1 termék
Rendezés:
1 termék
1 termék
Mi az IO Genix E-vitamin 400 NE?
Az IO Genix E-vitamin 400 NE egy E-vitamin lágy kapszula formájában. Egy lágy kapszula 400 NE E-vitamint tartalmaz DL-alfa-tokoferol-acetát formájában, ami a gyártó átváltása szerint 274,7 mg-nak felel meg, és a referencia tápanyagérték 2289%-át biztosítja. A doboz 60 lágy kapszulát tartalmaz, nettó tömege 36 g, ami két hónapra elegendő, napi egy kapszula szedése esetén.
Az E-vitamin nem egyetlen molekula, hanem nyolc rokon vegyületből álló család, négy tokoferolból és négy tokotrienolból. Az alfa-tokoferol az, amit a szervezet elsődlegesen megköt és szállít, és ez az egyetlen, amelyre az európai referencia tápanyagérték vonatkozik. Ezért szinte az összes kiegészítőben ezt találjuk meg.
A lágy kapszula forma nem esztétikai választás: az E-vitamin zsírban oldódó vitamin, por formájában rosszul tárolható és levegővel érintkezve oxidálódik. A lágy kapszula védi a fénytől és az oxigéntől a felnyitásig. A spanyol termékcsalád többi tagja megtekinthető IO Genix részlegünkben, a teljes kategória pedig E-vitamin részlegünkben.
Mit tartalmaz az E-vitamin 400 NE lágy kapszula?
| Összetétel | Lágy kapszulánként | % RDI |
|---|---|---|
| E-vitamin (DL-alfa-tokoferol-acetát) | 400 NE, azaz 274,7 mg | 2289% |
| A doboz nettó tömege | 36 g | |
| Csomagolás | 60 lágy kapszula, azaz két hónapra elegendő, napi egy lágy kapszula esetén | |
Ez egy magas adag, és őszintén meg kell mondani, ahelyett, hogy előnyként mutatnánk be. Az alfa-tokoferolra vonatkozó európai felső biztonsági határ felnőttek számára napi 300 mg. Ezzel a lágy kapszulával, ami 274,7 mg-ot tartalmaz, éppen alatta van. Ez önmagában nem jelent problémát – a határ azért van, hogy ne lépjék át, nem azért, hogy ne közelítsék meg –, de két gyakorlati következménnyel jár. Az első: soha ne vegyen be két kapszulát naponta. A második: ha már szed E-vitamint tartalmazó multivitamint, összegezze, mielőtt hozzáadná.
Ennek a vitaminnak Európában csak egyetlen engedélyezett állítása van, és ez egyszerű: az E-vitamin hozzájárul a sejtek oxidatív stressz elleni védelméhez. Ennyi, és ez már az, amit becsületesen el lehet róla mondani. Máshol találkozhat ígéretekkel a bőrre, hajra, termékenységre vagy szívre vonatkozóan: ezek egyikét sem validálták európai szinten az E-vitamin esetében.
Egy szókincs, ami pénzt ér, amikor két flakont hasonlítunk össze. Az „DL” betűk az alfa-tokoferol előtt a szintetikus formát jelölik, amelyet all-rac-nek is neveznek. A természetes eredetű forma csak „D” vagy RRR-alfa-tokoferol néven ismert. Azonos súly mellett nem egyenértékűek: a szervezet jobban hasznosítja a természetes formát, ezért a kettőt csak nemzetközi egységekben hasonlítják össze, soha nem milligrammban. Tehát az NE-ben megadott számot vegye figyelembe, amikor két E-vitamint hasonlít össze.
Az étrend növényi olajokkal – napraforgó, repce, búzacsíra –, olajos magvakkal, avokádóval és zöld leveles zöldségekkel biztosítja az E-vitamint. Egy olyan étrend, amely már gazdag ezekben az élelmiszerekben, nehézség nélkül fedezi a szükségleteket; ez a kiegészítő akkor értelmes, ha ez nem így van.
Összetevők listája
DL-alfa-tokoferol-acetát (E-vitamin). Kapszula héja: ZSELATIN és glicerin.
Nyomokban tartalmazhat DIÓFÉLÉKET, FÖLDIMOGYORÓT, TOJÁST, TEJET, SZULFITOKAT, HALAT és SZÓJÁT.
Hogyan kell szedni az E-vitamin 400 NE-t?
Adagolás: 1 lágy kapszula. Folyadék: egy pohár víz. Időpont: étkezés közben, amely zsírokat tartalmaz. Gyakoriság: napi egy adag, soha nem kettő. Időtartam: egy doboz két hónapra elegendő; a gyártó nem határoz meg maximális kúraidőt.
