12 termék
Rendezés:
12 termék
12 termék
Mi az IO Genix Citrullin Malát?
Az IO Genix Citrullin Malát egyetlen hatóanyagot tartalmazó por. Egy 3,8 g-os adag 3762 mg citrullin D,L-malátot biztosít, és az egyetlen további összetevő egy csomósodásgátló. Az üveg 79 adagot tartalmaz, ami heti három edzéssel számolva közel három hónapra elegendő.
A citrullin egy nem-fehérje aminosav, azaz nem épül be a fehérjékbe. Jelentős mennyiségben csak egyetlen elterjedt élelmiszerben található meg: a görögdinnyében, amelyről nevét is kapta, Citrullus. Több kilogrammot kellene enni belőle ahhoz, hogy megközelítse egy adagolókanálnyi mennyiségét.
A malát forma a citrullint almasavval, egy természetesen az almában előforduló molekulával kombinálja, amely részt vesz a Krebs-ciklusban. Ez a kombináció a legelterjedtebb az edzés előtti termékekben. A spanyol termékcsalád többi része az IO Genix részlegünkben található, míg a kategória többi terméke a citrullin részlegünkben.
Mit tartalmaz egy adag Citrullin Malát?
| Értékek | 3,8 g-os adagban | % NRV |
|---|---|---|
| Citrullin D,L-malát | 3762 mg | Nincs meghatározva |
| Energia | 15 kcal | — |
| Szénhidrát | 3,8 g | — |
| Zsírok | 0 g | — |
| Fehérjék | 0 g | — |
| Nátrium | kevesebb mint 2 mg | — |
| Kiszerelés | 79 adag, 3,8 g-os, adagolókanállal | |
3,8 g-os adagonként 3762 mg azt jelenti, hogy a termék több mint 99%-ban citrullin malát. Gyakorlatilag semmi más nincs az üvegben, és ez a formátum fő érve: egy hatóanyagot vásárol, nem egy keveréket, amelyben az elmerülne. Hasonlítsa össze egy teljes edzés előtti termékkel, ahol a citrullin gyakran az első a listán, de 1 vagy 1,5 g-ban, anélkül, hogy ez egyértelműen jelezve lenne.
Egy adat hiányzik a gyártói dokumentációból, pedig fontos: a citrullin és a malát aránya nincs közzétéve. A piacon lévő termékek 1:1 és 2:1 arányban oszlanak meg, és az azonos tömegű edényekben az adagolt citrullin mennyisége eltérő lehet. Nem fogjuk eldönteni a gyártó helyett. A kapott edény címkéje az egyetlen referencia, ha ez a pont döntő az Ön számára.
Az adagolást is őszintén fel kell mérni. Adagonként 3,8 g köztes adag: sok edzés előtti formula adagonként 6-8 g citrullin-malátot adagol. A gyártó itt napi egy adagot ír elő, és kéri, hogy ezt ne lépje túl, amit be is kell tartani. Ha magasabb adagot keresett, ez a termék nem fogja megadni, és mi ezt inkább elmondjuk a vásárlás előtt.
Szabályozási szempontból: az Európában sem a citrullinra, sem a citrullin-malátra nem engedélyezettek egészségügyi állítások. Sem a bedurranásra, sem az állóképességre, sem a regenerációra, sem a fáradtságra vonatkozóan. Ennek az adatlapnak a régi változata számszerűsített ismétlésszám-növekedést hirdetett: ez a százalékos arány a jelenlegi állapotában nem volt forrásolható, ezért eltávolítottuk.
Összetevők listája
Citrullin D,L-malát, csomósodásgátló (szilícium-dioxid).
Nyomokban GLUTÉNT (búza és zab), TOJÁST, TEJET, HALAT és SZÓJÁT tartalmazhat.
Hogyan kell szedni a Citrullin Malátot?
Adag: 3,8 g, azaz egy adagolókanál. Folyadék: 100-150 ml hideg víz. Időpont: 30-45 perccel edzés előtt, lehetőleg éhgyomorra. Gyakoriság: napi egy adag, edzésnapokon. Időtartam: a gyártó szerint folyamatos ciklusban 8-12 hétig.
A folyadék mennyisége itt szándékosan alacsony, 100 és 150 ml között van. Ez nem hiba: a citrullin-malát őszintén savas és keserű, és hígításával nem javul a helyzet, csak meghosszabbítja a kellemetlenséget. Egy kis mennyiség, egyszerre lenyelve jobban csúszik, mint egy nagy pohár kortyolgatva.
Ha az íz elriaszt, keverje össze gyümölcslével vagy már ízesített itallal. A leggyakoribb gyakorlati keverék az, ha hozzáadjuk egy boosterhez vagy egy béta-alanin porhoz, ugyanabba a pohárba: mindkettő ugyanabban az időpontban és kiegészítő okokból szedhető.
Harminc-negyvenöt perccel edzés előtt, könnyű gyomorral, ezt az időintervallumot választotta a gyártó. A közvetlenül előtte elfogyasztott teljes étkezés lassítja a felszívódást, de nem akadályozza meg: ez nem biztonsági, hanem hatékonysági kérdés.
A gyártó 8-12 hetes folyamatos ciklusokról beszél. Vegye figyelembe, hogy 79 adag körülbelül hat hónapra elegendő, ha heti háromszor edz: egy edény tehát bőven fedez két teljes ciklust. Rázza fel erőteljesen, a por jól oldódik, de csomósodik, ha csak keveri.
Egy szó arról, hogy mit kell megfigyelni ezeken a heteken, mert ez a termék nem az azonnali érzés alapján ítélhető meg. Inkább jegyezze fel a hosszú sorozatokban végrehajtott ismétlések számát és a sorozatok közötti regeneráció módját: ezek az egyetlen hasznosítható mutatók, és ezekhez edzésnaplóra van szükség, nem pedig benyomásra. Enélkül a nyomon követés nélkül nem tudhatja, hogy megéri-e a következő edény.
Kinek ajánlott a citrullin-malát, és kinek nem?
Érdekli azt a testépítőt, aki maga állítja össze edzés előtti formuláját, és minden összetevőt és adagot maga akar kiválasztani. Azokat is érdekli, akik nem tolerálják a stimulánsokat: ez egy koffeinmentes por, amely ezért este is használható anélkül, hogy befolyásolná az alvást, ellentétben egy komplett boosterrel.
A gyártó nem ajánlja terhes és szoptató nőknek, és 18 éven aluli kiskorúaknak tiltja. Kéri, hogy kardiovaszkuláris problémák vagy gyógyszeres kezelés esetén konzultáljon egészségügyi szakemberrel. Ezt az utolsó óvintézkedést inkább meg kell érteni, mintsem lemásolni: a citrullin egy olyan útvonalban vesz részt, amely az erek átmérőjének szabályozását érinti, és a vérnyomásra ható kezeléssel való kumulációja nem ártalmatlan. Ha érintett, tegye fel a kérdést orvosának.
A termék nyomokban glutént, tojást, tejet, halat és szóját tartalmazhat. Azonban az összetevők listáján nem szerepel állati eredetű összetevő.
Amit nem szabad elvárni tőle: ez nem stimuláns, nem fog energiát vagy éberséget érezni. Nem is tömegnövelő vagy súlycsökkentő termék. És ha azonnali látványos bedurranásra számít az első edzésen, akkor valószínűleg csalódni fog: ez egy alapvető összetevő, nem egy trükk. Végül, ez a fajta termék soha nem pótol egy rosszul felépített edzést vagy egy nem megfelelő étrendet.
Citrullin-malát vagy tiszta L-citrullin?
A kérdés felmerül, amint két edényt hasonlítunk össze a polcon, és erre egyértelmű válasz van.
A tiszta L-citrullin csak az aminosavat tartalmazza. Azonos tömeg esetén tehát több citrullint biztosít, mint egy malát forma, ahol a súly egy része az almasavnak köszönhető. Ha az egyetlen célja a citrullin, ez a legközvetlenebb és legkönnyebben kiszámítható forma.
A citrullin-malát hozzáadja az almasavat, ami nem egyszerű hordozó: a Krebs-ciklus, a sejt energiatermelésének központi útvonalának intermediere. Ez a leggyakrabban használt forma az edzés előtti termékekben, és ez van ebben az edényben. Gyakran olcsóbb is az azonos össztömegre vetítve.
Ha a véráramlás érdekli, tudja, hogy az L-arginin egy másik lehetséges, de kevésbé hatékony orális út: nagyrészt lebomlik, mielőtt elérné a keringést, míg a citrullin elkerüli ezt az első átjutást, majd argininré alakul. Ha pedig olyan terméket szeretne, amelyet az edzés során érez, akkor a komplett edzés előtti készítményeket kell megnéznie, nem ezt a port.
