Kreatin-HCl

A kreatin-HCl sokkal jobban oldódik, mint a monohidrát, és sokkal kisebb mennyiségű port kell bevenni. Ez a két igazi előnye, és számít azoknak, akiknek nehéz a shékerezés. Por és kapszula, naponta szedhető, mint bármely kreatin.

Sinob Hydro Creat
Sinob Hydro Creat, gyorsan felszívódó kreatin-HCL
Sinob

Sinob Hydro Creat

(0)

35,90 € 30,51 €
Applied Nutrition Creatine HCL
Flacon d'Applied Nutrition Creatine HCL, créatine chlorhydrate en gélules, 180 gélules
APPLIED NUTRITION

Applied Nutrition Creatine HCL

(0)

23,90 €

VENDARGUES-I ÜZLET
2 órás átvétel

14 óra előtt leadott megrendelés: még aznap kiszállításra kerül. Vagy vegye át az üzletben, 10 percre Montpellier-től.

Üzlet keresése

Retrait au magasin sous 2 h

À Vendargues, près de Montpellier. Vous êtes prévenu dès que la commande est prête.

Commandé avant 14 h, expédié le jour même

Du lundi au samedi. Le délai d'acheminement appartient ensuite au transporteur.

Livraison offerte dès 69 €

En France métropolitaine, et dès 100 € en Europe. Modes et délais.

Une question avant de commander ?

Écrivez-nous ou passez au magasin : on connaît les produits qu'on vend.

Mi a kreatin HCL?

A kreatin HCL, vagy kreatin-hidroklorid ugyanaz a kreatinmolekula, mint a monohidrát, egy sósavmolekulához kapcsolódva vízmolekula helyett. Ez a kötés egyetlen dolgot változtat meg bizonyíthatóan: az oldhatóságot. Míg a monohidrát hideg vízben szívesen hagy lerakódást az üveg alján, a HCL sokkal jobban oldódik, kisebb folyadéktérfogatban.

Második következmény, ezúttal számtani: a monohidrát körülbelül 88% tiszta kreatinból áll, a többi a vízmolekula; a hidroklorid körülbelül 78%-ot tartalmaz. Tehát azonos súlyú por esetén a HCL egy kicsit kevesebb kreatint biztosít, és nem többet – ellentétben azzal, amit sok címke sugall.

Hatékonyabb-e a kreatin HCL, mint a monohidrát?

Nem, és ezt világosan ki kell mondani: nincs komoly tanulmány, amely azt mutatná, hogy a kreatin HCL nagyobb erőt, izomtömeget vagy teljesítményt eredményezne, mint a monohidrát azonos kreatindózis esetén. A szokásos kereskedelmi érv – a jobb felszívódás, amely alacsonyabb dózisokat tenne lehetővé – az oldhatóságon alapul, ami valós, és egy extrapoláción, ami nem. Gyorsan feloldódni egy pohárban nem ugyanaz, mint jobban bejutni az izomsejtekbe.

A monohidrátra viszont az elmúlt harminc évben publikált munkák szinte egésze vonatkozik, és az EFSA következtetéseinek alapjául szolgál: az Európai Unióban engedélyezett állítás napi 3 g kreatinra vonatkozik. Emellett jóval olcsóbb grammonként.

Arra a kérdésre, hogy „melyik a legjobb kreatin”, az őszinte válasz továbbra is: a monohidrát, Creapure címkével, ha dokumentált nyomon követhetőséget szeretne. A HCL nem jobb termék, hanem egy más termék, amely egy konkrét problémát old meg.

Mikor érdemes a HCL-t alkalmazni?

Két védhető érv marad, és csak kettő.

Az egyéni emésztési tolerancia. A sportolók kisebb hányada rosszul tolerálja a monohidrátot: puffadás, teltségérzet, bélpanaszok. Az ok legtöbbször azonosítható és termékcsere nélkül korrigálható – túl nagy adag egyszerre bevéve, rosszul oldott por, napi 20 g-os feltöltési fázis. A legtöbb esetben elegendő a bevitel elosztása, langyos víz használata, a kreatin étkezés közbeni bevétele. Ha ez nem elegendő, egy koncentráltabb és oldhatóbb forma valóban megoldja a problémát: itt van helye a HCL-nek, akárcsak a Kre-Alkalynnak.

