5% Nutrition

Qu'est-ce que le 5150 Legendary de 5% Nutrition ?

5% Nutrition Rich Piana 5150 Legendary est un pré-entraînement en poudre, conçu par la marque fondée par le culturiste américain Rich Piana. Le pot contient 414 g, soit 30 dosettes rases. Le nom fait référence au code 5150 de la police californienne ; l'intention de la marque n'est pas dissimulée.

Nous distribuons la version étiquetée pour le marché européen, celle qui porte l'étiquetage français de l'importateur. Cette version ne contient ni huperzine A, ni Cocoabuterol®, ni extrait de gotu kola : ces ingrédients figurent sur d'anciennes versions nord-américaines que nous ne vendons pas. Si vous avez lu une composition différente ailleurs, ce n'est pas celle du pot que vous recevrez.

Point capital, et c'est là que beaucoup de sites se trompent : la dose journalière fixée par l'étiquetage européen est d'une demi-dosette, pas d'une dosette entière. Une demi-dosette apporte 175 mg de caféine anhydre. Nous allons plus loin et nous conseillons de démarrer à un tiers de dosette, pour les raisons expliquées plus bas.

La formule repose sur le complexe de caféine Stim-Crazy (sept sources), de la L-citrulline, de la bêta-alanine, de la taurine, de la N-acétyl-L-tyrosine, de la choline et deux vitamines du groupe B. Six saveurs : Pomme Verte, Blue Ice, Tropical, Wildberry, Raspberry Mojito et Citrus Mango. Le produit rejoint notre rayon boosters, dans la catégorie la plus fortement dosée.

Que contient une dose de 5150 Legendary ?

* VNR : valeurs nutritionnelles de référence pour un adulte type (règlement UE n° 1169/2011, annexe XIII). Le fabricant ne déclare pas de valeurs énergétiques ni de macronutriments pour ce produit ; nous ne les inventons pas.

Ingrédients : L-citrulline, bêta-alanine, L-taurine, N-acétyl-L-tyrosine, bitartrate de choline, vitamine B12 (cyanocobalamine), vitamine B3 (niacine), complexe de caféine Stim-Crazy (caféine anhydre, extrait d'alcaloïdes de cacao (Theobroma cacao L.) graine, DiCaffeine Malate (Infinergy®), extrait de thé vert (Camellia sinensis) feuille titré à 50 % de caféine, extrait de yerba maté (Ilex paraguariensis) feuille, extrait de pépins de guarana (Paullinia cupana), extrait de café vert (Coffea robusta) grain), arômes naturels et artificiels, acide citrique, dioxyde de silicium (antiagglomérant), sucralose (édulcorant), colorant variable selon le parfum. Contient un édulcorant.

Tout est chiffré, source par source : c'est le premier point à porter au crédit de ce produit. Là où la plupart des pré-entraînements regroupent leurs stimulants dans un mélange propriétaire, ici vous savez exactement d'où viennent vos milligrammes.

La caféine demande d'être regardée en face. L'EFSA considère qu'un apport de 400 mg réparti sur la journée ne soulève pas de préoccupation de sécurité chez l'adulte en bonne santé, et fixe à 200 mg le repère d'une prise unique. La demi-dosette de l'étiquette vous place exactement sur ce repère, en une seule fois, sans compter le café du matin. Un tiers de dosette vous ramène autour de 133 mg, ce qui laisse de la marge — et c'est pour cela que nous le conseillons.

Sur le reste, les dosages restent utilisables : 2 g de citrulline et 1,25 g de bêta-alanine à la demi-dosette. Les allégations de santé autorisées qui s'appliquent à cette formule sont celles des deux vitamines : la niacine et la vitamine B12 contribuent à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal (règlement UE n° 432/2012). Aucune allégation n'est autorisée pour la citrulline, la bêta-alanine, la taurine, la tyrosine, la choline, la caféine ou les extraits végétaux.

