Packs

Les articulations et les tendons sont ce qui limite le plus souvent la progression après quelques années d'entraînement. Pas le muscle : les structures autour. Ce pack articulations et récupération réunit trois compléments qu'on retrouve dans presque toutes les routines de sportifs qui s'entraînent depuis longtemps.

Ce que contient le pack

• IO Genix Fortigel Collagen 320 g — 5 g de peptides de collagène Fortigel brevetés par dose, associés aux autres actifs de la formule articulaire.
• IO Genix Turmeric Curcumin — du curcuma associé à l'extrait breveté BioPerine® issu du poivre noir.
• IO Genix Super Omega 3 Luxury — huile de poisson avec un ratio EPA/DHA de 50:25, dans la gamme Luxury Series.

Le pack est à 75,90 € au lieu de 89,69 € séparément.

Pourquoi ces trois-là ?

Parce qu'ils travaillent à des endroits différents. Le collagène apporte les acides aminés spécifiques — glycine, proline, hydroxyproline — qui composent les tendons, les ligaments et le cartilage. Le curcuma est utilisé depuis des siècles et fait aujourd'hui l'objet d'une littérature scientifique abondante sur la récupération. Les oméga 3 EPA et DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur à partir de 250 mg par jour, et c'est le poste où l'alimentation française moyenne est la plus déficitaire.

Ce qui compte vraiment pour les tendons

Trois habitudes font le gros du travail : progresser en charge lentement, ne pas sauter l'échauffement, et laisser aux tendons le temps de s'adapter — ils se renforcent plus lentement que les muscles. Ces trois compléments viennent apporter la matière première qui accompagne cette adaptation.

Au bout de combien de temps ?

C'est un pack de fond. Le collagène se prend en continu sur plusieurs mois, les tissus conjonctifs se renouvelant lentement. Comptez trois mois, et prenez-le tous les jours, y compris les jours sans entraînement : c'est la régularité qui compte, pas la dose.

Comment utiliser le pack

• Collagène : une dose par jour, dans l'eau ou dans une boisson froide. Beaucoup le prennent le matin, par habitude, mais le moment n'a pas d'importance.
• Curcuma : pendant un repas contenant un peu de gras, ce qui favorise l'absorption.
• Oméga 3 : pendant un repas également, pour éviter les remontées.

Ce sont des compléments alimentaires. Ils ne sont pas destinés à traiter ou prévenir une maladie, et ne remplacent ni une alimentation variée ni un avis médical. Si vous suivez un traitement anticoagulant ou si vous êtes enceinte, parlez-en à votre médecin avant de prendre des oméga 3 ou du curcuma.

Questions fréquentes

Que contient exactement le pack articulations et récupération ?

Un IO Genix Fortigel Collagen 320 g, qui apporte 5 g de peptides de collagène Fortigel brevetés par dose ; un IO Genix Turmeric Curcumin, curcuma associé à l'extrait breveté BioPerine® issu du poivre noir ; et un IO Genix Super Omega 3 Luxury, huile de poisson au ratio EPA/DHA de 50:25. Le pack est à 75,90 € au lieu de 89,69 € séparément.

Combien de temps faut-il le prendre ?

C'est un pack de fond, à juger sur trois mois. Les tissus conjonctifs se renouvellent lentement, beaucoup plus lentement que le muscle, et c'est précisément ce qui explique la majorité des pépins chez ceux qui progressent vite. Prenez-le tous les jours, y compris les jours sans entraînement : c'est la régularité qui compte, pas la dose.

Peut-on l'associer à une whey et à de la créatine ?

Oui, sans difficulté : ces trois produits ne travaillent ni sur les mêmes tissus ni par les mêmes mécanismes, et le pack est fait pour venir en plus d'une routine existante. Le seul réflexe utile est de vérifier qu'un autre de vos produits n'apporte pas déjà du curcuma ou des oméga 3, pour ne pas additionner les doses sans le savoir.

Y a-t-il des précautions à connaître ?

Oui, deux situations demandent un avis médical avant de commencer : un traitement anticoagulant, et la grossesse ou l'allaitement — pour les oméga 3 comme pour le curcuma. Ce sont des compléments alimentaires : ils ne sont pas destinés à traiter ni à prévenir une maladie, et ne remplacent ni une alimentation variée ni un avis médical. Si vous avez une douleur articulaire installée, c'est un médecin qu'il faut voir, pas un rayon de compléments.

