IO.GENIX

Qu'est-ce que le Magnésium Bisglycinate d'IO Genix ?

IO Genix Magnésium Bisglycinate est un complément alimentaire de magnésium en capsules végétales, associant le minéral à de la vitamine B6. Le magnésium y est apporté sous forme de bisglycinate — un sel dans lequel chaque atome de magnésium est chélaté à deux molécules de glycine — produit sous la marque Albion®, un fabricant américain de minéraux chélatés.

La composition est courte, et c'est une bonne nouvelle sur ce type de produit : bisglycinate de magnésium Albion®, enveloppe de capsule en hydroxypropylméthylcellulose, deux anti-agglomérants (sels de magnésium d'acides gras et dioxyde de silicium), et vitamine B6 sous forme de chlorhydrate de pyridoxine. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas de colorant.

Un détail qui vaut d'être expliqué, parce qu'il change tout dans la comparaison entre deux pots : le bisglycinate Albion® titre 18 % de magnésium. Autrement dit, les 375 mg de sel contenus dans une capsule ne donnent que 67,5 mg de magnésium réellement assimilable. C'est la règle sur toutes les formes chélatées, et c'est la première source de confusion du rayon. La gamme complète de la marque se trouve dans le rayon IO Genix.

Que contient une capsule ?

Le nombre de capsules par flacon ne figure pas dans les données d'étiquetage qui nous ont été transmises, et nous ne l'inventerons pas : reportez-vous à l'emballage pour calculer la durée d'un pot, à raison d'une capsule par jour.

Les 67,5 mg de magnésium élément représentent 18 % de la valeur nutritionnelle de référence, fixée à 375 mg. Disons les choses franchement : c'est un apport de complément, pas une correction de déficit. Une capsule ne remplace pas une alimentation qui manque de légumes verts, de légumineuses ou d'oléagineux. Ce qu'elle fait, c'est boucher un trou de 18 % — ce qui est déjà utile quand on transpire beaucoup et qu'on mange serré.

Ce chiffre de 18 % a une conséquence réglementaire concrète : le seuil à partir duquel une allégation devient utilisable est de 15 % de la VNR par portion. Il est franchi, tout juste. Nous pouvons donc écrire que le magnésium contribue à réduire la fatigue, à une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme énergétique normal et à l'équilibre électrolytique. Ce sont les libellés exacts du règlement européen, et il n'y a aucune raison d'en écrire d'autres.

Les 1,4 mg de vitamine B6 couvrent 100 % de la VNR, ce qui est franc pour un produit qui ne se présente pas comme un complexe B. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue, au métabolisme énergétique normal, au métabolisme normal des protéines et du glycogène et au fonctionnement normal du système nerveux. Ses allégations recoupent celles du magnésium, ce qui explique qu'on les associe si souvent — vous retrouverez cette logique dans tout notre rayon vitamine B. En revanche, l'idée répandue selon laquelle la B6 « ferait entrer » le magnésium dans la cellule ne repose sur aucune source ANSES ou EFSA, et nous ne la reprendrons pas.

Comment prendre le Magnésium Bisglycinate IO Genix ?

Dose : 1 capsule par jour. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : au cours d'un repas. Fréquence : 1 prise par jour. Durée : le fabricant conseille une cure de 30 à 90 jours, renouvelable.

Prenez-la pendant un repas plutôt qu'à jeun. Ce n'est pas une question d'absorption mais de confort : un minéral avalé le ventre vide passe moins bien, et le bisglycinate n'y échappe pas complètement, même s'il est nettement mieux toléré que l'oxyde ou le chlorure. Aucune contrainte d'horaire n'est imposée par le fabricant : matin ou soir, prenez-la au moment où vous ne l'oublierez pas.

Le magnésium ne produit aucun effet immédiat perceptible. Raisonnez en semaines, pas en jours, et jugez sur la durée de la cure. Un point pratique enfin : espacez d'au moins deux heures une prise de magnésium et une prise de zinc ou de fer, ces minéraux se disputant les mêmes transporteurs intestinaux. Même remarque pour les hormones thyroïdiennes et certains antibiotiques, sur lesquels nous revenons plus bas.

Si votre besoin est plus élevé — entraînements longs, forte sudation, alimentation pauvre — une capsule à 67,5 mg ne suffira pas et il vaut mieux le savoir avant d'acheter. Regardez alors du côté des formats plus dosés du rayon magnésium, ou complétez avec des électrolytes autour de l'effort, qui répondent à une autre question : celle des pertes en sueur pendant la séance.

À qui convient ce magnésium, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à l'adulte. L'enveloppe étant en cellulose végétale et la composition ne comportant aucun ingrédient d'origine animale, il convient aux régimes végétariens et végétaliens. Le format capsule, sans goût ni préparation, convient bien à qui déteste les poudres.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et invite à demander l'avis d'un professionnel de santé en cas de traitement médical. Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles, la production ayant lieu en environnement partagé : si vous êtes allergique à l'un d'eux, abstenez-vous.

Il ne convient pas en cas d'insuffisance rénale. C'est le rein qui élimine le magnésium ; lorsqu'il fonctionne mal, le minéral s'accumule, et toute supplémentation doit alors être décidée par un médecin, pas par une fiche produit. Le magnésium gêne par ailleurs l'absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un somnifère. « Contribuer au fonctionnement normal du système nerveux » ne signifie pas faire dormir, et aucune allégation de sommeil n'est autorisée pour le magnésium. Si votre problème est l'endormissement, notre rayon mélatonine répond mieux à la question — et un médecin encore mieux si le trouble s'installe. Ce n'est pas non plus un produit de performance : combler un apport ne fait pas progresser un sportif déjà couvert.

Bisglycinate de magnésium ou ZMA ?

La question se pose souvent, parce que les deux produits partagent deux actifs sur trois. Un ZMA associe zinc, magnésium et vitamine B6 en une prise du soir ; celui-ci se concentre sur le magnésium et la B6, sans zinc.

Le ZMA est le meilleur choix si vous voulez couvrir zinc et magnésium d'un seul geste, ce qui est le cas classique d'un sportif en déficit calorique prolongé : le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, et c'est une allégation que ce produit-ci ne peut pas porter puisqu'il n'en contient pas. Son défaut est structurel : zinc et magnésium entrent en compétition pour l'absorption, et une prise unique ne permet pas de les séparer.

Le bisglycinate seul est le meilleur choix dans trois situations. Si vous prenez déjà du zinc par ailleurs et que vous ne voulez pas doubler la dose. Si vous avez mal digéré un autre magnésium — le bisglycinate est la forme la mieux tolérée du rayon, très loin devant l'oxyde. Et si vous voulez piloter finement votre apport : à 67,5 mg par capsule, vous ajustez par palier plutôt que d'avaler un bloc de 300 mg. Un mot enfin sur le citrate, l'autre forme courante : il est moins cher au milligramme, mais son effet osmotique le rend nettement plus laxatif à dose élevée. Le bisglycinate coûte plus et passe mieux — c'est tout l'arbitrage.

Questions fréquentes

Pourquoi 375 mg de bisglycinate ne font-ils que 67,5 mg de magnésium ?

Parce que le bisglycinate Albion® titre 18 % de magnésium : le reste du poids, ce sont les deux molécules de glycine auxquelles le minéral est lié. C'est le chiffre à comparer d'une étiquette à l'autre. Une capsule qui annonce « 375 mg de magnésium bisglycinate » n'annonce pas 375 mg de magnésium, et beaucoup d'acheteurs se font piéger par cette ligne.

Une capsule par jour, est-ce suffisant ?

Cela couvre 18 % de la valeur nutritionnelle de référence, soit un complément d'appoint. C'est suffisant pour combler un léger écart, insuffisant pour compenser une alimentation pauvre en magnésium ou des pertes importantes par la sueur. Ce produit complète l'assiette, il ne la remplace pas.

Le bisglycinate donne-t-il des selles molles ?

Beaucoup moins que les autres formes, et à 67,5 mg par capsule le risque est très faible. La chélation à la glycine limite l'effet osmotique responsable de l'inconfort digestif, contrairement à l'oxyde, à l'hydroxyde ou au citrate. Prendre la capsule au cours d'un repas règle les rares cas restants.

L'absorption est-elle réellement supérieure ?

Le bisglycinate est mieux toléré sur le plan digestif, cela ne fait pas débat. Une supériorité d'absorption chiffrée, en revanche, n'est établie par aucune autorité sanitaire, et vous ne lirez donc ici aucun multiplicateur du type « trois fois mieux absorbé ». Ce que vous achetez, c'est du confort digestif et une forme propre, pas un chiffre.

Peut-on le prendre avec un traitement thyroïdien ?

Cette question relève de votre médecin ou de votre pharmacien. Ce que nous pouvons dire sans risque : le magnésium gêne l'absorption des hormones thyroïdiennes prises au même moment, ce qui conduit habituellement à espacer les prises de plusieurs heures. Ne modifiez jamais un traitement de votre propre initiative.

Peut-on l'associer à de la créatine ou à une whey ?

Oui, sans aucune difficulté : il n'existe ni ingrédient commun, ni interaction connue. Le seul cumul à surveiller est celui de deux sources de magnésium — un multivitamines et cette capsule, par exemple. Additionnez les milligrammes de magnésium élément avant de conclure, en gardant à l'esprit la limite de 250 mg par jour retenue par l'EFSA pour les compléments.

Les capsules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, une cellulose végétale, et non en gélatine bovine ou porcine. Aucun ingrédient de la formule n'est d'origine animale. Restent les traces possibles de lait, d'œufs et de poisson liées à l'atelier de production, à considérer si votre exigence porte aussi sur la contamination croisée.

Où acheter le Magnésium Bisglycinate IO Genix ?

Il se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Le magnésium est le rayon où l'on se trompe le plus souvent, et presque toujours de la même façon : en comparant un poids de sel avec un poids de minéral. Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, sert précisément à cela — poser deux flacons côte à côte et lire ensemble la seule ligne qui compte, celle du magnésium élément. Le reste des compléments quotidiens se trouve dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Magnesium Citrate d'IO Genix ?

C'est un complément de magnésium en comprimés, dosé à 375 mg de magnésium pour deux comprimés, soit exactement 100 % de la valeur nutritionnelle de référence. Le flacon en contient 60, ce qui couvre 30 jours à la dose conseillée.

La composition tient en deux lignes : citrate de magnésium et dioxyde de silicium comme anti-agglomérant. Aucun colorant, aucun conservateur, aucun édulcorant. C'est une formule sans habillage, et sur un minéral c'est plutôt une bonne nouvelle : vous payez le magnésium, pas l'enrobage.

Le citrate est un sel du magnésium et de l'acide citrique. Il se distingue des autres formes du rayon par deux caractéristiques, une bonne et une à connaître : il est bien absorbé, et il accélère le transit. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de deux comprimés ?

* Colonne calculée à partir de la valeur déclarée pour deux comprimés. Autres composants : citrate de magnésium, agent anti-agglomérant (dioxyde de silicium). VNR du magnésium au sens du règlement 1169/2011 : 375 mg. Conditionnement : 60 comprimés, soit 30 doses.

Voilà un cas où le chiffre demande une explication franche, parce qu'il est plus élevé que ce qu'on voit habituellement. 375 mg de magnésium en une dose, c'est 100 % de la valeur de référence européenne — et c'est aussi au-dessus des 250 mg par jour que l'EFSA retient comme limite de sécurité pour le magnésium apporté par les compléments. Ces deux repères ne disent pas la même chose et sont souvent confondus : la VNR est une référence d'étiquetage, la limite EFSA un seuil de tolérance digestive.

Concrètement, cela veut dire deux choses. D'abord, un seul comprimé, à 187,5 mg, reste dans les clous et couvre déjà la moitié de la valeur de référence — c'est une option tout à fait raisonnable, et souvent la bonne. Ensuite, si vous prenez les deux comprimés et que vous consommez par ailleurs un multivitamines ou un ZMA contenant du magnésium, faites l'addition : le cumul est le vrai piège de ce minéral.

Sur ce que le magnésium fait, la réglementation européenne est précise et généreuse : le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique, à un métabolisme énergétique normal, à des fonctions psychologiques normales, au maintien d'une ossature normale et à une synthèse protéique normale. Ce sont les libellés exacts, et ils suffisent.

Un mot enfin sur ce que vous ne verrez pas ici : le poids du sel de citrate n'est pas publié, seulement le magnésium élément. C'est la bonne façon de faire, et elle mérite d'être saluée — beaucoup d'étiquettes affichent le gros chiffre du sel en espérant qu'on le confonde avec le minéral.

Comment prendre le Magnesium Citrate ?

Dose : 2 comprimés, ou 1 pour commencer. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : 30 minutes avant le coucher. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 30 jours, renouvelable selon les besoins.

Notre conseil, et il diffère légèrement de la notice : commencez par un seul comprimé pendant une semaine. Le citrate accélère le transit, c'est sa signature, et 375 mg d'un coup provoquent des selles molles chez une partie des gens dès le premier jour. À 187,5 mg, la tolérance est bien meilleure, et vous verrez ensuite si vous avez besoin du second.

