2 termék
Rendezés:
2 termék
2 termék
Mi a TrainedByJP Sustain?
A Sustain egy edzés közbeni fogyasztásra szánt por alapú ital, amelyet 1,8 kg-os kiszerelésben, azaz 60 adag 30 g-os mennyiségben árulnak. Kapható ízek: narancs-mangó és bogyós gyümölcs.
Különlegessége a szénhidrát-összetételében rejlik, amelyet a gyártó Tri-Carb Complexnek nevez: adagonként 25 g szénhidrát, három, különböző felszívódási sebességű forrásból – ciklikus dextrin, palatinóz és fruktóz. A cél az, hogy az ellátás időben elosztva történjen, nem pedig egyetlen úton koncentrálódjon.
Ezenkívül kókuszvízpor, glicerin-monosztearát és himalájai rózsaszín só is található benne. A termék nem tartalmaz stimulánst: nem edzés előtti formula, hanem üzemanyag. A brit termékcsalád többi része megtalálható a TrainedByJP részlegünkben.
Mit tartalmaz egy 30 g-os adag?
| Elem | 30 g-os adagonként | 100 g-onként* | Deklarált szerep |
|---|---|---|---|
| Energia | kb. 100 kcal | kb. 333 kcal | — |
| Tri-Carb Complex, összesen | 25 g | 83,3 g | Szénhidrátbevitel |
| ebből ciklikus dextrin (árpából nyert keményítő) | 10 g | 33,3 g | Gyorsan felszívódó szénhidrát |
| ebből palatinóz | 10 g | 33,3 g | Lassan felszívódó szénhidrát |
| ebből fruktóz | 5 g | 16,7 g | A glükóztól eltérő felszívódási útvonal |
| CocoMineral, kókuszvízpor | nem közölt mennyiség | — | Elektrolit bevitel |
| Glicerin-monosztearát | nem közölt mennyiség | — | Hidratálás |
| Himalájai rózsaszín só | nem közölt mennyiség | — | Nátrium bevitel |
| Zsírok, fehérjék, só | nem deklarált | nem deklarált | — |
* Az oszlop a gyártó által megadott 30 g-os adag alapján lett kiszámítva. Az energiaérték csak kilokalóriában és közelítőleg van megadva, és a teljes tápértéktáblázat – zsírok, fehérjék, só, cukrok – nem került közzétételre. Nem fogjuk kitalálni.
A termék alapját képező szám a 25 g szénhidrát 30 g porban. Más szóval, a tasak több mint 83%-a üzemanyag, ami kevés helyet hagy másnak – aroma, citromsav, céklaszínezék, szukralóz. Ez összhangban van egy edzéshez használt termékkel.
Az elosztás érdemes megvizsgálni, mert ezt vásároljuk meg. A ciklikus dextrin gyorsan kiürül a gyomorból, és nehézség nélkül biztosít energiát. A palatinóz, vagy izomaltulóz, egy lassan felszívódó cukor, amely elosztja az ellátást. Végül a fruktóz egy másik bélrendszeri transzportert használ, mint a glükóz: a kettő kombinálásával gyakorlatilag óránként több szénhidrátot tudunk felszívni, mint egyetlen forrásból. Ez a formula igazi technikai érve, és megállja a helyét.
Amit nem tudunk értékelni: a kókuszvíz, a glicerin és a rózsaszín só mennyisége nincs közzétéve. Egy edzésital esetében azonban a nátriumtartalom a szénhidrátok után a második legfontosabb információ – ez dönti el, hogy a termék fedezi-e az izzadással járó veszteségeket. E szám nélkül nem tudjuk megmondani, hogy kell-e mellé elektrolitokat hozzáadni. A gyártó maga is javasolja, a hőmérséklettől és az izzadás intenzitásától függően, ami arra utal, hogy az alapellátás szerény marad.
Hogyan kell használni a Sustain-t?
Adag: 30 g. Folyadék: 750 ml hideg víz. Időpont: edzés közben, 15-20 perccel az edzés megkezdése után. Gyakoriság: egy kulacs hosszú edzésenként. Időtartam: nincs, ez egy edzéstámogató élelmiszer.