Az étkezés közbeni bevétel a leginkább befolyásoló utasítás a termék hatékonyságára, és ez az, amit a gyártó a legkevésbé egyértelműen fogalmaz meg. Az E-vitamin csak zsíros ételek jelenlétében szívódik fel: éhgyomorra, egy pohár vízzel bevéve az adag egy része egyszerűen nem szívódik fel. Egy normál étkezés, amely tartalmaz egy kis olajat, egy darab sajtot vagy egy marék mandulát, bőven elegendő.
A napszak nem számít – az ebéd vagy a vacsora egyaránt megfelelő. Ami számít, az a rendszeresség: a zsírban oldódó vitaminok raktározódnak, szintjük a szervezetben hetek alatt épül fel, és a rendszeres napi bevitel jobb, mint az rendszertelen kétszeres adag.
Ne nyissa fel a kapszulát, és ne szúrja át: a benne lévő olaj gyorsan oxidálódik levegővel érintkezve, ami pontosan azt a molekulát rontja, amit bevinni szeretne. Ha a lágy kapszulák nehezen nyelhetők, harminc percig hűtőben tartva kissé megkeményednek és könnyebben lenyelhetők.
Szedhető ugyanazzal az étkezéssel, mint az omega-3 vagy a D-vitamin, amelyek ugyanazt a zsíros alapot igénylik. Egy C-vitamin hasznosan kiegészíti: a két tápanyag a sejt különböző rekeszeiben dolgozik, az egyik a zsírokban, a másik a vízben.
Kinek ajánlott az E-vitamin 400 NE, és kinek nem?
A gyártó 18 éven felülieknek tartja fenn. Olyan felnőtteknek szól, akiknek az étrendje kevés növényi olajat és olajos magvakat tartalmaz, vagy akik célzott antioxidáns pótlást szeretnének.
Két helyzet igényel orvosi tanácsot a doboz felbontása előtt. Az első: ha véralvadásgátló vagy trombocitaaggregáció-gátló kezelést szed. Magas dózisban az E-vitaminról ismert, hogy kölcsönhatásba lép ezekkel a kezelésekkel, és a 274,7 mg magas adagnak számít. A második: ha tervezett műtétre kerül sor. Mindkét esetben orvosát, nem pedig kiegészítő eladóját kell megkérdeznie, és a válasz nem feltételezhető.
A kapszula héja zselatinból készült: a termék sem vegetáriánusoknak, sem vegánoknak nem alkalmas. Terhes és szoptató nőknek orvosi tanácsot kell kérniük, mint minden magas dózisú vitaminbevitel esetén. Az allergiásoknak figyelembe kell venniük a fent említett nyomokat.
Mit ne várjon tőle. A bevételkor semmit sem fog érezni, és ez normális: az E-vitamin nem okoz érzékelhető hatást. Nem javítja a sportteljesítményt, nem növeszti vissza a hajat, és nem simítja ki a bőrt – ezen ígéretek egyike sem engedélyezett, és jó okkal. Nem helyettesíti az olyan étrendet, amely növényi olajokat és dióféléket tartalmaz. És ezen az adagoláson a „több” nem „jobb”: az európai napi 300 mg-os küszöb pontosan azért létezik, mert a nagylelkűség nem erény ennél a vitaminnál.
E-vitamin vagy Q10 koenzim?
Mindkettő ugyanazon a polcon található, és ugyanazzal a szóval, „antioxidáns” néven árulják. Pedig nem ugyanazt a munkát végzik.
Az E-vitamin a sejtmembránokban helyezkedik el, ahol a zsírok ki vannak téve az oxidációnak. Ez az ő területe, és ezt ismeri el az egyetlen állítás, amivel rendelkezik. Olcsó, nagyon stabil kapszulában, és egyértelmű szabályozási keretrendszerrel rendelkezik – ami ritka ezen a polcon.
A Q10 koenzim máshol helyezkedik el: ez egy olyan molekula, amelyet a szervezet maga termel, és amely a mitokondriumokban, a sejt energiatermelő gyáraiban vesz részt. Európában egyetlen állítás sem engedélyezett számára, ami jelentős különbség. Jelentősen drágább is. Q10 koenzim részlegünk részletezi ezt a logikát.
Milyen esetben a Q10 koenzim a legjobb választás? Amikor pontosan ezt a molekulát keresi, általában egészségügyi szakember tanácsára, és a költségvetés nem a fő szempont. Egy egyszerű, rendszeres és szabályozott antioxidáns bevitelhez az E-vitamin marad a legközvetlenebb választás. És ha növényi kivonatot preferál, kurkuma részlegünk még egy harmadik logikára is válaszol.
Gyakran ismételt kérdések
400 NE, az hány milligramm?
274,7 mg a gyártó által megadott átváltás szerint. Főleg azt jegyezze meg, hogy a természetes és szintetikus E-vitamin formákat nem milligrammban, hanem nemzetközi egységekben hasonlítják össze: az NE-ben megadott számot kell figyelembe venni, amikor két terméket hasonlít össze.
