6 termék
Rendezés:
6 termék
6 termék
IO Genix ZMA Plus Melatonin Triptofán - Optimális Alvás
Felfedezés IO Genix ZMA Plus Melatonin Triptofán, a prémium formula, amely ötvözi a szinergiát ZMA klasszikus melatoninnal és L-triptofán az optimális alvás és a maximális regenerálódás elősegítésére. Ez az IO Genix innováció a ZMA komplexet kulcsfontosságú alvást elősegítő összetevőkkel gazdagítja: cink-pikolinát, magnézium, B6-vitamin, melatonin, az alváshormon és L-triptofán, a szerotonin prekurzora.
Miért válassza ezt az innovatív, dúsított ZMA formulát?
A ZMA Plus a hagyományos ZMA komplex továbbfejlesztését képviseli a pihentető alváshoz kapcsolódó kofaktorok beépítésével. Míg a klasszikus ZMA támogatja a regenerálódást, ez a Plus formula kronobiológiai dimenziót ad hozzá a melatoninnal és a L-triptofán. Ez a szinergia hozzájárul a hormonális egyensúlyhoz és támogatja a természetes alvási ciklusokat a teljes éjszakai regenerálódás érdekében.
- Képlet Dúsított ZMA : bevált alap + alvással kapcsolatos összetevők
- Melatonin természetes a cirkadián ritmusok támogatására
- L-triptofán előfutár szerotonin és melatonin
- Foglalat egyedi éjszaka egy egyszerű és praktikus rutinért
A melatonin és a cirkadián ritmusok szabályozása
A készítményben található melatonin a természetes cirkadián ritmusok szinkronizálójaként működik. Ez az alváshormon elősegíti az elalvást és támogatja a mély alvás minőségét, amelyek a regenerálódás kulcsfontosságú fázisai. A ZMA ásványi anyagokkal való kombináció fokozza ezt a hatást az optimális éjszakai alvás érdekében.
- A fejlesztés alvásminőség és csökkent az elalváshoz szükséges idő
- Támogatás a következőhöz: cirkadián ritmusok edzés által megzavarva
- Optimalizálás alvási fázisok mélyreható javítóműhely
- Szabályozás természetes megszokás vagy függőség nélkül
L-triptofán, a jóllét és a szerotonin előfutára
A LA triptofán, egy esszenciális aminosav, amely ebben a formulában megtalálható, a szerotonin, egy a jólléttel és a relaxációval összefüggő neurotranszmitter közvetlen előfutára. Ez a természetes átalakulás elősegíti a nyugodt mentális állapotot, segít csökkenteni az edzés utáni stresszt, és felkészíti a testet a pihenésre. A B6-vitaminnal való kombináció támogatja ezt az enzimes átalakulást az optimális hatékonyság érdekében.
- Összefoglaló szerotonin, a természetes jólét neurotranszmittere
- Támogatás a következők kezeléséhez: feszültség intenzív edzéshez kapcsolódó
- Hozzájárulás ahangulat és érzelmi egyensúly
- Előfutár endogén melatonin alváshoz
ZMA komplex és fokozott hormonális optimalizálás
Az alap ZMA Ez a formula megőrzi a cink-magnézium-B6-vitamin kombináció előnyeit a hormonális optimalizálás érdekében. A cink-pikolinát támogatja a normál tesztoszteronszint fenntartását, a magnézium elősegíti az izomlazulást, a B6-vitamin pedig hozzájárul a hormonális aktivitás szabályozásához. Ez a szinergia képezi a regenerálódás alapját, amelyet az alvással kapcsolatos tényezők tovább fokoznak.
- Karbantartás normál szint természetes tesztoszteron
- Támogatás a fehérjeszintézis és az izomregenerálódás
- Pihenés neuromuszkuláris és az esti kikapcsolódás
- Szabályozás hormonális általános és endokrin egyensúly
Kronobiológiai szinergia és éjszakai regenerálódás
A ZMA Plus innovációja abban rejlik, hogy képes szinkronizálni a hormonális optimalizálást a természetes alvási ciklusokkal. Ez a kronobiológiai megközelítés tiszteletben tartja a fiziológiai ritmusokat azáltal, hogy a helyreállító hatást az éjszakai regenerációs fázisokra koncentrálja. A formula így a természetes anabolikus ablakokat használja ki a regenerálódás támogatására.
- Szinkronizáció a természetes ciklusok felépülés
- Kihasználás anabolikus ablakok éjszakai
- Támogatás a kiadás növekedési hormon
- Optimalizálás kortizol/tesztoszteron arány edzés utáni
Innovation IO Genix prémium formula
Az IO Genix ezt a formulát szigorú szabványai szerint fejleszti, aktív és biológiailag hasznosuló formák kiválasztásával. Cink-pikolinát, magnézium, melatonin és LA gyógyszerészeti minőségű triptofán hozzájárul a reprodukálható hatékonysághoz és a jó tolerálhatósághoz. Ez a prémium megközelítés a ZMA Plus-t a szegmensében mércévé teszi.
Stresszkezelés és érzelmi egyensúly
A fizikai regenerálódáson túl ez a továbbfejlesztett formula a stresszreakciók támogatásával figyelembe veszi a teljesítmény pszichológiai dimenzióját is. LA triptofán és a melatonin nyugtató hatással van az idegrendszerre, elősegítve a nyugodt, pihenést elősegítő mentális állapotot. Ez a holisztikus megközelítés különbözteti meg a ZMA Plus-t a hagyományos készítményektől.
GYIK
Mikor kell bevenni az IO Genix ZMA Plus Melatonin Tryptophant?
Általában este, lefekvés előtt ajánlott bevenni, hogy támogassuk az alvási rutint.
Ez a táplálékkiegészítő tartalmaz ZMA komplexet?
Igen, a formula ZMA alapú, cinkkel, magnéziummal és B6-vitaminnal, melatoninnal dúsítva. L-triptofán.
Kinek való ez a termék?
Ez a kiegészítő azoknak szól, akik gazdag ZMA-t keresnek az éjszakai regenerálódás és az alvásminőség támogatására.
Mi az IO Genix ZMA B6?
A ZMA egy általános elnevezés, amely a sporttáplálkozásban sztenderddé vált összetevők kombinációjára utal: cink, magnézium és B6-vitamin, esti adagban. Az IO Genix ezen változata napi egy kapszulát tartalmaz, egy 60 darabos flakonban, ami két hónapra elegendő adagot jelent.
A felhasznált formák a cink-pikolinát és a magnézium-citrát, két gyakori és jól tolerálható só, amelyet piridoxin-hidroklorid formájú B6-vitamin egészít ki. Az összetevőlista rövid: ez a három hatóanyag, magnézium-sztearát csomósodásgátlóként, és egy titán-dioxiddal színezett zselatin kapszula.
Az utolsó pontot érdemes elolvasni vásárlás előtt: mivel a kapszula burkolata zselatinból készült, a termék nem alkalmas vegetáriánusok számára. Ez egy olyan információ, amelyet kevés termékismertető ad meg, pedig a vásárlók egy része számára döntő fontosságú. A spanyol termékcsalád többi tagja megtalálható IO Genix részlegünkön.
