Kre-Alkalyn kreatin

Mi az a Kre-Alkalyn kreatin?

A Kre-Alkalyn® egy kreatin-monohidrát, amelynek pH-értékét a gyártás során megemelték. Ez egy szabadalmaztatott összetevő: az aktív molekula ugyanaz marad, mint egy hagyományos kreatin-monohidrát esetében, csak az eljárás változik. „Pufferelt” kreatinról beszélünk.

Az eljárás mögött az az elképzelés áll, hogy savas környezetben a kreatin egy kis része kreatininné bomlik, ami egy olyan salakanyag, amelyet a szervezet hasznosítás nélkül ürít ki. A pH emelésével a gyártó azt próbálja korlátozni ezt a lebomlást, mielőtt a kreatin eljutna az izomhoz.

Konkrétan, a mi kínálatunkban ez egy nagyon pontos formátumot jelent: kapszulákat. Az IO Genix Luxury 3K Kre-Alkalyn 3000 mg kreatint tartalmaz négy kapszulás adagban, és a 120 kapszulás flakon harminc napra elegendő. Nincs mérési por, nincs kellemetlen íz, egy flakon, amely elfér egy sporttáskában.

Kre-Alkalyn vagy kreatin-monohidrát: mi a valódi különbség?

Szeretnénk tisztán látni, mert ezt a kérdést teszi fel nekünk mindenki a pultnál: jelenleg egyetlen publikált összehasonlítás sem mutatja a pufferelt forma egyértelmű előnyét a monohidráttal szemben az erő, az izomtömeg vagy a kreatin izombeli telítettsége tekintetében. Az gyakran emlegetett érvek – a feltöltési fázis hiánya, kevesebb emésztési kellemetlenség, kevesebb vízvisszatartás – főként kereskedelmi üzeneteken alapulnak.

Ami viszont igaz:

• A monohidrát a legjobban dokumentált forma, messze. Ez grammonként a legolcsóbb is. Ha a bizonyított hatékonyság és az ár legjobb arányát keresi, akkor itt kell keresnie – a mi Creapure® kreatinjaink a leginkább ellenőrzött változatok.
• A feltöltési fázis egyetlen formánál sem kötelező. Napi 3 g három-négy hét alatt telíti az izmot, a monohidrátot is beleértve. Ez tehát nem a Kre-Alkalyn sajátos előnye.
• A kapszula formátum viszont tényleg megváltoztat valamit. Nincs adagolókanál, amit cipelni kell, nincs lerakódás a shaker alján, nem kell semmit keverni az öltözőben. Aki sokat utazik, vagy munka után edzőterembe jár, annak ez egy konkrét érv.

Más szóval: vásároljon Kre-Alkalyn-t a formátuma miatt, ne pedig egy olyan biokémiai fölény miatt, amelyet nem bizonyítottak. Ha a kapszula formátum közömbös az Ön számára, a kreatin-monohidrát por ugyanazt a munkát végzi olcsóbban. Ha pedig össze akarja hasonlítani a különböző formákat, a kreatin-monohidrát és Creapure című cikkünk részletezi az eljárási különbségeket.

Milyen adagot és mikor kell bevenni?

Az alapszabály egyszerű, és minden kreatin formára vonatkozik: napi 3 g, minden nap, pihenőnapokon is. Ez az a mennyiség, amely az Európában engedélyezett állításhoz kapcsolódik, miszerint a kreatin növeli a fizikai teljesítményt nagyon intenzív és rövid távú, ismétlődő gyakorlatok sorozatában.

A Luxury 3K esetében ez négy kapszulát jelent, melyeket egy nagy pohár vízzel kell bevenni. Lehetőleg edzés után, de az "előtt" és "után" közötti különbség marginális: ami számít, az a rendszeresség heteken át, nem a pontos időpont. A kreatin bevételének időpontjáról szóló cikkünk áttekinti, mit mondanak az adatok.

Számítson nyolc-tizenkét hetes folyamatos szedésre egy kúra során. Nem szükséges szünetet tartani, de sok sportoló inkább váltogatja: ez szokás kérdése, nem biztonsági kérdés.

Két praktikus figyelmeztetés. Először is, igyon eleget: a kreatin növeli az izomban visszatartott víz mennyiségét, és az alacsony hidratáltság kényelmetlenné teszi a bevitelt. Másodszor, ha már szed marhafehérjét vagy boostert, amely kreatint tartalmaz, adja össze az adagokat, mielőtt hozzáadna még többet.

Milyen kockázatokkal jár, és mit ne várjunk tőle?

A kreatin nem fogyaszt, nem helyettesíti az edzést, és nem pótolja az elégtelen fehérjebevitelt. Az első hetekben bekövetkező súlygyarapodás miatt ne riadjon meg: ez intramuszkuláris víz, nem zsír.