À quel moment de la journée prendre chaque produit ?

Le collagène, une dose par jour dans l'eau ou une boisson froide, à l'heure qui vous arrange : beaucoup le prennent le matin par habitude, mais le moment n'a pas d'importance. Le curcuma, pendant un repas contenant un peu de gras, ce qui favorise son absorption. Les oméga 3, pendant un repas également, pour éviter les remontées.

Peut-on choisir les saveurs ?

Quand un produit du pack existe en plusieurs saveurs, vous la choisissez au moment de la commande, parmi celles réellement disponibles en rayon. Les gélules et les capsules, elles, n'ont pas de saveur à choisir.

Les codes de réduction s'appliquent-ils sur ce pack ?

Non. Le prix du pack est déjà inférieur à la somme de ses produits, et les packs sont exclus de nos codes de réduction pour cette raison. L'économie est affichée sur la fiche.

Le retrouver au magasin à Vendargues

Les trois produits sont en rayon à la boutique, 285 Rue des Portes Domitiennes à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. Commande en ligne avec retrait en boutique : prête sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture. En livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.

Une sèche réussie, c'est un déficit calorique tenu assez longtemps, en gardant le muscle qu'on a mis des années à construire. Ce pack sèche réunit les trois produits qui aident concrètement à tenir cette période : une protéine très pure, des acides aminés essentiels et un brûleur thermogénique.

Ce que contient le pack

• IO Genix Isoluxe CFM 500 g — un isolat de whey microfiltré Cross-Flow issu de lait de vaches nourries à l'herbe, avec les brevets Isolac et Optipep. Très peu de lactose et de glucides : la protéine la plus adaptée quand chaque calorie compte.
• JNX Sports The Ripper — brûleur thermogénique en poudre, 200 mg de caféine par dose de 5 g. Il se boit comme une boisson fraîche, ce qui aide aussi à s'hydrater.
• Applied Nutrition Amino Fuel EAA — 11 g d'acides aminés par portion, dont 9 g d'EAA et 6 g de BCAA au ratio 2:1:1. À boire pendant la séance quand les apports sont bas.

Vous choisissez la saveur de chaque produit. Le pack est à 87,90 € au lieu de 103,70 € séparément.

Quel produit sert à quoi pendant une sèche ?

L'isolat couvre les protéines : en déficit, c'est le poste à maintenir haut, parce que c'est lui qui protège la masse musculaire. Les EAA prennent le relais autour de l'entraînement, quand l'estomac est vide et qu'un shaker complet passerait mal. Le brûleur, lui, apporte le coup de fouet des séances menées en déficit.

Combien de temps faut-il pour sécher ?

Un rythme efficace et tenable se situe autour de 0,5 à 1 % du poids de corps par semaine, soit environ deux à quatre kilos par mois pour quelqu'un de 80 kg. C'est le rythme qui préserve la force et la masse musculaire. Visez huit à douze semaines menées proprement : c'est ce qui tient dans le temps.

Qu'est-ce qui compte vraiment dans l'assiette ?

Aucun aliment n'est à bannir. Ce qui compte, c'est le total sur la journée : garder les protéines hautes, garder assez de glucides autour des séances pour continuer à s'entraîner correctement, et baisser progressivement le reste. Les légumes et les fibres aident énormément sur la sensation de faim.

Comment utiliser le pack

• Isolat : une dose après la séance, ou en collation pour combler les protéines manquantes de la journée.
• EAA : une portion pendant l'entraînement, diluée dans un grand volume d'eau.
• Brûleur : une dose le matin ou avant la séance. Commencez par une demi-dose pour évaluer votre tolérance.

The Ripper apporte 200 mg de caféine par dose, soit environ deux expressos. À éviter en fin de journée, et déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu'aux personnes sensibles à la caféine. En cas de traitement en cours, demandez l'avis de votre médecin.

Questions fréquentes

Que contient exactement le pack sèche ?