Mit tartalmaz egy kapszula?
| Tápanyag | Kapszulánként | % NRV | Biztosított forma |
|---|---|---|---|
| Magnézium | 150 mg | 40 % | Magnézium-citrát |
| Cink | 15 mg | 150 % | Cink-pikolinát |
| B6-vitamin | 2 mg | 143 % | Piridoxin-hidroklorid |
Egyéb összetevők: csomósodásgátló (magnézium-sztearát), kapszula (zselatin, színezék: titán-dioxid). Elhanyagolható energiaérték, kevesebb mint 1 kcal kapszulánként. NRV az 1169/2011 rendelet szerint: 375 mg magnéziumra, 10 mg cinkre, 1,4 mg B6-vitaminra. Kiszerelés: 60 kapszula.
Először is említsük meg, mi különbözteti meg ezt a formulát a klasszikus ZMA-któl, mert ez a lényeges pont a vásárláskor. A piacon lévő ZMA-k többségéből három kapszulát kell bevenni, és körülbelül 30 mg cinket, 450 mg magnéziumot és 10 mg B6-vitamint tartalmaznak. Itt mindez egy kapszulában elfér, fele-harmad adagokkal. Ez nem hiba: ez egy választás, és megvannak az előnyei.
Az első: 15 mg cink az EFSA által meghatározott napi 25 mg-os biztonsági határérték alatt marad, ami nem mondható el egy folyamatosan szedett 30 mg-os ZMA-ról. A második: 150 mg magnézium jóval az EFSA által a kiegészítőkkel bevitt magnéziumra vonatkozó 250 mg-os napi határérték alatt marad. Ez a formula tehát könnyebben kombinálható más szedett kiegészítőkkel, és egyszerűbben tartható hosszú távon. Egy kapszula a három helyett, az is kevesebb tabletta lenyelését jelenti.
Ami e három tápanyag hatásait illeti, az engedélyezett állítások pontosak. A magnézium hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez, az idegrendszer normális működéséhez, a normális izomműködéshez, az elektrolit-egyensúlyhoz és a normális pszichológiai funkciókhoz. A cink hozzájárul a vér normális tesztoszteronszintjének fenntartásához, a normális fehérjeszintézishez, az immunrendszer normális működéséhez és a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez. A B6-vitamin hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez, a normális fehérje- és glikogén-anyagcseréhez, valamint a hormonális aktivitás szabályozásához.
Egy árnyalatot érdemes észben tartani: a tesztoszteronra vonatkozó állítás a normális szint fenntartásáról szól. Ez azt érinti, akinek elégtelen a cinkbevitele, nem azt, akinek már eleve rendben van a szintje. A cink és magnézium polcokon összehasonlíthatók a referenciadózisok.
Hogyan kell szedni a ZMA B6-ot?
Adagolás: 1 kapszula. Folyadék: egy nagy pohár víz. Időpont: egy órával lefekvés előtt, éhgyomorra vagy legalább két órával az utolsó étkezés után. Gyakoriság: napi egy alkalommal. Időtartam: 8-12 hetes kúra, amelyet 2 hetes szünet követ, vagy szükség szerint folyamatosan.
A „két órával étkezés után” nem öncélú. Az étrendi kalcium – elsősorban a tejtermékek – közvetlenül verseng a cinkkel a bélben való felszívódásért. Egy túróval bevett ZMA elveszti értékének egy részét. A gyártó ugyanezen okból azt tanácsolja, hogy a bevétel előtt két órával kerüljük a kávét és a teát.
Két elővigyázatossági szempont az együttszedéssel kapcsolatban, és ezek számítanak. Legalább két órát várjon a kalcium vagy a vas bármely formájának bevételével. És ha antibiotikumos kezelés alatt áll – tetraciklinek, kinolonok –, tudja, hogy ezek az ásványi anyagok csökkenthetik a felszívódásukat: ezt a gyártó említi, és erről inkább a gyógyszerészt kérdezze meg, mint egy termékismertetőt.
Ha az éhgyomorra történő bevétel hányingert okoz, ami a cinkkel előfordul, vegye be a kapszulát egy könnyű étkezés közben. Kicsit veszít a felszívódásból, de a kúrát végigcsinálja – ami tizenkét hét alatt sokkal fontosabb.
Kinek ajánlott ez a ZMA, és kinek nem?
Aktív felnőtteknek szól, és különösen három helyzetben ajánlott: hosszan tartó kalóriadeficit, intenzív izzadás edzés közben, vagy egyszerűen az a vágy, hogy este egyetlen lépésben fedezzünk három mikrotápanyagot. Az egykapszulás formátum lényegesen könnyebbé teszi a szedést, mint egy háromkapszulás ZMA-t.
Nem alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára: a kapszula zselatinból készült. Nem alkalmas továbbá terhes és szoptató nők, valamint gyermekek és serdülők számára – ezeket a gyártó feltünteti. Vese- vagy májbetegség, vagy folyamatos gyógyszeres kezelés esetén használat előtt konzultáljon orvosával. Lehetséges GLUTÉN, TOJÁS, TEJ, HAL és SZÓJA nyomai.
Kevésbé alkalmas, ha egy klasszikus ZMA adagjait keresi. 15 mg cinkkel és 150 mg magnéziummal ez a formula szándékosan visszafogott: ha magnéziumpótlásra van szüksége, máshonnan kell kiegészítenie, és a gyártó csak napi egy kapszulát javasol.
Amit nem szabad elvárni tőle. Ez nem altató: a ZMA alvást segítő hírneve makacs, de ilyen jellegű állítás nem engedélyezett, és az „hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez” nem azt jelenti, hogy elaltat. Ha az elalvási nehézség a problémája, melatonin részlegünk jobban megoldja a kérdést, és egy orvos még jobban, ha a probléma tartós. Ez nem is hormonfokozó: a cink segít fenntartani a normális szintet azoknál, akiknek hiányzik, de nem emeli meg azoknál, akiknek rendben van.
ZMA vagy külön magnézium és cink?
Ez az igazi dilemma, és egy olyan problémából fakad, amit a ZMA formátum nem tud megoldani.
A cink és a magnézium verseng egymással a bélben való felszívódásért. Egy kapszulában való egyesítésük praktikus, de ez azt jelenti, hogy egyszerre érkeznek ugyanazokra a transzporterekre. Reggel magnéziumot, este cinket bevéve megszünteti a problémát, és ráadásul lehetővé teszi, hogy mindkettő formáját megválassza – például magnézium-biszglicinátot, ha érzékeny az emésztése, a citrát helyett.
A ZMA minden másban nyer, és ez nem kevés. Egy termék kettő helyett, egy bevétel kettő helyett, egy ár kettő helyett. Egy olyan kiegészítőnél, amelyet három hónapon keresztül minden este be kell venni, az egyszerűség a siker elsődleges tényezője: a legjobb protokoll az, amelyet valóban követ. Ez az egykapszulás verzió ezt a logikát messzebbre viszi, mint a legtöbb versenytársa.
