Magnésium

Qu'est-ce que Nutriting nuMagnesium ?

Nutriting nuMagnesium est un complément alimentaire de magnésium en gélules, présenté en flacon de 120 gélules végétales. Le minéral y est apporté sous forme de bisglycinate, un sel dans lequel il est chélaté à deux molécules de glycine : c'est la forme la mieux tolérée sur le plan digestif, et c'est la raison pour laquelle elle est retenue ici plutôt qu'un oxyde ou un chlorure.

La formule associe trois actifs : bisglycinate de magnésium, taurine, et vitamine B6 sous forme de pyridoxal-5-phosphate, sa forme coenzymée. L'enveloppe est une gélule végétale en pullulane, obtenue par fermentation, sans gélatine animale. Le fabricant indique une production française, sans gluten, sans OGM et non irradiée. La marque est distribuée chez nous, rayon Nutriting.

Que contient une dose de nuMagnesium ?

L'étiquette est libellée pour 4 gélules, le haut de la fourchette conseillée par le fabricant. Elle apporte 300 mg de magnésium élément, soit 80 % de la valeur nutritionnelle de référence de 375 mg, 4 mg de vitamine B6 (286 % de la VNR) et 200 mg de taurine, acide aminé pour lequel aucune VNR n'est établie. Rapporté à l'unité, cela fait 75 mg de magnésium élément et 1 mg de B6 par gélule.

C'est ce chiffre-là qui compte : la mention « bisglycinate de magnésium » désigne le poids du sel, pas celui du minéral, et un bisglycinate ne contient que 10 à 16 % de magnésium réel. Le flacon couvre 30 jours à 4 gélules ou 60 jours à 2 ; la composition intégrale figure dans les onglets de cette page.

Ces teneurs conditionnent ce que la réglementation européenne autorise à écrire : les allégations ne sont utilisables que si le produit apporte au moins 15 % de la VNR par portion, soit 56,25 mg de magnésium et 0,21 mg de B6. La condition est remplie dès une gélule.

Le magnésium contribue au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique, à des fonctions psychologiques normales, et à réduire la fatigue. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à un métabolisme énergétique normal et à des fonctions psychologiques normales — ses allégations recoupent celles du magnésium, ce qui explique cette association, que l'on retrouve aussi dans notre rayon vitamine B. La taurine, elle, ne dispose d'aucune allégation autorisée : c'est un ingrédient de la formule, pas un argument d'efficacité. L'idée qu'elle ou la B6 « feraient entrer » le magnésium dans la cellule circule beaucoup dans le commerce, sans qu'aucune source ANSES ou EFSA ne permette de l'appuyer.

Comment prendre Nutriting nuMagnesium ?

Le fabricant recommande 2 à 4 gélules par jour, au cours d'un repas, en une ou deux prises. Aucun volume de liquide n'est imposé : un verre d'eau suffit à avaler la gélule. La durée conseillée est une cure de 2 à 3 mois.

En pratique, commencez à 2 gélules, soit 150 mg de magnésium élément. Fractionner matin et soir améliore la tolérance digestive plus sûrement que n'importe quel changement de forme, et prendre au repas limite l'effet osmotique responsable des selles molles.

Un point mérite d'être dit franchement : à 4 gélules vous êtes à 300 mg, au-dessus des 250 mg par jour que l'EFSA retient comme limite de sécurité pour le magnésium des compléments. Deux gélules, à 150 mg, restent nettement en deçà, et aucun bénéfice n'est démontré au-delà. Le magnésium n'ayant pas d'effet aigu perceptible, raisonnez en semaines. Espacez enfin d'au moins deux heures une prise de magnésium et une prise de zinc ou de fer, ces minéraux entrant en compétition pour l'absorption.

À qui convient nuMagnesium, et à qui il ne convient pas ?

La formule s'adresse aux adultes. Les gélules étant en pullulane et la composition exempte d'ingrédient d'origine animale, elle convient aux végétariens et aux végétaliens ; le fabricant déclare l'absence de gluten et d'allergènes à déclaration obligatoire.

Elle ne convient pas en cas d'insuffisance rénale : le rein élimine le magnésium, et lorsqu'il fonctionne mal celui-ci s'accumule. Toute supplémentation est alors à proscrire sans avis médical explicite. Le magnésium gêne aussi l'absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment. En cas de grossesse, d'allaitement ou de traitement en cours, demandez un avis avant de commencer.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un somnifère, et « contribuer au fonctionnement normal du système nerveux » ne signifie pas faire dormir. Sur l'endormissement, notre rayon mélatonine est plus pertinent, et un médecin si le trouble s'installe. Ce n'est pas non plus un produit de performance : une supplémentation sécurise un apport, elle ne fait pas progresser des charges chez un sportif déjà couvert.

nuMagnesium ou un ZMA ?