A por mennyisége. Egy HCL adag elfér egy kis pohárban, és könnyen szállítható: utazáskor vagy kapszulás bevitel esetén a térfogat számít. Ez nem teljesítmény-, hanem praktikus érv, és addig jogos, amíg így is mutatják be.

Ezen két helyzeten kívül nincs indok arra, hogy grammonként többet fizessünk egy olyan termékért, amely grammonként kevesebb kreatint tartalmaz, és semmi pluszt nem bizonyított.

Mekkora adag kreatin HCL-t kell bevenni?

Ez az a pont, ahol a címkék a leginkább eltérnek: sokan napi 1-2 grammot javasolnak, a bizonyítatlanul jobb felszívódásra hivatkozva. Az óvatos megközelítés a valóban bevitt kreatin mennyiségét veszi alapul, és a napi 3 grammot célozza meg, amelyen az európai állítás alapul, azaz valamivel kevesebb, mint 4 gramm port.

A többi használati szabály azonos, mert a mechanizmus is az: a kreatin az izom progresszív telítésével hat, nem pedig vérplazma-csúcsokkal. A bevitel időpontja tehát gyakorlatilag nem számít, de a rendszeresség igen, beleértve a pihenőnapokat is. A részletek – a hatás beállta, az intramuszkuláris víz, a vesefunkció, az időtartam – a kreatin-monohidrát oldalunkon találhatók.

Egy óvintézkedés, amely minden formára érvényes: az ANSES nem javasolja a sportolóknak szánt kiegészítőket veseműködési vagy májproblémákkal küzdő személyek számára. Ismert betegség, hosszú távú kezelés, terhesség vagy szoptatás esetén előzetes orvosi tanács szükséges.

Gyakran ismételt kérdések

Mi az a kreatin?

Egy kis molekula, amelyet a szervezet maga termel – körülbelül 1 g naponta, a májban és a vesékben, három aminosavból –, és 95%-ban az izmokban raktározza foszfokreatin formájában. Nem hormon, nem szteroid, nem stimuláns: energikus vegyület, amely természetesen megtalálható a húsban és a halban. Kiegészítőként több só formájában is kapható – monohidrát, hidroklorid (HCL), pufferelt –, amelyek mind ugyanazt az aktív molekulát biztosítják, különböző arányokban és árakon.

Mi a kreatin HCL?

Kreatin-hidroklorid: ugyanaz a molekula, mint a monohidrátban, egy sósavmolekulához kötve vízmolekula helyett. Egyetlen különbség ellenőrizhető, az oldhatóság: a HCL sokkal jobban oldódik, kevesebb folyadékban, és nem hagy lerakódást az üveg alján. Egy második különbség számtani és ellene szól: a monohidrát körülbelül 88% tiszta kreatint tartalmaz, a hidroklorid körülbelül 78%-ot – azonos súlyú por esetén a HCL tehát egy kicsit kevesebbet biztosít.

Hogyan működik a kreatin?

Az izom energia előállításának leggyorsabb rendszerén keresztül. Egy robbanásszerű erőfeszítés során az izomrost néhány másodperc alatt elfogyasztja az ATP-t; az tárolt foszfokreatin ekkor azonnal újraépíti azt. A kiegészítés körülbelül 20%-kal növeli ezeket a tartalékokat, ami néhány másodperccel meghosszabbítja a rendszert: konkrétan egy-két ismétléssel többet egy nehéz sorozatban, egy jobban tartott sprintet, jobb regenerációt a sorozatok között. Hónapokon át ismételve ez a többletmunka az erő és a tömeg növekedését eredményezi. Tizenöt másodpercnél hosszabb erőfeszítés esetén más rendszerek veszik át a szerepet, és a kreatin nem változtat semmit.

Melyik kreatint válasszuk a HCL és a monohidrát közül?

