4 termék
Rendezés:
4 termék
4 termék
Mi a Sinob Core Béta-Alaninja?
A Sinob Core Béta-Alanin egy tiszta béta-alanin por, ízesítés, édesítőszer és töltőanyag nélkül. A napi adag 4 g, azaz 4000 mg béta-alanin, amelyet négy egygrammos adagra kell osztani. A por semleges ízű, és vízzel vagy shakerrel is keverhető.
A béta-alanin egy nem esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet képes előállítani. Különlegessége, hogy nem fehérjeépítésre szolgál: hisztidinnel kombinálódva karnozint alkot, egy dipeptidet, amely a vázizmokban koncentrálódik. És a béta-alanin rendelkezésre állása, soha nem a hisztidiné, ami korlátozza ezt a termelést.
Ez a termék logikája: a korlátozó láncszemet biztosítjuk. Ez a mechanizmus magyarázza azt is, hogy a béta-alanint miért nem szabad edzés előtti kiegészítőként szedni – bevételkor semmit sem csinál, hetekig töltődik fel az izmokban. A német termékcsalád többi része megtalálható a Sinob részlegünkben, a kategória többi terméke pedig a béta-alanin részlegünkben.
Mit tartalmaz egy adag Core Béta-Alanin?
| Összetétel | Napi 4 g-os adagonként | % NVR |
|---|---|---|
| Béta-alanin | 4 000 mg | NVR nincs megállapítva |
| Tervezett elosztás | 4 adag 1 g, 3-4 óra különbséggel | |
| Összetétel | 100% béta-alanin, adalékanyag nélkül | |
| Forma | Szabad aminosav, semleges por | |
| Származási hely | Német gyártás | |
Napi 4 g a referenciadózis ebben a kategóriában, nem pedig egy megjelenített adag. A közzétett protokollok általában napi 3,2-6,4 g-ot használnak, többségében 4-5 g körül. Tehát a megszokott használati tartomány felső részében vagy, egy olyan porral, amely semmi mást nem tartalmaz. A gyártó napi 5 g-ot is megenged azoknak a sportolóknak, akik jól tolerálják, és 0,8 g-ot adagonként, ötször a legérzékenyebbeknek.
A gyártói dokumentációban nem felhasználható adat: a 100 g-ra közölt energiaértékek és makrotápanyagok önmagukban és az adaggal is inkonzisztensek. Inkább nem tesszük közzé azokat a számokat, amelyek nem helytállóak. Egy 100%-ban tisztának nyilvánított por esetében ezek a sorok egyébként semmilyen hasznos információt nem tartalmaznak: ami számít, az a béta-alanin grammja.
Szabályozási szempontból világosnak kell lenni: a béta-alaninra vonatkozóan Európában semmilyen egészségügyi állítás nem megengedett. Sem az állóképességre, sem a teljesítményre, sem az izomfáradtságra vonatkozóan. Itt egy aminosavat, annak biokémiai szerepét a karnozin előállításában és a felhasználási módját írjuk le. Nem ígérünk semmilyen eredményt, és óvakodnia kell minden olyan eladótól, aki ezt teszi.
A gyártó allergénmentes porról nyilatkozik az összetételben, amely alkalmas vegán, halal, gluténmentes és laktózmentes étrendekhez. Ez egy szabad aminosav por, szintetikus úton előállítva, állati eredetű alapanyagok nélkül.
Hiányzó adatok a gyártói dokumentációból: a doboz nettó tömege és így az adagok száma sem közölt. A nettó tartalom a kapott csomagoláson szerepel.
Összetevők listája
Béta-alanin (100%). Adalékanyag, aroma, édesítőszer, színezék, töltőanyag nélkül.
A gyártó nem jelentett be allergént az összetételben.
Hogyan kell szedni a Core Béta-Alanint?
Adagolás: Összesen 4 g naponta. Folyadék: 200 ml hideg víz adagonként. Időpont: mindegy – a bevétel időpontjának nincs jelentősége ennél a terméknél. Gyakoriság: 4 adag 1 g, 3-4 óra eltéréssel. Időtartam: folyamatos szedés, 2-4 hetes feltöltési fázissal, mielőtt az izomraktárak feltöltődnek.
A négy részre osztás az egyetlen, ami itt igazán számít, és semmi köze a felszívódáshoz. Arra szolgál, hogy korlátozza a paresztéziát: az arc, a fejbőr, a tarkó vagy az alkar bizsergését, amelyet a béta-alanin körülbelül 800 mg-tól 1 g-ig egyszerre bevéve okoz. Az adag elosztása a legtöbb embernél megszünteti a jelenséget. Étkezés közben történő bevétele szintén enyhíti.
Ezek a bizsergések ártalmatlanok és átmenetiek – körülbelül tizenöt-húsz perccel a bevétel után jelentkeznek, és körülbelül fél óráig tartanak. Ugyanakkor semmit sem jeleznek a termék hatékonyságáról: valaki, aki nem érzi őket, nem kevésbé jól tölti fel a karnozinját, mint valaki, aki érzi. Ne próbálja meg előidézni őket.
Második, ellentmondásos pont: a bevétel időpontjának nincs jelentősége. Ellentétben azzal, amit mindenhol olvasni, a béta-alanin edzés előtti bevétele nem hoz semmit. Bevételkor semmit sem csinál. Ami számít, az a napról napra felhalmozódó teljes mennyiség, beleértve a pihenőnapokat és a versenynapokat is. Egy elszigetelt elfelejtésnek nincs következménye; három hét kihagyásnak igen.
Kombinálható átfedés nélkül kreatin-monohidráttal, amely más energiarendszerre hat, és citrullinnal egy saját készítésű edzés előtti italban. Egyszerűen hozzáadhatja edzés előtti kiegészítőjéhez is, feltéve, hogy ellenőrzi, hogy már nem tartalmaz-e belőle.