Comment doser le 5150 Legendary ?

Dose conseillée : un tiers de dosette (environ 4,6 g) dans 200 à 300 ml d'eau froide. Dose maximale : une demi-dosette (6,9 g), qui est la dose journalière figurant sur l'étiquette. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée : une dosette entière n'est pas un dosage prévu par l'étiquetage européen.

Pourquoi un tiers plutôt qu'une demie ? Parce qu'à la demi-dosette, l'apport total de caféine atteint environ 200 mg en une prise, soit le repère de sécurité de l'EFSA pour une prise unique, café du matin non compris. À un tiers, vous êtes autour de 133 mg : l'effet est déjà franc, et il vous reste de la marge pour la journée. Vous montez à la demie ensuite, si et seulement si vous le tolérez bien.

Moment : 20 à 30 minutes avant la séance, de préférence deux heures après le dernier repas. Fréquence : 2 à 3 séances par semaine, pas davantage. Durée : 6 à 8 semaines, suivies d'une pause de 2 à 3 semaines.

Trois consignes complémentaires. Pas de prise dans les 6 heures précédant le coucher. Aucune autre source de caféine le même jour — café, thé, boisson énergisante, brûleur thermogénique. Et augmentez votre consommation d'eau d'au moins 500 ml les jours d'utilisation.

Un pot de 414 g représente 90 prises à un tiers de dosette, ou 60 à la demie. Réservez-le aux séances qui le méritent — jambes, dos, entraînements longs. Utilisé cinq fois par semaine, il perd son intérêt en trois semaines.

À qui convient ce pré-entraînement, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à des adultes entraînés, déjà habitués aux stimulants, pour des séances lourdes du matin ou du milieu de journée. Pour une première expérience de la catégorie, commencez plus bas.

Les restrictions sont explicites. Réservé à l'adulte. Déconseillé aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes ou allaitantes — cette mention est obligatoire dès 150 mg de caféine par portion, et elle s'applique ici à la demi-dosette. Avis médical indispensable en cas de troubles cardiovasculaires, d'hypertension, de diabète, de troubles thyroïdiens ou de troubles anxieux. Les effets possibles listés par le fabricant sont les picotements liés à la bêta-alanine, l'augmentation du rythme cardiaque, la sudation et l'agitation ; arrêtez l'usage si l'inconfort persiste. Tenir hors de portée des jeunes enfants.

Le produit est fabriqué dans un atelier traitant LAIT, ŒUFS, SOJA, CRUSTACÉS, POISSONS, FRUITS À COQUE, BLÉ, ARACHIDES et SÉSAME, et peut en contenir des traces. À conserver au sec, à l'abri de la chaleur, de la lumière et de l'humidité, pot bien refermé.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : de la force ou du muscle. Un pré-entraînement agit sur la vigilance, la concentration et la sensation d'effort. Il ne compense ni un sommeil insuffisant ni des apports alimentaires trop bas.

5150 Legendary ou un booster sans caféine ?

Le choix ne se joue pas sur la qualité des formules mais sur votre tolérance et sur l'heure à laquelle vous vous entraînez.

Un booster sans caféine est le meilleur choix dans trois cas nets. Vous vous entraînez après 18 h : 133 à 200 mg de caféine à cette heure-là coûtent une nuit, et le sommeil pèse plus lourd sur la progression que n'importe quel pré-entraînement. Vous vous entraînez quatre à six fois par semaine : le 5150 est conçu pour 2 à 3 séances hebdomadaires, il vous faut donc de toute façon une solution pour les autres jours. Ou vous avez de l'anxiété, de la tension, des palpitations — auquel cas la question ne se pose même pas.

Le 5150 garde l'avantage sur les séances où vous voulez tout : sept sources de stimulants chiffrées une par une, plus des dosages sérieux de citrulline et de bêta-alanine. Les formules non stimulantes offrent souvent autant de citrulline, parfois davantage, mais rien du volet nerveux. Si vous voulez composer vous-même, la taurine et les vitamines B se trouvent aussi séparément.