Si vous prenez les deux comprimés, fractionnez-les — un le midi, un le soir. Cela améliore la tolérance digestive plus sûrement que n'importe quel changement de forme, et l'absorption s'en trouve un peu meilleure.

Trois consignes d'association données par le fabricant, et elles sont justes. Espacez de deux heures toute prise de calcium, de fer ou de zinc : ces minéraux se disputent les mêmes transporteurs. Évitez les repas très riches en fibres au même moment, les phytates réduisant l'absorption. Et buvez suffisamment pendant toute la cure.

Sur le moment de la journée, le fabricant retient le soir. C'est une habitude commode plutôt qu'une nécessité : le magnésium n'a pas d'effet aigu, et ce qui compte sur trente jours, c'est de ne pas oublier. Prenez-le au moment où vous y penserez.

À qui convient ce magnésium, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à ceux qui veulent une dose franche et un produit simple, sans additif ni gélule, et à ceux dont le transit est plutôt lent — l'effet accélérateur du citrate devient alors un avantage plutôt qu'un inconvénient. Il convient aussi à ceux qui transpirent beaucoup ou qui sont en déficit calorique prolongé, deux situations où les apports baissent.

Il est déconseillé en cas d'insuffisance rénale sévère : c'est la contre-indication portée par le fabricant, et elle est essentielle. Le rein est la voie d'élimination du magnésium ; lorsqu'il fonctionne mal, celui-ci s'accumule. En cas de traitement médical en cours, consultez un professionnel de santé — le magnésium gêne notamment l'absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment. Des traces de gluten, œufs, lait, poisson et soja sont possibles.

Il ne convient pas si vous avez un intestin sensible ou un transit déjà rapide. C'est la limite réelle de cette forme, et nous préférons le dire avant l'achat plutôt qu'après : à 375 mg de citrate, l'inconfort digestif est fréquent. Dans ce cas, un bisglycinate vous ira nettement mieux.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un somnifère : la prise du soir est une habitude, pas un effet démontré, et aucune allégation sur le sommeil n'est autorisée. Si votre problème est l'endormissement, notre rayon mélatonine répond mieux à la question. Ce n'est pas non plus un traitement des crampes de l'effort : celles-ci relèvent d'abord de l'hydratation et des pertes en sodium, que couvrent nos électrolytes. Et ce n'est pas un produit de performance : sécuriser un apport n'est pas faire progresser des charges.

Citrate ou bisglycinate de magnésium ?

C'est le seul arbitrage qui compte vraiment dans ce rayon, et il ne se joue pas sur l'absorption — les deux formes sont correctement absorbées — mais sur le transit et sur le prix.

Le bisglycinate est le magnésium chélaté à deux molécules de glycine. C'est la forme la mieux tolérée du rayon magnésium, celle qui provoque le moins de selles molles, et c'est le meilleur choix si votre intestin est sensible, si vous avez déjà mal supporté un magnésium par le passé, ou si vous prévoyez une cure longue. Son inconvénient : le sel pèse lourd pour peu de minéral, ce qui oblige à multiplier les gélules, et il coûte nettement plus cher au milligramme de magnésium élément.

Le citrate, celui de cette fiche, fait exactement l'inverse. Il permet d'atteindre 375 mg en deux comprimés seulement et coûte beaucoup moins cher. Son effet accélérateur sur le transit est un vrai inconvénient chez certains et un avantage chez d'autres — si vous êtes plutôt constipé, c'est la forme qu'il vous faut, et personne ne vous le dira à votre place.

Le conseil pratique : commencez par le citrate, à un comprimé. C'est moins cher, et vous saurez en une semaine si vous le tolérez. Si la réponse est non, passez au bisglycinate sans hésiter. Et si votre besoin porte aussi sur le zinc, un ZMA réunit les deux minéraux en une prise, au prix d'une concurrence d'absorption entre eux. Le rayon vitamine D complète utilement l'ensemble en hiver.

Questions fréquentes

375 mg par jour, n'est-ce pas trop ?

C'est 100 % de la valeur nutritionnelle de référence, mais au-dessus des 250 mg par jour que l'EFSA retient comme limite pour le magnésium apporté par les compléments. Un seul comprimé, à 187,5 mg, reste sous ce seuil et couvre déjà la moitié de la référence. Commencez par là, et n'ajoutez le second que si vous le tolérez bien.

Pourquoi le citrate donne-t-il des selles molles ?

Parce qu'il exerce un effet osmotique dans l'intestin : il attire l'eau dans la lumière intestinale et accélère le transit. Ce n'est pas un défaut de fabrication, c'est une propriété de la forme, connue et prévisible. Elle s'atténue en fractionnant la dose et en prenant les comprimés au cours d'un repas.

Faut-il le prendre à jeun ou au repas ?

Le fabricant conseille l'estomac vide pour l'absorption, et d'éviter les repas très riches en fibres. En pratique, si la prise à jeun vous donne des selles molles, prenez les comprimés au milieu d'un repas léger : vous perdrez un peu à l'absorption, et vous tiendrez la cure de trente jours.

Combien de temps dure un flacon ?

Trente jours à deux comprimés par jour, soixante si vous n'en prenez qu'un. Le fabricant retient une cure de trente jours renouvelable ; sur un minéral, il faut raisonner en semaines, aucun effet ne se manifestant en quelques jours.

Le magnésium aide-t-il à dormir ?

Aucune allégation de ce type n'est autorisée, et nous n'en formulerons pas. Les libellés permis parlent de fonctionnement normal du système nerveux et de fonctions psychologiques normales, ce qui n'est pas un effet sédatif. La prise du soir conseillée par le fabricant relève de l'habitude, pas d'une démonstration.

Peut-on l'associer à un multivitamines ?

Oui, mais additionnez d'abord. La plupart des multivitamines contiennent déjà 50 à 100 mg de magnésium, et beaucoup de ZMA en apportent 150 à 450 mg. Cumuler deux sources vous emmène facilement au-delà de la limite de 250 mg de l'EFSA, avec pour seul résultat un inconfort digestif.

Le produit convient-il aux végétariens ?

Ce sont des comprimés, et non des gélules : il n'y a donc pas d'enveloppe de gélatine. La composition ne comporte que du citrate de magnésium et du dioxyde de silicium, deux ingrédients d'origine non animale. Le fabricant signale en revanche des traces possibles d'œufs, de lait et de poisson liées à la fabrication.

Où acheter le Magnesium Citrate IO Genix ?

Le flacon de 60 comprimés se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Un flacon couvre un mois de cure complet, ce qui en fait l'une des façons les plus simples de sécuriser un apport en magnésium.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la question que nous posons systématiquement sur ce rayon n'a rien de technique : comment va votre transit ? C'est elle qui décide entre un citrate et un bisglycinate, bien plus que n'importe quel argument d'absorption. Le reste des minéraux se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le MAP EAA d'IO Genix ?

C'est une poudre d'acides aminés essentiels à diluer, dont la dose est de 12,6 g, soit trois dosettes. Les saveurs référencées : Lemon, Raspberry, Pomme Verte et Ice The Peach.

Sa particularité tient à l'origine de trois de ses acides aminés : la leucine, la valine et l'isoleucine sont en qualité Kyowa Quality®, une désignation du fabricant japonais Kyowa Hakko qui produit ses acides aminés par fermentation. Nommer son fournisseur de matière première plutôt qu'écrire « acides aminés » est un point que peu de marques du rayon EAA se donnent la peine de faire, et cela permet au moins de savoir ce qu'on achète.

S'ajoutent 35 mg d'AstraGin®, un mélange d'extraits d'astragale et de Panax notoginseng, et 2,8 mg de vitamine B6. Le reste est de l'acide citrique, du dioxyde de silicium, un arôme, du sucralose et de l'acésulfame K. Le fabricant déclare la formule sans sucres, sans graisses et sans lactose, d'origine végétale. La gamme espagnole complète se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de 12,6 g ?

Le fabricant ne publie ni valeur énergétique, ni macronutriments, ni sel, ni le nombre de doses par pot — divisez le poids imprimé sur l'emballage par 12,6 g pour l'obtenir.

Une lacune mérite d'être signalée plutôt que masquée : la teneur en lysine n'est pas chiffrée, alors qu'elle figure en troisième position de la liste d'ingrédients. L'ordre décroissant étant obligatoire, cela signifie qu'elle pèse plus lourd que l'isoleucine, soit plus de 1 334 mg — mais nous ne pouvons pas donner de valeur précise. En additionnant les huit acides aminés chiffrés, on obtient 8 468 mg ; avec la lysine, le total dépasse largement les 9,8 g.

Le chiffre central reste 2 400 mg de leucine par dose, avec un rapport leucine-isoleucine-valine proche de 2:1:1,3. C'est un dosage correct, dans la moyenne haute du rayon. Notez la présence réelle du tryptophane à 134 mg et de l'histidine à 466 mg : ce sont les deux acides aminés que les formules économiques « oublient » le plus souvent, parce qu'ils coûtent cher.

Sur ce que nous pouvons affirmer, le cadre est net : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour les acides aminés libres, ni pour l'astragale, ni pour le notoginseng. Les pourcentages d'absorption améliorée qui circulent sur l'AstraGin® ne sont pas reprenables et nous ne les reprendrons pas. Le seul libellé utilisable vient de la vitamine B6, à 200 % de la VNR : la vitamine B6 contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène, à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal. Le rayon vitamine B propose des références dédiées si c'est votre besoin principal.

Comment prendre le MAP EAA ?

Dose : 12,6 g, soit trois dosettes. Liquide : 200 à 250 ml d'eau froide. Moment : 30 minutes avant la séance, ou à siroter pendant l'entraînement. Fréquence : une dose par jour, sans dépasser 12,6 g. Durée : continue, aucune cure n'étant fixée.

Deux cent cinquante millilitres pour 12,6 g, c'est une dilution serrée. Une poudre d'acides aminés libres est acide et concentrée ; si le premier essai vous paraît agressif, montez à 400 ml avant de conclure quoi que ce soit sur la saveur. Utilisez de l'eau froide : à chaud, la dissolution est moins bonne.

Le fabricant donne une consigne peu courante et pertinente : éviter la prise simultanée avec des protéines complètes. La logique est celle de la compétition entre acides aminés pour le transport intestinal — un shaker de whey pris en même temps met tout le monde sur les mêmes transporteurs. Espacez d'une heure si vous prenez les deux.

L'usage le plus pertinent reste celui pendant la séance, gorgée par gorgée : c'est là qu'une boisson claire bat un shaker lacté, et cela fait boire par la même occasion. Trente minutes avant convient aussi si vous vous entraînez à jeun.

Refermez soigneusement le pot et conservez-le au frais et au sec : ces poudres captent l'humidité et s'agglomèrent.

À qui convient ce produit, et à qui il ne convient pas ?

Il vise ceux qui s'entraînent à jeun ou loin d'un repas, ceux qui ne supportent pas un shaker lacté pendant l'effort, et ceux qui veulent une matière première identifiée plutôt qu'un « mélange d'acides aminés » anonyme. La formule étant d'origine végétale et sans lactose, elle convient aux régimes sans produits laitiers.

La liste de contre-indications est ici plus longue que sur une EAA ordinaire, et nous la reprenons intégralement parce qu'elle surprend. Le fabricant exclut le produit chez les femmes enceintes ou allaitantes, chez les moins de 18 ans, chez les femmes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein, et chez les personnes sous traitement antidiabétique sans avis médical. Ces deux dernières mentions sont inhabituelles sur une poudre d'acides aminés ; si vous êtes concerné, la question se pose à votre médecin, pas à une fiche produit.

Des traces de FRUITS À COQUE, CACAHUÈTE, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles, le produit étant fabriqué dans une installation traitant ces allergènes. Ne pas dépasser 12,6 g par jour.

Il convient moins bien si vous voulez comparer au gramme près : l'absence de teneur en lysine empêche de calculer le total exact. Il contient par ailleurs sucralose et acésulfame K.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : une EAA ne remplace pas un apport protéique. Environ 10 g d'acides aminés ne valent pas 25 g de protéines complètes, et le coût au gramme est bien supérieur. Si vos apports quotidiens sont déjà corrects, ce produit n'ajoutera rien de mesurable.

MAP EAA ou un isolat de whey ?

C'est la comparaison qui décide, et elle se joue sur l'usage plutôt que sur la qualité.

Un isolat de whey apporte 25 à 27 g de protéines complètes par dose, dont environ 2,5 à 3 g de leucine — soit autant, voire plus, que cette EAA — pour un coût au gramme sans commune mesure. C'est le meilleur choix dans la grande majorité des cas : petit-déjeuner insuffisant, collation, après la séance. Si vous ne devez acheter qu'un seul produit, achetez celui-là, et le rayon protéines couvre toutes les variantes.