Les deux produits partagent deux actifs sur trois. Un ZMA associe zinc, magnésium et vitamine B6 en une prise du soir ; nuMagnesium remplace le zinc par de la taurine et concentre l'apport sur le magnésium.

Le ZMA est le meilleur choix si vous cherchez une couverture large en une seule prise du soir, notamment pour sécuriser aussi un apport en zinc — le cas classique d'un sportif en déficit calorique prolongé. Son inconvénient est réel : zinc et magnésium entrent en compétition pour l'absorption, ce que la prise unique ne permet pas d'éviter.

nuMagnesium est le meilleur choix pour piloter la dose de magnésium finement, la fractionner sur la journée, ou si vous avez mal toléré un autre complément par le passé. Si votre besoin porte au contraire sur les pertes en sueur pendant l'effort, ce sont nos électrolytes qui répondent à la question, pas ce produit.

Questions fréquentes

Combien de gélules de nuMagnesium par jour ?

De 2 à 4, au cours d'un repas. Deux gélules apportent 150 mg de magnésium élément, quatre en apportent 300 mg. Commencez à deux et fractionnez matin et soir : c'est mieux toléré et cela suffit dans la plupart des situations. Quatre gélules dépassent la limite de 250 mg par jour retenue par l'EFSA pour les compléments.

Le flacon de 120 gélules tient combien de temps, et pourquoi la B6 est-elle en P-5-P ?

Trente jours à 4 gélules, soixante à 2 : avec une cure de 2 à 3 mois, comptez un à trois flacons. Le pyridoxal-5-phosphate, lui, est la forme coenzymée de la B6, active sans conversion préalable ; les allégations autorisées restent identiques quelle que soit la forme retenue.

Le bisglycinate donne-t-il des selles molles comme les autres magnésiums ?

C'est la forme la mieux tolérée du rayon, très loin devant l'oxyde, l'hydroxyde ou le chlorure. L'inconfort digestif reste possible, surtout si la dose entière est avalée en une fois. Fractionner en deux prises et prendre au repas règle la majorité des cas. Si la gêne persiste, arrêtez et parlez-en à votre pharmacien.

Pourquoi de la taurine dans un complément de magnésium ?

La taurine est un acide aminé soufré abondant dans le muscle et le système nerveux, fréquemment associé au magnésium dans les formules du commerce. Aucune allégation de santé n'est autorisée pour la taurine au niveau européen, et aucune supériorité de cette association n'est établie dans les référentiels officiels.

Peut-on le prendre avec un traitement thyroïdien ou un antibiotique ?

Cette question relève de votre médecin ou de votre pharmacien. Ce que nous pouvons dire sans risque : le magnésium gêne l'absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment, ce qui conduit habituellement à espacer les prises de plusieurs heures. Ne modifiez jamais un traitement de votre propre initiative.

Les gélules conviennent-elles aux végétaliens, et peut-on les ouvrir ?

Oui. L'enveloppe est en pullulane, un polysaccharide obtenu par fermentation, et non en gélatine bovine ou porcine ; le fabricant indique qu'aucun ingrédient d'origine animale n'entre dans la composition. Les gélules peuvent être ouvertes si vous ne les avalez pas facilement, le contenu ayant alors un goût neutre à légèrement amer.

Où acheter Nutriting nuMagnesium ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, permet ce qu'aucune fiche ne remplace : poser ce flacon à côté d'un autre magnésium et comparer les deux lignes « magnésium élément », en tenant compte du nombre de gélules à prendre de chaque côté. L'ensemble du rayon se retrouve dans notre nutrition sportive.

Sources : ANSES et EFSA.

Qu'est-ce que le Magnesium Citrate d'IO Genix ?

C'est un complément de magnésium en comprimés, dosé à 375 mg de magnésium pour deux comprimés, soit exactement 100 % de la valeur nutritionnelle de référence. Le flacon en contient 60, ce qui couvre 30 jours à la dose conseillée.

La composition tient en deux lignes : citrate de magnésium et dioxyde de silicium comme anti-agglomérant. Aucun colorant, aucun conservateur, aucun édulcorant. C'est une formule sans habillage, et sur un minéral c'est plutôt une bonne nouvelle : vous payez le magnésium, pas l'enrobage.

Le citrate est un sel du magnésium et de l'acide citrique. Il se distingue des autres formes du rayon par deux caractéristiques, une bonne et une à connaître : il est bien absorbé, et il accélère le transit. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de deux comprimés ?

* Colonne calculée à partir de la valeur déclarée pour deux comprimés. Autres composants : citrate de magnésium, agent anti-agglomérant (dioxyde de silicium). VNR du magnésium au sens du règlement 1169/2011 : 375 mg. Conditionnement : 60 comprimés, soit 30 doses.

