Ingredient Superfood

Mi is az a „szuperélelmiszer” pontosan?

Kezdjük azzal, amit senki sem mond ezen a polcon: a „szuperélelmiszer” szónak nincs szabályozási definíciója. Nem létezik sem a francia, sem az európai élelmiszerjogban. Egyetlen szöveg sem határoz meg küszöböt, összetételt vagy kritériumot, amelyet egy terméknek el kellene érnie ahhoz, hogy ezt a nevet viselje. Ez egy marketing kifejezés, semmi más.

A DGCCRF egyértelműen fogalmaz ebben a kérdésben: a „szuperélelmiszert” a nem specifikus állítások közé sorolja, ugyanúgy, mint a „méregtelenítő” vagy az „energizáló” kifejezéseket. A nem specifikus állítás olyan formula, amely egy előnyre utal anélkül, hogy megnevezné azt. Csak akkor szerepelhet egy csomagoláson, ha egy engedélyezett egészségügyi állítás kíséri – azaz egy pontos mondat, egy hivatalos listáról.

Ez a lista létezik, és rövid. A 432/2012/EU rendelet körülbelül 229 általános egészségügyi állítást engedélyez, amelyek túlnyomórészt vitaminokra és ásványi anyagokra vonatkoznak. Több mint kétezer további kérelem, főként növényekre vonatkozóan, még függőben van: tudományos értékelésük felfüggesztve, ezért nem engedélyezettek és nem is elutasítottak. Két nagyon népszerű állítási család tisztán és egyszerűen elutasításra került az értékelés során: a probiotikumokra vonatkozóak és az antioxidáns tulajdonságokra vonatkozóak többsége.

Közvetlen következmény, és ez az oldal célja: nem fogunk semmilyen jótékony hatást írni semmilyen összetevőre ezen a polcon. Nem túlzott óvatosságból, hanem azért, mert ez a szabály, és mert egy kereskedő, aki ezt megszegi, először egy mondatot, aztán egy terméket ad el neked.

Akkor valójában mit takar ez a részleg?

A címkétől megfosztva, ez a részleg nyers vagy minimálisan feldolgozott összetevőket gyűjt össze, egyedül eladva, receptekbe való beépítésre szánva. Ezek nem kapszulázott kiegészítők, sem kész, azonnal fogyasztható termékek: ezek alapanyagok.

Három család él egymás mellett a kereskedelemben, és nem azonos jellegűek:

• Koncentrált vagy dehidratált élelmiszerek — gumók, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek porai. Érdekük táplálkozási és gyakorlati: élelmiszerek, élelmiszer összetételűek.
• Algák és mikroorganizmusok, mint a spirulina, amelyek összetétele valóban sűrű, de a fogyasztott mennyiségek alacsonyak maradnak.
• Hagyományos növények, mint a maca, a shilajit, a lion's mane, a kurkuma vagy az ashwagandha. Ezeket „adja el” a legjobban a szuperélelmiszer szó, és pontosan ezek azok, amelyek állításai értékelésre várnak.

Az osztályozás egyszerű: az első két család élelmiszer, amelyet a táplálkozási táblázatuk alapján ítélünk meg. A harmadik család növényi alapú kiegészítők, amelyeket a felhasznált kivonat, annak titrálása és adagja alapján ítélünk meg – és amelyeknél semmilyen hatás nem ígérhető.

Hogyan ítéljük meg egy összetevőt az összetétele alapján, nem pedig a címkéje alapján?

Négy kérdés elég, ebben a sorrendben.

1. Mit mond a 100g-ra vonatkozó tápértéktáblázat?

Ez az egyetlen nem tárgyalható információ a csomagoláson. Fehérje, szénhidrátok (ebből cukrok), zsírok, rostok, só. Egy összetevő, amely nem közli ezeket az értékeket, annak semmi keresnivalója a kosárban.

2. Mennyi mennyiséget fogyaszt valójában belőle?

Ez az a kérdés, amit a marketing a legkörültekintőbben elkerül. Egy por rendkívül sűrű lehet egy tápanyagban, és mégis alig ad valamit, mert csak egy teáskanálnyit teszünk bele. Egy 100g-ra vonatkozó tartalom csak akkor értelmes, ha a tényleges adaghoz viszonyítjuk: szorozza meg, szisztematikusan.

3. Rövid az összetevők listája?

Alapanyagnál egy sorba bele kell férnie. Amint megjelennek az aromák, édesítőszerek, térfogatnövelő szerek vagy egy „saját keverék” mennyiségek nélkül, már nem egy összetevőt, hanem egy készítményt vásárol – és annak kilónkénti ára ekkor már máshoz viszonyítva értelmezhető.