Kinek ajánlott a Core Béta-Alanin, és kinek nem?
Elsősorban azokat a sportolókat érdekli, akik nagy intenzitású, egy-néhány perces edzéseket végeznek: hosszú sorozatok súlyzós edzésben, CrossFit, úszás, pályakerékpározás, középtávfutás. Ezeken az edzéstípusokon játszik szerepet az izomkarnozin, mint puffer.
Nagyon rövid vagy nagyon hosszú edzésekhez teljesen érdektelen. Egy erőemelő, aki három ismétléses sorozatokat végez, nem profitál belőle: ezen az időtartamon az acidózisnak nincs ideje kialakulni. Egy maratonfutó sem, éppen ellenkező okból. Ez az a fajta pontosítás, amely elkerüli egy olyan termék megvásárlását, amely nem felel meg a gyakorlatnak, és kevés eladó veszi a fáradságot, hogy megadja.
Terhes és szoptató nőknek nem ajánlott szakember véleménye nélkül. Az érzékeny személyeknek 0,8 g-mal kell kezdeniük adagonként, ahogy a gyártó előírja, mielőtt növelnék.
Amit nem szabad elvárni tőle. Nem ad energiát, nem ébreszt fel, és nem tartalmaz stimulánst. Nem helyettesíti az edzés előtti kiegészítőket. Nem épít izmot és nem éget zsírt. És ami a legfontosabb, az első héten semmit sem produkál: ha azonnali hatást vár, csalódni fog, és abbahagyja, mielőtt a feltöltés megtörténne. Ez a leggyakoribb hiba ezzel a termékkel.
Béta-alanin vagy kreatin?
A két por használati módja nagyon hasonló – többhetes feltöltés, napi bevitel, azonnali hatás nélkül –, mégis más-más erőfeszítésre szolgálnak.
A kreatin a nagyon rövid és intenzív erőkifejtések energiarendszerét táplálja: öt nehéz ismétlésből álló sorozatot, egy tíz másodperces sprintet. Ez a sporttáplálkozás legjobban dokumentált kiegészítője, és ha csak egyet kellene választania, ez lenne az. A Creapure részlegünk a legelterjedtebb szabadalmaztatott formát kínálja.
A béta-alanin később veszi át a stafétát: az egy-néhány perces erőkifejtésekre vonatkozik, azokra, ahol megjelenik az izomégés érzése. Ez egy másik terület, és a kettő nem helyettesítheti egymást.
Melyik esetben a kreatin a jobb választás? Ha kezdő vagy, ha korlátozott a költségvetésed, vagy ha a gyakorlatod a tiszta erőre összpontosít. Kezdd ezzel, majd add hozzá a béta-alanint, ha az edzéseid sok hosszú sorozatot tartalmaznak. És ha azonnali hatású terméket keresel edzéshez, egyik sem megfelelő: inkább nézd meg a koffeinmentes boostereinket vagy az EAA-inkat.
Gyakran ismételt kérdések
Miért bizsereg a bőr a bevétel után?
Ez egy paresztézia, amelyet a béta-alanin okoz, körülbelül 800 mg-tól 1 g-ig egyszerre bevéve. Az arcot, a tarkót vagy az alkarokat érinti, tizenöt-húsz perc múlva jelentkezik, és fél óráig tart. Ártalmatlan és következmények nélküli. Az adag felosztása vagy étkezés közbeni bevétele megszünteti.
Edzés előtt kell bevenni?
Nem, és ez a fő tévhit ezzel a termékkel kapcsolatban. A béta-alanin bevételkor semmit sem csinál: hetekig töltődik fel az izmokban. Az időpont tehát kevéssé fontos, csak a rendszeresség számít. Szedd pihenőnapokon is.
Mennyi idő alatt töltődik fel?
A gyártó két-négy hét folyamatos szedést ír elő a karnozin izomraktárainak feltöltésére. Ezt az időt kell betartani, mielőtt bármit is megítélne. Tíz nap után abbahagyni azzal a következtetéssel, hogy a termék semmire sem jó, a kategória klasszikus hibája.
Keverhető-e fehérjével vagy edzés előtti kiegészítővel?
Igen, a por semleges és adalékanyagmentes: vízzel, fehérje-shake-kel vagy edzésitalba keverhető. Egyszerűen ellenőrizze, hogy az edzés előtti kiegészítője már nem tartalmaz-e belőle, különben akaratlanul is felhalmozná.
Milyen adagolás ajánlott egy érzékeny személynek?
A gyártó 0,8 g-ot ír elő adagonként, öt napi adagban, nem pedig 1 g-ot négy adagban. Ez az egységnyi adagot a legtöbb embernél a bizsergést kiváltó küszöb alá viszi, miközben fenntartja az azonos napi bevitelt.
Alkalmas-e hosszútávfutáshoz?
Kevéssé. A karnozin puffer szerepe az intenzív, egy-néhány perces erőkifejtésekre vonatkozik, nem pedig a hosszan tartó, mérsékelt intenzitású erőkifejtésekre. Egy maratonfutó nem sokat profitál belőle; egy középtávfutó vagy CrossFit-gyakorló annál inkább. Válasszon az edzéstípusának megfelelően.
Ez a por alkalmas vegánoknak?
A gyártó vegán, halal, gluténmentes és laktózmentes terméket jelentett be, allergén nélkül az összetételben. Ez egy szintetikus úton előállított aminosav, állati eredetű alapanyagok nélkül.
Hol vásárolható meg a Sinob Core Béta-Alaninja?
