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Qu'est-ce que cet oméga 3 gastro-résistant ?
C'est la réponse de Now Foods au seul vrai reproche fait aux huiles de poisson : le renvoi de poisson. La capsule porte un enrobage gastro-résistant qui ne se dissout pas dans l'estomac mais plus bas, dans l'intestin. Résultat : pas de remontée, pas d'arrière-goût.
Une capsule apporte 1 000 mg d'huile de poisson, dont 180 mg d'EPA et 120 mg de DHA. C'est la même huile que notre Oméga 3 1000 mg classique, dans une capsule mieux tolérée.
Ce que l'EPA et le DHA apportent
- L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale.
- Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale et au maintien d'une vision normale.
Comment fonctionne l'enrobage gastro-résistant ?
L'enrobage résiste à l'acidité de l'estomac et ne se dissout qu'au pH plus élevé de l'intestin grêle. L'huile n'est donc jamais libérée dans l'estomac, et c'est de là que viennent le renvoi et les remontées acides.
Deux conséquences pratiques :
- Ne croquez pas et ne coupez pas la capsule : l'enrobage doit rester intact.
- C'est la référence à prendre si une huile de poisson classique vous donne des nausées ou des remontées, un motif d'abandon très fréquent.
L'enrobage utilise un glaçage pharmaceutique, de la lécithine de tournesol et des triglycérides à chaîne moyenne. Le détail complet est dans l'onglet Ingrédients.
Quel format choisir ?
- 90 capsules — 3 mois à une capsule par jour, 1 mois à la dose maximale.
- 180 capsules — 6 mois à une capsule par jour, 2 mois à la dose maximale. Meilleur rapport à la capsule.
Questions fréquentes
Peut-on couper ou croquer la capsule ?
Non. L'enrobage gastro-résistant doit rester intact jusqu'à l'intestin : une capsule croquée perd tout son intérêt et vous retrouvez le goût de poisson.
Est-ce vegan ou végétarien ?
Non, ni l'un ni l'autre : c'est de l'huile de poisson et l'enveloppe est en gélatine bovine.
Quelle différence avec l'Oméga 3 1000 mg classique ?
La même huile et les mêmes dosages, dans une capsule gastro-résistante. Vous payez le confort digestif, pas un dosage supérieur.
Contient-elle des allergènes ?
Oui : poisson. Le détail figure dans l'onglet Ingrédients.
Où acheter cet oméga 3 gastro-résistant ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et toutes nos huiles de poisson dans le rayon oméga 3.
Qu'est-ce que le DHA-500 ?
C'est le DHA concentré de Now Foods : une seule capsule apporte 500 mg de DHA et 250 mg d'EPA pour 1 000 mg d'huile de poisson. C'est deux fois le dosage de notre DHA-250, dans une capsule de même taille.
La capsule est en plus gastro-résistante : son enrobage ne se dissout que dans l'intestin, ce qui supprime le renvoi de poisson.
Ce que le DHA apporte
- Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale. Seuil : 250 mg de DHA par jour. Une capsule en apporte le double.
- Le DHA contribue au maintien d'une vision normale. Même seuil de 250 mg par jour.
- L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale. Seuil : 250 mg d'EPA + DHA par jour, atteint trois fois par une capsule.
Esters éthyliques : ce que dit l'étiquette
Autant être précis, parce que c'est écrit sur le flacon : le DHA et l'EPA de cette référence sont sous forme d'esters éthyliques, et non de triglycérides comme dans la plupart des autres huiles de notre rayon.
Si vous préférez une huile sous forme de triglycérides, le DHA-250 et le Tri-3D Omega sont là pour ça.
Quel format choisir ?
- 90 capsules — 3 mois à une capsule par jour.
- 180 capsules — 6 mois, le meilleur rapport à la capsule.
La formule est identique dans les deux flacons.
Questions fréquentes
Peut-on couper ou croquer la capsule ?
Non. L'enrobage gastro-résistant doit rester intact jusqu'à l'intestin : une capsule croquée perd son intérêt et vous retrouvez le goût de poisson.
Quelle différence avec le DHA-250 ?
Deux fois plus de DHA par capsule, et un enrobage gastro-résistant. Le DHA-250 permet en revanche un réglage plus fin de la dose et son huile est sous forme de triglycérides.
Est-ce vegan ou végétarien ?
Non, ni l'un ni l'autre : c'est de l'huile de poisson et l'enveloppe est en gélatine bovine.
Contient-il des allergènes ?
Oui : poisson. Le détail figure dans l'onglet Ingrédients.
Où acheter ce DHA concentré ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et toutes nos huiles de poisson dans le rayon oméga 3.
Qu'est-ce que le Super Omega EPA ?
C'est l'huile de poisson la plus équilibrée et la plus complète de la gamme Now Foods. Une prise de deux capsules apporte 2 000 mg d'huile de poisson concentrée, dont 720 mg d'EPA et 480 mg de DHA — soit 1 200 mg d'oméga 3 à longue chaîne.
Ce que l'EPA et le DHA apportent
- L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale. Seuil : 250 mg par jour, atteint près de cinq fois par une prise.
- Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale. Seuil : 250 mg de DHA par jour, dépassé par les 480 mg d'une prise.
- Le DHA contribue au maintien d'une vision normale. Même seuil de 250 mg par jour.
Pourquoi le rapport EPA/DHA compte
Les huiles très concentrées du rayon font un choix : notre Ultra Omega-3 penche vers l'EPA (2 pour 1), nos DHA-500 et DHA-1000 penchent franchement vers le DHA. Le Super Omega EPA ne choisit pas : il apporte les deux à des doses suffisantes.
Quel format choisir ?
- 120 capsules — 60 jours à deux capsules par jour.
- 240 capsules — 120 jours, le meilleur rapport à la capsule.
La formule est identique dans les deux flacons.
Questions fréquentes
Quelle différence avec l'Ultra Omega-3 ?
Le rapport entre les deux acides gras et le nombre de capsules. L'Ultra Omega-3 apporte 500 mg d'EPA et 250 mg de DHA en une seule capsule gastro-résistante, soit un rapport de 2 pour 1. Le Super Omega EPA demande deux capsules, non gastro-résistantes, mais apporte 480 mg de DHA au lieu de 250.
Pourquoi « Super Omega EPA » si le DHA est aussi élevé ?
C'est un nom commercial, et il désigne le fait que l'EPA reste majoritaire dans la formule. Le DHA y est cependant bien plus présent que dans une huile de poisson classique.
Est-ce vegan ou végétarien ?
Non, ni l'un ni l'autre : c'est de l'huile de poisson et l'enveloppe est en gélatine bovine.
Les capsules sont-elles gastro-résistantes ?