Le MAP EAA gagne sur un terrain précis, et c'est le sien : la boisson d'entraînement. Claire, acidulée, sans lactose ni matière grasse, elle passe là où aucun shaker ne passerait. Elle gagne aussi pour ceux qui s'entraînent à jeun tôt le matin, où une protéine complète pèse sur l'estomac.

Une dernière option existe et coûte moins cher : notre rayon BCAA n'apporte que trois acides aminés sur neuf. L'économie est réelle, le renoncement aussi — un profil incomplet reste incomplet, et c'est précisément ce que corrige une EAA complète comme celle-ci.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le Kyowa Quality® ?

C'est la désignation commerciale des acides aminés produits par le fabricant japonais Kyowa Hakko, par fermentation. Elle concerne ici la leucine, la valine et l'isoleucine. La mentionner engage la marque sur une origine précise plutôt que sur un adjectif : nous rapportons cette information telle que le fabricant la publie.

Combien de lysine dans une dose ?

Le fabricant ne la chiffre pas, et nous ne l'inventerons pas. Elle figure en troisième position de la liste d'ingrédients, laquelle est classée par poids décroissant : elle pèse donc plus lourd que l'isoleucine, soit plus de 1 334 mg. L'étiquette du pot que vous recevez fait foi.

Pourquoi éviter de la prendre avec une protéine ?

C'est une consigne du fabricant, et elle repose sur la compétition entre acides aminés pour le transport intestinal : un shaker de whey pris au même moment sature les mêmes voies. En pratique, espacez d'une heure si vous prenez les deux dans la même journée.

À quoi sert l'AstraGin® ?

C'est un mélange d'extraits d'astragale et de Panax notoginseng, dosé à 35 mg. Aucune allégation de santé n'étant autorisée en Europe pour ces plantes, nous ne pouvons rien affirmer sur son effet. Nous le mentionnons parce qu'il figure à l'étiquette, et parce qu'il explique en partie les contre-indications inhabituelles de ce produit.

Pourquoi autant de contre-indications sur une simple EAA ?

Le fabricant exclut notamment les femmes ayant des antécédents de cancer du sein et les personnes sous traitement antidiabétique sans avis médical. Ces mentions ne figurent pas sur une EAA classique et sont probablement liées aux extraits végétaux de la formule. Nous les reprenons telles quelles : si vous êtes concerné, consultez avant d'acheter.

Combien de doses dans un pot ?

Le poids net du conditionnement ne figure pas dans les données d'étiquetage transmises, nous ne pouvons donc pas le calculer. Divisez le poids imprimé sur l'emballage par 12,6 g, qui est la dose de référence de toutes les valeurs de cette page.

La formule convient-elle aux végétaliens ?

Le fabricant indique une origine végétale pour les acides aminés et une formule sans lactose, ce qui est cohérent avec une production par fermentation. Attention toutefois aux traces possibles de lait, d'œufs et de poisson signalées à l'étiquette, l'installation traitant ces allergènes.

Où acheter le MAP EAA Kyowa IO Genix ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est une référence d'habitué : elle suppose que le reste de votre alimentation soit déjà en place.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est une étiquette que nous lisons ligne à ligne avec le client, parce qu'elle est à la fois très détaillée sur huit acides aminés et muette sur le neuvième. Savoir repérer ce genre de détail, c'est ce qui permet de comparer deux pots pour de vrai. Le reste des acides aminés se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Melatonin 1 mg d'IO Genix ?

IO Genix Melatonin 1 mg est un complément à ingrédient unique : un comprimé apporte 1 mg de mélatonine, sans plante associée, sans vitamine ajoutée, sans complexe. Le flacon contient 100 comprimés, soit plus de trois mois à une prise par jour.

La mélatonine est une hormone que l'organisme produit lui-même, sécrétée par la glande pinéale à mesure que la lumière baisse. Elle ne provoque pas le sommeil à proprement parler : elle signale à l'organisme que la nuit commence, et c'est ce signal qui déclenche l'endormissement. La différence est importante et explique tout le mode d'emploi.

C'est aussi le seul ingrédient de tout le rayon sommeil à disposer d'une allégation de santé autorisée en Europe, ce qui en fait un cas à part. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient un comprimé de Melatonin ?

1 mg, ce n'est pas un dosage au rabais : c'est exactement le dosage qui compte. L'allégation autorisée en Europe est précise et vaut la peine d'être citée telle quelle : la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement, et cet effet est obtenu par la consommation de 1 mg peu avant le coucher. Une seconde allégation existe pour le décalage horaire : la mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire, à raison d'au moins 0,5 mg pris le premier jour de voyage, juste avant le coucher, et les jours suivants après l'arrivée.

Autrement dit, ce comprimé délivre la quantité exacte sur laquelle repose le dossier validé. C'est important parce que le réflexe du client est souvent de chercher le dosage le plus élevé : sur la mélatonine, monter à 5 ou 10 mg n'améliore rien et augmente le risque de somnolence résiduelle le lendemain matin. En France, le plafond autorisé dans un complément alimentaire est par ailleurs de 2 mg par jour.

Le second intérêt de ce produit tient à sa formule courte. Beaucoup de références du rayon associent la mélatonine à cinq ou six plantes dont aucune ne dispose d'allégation, ce qui gonfle l'étiquette sans rien apporter de démontrable. Ici, un actif, trois agents de charge, un anti-agglomérant. Vous savez exactement ce que vous prenez, et vous pouvez le combiner à autre chose sans risque de doublon.

La formule ne contient ni colorant artificiel, ni conservateur, ni gélatine animale. Le fabricant signale en revanche des traces possibles de gluten selon les conditions de fabrication.

Liste des ingrédients

Agents de charge : phosphate de calcium, cellulose microcristalline ; mélatonine 1 mg ; agent de charge : hydroxypropylméthylcellulose ; anti-agglomérant : sels de magnésium d'acides gras. Sans colorant artificiel, sans conservateur, sans gélatine animale. Peut contenir des traces de GLUTEN selon les conditions de fabrication.

Comment prendre la Melatonin 1 mg ?

Dose : 1 comprimé. Liquide : un grand verre d'eau, 250 ml. Moment : 30 à 60 minutes avant le coucher. Fréquence : une prise par jour. Durée : usage ponctuel ou de courte durée ; au-delà de quatre semaines, le fabricant demande l'avis d'un professionnel de santé.

Le moment de la prise est le paramètre décisif, bien plus que la dose. La mélatonine agit comme un signal horaire : prise trop tôt, elle avance votre nuit et vous réveille à quatre heures du matin ; prise au lit, elle n'a pas le temps de faire son travail. Trente à soixante minutes avant l'extinction des lumières est la fenêtre juste.

Éteignez les écrans après la prise. Ce n'est pas un conseil de confort : la lumière bleue supprime la sécrétion naturelle de mélatonine, et regarder son téléphone pendant l'heure qui suit revient à annuler une partie de ce que le comprimé vient d'apporter. C'est de très loin l'erreur la plus fréquente, et elle explique la majorité des retours déçus.

Évitez l'alcool et la caféine en soirée pour la même raison. Un café à 17 h reste actif à 23 h, et aucun comprimé ne compense cela. Si vous vous entraînez tard, regardez d'abord votre booster : c'est souvent là que se trouve la cause.

Le fabricant suggère d'associer la prise à du magnésium ou à un ZMA, le magnésium contribuant au fonctionnement normal du système nerveux. C'est une association cohérente, à condition de ne pas tout démarrer le même soir : ajoutez un produit à la fois, à quinze jours d'intervalle, sinon vous ne saurez jamais lequel agit.

À qui convient la mélatonine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à un adulte dont le problème est précisément l'endormissement : difficulté à trouver le sommeil, horaires décalés, retour de voyage, changement de rythme de travail. Sur ce terrain, c'est le seul ingrédient du rayon à disposer d'un dossier validé, et cela justifie de commencer par lui.

La liste des situations où elle est déconseillée est longue, et elle est reprise des recommandations sanitaires françaises autant que du fabricant. La mélatonine est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux adolescents, aux personnes souffrant d'épilepsie, d'asthme, d'une maladie inflammatoire ou auto-immune, ainsi qu'à celles présentant des troubles de l'humeur, du comportement ou de la personnalité. Elle est également déconseillée aux personnes sous traitement médicamenteux, et l'avis d'un médecin s'impose alors avant toute prise.

Un point de sécurité que le fabricant ne détaille pas : ne conduisez pas et n'utilisez pas de machine dans les heures qui suivent la prise. La mélatonine peut provoquer une somnolence, et c'est précisément l'effet recherché. Cette recommandation figure dans les avis sanitaires français et mérite d'être répétée.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un somnifère. Elle réduit le temps qu'il faut pour s'endormir ; elle n'augmente pas la durée du sommeil, elle n'en améliore pas la qualité, et elle ne traite pas une insomnie installée. Une insomnie qui dure plus de trois semaines relève d'une consultation médicale, pas d'un flacon de comprimés. C'est la chose la plus utile que nous puissions écrire sur cette page.

Mélatonine ou magnésium le soir ?

Les deux sont vendus pour le même moment de la journée et répondent pourtant à des besoins distincts.

Le magnésium travaille sur un terrain physiologique : il contribue au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme énergétique et à une fonction musculaire normale. Il se prend tous les jours, sur plusieurs semaines, et son intérêt est de corriger un apport insuffisant — ce qui est fréquent chez les sportifs qui transpirent beaucoup. C'est le meilleur choix si vous avez des crampes nocturnes, si votre alimentation est pauvre en magnésium, ou si vous cherchez un effet de fond.

La mélatonine ne corrige aucun apport : elle envoie un signal horaire, ponctuellement, le soir même. C'est le meilleur choix si votre problème est le délai d'endormissement, si vous changez de fuseau horaire, ou si votre rythme s'est décalé après une période de nuits tardives. Elle n'a en revanche aucun intérêt si vous vous endormez vite mais dormez mal.

Deux autres pistes existent, sans allégation autorisée mais avec des logiques différentes : le GABA, acide aminé pris le soir, et l'ashwagandha, extrait végétal qui s'utilise en cure de plusieurs mois. Ni l'un ni l'autre ne peut se prévaloir d'un effet, et c'est une information à connaître avant de comparer les étiquettes.

Questions fréquentes

Pourquoi seulement 1 mg ?

Parce que c'est la quantité sur laquelle repose l'allégation autorisée en Europe : la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement par la consommation de 1 mg peu avant le coucher. Monter plus haut n'améliore pas l'effet et augmente le risque de somnolence le lendemain. En France, le plafond dans un complément alimentaire est de 2 mg par jour.

Combien de temps avant de se coucher ?

Trente à soixante minutes. Prise au lit, la mélatonine n'a pas le temps d'agir ; prise deux heures avant, elle décale la nuit et provoque un réveil précoce. Cette fenêtre est le paramètre le plus important du produit, davantage que le dosage.

Peut-on en prendre tous les soirs ?

Le fabricant prévoit un usage ponctuel ou de courte durée, et demande l'avis d'un professionnel de santé au-delà de quatre semaines. Ce n'est pas une précaution excessive : au-delà d'un mois de difficultés de sommeil, la question n'est plus celle du complément mais celle de la cause, et elle se pose à un médecin.

Est-ce qu'on peut y devenir dépendant ?

La mélatonine n'entraîne pas de dépendance physique comme le font certains médicaments du sommeil. Le risque est plutôt psychologique : celui de ne plus se coucher sans elle. C'est une raison de plus pour l'utiliser sur des périodes courtes et de travailler en parallèle les horaires et l'exposition à la lumière.

Peut-on conduire après l'avoir prise ?

Non. La mélatonine peut provoquer une somnolence, ce qui est l'effet recherché mais reste incompatible avec la conduite ou l'utilisation d'une machine. Prenez-la une fois rentré chez vous, quand la soirée est terminée.

Ce produit convient-il aux végétariens ?

Oui. La formule ne contient aucune gélatine animale et se limite à la mélatonine et à quelques agents de charge d'origine minérale ou végétale. Le seul point de vigilance concerne les traces de gluten signalées par le fabricant selon les conditions de fabrication.

Combien de temps dure un flacon ?

Plus de trois mois à raison d'un comprimé par jour, le flacon en contenant 100. Compte tenu de l'usage recommandé — ponctuel ou sur quelques semaines — un flacon couvre en réalité plusieurs épisodes espacés dans l'année.

Où acheter la Melatonin 1 mg d'IO Genix ?

Le flacon de 100 comprimés se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit du rayon sommeil que nous conseillons en premier, et souvent le seul : quand un ingrédient a une allégation validée et que les autres n'en ont aucune, autant commencer par celui-là. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Milk Protein Isolate 100 d'IO Genix ?

C'est un isolat de protéines de lait en poudre, dosé à 23,64 g de protéines par dose de 30 g pour 102 kcal. Les formats référencés : 1 kg, soit environ 33 doses, et 2 kg, soit environ 66 doses.

