Ashwagandha

Mi az ashwagandha, és mik azok a vithanolidok?

Az ashwagandha a Withania somnifera (L.) Dunal közismert neve, egy cserje, amely a Solanaceae családba tartozik – a paradicsom és a nadragulya rokona –, és főként Indiában termesztik. Majdnem az összes étrend-kiegészítőben a gyökért használják; néhány alapvető kivonat a leveleket is hozzáadja, ami nem egyenértékű, és fel kellene tüntetni a címkén.

Azok a vegyületek, amelyekről mindenki beszél, a vithanolidok, a Withania nemzetségre jellemző szteroid laktonok családja: vithafelin A, vithanolid A, vithanon, vithanozid IV és V, valamint több tucat egyéb. Eloszlásuk a növényrészektől és az extrakciós eljárástól függ – a levél gazdagabb vithafelin A-ban, a gyökér vithanozidokban. A magas titráció önmagában nem garantálja a minőséget: tudni kell, hogy melyikeket.

Tilos az ashwagandha Franciaországban?

Nem. Eddig az ashwagandha nem tiltott Franciaországban, és étrend-kiegészítőként való értékesítése legális. A kérdés részletes választ érdemel, mert négy különálló tény keveredik benne.

1. Nem szerepel a 2014-es „növények” listáján. A 2014. június 24-i rendelet határozza meg az étrend-kiegészítőkben engedélyezett növények listáját: a Withania somnifera nem szerepel rajta. Ez nem tilalom. A francia jog elismeri a kölcsönös elismerés elvét: egy másik Európai Unió tagállamában jogszerűen forgalmazott összetevő Franciaországban is forgalmazható. Olaszország és Belgium felveszi a pozitív listájára, és az ANSES megjegyzi, hogy a 2019. januári konszolidált listán „különösebb korlátozások vagy egészségügyi ajánlások nélkül” szerepel.

2. A gyökér szerepel a francia Gyógyszerkönyv B listáján, ahogyan azt az ANSES is említi: ez az a gyógynövények listája, amelyeknél a potenciális mellékhatások várhatóan meghaladják a terápiás előnyöket. Ez a lista a gyógyszerészeti keretre vonatkozik, nem az étrend-kiegészítőkre. Két szabályozás létezik ugyanazon növényre, ami hozzájárul a zavarhoz.

3. Dánia viszont bezárta a kaput. A Dán Műszaki Egyetem által 2020-ban közzétett kockázatértékelés alapján a dán hatóság 2023-tól úgy ítélte meg, hogy a Withania somnifera nem használható élelmiszerekben – indokok: pajzsmirigyhormonok, spermiumminőség állatoknál, hagyományos abortív felhasználás. Ezt az értékelést a tudományos közösség egy része vitatja, és felrója neki, hogy régi munkákat értelmez újra, ahelyett, hogy új adatokat szolgáltatna. Egy dán döntés nem francia döntés: mégis ez volt az, amelyik láncreakcióban terjesztette el a franciaországi tiltás ötletét.

4. Az ANSES 2024-ben véleményt adott ki, tiltást nem kért. A DGCCRF megkeresésére az Ügynökség 2024. április 19-én tette közzé a 2021-SA-0077. sz. véleményt a Withania somnifera készítményekkel kapcsolatos kockázatokról. Ebben nyolc nutrivigilancia-jelentést sorol fel 2009 és 2023 szeptember között, amelyek közül hat hasznosítható: leggyakrabban emésztési és bőrproblémák, egy esetlegesen összefüggésbe hozható akut hepatitis esete, egy veseelégtelenség hematuriával. Megjegyzi a pajzsmirigy- és nemi hormonokra gyakorolt hatásokat állatmodellekben, és jelzi, hogy a withanon olyan kémiai csoportokat tartalmaz, amelyek DNS-adduktumokat képezhetnek – toxikológiai hipotézis, nem emberen igazolt tény. Ugyanebben az időben Svédország négy esetet jelentett, tizennyolc másik európai ország egyet sem. Az ANSES nem javasolja a fogyasztását bizonyos népességcsoportoknak, elsősorban a terhes és szoptató nőknek, de nem kéri a termék kivonását a piacról.