A doboz ezen az oldalon rendelhető, és egész Franciaországba és Európába szállítunk. A vendargues-i boltban, Montpellier-től tíz percre, mindig két dologra hívjuk fel a figyelmet, mielőtt eladnánk: az első napok bizsergésére, ami sokakat meglep, és arra, hogy két-három hétig semmi sem fog történni. A figyelmeztetett ügyfelek a doboz végéig használják; a többiek egy hét után feladják. A kategória többi terméke a sporttáplálkozás választékunkban található.
IO Genix Beta-Alanine Professional - Tudományos izompuffer rendszer
Fedezze fel a Béta-alanin Professional IO Genix, ott béta-alanin por optimalizálási referencia izomállóképesség és kitolják a határokat izomfáradtságEz a 100%-os tisztaságú por kifejezetten a professzionális szintű szabványok szerint lett kifejlesztve igényes sportolók számára, akik a következőket keresik: gyógyszerészeti minőség és mérhető eredmények.
Karnozin hatásmechanizmus a kivételes teljesítményért
- Tisztaság 100%-ban egykomponensű, adalékmentes az optimális sejtes asszimilációért és a tökéletes emésztési toleranciáért
- Optimális adagolás 3 g tudományosan igazolt adagonként az izomteljesítmény klinikai vizsgálatai szerint
- Gazdaságos méret 100 adag intenzív edzés azaz több mint 3 hónapos folyamatos használat
- Minőségellenőrzött IO Genix professzionális fokozat a legmagasabb európai szabványoknak megfelelően a maximális tisztaság érdekében
Tudományosan bizonyított teljesítménynövelő hatások
- Növekedés 40-80%-os izomkarnozinszint a metaanalízisek szerint a gyorsan összehúzódó II-es típusú rostokban
- Pufferelő hatás az izomsavasodás ellen 13-25%-kal késlelteti a fáradtságot intenzív és ismételt anaerob tejsavas erőfeszítések során
- Az izomállóképesség javítása intenzív erőfeszítések, amelyek 30 másodperctől 10 percig tartanak optimális időtartam
- Megnövelt edzésmennyiség és optimalizált sorozatok közötti helyreállítás fiziológiai tamponádnak köszönhetően
Professzionális minőségű fölény a standard formulákkal szemben
A generikus béta-alaninokkal ellentétben a Professzionális IO Genix formula maximális tisztaságot garantál felesleges segédanyagok nélkül. Optimalizált beviteli időzítés 30-45 perc edzés előtt könnyen beilleszthető a rutinba edzés előtti és biztosítja a csúcs plazmakoncentrációt, amely pontosan szinkronizálva van a képzési ablakkal a maximális tudományos hatékonyság érdekében.
Tudományos használati protokoll az optimális eredmények érdekében
Vesz 3 g béta-alanin professzionális 200 ml vízben elkeverve, edzés előtt 30-45 perccel. Ez az időablak lehetővé teszi Teljes felszívódás és karnozin aktiválás az edzés csúcspontjánEnyhe bőrbimbózás normális, és aktív felszívódást jelez.
Az izomtelítettség folyamatos optimalizálása
Az optimális eredmény elérése érdekében legalább 4 héten keresztül naponta használja a II-es típusú izomrostok karnozinraktárainak jelentős növelése érdekében. A maximális hatás általában a következő fogyasztás után érhető el: 8-12 hét rendszeres használat mellett Professzionális fokozatA terméket száraz, hőtől és nedvességtől védett helyen tárolja a minőség megőrzése érdekében.
GYIK
Mi a Beta-Alanine Professional IO Genix célja?
Segít fenntartani az izomállóképességet és késleltetni a fáradtságot intenzív és ismételt erőfeszítések során.
Mikor kell béta-alanint szedni?
Az ajánlott adag 3 g, 30-45 perccel edzés előtt bevéve.
Tartalmaz a termék bármilyen adalékanyagot?
Nem, ez a formula 100%-ban tiszta és adalékanyagmentes.
Qu'est-ce que la Bêta-Alanine en Poudre de Now Foods ?
C'est de la bêta-alanine en poudre pure, sous la marque CarnoSyn® : un seul ingrédient, aucun excipient. Le pot de 500 g est le grand format du rayon.
La rubrique « autres ingrédients » de l'étiquette est vide, ce qui est rare sur une poudre. Le reste de la gamme est dans notre rayon Now Foods.
Ce qu'il y a dans la Bêta-Alanine en Poudre
Une dose d'environ 2 g apporte 2 g de bêta-alanine CarnoSyn®. Autrement dit, la poudre est à 100 % d'actif : pas d'agent d'écoulement, pas d'arôme, pas d'édulcorant.
CarnoSyn® est la matière première brevetée sur laquelle portent la plupart des travaux publiés concernant cet acide aminé. C'est la référence du rayon, et elle est nommée sur l'étiquette.
La bêta-alanine est l'un des deux acides aminés qui composent la carnosine, l'autre étant la L-histidine. Ce sont deux produits distincts, et le prix au gramme n'a rien à voir.
À qui s'adresse la Bêta-Alanine en Poudre ?
À ceux qui en prennent toute l'année et veulent le prix au gramme le plus bas du rayon : la poudre évite de payer la gélule, et le pot de 500 g est le plus grand format disponible.
C'est aussi le choix de ceux qui préfèrent doser eux-mêmes : la cuillère permet un réglage fin, ce qu'une gélule ne permet pas.
Questions fréquentes
Pourquoi ça picote ?
C'est une paresthésie, un effet connu de la bêta-alanine. Le fabricant la décrit comme passagère et sans danger, et indique qu'elle s'atténue généralement après quelques semaines.
Est-ce la même chose que la carnosine ?
Non. La bêta-alanine est l'un des deux acides aminés de la carnosine. La L-carnosine du rayon est le dipeptide complet.
Qu'est-ce que le CarnoSyn® ?