A 750 ml-es térfogat nem csak iránymutató: ez teszi a terméket kulacsná, nem pedig shaker-ré. Kisebb kortyokban kell iszogatni az edzés teljes időtartama alatt, és ez a fogyasztási mód teszi lehetővé 25 g szénhidrát felszívódását emésztési zavarok nélkül. Egyszerre lenyelve ugyanaz a folyadék problémát okozna.
A gyártó három számozott protokolt ad meg. Több mint 90 perces edzések: folyamatos fogyasztás kis kortyokban. Nagy intenzitású edzések: 15-20 perccel az edzés megkezdése után kezdje. Kitartást igénylő sportok: ossza el az erőfeszítés teljes időtartamára.
Egy szabályt be kell tartani: a Sustain-t az EAA-tól vagy a fehérjétől külön kell bevenni. A gyártó ezt pontosítja, és ez indokolt – egy szénhidrátos ital és egy aminosav ital ugyanabban a kulacsban nem emésztődik meg olyan jól, mint várható. Ha EAA-t fogyaszt edzés közben, inkább váltogassa, mintsem keverje.
Az 1,8 kg-os doboz 60 adagot tartalmaz. Hetente három hosszú edzés esetén ez körülbelül öt hónapra elegendő. Száraz helyen, jól lezárva tárolja.
Kinek ajánlott a Sustain, és kinek nem?
Először is azoknak az erőfeszítéseknek felel meg, amelyek hosszúak: hosszú kerékpározás, több mint másfél órás futás, terepfutás, nagy volumenű erőnléti edzés, csapatsport kettős edzéssel. Itt változtatja meg igazán a helyzetet a 25 g szénhidrát edzés közben. Az is, hogy nem tartalmaz stimulánst, lehetővé teszi a termék esti használatát, ellentétben egy edzés előtti formulával.
GLUTÉNT tartalmaz, az árpa keményítője a forrása. Ez egy döntő információ, amelyet ritkán emelnek ki ebben a kategóriában: a cöliákiás betegeknek tartózkodniuk kell tőle. A terméket továbbá olyan létesítményben gyártják, ahol tejet, szóját és tojást is feldolgoznak.
Gyermekeknek, terhes és szoptató nőknek nem ajánlott. A gyártó óvatosságra int cukorbetegség vagy szénhidrát-anyagcsere zavar esetén is: ez logikus egy olyan ital esetében, amely egyszerre 25 g szénhidrátot biztosít, és ez a kérdés az orvosához tartozik.
Nem alkalmas egy óránál rövidebb edzésre. Egy átlagos súlyzós edzéshez a glikogénraktárak bőven elegendőek, és 100 kcal elfogyasztása edzés közben egyszerűen csak további 100 kcal-t jelent a napjába. Szigorú kalóriadeficit esetén sem alkalmas, ugyanezen okból.
Amit nem szabad elvárni tőle: semmilyen stimuláló hatás. Koffein és stimuláns nélkül nem fog semmi azonnalit érezni – amit észre kell vennie, az az, hogy a második órában sem omlik össze. Ez egy olyan termék, amelyet az edzés végén kell megítélni, nem az első tíz percben.
Sustain vagy csak ciklikus dextrin?
Ez az igazi választás, és az ár, valamint a formula is szerepet játszik benne.
A ciklikus dextrin önmagában vásárolva grammonkénti szénhidrátonként lényegesen olcsóbb, és ez a kategória legjobban bevált szénhidrátja edzéshez: gyors gyomorürülés, nagyon jó emésztési toleranciával, nincs érezhető édes íz. Ez a legjobb választás, ha Ön maga szeretné szabályozni az adagját, ha egyetlen összetevős terméket preferál, vagy ha a költségvetése számít – hozzáadhatja saját sóját és elektrolitjait néhány centért.
A Sustain két dolgot biztosít, amivel a sima dextrin nem rendelkezik. Az első: a fruktóz, amely eltérő bélrendszeri transzportert használ, és hosszabb erőfeszítés esetén több szénhidrát felszívódását teszi lehetővé óránként. A második: a palatinóz, amely elosztja az ellátást, és elkerüli a csúcsot, majd a mélypontot. Adja hozzá az ízt, a kókuszvizet és a sót, és máris van egy kész itala, amit egy semleges por nem ad meg.
