Redcon1 Total War

Qu'est-ce que Redcon1 Total War Pre-Workout ?

Redcon1 Total War est un pre-workout en poudre, à diluer dans l'eau et à boire avant la séance. Le pot contient 441 g, soit 30 doses de 14,7 g, et se décline chez nous dans les saveurs suivantes : Fraise-Kiwi, Tiger's Blood, Pineapple Juice, Apple, Watermelon, Blue Lemonade, Framboise Bleue, Grape, Strawberry Mango, Sour Gummy Bear, Orange et Rainbow Candy.

C'est un produit fortement dosé en caféine, et c'est ce qui définit sa place dans le rayon des boosters. Il ne contient pas de créatine : si vous en prenez, elle reste à gérer séparément, ce qui le range de fait parmi les pre-workouts sans créatine. Redcon1 est une marque américaine dont nous distribuons la gamme dans le rayon Redcon1.

Que contient une dose de Total War ?

Une dose rase de 14,7 g apporte 5 kcal et quatre actifs chiffrés sur l'étiquette :

• 320 mg de caféine, issue de plusieurs sources dont la caféine anhydre et l'extrait de thé vert ;
• 6 000 mg de citrulline malate ;
• 3 200 mg de bêta-alanine ;
• 1 000 mg de taurine.

La formule contient aussi de la théanine, du sulfate d'agmatine et un complexe dit nootropique. Disons-le clairement : ces trois éléments ne sont pas chiffrés sur l'étiquetage dont nous disposons. Un complexe propriétaire annoncé sans dose par ingrédient ne permet aucune comparaison sérieuse avec un concurrent, et nous ne comblerons pas ce vide par une estimation.

Deuxième précision utile : « citrulline malate » désigne un sel, pas de la citrulline pure. Selon le ratio retenu, souvent 2:1, les 6 000 mg annoncés correspondent à une quantité de citrulline sensiblement plus faible. Le ratio n'est pas indiqué sur l'étiquette de ce produit ; là encore, nous préférons le signaler plutôt que d'avancer un chiffre.

Enfin, ni la caféine, ni la bêta-alanine, ni la citrulline ne disposent d'allégation de santé autorisée en Europe. Nous décrivons donc ce que la dose contient, pas ce qu'elle est censée produire. Le détail complet figure dans les onglets de cette page.

Comment prendre Total War ?

La dose standard est de 1 dosette rase de 14,7 g diluée dans 150 à 200 ml d'eau froide, à boire 20 à 30 minutes avant l'entraînement. Si vous n'êtes pas habitué aux stimulants, commencez par une demi-dosette pour évaluer votre tolérance avant d'envisager la dose entière.

La fréquence est d'une prise par jour d'entraînement, et uniquement les jours d'entraînement. Le fabricant recommande de ne pas en prendre après 15 h et de laisser passer au moins 48 heures entre deux prises pour limiter l'accoutumance, ainsi qu'un cyclage de 8 semaines d'utilisation suivies de 2 semaines d'arrêt. Le pot de 30 doses couvre donc environ deux mois à trois séances par semaine.

Un chiffre à garder en tête : l'EFSA considère que des apports ponctuels de 200 mg de caféine et un total de 400 mg par jour ne posent pas de problème de sécurité chez l'adulte en bonne santé. Une dose entière de Total War en apporte 320 d'un coup, soit largement au-dessus de la valeur ponctuelle de référence. La demi-dose, à 160 mg, se situe en dessous. Additionnez ensuite le café, le thé et les boissons énergisantes de la journée : c'est le total qui compte.

À qui convient Total War, et à qui il ne convient pas ?

Le produit s'adresse à des adultes déjà habitués aux stimulants et entraînés. C'est un dosage haut, pas un produit d'initiation.

Il ne convient pas aux moins de 18 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes, ni aux personnes présentant des troubles cardiaques, une hypertension artérielle, des troubles anxieux ou une sensibilité connue à la caféine. En cas de traitement en cours, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d'en prendre. Côté allergènes, le fabricant indique une production dans une installation traitant le lait, le soja, l'œuf, les arachides, les noix, le poisson et les crustacés.

Deux effets sont à connaître avant d'acheter. La bêta-alanine provoque très souvent des picotements du visage et des avant-bras dans les minutes qui suivent la prise : c'est transitoire et sans gravité, mais déroutant la première fois. Et la caféine à cette dose peut occasionner nervosité, palpitations ou insomnie, surtout si la prise est tardive. Ce qu'il ne faut pas en attendre, enfin : un pre-workout ne remplace ni le sommeil, ni les glucides du repas précédent, ni un programme d'entraînement construit. Il ne fait pas non plus progresser en soi.