Un IO Genix Isoluxe CFM 500 g, isolat de whey microfiltré Cross-Flow issu de lait de vaches nourries à l'herbe, avec les brevets Isolac et Optipep ; un JNX Sports The Ripper, brûleur thermogénique en poudre à 200 mg de caféine par dose de 5 g ; et un Applied Nutrition Amino Fuel EAA, 11 g d'acides aminés par portion dont 9 g d'EAA et 6 g de BCAA au ratio 2:1:1. Le pack est à 87,90 € au lieu de 103,70 € séparément, et vous choisissez la saveur de chaque produit.

Pourquoi un isolat plutôt qu'une whey classique pendant une sèche ?

Parce qu'en déficit calorique, chaque calorie est comptée et les protéines sont le poste à maintenir haut : les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. Un isolat microfiltré apporte la même quantité de protéines avec très peu de lactose et de glucides, ce qui laisse plus de marge pour les glucides autour des séances. Il est aussi plus facile à digérer pour ceux que le lactose dérange.

Combien de caféine le pack apporte-t-il, et quelles précautions ?

The Ripper apporte 200 mg de caféine par dose de 5 g, soit l'équivalent de deux expressos. Commencez par une demi-dose pour évaluer votre tolérance, et tenez le compte de votre caféine totale de la journée, café inclus. Il est à éviter en fin de journée, déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes sensibles à la caféine. En cas d'hypertension, de trouble du rythme cardiaque ou de traitement en cours, demandez l'avis de votre médecin avant d'en prendre.

Peut-on prendre le brûleur avant une séance du soir ?

Ce n'est pas le bon choix. La demi-vie de la caféine tourne autour de cinq heures : 200 mg pris à 19 h en laissent encore la moitié dans l'organisme vers minuit, et la qualité du sommeil s'en ressent même quand on s'endort sans difficulté. Or le sommeil est précisément ce qui protège le muscle pendant une sèche. Si vous vous entraînez le soir, gardez le brûleur pour le matin.

À quelle vitesse peut-on sécher ?

Autour de 0,5 à 1 % du poids de corps par semaine, soit environ deux à quatre kilos par mois pour quelqu'un de 80 kg. C'est le rythme qui préserve la force et la masse musculaire. Huit à douze semaines menées proprement donnent un résultat qui reste ; descendre plus vite se paie en force perdue et en reprise rapide.

Faut-il prendre les EAA si on prend déjà l'isolat ?

Les deux ne jouent pas au même moment. L'isolat couvre les protéines de la journée ; les EAA se boivent pendant la séance, quand l'estomac est vide et qu'un shaker complet passerait mal — c'est le cas le plus fréquent en déficit calorique. Si vous vous entraînez après un repas, les EAA sont facultatifs.

Les codes de réduction s'appliquent-ils sur ce pack ?

Non. Le prix du pack est déjà inférieur à la somme de ses produits, et les packs sont exclus de nos codes de réduction pour cette raison. L'économie est affichée sur la fiche.

Peut-on le retirer en magasin ?

Oui. Commandez en ligne, choisissez le retrait en boutique, et le pack est préparé sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture. En livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.

Le retrouver au magasin à Vendargues

Les trois produits sont en rayon à la boutique, 285 Rue des Portes Domitiennes à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. Commande en ligne avec retrait en boutique : prêt sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture. En livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.

Quand on commence la musculation, la difficulté n'est pas de trouver des compléments : c'est de savoir lesquels servent vraiment. Ce pack débutant contient exactement ce dont on a besoin les premiers mois : une protéine, de la créatine, et de quoi les boire.

Ce que contient le pack

• IO Genix Whey 80 Professional — 24,6 g de protéines par dose de 30 g, soit 82 % de protéines, et 7,2 g de BCAA au ratio 8:1:1. Une whey complète et bien dosée.
• IO Genix Créatine Monohydrate — 3 000 mg par dose de 3 g, 100 doses par pot, version nature sans additif.
• Shaker KISS NUTRITION 700 ml — avec grille de mélange, pour une texture sans grumeaux.

Vous choisissez la saveur de la whey et de la créatine. Le pack est à 74,90 € au lieu de 88,26 € séparément.

À quoi servent ces compléments quand on débute ?

À combler ce qui manque, et c'est là qu'ils font la différence. La whey, parce qu'il est difficile d'atteindre ses protéines quotidiennes uniquement avec des repas, surtout quand on travaille ou qu'on étudie. La créatine, parce que c'est le seul complément dont l'effet sur la force est solidement démontré. Ces deux-là couvrent l'essentiel : le reste du rayon se construit ensuite, selon l'objectif.

