Mélatonine

Qu'est-ce que le ZMA Plus d'IO Genix ?

IO Genix ZMA Plus est une capsule du soir qui associe la base classique du ZMA à deux ingrédients liés au sommeil. Une capsule apporte 15 mg de zinc, 200 mg de magnésium, 2 mg de vitamine B6, 500 mg de L-tryptophane et 1,9 mg de mélatonine. Le flacon contient 60 capsules, soit deux mois à raison d'une par jour.

Le sigle ZMA désigne à l'origine une association simple : zinc, magnésium, vitamine B6. Elle est vendue depuis des décennies dans le milieu de la musculation, avec des dosages standardisés et des allégations européennes claires. La version « Plus » y ajoute la mélatonine et le tryptophane, ce qui déplace le produit de la récupération vers le sommeil.

Le vrai actif de cette formule, c'est la mélatonine. Les 1,9 mg par capsule ne sont pas là en figuration : c'est le seul ingrédient du flacon dont l'effet sur l'endormissement est reconnu au niveau européen, et c'est aussi lui qui impose les précautions d'emploi de cette fiche. Le reste de la gamme espagnole se parcourt dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon ZMA.

Que contient une capsule de ZMA Plus ?

Les 1,9 mg de mélatonine méritent qu'on s'y arrête, parce que ce chiffre n'est pas choisi au hasard. En France, un complément alimentaire à base de mélatonine reste dans le champ alimentaire tant qu'il ne franchit pas 2 mg par prise journalière ; au-delà, il relève du médicament. Ce dosage se place donc juste sous la limite, et il dépasse largement le seuil de 1 mg qui conditionne l'allégation autorisée : la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement. Une seconde allégation existe et est également atteinte : la mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire.

Les trois minéraux et vitamines de la base ZMA portent chacun des allégations autorisées, et nous nous en tenons aux libellés officiels. Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, à une synthèse protéique normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. La vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale et au métabolisme normal des protéines.

Une réserve honnête sur le magnésium, parce qu'elle vaut d'être connue avant d'acheter : la forme utilisée ici est l'oxyde. C'est la forme la moins bien absorbée des magnésiums du marché, celle qui offre le plus de magnésium au gramme mais le moins de magnésium réellement assimilé. Elle est aussi la plus susceptible de provoquer un effet laxatif. Si le magnésium est votre objectif principal, ce n'est pas le bon produit : allez plutôt voir notre rayon magnésium, où les formes bisglycinate et citrate sont mieux tolérées.

Le L-tryptophane, à 500 mg, est un acide aminé essentiel qui sert de précurseur à la sérotonine puis à la mélatonine. Aucune allégation n'est autorisée en Europe pour le tryptophane, et il faut le dire plutôt que de le laisser croire : sa présence dans la formule relève d'une logique de composition, pas d'un effet démontré à cette dose.

Liste des ingrédients

L-tryptophane, oxyde de magnésium, agent de charge (cellulose microcristalline), picolinate de zinc, antiagglomérant (stéarate de magnésium), mélatonine, vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine). Enveloppe de la capsule : GÉLATINE et colorant. Sans sucre ajouté, sans édulcorant, sans conservateur, sans lactose.

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre le ZMA Plus ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : 30 à 60 minutes avant le coucher, à jeun ou au moins deux heures après le dernier repas. Fréquence : une prise par jour, le soir uniquement. Durée : cure de 6 à 8 semaines, puis une à deux semaines de pause.

La consigne de prise à distance du repas n'est pas de la coquetterie. Le tryptophane est un acide aminé, et il utilise le même transporteur que plusieurs autres acides aminés pour franchir la barrière entre le sang et le cerveau. Pris au milieu d'un repas riche en protéines, il se retrouve en concurrence avec eux et n'arrive plus. Deux heures après le dîner, la voie est dégagée.

Le délai de 30 à 60 minutes avant le coucher correspond au temps qu'il faut à la mélatonine pour être absorbée et agir. Le prendre au moment de se mettre au lit décale l'effet d'autant. À l'inverse, une prise beaucoup trop précoce peut vous endormir devant la télévision.

Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machine après avoir pris cette capsule. Le fabricant le précise, et c'est justifié : la mélatonine provoque une somnolence, c'est même ce qu'on lui demande. Une somnolence résiduelle au réveil est possible chez certaines personnes ; si elle se produit, avancez l'heure de prise plutôt que de réduire la dose, la capsule n'étant pas sécable.

La pause de une à deux semaines après six à huit semaines de cure est une bonne pratique, et elle a surtout le mérite de vous obliger à vérifier si le produit vous est encore utile. Évitez la caféine dans les six heures qui précèdent : c'est probablement le levier le plus efficace de toute cette fiche, et il est gratuit. Une chambre sombre et fraîche fait le reste. Pour une approche différente du même sujet, notre rayon GABA repose sur une autre molécule.

À qui convient le ZMA Plus, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte qui met du temps à s'endormir, qui traverse un décalage horaire, ou dont les horaires d'entraînement bousculent le rythme de sommeil.