C'est la matière première brevetée utilisée ici, celle sur laquelle portent la plupart des travaux publiés concernant la bêta-alanine.
Vraiment aucun excipient ?
Oui. La rubrique « autres ingrédients » de l'étiquette du fabricant est vide.
Quelle quantité par dose ?
Environ 2 g de bêta-alanine pour 2 g de poudre, puisque la poudre est à 100 % d'actif.
La poudre a-t-elle un goût ?
Elle est neutre, légèrement acidulée, et se mélange à l'eau ou à une boisson.
Convient-elle aux végétaliens ?
Oui. La bêta-alanine est obtenue par synthèse et la poudre ne contient aucun ingrédient d'origine animale.
Où acheter la Bêta-Alanine en Poudre de Now Foods ?
Le pot de 500 g se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre magasin se trouve à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.
Le reste de la marque se parcourt dans la collection Now Foods, et les autres formes dans notre rayon bêta-alanine.
Qu'est-ce que la Bêta-Alanine 750 mg de NOW Foods ?
C'est de la bêta-alanine en gélules végétales, dosée à 750 mg par gélule. La matière première est le CarnoSyn®, la bêta-alanine brevetée la plus utilisée dans la nutrition sportive — c'est celle qui a servi de support à la plupart des travaux publiés sur cet acide aminé.
La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel. L'organisme s'en sert, avec l'histidine, pour fabriquer la carnosine, qu'on retrouve en quantité dans le muscle squelettique.
Ce qui distingue ce produit
Du CarnoSyn®, pas de la bêta-alanine générique. La matière première est nommée sur l'étiquette, avec sa marque. C'est vérifiable, contrairement à une « bêta-alanine » sans origine.
La gélule plutôt que la poudre. La bêta-alanine en poudre a un goût marqué et se dose à la cuillère. Ici la dose est fixée, le flacon se transporte, et il n'y a rien à mélanger.
Une formule courte. Bêta-alanine, l'enveloppe végétale, de la farine de riz, de l'acide stéarique végétal et du palmitate d'ascorbyle. Rien d'autre.
La sensation de picotements
C'est aussi pour cette raison que les conseils d'utilisation recommandent d'espacer les prises d'au moins deux heures.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le CarnoSyn® ?
C'est une bêta-alanine brevetée, produite sous licence et identifiée comme telle sur l'étiquette. C'est la forme utilisée dans la majorité des études publiées sur cet acide aminé.
Les picotements sont-ils normaux ?
Oui, ils sont fréquents et transitoires. Ils s'atténuent habituellement après quelques semaines. Espacer les prises de deux heures les limite.
Le produit convient-il aux végétaliens ?
Oui. L'enveloppe est en hypromellose, d'origine végétale, et la bêta-alanine est obtenue par synthèse.
Contient-il des allergènes ?
Le fabricant indique que le produit n'est pas fabriqué avec de la levure, du blé, du gluten, du soja, du lait, de l'œuf, du poisson, des crustacés, des fruits à coque ni du sésame. L'atelier traite par ailleurs d'autres ingrédients contenant ces allergènes.
Retrait au magasin sous 2 h
À Vendargues, près de Montpellier. Vous êtes prévenu dès que la commande est prête.
Commandé avant 14 h, expédié le jour même
Du lundi au samedi. Le délai d'acheminement appartient ensuite au transporteur.
Livraison offerte dès 69 €
En France métropolitaine, et dès 100 € en Europe. Modes et délais.
Une question avant de commander ?
Écrivez-nous ou passez au magasin : on connaît les produits qu'on vend.
Milyen hatása van a béta-alaninnak a teljesítményre?
A béta-alanin egy nem esszenciális aminosav, amely közvetlenül nem hat az izmokra. Szerepe prekurzor: az L-hisztidinnel kombinálva karnozint alkot, egy dipeptidet, amely az izomrostokban tárolódik. A karnozin az, ami működik, és a béta-alanin elérhetősége az a tényező, amely korlátozza annak előállítását – a hisztidin hiánya ritka normális étrend esetén.
A karnozin intramuszkuláris pufferként szolgál. Intenzív erőkifejtés során a glikolízis hidrogénionokat termel, amelyek csökkentik a pH-t az izomrostban. Ez a savasodás megzavarja az összehúzódási enzimeket és a kalcium felhasználását: ez az égő érzés, ami arra kényszerít, hogy abbahagyjuk a sorozatot, mielőtt maga az izom kimerülne. Azáltal, hogy elnyeli ezen ionok egy részét, a karnozin késlelteti azt a pillanatot, amikor a pH korlátozóvá válik. Az izom nem lesz erősebb; tovább bírja, mielőtt a savasság megállítaná.
A rendszeres pótlás jelentősen növeli az izom karnozin-tartalékait. Ez az egyik legjobban dokumentált hatás a sporttáplálkozásban, de csak egy meghatározott erőkifejtési ablakra vonatkozik, és ez a pontosság teszi a különbséget a hasznos és a haszontalan termék között.
Milyen erőfeszítésekre hat valójában?
A hasznos ablak az intenzív erőkifejtés 60 másodperce és 4 perce között van. Ez alatt a savasság nem halmozódott fel eléggé: nem ez az, ami megállít. E felett az erőkifejtés nagyrészt aerob jellegűvé válik, és a korlát máshová tolódik, az energia-szubsztrátra és a hőszabályozásra.
Konkrétan a béta-alanin a 12-20 ismétléses sorozatoknál és az intenzitásnövelő technikáknál – csökkenő sorozatok, rest-pause, szuper szettek –, a CrossFit-ben és a köredzéseknél, az 1-3 perces intervallum edzéseknél, a 400 m-től 1500 m-ig terjedő futásnál, a 100 m-től 200 m-ig terjedő úszásnál, valamint az állóképességi versenyek utolsó sprintjeinél találja meg a helyét.
