Créatine Monohydrate

Qu'est-ce que IO Genix Creatine Monohydrate ?

IO Genix Creatine Monohydrate est une poudre de créatine monohydrate micronisée, proposée en version nature et en version Pêche. C'est la forme la plus simple qui existe : une seule molécule, sans matrice de transport, sans acide aminé ajouté, sans agent de charge. Le reste de la gamme est dans notre rayon IO Genix.

« Micronisée » désigne une poudre broyée plus finement qu'un monohydrate standard. Cela ne change ni la molécule ni ce qu'elle fait dans le muscle : cela change son comportement dans un verre, avec une dissolution plus rapide et moins de dépôt. Sur un produit avalé tous les jours, le détail compte : un dépôt au fond du verre reste de la créatine que vous n'avez pas bue.

Le pot est livré avec une cuillère doseuse calibrée à 3 g et le fabricant annonce 100 doses ; le poids net ne figure pas dans nos données d'étiquetage. Pour le fond du sujet — mécanisme, dose selon le poids de corps, effet réel —, voyez notre page créatine monohydrate.

Que contient une dose de 3 g ?

L'étiquette est établie pour une dose de 3 g, soit une cuillère doseuse rase. Elle apporte 3 000 mg de créatine monohydrate et 12 kcal, pour 0 g de glucides, 0 g de lipides et moins de 1 mg de sodium. Il n'y a rien d'autre dans le pot.

Un point de vocabulaire qui vaut de l'argent : le monohydrate est un sel hydraté. Sur 3 000 mg de poudre, environ 2 640 mg sont de la créatine à proprement parler, le reste étant l'eau de cristallisation. C'est le chiffre que porte l'étiquette de notre Crealuxe pour cette même dose, et il vaut pour tout monohydrate.

Trois grammes par jour, c'est la quantité à partir de laquelle la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. À une dose par jour, le pot couvre 100 jours ; au-delà de 80 kg, comptez une dose et demie, soit environ 65 jours.

Comment prendre IO Genix Creatine Monohydrate ?

Le fabricant indique 3 g, soit une cuillère doseuse, dans 200 ml d'eau ou de boisson glucidique, une fois par jour. Il ne précise aucune durée de cure : la prise continue est la plus cohérente, l'organisme ne développant pas de tolérance.

Le moment n'a pratiquement aucune importance : la créatine agit par saturation progressive du muscle, pas par pic sanguin. Ce qui compte, c'est la régularité, jours de repos compris — une prise trois fois par semaine ne sature jamais complètement le muscle.

Sur la phase de charge, notre position ne varie pas : 20 g par jour pendant cinq à sept jours n'avancent la saturation que de deux à trois semaines, sans rien changer au niveau final ni au résultat à moyen terme. C'est la période où l'inconfort digestif apparaît le plus, et elle consomme quatre fois plus de produit. Commencer directement à 3 g est plus simple et moins cher.

Deux gestes pratiques : de l'eau tiède plutôt que glacée, et une agitation franche dans un shaker. La prendre au repas ou avec un peu de maltodextrine améliore souvent la tolérance digestive.

À qui convient cette créatine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle s'adresse aux adultes pratiquant un entraînement en résistance ou un sport à efforts courts et répétés. La molécule étant obtenue par synthèse chimique, elle ne provient d'aucune matière animale.

L'étiquette est claire sur les exclusions. Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux moins de 18 ans, et signale des traces possibles de gluten (blé et avoine), d'œufs, de lait, de poisson et de soja : cette mention disqualifie le produit en cas de maladie cœliaque ou d'allergie sévère. Les compléments destinés aux sportifs sont par ailleurs déconseillés aux personnes présentant une altération de la fonction rénale ou hépatique, et la supplémentation élève la créatinine sérique : signalez-la à votre médecin avant une prise de sang.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : aucune sensation. Ce n'est pas un stimulant, il ne se passe rien à la prise ni la première semaine, ce n'est pas un produit d'endurance longue, et cela ne remplace pas un apport en whey isolate. Toute question médicale relève de votre médecin ou de votre pharmacien.

Créatine monohydrate IO Genix ou une créatine Creapure® ?

Les deux contiennent la même molécule, et à dose égale rien ne montre qu'une créatine sous label produise davantage de force ou de masse. La différence est industrielle, pas chimique : ce que garantit exactement le label est détaillé sur notre page Créapure.