Voilà un cas où le chiffre demande une explication franche, parce qu'il est plus élevé que ce qu'on voit habituellement. 375 mg de magnésium en une dose, c'est 100 % de la valeur de référence européenne — et c'est aussi au-dessus des 250 mg par jour que l'EFSA retient comme limite de sécurité pour le magnésium apporté par les compléments. Ces deux repères ne disent pas la même chose et sont souvent confondus : la VNR est une référence d'étiquetage, la limite EFSA un seuil de tolérance digestive.

Concrètement, cela veut dire deux choses. D'abord, un seul comprimé, à 187,5 mg, reste dans les clous et couvre déjà la moitié de la valeur de référence — c'est une option tout à fait raisonnable, et souvent la bonne. Ensuite, si vous prenez les deux comprimés et que vous consommez par ailleurs un multivitamines ou un ZMA contenant du magnésium, faites l'addition : le cumul est le vrai piège de ce minéral.

Sur ce que le magnésium fait, la réglementation européenne est précise et généreuse : le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique, à un métabolisme énergétique normal, à des fonctions psychologiques normales, au maintien d'une ossature normale et à une synthèse protéique normale. Ce sont les libellés exacts, et ils suffisent.

Un mot enfin sur ce que vous ne verrez pas ici : le poids du sel de citrate n'est pas publié, seulement le magnésium élément. C'est la bonne façon de faire, et elle mérite d'être saluée — beaucoup d'étiquettes affichent le gros chiffre du sel en espérant qu'on le confonde avec le minéral.

Comment prendre le Magnesium Citrate ?

Dose : 2 comprimés, ou 1 pour commencer. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : 30 minutes avant le coucher. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 30 jours, renouvelable selon les besoins.

Notre conseil, et il diffère légèrement de la notice : commencez par un seul comprimé pendant une semaine. Le citrate accélère le transit, c'est sa signature, et 375 mg d'un coup provoquent des selles molles chez une partie des gens dès le premier jour. À 187,5 mg, la tolérance est bien meilleure, et vous verrez ensuite si vous avez besoin du second.

Si vous prenez les deux comprimés, fractionnez-les — un le midi, un le soir. Cela améliore la tolérance digestive plus sûrement que n'importe quel changement de forme, et l'absorption s'en trouve un peu meilleure.

Trois consignes d'association données par le fabricant, et elles sont justes. Espacez de deux heures toute prise de calcium, de fer ou de zinc : ces minéraux se disputent les mêmes transporteurs. Évitez les repas très riches en fibres au même moment, les phytates réduisant l'absorption. Et buvez suffisamment pendant toute la cure.

Sur le moment de la journée, le fabricant retient le soir. C'est une habitude commode plutôt qu'une nécessité : le magnésium n'a pas d'effet aigu, et ce qui compte sur trente jours, c'est de ne pas oublier. Prenez-le au moment où vous y penserez.

À qui convient ce magnésium, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à ceux qui veulent une dose franche et un produit simple, sans additif ni gélule, et à ceux dont le transit est plutôt lent — l'effet accélérateur du citrate devient alors un avantage plutôt qu'un inconvénient. Il convient aussi à ceux qui transpirent beaucoup ou qui sont en déficit calorique prolongé, deux situations où les apports baissent.

Il est déconseillé en cas d'insuffisance rénale sévère : c'est la contre-indication portée par le fabricant, et elle est essentielle. Le rein est la voie d'élimination du magnésium ; lorsqu'il fonctionne mal, celui-ci s'accumule. En cas de traitement médical en cours, consultez un professionnel de santé — le magnésium gêne notamment l'absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment. Des traces de gluten, œufs, lait, poisson et soja sont possibles.

Il ne convient pas si vous avez un intestin sensible ou un transit déjà rapide. C'est la limite réelle de cette forme, et nous préférons le dire avant l'achat plutôt qu'après : à 375 mg de citrate, l'inconfort digestif est fréquent. Dans ce cas, un bisglycinate vous ira nettement mieux.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un somnifère : la prise du soir est une habitude, pas un effet démontré, et aucune allégation sur le sommeil n'est autorisée. Si votre problème est l'endormissement, notre rayon mélatonine répond mieux à la question. Ce n'est pas non plus un traitement des crampes de l'effort : celles-ci relèvent d'abord de l'hydratation et des pertes en sodium, que couvrent nos électrolytes. Et ce n'est pas un produit de performance : sécuriser un apport n'est pas faire progresser des charges.

Citrate ou bisglycinate de magnésium ?

C'est le seul arbitrage qui compte vraiment dans ce rayon, et il ne se joue pas sur l'absorption — les deux formes sont correctement absorbées — mais sur le transit et sur le prix.