A leggyakrabban adott tanácsunk: kezdje a ZMA-val. Ha két hónap múlva finomítani szeretné – több magnézium, más forma, töredezés –, tudni fogja, miért, és akkor áttérhet a különálló termékekre. Csak ellenőrizze, hogy a multivitaminja nem tartalmaz-e már cinket, mert különben tudtán kívül duplázna.
Gyakran ismételt kérdések
Miért csak egy kapszula, amikor a legtöbb ZMA-hoz három kell?
Mert az adagok jobban mérlegeltek: 15 mg cink és 150 mg magnézium, szemben egy klasszikus, három kapszulás formula körülbelül 30 mg és 450 mg-jával. Ez egy olyan választás, amelynek két konkrét előnye van: az EFSA biztonsági határértékei alatt maradni, és csak egy kapszulát kell bevenni minden este.
Tényleg éhgyomorra kell bevenni?
A gyártó éhgyomorra vagy az utolsó étkezés után két órával javasolja, hogy elkerülje az étrendi kalcium versengését a cink felszívódásáért. Gyakorlatilag, ha 15 mg cink üres gyomorral hányingert okoz, vegye be a kapszulát egy könnyű étkezés közben: kicsit veszít a felszívódásból, de a kúrát végigcsinálja.
Segít-e a ZMA az alvásban?
E három tápanyag esetében nem engedélyezettek az alvásra vonatkozó állítások, és mi sem fogalmazunk meg ilyet. A magnézium hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez, ami nem ugyanaz. Az esti bevétel az abszorpciós óvintézkedésekkel magyarázható, nem bizonyított nyugtató hatással.
Alkalmasak-e a kapszulák vegetáriánusok számára?
Nem. A burkolat zselatinból, állati eredetű anyagból készült, és színezéket, titán-dioxidot tartalmaz. Ha növényi kapszulát keres, a cink és magnézium termékeink között számos ilyen található, amelyeket külön-külön kell bevenni.
Meddig tart egy flakon?
Két hónapig, napi egy kapszula adagolásával, 60 kapszula esetén. Ez majdnem pontosan megfelel a gyártó által javasolt 8-12 hetes kúrának, amelyet két hetes szünet követ. A felső határhoz másfél flakonnal számoljon.
Kombinálható-e más kiegészítőkkel?
Igen, feltéve, hogy elegendő időt hagy közöttük. A kalciumot és a vasat legalább két óra különbséggel kell bevenni, és a gyártó jelzi, hogy ezek az ásványi anyagok csökkenthetik egyes antibiotikumok felszívódását. Különösen ellenőrizze, hogy nem halmoz fel két cinkforrást: napi 25 mg felett tartósan a felesleg semmit sem ér.
Miért magnézium-citrátot, és nem biszglicinátot?
A citrát egy jól felszívódó, olcsóbb só, mint a biszglicinát, amelynek gyorsító hatása lehet az emésztésre, amit egyesek keresnek, mások szenvednek tőle. A biszglicinát a legjobban tolerálható a piacon, de nagyobb súlyú ugyanannyi elemi magnézium esetén – nehéz egyetlen kapszulába bevinni. Ez a formátum vállalt kompromisszuma. A B-vitamin részleg kiegészíti ezt a bevitelt, ha a B6 a fő szükséglete.
Hol lehet megvásárolni az IO Genix ZMA B6-ot?
A 60 kapszulás flakon ezen az oldalon rendelhető meg, és Franciaországba és Európa egész területére szállítunk. Két hónapos adag egyetlen flakonban, ez az egyik legkedvezőbb adag-időtartam arány a kategóriában.
A Montpellier-től tíz percre lévő vendargues-i pultnál ez az a termék, amelynek címkéit hangosan összehasonlítjuk: a háromkapszulás ZMA és az egykapszulás között jelentős az adagolási különbség, és a jó választás teljes mértékben attól függ, hogy Ön már mit szed. A többi ásványi anyagot a sporttáplálkozás részlegünkön találja.
Trois micronutriments, une formule de référence
ZMA est l'abréviation de zinc, magnésium et aspartate : la combinaison associe du zinc, du magnésium et de la vitamine B6, et c'est l'une des formules les plus anciennes de la nutrition sportive.
Trois gélules végétales apportent 30 mg de zinc, 450 mg de magnésium élémentaire et 15 mg de vitamine B6. Le zinc provient de trois sources — mono-L-méthionine, aspartate et oxyde — et le magnésium de l'aspartate et de l'oxyde.
La formule tient en six ingrédients. Deux formats : 90 gélules (30 doses de trois gélules) et 180 gélules (60 doses).
Composition par 3 gélules végétales
Autres ingrédients : hypromellose (gélule d'origine végétale), acide stéarique d'origine végétale, dioxyde de silicium.
Végétalien. Sans blé, gluten, soja, lait, œuf, poisson, crustacés, fruits à coque ni sésame ajoutés.
Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, à une synthèse protéique normale, à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue. Le zinc contribue à un métabolisme acido-basique normal, à une synthèse protéique normale et au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. La vitamine B6 contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène et à réduire la fatigue.
Questions fréquentes
Que signifie ZMA ?
Zinc, Magnésium et Aspartate — les trois composants historiques de la formule, à laquelle s'ajoute la vitamine B6.
Pourquoi trois sources de zinc ?
NOW Foods combine la mono-L-méthionine, l'aspartate et l'oxyde de zinc. Les deux premières sont des formes chélatées, l'oxyde apportant une concentration élevée en zinc élémentaire.
Pourquoi le prendre le soir ?
C'est l'usage traditionnel de la formule, à distance des repas car le calcium, le fer et les fibres d'un repas réduisent l'absorption du zinc et du magnésium.
Quel format choisir ?
90 gélules pour 30 doses, 180 gélules pour 60 doses à raison de trois gélules par jour.
Les gélules conviennent-elles aux végétaliens ?
Oui. L'enveloppe est en hypromellose, d'origine végétale, et la formule ne contient aucun ingrédient d'origine animale.
Qu'est-ce que le Zinc, Magnésium et B6 de Skill Nutrition ?
C'est un complexe en gélules qui réunit trois nutriments qui travaillent ensemble : le magnésium, le zinc et la vitamine B6. Un flacon de 90 gélules, soit 30 portions.
La différence se joue sur les formes retenues, et elles sont toutes les trois annoncées en clair sur l'étiquette. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon Skill Nutrition.
Ce qu'il y a dans le Zinc, Magnésium et B6
La portion de trois gélules apporte 360 mg de magnésium, 15 mg de zinc et 6 mg de vitamine B6. Trois lignes, trois quantités affichées en clair.
Le magnésium est apporté sous forme de citrate, une forme organique bien tolérée. Le zinc est apporté par l'OptiZinc®, un sulfate de zinc mono-L-méthionine : le minéral y est lié à un acide aminé, la méthionine. Et la vitamine B6 est donnée sous sa forme active, le pyridoxal-5-phosphate, celle que l'organisme utilise directement sans conversion préalable.