Il est formellement contre-indiqué en cas de traitement antidépresseur, en raison de l'interaction connue entre le L-tryptophane et ces médicaments. Le fabricant l'écrit en capitales sur l'emballage, et c'est la mise en garde la plus importante de ce produit. Il est également déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'aux enfants et aux adolescents.

L'agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation recommande par ailleurs la prudence sur la mélatonine pour les personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes, d'épilepsie ou d'asthme, ainsi que pour celles suivant un traitement médicamenteux. Dans tous ces cas, la question se pose à un médecin avant l'achat. N'associez jamais cette capsule à une autre source de mélatonine ou de tryptophane : les doses s'additionnent.

L'enveloppe de la capsule est en gélatine : le produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. La mélatonine réduit le temps d'endormissement — elle ne prolonge pas la nuit et n'empêche pas les réveils nocturnes. Elle ne traite pas une insomnie chronique : si vous ne dormez pas depuis des mois, c'est un médecin qu'il faut voir, pas un complément. Et le ZMA ne fait pas prendre de muscle : le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone, ce qui signifie éviter une baisse liée à un déficit, pas augmenter un taux déjà normal.

ZMA Plus ou mélatonine seule ?

Question fréquente en boutique, et la réponse dépend de ce que vous cherchez exactement.

Une mélatonine seule fait une chose et la fait bien : elle réduit le temps d'endormissement, à partir de 1 mg. Elle existe en dosages variés, en comprimés sublinguaux ou en gouttes, souvent pour un budget modeste, et elle n'apporte rien d'autre. Si votre seul problème est de mettre trop longtemps à trouver le sommeil, c'est le choix le plus direct et notre rayon mélatonine y répond.

Le ZMA Plus a du sens quand vous vouliez de toute façon un ZMA. Un sportif qui prend déjà zinc, magnésium et vitamine B6 le soir gagne à tout réunir dans une capsule plutôt qu'à en avaler trois. Dans ce cas, la mélatonine vient en supplément d'une routine déjà en place, et le produit se justifie pleinement.

Dans quel cas ni l'un ni l'autre ? Si votre priorité est le magnésium. L'oxyde utilisé ici est peu absorbé, et 200 mg ne couvrent que 53 % de la valeur de référence. Un magnésium dédié, sous une meilleure forme, vous en donnera davantage. De même, si c'est le zinc seul qui vous intéresse, un produit dédié coûte moins cher et se prend à n'importe quelle heure, sans provoquer de somnolence.

Questions fréquentes

Combien de mélatonine par capsule ?

1,9 mg, juste sous le seuil de 2 mg au-delà duquel la mélatonine ne relève plus du complément alimentaire en France. C'est presque le double du seuil de 1 mg qui ouvre droit à l'allégation sur la réduction du temps d'endormissement, et c'est un dosage franc pour ce type de produit.

Pourquoi le prendre à distance des repas ?

À cause du tryptophane. Cet acide aminé emprunte le même transporteur que d'autres acides aminés pour atteindre le cerveau ; pris pendant un repas protéiné, il se retrouve en concurrence avec eux. Le fabricant demande donc une prise à jeun ou au moins deux heures après le dîner.

Peut-on le prendre avec un antidépresseur ?

Non. C'est une contre-indication formelle inscrite sur l'emballage, liée à l'interaction entre le L-tryptophane et ces traitements. Si vous suivez un traitement antidépresseur, ne prenez pas ce produit et parlez de votre sommeil à votre médecin.

Provoque-t-il une somnolence le lendemain matin ?

C'est possible chez certaines personnes, le fabricant le signale. Si cela vous arrive, avancez l'heure de prise plutôt que d'essayer de couper la capsule, qui n'est pas sécable. Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machine après la prise du soir.

Le magnésium sous forme d'oxyde est-il un bon choix ?

C'est la forme la moins bien absorbée du marché et la plus susceptible d'avoir un effet laxatif. Elle convient ici parce que le magnésium n'est pas l'actif principal de la formule. Si votre objectif est un apport en magnésium, choisissez un produit dédié en bisglycinate ou en citrate.

Ce produit augmente-t-il la testostérone ?

Non. L'allégation autorisée pour le zinc est qu'il contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. Maintenir n'est pas augmenter : le zinc évite une baisse liée à un apport insuffisant, il ne fait pas monter un taux déjà normal chez quelqu'un qui n'en manque pas.

Peut-on en prendre toutes les nuits sans interruption ?

Le fabricant prévoit des cures de 6 à 8 semaines suivies d'une à deux semaines de pause. Au-delà, et surtout si les difficultés d'endormissement persistent après plusieurs cures, la bonne démarche n'est pas de prolonger indéfiniment mais d'en parler à un médecin.

Où acheter le ZMA Plus d'IO Genix ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la première question que nous posons sur ce produit porte sur les traitements en cours : la contre-indication avec les antidépresseurs est réelle et beaucoup de clients l'ignorent. La seconde porte sur le café de l'après-midi, qui explique bien des insomnies. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive, et les apports en vitamines du groupe B dans notre rayon vitamine B.

Qu'est-ce que la Melatonin 1 mg d'IO Genix ?