A helyzet tehát instabil, és ezt így kell elmondani: a növényekre nincs egységes európai harmonizáció, minden tagállam maga dönt. 2025 óta felmerült egy uniós szintű vizsgálat, de eddig egyetlen eljárás sem zárult le. A státusz változhat, mindkét irányban.

KSM-66, Sensoril vagy gyökérpor: mi a különbség köztük?

Az egyszerű gyökérpor a szárított és őrölt gyökér, extrakció nélkül: alacsony és változó vithanolid tartalom, grammokban mért adagolás. Ez a hagyományos felhasználáshoz legközelebb álló forma, és a legkevésbé koncentrált. A KSM-66 egy szabadalmaztatott kivonat, amelyet kizárólag a gyökérből nyernek, alkoholos oldószer nélkül, minimum 5% vithanolidra standardizálva: ez a legjobban dokumentált és messze a legelterjedtebb kivonat, és a polcaink referencia termékei is ebből készülnek.

A Sensoril egy versenytárs szabadalmaztatott kivonat, amelyet a gyökérből és a levélből nyernek, minimum 10% vithanolidra standardizálva. A kétszeres titráció nem jelenti azt, hogy „kétszer erősebb”: a molekuláris profil eltér, és a szokásos adagok is alacsonyabbak, 125-250 mg körül mozognak, szemben a KSM-66 300-600 mg-jával. Két ashwagandha összehasonlítása kizárólag a feltüntetett százalék alapján értelmetlen.

Marad a bio, ami itt egy agronómiai okból releváns: a gyökér egy tartalékszerv, amely állandóan érintkezik a talajjal. A tanúsítvány szabályozza a szintetikus inputokat, de nem garantálja a nehézfémek hiányát, ami a talajtól és a tételenkénti ellenőrzésektől függ – akárcsak a maka vagy a shilajit esetében.

Milyen adagolás, mikor és mennyi ideig?

Három sor számít egy címkén: kivonat mennyisége mg-ban, vithanolidok százaléka, növényi rész. A tényleges bevitel kiszámítható – 600 mg 5% vithanolidra titrált kivonat 30 mg vithanolidot tartalmaz. Egy „ashwagandha 1 000 mg” felirat további részletezés nélkül nem mond semmit: lehet egy gramm nyers porról szó.

A standardizált gyökérkivonattal végzett vizsgálatok leggyakrabban napi 300-600 mg-ot használnak; az ANSES tájékoztató jelleggel 3-6 g-ot említ a szárított gyökérre és 300-500 mg-ot a standardizált kivonatra. Franciaországban nincs maximális napi adagolás szabályozva. Hivatalos küszöb hiányában tartsa be a címkén feltüntetett adagot, és ne használjon több olyan terméket, amely ashwagandhát tartalmaz.

A bevétel időpontját semmilyen szabály nem rögzíti; az étkezés közbeni bevétel csökkenti az emésztési kellemetlenségeket, ami a leggyakrabban jelentett mellékhatás. Az időtartamról, legyünk pontosak abban, amit nem tudunk: a legtöbb vizsgálat 8-12 hetet ölel fel, néhány hat hónapot, és az egy éven túli adatok gyérek. Ez az egyetlen szilárd érv a szünetekkel történő kúrák mellett – nem a bizonyított függőség, hanem a tapasztalat hiánya.

Milyen ellenjavallatokat kell ismerni?

Ez az oldal legfontosabb része. A következő helyzetekben fel kell adni, vagy orvosi tanácsot kell kérni vásárlás előtt.