Alapértelmezés szerint a monohidrát: bizonyított hatásfok, jóval alacsonyabb grammonkénti ár, magasabb kreatintartalom. Váltson HCL-re, ha és csak akkor, ha a megfelelően adagolt és feloldott monohidrát még mindig emésztési panaszokat okoz, vagy ha a por mennyisége valódi problémát jelent.

Jobban felszívódik-e a kreatin HCL?

Jobban feloldódik, ami nem ugyanaz. A jobb oldhatóság mérhető és vitathatatlan; az állítólagos jobb izomba jutás azonban nem bizonyított. A két állítást rendszeresen összekeverik a csomagolásokon.

Mikor kell bevenni a kreatint?

Akkor, amikor Önnek a legkényelmesebb – de minden nap. Ez a leghasznosabb válasz, amit erről a termékről adhatunk: a hatás az izom fokozatos telítésén alapszik, nem egy vérplazma-csúcson, így egy elfelejtett nap sokkal többet árt, mint egy rosszul megválasztott időpont. Ha optimalizálni szeretné a margót, az edzés utáni, szénhidrátot tartalmazó étkezéssel vagy shake-kel történő bevitel enyhén előnyösebb, az inzulin ugyanis elősegíti a kreatin szállítását az izomrostba. Pihenőnapokon is ugyanaz az adag, ugyanaz a rendszeresség: ez tartja fenn a raktárak szintjét.

Mennyi idő múlva érezhető a hatás?

Három-négy hét fenntartó adag mellett, mint minden kreatin esetében: ez az izomraktárak telítődésének ideje. Ne várjon azonnali hatást, mivel a kreatin nem stimuláns, és bevételekor nem oko semmilyen érzést. Ha észrevehető hatást keres edzés előtt, akkor egy boosterre van szüksége, nem kreatinra.

Mikor kell abbahagyni a kreatin szedését?

Semmi sem kötelezi az abbahagyására, és a „kúra” fogalma inkább szokás, mint szükségesség: az egészséges felnőtteknél rendelkezésre álló adatok nem indokolják a kötelező szüneteltetést. Sok gyakorló azonban nyolc-tizenkét hetes blokkokat váltogat néhány hetes szünetekkel, gyakran költségvetési okokból vagy azért, hogy ellenőrizze, valójában mit hoz a kreatin. Egyszerűen tudja, mi történik az abbahagyáskor: az izomraktárak négy-hat hét alatt lecsökkennek, és az intramuszkuláris víz velük együtt távozik – a mérleg egy-két kilogrammot mutat kevesebbet, izomvesztés nélkül. Azonban hagyja abba és forduljon orvoshoz, ha szokatlan tünet jelentkezik.

Milyen veszélyei vannak a kreatinnak?

Egészséges felnőttek esetében ez az egyik legjobban értékelt kiegészítő, és a legelterjedtebb félelmek – vese, hajhullás – nem támasztódnak alá a rendelkezésre álló adatokkal. Három valós aggodalom marad. A vese- vagy májműködés károsodása, amelyre az ANSES nem javasolja ezeket a termékeket. A vérvizsgálati eredmények értelmezése: a kreatin mechanikusan emeli a szérum kreatininszintet vesekárosodás nélkül, jelezze ezt vérvétel előtt. És azok a helyzetek, amelyek előzetes orvosi tanácsot igényelnek: terhesség, szoptatás, hosszú távú kezelés, krónikus betegség, 18 év alatti életkor. A gyakori kellemetlenségek emésztési jellegűek, és az adag elosztásával orvosolhatók.

Miért mondják, hogy a kreatin tiltott?

Mert egy makacs zűrzavar tartja magát, és ezt el kell oszlatni: a kreatin sehol sem tiltott. Nem szerepel a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség tiltott anyagok listáján, szabadon kapható Franciaországban, mint az egész Európai Unióban, és teljesítményre vonatkozó állítását hivatalosan is engedélyezi az európai szabályozás. Az ötlet abból a régi időből származik, amikor Franciaországban korlátozott volt a forgalmazása, az európai harmonizáció előtt, és az anabolikus szteroidokkal való összetévesztésből – amivel sem természete, sem hatásai, sem kockázatai nem azonosak. Az egyetlen valós aggodalom egy ellenőrzött sportoló számára nem a molekulára, hanem egy rosszul gyártott végtermék esetleges szennyeződésére vonatkozik: ebből adódik a nyomon követhető alapanyagok fontossága.