Non. Si le renvoi de poisson est votre problème, prenez notre oméga 3 gastro-résistant ou l'Ultra Omega-3, tous deux enrobés.
Contient-il des allergènes ?
Oui : poisson. Le détail figure dans l'onglet Ingrédients.
Où acheter cet oméga 3 complet ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et toutes nos huiles de poisson dans le rayon oméga 3.
Qu'est-ce que l'Oméga 3-6-9 1000 mg ?
C'est un mélange de cinq huiles végétales pressées à froid de Now Foods : huile de lin biologique en majorité, puis huile d'onagre, huile de colza, huile de cassis et huile de pépins de courge.
Deux capsules apportent 2 000 mg d'huiles, dont la répartition en acides gras est, d'après l'étiquette : 45 % d'acide alpha-linolénique (l'oméga 3 végétal), 26,5 % d'oméga 6 (acide linoléique et acide gamma-linolénique) et 17,5 % d'acide oléique (l'oméga 9).
Alors à quoi sert-il ?
- L'huile de lin est la source végétale la plus riche en acide alpha-linolénique, l'oméga 3 essentiel que l'alimentation occidentale apporte en trop faible quantité.
- L'huile d'onagre et l'huile de cassis apportent de l'acide gamma-linolénique, un oméga 6 que l'alimentation courante n'apporte presque pas.
- Le format capsule règle le problème principal de l'huile de lin : elle rancit vite à la lumière et à l'air, et son goût décourage beaucoup de monde.
C'est aussi le choix de ceux qui refusent les produits de la mer. Mais là encore — la capsule est bovine.
Quel format choisir ?
- 100 capsules — 50 jours à deux capsules par jour.
- 250 capsules — 125 jours, le meilleur rapport à la capsule.
Questions fréquentes
Est-ce vegan ou végétarien ?
Non, ni l'un ni l'autre, et c'est contre-intuitif : les cinq huiles sont végétales mais l'enveloppe de la capsule molle est en gélatine bovine.
Que veulent dire les pourcentages de l'étiquette ?
Le fabricant exprime le profil en acides gras en pourcentage et non en milligrammes : 45 % d'acide alpha-linolénique, 26,5 % d'oméga 6, 17,5 % d'acide oléique et 11 % d'autres acides gras. Rapporté aux 2 g d'huiles d'une prise, cela fait environ 900 mg d'acide alpha-linolénique.
Contient-il des allergènes ?
Il est fabriqué sans levure, blé, gluten, soja, lait, œuf, poisson ni crustacés, dans un atelier qui manipule par ailleurs ces allergènes. Le détail figure dans l'onglet Ingrédients.
Où acheter ce mélange d'huiles ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et nos autres sources d'oméga 3 dans le rayon oméga 3.
Qu'est-ce que le Super Oméga 3-6-9 1200 mg ?
C'est le mélange trois huiles de Now Foods, et il est très différent de l'Oméga 3-6-9 classique : celui-ci contient de l'huile de poisson, donc de l'EPA et du DHA que les huiles végétales seules n'apportent pas.
Une prise de deux capsules apporte, à parts égales, 800 mg d'huile de bourrache, 800 mg d'huile de poisson concentrée et 800 mg d'huile de lin biologique.
Le profil en acides gras déclaré par le fabricant : 604 mg d'oméga 3 (dont 126 mg d'EPA et 78 mg de DHA), 539 mg d'oméga 6 (dont 160 mg d'acide gamma-linolénique) et 225 mg d'oméga 9.
Quel format choisir ?
- 90 capsules — 45 jours à deux capsules par jour.
- 180 capsules — 90 jours, le meilleur rapport à la capsule.
Questions fréquentes
Quelle différence avec l'Oméga 3-6-9 classique ?
Celui-ci contient de l'huile de poisson, donc de l'EPA et du DHA, et de l'huile de bourrache riche en acide gamma-linolénique. L'Oméga 3-6-9 classique est un mélange de cinq huiles uniquement végétales, sans EPA ni DHA.
Qu'est-ce que l'acide gamma-linolénique ?
C'est un acide gras oméga 6 que l'alimentation courante n'apporte presque pas. L'huile de bourrache en est la source végétale la plus concentrée : 160 mg par prise de deux capsules ici.
Est-ce vegan ou végétarien ?
Non, ni l'un ni l'autre : la formule contient de l'huile de poisson et l'enveloppe de la capsule est en gélatine bovine.
Contient-il des allergènes ?
Oui : poisson. Le détail figure dans l'onglet Ingrédients.
Où acheter ce mélange trois huiles ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et nos autres sources d'oméga 3 dans le rayon oméga 3.
Qu'est-ce que l'huile de krill NKO ?
Le krill est un petit crustacé de l'Antarctique, et son huile n'est pas une huile de poisson comme les autres. Elle apporte les mêmes acides gras — EPA et DHA — mais liés à des phospholipides au lieu de triglycérides, et elle contient naturellement un pigment antioxydant, l'astaxanthine, qui lui donne sa couleur rouge.
Une prise de deux capsules apporte 1 000 mg d'huile de krill NKO, dont 250 mg d'oméga 3 totaux (135 mg d'EPA et 60 mg de DHA), 450 mg de phospholipides et 360 µg d'astaxanthine estérifiée.
Ce que l'EPA et le DHA apportent — et à quelle dose
Ce sont des caractéristiques réelles et documentées de l'huile de krill, mais nous ne leur attacherons pas de promesse.
Quel format choisir ?
- 60 capsules — 30 jours à deux capsules par jour.
- 120 capsules — 60 jours, le meilleur rapport à la capsule.
Il existe aussi une version 1000 mg double concentration, qui met la même dose dans une seule capsule.
Questions fréquentes
À quoi sert l'astaxanthine ?
C'est le pigment caroténoïde qui donne sa couleur rouge à l'huile de krill et qui la protège de l'oxydation.
Contient-elle des allergènes ?
Oui, et c'est important : crustacés. Ne consommez pas ce produit si vous êtes allergique aux crustacés ou aux fruits de mer.
Est-ce vegan ou végétarien ?
Non, ni l'un ni l'autre : huile de crustacé et enveloppe en gélatine bovine.
Où acheter cette huile de krill ?
Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et toutes nos sources d'oméga 3 dans le rayon oméga 3.
Qu'est-ce que l'huile d'onagre ?
C'est l'huile extraite des graines de l'onagre (Oenothera biennis), une plante à fleurs jaunes. Son intérêt tient à un seul acide gras : l'acide gamma-linolénique, un oméga 6 que l'alimentation courante n'apporte presque pas.
Chez Now Foods, elle est pressée à froid et sans hexane — deux précisions qui comptent, parce que l'extraction par solvant est la norme sur les huiles de graines bon marché. Une prise de trois capsules apporte 1 500 mg d'huile d'onagre, dont 135 mg d'acide gamma-linolénique.