IO Genix Melatonin 1 mg est un complément à ingrédient unique : un comprimé apporte 1 mg de mélatonine, sans plante associée, sans vitamine ajoutée, sans complexe. Le flacon contient 100 comprimés, soit plus de trois mois à une prise par jour.

La mélatonine est une hormone que l'organisme produit lui-même, sécrétée par la glande pinéale à mesure que la lumière baisse. Elle ne provoque pas le sommeil à proprement parler : elle signale à l'organisme que la nuit commence, et c'est ce signal qui déclenche l'endormissement. La différence est importante et explique tout le mode d'emploi.

C'est aussi le seul ingrédient de tout le rayon sommeil à disposer d'une allégation de santé autorisée en Europe, ce qui en fait un cas à part. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient un comprimé de Melatonin ?

1 mg, ce n'est pas un dosage au rabais : c'est exactement le dosage qui compte. L'allégation autorisée en Europe est précise et vaut la peine d'être citée telle quelle : la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement, et cet effet est obtenu par la consommation de 1 mg peu avant le coucher. Une seconde allégation existe pour le décalage horaire : la mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire, à raison d'au moins 0,5 mg pris le premier jour de voyage, juste avant le coucher, et les jours suivants après l'arrivée.

Autrement dit, ce comprimé délivre la quantité exacte sur laquelle repose le dossier validé. C'est important parce que le réflexe du client est souvent de chercher le dosage le plus élevé : sur la mélatonine, monter à 5 ou 10 mg n'améliore rien et augmente le risque de somnolence résiduelle le lendemain matin. En France, le plafond autorisé dans un complément alimentaire est par ailleurs de 2 mg par jour.

Le second intérêt de ce produit tient à sa formule courte. Beaucoup de références du rayon associent la mélatonine à cinq ou six plantes dont aucune ne dispose d'allégation, ce qui gonfle l'étiquette sans rien apporter de démontrable. Ici, un actif, trois agents de charge, un anti-agglomérant. Vous savez exactement ce que vous prenez, et vous pouvez le combiner à autre chose sans risque de doublon.

La formule ne contient ni colorant artificiel, ni conservateur, ni gélatine animale. Le fabricant signale en revanche des traces possibles de gluten selon les conditions de fabrication.

Liste des ingrédients

Agents de charge : phosphate de calcium, cellulose microcristalline ; mélatonine 1 mg ; agent de charge : hydroxypropylméthylcellulose ; anti-agglomérant : sels de magnésium d'acides gras. Sans colorant artificiel, sans conservateur, sans gélatine animale. Peut contenir des traces de GLUTEN selon les conditions de fabrication.

Comment prendre la Melatonin 1 mg ?

Dose : 1 comprimé. Liquide : un grand verre d'eau, 250 ml. Moment : 30 à 60 minutes avant le coucher. Fréquence : une prise par jour. Durée : usage ponctuel ou de courte durée ; au-delà de quatre semaines, le fabricant demande l'avis d'un professionnel de santé.

Le moment de la prise est le paramètre décisif, bien plus que la dose. La mélatonine agit comme un signal horaire : prise trop tôt, elle avance votre nuit et vous réveille à quatre heures du matin ; prise au lit, elle n'a pas le temps de faire son travail. Trente à soixante minutes avant l'extinction des lumières est la fenêtre juste.

Éteignez les écrans après la prise. Ce n'est pas un conseil de confort : la lumière bleue supprime la sécrétion naturelle de mélatonine, et regarder son téléphone pendant l'heure qui suit revient à annuler une partie de ce que le comprimé vient d'apporter. C'est de très loin l'erreur la plus fréquente, et elle explique la majorité des retours déçus.

Évitez l'alcool et la caféine en soirée pour la même raison. Un café à 17 h reste actif à 23 h, et aucun comprimé ne compense cela. Si vous vous entraînez tard, regardez d'abord votre booster : c'est souvent là que se trouve la cause.

Le fabricant suggère d'associer la prise à du magnésium ou à un ZMA, le magnésium contribuant au fonctionnement normal du système nerveux. C'est une association cohérente, à condition de ne pas tout démarrer le même soir : ajoutez un produit à la fois, à quinze jours d'intervalle, sinon vous ne saurez jamais lequel agit.

À qui convient la mélatonine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à un adulte dont le problème est précisément l'endormissement : difficulté à trouver le sommeil, horaires décalés, retour de voyage, changement de rythme de travail. Sur ce terrain, c'est le seul ingrédient du rayon à disposer d'un dossier validé, et cela justifie de commencer par lui.

La liste des situations où elle est déconseillée est longue, et elle est reprise des recommandations sanitaires françaises autant que du fabricant. La mélatonine est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux adolescents, aux personnes souffrant d'épilepsie, d'asthme, d'une maladie inflammatoire ou auto-immune, ainsi qu'à celles présentant des troubles de l'humeur, du comportement ou de la personnalité. Elle est également déconseillée aux personnes sous traitement médicamenteux, et l'avis d'un médecin s'impose alors avant toute prise.