4. Mihez hasonlítja?

Ez a döntő próba. Egy „C-vitaminban gazdag” vörös gyümölcspor egy kivivel hasonlítható össze. Egy „vasban gazdag” zöldségpor egy lencsével hasonlítható össze. Egy gabonapor egy zabliszttel hasonlítható össze. Az esetek többségében a közönséges élelmiszer nyer a tápanyag/euró arányban – és ha veszít, az a praktikumon múlik, nem az összetételen. Ez nem vonja kétségbe a port: a praktikum valódi értékkel bír. De tudni kell, hogy ezt fizetjük meg.

Mit talál a mi részlegünkön?

Édesburgonya port kínálunk, és ennek jelenléte jól illusztrálja ennek az oldalnak a mondanivalóját: ez egy élelmiszer, nem egy ígéret.

Hirdetett jellemzői: körülbelül 77% szénhidrát, 8-10 g rost 100 g-onként, kevesebb mint 1% zsír, körülbelül 343 kcal 100 g-onként, és alacsony-közepes glikémiás index. Természetesen gluténmentes. A por finoman őrölt, ami lehetővé teszi, hogy csomómentesen eloszoljon egy shakerben vagy tésztában.

Valódi felhasználása komplex szénhidrátforrásként: részben vagy egészben helyettesíti a lisztet palacsintákban, kreppekben, kenyérben vagy süteményekben, sűríti a sós ételeket, hozzáadható egy fehérje shakerhez. Így ugyanabba a kategóriába tartozik, mint a rizskrémünk, a zablisztünk és az édesburgonyalisztünk – amelyekkel hasznosabb összehasonlítani, mint egy absztrakt „szuperélelmiszerrel”.

Amit nem: gyors szénhidrát edzéshez. Ehhez a maltodextrin és a ciklodextrin van kialakítva, és jobban elvégzi a munkát.

Amit nem várhatunk el ettől a részlegtől

Egyetlen összetevő sem, bármilyen sűrű is legyen, nem javít egy kiegyensúlyozatlan étrendet. Ez az egész kategória strukturális határa: a fogyasztott mennyiségek túl kicsik ahhoz, hogy befolyásolják a napi táplálkozási mérleget, kivéve azokat a porokat, amelyek lisztet helyettesítenek, és ekkor több tíz grammban számolandók.

Azt sem szabad elvárni egy élelmiszertől, hogy bármit is kezeljen. Egyetlen termék sem ebben a kategóriában nem gyógyít, nem előz meg és nem gyógyít betegséget – és egy olyan eladó, aki ezt állítja, túllép a törvényes kereteken. Ha feltételezett hiányban szenved, tartós fáradtságot vagy patológiát tapasztal, a hasznos lépés egy orvosi vizsgálat, nem egy por.

Végül, óvakodjon a felsőfokú érveléstől. Az „antioxidánsokban leggazdagabb” semmilyen mérhető dolgot nem jelent, és az antioxidáns állításokat egyébként is elutasították az európai értékelés során. Az, hogy egy összetevő egzotikus, régi vagy nehezen kiejthető, semmit sem mond az összetételéről. Egy zabpehely statisztikailag sok ritka bogyót legyőz abban, amit valójában kinyerhet belőle egy nap alatt.

Gyakran ismételt kérdések

Engedélyezett-e a „szuperélelmiszer” szó a csomagoláson?

Önmagában nem. A DGCCRF a nem specifikus állítások közé sorolja: egy engedélyezett egészségügyi állításnak kell kísérnie, amely az európai hivatalos listáról származik. Csomagoláson önmagában alkalmazva nem felel meg a szabályozásnak.

Melyek a legismertebb szuperélelmiszerek?

A keringő listák mindig ugyanazokat a neveket tartalmazzák: spirulina és chlorella, goji bogyó, açaí, camu-camu, chia és lenmag, nyers kakaó, kurkuma, maca, ginzeng, ashwagandha, shilajit, oroszlán sörény, fekete fokhagyma, búzacsíra. Gyakran hozzáadnak teljesen közönséges élelmiszereket is – áfonya, brokkoli, zab, szardínia, hüvelyesek –, amelyeknek az az előnye, hogy tízszer olcsóbbak tápanyagonként. Ez a lista nem hivatalos értékű: webhelyenként változik, és az egyetlen érvényes kritérium továbbra is a ténylegesen fogyasztott adaghoz viszonyított tápérték táblázat.