Ez az adagolás túl magas?
Magas, de nem túlzott. Az alfa-tokoferolra vonatkozó európai felső biztonsági határ felnőttek számára napi 300 mg, és ez a lágy kapszula 274,7 mg-ot tartalmaz. Napi egy kapszula, soha nem kettő, és ellenőrizze, hogy a multivitaminja már nem tartalmaz-e belőle.
Étkezés közben kell bevenni?
Igen, és ez a legfontosabb utasítás ezen az adatlapon. Az E-vitamin csak zsíros ételek jelenlétében szívódik fel. Éhgyomorra, egy egyszerű pohár vízzel bevéve az adag egy része elveszik. Egy kis olajat vagy néhány mandulát tartalmazó étkezés elegendő.
DL-alfa-tokoferol vagy D-alpha-tokoferol?
A „DL” a szintetikus formát, a „D” önmagában a természetes eredetű formát jelöli. A szervezet jobban hasznosítja az utóbbit, ami megmagyarázza, hogy a kettőt nemzetközi egységekben, nem pedig milligrammban hasonlítják össze. Ez a referencia a szintetikus formát használja, amely a legelterjedtebb és legstabilabb.
Ezek a kapszulák alkalmasak vegetáriánusok számára?
Nem. A kapszula héja zselatinból, állati eredetű anyagból készült. A hozzá tartozó glicerin nem okoz problémát, de a zselatin igen. Ennek a terméknek nincs növényi alapú változata.
Szedhető véralvadásgátlóval együtt?
Nem, orvosi tanács nélkül. Magas dózisban az E-vitamin kölcsönhatásba léphet véralvadásgátló és trombocitaaggregáció-gátló kezelésekkel, és a 274,7 mg magas adagnak számít. Ugyanez az óvatosság érvényes egy tervezett műtét előtt. Kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
Mennyi ideig tart egy doboz?
60 lágy kapszula, napi egy kapszula adagolásával: pontosan két hónapra elegendő, nettó tömege 36 g. A gyártó nem határoz meg maximális kúraidőt, de ilyen dózis mellett ésszerű szakemberrel konzultálni, ha több éven át tartó, hosszan tartó használatot tervez.
Hol lehet megvásárolni az IO Genix E-vitamin 400 NE-t?
A 60 lágy kapszulát tartalmazó doboz erről az oldalról rendelhető, és egész Franciaországba és Európába szállítjuk. A Vendargues-i üzletben, Montpellier-től tíz percre, mindig két kérdést teszünk fel, amikor eladjuk ezt a terméket: szed-e véralvadásgátlót, és szed-e már multivitamint. A két válasz sokkal inkább meghatározza a tanácsot, mint bármi más. A teljes kínálat megtekinthető sporttáplálkozás választékunkban, és a szélesebb körű kiegészítők multivitaminjaink között.
Retrait au magasin sous 2 h
À Vendargues, près de Montpellier. Vous êtes prévenu dès que la commande est prête.
Commandé avant 14 h, expédié le jour même
Du lundi au samedi. Le délai d'acheminement appartient ensuite au transporteur.
Livraison offerte dès 50 €
En France métropolitaine, et dès 100 € en Europe. Modes et délais.
Une question avant de commander ?
Écrivez-nous ou passez au magasin : on connaît les produits qu'on vend.
Mire jó az E-vitamin?
Az E-vitamin a szervezet fő zsírban oldódó antioxidánsa. Helye nem a vérben, hanem a sejtmembránokban van, amelyek telítetlen zsírsavakban gazdagok – ugyanazokban, mint az omega-3 zsírsavak –, és különösen sebezhetőek az oxidációval szemben. Amikor egy szabadgyök megtámad egy zsírsavláncot, az E-vitamin hidrogénatomot ad le, és megszakítja a láncreakciót, mielőtt az az egész membránra átterjedne.
A C-vitaminnal vagy a cinkkel ellentétben, amelyek több egészségügyi állítást is magukénak mondhatnak, az E-vitaminra csak egyetlen, európai szinten engedélyezett egészségügyi állítás vonatkozik:
- „Az E-vitamin hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.”
Ez csak akkor használható, ha a termék legalább „E-vitamin-forrás”, azaz a referencia táplálkozási érték 15%-át tartalmazza. Mivel a referencia táplálkozási érték 12 mg, ez 1,8 mg-ot jelent adagonként. Egyetlen állítás, és semmi más: sem bőr, sem haj, sem szív, sem látás. Az E-vitaminról szóló minden más megfogalmazás, amellyel találkozhat, Európában nem engedélyezett.