Un point de sécurité que le fabricant ne détaille pas : ne conduisez pas et n'utilisez pas de machine dans les heures qui suivent la prise. La mélatonine peut provoquer une somnolence, et c'est précisément l'effet recherché. Cette recommandation figure dans les avis sanitaires français et mérite d'être répétée.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un somnifère. Elle réduit le temps qu'il faut pour s'endormir ; elle n'augmente pas la durée du sommeil, elle n'en améliore pas la qualité, et elle ne traite pas une insomnie installée. Une insomnie qui dure plus de trois semaines relève d'une consultation médicale, pas d'un flacon de comprimés. C'est la chose la plus utile que nous puissions écrire sur cette page.

Mélatonine ou magnésium le soir ?

Les deux sont vendus pour le même moment de la journée et répondent pourtant à des besoins distincts.

Le magnésium travaille sur un terrain physiologique : il contribue au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme énergétique et à une fonction musculaire normale. Il se prend tous les jours, sur plusieurs semaines, et son intérêt est de corriger un apport insuffisant — ce qui est fréquent chez les sportifs qui transpirent beaucoup. C'est le meilleur choix si vous avez des crampes nocturnes, si votre alimentation est pauvre en magnésium, ou si vous cherchez un effet de fond.

La mélatonine ne corrige aucun apport : elle envoie un signal horaire, ponctuellement, le soir même. C'est le meilleur choix si votre problème est le délai d'endormissement, si vous changez de fuseau horaire, ou si votre rythme s'est décalé après une période de nuits tardives. Elle n'a en revanche aucun intérêt si vous vous endormez vite mais dormez mal.

Deux autres pistes existent, sans allégation autorisée mais avec des logiques différentes : le GABA, acide aminé pris le soir, et l'ashwagandha, extrait végétal qui s'utilise en cure de plusieurs mois. Ni l'un ni l'autre ne peut se prévaloir d'un effet, et c'est une information à connaître avant de comparer les étiquettes.

Questions fréquentes

Pourquoi seulement 1 mg ?

Parce que c'est la quantité sur laquelle repose l'allégation autorisée en Europe : la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement par la consommation de 1 mg peu avant le coucher. Monter plus haut n'améliore pas l'effet et augmente le risque de somnolence le lendemain. En France, le plafond dans un complément alimentaire est de 2 mg par jour.

Combien de temps avant de se coucher ?

Trente à soixante minutes. Prise au lit, la mélatonine n'a pas le temps d'agir ; prise deux heures avant, elle décale la nuit et provoque un réveil précoce. Cette fenêtre est le paramètre le plus important du produit, davantage que le dosage.

Peut-on en prendre tous les soirs ?

Le fabricant prévoit un usage ponctuel ou de courte durée, et demande l'avis d'un professionnel de santé au-delà de quatre semaines. Ce n'est pas une précaution excessive : au-delà d'un mois de difficultés de sommeil, la question n'est plus celle du complément mais celle de la cause, et elle se pose à un médecin.

Est-ce qu'on peut y devenir dépendant ?

La mélatonine n'entraîne pas de dépendance physique comme le font certains médicaments du sommeil. Le risque est plutôt psychologique : celui de ne plus se coucher sans elle. C'est une raison de plus pour l'utiliser sur des périodes courtes et de travailler en parallèle les horaires et l'exposition à la lumière.

Peut-on conduire après l'avoir prise ?

Non. La mélatonine peut provoquer une somnolence, ce qui est l'effet recherché mais reste incompatible avec la conduite ou l'utilisation d'une machine. Prenez-la une fois rentré chez vous, quand la soirée est terminée.

Ce produit convient-il aux végétariens ?

Oui. La formule ne contient aucune gélatine animale et se limite à la mélatonine et à quelques agents de charge d'origine minérale ou végétale. Le seul point de vigilance concerne les traces de gluten signalées par le fabricant selon les conditions de fabrication.

Combien de temps dure un flacon ?

Plus de trois mois à raison d'un comprimé par jour, le flacon en contenant 100. Compte tenu de l'usage recommandé — ponctuel ou sur quelques semaines — un flacon couvre en réalité plusieurs épisodes espacés dans l'année.

Où acheter la Melatonin 1 mg d'IO Genix ?

Le flacon de 100 comprimés se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit du rayon sommeil que nous conseillons en premier, et souvent le seul : quand un ingrédient a une allégation validée et que les autres n'en ont aucune, autant commencer par celui-là. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Luxury GH Night Recovery d'IO Genix ?

IO Genix Luxury GH Night Recovery est un complexe du soir en gélules végétales. Une prise de cinq gélules réunit quatorze actifs, dont 1,9 mg de mélatonine, 1 000 mg d'arginine, 500 mg d'ornithine, 500 mg de lysine, 300 mg d'ashwagandha KSM-66, 250 mg de GABA, 250 mg de tryptophane et 250 mg de valériane. Le flacon de 150 gélules couvre exactement 30 jours.

C'est la formule la plus dense de toute la gamme, et elle mérite d'être lue avant d'être achetée. Elle combine trois familles distinctes : des acides aminés, des extraits de plantes, et trois micronutriments — vitamine B6, vitamine B12 et zinc — dosés au-dessus de la valeur de référence.