Gyakran ismételt kérdések
Mi a citrullin / malát arány?
A gyártó nem teszi közzé, és mi sem fogjuk kitalálni. A piacon lévő termékek 1:1 és 2:1 arányban oszlanak meg, ami az azonos tömegű adagban ténylegesen bevitt citrullin mennyiségét változtatja meg. Ha ez a pont döntő az Ön számára, a kapott edény címkéje az egyetlen megbízható forrás.
Miért csak 100-150 ml víz?
Mert a por savas és keserű: a további hígítás nem teszi jobbá, csak hosszabbá teszi a kellemetlenséget. Egy kis mennyiség, gyorsan lenyelve a legkényelmesebb megoldás, vagy egy gyümölcslébe keverés, ha az íz nagyon zavarja.
Pihenőnapokon is szedni kell?
A gyártó csak edzésnapokon ír elő egy adagot. A kreatinnal vagy a béta-alaninnal ellentétben ez a termék nem a tartalékok feltöltésére szolgál: egy adott edzésre készülve kell bevenni. Pihenőnapokon nincs mit fenntartani.
Tartalmaz koffeint?
Egyáltalán nem. A por csak citrullin-malátot és egy csomósodásgátlót tartalmaz. Ez teszi lehetővé, hogy esti edzésre is használható legyen anélkül, hogy zavarná az alvást, és kombinálható egy koffeintartalmú boosterrel, ha már szed ilyet.
Hány adag van egy üvegben?
79 adag, 3,8 g-os, adagolókanállal. Heti három edzéssel számolva ez körülbelül hat hónapnyi használatra elegendő, tehát bőven fedezi a gyártó által javasolt két 8-12 hetes ciklust.
Keverhető kreatinnal?
Igen, ugyanabban a pohárban és ismert kölcsönhatás nélkül. A kreatin-monohidrát és a citrullin szívesen szedhetők ugyanabban az időpontban, és nem ugyanott hatnak. Csak ellenőrizze, ha már használ egy teljes edzés előtti készítményt, hogy az maga nem tartalmaz-e citrullint: a kumuláció nem jelent veszélyt, de túllépheti a tervezett napi adagot.
Alkalmas vegánok számára?
Az összetevők listáján nem szerepel állati eredetű összetevő, ami a citrullin-malátra és egy ásványi csomósodásgátlóra korlátozódik. A gyártó azonban nem állít vegán jelzést, és a termék nyomokban tejet, tojást és halat tartalmazhat a gyártóüzem miatt.
Hol vásárolható meg az IO Genix Citrullin Malát?
A 79 adagos edény ezen az oldalon rendelhető meg, és Franciaország egész területére és Európába szállítjuk. A Vendargues-i üzletünkben, Montpellier-től mintegy tíz percre, ezt a terméket ajánljuk azoknak, akik boostert keresnek, és valójában bedurranási problémát, nem pedig energiahiányt írnak le: a két igény nem ugyanazt az edényt igényli. A többi termék a sporttáplálkozás részlegünkben található.
Sinob Citrullin-malát - Optimális izomtorlódás
Fedezze fel a Sinob citrullin-malátkiegészítése sporttáplálkozás alapján l-citrullin-malátNémet gyógyszerészeti minőségű összetevőkből készült, ez a termék kifejezetten az izompumpa maximalizálására és az edzésteljesítmény támogatására lett kifejlesztve. l-citrullin Elősegíti az arginin optimális átalakulását és a kiváló nitrogén-monoxid-termelést a kivételes bedurranások érdekében.
L-Citrullin-malát eredetű Pasèque
Ott Sinob citrullin-malát hűen reprodukálja a görögdinnyében (Citrullus vulgaris) található aminosavat. Ez citrullin-malát almasavhoz kötve garantálja a kiváló biohasznosulás az arginin közvetlen irányítására, elkerülve a bélrendszeri lebomlást a maximális felszívódás érdekében.
- Optimalizált veseátalakítás átalakulás L-arginin és L-ornitin
- Tartós argininszint-emelkedés hatékonyabb, mint a direkt arginin
- Nitrogén-monoxid termelés értágulat és izompangás
- Optimális 2:1 arány citrullin és almasav a maximális szinergia érdekében
- Teljes bélből történő felszívódás nincs májkárosodás
Maximális izomtorlódás
Ott Sinob citrullin-malát serkenti a nitrogén-monoxid termelést az intenzív értágulathoz, ami ezt az érzést kelti szivattyú sok szakember által keresett. A jobb véráramlás optimalizálja a vérellátást tápanyagok és oxigén az aktív izmok felé, különösen a sportolók intenzív foglalkozásokon vett részt.
- Intenzív izompumpa látható dugulás és térfogatérzet
- Javított vaszkularizáció Látható vénák és optimalizált keringés
- Tápanyagszállítás az aminosavak optimális szállítása
- Hulladékkezelés : anyagcsere-méreganyagok eltávolítása
- Izomfeszültség : a rostok szilárdsága és keménysége
Megnövelt teljesítmény és állóképesség
Az almasav, amely a Sinob citrullin-malát Közvetlenül részt vesz a Krebs-ciklusban, optimalizálja az ATP-termelést és csökkenti a laktát felhalmozódását. Ez a szinergia javítja az izomállóképességet és késlelteti a... perifériás fáradtságIdeális fogyasztásra 30 perccel korábban képzés az erőfeszítések támogatására.
Felépülés és antikatabolizmus
Ott Sinob citrullin-malát Segít korlátozni a DOMS-t (álmosság és izomláz), és elősegíti a jobb regenerálódást a sorozatok között. A növekedési hormon szekrécióját serkentő képessége az edzéssel kombinálva optimalizálja a... anabolikus felépülés.
Tudományos szív- és érrendszeri előnyök
A sportteljesítményen túl a Sinob citrullin-malát támogatja a szív- és érrendszer egészségét azáltal, hogy javítja az endothel funkciót, csökkenti a vérnyomást és megelőzi a artériás merevség.
Német Gyógyszerészeti Szabványok
A Német minőségi szabványok SinobEz a citrullin-malát a tudományosan validált, hatékony adagolással, a minden hülyeséget nélkülöző filozófiát követi. Minden egyes tétel garantálja az állandó tisztaságot és hatékonyságot.
Tiszta formula adalékanyagok nélkül
Ott Sinob citrullin-malát tiszta formulát kínál felesleges színezékek, édesítőszerek vagy töltőanyagok nélkül. Ez a tisztaság maximalizálja a hatékonyságot, miközben elkerüli a nemkívánatos interakciók más táplálékkiegészítőkkel együtt. Formula gluténmentes a termék tulajdonságaitól függően.
Sokoldalú felhasználás
Akár edzés előtti bedurranásért, edzés közbeni állóképességért, vagy edzés utáni regenerálódásért, a Sinob citrullin-malát Minden edzésprotokollhoz és sportcélhoz alkalmazkodik.
Validált klinikai kutatás
Számos tanulmány bizonyítja a citrullin-malát hatékonyságát az anaerob teljesítmény javításában, az izomfáradtság csökkentésében és az... edzés utáni regenerálódás képzett sportolók körében.
GYIK
Mikor kell szedni a Sinob Citrullin-malátot?
Általában véve, ő veszi 30 perccel korábban edzés az izompumpa és az állóképesség támogatására.
Alkalmas a citrullin-malát sportolók számára?
Igen, különösen alkalmas szakemberek számára és sportolók akik jobb bedurranásra, fokozott állóképességre és optimalizált regenerálódásra vágynak.
Tartalmaz a tápszer glutént?
A képletet a következőképpen hirdetik ki: gluténmentes és felesleges adalékanyagok nélkül.
Naughty Boy PUMP - Edzés előtti stimuláns nélküli teljesítményfokozó
Fedezze fel a Csintalan Fiú PUMPA, A rosszfiú edzés előtti Úgy tervezték, hogy maximalizáld a teljesítményedet stimulánsok nélkül. Ez a forradalmi edzés előtti formula 11 klinikailag adagolt összetevőt kombinál, hogy kivételes izompumpát, mentális fókuszt és optimális hidratációt biztosítson az edzések során.
Miért érdemes ezt a "Cell Swell" technológiát választani?