Ha az edzése kevesebb, mint másfél óra, a kettő közötti különbség nem lesz észrevehető, és a maltodextrin vagy a waxy maize sokkal olcsóbban elvégzi a munkát. Két órán túl a többféle forrásból származó formula teljes értelmet nyer.
Gyakran ismételt kérdések
Miért három különböző szénhidrátforrás?
Mert nem ugyanazokat az utakat járják be. A glükóz és a fruktóz különböző bélrendszeri transzportereken keresztül jut át, ami lehetővé teszi, hogy a kettő kombinálásával óránként több szénhidrátot szívódjon fel, mint egyetlen forrásra támaszkodva. A palatinóz, lassabb lévén, elosztja az ellátást az időtartamra. Egy kétórás erőfeszítés esetén ennek az elosztásnak valódi értelme van.
Tényleg 750 ml víz szükséges?
Igen, és ez különbözteti meg az edzésitalt a shakertől. A 750 ml-es adagot az edzés időtartama alatt kortyolgatva a szénhidrát koncentrációja alacsony marad, és a gyomor is bírja. 300 ml-ben egyszerre lenyelve ugyanez a 25 g kényelmetlenné válna edzés közben.
Tartalmaz glutént?
Igen. A ciklikus dextrin alapját képező árpa keményítője tartalmaz glutént, és a gyártó allergénként jelöli. A cöliákiásoknak kerülniük kell. Ez egy olyan pont, ahol ez a formula különbözik a legtöbb ciklikus dextrintől a piacon, amelyek gyakran kukoricakeményítőből vagy tápiókából származnak.
Hány adag van a dobozban?
Hatvan 30 g-os adag 1,8 kg-hoz. Hetente három hosszú edzés esetén ez körülbelül öt hónapra elegendő. Ez a formátum csak akkor van értelme, ha rendszeresen több mint másfél órás edzéseket végez.
Lehet-e keverni EAA-val vagy fehérjével?
A gyártó azt tanácsolja, hogy külön vegye be őket. Egy szénhidrátos ital és egy aminosavforrás összekeverése ugyanabban a kulacsban lassítja a gyomorürülést és növeli a kellemetlenségek kockázatát edzés közben. Ha mindkettőt fogyasztja, inkább váltogassa a kortyokat, mint a kulacsokat.
Tartalmaz elegendő elektrolitot egy nyári edzéshez?
Ezt nem tudjuk megmondani: a kókuszvíz és a rózsaszín só mennyisége nincs közzétéve. A gyártó maga is javasolja elektrolitok hozzáadását az időjárási viszonyoktól és az izzadás intenzitásától függően, ami arra enged következtetni, hogy az alapellátás szerény marad. Hosszú, nagy melegben végzett edzés esetén számoljon kiegészítéssel.
Alkalmas egy órás súlyzós edzéshez?
Nem igazán. Egy órás súlyzós edzés során a glikogénraktárai bőven fedezik az erőfeszítést, és további 100 kcal elfogyasztása semmi mást nem ad, csak 100 kcal-t. Ennek a terméknek a 90 percnél hosszabb, vagy folyamatos állóképességi edzések során van értelme.
Hol vásárolható meg a TrainedByJP Sustain?
Az ízek ezen az oldalon rendelhetők meg, és Franciaországba és Európa-szerte szállítunk. Egy 60 adagos tégely esetében jobb, ha biztos az ízében: 750 ml-nél edzésenként egy unalmas íz hamar problémává válik.
A Vendargues-i üzletben, Montpellier-től tíz percre, ez egy olyan termék, amiről egy egyszerű kérdéssel kezdjük a beszélgetést: mennyi ideig tart az edzése? Másfél óra alatt valami mást, és gyakran olcsóbbat javaslunk. Az edzéshez szükséges egyéb szénhidrátok sporttáplálkozásunkban hasonlíthatók össze.