Fogyaszt-e a kreatin?

Nem, inkább az ellenkezője történik a mérlegen: az első hetekben egy-két kiló intramuszkuláris víz jelenik meg. Ez nem zsír, ez a víz az izomrost belsejében raktározódik, nem a bőr alatt, és az abbahagyáskor távozik. Ettől függetlenül a kreatin a fogyás időszakában is helyet kap: az erő és a munkamennyiség fenntartásával kalóriadeficit mellett segít megőrizni az izomtömeget, ami pontosan a sikeres szárítás lényege. Ami fogyást okoz, az továbbra is a deficit, soha nem egy kiegészítő.

A kreatin HCL megakadályozza a vízvisszatartás okozta súlygyarapodást?

Ez egy gyakran emlegetett érv, és nincs alátámasztva. A kreatin által mozgósított víz intramuszkuláris, a molekula sejtben való tárolásához kapcsolódik: egyenértékű telítettség esetén nincs mechanikai ok arra, hogy a só formája bármit is változtatna ezen. Ez a víz nem a bőr alatti, és nem homályosítja el a definíciót.

Melyik élelmiszer tartalmaz kreatint?

Kizárólag állati termékek, és főleg vörös hús és hal: körülbelül 4-5 g nyers marhahús vagy hering kilogrammonként, valamivel kevesebb sertéshús, lazac vagy tonhal esetében. Ezért a napi 3 g kreatin pusztán élelmiszerrel történő bevitele 600-800 g nyers húst igényelne naponta – és a főzés egy részét elpusztítja. Egyetlen növény sem tartalmazza: ezért a vegetáriánusok és vegánok alacsonyabb izomraktárakból indulnak, és általában jobban reagálnak a kiegészítésre. A szervezet maga körülbelül 1 g-ot termel naponta három aminosavból.

Milyen kreatininszintet nem szabad túllépni?

Erre a kérdésre nem válaszolunk, és senki sem tehetné meg Ön helyett: egy küszöb, annak értelmezése és a szükséges intézkedések az Önt kezelő orvos hatáskörébe tartoznak. Amit elmondhatunk, az tény: a kreatin spontán kreatininné bomlik, ezért a kiegészítés mechanikusan emeli a szérum kreatininszintjét anélkül, hogy ez önmagában vesekárosodást jelentene. Jelezze orvosának vérvétel előtt.

Kombinálható-e a kreatin HCL más kiegészítőkkel?

Igen, ismert problémás interakció nélkül a szokásos kiegészítőkkel: fehérjék a napi bevitelhez, EAA az edzés körüli időben, béta-alanin a hosszú sorozatokhoz. Ha az edzés előtti kiegészítője már tartalmaz kreatint, adja össze az adagokat, mielőtt még többet adna hozzá – vagy válasszon kreatinmentes edzés előtti kiegészítőt.

Mit talál a kreatin HCL részlegünkben?

Tudatosan rövid, emésztési toleranciára és alacsony por volumenre orientált válogatás, Sinob termékkel. A kínálat többi része az alapértelmezett monohidrát, a Creapure címke a nyomon követhetőség érdekében, és a Kre-Alkalyn a hasonló kényelmi logika szerint oszlik meg.

Hol lehet erről beszélni Montpellier közelében?

A Montpellier-től tíz percre található Vendargues-i üzletünk a legegyszerűbb hely a döntés meghozatalára: a monohidrátnak tulajdonított emésztési panaszok nagyon gyakran a bevétel módjának megváltoztatásával orvosolhatók, nem a termék cseréjével. Érdemes ezt ellenőrizni, mielőtt többet fizetne. Franciaország és Európa egész területére szállítunk.

Források: EFSA az engedélyezett állításokhoz, ANSES a sportolók számára szánt étrend-kiegészítőkről szóló véleményéhez. Ezek az információk nem helyettesítik az orvosi tanácsot.