- Képlet L-Citrullin-malát 2:1 Magas, 6000 mg-os koncentráció a maximális értágulatért
- Összetett VitaCholine® és PerforMelon® innovatív szabadalmakkal a felszívódás és a teljesítmény támogatása érdekében
- Béta-alanin 3200 mg-mal PureWay-C® szinergiában a kitartásért
- Arginin 2000mg + Taurin 1000mg a vérkeringés és az edzés támogatására
Teljesítménynövelő hatások és izompumpa
- Intenzív izompumpa stimulánsok vagy energialöket nélkül
- Fokozott állóképesség béta-alanin klinikai dózisban
- Mentális fókusz a komplexumnak köszönhetően L-Tirozin vegán fermentációból készült
- Optimalizált sejtes hidratálás elektrolitokkal és tengeri sóval
Naughty Boy minőség szabadalmaztatott innovációval
Ez az átlátszó formula magában foglalja VitaCholine® a neurotranszmisszióhoz, PerforMelon® a nitrogén-monoxid támogatására és BioPerine® a biohasznosulás elősegítése érdekében. Minden 16 g-os adag PureWay-C®-t és B3-vitamint tartalmaz az energia-anyagcseréhez.
Összetétel és összetevők
Teljes értékű formula L-Citrullin-malát, béta-alanin, arginin, L- Vegán fermentált tirozin, szabadalmaztatott VitaCholine® és PerforMelon® komplexek, C- és B3-vitamin, BioPerine® növényi kivonatok az optimális felszívódásért.
Ajánlott társszivattyú teljesítmény
Kombináld kreatin-monohidráttal a maximális erő eléréséhez, vagy BCAA-kkal a regenerálódás érdekében. Rakásolható formula, amely kompatibilis minden erőnléti, állóképességi és izomépítő edzéssel.
GYIK
Ez az edzés előtti ital tartalmaz koffeint?
Nem, a Naughty Boy PUMP egy stimuláns- és koffeinmentes edzés előtti ital.
Mikor kell szedni a Naughty Boy PUMP-ot?
Edzés előtt használja, betartva a csomagoláson feltüntetett ajánlott napi adagot.
Alkalmas az egészséges életmódhoz?
Igen, változatos étrend és egészséges életmód részeként.
Túl kellene lépni az ajánlott adagot?
Nem, nem szabad túllépni az ajánlott napi adagot.
Qu'est-ce que la Citrulline malate d'OstroVit ?
C'est de la citrulline malate en poudre, goût mangue : 5 400 mg de citrulline malate par portion de 6 g, dont 3 510 mg de L-citrulline. Le sachet de 360 g donne 60 portions.
La citrulline est un acide aminé non protéinogène : on la trouve naturellement dans la pastèque, dont elle tire son nom (Citrullus lanatus). Le malate, c'est l'acide malique, celui de la pomme. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon OstroVit.
Ce qu'il y a dans la Citrulline malate
Trois ingrédients en tout : citrulline malate, arôme, sucralose. L'actif est seul — pas de bêta-alanine, pas de caféine, pas de vitamine ajoutée. On dose ce qu'on veut autour.
Les 5 400 mg annoncés sont du citrulline malate entier, un sel dans lequel la citrulline est liée à l'acide malique. OstroVit a le mérite d'afficher aussi la part réelle de L-citrulline : 3 510 mg. C'est le chiffre à lire pour comparer deux étiquettes, et beaucoup de ce rayon ne le donnent pas.
La citrulline n'a aucun effet reconnu à ce jour : rien à promettre, donc, et c'est le dosage affiché qui départage les produits. Avec 60 portions dans le sachet, celui-ci tient longtemps.
À qui s'adresse la Citrulline malate ?
À qui construit son propre pré-entraînement et veut la citrulline à part, pour la doser indépendamment du reste. C'est le produit de base de ce rayon : un actif, un dosage lisible, rien à démêler.
C'est aussi celle des lecteurs d'étiquettes qui veulent savoir combien de L-citrulline ils prennent réellement, et pas seulement le chiffre du sel entier.
Questions fréquentes
C'est quoi la citrulline malate ?
Un sel : de la L-citrulline liée à l'acide malique. La citrulline est un acide aminé qu'on trouve naturellement dans la pastèque, et le malate est l'acide de la pomme. Ensemble, ils forment une poudre soluble.
Quelle est la différence entre citrulline malate et L-citrulline ?
Le poids. Dans le citrulline malate, une partie seulement du total est de la citrulline : ici, 5 400 mg de citrulline malate apportent 3 510 mg de L-citrulline. Une poudre de L-citrulline pure affiche directement le second chiffre.
Comment agit la citrulline ?
L'organisme la transforme en arginine, qui sert elle-même à fabriquer de l'oxyde nitrique. C'est le mécanisme décrit dans la littérature, et c'est ce qui explique la place de la citrulline dans le rayon pré-entraînement.
Quels sont les bienfaits de la citrulline malate ?
Aucun effet n'est aujourd'hui reconnu pour la citrulline : il n'y a donc rien à promettre sur cette page. Ce qui se compare d'une étiquette à l'autre, c'est le dosage affiché — et ici, la part réelle de L-citrulline y figure.
Combien de L-citrulline dans une portion ?
3 510 mg, pour 5 400 mg de citrulline malate. Soit environ deux tiers du total, ce qui correspond au ratio habituel de ce sel.
Quel est le goût de cette citrulline malate ?
Mangue. La poudre est aromatisée et édulcorée à la sucralose, ce qui change tout sur un actif naturellement très acide en bouche.
Où acheter de la citrulline malate en France ?
Sur cette page : le sachet part de notre magasin de Vendargues, à dix minutes de Montpellier, et nous expédions dans toute la France.
Où acheter la Citrulline malate d'OstroVit ?
Le sachet de 360 g se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre magasin se trouve à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier : on peut venir le chercher au comptoir et poser ses questions sur place.
Le reste de la marque se parcourt dans la collection OstroVit.
Qu'est-ce que la L-Citrulline 1500 d'Applied Nutrition ?
La L-Citrulline 1500 d'Applied Nutrition, c'est de la L-citrulline en gélules, seule sur l'étiquette. Une portion de deux gélules en apporte 1 500 mg, et le flacon en compte 120, soit 60 portions.
C'est la version brute de l'actif que l'on retrouve dans la quasi-totalité des avant-séances sans stimulant : pas d'arôme, pas d'édulcorant, rien à doser au scoop. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon Applied Nutrition.
Ce qu'il y a dans la L-Citrulline 1500
Une ligne d'actif, et c'est tout : 1 500 mg de L-citrulline par portion de deux gélules, 60 portions par flacon. La citrulline est l'acide aminé de la congestion ; l'organisme la convertit en arginine, puis en oxyde nitrique, et c'est ce détour qui lui a fait prendre la place de l'arginine dans les formules modernes.
Le reste de l'étiquette tient en deux lignes : l'enveloppe en hydroxypropylméthylcellulose, d'origine végétale, et les antiagglomérants, sels de magnésium et dioxyde de silicium. Le fabricant annonce le produit comme convenant aux vegans.
Chaque lot est analysé au titre du programme Informed Sport, qui recherche les substances interdites en compétition, dans un laboratoire accrédité ISO 22000. Le produit est par ailleurs certifié halal.
À qui s'adresse la L-Citrulline 1500 ?
À ceux qui veulent la congestion sans le reste. Un avant-séance du commerce arrive avec sa caféine, ses arômes et son dosage figé ; en gélules, on prend l'actif seul et on l'ajoute à la routine qu'on a déjà.
Au pratiquant qui s'entraîne le soir, ensuite : c'est la forme qui permet de garder le travail vasculaire sans toucher au sommeil, puisqu'il n'y a rien d'autre dans la gélule.
Et au licencié qui doit répondre d'un contrôle : la certification Informed Sport est posée lot par lot, pas une fois pour toutes sur la marque.
Questions fréquentes
Comment agit la citrulline ?
L'organisme la convertit en arginine, puis en oxyde nitrique. C'est ce détour métabolique qui lui a donné sa place dans les formules de congestion, où elle est devenue l'actif de référence.
Quel fruit contient de la citrulline ?
La pastèque, de loin : c'est d'elle que l'acide aminé tire son nom, du latin citrullus. On en trouve aussi dans le melon et le concombre, en quantités bien plus faibles.
Quelle est la meilleure citrulline ?
Une citrulline se juge sur deux points : la pureté de la matière première et la quantité réellement apportée par portion. Ici l'étiquette ne porte qu'un actif, la L-citrulline, et la quantité est écrite sur le flacon.
Combien de citrulline apporte une portion ?
1 500 mg de L-citrulline pour une portion de deux gélules, soit le chiffre repris dans le nom du produit. C'est la seule ligne d'actif de l'étiquette.