Le magnésium et la vitamine B6 contribuent à réduire la fatigue. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales, à une fonction musculaire normale et au maintien d'une ossature normale. Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang et, comme la vitamine B6, au fonctionnement normal du système immunitaire.
Le reste de la formule tient en deux lignes : de l'inuline, une fibre qui sert de support, et une enveloppe en hydroxypropylméthylcellulose. Pas d'origine animale : le produit est déclaré adapté aux régimes végétalien, casher et halal.
À qui s'adresse le Zinc, Magnésium et B6 ?
À celui qui s'entraîne dur et qui sent que la récupération traîne. Le magnésium et la vitamine B6 agissent sur la fatigue, le magnésium sur la fonction musculaire, le zinc sur le taux de testostérone : c'est le trio que les pratiquants vont chercher quand les charges montent et que les nuits raccourcissent.
C'est aussi le choix de ceux qui lisent l'étiquette avant d'acheter. Les trois formes sont nommées noir sur blanc : citrate pour le magnésium, OptiZinc® pour le zinc, pyridoxal-5-phosphate pour la vitamine B6, chacune avec sa quantité affichée en clair.
Questions fréquentes
Quels sont les bienfaits du zinc dans l'organisme ?
Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, au fonctionnement normal du système immunitaire, au maintien d'une peau, d'ongles et de cheveux normaux, et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
Est-ce que le magnésium aide à dormir ?
Ce que porte l'étiquette, c'est que le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales et à la réduction de la fatigue. C'est sur ce terrain-là qu'il est attendu.
Le zinc augmente-t-il la testostérone ?
Il contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. Autrement dit, il aide à tenir le niveau en place, surtout lorsque les apports alimentaires sont justes.
Peut-on associer la vitamine B6 au zinc ?
Oui, c'est même une association classique : les deux contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire, et la vitamine B6 contribue en plus au métabolisme normal des protéines et du glycogène.
Quel aliment empêche l'absorption du zinc ?
Les phytates, très présents dans les céréales complètes et les légumineuses, réduisent l'absorption du zinc. C'est l'une des raisons pour lesquelles une forme chélatée comme l'OptiZinc® est utilisée ici.
Quelle forme de magnésium ce complexe utilise-t-il ?
Du citrate, c'est-à-dire des sels de magnésium de l'acide citrique. La portion de trois gélules en apporte 360 mg de magnésium élément.
Ce complexe convient-il aux végétaliens ?
Oui. L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, une gélule végétale, et la marque déclare le produit adapté aux régimes végétalien, casher et halal.
Où acheter le Zinc, Magnésium et B6 de Skill Nutrition ?
Ici même, chez KISS NUTRITION. Nous expédions dans toute la France et partout en Europe, et la gamme est tenue en rayon dans notre magasin de Vendargues, à dix minutes de Montpellier, où vous pouvez prendre le flacon en main et lire l'étiquette avant de vous décider.
Les autres références de la marque sont réunies dans le rayon Skill Nutrition.
Qu'est-ce que le ZM500 de Naughty Boy ?
Le ZM500 est un ZMA en gélules : l'association zinc, magnésium et vitamine B6, celle que l'on croise depuis des années dans les rayons de nutrition sportive. Naughty Boy l'a resserrée sur trois actifs, sans ingrédient de remplissage autour.
Le flacon compte 180 gélules. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon Naughty Boy.
Ce qu'il y a dans le ZM500
Trois actifs, et des formes choisies dans le haut du rayon. Le magnésium est apporté par du bisglycinate, un sel chélaté à la glycine, réputé pour son confort digestif face aux sels inorganiques comme l'oxyde. Le zinc est lié à la méthionine : c'est la monométhionine, elle aussi une forme chélatée à un acide aminé. S'y ajoute la vitamine B6, sous forme de chlorhydrate de pyridoxine.
Les quantités de chaque actif sont indiquées sur l'étiquette du flacon, et reprises dans l'onglet des valeurs nutritionnelles de cette fiche.
La liste tient en peu de lignes : les trois actifs, l'enveloppe en hypromellose végétale et deux excipients, le stéarate de magnésium et le dioxyde de silicium. Pas de colorant, pas d'édulcorant, pas de charge inutile.
Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, à une synthèse protéique normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à la réduction de la fatigue. La vitamine B6 contribue à la régulation de l'activité hormonale et au métabolisme normal des protéines et du glycogène.
L'enveloppe est en hypromellose végétale : le produit convient aux végétariens comme aux végétaliens.
À qui s'adresse le ZM500 ?
À ceux qui s'entraînent et veulent couvrir le trio zinc, magnésium et vitamine B6 sans empiler les flacons sur l'étagère. C'est la formule la plus simple du rayon : trois actifs, rien d'autre.
C'est aussi le choix de ceux qui regardent les formes avant tout le reste. Bisglycinate et monométhionine sont deux formes chélatées, l'une à la glycine, l'autre à la méthionine, là où une bonne partie des ZMA du marché s'en tient à l'oxyde et au sulfate. Sur un produit que l'on garde plusieurs mois, le détail compte.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un ZMA ?
C'est le nom d'usage de l'association zinc, magnésium et vitamine B6, répandue en nutrition sportive. Notre rayon ZMA en réunit les différentes versions.
Pourquoi prendre du ZMA ?
Pour les apports en zinc et en magnésium. Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang et à une synthèse protéique normale, le magnésium à une fonction musculaire normale et à la réduction de la fatigue.
Quelles formes de minéraux le ZM500 utilise-t-il ?
Du bisglycinate pour le magnésium, chélaté à la glycine, et de la monométhionine pour le zinc, liée à la méthionine.
Pourquoi le bisglycinate de magnésium ?
Parce que c'est une forme chélatée à la glycine, réputée pour son confort digestif, là où les sels inorganiques comme l'oxyde sont souvent moins bien tolérés.
Qu'est-ce que le zinc monométhionine ?
C'est du zinc lié à la méthionine, un acide aminé soufré. Une forme chélatée, comme le bisglycinate pour le magnésium.
Quel zinc choisir pour la musculation ?
Les formes chélatées à un acide aminé, comme la monométhionine, sont celles que l'on retrouve dans les formules de nutrition sportive. C'est celle qu'utilise le ZM500.
Le ZM500 convient-il aux végétaliens ?
Oui. L'enveloppe est en hypromellose végétale et aucun ingrédient n'est d'origine animale.
Où acheter le ZM500 de Naughty Boy ?
Le flacon de 180 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre magasin se trouve à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.
Le reste de la marque se parcourt dans la collection Naughty Boy, et les autres formules dans nos rayons ZMA, magnésium et zinc.
Qu'est-ce que le ZMA de 5% Nutrition ?
