3 termék
Rendezés:
3 termék
3 termék
Mi a Mutant Mass?
A Mutant Mass egy tömegnövelő, azaz egy olyan por, amelynek elsődleges célja nem a fehérje, hanem a kalória. Egy 280 g-os adag, azaz négy adagolókanál, 1100 kcal-t tartalmaz. A formula túlnyomórészt szénhidrát alapú: az összetevők listájának első eleme viaszos kukoricakeményítő, maltodextrin, árpa keményítő, édesburgonya és zabpehely keveréke.
Ezt követi a márka fehérje mátrixa, amely hat tejipari frakciót egyesít: tejsavófehérje-koncentrátum, -hidrolizátum és -izolátum, micelláris kazein, tejfehérje-koncentrátum és -izolátum. Egy lipidkeverék egészíti ki az egészet (frakcionált kókuszolaj MCT-vel, avokádó, lenmag, tökmag, napraforgóolaj), kakaóval, aromákkal, karamell színezékkel, sóval, szukralózzal, napraforgó lecitinnel, enzimekkel és Cinnulin PF® fahéj kivonattal. A választható ízek: Vanília fagylalt, Cookies & Cream, Banán és eper, Tripla csokoládé és Fudge Brownie. A termékcsalád többi része a Mutant Nutrition kollekcióban található, a versengő formulák pedig a hard gainer részlegünkben.
Mit tartalmaz egy 280 g-os Mutant Mass adag?
A gyártó nyilatkozata, a hasznos referencia értékekre átszámítva: a 280 g-os adag és a szabályozott 100 g.
| Tápanyag | 100 g-ra* | 280 g-os adagonként | % NRV |
|---|---|---|---|
| Energia | 393 kcal* | 1100 kcal | ** |
| Zsírok | 4,3 g* | 12 g | ** |
| ebből telített zsírsavak | nem közölt | nem közölt | ** |
| Szénhidrátok | 68,6 g* | 192 g | ** |
| ebből cukrok | 6,4 g* | 18 g | ** |
| Rost | nem közölt | nem közölt | ** |
| Fehérjék | 20 g* | 56 g | ** |
| Só | 0,61 g* | 1,7 g* | ** |
| Nátrium | 243 mg* | 680 mg | ** |
| BCAA (leucin, izoleucin, valin) | 3,9 g* | 11 g | ** |
| Természetesen előforduló L-glutamin | 3,7 g* | 10,4 g | ** |
* A gyártó által közzétett 280 g-os adagra vonatkozó értékekből újraszámítva. A só a szabályozási átváltás (só = nátrium x 2,5) alapján került meghatározásra. ** Ezekre a tápanyagokra nincs referencia táplálkozási érték megállapítva. Három adat hiányzik a rendelkezésünkre álló nyilatkozatból, és nem fogjuk őket kitalálni: telített zsírsavak, rostok, valamint a BCAA-n és a glutaminon túlmutató teljes aminosavprofil. A doboz súlya és az abban található adagok száma sem szerepel az adatainkban: az önellátás kiszámításához tekintse meg a csomagolást.
Két összetevő pontosításra szorul. Az enzimek (laktáz, proteáz) szerepelnek a listán; ezeknek nem tulajdonítunk emésztési hatást, mivel ilyen jellegű állítás Európában nem engedélyezett. A Cinnulin PF® fahéj kivonat: jelen van, a mennyiség nincs deklarálva, tulajdonságokat nem tulajdonítunk neki. A fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához, és 56 g adagonként jelentős bevitelt jelent.
Hogyan kell szedni a Mutant Mass-t?
- Adag: 280 g, azaz 4 adagolókanál, a teljes adaghoz. A fél adag 2 adagolókanál.
- Folyadékmennyiség: 500-700 ml hideg víz vagy sovány tej. 500 ml alatt az elegy nehezen lenyelhetővé válik.
- Időpont: a teljes adag az edzés után 30 percen belül, a fél adag étkezések közötti snackként. Kerülje az étkezést megelőző két órát, különben nem fog éhes lenni az étkezés idején.
- Gyakoriság: naponta legfeljebb 2 adag, soha ne lépje túl a 2 teljes adagot.
- Időtartam: a gyártó nem határoz meg kezelési időtartamot. A tömegnövelőt a súlygyarapodási fázis idejéig kell használni, nem folyamatosan.
Fokozatosan növelje az adagot: ez a legfontosabb tanács ezen az oldalon. A gyártó az első héten napi 2 adagolókanalat, a másodikon 3-at, a teljes adagot csak a harmadik héttől javasolja. Az azonnali 280 g-mal és 192 g szénhidráttal való kezdés a legjobb módja annak, hogy feladja a kúrát. Szükséges egy 700 ml-es shaker vagy turmixgép; egy 500 ml-es shaker nem elegendő, a mi kiegészítőink lefedik ezt a méretet.
