Potassium

Malgré son nom, c'est un produit d'iode

Le titre annonce « Potassium et Iode », mais l'étiquette est claire : le potassium n'y est qu'à 99 mg par comprimé, soit 5 % de la valeur nutritionnelle de référence européenne. C'est en dessous du seuil de 15 % qui autoriserait la moindre allégation sur le potassium. Si c'est du potassium que vous cherchez, c'est notre Citrate de Potassium en poudre, à 448 mg par dose, qu'il vous faut.

Le nutriment réellement dosé ici est l'iode : 225 µg par comprimé, apportés par de l'iodure de potassium — une forme inscrite à l'annexe II de la réglementation européenne. Le potassium du nom est celui qui accompagne l'iodure et le chlorure, pas un actif en soi.

225 µg : au-dessus du maximum français

Autant le dire tout de suite. La valeur nutritionnelle de référence européenne de l'iode est de 150 µg par jour, et la dose journalière maximale admise en France pour l'iode en complément alimentaire est également de 150 µg. Un comprimé à 225 µg la dépasse donc d'environ 50 %.

La réglementation française assortit par ailleurs l'iode d'une mention explicite : déconseillé aux personnes souffrant de troubles de la thyroïde. Le fabricant demande aussi un avis médical en cas de traitement thyroïdien ou de prise d'un autre complément iodé. Ce sont des réserves à prendre au sérieux : l'iode est le nutriment dont la thyroïde a besoin, et c'est aussi celui qui peut la dérégler quand il est apporté en excès.

Si vous voulez de l'iode en restant dans le cadre français, notre Kelp 150 µg apporte exactement la dose maximale, ni plus ni moins.

Une mise au point nécessaire

L'iodure de potassium est aussi le nom du principe actif de comprimés distribués par les autorités en cas d'accident nucléaire. Ce produit n'a rien à voir avec cela, et ne doit en aucun cas être acheté dans cette intention.

Les comprimés d'iode stable distribués dans ce cadre sont des médicaments dosés à 65 ou 130 mg d'iodure de potassium, soit plusieurs centaines de fois la quantité d'iode de ce complément alimentaire, et ils ne se prennent que sur consigne des autorités sanitaires. Ce complément-ci est un apport nutritionnel. Aucune quantité de ce produit ne remplit cette fonction, et en prendre plusieurs comprimés pour s'en approcher serait dangereux et inutile.

Ce que l'iode fait, reconnu en Europe

À 225 µg par comprimé, le seuil d'allégation est largement atteint. La réglementation européenne reconnaît que l'iode contribue :

• à la production normale d'hormones thyroïdiennes et à une fonction thyroïdienne normale ;
• au métabolisme énergétique normal ;
• au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction cognitive normale ;
• au maintien d'une peau normale.

Rien d'autre n'est autorisé, et ces allégations ne sont pas des indications thérapeutiques : elles décrivent le rôle d'un nutriment, pas le traitement d'un trouble.

Composition

Pour 1 comprimé :

• Iode, issu d'iodure de potassium — 225 µg, soit 150 % des VNR
• Potassium, issu de chlorure et d'iodure de potassium — 99 mg, soit 5 % des VNR
• Alginate de sodium — 100 mg
• Sodium, issu de l'alginate de sodium — 5 mg

Autres ingrédients : cellulose, croscarmellose sodique, acide stéarique d'origine végétale, silice, stéarate de magnésium d'origine végétale.

L'alginate de sodium est une fibre extraite d'algues brunes. Aucune allégation européenne ne lui est autorisée, et nous n'en formulons donc aucune : ces 100 mg sont un fait de composition.

Flacon de 180 comprimés. Le fabricant indique que le produit n'est pas élaboré avec de la levure, du blé, du gluten, du soja, du lait, de l'œuf, du poisson, des crustacés ni des fruits à coque.

Conseils d'utilisation

Dose : 1 comprimé par jour, pas davantage.

Moment : au cours d'un repas.

Réservé à l'adulte.

Ne cumulez pas : ni avec un autre complément iodé, ni avec du kelp, ni avec un multivitamines qui en contient déjà. L'iode s'additionne vite.

Avis médical obligatoire en cas de trouble thyroïdien, de traitement thyroïdien, de pathologie cardiaque ou rénale, de diabète, ou de prise d'un médicament affectant la fonction rénale ou le taux de potassium sanguin.