Le ZMA est l'association historique de trois nutriments : zinc, magnésium et vitamine B6. 5% Nutrition en donne sa lecture dans la Core Series, la ligne des basiques de la marque fondée par Rich Piana, et y ajoute un quatrième élément que l'on croise rarement sur ce type d'étiquette : le bore.
C'est un produit de fond, pas un coup de fouet. Il s'adresse à ceux qui enchaînent les séances et qui veulent couvrir les apports que l'entraînement met à rude épreuve. Le reste du catalogue de la marque est dans le rayon 5% Nutrition.
Ce qu'il y a dans le ZMA
Ce qui saute aux yeux sur ce panneau, ce sont les quantités : 450 mg de magnésium, 30 mg de zinc et 10,5 mg de vitamine B6. Le bore complète à 5 mg, sous forme de glycinate. Sur un ZMA, ces niveaux sont hauts, et c'est assumé par la marque.
Le vrai détail, ce sont les formes employées. Le zinc arrive sous trois formes, mono-L-méthionine, aspartate et oxyde, et le magnésium sous deux, aspartate et oxyde. La mono-L-méthionine et l'aspartate sont les formes du ZMA d'origine, celles qui ont fait la réputation de cette association ; l'oxyde vient derrière pour pousser la teneur totale. La vitamine B6 est apportée en chlorhydrate de pyridoxine.
Les effets reconnus pour ces nutriments sont simples à énoncer. Le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal des muscles et à une synthèse protéique normale. Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. La vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système nerveux. L'enveloppe est en gélatine bovine.
À qui s'adresse le ZMA ?
Aux pratiquants de force et de musculation qui s'entraînent plusieurs fois par semaine, et plus largement à tous les sportifs qui transpirent beaucoup. Le zinc et le magnésium partent vite quand les séances s'enchaînent, et une alimentation serrée en période de sèche ne facilite pas les choses.
C'est aussi un classique des périodes chargées, quand le sommeil est court et la récupération difficile. L'ajout de bore rend cette version intéressante pour ceux qui ont déjà essayé un ZMA standard et qui cherchent une étiquette plus complète.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le ZMA ?
Le ZMA est l'association de zinc, de magnésium et de vitamine B6, née dans le milieu de la musculation à la fin des années 1990. 5% Nutrition en signe sa version Core Series, enrichie en bore.
Pourquoi prendre du ZMA ?
Parce que l'entraînement intensif et la transpiration tirent sur les apports en zinc et en magnésium. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal des muscles, le zinc au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang.
Quels sont les bienfaits du zinc ?
Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, au fonctionnement normal du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Cette étiquette en apporte 30 mg, répartis sur trois formes différentes.
Pourquoi prendre de la vitamine B6 ?
La vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue. Elle figure ici à 10,5 mg, sous forme de chlorhydrate de pyridoxine.
Le ZMA est-il utile en musculation ?
C'est l'un des plus anciens compléments de la musculation et il n'a jamais quitté les sacs de sport. Le zinc et le magnésium sont les premiers apports à baisser chez ceux qui s'entraînent dur et qui transpirent beaucoup.
Qu'apporte le bore dans un ZMA ?
Le bore est le quatrième élément que 5% Nutrition ajoute au trio classique, à hauteur de 5 mg sous forme de glycinate. C'est ce qui sépare cette étiquette d'un ZMA standard.
Les gélules du ZMA sont-elles végétales ?
Non. 5% Nutrition indique employer de la gélatine bovine pour l'enveloppe de ce ZMA.
Où acheter le ZMA de 5% Nutrition ?
Le ZMA Core Series est en stock chez KISS NUTRITION, avec expédition partout en France et en Europe. Les commandes passées en semaine partent le jour même quand le produit est disponible.
Vous pouvez aussi passer le prendre au magasin de Vendargues, à dix minutes de Montpellier : le rayon est ouvert, les étiquettes sont consultables en main et l'équipe connaît la gamme par cœur. Toutes les références de la marque sont réunies dans le rayon 5% Nutrition.
Retrait au magasin sous 2 h
À Vendargues, près de Montpellier. Vous êtes prévenu dès que la commande est prête.
Commandé avant 14 h, expédié le jour même
Du lundi au samedi. Le délai d'acheminement appartient ensuite au transporteur.
Livraison offerte dès 69 €
En France métropolitaine, et dès 100 € en Europe. Modes et délais.
Une question avant de commander ?
Écrivez-nous ou passez au magasin : on connaît les produits qu'on vend.
Pontosan mit tartalmaz a ZMA?
A ZMA nem egy molekula, hanem három tápanyag kombinációja, melynek neve rövidítés: Zinc (cink), Magnésium (magnézium), Aspartate (aszparaginát). A B6-vitamin, amely minden formulában megtalálható, nem szerepel a mozaikszóban.
- A cink, egy nyomelem, amely több száz enzim kofaktora. Az eredeti formulában monometionin és aszparaginát formájában volt jelen; a jelenlegi változatok biszglicinátot vagy citrátot is használnak.
- A magnézium, egy fontos ásványi anyag, történelmileg aszparaginát formájában, ma már gyakrabban biszglicinát vagy citrát formájában, amelyek jobban tolerálhatók emésztés szempontjából.
- A B6-vitamin, piridoxin vagy piridoxál-foszfát formájában, az aminosav-anyagcsere kofaktora.
Az eredeti amerikai formula, amelyet az 1990-es évek végén szabadalmaztattak, napi adagonként 30 mg cinket, 450 mg magnéziumot és 10,5 mg B6-vitamint tartalmazott. Ezek a számok még mindig keringenek, és nem felelnek meg a francia szabályozásnak: a nemzeti jogszabályok az étrend-kiegészítőkre vonatkozóan jóval alacsonyabb maximális napi adagokat írnak elő, mintegy 15 mg cinkre és 300 mg magnéziumra. Ezért egy Franciaországban forgalmazott, megfelelő ZMA-termék szükségszerűen alacsonyabb dózisú, mint az eredeti formula. Ez egy biztonsági szabály: az EFSA a cink felső biztonságos határát felnőtteknél napi 25 mg-ban határozza meg, minden forrásból származó bevitelt figyelembe véve.
Bizonyos formulák esti összetevőket is tartalmaznak: melatonint, triptofánt, glicint. Ezek már kilépnek a szigorú ZMA kereteiből. Olvassa el a címkét, és adja össze a bevitelt, ha már külön-külön szedi ezeket a hatóanyagokat.
Milyen állítások engedélyezettek valójában a ZMA-ról?
Ez az oldal legfontosabb pontja, és ritkán írják le. Egyetlen egészségügyi állítás sem vonatkozik „a ZMA-ra”. Az európai nyilvántartás nem ismeri a kereskedelmi kombinációkat: csak a tápanyagokat. Azok a mondatok, amelyeket egy eladó legálisan leírhat, tehát az izolált cinkre és az izolált magnéziumra vonatkoznak, soha nem a kettő kombinációjára mint olyanra. Semmi sem bizonyítja, hogy a három együtt olyan hatást váltana ki, amit külön-külön nem produkálnak.