Egy mechanizmusról érdemes szólni, mert ez indokolja a gyakori társítást: a C-vitaminra vonatkozó állítás pontosan kimondja: „A C-vitamin hozzájárul az E-vitamin redukált formájának regenerálódásához”. Miután semlegesített egy gyököt, az E-vitamin maga is gyökké válik, stabil, de inaktív; a vízben oldódó C-vitamin újrahasznosítja a membrán határfelületén. Ez az egyetlen antioxidáns-pár, amelyet az európai jogszabályok kifejezetten elismernek.
Tokoferolok, tokotrienolok: mit takar pontosan a kifejezés?
Az „E-vitamin” nem egy molekulát, hanem nyolc vegyület családját jelöli: négy tokoferolt és négy tokotrienolt, amelyek alfa, béta, gamma és delta formában fordulnak elő, az utóbbiak telítetlen lipid farokkal rendelkeznek.
A nyolcból csak egy számít a címkézés és az állítás szempontjából: az alfa-tokoferol. Ennek oka egy májban található fehérje, az alfa-tokoferol transzfer protein, amely preferenciálisan ezt a formát választja a keringő lipoproteinekbe való visszaépítéshez; a többit nagyrészt metabolizálják és eliminálják. A gamma-tokoferol, bár a nyugati étrendben a szója- és kukoricaolajon keresztül a legelterjedtebb, nem számít bele a táplálkozási referenciaértékbe.
A vörös pálmaolajból, rizskorpából vagy annattóból nyert tokotrienolok aktív kutatások tárgyát képezik, de semmilyen engedélyezett állítással nem rendelkeznek, és európai címkén nem számítanak E-vitaminnak. A „teljes tokoferol és tokotrienol komplex” nem megtévesztő, de szabályozási státusz nélküli ígéretet ad el.
Természetes vagy szintetikus: miért számít a különbség?
Ez az oldal legkonkrétabb pontja, és egy betűből leolvasható a címkén.
A természetes forma neve d-alfa-tokoferol, vagy RRR-alfa-tokoferol: növényi olajokból vonják ki, és a molekula három királis centrumának egyetlen térbeli elrendezését jelöli, azt, amelyet a szervezet felismer.
A szintetikus forma neve dl-alfa-tokoferol, vagy all-rac. A kémiai szintézis nem képes e három centrum orientációjára, és az nyolc lehetséges elrendezés egyenlő arányú keverékét állítja elő. Ezek közül csak négyet tart meg a májtranszportfehérje, egyetlen egyezik meg a természetes formával, a többi gyorsabban kiürül. Így azonos tömeg mellett a dl-alfa nem biztosítja ugyanazt az E-vitamin-státuszt, mint a d-alfa.
A szabályozás az egységek játékával veszi figyelembe. A címkék gyakran nemzetközi egységeket használnak: 1 mg d-alfa-tokoferol körülbelül 1,49 NE-t ér, míg 1 mg dl-alfa-tokoferol-acetát 1 NE-t. Egy 400 NE-t jelző kapszula tehát természetes forma esetén körülbelül 268 mg-ot, szintetikus forma esetén pedig lényegesen többet jelent. Ez nem apróság: az alább említett biztonsági határ pontosan ezen a tartományon belül helyezkedik el.
Utolsó megjegyzés: a kiegészítők gyakran tartalmaznak észtert, alfa-tokoferol-acetátot vagy szukcinátot, nem pedig szabad vitamint. Az észterezés védi az oxidációtól a tárolás során, és az észter a bélben hasad felszívódás előtt. Ez nem változtatja meg a hatékonyságot, de megváltoztatja a feltüntetett súlyt: hasonlítsa össze az NE-ket vagy az alfa-tokoferol ekvivalens milligrammjait, soha ne az összetevő bruttó súlyát.
Mely élelmiszerek tartalmaznak belőle a legtöbbet?
Az E-vitamin szinte kizárólag növényi eredetű, zsíros élelmiszerekben koncentrálódik. Az ANSES Ciqual táblázata szerint a búzacsíraolaj áll az első helyen, messze felülmúlva minden mást, ezt követi a napraforgóolaj, körülbelül 50 mg/100 g, majd a napraforgómag, körülbelül 30 mg, a mandula, körülbelül 20-25 mg, a szűz olívaolaj és a mogyoró, a 15-20 mg-os tartományban. A gyümölcsök és zöldségek keveset tartalmaznak: a gyakran említett avokádó 100 grammonként körülbelül 2 mg-ot tartalmaz.
Két árnyalat is fontos. Az adag: egy evőkanál olaj körülbelül tíz gramm, egy marék mandula harminc gramm – a 100 grammra vetített értékek túlzottak lehetnek. A törékenység a legfontosabb: az E-vitamin, mint antioxidáns molekula, maga is oxidálódik. A fénynek, hőnek kitett vagy sokáig nyitva tartott olaj veszít belőle, az ismételt sütés még inkább.