Questions fréquentes

Combien de prises dans un pot ?

Le pot fait 414 g, soit 30 dosettes rases. Cela représente 90 prises à un tiers de dosette, ou 60 prises à la demi-dosette de l'étiquette. À l'usage recommandé de 2 ou 3 séances par semaine, un pot tient plusieurs mois, pauses comprises.

Pourquoi conseiller un tiers de dosette et pas la dosette entière ?

Parce que la dosette entière n'est pas le dosage prévu par l'étiquetage européen : celui-ci fixe la dose journalière à une demi-dosette, soit 175 mg de caféine anhydre et environ 200 mg toutes sources confondues. Nous conseillons un tiers pour rester autour de 133 mg et vous laisser de la marge sur la journée. C'est un conseil de prudence, pas une limite légale : la dose maximale reste la demi-dosette de l'étiquette.

Combien de caféine exactement par prise ?

Environ 133 mg à un tiers de dosette, environ 200 mg à la demie. Ce total additionne la caféine anhydre (le poste principal), le DiCaffeine Malate, le thé vert titré à 50 %, le maté, le guarana et le café vert. Toute autre source de caféine dans la journée vient s'y ajouter.

Ce produit contient-il de l'huperzine A ou du Cocoabuterol® ?

Non. La version européenne que nous vendons n'en contient pas, pas plus que d'extrait de gotu kola. Ces ingrédients apparaissent sur d'anciennes versions nord-américaines du même nom commercial. La composition qui fait foi est celle imprimée sur le pot que vous recevez, reprise à l'identique dans le tableau ci-dessus.

Faut-il le prendre à jeun ?

Le fabricant recommande une prise deux heures après le dernier repas. À jeun, l'effet arrive plus vite et plus fort — ce qui n'est pas toujours souhaitable la première fois. Si vous êtes sensible, prenez-le sur un estomac non vide pour la première séance.

Peut-on l'associer à un brûleur de graisse ?

Non. Le fabricant demande explicitement de ne pas combiner avec d'autres sources de caféine ou de stimulants, et un brûleur thermogénique en apporte typiquement 175 à 350 mg supplémentaires. Le cumul vous ferait dépasser largement tout repère de sécurité.

Les 20 000 % de VNR en vitamine B12 posent-ils un problème ?

La vitamine B12 est hydrosoluble et aucune limite supérieure de sécurité n'a été établie pour elle : l'excédent est éliminé. Le chiffre impressionne davantage qu'il n'inquiète. Il ne faut simplement pas y voir un bénéfice proportionnel — 500 µg n'apportent pas deux cents fois plus qu'une dose normale.

Où acheter le 5150 Legendary de 5% Nutrition ?

Les six saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit que nous ne mettons pas entre toutes les mains : la question de la tolérance aux stimulants se pose avant celle de la saveur.

Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous conseillons de commencer à un tiers de dosette et de garder ce pot pour deux séances lourdes par semaine — c'est l'usage pour lequel il a été construit. La gamme complète de la marque se trouve dans la collection 5% Nutrition.

Qu'est-ce que le FULL AF de 5% Nutrition ?

5% Nutrition Rich Piana FULL AF est un pré-entraînement sans aucun stimulant. Pas de caféine, pas d'extraits stimulants : la formule est construite uniquement autour de la congestion musculaire et de l'hydratation cellulaire. C'est une catégorie à part entière, souvent mal comprise, et ce produit en est l'un des représentants les plus fortement dosés.

Cinq actifs composent la formule : 8 g de L-citrulline, 2 g de L-taurine, 2 g de GlycerSize™ (glycérol à 65 %), 2 g de bétaïne anhydre et 750 mg de Nitrosigine® (silicate d'arginine stabilisé à l'inositol). Tout est chiffré, il n'y a pas de mélange propriétaire — c'est suffisamment rare dans ce rayon pour être souligné.