Un isolat de protéines de lait n'est ni une whey ni une caséine : c'est le lait entier débarrassé de son gras et de son lactose, avec ses deux fractions protéiques conservées dans leurs proportions naturelles — environ 80 % de caséine et 20 % de lactosérum. C'est ce qui le distingue vraiment du reste du rayon : vous obtenez les deux vitesses de digestion dans le même shaker, sans avoir à acheter deux pots. La matière première retenue est le Solmiko HD MPI, et nommer son fournisseur plutôt qu'écrire « protéines de lait » est un point que peu de marques du rayon protéines se donnent la peine de faire.

S'y ajoutent le complexe enzymatique DigeZyme® et de la vitamine B6, puis les ingrédients de mise en forme : cacao dégraissé alcalinisé sur les saveurs chocolatées, carbonate de potassium comme régulateur d'acidité, arôme, chlorure de sodium, sucralose et acésulfame K. La gamme espagnole complète se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de 30 g ?

C'est l'un des tableaux les plus complets du rayon : deux colonnes, les kilojoules, les acides gras saturés, les sucres et le sel y figurent, ce que beaucoup de marques ne publient pas. Manquent l'aminogramme détaillé, les fibres et la teneur en DigeZyme®, non chiffrée.

Le chiffre qui définit ce produit, c'est 102 kcal pour 23,64 g de protéines. Rapporté à la dose, cela veut dire que 93 % des calories du shaker viennent des protéines. Difficile de faire plus propre : 0,21 g de lipides et 0,57 g de sucres par dose, ce sont des quantités qui ne comptent dans aucun suivi, même strict.

Le second chiffre est celui du taux protéique : 78,8 g pour 100 g. C'est le niveau d'un bon concentré haut de gamme, en dessous d'un isolat de whey à 85-90 g. Ce n'est pas un défaut, c'est la nature d'un isolat de protéines de lait — et l'écart de deux ou trois grammes par dose ne pèse pas lourd face à ce que vous obtenez en retour : un profil caséine-lactosérum complet.

Troisième point, celui que le fabricant ne met pas en avant : 0,5 mg de vitamine B6 par dose, soit 35 % de la VNR. C'est au-dessus du seuil de 15 % qui autorise un libellé réglementaire, et c'est donc le seul micronutriment dont nous puissions dire quelque chose : la vitamine B6 contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène, ainsi qu'à un métabolisme énergétique normal. Pour les protéines elles-mêmes : les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire. Sur le DigeZyme®, en revanche, rien ne peut être affirmé — aucune allégation digestive n'est autorisée en Europe pour un complexe enzymatique. Nous le mentionnons parce qu'il figure à l'étiquette.

Comment préparer le Milk Protein Isolate 100 ?

Dose : 30 g, soit environ un doseur. Liquide : 200 à 250 ml d'eau, de lait écrémé ou de boisson végétale. Moment : au lever, entre deux repas, ou dans une préparation culinaire. Fréquence : 1 à 2 prises par jour selon vos besoins. Durée : continue, le fabricant ne fixant pas de cure.

Le détail qui compte sur ce type de protéine : la caséine épaissit. À 200 ml, la texture est dense, presque crémeuse ; à 250 ml, elle reste fluide. C'est une préférence personnelle, mais si vous venez d'une whey, attendez-vous à quelque chose de plus épais — et ne concluez pas à un défaut de dissolution. Versez le liquide avant la poudre et secouez vingt secondes.

Le fabricant retient trois moments, et ils sont bien choisis. Au lever, quand le repas précédent est loin. Entre deux repas principaux, en collation. Et dans une préparation culinaire pauvre en protéines — porridge, fromage blanc, pancakes — où la texture épaisse devient un avantage plutôt qu'un inconvénient.

Sur le créneau de la prise, restons sobres : le total protéique des vingt-quatre heures pèse bien plus lourd que l'horaire du shaker. Ce produit se prête simplement mieux que d'autres aux moments où l'apport doit tenir longtemps, du fait de sa part de caséine.

Conservez le pot bien fermé, au frais et au sec.

À qui convient cet isolat, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à ceux qui veulent une protéine unique pour toute la journée plutôt qu'une whey le matin et une caséine le soir. Il convient aussi à ceux qui surveillent leurs calories de près : 102 kcal pour 23,6 g de protéines, c'est l'un des meilleurs rapports du rayon. Et le format 2 kg intéresse ceux qui consomment deux shakers par jour.

Le produit contient du LAIT et du SOJA — signalons au passage que le soja figure dans les allergènes déclarés sans apparaître dans la liste d'ingrédients transmise ; en cas d'allergie, tenez-vous à l'hypothèse la plus prudente et vérifiez l'emballage. Des traces de FRUITS À COQUE, ŒUF, GLUTEN, POISSON, SULFITES et CÉLERI sont possibles. Le fabricant le réserve aux adultes en bonne santé et demande de ne pas l'administrer aux enfants ni aux femmes enceintes.

Il ne convient pas si vous êtes allergique aux protéines de lait : « isolat » ne veut pas dire « sans protéines de lait », bien au contraire, c'est précisément ce que vous achetez. Il ne convient pas non plus aux végétaliens. Et si votre gêne digestive est franche, sachez que le lactose résiduel, bien que faible — les glucides plafonnent à 1,26 g par dose — n'est pas nul.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : un effet lié à la vitesse de digestion. La réputation de la caséine comme « protéine de la nuit » est tenace ; aucune allégation ne permet de l'affirmer, et nous ne l'écrirons pas. Ce que vous achetez de vérifiable, c'est un profil protéique complet, très peu de gras et très peu de sucres.

Isolat de protéines de lait ou caséine ?

C'est la comparaison qui compte, et elle est plus subtile qu'entre une whey et une caséine.

Une caséine pure, généralement micellaire, ne contient que la fraction lente des protéines du lait. C'est le meilleur choix si vous cherchez spécifiquement une texture très épaisse, qui se mange à la cuillère, ou si vous complétez déjà votre journée avec une whey rapide autour des séances. Elle est souvent plus dense en bouche et plus rassasiante.

L'isolat de protéines de lait apporte les deux fractions dans leurs proportions naturelles. C'est le meilleur choix si vous voulez un seul pot pour toute la journée, et c'est un vrai argument économique : un produit au lieu de deux, avec un profil qui convient au réveil comme en collation. Ses valeurs sont par ailleurs excellentes — 0,7 g de lipides pour 100 g.

Si votre priorité est le taux protéique le plus élevé par dose et une digestion rapide autour de la séance, c'est vers un isolat de whey qu'il faut aller : 85 à 92 g pour 100 g, contre 78,8 ici. Et si votre difficulté est purement digestive, le rayon enzymes digestives propose des produits dédiés à doser vous-même, plutôt qu'un complexe non chiffré intégré à une poudre.

Questions fréquentes

Quelle différence avec une whey ?

Une whey ne contient que la fraction rapide des protéines du lait. Un isolat de protéines de lait conserve les deux fractions, caséine et lactosérum, dans leurs proportions naturelles — environ 80 % et 20 %. Concrètement, la texture est plus épaisse et l'apport tient plus longtemps, pour un taux protéique légèrement inférieur.

Combien de doses par pot ?

Environ 33 pour le format 1 kg et 66 pour celui de 2 kg, à 30 g la dose. À un shaker par jour, cela représente respectivement un mois et un peu plus de deux mois. Le 2 kg n'existe pas dans la saveur Meringue Milk : vérifiez la disponibilité avant de commander.

78,8 g de protéines pour 100 g, est-ce peu ?

C'est le niveau d'un bon concentré, en dessous d'un isolat de whey à 85-90 g. Regardez plutôt la répartition des calories : 93 % de celles du shaker viennent des protéines, avec 0,21 g de lipides et 0,57 g de sucres par dose. Sur ce critère-là, la formule est très propre.

Convient-il aux intolérants au lactose ?

Les glucides plafonnent à 1,26 g par dose, dont 0,57 g de sucres : le lactose résiduel est donc très faible, mais pas nul, et le fabricant n'en publie pas la teneur exacte. La plupart des intolérants le supportent bien. En cas d'allergie aux protéines de lait, en revanche, ce produit est exclu.

Pourquoi le shaker est-il si épais ?

Parce que la caséine représente environ 80 % des protéines, et que la caséine gélifie au contact du liquide. Ce n'est pas un défaut de dissolution. Si la texture vous gêne, montez à 250 ml plutôt que 200 ; si elle vous plaît, gardez 200 ml et mangez-le à la cuillère.

À quoi sert la vitamine B6 dans la formule ?

À 0,5 mg par dose, soit 35 % de la valeur de référence, elle dépasse le seuil réglementaire de 15 % et permet d'employer un libellé autorisé : la vitamine B6 contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène. C'est cohérent avec un produit protéiné, et rarement fait dans le rayon.

Peut-on l'utiliser en cuisine ?

Oui, et c'est même un de ses usages les plus intéressants. Le fabricant le suggère dans des préparations pauvres en protéines : porridge, fromage blanc, pancakes. La texture épaisse de la caséine, qui peut gêner en shaker, devient ici un avantage — elle lie les préparations sans ajouter de matière grasse.

Où acheter le Milk Protein Isolate 100 IO Genix ?

Les formats et l'ensemble des saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Si vous découvrez ce type de protéine, commencez par le 1 kg : la texture est franchement différente d'une whey, et cela plait ou non.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous sortons quand un client hésite entre acheter une whey et une caséine. Neuf fois sur dix, un seul pot suffit à couvrir les deux usages, et l'économie est immédiate. Le reste du rayon se compare dans notre nutrition sportive, et les vitamines associées dans vitamine B.

Qu'est-ce que le Multivit d'IO Genix ?

C'est un complément de vitamines et minéraux en capsules, dont la dose journalière tient en une seule unité. Cette capsule réunit douze vitamines et huit minéraux, soit vingt micronutriments.

C'est un format classique de multivitamines : une prise le matin, rien à doser, rien à fractionner. Sa particularité est de contenir du fer à 100 % de la valeur de référence, ce que toutes les formules ne font pas — et ce point mérite d'être lu avant d'acheter, nous y revenons.

Un détail de composition à connaître immédiatement : l'enrobage de la capsule est en gélatine, coloré au carbonate de calcium et à l'octinyl succinate sodique d'amidon. Le produit ne convient donc ni aux végétariens ni aux végétaliens. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une capsule ?

VNR au sens du règlement 1169/2011. Le nombre exact de capsules par boîte ne figure pas dans les données d'étiquetage transmises ; le fabricant évoque une cure de 60 jours correspondant à une boîte complète, ce qui laisse supposer 60 capsules — vérifiez-le sur l'emballage plutôt que de nous croire.

Une lecture honnête de ce tableau donne trois enseignements. Le premier est bon : cinq nutriments atteignent 100 % de la VNR (B2, B3, biotine, folates, vitamine D, plus l'iode et le fer), et le zinc va jusqu'à 150 %. Tous dépassent très largement le seuil de 15 % qui autorise l'emploi des libellés réglementaires, ce qui n'est pas le cas de tous les multivitamines du marché.

Le deuxième est nuancé. La vitamine D à 5 µg couvre 100 % d'une valeur de référence qui est, elle, très basse : en hiver, sous nos latitudes, cette dose ne changera pas grand-chose à votre statut. Si c'est votre préoccupation, une référence dédiée du rayon vitamine D sera bien plus utile. Même remarque pour la vitamine B12 à 40 %, insuffisante dans un régime végétalien.

Le troisième est le plus important, et personne ne l'écrit : ce multivitamines contient 14 mg de fer, sous forme de fumarate ferreux. Chez une femme réglée, c'est pertinent. Chez un homme adulte ou une femme ménopausée, l'alimentation couvre en général le besoin, et le fer ne s'élimine pas facilement : il s'accumule. Ce n'est pas un nutriment à prendre « au cas où » toute l'année sans raison. Si c'est votre situation, choisissez plutôt un multivitamines sans fer, et réservez le rayon fer aux cas où un dosage sanguin l'a justifié.

Les libellés réglementaires disponibles ici sont nombreux, en voici les principaux : le fer contribue au transport normal de l'oxygène dans l'organisme, à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue ; la vitamine C contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système immunitaire et augmente l'absorption du fer ; l'iode contribue à une fonction thyroïdienne normale ; le zinc contribue à une synthèse protéique normale et à la protection des cellules contre le stress oxydatif ; la vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale.

Comment prendre le Multivit ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin, au petit-déjeuner. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 60 jours au minimum, avec la possibilité d'une semaine d'arrêt tous les trois mois.

La consigne du petit-déjeuner n'est pas de confort. Quatre des nutriments de cette formule — les vitamines A, D, E et le bêta-carotène — sont liposolubles : ils ont besoin de matières grasses dans l'estomac pour être absorbés. Une capsule avalée à jeun avec un café noir, c'est une partie de ce que vous avez payé qui repart telle quelle. Un petit-déjeuner contenant un peu de gras — œufs, fromage blanc entier, oléagineux — suffit largement.