La question utile est celle-ci : que sait-on de la matière première ? Pour cette référence, nos données d'étiquetage ne comportent ni taux de pureté chiffré, ni analyse de lot publiée, ni origine de synthèse documentée — c'est exactement l'information qu'achète un label. Si vous êtes susceptible d'être contrôlé en compétition, prenez une référence portant la mention Creapure®.

Si votre budget doit arbitrer entre le label et la régularité de la prise, prenez celle-ci : une créatine standard prise tous les jours bat une créatine sous label prise une fois sur deux. Et si le monohydrate vous ballonne malgré une dose bien diluée, il ne s'agit pas de label mais de tolérance : voyez la créatine HCL, plus concentrée par gramme de poudre.

Questions fréquentes

La cuillère doseuse fait-elle 3 g ou 5 g ?

Trois grammes, rase : c'est la valeur retenue pour l'étiquetage et pour le décompte des 100 doses. Si vous visez 5 g parce que vous pesez plus de 85 kg, il vous faut une dose et demie, et le pot durera environ 65 jours au lieu de 100.

La version Pêche contient-elle des édulcorants ?

Nécessairement, une poudre aromatisée n'étant pas de la créatine seule. Mais nos données d'étiquetage ne décrivent que la version nature, limitée à la créatine monohydrate micronisée. Nous ne publierons pas une composition que nous n'avons pas lue : demandez-la-nous avant commande.

Faut-il faire une phase de charge avec cette créatine ?

Non. La charge à 20 g par jour n'avance la saturation que d'environ trois semaines ; le niveau final et les résultats à moyen terme sont identiques. Elle quadruple la consommation de produit et concentre les désagréments digestifs.

Qu'apporte concrètement la micronisation ?

Une dissolution plus rapide et moins de dépôt. Elle ne modifie ni la molécule, ni la quantité absorbée, ni le résultat à l'entraînement : aucune donnée ne montre qu'une poudre plus fine rende une créatine plus efficace. Son intérêt est le confort quotidien.

Peut-on la mélanger à une whey ou à de la crème de riz ?

Oui. Beaucoup l'ajoutent au shaker de l'après-séance ou à un bol de crème de riz. Elle ne craint ni le froid ni le mélange ; elle craint la chaleur prolongée et l'humidité, donc ne la laissez pas dissoute plusieurs heures et refermez bien le pot.

Combien de temps avant de constater quelque chose ?

Trois à quatre semaines à 3 g par jour, le temps de saturer les stocks musculaires. Et « sentir » serait un mot mal choisi : ce que vous constaterez, si vous vous entraînez régulièrement, c'est une répétition ou deux de plus sur les séries lourdes.

Convient-elle à un régime végétalien ?

La molécule, oui : synthèse chimique, aucune matière animale, comme nos protéines végétales. La réserve porte sur la mention de traces de lait et de poisson, qui relève de l'environnement de production.

Où acheter IO Genix Creatine Monohydrate ?

Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, ce pot se compare en main avec les références sous label : le calcul qui tranche est le prix affiché divisé par le nombre de doses réelles, sachant que toutes les marques ne dosent pas leur cuillère à 3 g. Le rayon complet est dans notre nutrition sportive.

Ces informations ne remplacent pas un avis médical.

Qu'est-ce que la créatine de Naughty Boy ?

Naughty Boy Creatine est de la créatine monohydrate pure, micronisée. Une dose de 5 g apporte 5 000 mg de créatine monohydrate, pour zéro calorie, zéro glucide et zéro lipide. Le fabricant annonce une micronisation à 200 mesh, c'est-à-dire une poudre très fine qui se dissout sans grumeaux.

Naughty Boy est une marque britannique. Sur ce produit, il n'y a rien à commenter d'autre que la matière première : la liste d'ingrédients tient en une ligne, sans colorant, sans arôme artificiel, sans conservateur, sans édulcorant ni agent de charge dans la version neutre.

Les formats au catalogue : 150 g, 300 g, 450 g et une version en 120 gélules. Le format 300 g existe en version neutre et en versions aromatisées — Lemon + Lime, Fresh Orange, Blue Razz Bon Bons, Pink Lemonade et Strawberry — tandis que les formats 150 g et 450 g sont proposés en neutre. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon Naughty Boy, et les autres références du rayon dans notre sélection créatine monohydrate.

Que contient une dose de créatine Naughty Boy ?