• Terhesség és szoptatás: az ANSES kifejezetten ellenzi a fogyasztást, a dokumentált hagyományos abortív felhasználás és a biztonsági adatok hiánya miatt.
• Pajzsmirigy rendellenességek, alul- és túlműködés, valamint bármilyen pajzsmirigyhormon kezelés: ezekre a hormonokra gyakorolt hatásokat figyeltek meg, és a szubsztitúciós kezelés egyensúlya szűk. Feltétlenül orvosi vélemény szükséges.
• Autoimmun betegségek, immunszuppresszánsok és transzplantációk: hiányoznak az adatok, az óvatosság érvényesül.
• Májbetegség, korábbi hepatitis vagy májkárosító kezelés: egy valószínűsíthető akut hepatitis eset szerepel a francia jelentésekben. Ritka, de nem részletkérdés.
• Veseelégtelenség vagy korábbi vesebetegségek: egy veseelégtelenség esete is jelentésre került.
• Szedatívumokkal való kombináció – benzodiazepinek, altatók, szedatív antihisztaminok, alkohol – és a központi idegrendszerre ható kezelések: potencírozás valószínű. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha már szed melatonint, GABA-t vagy glicint: ne halmozza.
• Gyermekek és serdülők: nincs adat, nincs ok a szedésére.
• Műtét előtt: jelezze az altatóorvosnak minden gyógyszerszedést.

A szokásos adagok mellett jelentett mellékhatások a hányinger, hasmenés, hasi fájdalom, álmosság és bőrreakciók, amelyek általában a szedés abbahagyásával megszűnnek. Bármilyen szokatlan reakció esetén abba kell hagyni a szedést és orvoshoz kell fordulni; ezt be lehet jelenteni az ANSES nutrivigilancia osztályának.

Mit állíthatunk hatásairól?

Semmit, szabályozási értelemben. Az ashwagandha esetében Európában semmilyen egészségügyi állítás nem engedélyezett. Ellentétben a D-vitaminnal vagy a magnéziummal, amelyek állításai az EFSA által jóváhagyott hivatalos megfogalmazásúak, a növénynek nincsenek ilyenek. Egy eladó, aki azt írja, hogy csökkenti a stresszt, javítja az alvást vagy növeli a tesztoszteront, túllépi a törvényes kereteket.

Amit mondhatunk: a publikált kutatások a perceived stresszre, az alvás minőségére, bizonyos hormonális paraméterekre és a fizikai teljesítményre összpontosítottak. Ezek a munkák gyakran kis létszámú mintákkal és rövid időtartammal dolgoznak, és jelentős részüket a kivonatgyártók finanszírozzák. Egyik sem vezetett szabályozási elismeréshez. Mi egy növényt és kivonatát adjuk el, a titrálásával együtt; nem egy eredményt.

Gyakran ismételt kérdések

Mi az ashwagandha?

Ez a Withania somnifera gyökere, egy cserje, amelyet főként Indiában termesztenek, por formájában vagy, leggyakrabban, standardizált kivonatként árulják. Más néven indiai ginzeng vagy ashwagandha KSM-66 néven is ismert az alkalmazott kivonattól függően – az első egy kereskedelmi becenév, a növénynek nincs botanikai kapcsolata a ginzenggel. Jellemző molekulái a vithanolidok, amelyek százalékos arányát fel kell tüntetni a címkén. Szabályozási szempontból étrend-kiegészítő, nem gyógyszer, és Európában semmilyen egészségügyi állítás nem engedélyezett erre a növényre vonatkozóan.

Mi az adaptogén növény?

A kifejezés az 1940-es évek szovjet kutatásaiból származik, és konvencionálisan olyan növényt jelöl, amelyről feltételezik, hogy segít a szervezetnek alkalmazkodni a fizikai vagy pszichológiai stresszhez. Fontos megjegyezni: az „adaptogén” fogalomnak nincs szabályozási definíciója Európában, és nem felel meg semmilyen engedélyezett állításnak. Ez egy katalógusszó, nem hivatalos kategória: ide tartozik az ashwagandha, a rhodiola, az eleutherococcus, a lion's mane vagy a maka anélkül, hogy ez a besorolás bármit is elmondana a hatásaikról. Ha ezt olvassa egy dobozon, kezelje kereskedelmi érvként, és olvassa el az összetételt.