Deux remarques d'association. Le fer et le zinc de cette formule sont présents à dose pleine : n'ajoutez pas un complément de zinc ou de fer par-dessus sans avoir fait l'addition. Et si vous prenez du magnésium ou du calcium en complément, espacez de deux heures : ces minéraux se disputent les mêmes transporteurs intestinaux.

Sur la durée : ne jugez pas après une semaine. Un multivitamines corrige des apports, il ne produit pas de sensation. C'est d'ailleurs le meilleur critère pour repérer un produit qui promet trop.

À qui convient ce multivitamines, et à qui il ne convient pas ?

Il convient aux adultes dont l'alimentation est irrégulière, aux périodes de charge d'entraînement, et aux phases de déficit calorique prolongé — trois situations où les apports en micronutriments baissent mécaniquement. Il convient particulièrement aux femmes réglées, pour lesquelles la présence de fer à 100 % de la VNR est un vrai avantage.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et en cas d'allergie à l'un des composants. Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles. À conserver au sec, à l'abri de la lumière, hors de portée des enfants.

Il ne convient pas aux végétariens et végétaliens, l'enrobage étant en gélatine. Il ne convient pas non plus, et nous le disons franchement, à un homme adulte qui mange équilibré et n'a aucune raison de se supplémenter en fer : dans ce cas précis, une formule sans fer est plus appropriée. Enfin, deux formes retenues ici ne sont pas les meilleures de leur catégorie — l'oxyde de zinc et le carbonate de calcium comptent parmi les sels les moins bien absorbés.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : un multivitamines ne remplace pas des légumes, ne donne pas d'énergie à quelqu'un dont le statut est normal, et n'améliore aucune performance. « Contribuer à réduire la fatigue » signifie combler un manque, pas doper une journée ordinaire. C'est un filet de sécurité, pas un moteur.

Un multivitamines ou des compléments séparés ?

C'est le vrai arbitrage de ce rayon, et il dépend de la précision de votre besoin.

Le multivitamines gagne sur la simplicité et sur la couverture. Une capsule, vingt nutriments, un seul flacon à racheter, et l'assurance de ne pas laisser un micronutriment complètement à zéro. Si vous ne savez pas de quoi vous manquez — ce qui est le cas de la plupart des gens — c'est le choix rationnel, et de loin le moins cher.

Les compléments séparés gagnent dès que le besoin est identifié. Une vitamine D dédiée monte à 25 ou 50 µg quand ce multivitamines s'arrête à 5. Une vitamine C dosée à 1 000 mg n'a rien à voir avec les 60 mg d'ici. Et surtout, ils permettent de ne pas prendre ce dont vous n'avez pas besoin — le fer, encore une fois, est le cas d'école.

Le conseil que nous donnons le plus souvent : commencez par le multivitamines pendant deux mois. Si une carence est suspectée, faites-la doser, puis ciblez. C'est moins spectaculaire que d'acheter huit flacons, mais c'est ainsi qu'on évite d'empiler trois sources de zinc sans s'en apercevoir.

Questions fréquentes

Faut-il un multivitamines quand on mange équilibré ?

Non, pas systématiquement, et personne dans le rayon ne vous le dira. Un multivitamines a du sens quand l'alimentation est irrégulière, en déficit calorique, ou dans un régime restrictif. Chez quelqu'un qui mange varié et à sa faim, l'apport supplémentaire n'apporte rien de démontré.

Pourquoi ce produit contient-il du fer ?

Parce que c'est un nutriment fréquemment insuffisant chez les femmes réglées. Chez un homme adulte ou une femme ménopausée, en revanche, l'apport alimentaire suffit généralement et le fer s'accumule. Si vous êtes dans ce cas, une formule sans fer est plus adaptée, et un dosage sanguin tranchera mieux que n'importe quelle fiche.

Les capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'agent d'enrobage est de la gélatine, d'origine animale. C'est un point rarement mis en avant sur ce type de produit et qui élimine pourtant une partie des acheteurs : vérifiez-le systématiquement avant d'acheter un multivitamines, quelle que soit la marque.

Peut-on l'associer à d'autres compléments ?

Oui, à condition d'additionner. Le zinc est ici à 150 % de la VNR et le fer à 100 % : un second produit contenant l'un ou l'autre vous fait dépasser sans bénéfice. Espacez par ailleurs de deux heures toute prise de calcium ou de magnésium, qui entrent en concurrence avec ces minéraux à l'absorption.

Pourquoi le prendre au petit-déjeuner et pas le soir ?

Pour deux raisons. Les vitamines A, D et E sont liposolubles et s'absorbent bien mieux en présence de matières grasses, donc au cours d'un repas. Et les vitamines du groupe B sont impliquées dans le métabolisme énergétique : le fabricant préfère les placer en début de journée, ce qui est une habitude raisonnable.

Combien de temps dure une boîte ?

Le fabricant évoque une cure de 60 jours pour une boîte complète, à raison d'une capsule par jour. Le nombre exact de capsules ne figure pas dans nos données d'étiquetage : vérifiez-le sur l'emballage. Il préconise une pause d'une semaine tous les trois mois.

Le zinc à 150 % de la VNR, est-ce trop ?

Non en soi : 15 mg restent nettement sous le repère de sécurité de 25 mg par jour retenu par l'EFSA pour le zinc des compléments. Le risque n'est pas ce produit seul, mais le cumul — un ZMA le soir ajoute couramment 15 à 30 mg, et vous passez alors au-dessus sans le vouloir.

Où acheter l'IO Genix Multivit ?

La boîte se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Une capsule par jour, deux mois de cure : c'est le complément le plus simple à intégrer à une routine.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, ce rayon donne lieu à une question que nous posons toujours en premier : y a-t-il du fer dans ce que vous prenez déjà ? C'est le micronutriment sur lequel le cumul invisible est le plus fréquent, et celui qu'il vaut mieux ne pas empiler. Le reste des micronutriments se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le NAC600 d'IO Genix ?

IO Genix NAC600 est un complément à ingrédient unique. Chaque capsule apporte 600 mg de N-acétylcystéine, et le reste de la composition se limite à l'enveloppe et à un antiagglomérant. Le flacon contient 60 capsules, soit deux mois de prise quotidienne.

La N-acétylcystéine, abrégée NAC, est un dérivé acétylé de la L-cystéine, un acide aminé soufré. L'alimentation apporte de la cystéine par les protéines animales, les œufs, l'ail et les légumineuses. La forme acétylée est plus stable, ce qui explique qu'elle soit préférée en complément.

Son intérêt biochimique tient à un point précis : la cystéine est l'acide aminé limitant de la synthèse du glutathion, un tripeptide que l'organisme fabrique lui-même et qui participe aux mécanismes cellulaires de gestion du stress oxydatif. Autrement dit, la disponibilité en cystéine détermine ce que la cellule peut produire. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon NAC.

Que contient une capsule de NAC600 ?

600 mg par capsule, c'est le dosage de référence de cette molécule, et il tient en une seule prise. C'est un point pratique qui compte plus qu'il n'y paraît : beaucoup de produits de ce rayon obligent à avaler deux ou trois gélules pour atteindre la même quantité. Ici, une capsule le matin et la journée est réglée.

La formule est aussi courte qu'on puisse l'imaginer : l'actif, l'enveloppe, l'antiagglomérant. Pas de colorant, pas d'arôme, pas de sucre ajouté, pas de complexe additionnel. C'est un bon critère de choix, et cela permet de savoir exactement ce que vous prenez et à quelle dose.

Sur le plan réglementaire, il faut être direct : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la N-acétylcystéine ni pour la cystéine. Ni sur le stress oxydatif, ni sur les défenses de l'organisme, ni sur les voies respiratoires, ni sur le foie. Le rôle de la cystéine comme précurseur du glutathion est un fait de biochimie établi et documenté ; ce qu'une supplémentation orale produit chez un adulte en bonne santé est une autre question, et elle n'a pas de dossier validé au niveau européen. Nous décrivons donc la molécule et son dosage, sans rien promettre.

Un mot enfin sur une mention que nous avons retirée de la version précédente de cette fiche : le fabricant évoquait une qualité pharmaceutique de la matière première. C'est une formule que nous ne pouvons pas vérifier et qui n'a pas de définition précise dans le cadre du complément alimentaire. Nous ne la relayons pas.

Liste des ingrédients

N-acétylcystéine (600 mg par capsule), GÉLATINE (enveloppe de la capsule), stéarate de magnésium (antiagglomérant). Sans OGM, sans colorant artificiel, sans conservateur ajouté.

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre le NAC600 ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin à jeun, 30 minutes avant le petit-déjeuner, ou deux heures après un repas. Fréquence : une prise par jour, sans dépassement. Durée : cycle de 2 à 3 mois, suivi d'une pause d'un mois.

La consigne d'éviter les repas riches en protéines au moment de la prise n'est pas une lubie, et elle mérite d'être expliquée. La N-acétylcystéine est un dérivé d'acide aminé : elle emprunte les mêmes transporteurs intestinaux que les acides aminés d'un repas protéiné, et se retrouve donc en concurrence directe avec eux. Prise avec un shaker de protéine ou une assiette de viande, elle est bien moins efficacement absorbée. Le matin à jeun est le créneau qui règle le problème.

Si votre matin ne s'y prête pas, la règle des deux heures après un repas fonctionne aussi bien. Ce qui compte, c'est de ne pas la coller à un apport protéique.

Le fabricant recommande également de boire au moins deux litres d'eau par jour pendant la cure. C'est une consigne classique sur les composés soufrés, et elle ne coûte rien à respecter.

Deux à trois mois de cycle, un mois de pause : un flacon de 60 capsules couvre deux mois, donc un cycle court complet. Ce n'est pas un produit à prendre toute l'année sans interruption, et le fabricant ne le prévoit pas ainsi.

Il se combine sans redondance avec une vitamine C, une coenzyme Q10 ou un curcuma titré — trois produits de la même famille d'usage qui n'agissent pas sur les mêmes voies. Introduisez-les un à un, à quinze jours d'intervalle. Un complexe multivitaminé peut également l'accompagner, à condition de vérifier qu'il n'apporte pas déjà de la cystéine.

À qui convient le NAC600, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé, sportif ou non, qui souhaite un actif isolé et correctement dosé plutôt qu'un complexe à douze lignes. C'est le principal intérêt de ce format : un ingrédient, un dosage, une capsule, aucune ambiguïté.

Il ne convient pas aux végétariens ni aux végétaliens : l'enveloppe est en gélatine. C'est la limite la plus fréquente de cette gamme, et elle décide de l'achat pour une partie des clients.

Le produit est réservé à l'adulte et doit être tenu hors de portée des enfants. Le fabricant demande de consulter un professionnel de santé avant utilisation si vous êtes enceinte, allaitante ou sous traitement médical. Cette dernière situation mérite d'être prise au sérieux : la N-acétylcystéine est une molécule également utilisée dans un cadre médical, et son ajout à un traitement en cours n'est pas une décision à prendre seul.

Il s'inscrit logiquement dans une routine où l'alimentation est déjà solide : aucun actif isolé ne rattrape une assiette bancale, et notre rayon protéines répond à un besoin bien plus fondamental. Une remarque de tolérance : à 600 mg et à jeun, une gêne digestive légère est possible les premiers jours chez certaines personnes. Elle s'atténue généralement ; si elle persiste, la règle des deux heures après un repas est une alternative confortable.

Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un traitement, ce n'est pas un stimulant, et vous ne ressentirez rien à la prise — ce qui est parfaitement normal pour ce type de molécule. Ce n'est pas non plus un produit de performance ou de perte de poids. Toute question portant sur les voies respiratoires, sur le foie ou sur un traitement en cours relève de votre médecin ou de votre pharmacien, jamais d'une capsule achetée seule.

NAC ou glutathion en complément ?

La question revient constamment, et elle a une réponse claire qui surprend souvent.

Le glutathion vendu directement en complément a un problème connu : c'est un tripeptide, et un tripeptide avalé est en grande partie découpé par la digestion avant d'atteindre la circulation. C'est un peu comme verser une brique déjà montée dans un mur : elle sera démolie à l'entrée.

La N-acétylcystéine emprunte la voie inverse : elle apporte le matériau limitant que la cellule utilise pour fabriquer elle-même son glutathion. C'est ce qui explique qu'elle soit largement préférée à des dosages qui, à quantité égale, coûtent moins cher. C'est le raisonnement qui justifie ce produit.

Si votre besoin porte plutôt sur un antioxydant à formule courte d'une autre famille, trois voies existent chez nous : la vitamine C, la plus simple et la mieux encadrée ; la coenzyme Q10, qui intervient au niveau mitochondrial ; et le curcuma titré. Aucune n'est interchangeable avec les autres, et il vaut mieux en tester une à la fois que d'en empiler trois.

Questions fréquentes

Pourquoi la prendre à jeun ?

Parce que la N-acétylcystéine emprunte les mêmes transporteurs intestinaux que les acides aminés d'un repas protéiné et se retrouve en concurrence avec eux. Prise avec un shaker ou une assiette de viande, elle est nettement moins bien absorbée. Le matin à jeun, ou deux heures après un repas, règle la question.