La créatine augmente les performances physiques lors des séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est l'effet propre à cette molécule, et il suppose un apport d'au moins 3 g par jour — ce qui est le cas ici, même à la demi-dose. Sur un rayon où peu de produits peuvent en dire autant, c'est une exception qui mérite d'être connue.

Un second effet est moins connu, et il concerne les plus de 55 ans : l'utilisation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de l'entraînement contre résistance sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans. Cela suppose 3 g par jour, associés à un entraînement en résistance pratiqué au moins trois fois par semaine.

Sur la micronisation, restons mesurés. Une poudre à 200 mesh se dissout mieux et se dépose moins au fond du verre : c'est un confort réel. En revanche, cela ne change rien à la quantité de créatine absorbée par l'organisme, et une créatine monohydrate ordinaire bien remuée fait exactement le même travail. C'est un avantage de texture, pas d'efficacité, et il faut le présenter comme tel.

La formule ne contient aucun additif : ni colorant, ni conservateur, ni charge. Elle convient aux régimes végétariens et végétaliens, et elle est naturellement sans gluten. Attention toutefois : les versions aromatisées contiennent nécessairement un arôme et un édulcorant, absents de la version neutre. Si vous voulez la formule à un seul ingrédient, choisissez la version non aromatisée.

Liste des ingrédients

Version neutre : créatine monohydrate 100 % pure, micronisée (200 mesh). Ingrédient unique.

Versions aromatisées : la composition comprend en outre un arôme et un édulcorant. Reportez-vous à l'étiquette de la saveur que vous recevez, le détail n'étant pas communiqué dans les données dont nous disposons.

Aucun allergène déclaré. Sans gluten. Convient aux régimes végétariens et végétaliens. Le fabricant ne communique pas le dosage par gélule pour le format 120 gélules : reportez-vous à l'emballage.

Comment prendre la créatine Naughty Boy ?

Dose : 3 à 5 g par jour. Liquide : 200 à 250 ml d'eau ou de jus. Moment : l'heure n'a pas d'importance. Fréquence : une prise par jour, tous les jours, y compris les jours de repos. Durée : en continu ; le fabricant propose une semaine de pause après huit semaines d'utilisation.

Le point le plus important, et celui que l'on comprend le moins souvent : la créatine ne se prend pas « avant la séance ». Son effet repose sur la saturation progressive du muscle, qui met une à deux semaines à s'installer et qui ne dépend pas du moment de la prise. Prenez-la quand vous y penserez le plus sûrement — au petit-déjeuner, dans votre shaker du soir, peu importe. La régularité compte, l'horaire non.

Les jours de repos comptent autant que les autres. C'est l'erreur la plus fréquente sur ce produit : arrêter le week-end fait redescendre les stocks musculaires, et vous perdez le bénéfice des semaines précédentes. Une dose tous les jours, sans exception.

La phase de charge est facultative. Vous pouvez saturer plus vite en prenant 20 g par jour pendant cinq jours, mais cela n'apporte rien de plus au bout d'un mois — et provoque chez beaucoup de gens des désagréments digestifs. Trois à cinq grammes par jour, patiemment, donnent le même résultat.

Buvez davantage pendant la période de prise. La créatine attire l'eau dans le muscle ; augmenter vos apports hydriques est une précaution simple et systématiquement recommandée par les fabricants. Sans arôme, la poudre se mélange sans problème à un booster, à un shaker de protéine ou à un jus de fruit.

À qui convient cette créatine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à tout adulte pratiquant un sport comportant des efforts brefs et intenses : musculation, sprint, sports collectifs, sports de combat. C'est, avec les protéines, le complément le mieux étudié du rayon.

Elle ne convient pas aux moins de 18 ans, ni aux femmes enceintes ou allaitantes. Le fabricant demande l'avis d'un professionnel de santé en cas de problèmes rénaux ou cardiaques, ou de traitement en cours. Ce point n'est pas négociable : si vous avez une pathologie rénale connue, parlez-en à votre médecin avant d'acheter, pas après.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. La créatine ne fait pas maigrir, ne remplace pas l'entraînement et n'a aucun effet chez quelqu'un qui ne s'entraîne pas. Elle ne fait pas non plus « gonfler » artificiellement : la prise de poids de un à deux kilos observée en début de cure correspond à de l'eau retenue dans le muscle, ce qui est normal et sans gravité — mais qu'il vaut mieux savoir avant de monter sur la balance.