Qu'est-ce que le Karbolyn Hydrate ?
Une boisson isotonique en poudre. Une dose de 29 g apporte 27 g de glucides pour 110 kcal, dont 25 g de Karbolyn, plus quatre minéraux. Le sac de 1,86 kg donne 64 à 67 doses.
Isotonique, au sens propre : diluée dans environ 475 ml d'eau comme l'indique l'étiquette, la boisson tombe à 5,4 % de glucides, soit dans la fenêtre de 4 à 8 % qui définit une boisson isotonique et permet une vidange gastrique rapide.
Ce qu'il y a dedans, minéral par minéral
Par dose : phosphore 47 mg (4 % des VNR), potassium 44 mg, sodium 15 mg, magnésium 13 mg (3 % des VNR). Les quatre sont apportés sous forme de phosphates.
Et il faut être clair sur le sodium : 15 mg par dose, c'est très peu. Les boissons conçues pour remplacer les pertes sudorales d'un effort long et chaud visent plusieurs centaines de milligrammes de sodium par litre. Ce produit n'est pas dans cette catégorie.
Ce qu'il est vraiment : une boisson glucidique isotonique avec un appoint minéral. Si vous cherchez une boisson d'effort qui apporte du carburant et passe bien, c'est celle-là. Si vous transpirez beaucoup sur des efforts de plusieurs heures et que votre problème est le sel, il vous faudra ajouter une source de sodium — notre rayon le permet.
Hydrate ou Fuel ? La différence en deux chiffres
Les deux produits reposent sur le même Karbolyn, mais ne font pas le même travail.
- Karbolyn Fuel — 50 g de glucides par dose, pas de minéraux, 39 doses. C'est du carburant concentré.
- Karbolyn Hydrate — 27 g de glucides par dose, quatre minéraux, 64 doses. C'est une boisson à boire pendant l'effort.
Autrement dit : Fuel pour charger avant ou recharger après, Hydrate pour accompagner la séance. Le format Hydrate donne presque deux fois plus de doses pour un prix voisin, parce que la dose est deux fois plus petite.
Pour une équipe entière
Le mode d'emploi prévoit explicitement un usage collectif : un sac entier dilué dans environ 38 litres d'eau froide. C'est la raison d'être de ce format de 1,86 kg — un bidon pour un vestiaire, un stage ou un tournoi, pas une poudre individuelle.
La marque derrière le produit
EFX Sports produit dans sa propre usine — un cas rare dans un rayon où la quasi-totalité des marques font fabriquer. Son fondateur, le Dr Jeff Golini, est l'inventeur du Kre-Alkalyn, procédé breveté aux États-Unis sous le n° 6 399 661.
Comment la préparer ?
Une dose dans un shaker avec environ 475 ml d'eau (16 oz), 30 minutes avant l'effort. Pendant une séance intense ou une compétition, l'étiquette prévoit une dose avant, une sirotée pendant et une après.
Questions fréquentes
Est-ce vraiment une boisson isotonique ?
Oui. Diluée dans environ 475 ml d'eau comme l'indique l'étiquette, elle titre 5,4 % de glucides, ce qui la place dans la fenêtre de 4 à 8 % qui définit l'isotonie.
Combien de sodium par dose ?
15 mg seulement. C'est peu : ce produit n'est pas conçu pour remplacer des pertes sudorales importantes. C'est une boisson glucidique isotonique avec un appoint minéral, pas une boisson de réhydratation sodée.
Quelle différence avec le Karbolyn Fuel ?
Fuel apporte 50 g de glucides par dose sans minéraux, Hydrate 27 g avec quatre minéraux. Fuel charge avant ou recharge après ; Hydrate accompagne la séance et donne presque deux fois plus de doses.
Combien de doses par sac ?
64 à 67 selon le goût, la dose allant de 27,7 à 29 g.
Peut-on en préparer pour une équipe ?
Oui, c'est explicitement prévu : un sac entier dans environ 38 litres d'eau froide. C'est la vocation de ce format.
Y a-t-il du sucre ?
Les glucides proviennent du Karbolyn, pas de sucres ajoutés. La boisson est édulcorée au sucralose.