Quelle huile d'onagre choisir ?
Nous en avons deux dans la gamme, et la différence n'est pas qu'une question de dosage :
- Huile d'onagre 500 mg — 3 capsules par prise pour 135 mg d'acide gamma-linolénique. Le format qui permet de régler finement la dose.
- Super Primrose 1300 mg — 1 seule capsule pour 120 mg d'acide gamma-linolénique, et le meilleur prix au gramme d'acide gras de notre rayon. À choisir si vous ne voulez pas avaler trois capsules par jour.
Si c'est l'acide gamma-linolénique le plus dosé que vous cherchez, notre Super Oméga 3-6-9 en apporte 160 mg par prise grâce à l'huile de bourrache.
Quel format choisir ?
- 100 capsules — 33 jours à trois capsules par jour.
- 250 capsules — 83 jours, le meilleur rapport à la capsule.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'acide gamma-linolénique ?
C'est un acide gras oméga 6 que l'alimentation courante n'apporte presque pas. L'huile d'onagre et l'huile de bourrache en sont les deux principales sources végétales.
Pourquoi préciser « pressée à froid » et « sans hexane » ?
Parce que l'extraction par solvant est la norme sur les huiles de graines bon marché, et que le pressage à froid préserve mieux les acides gras fragiles. C'est une vraie différence de procédé, pas un argument marketing.
Est-ce vegan ou végétarien ?
Non, ni l'un ni l'autre, et c'est contre-intuitif : l'huile est végétale mais l'enveloppe de la capsule molle est en gélatine bovine.
Où acheter cette huile d'onagre ?
Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et nos autres huiles dans le rayon oméga 3.
Qu'est-ce que le Super Primrose 1300 mg ?
C'est l'huile d'onagre la plus dosée de la gamme Now Foods : une seule capsule apporte 1 300 mg d'huile d'onagre, dont 120 mg d'acide gamma-linolénique.
Autrement dit, elle remplace presque les trois capsules de notre huile d'onagre 500 mg — et elle revient moins cher au gramme d'acide gras.
L'huile est pressée à froid et sans hexane, deux précisions qui comptent sur une huile de graine : l'extraction par solvant est la norme sur les produits bon marché.
Pourquoi celle-ci plutôt que le format 500 mg ?
Pour deux raisons, et elles vont dans le même sens :
- Une capsule au lieu de trois. C'est le motif d'abandon le plus courant d'une cure d'huile d'onagre — trois capsules par jour, tous les jours, cela finit par peser.
- Le prix au gramme d'acide gamma-linolénique. Le flacon de 120 capsules est le moins cher de notre rayon sur ce critère.
Le format 500 mg garde un avantage : il permet de régler la dose plus finement, par paliers de 45 mg d'acide gamma-linolénique au lieu de 120.
Et si vous cherchez l'apport le plus élevé par prise, notre Super Oméga 3-6-9 en apporte 160 mg grâce à l'huile de bourrache, accompagnés d'oméga 3 marins.
Quel format choisir ?
- 60 capsules — 2 mois à une capsule par jour.
- 120 capsules — 4 mois, le meilleur rapport à la capsule de tout notre rayon onagre.
Questions fréquentes
Quelle différence avec l'huile d'onagre 500 mg ?
La concentration. Une capsule de Super Primrose apporte 120 mg d'acide gamma-linolénique, là où il faut trois capsules de 500 mg pour en avoir 135 mg. Le Super Primrose revient aussi moins cher au gramme.
Qu'est-ce que l'acide gamma-linolénique ?
C'est un acide gras oméga 6 que l'alimentation courante n'apporte presque pas. L'huile d'onagre et l'huile de bourrache en sont les deux principales sources végétales.
Pourquoi préciser « pressée à froid » et « sans hexane » ?
Parce que l'extraction par solvant est la norme sur les huiles de graines bon marché, et que le pressage à froid préserve mieux les acides gras fragiles. C'est une vraie différence de procédé, pas un argument marketing.
Est-ce vegan ou végétarien ?
Non, ni l'un ni l'autre, et c'est contre-intuitif : l'huile est végétale mais l'enveloppe de la capsule molle est en gélatine bovine.
Où acheter cette huile d'onagre concentrée ?
Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et nos autres huiles dans le rayon oméga 3.
Qu'est-ce que ce CoQ10 à l'huile de poisson ?
C'est d'abord un complément de coenzyme Q10 : 60 mg par capsule, dissous dans de l'huile de poisson, de l'huile de son de riz et de la lécithine de soja. Chaque capsule apporte aussi 10 UI de vitamine E naturelle (d-alpha-tocophérol), soit 56 % de la valeur nutritionnelle de référence.
Pourquoi le coenzyme Q10 est-il dans une capsule huileuse ?
C'est la vraie valeur de cette formulation, et elle mérite une explication.
Le coenzyme Q10 est une molécule liposoluble, et c'est tout son problème : sous forme de poudre dans une gélule sèche, il s'absorbe mal. Ici il est dissous dans un mélange d'huile de poisson, d'huile de son de riz et de lécithine de soja — la lécithine jouant le rôle d'émulsifiant.
Conséquence pratique, et elle n'est pas négociable : prenez la capsule au cours d'un repas. À jeun, une grande partie du coenzyme Q10 est perdue.
Quel format choisir ?
- 60 capsules — 2 mois à une capsule par jour.
- 120 capsules — 4 mois, le meilleur rapport à la capsule.
Si vous cherchez une dose de coenzyme Q10 plus élevée accompagnée d'un vrai apport d'oméga 3, voyez notre Krill & CoQ10 : 100 mg de coenzyme Q10 et 1 000 mg d'huile de krill par prise.
Questions fréquentes
Pourquoi le coenzyme Q10 est-il dans une capsule huileuse ?
Parce qu'il est liposoluble et s'absorbe mal sous forme de poudre sèche. Ici il est dissous dans un mélange d'huiles avec de la lécithine de soja comme émulsifiant. C'est aussi pourquoi la prise doit se faire au cours d'un repas.
Est-ce vegan ou végétarien ?
Non, ni l'un ni l'autre : huile de poisson, gélatine et cire d'abeille.
Contient-il des allergènes ?
Oui, deux : poisson et soja. Le détail figure dans l'onglet Ingrédients.
Où acheter ce coenzyme Q10 ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et nos huiles de poisson dans le rayon oméga 3.
Qu'est-ce que cette vitamine D3 1000 UI ?
C'est la vitamine D de référence de Now Foods et la plus vendue du rayon vitamine D : une petite capsule molle par jour, 25 µg de vitamine D3 (1 000 UI), soit 500 % de la valeur nutritionnelle de référence.