Létezik-e hivatalos lista a szuperélelmiszerekről?

Nem, és pontosan ez a probléma. Az online található listák szerkesztői: webhelyenként változnak, és senkit sem köteleznek. Egyetlen francia vagy európai egészségügyi hatóság sem publikál ilyen listát.

Mit érnek a „zöld szuperélelmiszer” keverékek és a gyümölcs porok?

Ezek azok a termékek, ahol az ígéret és a tartalom közötti eltérés a legnagyobb. Egy keverék, amely tizenöt növényt sorol fel a címkéjén, mechanikusan nagyon kevés mennyiséget tartalmaz mindegyikből, és a legtöbb nem adja meg az összetevőnkénti mennyiségeket. Ugyanez vonatkozik a gyümölcs porokra: a dehidratálás a cukrokat és a többit is koncentrálja, és egy kanálnyi sem orvosolja a gyümölcs- és zöldséghiányt egy nap alatt. A jó kérdés, amit egy keverékkel kapcsolatban fel kell tenni, egyszerű: hány milligramm miből, és milyen adagra? Ha ez a válasz hiányzik a csomagolásról, menjen tovább. Egyedülálló összetevő, amelynek adagját Ön szabályozza, szinte mindig jobb vásárlás.

Ezek a termékek ennek ellenére haszontalanok?

Nem. Sok kiváló élelmiszer – tápanyagokban gazdag, praktikus, kellemes főzni. Ami vitatható, az a rájuk ragasztott címke és az általa indokolt ár, nem maga az összetevő. Ítélje meg őket élelmiszerként, és jó döntéseket hoz.

Helyettesíthet-e egy szuperélelmiszer egy étrend-kiegészítőt?

Két különböző logika. Egy élelmiszer-összetevő általános összetételt biztosít kulináris adagokban; egy étrend-kiegészítő egy izolált tápanyagot biztosít meghatározott adagban. Ha az a célja, hogy egy pontos szükségletet fedezzen, a mi multivitaminjaink és izolált vitaminjaink jobban áttekinthetők. Ha az a célja, hogy jobban összeállítsa az étkezéseit, az összetevők részleg a megfelelő.

Az édesburgonya por gluténmentes?

Természetesen az, az édesburgonya nem tartalmaz glutént. Cöliákia esetén azonban ellenőrizze a csomagoláson található nyomokra vonatkozó jelölést, amely a gyártási körülményektől függ.

Teljesen helyettesítheti-e a lisztet egy receptben?

Ritkán. Nem úgy viselkedik, mint a búzaliszt sütéskor, mert hiányzik belőle a glutén, amely szerkezetet adna a tésztának. Jól működik részleges helyettesítésként – a receptek szerint egyharmadtól a feléig –, és sűrűbb, nedvesebb textúrát eredményez.

Mekkora mennyiséget használjunk?

Recept összetevőjeként, nem kiegészítőként: a mennyiség a készítmény igényeinek megfelelő. Nincs „adagja” egy élelmiszernek, és senki sem írhatna fel Önnek ilyet.

Hogyan ismerhető fel egy túlértékelt termék ebben a kategóriában?

Három jel. A kilogrammonkénti ár összehasonlíthatatlanul magas egy hasonló összetételű közönséges élelmiszer árához képest. A kommunikáció inkább az eredetre és a ritkaságra, mint az összetételre helyezi a hangsúlyt. És a tápértéktáblázat nehezen található meg, vagy olyan apró adagra van kifejezve, ami hízelgővé teszi a számokat.

Hol találhatók ezek az összetevők Montpellier közelében?

A részleg a Vendargues-i üzletünkben található, Montpellier-től tíz percre. Ez egy olyan részleg, ahol a pultnál lévő tanácsadás gyakran két egymás mellé helyezett csomagolás összehasonlításából áll: amikor egyszerre olvassa el a két tápértéktáblázatot, a „szuper” kérdés másodpercek alatt megoldódik.

Szállítunk Franciaország-szerte és Európa-szerte. Fedezze fel még: rizskrémünket, spirulinánkat, omega-3 zsírsavainkat és növényi fehérjéinket.

Ezek az összetevők a változatos és kiegyensúlyozott étrendbe, valamint az egészséges életmódba illeszkednek. Nem helyettesítik a kezelést vagy az orvosi tanácsot.

Sources

• ANSES — Les compléments alimentaires
• Règlement UE n° 432/2012 — allégations de santé autorisées
• Règlement CE n° 1924/2006 — allégations nutritionnelles et de santé

À intégrer dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.