Quand la boire ?
Une dose 30 minutes avant l'effort selon l'étiquette, et éventuellement une dose sirotée pendant et une après sur les efforts longs.
Où acheter le Karbolyn Hydrate ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est réunie sur notre page EFX Sports, et notre rayon Boisson isotonique permet de comparer les étiquettes.
Ces références sont également présentées en rayon dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.
Les compléments alimentaires s'intègrent dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.
Retrait au magasin sous 2 h
À Vendargues, près de Montpellier. Vous êtes prévenu dès que la commande est prête.
Commandé avant 14 h, expédié le jour même
Du lundi au samedi. Le délai d'acheminement appartient ensuite au transporteur.
Livraison offerte dès 50 €
En France métropolitaine, et dès 100 € en Europe. Modes et délais.
Une question avant de commander ?
Écrivez-nous ou passez au magasin : on connaît les produits qu'on vend.
Qu'est-ce qu'une boisson isotonique ?
Une boisson isotonique est une boisson d'effort dont la concentration en particules dissoutes est voisine de celle du plasma sanguin, autour de 290 mOsm/kg. En pratique, cela correspond à une solution contenant 4 à 8 % de glucides, soit 40 à 80 g par litre, accompagnée d'une petite quantité de sels minéraux — en premier lieu du sodium.
Cette plage n'est pas arbitraire : c'est celle qui permet à la boisson de quitter l'estomac rapidement et de passer dans l'intestin sans y appeler d'eau. On absorbe alors des glucides et de l'eau en même temps, sans que l'un freine l'autre. En dessous, la boisson hydrate bien mais apporte peu d'énergie ; au-dessus, elle apporte de l'énergie mais ralentit la vidange gastrique.
Une boisson isotonique n'est donc pas un produit mystérieux : c'est un dosage. Les glucides d'effort en constituent la masse, les électrolytes l'ajustement.
Hypotonique, isotonique, hypertonique : quelle différence ?
Les trois termes décrivent la même chose : le nombre de particules dissoutes dans la boisson, comparé au sang.
- Hypotonique — moins concentrée que le plasma, soit moins de 4 % de glucides, moins de 40 g par litre. Elle réhydrate très vite, mais l'apport énergétique reste faible. C'est le registre des poudres d'électrolytes et de l'eau légèrement salée.
- Isotonique — 4 à 8 % de glucides, 40 à 80 g par litre. C'est le compromis entre hydratation et énergie : la boisson sort de l'estomac à bon rythme tout en apportant du carburant.
- Hypertonique — au-delà de 8 %, plus de 80 g par litre. Beaucoup d'énergie, mais séjour gastrique prolongé et appel d'eau dans l'intestin : ballonnements, crampes abdominales, transit accéléré. C'est le registre d'une poudre de glucides prise en un shaker après la séance, pas celui d'un bidon siroté en courant.
Un point à connaître : à quantité de glucides égale, toutes les poudres ne donnent pas la même osmolalité, parce que ce qui compte est le nombre de molécules dissoutes et non leur masse. Une dextrine cyclique, faite de très grosses molécules, reste proche de l'isotonie à une concentration où une maltodextrine serait déjà hypertonique. Le rayon glucides compare ces familles en détail.
Pourquoi le sodium est-il le minéral qui compte ?
Dans la sueur, le sodium est de très loin l'électrolyte le plus perdu : on compte, en ordre de grandeur, 0,5 à 1,5 g de sodium par litre de sueur, contre quelques centaines de milligrammes pour le potassium et des quantités plus faibles encore pour le magnésium et le calcium. Les formules qui alignent huit minéraux répondent donc surtout à un argument d'étiquette : c'est le sodium qui fait le travail.
Son rôle est double. Il participe au maintien du volume des liquides de l'organisme, et il intervient dans l'absorption intestinale du glucose, qui emprunte un transporteur commun avec lui. Autrement dit, du sodium dans le bidon ne sert pas seulement à remplacer ce qui part dans la sueur : il accompagne aussi le passage des glucides.