Az igényeket tehát a növényi olajokat és olajos magvakat tartalmazó szokásos étrend fedezi. Az EFSA elfogadható bevitelt tart férfiaknál körülbelül 13 mg/nap, nőknél pedig 11 mg/nap, a címkézési referenciaérték 12 mg: egy evőkanál napraforgóolaj és egy marék mandula elegendő.
Miért nem javasoltak a nagy dózisok?
Ez az a rész, amelyet ennek a szekciónak vállalnia kell, és ellentmond annak, amit a piacon lévő adagolások sugallnak. Az európai biztonságos felső határ napi 300 mg alfa-tokoferol felnőttek számára, minden forrásból származó bevitelt összeadva, és egy 400 NE-s kapszula már ebben a tartományban van. Semmi sem indokolja ennek túllépését, sem további előnyök várását: a nagy dózisú antioxidáns-kiegészítés nagy vizsgálatai nem igazolták a várt előnyöket, és ezek az eredmények vezették arra a hatóságokat, hogy inkább óvatosságra, mint az adagok növelésére szólítsanak fel. Az E-vitamin egy olyan tápanyag, ahol a „több” soha nem jelentette a „jobb”-at.
Az antikoagulánsokkal való kölcsönhatás a fő biztonsági szempont. Nagy dózisban az E-vitamin kölcsönhatásba lép a K-vitamin-függő véralvadási faktorokkal, és fokozhatja az antikoaguláns és vérlemezke-aggregációt gátló kezelések hatását, vérzési kockázattal. Ha K-vitamin-antagonistát, közvetlen orális antikoagulánst, szív- és érrendszeri célú aszpirint vagy bármilyen vérlemezke-aggregációt gátló gyógyszert szed, ne szedjen E-vitamin-kiegészítőt orvosa tanácsa nélkül. Jelentkezzen be minden műtéti beavatkozás vagy invazív fogászati kezelés előtt is.
Terhesség vagy szoptatás, gyermekek és serdülők, ismert véralvadási zavarok, májbetegség vagy krónikus betegségek esetén orvosi vélemény szükséges. Az E-vitamin-hiány, amely a malabszorpció kivételével ritka, teljes mértékben az orvos hatáskörébe tartozik.
Gyakran ismételt kérdések
Mi az E-vitamin?
Nem molekula, hanem egy nyolc zsírban oldódó vegyületből álló család: négy tokoferol és négy tokotrienol, alfa, béta, gamma és delta formában. Csak egy számít igazán, az alfa-tokoferol, mert egy májban található fehérje preferenciálisan kiválasztja a keringésbe való visszaépítéshez; ez az egyetlen, amelyet az európai címkézés és az állítás figyelembe vesz. Szerepe membrán-antioxidáns: beépül a sejtek lipidrétegébe, és megszakítja az oxidációs láncreakciókat, amelyek lebontják a zsírsavakat. Mivel zsírban oldódik, raktározódik – a C-vitaminnal ellentétben –, ami magyarázza a biztonsági határ meglétét.
Mi az E-vitamin szerepe a szervezetben?
A sejtmembránok lipidjeinek oxidációtól való védelme, a szabadgyökös reakciók terjedésének megszakításával. Ez az egyetlen funkció, amelyet engedélyezett állítás fedez: „Az E-vitamin hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.”
Mennyi E-vitaminra van szükség naponta?
Az EFSA szerint az megfelelő bevitel férfiaknál körülbelül 13 mg/nap, nőknél pedig 11 mg/nap; az európai címkézési referenciaérték 12 mg. Ezeket a mennyiségeket a szokásos étrend fedezi: egy evőkanál napraforgóolaj és egy marék mandula elegendő. A felső határ itt fontosabb, mint a szükséglet: a biztonságos felső határ napi 300 mg alfa-tokoferol, minden forrásból származó bevitelt összeadva – és egy 400 NE-s kapszula már ebben a tartományban van. Figyeljen az egységekre: 1 mg d-alfa-tokoferol körülbelül 1,49 NE-t ér, így a természetes forma 400 NE-je körülbelül 268 mg-ot jelent.
Mikor kell bevenni az E-vitamint?
Zsírtartalmú étkezés közben, és ez az egyetlen szabály, ami számít: az E-vitamin zsírban oldódik, felszívódása teljes mértékben a lipidek és az ekkor felszabaduló epesók jelenlététől függ. Éhgyomorra vagy zsírmentes reggelivel a dózis nagy része elveszik. A napszaknak nincs bizonyított jelentősége. Két gyakorlati megjegyzés: kerülje a nagy dózisú vas-kiegészítővel való egyidejű szedését, mivel a vas oxidálószer, és ne feledje, hogy raktározódik – a rendszeres napi bevitel nem kötelező, ellentétben a C-vitaminnal.