La D3 est du cholécalciférol, la forme que la peau fabrique sous l'effet du soleil et celle dont l'efficacité est la mieux établie. Elle est ici dissoute dans de l'huile d'olive vierge extra, ce qui n'est pas un détail : la vitamine D est liposoluble et s'absorbe mal à sec.
Ce que la vitamine D apporte
- Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Elle contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Elle contribue au maintien d'une fonction musculaire normale.
- Elle contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, et au maintien d'une concentration normale de calcium dans le sang.
- Elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
C'est le seul nutriment pour lequel l'alimentation ne peut pratiquement rien : l'essentiel vient de l'exposition de la peau au soleil. En France, de novembre à mars, le rayonnement est trop faible à nos latitudes pour permettre cette synthèse — c'est la raison pour laquelle la vitamine D est le complément le plus vendu de l'hiver.
Quel format choisir ?
- 180 capsules — 6 mois à une capsule par jour. Suffisant pour couvrir tout l'hiver.
- 360 capsules — un an, le meilleur rapport à la capsule.
La formule est identique dans les deux flacons.
Questions fréquentes
Est-ce vegan ou végétarien ?
Non, ni l'un ni l'autre : la D3 est extraite de la lanoline, une graisse de laine de mouton, et l'enveloppe de la capsule est en gélatine bovine.
Faut-il la prendre avec du magnésium ?
Ce n'est pas obligatoire, mais le magnésium intervient dans le métabolisme de la vitamine D, et les deux sont souvent associés en pratique. Notre rayon magnésium détaille les formes disponibles.
Où acheter cette vitamine D3 ?
Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et tous nos dosages dans le rayon vitamine D.
Qu'est-ce que cette vitamine D3 2000 UI ?
C'est le dosage le plus élevé de vitamine D que nous puissions vendre en France. Une petite capsule molle apporte 50 µg de vitamine D3 (2 000 UI), soit 1 000 % de la valeur nutritionnelle de référence — et exactement la dose journalière maximale admise en complément alimentaire pour l'adulte.
La D3 est du cholécalciférol, la forme que la peau fabrique sous l'effet du soleil et celle dont l'efficacité est la mieux établie. Elle est dissoute dans de l'huile d'olive vierge extra, ce qui n'est pas un détail : la vitamine D est liposoluble et s'absorbe mal à sec.
50 µg : le point important de cette fiche
La dose journalière maximale de vitamine D admise dans un complément alimentaire en France est de 50 µg pour l'adulte. Cette capsule est pile à cette valeur. Conséquences pratiques :
- Une capsule par jour, pas deux. Le fabricant indique une capsule, et il n'y a aucune raison d'en prendre plus.
- Ne la cumulez pas sans compter. Si vous prenez par ailleurs un multivitamines, un oméga 3 avec vitamine D ou une ampoule prescrite, faites le total.
- Notre vitamine D3 1000 UI est le dosage adapté à un apport plus modéré.
La limite supérieure de sécurité reste par ailleurs fixée à 100 µg par jour pour l'adulte par l'Autorité européenne de sécurité des aliments : à une capsule par jour, vous êtes à la moitié.
Ce que la vitamine D apporte
- Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Elle contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Elle contribue au maintien d'une fonction musculaire normale.
- Elle contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, et au maintien d'une concentration normale de calcium dans le sang.
- Elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
C'est le seul nutriment pour lequel l'alimentation ne peut pratiquement rien : l'essentiel vient de l'exposition de la peau au soleil. De novembre à mars, le rayonnement est trop faible à nos latitudes pour permettre cette synthèse — c'est la raison pour laquelle la vitamine D est le complément le plus vendu de l'hiver.
Quel format choisir ?
- 30 capsules — un mois, le format d'essai.
- 120 capsules — 4 mois, de quoi couvrir tout l'hiver.
- 240 capsules — 8 mois, le meilleur rapport à la capsule.
La formule est identique dans les trois flacons.
Questions fréquentes
Les enfants peuvent-ils en prendre ?
Non. Le maximum admis est de 25 µg par jour en dessous de 11 ans, et ce produit est réservé à l'adulte par le fabricant. Pour un enfant, la vitamine D relève d'une prescription médicale.
Est-ce vegan ou végétarien ?
Non, ni l'un ni l'autre : la D3 est extraite de la lanoline, une graisse de laine de mouton, et l'enveloppe de la capsule est en gélatine bovine.
Où acheter cette vitamine D3 2000 UI ?
Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et tous nos dosages dans le rayon vitamine D.
Qu'est-ce que cette vitamine D3 5000 UI ?
C'est le dosage le plus élevé de vitamine D de la gamme Now Foods : une petite capsule molle apporte 125 µg de vitamine D3 (5 000 UI), soit 2 500 % de la valeur nutritionnelle de référence.
La D3 est du cholécalciférol, la forme que la peau fabrique sous l'effet du soleil, dissoute dans de l'huile d'olive vierge extra.
Ce que la vitamine D apporte
- Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Elle contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Elle contribue au maintien d'une fonction musculaire normale.
- Elle contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, et au maintien d'une concentration normale de calcium dans le sang.
- Elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
Ces effets sont obtenus bien en dessous de 125 µg : un apport plus élevé ne les renforce pas, il ne fait que remonter plus vite un déficit.
Quel format choisir ?
- 120 capsules — 8 mois à raison d'une capsule tous les deux jours.
- 240 capsules — environ 16 mois au même rythme, le meilleur rapport à la capsule.
La formule est identique dans les trois flacons.
Questions fréquentes
Comment savoir si j'en ai besoin ?
Par un dosage sanguin de la 25-hydroxyvitamine D, à demander à votre médecin. C'est le seul élément objectif ; tout le reste est de la supposition.
Est-ce vegan ou végétarien ?
Non, ni l'un ni l'autre : la D3 est extraite de la lanoline, une graisse de laine de mouton, et l'enveloppe de la capsule est en gélatine bovine.
Que se passe-t-il en cas d'excès prolongé ?
Un apport excessif et prolongé de vitamine D peut élever le taux de calcium sanguin, avec un risque rénal. C'est la raison d'être de la limite de 100 µg par jour. Respectez-la, ou faites-vous suivre.
Faut-il la prendre avec du magnésium ?
Le magnésium intervient dans le métabolisme de la vitamine D, et les deux sont souvent associés en pratique. Notre rayon magnésium détaille les formes disponibles.
Où acheter cette vitamine D3 5000 UI ?
Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et tous nos dosages dans le rayon vitamine D.
Qu'est-ce que le Mega D-3 et MK-7 ?