További információ: a kreatin különböző formái és adagolásuk.

Sources

À intégrer dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.

Questions fréquentes — Kreatin-HCl

La créatine, c'est quoi ?

Une petite molécule que l'organisme fabrique lui-même — environ 1 g par jour, dans le foie et les reins, à partir de trois acides aminés — et qu'il stocke à 95 % dans les muscles sous forme de phosphocréatine. Ce n'est ni une hormone, ni un stéroïde, ni un stimulant : c'est un composé énergétique, présent naturellement dans la viande et le poisson. En complément, elle se présente sous plusieurs sels — monohydrate, chlorhydrate (HCL), tamponnée — qui apportent tous la même molécule active, dans des proportions et avec des solubilités différentes.

Qu'est-ce que la créatine HCL ?

Du chlorhydrate de créatine : la même molécule que dans un monohydrate, liée à une molécule d'acide chlorhydrique plutôt qu'à une molécule d'eau. Une seule différence est vérifiable, la solubilité : la HCL se dissout nettement mieux, dans moins de liquide, et ne laisse pas de dépôt au fond du verre. Une seconde différence est arithmétique : le monohydrate contient environ 88 % de créatine pure, le chlorhydrate environ 78 % — à poids égal de poudre, la HCL en apporte donc un peu moins, ce qui se rattrape en dosant à la créatine et non à la poudre.

Comment fonctionne la créatine ?

Par le système le plus rapide de production d'énergie du muscle. Sur un effort explosif, la fibre consomme son ATP en quelques secondes ; la phosphocréatine stockée sert alors à le reconstituer immédiatement. Se supplémenter augmente ces réserves d'environ 20 %, ce qui prolonge le système de quelques secondes : concrètement, une ou deux répétitions de plus sur une série lourde, un sprint mieux tenu, une meilleure récupération entre les séries. Répété sur des mois, ce volume de travail supplémentaire produit le gain de force et de masse. Au-delà de quinze secondes d'effort, d'autres filières prennent le relais et la créatine n'y change rien.

Quelle créatine choisir entre HCL et monohydrate ?

Le monohydrate est la référence de départ : niveau de preuve établi et teneur en créatine la plus élevée. La HCL prend le relais quand le monohydrate, même correctement fractionné et dissous, reste inconfortable sur le plan digestif, ou quand le volume de poudre compte — en déplacement, par exemple.

La créatine HCL est-elle mieux absorbée ?

Elle est mieux dissoute, ce qui n'est pas la même chose. La solubilité supérieure est mesurable et incontestée ; le passage dans le muscle, lui, ne diffère pas de façon démontrée. C'est donc sur le confort de prise que la différence se joue.

Quand prendre la créatine ?

Au moment qui vous arrange — mais tous les jours. C'est la réponse la plus utile qu'on puisse donner sur ce produit : l'effet repose sur la saturation progressive du muscle, pas sur un pic sanguin, si bien qu'un jour oublié coûte bien davantage qu'un horaire mal choisi. Si vous voulez optimiser à la marge, la prise après l'entraînement avec un repas ou un shaker contenant des glucides est légèrement préférable, l'insuline favorisant le transport de la créatine dans la fibre. Les jours de repos, même dose, même régularité : c'est ce qui maintient les réserves à leur niveau.

Combien de temps avant de ressentir les effets ?

Trois à quatre semaines à dose d'entretien, comme pour toute créatine : c'est le temps de saturation des stocks musculaires. N'attendez rien d'immédiat, la créatine n'étant pas un stimulant et ne produisant aucune sensation à la prise. Si vous cherchez un effet perceptible avant la séance, c'est vers un booster qu'il faut se tourner.

Quand faut-il arrêter la créatine ?

Rien n'oblige à l'arrêter, et la notion de « cure » relève davantage de l'habitude que de la nécessité : les données disponibles chez l'adulte en bonne santé ne justifient pas de fenêtres d'arrêt obligatoires. Beaucoup de pratiquants alternent tout de même des blocs de huit à douze semaines avec des pauses de quelques semaines. Sachez simplement ce qui se passe à l'arrêt : les réserves musculaires redescendent en quatre à six semaines, et l'eau intramusculaire part avec elles — la balance baisse de un à deux kilos, sans perte de muscle. Arrêtez en revanche et consultez si un symptôme inhabituel apparaît.