Un seul de ces quatorze ingrédients est réellement encadré par une allégation autorisée, et c'est la mélatonine. Nous y venons en détail. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon mélatonine.

Que contient une prise de Luxury GH Night Recovery ?

Le seul chiffre qui compte réellement sur le plan réglementaire, c'est 1,9 mg de mélatonine. C'est le seul ingrédient de cette formule à disposer d'une allégation autorisée en Europe, et le seuil est atteint : la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement, l'effet bénéfique étant obtenu avec 1 mg peu avant le coucher. C'est la formulation exacte, et c'est la seule que nous écrirons à son sujet.

Trois autres ingrédients permettent des allégations, et ce sont les micronutriments. Le zinc contribue au métabolisme normal des macronutriments et au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang ; la vitamine B6 et la vitamine B12 contribuent à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Tous trois dépassent la valeur de référence, les seuils sont donc largement franchis.

Pour les dix autres, il faut être net : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe. Ni pour l'arginine, ni pour l'ornithine, ni pour la lysine, ni pour le GABA, ni pour le tryptophane, ni pour la valériane, ni pour l'ashwagandha, ni pour la mucuna, ni pour la phosphatidylsérine, ni pour l'AstraGin. Le nom du produit évoque l'hormone de croissance : aucune allégation de ce type n'existe et nous n'en formulerons pas. Le trio arginine-ornithine-lysine est une combinaison classique de la nutrition sportive ; sa présence est un fait de composition, pas une promesse.

Un mot enfin sur la mucuna, souvent passée sous silence : c'est une plante dont les graines contiennent naturellement de la L-dopa. Cela explique une partie des précautions listées plus bas, en particulier vis-à-vis des traitements agissant sur le système nerveux.

Liste des ingrédients

L-arginine HCl, L-ornithine HCl, L-lysine HCl, L-tryptophane, GABA (acide gamma-aminobutyrique), extrait de valériane officinale (Valeriana officinalis), mélatonine, phosphatidylsérine, KSM-66 Ashwagandha (Withania somnifera), AstraGin (Astragalus membranaceus, Panax notoginseng), extrait de Mucuna pruriens, vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine), vitamine B12 (cyanocobalamine), zinc (picolinate), agent de charge (cellulose microcristalline), antiagglomérant (stéarate de magnésium), gélule végétale (HPMC).

Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS, SOJA et FRUITS À COQUE. Les gélules sont végétales : le produit convient aux régimes végétariens et végétaliens.

Comment prendre le Luxury GH Night Recovery ?

Dose : 5 gélules. Liquide : 200 ml d'eau. Moment : 30 minutes avant le coucher, exclusivement. Fréquence : une prise par jour, sans dépassement. Durée : 4 semaines minimum, cure continue de 8 à 12 semaines, avec une pause de 2 semaines possible.

La consigne la plus importante de cette fiche n'est pas un dosage, c'est une interdiction : ne conduisez pas et n'utilisez pas de machine dans les quatre à six heures qui suivent la prise. Le fabricant l'écrit noir sur blanc, et c'est une conséquence directe de la présence de mélatonine, qui peut provoquer une somnolence. Cela signifie très concrètement : jamais avant un trajet, jamais avant une garde, jamais « pour tester » en début de soirée.

Cinq gélules d'un coup, ce n'est pas rien. Prenez-les une par une avec les 200 ml d'eau si vous avez du mal à les avaler. Le fabricant recommande d'éviter la prise avec un repas copieux ou une boisson stimulante — un café en soirée annulerait de toute façon une partie du produit.

La régularité prime : quatre semaines minimum pour juger, huit à douze semaines pour une cure complète. Un flacon de 150 gélules couvre trente jours, il faut donc en compter trois pour une cure entière.

Les conseils d'accompagnement du fabricant sont d'ailleurs les plus solides de sa notice : chambre à 18-20 °C, pas d'écran dans l'heure qui précède, environnement calme et tamisé. Ce ne sont pas des remplissages — sur le sommeil, ces leviers-là font au moins autant que le contenu du flacon, et ils ne coûtent rien.

Ce produit ne se combine avec rien : il contient déjà de l'ashwagandha, du GABA, du zinc et de la L-arginine. Vérifiez vos autres compléments avant de l'ajouter à une routine existante : le doublon est ici la règle plutôt que l'exception.

À qui convient ce complexe, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé qui souhaite une formule du soir complète en une seule prise, plutôt que d'empiler quatre produits différents. C'est son argument principal, et il est réel : quatorze actifs dans un seul flacon.

La liste des exclusions est ici la plus longue de toute la gamme, et elle doit être lue intégralement. Le fabricant déconseille le produit en cas de maladie inflammatoire ou auto-immune, pendant la grossesse et l'allaitement, et aux moins de 18 ans. Il impose un avis médical en cas de traitement par antidépresseurs ou anticoagulants, et recommande une surveillance glycémique chez les personnes diabétiques.