Az adagolást, a bevétel idejét és az összetételt részletesen tárgyaljuk a dedikált cikkünkben: Mutant Mass: adagolás, bevétel ideje és összetétel. Ez a leírás a terméket, a cikk a módszert ismerteti.
Kinek ajánlott a Mutant Mass, és kinek nem?
Azoknak szól, akik nem tudnak eleget enni a súlygyarapodáshoz, és már megpróbálták növelni az étkezéseik számát. 1100 kcal elfogyasztása könnyebb, mint megrágni: ez a termék lényege és egyetlen igazolása.
Nem alkalmas, ha könnyen hízik. Adagonként 1100 kcal-nál egy rosszul ellenőrzött többlet zsírtömeggé, nem pedig izommá alakul. Ebben az esetben egy tejsavó és külön adagolt szénhidrát sokkal jobb kontrollt biztosít.
Tej- vagy szójaallergiásaknak sem alkalmas, mindkettő allergiát okozó anyagként van feltüntetve. Egy pontra érdemes odafigyelni: az összetevők listája tartalmaz árpa keményítőt és zabpelyhet, két gluténnal érintett gabonafélét, és a címke a glutént a lehetséges nyomok között említi. Ha cöliákiás, ez a termék nem Önnek való. A gyártó 18 éven aluliaknak, valamint terhes vagy szoptató nőknek nem javasolja. Ha gyógyszert szed, cukorbeteg, vagy kétségei vannak, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez: 192 g szénhidrát egy adagban nem veszélytelen.
Amit nem szabad elvárni tőle: egy tömegnövelő nem épít izmot edzés nélkül, és nem pótolja a nap hátralévő részében hiányzó étrendet.
Mutant Mass vagy külön tejsavó és szénhidrát?
Az összehasonlítás nem mindig a tömegnövelő javára dől el.
A Mutant Mass az egyszerűségben nyer. Egyetlen por, egyetlen shaker, egy előre meghatározott 192:56 szénhidrát-fehérje arány. Ha az a probléma, hogy nem sikerül enni, a döntések számának csökkentése igazi előny.
Az összeállítható formula a kontroll és a költségek terén nyer. Egy tejsavó koncentrátum maltodextrinnel kombinálva lehetővé teszi a fehérje és szénhidrát arányának független beállítását, hétről hétre, attól függően, hogy mit mutat a mérleg. Ez a jó választás, ha túl gyorsan hízik, vagy ha csökkenteni szeretné a kalóriákat anélkül, hogy a fehérjét érintené.
A kettő között egy lean gainer alacsonyabb szénhidráttartalmú arányt kínál, a mértékletesebb többletért. Bármelyik választás esetén a kreatin monohidrát külön kezelendő.
Gyakran ismételt kérdések
Valóban 4 adagolókanállal kell bevenni egyszerre?
Nem, és eleinte nem is javasolt. A gyártó protokollja az első héten napi 2 adagolókanállal indul, és csak a harmadik héten éri el a teljes adagot. A tartósan 2 vagy 3 adagolókanál is jelentős kalóriabevitelt jelent.
Tejjel is keverhető a víz helyett?
Igen, a gyártó megemlíti a sovány tejet. Ebben az esetben a tej kalóriáit és szénhidrátjait is hozzáadja a termékhez, ami egy teljes adagot jóval 1100 kcal fölé visz. Vízzel pontosan tudja, mit iszik.
Hány adagot tartalmaz egy doboz?
Nem tudjuk megmondani: a doboz súlya nem szerepel a rendelkezésünkre álló adatokban. Ossza el a csomagoláson feltüntetett grammsúlyt 280 g-mal, hogy megkapja a teljes adagok számát.
Tartalmaz glutént a Mutant Mass?
A recept árpakeményítőt és zabpelyhet tartalmaz, és a címke a glutént a lehetséges nyomok között jelöli. Ez nem gluténmentes termék, és nem alkalmas cöliákia esetén.
Melyik ízt válasszam mindennapi használatra?
Napi két adag esetén, több héten keresztül a kevésbé édes ízek, mint a Vanília fagylalt, általában lassabban válnak unalmassá, mint az intenzív csokoládé ízek. A referált ízek listája az oldal tetején található.
A 11 g BCAA helyettesíti a BCAA kiegészítést?
Természetesen jelen van a formula tejfehérjéiben, nem hozzáadott. Ha a napi fehérjebevitel fedezve van, a plusz BCAA kiegészítésnek nincs bizonyított haszna.
Szedhető edzésmentes napokon is?
Igen. A kalóriatöbblet az egész héten oszlik el, nem csak az edzésnapokon. Sokan ekkor két fél adagra osztják a terméket az étkezések között, ahelyett, hogy egyetlen adagban fogyasztanák el.
Hol vásárolhatok Mutant Mass-t?
A Mutant Mass ezen az oldalon, a kosárba helyezés gomb felett felsorolt ízekben, valamint vendargues-i üzletünkben kapható, Montpellier-től mintegy tíz percre. Ez egy olyan termék, amit érdemesebb megbeszélni a vásárlás előtt: a kérdés szinte soha nem az, hogy „milyen ízű”, hanem az, hogy „valóban szüksége van-e egy tömegnövelőre”, és ez a beszélgetés három perc alatt lezajlik a pultnál.