Conservation : au sec, à l'abri de la chaleur et de la lumière, flacon refermé. Ne pas consommer le sachet de fraîcheur et le laisser dans le flacon.

Dans le même rayon

Pour l'iode : le Kelp 150 µg reste exactement à la dose maximale française, le Kelp 325 µg et le Kelp en poudre la dépassent davantage encore. Pour le potassium : le Citrate de Potassium en poudre ou les gélules à 99 mg.

Questions fréquentes

Est-ce un produit de potassium ou d'iode ?
D'iode. Les 99 mg de potassium par comprimé ne représentent que 5 % des VNR, sous le seuil qui autoriserait une allégation. Le nutriment dosé est l'iode, à 225 µg.

225 µg d'iode, est-ce dans la limite française ?
Non. La dose journalière maximale admise en France pour l'iode est de 150 µg : ce comprimé la dépasse d'environ 50 %. Nous l'écrivons plutôt que de le taire.

Est-ce l'iode « anti-radiation » ?
Non, en aucun cas. Les comprimés d'iode stable distribués par les autorités en cas d'accident nucléaire sont des médicaments dosés à 65 ou 130 mg d'iodure de potassium, plusieurs centaines de fois la quantité d'iode de ce complément, et ils ne se prennent que sur consigne des autorités sanitaires. Ce produit est un apport nutritionnel et rien d'autre.

J'ai un problème de thyroïde.
La réglementation française déconseille l'iode aux personnes souffrant de troubles de la thyroïde, et le fabricant demande un avis médical en cas de traitement thyroïdien. Parlez-en à votre médecin avant d'acheter.

À quoi sert l'alginate de sodium ?
C'est une fibre extraite d'algues brunes, présente à 100 mg par comprimé. Aucune allégation européenne ne lui est autorisée, et nous n'en faisons donc pas un argument.

Combien de comprimés par jour ?
Un seul. Le fabricant n'en autorise pas plus, et la dose d'iode est déjà au-dessus du repère français.

Est-ce vegan ?
Oui. Tous les ingrédients sont d'origine minérale ou végétale, l'alginate provenant d'algues.

Pourquoi 99 mg, et pas 300 ou 500 ?

La question se pose dès qu'on regarde l'étiquette : 99 mg de potassium par gélule, soit 5 % de la valeur nutritionnelle de référence européenne, qui est de 2 000 mg par jour. C'est peu. Ce n'est pas un hasard et ce n'est pas un sous-dosage involontaire.

Aux États-Unis, où ce produit est fabriqué, la réglementation limite de fait les compléments de potassium à 99 mg par unité de prise. Tous les fabricants américains s'alignent sur ce chiffre, NOW comme les autres. 99 mg est donc une contrainte réglementaire d'origine, pas un choix nutritionnel.

Conséquence directe, et nous préférons l'écrire : à 99 mg par gélule, le produit n'atteint pas le seuil de 15 % des VNR qui autorise à utiliser une allégation nutritionnelle sur le potassium. Nous ne vous dirons donc pas ce que le potassium « contribue à » : la réglementation ne nous le permet pas à cette dose. Pour cela il faudrait cinq gélules, ce que le fabricant autorise d'ailleurs.

Si vous cherchez une dose de potassium plus conséquente en une prise, notre Citrate de Potassium en poudre apporte 448 mg par quart de cuillère à café, pour un prix à la dose incomparablement plus bas. Cette fiche-ci s'adresse à qui veut une dose fine et réglable, gélule par gélule.

La forme : citrate de potassium

Le citrate de potassium figure à l'annexe II de la réglementation européenne parmi les sources de potassium autorisées dans les compléments alimentaires. C'est une forme soluble et bien tolérée. Chaque gélule contient 310 mg de citrate de potassium, dont 99 mg de potassium élément — c'est la seconde ligne qu'il faut lire sur n'importe quelle étiquette de minéral.

Composition

Pour 1 gélule végétale :

• Potassium élémentaire, issu de 310 mg de citrate de potassium — 99 mg, soit 5 % des VNR

Autres ingrédients : cellulose microcristalline, hypromellose (gélule végétale), acide stéarique d'origine végétale, dioxyde de silicium.

Flacon de 180 gélules. Le fabricant indique que le produit n'est pas élaboré avec de la levure, du blé, du gluten, du soja, du lait, de l'œuf, du poisson, des crustacés ni des fruits à coque, mais qu'il est fabriqué dans une installation qui traite ces allergènes.