Est-ce dangereux ?

La whey est du lait dont on a retiré l'eau, le lactose et une partie du gras. La créatine est une molécule présente naturellement dans la viande rouge et le poisson, et c'est l'un des compléments les plus étudiés au monde, avec un recul de plus de trente ans. Aux doses habituelles, chez une personne en bonne santé, ni l'une ni l'autre ne pose de problème. Ce sont des aliments, et ils ne remplacent pas les repas.

Quand prendre quoi ?

• Whey : une dose après l'entraînement, ou à n'importe quel moment de la journée s'il vous manque des protéines. Deux doses par jour suffisent largement.
• Créatine : 3 g par jour, tous les jours, y compris les jours sans entraînement. Pas besoin de phase de charge, pas besoin de cycles.

Buvez suffisamment d'eau dans la journée, c'est la seule précaution utile.

Au bout de combien de temps voit-on quelque chose ?

Sur la force, la créatine se ressent en général au bout de deux à trois semaines. Sur la silhouette, comptez trois à six mois d'entraînement régulier. C'est la régularité qui fait le résultat, et c'est exactement ce qu'un pack simple à trois produits permet de tenir.

Questions fréquentes

Que contient exactement le pack débutant ?

Trois choses : une IO Genix Whey 80 Professional, qui apporte 24,6 g de protéines par dose de 30 g, soit 82 % de protéines, avec 7,2 g de BCAA au ratio 8:1:1 ; une IO Genix Créatine Monohydrate dosée à 3 000 mg par dose de 3 g, en version nature sans additif, pour 100 doses par pot ; et un shaker KISS NUTRITION de 700 ml avec grille de mélange. Le pack est à 74,90 € au lieu de 88,26 € si vous prenez les trois produits séparément.

Faut-il vraiment des compléments quand on débute la musculation ?

Non, rien n'est obligatoire : on peut progresser pendant des mois sans rien d'autre que l'entraînement et les repas. Ce que ces deux produits changent, c'est la facilité à tenir la régularité. Atteindre ses protéines quotidiennes uniquement avec des assiettes demande une organisation que peu de gens maintiennent quand ils travaillent ou étudient, et un shaker se prépare en deux minutes. Les protéines contribuent à l'augmentation de la masse musculaire, et c'est le poste qu'un débutant a le plus souvent trop bas.

Whey ou créatine, si on ne doit en prendre qu'un seul ?

Cela dépend de ce qui manque. Si votre alimentation couvre déjà 1,6 à 2 g de protéines par kilo de poids de corps, la créatine apporte davantage : elle améliore les performances physiques lors des séries successives d'exercices très intenses de courte durée, à raison de 3 g par jour. Si vos protéines sont basses, c'est la whey qu'il faut en premier, parce qu'aucun complément ne compense un apport protéique insuffisant. C'est exactement la question qu'on vous posera au comptoir.

Peut-on choisir les saveurs ?

Oui, pour la whey et pour la créatine, indépendamment l'une de l'autre, au moment de la commande. Nous ne proposons que les saveurs réellement disponibles en rayon, donc pas de substitution après coup.

Combien de temps dure le pack ?

Le pot de créatine couvre une centaine de jours, puisqu'il contient 100 doses de 3 g et qu'on en prend une par jour. La whey dépend de votre rythme : à une dose par jour elle dure nettement plus longtemps qu'à deux. Le shaker, lui, reste.

Les codes de réduction s'appliquent-ils sur ce pack ?

Non. Le prix du pack est déjà inférieur à la somme de ses produits, et les packs sont exclus de nos codes de réduction pour cette raison. L'économie est affichée directement sur la fiche.

Peut-on le retirer en magasin ?

Oui. Commandez en ligne, choisissez le retrait en boutique, et le pack est préparé sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture — vous êtes prévenu dès qu'il est prêt. En livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.

Que prendre après, quand on n'est plus débutant ?

Cela dépend de la direction que prend votre entraînement : nos packs couvrent ensuite la prise de masse, la sèche et l'entretien des articulations. Mais la whey et la créatine restent la base dans tous les cas : ce sont les deux produits qu'on garde, pas ceux qu'on remplace.