Szállítunk Franciaország egész területére és Európába. A tömegnövelők részlegünk többi terméke lehetővé teszi az arányok összehasonlítását, mielőtt döntést hozna.
Qu'est-ce que l'Anabolic Gainer d'OstroVit ?
L'Anabolic Gainer est un gainer glucides-protéines : une poudre à diluer qui apporte 382 kcal pour 100 g, avec 76 g de glucides et 17 g de protéines. Le sachet d'un kilo donne dix portions de 100 g.
Ce n'est pas une protéine enrichie en sucres, c'est l'inverse : une base glucidique à laquelle on a ajouté des protéines de lait. Le ratio tourne autour de quatre et demi pour un, clairement orienté apport calorique. Le reste de la gamme se parcourt dans le rayon OstroVit.
Ce qu'il y a dans l'Anabolic Gainer
La particularité tient à deux ingrédients que peu de gainers affichent sur leur étiquette : 1 500 mg de monohydrate de créatine pour 100 g, dont 1 320 mg de créatine, et 600 mg de taurine. Sur une portion complète, cela représente un apport de créatine qui compte dans la journée.
La créatine augmente les performances lors des exercices successifs de courte durée et de haute intensité : c'est l'effet écrit en clair sur cet ingrédient, et c'est la raison pour laquelle on le retrouve ici plutôt que dans un pot séparé.
Côté glucides, 76 g pour 100 g, dont 23 g de sucres : la part de sucres simples reste maîtrisée pour un gainer, l'essentiel venant de la maltodextrine. Les protéines sont apportées par un concentré de lactosérum et des protéines de lait, donc avec une fraction de caséine. Les matières grasses sont quasi absentes, 0,23 g pour 100 g, et le sel reste à 0,11 g.
À qui s'adresse l'Anabolic Gainer ?
À ceux qui n'arrivent pas à manger assez. Les gabarits secs qui s'entraînent dur et qui stagnent, ceux qui n'ont pas faim le matin, ceux dont la journée de travail ne laisse pas la place à un vrai repas de plus. Une portion liquide passe quand une assiette ne passe pas.
Il ne s'adresse pas à qui cherche d'abord des protéines : avec 17 g pour 100 g, ce produit est là pour les calories, et pour la créatine et la taurine qu'il embarque au passage.
Quel parfum choisir ?
Trois parfums : vanille, fraise et chocolat. Le chocolat contient du cacao maigre en poudre, qui change légèrement la couleur et la densité de la boisson.
Sur une portion de cette taille, le parfum compte plus qu'ailleurs : c'est un volume important à boire, et c'est lui qui décide si le sachet est terminé ou abandonné. La vanille passe le mieux avec du lait, la fraise dans de l'eau fraîche.
Questions fréquentes
C'est quoi le gainer ?
Une poudre à diluer qui mélange des glucides et des protéines pour apporter des calories faciles à avaler. Celui-ci pèse 382 kcal pour 100 g, avec 76 g de glucides et 17 g de protéines.
Pourquoi prendre un gainer ?
Parce qu'une prise de masse bloque presque toujours sur le même point : le total de calories de la journée. Boire une portion est plus simple que d'ajouter un repas, surtout quand l'appétit ne suit pas.
Quand prendre du gainer ?
En collation entre deux repas, ou après la séance quand l'appétit est coupé. Le détail de la préparation figure dans l'onglet Conseils d'utilisation.
Quel gainer prendre pour grossir vite ?
Un gainer à forte part glucidique, comme celui-ci avec son ratio d'environ quatre et demi pour un. Ce que l'on regarde ensuite, c'est ce que l'étiquette ajoute : ici, du monohydrate de créatine et de la taurine, deux lignes rares sur ce rayon.
Quel est le meilleur gainer pour un ectomorphe ?
Celui qui monte les calories sans être écœurant à boire, donc une base de maltodextrine plutôt qu'un empilement de sucres simples. Ici, 23 g de sucres sur 76 g de glucides, l'essentiel venant de la maltodextrine.
Est-il possible de grossir avec le gainer ?
Oui, à condition que le total calorique de la journée dépasse la dépense. Un gainer ne fait rien tout seul : il sert à combler l'écart quand l'assiette n'y arrive pas, et une portion pèse 382 kcal dans ce calcul.
Où acheter un gainer en France ?
Chez KISS NUTRITION, en ligne avec expédition partout en France et en Europe, ou directement en boutique à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. Le reste de la gamme est réuni dans le rayon OstroVit.
Où acheter l'Anabolic Gainer ?
L'Anabolic Gainer s'achète en ligne sur kissnutrition.fr, avec expédition dans toute la France et partout en Europe, suivi de colis compris.