Le bisglycinate est le magnésium chélaté à deux molécules de glycine. C'est la forme la mieux tolérée du rayon magnésium, celle qui provoque le moins de selles molles, et c'est le meilleur choix si votre intestin est sensible, si vous avez déjà mal supporté un magnésium par le passé, ou si vous prévoyez une cure longue. Son inconvénient : le sel pèse lourd pour peu de minéral, ce qui oblige à multiplier les gélules, et il coûte nettement plus cher au milligramme de magnésium élément.

Le citrate, celui de cette fiche, fait exactement l'inverse. Il permet d'atteindre 375 mg en deux comprimés seulement et coûte beaucoup moins cher. Son effet accélérateur sur le transit est un vrai inconvénient chez certains et un avantage chez d'autres — si vous êtes plutôt constipé, c'est la forme qu'il vous faut, et personne ne vous le dira à votre place.

Le conseil pratique : commencez par le citrate, à un comprimé. C'est moins cher, et vous saurez en une semaine si vous le tolérez. Si la réponse est non, passez au bisglycinate sans hésiter. Et si votre besoin porte aussi sur le zinc, un ZMA réunit les deux minéraux en une prise, au prix d'une concurrence d'absorption entre eux. Le rayon vitamine D complète utilement l'ensemble en hiver.

Questions fréquentes

375 mg par jour, n'est-ce pas trop ?

C'est 100 % de la valeur nutritionnelle de référence, mais au-dessus des 250 mg par jour que l'EFSA retient comme limite pour le magnésium apporté par les compléments. Un seul comprimé, à 187,5 mg, reste sous ce seuil et couvre déjà la moitié de la référence. Commencez par là, et n'ajoutez le second que si vous le tolérez bien.

Pourquoi le citrate donne-t-il des selles molles ?

Parce qu'il exerce un effet osmotique dans l'intestin : il attire l'eau dans la lumière intestinale et accélère le transit. Ce n'est pas un défaut de fabrication, c'est une propriété de la forme, connue et prévisible. Elle s'atténue en fractionnant la dose et en prenant les comprimés au cours d'un repas.

Faut-il le prendre à jeun ou au repas ?

Le fabricant conseille l'estomac vide pour l'absorption, et d'éviter les repas très riches en fibres. En pratique, si la prise à jeun vous donne des selles molles, prenez les comprimés au milieu d'un repas léger : vous perdrez un peu à l'absorption, et vous tiendrez la cure de trente jours.

Combien de temps dure un flacon ?

Trente jours à deux comprimés par jour, soixante si vous n'en prenez qu'un. Le fabricant retient une cure de trente jours renouvelable ; sur un minéral, il faut raisonner en semaines, aucun effet ne se manifestant en quelques jours.

Le magnésium aide-t-il à dormir ?

Aucune allégation de ce type n'est autorisée, et nous n'en formulerons pas. Les libellés permis parlent de fonctionnement normal du système nerveux et de fonctions psychologiques normales, ce qui n'est pas un effet sédatif. La prise du soir conseillée par le fabricant relève de l'habitude, pas d'une démonstration.

Peut-on l'associer à un multivitamines ?

Oui, mais additionnez d'abord. La plupart des multivitamines contiennent déjà 50 à 100 mg de magnésium, et beaucoup de ZMA en apportent 150 à 450 mg. Cumuler deux sources vous emmène facilement au-delà de la limite de 250 mg de l'EFSA, avec pour seul résultat un inconfort digestif.

Le produit convient-il aux végétariens ?

Ce sont des comprimés, et non des gélules : il n'y a donc pas d'enveloppe de gélatine. La composition ne comporte que du citrate de magnésium et du dioxyde de silicium, deux ingrédients d'origine non animale. Le fabricant signale en revanche des traces possibles d'œufs, de lait et de poisson liées à la fabrication.

Où acheter le Magnesium Citrate IO Genix ?

Le flacon de 60 comprimés se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Un flacon couvre un mois de cure complet, ce qui en fait l'une des façons les plus simples de sécuriser un apport en magnésium.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la question que nous posons systématiquement sur ce rayon n'a rien de technique : comment va votre transit ? C'est elle qui décide entre un citrate et un bisglycinate, bien plus que n'importe quel argument d'absorption. Le reste des minéraux se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Magnésium Bisglycinate d'IO Genix ?

IO Genix Magnésium Bisglycinate est un complément alimentaire de magnésium en capsules végétales, associant le minéral à de la vitamine B6. Le magnésium y est apporté sous forme de bisglycinate — un sel dans lequel chaque atome de magnésium est chélaté à deux molécules de glycine — produit sous la marque Albion®, un fabricant américain de minéraux chélatés.

La composition est courte, et c'est une bonne nouvelle sur ce type de produit : bisglycinate de magnésium Albion®, enveloppe de capsule en hydroxypropylméthylcellulose, deux anti-agglomérants (sels de magnésium d'acides gras et dioxyde de silicium), et vitamine B6 sous forme de chlorhydrate de pyridoxine. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas de colorant.