Passer au magasin à Vendargues

Si vous débutez, le mieux reste de venir en parler. La boutique est au 285 Rue des Portes Domitiennes à Vendargues, à dix minutes de Montpellier : on regarde vos objectifs et vos habitudes, et on ajuste. Commande en ligne avec retrait en boutique prête sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture, ou livraison le jour même pour toute commande passée avant 14 h.

Ce pack s'adresse à ceux qui ont déjà fait une première prise de masse et qui veulent recommencer autrement : plus progressivement, et en gardant la main sur la composition corporelle. C'est le niveau au-dessus du pack débutant, et le pendant plus modéré de notre pack prise de masse.

Ce que contient le pack

• IO Genix Protein Mass 4 kg — un gainer où les glucides viennent de la farine d'avoine : 195 kcal, 16 g de protéines et 28 g de glucides par dose de 50 g, dont seulement 2 g de sucres. Il contient déjà 3 g de créatine et 6 g de glutamine par dose.
• IO Genix Amino 10 — 10 g d'acides aminés essentiels par dose de 20 g, dont 3 g de leucine et 2 g de valine, avec les 9 EAA au complet.
• IO Genix Multivit — douze vitamines et huit minéraux par capsule, dont 14 mg de fer, 15 mg de zinc, 60 mg de vitamine C et 5 µg de vitamine D.

Vous choisissez la saveur du gainer et celle des EAA. Le pack est à 83,90 € au lieu de 98,70 € séparément.

En quoi est-il différent du pack prise de masse classique ?

La différence tient entièrement au gainer. Un gainer à 1 100 kcal la dose est fait pour débloquer une situation où l'on n'arrive pas à manger assez. Le Protein Mass joue une autre partition : 195 kcal par dose, des glucides d'avoine à index plus bas, et 2 g de sucres seulement. On l'utilise en complément de repas déjà corrects, pour ajouter 200 à 400 kcal par jour là où il en manque.

Autrement dit : le premier pack sert à débloquer une stagnation, celui-ci sert à construire sur la durée.

Un gainer avec créatine intégrée, est-ce suffisant ?

Le Protein Mass apporte 3 g de créatine par dose de 50 g, ce qui correspond exactement à la dose quotidienne recommandée. À une dose par jour, vous êtes couvert : c'est la raison pour laquelle ce pack n'ajoute pas de pot de créatine.

À une demi-dose, comptez 1,5 g, et un complément de créatine monohydrate prend alors tout son sens.

À quoi servent les EAA dans une prise de masse ?

On associe souvent les acides aminés essentiels à la sèche, mais ils ont aussi leur place ici. En prise de masse, l'entraînement est lourd et les séances sont longues : boire 10 g d'EAA pendant la séance apporte des acides aminés quand le dernier repas est loin, sans peser sur l'estomac à l'effort — ce qu'un shaker de protéines fait moins bien à ce moment précis.

Pourquoi des multivitamines quand on prend de la masse ?

Parce qu'une prise de masse tourne souvent autour des mêmes aliments : riz, pâtes, poulet, avoine. Les micronutriments méritent alors d'être sécurisés.

Une capsule le matin couvre les vingt vitamines et minéraux les plus courants. Le fer et la vitamine C contribuent à réduire la fatigue, ce qui compte quand on enchaîne quatre à cinq séances par semaine.

Comment utiliser le pack au quotidien

• Gainer : 1 dose de 50 g dans 300 à 400 ml d'eau ou de lait écrémé, après la séance ou en collation. Deux doses les jours où l'appétit ne suit pas.
• Amino 10 : 1 dose de 20 g dans 200 à 250 ml d'eau, avant ou pendant l'entraînement.
• Multivit : 1 capsule le matin au petit-déjeuner, avec un grand verre d'eau.

Le surplus à viser reste le même que pour toute prise de masse : 250 à 500 kcal au-dessus de vos besoins. Ces produits sont des compléments alimentaires : ils ne remplacent ni une alimentation variée ni les repas.

Questions fréquentes

Que contient exactement le pack prise de masse intermédiaire ?