Il s'achète aussi en magasin, à Vendargues, à dix minutes de Montpellier : le sachet se prend en main, l'étiquette se lit tranquillement et les parfums se discutent de vive voix. Le reste de la gamme, des gainers aux protéines, est réuni dans le rayon OstroVit.
Qu'est-ce que le Mass Extreme 2500 ?
Le Mass Extreme 2500 est un gainer, c'est-à-dire une poudre conçue pour apporter beaucoup de calories en une seule prise, quand les repas ne suffisent pas à couvrir les besoins.
Une dose de 285 g — quatre dosettes — apporte 1 070 kcal, dont 230 g de glucides et 30 g de protéines.
Ce que la dose contient exactement
Pour 285 g : 1 070 kcal, 230 g de glucides dont seulement 4 g de sucres, 30 g de protéines, 3 g de lipides dont 1,5 g d'acides gras saturés, 0,54 g de sel, 150 mg de calcium et 420 mg de potassium.
Le point qui mérite d'être relevé : 4 g de sucres sur 230 g de glucides. La charge glucidique vient d'amidons — maïs cireux, orge — de maltodextrine, de patate douce et de flocons d'avoine, pas de sucre ajouté.
Les protéines viennent d'un mélange de protéines de lactosérum, de caséine micellaire et de protéines de lait. S'y ajoutent des lipides d'avocat, de lin, de courge et de tournesol, ainsi que des triglycérides à chaîne moyenne.
Les trois formats
Le sac de 2,72 kg couvre environ 9 doses, celui de 5,45 kg environ 19, celui de 9,07 kg environ 31. Trois goûts : Vanilla Ice Cream, Triple Chocolate et Cookies & Cream.
Les autres produits de prise de masse sont dans le rayon prise de masse.
Questions fréquentes
Combien de calories par dose ?
1 070 kcal pour une dose de 285 g, soit quatre dosettes, selon la déclaration du fabricant.
Quels glucides contient-il ?
Des amidons de maïs cireux et d'orge, de la maltodextrine, de la patate douce et des flocons d'avoine. La dose apporte 230 g de glucides pour seulement 4 g de sucres.
Et les protéines ?
30 g par dose, à partir d'un mélange de protéines de lactosérum, de caséine micellaire et de protéines de lait.
Quel format choisir ?
Le 2,72 kg couvre environ 9 doses, le 5,45 kg environ 19 et le 9,07 kg environ 31. Commencez par le petit format pour vérifier que la dose vous convient.
Contient-il des allergènes ?
Oui : du lait et du soja. Le fabricant signale par ailleurs une fabrication dans une usine qui traite aussi les œufs, le gluten, les arachides et des ingrédients à base de crustacés.
Où acheter Mutant Mass Extreme 2500 ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Mutant.
Retrait au magasin sous 2 h
À Vendargues, près de Montpellier. Vous êtes prévenu dès que la commande est prête.
Commandé avant 14 h, expédié le jour même
Du lundi au samedi. Le délai d'acheminement appartient ensuite au transporteur.
Livraison offerte dès 69 €
En France métropolitaine, et dès 100 € en Europe. Modes et délais.
Une question avant de commander ?
Écrivez-nous ou passez au magasin : on connaît les produits qu'on vend.
Mi az a "hard gainer"?
A hard gainer az, aki komolyan edz, eleget eszik, mégis hónapokig ugyanazon a súlyon marad a mérleg. A kifejezés a testépítés szókincséből származik, nem orvosi szakkifejezés: nincs "hard gainer" diagnózis, semmilyen teszt nem sorolja Önt ebbe a kategóriába. Ez egy helyzet leírása, nem egy állapot.
A tipikus profil állandó: hosszúkás testalkat, kevés zsír, szerény étvágy, és gyakran nagyon aktív életmód az edzőtermen kívül. Ezek az emberek sokat mozognak anélkül, hogy gondolnának rá, és ez az energiafelhasználás semmilyen okosórán nem látszik.
Miért nem hízik egy "hard gainer"?
Az esetek túlnyomó többségében a válasz nem az anyagcsere: hanem a tényleges táplálékfelvétel. Két azonos méretű és súlyú felnőtt közötti nyugalmi energiafelhasználási különbségek valóban léteznek, de csekélyek a napi táplálékfelvétel különbségeihez képest.
Ami a gyakorlatban történik: az illető hétfőn sokat eszik, kedden rendesen, szerdán kihagy egy étkezést, mert nem volt éhes, és leginkább a hétfőre emlékszik. Hét nap alatt az átlag jóval az elképzelése alá esik. A teszt ingyenes: mérjen le és jegyezzen fel mindent, amit egy teljes héten keresztül eszik, beleértve a hétvégét is, anélkül, hogy változtatna szokásain. Szinte senki sem találja azt a számot, amit várt.
Az igazi akadály tehát az étvágy. 500 kcal hozzáadása egy már amúgy is telített naphoz azt jelenti, hogy az ember eszik, amikor nem is éhes, heti három-négy alkalommal, hónapokon keresztül. Itt bukik el a legtöbb próbálkozás – nem az edzésen, nem a genetikán.