Un détail qui vaut d'être expliqué, parce qu'il change tout dans la comparaison entre deux pots : le bisglycinate Albion® titre 18 % de magnésium. Autrement dit, les 375 mg de sel contenus dans une capsule ne donnent que 67,5 mg de magnésium réellement assimilable. C'est la règle sur toutes les formes chélatées, et c'est la première source de confusion du rayon. La gamme complète de la marque se trouve dans le rayon IO Genix.

Que contient une capsule ?

Le nombre de capsules par flacon ne figure pas dans les données d'étiquetage qui nous ont été transmises, et nous ne l'inventerons pas : reportez-vous à l'emballage pour calculer la durée d'un pot, à raison d'une capsule par jour.

Les 67,5 mg de magnésium élément représentent 18 % de la valeur nutritionnelle de référence, fixée à 375 mg. Disons les choses franchement : c'est un apport de complément, pas une correction de déficit. Une capsule ne remplace pas une alimentation qui manque de légumes verts, de légumineuses ou d'oléagineux. Ce qu'elle fait, c'est boucher un trou de 18 % — ce qui est déjà utile quand on transpire beaucoup et qu'on mange serré.

Ce chiffre de 18 % a une conséquence réglementaire concrète : le seuil à partir duquel une allégation devient utilisable est de 15 % de la VNR par portion. Il est franchi, tout juste. Nous pouvons donc écrire que le magnésium contribue à réduire la fatigue, à une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme énergétique normal et à l'équilibre électrolytique. Ce sont les libellés exacts du règlement européen, et il n'y a aucune raison d'en écrire d'autres.

Les 1,4 mg de vitamine B6 couvrent 100 % de la VNR, ce qui est franc pour un produit qui ne se présente pas comme un complexe B. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue, au métabolisme énergétique normal, au métabolisme normal des protéines et du glycogène et au fonctionnement normal du système nerveux. Ses allégations recoupent celles du magnésium, ce qui explique qu'on les associe si souvent — vous retrouverez cette logique dans tout notre rayon vitamine B. En revanche, l'idée répandue selon laquelle la B6 « ferait entrer » le magnésium dans la cellule ne repose sur aucune source ANSES ou EFSA, et nous ne la reprendrons pas.

Comment prendre le Magnésium Bisglycinate IO Genix ?

Dose : 1 capsule par jour. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : au cours d'un repas. Fréquence : 1 prise par jour. Durée : le fabricant conseille une cure de 30 à 90 jours, renouvelable.

Prenez-la pendant un repas plutôt qu'à jeun. Ce n'est pas une question d'absorption mais de confort : un minéral avalé le ventre vide passe moins bien, et le bisglycinate n'y échappe pas complètement, même s'il est nettement mieux toléré que l'oxyde ou le chlorure. Aucune contrainte d'horaire n'est imposée par le fabricant : matin ou soir, prenez-la au moment où vous ne l'oublierez pas.

Le magnésium ne produit aucun effet immédiat perceptible. Raisonnez en semaines, pas en jours, et jugez sur la durée de la cure. Un point pratique enfin : espacez d'au moins deux heures une prise de magnésium et une prise de zinc ou de fer, ces minéraux se disputant les mêmes transporteurs intestinaux. Même remarque pour les hormones thyroïdiennes et certains antibiotiques, sur lesquels nous revenons plus bas.

Si votre besoin est plus élevé — entraînements longs, forte sudation, alimentation pauvre — une capsule à 67,5 mg ne suffira pas et il vaut mieux le savoir avant d'acheter. Regardez alors du côté des formats plus dosés du rayon magnésium, ou complétez avec des électrolytes autour de l'effort, qui répondent à une autre question : celle des pertes en sueur pendant la séance.

À qui convient ce magnésium, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à l'adulte. L'enveloppe étant en cellulose végétale et la composition ne comportant aucun ingrédient d'origine animale, il convient aux régimes végétariens et végétaliens. Le format capsule, sans goût ni préparation, convient bien à qui déteste les poudres.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et invite à demander l'avis d'un professionnel de santé en cas de traitement médical. Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles, la production ayant lieu en environnement partagé : si vous êtes allergique à l'un d'eux, abstenez-vous.

Il ne convient pas en cas d'insuffisance rénale. C'est le rein qui élimine le magnésium ; lorsqu'il fonctionne mal, le minéral s'accumule, et toute supplémentation doit alors être décidée par un médecin, pas par une fiche produit. Le magnésium gêne par ailleurs l'absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un somnifère. « Contribuer au fonctionnement normal du système nerveux » ne signifie pas faire dormir, et aucune allégation de sommeil n'est autorisée pour le magnésium. Si votre problème est l'endormissement, notre rayon mélatonine répond mieux à la question — et un médecin encore mieux si le trouble s'installe. Ce n'est pas non plus un produit de performance : combler un apport ne fait pas progresser un sportif déjà couvert.