Az alábbiakban a cinkre engedélyezett mintegy húsz állítás közül azokat soroljuk fel, amelyek relevánsak erre a kategóriára. Ezek akkor használhatók, ha a termék legalább „cinkforrás”, azaz a 10 mg-os referencia tápérték 15%-át, tehát 1,5 mg-ot tartalmaz adagonként:
- „A cink hozzájárul a normál vér tesztoszteronszint fenntartásához.”
- „A cink hozzájárul a normál fehérjeszintézishez.”
- „A cink hozzájárul a sejtek oxidatív stressz elleni védelméhez.”
- „A cink hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.”
Magnézium esetén, adagonként 56,25 mg-tól használható: „A magnézium hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez”, „A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez”, „A magnézium hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez”, „A magnézium hozzájárul a normál fehérjeszintézishez”. B6-vitamin esetén, adagonként 0,21 mg-tól: „A B6-vitamin hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez” és „A B6-vitamin hozzájárul a hormonális aktivitás szabályozásához”.
Olvassa el újra a lista első elemét, mert itt van a lényeg. A „normál szint fenntartása” nem „növekedést” jelent. Az állítás azt mondja, hogy a megfelelő cinkbevitel lehetővé teszi a normál szint fenntartását. Nem azt mondja, hogy ha valaki nem hiányos cinkben, akkor a hozzáadott cink bármit is növelne.
Növeli a ZMA a tesztoszteront?
Ez az oldal azokat a látogatókat fogadja, akik „természetes tesztoszteron-fokozót”, „természetes anabolikus szert” vagy „GH-fokozót” kerestek. Érdemes egyenesen válaszolni.
A ZMA iránti lelkesedés egy 2000-ben publikált tanulmányon alapul, amelyet egy kis csoport amerikai futballistán végeztek, és amely szerint a kiegészítőt szedő alanyok tesztoszteron- és IGF-1-szintje magasabb volt, mint a kontrollcsoportban. A minta mérete kicsi volt, és az egyik szerző kapcsolatban állt a forgalmazott termékkel. Ami a legfontosabb: a későbbi reprodukálási kísérletek, különösen edzett sportolókon, nem mutatták ki ezt a hatást. Huszonöt évvel később az alapító tanulmány továbbra is elszigetelt maradt. Az az eredmény, amely nem reprodukálható, nem eredmény.
Ami bizonyított, az az, hogy a cink hiánya a tesztoszteronszint csökkenésével jár, és ennek korrigálása visszaállítja a szintet a normálisra. Pontosan ezt mondja az engedélyezett állítás, és semmi mást. A gyakorlatban: ha a cinkbeviteled elégtelen – korlátozó étrend, kevésbé változatos táplálkozás, intenzív edzés jelentős izzadással – akkor a ZMA-nak van logikája. Ha a beviteld megfelelő, ne várd el egy kiegészítőtől, hogy túllépje a saját normális szintedet.
Ugyanez az érvelés érvényes a család többi termékére is. A D-aszparaginsav, a tribulus terrestris, a görögszéna vagy a maca mindegyikének megvan a maga irodalma; egyik sem rendelkezik a tesztoszteronnal kapcsolatos engedélyezett állítással. Nem létezik szabadon kapható „természetes anabolikus szer”: egy olyan anyag, amely valóban ilyen hatást fejtene ki, már nem étrend-kiegészítő lenne. Az alacsony tesztoszteronszintet vérvétellel diagnosztizálja és orvossal kezelteti, nem pedig online vásárolt üveggel. A valós befolyásoló tényezők ingyenesek: elegendő alvás, ideális testsúly, rendszeres erősítő edzés, tartós energiahiány elkerülése.
Miért kell a ZMA-t távol tartani a tejtermékektől?
A cink felszívódása érzékeny, és a bélben más elemekkel versenyez. A kalcium csökkenti a felszívódást, ha mindkettőt együtt, nagy mennyiségben fogyasztják. A teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és olajos magvakban található fitátok nehezen felszívódó komplexeket képeznek a cinkkel: ez a fő korlátozó tényező a vegetáriánus étrendekben. A nagy dózisú vas is versenyez. Ezzel szemben a tartós cinkfelesleg károsítja a réz felszívódását – ez az igazi ok, amiért hosszú ideig nem szabad túllépni az ajánlott adagokat.
Innen ered a klasszikus, nem babonás utasítás: a ZMA-t éhgyomorra, vagy a kalciumban gazdag étkezéstől távol kell bevenni, gyakorlatilag két órával a tejtermék fogyasztása után. Este lefekvés előtt, vacsora után, mindkét feltételnek megfelel – és a magnézium és a melatonint tartalmazó formulák esetében is megfelelő.
Milyen adagot, mennyi ideig és milyen kockázatokat?
Kövesse a megvásárolt termék címkéjén feltüntetett adagolást, ne az eredeti amerikai formulát. Egy megfelelő ZMA engedélyezett határértéken belüli cinket és magnéziumot biztosít, ami már jelentős a referencia tápértékekhez képest: 10 mg cinkre és 375 mg magnéziumra.
A kúra időtartamát tekintve az kúra logikája jobban megállja a helyét, mint az állandó szedés: hat-nyolc hét, esetleg ismételve, lefedi a megterhelő időszakot anélkül, hogy egész évben fenntartaná a magas cinkbevitelt. Ennek oka a réz, amelynek egyensúlya a cinkkel végül romlik.
A leggyakoribb mellékhatások emésztési zavarok: hányinger, ha érzékeny gyomorra éhgyomorra szedik, laza széklet a magnézium miatt. Az adag csökkentése vagy kalciumban szegény snackkel való bevétele általában elegendő.
Orvosi tanács szükséges terhesség vagy szoptatás, kiskorúak, veseelégtelenség esetén – a magnézium a vesén keresztül ürül ki – és folyamatos kezelés alatt, különösen antibiotikumok szedésekor: a cink és a magnézium csökkenti a ciklinek és fluorokinolonok felszívódását, ezért több órás időközönként kell bevenni őket. Ha már szed multivitamin komplexet, adja össze a beviteleket.
Gyakran ismételt kérdések
Mi az a ZMA?
Három tápanyagot kombináló étrend-kiegészítő: cinket, magnéziumot és B6-vitamint. A rövidítés az eredeti amerikai formulából származik – Cink, Magnézium, Aszpartát – és a B6-vitamin, bár minden verzióban megtalálható, nem szerepel benne. Ez sem egyetlen molekula, sem hormonális termék, sem anabolikus szer: két ásványi anyag és egy vitamin összeállítása, amelyek mindegyike külön-külön is kapható. Eredeti rendeltetése a sportolók számára volt, de összetételében semmi sem korlátozza ezt a felhasználást.
Miért kell ZMA-t szedni?