A testépítésben gyakran használt irányelvek: napi 300-500 kcal többlet a fenntartó kalóriabevitel felett, heti 0,25-0,5% testtömeg-gyarapodás céljából. 70 kg-nál ez heti 175-350 g-ot jelent. Ez lassú, ez normális, és ha valaki háromszor gyorsabban akar haladni, az elsősorban a zsírosodáshoz vezet.
Mit nyújt valójában egy tömegnövelő?
Egy tömegnövelő egyetlen konkrét problémát old meg: sok kalóriát juttat be rágás nélkül. 700 kcal elfogyasztása két percet vesz igénybe; ugyanezt rizs és csirke formájában fél órába telik, és három órára megtölti a gyomrot. Annak, aki nem éhes, ez a különbség mindent eldönt.
Tisztában kell lenni azzal, hogy mi van az edényben. Egy klasszikus tömegnövelő összetevőinek listája szinte mindig maltodextrinnel, zabpehelyliszttel vagy dextrózzal kezdődik, amelyet tejfehérje-koncentrátum követ. Más szavakkal: cukor és tejpor, esetleg egy kevés porított olaj, ízesítők és vitaminok. Ennek a keveréknek egyetlen összetevője sem rendelkezik különleges anabolikus tulajdonsággal. Amit vásárol, az magas kalóriasűrűségű, iható formában, és az egyszerűség, hogy nem kell semmit sem elkészíteni.
Egy tömegnövelő azonban nem kötelező. Ha már eleget eszik anélkül, hogy fejlődne, a probléma máshol van: edzésprogram, alvás, rendszeresség. Egy további shaker nem változtat ezen.
Hogyan értelmezzük a tömegnövelő szénhidrát/fehérje arányát?
Ez az egyetlen szám, ami valóban megkülönböztet két terméket, és három másodperc alatt kiszámítható a tápérték-táblázatból. Ossza el a szénhidrátokat a fehérjékkel 100 g porra vonatkoztatva.
- 4:1 és 6:1 arány – a klasszikus „mass” tömegnövelő. Körülbelül 70-75 g szénhidrát 13-18 g fehérjéhez 100 g-ban, azaz körülbelül 370-390 kcal. Gyors kalória felhalmozására tervezték. A megadott adagok hatalmasak: egyes referenciák több mint 1000 kcal-t is elérnek adagonként, ami 250-300 g port feltételez egy liter tejben. Kevesen bírnak ennyit naponta kétszer.
- 2:1 és 3:1 arány – a lean gainer. Kevesebb gyors cukor, több fehérje, fokozatosabb súlygyarapodás. Ez az ideális választás, ha könnyen hízik a hasi területen.
- 1:1 vagy annál kisebb arány – ez már nem tömegnövelő, hanem egy fehérje hozzáadott szénhidráttal.
Ezután nézzen meg két részletet: a szénhidrátok jellegét (a maltodextrin és a dextróz gyorsan emeli a vércukorszintet, a zab és a rizskrém sokkal lassabban) és a fehérjeforrást. A savókoncentrátumon alapuló tömegnövelő könnyen emészthető; az olcsó búza- és szójafehérjét halmozó tömegnövelő gyakran kevésbé. A márka végül is elég keveset számít: két azonos arányú és azonos összetevőlistájú termék egyformán viselkedik. Hasonlítsa össze a por kilónkénti árát, ne az edény árát.
Kész tömegnövelő vagy házi tömegnövelő: melyiket válasszam?
A házi tömegnövelő nagyon jól működik, és lényegesen olcsóbb. A klasszikus alap egy shakerhez:
- 100 g zabpehelyliszt – körülbelül 370 kcal, 60 g szénhidrát, 13 g fehérje
- 30 g tejsavó koncentrátum – körülbelül 115 kcal, 24 g fehérje
- 15 ml olívaolaj vagy repceolaj – körülbelül 135 kcal, íztelenül egy csokoládés shakerben
- 300 ml félzsíros tej – körülbelül 140 kcal és 10 g fehérje
Összesen: körülbelül 760 kcal, ebből 75 g szénhidrát és 47 g fehérje. Egy 1,6:1-hez közeli arány, tehát sokkal fehérjedúsabb, mint egy kereskedelmi tömegnövelő. Egy kanál mogyoróvaj vagy egy banán további 100-200 kcal-t ad hozzá. Ha a zab rosszul esik, cserélje rizskrémre vagy édesburgonya lisztre, amelyek kíméletesebbek a gyomornak.
Az ipari tömegnövelőnek két valós előnye van: csomómentesen, turmixgép nélkül is feloldódik, és szállítható. A tömegközlekedésben vagy két óra között elfogyasztott shakerhez ez döntő. Az otthon elkészített shakerhez a házi változat jobb és olcsóbb. Sok vásárlónk mindkettőt használja.
Mit ne várjunk egy tömegnövelőtől?
