Boosters

Qu'est-ce que l'ABE Pre Workout d'Applied Nutrition ?

Applied Nutrition ABE — pour All Black Everything — est un pré-entraînement en poudre vendu en pot de 375 g, soit 30 doses de 12,5 g. La marque britannique en a fait sa référence la plus vendue, et c'est probablement le pré-entraînement le plus reconnaissable du rayon, avec ses saveurs très marquées.

La formule est construite autour de quatre actifs chiffrés : 4 g de citrulline malate 2:1, 3,25 g de créatine monohydrate, 2 g de bêta-alanine et 200 mg de caféine anhydre. S'y ajoutent 200 mg de taurine, de la choline VitaCholine™, de la niacine et de la vitamine B12. Le tout sans sucre, édulcoré au sucralose.

Les saveurs proposées, de Fruit Punch à Cherry-Cola en passant par Candy Ice Blast, Sour Gummy Bear et Slush Puppie. Le produit rejoint nos rayons boosters et Applied Nutrition.

Que contient une dose de 12,5 g ?

Trois dosages manquent — choline, niacine, vitamine B12 — et nous ne les inventerons pas. Le fabricant ne publie pas non plus la valeur énergétique ni la répartition des macronutriments par dose. C'est dommage, car le reste de l'étiquette est précis au milligramme.

Les 200 mg de caféine définissent le positionnement du produit, et c'est un choix intelligent. Cela correspond exactement au repère retenu par les autorités sanitaires européennes pour une prise unique ne soulevant pas de préoccupation de sécurité chez l'adulte en bonne santé — là où beaucoup de concurrents montent à 350 ou 400 mg. Concrètement, vous avez un vrai effet stimulant sans être au plafond de votre journée dès le matin.

Les 3,25 g de créatine monohydrate dépassent les 3 g par jour à partir desquels la créatine augmente les performances physiques lors de la succession d'exercices très intenses de courte durée. Attention toutefois à la lecture : ce bénéfice suppose une prise quotidienne, et ce produit ne se prend que les jours d'entraînement. Les 4 g de citrulline malate se situent dans la fourchette utile sans être remarquables. Les dosages de niacine, de B12 et de choline ne sont pas publiés : impossible de dire ce qu'une dose en apporte.

Comment doser l'ABE Pre Workout ?

Dose : 1 dosette de 12,5 g, une seule portion par jour. Liquide : 250 ml d'eau froide. Moment : 15 minutes avant la séance. Fréquence : une prise par jour d'entraînement. Durée : par cycles de 6 à 8 semaines, suivis d'une pause de 1 à 2 semaines.

Les nouveaux utilisateurs commencent par une demi-portion de 6,25 g pendant les sept premiers jours, comme l'indique le fabricant. À 200 mg de caféine, ce n'est pas indispensable pour tout le monde, mais c'est la bonne façon de découvrir sa tolérance sans gâcher une séance.

Le fabricant recommande la prise à jeun ou deux heures après le dernier repas, et déconseille toute prise en soirée. Comptez que l'effet stimulant reste sensible plusieurs heures : à 200 mg, une prise à 17 h peut encore gêner l'endormissement chez les personnes sensibles. Pour les séances tardives, le rayon booster sans caféine est fait pour cela.

Attendez-vous à des picotements dans le quart d'heure suivant la prise : ce sont les 2 g de bêta-alanine, la sensation dure une vingtaine de minutes et n'a aucune conséquence.

À qui convient l'ABE, et à qui il ne convient pas ?

C'est probablement le pré-entraînement que nous conseillons le plus volontiers pour une première expérience de la catégorie. Les dosages sont sérieux sans être extrêmes, la caféine est à un niveau raisonnable, et les saveurs sont nettement plus agréables que la moyenne du rayon — un critère qui compte davantage qu'on ne l'admet quand il s'agit de finir un pot de 375 g.

Les restrictions sont classiques mais réelles. Teneur élevée en caféine : non recommandé aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes. Ne pas dépasser une portion par jour. Consultez un professionnel de santé si vous avez un problème de santé connu ou suspecté, ou si vous prenez des médicaments. Le produit ne contient aucun allergène majeur dans sa recette, mais il est fabriqué dans une installation manipulant LAIT, SOJA, ŒUFS, POISSON, CÉLERI et CÉRÉALES CONTENANT DU GLUTEN.

Un point à vérifier avant d'acheter : si vous prenez déjà de la créatine séparément, les 3,25 g apportés ici viennent s'y ajouter les jours d'entraînement. Ce n'est pas dangereux, c'est simplement de l'argent dépensé deux fois.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : de la force ou du muscle. Un pré-entraînement agit sur la vigilance, la concentration et la sensation d'effort. La créatine, elle, travaille sur des semaines et à condition d'être prise tous les jours — ce que ce produit ne permet pas. Et 200 mg de caféine ne rattrapent pas une nuit de quatre heures.

ABE ou un pré-entraînement à 400 mg de caféine ?

La question se pose souvent, et la réponse tient moins à la puissance qu'à la façon dont vous vous entraînez.

Un pré-entraînement fortement dosé, à 350 ou 400 mg de caféine, a son intérêt dans un cas précis : deux ou trois séances lourdes par semaine, chez quelqu'un déjà très habitué aux stimulants, qui cherche un effet marqué et accepte de ne pas en prendre le reste du temps. Ces formules affichent aussi souvent des dosages supérieurs de citrulline, parfois 8 ou 12 g. Sur ce terrain, ABE est devancé et il n'y a pas lieu de prétendre l'inverse.

ABE gagne sur la régularité. À 200 mg de caféine, vous pouvez l'utiliser quatre ou cinq fois par semaine sans faire exploser votre apport quotidien, ce qui est impossible avec une formule à 400 mg. Il gagne aussi sur la présence de créatine à dosage complet, rare dans cette catégorie, et sur les saveurs — un pot de pre-workout dont le goût vous lasse finit au fond d'un placard, quels que soient ses dosages. Si vous voulez éviter le doublon de créatine, un produit du rayon pré-workout sans créatine répondra mieux.

Questions fréquentes

Combien de doses dans le pot de 375 g ?

Trente doses de 12,5 g. À quatre séances par semaine, un pot couvre un peu plus de sept semaines — soit le cycle de 6 à 8 semaines recommandé par le fabricant avant la pause.

200 mg de caféine, est-ce beaucoup ?

C'est l'équivalent de deux expressos, et cela correspond exactement au repère européen pour une prise unique chez l'adulte en bonne santé. C'est un dosage franc mais mesuré : suffisant pour être ressenti, assez bas pour ne pas hypothéquer le reste de la journée.

Faut-il prendre de la créatine à côté ?

Si vous voulez le bénéfice de la créatine, oui : elle demande une prise quotidienne, y compris les jours de repos, alors qu'ABE ne se prend qu'avant les séances. Les 3,25 g présents ici sont un bonus les jours d'entraînement, pas une supplémentation complète.

Pourquoi certains dosages ne sont-ils pas indiqués ?

La choline VitaCholine™, la niacine et la vitamine B12 figurent dans la liste d'ingrédients sans quantité publiée dans les données dont nous disposons. Nous le signalons plutôt que de l'estimer. Les quatre actifs principaux, eux, sont chiffrés au milligramme.

Quelle saveur choisir ?

Fruit Punch et Bubble Gum sont les plus consensuelles ; Cherry-Cola et Candy Ice Blast les plus originales ; Sour Gummy Bear et Baddy-Berry les plus acidulées. C'est le rayon où la gamme de goûts est la plus large, et cela vaut la peine d'en changer d'un pot à l'autre.

Peut-on le prendre à jeun le matin ?

Oui, le fabricant le recommande même : à jeun ou deux heures après le dernier repas. L'effet arrive plus vite. Si vous êtes sensible aux stimulants, une prise sur un estomac non vide reste plus confortable la première fois.

Les picotements sont-ils normaux ?

Oui, ils viennent des 2 g de bêta-alanine. Ils apparaissent dans le quart d'heure, touchent le visage et les avant-bras, durent une vingtaine de minutes et sont sans conséquence. À 2 g, l'intensité reste modérée comparée aux formules qui en mettent 3 ou 6 g.

Où acheter l'Applied Nutrition ABE Pre Workout ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est le pré-entraînement le plus demandé de notre catalogue, et le seul dont on nous demande régulièrement de conseiller la saveur plutôt que la formule.

Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, les parfums sont alignés en rayon — c'est encore la meilleure façon de choisir. Le reste du rayon avant-séance se compare depuis nutrition sportive.

Qu'est-ce que Redcon1 Total War Pre-Workout ?

Redcon1 Total War est un pre-workout en poudre, à diluer dans l'eau et à boire avant la séance. Le pot contient 441 g, soit 30 doses de 14,7 g, et se décline chez nous dans les saveurs suivantes : Fraise-Kiwi, Tiger's Blood, Pineapple Juice, Apple, Watermelon, Blue Lemonade, Framboise Bleue, Grape, Strawberry Mango, Sour Gummy Bear, Orange et Rainbow Candy.

C'est un produit fortement dosé en caféine, et c'est ce qui définit sa place dans le rayon des boosters. Il ne contient pas de créatine : si vous en prenez, elle reste à gérer séparément, ce qui le range de fait parmi les pre-workouts sans créatine. Redcon1 est une marque américaine dont nous distribuons la gamme dans le rayon Redcon1.

Que contient une dose de Total War ?

Une dose rase de 14,7 g apporte 5 kcal et quatre actifs chiffrés sur l'étiquette :

• 320 mg de caféine, issue de plusieurs sources dont la caféine anhydre et l'extrait de thé vert ;
• 6 000 mg de citrulline malate ;
• 3 200 mg de bêta-alanine ;
• 1 000 mg de taurine.

La formule contient aussi de la théanine, du sulfate d'agmatine et un complexe dit nootropique. Disons-le clairement : ces trois éléments ne sont pas chiffrés sur l'étiquetage dont nous disposons. Un complexe propriétaire annoncé sans dose par ingrédient ne permet aucune comparaison sérieuse avec un concurrent, et nous ne comblerons pas ce vide par une estimation.

Deuxième précision utile : « citrulline malate » désigne un sel, pas de la citrulline pure. Selon le ratio retenu, souvent 2:1, les 6 000 mg annoncés correspondent à une quantité de citrulline sensiblement plus faible. Le ratio n'est pas indiqué sur l'étiquette de ce produit ; là encore, nous préférons le signaler plutôt que d'avancer un chiffre.

Le détail complet de la composition figure dans les onglets de cette page, et les produits à base de bêta-alanine dans le rayon qui leur est consacré.

Comment prendre Total War ?

La dose standard est de 1 dosette rase de 14,7 g diluée dans 150 à 200 ml d'eau froide, à boire 20 à 30 minutes avant l'entraînement. Si vous n'êtes pas habitué aux stimulants, commencez par une demi-dosette pour évaluer votre tolérance avant d'envisager la dose entière.

La fréquence est d'une prise par jour d'entraînement, et uniquement les jours d'entraînement. Le fabricant recommande de ne pas en prendre après 15 h et de laisser passer au moins 48 heures entre deux prises pour limiter l'accoutumance, ainsi qu'un cyclage de 8 semaines d'utilisation suivies de 2 semaines d'arrêt. Le pot de 30 doses couvre donc environ deux mois à trois séances par semaine.

Un chiffre à garder en tête : les repères de sécurité chez l'adulte en bonne santé sont de 200 mg de caféine par prise et de 400 mg par jour. Une dose entière de Total War en apporte 320 d'un coup, soit largement au-dessus du repère par prise. La demi-dose, à 160 mg, se situe en dessous. Additionnez ensuite le café, le thé et les boissons énergisantes de la journée : c'est le total qui compte.

À qui convient Total War, et à qui il ne convient pas ?

Le produit s'adresse à des adultes déjà habitués aux stimulants et entraînés. C'est un dosage haut, pas un produit d'initiation.

Il ne convient pas aux moins de 18 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes, ni aux personnes présentant des troubles cardiaques, une hypertension artérielle, des troubles anxieux ou une sensibilité connue à la caféine. En cas de traitement en cours, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d'en prendre. Côté allergènes, le fabricant indique une production dans une installation traitant le lait, le soja, l'œuf, les arachides, les noix, le poisson et les crustacés.

Deux effets sont à connaître avant d'acheter. La bêta-alanine provoque très souvent des picotements du visage et des avant-bras dans les minutes qui suivent la prise : c'est transitoire et sans gravité, mais déroutant la première fois. Et la caféine à cette dose peut occasionner nervosité, palpitations ou insomnie, surtout si la prise est tardive. Ce qu'il ne faut pas en attendre, enfin : un pre-workout ne remplace ni le sommeil, ni les glucides du repas précédent, ni un programme d'entraînement construit. Il ne fait pas non plus progresser en soi.

Total War ou un booster sans caféine ?

La question se pose vraiment, et pas seulement pour les personnes sensibles aux stimulants. La caféine a une demi-vie longue : une dose de 320 mg prise à 18 h reste largement présente à l'heure du coucher, et le sommeil perdu coûte plus cher, à l'entraînement, que le coup de fouet gagné.