Ces mises en garde recoupent largement celles formulées par l'ANSES à propos des compléments contenant de la mélatonine. L'agence a appelé à la vigilance et déconseillé leur consommation notamment aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et adolescents, aux personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes, aux épileptiques, aux asthmatiques, et aux personnes sous traitement. Elle recommande également de les éviter avant une activité nécessitant une vigilance soutenue. Ce n'est pas une raison de renoncer si vous êtes en bonne santé, c'est une raison de lire cette liste au lieu de la sauter.

La présence de Mucuna pruriens, source naturelle de L-dopa, justifie une prudence supplémentaire pour toute personne suivant un traitement neurologique ou psychiatrique. L'ashwagandha appelle également la vigilance des personnes ayant une affection du foie ou de la thyroïde.

Les gélules sont végétales, ce qui rend le produit compatible avec les régimes végétariens et végétaliens. Il peut contenir des traces de gluten, de lait, d'œufs, de soja et de fruits à coque.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un somnifère, et ce n'est pas un traitement de l'insomnie. Il n'augmente pas l'hormone de croissance, quoi qu'en suggère son nom. Une insomnie installée, un sommeil non réparateur depuis des mois ou des réveils nocturnes répétés relèvent d'un médecin, qui cherchera une cause — apnée du sommeil, anxiété, traitement, hygiène de vie — là où une gélule ne fera rien.

Complexe complet ou mélatonine seule ?

C'est la question qui décide, et elle est plus simple qu'il n'y paraît.

Une mélatonine seule apporte le seul ingrédient de cette formule qui bénéficie d'une allégation autorisée, à un prix sans commune mesure. Si votre problème est le temps d'endormissement, c'est le choix le plus rationnel, le plus lisible et le moins cher. C'est aussi celui qui comporte le moins d'ingrédients à surveiller en cas de traitement.

Ce complexe a un autre intérêt : il regroupe en une prise des ingrédients que vous devriez sinon acheter séparément, et il apporte au passage des micronutriments correctement dosés. C'est le bon choix si vous vouliez de toute façon plusieurs de ces produits, et si vous préférez un seul flacon à quatre.

Deux autres pistes existent, plus simples encore. Le magnésium bénéficie d'allégations autorisées sur la fatigue et le système nerveux, coûte peu et comporte très peu de contre-indications : c'est souvent par là qu'il faudrait commencer. Et les formules de ZMA proposent un compromis intermédiaire, sans mélatonine ni extraits de plantes.

Questions fréquentes

Combien de mélatonine par prise ?

1,9 mg pour les cinq gélules. C'est au-dessus du seuil de 1 mg à partir duquel l'allégation européenne s'applique : la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement, l'effet étant obtenu par une prise peu avant le coucher.

Peut-on conduire après la prise ?

Non, et c'est la consigne la plus importante de cette fiche. Le fabricant demande de ne pas conduire ni utiliser de machine dans les quatre à six heures suivant la prise, en raison de la somnolence possible. Prenez le produit une fois installé chez vous, jamais avant un déplacement.

Ce produit augmente-t-il l'hormone de croissance ?

Aucune allégation de ce type n'est autorisée en Europe pour ses ingrédients, et nous n'en écrirons pas. Le trio arginine, ornithine et lysine est une combinaison classique de la nutrition sportive : sa présence est un fait de composition, sans promesse d'effet associée.

Pourquoi cinq gélules ?

Parce que la formule réunit quatorze actifs, dont plusieurs dosés en centaines de milligrammes : il faut ce volume pour les faire tenir. Prenez-les une par une avec les 200 ml d'eau si nécessaire. Le flacon de 150 gélules correspond exactement à trente prises.

Ces gélules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. Les gélules sont végétales, en HPMC, et aucun actif de la formule n'est d'origine animale. C'est un des rares produits de cette gamme dans ce cas. Des traces de lait et d'œufs restent possibles du fait de l'atelier de production.

Que dit l'ANSES sur la mélatonine ?

L'agence a appelé à la vigilance sur les compléments en contenant et déconseillé leur consommation aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et adolescents, aux personnes atteintes de maladies inflammatoires ou auto-immunes, aux épileptiques, aux asthmatiques et aux personnes sous traitement. Elle recommande aussi de les éviter avant une activité exigeant de la vigilance.

Peut-on l'associer à un autre complément du soir ?

C'est rarement une bonne idée. Cette formule contient déjà de l'ashwagandha, du GABA, du zinc, de la vitamine B6 et de l'arginine : la plupart des produits du soir feraient doublon avec au moins un de ces ingrédients. Vérifiez vos étiquettes avant d'empiler.

Où acheter le Luxury GH Night Recovery d'IO Genix ?

Le flacon de 150 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit devant lequel nous lisons la liste des contre-indications à voix haute : elle est longue, elle est précise, et il vaut mieux qu'un client renonce au comptoir qu'il ne découvre le problème chez lui. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Melato9 de Sinob ?

Sinob Melato9 est une boisson du soir en poudre, à diluer dans l'eau. Une dose de 14 g apporte 1 mg de mélatonine, 1 g de taurine, 500 mg de L-tryptophane, 500 mg de glycine, 150 mg de magnésium et sept autres actifs, pour 35 kcal. Elle se prend 45 minutes avant le coucher.