A tömegnövelő nem épít izmot: súlyt gyarapít. A súly izommá váló része az edzéstől, a fehérjebeviteltől és a gyarapodás ütemétől függ. Ha túl gyors, a zsír aránya növekszik.
A leggyakoribb panaszok emésztési jellegűek: puffadás, felgyorsult bélműködés, teltségérzet. Ezek szinte mindig az egyszerre bevitt mennyiségből és a tejsavó-koncentrátumban található laktózból erednek. Fél adag naponta kétszer a legtöbb esetben megoldja a problémát. Ha laktózérzékeny, a tejsavó izolátum alapú, szénhidráttal kiegészített változat kényelmesebb lesz, mint egy standard tömegnövelő.
Végül, egy nagyon cukros tömegnövelő, amelyet megfelelő fizikai aktivitás nélkül fogyasztunk, semmi hasznosat nem nyújt. Ha Ön cukorbeteg, vagy olyan kezelés alatt áll, amely befolyásolja a vércukorszintjét, beszéljen orvosával, mielőtt beépítené étrendjébe.
Gyakori kérdések
Mi az a tömegnövelő (gainer) a testépítésben?
Egy oldódó por, amelyet arra terveztek, hogy sok kalóriát biztosítson kis térfogatban, szénhidrátok és fehérjék kombinálásával – jellemzően 350-400 kcal 100 g porra, szemben a tiszta fehérje azonos mennyiségű 380 kcal-jával, de négyszer kevesebb szénhidráttal. Az angol "gainer" kifejezés a to gain weight, azaz súlyt gyarapítani szóból származik: ez nem kiegészítő szabályozási értelemben, inkább egy újra összeállított élelmiszer. A "mass gainer" ugyanazt jelenti, magasabb szénhidrátaránnyal.
Honnan tudom, hogy „hard gainer” vagyok?
Jegyezze fel pontosan mindent, amit hét egymást követő napon eszik, semmin sem változtatva. Ha a súlya nem változik annak ellenére, hogy őszintén sokat eszik, akkor a fenntartó kalóriabevitele egyszerűen magasabb a vártnál: növelje 300-500 kcal-val, és három hét múlva értékelje újra. Tíz esetből kilencszer a tényleges bevitel alacsonyabb volt a becsültnél.
Melyik a legjobb tömegnövelő?
Az, amelyiknek az aránya megfelel a helyzetének, és amelyet végül elfogyaszt. Konkrétan: ha a komoly erőfeszítések ellenére sem gyarapodik a súlya, egy 4:1 és 6:1 közötti arányú elvégzi a munkát; ha könnyen hízik zsírt, akkor egy 2:1 és 3:1 közötti arány megfelelőbb. Ezen kívül három ellenőrzés többet ér egy rangsornál: a fehérjeforrás – egy savókoncentrátum vagy izolátum az olcsó búza és szója felhalmozása helyett – a szénhidrátok jellege, és a por kilónkénti ára. Az íz többet számít, mint gondolnánk: egy öt kilós zsák, aminek az íze egy hét múlva émelyítő, semmire sem jó.
Milyen tömegnövelőt válasszak a gyors hízáshoz?
A kérdést érdemes megfordítani: a „gyors” szinte mindig rossz célpont. Egy mérsékelt, 300-500 kcal-s többlet heti 0,25-0,5% testtömeg-növekedést eredményez, megfelelő izomarány mellett; ennek a többletnek a megduplázása főleg a zsírarányt növeli, amit aztán le kell adni. Ettől függetlenül, ha a maximális kalóriasűrűséget keresi egy shakerben, akkor egy 5:1 vagy 6:1 arányú termék, teljes tejjel vízzel helyett, esetleg egy kanál mogyoróvajjal kiegészítve. És ossza két részre az adagot: egy 1000 kcal-s shaker elveheti a következő étkezés étvágyát, ami semmissé teszi az előnyt.
Milyen tömegnövelő egy ektomorf számára?
A morfológiai kategóriák – ektomorf, mezomorf, endomorf – egy 1940-es évekbeli tipológiából származnak, amelynek nincs elismert tudományos prediktív értéke; senki sem rekedt meg bennük. Amit a szó a gyakorlatban jelent, az az oldal tetején leírt profil: hosszúkás testalkat, kevés zsír, szerény étvágy, magas spontán aktivitás. Ez a profil számára a 4:1 és 6:1 közötti arány logikus, mivel a probléma valójában a kalóriák bevitele, nem pedig a zsír korlátozása. Két pont fontosabb, mint az edény kiválasztása: a napi két adagra osztás, és a shaker elfogyasztása nem az étkezés előtti órában.
Hogyan használjunk tömegnövelőt (mass gainer)?