Bisglycinate de magnésium ou ZMA ?

La question se pose souvent, parce que les deux produits partagent deux actifs sur trois. Un ZMA associe zinc, magnésium et vitamine B6 en une prise du soir ; celui-ci se concentre sur le magnésium et la B6, sans zinc.

Le ZMA est le meilleur choix si vous voulez couvrir zinc et magnésium d'un seul geste, ce qui est le cas classique d'un sportif en déficit calorique prolongé : le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, et c'est une allégation que ce produit-ci ne peut pas porter puisqu'il n'en contient pas. Son défaut est structurel : zinc et magnésium entrent en compétition pour l'absorption, et une prise unique ne permet pas de les séparer.

Le bisglycinate seul est le meilleur choix dans trois situations. Si vous prenez déjà du zinc par ailleurs et que vous ne voulez pas doubler la dose. Si vous avez mal digéré un autre magnésium — le bisglycinate est la forme la mieux tolérée du rayon, très loin devant l'oxyde. Et si vous voulez piloter finement votre apport : à 67,5 mg par capsule, vous ajustez par palier plutôt que d'avaler un bloc de 300 mg. Un mot enfin sur le citrate, l'autre forme courante : il est moins cher au milligramme, mais son effet osmotique le rend nettement plus laxatif à dose élevée. Le bisglycinate coûte plus et passe mieux — c'est tout l'arbitrage.

Questions fréquentes

Pourquoi 375 mg de bisglycinate ne font-ils que 67,5 mg de magnésium ?

Parce que le bisglycinate Albion® titre 18 % de magnésium : le reste du poids, ce sont les deux molécules de glycine auxquelles le minéral est lié. C'est le chiffre à comparer d'une étiquette à l'autre. Une capsule qui annonce « 375 mg de magnésium bisglycinate » n'annonce pas 375 mg de magnésium, et beaucoup d'acheteurs se font piéger par cette ligne.

Une capsule par jour, est-ce suffisant ?

Cela couvre 18 % de la valeur nutritionnelle de référence, soit un complément d'appoint. C'est suffisant pour combler un léger écart, insuffisant pour compenser une alimentation pauvre en magnésium ou des pertes importantes par la sueur. Ce produit complète l'assiette, il ne la remplace pas.

Le bisglycinate donne-t-il des selles molles ?

Beaucoup moins que les autres formes, et à 67,5 mg par capsule le risque est très faible. La chélation à la glycine limite l'effet osmotique responsable de l'inconfort digestif, contrairement à l'oxyde, à l'hydroxyde ou au citrate. Prendre la capsule au cours d'un repas règle les rares cas restants.

L'absorption est-elle réellement supérieure ?

Le bisglycinate est mieux toléré sur le plan digestif, cela ne fait pas débat. Une supériorité d'absorption chiffrée, en revanche, n'est établie par aucune autorité sanitaire, et vous ne lirez donc ici aucun multiplicateur du type « trois fois mieux absorbé ». Ce que vous achetez, c'est du confort digestif et une forme propre, pas un chiffre.

Peut-on le prendre avec un traitement thyroïdien ?

Cette question relève de votre médecin ou de votre pharmacien. Ce que nous pouvons dire sans risque : le magnésium gêne l'absorption des hormones thyroïdiennes prises au même moment, ce qui conduit habituellement à espacer les prises de plusieurs heures. Ne modifiez jamais un traitement de votre propre initiative.

Peut-on l'associer à de la créatine ou à une whey ?

Oui, sans aucune difficulté : il n'existe ni ingrédient commun, ni interaction connue. Le seul cumul à surveiller est celui de deux sources de magnésium — un multivitamines et cette capsule, par exemple. Additionnez les milligrammes de magnésium élément avant de conclure, en gardant à l'esprit la limite de 250 mg par jour retenue par l'EFSA pour les compléments.

Les capsules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, une cellulose végétale, et non en gélatine bovine ou porcine. Aucun ingrédient de la formule n'est d'origine animale. Restent les traces possibles de lait, d'œufs et de poisson liées à l'atelier de production, à considérer si votre exigence porte aussi sur la contamination croisée.

Où acheter le Magnésium Bisglycinate IO Genix ?

Il se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Le magnésium est le rayon où l'on se trompe le plus souvent, et presque toujours de la même façon : en comparant un poids de sel avec un poids de minéral. Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, sert précisément à cela — poser deux flacons côte à côte et lire ensemble la seule ligne qui compte, celle du magnésium élément. Le reste des compléments quotidiens se trouve dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Boron 3 mg de Now Foods ?