Combien de temps dure un flacon ?

Deux mois, à raison d'une capsule par jour pour 60 capsules. Le fabricant recommande des cycles de deux à trois mois suivis d'une pause d'un mois : un flacon couvre donc un cycle court complet, ce qui simplifie le calcul.

Ces capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. C'est la limite la plus courante de cette gamme et il n'existe pas de version végétale de cette référence précise.

Faut-il faire des pauses ?

Le fabricant les prévoit explicitement : un mois d'arrêt après deux à trois mois de prise. Ce n'est pas un produit d'usage permanent, et cette alternance fait partie du mode d'emploi plutôt que d'une précaution facultative.

Ressent-on quelque chose ?

Non, et il ne faut pas s'y attendre. C'est un précurseur qui agit à l'échelle cellulaire, sans sensation associée. Un produit de cette catégorie qui procurerait un effet perceptible dans l'heure devrait éveiller la méfiance plutôt que la satisfaction.

Peut-on la prendre avec un traitement ?

Pas sans avis médical. Le fabricant le demande explicitement, et la raison est sérieuse : la N-acétylcystéine est aussi une molécule employée dans un cadre médical. Si vous suivez un traitement, la question se pose à votre médecin ou à votre pharmacien avant l'achat.

Y a-t-il un goût ou une odeur ?

La capsule masque l'essentiel, ce qui est appréciable : la N-acétylcystéine est un composé soufré à l'odeur marquée sous forme de poudre. C'est d'ailleurs l'un des arguments du format capsule sur les versions en poudre du même actif.

Où acheter le NAC600 d'IO Genix ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous vendons volontiers, à une condition : que le client accepte de ne rien ressentir. C'est un actif de fond, et le dire à l'avance évite bien des déceptions au bout de dix jours. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'Oméga 3 d'IO Genix ?

C'est un complément d'huile de poisson en capsules molles, dont la dose journalière est de deux gélules apportant 2 000 mg d'huile de poisson et 12 mg de vitamine E. Le flacon couvre 45 prises, soit un mois et demi.

La composition est courte : huile de poisson, vitamine E sous forme d'acétate de d-L-alpha-tocophérol, et une enveloppe de gélatine, glycérine et eau. L'enveloppe étant en gélatine, le produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens — c'est une information que peu de fiches donnent et qui élimine d'emblée une partie des acheteurs.

La vitamine E n'est pas là par hasard : les acides gras polyinsaturés s'oxydent, et un antioxydant liposoluble ajouté à l'huile est la façon habituelle de ralentir ce phénomène dans la capsule. À 12 mg par dose, elle atteint par ailleurs 100 % de la valeur nutritionnelle de référence. Le produit rejoint nos rayons oméga 3 et IO Genix.

Que contient une dose de deux gélules ?

Conditionnement : 45 doses de 2 gélules. VNR de la vitamine E au sens du règlement 1169/2011 : 12 mg.

Il faut s'arrêter sur les deux lignes « non communiqué », parce qu'elles sont le point le plus important de cette fiche. Le fabricant déclare 2 000 mg d'huile de poisson, mais ne publie pas, dans les données d'étiquetage dont nous disposons, les teneurs en EPA et en DHA. Or ce sont ces deux chiffres, et eux seuls, qui permettent de comparer deux oméga 3 entre eux. Une huile de poisson peut contenir 18 % d'EPA-DHA comme 60 % : le poids d'huile ne dit rien.

Conséquence directe, et nous l'assumons : nous ne pouvons employer aucune des allégations autorisées pour les oméga 3. Le libellé « l'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale » suppose un apport d'au moins 250 mg par jour, et « le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale et d'une vision normale » suppose 250 mg de DHA. Sans teneur déclarée, ces seuils ne peuvent pas être vérifiés. Nous préférons le dire plutôt que reprendre un chiffre trouvé ailleurs : vérifiez la mention EPA/DHA imprimée sur le flacon que vous recevez, c'est elle qui fait foi.

Ce que nous pouvons affirmer sans réserve concerne la vitamine E : la vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. À 100 % de la VNR par dose, le seuil réglementaire est largement franchi. C'est, en l'état des données publiées, la seule allégation utilisable sur ce produit.

Dernier repère de sécurité : l'EFSA retient 5 g par jour d'EPA et DHA combinés comme apport ne soulevant pas de problème chez l'adulte. Une dose de 2 g d'huile totale reste très en deçà, quelle que soit la concentration réelle.

Comment prendre l'Oméga 3 IO Genix ?

Dose : 2 gélules. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : au cours d'un repas, matin ou soir indifféremment. Fréquence : une prise par jour. Durée : continue, le fabricant ne fixant pas de durée de cure.

La consigne « au cours d'un repas » n'est pas facultative ici, contrairement à beaucoup de compléments. Il s'agit d'une huile et d'une vitamine liposoluble : leur absorption dépend directement de la présence de matières grasses dans l'estomac au même moment. Deux gélules avalées à jeun avec un verre d'eau, c'est une partie du produit qui ne servira à rien.

Le remède à la remontée de goût de poisson, qui est la première cause d'abandon sur ce type de produit, tient en deux astuces. Prenez les capsules au milieu du repas et non au début, et conservez le flacon au frais : une huile qui a chauffé rancit, et une capsule rance se signale immédiatement au réveil.

Sur le moment de la journée, le fabricant ne tranche pas et il a raison : les oméga 3 n'ont pas d'effet aigu, seule la régularité compte. Prenez-les au repas où vous y penserez systématiquement, ce qui est en général le dîner.

Une précaution d'association enfin : le fabricant demande d'éviter la prise simultanée avec un anticoagulant sans avis médical. Cette question se pose à votre médecin, jamais à une fiche produit.

À qui convient cet oméga 3, et à qui il ne convient pas ?

Il vise ceux qui mangent peu de poisson gras — sardine, maquereau, saumon, hareng — c'est-à-dire la majorité des gens. Deux gélules par jour au dîner, un flacon toutes les six semaines : c'est un complément sans contrainte, et sa simplicité est son principal argument.

Le produit contient du POISSON. Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT et SOJA sont possibles. Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et l'exclut chez les moins de 18 ans. Il demande de consulter un professionnel de santé en cas de trouble de la coagulation, de traitement anticoagulant ou de pathologie cardiovasculaire. À conserver au sec, à l'abri de la lumière et de l'humidité.

Il ne convient pas aux végétariens ni aux végétaliens, la capsule étant en gélatine et le contenu d'origine marine. Il ne convient pas non plus si vous cherchez à comparer précisément des dosages d'EPA et de DHA : en l'absence de teneurs publiées, la comparaison est impossible à faire honnêtement, et c'est la limite réelle de cette référence.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est ni un traitement cardiovasculaire, ni un produit de performance. Aucune allégation ne peut être formulée ici en dehors de celle de la vitamine E, et un complément d'oméga 3 ne remplace pas deux portions de poisson par semaine — il vient combler un manque, il ne fait rien de plus.

Oméga 3 marin ou oméga 3 végétal ?

C'est le seul vrai choix de ce rayon, et il ne se joue pas sur une préférence de principe mais sur une différence de molécules.

Une huile de poisson apporte directement de l'EPA et du DHA, les deux acides gras sur lesquels portent les allégations européennes. Un oméga 3 végétal à base de lin, comme celui de la gamme TrainedByJP, apporte de l'acide alpha-linolénique, que l'organisme doit convertir en EPA puis en DHA — une conversion dont on sait qu'elle est limitée. Le libellé autorisé n'est d'ailleurs pas le même : l'ALA « contribue au maintien d'une cholestérolémie normale », ce qui est autre chose.

L'oméga 3 végétal est le meilleur choix, et le seul possible, si vous êtes végétalien, allergique au poisson, ou si l'arère-goût marin vous a fait abandonner par le passé. C'est une raison suffisante : un produit pris tous les jours vaut mieux qu'un produit mieux conçu qui reste dans le placard.

L'huile de poisson garde l'avantage sur l'apport direct en EPA et DHA. Reste que sur cette référence précise, ces teneurs ne sont pas publiées : si votre objectif est d'atteindre les 250 mg quotidiens qui ouvrent les allégations, choisissez dans le rayon une référence qui affiche ses chiffres. Pour compléter l'ensemble en hiver, notre rayon vitamine D répond à un besoin voisin et bien mieux documenté ; et si c'est l'antioxydant qui vous intéresse, les rayons vitamine E et CoQ-10 proposent des formules dédiées.

Questions fréquentes

Combien d'EPA et de DHA dans une dose ?

Le fabricant ne publie pas ces teneurs dans les données d'étiquetage dont nous disposons. Nous ne les inventerons pas : c'est pourtant le seul chiffre qui permette de comparer deux oméga 3, le poids d'huile de poisson n'ayant aucune valeur informative à lui seul. Vérifiez la mention portée sur le flacon que vous recevez.

Pourquoi faut-il le prendre pendant un repas ?

Parce qu'il s'agit d'une huile et d'une vitamine liposoluble. Leur absorption dépend de la présence de matières grasses dans le tube digestif au même moment. Deux gélules à jeun avec un verre d'eau, c'est une partie du produit perdue — et c'est une erreur très courante.

Comment éviter les remontées de goût de poisson ?

Deux gestes suffisent dans la plupart des cas : avaler les capsules au milieu du repas plutôt qu'au début, et conserver le flacon au frais. Une huile qui a chauffé rancit, et une capsule rance se signale immédiatement. Si le désagrément persiste, un oméga 3 végétal réglera la question.

Combien de temps dure un flacon ?

Quarante-cinq jours, à raison de deux gélules par jour, soit 45 doses. Le fabricant ne fixe pas de durée de cure et recommande un usage continu : sur ce type de nutriment, c'est la régularité sur plusieurs mois qui compte, pas une prise intensive de trois semaines.

Les capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non, doublement. L'enveloppe est en gélatine d'origine animale, et le contenu est une huile de poisson. Un végétarien ou un végétalien doit se tourner vers un oméga 3 d'origine végétale, en sachant qu'il apporte de l'ALA et non de l'EPA et du DHA.

Peut-on le prendre avec un traitement anticoagulant ?

Pas sans avis médical : c'est la précaution explicitement portée par le fabricant, qui vise aussi les troubles de la coagulation et les pathologies cardiovasculaires. Cette question relève de votre médecin ou de votre pharmacien, seuls à connaître votre traitement.

À quoi sert la vitamine E dans la formule ?

Elle joue deux rôles. Dans la capsule, c'est un antioxydant liposoluble qui ralentit l'oxydation de l'huile. Dans l'organisme, à 12 mg par dose soit 100 % de la VNR, elle permet d'employer le seul libellé réglementaire utilisable sur ce produit : la vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Où acheter l'Oméga 3 IO Genix ?

Le flacon se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un complément qui se prend sur la durée : mieux vaut en commander un d'avance que d'interrompre trois semaines.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un rayon où nous retournons systématiquement le flacon avant de le vendre, pour lire ensemble la ligne EPA-DHA. C'est le seul chiffre qui compte, et beaucoup de clients découvrent à cette occasion qu'ils comparaient jusque-là des poids d'huile. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'Original Pancake d'IO Genix ?

IO Genix Original Pancake est une préparation en poudre pour pancakes protéinés. Une portion de 33 g apporte 12,2 g de protéines pour 121 kcal, avec seulement 1,5 g de sucres. La poudre se mélange à 70 ml d'eau et cuit deux à trois minutes de chaque côté. Plusieurs versions existent, l'une neutre vanillée, l'autre chocolatée.

La base de la recette est de la farine d'avoine, à laquelle le fabricant a ajouté trois sources de protéines différentes : de l'ovalbumine, c'est-à-dire la protéine du blanc d'œuf, un concentré de protéines de lactosérum et de la caséine micellaire. Ce trio n'est pas un hasard : les trois protéines ne se digèrent pas au même rythme, et elles n'ont surtout pas le même comportement à la cuisson.

C'est d'ailleurs ce qui distingue une bonne préparation à pancakes d'une whey qu'on aurait versée dans une pâte : l'ovalbumine coagule et donne la structure, comme le ferait un œuf dans une recette classique, là où une whey seule produit une galette sèche et caoutchouteuse. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon pancakes protéinés.

Que contient une portion d'Original Pancake ?

La colonne pour 100 g est calculée à partir des valeurs par portion publiées par le fabricant.

37 % de protéines dans la poudre, c'est le chiffre qui change tout. Une préparation à pancakes classique du commerce tourne autour de 8 à 10 g de protéines pour 100 g. Ici, vous êtes à quatre fois plus, et l'apport protéique de la portion — 12,2 g — représente environ 40 % de son énergie totale. Ce niveau permet la mention riche en protéines au sens du règlement européen, et il autorise la seule formulation valable sur le sujet : les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire.

La ligne des sucres est l'autre bonne surprise. 1,5 g par portion, soit 4,5 g pour 100 g, ce qui place le produit sous le seuil européen de la mention faible teneur en sucres. Le goût vient du cacao, de l'arôme et du sucralose, pas d'une charge de sucre. Comparez avec une pâte à crêpes toute prête de supermarché : la différence est de plusieurs dizaines de grammes de sucres pour 100 g.