Kezdje az első héten egy fél adaggal: a dobozokon feltüntetett teljes adagok hatalmasak, és szinte mindig emésztési zavarokat okoznak a kezdeteknél. Hígítsa fel 400-600 ml folyadékban, vízzel, ha rosszul viseli a laktózt, tejjel a több kalória és krémesebb állag érdekében. Igya étkezések között vagy edzés után, soha ne az étkezés előtti órában – különben kalóriákat pótol ahelyett, hogy hozzáadná. Egy shakert az utolsó pillanatban kell elkészíteni: a por állva besűrűsödik. És tartsa meg azt a szokást, hogy leméri az adagot, ahelyett, hogy adagolókanállal becsülje meg.
Mennyi egy tömegnövelő ára?
A mérőszám a por kilónkénti ára, soha nem a zsák ára, mivel a kiszerelések 1-től 6 kg-ig terjednek. Egy tömegnövelő logikusan olcsóbb kilónként, mint egy tiszta fehérje, mivel túlnyomórészt olcsó szénhidrátokból áll – ez is magyarázza, hogy egy nagyon olcsó tömegnövelő általában nagyon szegény fehérjében. Az őszinte számítás az 1000 kcal költségének összehasonlításából áll: e kritérium alapján egy ipari tömegnövelő szinte mindig drágább, mint a fent részletezett házi keverék (zab, tejsavó, olaj). Amit pluszban fizet, az a kényelem és az oldhatóság.
A tömegnövelő zsírt is növel?
Súlyt gyarapít, és ennek a súlynak egy része zsír – ez elkerülhetetlen a tömegnövelés során. Ami szabályozható, az az arány: a mérsékelt többlet és a rendszeres edzés korlátozza, a hatalmas többlet növeli.
Hány adag tömegnövelő naponta?
Egy-két, ritkán több. A tömegnövelő kiegészíti az étrendet, nem helyettesíti. Napi három shaker elveszi az étvágyat a szilárd ételektől, és a teljes kalóriabevitel nem javul.
Tömegnövelő vagy tejsavó: mit válasszak?
Ha kalóriahiányban szenved, akkor tömegnövelőt. Ha eleget eszik, de hiányzik a fehérje, akkor tejsavót. Sokan vesznek tömegnövelőt, miközben elegendő lenne szénhidrátot adni a tejsavójukhoz – ami olcsóbb.
Mikor vegyem be a tömegnövelőmet?
Amikor nem éhes, azaz általában étkezések között vagy edzés után. A pontos időpontnak nincs jelentősége: a napi összbevitel számít. Csak ne igya meg közvetlenül étkezés előtt.
Hasznos egy tömegnövelő edzés nélkül?
Ha edzés nélkül akar súlyt szedni, a plusz bevitel főleg zsírtömeggé alakul. Ha a súlyvesztés nem szándékos vagy friss, akkor orvosi kérdés: orvoshoz forduljon, ne pedig étrend-kiegészítő boltokba.
Mennyi idő alatt látható eredmény?
Számítson három-négy hétre, hogy a mérlegen látható tendencia alakuljon ki, és több hónapra a látható változás érdekében. Mérje meg a súlyát éhgyomorra heti két-három alkalommal, és az átlagos heti eredményt vegye figyelembe, soha ne egyetlen mérést.
Milyen tömegnövelőket kínálunk?
Kínálatunkban előnyben részesítjük azokat a formulákat, amelyeknek összetevőlistája néhány sorból áll, és amelyek aránya egyértelműen fel van tüntetve. Ezek közé tartoznak a Mutant, IO Genix, Sinob és TrainedByJP termékcsaládok.
Ha inkább saját keveréket szeretne összeállítani, az összetevők külön kaphatók, a kreatin-monohidráttal együtt, amely az egyetlen olyan kiegészítő, amelynek tömegnövelő hatása szilárdan dokumentált. Mindez a tömegnövelés oldalunkon található. Az edzés közbeni szénhidrátokhoz tekintse meg a ciklikus dextrint vagy a viaszos kukoricát.
Hol hasonlíthatja össze a tömegnövelőket Montpellier közelében?
A dobozok nyitva vannak, és illatosíthatók Vendargues-i üzletünkben, Montpellier-től tíz percre, a 285 Rue Des Portes Domitiennes címen. Egy olyan termék esetében, amelyet öt vagy hat kilós mennyiségben vásárolnak, az íz és az állag gyakran eldönti, hogy a zsák elfogy-e, vagy elfeledve marad egy szekrényben. Franciaország és Európa egész területére is szállítunk.
Források
- ANSES — A szénhidrátok ajánlott táplálékbeviteleinek frissítésével kapcsolatos vélemény
- ANSES — Ciqual táblázat az élelmiszerek táplálkozási összetételéről
Beépíteni a változatos és kiegyensúlyozott étrendbe, valamint az egészséges életmódba.
Sources
- ANSES — Les compléments alimentaires
- Règlement UE n° 432/2012 — allégations de santé autorisées
- Règlement CE n° 1924/2006 — allégations nutritionnelles et de santé
À intégrer dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Questions fréquentes — Hard Gainer
C'est quoi un gainer en musculation ?