Dernier point, souvent mal compris : environ une personne sur cinq répond peu ou pas à la créatine, parce que ses réserves musculaires sont naturellement déjà élevées. Cela ne se voit sur aucune étiquette et ne se prédit pas. Si après deux mois de prise régulière vous ne constatez rien, ce n'est ni la faute du produit ni la vôtre.

Créatine monohydrate ou Créapure ?

C'est la comparaison qui revient systématiquement, et la réponse est plus simple qu'on ne le croit.

Créapure est une créatine monohydrate, fabriquée en Allemagne sous une marque déposée. La molécule est strictement la même ; ce qui change, c'est le procédé de fabrication et le niveau de contrôle des impuretés. Pour quelqu'un qui veut une traçabilité maximale, notre rayon Créapure répond à cette exigence, à un prix supérieur.

Une créatine monohydrate standard de bonne qualité fait le même travail. C'est ce que nous disons au comptoir, et nous le maintenons : la molécule est identique, et l'effet ne dépend que de la régularité de la prise. Le supplément de prix achète une garantie de procédé, pas un supplément de résultat.

Quant aux autres formes, soyons directs : la créatine HCL et la Kre-Alkalyn sont plus chères et n'ont jamais démontré de supériorité sur la monohydrate. Elles ont un intérêt pour les rares personnes qui digèrent mal la forme classique, ce qui est une bonne raison — la seule.

Questions fréquentes

Combien de créatine par dose ?

5 g de créatine monohydrate par dose complète, ou 3 g en demi-dose. Les deux atteignent les 3 g par jour à partir desquels l'effet sur la performance est attendu. Comptez 30 doses de 5 g pour le format 150 g, 60 pour le 300 g et 90 pour le 450 g.

Quel est le meilleur moment pour la prendre ?

Celui dont vous vous souviendrez tous les jours. La créatine agit par saturation progressive du muscle, sur une à deux semaines : le moment de la prise n'a aucune importance, contrairement à ce qu'on lit souvent. La régularité, elle, en a énormément.

Faut-il faire une phase de charge ?

Non, elle est facultative. Vingt grammes par jour pendant cinq jours saturent plus vite, mais au bout d'un mois le résultat est identique à celui d'une prise de 3 à 5 g quotidiens. La charge provoque en outre des désagréments digestifs chez beaucoup de gens.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Oui, absolument, et c'est l'erreur la plus courante. Arrêter le week-end fait redescendre les stocks musculaires et annule une partie du travail des semaines précédentes. Une dose tous les jours, entraînement ou pas.

La créatine fait-elle prendre du poids ?

Une prise de un à deux kilos est fréquente en début de cure : c'est de l'eau retenue dans le muscle, pas de la graisse. C'est normal, sans gravité, et cela participe même à l'effet recherché. Mieux vaut le savoir avant de monter sur la balance.

Quelle différence entre la version neutre et les versions aromatisées ?

La version neutre ne contient qu'un seul ingrédient : la créatine. Les versions aromatisées y ajoutent un arôme et un édulcorant. Si vous mélangez votre créatine à un shaker ou à un jus, la version neutre est plus polyvalente et sa liste d'ingrédients plus courte.

Quel dosage pour la version en gélules ?

Le fabricant ne communique pas le dosage par gélule dans les données dont nous disposons, pour le format de 120 gélules. Reportez-vous à l'étiquette du produit que vous recevez, et calculez le nombre de gélules nécessaires pour atteindre 3 à 5 g par jour.

Où acheter la créatine de Naughty Boy ?

Les formats 150 g, 300 g, 450 g et 120 gélules se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le premier produit que nous conseillons à quelqu'un qui débute en musculation, avant même une protéine : peu de compléments sont aussi documentés, et aucun n'est aussi simple à utiliser. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Créatine en comprimés d'IO Genix ?

C'est de la créatine monohydrate en comprimés, dosée à 1 000 mg par unité, soit 3 g pour la prise quotidienne de trois comprimés. Le fabricant indique un pot de 150 comprimés, ce qui couvre 50 jours à cette posologie.

La composition tient en trois lignes : créatine monohydrate, agents d'enrobage végétaux à base d'hydroxypropylméthylcellulose, et un anti-agglomérant constitué de sels de magnésium d'acides gras végétaux. Aucun édulcorant, aucun colorant, aucun conservateur. L'enrobage étant d'origine végétale, le produit convient aux végétariens et aux végétaliens — ce qui n'est pas systématique sur cette catégorie.