Un produit de notre rayon booster sans caféine est le meilleur choix si vous vous entraînez le soir, si vous consommez déjà du café dans la journée, si vous supportez mal les stimulants, ou si vous voulez pouvoir en prendre à chaque séance sans cycler. Ces formules conservent en général la citrulline et la bêta-alanine et retirent la partie stimulante.

Total War est le meilleur choix si vous vous entraînez le matin ou en début d'après-midi, si vous cherchez une dose de caféine élevée en une seule prise, et si vous acceptez la contrainte du cyclage. Un troisième cas de figure existe : si votre objectif porte sur la force et non sur l'énergie du moment, la créatine monohydrate est mieux établie et coûte bien moins cher par jour. Les deux ne s'excluent pas, mais l'ordre de priorité n'est pas indifférent.

Questions fréquentes

Combien de temps avant l'entraînement faut-il prendre Total War ?

Vingt à trente minutes avant la séance, dilué dans 150 à 200 ml d'eau froide. Au-delà de 45 minutes d'avance, une partie de l'effet stimulant tombe pendant l'échauffement. Évitez un repas copieux dans les deux heures qui précèdent : à cette dose, la prise sur estomac très plein comme sur estomac totalement vide est moins bien supportée.

320 mg de caféine, ça représente combien de cafés ?

De l'ordre de trois à quatre expressos, selon la mouture et l'extraction. C'est au-dessus du repère de 200 mg par prise retenu chez l'adulte en bonne santé. Si vous avez déjà bu du café dans la journée, la demi-dosette est le point de départ raisonnable.

D'où viennent les picotements après la prise ?

De la bêta-alanine, dosée ici à 3 200 mg. Ces fourmillements du visage, du cou et des avant-bras apparaissent en dix à vingt minutes, durent une demi-heure environ et sont sans risque identifié. Ils s'atténuent avec l'habitude. Si la sensation vous gêne, la demi-dose la réduit d'autant.

Quelle saveur choisir ?

Les saveurs acidulées — Blue Lemonade, Sour Gummy Bear, Rainbow Candy — passent mieux dans un petit volume d'eau, ce qui est exactement le cas ici. Les saveurs fruitées classiques comme Apple, Orange ou Watermelon sont plus neutres si vous en prenez souvent. Le pot faisant 30 doses, mieux vaut ne pas s'engager sur une saveur très typée sans l'avoir goûtée.

Peut-on prendre Total War tous les jours ?

Le fabricant recommande de le réserver aux jours d'entraînement, avec au moins 48 heures entre deux prises et un cycle de 8 semaines suivi de 2 semaines d'arrêt. Une prise quotidienne installe l'accoutumance à la caféine : à dose égale, l'effet diminue, et c'est ce qui pousse à monter les doses sans bénéfice.

Total War contient-il de la créatine ?

Non. La liste d'ingrédients n'en comporte pas. Si vous suivez une supplémentation en créatine, elle est donc à prendre à part, à raison de 3 à 5 g par jour, à n'importe quel moment de la journée puisque le timing n'a pas d'importance pour elle.

Que contient exactement le complexe nootropique ?

Il est annoncé sans détail de dose par ingrédient sur les données d'étiquetage dont nous disposons. C'est une pratique courante dans ce rayon, et une limite réelle : impossible de comparer ce bloc à celui d'un concurrent. Nous préférons vous le dire plutôt que d'en faire un argument.

Où acheter Redcon1 Total War ?

Vous pouvez le commander sur cette page, saveur par saveur, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la première question que nous posons sur ce produit porte sur l'heure d'entraînement et sur le café déjà bu dans la journée : à 320 mg par dose, c'est ce qui détermine s'il faut partir sur une dosette entière, une demi-dosette, ou tout autre chose. L'ensemble du rayon est réuni dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le CBUM Essential Pre Workout de Raw Nutrition ?

C'est un booster pré-entraînement en poudre à diluer, dosé à une mesure d'environ 17 g. Il porte les initiales de Chris Bumstead, athlète associé à la marque américaine Raw Nutrition, dont nous distribuons la gamme dans le rayon Raw Nutrition.

Sa caractéristique tient moins à sa liste d'ingrédients — classique — qu'à la façon dont elle est publiée : chaque actif est chiffré individuellement. Pas de « mélange propriétaire », pas de total agrégé derrière lequel se cacher. Vous savez exactement ce que contient la dosette, et c'est encore loin d'être la norme sur ce rayon.

La formule combine quatre familles. Des actifs de congestion, avec 4 g de L-citrulline et 1 g de bétaïne. Un actif de tampon musculaire, 3,2 g de bêta-alanine. Des actifs de stimulation et de concentration, 200 mg de caféine anhydre et 1 g de L-tyrosine. Et un socle d'hydratation, 1 g de taurine et 500 mg de sel rose de l'Himalaya, complété par 2,4 µg de vitamine B12. Ce produit ne contient pas de créatine, ce qui le classe dans notre rayon pre workout sans créatine. Les saveurs référencées : Blue Raspberry, Peche Mango, Watermelon, Fruit Burst, Orange et Citrus Grapefruit.

Que contient une dose de 17 g ?

Faites l'addition : 10,9 g d'actifs déclarés sur une dose de 17 g. Le reste, ce sont l'acide citrique, l'acide malique, les arômes, le sucralose et les anti-agglomérants. Un ratio de deux tiers d'actifs, c'est correct — et c'est un calcul que vous ne pouvez tout simplement pas faire sur un produit à mélange propriétaire.

4 g de citrulline, c'est un dosage plein. Beaucoup de boosters en annoncent et en mettent un gramme, ce qui ne veut rien dire. Sur ce poste, le produit est sérieux. Même remarque pour les 3,2 g de bêta-alanine : c'est la quantité que l'on retrouve dans les formules qui la dosent vraiment, et non la pincée décorative habituelle.

Les 200 mg de caféine méritent une phrase à part, parce que c'est un choix. L'équivalent de deux expressos, là où certaines formules « extrêmes » montent à 350 ou 400 mg. Ce dosage vous laisse la marge pour un café dans la journée sans franchir les repères de sécurité retenus chez l'adulte en bonne santé, soit 200 mg par prise unique et 400 mg par jour. C'est un produit fort, pas un produit brutal.

Un apport mérite d'être signalé : la vitamine B12, à 100 % de la VNR. La vitamine B12 contribue au métabolisme énergétique normal, à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux.

Enfin, le poids net du pot ne figure pas dans les données transmises : nous ne pouvons pas calculer le nombre de doses. Divisez le poids imprimé sur l'emballage par 17 g.

Comment prendre l'Essential Pre Workout ?

Dose : 1 mesure d'environ 17 g. Liquide : 200 à 400 ml d'eau fraîche. Moment : 20 à 30 minutes avant l'échauffement. Fréquence : uniquement les jours d'entraînement, 2 mesures par jour au maximum. Durée : pause de 2 semaines toutes les 8 à 10 semaines d'utilisation.

Commencez toujours par une seule mesure, même si vous avez l'habitude des boosters. Deux raisons : la tolérance à 200 mg de caféine varie beaucoup d'une personne à l'autre, et les 3,2 g de bêta-alanine provoquent des picotements qui surprennent la première fois. Les utilisateurs confirmés peuvent monter à deux mesures dans 400 à 500 ml d'eau, mais c'est alors 400 mg de caféine — le plafond quotidien, sans rien d'autre à côté.

Agitez vigoureusement, de préférence dans un shaker à bille : la poudre se dissout bien à l'eau froide mais reste acide et concentrée. Buvez immédiatement. Pour une séance matinale, le fabricant conseille la prise à jeun avec un verre d'eau supplémentaire ; pour un entraînement d'après-midi, espacez d'au moins trois heures du dernier repas principal.

La règle la plus utile est celle de la fréquence : les jours d'entraînement uniquement. Prendre un booster tous les jours, y compris de repos, est le meilleur moyen d'installer une tolérance et de ne plus rien ressentir au bout d'un mois. La pause de deux semaines toutes les huit à dix semaines a la même fonction. Et n'en prenez jamais après 16 h : la caféine a une demi-vie de plusieurs heures, et un sommeil raccourci coûte plus qu'une bonne séance ne rapporte.

À qui convient ce booster, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à l'adulte de plus de 18 ans, qui s'entraîne en journée et cherche un produit dosé mais lisible. Il convient bien à quelqu'un qui veut des chiffres vérifiables plutôt qu'un nom de formule agressif.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux personnes sensibles à la caféine, et demande de ne pas le consommer après 16 h. En cas de traitement médical en cours, consultez un médecin avant utilisation.

Deux effets normaux à connaître avant de les découvrir. Les picotements cutanés — visage, nuque, avant-bras — viennent de la bêta-alanine, apparaissent 15 à 20 minutes après la prise et s'estompent en une demi-heure. C'est sans risque identifié. La caféine, elle, peut provoquer nervosité, tremblements ou palpitations si vous n'y êtes pas habitué ou si vous cumulez avec un café.

Côté allergènes : le produit est fabriqué dans un atelier qui traite LAIT, SOJA, ŒUFS et GLUTEN. Le fabricant indique qu'il convient aux végétariens mais ne convient pas aux végétaliens — vérifiez ce point si votre régime l'exige.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : il ne contient pas de créatine, donc il ne remplace pas votre créatine monohydrate, qui reste le complément le mieux documenté pour la force. Il ne fait pas maigrir. Et il ne compensera pas une nuit de quatre heures : un booster masque la fatigue, il ne la supprime pas.

Essential Pre Workout ou de la citrulline seule ?

C'est la comparaison honnête à faire, parce que beaucoup de sportifs expérimentés finissent par construire eux-mêmes leur pré-entraînement plutôt que d'acheter une formule toute faite.

La citrulline seule est le meilleur choix dans trois cas. Si vous voulez piloter chaque poste : 6 ou 8 g de citrulline au lieu de 4, sans toucher au reste. Si vous vous entraînez le soir et ne voulez aucune caféine — vous pouvez alors la coupler à un produit de notre rayon booster sans caféine. Et si vous supportez mal la bêta-alanine, dont les picotements rebutent une partie des gens. Une poudre pure coûte en général moins cher au gramme d'actif.

La formule complète est le meilleur choix partout ailleurs, pour une raison bête et décisive : elle se prépare en une fois. Doser quatre poudres différentes chaque soir de séance, personne ne le tient longtemps. Elle a aussi le mérite de proposer des dosages cohérents — 4 g de citrulline et 3,2 g de bêta-alanine sont des quantités que vous auriez choisies vous-même — et un goût correct, ce que les poudres pures n'ont pas. Si vous débutez, prenez la formule ; si vous êtes rodé et regardant sur le prix au gramme, montez la vôtre.

Questions fréquentes

Combien de caféine, et peut-on prendre deux doses ?

200 mg par mesure, l'équivalent de deux expressos. Le fabricant plafonne à deux mesures par jour, soit 400 mg — le total quotidien considéré sans problème de sécurité chez l'adulte en bonne santé, mais à condition de ne rien boire d'autre de caféiné. En pratique, une mesure suffit à la grande majorité des gens.

Pourquoi ces picotements après la prise ?

C'est la bêta-alanine, à 3,2 g par dose : un effet connu appelé paresthésie, qui touche le visage, la nuque et les avant-bras 15 à 20 minutes après la prise. C'est sans risque identifié et cela diminue avec l'habitude. Si la sensation vous gêne vraiment, diluez dans 400 ml plutôt que 200 et buvez plus lentement.

Ce booster contient-il de la créatine ?

Non, aucune. C'est un choix de formulation, et c'est plutôt une bonne nouvelle : la créatine se prend tous les jours, y compris les jours de repos, alors qu'un booster ne se prend que les jours d'entraînement. Les deux se gèrent donc mieux séparément — prenez votre créatine à part, au moment qui vous arrange.

Que vient faire le sel rose de l'Himalaya dans la formule ?

Il apporte du sodium, à hauteur de 0,2 g de sel par dose. Le sodium fait partie des électrolytes perdus par la sueur, et sa présence dans un pré-entraînement est cohérente avec une séance intense. Précisons que la composition minérale du sel rose n'a rien d'exceptionnel par rapport au sel ordinaire.

Peut-on le prendre à jeun le matin ?

Oui, c'est ce que recommande le fabricant pour les séances matinales, avec un verre d'eau supplémentaire. Avec 10 kcal, la boisson ne rompt pratiquement rien. Sachez seulement que 200 mg de caféine à jeun passent plus fort — si vous ressentez une nausée, prenez-le après quelques bouchées.

Combien de doses dans un pot ?

Le poids net du conditionnement ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer sans risque d'erreur. Divisez le poids imprimé sur l'emballage par 17 g, le poids d'une mesure.

Convient-il aux végétaliens ?

Non. Le fabricant indique explicitement que le produit convient aux végétariens mais pas aux végétaliens. Il est par ailleurs fabriqué dans un atelier qui traite le lait, le soja, les œufs et le gluten : en cas d'allergie sévère à l'un d'eux, abstenez-vous.

Où acheter le Raw Nutrition CBUM Essential Pre Workout ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Un booster se choisit d'abord sur son étiquette, et c'est un exercice que nous faisons volontiers avec vous à la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier : prenez ce pot, prenez celui d'à côté, et cherchez la ligne « citrulline ». Quand l'un affiche 4 000 mg et l'autre un mélange global sans détail, la comparaison est finie avant d'avoir commencé. Le reste des acides aminés se trouve dans le rayon taurine et dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Russian Roulette d'IO Genix ?

