Pack Débutant

Quand on commence la musculation, la difficulté n'est pas de trouver des compléments : c'est de savoir lesquels servent vraiment. Ce pack débutant contient exactement ce dont on a besoin les premiers mois : une protéine, de la créatine, et de quoi les boire.

Ce que contient le pack

• IO Genix Whey 80 Professional — 24,6 g de protéines par dose de 30 g, soit 82 % de protéines, et 7,2 g de BCAA au ratio 8:1:1. Une whey complète et bien dosée.
• IO Genix Créatine Monohydrate — 3 000 mg par dose de 3 g, 100 doses par pot, version nature sans additif.
• Shaker KISS NUTRITION 700 ml — avec grille de mélange, pour une texture sans grumeaux.

Vous choisissez la saveur de la whey et de la créatine. Le pack est à 74,90 € au lieu de 88,26 € séparément.

À quoi servent ces compléments quand on débute ?

À combler ce qui manque, et c'est là qu'ils font la différence. La whey, parce qu'il est difficile d'atteindre ses protéines quotidiennes uniquement avec des repas, surtout quand on travaille ou qu'on étudie. La créatine, parce que c'est le seul complément dont l'effet sur la force est solidement démontré. Ces deux-là couvrent l'essentiel : le reste du rayon se construit ensuite, selon l'objectif.

Est-ce dangereux ?

La whey est du lait dont on a retiré l'eau, le lactose et une partie du gras. La créatine est une molécule présente naturellement dans la viande rouge et le poisson, et c'est l'un des compléments les plus étudiés au monde, avec un recul de plus de trente ans. Aux doses habituelles, chez une personne en bonne santé, ni l'une ni l'autre ne pose de problème. Ce sont des aliments, et ils ne remplacent pas les repas.

Quand prendre quoi ?

• Whey : une dose après l'entraînement, ou à n'importe quel moment de la journée s'il vous manque des protéines. Deux doses par jour suffisent largement.
• Créatine : 3 g par jour, tous les jours, y compris les jours sans entraînement. Pas besoin de phase de charge, pas besoin de cycles.

Buvez suffisamment d'eau dans la journée, c'est la seule précaution utile.

Au bout de combien de temps voit-on quelque chose ?

Sur la force, la créatine se ressent en général au bout de deux à trois semaines. Sur la silhouette, comptez trois à six mois d'entraînement régulier. C'est la régularité qui fait le résultat, et c'est exactement ce qu'un pack simple à trois produits permet de tenir.

Questions fréquentes

Que contient exactement le pack débutant ?

Trois choses : une IO Genix Whey 80 Professional, qui apporte 24,6 g de protéines par dose de 30 g, soit 82 % de protéines, avec 7,2 g de BCAA au ratio 8:1:1 ; une IO Genix Créatine Monohydrate dosée à 3 000 mg par dose de 3 g, en version nature sans additif, pour 100 doses par pot ; et un shaker KISS NUTRITION de 700 ml avec grille de mélange. Le pack est à 74,90 € au lieu de 88,26 € si vous prenez les trois produits séparément.

Faut-il vraiment des compléments quand on débute la musculation ?

Non, rien n'est obligatoire : on peut progresser pendant des mois sans rien d'autre que l'entraînement et les repas. Ce que ces deux produits changent, c'est la facilité à tenir la régularité. Atteindre ses protéines quotidiennes uniquement avec des assiettes demande une organisation que peu de gens maintiennent quand ils travaillent ou étudient, et un shaker se prépare en deux minutes. Les protéines contribuent à l'augmentation de la masse musculaire, et c'est le poste qu'un débutant a le plus souvent trop bas.

Whey ou créatine, si on ne doit en prendre qu'un seul ?

Cela dépend de ce qui manque. Si votre alimentation couvre déjà 1,6 à 2 g de protéines par kilo de poids de corps, la créatine apporte davantage : elle améliore les performances physiques lors des séries successives d'exercices très intenses de courte durée, à raison de 3 g par jour. Si vos protéines sont basses, c'est la whey qu'il faut en premier, parce qu'aucun complément ne compense un apport protéique insuffisant. C'est exactement la question qu'on vous posera au comptoir.

Peut-on choisir les saveurs ?

Oui, pour la whey et pour la créatine, indépendamment l'une de l'autre, au moment de la commande. Nous ne proposons que les saveurs réellement disponibles en rayon, donc pas de substitution après coup.

Combien de temps dure le pack ?

Le pot de créatine couvre une centaine de jours, puisqu'il contient 100 doses de 3 g et qu'on en prend une par jour. La whey dépend de votre rythme : à une dose par jour elle dure nettement plus longtemps qu'à deux. Le shaker, lui, reste.

Les codes de réduction s'appliquent-ils sur ce pack ?

Non. Le prix du pack est déjà inférieur à la somme de ses produits, et les packs sont exclus de nos codes de réduction pour cette raison. L'économie est affichée directement sur la fiche.

Peut-on le retirer en magasin ?

Oui. Commandez en ligne, choisissez le retrait en boutique, et le pack est préparé sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture — vous êtes prévenu dès qu'il est prêt. En livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.

Que prendre après, quand on n'est plus débutant ?

Cela dépend de la direction que prend votre entraînement : nos packs couvrent ensuite la prise de masse, la sèche et l'entretien des articulations. Mais la whey et la créatine restent la base dans tous les cas : ce sont les deux produits qu'on garde, pas ceux qu'on remplace.

Passer au magasin à Vendargues

Si vous débutez, le mieux reste de venir en parler. La boutique est au 285 Rue des Portes Domitiennes à Vendargues, à dix minutes de Montpellier : on regarde vos objectifs et vos habitudes, et on ajuste. Commande en ligne avec retrait en boutique prête sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture, ou livraison le jour même pour toute commande passée avant 14 h.