Toute la différence avec une poudre tient au format, et c'est le seul sujet de cette fiche : même molécule, même dosage journalier, aucun shaker à laver. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une prise de trois comprimés ?

* Colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour trois comprimés. ** Aucune VNR n'est établie pour la créatine. Autres composants : agents d'enrobage végétaux (hydroxypropylméthylcellulose), anti-agglomérant (sels de magnésium d'acides gras végétaux).

Le chiffre à retenir, ce sont les 3 g de créatine par jour, et il n'a rien d'arbitraire : c'est la quantité quotidienne qui conditionne les bénéfices de la créatine, détaillés juste en dessous. Ce produit atteint la dose pile, ni plus ni moins.

À 3 g par jour, chez l'adulte pratiquant un exercice de haute intensité, la créatine augmente les performances physiques lors des séries successives d'exercices très intenses de courte durée. À la même dose quotidienne et associée à un entraînement en résistance, l'utilisation quotidienne de créatine peut augmenter l'effet de l'entraînement en résistance sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans.

Une réserve sur la notice, en revanche. Le fabricant évoque une « phase d'amorçage » de 5 jours à raison de 4 comprimés par jour. Disons-le clairement : 4 g par jour ne constituent pas une phase de charge. Les protocoles de charge décrits dans la littérature reposent sur des doses bien plus élevées sur cinq à sept jours. Quatre grammes, ce n'est qu'un gramme de plus que la dose d'entretien, et cela ne change pas la vitesse de saturation de façon significative. Restez à 3 g par jour : c'est la dose de référence, et la saturation s'obtient de toute façon en trois à quatre semaines.

Comment prendre la créatine en comprimés ?

Dose : 3 comprimés, soit 3 g. Liquide : un verre d'eau par prise. Moment : au cours des repas, ou répartis dans la journée. Fréquence : une prise par jour, tous les jours. Durée : usage continu, le fabricant retenant 8 à 12 semaines suivies d'une pause de 2 à 4 semaines si vous le souhaitez.

Le point le plus important tient en un mot : tous les jours, y compris les jours de repos. La créatine agit par saturation progressive du muscle, pas par effet immédiat. Sauter les jours sans entraînement revient à ne jamais atteindre le plateau, et c'est l'erreur la plus fréquente sur cette molécule.

Le moment de la prise, en revanche, n'a pas d'importance. Le fabricant suggère de répartir les comprimés — un au petit-déjeuner, un avant la séance, un après — mais vous pouvez tout aussi bien les avaler ensemble. Ce qui compte, c'est le total quotidien maintenu sur des semaines. Choisissez le schéma que vous n'oublierez pas.

Deux remarques pratiques. Le fabricant conseille de maintenir une hydratation élevée, 2,5 à 3 litres par jour : la créatine augmente la rétention d'eau intracellulaire, et boire suffisamment n'est pas facultatif. Et il rappelle de ne pas dépasser 3 g par jour, ce qui est cohérent avec la dose de référence.

Le pot de 150 comprimés couvre 50 jours à trois comprimés quotidiens. Sur une utilisation continue, comptez donc un pot et demi à deux pots par trimestre.

À qui convient ce format, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à ceux qui voyagent, se déplacent pour le travail ou s'entraînent en extérieur — un pot de comprimés se glisse dans un sac, une poudre non. Il convient aussi à ceux qui ne supportent pas la texture granuleuse de la créatine en poudre dans un verre d'eau, ce qui est un motif d'abandon plus courant qu'on ne le croit. Et il convient aux végétariens et végétaliens, l'enrobage étant d'origine végétale.

Le produit est déconseillé aux enfants de moins de 12 ans. Les femmes enceintes et allaitantes ainsi que les personnes sous traitement médical doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation. Des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS, SOJA et POISSONS sont possibles, le produit étant fabriqué dans un atelier utilisant ces allergènes.

Il ne convient pas si le prix au gramme est votre critère principal. C'est la limite honnête de ce format : trois comprimés à avaler chaque jour coûtent nettement plus cher que 3 g de poudre pesés à la dosette. Vous payez la mise en comprimé, et il faut le savoir avant d'acheter.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : rien d'immédiat. La créatine ne se ressent pas le premier jour ni la première semaine — elle demande trois à quatre semaines de prise quotidienne pour saturer le muscle. Ce n'est pas non plus un produit de perte de poids : la rétention d'eau intracellulaire fait souvent prendre un à deux kilos sur la balance au début, ce qui est normal et n'a rien à voir avec de la graisse. Et elle ne remplace ni l'entraînement ni les protéines de la journée.