Milyen tünetei vannak az E-vitaminhiánynak?
Az E-vitaminhiány nagyon ritka normálisan táplálkozó embereknél, és ezt a legfontosabb tudni: szinte kizárólag zsír malabszorpcióval összefüggő esetekben fordul elő – cisztás fibrózis, máj- vagy hasnyálmirigy-betegségek, emésztőrendszeri műtétek, ritka genetikai vitamin transzport zavarok. Ezekben a helyzetekben leírt megnyilvánulások neurológiai és izomrendszeri jellegűek: koordinációs zavarok, izomgyengeség, reflexromlás, néha látászavarok. Ezeknek semmi közük nincs a fáradtsághoz vagy a fakó bőrhöz, amelyet néha az online térben „E-vitaminhiánynak” tulajdonítanak. Más szóval: ha növényi olajokat és olajos magvakat fogyaszt, a kérdés fel sem merül; és ha valóban felmerül, az orvoshoz tartozik, nem pedig kiegészítőhöz.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint?
Elsősorban növényi olajok – búzacsíraolaj messze a többi előtt, majd napraforgó, olíva, repce –, magvak és olajos magvak, mandula, mogyoró, napraforgómag. Az állati termékek, valamint a gyümölcsök és zöldségek keveset tartalmaznak.
Melyik gyümölcs tartalmaz E-vitamint?
Nagyon kevés, valójában: a friss gyümölcsök nem E-vitamin források, magas víztartalmuk és alacsony zsírtartalmuk ezt megakadályozza. Az avokádó áll a legjobban, körülbelül 2 mg-mal 100 g-onként – huszonötször kevesebbel, mint a napraforgóolaj. Ezután, messze lemaradva, jön a mangó, a kiwi és a szeder, kevesebb mint egy milligrammal. Az egyetlen kivétel az olajos szárított gyümölcsök, amelyek nem igazán a hagyományos értelemben vett gyümölcsök: mandula (20-25 mg), mogyoró (15-20 mg), napraforgómag (körülbelül 30 mg). Az igények fedezéséhez keressen olajok és olajos magvak között, ne a gyümölcskosárban.
Hol találok természetes E-vitamint?
Az élelmiszerekben, a fény elől elzárva tárolt első sajtolású olajokban. Kiegészítőkben a keresendő megnevezés a d-alfa-tokoferol – egyetlen „d”-vel. Ha a címke dl-alfa-tokoferolt jelöl, a forma szintetikus.
Mi az alfa-tokoferol-acetát?
Ez olyan E-vitamin, amelynek alkoholos funkcióját acetátcsoporttal észterezték, ami megvédi az oxidációtól a tárolás során. Az észter a bélben hasad, és a vitamin aktív formájában szabadul fel. Tehát ez valóban E-vitamin; csak nézze meg az előző betűt – d-alfa vagy dl-alfa –, hogy megtudja, természetes vagy szintetikus formáról van-e szó.
Veszélyes-e az E-vitamin?
Az élelmiszerekkel bevitt mennyiségekben nem. Kiegészítőként két eset hívja fel az óvatosságra: a napi 300 mg-os határ túllépése, és az antikoaguláns vagy vérlemezke-aggregációt gátló kezeléssel való együttes alkalmazás, ami előzetes orvosi tanácsot igényel. Ezeken az eseteken kívül, egy egészséges felnőttnél alkalmazott ésszerű adagolás nem okoz ismert nehézséget.
Hat-e az E-vitamin a bőrre?
Ezt nem állíthatjuk, és senkinek sincs joga hozzá: az Európában egyedül engedélyezett állítás az E-vitaminra vonatkozóan a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméről szól – semmi a bőrről, hajról vagy körmökről. Ez egyértelműen megkülönbözteti az E-vitamint a cinktől vagy a C-vitamintól, amelyek mindketten rendelkeznek explicit bőrállításokkal. Az E-vitamin egyébként nagyon gyakori kozmetikai összetevő, de ez egy másik szakma és egy másik szabályozási keret: az olajok és szérumok a kozmetikai termékekre vonatkozó rendelet hatálya alá tartoznak, nem pedig az étrend-kiegészítőkéhez. Mi csak szájon át szedhető kiegészítőket árulunk, és semmilyen bőregyes hatást nem hirdetünk, semmilyen irányban.
Hasznos a sportolóknak?
Az intenzív testmozgás reaktív oxigénfajokat termel, ami hosszú ideig érvként szolgált az antioxidáns-kiegészítés mellett. Azonban ez a termelés nem csupán hulladék: jelként is szolgál, amely kiváltja a kívánt adaptációk egy részét, és tanulmányok kimutatták, hogy a nagy dózisú kiegészítés enyhítheti ezeket. Az eredmények nem egyértelműek, de semmi sem indokolja több száz milligramm bevitelt minden edzés után. A regeneráció elsősorban a fehérjéken, az alváson és a hidratáción múlik; sporttáplálkozási útmutatónk minden kategóriát újraértelmez.