Nem talál helyet egy 5 nehéz ismétlésből álló sorozatnál, egy 10 másodperces sprintnél, egy erőemelő maximum kísérletnél, sem egy maratonnál. A nagyon rövid és nagyon intenzív erőfeszítéseknél a foszfagén rendszer a felelős, és ezért a kreatin-monohidrát vagy a Creapure® termékcsalád felel meg az igényeknek. A két kiegészítő éppen azért egészíti ki egymást, mert nem azonos időtartamú erőfeszítést fednek le.
Miért kell minden nap szedni?
Ez az a pont, ahol a legtöbb csalódás keletkezik. A béta-alaninnak nincs akut hatása. 30 perccel edzés előtt bevéve nem változtat semmit azon az edzésen – kivéve, ha bizsergést okoz, ami nem hatékonysági jel.
A mechanizmus egy telítődési mechanizmus. Minden bevitel növeli a plazma koncentrációját és táplálja a karnozin szintézist; az izomtartalékok fokozatosan növekednek, 2-4 héten át tartó egyértelmű növekedéssel, és 8-12 hét folyamatos bevitel után érik el a platót. A csökkenés is ugyanolyan lassú: abbahagyás után a tartalékok több hétig tartanak, amíg visszatérnek eredeti szintjükre.
A gyakorlati következmény egyszerű és gyakran figyelmen kívül hagyott: a béta-alanin szedése csak edzésnapokon értelmetlen. Napi négy bevitel a heti hét helyett arányosan meghosszabbítja a feltöltési időt és csökkenti az elért platót. A bevitel napszakának viszont nincs jelentősége: reggel, délben vagy este, étkezéssel vagy anélkül, csak a teljes napi adag számít.
Ezért sem elegendő a pre-workoutban való jelenléte, heti két-három alkalommal. Egy adagonként 3,2 g-ot tartalmazó formula alulhasznált marad, ha csak edzésnapokon veszi be. Boostereink és kreatinmentes pre-workout részlegünk gyakran tartalmaz megfelelő adagot, de egy napi adagban szedett tiszta béta-alanin a legmegbízhatóbb módja a tartalékok telítésének.
Mennyi az adag és hogyan kerüljük el a bizsergést?
Az ajánlott adag naponta 3,2 és 6,4 g között van, az alacsonyabb tartomány a legtöbb felhasználó számára elegendő. Egyes protokollok testsúlyra vonatkoztatott adagot alkalmaznak, körülbelül 65 mg/kg. Naponta 6,4 g felett további előny nem bizonyított, és a kellemetlen mellékhatások fokozódnak.
Ezeknek a kellemetlen mellékhatásoknak van neve: paresztézia. Ez bizsergés vagy zsibbadás az arcon, a fejbőrön, a nyakon, az alkarokon és néha a mellkason. 15-20 perccel a bevétel után jelentkeznek, és körülbelül húsz perc alatt eltűnnek. A mechanizmus azonosított: a béta-alanin aktiválja a bőr érzékszervi neuronjain található receptorokat. Ez nem allergiás reakció, nem toxicitás jele, és az intenzitás személyenként nagyon eltérő.
Három módszer létezik az elkerülésükre. A leghatékonyabb az osztott adagolás: a 3,2 g egyszeri bevétel helyett vegyen be 1,6 g-ot naponta kétszer, vagy 800 mg-ot négyszer. 800 mg-1 g adagonkénti bevitel alatt a paresztézia szinte mindenkinél eltűnik, mert a plazma csúcsértéke a kiváltó küszöb alatt marad. A második módszer az adag étkezés közbeni bevétele, ami elnyújtja a felszívódást. A harmadik a tartós hatóanyag-leadású formák, például a CarnoSyn SR alkalmazása, amelyeket kifejezetten a csúcsérték csökkentésére terveztek; ezek lehetővé teszik a nagyobb egyszeri adagokat kényelmetlenség nélkül.
Ha a bizsergés nem zavarja Önt, nem kell elkerülnie: következménytelenek. Egyszerűen nem jelzik a hatékony adagot.
Amit nem szabad elvárni tőle
A béta-alanin nem növeli a maximális erőt. Nem fogja növelni a fekvenyomás vagy guggolás teljesítményét 5 ismétléses sorozatnál: ezeket az erőfeszítéseket nem korlátozza a savasság. Ezen a téren egy őszinte áttekintés nullának értékeli a hatást, és semmit sem lehet elvárni tőle.
Közvetlenül nem okoz izomtömeg-növekedést. Az esetleges nyereség közvetett: néhány plusz ismétlés sorozatonként, hétről hétre, nagyobb munkamennyiséget eredményez, és ez a mennyiség építi az izmot. A fehérje bevitel marad a meghatározó változó.
Nincs energizáló hatása. Semmi köze a koffeinhez: a béta-alanin nem stimulálja az idegrendszert, és nem változtat a éberségen. A bizsergés érzete azt az illúziót kelti, hogy a termék "csinál valamit", de ez az érzés elválik a valós mechanizmusától.
Végül, nem helyettesíti a többi puffert. Nagyon savasító erőfeszítések esetén a nátrium-bikarbonát az extracelluláris térben hat, ahol a karnozin az izomrost belsejében hat. A két út különálló.
Biztonsági szempontból, a paresztéziát leszámítva, a tolerancia szokásos adagok mellett jó. Mint minden pótlás esetén, orvosi tanács szükséges folyamatban lévő kezelés, vese- vagy májbetegség, terhesség és szoptatás esetén. Az aminosavak étrend-kiegészítőként történő európai értékelése az EFSA, a francia ajánlások pedig az ANSES hatáskörébe tartoznak.