Créatine en comprimés ou en poudre ?

C'est le seul arbitrage qui compte ici, et il n'est pas technique : c'est la même molécule des deux côtés.

La créatine monohydrate en poudre est de loin la moins chère au gramme. Sur une année de prise quotidienne, l'écart avec un format comprimé se compte en dizaines d'euros. Elle permet aussi d'ajuster la dose au dixième de gramme, et de la verser dans un shaker de protéine sans y penser. C'est le choix rationnel si vous vous entraînez chez vous ou en salle, avec une routine stable — et notre rayon Créapure réunit les poudres dont la matière première est identifiée.

Le format comprimé gagne sur un seul terrain, mais il est réel : l'observance. Sur une molécule dont tout l'effet repose sur une prise quotidienne ininterrompue, le meilleur produit est celui que vous prendrez tous les jours, y compris en déplacement, en vacances, ou le dimanche matin sans shaker à disposition. Un pot dans un sac vaut mieux qu'une poudre restée à la maison.

Un mot enfin sur les autres formes du rayon. La créatine HCL et la Kre-Alkalyn sont vendues plus cher au motif d'une meilleure solubilité ou stabilité. Sur le fond, la monohydrate reste la forme de référence, et c'est elle qui est retenue ici à 3 g par jour. Payer davantage pour une autre forme n'a d'intérêt que si vous tolérez mal la monohydrate.

Questions fréquentes

Pourquoi exactement 3 g par jour ?

Parce que c'est la dose quotidienne à laquelle la créatine augmente les performances physiques lors des séries successives d'exercices très intenses de courte durée. En dessous, on ne l'atteint pas ; au-dessus, rien n'indique de bénéfice supplémentaire. Trois comprimés de 1 000 mg tombent donc exactement sur la bonne valeur, et le fabricant demande de ne pas la dépasser.

Faut-il faire une phase de charge ?

Non, et surtout pas celle décrite dans la notice. Le fabricant évoque 4 comprimés par jour pendant 5 jours : quatre grammes ne constituent pas une phase de charge au sens des protocoles publiés, qui reposent sur des doses bien supérieures. Restez à 3 g par jour ; la saturation musculaire s'obtient en trois à quatre semaines de toute façon.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Oui, absolument. C'est même le point le plus important. La créatine agit par saturation progressive, pas par effet immédiat autour de la séance. Sauter les jours sans entraînement empêche d'atteindre et de maintenir le plateau, et c'est l'erreur la plus répandue sur cette molécule.

Combien de temps avant de sentir quelque chose ?

Trois à quatre semaines de prise quotidienne à 3 g. Il n'y a rien à ressentir dans les premiers jours, et c'est normal — contrairement à un stimulant, la créatine ne produit aucun effet aigu. Ce que vous devriez constater ensuite, c'est une ou deux répétitions de plus sur les séries lourdes.

La créatine fait-elle prendre du poids ?

Un à deux kilos sur la balance dans les premières semaines, oui, et c'est de l'eau retenue à l'intérieur des cellules musculaires, pas de la graisse. C'est un mécanisme connu et attendu. Si ce chiffre vous dérange, sachez qu'il ne correspond à aucune prise de masse grasse.

Les comprimés conviennent-ils aux végétaliens ?

Oui. Les agents d'enrobage sont à base d'hydroxypropylméthylcellulose, d'origine végétale, et l'anti-agglomérant est constitué de sels de magnésium d'acides gras végétaux. Aucune gélatine animale n'entre dans la composition. Des traces d'allergènes restent possibles du fait de l'atelier de fabrication.

Combien de comprimés dans un pot ?

Cent cinquante, selon le fabricant, soit 50 jours à trois comprimés quotidiens. Sur un usage continu, comptez deux pots par trimestre. C'est le paramètre à intégrer au budget avant de comparer avec une poudre, dont le prix au gramme est structurellement plus bas.

Où acheter la Créatine en comprimés IO Genix ?

Le pot se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est la créatine des gens qui bougent : trois comprimés dans une poche, et la cure continue même la semaine où vous n'êtes pas chez vous.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous posons toujours la même question avant de conseiller ce format plutôt qu'une poudre : où prenez-vous votre créatine le week-end ? Quand la réponse est « nulle part, j'oublie », les comprimés valent largement leur surcoût. Le reste du rayon se compare dans notre nutrition sportive.