Now Foods Boron 3 mg est un complément alimentaire de bore en gélules végétales, dosé à 3 mg par prise et vendu en flacon de 100 gélules. Le bore y est apporté sous forme de Bororganic Glycine d'Albion™, c'est-à-dire chélaté à la glycine — la même famille de formes que les bisglycinates de magnésium ou de zinc.

La formule est courte, et c'est son principal mérite : le bore chélaté, de la farine de riz comme excipient, une gélule d'hypromellose, de l'acide stéarique d'origine végétale et un peu de maltodextrine sans OGM. Aucun arôme, aucun colorant, aucun conservateur. Le fabricant indique une production au Canada et une composition végétalienne et sans gluten.

Le bore est un oligo-élément présent dans les fruits, les légumes et les fruits à coque. Ce n'est pas un nutriment courant du rayon sportif, et il faut savoir dès le départ une chose qui structure toute cette fiche : le bore ne dispose ni de valeur nutritionnelle de référence, ni d'allégation de santé autorisée en Europe. Nous ne lui en prêterons donc aucune. La gamme complète du fabricant américain se trouve dans le rayon Now Foods.

Que contient une gélule ?

Une ligne de ce tableau mérite une explication, parce qu'elle prête souvent à confusion : les 3 mg correspondent au bore élément, et non au poids du sel. Le fabricant précise d'ailleurs l'équivalence, 30 mg de borate de sodium. C'est le premier réflexe à avoir sur toute forme chélatée — comparer des éléments, jamais des sels.

Sur la quantité elle-même : 3 mg par jour est un dosage prudent. À titre de repère, l'EFSA retient 10 mg par jour comme limite supérieure de sécurité pour l'adulte, toutes sources confondues. Vous êtes donc à moins d'un tiers de ce plafond, ce qui laisse de la marge pour le bore apporté par l'alimentation. C'est un choix de formulation que nous trouvons sain : beaucoup de références du marché montent à 6 ou 10 mg sans justification.

Et maintenant le point que vous ne lirez presque nulle part ailleurs. Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour le bore, et aucune valeur nutritionnelle de référence n'a été établie. Concrètement, cela signifie que nous n'avons pas le droit — et pas les éléments — d'affirmer quoi que ce soit sur les os, les articulations, les hormones ou la testostérone. Vous trouverez ces affirmations partout sur internet ; elles ne reposent sur aucun avis d'autorité sanitaire européenne. Ce que nous pouvons décrire est factuel : un oligo-élément, une forme chélatée, un dosage, un format.

Comment prendre le Boron 3 mg ?

Dose : 1 gélule par jour. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : au cours d'un repas, petit-déjeuner ou déjeuner. Fréquence : 1 prise par jour, à ne pas dépasser. Durée : le fabricant conseille un usage continu d'au moins 3 mois, avec une pause d'une semaine tous les six mois si vous le souhaitez.

Prenez la gélule pendant un repas plutôt qu'à jeun : c'est une question de confort digestif, certaines personnes supportant mal les oligo-éléments l'estomac vide. Un verre d'eau suffit, la gélule s'avale sans difficulté.

Le flacon de 100 gélules couvre plus de trois mois à une prise quotidienne — c'est un format qui dure, et le calcul est simple à faire. Ne dépassez pas une gélule par jour : c'est la dose journalière recommandée portée sur l'étiquette, et rien n'indique qu'aller au-delà présente un intérêt.

Ne comptez pas ressentir quoi que ce soit. Un oligo-élément à 3 mg ne produit aucune sensation, et c'est normal. Si vous cherchez un effet perceptible séance après séance, ce n'est pas dans ce flacon que vous le trouverez — regardez plutôt du côté des boosters, qui jouent sur un tout autre registre.

À qui convient le bore, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à l'adulte. La gélule étant en hypromellose, une cellulose végétale, et la composition ne comportant aucun ingrédient d'origine animale, il convient aux régimes végétariens et végétaliens. Le fabricant le déclare également sans gluten et sans OGM.

Le fabricant le déconseille aux moins de 18 ans et demande aux femmes enceintes et allaitantes de consulter un professionnel de santé avant utilisation. Deux mises en garde méritent d'être lues attentivement. D'abord, en cas de troubles rénaux : le bore s'élimine par le rein, et il peut s'accumuler lorsque celui-ci fonctionne mal — une surveillance médicale est alors nécessaire. Ensuite, en cas de traitement hormonal ou anticoagulant, le fabricant recommande un avis médical préalable. Il déconseille par ailleurs la prise simultanée de compléments de soufre ou de sélénium à doses élevées.