Un IO Genix Protein Mass 4 kg, gainer dont les glucides viennent de la farine d'avoine : 195 kcal, 16 g de protéines et 28 g de glucides par dose de 50 g, dont seulement 2 g de sucres, avec 3 g de créatine et 6 g de glutamine déjà intégrés. Un IO Genix Amino 10, 10 g d'acides aminés essentiels par dose de 20 g, dont 3 g de leucine et 2 g de valine, les neuf EAA au complet. Et un IO Genix Multivit, douze vitamines et huit minéraux par capsule. Le pack est à 83,90 € au lieu de 98,70 € séparément.

Combien de temps dure le gainer de 4 kg ?

Quatre kilos à raison de doses de 50 g, cela fait 80 doses : près de trois mois à une dose par jour, et un mois et demi à deux doses. C'est le pack qui dure le plus longtemps de notre gamme, et c'est cohérent avec son usage — on le juge sur un trimestre, pas sur trois semaines.

Faut-il ajouter un pot de créatine à ce pack ?

À une dose de gainer par jour, non : les 3 g de créatine du Protein Mass correspondent exactement à la dose quotidienne recommandée, celle qui améliore les performances physiques lors des séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est la raison pour laquelle ce pack n'en contient pas. À une demi-dose, vous êtes à 1,5 g, et un pot de créatine monohydrate prend alors tout son sens.

Pourquoi n'y a-t-il pas de whey dans ce pack ?

Parce que le gainer en apporte déjà la fonction : 16 g de protéines par dose, auxquelles s'ajoutent les repas d'une alimentation déjà correcte — c'est le profil du pratiquant à qui ce pack s'adresse. Si vos protéines quotidiennes sont encore basses, une protéine à part se justifie, et c'est une question à poser au comptoir plutôt qu'à trancher sur une fiche.

Les acides aminés essentiels ont-ils un intérêt en prise de masse ?

On les associe souvent à la sèche, mais ils ont leur place ici aussi. En prise de masse les séances sont lourdes et longues : boire 10 g d'EAA pendant l'entraînement apporte des acides aminés quand le dernier repas est loin, sans peser sur l'estomac à l'effort — ce qu'un shaker de protéines fait moins bien à ce moment précis.

Ce pack ou le pack prise de masse classique ?

Celui-ci sert à construire sur la durée, en ajoutant 200 à 400 kcal par jour à des repas déjà corrects. Le pack prise de masse embarque un gainer à 1 100 kcal la dose : il est fait pour débloquer une situation où l'on n'arrive pas à manger assez. Si vous avez déjà fait une première prise de masse et que vous voulez reprendre plus proprement, c'est celui-ci.

Les codes de réduction s'appliquent-ils sur ce pack ?

Non. Le prix du pack est déjà inférieur à la somme de ses produits, et les packs sont exclus de nos codes de réduction pour cette raison. L'économie est affichée sur la fiche.

Peut-on le retirer en magasin ?

Oui. Commandez en ligne, choisissez le retrait en boutique, et le pack est préparé sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture. En livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.

Le retrouver au magasin à Vendargues

Les trois produits sont en rayon à la boutique, 285 Rue des Portes Domitiennes à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. Commande en ligne avec retrait en boutique : prête sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture. En livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.

Prendre du poids quand on ne prend pas facilement, ce n'est pas une question de volonté : c'est une question de calories qui passent réellement. Ce pack prise de masse réunit les trois produits que nous conseillons le plus souvent au comptoir à des gens qui mangent déjà beaucoup et qui stagnent quand même sur la balance : un gainer dense, de la créatine monohydrate et une source de glucides à ajouter aux repas.

Ce que contient le pack

• Mutant Mass — le gainer. 1 100 kcal, 56 g de protéines et 192 g de glucides par dose de 280 g. C'est l'équivalent d'un repas complet dans un shaker, pour les jours où l'appétit ne suit pas.
• IO Genix Créatine Monohydrate — 3 000 mg par dose de 3 g, 100 doses par pot, version nature sans additif. C'est le complément le plus étudié de toute la nutrition sportive.
• IO Genix Crème de Riz — crème de riz fine précuite à la vapeur, prête en une minute, chaude ou froide. Des glucides complexes à ajouter au petit-déjeuner ou après la séance sans avoir à cuisiner.