C'est un pré-entraînement liquide prêt à boire, conditionné en flacons de 60 ml. La boîte en contient 20, soit 1,2 litre au total. Les saveurs référencées : pomme verte et fruits rouges.

Un shot apporte 200 mg de caféine, 3 g de bêta-alanine, 2 g de citrulline, 2 g d'AAKG et 1 g de taurine, plus deux vitamines du groupe B. Le reste de la formule est de l'eau, de l'acide citrique, du sucralose, deux conservateurs — benzoate de sodium et sorbate de potassium — et des arômes.

L'intérêt du format tient en une phrase : il n'y a rien à préparer. On agite, on dévisse, on boit. Pas de dosette, pas de shaker, pas de poudre qui colle au fond. Pour une séance dans une salle sans point d'eau, ou une compétition sur un parking, c'est un vrai avantage pratique sur un booster en poudre. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient un shot de 60 ml ?

Conditionnement : 20 shots de 60 ml. La valeur énergétique n'est pas déclarée dans les données transmises ; sur une base d'eau sans sucre, elle est de toute façon marginale.

Regardons les dosages un par un, parce que c'est là que se joue la différence entre un vrai pré-workout et une boisson colorée. La bêta-alanine à 3 000 mg est correctement dosée : c'est la fourchette de référence du marché, là où beaucoup de formules en annoncent et en mettent 800 mg. La caféine à 200 mg correspond à deux ou trois expressos.

La citrulline à 2 000 mg est en revanche modérée. Les formules les mieux dosées du rayon montent à 6 g. Ce n'est pas un défaut rédhibitoire — il faut bien faire tenir tout cela dans 60 ml — mais c'est à savoir avant d'acheter : c'est un shot calé sur la caféine et la bêta-alanine, pas sur la congestion. Nos rayons citrulline et L-arginine permettent de compléter si c'est votre priorité.

Deux ingrédients de cette formule ont un rôle précis, et ce sont les vitamines, toutes deux à 100 % de la valeur de référence : la niacine contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue ; la vitamine B6 contribue à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal. Pour la bêta-alanine, la citrulline, l'arginine, la taurine et la caféine, vous ne lirez ici aucune promesse d'endurance, de congestion ou de concentration.

Comment prendre le Russian Roulette ?

Dose : 1 shot de 60 ml, jamais deux. Liquide : aucun, le shot se boit tel quel. Moment : 15 à 30 minutes avant l'échauffement. Fréquence : 3 à 4 fois par semaine au maximum. Durée : pas de cure définie, mais le fabricant déconseille l'usage quotidien.

Agitez le flacon avant d'ouvrir : les actifs sédimentent. Puis buvez-le en une fois. Le fabricant demande de vous hydrater abondamment pendant la séance, au minimum 500 ml d'eau : 60 ml de liquide ne comptent pas comme une hydratation.

Trois consignes méritent d'être lues attentivement, parce qu'elles portent sur la sécurité et non sur le confort. Ne jamais doubler la dose : deux shots, c'est 400 mg de caféine en une seule prise. Ne pas consommer après 17 h, la demi-vie de la caféine tournant autour de cinq heures. Et ne pas cumuler avec une autre source de caféine le même jour — café, thé, autre pré-workout — avec un espacement d'au moins six heures si vous ne pouvez pas l'éviter.

La limite de trois à quatre fois par semaine n'est pas une précaution de façade : la tolérance à la caféine s'installe en deux à trois semaines d'usage quotidien, et il faut ensuite monter les doses pour retrouver la même sensation. Réservez ce shot à vos séances les plus lourdes.

Un mot enfin sur ce que vous allez ressentir : les picotements de la bêta-alanine, sur le visage, la nuque et les avant-bras, apparaissent 10 à 15 minutes après la prise et s'estompent pendant l'échauffement. C'est un effet connu, sans risque identifié, et propre à cette molécule. Ce n'est ni un signe d'efficacité ni un problème : c'est juste ce que fait la bêta-alanine.

À qui convient ce shot, et à qui il ne convient pas ?

Il convient aux adultes qui tolèrent bien la caféine et qui cherchent un pré-workout sans préparation. Le format se glisse dans un sac de sport et ne demande ni eau ni shaker : c'est son argument, et il est réel.

Le fabricant est catégorique sur les exclusions, et nous les reprenons telles quelles. Le produit est interdit aux mineurs de moins de 18 ans, aux femmes enceintes et aux femmes allaitantes. Il est déconseillé aux personnes sensibles à la caféine et à celles souffrant de troubles cardiovasculaires. En cas de traitement médical en cours, consultez un médecin avant utilisation. Des traces de LAIT, ŒUFS, GLUTEN, SOJA, FRUITS À COQUE et POISSON sont possibles.

Il ne convient pas si vous vous entraînez en soirée : à 200 mg de caféine et avec une consigne de ne rien prendre après 17 h, la question est tranchée. Il ne convient pas non plus si vous buvez déjà plusieurs cafés dans la journée — faites l'addition avant, pas après.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : rien de plus que ce que font 200 mg de caféine et 3 g de bêta-alanine. Un pré-workout ne compense pas une nuit courte, il la masque, et la dette de sommeil reste entière. Il ne fait pas non plus progresser des charges par lui-même : il rend une séance plus facile à démarrer, ce qui n'est déjà pas rien, mais c'est tout ce qu'on peut en dire honnêtement.

Shot prêt à boire ou booster en poudre ?

C'est le vrai choix, et il ne se joue pas sur l'efficacité mais sur le format et sur le dosage.

Un booster en poudre permet des dosages que 60 ml ne peuvent pas contenir : 6 g de citrulline, 3,2 g de bêta-alanine, plus de la tyrosine, de la bétaïne ou du malate. C'est le meilleur choix si la congestion et l'endurance vous importent autant que le coup de fouet, et il revient moins cher à la dose. Son inconvénient : il faut une dosette, un shaker et de l'eau.

Le shot gagne partout où la logistique compte. Rien à préparer, un dosage identique d'une fois à l'autre, et un flacon qui tient dans une poche. Il gagne aussi en régularité : personne ne se trompe de dose avec un flacon scellé, alors que les dosettes de poudre se remplissent à vue.

Deux compléments utiles selon votre situation. Si vous vous entraînez le soir, orientez-vous vers un booster sans caféine : vous perdrez le coup de fouet, vous garderez votre nuit, et c'est le meilleur échange du rayon. Et si vous voulez pousser un actif en particulier, les rayons bêta-alanine et taurine permettent de doser chaque poste vous-même, ce qu'aucun shot ne permettra jamais.

Questions fréquentes

200 mg de caféine, cela correspond à combien de cafés ?

Deux à trois expressos, ce qui place un shot pile sur la limite à ne pas dépasser en une seule prise.

Pourquoi ça picote ?

C'est la bêta-alanine, à 3 000 mg par shot. Les picotements apparaissent 10 à 15 minutes après la prise, surtout sur le visage et les avant-bras, et disparaissent pendant l'échauffement. C'est un effet connu et sans risque identifié de cette molécule, ni un signe d'efficacité ni un problème.

Peut-on en prendre deux ?

Non, et le fabricant l'écrit noir sur blanc : un shot par jour au maximum. Deux flacons représentent 400 mg de caféine en une seule prise, soit une journée entière de caféine absorbée d'un coup. Ce n'est pas une question de goût, c'est une question de dose.

Jusqu'à quelle heure peut-on le boire ?

Le fabricant fixe 17 h. C'est cohérent avec la demi-vie de la caféine, environ cinq heures chez un adulte moyen : un shot à 19 h, c'est encore une centaine de milligrammes en circulation à minuit. Si vous vous entraînez le soir, ce produit n'est pas le bon.

Pourquoi ne pas en prendre tous les jours ?

Parce que la tolérance à la caféine s'installe en deux à trois semaines d'usage quotidien : la même dose ne produit plus le même effet, et il faut alors monter, ce qui n'est pas tenable. Le fabricant recommande trois à quatre fois par semaine, réservées aux séances les plus lourdes.

2 g de citrulline, est-ce suffisant ?

C'est un dosage modéré : les formules les mieux dotées du rayon montent à 6 g. La contrainte est physique — il faut faire tenir cinq actifs dans 60 ml. Si la congestion est votre priorité, un booster en poudre ou une citrulline séparée servira mieux ; ce shot est calé sur la caféine et la bêta-alanine.

Peut-on choisir sa saveur ?

Les saveurs, pomme verte et fruits rouges, sont référencées séparément sur cette page. Notez que la documentation du fabricant évoque par ailleurs des boîtes mélangeant aléatoirement les parfums, ce qui est l'origine du nom du produit : vérifiez le contenu de la boîte que vous recevez si ce point vous importe.

Où acheter le Russian Roulette IO Genix ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. La boîte de 20 shots représente cinq à six semaines au rythme conseillé de trois à quatre séances par semaine.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous conseillons à ceux qui n'ont pas envie de s'embarrasser d'une dosette, et que nous déconseillons à ceux qui s'entraînent après le travail en fin de journée. La question du créneau d'entraînement tranche presque toujours la vente, bien avant celle du dosage. Le reste du rayon se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que The Curse de JNX Sports ?

JNX Sports The Curse est un pré-entraînement en poudre, à diluer dans l'eau avant la séance. Une dose de 5 g apporte 155 mg de caféine anhydre, pour moins de 5 kcal. Le pot de 250 g contient 50 doses, ce qui en fait l'un des formats les plus longs à finir du rayon.

The Curse est une formule ancienne, présente sur le marché depuis le début des années 2010, et elle a gardé le même positionnement : une dosette très petite, 5 g, là où la plupart des pré-entraînements actuels tournent autour de 10 à 15 g. Autour de la caféine, on trouve de la bêta-alanine CarnoSyn®, de la créatine monohydrate, de la L-citrulline, de l'arginine alpha-cétoglutarate et un extrait de feuille d'olivier.

Les saveurs au catalogue : Lemon, Lemon Rush, Peach, Peach Mango, Fruit Punch, Framboise Bleu et Green Apple. La composition est identique dans toutes, seuls l'arôme et le colorant changent. Les autres formules du rayon se parcourent dans notre sélection boosters.

Que contient une dose de The Curse ?

155 mg de caféine, c'est l'équivalent de deux expressos. C'est un dosage mesuré pour un pré-entraînement, et c'est un point plutôt favorable : beaucoup de références du rayon montent à 300 ou 350 mg par dose, ce qui pose un vrai problème dès qu'on s'entraîne en fin de journée ou qu'on boit déjà du café. Ici, vous restez sous le repère de 200 mg retenu pour une prise ponctuelle chez l'adulte en bonne santé.

Le revers, et il faut le dire clairement : hors caféine, aucun dosage n'est publié. Bêta-alanine, créatine, citrulline et arginine sont regroupées dans des mélanges dont seul le nom commercial est communiqué. Impossible, donc, de savoir si la bêta-alanine approche les 3,2 g habituellement retenus, ou si la créatine atteint le gramme. Compte tenu de la taille de la dosette — 5 g au total, dont 155 mg de caféine — le calcul est vite fait : ces quatre ingrédients se partagent moins de 5 g, arômes et édulcorants compris. Ils sont donc présents à des quantités nettement inférieures aux dosages de référence, et il serait malhonnête de vous laisser croire l'inverse.

Autrement dit : ce produit est avant tout un stimulant bien dosé, avec un accompagnement symbolique. Ce n'est pas un défaut en soi, à condition de l'acheter pour ce qu'il est. Si vous voulez de la créatine à dose utile, c'est 3 à 5 g par jour et cela se prend séparément, dans notre rayon créatine monohydrate. Si c'est la citrulline qui vous intéresse, comptez 6 g par prise, ce qui représente à soi seul plus que la dosette entière.

Liste des ingrédients

Bêta-alanine (CarnoSyn®), créatine monohydrate, L-citrulline, acide citrique, arômes naturels et artificiels, L-arginine alpha-cétoglutarate, caféine anhydre, silicate de calcium, dioxyde de silicium, sucralose, acésulfame de potassium, extrait de feuille d'olivier, colorants selon l'arôme.

Formule sans gluten, fabriquée aux États-Unis. Produit dans une installation qui traite également arachides, fruits à coque, lait, œuf, blé, crustacés, poisson et soja : des traces sont possibles.

Comment prendre The Curse ?

Dose : 1 dosette de 5 g. Liquide : 150 à 250 ml d'eau froide. Moment : 20 à 30 minutes avant l'entraînement. Fréquence : une dose par jour, et pas plus de 5 jours consécutifs sur 7. Durée : le fabricant ne fixe pas de durée de cure, mais impose ce rythme de 5 jours sur 7.

Une dosette, et une seule. Vous lirez ailleurs qu'on peut monter à deux ou trois mesures : nous ne le conseillons pas et nous ne le reprendrons pas. Deux dosettes, c'est 310 mg de caféine ; trois, c'est 465 mg, soit plus que le repère quotidien de 400 mg retenu pour un adulte, avalés d'un seul coup. Le fabricant recommande lui-même d'évaluer sa tolérance avec une seule mesure : restez-y.