Le produit ne contient aucun allergène majeur, mais il est fabriqué dans une installation qui traite BLÉ, LAIT, ŒUFS, SOJA, POISSON, CRUSTACÉS, FRUITS À COQUE et SÉSAME, avec des traces possibles.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et il faut être direct : ce n'est pas un booster de testostérone. Vous lirez cette promesse un peu partout à propos du bore ; elle ne s'appuie sur aucune allégation autorisée en Europe, et nous ne la reprendrons pas. Ce n'est pas non plus un produit pour les articulations, ni un produit de performance, ni un substitut à une alimentation riche en fruits et légumes — qui reste, elle, la première source de bore.

Bore ou zinc ?

C'est la comparaison qui a le plus de sens, parce que ces deux minéraux sont achetés pour la même raison par une bonne partie des clients, et parce que la réponse est nette.

Le zinc est le meilleur choix, et de loin, si votre motivation est hormonale. La raison est simple et vérifiable : le zinc dispose d'une allégation de santé autorisée en Europe — il contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang — quand le bore n'en a aucune. Ce n'est pas une question de goût ou de marque, c'est une différence de statut réglementaire, fondée sur l'examen des données scientifiques par l'EFSA. À budget équivalent, un zinc bien dosé répond mieux à cette attente. Le zinc bénéficie de surcroît d'autres allégations solides, sur l'immunité et la synthèse protéique.

Le bore garde deux situations pour lui, et elles sont honnêtes. La première : vous couvrez déjà votre zinc — par un multivitamines ou un ZMA — et vous ne voulez surtout pas en ajouter, la limite de sécurité étant vite atteinte. Le bore n'entre en concurrence avec rien et se cumule sans risque de dépassement. La seconde : votre alimentation est très pauvre en fruits, en légumes et en fruits à coque, qui en sont les principales sources. Dans ces deux cas, 3 mg par jour dans une formule courte et propre se défendent. En dehors d'eux, commencez par le zinc et la vitamine D.

Questions fréquentes

Le bore augmente-t-il la testostérone ?

Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour le bore, sur ce point comme sur les autres, et nous n'en formulerons donc aucune. C'est l'affirmation la plus répandue à son sujet sur internet, et c'est précisément pour cela que nous préférons être explicites. Si c'est votre objectif, le zinc est le seul minéral du rayon à porter une allégation autorisée sur la testostérone.

3 mg par jour, est-ce beaucoup ?

Non, c'est un dosage prudent. L'EFSA retient 10 mg par jour comme limite supérieure de sécurité chez l'adulte, toutes sources confondues. À 3 mg, il reste de la marge pour le bore apporté par votre alimentation. Ne dépassez pas la gélule quotidienne : rien n'indique qu'en prendre davantage soit utile.

Pourquoi n'y a-t-il pas de pourcentage de VNR sur l'étiquette ?

Parce qu'aucune valeur nutritionnelle de référence n'a été établie pour le bore au niveau européen. Sans VNR, aucun pourcentage ne peut être calculé, et l'étiquette porte donc une mention d'absence plutôt qu'un chiffre. Ce n'est pas un oubli du fabricant, c'est la règle.

Combien de temps dure le flacon de 100 gélules ?

Un peu plus de trois mois à raison d'une gélule par jour. Cela correspond exactement à la durée d'utilisation continue conseillée par le fabricant. Conservez-le bien refermé, au frais, au sec et à l'abri de la lumière.

Peut-on l'associer à d'autres minéraux ?

Oui pour la plupart : le bore n'entre pas en compétition d'absorption avec le zinc, le magnésium ou le calcium, contrairement à ce que ces minéraux se font entre eux. Le fabricant recommande en revanche d'éviter la prise simultanée de compléments de soufre ou de sélénium à doses élevées.

Les gélules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hypromellose, une cellulose végétale, et l'acide stéarique employé est d'origine végétale. Aucun ingrédient d'origine animale n'entre dans la composition. Restent les traces possibles liées à l'atelier de production, à considérer si votre exigence porte aussi sur la contamination croisée.

Faut-il un avis médical avant d'en prendre ?

Dans trois cas, oui, et le fabricant le précise : en cas de trouble rénal, de traitement hormonal, ou de traitement anticoagulant. Le bore s'éliminant par le rein, une fonction rénale altérée peut conduire à son accumulation. En dehors de ces situations, et chez l'adulte, une gélule quotidienne au repas ne pose pas de question particulière.

Où acheter le Now Foods Boron 3 mg ?

Il se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Le bore est l'un des rares produits pour lesquels nous commençons souvent par une question désagréable au comptoir de notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier : qui vous en a parlé, et pour quoi faire ? Neuf fois sur dix la réponse renvoie à une promesse hormonale qui n'a aucun fondement réglementaire, et neuf fois sur dix nous orientons vers autre chose. C'est moins vendeur, c'est plus utile. Le rayon complet se parcourt dans notre nutrition sportive.