Milyen jótékony hatásai vannak az ashwagandhának?

Az őszinte válasz az, hogy semmilyen előny nem közölhető Önnel: az ashwagandha esetében Európában semmilyen egészségügyi állítás nem engedélyezett, sem a stresszre, sem az alvásra, sem a tesztoszteronra vonatkozóan. Egy eladó, aki ezt írja, túllépi a törvényes kereteket. Amit tévedés nélkül elmondhatunk, az az, hogy a kutatások mire irányultak: észlelt stressz, alvásminőség, bizonyos hormonális paraméterek, fizikai teljesítmény. Ezek a vizsgálatok gyakran kis létszámú mintákon és 8-12 hetes időtartamon alapulnak, és jelentős részüket a kivonatgyártók finanszírozzák; egyik sem vezetett szabályozási elismeréshez. Mi egy gyökeret és a titrálását áruljuk, nem egy eredményt.

Veszélyes az ashwagandha?

Nem ártalmatlan, és ez a leghasznosabb válasz, amit adhatunk. Az ANSES 2024-es véleménye nyolc táplálkozási felügyeleti jelentést sorol fel 2009 és 2023 szeptembere között, köztük egy valószínűsíthetően összefüggésbe hozható akut hepatitis esetet és egy veseelégtelenség esetet; a leggyakoribb hatások emésztési és bőrreakciók maradnak. A kockázat meghatározott, fentebb részletezett helyzetekre koncentrálódik: terhesség és szoptatás, pajzsmirigyproblémák, autoimmun betegségek, máj- vagy vesekárosodás, szedatívumokkal való kombináció, gyermekek és serdülők. Ezen eseteken kívül tartsa be a címkén feltüntetett adagot, ne kombináljon több olyan terméket, amely ashwagandhát tartalmaz, és a legkisebb szokatlan reakció esetén hagyja abba.

Miért mondják, hogy az ashwagandha tiltott Franciaországban?

Mert négy valós tény keveredik benne. A tiltás dán, nem francia. A növény hiánya a 2014-es francia listán nem tiltás, mivel érvényes a kölcsönös elismerés elve a többi tagállammal. A gyökér felvétele a francia Gyógyszerkönyv B listájára a gyógyszerészeti keretre vonatkozik, nem az étrend-kiegészítőkre. És az ANSES 2024-es véleménye figyelmeztet, de nem kéri a termék kivonását a piacról. Eddig az ashwagandha legálisan kapható Franciaországban étrend-kiegészítőként – egy olyan státusz, amely változhat, mivel a növényekre nem vonatkozik egységes európai harmonizáció.

Melyik a legjobb ashwagandha?

Az, amelyiknek a címkéje lehetővé teszi, hogy tudja, mit vásárol. Három sor elegendő a döntéshez, márkától függetlenül: a növényi rész (csak gyökér, vagy gyökér és levél), az extraktum neve, ha szabadalmaztatott, és a milligrammban megadott mennyiség a vithanolidok százalékos arányával. Egy termék, amely „1000 mg ashwagandhát” hirdet semmi mással, egy gramm alacsony dózisú nyers por is lehet. A KSM-66, kizárólag gyökérből készült, legalább 5%-ra titrált kivonat a legjobban dokumentált és legelterjedtebb; ezt forgalmazzuk. Ügyeljen azonban arra, hogy ne csak a százalék alapján hasonlítson össze két terméket: a gyökérből és levélből nyert 10%-os titráció nem ugyanazokat a molekulákat írja le.

KSM-66 vagy Sensoril?

Két különböző kivonat, nem két minőségi szint: kövesse mindegyikhez a saját adagolását, ne a feltüntetett százalékot.

Válasszunk bio, por vagy kivonat ashwagandhát?