Combien de gélules contient le flacon ?
120 gélules, soit 60 portions, pour 107 g de produit.
La L-Citrulline 1500 convient-elle aux vegans ?
Oui. Le fabricant la présente comme convenant aux vegans : l'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, d'origine végétale, et aucun ingrédient d'origine animale ne figure sur l'étiquette.
La L-Citrulline 1500 est-elle testée pour la compétition ?
Oui. Chaque lot est analysé au titre du programme Informed Sport, qui recherche les substances interdites en compétition. Le produit est également certifié halal.
Où acheter la L-Citrulline 1500 d'Applied Nutrition ?
Le flacon de 120 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre magasin se trouve à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, et la gamme y est en rayon.
Le reste de la marque se parcourt dans la collection Applied Nutrition.
Qu'est-ce que la Citrulline Malate 2:1 d'Applied Nutrition ?
C'est du malate de citrulline en poudre, au ratio 2:1 : deux parts de citrulline pour une part d'acide malique. L'étiquette ne porte rien d'autre, ni arôme, ni édulcorant, ni colorant.
La citrulline est l'acide aminé de base des avant-séances sans stimulant. Vendue seule et sans goût, elle se dose au gramme près et s'ajoute à ce que l'on prend déjà, au lieu de subir l'équilibre d'une formule toute faite. Le reste de la gamme est réuni dans le rayon Applied Nutrition.
Ce qu'il y a dans la Citrulline Malate 2:1
Un seul ingrédient : du malate de citrulline au ratio 2:1. La dosette fait 3 g, et le pot de 300 g en couvre cent.
Le ratio compte autant que le grammage. À 2:1, deux tiers de la poudre sont de la citrulline et un tiers de l'acide malique, l'acide naturellement présent dans la pomme. À grammage égal, un ratio 1:1 apporte moitié moins de citrulline : c'est la première chose à regarder sur une étiquette.
Le produit convient aux végétariens et aux vegans, il est certifié halal, et il est fabriqué dans un laboratoire certifié ISO 22000, BRC et GMP. Chaque lot est contrôlé dans un laboratoire accrédité ISO 17025 au titre du programme Informed Sport, qui recherche les substances interdites en compétition.
À qui s'adresse la Citrulline Malate 2:1 ?
À ceux qui construisent eux-mêmes leur avant-séance. Une poudre d'acide aminé seule permet de monter la citrulline au gramme près et de la coupler à ce que l'on veut : bêta-alanine, créatine, électrolytes ou simplement de l'eau.
Elle intéresse aussi les pratiquants qui s'entrainent tard et qui écartent les stimulants : la poudre n'apporte aucune caféine. Enfin, c'est l'option la plus économique du rayon congestion, puisqu'on n'achète que l'actif, sans arôme ni colorant à financer.
Questions fréquentes
C'est quoi la citrulline malate ?
C'est la forme la plus répandue de la citrulline en complément : l'acide aminé associé à de l'acide malique, ce qui donne une poudre stable et très soluble. Applied Nutrition la propose ici seule, sans rien ajouter.
Que signifie le ratio 2:1 de la citrulline malate ?
Il donne la proportion entre les deux composants : deux parts de citrulline pour une part d'acide malique. Sur une dosette de 3 g, cela représente environ 2 g de citrulline. À grammage égal, un ratio 1:1 en apporte moitié moins.
Comment agit la citrulline ?
C'est un acide aminé que l'organisme convertit en arginine, elle-même point de départ de l'oxyde nitrique. C'est pour cette raison qu'on la retrouve en tête de la plupart des formules d'avant-séance.
Quel fruit contient de la citrulline ?
La pastèque, et c'est d'ailleurs d'elle que la citrulline tire son nom. Il en faudrait des kilos pour approcher ce qu'apporte une seule dosette de poudre.
Pourquoi la citrulline est-elle présente dans les avant-séances ?
Parce que c'est l'actif que les formulateurs placent en premier quand ils visent la congestion. Dans un avant-séance complet, elle arrive déjà dosée ; en poudre seule, c'est vous qui fixez le curseur.
La Citrulline Malate 2:1 d'Applied Nutrition a-t-elle un goût ?
La poudre est neutre, sans arôme ni édulcorant. Le malate de citrulline a naturellement une pointe acide, facile à couvrir en la mélangeant à un jus ou à un avant-séance aromatisé.
Où trouver de la citrulline malate ?
En magasin spécialisé et en ligne, au rayon acides aminés. Chez KISS NUTRITION, elle est en stock en pot de 300 g.
Où acheter la Citrulline Malate 2:1 ?
La Citrulline Malate 2:1 est en stock chez KISS NUTRITION, avec expédition partout en France et en Europe. Les commandes passées en semaine partent le jour même quand le produit est disponible.
Vous pouvez aussi venir la chercher au magasin de Vendargues, à dix minutes de Montpellier : les étiquettes sont consultables en rayon et l'équipe connait la gamme. Toutes les références de la marque sont réunies dans le rayon Applied Nutrition.
Qu'est-ce que la L-Citrulline 750 mg de NOW Foods ?
C'est de la L-citrulline libre en gélules végétales, dosées à 750 mg. Une prise de deux gélules apporte 1 500 mg. Deux conditionnements : 90 gélules, soit 45 prises, ou 180, soit 90.
La citrulline est un acide aminé non protéinogène : l'organisme l'utilise mais ne l'incorpore pas dans ses protéines. On la trouve surtout dans la pastèque, dont elle tire son nom.
Ce qui distingue ce produit
De la citrulline libre, pas du malate. Beaucoup de produits vendent de la citrulline malate, où une partie du poids affiché est de l'acide malique. Ici les 750 mg sont de la citrulline.
Trois excipients. L'enveloppe végétale, de l'acide stéarique d'origine végétale et du dioxyde de silicium.
Deux formats. Le 180 revient moins cher à la gélule.
Questions fréquentes
Citrulline libre ou citrulline malate ?
Libre. Les 750 mg annoncés sont bien 750 mg de citrulline, sans acide malique.
Combien de prises par flacon ?
45 pour le 90 gélules, 90 pour le 180.
Le produit convient-il aux végétaliens ?
Oui : enveloppe en hypromellose et excipients d'origine végétale.
La Now Foods L-Citrulline 1200 mg apporte 1,2 g de L-citrulline par comprimé. C'est le dosage le plus élevé de citrulline du catalogue, en flacon de 120 comprimés.
Composition
Autres ingrédients : cellulose microcristalline, acide stéarique d'origine végétale, enrobage végétarien (hypromellose, acide stéarique végétal, lécithine de tournesol, citrate de triéthyle, huile de tournesol), croscarmellose sodique, dioxyde de silicium. Sans gélatine, sans soja : la lécithine de l'enrobage est de tournesol. Convient aux végétariens et aux végétaliens.
1 200 mg en un comprimé
Pour obtenir la même quantité avec la formule Arginine et Citrulline du rayon, dosée à 250 mg de citrulline par gélule, il faudrait cinq gélules — mais vous y gagneriez 2,5 g d'arginine au passage. Ce sont deux produits différents, pas deux versions du même.
Questions fréquentes
Contient-il du soja ?
Non. La lécithine de l'enrobage est de tournesol.
Est-ce vegan ?
Oui. Enrobage végétarien à l'hypromellose, aucun ingrédient d'origine animale.
La Now Foods Arginine et Citrulline associe 500 mg de L-arginine libre et 250 mg de L-citrulline libre dans une seule gélule végétale. Trois excipients, rien d'autre. Flacon de 120 gélules.
Composition
Autres ingrédients : gélule végétale (hypromellose), acide stéarique d'origine végétale, dioxyde de silicium. Sans gélatine : convient aux végétariens et aux végétaliens.
Forme libre, et ce que cela veut dire concrètement
Les deux acides aminés sont déclarés sous forme libre, et non sous forme de chlorhydrate. Conséquence pratique : les 500 mg annoncés sont 500 mg d'arginine, et non 500 mg d'un sel dont l'arginine ne représenterait qu'une partie. C'est une différence de lecture d'étiquette qui mérite d'être connue — le comprimé 1000 mg du rayon, par exemple, part de chlorhydrate de L-arginine mais déclare bien 1 g d'arginine.
Questions fréquentes
« Forme libre », qu'est-ce que cela change ?
Les 500 mg déclarés sont 500 mg d'arginine, et non d'un sel dont l'arginine ne serait qu'une fraction. C'est une précision de lecture d'étiquette.
Est-ce vegan ?
Oui. Gélule en hypromellose, excipients d'origine végétale ou minérale.