Les saveurs proposées : Wildberry, Push Pop et Blue Raspberry. Le produit figure dans notre rayon booster sans caféine, et se compare aussi aux formules du rayon pré-workout sans créatine.

Que contient une dose de FULL AF ?

Le fabricant ne publie ni la répartition des macronutriments, ni la teneur en sel, ni le nombre de doses par pot : nous le signalons plutôt que de l'estimer. Les 60 kcal viennent pour l'essentiel des polymères de glucose employés comme support.

Le chiffre qui fait toute la fiche, ce sont les 8 g de citrulline par dose. Pour situer : les pré-entraînements courants en apportent 1 à 2 g, les formules sérieuses 4 à 6 g. Très peu de produits atteignent 8 g, tout simplement parce que la citrulline coûte cher et occupe du volume dans la dosette. À ce dosage, le prix du pot s'explique de lui-même.

Un point réglementaire intéressant, et rare dans cette catégorie : la bétaïne bénéficie d'une allégation autorisée en Europe — elle contribue au métabolisme normal de l'homocystéine, à partir d'un apport de 1,5 g par jour. Les 2 g de cette formule dépassent ce seuil. La réglementation impose de préciser qu'un apport journalier supérieur à 4 g peut augmenter de façon significative le taux de cholestérol sanguin : à 2 g par dose et une dose par jour, vous restez en dessous, mais l'information doit figurer. Pour la citrulline, la taurine, le glycérol et l'arginine, aucune allégation n'est autorisée.

Comment doser le FULL AF ?

Dose : 1 dosette complète, sans dépasser une par jour. Liquide : 250 à 350 ml d'eau froide. Moment : 30 minutes avant l'entraînement, de préférence à jeun. Fréquence : une prise par jour. Durée : le fabricant n'indique pas de cycle ni de pause obligatoire — logique, puisqu'il n'y a pas de stimulant auquel s'accoutumer.

Une particularité de ce produit : il peut aussi se prendre les jours de repos, le matin à jeun. Le fabricant le recommande pour maintenir la sensation de plénitude musculaire, et c'est un usage qui n'aurait aucun sens avec un pré-entraînement stimulant.

Buvez beaucoup. Ce n'est pas un conseil de forme : le glycérol agit en retenant l'eau, et sans apport hydrique suffisant la formule ne peut rien faire. Comptez un demi-litre supplémentaire au minimum sur la journée d'utilisation.

Le fabricant précise enfin qu'il est possible de l'associer à un pré-entraînement stimulant, en prenant FULL AF trente minutes avant celui-ci. C'est une combinaison courante chez les utilisateurs avancés : la congestion d'un côté, l'énergie de l'autre. Si vous le faites, faites l'addition de la caféine du second produit, pas de celle-ci — elle est nulle.

À qui convient le FULL AF, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à trois profils bien identifiés. Ceux qui s'entraînent le soir et ne veulent pas sacrifier leur sommeil. Ceux qui sont sensibles aux stimulants — palpitations, anxiété, tremblements — et ont renoncé aux pré-entraînements classiques. Et ceux qui travaillent en séries longues, en 8 à 12 répétitions, et cherchent la sensation de congestion.

Les restrictions sont plus courtes que sur un produit stimulant, mais elles existent. Réservé aux adultes de plus de 18 ans. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Consultez un professionnel de santé avant utilisation en cas de traitement médical. Ne pas dépasser une dosette par jour. Le produit contient des dérivés de NOIX DE COCO, ce qui le contre-indique en cas d'allergie aux fruits à coque. Il contient également du colorant jaune FD&C n°5, la tartrazine, pour laquelle la réglementation européenne impose la mention : peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants. Enfin, n'utilisez pas le produit si le scellé de sécurité est endommagé.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : de l'énergie. C'est le contresens le plus fréquent sur ce produit. Sans caféine, vous ne sentirez aucun coup de fouet, aucune vigilance accrue, rien de nerveux. Vous sentirez éventuellement les muscles plus pleins, et c'est tout ce que la formule vise. N'en attendez pas non plus de la force ou du muscle : la congestion est une sensation, pas un résultat.