Egy védhető okból: fedezze a cink és magnézium bevitelét, amelyet a nagy edzésmennyiség, az erős izzadás vagy a nem változatos étrend gyengített. Ez a két ásványi anyag hasznos állításokat hordoz – normális izomműködés és fáradtságcsökkentés a magnézium, normális fehérjeszintézis és a normális tesztoszteronszint fenntartása a cink esetében. És egy olyan okból, amely nem állja meg a helyét: tesztoszteronszint emelkedést remélni, ha a bevitele már megfelelő. A formátumnak ráadásul van egy valós gyakorlati előnye: három tápanyag egyetlen esti kapszulában, három edény helyett.
Mikor és hogyan kell szedni a ZMA-t?
Este, lefekvés előtt, egy nagy pohár vízzel, tejtermékektől távol – számítson körülbelül két órával egy kalciumban gazdag étkezés után, amely akadályozza a cink felszívódását. Éhgyomorra jobb a felszívódás, de egyes gyomrok nem tolerálják jól: ebben az esetben vegye be egy kalciumban szegény snackkel. Kerülje a nagy dózisú vas bevitellel való kombinálást, amely versenyez, és több órával különítse el, ha antibiotikumokat szed. Az esti időnek nincs semmi mágikus ereje: egyszerűen csak a jó felszívódási feltételeket teremti meg, és alkalmas a melatonint tartalmazó formulákhoz.
Meddig tartson egy ZMA kúra?
Hat-nyolc hét ésszerű időtartam, szünet után megújítható. Az egész éven át tartó folyamatos szedésnek nincs bizonyított előnye, és magas cinkbevitelt tart fenn, ami a rézzel való egyensúly rovására megy.
Melyik a legjobb ZMA?
Az, amelyiknek a címkéje lehetővé teszi, hogy pontosan tudja, mit szed be. Három ellenőrzés elegendő. Először is az elemi mennyiség: a címkén fel kell tüntetni az elemi cink és magnézium milligrammjait napi adagonként, nem pedig a só tömegét – „500 mg cink-biszglicinát” nem mond semmi hasznosat. Ezután a kémiai formák: biszglicinát vagy citrát, nem pedig oxid, ezek jobban tolerálhatók és jobban felszívódnak. Végül a bejelentett adag eléréséhez szükséges kapszulák száma, gyakran három, ami megváltoztatja a valós napi árat. Óvakodjon azoktól a termékektől, amelyek még mindig a 30 mg cinket tartalmazó amerikai formulát mutatják: ez túllépi a francia kereteket.
Veszélyes a ZMA?
A Franciaországban engedélyezett dózisokban nem. A jelentett hátrányok emésztési jellegűek és enyhék. A két valós figyelmeztető pont a cinkforrások hosszú távú felhalmozódása, amely hátrányosan befolyásolja a rezet, valamint az antibiotikumokkal való bevételek közötti szükséges időintervallum betartása.
Hasznos a ZMA az izomépítésben?
Három tápanyagot biztosít, amelyek közül kettő hasznos állítással rendelkezik a sportolók számára: a magnézium a normál izomműködéshez és a fáradtsághoz, a cink a normál fehérjeszintézishez. Ezek alapvető hozzájárulások, nem pedig ergogén hatás. A teljesítmény és a tömeg szempontjából az edzés, a fehérjék és a kreatin-monohidrát végzi a munkát.
Mi a legjobb tesztoszteronfokozó?
Egyik sem, és ez az őszinte válasz: egyik étrend-kiegészítő sem rendelkezik engedélyezett állítással, amely a tesztoszteron növelésére vonatkozna, sem a ZMA, sem a tribulus, sem a görögszéna, sem a D-aszparaginsav, sem a maca. Ami megállapított, az sokkal szerényebb: a cink hiányának korrigálása visszaállítja az alacsony szintet a normálisra – ami csak a valóban hiányos embereket érinti. Egy olyan anyag, amely valóban képes lenne megnövelni egy normális szintű férfi tesztoszteronszintjét, már nem étrend-kiegészítő, hanem vényköteles gyógyszer lenne, és valószínűleg tiltott szer a versenyeken. Ha valós okokból teszi fel ezt a kérdést – fáradtság, libidócsökkenés, megmagyarázhatatlan erővesztés – akkor a helyes lépés az orvos által felírt vérvétel.
Hogyan tudhatom meg, hogy jó a tesztoszteronszintem?
Egy orvos által felírt és értelmezett vérvizsgálat révén, reggel, gyakran egy második ellenőrzéssel. Egyetlen tünet vagy online kérdőív sem teszi lehetővé ezt. Ha a kérdés valóban felmerül, akkor konzultációra van szükség, nem vásárlásra.
Hogyan növelhetem a tesztoszteronomat természetesen?
A dokumentált mozgatórugók nem termékek: elegendő alvás, szükség esetén visszatérés az ideális testsúlyra, rendszeres erősítő edzés, a nagyon szigorú, hosszan tartó diéták és a túlzott alkoholfogyasztás elkerülése. Egy kiegészítő legfeljebb csak egy meglévő táplálkozási hiányt korrigálhat.
Melyik sportág növeli a tesztoszteront?
Az ellenállási edzés jelentős súlyokkal akut és átmeneti hormonális emelkedést okoz az edzés után. Ez nem az alap szint tartós emelkedése: nem szabad összekeverni a kettőt. Az évekig tartó rendszeresség többet nyom a latban, mint egy adott gyakorlat kiválasztása.
ZMA vagy ZMB: mi a különbség?
Kereskedelmi név különbség. A ZMB rövidítés a B6-vitamint hangsúlyozza, amit a ZMA nem, de az összetétel változatlan marad. Hasonlítsa össze a napi adagonkénti mennyiségeket és az alkalmazott kémiai formákat, ne az akronímeket.
Hol kapható ZMA?
Sporttáplálkozási szaküzletekben és online; patikákban is kapható, gyakran külön-külön értékesített cink és magnézium formájában. Minden esetben ellenőrizze, hogy a termék megfelel-e a francia előírásoknak, azaz nem haladja-e meg az engedélyezett maximális napi adagokat – az importált formulák, amelyek az eredeti amerikai recept 30 mg cinkjét tartalmazzák, kívül esnek ezen a kereten. Egy gyakran gazdaságosabb alternatíva: vásároljon cink-biszglicinátot és magnéziumot külön-külön, ami lehetővé teszi az egyes adagok beállítását. Termékeink online is elérhetők, Franciaországba és Európa-szerte szállítjuk, valamint a vendargues-i üzletünkben, Montpellier-től tíz percre.
Mit találhat ebben a válogatásban?
Előnyben részesítjük azokat a formulákat, amelyek feltüntetik az elemi cink, elemi magnézium és B6-vitamin mennyiségét napi adagonként – és nem a só tömegét, ami feltolja a számokat anélkül, hogy bármit is hozzáadna. Az IO.Genix klasszikus ZMA B6-ot és melatoninnel, valamint triptofánnal dúsított esti változatot kínál. Akik inkább elkülönítik a bevitelt, a Nutriting és a Now Foods külön-külön kelátos cinket kínál, amelyet az Ön által választott magnéziummal kombinálhat.