Les ordres de grandeur pour un bidon : 400 à 800 mg de sodium par litre sur un effort long, et jusqu'à environ 1 g par litre par forte chaleur ou chez les gros transpirants. En dessous de 200 mg par litre, l'apport est symbolique.
Attention à la lecture des étiquettes : certaines annoncent du sel et non du sodium. Pour passer de l'un à l'autre, divisez le sel par 2,5 — 1 g de sel apporte 0,4 g de sodium.
Quand une boisson isotonique sert-elle vraiment ?
Trois situations la justifient :
- Les efforts longs, à partir d'environ 90 minutes continues : sortie longue à vélo, trail, triathlon, journée de compétition, séance de force à gros volume.
- La chaleur, qui augmente le débit sudoral et donc les pertes de sodium, même sur des durées plus courtes.
- Les gros transpirants, reconnaissables aux traces blanches de sel sur la peau et sur les vêtements après l'effort.
Et à l'inverse, les cas où elle ne sert à rien. Sur une séance de musculation d'une heure en salle, les réserves de glycogène couvrent l'effort et l'eau suffit généralement. Une marche, quarante minutes de vélo d'appartement, un entraînement technique : de l'eau, et le repas qui suit fait le reste.
Dernier cas de figure : si vous transpirez beaucoup sans avoir besoin de glucides — séance courte et intense par forte chaleur, ou période de déficit calorique — ce sont des électrolytes seuls qu'il vous faut, pas une boisson isotonique.
Comment préparer sa boisson isotonique soi-même ?
Rien n'est plus simple, et cela coûte moins cher qu'une poudre prête à l'emploi. Pour un litre :
- Les glucides : 40 à 80 g de poudre, selon que vous visez le bas ou le haut de la plage isotonique. Maltodextrine pour le prix, dextrine cyclique pour le confort digestif sur les très longues sorties.
- Le sodium : 1 à 1,5 g de sel de table, soit 400 à 600 mg de sodium. Pesez-le, c'est plus fiable qu'une pincée.
- Le goût : un jus de citron ou un arôme sans sucre. Une boisson qu'on trouve agréable se boit ; un bidon fade finit souvent à moitié plein.
- La préparation : versez la poudre dans le liquide et non l'inverse, puis secouez franchement.
- La quantité : 30 à 60 g de glucides par heure d'effort, dans 500 à 750 ml, à siroter régulièrement plutôt qu'en une fois.
Fait maison ou prêt à l'emploi, la différence est pratique et non physiologique. Une poudre déjà dosée en glucides et en électrolytes évite les erreurs et se prépare en dix secondes ; un mélange maison coûte moins cher et se règle au gramme. Les deux fonctionnent. Et comme toute stratégie de boisson d'effort, celle-ci se teste à l'entraînement, jamais le jour d'une course.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'une boisson isotonique ?
Une boisson d'effort dont la concentration en particules dissoutes est voisine de celle du sang : en pratique, 4 à 8 % de glucides, soit 40 à 80 g par litre, avec une petite quantité de sels minéraux dont le sodium. Cette plage lui permet de quitter l'estomac rapidement tout en apportant du carburant. En dessous, on parle de boisson hypotonique ; au-dessus, de boisson hypertonique.
Quelle différence entre hypotonique, isotonique et hypertonique ?
Uniquement la concentration. Moins de 4 % de glucides : hypotonique, elle réhydrate vite et apporte peu d'énergie. De 4 à 8 % : isotonique, le compromis entre les deux. Au-delà de 8 % : hypertonique, beaucoup d'énergie mais un séjour prolongé dans l'estomac et un risque d'inconfort digestif pendant l'effort.
Combien de glucides par litre dans une boisson isotonique ?
De 40 à 80 g par litre, ce qui correspond à la concentration de 4 à 8 %. Pour un bidon de 750 ml, cela représente 30 à 60 g de glucides, soit exactement le repère d'apport horaire retenu en nutrition d'endurance.
Combien de sodium faut-il par litre ?
Comptez 400 à 800 mg de sodium par litre sur un effort long, et jusqu'à environ 1 g par litre par forte chaleur ou si vous transpirez beaucoup. Les pertes sudorales se situent, en ordre de grandeur, entre 0,5 et 1,5 g de sodium par litre de sueur. Si l'étiquette annonce du sel et non du sodium, divisez par 2,5.