Kombinálható-e más kiegészítőkkel?
Igen, szokásos adagokban, és a C-vitaminnal való kombináció még szabályozási alappal is rendelkezik, ahogy fentebb is említettük. Egyszerűen csak adja össze a forrásait: sok multivitamin már tartalmaz belőle, ahogy bizonyos omega-3 formulák is, ahol természetes tartósítószerként is szolgál az olajok védelmére.
Milyen márkákat találunk ebben a kategóriában?
A kategória szándékosan szűk: csak egy állítás létezik, csak egy forma számít. Az IO.Genix 400 NE-s kapszulát kínál, amely a piaci klasszikus adagolás, és a 300 mg-os határhoz képest kell elhelyezni. A bevitel fedezésére általában elegendő egy multivitamin – ezt javasoljuk a leggyakrabban. Antioxidáns mikrotápanyag-kínálatunk további része a NAC, CoQ-10 és kurkumin kategóriákban található, az alapvető mikrotápanyagok pedig a D-vitamin, B-vitamin, magnézium és vas kategóriákban, és a teljes katalógus a sporttáplálkozás kategóriában.
Tanácsot szeretne kapni egy boltban Montpellier közelében?
Vendargues-i üzletünkben, Montpelliertől tíz percre, az E-vitamin kérdése egy kérdésre és két sor címkére korlátozódik: d vagy dl formájú-e, és hány milligrammnak felelnek meg a feltüntetett NE-k. Ez az a részleg is, ahol szisztematikusan megkérdezzük, hogy az illető szed-e véralvadásgátló gyógyszert, mert a válasz mindent megváltoztat. Franciaország és Európa egész területére szállítunk. Elmagyarázzuk, mit tartalmaz egy termék; minden kezeléssel vagy diagnózissal kapcsolatos kérdés az orvosához tartozik.
Források: ANSES a táplálkozási referenciákhoz, Ciqual az élelmiszerek tartalmához, EFSA az engedélyezett állításhoz és a biztonságos felső határhoz.
Questions fréquentes — E-vitamin
La vitamine E, c'est quoi ?
Pas une molécule, mais une famille de huit composés liposolubles : quatre tocophérols et quatre tocotriénols, déclinés en alpha, bêta, gamma et delta. Une seule compte réellement, l'alpha-tocophérol, parce qu'une protéine du foie la sélectionne préférentiellement pour la remettre en circulation ; c'est la seule retenue par l'étiquetage européen et par l'allégation. Son rôle est celui d'un antioxydant de membrane : elle s'insère dans la couche lipidique des cellules et interrompt les réactions d'oxydation en chaîne qui dégradent les acides gras. Comme elle est liposoluble, elle se stocke — contrairement à la vitamine C — ce qui explique l'existence d'une limite de sécurité.
Quel est le rôle de la vitamine E dans l'organisme ?
Protéger les lipides des membranes cellulaires de l'oxydation, en interrompant la propagation des réactions radicalaires. C'est la seule fonction couverte par une allégation autorisée : « La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif ».
Quelle quantité de vitamine E par jour ?
L'EFSA retient un apport adéquat d'environ 13 mg par jour chez l'homme et 11 mg chez la femme ; la VNR d'étiquetage européenne est de 12 mg. Ces quantités sont couvertes par une alimentation ordinaire : une cuillère à soupe d'huile de tournesol et une poignée d'amandes suffisent. Le plafond compte davantage ici que le besoin : la limite supérieure de sécurité est de 300 mg d'alpha-tocophérol par jour, toutes sources confondues — et une capsule à 400 UI se situe déjà dans cette zone. Attention aux unités : 1 mg de d-alpha-tocophérol vaut environ 1,49 UI, si bien que 400 UI de forme naturelle représentent environ 268 mg.
Quand faut-il prendre de la vitamine E ?
Au cours d'un repas contenant des matières grasses, et c'est la seule règle qui compte : la vitamine E est liposoluble, son absorption dépend entièrement de la présence de lipides et des sels biliaires libérés à ce moment-là. À jeun ou sur un petit-déjeuner sans corps gras, une bonne partie de la dose est perdue. L'heure de la journée, elle, n'a aucune importance démontrée. Deux précisions pratiques : évitez de la prendre en même temps qu'un complément de fer à forte dose, le fer étant oxydant, et rappelez-vous qu'elle se stocke — une prise quotidienne régulière n'a rien d'obligatoire, contrairement à la vitamine C.
Quels sont les symptômes d'un manque de vitamine E ?