De la L-citrulline, et rien d'autre
La L-citrulline est un acide aminé non protéinogène : l'organisme ne l'incorpore pas aux protéines mais l'utilise dans le cycle de l'urée. L'alimentation en apporte peu, la pastèque étant l'une des rares sources notables — son nom vient du latin citrullus.
Cette poudre NOW Foods ne contient aucun autre ingrédient : ni arôme, ni édulcorant, ni agent de charge. Une demi-cuillère à café rase, soit environ 1,5 g, apporte 1 500 mg de L-citrulline en forme libre.
Le pot de 113 g représente environ 75 doses.
Questions fréquentes
Citrulline ou citrulline malate ?
Il s'agit ici de L-citrulline pure, sans acide malique associé. À poids égal, elle apporte donc plus de citrulline qu'un citrulline malate, qui en contient environ 55 à 60 %.
Quel goût a la poudre ?
Discret, légèrement amer. Elle se mélange sans difficulté dans un jus de fruit.
Quel rapport avec l'arginine ?
La L-citrulline et la L-arginine sont liées par le cycle de l'urée : l'organisme convertit l'une en l'autre. Ce sont deux acides aminés distincts, souvent proposés côte à côte.
Qu'est-ce que la Citrulline Malate 2:1 de Skill Nutrition ?
C'est de la citrulline malate en poudre, dans sa forme la plus simple : un pot, un doseur, un seul ingrédient. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas de colorant. La poudre est blanche, fine, et se dissout dans l'eau sans laisser de dépôt.
La citrulline est un acide aminé que l'organisme transforme en arginine. En salle, c'est l'actif que l'on retrouve au sommet des étiquettes de pré-entraînement, et que beaucoup préfèrent acheter à part pour ajuster la quantité eux-mêmes. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon Skill Nutrition.
Ce qu'il y a dans la Citrulline Malate 2:1
Une dose de 6 g apporte 6 000 mg de citrulline malate 2:1, dont 4 000 mg de L-citrulline et 2 000 mg d'acide malique. C'est le dosage de référence du rayon, celui qui sert d'étalon quand on compare deux pré-entraînements entre eux.
Le ratio 2:1 veut dire deux parts de L-citrulline pour une part d'acide malique. Beaucoup de formules annoncent une quantité de citrulline malate sans préciser le ratio, ce qui empêche de savoir combien de L-citrulline on achète réellement. Ici les deux chiffres sont publiés.
Le reste du panneau tient en une ligne : 20 kcal pour une dose, zéro lipide, zéro glucide, zéro sucre, zéro sel. La liste des ingrédients compte un seul nom, et la poudre répond aux exigences halal et casher.
À qui s'adresse la Citrulline Malate 2:1 ?
À ceux qui montent leur propre pré-entraînement. Acheter la citrulline seule, la créatine seule et la bêta-alanine seule revient moins cher qu'un pot tout prêt, et permet de régler chaque actif au gramme près plutôt que de subir le dosage décidé par la marque.
C'est aussi le choix de ceux qui ne veulent rien d'autre dans leur verre : pas de caféine, pas d'arôme, pas d'édulcorant. La poudre nature se mélange à n'importe quelle boisson, y compris à un pré-entraînement déjà aromatisé que l'on veut simplement renforcer.
Enfin, c'est une poudre pour les sportifs d'endurance comme pour la salle : la citrulline malate ne se limite pas à la musculation et se retrouve aussi bien dans les bidons des coureurs et des cyclistes.
Questions fréquentes
C'est quoi la citrulline malate ?
C'est l'association d'un acide aminé, la L-citrulline, et d'un sel de l'acide malique. Le tout forme une poudre blanche très soluble, utilisée en nutrition sportive.
Quelle différence entre la L-citrulline et la citrulline malate ?
La L-citrulline est l'acide aminé seul. La citrulline malate y ajoute de l'acide malique : sur 6 000 mg de citrulline malate 2:1, 4 000 mg sont de la L-citrulline et 2 000 mg de l'acide malique.
Que signifie le ratio 2:1 ?
Deux parts de L-citrulline pour une part d'acide malique. C'est le ratio le plus répandu du rayon, et celui sur lequel la majorité des produits sont alignés.
Combien de L-citrulline apporte une dose ?
4 000 mg, issus de 6 000 mg de citrulline malate 2:1. Le chiffre figure en clair sur le panneau de l'étiquette.
Combien de doses contient le pot ?
Le pot de 300 g compte 50 doses de 6 g, mesurées au doseur fourni.
Cette poudre contient-elle un arôme ou un édulcorant ?
Non. L'étiquette ne porte qu'une seule ligne d'ingrédient : citrulline malate 2:1. Ni arôme, ni édulcorant, ni colorant, ni agent de charge.
Où trouver de la citrulline malate ?
Dans notre rayon Skill Nutrition, en ligne, et dans notre magasin de Vendargues près de Montpellier.
Où acheter la Citrulline Malate 2:1 de Skill Nutrition ?
Le pot de 300 g se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre magasin se trouve à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, et la poudre y est en rayon.
Le reste de la marque se parcourt dans la collection Skill Nutrition.
Qu'est-ce que le L-Citrulline 3000 ?
Le L-Citrulline 3000 est une citrulline en poudre non aromatisée, à doser à la mesurette. Une dose apporte 3 000 mg de L-citrulline libre et 500 mg de GlycerSize, une poudre de glycérol titrée à 65 %. Pas de caféine, pas de stimulant, pas d'arôme : c'est un actif brut, pas un avant-séance complet.
Il appartient à la Core Series, la ligne des ingrédients simples et franchement dosés de la marque fondée par Rich Piana. Le reste de la gamme est dans le rayon 5% Nutrition.
Ce qu'il y a dans le L-Citrulline 3000
Le premier chiffre est aussi le plus parlant : 3 000 mg de citrulline libre. Pas de citrulline malate. Sur un malate 2:1, une partie du poids revient à l'acide malique : il faut environ 4 500 mg de poudre pour retrouver ces mêmes 3 000 mg. Ici, ce qui est écrit sur l'étiquette est ce qui arrive dans le shaker.
Le second chiffre, 500 mg, concerne le GlycerSize, un glycérol en poudre titré à 65 % et autrefois commercialisé sous le nom GlycerPump. Le glycérol est une molécule qui retient l'eau dans les tissus ; c'est la raison pour laquelle on le retrouve systématiquement aux côtés de la citrulline dans les formules dites de pompe.
Le troisième chiffre, c'est 60 doses dans le pot. La citrulline, elle, est un acide aminé non essentiel que l'organisme convertit en arginine, précurseur direct de l'oxyde nitrique, le messager qui commande la dilatation des vaisseaux.
Dernier point, et il compte à l'usage : la poudre est sans goût, donc elle ne déforme aucune boisson.
À qui s'adresse le L-Citrulline 3000 ?
D'abord à celui qui monte lui-même son avant-séance. Citrulline, créatine, bêta-alanine, chacun son pot et chacun sa quantité : c'est la logique de la Core Series, et c'est de loin la façon la plus économique de travailler quand on sait ce que l'on veut dans son verre.
Ensuite à celui dont l'avant-séance du commerce est court en citrulline. Beaucoup de formules s'arrêtent à 1 000 ou 2 000 mg. Une dose ajoutée par-dessus remet la ligne à niveau sans changer de produit.
Enfin à celui qui ne supporte pas les stimulants, ou qui s'entraîne tard. La citrulline n'a rien d'excitant : elle travaille sur la circulation, pas sur le système nerveux.
Questions fréquentes
Comment agit la citrulline ?
La citrulline est absorbée dans l'intestin puis convertie en arginine par les reins. L'arginine sert à son tour de matière première à l'oxyde nitrique, la molécule qui commande le relâchement de la paroi des vaisseaux. C'est ce chemin qui lui vaut sa place en tête des formules d'avant-séance.
C'est quoi la citrulline malate ?
C'est de la citrulline associée à de l'acide malique, le plus souvent dans un rapport 2:1. Sur une étiquette, 6 000 mg de citrulline malate 2:1 correspondent à environ 4 000 mg de citrulline et 2 000 mg de malate. Le L-Citrulline 3000 annonce de la citrulline libre : les 3 000 mg sont intégralement de la citrulline.
Quelle est la meilleure citrulline ?
Celle dont l'étiquette est lisible. Deux choses à regarder : la forme, libre ou malate, et la quantité réellement apportée en citrulline une fois le malate déduit. Une poudre non aromatisée a un avantage de plus, celui de vous laisser la main sur tout le reste du mélange.
Quand consommer de la citrulline ?