Quels sont les dangers de la créatine ?

Chez l'adulte en bonne santé, c'est l'un des compléments les mieux évalués, et les craintes les plus répandues — reins, chute de cheveux — ne sont pas étayées par les données disponibles. Trois points de vigilance réels subsistent. L'altération de la fonction rénale ou hépatique, pour laquelle l'ANSES déconseille ces produits. L'interprétation d'un bilan sanguin : la créatine élève mécaniquement la créatinine sérique sans atteinte rénale, signalez-la avant une prise de sang. Et les situations qui imposent un avis médical préalable : grossesse, allaitement, traitement au long cours, pathologie chronique, âge inférieur à 18 ans. Les désagréments courants, eux, sont digestifs et se règlent en fractionnant la dose.

Pourquoi dit-on que la créatine est interdite ?

Parce qu'une confusion tenace persiste, et elle mérite d'être levée : la créatine n'est interdite nulle part. Elle ne figure pas sur la liste des substances interdites de l'Agence mondiale antidopage, elle est en vente libre en France comme dans toute l'Union européenne, et son allégation sur la performance est officiellement autorisée par la réglementation européenne. L'idée vient d'une période ancienne où sa commercialisation était restreinte en France, avant l'harmonisation européenne, et d'une confusion avec les stéroïdes anabolisants — dont elle n'a ni la nature, ni les effets, ni les risques. Le seul point de vigilance réel pour un sportif contrôlé ne concerne pas la molécule mais la contamination possible d'un produit fini mal fabriqué : d'où l'intérêt des matières premières tracées.

Est-ce que la créatine fait maigrir ?

Non, et elle ferait plutôt l'inverse sur la balance : un à deux kilos d'eau intramusculaire apparaissent les premières semaines. Ce n'est pas de la graisse, cette eau est stockée à l'intérieur de la fibre et non sous la peau, et elle repart à l'arrêt. Cela dit, la créatine a toute sa place en période de perte de poids : en maintenant la force et le volume de travail pendant un déficit calorique, elle aide à préserver la masse musculaire, ce qui est précisément l'enjeu d'une sèche réussie. Ce qui fait maigrir reste le déficit.

La créatine HCL évite-t-elle la prise de poids en eau ?

L'eau mobilisée par la créatine est intramusculaire, liée au stockage de la molécule dans la cellule : à saturation équivalente, la forme du sel n'y change rien. Cette eau n'est pas sous-cutanée et ne floute pas la définition.

Quel aliment contient de la créatine ?

Uniquement les produits animaux, et surtout la viande rouge et le poisson : de l'ordre de 4 à 5 g par kilo de bœuf ou de hareng cru, un peu moins pour le porc, le saumon ou le thon. Atteindre 3 g par l'alimentation seule demanderait donc 600 à 800 g de viande crue par jour — et la cuisson en détruit une partie. Aucun végétal n'en contient : c'est pourquoi les végétariens et végétaliens partent de réserves musculaires plus basses et répondent en général mieux à la supplémentation. L'organisme, lui, en fabrique environ 1 g par jour à partir de trois acides aminés.

Créatine et créatinine : que faut-il savoir ?

Un seuil, son interprétation et la conduite à tenir relèvent du médecin qui vous suit : sur ce point, son avis reste la référence. Ce que nous pouvons dire est factuel : la créatine se dégrade spontanément en créatinine, une supplémentation élève donc mécaniquement la créatinine sérique sans que cela traduise en soi une atteinte rénale. Signalez-la à votre médecin avant une prise de sang.

Peut-on associer la créatine HCL à d'autres compléments ?

Oui, sans interaction problématique connue avec les compléments courants : protéines pour l'apport quotidien, EAA autour de la séance, bêta-alanine sur les séries longues. Si votre pre-workout contient déjà de la créatine, additionnez les doses avant d'en rajouter — ou choisissez un pre-workout sans créatine.