À qui ce produit ne convient pas

Le potassium n'est pas un minéral anodin, et nous aimerions que ce paragraphe soit lu avant la mise au panier.

La réglementation française fixe la dose journalière maximale à 3 000 mg et assortit le potassium d'une mention explicite : déconseillé aux personnes âgées et aux personnes atteintes d'une néphropathie, c'est-à-dire d'une maladie des reins. La raison est simple : ce sont les reins qui éliminent le potassium, et un rein qui fonctionne mal laisse monter la kaliémie.

Le fabricant va dans le même sens : avis médical obligatoire si vous prenez un médicament susceptible d'affecter la fonction rénale ou le taux de potassium sanguin — ce qui inclut plusieurs classes de traitements cardiovasculaires très courants — ou si vous avez une pathologie cardiaque, rénale, ou un diabète. Dans ces situations, ne commencez pas sans en parler à votre médecin.

Conseils d'utilisation

Dose : 1 gélule, de 1 à 5 fois par jour selon l'indication du fabricant, soit de 99 à 495 mg de potassium.

Moment : de préférence au cours d'un repas.

Réservé à l'adulte.

Conservation : au sec, à l'abri de la chaleur et de la lumière, flacon refermé.

Dans le même rayon

Le Citrate de Potassium en poudre, 340 g, apporte 448 mg de potassium par quart de cuillère à café : même forme, dose quatre fois supérieure, prix à la dose sans comparaison. Le Potassium plus Iode associe 99 mg de potassium à 225 µg d'iode, une dose d'iode qui dépasse le maximum français — sa fiche le dit.

Questions fréquentes

Pourquoi seulement 99 mg par gélule ?
Parce que la réglementation américaine limite de fait les compléments de potassium à 99 mg par unité de prise. C'est une contrainte d'origine, pas un choix nutritionnel du fabricant.

Pourquoi ne dites-vous pas à quoi sert le potassium ?
Parce qu'à 99 mg, le produit n'atteint pas le seuil de 15 % des VNR qui autorise une allégation nutritionnelle. Nous préférons ne rien affirmer plutôt que d'affirmer hors cadre.

Combien de gélules par jour ?
Le fabricant autorise de 1 à 5 gélules par jour, soit de 99 à 495 mg de potassium. La dose journalière maximale admise en France est de 3 000 mg, toutes sources confondues.

Le citrate de potassium est-il une forme autorisée ?
Oui, il figure à l'annexe II de la réglementation européenne parmi les sources de potassium admises dans les compléments alimentaires.

Je prends un traitement pour le cœur ou la tension.
Demandez l'avis de votre médecin avant d'acheter. Plusieurs classes de traitements cardiovasculaires très courantes modifient le taux de potassium sanguin, et le fabricant demande expressément un avis médical dans ce cas.

Gélules ou poudre ?
Les gélules pour une dose fine et réglable, la poudre pour une dose plus conséquente et un prix à la dose beaucoup plus bas.

Est-ce vegan ?
Oui. La gélule est en hypromellose et tous les excipients sont d'origine végétale.

Un seul ingrédient dans le pot

La liste d'ingrédients de ce produit tient en deux mots : citrate de potassium. Pas d'excipient, pas d'arôme, pas d'anti-agglomérant, pas d'enveloppe de gélule. C'est l'intérêt principal d'une poudre pure, avec le prix à la dose.

Un quart de cuillère à café rase, environ 1,4 g, apporte 448 mg de potassium élément, issus de 1 400 mg de citrate de potassium. Cela représente 22 % de la valeur nutritionnelle de référence européenne, qui est de 2 000 mg par jour. Le pot de 340 g contient environ 240 doses.

À titre de comparaison, il faudrait quatre gélules et demie de notre Citrate de Potassium 99 mg pour atteindre la même quantité. C'est la différence entre les deux formats, et c'est pour cela que la poudre est le choix évident dès que l'on cherche une vraie dose.

Ce que le potassium fait, reconnu en Europe

À 22 % des VNR par dose, ce produit dépasse le seuil de 15 % qui autorise les allégations nutritionnelles. Nous pouvons donc vous dire ce que la réglementation européenne reconnaît, et uniquement cela :

• le potassium contribue au fonctionnement normal du système nerveux ;
• le potassium contribue à une fonction musculaire normale ;
• le potassium contribue au maintien d'une pression sanguine normale.