Le format est ce qui distingue d'abord ce produit. Les compléments destinés au sommeil se vendent presque toujours en gélules ou en comprimés ; ici, c'est une boisson. Cela change deux choses : la quantité d'actifs qu'on peut faire tenir dans une prise, et le rituel — préparer un verre et le boire tranquillement fait partie de ce qui prépare au coucher.

Le seul actif dont l'effet est reconnu au niveau européen est la mélatonine, à 1 mg. C'est exactement le seuil qui ouvre droit à l'allégation autorisée, et tout le reste de la formule vient autour. Le reste de la gamme allemande se parcourt dans notre rayon Sinob, et la taurine, deuxième actif de la formule par le poids, dans notre rayon taurine.

Que contient une dose de Melato9 ?

Le milligramme de mélatonine n'est pas un chiffre choisi au hasard : c'est très exactement la condition de l'allégation autorisée en Europe. En dessous, elle n'est pas utilisable ; à 1 mg par prise, elle l'est. Le libellé officiel est le suivant : la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement. Une seconde allégation existe, également atteinte à ce dosage : la mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire.

Le magnésium apporte le second socle réglementaire de la formule. À 150 mg, soit 40 % de la valeur de référence, il ouvre droit à ses allégations : le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales, à réduire la fatigue et à une fonction musculaire normale. La forme utilisée est le citrate, mieux absorbé que l'oxyde que l'on trouve dans beaucoup de formules bon marché.

Pour tous les autres ingrédients, il faut être clair : aucune allégation n'est autorisée en Europe. Ni pour la taurine, ni pour le tryptophane, ni pour la glycine, ni pour le houblon, la mélisse, la passiflore ou le ginkgo. Ce sont des ingrédients autorisés à la vente, et les extraits de plantes du soir font partie de la tradition d'usage — mais rien ne peut leur être promis. Les 75 mg de choline, en particulier, restent sous le seuil qui permettrait d'énoncer une allégation.

Une ligne mérite votre attention avant l'achat : 3,28 g de sucres par dose, provenant du dextrose qui sert de support à la poudre. C'est peu dans l'absolu, mais ce n'est pas zéro, et cela vaut d'être signalé si vous surveillez vos apports en fin de journée.

Données absentes du dossier fabricant : les quantités d'extrait de racine de ginseng, d'inositol et d'extrait de poivre noir ne sont pas communiquées alors que ces ingrédients figurent dans la liste. Nous ne les estimerons pas.

Liste des ingrédients

Dextrose, acidifiant (acide citrique), taurine, citrate de magnésium, L-glycine, L-tryptophane, extrait de houblon, extrait de mélisse, bitartrate de choline, inositol, arôme (contient de la TARTRAZINE), extrait de passiflore, inuline, extrait de ginkgo biloba, arôme (contient de l'ANHYDRIDE SULFUREUX ET DES SULFITES), colorant (charbon végétal), édulcorants (sucralose, acésulfame K), extrait de racine de ginseng, extrait de poivre noir, mélatonine.

Contient de l'ANHYDRIDE SULFUREUX ET DES SULFITES. Contient de la TARTRAZINE (E102) : peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants.

Comment prendre le Melato9 ?

Dose : 2 dosettes, soit 14 g ; 3 dosettes, soit 21 g, en période de stress intense. Liquide : 250 ml d'eau froide, 350 ml pour la dose renforcée. Moment : 45 minutes avant le coucher. Fréquence : une prise par jour, le soir uniquement. Durée : 21 jours consécutifs au maximum.

La limite de 21 jours est la consigne la plus importante de cette fiche, et elle n'est pas décorative. Le fabricant l'écrit noir sur blanc : au-delà de trois semaines, si les difficultés de sommeil persistent, une consultation médicale s'impose. Un trouble du sommeil qui dure au-delà d'un mois n'est pas un problème de complément alimentaire, et prolonger la prise indéfiniment revient à masquer une question qu'il faudrait poser à un médecin.

Les 45 minutes avant le coucher correspondent au temps nécessaire pour que la mélatonine soit absorbée. Prise au moment de se mettre au lit, elle agit d'autant plus tard. Agitez énergiquement une vingtaine de secondes dans de l'eau bien fraîche : la dissolution est meilleure à froid.

Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machine après avoir bu cette préparation. Le fabricant le précise, et c'est logique : la mélatonine provoque une somnolence, c'est ce qu'on lui demande. Prévoyez de rester chez vous après la prise.

Deux conseils gratuits qui pèsent souvent plus que le produit lui-même : pas de caféine dans les six heures qui précèdent, et une chambre fraîche et obscure. Si vous prenez déjà un ZMA du soir, vérifiez qu'il ne contient pas lui aussi de la mélatonine — les doses s'additionnent et il ne faut pas les cumuler. Pour un apport en magnésium plus élevé, un produit dédié complète mieux cette formule qu'un doublon.

À qui convient le Melato9, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte qui met du temps à trouver le sommeil, ponctuellement : période chargée, décalage horaire, changement d'horaires d'entraînement. Le fabricant le réserve à l'adulte.