Gyakran ismételt kérdések
Mi a béta-alanin?
Nem esszenciális aminosav, melynek különlegessége, hogy nem vesz részt a fehérjék felépítésében. Szerepe prekurzor: az L-hisztidinnel kombinálva karnozint képez, amely az izomrostokban tárolódik, ahol pufferként szolgál az erőkifejtés során keletkező savasodás ellen. A béta-alanin korlátozza ezt a termelést, innen ered a pótlásának fontossága. Természetesen megtalálható a húsban és a halban, karnozin formájában, de sokkal kisebb mennyiségben, mint amit a sporttáplálkozásban használnak.
Milyen hatásai vannak a béta-alaninnak?
Egyetlen, de jól dokumentált hatása van: késlelteti az izom savasodását az 1-4 perces intenzív erőfeszítések során. Konkrétan néhány ismétlés plusz egy hosszú sorozatban, jobban tartott intervallum edzés, jobb ellenállás egy köredzésben vagy egy küzdelemben. Ezen az ablakon kívül semmi sem történik: sem egy 5 ismétléses nehéz sorozatnál, sem egy 10 másodperces sprintnél, sem egy maratonnál. Nem növeli a maximális erőt, nem épít közvetlenül izmot, és nincs stimuláló hatása – az érzett bizsergésnek semmi köze a mechanizmusához.
Mikor kell bevenni a béta-alanint?
A nap bármely szakában, és ez a leghasznosabb válasz ezen az oldalon. A citrullinnal vagy a koffeinnel ellentétben a béta-alaninnak nincs azonnali hatása: a karnozin izomtartalékainak fokozatos telítése révén hat. Ezért a bevétel edzés előtt nem szolgál különösebb célt, legfeljebb bizsergést válthat ki a bemelegítés során. Az a fontos, hogy rendszeresen szedjük: minden nap, beleértve a pihenőnapokat is, különben soha nem érjük el a platót. Gyakorlatilag ossza el az adagot a napi étkezésekre – ez egyszerre egyszerűbb és kényelmesebb.
Mennyi béta-alanin naponta?
Napi 3,2 és 6,4 g között, minden nap, az alacsonyabb tartomány a legtöbb gyakorlónak elegendő; egyes protokollok inkább 65 mg-ot javasolnak testtömeg-kilogrammonként. 6,4 g felett további előny nem bizonyított, és a kényelmetlenség fokozódik. A napi adag két-négy részre, 800 mg-tól 1,6 g-ig történő elosztása a legjobb módja az adag elérésének anélkül, hogy bizsergést váltana ki.
Mennyi idő alatt fejti ki hatását a béta-alanin?
Számítson 2-4 hét napi szedésre, hogy észrevehető különbséget tapasztaljon a hosszú sorozatoknál, és 8-12 hétre, hogy elérje a telítettségi platót. Az első héten senki sem érez semmit, kivéve a bizsergést – ami már az első bevételkor megjelenik, és nem jelez semmit a hatékonyságról. Ez a késedelem magyarázza a legtöbb csalódást: a terméket azonnali érzés alapján ítélik meg, miközben mechanizmusa lassú. Abbahagyás után a tartalékok ugyanolyan lassan, több héten keresztül csökkennek.
Miért csíp a béta-alanin?
Ezt a bizsergést paresthesia beta-alanin által okozott paresthesiának nevezik. A molekula aktiválja a bőr érzékszervi neuronjain található receptorokat, ami bizsergést okoz az arcon, a fejbőrön, a nyakon és az alkarokon. 15-20 perccel a bevétel után jelentkeznek, és körülbelül húsz perc alatt maguktól eltűnnek. Ez nem allergiás reakció, nem toxicitás jele, és nem a hatékonyság mutatója: csak azt jelzi, hogy körülbelül 800 mg-nál nagyobb adagot vettek be egyszerre. Az elkerülésük érdekében ossza fel 800 mg-tól 1,6 g-ig terjedő adagokra, vegye be étkezés közben, vagy válasszon tartós hatóanyag-leadású formát. És ha nem zavarja, nem kell elkerülnie őket.
Veszélyes a béta-alanin?
Szokásos adagokban és egészséges felnőtteknél a tolerancia jó: a bizsergésen kívül a jelentett mellékhatások ritkák és enyhék. Online találkozunk olyan kutatásokkal, amelyek ezt az összetevőt a rákkal hozzák összefüggésbe; semmilyen adat nem támasztja alá ezt a kapcsolatot, és a hatóságok sem adtak ki riasztást ezzel kapcsolatban. A valós korlátok máshol vannak: a tanulmányok általában néhány hónapnál hosszabb időt nem ölelnek fel. Terhesség, szoptatás, vese- vagy májbetegség, folyamatban lévő kezelés és 18 év alatti életkor esetén előzetes orvosi tanács szükséges.
Béta-alanin és menopauza: mi a kapcsolat?
A béta-alanin a francia gyógyszertárakban kapható gyógyszer hatóanyaga is, amelyet a menopauzával járó hőhullámok kezelésére javasolnak. Ez egy gyógyszer, saját értékeléssel, adagolással és indikációkkal. Az ezen a részlegen található termékek sporttáplálkozási kiegészítők: nem állítanak semmilyen hatást a menopauzára, nem helyettesítik a kezelést, és nem szabad ilyen célra használni. Ha ez a téma érdekli, a megfelelő kapcsolattartó az orvosa vagy gyógyszerésze, nem pedig egy sporttáplálkozási bolt.
Hízást okoz a béta-alanin?