La règle des 5 jours sur 7 mérite d'être respectée. Elle ne relève pas du folklore : la tolérance à la caféine s'installe vite, et deux jours d'arrêt par semaine suffisent à conserver l'effet. C'est aussi une manière simple de ne pas transformer un produit de séance en habitude quotidienne.

Pas de prise en soirée. 155 mg de caféine à 19 h, cela reste actif au moment du coucher. Si vous vous entraînez tard, notre rayon booster sans caféine répond mieux à votre situation, et vous garderez votre nuit.

Attendez-vous enfin à d'éventuels picotements sur la peau après la prise : c'est la bêta-alanine, la sensation est passagère et sans risque identifié. Et n'associez aucune autre source de caféine le même jour — café, canette énergisante ou brûleur de graisse stimulant s'additionnent tous.

À qui convient The Curse, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à un adulte entraîné qui cherche un pré-entraînement simple, bien dosé en caféine sans excès, et qui n'a pas envie d'y mettre le prix d'une formule à quinze ingrédients. Le rapport entre le nombre de doses et la taille du pot est son meilleur argument : 50 séances dans 250 g, cela dure longtemps.

Il ne convient pas aux moins de 18 ans, ni aux femmes enceintes ou allaitantes. Le fabricant le déconseille formellement en cas de sensibilité à la caféine ou de troubles cardiovasculaires. En cas de traitement médical — notamment pour l'hypertension ou un trouble cardiaque — l'avis d'un médecin est nécessaire avant l'achat, et le produit ne doit être associé à aucun autre stimulant.

Attention aux traces d'allergènes. La formule est sans gluten, mais l'installation traite arachides, fruits à coque, lait, œuf, blé, crustacés, poisson et soja. En cas d'allergie sévère, ce point est décisif, et il est rarement mis en avant sur les fiches de ce rayon.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ne comptez pas sur ce produit pour votre apport de créatine ni pour un effet vasculaire marqué : les quantités concernées sont trop faibles. Un pré-entraînement ne fait pas progresser, ne compense pas un manque de sommeil et ne remplace pas un programme construit. Ce qu'il apporte, c'est de l'énergie perçue au moment de commencer — et sur ce terrain, à 155 mg, il fait exactement ce qu'il annonce.

The Curse ou un pré-entraînement à dosages ouverts ?

C'est le vrai choix de ce rayon aujourd'hui, et il oppose deux philosophies.

Un pré-entraînement à dosages ouverts affiche chaque ligne : 6 g de citrulline, 3,2 g de bêta-alanine, 200 mg de caféine. Vous savez ce que vous payez et vous pouvez comparer deux produits ligne à ligne. En contrepartie, la dosette est plus grosse — souvent 12 à 20 g — et le pot dure beaucoup moins longtemps. Notre rayon pre workout sans créatine et notre sélection citrulline vous montrent ce que donnent des dosages annoncés.

The Curse joue l'autre carte : petite dose, prix contenu, 50 séances dans un pot. Pour quelqu'un qui veut simplement un coup de fouet avant la séance sans se lancer dans la comparaison des étiquettes, c'est un choix défendable et honnête sur son niveau de caféine.

La solution la plus rationnelle reste souvent de séparer : un stimulant simple d'un côté, et vos actifs à dose utile de l'autre. Une bêta-alanine se prend tous les jours, y compris les jours de repos, ce qu'un pré-entraînement ne permet pas ; et une L-arginine ou une citrulline dosée sérieusement fera plus pour la sensation de congestion que n'importe quel mélange non chiffré.

Questions fréquentes

Combien de caféine par dose ?

155 mg pour une dosette de 5 g, soit environ deux expressos. C'est un dosage modéré pour ce rayon et cela reste sous le repère de 200 mg retenu pour une prise ponctuelle chez l'adulte. Une seule dose par jour, et aucune autre source de caféine à côté.

Peut-on prendre deux ou trois dosettes ?

Nous le déconseillons formellement. Deux dosettes représentent 310 mg de caféine et trois 465 mg, soit davantage que le repère quotidien de 400 mg en une seule prise. Le fabricant recommande lui-même de s'en tenir à une mesure pour évaluer sa tolérance. Restez-y.

Connaît-on les dosages des autres ingrédients ?

Non. Seule la caféine est chiffrée ; la bêta-alanine, la créatine, la citrulline et l'arginine sont regroupées dans des mélanges non détaillés. La dosette entière ne pèse que 5 g, arômes et édulcorants compris : ces ingrédients sont donc présents bien en dessous des dosages de référence.

Combien de doses dans un pot ?

Cinquante doses de 5 g dans le pot de 250 g. À raison de quatre entraînements par semaine, cela représente environ trois mois. C'est un des meilleurs rapports du rayon sur ce point précis, la plupart des concurrents proposant 20 à 30 doses par pot.

Pourquoi ne pas dépasser 5 jours sur 7 ?

Parce que la tolérance à la caféine s'installe rapidement et que la même dose finit par ne plus rien produire. Deux jours d'arrêt par semaine suffisent à préserver l'effet. C'est le fabricant qui pose cette règle, et elle est cohérente avec ce que l'on sait de cette molécule.

Quelles saveurs sont disponibles ?

Lemon, Lemon Rush, Peach, Peach Mango, Fruit Punch, Framboise Bleu et Green Apple. La composition est identique dans toutes ; seuls l'arôme et le colorant changent. La dosette se dilue dans 150 à 250 ml d'eau froide selon la concentration souhaitée.

Le produit contient-il du gluten ?

Non, la formule est déclarée sans gluten par le fabricant. En revanche, elle est produite dans une installation qui traite arachides, fruits à coque, lait, œuf, blé, crustacés, poisson et soja : des traces sont possibles, ce qui compte en cas d'allergie sévère.

Où acheter The Curse de JNX Sports ?

Le pot de 250 g se commande depuis cette page dans les saveurs disponibles, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le pré-entraînement que nous proposons à ceux qui trouvent les formules récentes trop chargées en caféine : 155 mg, c'est raisonnable, et le pot dure une saison entière. Nous rappelons simplement de ne jamais doubler la dosette. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le 5150 Legendary de 5% Nutrition ?

5150 Legendary est le pré-entraînement le plus chargé en stimulants de la gamme 5% Nutrition. Le pot contient 414 g, soit 30 dosettes rases, et se décline en six saveurs.

La marque a été fondée par Rich Piana, culturiste américain devenu une figure des années 2000 pour son franc-parler autant que pour son physique. Le « 5% » du nom renvoie à sa formule favorite : les cinq pour cent qui font réellement ce qu'il faut, quand les autres se contentent d'en parler. Toute la gamme est construite autour de cette idée, et le 5150 en est la démonstration la plus directe — le nom reprend le code d'intervention de la police californienne, et la marque ne cherche pas à le faire oublier.

Ce qui distingue ce produit dans le rayon, ce n'est pas seulement la puissance : c'est la transparence. Le complexe Stim-Crazy réunit sept sources de caféine — caféine anhydre, DiCaffeine Malate (Infinergy®), extrait d'alcaloïdes de cacao, thé vert, yerba maté, guarana et café vert — et chacune est déclarée avec sa quantité exacte. Autour viennent 2 g de L-citrulline, 1,25 g de bêta-alanine, 1 g de taurine, de la N-acétyl-L-tyrosine, de la choline, de la niacine et de la vitamine B12.

Nous distribuons la version portant l'étiquetage français de l'importateur. La dose et le mode d'emploi figurent dans l'onglet Conseils d'utilisation de cette fiche : lisez-le avant la première prise, il n'est pas là pour décorer.

Que contient une dose de 5150 Legendary ?

* VNR : valeurs nutritionnelles de référence pour un adulte type. Le fabricant ne déclare pas de valeurs énergétiques ni de macronutriments pour ce produit. La liste complète des ingrédients et les allergènes figurent dans l'onglet Composition.

Deux chiffres méritent qu'on s'y arrête. Les 2 g de L-citrulline et les 1,25 g de bêta-alanine par demi-dosette sont des quantités sérieuses, là où beaucoup de pré-entraînements se contentent de quelques centaines de milligrammes pour pouvoir afficher l'ingrédient sur l'étiquette. Quant aux deux vitamines du groupe B, la niacine et la vitamine B12 contribuent à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal.

Quelle saveur de 5150 Legendary choisir ?

Les six saveurs sont disponibles, et le choix ne change rien à la formule : seuls l'arôme et le colorant varient d'une référence à l'autre. Les quantités d'actifs sont identiques.

Trois familles se dégagent. Les acidulées d'abord — Pomme Verte et Wildberry —, les plus consensuelles et celles vers lesquelles nous orientons une première commande. Les fraîches ensuite : Blue Ice et Raspberry Mojito, plus marquées, à réserver aux séances d'été ou à ceux qui trouvent les fruits rouges trop sucrés. Les exotiques enfin, Tropical et Citrus Mango, les plus rondes des six.

Le produit se dissout à l'eau froide, dans 200 à 300 ml. Une remarque valable pour tous les pré-entraînements fortement dosés : plus vous serrez le volume d'eau, plus le goût est concentré. Si une saveur vous paraît trop forte, allongez avant de changer de parfum.

À quelles séances le 5150 Legendary est-il destiné ?

À des séances lourdes, et à elles seulement. C'est un produit construit pour les entraînements où vous avez besoin de tout : jambes, dos, séances longues, ou les matins où la motivation n'est pas au rendez-vous. Utilisé cinq fois par semaine, il perd son intérêt en trois semaines — l'organisme s'habitue aux stimulants, et l'effet s'émousse.

Il s'adresse à des adultes déjà entraînés et habitués aux stimulants. Pour une première expérience de la catégorie, commencez plus bas : nous avons des pré-entraînements plus mesurés au rayon boosters, et le 5150 sera toujours là ensuite.

Deux choses à savoir avant la première séance. La bêta-alanine provoque des picotements sur le visage, la nuque et les avant-bras : c'est une sensation connue, transitoire, que le fabricant mentionne lui-même — elle surprend la première fois, elle n'a rien d'anormal. Et ce produit ne se prend pas en soirée : à ce niveau de caféine, le sommeil paie l'addition, et le sommeil pèse plus lourd sur la progression que n'importe quel pré-entraînement.

L'onglet Avertissement de cette fiche détaille les contre-indications, les populations concernées et les effets possibles. Il n'est pas décoratif non plus.

5150 Legendary ou un booster sans caféine ?

Le choix ne se joue pas sur la qualité des formules mais sur votre tolérance et sur l'heure à laquelle vous vous entraînez.

Un booster sans caféine est le meilleur choix dans trois cas nets. Vous vous entraînez après 18 h. Vous vous entraînez quatre à six fois par semaine, alors que le 5150 est conçu pour deux ou trois séances hebdomadaires. Ou vous avez de l'anxiété, de la tension, des palpitations — auquel cas la question ne se pose même pas.

Le 5150 garde l'avantage sur les séances où vous voulez tout : sept sources de stimulants chiffrées une par une, plus des dosages sérieux de citrulline et de bêta-alanine. Les formules non stimulantes offrent souvent autant de citrulline, parfois davantage, mais rien du volet nerveux. Si vous préférez composer vous-même, la taurine et les vitamines B se trouvent aussi séparément.

Questions fréquentes

Quelle saveur choisir pour une première commande ?

Pomme Verte ou Wildberry. Ce sont les deux plus consensuelles : acidulées sans être agressives, elles passent bien à l'eau très froide. Blue Ice et Raspberry Mojito sont plus typées, Tropical et Citrus Mango plus rondes. La formule est strictement identique dans les six.

Au bout de combien de temps l'effet se fait-il sentir ?

Le fabricant recommande une prise 20 à 30 minutes avant la séance, de préférence deux heures après le dernier repas. Sur un estomac vide, la montée est plus rapide et plus marquée — ce qui n'est pas toujours souhaitable la première fois.

Pourquoi ça picote après la prise ?

C'est la bêta-alanine. Elle provoque des picotements passagers sur le visage, la nuque et les avant-bras, une sensation que le fabricant signale explicitement sur l'étiquette. Elle s'atténue au fil des utilisations et disparaît d'elle-même en une vingtaine de minutes.

La saveur change-t-elle quelque chose à la formule ?

Non. Seuls l'arôme et le colorant diffèrent. Les quantités de citrulline, de bêta-alanine, de taurine, de tyrosine, de choline, de vitamines et de caféine sont les mêmes dans les six références.

Combien de prises dans un pot ?

Le pot fait 414 g, soit 30 dosettes rases. Le nombre de prises dépend de la dose retenue, détaillée dans l'onglet Conseils d'utilisation. À l'usage prévu de deux ou trois séances par semaine, un pot tient plusieurs mois.

Peut-on l'associer à un brûleur de graisse ?

Non. Le fabricant demande explicitement de ne pas le combiner avec d'autres sources de caféine ou de stimulants, et un brûleur thermogénique en apporte typiquement 175 à 350 mg supplémentaires. Le cumul vous ferait dépasser largement tout repère de sécurité.

Les 20 000 % de VNR en vitamine B12 posent-ils un problème ?

La vitamine B12 est hydrosoluble et aucune limite supérieure de sécurité n'a été établie pour elle : l'excédent est éliminé. Le chiffre impressionne davantage qu'il n'inquiète. Il ne faut simplement pas y voir un bénéfice proportionnel — 500 µg n'apportent pas deux cents fois plus qu'une dose normale.