Vous choisissez la saveur du gainer parmi 5, et celle de la crème de riz parmi 14. La créatine est fournie en version nature, sans arôme. Le pack est vendu 77,90 € au lieu de 91,75 € si vous prenez les trois séparément.

Pourquoi ces trois produits ensemble ?

Parce qu'ils ne font pas le même travail. Le gainer apporte le surplus de calories ; sans surplus, aucune prise de masse n'est possible, quel que soit l'entraînement. La créatine agit sur autre chose : elle contribue à améliorer les performances lors d'exercices successifs de haute intensité et de courte durée, autrement dit elle vous aide à faire une ou deux répétitions de plus, séance après séance. Et la crème de riz sert à monter les calories à partir de vrais repas, pas uniquement à partir de shakers.

Quelle protéine choisir pour une prise de masse ?

La question revient tout le temps, et la réponse dépend surtout de votre appétit. Si vous avez du mal à finir vos assiettes, un gainer comme le Mutant Mass est plus efficace qu'une whey : il apporte les glucides en plus des protéines. Si vous mangez déjà correctement et qu'il vous manque juste des protéines, une whey suffit et coûte moins cher au gramme. Passez au magasin, on regarde vos journées types ensemble et on tranche en cinq minutes.

Prise de masse ou prise de masse sèche ?

Une prise de masse dite sèche, c'est simplement un surplus calorique plus modéré : on prend moins vite, mais on prend moins de gras. Le même pack fonctionne, en dosant le gainer à une demi-dose au lieu d'une dose complète. C'est souvent le meilleur compromis quand on n'est pas pressé.

Et quand on est ectomorphe ?

Le terme désigne simplement les personnes très minces qui brûlent beaucoup au repos. Le principe ne change pas, seule la quantité change : il faut souvent deux prises de gainer par jour plutôt qu'une, et accepter que la progression se mesure sur des mois, pas sur des semaines. Un kilo par mois est un rythme réaliste et durable.

Comment utiliser le pack au quotidien

• Gainer : une dose entre deux repas, ou juste après l'entraînement. Dans du lait si vous le digérez bien, dans de l'eau sinon.
• Créatine : 3 g par jour, tous les jours, y compris les jours de repos. Le moment de la prise n'a pas d'importance.
• Crème de riz : au petit-déjeuner ou en collation, avec du lait, un peu de beurre d'oléagineux ou un fruit.

Ces trois produits sont des aliments, pas des médicaments. Ils se consomment dans le cadre d'une alimentation variée et ne remplacent pas les repas.

Le retrouver au magasin à Vendargues

Les trois produits du pack sont en rayon à la boutique, 285 Rue des Portes Domitiennes à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. Vous commandez en ligne, vous choisissez le retrait en boutique, et votre pack est préparé sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture. Pour une livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.

Questions fréquentes

Que contient le pack prise de masse ?

Un Mutant Mass 2,27 kg, gainer dense à 1 100 kcal par dose, une créatine monohydrate IO Genix de 300 g, et une crème de riz IO Genix. Vous choisissez la saveur du gainer et celle de la crème de riz ; la créatine est en version nature. Le pack est à 77,90 € au lieu de 91,75 € séparément.

Combien de temps dure le pack ?

Cela dépend de votre rythme de prise. À une dose de gainer par jour, le pot de 2,27 kg tient environ huit semaines ; la créatine, à 3 g par jour, couvre une centaine de jours. La crème de riz se consomme au rythme de vos petits-déjeuners.

Peut-on choisir les saveurs ?

Oui, pour le gainer et la crème de riz : les deux menus de cette page sont indépendants, 5 saveurs pour le Mutant Mass et 14 pour la crème de riz IO Genix. La créatine du pack est la version nature, sans arôme.

Faut-il prendre la créatine tous les jours ?

Oui, y compris les jours sans entraînement. C'est la régularité qui compte, pas le moment de la prise. La créatine augmente les performances lors des efforts courts et intenses, à raison de 3 g par jour.

Le pack convient-il à une prise de masse sèche ?

Oui, en dosant le gainer à une demi-dose plutôt qu'une dose complète. On prend moins vite, et on prend moins de gras.

Peut-on le retirer en boutique ?

Oui. Commandez en ligne, choisissez le retrait à Vendargues, et le pack est préparé sous deux heures pendant les horaires d'ouverture.