Les pratiquants la placent le plus souvent avant la séance, mélangée à de l'eau ou à leur boisson d'entraînement. Hors séance elle se glisse aussi dans un shaker du matin, puisqu'elle n'apporte aucun stimulant et ne touche pas au sommeil.
Quel fruit contient de la citrulline ?
La pastèque, de très loin. C'est d'ailleurs de son nom latin, Citrullus vulgaris, que l'acide aminé tire le sien. Le melon et le concombre en renferment également, en quantités nettement plus modestes.
Où trouver de la citrulline dans les aliments ?
Dans la pastèque surtout, puis dans les autres cucurbitacées. L'alimentation courante en apporte des quantités modestes, sans commune mesure avec celles utilisées en salle : c'est tout l'intérêt d'une poudre dosée.
Quels sont les effets de l'arginine ?
L'arginine est le maillon suivant : c'est elle que l'organisme utilise pour fabriquer l'oxyde nitrique. Avalée telle quelle, elle est en grande partie dégradée avant d'atteindre la circulation, d'où la préférence actuelle pour la citrulline.
Où acheter le L-Citrulline 3000 ?
Le L-Citrulline 3000 est expédié vers toute la France et vers l'Europe. Les commandes passées en semaine sont préparées le jour même.
La boutique KISS NUTRITION est à Vendargues, à dix minutes de Montpellier : le pot est en rayon et l'étiquette se lit au comptoir si vous hésitez entre une citrulline libre et un malate. Toute la gamme est réunie dans le rayon 5% Nutrition.
Retrait au magasin sous 2 h
À Vendargues, près de Montpellier. Vous êtes prévenu dès que la commande est prête.
Commandé avant 14 h, expédié le jour même
Du lundi au samedi. Le délai d'acheminement appartient ensuite au transporteur.
Livraison offerte dès 69 €
En France métropolitaine, et dès 100 € en Europe. Modes et délais.
Une question avant de commander ?
Écrivez-nous ou passez au magasin : on connaît les produits qu'on vend.
Mire jó a citrullin?
A citrullin egy nem esszenciális aminosav: a szervezet képes előállítani, és természetesen megtalálható a görögdinnyében, amiről a nevét is kapta (Citrullus). A sporttáplálkozásban betöltött szerepe egy kissé ellentmondásos metabolikus kitérőnek köszönhető.
A nitrogén-oxid termelésének növeléséhez – az ereket tágító és az izmok véráramlását fokozó molekula – argininre van szükség. Az orálisan bevitt arginin azonban nagymértékben lebomlik egy bél- és májenzim, az argináz hatására. A citrullin viszont elkerüli ezt a szűrőt: átjut, eléri a vesét, és ott argininné alakul. Paradox, de jól megalapozott eredmény: a citrullin bevitele jobban növeli a vér argininszintjét, mint maga az arginin bevitele.
Ezért váltotta fel nagyrészt az L-arginint a komoly edzés előtti formulákban.
Citrullin vagy citrullin-malát: mi a különbség?
Az L-citrullin a tiszta molekula. A citrullin-malát ugyanez a molekula almasavval, a Krebs-ciklusban részt vevő köztes termékkel társítva, amely az aerob energia termelésében játszik szerepet.
A különbség a dózis szempontjából fontos. A citrullin-malát általában 2:1 arányban fordul elő, azaz két rész citrullinra jut egy rész malát. Egy „8 g citrullin-malátot” hirdető doboz tehát csak körülbelül 5,3 g tényleges citrullint tartalmaz. Néhány márka játszik ezzel a kétértelműséggel.
A gyakorlatban: ha kizárólag a vazodilatációt célozza, a tiszta L-citrullin átláthatóbb és gyakran olcsóbb azonos dózis esetén. Ha hosszú edzéseken is az állóképességet keresi, a malát további érv, bár saját előnye kevésbé dokumentált, mint a citrulliné.
Milyen dózis szükséges a hatás kifejtéséhez?
Ez az a pont, ahol a legtöbb piacon lévő termék elbukik.
- Tiszta L-citrullin: 3-6 g adagonként. 3 g alatt a hatás nehezen megkülönböztethető.
- Citrullin-malát 2:1: 6-8 g adagonként, ami 4-5,3 g effektív citrullinnak felel meg.
Vegye be 30-60 perccel edzés előtt, vízzel. Ez az az idő, ami a vesében argininné történő átalakuláshoz szükséges. Az béta-alaninnal vagy a kreatinnal ellentétben a citrullint nem kell hetekig felhalmozni: azonnali hatást fejt ki. Egyes tanulmányok azonban további előnyöket javasolnak egy hetes napi bevitel után.
Hasznos reflex egy kész boosterrel szemben: keresse meg a citrullin sort a tápérték táblázatban. Ha egy nem részletezett „blend”-ben van elrejtve, vagy ha 1-2 g-ot mutat, a dózis kozmetikai. Pontosan ezért vásárol sok gyakorló külön citrullint, és egészíti ki egy könnyű pre-workoutot.
Milyen hatásokra számíthatunk valójában?
Három dolog ésszerűen dokumentált a sporttáplálkozási szakirodalomban:
Az izompumpa. Ez a legközvetlenebbül érzékelhető hatás: az edzés során az izmok duzzadt és erek láthatóvá válásának érzése, a fokozott véráramlás miatt. Ez egy érzés, nem teljesítménymérő, de nagyon is valós.
A munkamennyiség. Számos tanulmány számol be a sorozatok utolsó ismétléseinek számának növekedéséről, ahol a fáradtság beáll. A hatás mérsékelt, egy teljes edzésen néhány extra ismétlés nagyságrendű.
Az izomfájdalom. A citrullin-malátot használó több protokollban is megfigyelték az izomfájdalom csökkenését 24 és 48 órával az edzés után.
Amit nem szabad elvárni: a citrullin önmagában nem növeli az izomtömeget, nem helyettesíti az elegendő fehérjebevitelt, és nem pótolja a rossz alvást. Ez egy edzés segítője, nem a fejlődés motorja.
Egy őszinte megjegyzés: a citrullinnal kapcsolatos kutatások jelentős része az érrendszeri funkciókat vizsgálja orvosi környezetben, nem az edzőteremben. Ezek az eredmények nem fordíthatók át kereskedelmi állításokra, és a citrullinra vonatkozó egészségügyi állítások jelenleg nem engedélyezettek Európában. Egészségügyi kérdésekben forduljon orvoshoz.
Citrullin: van-e veszélye?
A citrullin szokásos dózisban jól tolerálható. Az argininnel ellentétben, még nagy dózisban is kevés emésztési zavart okoz – ez az egyik gyakorlati előnye.
Valós figyelmet igénylő pontok:
- Értágító kezelések: a citrullin ugyanazon az úton hat, mint bizonyos gyógyszerek (nitrátok, magas vérnyomás kezelésére szolgáló szerek, PDE5-gátlók). Az együttes alkalmazás vérnyomásesést okozhat. Orvosi tanács elengedhetetlen.
- Vese- vagy májelégtelenség: az átalakulás a vesében történik, és az urea-ciklus érintett. Felügyelet nélkül nem szabad használni.
- Terhesség és szoptatás: elégtelen adatok, ajánlott a tartózkodás.
- Herpesz: a citrullin növeli az arginin szintjét, amelyről feltételezik, hogy elősegíti a kiújulásokat az érintett személyeknél. A téma vitatott, de érdemes tudni róla.
Mint minden étrend-kiegészítő esetében, a francia szabályozás előírja, hogy ne lépjük túl az ajánlott adagokat, és emlékeztet arra, hogy a kiegészítő nem helyettesíti a változatos étrendet.
Gyakran ismételt kérdések
Mi az a citrullin?
Egy nem esszenciális aminosav – a szervezet képes előállítani – amelyet először a görögdinnyében izoláltak, erről kapta a nevét, a latin Citrullus szóból. Nem része a fehérjék összetételének: szerepe metabolikus. A vesében argininné alakulva táplálja a nitrogén-oxid termelést, azt a molekulát, amely tágítja az ereket. Kiegészítőként két formában kapható: tiszta L-citrullin és citrullin-malát, almasavval társítva, általában 2:1 arányban.
Hogyan hat a citrullin?
Egy kitérőn keresztül, és ez teszi olyan érdekessé. A közvetlenül bevitt arginin nagy részét lebontja az argináz, egy bélben és májban bőségesen előforduló enzim: kevés jut be a keringésbe. A citrullin azonban nem ennek az enzimnek a szubsztrátja: érintetlenül áthalad, eléri a vesét, és ott argininné alakul – az akadály után. Ez az arginin ezután táplálja a NO-szintázt, amely nitrogén-oxidot termel, ami ellazítja az erek falát és növeli a véráramlást az izmokhoz. Innen ered az edzés során érzett izompumpa. Ehhez a láncnak 30-60 perc szükséges, hogy beinduljon.