Où acheter le 5150 Legendary de 5% Nutrition ?

Les six saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute commande passée avant 14 h part le jour même ; le retrait en boutique est possible sous deux heures.

Dans notre magasin de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous ne mettons pas entre toutes les mains : la question de la tolérance aux stimulants se pose avant celle de la saveur, et deux minutes de discussion suffisent en général à savoir si c'est le bon produit ou s'il faut regarder ailleurs. La gamme complète de la marque se trouve dans la collection 5% Nutrition.

Qu'est-ce que le Pre Extreme de Raw Nutrition ?

Raw Nutrition Pre Extreme est un pré-entraînement en poudre dont la dose pèse 12 g et apporte 400 mg de caféine. Raw Nutrition est une marque américaine dont les formules sont élaborées avec le culturiste Chris Bumstead ; celle-ci est clairement positionnée du côté de la stimulation, pas de la congestion.

Six actifs composent la formule, tous chiffrés au milligramme : 3,5 g de bêta-alanine CarnoSyn®, 2,5 g de citrulline malate, 1,5 g de L-tyrosine, 1,5 g de sulfate d'agmatine, 1 g de bétaïne anhydre et 500 mg de NitroRocket®, un extrait breveté de roquette (Eruca sativa). Aucun mélange propriétaire.

Les saveurs proposées : Fruit Burst, Tropical Paradise et Kiwi Blueberry. La formulation est déclarée sans OGM, sans aspartame et sans colorants artificiels. Le produit rejoint nos rayons boosters et Raw Nutrition.

Que contient une dose de 12 g ?

Tout est chiffré, à l'exception de la ligne « dont sucres ». Le fabricant ne publie pas le poids net du pot : impossible d'indiquer le nombre de doses, divisez le poids de l'emballage par 12 g.

Les 400 mg de caféine dans une dosette de 12 g constituent une densité rare : c'est autant que des formules deux à trois fois plus volumineuses. Le repère admis est de 400 mg par jour au total chez l'adulte en bonne santé, et de 200 mg pour une prise unique. Vous êtes donc, en une seule dosette, à votre plafond de la journée — café du matin non compris.

Deux remarques honnêtes sur le reste de la formule. Les 2,5 g de citrulline malate sont un dosage modeste : ce produit ne mise pas sur la congestion, et si c'est ce que vous cherchez, regardez ailleurs. Et le gramme de bétaïne reste sous les 1,5 g par jour retenus pour un effet sur le métabolisme de l'homocystéine : à cette dose, il n'y a rien à en attendre de ce côté. En revanche, les 3,5 g de bêta-alanine CarnoSyn®, une matière première brevetée, sont un dosage sérieux.

Comment doser le Pre Extreme ?

Dose : 1 dosette de 12 g, sans dépasser une par jour. Liquide : 250 à 300 ml d'eau froide. Moment : 30 à 45 minutes avant l'entraînement. Fréquence : usage ponctuel, selon l'intensité des séances. Durée : pauses de 1 à 2 semaines toutes les 8 semaines.

Commencez par une demi-dosette si vous n'êtes pas habitué aux formules fortement dosées. À 400 mg de caféine dans 12 g de poudre, l'erreur d'appréciation coûte cher : tremblements, cœur qui s'emballe, séance perdue.

La consigne horaire est plus stricte ici que sur la plupart des produits : pas de prise après 14 h selon le fabricant, et pas de consommation dans les 6 heures précédant le coucher. À 400 mg, ce n'est pas excessif comme précaution. Évitez toute autre source de caféine le même jour.

Le fabricant suggère une collation légère riche en glucides 60 à 90 minutes avant la prise, et une hydratation renforcée pendant la séance. Attendez-vous à des picotements liés aux 3,5 g de bêta-alanine : visage et extrémités, 15 à 30 minutes, sans gravité.

À qui convient ce pré-entraînement, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à des adultes confirmés, très habitués aux stimulants, pour des séances de musculation, de CrossFit ou de sports de combat programmées le matin ou en début d'après-midi. C'est un produit d'intensité, à réserver aux séances qui le justifient.

Les restrictions sont explicites. Teneur élevée en caféine : non recommandé aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes. Déconseillé aux personnes sensibles aux stimulants, souffrant de troubles cardiovasculaires, d'hypertension ou de troubles anxieux. Consultez un professionnel de santé avant utilisation en cas de traitement médical. Ne pas dépasser une dosette par jour. Le produit peut contenir des traces de LAIT, SOJA et GLUTEN. Conservation 24 mois dans l'emballage d'origine fermé.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. D'abord une congestion marquée : avec 2,5 g de citrulline malate, ce n'est pas ce que la formule vise, et il serait malhonnête de le laisser croire. Ensuite de la force ou du muscle : un pré-entraînement agit sur la vigilance et la sensation d'effort. Enfin, un rattrapage de sommeil — à 400 mg de caféine, utiliser ce produit pour compenser des nuits courtes est le meilleur moyen d'enchaîner les mauvaises nuits.

Pre Extreme ou un pré-entraînement axé congestion ?

Les deux portent la même étiquette de rayon mais ne font pas le même travail, et le choix se fait sur ce que vous cherchez réellement à ressentir.

Un pré-entraînement axé congestion — les formules à 6, 8 ou 12 g de citrulline — est le meilleur choix dans trois cas. Vous travaillez en séries longues et vous cherchez la sensation de muscles gonflés. Vous êtes sensible à la caféine et vous voulez l'effet vasculaire sans le versant nerveux. Ou vous vous entraînez le soir, cas où un produit du rayon booster sans caféine est la seule option raisonnable. Sur le dosage de citrulline, Pre Extreme est nettement devancé, et nous ne prétendrons pas l'inverse.

Pre Extreme gagne sur la stimulation pure et sur la compacité : 400 mg de caféine et 3,5 g de bêta-alanine dans 12 g de poudre, c'est une densité que peu de formules atteignent — beaucoup ont besoin de 30 g pour en faire autant. Il gagne aussi sur la transparence, avec six actifs chiffrés et une matière première brevetée sur la bêta-alanine. Réservez-le à deux ou trois séances par semaine, et prenez autre chose le reste du temps.

Questions fréquentes

400 mg de caféine, est-ce trop ?

C'est le plafond quotidien retenu pour un adulte en bonne santé — atteint ici en une seule prise. Pour quelqu'un d'habitué et sans contre-indication, c'est utilisable ponctuellement. Pour tout le monde d'autre, commencez par une demi-dosette, et ne cumulez avec aucune autre source de caféine ce jour-là.

Combien de doses dans un pot ?

Le poids net ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer. Divisez le poids indiqué sur l'emballage par 12 g pour obtenir le nombre de portions.

Pourquoi si peu de citrulline ?

Parce que la formule ne mise pas sur la congestion. Raw Nutrition a construit ce produit autour de la stimulation et de l'endurance à l'effort, et répartit son budget d'actifs en conséquence : 400 mg de caféine et 3,5 g de bêta-alanine plutôt que 8 g de citrulline. C'est un choix cohérent, à condition de savoir ce qu'on achète.

Qu'est-ce que le NitroRocket® ?

Un extrait breveté de roquette (Eruca sativa), présent à 500 mg. La roquette est naturellement riche en nitrates. Nous le mentionnons parce qu'il figure à l'étiquette avec un dosage précis.

Peut-on le prendre en fin de journée ?

Non. Le fabricant demande d'éviter toute prise après 14 h et dans les 6 heures précédant le coucher. C'est une consigne à suivre à la lettre : 400 mg de caféine à 18 h, c'est une nuit blanche pour beaucoup de gens.

Les picotements sont-ils normaux ?

Oui, ils viennent des 3,5 g de bêta-alanine CarnoSyn®. Ils apparaissent dans le quart d'heure, touchent le visage et les extrémités, durent 15 à 30 minutes et n'ont aucune conséquence connue. Ils s'atténuent avec l'usage régulier.

La bétaïne apporte-t-elle quelque chose à ce dosage ?

Le gramme présent ici reste sous les 1,5 g par jour retenus pour un effet sur le métabolisme de l'homocystéine. À cette dose, il n'y a donc rien à en attendre de ce côté. C'est un point que nous préférons signaler plutôt que de le passer sous silence.

Où acheter le Raw Nutrition Pre Extreme ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit que nous vendons en posant systématiquement deux questions : votre habitude aux stimulants, et l'heure de vos séances.

Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, tient la gamme en rayon, et c'est l'endroit où l'on vous expliquera pourquoi 12 g de poudre peuvent contenir autant de caféine que 30 g d'une autre formule. Le reste du rayon se compare depuis nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'ABE Energy Performance d'Applied Nutrition ?

ABE Energy Performance est une boisson gazeuse prête à boire, vendue en canette de 330 ml. Une canette apporte 200 mg de caféine, 2 g de citrulline malate, 2 g de bêta-alanine, 200 mg de bétaïne anhydre, 200 mg de taurine et 200 mg de L-tyrosine, pour zéro calorie et zéro sucre. ABE signifie « All Black Everything », le nom de la gamme pré-entraînement d'Applied Nutrition, marque britannique installée à Liverpool.

L'idée du produit tient en une phrase : reprendre les actifs qu'on trouve habituellement dans une poudre à doser et les mettre dans une canette. Vous ouvrez, vous buvez, il n'y a ni shaker à laver ni dosette à niveler. C'est un format, autant qu'une formule.

Les saveurs au catalogue : Grape Soda, White, Blue Lagoon, Apple Burst, Cloudy Lemonade, Orange Burst, Cherry Slushie, Fruit Candy et Slush Puppie. Chacune existe à l'unité ou par pack de douze. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon Applied Nutrition, et les autres formats prêts à boire dans notre rayon boisson énergisante.

Que contient une canette d'ABE Energy ?

** Valeurs nutritionnelles de référence non établies pour ces composants. Les valeurs ci-dessus sont celles déclarées par le fabricant sur l'étiquette.

200 mg de caféine, c'est l'équivalent de deux expressos serrés dans une canette de 330 ml. Ce n'est pas anodin, et c'est précisément le seuil au-delà duquel les autorités européennes considèrent qu'une prise unique mérite attention chez l'adulte. Si vous êtes sensible, si vous buvez déjà du café dans la journée, ou si vous vous entraînez le soir, tenez-en compte avant d'ouvrir la deuxième.

Sur les autres actifs, il faut savoir lire les dosages avec honnêteté. 2 g de citrulline malate et 2 g de bêta-alanine, ce sont des quantités réelles, mais elles restent inférieures aux dosages qu'on trouve dans un pré-entraînement en poudre, où l'on travaille plutôt autour de 6 à 8 g de citrulline et de 3,2 g de bêta-alanine. La canette est un format de commodité, pas un booster complet compressé dans 330 ml. Si vous cherchez les dosages hauts, regardez plutôt notre rayon boosters.

Deux nutriments de la formule ont un rôle précis, appuyé sur les teneurs déclarées : la niacine et la vitamine B12 contribuent à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue. Pour la caféine, la bêta-alanine, la citrulline, la bétaïne et la tyrosine, ce que nous décrivons, ce sont des ingrédients et des quantités.

Liste des ingrédients

Eau gazéifiée, bêta-alanine, citrulline, bétaïne anhydre, acidifiant (acide citrique), arôme naturel, caféine, taurine, L-tyrosine, édulcorant (sucralose), conservateur (sorbate de potassium), niacine, vitamine B12 (cyanocobalamine).

Le fabricant déclare l'absence d'allergène courant. Teneur élevée en caféine : déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes ou allaitantes (200 mg pour 330 ml).

Comment consommer l'ABE Energy Performance ?

Dose : 1 canette de 330 ml. Liquide : aucun, la boisson est prête à boire. Moment : 15 à 30 minutes avant l'effort. Fréquence : une canette par jour, sans cumul avec une autre source de caféine. Durée : le fabricant ne prévoit pas de cure, c'est une boisson de séance.

Buvez-la très fraîche. Ce n'est pas un conseil de confort : sortie du placard à température ambiante, la bêta-alanine et l'acidité rendent le goût nettement moins agréable, et beaucoup de gens qui trouvent ces boissons imbuvables les ont simplement bues tièdes. Le réfrigérateur change tout.

Attendez-vous à des picotements sur la peau, et ne vous inquiétez pas. Les 2 g de bêta-alanine provoquent chez la plupart des gens des fourmillements passagers au visage, au cou ou sur les avant-bras, qui apparaissent une vingtaine de minutes après la prise et disparaissent seuls. C'est une réaction bien connue de cette molécule, sans gravité. Personne ne vous prévient jamais, et c'est pourtant la première question qu'on nous pose au comptoir.

Une canette par jour, et pas deux. Avec 200 mg de caféine par unité, deux canettes vous placent à 400 mg, ce qui correspond au repère quotidien maximal retenu pour un adulte en bonne santé — sans compter le café du matin. Et pas de prise en fin de journée : la caféine reste active plusieurs heures, et une séance de 20 h payée par une nuit hachée est un mauvais calcul.

À qui convient l'ABE Energy, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à un adulte entraîné qui veut de l'énergie avant sa séance sans préparer de boisson, et qui supporte bien la caféine. Le format canette a un vrai avantage pratique : il se glisse dans un sac, se boit dans la voiture ou au vestiaire, et le zéro sucre le rend compatible avec une alimentation contrôlée.