Une poudre à diluer conçue pour apporter beaucoup de calories dans un petit volume, en combinant des glucides et des protéines — typiquement 350 à 400 kcal pour 100 g de poudre, contre 380 kcal pour la même quantité de protéine seule mais avec quatre fois moins de glucides. Le terme anglais « gainer » vient de to gain weight, prendre du poids : ça n'est pas un complément au sens réglementaire, plutôt un aliment reconstitué. « Mass gainer » désigne la même chose, avec un ratio de glucides plus élevé.
Comment savoir si je suis un hard gainer ?
Notez précisément tout ce que vous mangez pendant sept jours d'affilée, sans rien modifier. Si votre poids ne bouge pas alors que vous mangez sincèrement beaucoup, votre maintenance est simplement plus haute que prévu : augmentez de 300 à 500 kcal et réévaluez au bout de trois semaines. Dans neuf cas sur dix, l'apport réel était plus bas que l'apport estimé.
Quel est le meilleur gainer ?
Celui dont le ratio correspond à votre situation et dont vous finirez le sac. Concrètement : si vous ne prenez rien malgré des efforts sérieux, un ratio 4:1 à 6:1 fait le travail ; si vous prenez du gras facilement, un 2:1 à 3:1 est plus adapté. Ensuite, deux vérifications valent mieux qu'un classement : la source de protéines — un concentré ou un isolat de lactosérum — et la nature des glucides. Le goût compte davantage qu'on ne croit sur un sac de cinq kilos : choisissez un arôme que vous aurez plaisir à boire tous les jours.
Quel gainer prendre pour grossir vite ?
« Vite » gagne à être précisé. Un surplus modéré de 300 à 500 kcal donne 0,25 à 0,5 % du poids corporel par semaine, avec une bonne proportion de muscle. Pour la densité calorique maximale par shaker, c'est un ratio 5:1 ou 6:1 pris avec du lait entier plutôt que de l'eau, éventuellement complété d'une cuillère de beurre de cacahuète. Divisez la dose en deux prises : deux shakers de 500 kcal passent mieux qu'un seul de 1 000 et laissent la place au repas suivant.
Quel gainer pour un ectomorphe ?
Les catégories morphologiques — ectomorphe, mésomorphe, endomorphe — viennent d'une typologie des années 1940 qui n'a aucune valeur prédictive scientifique reconnue ; personne n'est enfermé dans l'une d'elles. Ce que le mot désigne en pratique, c'est le profil décrit en haut de cette page : morphologie longiligne, peu de gras, appétit modeste, activité spontanée élevée. Pour ce profil, un ratio 4:1 à 6:1 est logique, puisque le problème est bien de faire passer des calories et non de limiter le gras. Deux points comptent davantage que le choix du pot : fractionner en deux prises quotidiennes, et ne pas boire le shaker dans l'heure qui précède un repas.
Comment utiliser un mass gainer ?
Commencez par une demi-dose la première semaine, le temps que la digestion s'habitue au volume. Diluez dans 400 à 600 ml, avec de l'eau si vous supportez mal le lactose, avec du lait pour plus de calories et de crémosité. Buvez-le entre les repas ou après l'entraînement, jamais dans l'heure qui précède un repas solide — sinon il remplace des calories au lieu de s'y ajouter. Un shaker se prépare au dernier moment : la poudre épaissit en reposant. Et gardez le réflexe de peser la dose plutôt que d'estimer à la doseuse.
Un gainer fait-il prendre du gras ?
Il fait prendre du poids, et une partie de ce poids est du gras — c'est inévitable en prise de masse. Ce qui se contrôle, c'est la proportion : un surplus modéré et un entraînement régulier la limitent, un surplus massif l'augmente.
Combien de doses de gainer par jour ?
Une à deux, le gainer complétant l'alimentation plutôt qu'il ne la remplace. Deux prises bien réparties laissent toute leur place aux repas solides, et c'est ce qui fait monter le total de la journée.
Gainer ou whey : que choisir ?
Si vous manquez de calories, le gainer. Si vous mangez assez mais manquez de protéines, la whey. Troisième voie : une whey à laquelle vous ajoutez vous-même des glucides, pour piloter le ratio au gramme.
Quand prendre son gainer ?
Au moment où vous n'avez pas faim, c'est-à-dire généralement entre les repas ou après l'entraînement. L'horaire précis n'a pas d'importance : c'est le total de la journée qui compte. Évitez simplement de le boire juste avant un repas.
Un gainer est-il utile sans musculation ?
Pour reprendre du poids sans entraînement, l'apport supplémentaire ira surtout vers la masse grasse. Si la perte de poids est involontaire ou récente, c'est une question médicale, et l'avis de votre médecin reste la référence.
En combien de temps voit-on un résultat ?
Comptez trois à quatre semaines pour juger d'une tendance sur la balance, et plusieurs mois pour un changement visible. Pesez-vous à jeun deux à trois fois par semaine et raisonnez sur la moyenne hebdomadaire, jamais sur une pesée isolée.