La carence en vitamine E est très rare chez une personne qui s'alimente normalement, et c'est la première chose à savoir : elle ne s'observe pratiquement que dans des contextes de malabsorption des graisses — mucoviscidose, maladies hépatiques ou pancréatiques, chirurgie digestive, maladies génétiques rares du transport de la vitamine. Les manifestations décrites dans ces situations sont neurologiques et musculaires : troubles de la coordination, faiblesse musculaire, atteinte des réflexes, parfois troubles visuels. Elles n'ont rien de commun avec la fatigue ou la peau terne parfois attribuées à un « manque de vitamine E » en ligne. Autrement dit : si vous mangez des huiles végétales et des oléagineux, la question ne se pose pas ; et si elle se pose vraiment, elle relève d'un médecin, pas d'un complément.
Quels aliments contiennent de la vitamine E ?
Les huiles végétales en premier lieu — germe de blé loin devant, puis tournesol, olive, colza —, les graines et les oléagineux, amandes, noisettes, graines de tournesol. Les produits animaux et les fruits et légumes en apportent peu.
Quel fruit contient de la vitamine E ?
Très peu, en réalité : les fruits frais ne sont pas une source de vitamine E, leur teneur en eau élevant et leur faible teneur en lipides l'interdisant. L'avocat est le mieux placé, avec environ 2 mg pour 100 g — vingt-cinq fois moins qu'une huile de tournesol. Viennent ensuite, très loin derrière, la mangue, le kiwi et la mûre, sous le milligramme. Les seules exceptions sont les fruits secs oléagineux, qui n'en sont pas vraiment au sens courant : amandes (20 à 25 mg), noisettes (15 à 20 mg), graines de tournesol (environ 30 mg). Pour couvrir vos besoins, cherchez du côté des huiles et des oléagineux, pas de la corbeille de fruits.
Où trouver de la vitamine E naturelle ?
Dans l'alimentation, dans les huiles de première pression conservées à l'abri de la lumière. Dans un complément, la mention à chercher est d-alpha-tocophérol — avec un seul « d ». Si l'étiquette indique dl-alpha-tocophérol, la forme est synthétique.
Qu'est-ce que l'acétate d'alpha-tocophérol ?
C'est de la vitamine E dont la fonction alcool a été estérifiée par un groupement acétate, ce qui la protège de l'oxydation pendant le stockage. L'ester est clivé dans l'intestin, et la vitamine libérée sous sa forme active. C'est donc bien de la vitamine E ; regardez simplement la lettre qui précède — d-alpha ou dl-alpha — pour savoir s'il s'agit de la forme naturelle ou synthétique.
La vitamine E est-elle dangereuse ?
Aux quantités apportées par l'alimentation, non. En complément, deux situations appellent la prudence : le dépassement de la limite de 300 mg par jour, et l'association à un traitement anticoagulant ou antiagrégant, qui impose un avis médical préalable. En dehors de ces cas, un dosage raisonnable chez un adulte en bonne santé ne pose pas de difficulté connue.
La vitamine E agit-elle sur la peau ?
Nous ne l'affirmerons pas, et personne n'en a le droit : la seule allégation autorisée en Europe pour la vitamine E porte sur la protection des cellules contre le stress oxydatif — rien sur la peau, les cheveux ou les ongles. C'est un point qui distingue nettement la vitamine E du zinc ou de la vitamine C, qui portent tous deux des allégations cutanées explicites. La vitamine E est par ailleurs un ingrédient cosmétique très courant, mais c'est un autre métier et un autre cadre réglementaire : huiles et sérums relèvent du règlement sur les produits cosmétiques, pas de celui des compléments alimentaires. Nous ne vendons que des compléments à avaler, et nous n'annoncerons aucun effet cutané, dans un sens ni dans l'autre.
Est-elle utile aux sportifs ?
L'exercice intense produit des espèces réactives de l'oxygène, ce qui a longtemps servi d'argument à la supplémentation antioxydante. Or cette production n'est pas qu'un déchet : elle sert aussi de signal déclenchant une partie des adaptations recherchées, et des travaux ont observé qu'une supplémentation à forte dose pouvait les atténuer. Les résultats ne sont pas unanimes, mais rien ne justifie des centaines de milligrammes après chaque séance. La récupération se joue d'abord sur les protéines, le sommeil et l'hydratation ; notre guide de nutrition sportive replace chaque catégorie.
Peut-on l'associer à d'autres compléments ?
Oui, aux doses usuelles, et l'association avec la vitamine C a même une base réglementaire, comme expliqué plus haut. Faites simplement l'addition de vos sources : beaucoup de multivitamines en contiennent déjà, tout comme certaines formules d'oméga 3, où elle sert aussi de conservateur naturel pour protéger les huiles.