Elle ne convient pas aux enfants, ni aux femmes enceintes ou allaitantes — c'est la mention obligatoire liée à la teneur en caféine, et elle n'est pas décorative. Elle est fortement déconseillée aux personnes sensibles à la caféine, ainsi qu'en cas d'hypertension, de trouble du rythme cardiaque, d'anxiété ou de traitement médical : dans tous ces cas, l'avis du médecin passe avant l'achat.

Ne la cumulez avec aucune autre source de caféine. Un café, un pré-entraînement en poudre, un brûleur en gélules, un thé : tout s'additionne. C'est la situation où nous voyons le plus de mauvaises surprises, palpitations et nuit blanche à la clé. Si vous vous entraînez le soir, la solution existe et elle est simple : notre rayon booster sans caféine propose exactement les mêmes actifs vasculaires sans le stimulant.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Elle ne fait pas progresser, ne remplace pas un entraînement structuré ni une alimentation suffisante, et ne compense pas une nuit trop courte. Elle contient zéro calorie, donc zéro carburant : sur une séance longue, elle n'apportera aucune énergie au sens métabolique du terme. C'est un stimulant agréable avant l'effort, rien de plus.

Canette ABE ou pré-entraînement en poudre ?

Les deux répondent à la même intention, mais pas au même besoin, et le choix se fait vite quand on pose les chiffres.

La poudre gagne sur les dosages, sans discussion. Un pré-entraînement classique apporte 6 à 8 g de citrulline et 3,2 g de bêta-alanine, contre 2 g de chaque ici. Vous pouvez aussi y ajuster la dose : une demi-mesure les jours où vous êtes fatigué, une mesure entière avant une grosse séance. Notre rayon pre workout sans créatine et notre sélection citrulline couvrent ces formules-là.

La canette gagne sur tout le reste : le goût, la simplicité, la régularité. Pas de grumeaux, pas de shaker qui traîne dans le sac, pas de dosette approximative. Et une boisson agréable se boit vraiment, là où un pot de poudre au goût médiocre finit au fond du placard. Pour quelqu'un qui s'entraîne trois fois par semaine et veut simplement un coup de fouet avant la séance, c'est le format le plus honnête.

Une troisième voie mérite d'être mentionnée : si vous cherchez surtout la bêta-alanine, elle se prend tous les jours et pas seulement les jours d'entraînement, ce qu'une canette ne permet pas raisonnablement. Notre rayon bêta-alanine propose des poudres dédiées, à un usage quotidien. Et pour ce qui se boit pendant la séance plutôt qu'avant, regardez plutôt les EAA.

Questions fréquentes

Combien de caféine dans une canette ?

200 mg pour 330 ml, soit à peu près deux expressos serrés. C'est une teneur élevée qui impose une mention obligatoire sur l'étiquette. Une canette par jour au maximum, sans cumul avec un café, un booster en poudre ou un brûleur en gélules, tout s'additionnant.

Quelles saveurs sont disponibles ?

Grape Soda, White, Blue Lagoon, Apple Burst, Cloudy Lemonade, Orange Burst, Cherry Slushie, Fruit Candy et Slush Puppie. La formule est identique d'une saveur à l'autre, seul l'arôme change. Chacune est disponible à l'unité ou par pack de douze.

Pourquoi ai-je des picotements après l'avoir bue ?

C'est la bêta-alanine, présente à 2 g par canette. Elle provoque chez la plupart des gens des fourmillements passagers au visage, au cou ou aux avant-bras, une vingtaine de minutes après la prise. La sensation dure quelques dizaines de minutes et disparaît seule. Elle est sans gravité.

Zéro calorie, est-ce vraiment possible ?

C'est ce que déclare l'étiquette du fabricant, et c'est ce que nous reprenons. La boisson ne contient ni sucre, ni matière grasse, ni protéine : la sucrosité vient du sucralose. Retenez surtout qu'elle n'apporte aucun carburant, ce qui la rend inadaptée à une séance longue où l'on a besoin de glucides.

Peut-on en boire les jours sans entraînement ?

Rien ne l'interdit, mais ce n'est pas l'usage prévu et c'est une manière coûteuse de consommer de la caféine. La formule est pensée pour être bue 15 à 30 minutes avant l'effort. Les jours de repos, un café ordinaire fait le même travail pour beaucoup moins cher.

Convient-elle à un régime végétalien ?

La liste d'ingrédients ne comporte aucun composant d'origine animale et le fabricant ne déclare aucun allergène courant. Nous n'avons cependant pas de mention végétalienne certifiée sur l'étiquette : si ce point est déterminant pour vous, vérifiez la mention portée sur la canette que vous recevez.

Faut-il la boire fraîche ?

Oui, et c'est le conseil le plus utile de cette page. Tiède, l'acidité et la bêta-alanine dominent le goût et la boisson devient désagréable. Sortie du réfrigérateur, elle passe sans difficulté. C'est la principale raison pour laquelle certains la trouvent excellente et d'autres imbuvable.

Où acheter l'ABE Energy Performance ?

La canette se commande à l'unité ou par pack de douze depuis cette page, dans les saveurs disponibles, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous conseillons toujours d'en essayer une seule avant de prendre un pack : à 200 mg de caféine, la tolérance varie énormément d'une personne à l'autre, et une saveur qu'on n'aime pas achetée par douze est un mauvais souvenir. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le FULL AF de 5% Nutrition ?

5% Nutrition Rich Piana FULL AF est un pré-entraînement sans aucun stimulant. Pas de caféine, pas d'extraits stimulants : la formule est construite uniquement autour de la congestion musculaire et de l'hydratation cellulaire. C'est une catégorie à part entière, souvent mal comprise, et ce produit en est l'un des représentants les plus fortement dosés.

Cinq actifs composent la formule : 8 g de L-citrulline, 2 g de L-taurine, 2 g de GlycerSize™ (glycérol à 65 %), 2 g de bétaïne anhydre et 750 mg de Nitrosigine® (silicate d'arginine stabilisé à l'inositol). Tout est chiffré, il n'y a pas de mélange propriétaire — c'est suffisamment rare dans ce rayon pour être souligné.

Les saveurs proposées : Wildberry, Push Pop et Blue Raspberry. Le produit figure dans notre rayon booster sans caféine, et se compare aussi aux formules du rayon pré-workout sans créatine.

Que contient une dose de FULL AF ?

Le fabricant ne publie ni la répartition des macronutriments, ni la teneur en sel, ni le nombre de doses par pot : nous le signalons plutôt que de l'estimer. Les 60 kcal viennent pour l'essentiel des polymères de glucose employés comme support.

Le chiffre qui fait toute la fiche, ce sont les 8 g de citrulline par dose. Pour situer : les pré-entraînements courants en apportent 1 à 2 g, les formules sérieuses 4 à 6 g. Très peu de produits atteignent 8 g, tout simplement parce que la citrulline coûte cher et occupe du volume dans la dosette. À ce dosage, le prix du pot s'explique de lui-même.

Un point intéressant, et rare dans cette catégorie : la bétaïne contribue au métabolisme normal de l'homocystéine, à partir d'un apport de 1,5 g par jour. Les 2 g de cette formule dépassent ce seuil. À savoir également : un apport journalier supérieur à 4 g peut augmenter de façon significative le taux de cholestérol sanguin ; à 2 g par dose et une dose par jour, vous restez en dessous.

Comment doser le FULL AF ?

Dose : 1 dosette complète, sans dépasser une par jour. Liquide : 250 à 350 ml d'eau froide. Moment : 30 minutes avant l'entraînement, de préférence à jeun. Fréquence : une prise par jour. Durée : le fabricant n'indique pas de cycle ni de pause obligatoire — logique, puisqu'il n'y a pas de stimulant auquel s'accoutumer.

Une particularité de ce produit : il peut aussi se prendre les jours de repos, le matin à jeun. Le fabricant le recommande pour maintenir la sensation de plénitude musculaire, et c'est un usage qui n'aurait aucun sens avec un pré-entraînement stimulant.

Buvez beaucoup. Ce n'est pas un conseil de forme : le glycérol agit en retenant l'eau, et sans apport hydrique suffisant la formule ne peut rien faire. Comptez un demi-litre supplémentaire au minimum sur la journée d'utilisation.

Le fabricant précise enfin qu'il est possible de l'associer à un pré-entraînement stimulant, en prenant FULL AF trente minutes avant celui-ci. C'est une combinaison courante chez les utilisateurs avancés : la congestion d'un côté, l'énergie de l'autre. Si vous le faites, faites l'addition de la caféine du second produit, pas de celle-ci — elle est nulle.

À qui convient le FULL AF, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à trois profils bien identifiés. Ceux qui s'entraînent le soir et ne veulent pas sacrifier leur sommeil. Ceux qui sont sensibles aux stimulants — palpitations, anxiété, tremblements — et ont renoncé aux pré-entraînements classiques. Et ceux qui travaillent en séries longues, en 8 à 12 répétitions, et cherchent la sensation de congestion.

Les restrictions sont plus courtes que sur un produit stimulant, mais elles existent. Réservé aux adultes de plus de 18 ans. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Consultez un professionnel de santé avant utilisation en cas de traitement médical. Ne pas dépasser une dosette par jour. Le produit contient des dérivés de NOIX DE COCO, ce qui le contre-indique en cas d'allergie aux fruits à coque. Il contient également du colorant jaune FD&C n°5, la tartrazine, qui s'accompagne obligatoirement de la mention : peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants. Enfin, n'utilisez pas le produit si le scellé de sécurité est endommagé.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : de l'énergie. C'est le contresens le plus fréquent sur ce produit. Sans caféine, vous ne sentirez aucun coup de fouet, aucune vigilance accrue, rien de nerveux. Vous sentirez éventuellement les muscles plus pleins, et c'est tout ce que la formule vise. N'en attendez pas non plus de la force ou du muscle : la congestion est une sensation, pas un résultat.

FULL AF ou un pré-entraînement stimulant ?

Les deux ne se remplacent pas, et le meilleur conseil que nous puissions donner est de comprendre lequel des deux problèmes vous cherchez à résoudre.

Un pré-entraînement stimulant est le bon choix quand le problème est l'envie d'y aller. Séance à 6 h du matin, fin de semaine chargée, motivation en berne : c'est la caféine qui règle cela, et rien d'autre. Les formules du rayon boosters apportent typiquement 200 à 400 mg de caféine, souvent avec des dosages de citrulline plus modestes. Elles gagnent aussi sur le prix : la citrulline coûte plus cher que la caféine, et un pot à 8 g par dose se paie.

FULL AF gagne dès que la stimulation n'est pas le sujet, ou qu'elle est un problème. Sur le seul terrain de la citrulline, il devance à peu près tout ce que nous vendons, y compris les formules les plus chères. Il gagne aussi par sa flexibilité : c'est le seul type de produit que vous pouvez prendre à 20 h sans y penser, ou les jours de repos. Les actifs isolés qui le composent — taurine, L-arginine — se trouvent aussi séparément si vous préférez composer votre propre mélange, mais à 8 g de citrulline la dose, le calcul est rarement à votre avantage.

Questions fréquentes

Combien de doses contient un pot ?

Le fabricant ne publie pas le poids net ni le nombre de portions dans les données transmises, et nous ne l'estimerons pas. L'information figure sur l'emballage : lisez-la à réception. La dose est d'une dosette complète, une fois par jour au plus.

Y a-t-il vraiment zéro caféine ?

Oui. La formule ne contient ni caféine ni aucun autre stimulant, et le fabricant le revendique explicitement. C'est précisément la raison d'être du produit : il peut se prendre en fin de journée sans conséquence sur le sommeil.

À quoi sert le glycérol dans la formule ?

Le GlycerSize™ est une poudre de glycérol à 65 %, dosée à 2 g. Le glycérol retient l'eau dans les tissus, ce qui explique la consigne d'hydratation renforcée qui accompagne le produit.

Peut-on le combiner avec un pré-entraînement stimulant ?

Oui, et le fabricant le recommande même : prenez FULL AF trente minutes avant le stimulant. Comme il n'apporte aucune caféine, il n'y a pas de risque de cumul de ce côté. Vérifiez simplement la dose de caféine du second produit, qui reste soumise aux repères habituels.

Peut-on le prendre les jours sans entraînement ?

Le fabricant l'indique : une dose le matin à jeun les jours de repos. C'est un usage possible, propre aux formules non stimulantes. Cela dit, si votre budget est serré, réservez le produit aux séances : c'est là qu'il a le plus de sens.

Faut-il boire plus que d'habitude ?

Oui, au moins 500 ml de plus le jour d'utilisation. Le glycérol travaille en retenant l'eau : si vous êtes déjà en déficit hydrique, la formule ne peut pas fonctionner et vous risquez surtout des maux de tête. Une gourde à côté du banc n'est pas une option ici.

Contient-il des allergènes ?

Oui, il contient des dérivés de noix de coco, ce qui le contre-indique en cas d'allergie aux fruits à coque. Il est en revanche déclaré sans gluten et sans colorants artificiels à l'exception du colorant jaune FD&C n°5.

Où acheter le FULL AF de 5% Nutrition ?