Une boisson isotonique est-elle utile sur une séance d'une heure ?
Généralement non. Sur une heure de musculation en salle, les réserves de glycogène couvrent l'effort et l'eau suffit. La boisson isotonique prend son sens au-delà d'environ 90 minutes d'effort continu, par forte chaleur, ou chez les pratiquants qui transpirent beaucoup.
Boisson isotonique ou électrolytes seuls ?
Cela dépend de ce qui vous manque. Si c'est de l'énergie et de l'eau, c'est la boisson isotonique. Si vous transpirez beaucoup sans avoir besoin de glucides — séance courte et intense, période de déficit calorique — des électrolytes seuls suffisent.
Comment faire une boisson isotonique maison ?
Dans un litre d'eau : 40 à 80 g de glucides en poudre, 1 à 1,5 g de sel de table, et un jus de citron ou un arôme sans sucre pour le goût. Versez la poudre dans le liquide et non l'inverse, puis secouez. Pesez le sel plutôt que de compter en pincées.
Peut-on y ajouter de la protéine ou des acides aminés ?
Les acides aminés essentiels se mélangent sans difficulté. Une protéine complète, en revanche, ralentit la vidange gastrique et fait perdre à la boisson ce qui la rend intéressante pendant l'effort : gardez-la pour le shaker d'après.
Une boisson isotonique fait-elle grossir ?
Comme tout apport calorique, elle ne fait prendre du poids que si elle crée un excédent sur la journée. Bue pendant un effort long, elle est utilisée pour cet effort. Bue à table, c'est une boisson sucrée de plus : ce n'est pas son usage.
Peut-on la boire en dehors du sport ?
Rien ne l'interdit, mais l'intérêt disparaît : au repos, de l'eau et des repas équilibrés couvrent le besoin. La concentration en glucides n'a de sens que pendant un effort qui les consomme.
La boisson isotonique évite-t-elle les crampes ?
C'est une idée répandue, et le mécanisme des crampes d'effort reste discuté. Ce qu'on peut dire sans se tromper : partir correctement hydraté et compenser une partie des pertes de sodium sur un effort long et chaud est une mesure de bon sens, et la boisson isotonique le fait. En promettre davantage serait malhonnête.
Est-elle adaptée aux personnes diabétiques ?
Elle apporte des glucides à assimilation rapide. Toute utilisation doit être validée par le médecin qui suit le traitement.
Où acheter une boisson isotonique ?
En magasin spécialisé en nutrition sportive et en ligne. Deux points à vérifier sur l'étiquette : la quantité de glucides par dose et le volume d'eau conseillé, qui donnent ensemble la concentration réelle, et la présence de sodium en quantité chiffrée. Nos références sont expédiées partout en France et en Europe, et disponibles en rayon à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, avec retrait sous deux heures.
Que trouve-t-on en rayon ?
Nous retenons ici les poudres qui réunissent dans la même dose les deux ingrédients d'une boisson isotonique : des glucides et des électrolytes. On y trouve les gammes EFX Sports, TrainedByJP et Olimp, à diluer dans le volume d'eau indiqué par le fabricant. Les poudres d'électrolytes sans glucides restent dans le rayon électrolytes, et les glucides seuls, à doser à votre main, dans le rayon glucides — maltodextrine et dextrine cyclique en tête.
Un conseil sur mesure à Vendargues, près de Montpellier
La bonne boisson isotonique dépend de trois choses : la durée de vos séances, la température, et la quantité que vous transpirez. Décrivez-nous tout cela dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, et nous calerons avec vous les grammes de glucides et les milligrammes de sodium par bidon. La page magasin de nutrition sportive autour de moi indique les horaires et le temps de route depuis chez vous. Nous expédions également partout en France et en Europe.
Sources
- ANSES — Avis relatif à l'actualisation des apports nutritionnels conseillés pour les glucides
- ANSES — Table Ciqual de composition nutritionnelle des aliments
À intégrer dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