C'est la formule osseuse la plus dosée de la gamme Now Foods : une gélule végétale apporte 125 µg de vitamine D3 (5 000 UI) et 180 µg de vitamine K2 sous forme de MK-7, soit 240 % de la valeur nutritionnelle de référence en vitamine K.
La K2 est du MenaQ7, la MK-7 brevetée sur laquelle portent la plupart des travaux publiés. C'est un vrai point de qualité : la MK-7 se maintient plusieurs jours dans l'organisme, là où la MK-4 des formules courantes a une demi-vie de quelques heures.
Le compromis à connaître
Cette formule pose une tension réelle, et autant vous la présenter franchement.
La MK-7 justifie une prise quotidienne — c'est ainsi qu'elle a été étudiée. Mais les 125 µg de vitamine D qui l'accompagnent ne se prêtent pas à une prise quotidienne au long cours. Vous avez donc trois options :
- En espaçant, une gélule tous les deux jours : l'apport moyen de vitamine D retombe à 62 µg par jour, sous la limite de sécurité, et la MK-7 reste présente grâce à sa longue demi-vie.
- En dissociant : notre vitamine D3 et K2 à 25 µg et 45 µg respecte tous les plafonds, et notre D3 2000 UI permet de régler la vitamine D séparément.
Ce que ces deux vitamines apportent
La vitamine D3 :
- Elle contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d'une fonction musculaire normale.
- Elle contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore.
- Elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
La vitamine K2 :
- Elle contribue au maintien d'une ossature normale.
- Elle contribue à une coagulation sanguine normale.
La logique de l'association : la vitamine D permet l'absorption du calcium, la vitamine K intervient dans sa fixation osseuse. Les deux figurent parmi les nutriments pour lesquels l'ossature est reconnue.
Quel format choisir ?
- 60 gélules — 4 mois à une gélule tous les deux jours.
- 120 gélules — 8 mois au même rythme, le meilleur rapport à la gélule.
Questions fréquentes
Est-ce vegan ou végétarien ?
Végétarien oui, vegan non : la gélule et les excipients sont végétaux, mais la vitamine D3 de la gamme est extraite de lanoline.
Existe-t-il une version aux dosages conformes aux plafonds français ?
Oui, notre vitamine D3 et K2 à 25 µg et 45 µg. Elle contient de la MK-4 et non de la MK-7, mais elle respecte tous les repères.
Où acheter ce Mega D-3 et MK-7 ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et tous nos dosages dans le rayon vitamine D.
Qu'est-ce que cette vitamine C-1000 ?
C'est la vitamine C de référence de Now Foods et la plus simple du rayon vitamine C : une gélule végétale par jour, 1 000 mg de vitamine C (acide ascorbique), soit 1 250 % de la valeur nutritionnelle de référence.
Elle n'est pas seule : la gélule apporte aussi 100 mg de complexe de bioflavonoïdes d'agrumes et 25 mg de rutine extraite du bouton floral de Sophora japonica.
✅ Cette référence est vegan : la gélule est en hypromellose (cellulose) et tous les excipients sont végétaux.
À noter : 1 000 mg est exactement la dose journalière maximale de vitamine C admise en complément alimentaire en France pour l'adulte. Une gélule par jour, donc, et pas deux.
Ce que la vitamine C apporte
- Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Elle contribue à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal.
- Elle contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
- Elle contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des vaisseaux sanguins, des os, des cartilages, de la peau, des dents et des gencives.
- Elle contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
- Elle accroît l'absorption du fer — raison pour laquelle on l'associe souvent à un apport de fer.
- Elle contribue à la régénération de la forme réduite de la vitamine E.
Bioflavonoïdes et rutine : ce que nous ne promettrons pas
Ce qu'on peut dire honnêtement : si vous comparez deux vitamines C au même prix, celle qui apporte en plus 100 mg de bioflavonoïdes et 25 mg de rutine vous en donne davantage pour le même argent. C'est tout — et c'est déjà quelque chose.
Quel format choisir ?
- 30 gélules — un mois, le format d'essai ou de trousse de voyage.
- 100 gélules — un peu plus de 3 mois, le format le plus courant.
- 250 gélules — 8 mois.
- 500 gélules — 16 mois, le meilleur prix à la gélule de tout notre rayon vitamine C.
La formule est identique dans les quatre flacons.
Questions fréquentes
À quoi servent les bioflavonoïdes et la rutine ?
Ce sont des composés naturellement associés à la vitamine C dans les agrumes. Leur intérêt est de rapprocher la formule du profil d'un fruit entier.
Est-ce vegan ?
Oui. La gélule est en hypromellose, c'est-à-dire en cellulose, et tous les excipients sont d'origine végétale.
Est-ce acide pour l'estomac ?
C'est de l'acide ascorbique, donc oui, la forme acide. Si votre estomac le supporte mal, prenez-la au cours d'un repas ou choisissez une version tamponnée de notre rayon.
Peut-on la prendre toute l'année ?
La vitamine C est hydrosoluble : l'excès est éliminé par les urines et elle ne s'accumule pas comme les vitamines liposolubles. À dose élevée et chez les personnes prédisposées, elle peut en revanche favoriser les calculs rénaux d'oxalate : parlez-en à votre médecin si vous avez un antécédent.
Où acheter cette vitamine C-1000 ?
Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et toutes nos formes dans le rayon vitamine C.
Qu'est-ce que cette vitamine C-500 ?
C'est le demi-dosage du rayon vitamine C de Now Foods, et c'est souvent le plus utile : un comprimé apporte 500 mg de vitamine C (acide ascorbique), soit 625 % de la valeur nutritionnelle de référence, plus 40 mg de poudre de cynorrhodon (Rosa canina).
Le cynorrhodon est le fruit de l'églantier — le rosier sauvage de nos haies. C'est l'un des fruits les plus riches en vitamine C naturelle, et c'est l'association traditionnelle avec l'acide ascorbique depuis les débuts des compléments de vitamine C.
✅ Cette référence est vegan : comprimé à enrobage végétal, acide stéarique et stéarate de magnésium d'origine végétale.
Pourquoi 500 mg plutôt que 1 000 ?
Pour deux raisons concrètes, et c'est le vrai argument de cette référence.
- Parce que l'absorption sature. Au-delà de 500 mg en une prise, le pourcentage absorbé diminue nettement. Deux comprimés de 500 mg répartis dans la journée sont mieux utilisés qu'un seul de 1 000 mg. Le fabricant indique d'ailleurs jusqu'à trois comprimés par jour.
- Parce que ça laisse de la marge. La dose journalière maximale admise en complément alimentaire en France est de 1 000 mg pour l'adulte. À 500 mg le comprimé, vous pouvez cumuler avec un multivitamines sans dépasser le plafond.
Si vous préférez une seule prise par jour, notre C-1000 avec bioflavonoïdes le fait très bien.