Nem. Gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát és nem tartja vissza a vizet, ellentétben a kreatinnal, melynek szedését gyakran egy-két kilogramm intramuszkuláris vízfelhalmozódás kíséri az első hetekben. A mérleg mozgását a napi energiaegyensúly határozza meg, nem ez az összetevő. Ha súlygyarapodást tapasztal a pótlás megkezdésekor, inkább egy pre-workout vagy egy edzés közben fogyasztott szénhidrátital felé tekintsen.
Béta-alanin vagy kreatin?
Ez nem alternatíva. A kreatin a 15 másodpercnél rövidebb robbanékony erőfeszítésekre és a maximális erőre hat, a béta-alanin pedig az 1-4 perces erőfeszítésekre. Ha csak egyet kell választania, a kreatin továbbra is prioritást élvez egy klasszikus testépítő számára; a béta-alanin relevánsabbá válik a CrossFit-ben, a harcművészetekben és a folyamatos erőfeszítést igénylő sportágakban.
Megtalálható a béta-alanin az élelmiszerekben?
Igen, elsősorban húsban és halban, karnozin és anserin formájában, amelyet az emésztés béta-alaninná szabadít fel. Az élelmiszerrel bevitt mennyiségek azonban jóval alacsonyabbak, mint a pótlás során használt dózisok: napi több száz gramm húsra lenne szükség ahhoz, hogy megközelítsük a 3 g-ot. A vegetáriánus és vegán étrendet követők átlagosan alacsonyabb izom-karnozin tartalékokkal rendelkeznek, ami miatt ez az egyik ritka terület, ahol a pótlás valóban változtat valamit számukra.
Lehet keverni boosterrel vagy más kiegészítőkkel?
Nehézség nélkül: íze semleges és enyhén savanykás, és jól keveredik a kreatinnal, az EAA-val, az elektrolitokkal vagy egy szénhidrátos itallal. Egyetlen óvatosság: adja össze az adagokat. Sok pre-workout már 2-3,2 g-ot tartalmaz adagonként, és ha ehhez még hozzáad egy teljes adagot, azzal átlépi a hasznos tartományt, anélkül, hogy előnyökkel járna. Ellenőrizze a címkét, mielőtt kumulálja, mint a citrullin esetében.
Hol található béta-alanin?
Sporttáplálkozási szaküzletekben és online, tiszta por vagy kapszula formájában – és a boosterekben, ahol szinte mindig megtalálható. Két vásárlási tipp. Részesítse előnyben a tiszta port a kapszulákkal szemben: lehetővé teszi a szabad adagolást, amire pontosan itt van szükség, és grammonként lényegesen olcsóbb. És ellenőrizze, hogy az adagonkénti dózis világosan fel van-e tüntetve, különben az adagolás lehetetlenné válik. Termékeink online kaphatók, Franciaországba és Európába szállítjuk, és Vendargues-ben, Montpellier-től tíz percre, kétórás átvétellel is elérhetők.
Melyik béta-alanint válasszuk?
A fő kritérium a tisztaság és az adagolás olvashatósága. A tiszta por lehetővé teszi az adagonkénti mennyiség szabad beállítását, amire pontosan szükség van az adagolás megosztásához. Kínáljuk a Sinob változatot tiszta porban, valamint az IO.Genix-et, amelynek adagonkénti adagolása egyértelműen fel van tüntetve.
Ha egy komplett terméket preferál egy izolált összetevő helyett, a koffeinmentes booster részlegünk és a boostereink kínálata tartalmazza azokat a formulákat, amelyek tartalmazzák – figyelembe véve, hogy a szedési gyakoriságuk nem teszi lehetővé a kívánt telítettséget.
Beszéljünk róla Vendargues-ben
Vendargues-i üzletünk, tíz percre Montpellier-től, a leggyorsabb hely arra, hogy eldöntse azt a kérdést, ami a leggyakrabban felmerül ezzel az összetevővel kapcsolatban: tiszta, osztott adagolású port vagy tartós hatóanyag-leadású formát válasszon, a bizsergésre való érzékenységétől és a sportágától függően. Emellett Franciaország egész területére és Európába is szállítunk.
Kúra időtartama, napi adag és bizsergés: cikkünk a béta-alaninról elmagyarázza, miért nem alkalmankénti pre-workoutként kell szedni.
Sources
- ANSES — Les compléments alimentaires
- Règlement UE n° 432/2012 — allégations de santé autorisées
- Règlement CE n° 1924/2006 — allégations nutritionnelles et de santé
À intégrer dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Questions fréquentes — Béta-alanin
La bêta-alanine, c'est quoi ?
Un acide aminé non essentiel, dont la particularité est de ne pas entrer dans la composition des protéines. Son rôle est celui d'un précurseur : associée à la L-histidine, elle forme la carnosine, stockée dans les fibres musculaires, où celle-ci sert de tampon contre l'acidité produite à l'effort. C'est la bêta-alanine qui limite cette fabrication, d'où l'intérêt de la supplémenter. Elle existe naturellement dans la viande et le poisson, sous forme de carnosine, mais en quantités très inférieures aux doses utilisées en nutrition sportive.
Quels sont les effets de la bêta-alanine ?
Un seul effet, mais bien documenté : elle retarde l'acidification du muscle sur les efforts intenses de 1 à 4 minutes. Concrètement, quelques répétitions de plus sur une série longue, un fractionné mieux tenu, une meilleure résistance sur un circuit ou un round de combat. C'est une fenêtre précise : sur les efforts très courts et sur la force maximale, c'est la créatine qui travaille, et sur un marathon, le substrat énergétique. Elle n'est pas un stimulant, et les picotements qu'elle peut provoquer sont indépendants de son mécanisme.
Quand prendre la bêta-alanine ?