Milyen előnyei vannak a citrullinnak?
Kezdjük a keretekkel: a citrullinra vonatkozóan Európában semmilyen egészségügyi állítás nem engedélyezett, így senki sem ígérhet Önnek egészségügyi előnyöket. Ami ésszerűen dokumentált a sporttáplálkozásban, az három pontra redukálható. A bedurranás, a legközvetlenebbül érzékelhető hatás. A munka volumene: néhány ismétlés többlet az utolsó sorozatokban, valós, de mérsékelt hatás. Az izomfájdalom, amely 24 és 48 óra múlva csökkent több citrullin-malátot alkalmazó protokollban. Semmi több: nem épít izmot, nem pótolja a fehérjét, és nem kompenzálja a rossz éjszakai alvást.
Mikor kell bevenni a citrullint?
Harminc-hatvan perccel edzés előtt, vízzel, éhgyomorra vagy könnyű étkezés után. Ez az időtartam felel meg a citrullin vesében argininné történő átalakulásának, majd a nitrogén-oxid szintjének emelkedésének; ha öt perccel a bemelegítés előtt veszik be, nem lesz ideje hatni. Edzésmentes napokon nem sok haszna van, mivel hatása az erőfeszítéshez kapcsolódik: érdemes az adagokat az edzésekre tartalékolni. Néhány protokoll azonban enyhe további előnyöket javasol egy hetes napi bevitel után, ami indokolhatja a reggeli fix bevitelt kiegészítésként.
Mennyi citrullin naponta?
Három-hat gramm tiszta L-citrullin adagonként, vagy hat-nyolc gramm 2:1 arányú citrullin-malát, ami 4-5,3 g tényleges citrullinnak felel meg. Napi egy adag, edzés előtt, elegendő. 3 g tényleges citrullin alatt a hatás nehezen különböztethető meg, és pontosan ez az adagolás található a legtöbb kész boosterben. Felesleges 8 g fölé menni: az előny már nem nő, és az edzésenkénti költség feleslegesen emelkedik.
Hogyan kell használni a citrullin-malátot?
Oldjon fel 6-8 g-ot 300-400 ml vízben, 30-60 perccel edzés előtt. Két gyakorlati óvintézkedés. Először is az arány: ellenőrizze, hogy meg van-e adva (leggyakrabban 2:1), és végezze el a számítást, mert 8 g citrullin-malát csak körülbelül 5,3 g tényleges citrullinnak felel meg. Másodszor az íz: az almasav kifejezetten savanyú, szinte fanyar, és sokan emiatt hagyják abba a termék használatát. Keverje ízesített italba, EAA-ba vagy egy kis cukormentes szirupba a tiszta víz helyett. Gond nélkül kombinálható béta-alaninnal, elektrolitokkal és kreatinnal ugyanabban a shakerben.
Melyik a legjobb citrullin?
Az, amelynek címkéje lehetővé teszi a tényleges adag kiszámítását. Konkrétan: tiszta L-citrullin, ha átlátható adagolást és a legjobb grammonkénti arányt szeretné, vagy citrullin-malát, egyértelműen 2:1 arányban feltüntetve, ha az almasav előnyeit is keresi. Óvakodjon a „citrullin-malát” megjelölésektől, amelyek nem határozzák meg az arányt. A por továbbra is előnyösebb a kapszuláknál egy aritmetikai okból: 6 g eléréséhez kapszulákban körülbelül tízet kell lenyelni.
Citrullin vagy arginin?
Citrullin, az esetek szinte mindegyikében. Azonos orális dózis esetén jobban emeli a plazma argininszintjét, mint maga az arginin, és emésztési szempontból is jobban tolerálható.
Mikor kell az arginint és a citrullint együtt bevenni?
Ha ragaszkodik mindkettő használatához, vegye be őket egyszerre, 45-60 perccel edzés előtt: ez a kettő közül a leghosszabb időtartam, az argininé. De őszintén szólva, az kombináció keveset nyújt. Mindkettő pontosan ugyanazt az utat táplálja – a nitrogén-oxid útját – és a citrullin orális úton jobban eléri ezt. Az arginin hozzáadása a citrullin mellé főleg azt jelenti, hogy kétszer fizet ugyanazért a mechanizmusért, plusz az argininre jellemző emésztési kockázattal. Ha kiegészíteni szeretné a citrullinját, tegye azt másképp ható összetevőkkel: béta-alaninnal, kreatinnal, elektrolitokkal.
Milyen gyümölcs tartalmaz citrullint?
A görögdinnye messze a lista élén áll: a citrullint először ebből a gyümölcsből izolálták, és erről kapta a nevét. A húsában is megtalálható, de a koncentrációja magasabb a hús és a héj közötti fehér részben, amelyet mindenki kidob. A dinnye, az uborka és a tök is tartalmaz belőle, de sokkal kisebb mennyiségben. A probléma aritmetikai: 3 g citrullin eléréséhez körülbelül egy kilogramm görögdinnyére lenne szükség, ami olyan mennyiséget és cukorterhelést jelent, amely nem kompatibilis az edzés előtti fogyasztással.
Milyen mellékhatásai vannak a citrullinnak?
Ez a kategória egyik legjobban tolerált összetevője: az argininnel ellentétben, még 6-8 g-os adagban is kevés emésztési zavart okoz. A jelentett kellemetlenségek ritkák és enyhék – átmeneti hasi diszkomfort, néha enyhe vérnyomásesés a már eleve hipotenzív embereknél. A valódi óvintézkedések négy helyzetre vonatkoznak: értágító és vérnyomáscsökkentő kezelések, beleértve a nitrátokat és a PDE5-gátlókat, amelyekkel a kombináció vérnyomásesést okozhat; vese- vagy májelégtelenség; terhesség és szoptatás, adatok hiányában; és a visszatérő herpesz kitörések, mivel a citrullin emeli az arginin szintjét. Ezekben az esetekben kérjen orvosi tanácsot előzetesen.
A citrullin káros a vesére?
Normális vesefunkciójú embereknél a szokásos adagok mellett semmi sem utal problémára: a vese az a hely, ahol a citrullin argininné alakul, ami nem jelenti azt, hogy megterheli. A helyzet változik ismert vese- vagy májelégtelenség, illetve urea-ciklus zavar esetén: ilyenkor a citrullint felügyelet nélkül kerülni kell. Ugyanez az óvatosság, ha vérnyomáskezelésben részesül. Ez az oldal nem helyettesíti az orvosi tanácsot: kétség vagy patológia esetén beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítőt szedne.
Van-e hatása a citrullinnak az erekcióra?
A kérdés gyakran felmerül, és az őszinte válasz az: nincs jogunk ezt állítani, és nem erre a célra áruljuk ezt a terméket. Európában semmilyen egészségügyi állítás nem engedélyezett a citrullinra vonatkozóan, ezen a területen sem, mint más területeken sem. Léteznek azonban orvosi környezetben végzett vizsgálatok az érrendszeri funkciókról, amelyek sem kereskedelmi ígérvényekké, sem öngyógyszerezési adagolássá nem fordíthatók le. Hasznos emlékeztető: az erekciós zavar tünet, néha a szív- és érrendszeri vagy anyagcsere-probléma első látható jele. Orvosi konzultációt igényel, nem online vásárolt kiegészítőt – különösen, hogy a citrullin pontosan kölcsönhatásba lép az érintett kezelésekkel.
Citrullin és alvás: be lehet venni este?
Igen. A citrullin nem stimuláns: nem hat a központi idegrendszerre, sem az éberségre, ellentétben a koffeinnel. Egy késői edzés előtti esti bevitel nem zavarja az elalvást, ami az egyik ritka edzés előtti összetevővé teszi, amely kompatibilis az esti edzéssel. Ez az is, ami a stimulánsmentes formulák alapját képezi. A valódi figyelmet igénylő pont az a termék, amelybe be van építve: ha a boostere 300 mg koffeint is tartalmaz, akkor ez utóbbi fog problémát okozni. Ebben az esetben tekintse meg koffeinmentes boostereinket.
Kombinálható kreatinnal?
Igen, gond nélkül: a kettő nem azonos utakon halad, és nem verseng egymással. A kreatint bármikor be lehet venni a nap folyamán, a citrullint edzés előtt.