Ez három különálló kérdés. A gyökérpor és a kivonat nem azonos kategóriába tartozik: a por a szárított és őrölt gyökér, alacsony és változó vithanolid tartalommal, grammos adagolásban; a standardizált kivonat ellenőrizhető titrációt jelent néhány száz milligrammra. Ha a címke nem pontosítja, hogy melyiket vásárolja, hagyja ki. Ami a biot illeti, az szabályozza a szintetikus adalékanyagokat, ami értelmes egy olyan tartalékszerv esetében, amely állandóan érintkezik a talajjal, de nem garantálja a nehézfémek hiányát: ez a talajtól és a tételenkénti elemzésektől függ.

Hogyan kell használni az ashwagandhát?

Standardizált kivonat formájában az alkalmazott tartomány a vizsgálatokban napi 300-600 mg egy 5%-ra titrált KSM-66 esetén, egy vagy két adagban; a magasabb titrált kivonatok adagolása alacsonyabb, kövesse a címkét. Egyszerű gyökérpor esetén grammokról beszélünk, sokkal alacsonyabb és változó tartalommal. Vegye be étkezés közben: ez korlátozza az emésztési kellemetlenségeket, ami a leggyakrabban jelentett mellékhatás. Két szabály, amely fontosabb, mint az időzítés – soha ne kombináljon két ashwagandhát tartalmazó terméket, és ne halmozzon fel több, az idegrendszerre ható kiegészítőt.

Mikor kell bevenni az ashwagandhát?

Nincs szilárd adat, ami eldöntené, hogy reggel vagy este. Az egyetlen hasznos ajánlás a toleranciára vonatkozik: az étkezés közbeni bevétel korlátozza az emésztési kellemetlenségeket, ami a leggyakrabban jelentett mellékhatás. A valóban fontos pont máshol van – ne halmozzon fel olyan termékeket, amelyek az idegrendszerre hatnak, beleértve a melatonint, a GABA-t vagy a glicint, és ne kombináljon két ashwagandhát tartalmazó formulát. Ezzel szemben semmi sem ellenzi a szokásos mikrotápanyagokkal való kombinációt a multivitamin, ZMA és sáfrány kategóriákban.

Mennyi idő után fejti ki hatását az ashwagandha?

A kérdés feltételez egy hatást, amelyet nem hirdethetünk, mivel erre a növényre vonatkozóan Európában semmilyen egészségügyi állítás nem engedélyezett. Amit megadhatunk, az a publikált protokollok nagyságrendje: a legtöbb vizsgálat 8-12 hétig tart, néhány hat hónapig, és az egy éven túli adatok szűkösek. Ez egy tesztelt időtartam, nem ígéret az eredményre – és ez a csekély tapasztalat az egyetlen szilárd érv a szünetekkel végzett kúrák mellett.

Hízlal az ashwagandha?

Maga a termék gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát: néhány száz milligramm kivonat semmit sem jelent az energiabalanszban. Erre a növényre vonatkozóan Európában semmilyen állítás nem engedélyezett, sem az egyik, sem a másik irányban, és semmi sem támasztja alá, hogy súlygyarapodást vagy -vesztést okozna. Azonban a szedés közben bekövetkező megmagyarázhatatlan súlyváltozást inkább orvosnak kell jelezni, mint a kapszulának tulajdonítani – különösen, hogy állatmodellekben a pajzsmirigyhormonokra gyakorolt hatásokat figyeltek meg, és a pajzsmirigy éppen ezen oldal egyik figyelmeztető pontja.

Alkalmas az ashwagandha nőknek?

A szabályozás nem tesz különbséget a nemek között, és erre a növényre vonatkozóan Európában semmilyen egészségügyi állítás nem engedélyezett, sem nők, sem férfiak számára: amit máshol olvashat kifejezetten női hatásokról, az a kereskedelmi érvelés körébe tartozik. Két konkrét pont azonban van. Az ANSES kifejezetten ellenzi a fogyasztást terhesség és szoptatás alatt, a dokumentált hagyományos abortív felhasználás és a biztonsági adatok hiánya miatt. És a pajzsmirigy- és nemi hormonokra gyakorolt hatásokat figyeltek meg állatmodellekben: pajzsmirigy- vagy hormonkezelés alatt az orvosi tanács beszerzése feltétlenül szükséges a vásárlás előtt.