FULL AF ou un pré-entraînement stimulant ?

Les deux ne se remplacent pas, et le meilleur conseil que nous puissions donner est de comprendre lequel des deux problèmes vous cherchez à résoudre.

Un pré-entraînement stimulant est le bon choix quand le problème est l'envie d'y aller. Séance à 6 h du matin, fin de semaine chargée, motivation en berne : c'est la caféine qui règle cela, et rien d'autre. Les formules du rayon boosters apportent typiquement 200 à 400 mg de caféine, souvent avec des dosages de citrulline plus modestes. Elles gagnent aussi sur le prix : la citrulline coûte plus cher que la caféine, et un pot à 8 g par dose se paie.

FULL AF gagne dès que la stimulation n'est pas le sujet, ou qu'elle est un problème. Sur le seul terrain de la citrulline, il devance à peu près tout ce que nous vendons, y compris les formules les plus chères. Il gagne aussi par sa flexibilité : c'est le seul type de produit que vous pouvez prendre à 20 h sans y penser, ou les jours de repos. Les actifs isolés qui le composent — taurine, L-arginine — se trouvent aussi séparément si vous préférez composer votre propre mélange, mais à 8 g de citrulline la dose, le calcul est rarement à votre avantage.

Questions fréquentes

Combien de doses contient un pot ?

Le fabricant ne publie pas le poids net ni le nombre de portions dans les données transmises, et nous ne l'estimerons pas. L'information figure sur l'emballage : lisez-la à réception. La dose est d'une dosette complète, une fois par jour au plus.

Y a-t-il vraiment zéro caféine ?

Oui. La formule ne contient ni caféine ni aucun autre stimulant, et le fabricant le revendique explicitement. C'est précisément la raison d'être du produit : il peut se prendre en fin de journée sans conséquence sur le sommeil.

À quoi sert le glycérol dans la formule ?

Le GlycerSize™ est une poudre de glycérol à 65 %, dosée à 2 g. Le glycérol retient l'eau dans les tissus, ce qui explique la consigne d'hydratation renforcée qui accompagne le produit. Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour le glycérol : nous décrivons son rôle dans la formule, sans lui prêter d'effet réglementé.

Peut-on le combiner avec un pré-entraînement stimulant ?

Oui, et le fabricant le recommande même : prenez FULL AF trente minutes avant le stimulant. Comme il n'apporte aucune caféine, il n'y a pas de risque de cumul de ce côté. Vérifiez simplement la dose de caféine du second produit, qui reste soumise aux repères habituels.

Peut-on le prendre les jours sans entraînement ?

Le fabricant l'indique : une dose le matin à jeun les jours de repos. C'est un usage possible, propre aux formules non stimulantes. Cela dit, si votre budget est serré, réservez le produit aux séances : c'est là qu'il a le plus de sens.

Faut-il boire plus que d'habitude ?

Oui, au moins 500 ml de plus le jour d'utilisation. Le glycérol travaille en retenant l'eau : si vous êtes déjà en déficit hydrique, la formule ne peut pas fonctionner et vous risquez surtout des maux de tête. Une gourde à côté du banc n'est pas une option ici.

Contient-il des allergènes ?

Oui, il contient des dérivés de noix de coco, ce qui le contre-indique en cas d'allergie aux fruits à coque. Il est en revanche déclaré sans gluten et sans colorants artificiels à l'exception du colorant jaune FD&C n°5.

Où acheter le FULL AF de 5% Nutrition ?