Ezen a polcon: a melatonin, az egyetlen hatóanyag az alvás segítésére, amely engedélyezett állítással rendelkezik az elalvásról, a GABA és az L-Glicin az esti szedésre. Edzés szempontjából a fokozók és a tömegnövelők más célokat szolgálnak, és a sporttáplálkozási útmutatónk minden egyes terméket elhelyez a saját kategóriájában.
Tanács a ZMA-ról Montpellier közelében?
A vendargues-i üzletünkben, Montpellier-től tíz percre, két üveget is összehasonlíthat, és megnézheti, mi a fontos: az elemi cink és magnézium milligrammja, valamint az alkalmazott kémiai forma. Franciaországba és Európa-szerte is szállítunk. Elmondjuk, mit tartalmaz a ZMA és hogyan kell szedni; nem fogjuk eladni azt az ötletet, hogy megváltoztatja a hormonprofilját, mert az hamis lenne.
Források: EFSA a cinkkel, magnéziummal és B6-vitaminnal kapcsolatos engedélyezett egészségügyi állításokról, valamint a cink felső biztonságos határértékéről; ANSES a táplálkozási referenciaértékekről és az étrend-kiegészítőkre vonatkozó szabályokról; Ciqual az élelmiszerek cink- és magnéziumtartalmáról.
Sources
- ANSES — Les compléments alimentaires
- Règlement UE n° 432/2012 — allégations de santé autorisées
- Règlement CE n° 1924/2006 — allégations nutritionnelles et de santé
À intégrer dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Questions fréquentes — ZMA
Le ZMA, c'est quoi ?
Un complément qui associe trois nutriments : du zinc, du magnésium et de la vitamine B6. Le sigle vient de la formule d'origine — Zinc, Magnésium, Aspartate — et la vitamine B6, pourtant présente dans toutes les versions, n'y figure pas. C'est un assemblage de deux minéraux et d'une vitamine, dont chacun se vend aussi séparément. Sa vocation d'origine était le sportif, et rien dans sa composition ne le réserve à cet usage.
Pourquoi prendre du ZMA ?
Pour couvrir des apports en zinc et en magnésium mis à l'épreuve par un gros volume d'entraînement, une sudation importante ou une alimentation peu variée. Ce sont deux minéraux qui portent des allégations utiles — fonction musculaire normale et réduction de la fatigue pour le magnésium, synthèse protéique normale et maintien d'un taux normal de testostérone pour le zinc. Le format a par ailleurs un avantage pratique réel : trois nutriments dans une seule prise du soir, au lieu de trois pots.
Quand et comment prendre le ZMA ?
Le soir, avant le coucher, avec un grand verre d'eau, à distance des produits laitiers — comptez environ deux heures après un repas riche en calcium, qui gêne l'absorption du zinc. À jeun, l'absorption est meilleure, mais certains estomacs le supportent mal : dans ce cas, prenez-le avec une collation pauvre en calcium. Évitez de l'associer à une prise de fer à forte dose, qui entre en compétition, et espacez de plusieurs heures si vous êtes sous antibiotiques. Le moment du soir réunit simplement les bonnes conditions d'absorption, et convient aux formules contenant de la mélatonine.
Combien de temps doit durer une cure de ZMA ?
Six à huit semaines constituent un format idéal, renouvelable après une pause. La pause permet de préserver l'équilibre entre le zinc et le cuivre.
Quel est le meilleur ZMA ?
Celui dont l'étiquette permet de savoir ce que vous prenez réellement. Trois vérifications suffisent. La quantité élémentaire d'abord : l'étiquette doit indiquer les milligrammes de zinc et de magnésium élémentaires par dose journalière, pas le poids du sel — « 500 mg de bisglycinate de zinc » ne dit rien d'utile. Les formes chimiques ensuite : bisglycinate ou citrate plutôt qu'oxyde, mieux tolérés et mieux absorbés. Le nombre de gélules pour atteindre la dose annoncée enfin, souvent trois. Et vérifiez que le produit respecte les plafonds français : les formules importées à 30 mg de zinc sortent de ce cadre.
Le ZMA est-il dangereux ?
Aux doses autorisées en France, non. Les inconvénients rapportés sont digestifs et bénins. Les deux points de vigilance réels sont le cumul de sources de zinc sur de longues périodes, qui pénalise le cuivre, et l'espacement à respecter avec certains antibiotiques.
Le ZMA sert-il à quelque chose en musculation ?
Il apporte trois nutriments dont deux portent des allégations directement utiles au sportif : le magnésium pour la fonction musculaire normale et la réduction de la fatigue, le zinc pour la synthèse protéique normale et le maintien d'un taux normal de testostérone. C'est un complément de fond, qui s'articule naturellement avec l'entraînement, les protéines et la créatine monohydrate.
Que peut-on attendre d'un complément sur la testostérone ?
Une seule allégation est autorisée en Europe sur ce terrain, et elle porte sur le zinc : « contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang ». C'est le rôle d'un cofacteur, et il est réel : corriger un déficit en zinc ramène un taux abaissé vers la normale. C'est ce que couvre un ZMA, et c'est ce que nous en disons. Les autres plantes du rayon — tribulus, fenugrec, maca — ont leurs usages traditionnels propres, détaillés sur leurs pages respectives. Si vous vous posez la question pour des raisons concrètes — fatigue, baisse de libido, perte de force — une prise de sang prescrite par un médecin donnera la réponse exacte.
Comment savoir si on a un bon taux de testostérone ?
Par un dosage sanguin prescrit et interprété par un médecin, le matin, souvent contrôlé une seconde fois. C'est la seule mesure fiable, et elle permet ensuite de savoir précisément où un apport en zinc a sa place.
Comment soutenir son équilibre hormonal au quotidien ?
Quatre leviers, dans l'ordre : dormir suffisamment, rester à son poids de forme, s'entraîner en force régulièrement, et couvrir ses apports en zinc et en magnésium — deux minéraux que l'entraînement et la sudation mettent sous pression, et que le ZMA apporte ensemble en une prise du soir.
Quel sport augmente la testostérone ?
L'entraînement en résistance avec des charges significatives provoque une élévation hormonale aiguë après la séance. C'est la régularité sur des années qui compte le plus, bien davantage que le choix d'un exercice particulier.
ZMA ou ZMB : quelle différence ?
Une différence de nom commercial. Le sigle ZMB met en avant la vitamine B6 que le ZMA n'affiche pas, mais la composition reste la même. Comparez les quantités par dose journalière et les formes chimiques employées plutôt que les acronymes.
Où trouver du ZMA ?
En magasin spécialisé en nutrition sportive et en ligne. Vérifiez dans tous les cas que le produit est conforme au cadre français, c'est-à-dire qu'il ne dépasse pas les doses journalières maximales autorisées — les formules importées reprenant les 30 mg de zinc de la recette d'origine sortent de ce cadre. Si vous préférez ajuster chaque dose séparément, un zinc bisglycinate et un magnésium achetés séparément donnent la même souplesse. Nos références sont disponibles en ligne, expédiées partout en France et en Europe, et en rayon à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.