Ce que la vitamine C apporte
- Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Elle contribue à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal.
- Elle contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
- Elle contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des vaisseaux sanguins, des os, des cartilages, de la peau, des dents et des gencives.
- Elle contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
- Elle accroît l'absorption du fer.
- Elle contribue à la régénération de la forme réduite de la vitamine E.
Le cynorrhodon : ce que nous ne promettrons pas
Alors pourquoi est-il là ? Par tradition, et parce qu'il apporte les composés accompagnateurs du fruit entier. C'est honnête de le dire : vous achetez ce comprimé pour ses 500 mg de vitamine C, pas pour ses 40 mg de cynorrhodon.
Quel format choisir ?
- 100 comprimés — 3 mois à un comprimé par jour.
- 250 comprimés — 8 mois, le meilleur rapport au comprimé.
Questions fréquentes
500 mg ou 1 000 mg ?
500 mg si vous voulez fractionner ou cumuler avec un multivitamines sans dépasser le plafond français. 1 000 mg si vous préférez une seule prise quotidienne. L'absorption est meilleure en deux prises de 500 mg qu'en une de 1 000.
À quoi sert le cynorrhodon ?
C'est le fruit de l'églantier, traditionnellement associé à la vitamine C. Vous achetez ce comprimé pour ses 500 mg de vitamine C.
Est-ce vegan ?
Oui. L'enrobage est végétal, et l'acide stéarique comme le stéarate de magnésium sont d'origine végétale.
Est-ce acide pour l'estomac ?
C'est de l'acide ascorbique, donc oui. Prenez-le au cours d'un repas, ou choisissez une version tamponnée de notre rayon si cela ne suffit pas.
Peut-on le prendre avec du fer ?
Oui, et c'est même recommandé : la vitamine C accroît l'absorption du fer non héminique. Prenez-les en même temps.
Où acheter cette vitamine C-500 ?
Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et toutes nos formes dans le rayon vitamine C.
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Kinek szól ez az útmutató?
Azoknak, akik most kezdtek el súlyt emelni, vagy komolyan visszatérnek a sportba, akik megértették, hogy „oda kell figyelniük a táplálkozásra”, és egy fal előtt állnak, tele üvegekkel, anélkül, hogy tudnák, melyiket vegyék először.
Ez tehát nem egy katalógus. Ha a teljes kínálatát keresi, családonként, azt a sporttáplálkozás oldalon találja. Itt egyetlen kérdésre válaszolunk, sorrendben: mit érdemes vásárolni, mikor, és ami a legfontosabb, mit NE vásároljunk azonnal.
Egy bevezető figyelmeztetés, amivel pénzt takaríthat meg: az első évben a fejlődésének nagy része az edzésből és az étkezésből fog származni. A kiegészítők számítanak, de csak marginálisan, és ez a marginális hatás csak akkor válik érdekessé, ha a többi már a helyén van.
Mit kell rendbe tenni, mielőtt bármilyen kiegészítőt vásárolna?
Négy dolgot, és ezek semmibe sem kerülnek.
A rendszeresség. Heti három edzés hat hónapon keresztül jobban megéri, mint bármilyen tökéletes program, amit három hét után feladunk. Amíg ez a pont nem teljesül, semmilyen por nem fogja pótolni.
Az alvás. Éjszaka épül újjá az izom. A krónikus alváshiány nagyrészt semmissé teszi az edzések előnyeit, és ezt semmilyen termék nem pótolja.
A fehérjék az asztalon. Három-négy napig számolja, valójában mennyit eszik. A legtöbb kezdő felfedezi, hogy messze elmarad, nem azért, mert hiányzik egy por, hanem azért, mert a reggelije szinte semmit sem ad, és az ebédje egy szendvics. Ennek kijavítása olcsóbb, mint egy doboz.
A kalóriák. Az izomépítéshez enyhe többlet szükséges; a zsírégetéshez hiány. A kettőt egyszerre nem teheti meg, és semmilyen kiegészítő nem teszi tárgyalhatóvá ezt a szabályt.
Ha ez a négy pont a helyén van, és a fehérjék bevitelét még mindig nehéz elérni, akkor válik hasznossá a kínálat.
Milyen sorrendben érdemes kiegészítőket hozzáadni?
1. lépés: egy fehérjepor, csak akkor és csak akkor, ha hiányt kell pótolnia
A súlyzós edzésben megszokott referenciaértékek a fehérjeszükségletet 1,6 és 2,2 g fehérje/testtömeg-kilogramm/nap közé teszik, szemben az ANSES szerint ülő életmódot folytató felnőttek 0,83 g-jával. Ha az étrendje már elegendő mennyiséget biztosít, egy por semmit sem ad hozzá.
Ha van hiány, válassza a legegyszerűbb terméket: a koncentrált tejsavófehérjét. Ez a legjobb ár gramm fehérjére vetítve, és addig semmi kifogásolni való nincs ellene, amíg jól bírja. Csak akkor fizessen izolátumért, ha a laktóz valóban zavarja, és csak akkor növényi fehérjéért, ha kizárja a tejtermékeket. A fehérjék teljes választéka részletesen bemutatja az egyes eseteket.
2. lépés: kreatin-monohidrát
Ez az egyetlen kiegészítő, amit szinte mindig javaslunk, és nagyon olcsó. Napi három gramm, minden nap, beleértve az edzés nélküli napokat is, bármikor. Fokozatosan, több héten keresztül telíti az izmokat: nincs "ablak" vagy ciklus, amit be kellene tartani. Vegyen klasszikus kreatin-monohidrátot és semmi mást - az egzotikus formák drágábbak, anélkül, hogy igazolt előnyük lenne.
3. lépés: egy mikrotápanyag, ha egy vizsgálat indokolja
Nem korábban. A hiányt orvosa által felírt vérvizsgálattal lehet kimutatni, sohasem érzés alapján. A mi szélességi fokunkon a D-vitamin hiány a leggyakoribb télen; a magnézium és az omega-3 bevitele attól függ, hogy az étrendje már mennyit tartalmaz. Egy multivitamin biztonsági hálót nyújthat, ha az étkezései nagyon monotonak, de nem helyettesíti a vizsgálatot.
4. lépés: kényelem, amikor a többi már működik
Fehérjeszeletek a főzés nélküli napokra, elektrolitok a hosszú nyári edzésekre, zabliszt, hogy a shakerből uzsonnát készítsünk. Ezek gyakorlati problémákra kínált megoldások, nem pedig eredménygyorsítók.
Mit NEM szabad megvenni először?
Ez az útmutató azon része, amivel a legtöbbet takaríthatja meg.