Les saveurs se commandent sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit que nous conseillons souvent aux clients qui nous disent avoir arrêté les pré-entraînements à cause du sommeil ou des palpitations : la plupart ignorent que cette catégorie existe.

Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, est aussi l'endroit où comparer les étiquettes de citrulline côte à côte — c'est en général à ce moment-là que l'écart de dosage devient parlant. La gamme complète se trouve dans la collection 5% Nutrition.

Qu'est-ce que le All Day You May de 5% Nutrition ?

All Day You May est une boisson d'acides aminés en poudre, à diluer, construite autour d'un complexe de BCAA de 6 000 mg par dose de 12 g. Elle se distingue par son ratio 10:1:1, c'est-à-dire dix parts de leucine pour une part d'isoleucine et une de valine, là où le standard historique du marché est 2:1:1.

Le produit vient de 5% Nutrition, marque dont les formules se reconnaissent à leur longueur : ici, ce ne sont pas trois acides aminés mais sept familles d'ingrédients, du complexe articulaire au tampon musculaire. Le reste du catalogue de la marque se trouve dans notre rayon 5% Nutrition.

Les parfums référencés : Push Pop, Blueberry Lemonade, Southern Sweet Tea, Lemon Lime, Fruit Punch, Blue Raspberry, Watermelon et Mango Pineapple. Le nombre de doses par pot n'est pas publié par le fabricant dans les informations dont nous disposons ; le poids net indiqué sur l'emballage que vous recevez permet de le calculer en divisant par 12.

Que contient une dose de 12 g ?

Aucune valeur nutritionnelle de référence n'existe pour les acides aminés libres : la colonne des pourcentages n'aurait aucun sens ici, nous ne l'inventerons pas.

5 g de leucine par dose, c'est considérable, et c'est le vrai argument du produit. La leucine est l'acide aminé qui déclenche le signal de la synthèse protéique, et le seuil généralement retenu se situe entre 2,5 et 3 g. Une dose en apporte presque le double.

Il faut cependant dire ce que ce ratio implique, parce que personne ne le dit. Déclencher le signal ne suffit pas : il faut aussi les briques. Les six autres acides aminés essentiels ne sont ici présents qu'à hauteur de 200 mg au total, soit une trace. Autrement dit, ce produit crie le départ de la construction sans livrer les matériaux. C'est tout à fait cohérent si vous l'utilisez autour d'un repas ou d'un shaker de protéines qui, lui, apporte le reste. Ce l'est beaucoup moins si vous comptez dessus à jeun, en pensant remplacer une protéine complète. Dans ce cas, un EAA complet est le bon produit, pas celui-ci.

Le reste de la formule mérite d'être lu ligne par ligne. Les 1 500 mg de tampon intramusculaire associent bêta-alanine et creatinol-O-phosphate ; c'est la bêta-alanine qui explique les fourmillements du visage et des avant-bras que ressentent beaucoup d'utilisateurs dans le quart d'heure suivant la prise. C'est bénin et cela s'atténue avec l'habitude. Si c'est cet ingrédient qui vous intéresse à dose franche, notre rayon bêta-alanine le propose seul.

Les 600 mg de complexe articulaire associent glucosamine et MSM, sans que la répartition soit publiée. On est très en dessous des quantités utilisées dans les travaux sur la glucosamine, autour de 1 500 mg par jour. C'est une touche, pas un traitement. Même remarque pour les 500 mg de N-acétyl-cystéine et pour la glutamine, dont la part exacte dans les 2 800 mg n'est pas communiquée.

Une mise au point réglementaire, à sa place ici : aucun de ces ingrédients ne dispose d'une allégation de santé autorisée en Europe. Ni les BCAA, ni la glutamine, ni la carnitine, ni la bêta-alanine. Nous pouvons décrire les quantités et les comparer au marché ; nous ne pouvons pas leur prêter un effet, et personne ne le peut légalement.