Hasznos az edzésben?

Nem része egy sportoló alapfelszerelésének, amely edzésre, táplálkozásra és az alapvető sporttáplálkozási termékekre épül. A tribulusszal, a görögszénával vagy az oroszlánsörénnyel együtt az úgynevezett adaptogén növények közé soroljuk, amely kategória nem rendelkezik szabályozási definícióval; sporttáplálkozási útmutatónk minden családot elhelyez.

Kapható-e ashwagandha gyógyszertárban?

Igen, akárcsak szaküzletekben, bioboltokban és online: étrend-kiegészítő, nem gyógyszer, és a forgalmazási hálózata szabad. Az értékesítés helye semmit sem mond a termék minőségéről, és a három ellenőrizendő pont mindenhol ugyanaz marad: a felhasznált növényi rész, az esetlegesen szabadalmaztatott kivonat neve, a milligrammban kifejezett mennyiség a vithanolidok százalékos arányával együtt. A gyógyszertárnak van egy külön előnye: ha kezelés alatt áll, a gyógyszerész ellenőrizheti az interakciókat, mielőtt megvásárolja a terméket.

Hol vásárolhat ashwagandhát?

Ezen az oldalon, Franciaország és Európa egész területén szállítással, vagy vendargues-i üzletünkben, Montpellier-től mintegy tíz percre: 2 órán belüli átvétel és a 14 óra előtt leadott rendelés aznap feladásra kerül. Ebben a kategóriában kifejezetten érdemes személyesen eljönni: együtt megnézzük a dobozt, és ellenőrizzük a fontos három pontot, mielőtt fizet. És ha kezelés alatt áll, inkább orvosához vagy gyógyszerészéhez irányítjuk, minthogy eladjunk Önnek valamit.

Milyen márkák találhatók ebben a kategóriában?

Kritériumunk: standardizált, szabadalmaztatott és azonosítható gyökérkivonat, a címkén feltüntetett titrálás. A Nutriting biogazdálkodásból származó, 5% vithanolidra titrált KSM-66-ot kínál. Az IO.Genix ugyanezt a kivonatot napi adagban kínálja. A TrainedByJP beépíti azt a sportolóknak szánt termékcsaládjába. Más kivonatok megtalálhatók kurkumin és spirulina termékeink között. Amit nem forgalmazunk: titrálás nélküli porok, olyan keverékek, ahol az ashwagandha tíz másik növény mögött szerepel, és tiltott állítást tartalmazó dobozok.

Tanácsra van szüksége egy Montpellier melletti boltban?

Vendargues-i üzletünk, Montpellier-től mintegy tíz percre, lehetővé teszi a doboz átvizsgálását és a fontos információk (növényi rész, szabadalmaztatott kivonat neve, milligrammok és vithanolidok százaléka) elolvasását. Szállítás Franciaország és Európa egész területén is biztosított. Elmondjuk, mit tartalmaz egy termék, és mit engedélyez a szabályozás; az, hogy az ashwagandha megfelelő-e Önnek, orvosa feladata.

Amit a publikált protokollok valójában mértek, a felhasznált dózisok és amit az európai szabályozás tilt elmondani: mindez megtalálható a KSM-66 kivonatról szóló cikkünkben.

Források: ANSES, 2021-SA-0077. sz. vélemény, 2024. április 19., a Withania somnifera (L.) Dunal készítményekről az étrend-kiegészítőkben, és táplálkozás-felügyelet; EFSA az állítások rendszerére vonatkozóan. Az itt leírt státusz a cikk megírásának időpontjában érvényes.

További információk: amit az ANSES mond a KSM-66 ashwagandháról.