Zsírégető. E család egyetlen terméke sem fogyaszt önmagában: a kalóriadeficit a felelős, és a zsírégetők hatása marginális marad. Mielőtt az étrendjét rendezné, egy zsírégető semmit sem ér.
BCAA. Csupán kilenc esszenciális aminosavból hármat tartalmaznak. Amint a teljes fehérjebevitelét fedezi, érdektelenségük összeomlik. Ha ragaszkodik valami ivásához edzés közben, az EAA-k konzisztensebbek – de ez nem elsőéves prioritás.
Tömegnövelő. Egy tömegnövelő termék főleg szénhidrátokból áll. Hasznos azoknak, akik tényleg nem tudnak eleget enni, és drága mindenki másnak. Próbáljon meg először rizst, tésztát és olívaolajat hozzáadni az étkezéseihez.
Edzés előtti készítmény. A booster-ek kellemesek és segíthetnek egy nehéz edzésen. Azonban hozzászokást okoznak a koffeinhez, zavarják az alvást, ha túl későn vesszük be, és elfedik az energiahiányt, ami gyakran a túl rövid éjszakákból adódik. Nem elsődleges vásárlás.
Glutamin, „tesztoszteron-fokozók” és mindent egyben csomagok. Sok ígéret, kevés bizonyított eredmény egy egészséges felnőttnél, aki megfelelően étkezik. A csomagok különösen arra kényszerítik Önt, hogy öt terméket vásároljon, miközben csak kettőt fog használni.
Melyek a kezdő klasszikus hibái?
Három shakert inni naponta. Ha itt tart, akkor az étkezései szolgáltatnak túl kevés fehérjét. Az étrend kiegyensúlyozása olcsóbb, mint egy edény.
Hinni az anabolikus ablakban. Az edzés utáni két órában történő bevitel bőségesen elegendő. A napi összeg többet számít, mint az időmérő.
Mindent egy étkezésbe zsúfolni. Egy 25-30 gramm fehérje bevitel teljes mértékben stimulálja a fehérjeszintézist; ezen felül a kiegészítő nem ad hozzá több stimulust. Három-négy elosztott adag jobb, mint egy hatalmas vacsora.
Az árak összehasonlítása por kilogrammonként. Csak a fehérje kilogrammonkénti ára releváns: az edény ára, elosztva a súlyával kilogrammban, elosztva a 100 grammra jutó fehérjetartalommal.
Megbízni a mérőkanálban. Az térfogatot, nem súlyt mér, és márkától függően 25-től 40 grammig változik. Egy konyhai mérleg megoldja a problémát; a részlegen lévő kiegészítők is.
Havonta változtatni a terméket. Egyik kiegészítőt sem lehet három hét alatt megítélni. A kreatinnak több hétre van szüksége az izmok telítéséhez; egy fehérjét csak a rendszeres bevitel alapján lehet megítélni.
Hogyan ossza el a korlátozott költségvetést?
Ebben a sorrendben, kivétel nélkül. Az első euró: az élelem. Tojás, hús, hal, hüvelyesek, tejtermékek, keményítőtartalmú ételek. A második euró: a kreatin, a legjobb eredmény-ár arányú termék a piacon, messze. A harmadik euró: a fehérjepor, a szükségletei és az étkezései közötti valós különbség mértékéig. A negyedik euró: egy mikrotápanyag, amelyet vérvizsgálat azonosított.
Nincs ötödik hasznos euró az első évben. Inkább eladunk Önnek két terméket, amit elfogyaszt, mint hatot, amiből négy a szekrényben marad.
Gyakori kérdések
Kezdőként érdemes-e tejsavófehérjét szedni?
Csak akkor, ha az étkezései nem fedezik a fehérjeszükségletét. Számolja ki, valójában mennyit eszik három napig, mielőtt dönt. Sok kezdőnek nincs szüksége porra, hanem fehérjében gazdag reggelire van szüksége.
Hízlal a tejsavófehérje?
Nem önmagában. Egy adag általában 100 és 130 kcal között tartalmaz, ami kevesebb, mint egy banán és egy joghurt: ez egy élelmiszer a sok közül, ami csak akkor hízlal, ha egy már amúgy is túlzottan kalóriadús naphoz adódik. A csapda abban rejlik, amikor a shaker az étkezések mellett fogyasztják a nassolás helyett, vagy amikor tejjel, banánnal és mogyoróvajjal készítik el – ekkor könnyen elérjük a 400 kcal-t. Vízzel fogyasztva, egy nassolás helyett, a tejsavófehérje éppen ellenkezőleg, az egyik leggazdaságosabb módja a fehérjebevitelnek kalóriaszempontból.
Lehet-e fehérjét szedni sportolás nélkül?
Igen, különösebb kockázat nélkül egy egészséges felnőtt esetében: ez egy élelmiszer, ugyanúgy, mint a porított csirkemell. Az igazi kérdés az, hogy mire jó. Ellenállásos edzés nélkül a kiegészítő fehérjebevitel nem épít izmot – nincs táplálandó inger. Néhány esetben azonban lehet értelme: nagyon alacsony fehérjetartalmú étkezések, csökkent étvágy, vagy idős ember, akinek nehéz elérni a napi bevitelt. Ezeken a helyzeteken kívül a pénz jobban elhelyezett az étkezésben.
Mennyi tejsavófehérjét fogyasszon naponta?
Egy-két adag elegendő a gyakorlók szinte mindegyikének, és a megfelelő mennyiség nem abszolút szám: ez a szükségletei és az étkezései által már biztosított mennyiség közötti különbség. Konkrétan számolja ki a cél fehérjebevitelét (1,6-2,2 g/kg), számolja meg, mennyit eszik, és töltse ki a különbséget. Ha a különbség napi két adagot meghaladja, az étkezéseit kell felülvizsgálnia, nem a megrendelését. Egy 25-30 g fehérjebevitel elegendő a fehérjeszintézis teljes stimulálásához; egyszerre 60 g lenyelése nem ad hozzá semmi többet.
Kezdőként kockázatos a kreatin?
Egészséges felnőtteknél a kreatin-monohidrát az egyik legkutatottabb kiegészítő, és a szokásos adagokban történő fogyasztása nem mutatott dokumentált káros hatást. Az óvintézkedések a vesebetegségben vagy májbetegségben szenvedőkre, terhességre és szoptatásra vonatkoznak: ezekben az esetekben orvosi tanács szükséges.
Kell-e töltési fázist alkalmazni a kreatin szedésekor?
Nem, ez nem szükséges. Napi három gramm három-négy hét alatt telíti az izmokat, anélkül, hogy a töltési fázisok által néha okozott emésztési kellemetlenségeket okozná.
Milyen kortól lehet kiegészítőket szedni?