Liste des ingrédients

Complexe BCAA (L-leucine, L-isoleucine, L-valine), complexe d'acides aminés conditionnellement essentiels (L-glutamine, L-carnitine L-tartrate), complexe de soutien (L-taurine, concentré d'eau de coco, HICA [acide alpha-hydroxyisocaproïque], broméline, poudre de fruit de myrtille), tampon intramusculaire (bêta-alanine, creatinol-O-phosphate), complexe articulaire (sulfate de D-glucosamine potassique, MSM [méthylsulfonylméthane]), N-acétyl-L-cystéine, complexe d'acides aminés essentiels (L-histidine, L-lysine, L-méthionine, L-phénylalanine, L-thréonine, L-tryptophane), arômes naturels et artificiels, acide citrique, édulcorants (sucralose, acésulfame de potassium), colorants selon l'arôme. Peut contenir des traces de LAIT, SOJA, ŒUF et GLUTEN selon les arômes et les conditions de production.

Comment prendre All Day You May ?

Dose : une mesure de 12 g. Liquide : 300 à 500 ml d'eau froide. Moment : 15 à 30 minutes avant la séance, ou en sirotant pendant l'entraînement, ou entre deux repas. Fréquence : une dose par jour pour commencer. Durée : le fabricant n'impose pas de durée de cure.

Commencez par une seule dose quotidienne pendant au moins une semaine. Le fabricant autorise jusqu'à quatre doses par jour pour les sportifs les plus entraînés, mais c'est un plafond, pas une recommandation. À quatre doses, vous avalez 6 g de tampon musculaire, 2 g de N-acétyl-cystéine et 2,4 g de complexe articulaire dans la journée : ces quantités méritent au minimum d'être discutées avec un professionnel de santé avant d'y aller.

Le volume d'eau compte aussi. En dessous de 300 ml, la boisson devient très concentrée et acide, et les acides aminés libres irritent l'estomac de certains. Pour une séance longue, montez à 700 ou 800 ml et étalez la consommation.

Un point d'organisation : évitez de le prendre en même temps qu'un shaker de protéines complètes. Ce n'est pas dangereux, simplement redondant : la protéine apporte déjà tous les acides aminés. Le bon créneau est celui où vous n'avez rien d'autre : entre deux repas éloignés, ou pendant l'entraînement.

À qui convient All Day You May, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à quelqu'un qui s'entraîne à jeun ou à distance de son dernier repas et qui cherche à limiter le catabolisme sur une séance longue. Il convient aussi à ceux qui ne supportent pas un shaker pendant l'effort.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et le réserve aux adultes de plus de 18 ans. Il demande également l'avis d'un professionnel de santé en cas de pathologie hépatique ou rénale, ce qui est cohérent avec une charge quotidienne élevée en acides aminés libres.

Deux points de vigilance que le fabricant ne met pas en avant et que nous préférons écrire. D'abord, la glucosamine : elle est d'origine crustacée dans la grande majorité des cas, la source n'est pas précisée ici, et c'est une information qui compte pour toute personne allergique aux crustacés. Elle demande aussi l'avis d'un médecin en cas de diabète ou de traitement anticoagulant. Ensuite, le creatinol-O-phosphate : c'est une molécule de synthèse dont le statut réglementaire en tant qu'ingrédient de complément alimentaire dans l'Union européenne n'est pas établi de façon claire. Nous le signalons parce qu'un acheteur a le droit de le savoir avant d'acheter.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un substitut de protéine. Une dose apporte 12 g d'ingrédients dont 6 g de BCAA, ce qui ne remplace ni un blanc de poulet ni un shaker. Ce n'est pas non plus un produit qui « fait prendre du muscle » par lui-même : si votre apport protéique quotidien est déjà correct, le bénéfice mesurable des BCAA supplémentaires est faible, et la littérature est plutôt sévère sur ce point. Enfin, si vous êtes soumis à un contrôle antidopage, vérifiez le statut du lot auprès de votre fédération avant toute prise.

