Calculateurs et outils de musculation

Quatre outils gratuits, sans inscription, pour chiffrer votre entraînement et votre alimentation avant d'acheter quoi que ce soit. Les calculs tournent dans votre navigateur : rien n'est envoyé, rien n'est stocké.

Force

Calculateur de 1RM

Votre maximum sur une répétition à partir d'une série plus longue, avec la moyenne de trois formules (Epley, Brzycki, Lombardi) et le tableau des pourcentages pour construire vos séances.

Alimentation

Besoins caloriques et macros

Métabolisme de base (Mifflin-St Jeor), dépense totale selon votre activité, puis la répartition protéines / lipides / glucides selon votre objectif : sèche, maintien ou prise de masse.

Corpulence

Calcul de l'IMC

L'indice de masse corporelle, ses limites expliquées sans détour — il ne distingue pas le muscle de la graisse, et classe « en surpoids » beaucoup de pratiquants entraînés.

Composition corporelle

Mensurations et masse grasse

La méthode des circonférences (U.S. Navy) : taux de masse grasse estimé, masse maigre, rapport taille/hanches. Un mètre ruban suffit.

Lequel utiliser, et dans quel ordre

Si vous démarrez, prenez-les dans cet ordre : les besoins caloriques d'abord, parce que c'est l'alimentation qui décide du sens de la progression ; les mensurations ensuite, pour avoir un point de départ chiffré à comparer dans huit semaines ; le 1RM quand vous voulez construire des séances en pourcentages plutôt qu'au ressenti.

L'IMC arrive en dernier volontairement : c'est l'indicateur le plus connu et le moins utile pour quelqu'un qui s'entraîne. Nous le proposons parce qu'on vous le demandera (médecin du sport, assurance, dossier), pas parce qu'il doit guider vos décisions.

Ce que ces outils ne font pas

Ce sont des estimations statistiques, calées sur des moyennes de population. Deux personnes de même taille, même poids et même âge n'ont pas le même métabolisme réel : l'écart courant est de 10 à 15 %. Le chiffre sorti d'un calculateur est un point de départ à ajuster sur deux à trois semaines de pesées et de mesures, pas une vérité.

Et aucun de ces outils ne remplace un avis médical. Si vous avez un doute sur votre état de santé, un traitement en cours, ou si vous êtes enceinte, parlez-en à un professionnel de santé avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement.

Besoin d'un conseil sur place

Nous sommes une boutique physique à Vendargues, près de Montpellier. Si vous préférez qu'on regarde vos chiffres ensemble plutôt que de les interpréter seul, passez nous voir : nos coordonnées et horaires.