Total War ou un booster sans caféine ?

La question se pose vraiment, et pas seulement pour les personnes sensibles aux stimulants. La caféine a une demi-vie longue : une dose de 320 mg prise à 18 h reste largement présente à l'heure du coucher, et le sommeil perdu coûte plus cher, à l'entraînement, que le coup de fouet gagné.

Un produit de notre rayon booster sans caféine est le meilleur choix si vous vous entraînez le soir, si vous consommez déjà du café dans la journée, si vous supportez mal les stimulants, ou si vous voulez pouvoir en prendre à chaque séance sans cycler. Ces formules conservent en général la citrulline et la bêta-alanine et retirent la partie stimulante.

Total War est le meilleur choix si vous vous entraînez le matin ou en début d'après-midi, si vous cherchez une dose de caféine élevée en une seule prise, et si vous acceptez la contrainte du cyclage. Un troisième cas de figure existe : si votre objectif porte sur la force et non sur l'énergie du moment, la créatine monohydrate est mieux établie et coûte bien moins cher par jour. Les deux ne s'excluent pas, mais l'ordre de priorité n'est pas indifférent.

Questions fréquentes

Combien de temps avant l'entraînement faut-il prendre Total War ?

Vingt à trente minutes avant la séance, dilué dans 150 à 200 ml d'eau froide. Au-delà de 45 minutes d'avance, une partie de l'effet stimulant tombe pendant l'échauffement. Évitez un repas copieux dans les deux heures qui précèdent : à cette dose, la prise sur estomac très plein comme sur estomac totalement vide est moins bien supportée.

320 mg de caféine, ça représente combien de cafés ?

De l'ordre de trois à quatre expressos, selon la mouture et l'extraction. C'est au-dessus des 200 mg par prise que l'EFSA retient comme référence chez l'adulte en bonne santé. Si vous avez déjà bu du café dans la journée, la demi-dosette est le point de départ raisonnable.

D'où viennent les picotements après la prise ?

De la bêta-alanine, dosée ici à 3 200 mg. Ces fourmillements du visage, du cou et des avant-bras apparaissent en dix à vingt minutes, durent une demi-heure environ et sont sans danger. Ils s'atténuent avec l'habitude. Si la sensation vous gêne, la demi-dose la réduit d'autant.

Quelle saveur choisir ?

Les saveurs acidulées — Blue Lemonade, Sour Gummy Bear, Rainbow Candy — passent mieux dans un petit volume d'eau, ce qui est exactement le cas ici. Les saveurs fruitées classiques comme Apple, Orange ou Watermelon sont plus neutres si vous en prenez souvent. Le pot faisant 30 doses, mieux vaut ne pas s'engager sur une saveur très typée sans l'avoir goûtée.

Peut-on prendre Total War tous les jours ?

Le fabricant recommande de le réserver aux jours d'entraînement, avec au moins 48 heures entre deux prises et un cycle de 8 semaines suivi de 2 semaines d'arrêt. Une prise quotidienne installe l'accoutumance à la caféine : à dose égale, l'effet diminue, et c'est ce qui pousse à monter les doses sans bénéfice.

Total War contient-il de la créatine ?

Non. La liste d'ingrédients n'en comporte pas. Si vous suivez une supplémentation en créatine, elle est donc à prendre à part, à raison de 3 à 5 g par jour, à n'importe quel moment de la journée puisque le timing n'a pas d'importance pour elle.

Que contient exactement le complexe nootropique ?

Il est annoncé sans détail de dose par ingrédient sur les données d'étiquetage dont nous disposons. C'est une pratique courante dans ce rayon, et une limite réelle : impossible de comparer ce bloc à celui d'un concurrent. Nous préférons vous le dire plutôt que d'en faire un argument.

Où acheter Redcon1 Total War ?

Vous pouvez le commander sur cette page, saveur par saveur, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la première question que nous posons sur ce produit porte sur l'heure d'entraînement et sur le café déjà bu dans la journée : à 320 mg par dose, c'est ce qui détermine s'il faut partir sur une dosette entière, une demi-dosette, ou tout autre chose. L'ensemble du rayon est réuni dans notre nutrition sportive.

Référence caféine : EFSA.