A Luxury 3K kapszulák zselatinból készülnek: ez a termék tehát sem vegetáriánusok, sem vegánok számára nem alkalmas. Ez a formátum valódi korlátja, és inkább a rendelés előtt, mint utána szeretnénk elmondani. Ebben az esetben válasszon port.

A termék nyomokban glutént, tojást, tejet és szóját tartalmazhat. Terhes vagy szoptató nők, valamint gyermekek és serdülők számára nem ajánlott. Vesebetegség vagy folyamatban lévő kezelés esetén a szedés megkezdése előtt beszéljen orvosával: ez az a fajta kérdés, amelyet egy konzultáción kell rendezni, nem pedig egy fórumon.

Mit találunk a kreatin kínálatunkban?

A Kre-Alkalyn csak egy a rendelkezésre álló formák közül. Attól függően, hogy mit keres:

• Az etalon: a kreatin-monohidrát, por formában, a legjobban tanulmányozott és grammonként a legolcsóbb.
• A leginkább ellenőrzött változat: a Creapure®, egy német eredetű monohidrát, amelynek tisztaságát tételenként ellenőrzik.
• A pormentes formátum: ez a kollekció, és a kreatin HCL azoknak, akik kisebb adagot keresnek térfogatban.

Ami a márkákat illeti, a kreatin megtalálható az IO Genix, valamint a Sinob, a Nutriting vagy a Naughty Boy termékei között is. Az azonos molekula grammonkénti árai jelentősen eltérnek márkánként: érdemes összehasonlítani a rendelés előtt.

Gyakori kérdések

Mi az a Kre-Alkalyn?

Kreatin-monohidrát, melynek pH-értékét a gyártás során megemelték – innen ered másik neve, a „pufferelt kreatin”. Ez egy szabadalmaztatott összetevő: az aktív molekula azonos a hagyományos monohidrátéval, csak az eljárás különbözik. Az állítólagos előnye, hogy a magasabb pH-érték korlátozza a kreatin kreatininné történő lebomlását, mielőtt az elérné az izmot. A valóságban szinte mindig kapszula formájában kapható, és ez a formátum – nincs mérési szükséglet, nincs oldási szükséglet – jelenti a valódi értékét.

A Kre-Alkalyn hatékonyabb, mint a monohidrát?

Semmi sem támasztja alá ezt az állítást. A publikált összehasonlítások nem mutatnak egyértelmű előnyt sem az erő, sem az izomtömeg, sem az izom kreatin telítettsége terén. Az igazi előnye a kapszula formátum, nem pedig a nagyobb hatékonyság – és mi inkább elmondjuk ezt, még ha ez olcsóbb por irányába is tereli Önt.

Melyik a legjobb kreatin?

A monohidrát, habozás nélkül: ez az a forma, amelyen a publikált munkák szinte egésze alapul, amelyen az EFSA az állítását alapozta, és grammonként a legolcsóbb. Az alternatív formák – pufferelt, HCL, malát, nitrát – olyan felszívódási vagy tolerálási ígéretekkel kerülnek értékesítésre, amelyeket a monohidráttal szemben egyik sem bizonyított. Ami valóban megkülönbözteti őket, az a formátum és az adag térfogata, nem pedig a hatékonyság. Két monohidrát között válasszon aszerint, amit a gyártó dokumentál, és az grammonkénti ár alapján.

Milyen kreatin az izomtömeg növeléséhez?

Mindegyik, és ugyanúgy – de meg kell érteni a „tömeg” szót. A kreatin növeli az izomrostban visszatartott víz mennyiségét, ami már az első hetekben vizuálisan teltebb izmot eredményez: ez intramuszkuláris víz, nem izom, és a szedés abbahagyásával eltűnik. A valódi tömegnövekedés ezután következik, közvetve: azáltal, hogy egy-két ismétléssel többet tesz lehetővé a nehéz sorozatokban, növeli az összesített munkamennyiséget, és ez építi az izmokat hónapokig. Egyetlen forma sem jobb a másiknál ezen a téren: vegye a legolcsóbbat, amelyet rendszeresen szedni fog.

Mikor kell bevenni a kreatint?

Akkor, amikor Önnek a legmegfelelőbb, minden nap. A hatás az izom fokozatos telítődésén alapul, nem pedig egy vérplazma csúcskoncentráción: egy elfelejtett nap sokkal többet ér, mint egy rossz időpont. Ha a maximális hatást szeretné elérni, az edzés után, szénhidrátot tartalmazó étkezéssel vagy shake-kel történő bevétel enyhén előnyösebb – az inzulin ugyanis segíti a kreatin szállítását az izomrostokba –, de az eltérés marginális. Pihenőnapokon ugyanaz az adag, ugyanaz a rendszeresség.

Hány kapszulát kell bevenni naponta?

Négy kapszula 3 g kreatint tartalmaz. A 120 kapszulás flakon tehát harminc napra elegendő.

Szükséges feltöltési fázist tartani?