Les saveurs se commandent sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit que nous conseillons souvent aux clients qui nous disent avoir arrêté les pré-entraînements à cause du sommeil ou des palpitations : la plupart ignorent que cette catégorie existe.

Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, est aussi l'endroit où comparer les étiquettes de citrulline côte à côte — c'est en général à ce moment-là que l'écart de dosage devient parlant. La gamme complète se trouve dans la collection 5% Nutrition.

Qu'est-ce que le Pre Workout de Skill Nutrition ?

Skill Nutrition Pre Workout est un pré-entraînement en poudre vendu en pot de 400 g, soit 25 doses de 16 g. La marque le présente comme une formule « no crash » : l'idée est d'associer la caféine à de la L-théanine et à une caféine à libération prolongée pour lisser l'effet plutôt que de produire un pic suivi d'une chute.

La composition couvre les trois axes habituels d'un pré-entraînement complet. La congestion avec 6 g de citrulline malate. La performance avec 3 g de créatine monohydrate et 2,4 g de bêta-alanine. Le volet nerveux avec 300 mg de caféine répartie entre caféine anhydre et Xtenergy® à libération prolongée, plus 100 mg de L-théanine TheaGreen™, 500 mg de tyrosine, 500 mg de VitaCholine® et un extrait de ginseng coréen. S'y ajoute l'AstraGin® et trois vitamines du groupe B fortement dosées.

Les saveurs proposées : Framboise Bleu et Tropical. Le produit rejoint notre rayon boosters.

Que contient une dose de 16 g ?

Tout est chiffré, sans mélange propriétaire, à l'exception de la répartition entre caféine anhydre et caféine à libération prolongée. Seule la ligne « dont sucres » manque.

Deux points positifs d'abord. Les 3 g de créatine monohydrate correspondent exactement à la quantité utile : la créatine augmente les performances physiques lors de la succession d'exercices très intenses de courte durée. C'est rare dans un pré-entraînement, où la créatine est le plus souvent présente en dose symbolique. Et les 6 g de citrulline malate se situent dans la fourchette réellement utile.

Un point de vigilance ensuite, et il est important. Les 100 mg de niacine, déclarés sous forme d'acide nicotinique, représentent 625 % de la VNR. À ce dosage, l'acide nicotinique provoque très fréquemment un flush : rougeur du visage et du cou, sensation de chaleur et picotements, qui apparaissent dans les 15 à 30 minutes et durent une demi-heure. C'est bénin et bien connu, mais déroutant si personne ne vous a prévenu — et cela s'ajoute aux picotements de la bêta-alanine. Sachez aussi que ce niveau d'apport dépasse largement ce qui est nécessaire pour couvrir un besoin nutritionnel. Côté vitamines : la niacine, la vitamine B6 et la vitamine B12 contribuent à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue, la choline contribue au métabolisme normal des lipides.

Comment doser le Skill Nutrition Pre Workout ?

Dose : 16 g, sans dépasser une dose par période de 24 heures. Liquide : 300 ml d'eau froide. Moment : 30 minutes avant la séance. Fréquence : une prise par jour d'entraînement. Durée : utilisation continue possible, avec une pause de 7 jours toutes les 8 semaines.

Si vous découvrez ce type de produit, commencez par une demi-dose de 8 g pendant la première semaine. Le fabricant le recommande, et à 300 mg de caféine plus 100 mg d'acide nicotinique, ce n'est pas une précaution de style.

Pas de prise après 16 h. Le fabricant précise que les effets stimulants peuvent persister 4 à 6 heures, ce qui est cohérent avec une caféine à libération prolongée. Ne consommez aucun autre produit caféiné le même jour. Et buvez au moins 500 ml d'eau supplémentaires pendant la séance.

Attendez-vous à deux sensations distinctes dans le quart d'heure suivant la prise : les picotements cutanés de la bêta-alanine, et éventuellement la rougeur liée à l'acide nicotinique. Les deux sont passagères. Conservez le pot fermé, au sec, à l'abri de la lumière.

À qui convient ce pre-workout, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à des adultes déjà habitués aux stimulants, pour des séances de musculation, de CrossFit ou de sports de combat programmées le matin ou en début d'après-midi. La présence de 3 g de créatine en fait aussi un produit intéressant si vous ne prenez pas encore de créatine par ailleurs : c'est deux produits en un.

Les restrictions sont explicites. Le produit est déconseillé aux moins de 18 ans, aux femmes enceintes et allaitantes. Un avis médical est nécessaire pour les personnes sensibles à la caféine, souffrant de troubles cardiovasculaires, d'hypertension ou de troubles du sommeil. Ne pas dépasser 16 g par jour. Le produit peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS et SOJA.

Un point supplémentaire propre à cette formule : si vous prenez déjà de la créatine, tenez compte des 3 g apportés ici pour ne pas cumuler inutilement. Et si vous prenez déjà un complexe de vitamines B, les 100 mg de niacine, 10 mg de B6 et 100 µg de B12 viennent s'ajouter — la vitamine B6 mérite une attention particulière, les apports élevés et prolongés n'étant pas anodins.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : de la force ou du muscle en soi. Un pré-entraînement agit sur la vigilance, la concentration et la sensation d'effort. La créatine, elle, travaille sur la durée et à condition d'être prise tous les jours — or ce produit ne se prend que les jours d'entraînement. Si la créatine est votre objectif, achetez-la à part.

Skill Nutrition Pre Workout ou de la créatine achetée séparément ?

C'est l'arbitrage le plus utile sur ce produit précis, parce que les 3 g de créatine sont un vrai argument de vente — et qu'ils méritent d'être regardés de près.

Acheter de la créatine monohydrate séparément est le meilleur choix dans un cas très fréquent : vous voulez en prendre tous les jours. Or c'est ainsi que la créatine fonctionne — la saturation musculaire se construit sur des semaines de prise quotidienne, jours de repos compris. Un pré-entraînement pris trois fois par semaine ne le permet pas. Une créatine en poudre nue coûte par ailleurs quelques centimes la dose, et vous choisissez votre grammage. Sur ce terrain, aucun pré-entraînement ne rivalise.

Le Skill Nutrition garde l'avantage si vous cherchez un produit unique, complet, avec des dosages francs sur trois axes à la fois — 6 g de citrulline, 2,4 g de bêta-alanine et 300 mg de caféine dans la même dosette. Il gagne aussi sur l'association caféine-théanine, que peu de formules proposent et qui adoucit réellement le profil nerveux. Si c'est la seule caféine qui vous intéresse, un produit du rayon pré-workout sans créatine évitera les doublons.

Questions fréquentes

Combien de doses dans le pot de 400 g ?

Vingt-cinq doses de 16 g exactement. À trois séances par semaine, un pot couvre un peu plus de huit semaines — soit la durée après laquelle le fabricant recommande une pause de sept jours.

Pourquoi le visage devient-il rouge après la prise ?

C'est le flush de l'acide nicotinique, la forme de niacine employée ici à 100 mg. Rougeur, chaleur et picotements apparaissent dans les 15 à 30 minutes et disparaissent en une demi-heure. C'est bénin et sans conséquence, mais impressionnant la première fois. Une demi-dose atténue nettement le phénomène.

Qu'apporte la théanine associée à la caféine ?

La L-théanine est un acide aminé du thé, présent ici à 100 mg sous forme de TheaGreen™. Elle est traditionnellement associée à la caféine dans les formules dites « no crash ».

Les 3 g de créatine suffisent-ils ?

En quantité, oui : 3 g par jour est le repère retenu. Mais ce bénéfice suppose une prise quotidienne, et ce produit ne se prend que les jours d'entraînement. Si vous voulez le bénéfice de la créatine, complétez les autres jours avec de la créatine en poudre.

Peut-on le prendre le soir ?

Non. Le fabricant demande d'éviter toute prise après 16 h et précise que les effets stimulants persistent 4 à 6 heures, la caféine à libération prolongée allongeant encore la fenêtre. Pour une séance tardive, orientez-vous vers une formule sans stimulant.

Peut-on commencer par une demi-dose ?

Oui, et c'est même la recommandation du fabricant pour la première semaine : 8 g au lieu de 16 g. Vous évaluez ainsi votre tolérance à la caféine et au flush de niacine, avant de passer à la dose entière.

Combien d'expressos représentent 300 mg de caféine ?

Environ trois, selon le repère donné par le fabricant lui-même. C'est en dessous des repères quotidiens retenus au niveau européen pour un adulte en bonne santé, mais au-dessus des 200 mg retenus pour une prise unique. Toute autre source de caféine dans la journée s'y ajoute.

Où acheter le Skill Nutrition Pre Workout 400 g ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un pré-entraînement complet, dans lequel vous trouverez de la créatine — un point que nous signalons toujours, parce qu'il change ce qu'il faut acheter à côté.

Passez à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, si vous voulez qu'on vous explique le flush de niacine avant de le vivre : c'est le genre de chose qu'il vaut mieux savoir avant la première dose. Le reste du rayon avant-séance se compare depuis nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Blood & Guts de Dorian Yates ?

Blood & Guts est le pré-entraînement en poudre de Dorian Yates Nutrition, la marque du culturiste britannique six fois vainqueur du Mr. Olympia. Le nom reprend celui de sa méthode d'entraînement des années 1990. C'est un produit à mélanger dans l'eau, à prendre avant la séance, et il se situe dans le haut du panier en matière de stimulation.

La formule combine trois familles d'ingrédients. Des précurseurs du monoxyde d'azote d'abord : citrulline DL-malate et un complexe A-AKG associant L-arginine et alpha-cétoglutarate de calcium. Des stimulants ensuite : caféine anhydre, extrait de guarana titré à 22 % de caféine, extrait de thé vert titré à 95 % de polyphénols et 5 % de caféine. Et un volet dit de concentration : L-tyrosine, vitamine B3 sous forme de nicotinamide, extrait de poivre noir titré à 95 % de pipérine. On y trouve aussi de la bêta-alanine.

Les saveurs proposées : Cola, Fraise, Poire-Kiwi, Mojito, Mangue, Bubble Gum, Myrtille et Pastèque. Le produit rejoint notre sélection de boosters, et la gamme complète de la marque se trouve dans la collection Dorian Yates.

Que contient une dose de Blood & Guts ?

La dose pleine correspond à deux dosettes, soit 19 g. Une dosette pèse donc 9,5 g. Voici ce que le fabricant déclare.

Quatre dosages manquent à l'appel : bêta-alanine, tyrosine, guarana, thé vert. C'est regrettable sur la bêta-alanine en particulier, dont l'intérêt dépend directement de la quantité. Le fabricant ne publie pas non plus de valeurs énergétiques ni de macronutriments pour la dose.

Les chiffres disponibles, eux, sont sérieux. 6 g de citrulline malate, dont 4,34 g de citrulline pure : c'est le haut de la fourchette de ce que l'on rencontre, là où beaucoup de pré-entraînements se contentent de 1 à 2 g pour pouvoir l'écrire sur la face avant. 2,68 g d'arginine viennent s'y ajouter. Et surtout 350 mg de caféine pour deux dosettes, ce qui est considérable : le repère de sécurité est de 200 mg pour une prise unique chez l'adulte en bonne santé, et de 400 mg sur la journée entière. Une dose pleine vous place donc largement au-dessus du repère de la prise unique. Ce n'est pas un produit de découverte.

Sur la vitamine B3 : la niacine contribue à un métabolisme énergétique normal et contribue à réduire la fatigue.

Comment doser Blood & Guts ?

Cinq repères, tous chiffrés par le fabricant. Dose : commencez par 1 dosette de 9,5 g pour évaluer votre tolérance, passez à 2 dosettes (19 g) ensuite si tout va bien. Liquide : 250 ml d'eau froide. Moment : 20 à 30 minutes avant la séance. Fréquence : une seule prise par jour, jamais deux. Durée : 4 à 5 jours par semaine, avec une pause de 1 à 2 semaines toutes les 8 semaines.

Une consigne horaire qui n'est pas négociable : pas de prise après 16 h. Avec 350 mg de caféine, une séance à 19 h vous coûtera votre nuit, et le lendemain à l'entraînement vous le paierez deux fois. Évitez également toute autre source de caféine dans les 6 heures qui précèdent et qui suivent.

Buvez davantage que d'habitude pendant la séance. Et si vous ressentez des picotements sur le visage ou les avant-bras dans les vingt minutes suivant la prise, c'est la bêta-alanine : la sensation est passagère, sans gravité, et s'atténue avec l'habitude. Si elle vous gêne, le rayon pré-workout sans créatine et les formules à la bêta-alanine dosée à part permettent d'ajuster.

À qui convient ce pré-entraînement, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à des adultes entraînés, habitués aux stimulants, qui s'entraînent tôt dans la journée et cherchent des dosages francs sur la citrulline. Pour un premier pré-entraînement, c'est une mauvaise idée : commencez par un produit à 150 ou 200 mg de caféine, vous garderez de la marge pour la suite.

Le produit est interdit aux mineurs et contre-indiqué chez les femmes enceintes ou allaitantes. Il est déconseillé aux personnes sensibles aux stimulants et à celles qui présentent des troubles cardiovasculaires. Demandez l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation si vous suivez un traitement, quel qu'il soit. Arrêtez immédiatement en cas d'effet indésirable.