A sportolóknak szánt étrend-kiegészítőket felnőttek számára állítják össze és címkézik, és sok közülük – különösen az összes koffeines termék – kifejezetten nem ajánlott kiskorúaknak. Egy tinédzser számára, aki súlyzós edzésbe kezd, a hasznos válasz amúgy sem egy dobozban van: ebben a korban a fehérje- és energiaigények nagyrészt fedezhetők az étrenddel, és az edzés és az alvás hozza a fejlődést. Ha a kérdés mégis felmerül – speciális étrend, intenzív sport, nehéz étvágy – az a háziorvoshoz vagy dietetikushoz tartozik, nem pedig egy eladóhoz.
Mennyi idő múlva láthatók az eredmények?
Az erőnléti változások már néhány hét alatt megjelennek, a látható változásokhoz azonban több hónap szükséges. Pontosan ezért rossz ötlet az első hónapban hat terméket vásárolni: soha nem fogja tudni, melyik mire szolgált.
Lehet-e fejlődni bármilyen kiegészítő nélkül?
Igen, teljesen. A kiegészítők a praktikum, a költségvetés vagy az étvágy problémáit oldják meg. Egy rendszeresen edző, megfelelően alvó és elegendő fehérjét fogyasztó sportoló anélkül fog fejlődni, hogy bármit is vásárolna.
Vegetáriánus vagy vegán, másképp kell-e csinálni?
Az elv ugyanaz marad, de a teljes fehérjebevitel eléréséhez nagyobb szervezésre van szükség, és bizonyos mikrotápanyagokra különös figyelmet kell fordítani – elsősorban a B12-vitaminra. A növényi fehérjék általában borsót és rizst kombinálnak az aminosavprofil kiegészítéséhez. A többit illetően beszéljen orvosával.
Hol teheti fel kérdéseit Montpellier közelében?
Vendargues-i üzletünkben, Montpellier-től mintegy tíz percre. Ez a leghatékonyabb hely egy kezdő számára: megkérdezik, mit eszik, mielőtt megmutatnák a termékeket, és gyakran előfordul, hogy egyetlen termékkel távozik háromezer helyett. Ezen kívül Franciaország és Európa egész területére szállítunk.
A katalógus áttekintéséhez, családonként, térjen vissza a sporttáplálkozás oldalra.
Források: ANSES a fehérjék táplálkozási referenciaértékeihez és a sportolóknak szánt kiegészítőkre vonatkozó véleményéhez, Ciqual az élelmiszerek összetételéhez. Ezek az információk nem helyettesítik az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők a változatos és kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód részei.
Sources
- ANSES — Les compléments alimentaires
- Règlement UE n° 432/2012 — allégations de santé autorisées
- Règlement CE n° 1924/2006 — allégations nutritionnelles et de santé
À intégrer dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Questions fréquentes — Sporttáplálkozás kezdőknek
Faut-il prendre de la whey quand on débute ?
Dès que vos repas ne couvrent pas vos besoins en protéines, et c'est fréquent au début. Comptez ce que vous mangez réellement pendant trois jours : le shaker viendra combler l'écart, souvent au petit-déjeuner ou autour de la séance.
La whey fait-elle grossir ?
Pas en elle-même. Une dose apporte généralement entre 100 et 130 kcal, soit moins qu'une banane et un yaourt : c'est un aliment parmi d'autres, qui ne fait grossir que s'il s'ajoute à une journée déjà excédentaire. Préparée au lait entier avec une banane et du beurre de cacahuète, elle devient une collation de 400 kcal — pratique en prise de masse. Prise à l'eau en remplacement d'un en-cas, c'est l'un des moyens les plus économes en calories d'atteindre ses protéines.
Peut-on prendre des protéines sans faire de sport ?
Oui, sans risque particulier chez un adulte en bonne santé : c'est un aliment protéiné, au même titre qu'un blanc de poulet. Son intérêt est net dans plusieurs cas : des repas pauvres en protéines, un appétit réduit, ou une personne âgée chez qui l'apport quotidien est difficile à atteindre. Pour construire du muscle, c'est l'entraînement en résistance qui fournit le stimulus à nourrir.
Quelle quantité de whey par jour ?
Une à deux doses suffisent à la quasi-totalité des pratiquants, et la bonne quantité n'est pas un chiffre absolu : c'est l'écart entre vos besoins et ce que vos repas apportent déjà. Concrètement, calculez votre cible en protéines (1,6 à 2,2 g par kilo), comptez ce que vous mangez, et comblez la différence. Une prise de 25 à 30 g de protéines suffit à stimuler pleinement la synthèse protéique : mieux vaut trois prises réparties qu'une seule très grosse.
La créatine est-elle risquée pour un débutant ?
Chez l'adulte en bonne santé, la créatine monohydrate est l'un des compléments les plus étudiés, et sa consommation aux doses usuelles n'a pas montré d'effet délétère documenté. Les précautions concernent les personnes ayant une atteinte rénale ou hépatique connue, la grossesse et l'allaitement : dans ces cas, l'avis d'un médecin s'impose.
Faut-il faire une phase de charge en créatine ?
Non, ce n'est pas nécessaire. Trois grammes par jour saturent le muscle en trois à quatre semaines, sans les inconforts digestifs que provoquent parfois les phases de charge.
À partir de quel âge peut-on prendre des compléments ?
Les compléments alimentaires pour sportifs sont formulés et étiquetés pour des adultes, et une bonne partie d'entre eux — tous les produits caféinés en particulier — sont expressément déconseillés aux mineurs. Pour un adolescent qui commence la musculation, les besoins en protéines et en énergie sont largement couvrables par l'alimentation, et c'est l'entraînement et le sommeil qui font les progrès. Si la question se pose quand même — régime particulier, sport intensif, appétit difficile — elle relève du médecin traitant ou d'un diététicien.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
Les premiers changements de force apparaissent en quelques semaines, les changements visibles demandent plusieurs mois. C'est aussi pourquoi il vaut mieux installer deux ou trois produits et les garder : on sait alors exactement ce qui travaille.
Peut-on progresser sans aucun complément ?
Oui. Les compléments règlent des problèmes de praticité et d'appétit : atteindre ses protéines quand les repas ne suffisent pas, boire pendant une séance longue, couvrir un micronutriment. Un pratiquant qui s'entraîne régulièrement, dort correctement et mange assez de protéines progresse, et la poudre lui fait gagner du temps.
Végétarien ou végétalien, faut-il faire différemment ?
Le principe reste identique, mais atteindre le total protéique demande plus d'organisation, et certains micronutriments méritent une attention particulière — la vitamine B12 en premier lieu. Les protéines végétales associent en général pois et riz pour compléter le profil en acides aminés. Pour le reste, parlez-en à votre médecin.