Cette troisième allégation attire logiquement les personnes qui surveillent leur tension, et il faut donc être net : « contribue au maintien d'une pression sanguine normale » ne veut pas dire « fait baisser la tension », et ce produit n'est pas un traitement de l'hypertension. Si vous êtes traité pour la tension, lisez le paragraphe suivant avant toute chose.

À qui ce produit ne convient pas

Le potassium est un minéral dont l'excès se paie, et la dose ici n'est plus symbolique. Ce paragraphe compte plus que les précédents.

La réglementation française fixe la dose journalière maximale à 3 000 mg et assortit le potassium d'une mention explicite : déconseillé aux personnes âgées et aux personnes atteintes d'une néphropathie. Ce sont les reins qui éliminent le potassium ; un rein qui fonctionne mal laisse monter la kaliémie, et une kaliémie élevée n'est pas un détail.

Le fabricant demande un avis médical si vous prenez un médicament susceptible d'affecter la fonction rénale ou le taux de potassium sanguin — cela concerne plusieurs classes de traitements cardiovasculaires très courants, dont certains diurétiques et plusieurs antihypertenseurs — ou si vous avez une pathologie cardiaque, rénale, ou un diabète. Dans ces situations, demandez l'avis de votre médecin avant de commencer, pas après.

Composition

Pour 1 quart de cuillère à café rase (environ 1,4 g) :

• Potassium élémentaire, issu de 1 400 mg de citrate de potassium — 448 mg, soit 22 % des VNR

Autres ingrédients : aucun.

Le citrate de potassium figure à l'annexe II de la réglementation européenne parmi les sources de potassium autorisées. Le fabricant indique que le produit n'est pas élaboré avec de la levure, du blé, du gluten, du soja, du lait, de l'œuf, du poisson, des crustacés, des fruits à coque ni du sésame, mais qu'il est fabriqué dans une installation qui traite ces allergènes.

Conseils d'utilisation

Dose : 1 quart de cuillère à café rase, 1 à 2 fois par jour, en prises séparées. Ne pas dépasser 2 doses par jour, soit 896 mg de potassium.

Comment : au cours d'un repas, avec au moins un grand verre d'eau ou une autre boisson. Ce n'est pas un conseil de confort : une poudre de sel minéral prise sans liquide suffisant est inutilement irritante pour l'estomac.

Le goût : franchement salin et un peu amer, comme tous les sels de potassium. Dans un jus de fruit acidulé, cela passe nettement mieux que dans de l'eau pure.

Réservé à l'adulte.

Conservation : au sec, à l'abri de la chaleur et de la lumière, pot refermé après ouverture.

Dans le même rayon

Le Citrate de Potassium 99 mg en gélules est la même forme en dose fine et réglable, pour qui ne veut pas manipuler de poudre. Le Potassium plus Iode est un produit différent : c'est l'iode qui y est dosé, pas le potassium.

Questions fréquentes

Combien de potassium par dose ?
448 mg par quart de cuillère à café rase, soit 22 % de la valeur nutritionnelle de référence européenne.

Combien de doses par jour ?
Deux au maximum, en prises séparées, selon l'indication du fabricant. Cela fait 896 mg, bien en dessous du maximum français de 3 000 mg.

Y a-t-il des excipients ?
Aucun. Le pot ne contient que du citrate de potassium.

Quel goût cela a-t-il ?
Salin et légèrement amer, comme tous les sels de potassium. Un jus de fruit acidulé masque bien mieux que l'eau pure.

Je prends un traitement pour la tension ou le cœur.
Demandez l'avis de votre médecin avant d'acheter. Plusieurs diurétiques et antihypertenseurs modifient le taux de potassium sanguin, et le fabricant demande expressément un avis médical dans ce cas.

Le potassium fait-il baisser la tension ?
L'allégation autorisée dit qu'il contribue au maintien d'une pression sanguine normale. Ce n'est pas la même chose, et ce produit n'est pas un traitement de l'hypertension.

Combien de temps dure un pot ?
Environ 240 doses, soit huit mois à une dose par jour, ou quatre mois à deux.

Poudre ou gélules ?
La poudre pour une vraie dose et un prix à la dose beaucoup plus bas, les gélules pour la commodité et une dose fine.