Trois mises en garde figurent explicitement sur l'emballage et méritent d'être lues avant l'achat. Le produit contient de l'anhydride sulfureux et des sulfites — allergène à déclaration obligatoire — ainsi que de la tartrazine, un colorant qui impose la mention réglementaire d'effets possibles sur l'activité et l'attention chez les enfants. Enfin, des interactions médicamenteuses sont possibles avec les anticoagulants et les hypnotiques, ce qui s'explique notamment par la présence de ginkgo biloba.

Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes sans avis médical, et aux enfants. L'agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation appelle par ailleurs à la prudence sur la mélatonine pour les personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes, d'épilepsie ou d'asthme, ainsi que pour celles suivant un traitement. Dans tous ces cas, la question se pose à un médecin, pas en rayon.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. La mélatonine réduit le temps d'endormissement ; elle n'allonge pas la nuit, ne supprime pas les réveils nocturnes et ne traite aucune insomnie. Les extraits de plantes de la formule n'ont pas d'effet démontré et rien ne peut leur être promis. Et un complément du soir ne compense ni un café à 18 h, ni deux heures d'écran au lit, ni un rythme de vie décalé.

Boisson du soir ou mélatonine seule ?

Question fréquente en boutique, et la réponse dépend surtout de votre budget et de votre routine.

Une mélatonine seule, en comprimé ou en gouttes, coûte peu, se prend en trois secondes et fait le seul travail réglementairement reconnu : réduire le temps d'endormissement. Si c'est votre seul besoin, c'est le choix le plus direct et le plus économique, et notre rayon mélatonine y répond parfaitement.

Le Melato9 vend autre chose : un rituel et une formule large. Onze actifs, une boisson à préparer, un moment marqué dans la soirée. Pour certaines personnes, ce rituel compte autant que la molécule — s'asseoir avec un verre quarante-cinq minutes avant de se coucher est en soi un signal de fin de journée. Et 150 mg de magnésium citrate viennent en prime.

Dans quel cas ni l'un ni l'autre ? Si votre problème n'est pas l'endormissement mais des réveils au milieu de la nuit, ou une fatigue au réveil malgré huit heures de sommeil. Là, aucun complément ne répondra, et c'est un médecin qu'il faut voir. Pour une approche différente, notre rayon GABA repose sur une autre molécule, et notre rayon L-glycine permet de doser cet acide aminé bien plus haut que les 500 mg présents ici.

Questions fréquentes

Combien de mélatonine par dose ?

1 mg pour deux dosettes, soit 14 g de poudre. C'est exactement le seuil qui autorise l'allégation européenne sur la réduction du temps d'endormissement. La dose renforcée de trois dosettes porte l'apport à 1,5 mg, ce qui reste sous le plafond applicable aux compléments alimentaires en France.

Combien de temps peut-on en prendre ?

21 jours consécutifs au maximum, le fabricant est explicite. Au-delà, si les difficultés persistent, il demande une consultation médicale. C'est une consigne à respecter : un trouble du sommeil qui dure ne se règle pas avec un complément alimentaire.

Peut-on conduire après l'avoir bu ?

Non. Le fabricant le déconseille formellement, et c'est logique puisque la mélatonine provoque une somnolence. Prévoyez la prise une fois rentré chez vous, quarante-cinq minutes avant de vous coucher, et pas avant un déplacement.

Y a-t-il du sucre dans cette boisson ?

3,28 g de sucres par dose, provenant du dextrose qui sert de support à la poudre, pour un total de 35 kcal. C'est peu, mais ce n'est pas zéro. Le reste de l'édulcoration vient du sucralose et de l'acésulfame K.

Contient-elle des allergènes ?

Oui, deux mentions obligatoires. Le produit contient de l'anhydride sulfureux et des sulfites, et il contient de la tartrazine, colorant pour lequel la réglementation impose de signaler des effets possibles sur l'activité et l'attention chez les enfants. Lisez ces deux lignes avant d'acheter.

Peut-on l'associer à un autre produit du soir ?

Pas s'il contient déjà de la mélatonine ou du tryptophane : les doses s'additionnent et il ne faut pas les cumuler. Vérifiez la composition de votre ZMA ou de votre complexe sommeil avant. En cas de traitement anticoagulant ou hypnotique, demandez l'avis de votre médecin, le ginkgo biloba présent dans la formule pouvant interagir.

Les extraits de plantes servent-ils à quelque chose ?

Aucune allégation n'est autorisée en Europe pour le houblon, la mélisse, la passiflore ou le ginkgo. Ce sont des plantes d'usage traditionnel du soir, présentes ici à des dosages honnêtes, mais nous ne leur prêterons pas d'effet démontré. La mélatonine et le magnésium sont les deux seuls actifs de la formule sur lesquels quelque chose peut être affirmé.

Où acheter le Melato9 de Sinob ?

Le pot se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous vendons ce produit en insistant sur deux choses : les 21 jours maximum, et le fait qu'il agit sur l'endormissement, pas sur la qualité de la nuit. Un client qui cherche à mieux dormir en général repart souvent avec un magnésium et un conseil sur son café de l'après-midi. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.