Un mot sur ce que la portion représente réellement. 33 g de poudre donnent un pancake de taille modeste : c'est une collation, pas un petit-déjeuner complet. Pour un vrai repas, comptez deux portions, soit 66 g de poudre, 24,4 g de protéines et 242 kcal — ce qui reste raisonnable.

Donnée absente du dossier fabricant : le poids net du sachet et le nombre de portions qu'il contient ne sont pas communiqués. Nous ne les déduirons pas. Ils figurent sur l'emballage reçu.

Liste des ingrédients

Farine d'avoine (GLUTEN), ovalbumine (ŒUFS), concentré de protéine de lactosérum Lactomin (LAIT), caséine micellaire (LAIT), fructose, cacao en poudre, arôme, maltodextrine, édulcorant (sucralose).

Contient du GLUTEN, des ŒUFS et du LAIT. Peut contenir des traces de BLÉ, POISSON et SOJA. La composition varie selon la version : le cacao ne concerne que la déclinaison chocolatée. Vérifiez l'étiquette du sachet reçu.

Comment préparer l'Original Pancake ?

Dose : 33 g de poudre par portion. Liquide : 70 ml d'eau, ou de boisson végétale pour plus d'onctuosité. Cuisson : 2 à 3 minutes de chaque côté, à feu moyen, dans une poêle antiadhésive. Moment : petit-déjeuner, collation après la séance, ou dessert. Fréquence : une portion par jour selon le fabricant.

Le ratio 33 g pour 70 ml est plus serré qu'il n'y paraît, et c'est volontaire. Une pâte trop liquide s'étale, brûle sur les bords et reste crue au centre : c'est l'erreur numéro un sur ce type de préparation. Mélangez d'abord la poudre et le liquide jusqu'à obtenir une pâte lisse, sans grumeaux, puis laissez-la reposer une minute avant de verser.

Le feu moyen n'est pas négociable. Une pâte protéinée brunit beaucoup plus vite qu'une pâte à crêpes classique, parce que les protéines réagissent avec les sucres à la cuisson. À feu vif, vous obtenez un pancake noir dehors et cru dedans en moins d'une minute. Deux à trois minutes par face à feu moyen, et le résultat est régulier.

La poêle doit être antiadhésive et à peine graissée. Un spray de cuisson suffit largement et évite d'ajouter dix grammes de matière grasse à une recette qui n'en contient que 1,2 g.

Consommez le pancake dans la demi-heure qui suit la cuisson : il se dessèche plus vite qu'une crêpe classique en refroidissant. Pour la garniture, une sauce zéro, une confiture zéro ou une cuillère de beurre de cacahuète transforment la collation sans faire exploser le total.

À qui convient l'Original Pancake, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à qui veut un petit-déjeuner ou une collation protéinée qui se mange plutôt qu'elle ne se boit — et c'est un vrai sujet, la lassitude des shakers étant la première cause d'abandon d'un plan alimentaire. Il convient aussi aux personnes en déficit calorique qui veulent conserver un moment de plaisir sans compromettre leur journée.

Il ne convient pas aux personnes allergiques aux œufs, aux protéines de lait ou sensibles au gluten, et le fabricant l'écrit sans détour. Ces trois allergènes sont des ingrédients principaux, pas des traces : ovalbumine, whey et caséine d'un côté, farine d'avoine de l'autre. Il n'est donc pas non plus adapté aux végétaliens.

Le produit peut contenir des traces de blé, de poisson et de soja. Le fabricant rappelle qu'il doit être consommé après cuisson — la pâte crue contient de l'ovalbumine et de la farine, et ne se mange pas telle quelle.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas une protéine en poudre. 12,2 g par portion, c'est la moitié d'un shaker classique, et ce produit ne le remplace pas si votre objectif est un apport protéique élevé. Ce n'est pas non plus un produit minceur : 121 kcal la portion, ce sont des calories, simplement mieux réparties qu'ailleurs.

Enfin, une portion de 33 g reste modeste. Si vous attendez un petit-déjeuner rassasiant, il en faut deux, et il vaut mieux le savoir avant de commander.

Préparation à pancakes ou whey dans une pâte maison ?

Beaucoup de pratiquants font leur pâte eux-mêmes : farine d'avoine, whey, un œuf. C'est parfaitement valable, et il faut être honnête sur ce que la préparation toute prête apporte de plus.

Le mélange maison coûte moins cher au gramme et permet de tout ajuster. Son défaut est constant : la whey seule supporte mal la cuisson et donne une texture sèche et élastique. Ajouter un œuf entier corrige le problème mais alourdit la recette et rend le dosage aléatoire d'une fois sur l'autre.

La préparation toute prête règle exactement ce point, et c'est son seul vrai argument : l'ovalbumine y joue le rôle structurant de l'œuf, la caséine apporte du moelleux, et le résultat est identique à chaque cuisson. Vous payez la constance et le gain de temps, pas un ingrédient miracle.

Si vous préférez la version maison, notre rayon farine d'avoine propose la base et notre rayon protéines la partie protéique. Et si votre besoin est simplement un en-cas à emporter, les snacks protéinés évitent la poêle.

Questions fréquentes

Combien de protéines dans une portion ?

12,2 g pour 33 g de poudre, soit 37 % de la préparation et environ 40 % de son apport énergétique. Ce niveau permet la mention « riche en protéines » au sens du règlement européen, et il place le produit très au-dessus d'une préparation à pancakes ordinaire.

Peut-on remplacer l'eau par du lait ?

Oui, et le fabricant le suggère avec une boisson végétale pour plus d'onctuosité. Comptez alors les calories et les protéines du liquide en plus. Le lait donne une pâte plus riche et un pancake plus moelleux ; l'eau reste le choix le plus léger.

Pourquoi cuire à feu moyen ?

Parce qu'une pâte protéinée brunit beaucoup plus vite qu'une pâte classique : les protéines réagissent avec les sucres dès que la température monte. À feu vif, le pancake noircit avant d'être cuit à cœur. Deux à trois minutes par face à feu moyen donnent un résultat régulier.

Ce produit contient-il du gluten ?

Oui, la farine d'avoine du produit est déclarée comme contenant du gluten. Il ne convient donc pas aux personnes cœliaques ni aux intolérants stricts. Ce n'est pas une mention de trace mais un ingrédient principal.

Convient-il aux végétariens ?

Oui pour les végétariens : les protéines proviennent de l'œuf et du lait, sans ingrédient carné. En revanche il ne convient pas aux végétaliens, pour la même raison. Une préparation à base de protéines végétales serait alors le bon choix.

Combien de portions par sachet ?

Le fabricant ne publie ni le poids net ni le nombre de portions, et nous ne les inventerons pas. L'information figure sur l'emballage reçu. Pour le calcul, retenez qu'une portion représente 33 g de poudre.

Peut-on préparer la pâte à l'avance ?

Ce n'est pas conseillé. Les protéines commencent à modifier la texture de la pâte au repos prolongé, et le résultat à la cuisson devient irrégulier. Une minute de repos suffit et améliore la texture ; une nuit au réfrigérateur, non.

Où acheter l'Original Pancake d'IO Genix ?

Les versions se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous proposons à ceux qui nous disent ne plus supporter les shakers : mâcher son apport protéique change davantage l'observance d'un plan alimentaire que n'importe quelle formule. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Picolinate de Chrome d'IO Genix ?

IO Genix Picolinate de Chrome est un complément à ingrédient unique. Une capsule apporte 200 µg de chrome élémentaire, sous forme de picolinate. Le flacon contient 100 capsules, soit plus de trois mois de prise quotidienne.

Le chrome est un oligo-élément, c'est-à-dire un minéral dont l'organisme n'a besoin qu'en quantités minuscules — quelques dizaines de microgrammes par jour. L'alimentation en apporte, principalement par les viandes, les céréales complètes, les fruits à coque et les légumes verts, mais les teneurs varient beaucoup d'un aliment à l'autre et d'un sol à l'autre.

La forme picolinate désigne l'association du chrome à l'acide picolinique. C'est la forme la plus répandue dans les compléments alimentaires, choisie pour sa stabilité. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix. Les autres oligo-éléments du catalogue se trouvent dans nos rayons zinc et fer.

Que contient une capsule de Picolinate de Chrome ?

La valeur nutritionnelle de référence du chrome est fixée à 40 µg par jour au niveau européen. Une capsule en apporte 200 µg : cinq fois la référence quotidienne, et c'est un chiffre qu'il faut regarder en face plutôt que d'en faire un argument de vente. Un dosage élevé n'est pas automatiquement un meilleur produit, en particulier sur un oligo-élément dont les besoins se comptent en dizaines de microgrammes.

Deux allégations sont autorisées en Europe pour cet oligo-élément, et elles s'écrivent exactement comme ceci : le chrome contribue au métabolisme normal des macronutriments, et le chrome contribue au maintien d'une glycémie normale. Le seuil pour pouvoir les formuler est largement atteint ici. Notez le mot « normal », qui n'est pas décoratif : il s'agit du fonctionnement d'un organisme en bonne santé, pas de la correction d'un trouble.

Une nuance que peu de fiches donnent, et qui décide pourtant de l'achat : la carence en chrome est rare dans une alimentation occidentale ordinaire. Un complément a du sens si votre alimentation est très transformée, très pauvre en céréales complètes, ou si un professionnel de santé vous l'a conseillé. Il en a beaucoup moins si vous prenez déjà une multivitamine complète, qui contient presque toujours du chrome — vérifiez votre étiquette avant d'empiler.

Le fabricant demande par ailleurs de consulter un médecin avant utilisation et déclare le produit non adapté aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux personnes sous traitement médical. Cette exigence d'avis médical est inhabituelle sur un simple oligo-élément : elle s'explique par le niveau de dosage, et elle mérite d'être suivie.

Liste des ingrédients

Agent de charge (cellulose microcristalline), GÉLATINE (enveloppe de la capsule), antiagglomérants (stéarate de magnésium, dioxyde de silicium), picolinate de chrome. La composition exacte de l'enveloppe figure sur l'étiquette du flacon reçu.

Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS, POISSON et SOJA.

Comment prendre le Picolinate de Chrome ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un verre d'eau. Moment : au cours d'un repas, jamais à jeun. Fréquence : une prise par jour, sans dépassement. Durée : évaluation après trois mois, avec une pause d'un mois possible avant reprise.

La prise au repas répond à deux objectifs distincts. Le premier est le confort : à jeun, un oligo-élément concentré peut provoquer une gêne gastrique. Le second est la cohérence : puisque le chrome intervient dans le métabolisme des macronutriments, le prendre au moment où ces macronutriments arrivent est logique.

Le fabricant recommande d'éviter la prise simultanée avec du café ou du thé et de laisser une heure d'écart. Les tanins et la caféine peuvent interférer avec l'absorption de plusieurs minéraux. Si votre petit-déjeuner est un café serré, décalez la capsule au déjeuner : c'est plus simple que de chronométrer.

Une capsule par jour, à heure fixe, sans dépassement. Le flacon de 100 capsules couvre plus de trois mois, ce qui correspond exactement à la période au terme de laquelle le fabricant suggère de faire le point. Une pause d'un mois est ensuite possible avant de reprendre.

Ce produit se combine sans redondance avec un oméga 3 ou un magnésium. Il fait en revanche doublon avec la plupart des multivitamines et avec les formules de berbérine qui associent déjà du chrome à leur composition : lisez les étiquettes avant de cumuler.

À qui convient le picolinate de chrome, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé dont l'alimentation est pauvre en sources de chrome, ou à qui un professionnel de santé a conseillé un apport ciblé. C'est un produit à formule très courte, ce qui reste un bon critère : un ingrédient, un dosage, une capsule.

Le fabricant est explicite sur les exclusions et sa liste est plus stricte que la moyenne : le produit est réservé à l'adulte, et il ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes, ni aux enfants, ni aux personnes sous traitement médical. Il demande de demander l'avis d'un médecin avant utilisation et d'arrêter immédiatement et consulter en cas d'effet indésirable.

Une situation impose une vigilance particulière : si vous êtes suivi pour une glycémie perturbée ou sous traitement antidiabétique, ce produit ne s'improvise pas. Ce n'est pas parce qu'une allégation mentionne le maintien d'une glycémie normale qu'un complément a sa place à côté d'un traitement — c'est même l'inverse, et la question appartient à votre médecin.

La capsule contient de la gélatine : elle ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens. Le produit peut par ailleurs contenir des traces de gluten, de lait, d'œufs, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un coupe-faim, ce n'est pas un brûleur, et ce n'est pas un produit de perte de poids, quoi qu'on en lise. Aucune allégation de contrôle du poids n'est autorisée pour le chrome en Europe. Si c'est votre objectif, notre rayon perte de poids et surtout votre alimentation quotidienne feront le travail.

Chrome seul ou multivitamine, que choisir ?