Válogatásunk
Előnyben részesítjük azokat a termékeket, amelyek egyértelműen feltüntetik az arányt és az adagolást, különösen az IO.Genix, Now Foods és Nutriting márkáknál. Az edzés körüli teljes rutin összeállításához tekintse meg boostereinket, a béta-alanint és az elektrolitokat.
Vendargues-ben, Montpellier-től tíz percre lévő üzletünkben kiszámíthatjuk Önnel az Ön által már használt boosterben lévő citrullin tényleges adagját – ez gyakran az első meglepetés.
További információk: izompumpa, mi az és hogyan érhetjük el.
Sources
- ANSES — Les compléments alimentaires
- Règlement UE n° 432/2012 — allégations de santé autorisées
- Règlement CE n° 1924/2006 — allégations nutritionnelles et de santé
À intégrer dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Questions fréquentes — Citrullin
La citrulline, c'est quoi ?
Un acide aminé non essentiel — l'organisme sait le fabriquer — isolé pour la première fois dans la pastèque, d'où son nom, tiré du latin Citrullus. Il n'entre pas dans la composition des protéines : son rôle est métabolique. Converti en arginine par le rein, il alimente la production d'oxyde nitrique, la molécule qui dilate les vaisseaux sanguins. En complément, on le trouve sous deux formes : la L-citrulline pure et le citrulline malate, associé à de l'acide malique, généralement en ratio 2:1.
Comment agit la citrulline ?
Par un détour, et c'est ce qui fait tout son intérêt. L'arginine prise directement est en grande partie détruite par l'arginase, une enzyme abondante dans l'intestin et le foie : peu atteint la circulation. La citrulline, elle, n'est pas un substrat de cette enzyme : elle traverse intacte, arrive au rein, et y est convertie en arginine — en aval de l'obstacle. Cette arginine alimente ensuite la NO-synthase, qui produit l'oxyde nitrique, lequel relâche la paroi des vaisseaux et augmente le débit sanguin vers le muscle. D'où la congestion ressentie à l'entraînement. Comptez 30 à 60 minutes pour que cette chaîne se mette en place.
Quels sont les bienfaits de la citrulline ?
Le cadre d'abord : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la citrulline, et une étiquette conforme s'en tient donc à la composition et au mode d'emploi. Ce qui est raisonnablement documenté en nutrition sportive tient en trois points. La congestion, l'effet le plus immédiatement perceptible. Le volume de travail : quelques répétitions supplémentaires sur les dernières séries. Les courbatures, réduites à 24 et 48 heures dans plusieurs protocoles utilisant du citrulline malate.
Quand prendre la citrulline ?
Trente à soixante minutes avant la séance, avec de l'eau, à jeun ou sur un estomac léger. Ce délai correspond au temps de conversion de la citrulline en arginine par le rein, puis à la montée de l'oxyde nitrique ; prise cinq minutes avant l'échauffement, elle n'aura pas eu le temps d'agir. Son effet étant lié à l'effort, les doses se réservent naturellement aux jours de séance. Certains protocoles suggèrent toutefois un léger bénéfice supplémentaire après une semaine de prise quotidienne, ce qui peut justifier une prise fixe le matin en complément.
Quelle quantité de citrulline par jour ?
Trois à six grammes de L-citrulline pure par prise, ou six à huit grammes de citrulline malate en ratio 2:1, ce qui revient à 4 à 5,3 g de citrulline effective. Une seule prise par jour, avant l'entraînement, suffit. En dessous de 3 g de citrulline réelle, l'effet devient difficile à distinguer ; au-delà de 8 g, le bénéfice n'augmente plus.
Comment utiliser la citrulline malate ?
Diluez 6 à 8 g dans 300 à 400 ml d'eau, 30 à 60 minutes avant la séance. Deux précautions pratiques. D'abord le ratio : vérifiez qu'il est annoncé (2:1 le plus souvent) et faites le calcul, car 8 g de citrulline malate représentent environ 5,3 g de citrulline réelle. Ensuite le goût : l'acide malique est franchement acide. Mélangez-le à une boisson aromatisée, à des EAA ou à un peu de sirop sans sucre plutôt qu'à de l'eau pure, et il passe très bien. Elle se combine sans problème avec la bêta-alanine, les électrolytes et la créatine dans le même shaker.
Quelle est la meilleure citrulline ?
Celle dont l'étiquette permet de calculer la dose réelle. Concrètement : de la L-citrulline pure pour un dosage directement lisible, du citrulline malate clairement annoncé en ratio 2:1 si vous cherchez aussi l'appoint de l'acide malique. La poudre reste préférable aux gélules pour une raison arithmétique : atteindre 6 g en gélules demande d'en avaler une dizaine.
Citrulline ou arginine ?
Citrulline, dans la quasi-totalité des cas. À dose égale par voie orale, elle élève davantage l'arginine plasmatique que l'arginine elle-même, et elle est mieux tolérée sur le plan digestif.
Quand prendre arginine et citrulline ensemble ?
Si vous tenez à utiliser les deux, prenez-les au même moment, 45 à 60 minutes avant la séance : c'est le délai le plus long des deux, celui de l'arginine. Les deux alimentent la même voie — celle de l'oxyde nitrique — et la citrulline y parvient mieux par voie orale ; une seule des deux suffit donc généralement. Pour compléter votre citrulline, les ingrédients qui agissent autrement sont plus intéressants : bêta-alanine, créatine, électrolytes.
Quel fruit contient de la citrulline ?
La pastèque, très largement en tête : la citrulline y a été isolée pour la première fois et lui doit son nom. On en trouve dans la chair, et la concentration est plus élevée encore dans la partie blanche située entre la chair rouge et l'écorce. Le melon, le concombre et les courges en contiennent aussi, en quantités plus faibles. L'arithmétique explique l'intérêt de la poudre : atteindre 3 g de citrulline demanderait de l'ordre d'un kilo de pastèque.
Quels sont les effets secondaires de la citrulline ?
C'est l'un des ingrédients les mieux tolérés du rayon : contrairement à l'arginine, elle provoque peu de troubles digestifs, même à 6 ou 8 g. Les désagréments rapportés sont rares et légers — un inconfort abdominal passager, parfois une légère baisse de tension chez les personnes déjà hypotendues. Les vraies précautions concernent quatre situations : les traitements vasodilatateurs et antihypertenseurs, y compris les dérivés nitrés et les inhibiteurs de la PDE5, avec lesquels l'association peut faire chuter la tension ; l'insuffisance rénale ou hépatique ; la grossesse et l'allaitement, faute de données ; et les poussées d'herpès récurrentes, la citrulline élevant l'arginine. Dans chacun de ces cas, demandez un avis médical avant.
La citrulline est-elle mauvaise pour les reins ?
Chez une personne dont la fonction rénale est normale, rien n'indique de problème aux doses usuelles : le rein est le lieu où la citrulline est convertie en arginine, ce qui ne veut pas dire qu'il est mis à l'épreuve. La situation change en cas d'insuffisance rénale ou hépatique connue, ou de trouble du cycle de l'urée : la citrulline est alors à éviter sans encadrement. Même prudence si vous suivez un traitement pour la tension. En cas de doute ou de pathologie, l'avis de votre médecin reste la référence.
La citrulline a-t-elle un effet sur l'érection ?
Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la citrulline, sur ce sujet comme sur les autres : ce rayon s'adresse à la pratique sportive. Ce qui existe par ailleurs, ce sont des travaux menés en milieu médical sur la fonction vasculaire, qui ne se transposent pas en posologie à s'appliquer soi-même. Le rappel utile : un trouble de l'érection est un symptôme, parfois le premier signe visible d'un problème cardiovasculaire ou métabolique, et il relève d'une consultation médicale — d'autant que la citrulline interagit avec les traitements concernés.
Citrulline et sommeil : peut-on en prendre le soir ?
Oui. La citrulline n'est pas un stimulant : elle n'agit ni sur le système nerveux central ni sur la vigilance, contrairement à la caféine. Une prise en fin de journée avant une séance tardive ne perturbe pas l'endormissement, ce qui en fait l'un des rares ingrédients de pré-entraînement compatibles avec un entraînement du soir. C'est d'ailleurs la base des formules sans stimulant. Le point à regarder est le produit dans lequel elle est incorporée : si votre booster contient aussi 300 mg de caféine, c'est la caféine qu'il faut situer dans la journée. Voyez dans ce cas nos boosters sans caféine.
Peut-on la combiner à la créatine ?
Oui, sans problème : les deux n'empruntent pas les mêmes voies et ne se concurrencent pas. La créatine se prend quand vous voulez dans la journée, la citrulline avant la séance.