Nem. Napi 3 g elegendő az izom telítéséhez három-négy hét alatt. A feltöltési fázis – napi 20 g, öt-hét napig elosztva – felgyorsítja a folyamatot anélkül, hogy megváltoztatná a végeredményt, és több emésztési kellemetlenséget okoz. Kapszulákban amúgy is nehezen lenne kivitelezhető: naponta húsz körüli kapszula.

Szükséges szedni edzésmentes napokon?

Igen. A kreatin az izomban történő felhalmozódás útján hat: a napok kihagyása lassítja a telítettséget anélkül, hogy bármit is hozna.

Milyen veszélyei vannak a kreatinnak?

Ez az egyik leginkább tanulmányozott étrend-kiegészítő, és a vele kapcsolatos legelterjedtebb aggodalmak nem megalapozottak. Egészséges felnőtteknél a rendelkezésre álló vizsgálatok nem mutattak ki vesekárosodást a szokásos adagoknál, és a hajhullással való összefüggés egyetlen, 2009-es, soha meg nem ismételt tanulmányon alapul, amely egy hormont mért, nem hajat. Nem is tiltott szer versenysportban. A valódi óvintézkedések máshol vannak: az ANSES nem javasolja ezeket a termékeket vese- vagy májműködési zavar esetén; a kreatin megemeli a vér kreatininszintjét anélkül, hogy a vese károsodna, ami félreérthetővé teheti a vizsgálati eredményeket – jelezze vérvétel előtt; és terhesség, szoptatás, hosszú távú kezelés és 18 év alatti életkor esetén előzetes orvosi tanács szükséges.

Milyen mellékhatásai vannak a kreatinnak?

Kettő, és ezek enyhék. Az első hetekben egy egy-két kilogrammos súlygyarapodás, amelyet az izomban visszatartott víz okoz: ez sem zsír, sem bőr alatti vízvisszatartás, és a szedés abbahagyásával eltűnik. Aztán emésztési zavarok – puffadás, görcsök – szinte mindig egy egyszerre bevett, rosszul feloldott adaghoz vagy egy túl agresszív feltöltési fázishoz kapcsolódnak. Az adagolás elosztása vagy a dózis csökkentése szinte minden esetben megoldja a problémát. Igyon normálisan: az alacsony hidratáltság kényelmetlenné teszi a bevitelt.

Hízlal a kreatin?

Növeli a mérleg számát, ami nem ugyanaz. Egy-két kiló jelenik meg az első hetekben: ez az izomrost belsejében tárolt víz, ami teltebbé, nem pedig elmosódottá teszi az izmot. A kreatin gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát, ezért nem okozhat zsírosodást. Ha ezzel egyidejűleg zsírt szed fel, nézze meg a napi kalóriabevitelét, vagy egy mellette szedett tömegnövelő terméket.

Hol található kreatin az élelmiszerekben?

Kizárólag állati termékekben, és főként vörös húsban és halban: körülbelül 4-5 g kilogrammonként nyers marhahúsban vagy heringben. Más szóval, napi 3 g beviteléhez körülbelül 600-800 g nyers húsra lenne szükség – és a főzés elpusztítja ennek egy részét. A szervezet emellett naponta körülbelül 1 g-ot termel három aminosavból. Ezért van az, hogy a vegetáriánusok és vegánok alacsonyabb izomraktárakkal rendelkeznek, és gyakran jobban reagálnak a kiegészítésre – por formájában, mivel ennek a kategóriának a kapszulái zselatinból készülnek.

A kapszulás kreatin kevesebb puffadást okoz?

Az emésztési zavarok leggyakrabban egy egyszerre bevett túl nagy adagból származnak, nem a formától. Az adag elosztása vagy csökkentése általában megoldja a problémát, bármilyen kreatinról is legyen szó.

Ez a termék vegetáriánus?

Nem, a kapszulák zselatinból készülnek. A por alakú kreatin az egyetlen választás, amely összeegyeztethető a vegetáriánus vagy vegán étrenddel.

Lehet-e kreatint és fehérjét együtt szedni?

Igen, gond nélkül. Sokan közvetlenül a fehérje shake-jükbe teszik edzés után. Ez sem az egyik, sem a másik hatékonyságát nem változtatja meg.

Engedélyezett-e versenyeken?

A kreatin nem tiltott anyag. Ha ellenőrzéseknek van kitéve, mindig ellenőrizze a használt termék címkéjét, és tájékozódjon a szövetségénél.

Megtalálható-e a boltban Vendargues-ben?

Igen, a kapszulás és por alapú kreatinok is megtalálhatók a vendargues-i üzletünkben, Montpellier-től tíz percre. Ez az a fajta termék, ahol egy perc beszélgetés elkerüli a rossz vásárlást: a költségvetésétől, étrendjétől és edzési szokásaitól függően a válasz nem ugyanaz. Ha pedig online szeretne rendelni, Franciaország és Európa egész területére szállítunk.