All Day You May ou un EAA complet ?

C'est l'arbitrage central de cette catégorie, et il se tranche assez nettement.

Un EAA complet apporte les neuf acides aminés essentiels dans des proportions proches de celles du muscle, avec généralement 2,5 à 3 g de leucine par dose. C'est le meilleur choix si vous prenez le produit à jeun, si vous ne mangez pas dans les deux heures qui suivent, ou si votre apport protéique quotidien est bas. Il fournit à la fois le signal et les matériaux, ce qui est la seule façon d'obtenir un effet réel sur la synthèse protéique.

All Day You May répond à une autre logique : beaucoup de leucine, très peu du reste, mais toute une série d'ingrédients de confort autour — articulaire, tampon, antioxydant, hydratation. C'est le meilleur choix si vous l'utilisez en boisson d'entraînement autour de repas déjà protéinés, si les fourmillements de la bêta-alanine ne vous dérangent pas, et si vous aimez les formules riches. C'est aussi, disons-le, un produit d'usage plutôt qu'un produit d'efficacité démontrée sur un point précis.

Si votre besoin est simplement d'avoir quelque chose à boire pendant une séance longue, sans chercher la performance, une boisson d'électrolytes coûte moins cher et fait le travail.

Questions fréquentes

Le ratio 10:1:1 est-il meilleur que le 2:1:1 ?

Il apporte davantage de leucine à quantité totale égale, ce qui est vérifiable. Mais un ratio ne dit rien de l'efficacité globale : la synthèse protéique demande les neuf acides aminés essentiels, pas seulement le déclencheur. Un 10:1:1 pris autour d'un repas protéiné a du sens ; pris seul, il travaille à moitié.

Pourquoi ai-je des fourmillements après la prise ?

C'est la bêta-alanine du complexe tampon. La sensation touche le visage, le cuir chevelu et les avant-bras, apparaît dans les quinze minutes et dure une demi-heure. Elle est bénigne, bien documentée, et s'atténue avec les prises répétées. Si elle vous gêne, fractionnez la dose en deux.

Combien de doses par jour au maximum ?

Le fabricant fixe le plafond à quatre. C'est beaucoup, et ce plafond est pensé pour des sportifs de très haut volume d'entraînement. Une dose par jour couvre l'usage de la grande majorité des pratiquants, et deux constituent déjà un usage soutenu.

Peut-on le prendre les jours de repos ?

Oui, entre deux repas éloignés. L'intérêt reste modeste : un jour sans entraînement, ce qui compte pour la récupération, c'est l'apport protéique total et le sommeil, pas la répartition des acides aminés libres.

Ce produit contient-il de la créatine ?

Non. Le creatinol-O-phosphate présent dans le complexe tampon porte un nom qui y ressemble mais n'est pas de la créatine et n'a pas les mêmes effets. Si vous cherchez de la créatine, il faut l'acheter séparément.

Convient-il aux végétariens ?

La glucosamine du complexe articulaire est le plus souvent d'origine crustacée, et le fabricant ne précise pas la source dans les informations dont nous disposons. En l'absence de cette précision, nous ne pouvons pas affirmer que le produit convient à un régime végétarien. L'étiquette du pot reçu est la seule référence fiable.

Peut-on le mélanger à un booster ?

Techniquement oui, mais regardez d'abord les étiquettes. Beaucoup de boosters contiennent déjà de la bêta-alanine, de la taurine et de la tyrosine : le cumul est vite atteint, sans bénéfice supplémentaire. Le seul ingrédient qu'il n'y a pas d'intérêt à doubler, c'est justement le tampon musculaire.

Où acheter le All Day You May de 5% Nutrition ?

Les parfums se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la première question que nous posons devant ce pot, c'est « combien de protéines mangez-vous par jour ? » — parce que la réponse détermine si ce produit va vous apporter quelque chose ou simplement compléter une liste déjà pleine. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.