À n'importe quel moment de la journée, et c'est la réponse la plus utile de cette page. Contrairement à la citrulline ou à la caféine, la bêta-alanine n'a aucun effet immédiat : elle agit par saturation progressive des réserves musculaires de carnosine. Le créneau de la prise est donc libre, et c'est ce qui la rend simple à installer. Ce qui compte, c'est la régularité : tous les jours, y compris les jours de repos, sans quoi le plateau n'est jamais atteint. En pratique, fractionnez la dose sur les repas de la journée — c'est à la fois plus simple à tenir et plus confortable.
Quelle dose de bêta-alanine par jour ?
Entre 3,2 et 6,4 g par jour, tous les jours, la fourchette basse suffisant à la plupart des pratiquants ; certains protocoles retiennent plutôt 65 mg par kilo de poids de corps. Au-delà de 6,4 g, aucun bénéfice supplémentaire n'a été démontré et l'inconfort augmente. Fractionner en deux ou quatre prises de 800 mg à 1,6 g reste la meilleure façon d'atteindre la dose sans déclencher de picotements.
En combien de temps la bêta-alanine fait-elle effet ?
Comptez 2 à 4 semaines de prise quotidienne pour une différence perceptible sur les séries longues, et 8 à 12 semaines pour atteindre le plateau de saturation. C'est un produit qui se juge au bout de quelques semaines, pas à la première prise : les picotements, eux, apparaissent dès le premier jour et n'indiquent rien sur l'efficacité. À l'arrêt, les réserves redescendent tout aussi lentement, sur plusieurs semaines.
Pourquoi la bêta-alanine pique-t-elle ?
Ces picotements portent un nom : la paresthésie à la bêta-alanine. La molécule active des récepteurs situés sur les neurones sensitifs de la peau, ce qui produit des fourmillements sur le visage, le cuir chevelu, la nuque et les avant-bras. Ils apparaissent 15 à 20 minutes après la prise et disparaissent d'eux-mêmes en une vingtaine de minutes. Ce n'est ni une réaction allergique, ni un signe de toxicité, ni un indicateur d'efficacité : ils signalent seulement qu'une dose supérieure à 800 mg environ a été prise en une fois. Pour les éviter, fractionnez en prises de 800 mg à 1,6 g, prenez-les pendant un repas, ou choisissez une forme à libération prolongée. Et si elles ne vous dérangent pas, rien n'oblige à les éviter.
La bêta-alanine est-elle dangereuse ?
Aux doses usuelles et chez un adulte en bonne santé, la tolérance est bonne : en dehors des picotements, les effets indésirables rapportés sont rares et bénins. On croise en ligne des recherches associant cet ingrédient au cancer ; aucune donnée n'établit un tel lien et il n'a fait l'objet d'aucune alerte des autorités sanitaires à ce titre. Grossesse, allaitement, pathologie rénale ou hépatique, traitement en cours et âge inférieur à 18 ans imposent un avis médical préalable.
Bêta-alanine et ménopause : quel rapport ?
La bêta-alanine est aussi le principe actif d'un médicament indiqué dans les bouffées de chaleur liées à la ménopause : un médicament, avec son évaluation, son dosage et ses indications propres. Les produits de ce rayon sont des compléments de nutrition sportive : ils ne revendiquent aucun effet sur la ménopause et ne se substituent pas à un traitement. Sur ce sujet, l'avis de votre médecin reste la référence.
La bêta-alanine fait-elle prendre du poids ?
Non. Elle n'apporte pratiquement pas de calories et ne retient pas d'eau, contrairement à la créatine, dont la prise s'accompagne souvent de un à deux kilos d'eau intramusculaire les premières semaines. Ce qui fait bouger la balance, c'est le bilan énergétique de la journée, pas cet ingrédient. Si vous constatez une prise de poids en démarrant une supplémentation, regardez plutôt du côté des glucides d'un pre-workout ou d'une boisson d'entraînement prise en même temps.
Bêta-alanine ou créatine ?
Ce n'est pas une alternative. La créatine agit sur les efforts explosifs de moins de 15 secondes et sur la force maximale, la bêta-alanine sur les efforts de 1 à 4 minutes. Si vous devez n'en choisir qu'une, la créatine reste prioritaire pour un pratiquant de musculation classique ; la bêta-alanine devient plus pertinente en CrossFit, en sports de combat et sur les disciplines à effort continu.
La bêta-alanine se trouve-t-elle dans l'alimentation ?
Oui, principalement dans la viande et le poisson, sous forme de carnosine et d'anserine, que la digestion libère en bêta-alanine. Les apports alimentaires restent toutefois très inférieurs aux doses utilisées en supplémentation : il faudrait plusieurs centaines de grammes de viande par jour pour approcher 3 g. Les régimes végétariens et végétaliens présentent en moyenne des réserves musculaires de carnosine plus basses, ce qui fait de ce rayon l'un des rares où la supplémentation change réellement quelque chose pour eux.
Peut-on la mélanger à un booster ou à d'autres compléments ?
Sans difficulté : son goût est neutre et légèrement acidulé, et elle se mélange à la créatine, aux EAA, aux électrolytes ou à une boisson glucidique. Une seule précaution : additionnez les doses. Beaucoup de pre-workout en contiennent déjà 2 à 3,2 g par service, et ajouter un dosage complet par-dessus fait dépasser la fourchette utile sans bénéfice. Vérifiez l'étiquette avant de cumuler, comme pour la citrulline.
Poudre pure ou gélules : que choisir ?
La poudre pure est le format le plus pratique ici : elle permet de fractionner librement, ce qui est précisément ce dont on a besoin pour étaler la dose sur la journée. Les gélules, elles, ont l'avantage du transport. Dans les deux cas, vérifiez que la dose par mesure est indiquée en clair, pour doser au gramme. Nos références sont disponibles en ligne, expédiées partout en France et en Europe, et en rayon à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, avec retrait sous deux heures.