Deux points à connaître. La formule contient les colorants Ponceau 4R et carmin indigo ; le Ponceau 4R s'accompagne obligatoirement de la mention « peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants », ce qui s'ajoute à l'interdiction aux mineurs. Et le produit est fabriqué dans une installation qui traite LAIT, GLUTEN, ŒUFS, SOJA, FRUITS À COQUE et ARACHIDES : des traces sont possibles.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : aucun gain de force ni de masse en soi. Un pré-entraînement agit sur la vigilance et la sensation d'effort. Ce que vous faites de cette énergie sous la barre reste votre travail, et un produit à 350 mg de caféine ne compense ni un mauvais sommeil ni des apports insuffisants.

Blood & Guts ou un booster sans caféine ?

C'est l'arbitrage utile, et il ne se joue pas sur l'efficacité mais sur l'heure de vos séances et sur votre rapport aux stimulants.

Un booster sans caféine est le meilleur choix dans trois cas précis. Vous vous entraînez le soir : à 19 h, 350 mg de caféine détruisent le sommeil, et le sommeil pèse plus lourd sur la progression que n'importe quel pré-entraînement. Vous buvez déjà plusieurs cafés dans la journée et vous ne voulez pas empiler. Ou vous cherchez uniquement l'effet de congestion, auquel cas la citrulline et l'arginine suffisent — c'est exactement ce que proposent les formules non stimulantes, souvent avec des dosages de citrulline équivalents.

Blood & Guts garde l'avantage quand vous cherchez la stimulation elle-même : séance lourde le matin, jambes en fin de semaine, entraînement après une nuit courte. Sur les 6 g de citrulline malate, il tient la comparaison avec à peu près tout ce que nous vendons. Reste que la bêta-alanine et la tyrosine ne sont pas chiffrées, ce qui interdit toute comparaison sérieuse sur ces deux actifs — un point où plusieurs concurrents du rayon font mieux. Les acides aminés isolés se trouvent quant à eux dans L-arginine et bêta-alanine.

Questions fréquentes

Combien de caféine dans une dosette ?

Environ 175 mg pour une dosette de 9,5 g, puisque le fabricant annonce environ 350 mg pour la dose pleine de deux dosettes. C'est déjà l'équivalent de deux expressos serrés. Commencez là, et n'ajoutez la seconde dosette qu'après avoir vérifié votre tolérance.

Pourquoi la bêta-alanine n'est-elle pas dosée sur l'étiquette ?

Le fabricant la déclare comme présente « au dosage clinique » sans donner de valeur chiffrée. Nous ne pouvons donc ni la vérifier ni la comparer, et nous préférons le dire. Si ce point vous importe, choisissez un produit qui publie ses grammages, ou dosez la bêta-alanine séparément.

Les picotements sont-ils normaux ?

Oui. Cette sensation de fourmillement sur le visage, la nuque ou les avant-bras est la paresthésie liée à la bêta-alanine. Elle apparaît dans les vingt minutes, dure une demi-heure environ, et n'a aucune conséquence connue. Elle s'atténue avec l'usage régulier. Si elle vous incommode, réduisez à une dosette.

Peut-on le prendre le soir ?

Non. Le fabricant demande d'éviter toute prise après 16 h, et c'est une consigne à suivre à la lettre à ce niveau de caféine. Pour les séances de fin de journée, orientez-vous vers une formule sans stimulant.

Combien de doses par pot ?

Le fabricant ne publie pas le poids net du contenant dans les données qui nous ont été transmises, nous ne pouvons donc pas calculer le nombre exact de doses. Ce que nous savons : une dose pleine pèse 19 g, une dosette 9,5 g, et l'usage recommandé est de 4 à 5 séances par semaine.

Faut-il faire des pauses ?

Oui, le fabricant recommande une interruption de 1 à 2 semaines toutes les 8 semaines. La tolérance à la caféine s'installe vite, et la pause sert autant à retrouver l'effet qu'à laisser souffler le système nerveux.

Quelle saveur choisir ?

Cola et Bubble Gum sont les plus consensuelles, Mojito et Poire-Kiwi les plus rafraîchissantes à l'eau très froide. Les pré-entraînements fortement dosés en acides aminés ont tous une amertume de fond ; une dilution un peu plus large que les 250 ml conseillés l'atténue nettement.

Où acheter le Blood & Guts de Dorian Yates ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous ne conseillons jamais sans avoir posé deux questions : à quelle heure vous entraînez-vous, et combien de cafés avez-vous bus aujourd'hui. Les réponses suffisent presque toujours à trancher.

Le reste du rayon avant-séance se compare dans nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Pre-Workout de Bucked Up ?

Bucked Up Pre-Workout est un pré-entraînement en poudre signé DAS Labs, marque américaine. La dose est d'une dosette de 15 g, et la formule est présentée sans mélange propriétaire — une revendication que nous nuançons plus bas, car tous les dosages ne sont pas publiés.

Trois actifs structurent la formule : 6 g de L-citrulline, 2 g de bêta-alanine et 200 mg de caféine anhydre. S'y ajoutent l'AlphaSize® (alpha-GPC), l'ActiGin® (extrait de Panax notoginseng et de Rosa roxburghii), l'AstraGin®, de la taurine, de la vitamine B12 et un ingrédient inhabituel : 50 mg de velours de bois de cerf, d'origine animale.

Le produit affiche zéro calorie, zéro glucide et zéro sucre, et il est déclaré sans gluten, sans aspartame et compatible avec un régime cétogène. Les saveurs proposées : Strawberry Kiwi, Rocket Pop, Killa OJ, Blue Raz et Blood Raz. Il rejoint nos rayons boosters et Bucked Up.

Que contient une dose de 15 g ?

Voilà la nuance annoncée : quatre actifs sur les quatre principaux sont chiffrés, mais cinq ingrédients secondaires ne le sont pas dans les données dont nous disposons — alpha-GPC, ActiGin®, AstraGin®, taurine et vitamine B12. Le poids net du pot n'est pas non plus publié, ce qui empêche de calculer le nombre de doses. Nous le signalons plutôt que de le combler.

Sur ce qui est chiffré, l'équilibre est bon. Les 6 g de citrulline constituent un dosage plein, largement au-dessus de la moyenne du rayon — et il s'agit ici de citrulline pure, pas de citrulline malate, donc les 6 g sont bien 6 g de citrulline. Les 200 mg de caféine correspondent au repère retenu pour une prise unique chez l'adulte en bonne santé : de quoi être stimulé sans atteindre son plafond quotidien dès l'échauffement. Et zéro calorie pour 15 g de poudre, ce qui explique la compatibilité revendiquée avec un régime cétogène.

Un mot sur le velours de bois de cerf, dosé à 50 mg : c'est un ingrédient d'origine animale, ce qui exclut le produit d'un régime végétarien ou végétalien. Les sportifs soumis au contrôle antidopage feront le point avec leur fédération avant d'utiliser un produit contenant cet ingrédient.

Comment doser le Bucked Up Pre-Workout ?

Dose : 1 dosette de 15 g, une par jour au maximum. Liquide : 200 à 250 ml d'eau froide. Moment : 15 à 30 minutes avant la séance. Fréquence : 5 à 6 jours par semaine, avec 1 à 2 jours sans stimulant. Durée : le fabricant recommande d'alterner avec des périodes sans stimulants plutôt que de fixer une durée de cure.

Commencez par une demi-dosette pour évaluer votre tolérance, puis montez progressivement. À 200 mg de caféine, ce n'est pas une nécessité absolue pour un habitué, mais c'est la bonne méthode si c'est votre premier pré-entraînement.

Deux consignes du fabricant. Pas de prise dans les 6 heures précédant le coucher, et pas d'autre source de caféine le même jour. Hydratez-vous bien pendant l'entraînement. Attendez-vous à des picotements légers dus aux 2 g de bêta-alanine : à ce dosage, ils restent modérés comparés aux formules qui en mettent 3 ou 6 g.

La recommandation de garder 1 à 2 jours par semaine sans stimulant mérite d'être suivie. C'est ce qui préserve la sensibilité à la caféine, et ce qui évite d'avoir besoin d'une dose double au bout de deux mois.

À qui convient ce pré-entraînement, et à qui il ne convient pas ?

Il convient bien à quelqu'un qui s'entraîne souvent et veut un produit utilisable presque tous les jours : à 200 mg de caféine, l'usage cinq à six fois par semaine reste tenable, ce qui est impossible avec une formule à 400 mg. Les 6 g de citrulline en font aussi un bon choix pour ceux qui cherchent la congestion autant que l'énergie. Le profil zéro calorie convient enfin aux régimes cétogènes ou aux périodes de déficit strict.

Les restrictions sont nettes. Contre-indiqué chez les femmes enceintes ou allaitantes. Déconseillé aux personnes sensibles à la caféine ou souffrant de troubles cardiovasculaires. Consultez un professionnel de santé avant utilisation si vous prenez des médicaments ou présentez un problème de santé. Arrêtez en cas d'effet indésirable. Le produit peut contenir des traces de PRODUITS LAITIERS, SOJA et ŒUFS selon les conditions de production.

Deux points supplémentaires. Le velours de bois de cerf est d'origine animale : le produit ne convient donc ni aux végétariens ni aux végétaliens. Et si vous êtes soumis à un contrôle antidopage, renseignez-vous auprès de votre fédération avant d'en consommer.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : de la force, du muscle ou une transformation. Un pré-entraînement agit sur la vigilance et la sensation d'effort, pas sur le résultat. Et n'attendez rien de perceptible des ingrédients non dosés : sans chiffres, personne ne peut dire s'ils sont présents à hauteur utile.

Bucked Up ou une formule sans stimulant ?

Le choix se fait sur l'heure de vos séances et sur votre consommation de caféine par ailleurs.

Une formule sans caféine est le meilleur choix dans deux cas nets. Vous vous entraînez après 18 h : même 200 mg peuvent gêner l'endormissement, et le sommeil pèse plus lourd sur la progression que n'importe quel booster. Ou vous buvez déjà trois cafés dans la journée et vous ne voulez pas empiler. Ces formules offrent souvent autant, voire davantage, de citrulline — jusqu'à 8 ou 10 g — sans aucune contrepartie nerveuse.

Bucked Up garde l'avantage sur l'équilibre. Six grammes de citrulline pure et 200 mg de caféine dans 15 g de poudre, c'est le compromis le plus utilisable au quotidien : assez stimulant pour être ressenti, assez modéré pour être pris cinq fois par semaine. Il gagne aussi sur le profil nutritionnel, avec zéro calorie et zéro sucre, ce qui n'est pas le cas de toutes les formules du rayon. Les acides aminés isolés qui le composent se trouvent séparément dans bêta-alanine et taurine, si vous préférez construire votre propre mélange.

Questions fréquentes

Combien de doses dans un pot ?

Le poids net ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer. Divisez le poids indiqué sur l'emballage par 15 g pour obtenir le nombre de portions.

La citrulline est-elle pure ou sous forme de malate ?

Pure. L'étiquette indique 6 000 mg de L-citrulline, pas de citrulline malate. La distinction compte : dans un malate 2:1, il faut environ 9 g pour obtenir 6 g de citrulline effective. Ici, les 6 g annoncés sont bien 6 g de citrulline.

Qu'est-ce que le velours de bois de cerf ?

Un ingrédient d'origine animale, présent à 50 mg dans la formule, traditionnellement utilisé en Asie. Sa présence exclut le produit des régimes végétariens et végétaliens, et justifie une vérification auprès de votre fédération si vous êtes soumis au contrôle antidopage.

200 mg de caféine, est-ce suffisant ?

Pour la plupart des gens, oui : c'est l'équivalent de deux expressos, et le repère retenu pour une prise unique chez l'adulte en bonne santé. Si vous prenez déjà 400 mg ailleurs et que vous ne ressentez plus rien, le problème n'est pas le dosage du produit, c'est votre accoutumance — d'où la recommandation de jours sans stimulant.

Peut-on le prendre tous les jours ?

Le fabricant recommande 5 à 6 jours par semaine, avec 1 à 2 jours de récupération sans stimulants. C'est un rythme raisonnable, et l'un des rares produits de cette catégorie qui le permette sans faire exploser les repères de caféine.

Convient-il à un régime cétogène ?

Le fabricant le revendique explicitement : zéro calorie, zéro glucide, zéro sucre, sans gluten et sans aspartame. C'est cohérent avec la composition, qui ne comporte ni maltodextrine ni agent de charge glucidique.

Pourquoi certains dosages ne sont-ils pas publiés ?

L'alpha-GPC, l'ActiGin®, l'AstraGin®, la taurine et la vitamine B12 figurent dans la liste d'ingrédients sans quantité chiffrée dans les données dont nous disposons. La marque revendique une formule sans mélange propriétaire ; sur ces cinq ingrédients, nous ne pouvons pas le vérifier, et nous préférons le dire.

Où acheter le Bucked Up Pre-Workout ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un pré-entraînement équilibré, que nous conseillons volontiers à ceux qui s'entraînent souvent plutôt qu'intensément deux fois par semaine.

Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, tient la gamme en rayon. Si vous hésitez entre plusieurs formules, apportez la liste de ce que vous prenez déjà : c'est en additionnant les caféines qu'on voit apparaître le bon produit.