C'est la seule vraie question à se poser avant d'acheter ce produit, et la réponse dépend de ce que vous prenez déjà.

Une multivitamine complète contient presque toujours du chrome, souvent à un niveau proche de la valeur de référence, aux côtés de vingt autres micronutriments. Si vous cherchez simplement à couvrir des apports globaux, c'est plus rationnel, moins cher au total, et cela évite d'ajouter une capsule de plus à votre routine du matin.

Le chrome seul, à 200 µg, répond à une autre logique : un apport ciblé et volontairement élevé, sur un seul élément. Cela n'a de sens que si vous savez précisément pourquoi vous le prenez — un conseil professionnel, une alimentation identifiée comme pauvre en chrome — et pas simplement parce que le mot glycémie figure quelque part sur l'étiquette.

Attention au cumul, qui est l'erreur la plus fréquente sur ce rayon : multivitamine, brûleur en gélules et complexe métabolique contiennent chacun du chrome. Trois produits pris ensemble peuvent additionner des apports sans que personne ne le remarque. Si vous prenez déjà un brûleur sans caféine ou un complexe, relisez sa composition avant d'ajouter celui-ci.

Questions fréquentes

200 µg, est-ce beaucoup ?

C'est cinq fois la valeur nutritionnelle de référence européenne, fixée à 40 µg par jour. C'est un dosage volontairement élevé. Le fabricant demande d'ailleurs un avis médical avant utilisation et interdit tout dépassement de la dose journalière, ce qui est cohérent avec ce niveau d'apport.

Faut-il la prendre au repas ou à jeun ?

Au repas. À jeun, un oligo-élément concentré peut provoquer une gêne gastrique, et le fabricant recommande explicitement d'éviter cette situation. La prise pendant un repas est aussi plus cohérente avec le rôle du chrome dans le métabolisme des macronutriments.

Pourquoi éviter le café au moment de la prise ?

Parce que la caféine et les tanins du thé peuvent interférer avec l'absorption de plusieurs minéraux. Le fabricant recommande une heure d'écart. En pratique, le plus simple est de déplacer la capsule au déjeuner plutôt que de la caler entre deux cafés du matin.

Le chrome fait-il maigrir ?

Non, et aucune allégation de contrôle du poids n'est autorisée pour le chrome en Europe. Les deux seules formulations admises portent sur le métabolisme normal des macronutriments et le maintien d'une glycémie normale, chez une personne en bonne santé. Ce n'est pas un produit minceur.

Combien de temps dure un flacon ?

Plus de trois mois : 100 capsules, une par jour. C'est aussi la durée au terme de laquelle le fabricant suggère de faire le point, avant une éventuelle pause d'un mois. Un flacon correspond donc exactement à une période d'évaluation.

Ces capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. C'est une limite fréquente sur cette gamme, et elle est d'autant plus regrettable que les régimes végétariens sont parfois cités parmi ceux qui apportent moins de chrome.

Peut-on le cumuler avec une multivitamine ?

C'est possible mais rarement utile, et cela demande de faire l'addition. La plupart des multivitamines complètes contiennent déjà du chrome. Additionner deux sources sans regarder les étiquettes est la meilleure façon de dépasser sans le savoir un apport que le fabricant demande précisément de ne pas dépasser.

Où acheter le Picolinate de Chrome d'IO Genix ?

Le flacon de 100 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous demandons systématiquement à voir ce que le client prend déjà avant de vendre celui-ci : neuf fois sur dix, une multivitamine est en cours et la question du cumul se pose avant celle de l'achat. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le PreWork NOSTIM d'IO Genix ?

IO Genix PreWork NOSTIM est un pre-workout complet sans caféine, en poudre, dosé à 16 g par prise. « NOSTIM » signifie exactement ce qu'il annonce : aucun stimulant du système nerveux dans la formule, ni caféine, ni synéphrine, ni yohimbine.

Ce qui le distingue de la plupart des produits sans stimulant, c'est qu'il ne se contente pas de la congestion. La formule embarque 4 g de bêta-alanine, 3 g de créatine monohydrate, 3 g d'AAKG, de la taurine, de la tyrosine, quatre vitamines et 375 mg de magnésium. C'est une dose de 16 g, soit deux à trois fois le poids d'un booster classique, et cela se voit dans le shaker.

Les saveurs référencées, Raspberry Lemonade et Pastèque. Le nombre de doses par pot n'est pas publié par le fabricant dans les informations dont nous disposons. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de 16 g ?

Les valeurs pour 100 g sont calculées à partir de la déclaration du fabricant pour une dose de 16 g. La ligne « protéines » correspond aux acides aminés libres de la formule, comptabilisés ici par le fabricant.

4 g de bêta-alanine, c'est le dosage haut du marché et cela mérite une explication qui change l'usage du produit. La bêta-alanine n'agit pas à la prise : elle augmente progressivement les réserves musculaires de carnosine, ce qui demande plusieurs semaines de consommation quotidienne. Un pre-workout pris trois fois par semaine ne permet pas d'atteindre ce niveau. Si c'est cet effet que vous visez, il faut compléter les jours sans séance avec de la bêta-alanine seule. En revanche, l'effet immédiat, lui, est garanti : les fourmillements du visage et des avant-bras dans le quart d'heure qui suit. C'est bénin et cela s'atténue avec l'habitude.

Même remarque pour les 3 g de créatine monohydrate. C'est un dosage correct — la fourchette utile va de 3 à 5 g — mais la créatine fonctionne par saturation musculaire, donc par prise quotidienne, y compris les jours de repos. Prise uniquement avant les séances, elle ne remplit jamais complètement le réservoir. Ce n'est pas un défaut du produit, c'est une limite du format.

Les 375 mg de magnésium couvrent 100 % de la valeur de référence, et le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue. C'est le seul actif de la formule à porter une allégation utile ici. Attention toutefois : 375 mg d'un coup, c'est une quantité élevée pour une prise unique, et le magnésium a un effet laxatif connu au-delà de 300 mg. Si vous prenez déjà du magnésium par ailleurs, comptez-le.

Les 3 g d'AAKG apportent de l'arginine sous forme liée au cétoglutarate. La quantité d'arginine effective n'est pas publiée, et ni l'arginine, ni la bêta-alanine, ni la taurine, ni la tyrosine ne disposent d'allégation autorisée en Europe. La créatine en dispose d'une, à partir de 3 g par jour, mais elle suppose une prise quotidienne, ce que ce produit ne permet pas à lui seul. Les vitamines B1, B3, B6 et C, à 100 % de leur valeur de référence, contribuent quant à elles au métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue.

Liste des ingrédients

Bêta-alanine, AAKG (arginine alpha-cétoglutarate), créatine monohydrate, L-taurine, L-tyrosine, magnésium (bisglycinate), arômes naturels, acidifiant (acide citrique), vitamines B1, B3 et B6, vitamine C (acide ascorbique), BioPerine® (extrait de poivre noir standardisé à 95 % de pipérine), édulcorant (sucralose), anti-agglomérant (dioxyde de silicium). Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS, SOJA et FRUITS À COQUE. Produit dans un atelier utilisant ces allergènes.

Comment prendre le PreWork NOSTIM ?

Dose : 16 g. Liquide : 200 à 250 ml d'eau fraîche. Moment : 30 minutes avant l'entraînement. Fréquence : une prise par jour de séance. Durée : aucune période de pause nécessaire, l'absence de stimulant évitant tout phénomène d'accoutumance.

Commencez par une demi-dose de 8 g pendant trois à cinq séances. Le fabricant le recommande et il a raison : 4 g de bêta-alanine d'un coup, chez quelqu'un qui n'en a jamais pris, produisent des fourmillements suffisamment marqués pour inquiéter. Et 375 mg de magnésium d'un coup, sur un estomac non habitué, peuvent écourter une séance de jambes pour de mauvaises raisons.

Le volume de liquide indiqué, 200 à 250 ml, donne une boisson assez concentrée. Rien n'interdit de monter à 400 ml si vous préférez, et c'est même plus confortable pour l'estomac. Évitez en revanche de le prendre juste après un repas riche en fibres, qui ralentit l'absorption de l'ensemble.

Le grand intérêt du produit reste horaire. Sans caféine, il s'utilise à 20 h comme à 8 h, sans conséquence sur l'endormissement. C'est la raison pour laquelle nous le conseillons régulièrement à ceux qui n'ont que le créneau du soir pour s'entraîner et qui ont fini par abandonner les boosters classiques.

À qui convient le PreWork NOSTIM, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à qui s'entraîne tard, à qui est sensible à la caféine, à qui veut faire une pause de stimulants sans perdre le rituel d'avant-séance, et à qui préfère un produit unique plutôt que trois pots à doser séparément.

Il ne convient pas si vous cherchez de l'énergie ou de la vigilance : sans stimulant, il n'y a pas de coup de fouet, et les retours déçus viennent presque toujours de là. Il ne convient pas non plus si vous prenez déjà de la créatine quotidiennement — vous doubleriez inutilement — ni si vous prenez déjà 300 mg de magnésium par ailleurs.

Le produit est fabriqué dans un atelier manipulant du gluten, du lait, des œufs, du soja et des fruits à coque : en cas d'allergie sévère, ce seul point suffit à l'écarter. Comme tout produit de cette catégorie, il est réservé aux adultes, déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, et demande l'avis d'un professionnel de santé en cas de traitement ou de pathologie connue. Si vous êtes soumis à un contrôle antidopage, vérifiez le statut du lot auprès de votre fédération.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : les 4 g de bêta-alanine ne donneront leur plein effet que si vous en consommez tous les jours, séance ou pas, pendant plusieurs semaines. Idem pour la créatine. Utilisé uniquement les jours d'entraînement, ce produit fonctionne surtout comme boisson de préparation et de confort — ce qui reste utile, mais n'est pas ce que promet la somme des dosages affichés.

PreWork NOSTIM ou un booster caféiné ?

La différence est nette et se décide en fonction de votre heure d'entraînement.

Un booster caféiné agit sur la vigilance, la concentration et la perception de l'effort. C'est le meilleur choix pour une séance lourde, un entraînement matinal, ou une journée où la motivation manque. Son défaut est connu : la caféine reste active cinq à six heures, et une séance à 19 h se paie sur la nuit. Il impose aussi des cycles, la tolérance s'installant en quelques semaines.

Le NOSTIM ne fait pas ce travail-là. Il apporte des substrats — bêta-alanine, créatine, arginine, magnésium — plutôt qu'un signal nerveux. C'est le meilleur choix pour les séances du soir, pour les périodes où l'on veut réduire la caféine, et pour quelqu'un qui s'entraîne tous les jours et ne peut pas cycler un stimulant. Il présente aussi un avantage rarement souligné : aucune pause n'est nécessaire, on peut l'utiliser toute l'année sans perte d'effet.

Une troisième voie existe si vous prenez déjà votre créatine séparément : les pre-workout sans créatine évitent le doublon. Et si c'est l'arginine seule qui vous intéresse, notre rayon L-arginine la propose à dose sérieuse.

Questions fréquentes

Pourquoi ai-je des fourmillements après la prise ?

C'est la bêta-alanine, et à 4 g par dose la sensation est marquée. Elle touche le visage, le cuir chevelu et les avant-bras, apparaît en dix à quinze minutes et dure une demi-heure. Elle est bénigne, bien documentée, et s'atténue à mesure que l'organisme s'y habitue. Une demi-dose au départ suffit à l'apprivoiser.

Peut-on le prendre le soir ?

Oui, c'est même sa raison d'être. Aucun stimulant n'entre dans la formule, donc aucune incidence sur l'endormissement. C'est le seul type de pre-workout que nous conseillons pour une séance à 20 h ou 21 h.

Faut-il prendre de la créatine en plus ?

Si vous voulez le bénéfice complet de la créatine, oui. Elle fonctionne par saturation musculaire, donc par prise quotidienne, y compris les jours de repos. Les 3 g contenus ici ne suffisent que si vous vous entraînez tous les jours. Sinon, complétez avec 3 g les jours sans séance.

375 mg de magnésium, est-ce trop pour une seule prise ?

C'est une quantité élevée pour un apport unique. Le magnésium a un effet laxatif connu au-delà de 300 mg pris en une fois, et tout le monde n'y réagit pas de la même façon. C'est une raison supplémentaire de commencer par une demi-dose, et de ne pas cumuler avec un autre complément de magnésium le même jour.

Combien de temps avant l'entraînement le prendre ?

Trente minutes. C'est plus long que pour un produit uniquement axé sur la congestion, parce qu'il faut laisser le temps à l'ensemble d'être absorbé. Le prendre cinq minutes avant de commencer revient à s'entraîner pendant la digestion.

Faut-il faire des pauses dans l'utilisation ?

Non, et c'est un vrai avantage. Les cycles imposés aux boosters classiques servent à restaurer la sensibilité à la caféine. Sans stimulant, ce problème n'existe pas : l'utilisation peut être continue aussi longtemps que vous vous entraînez.

Le produit contient-il des sucres ?

Très peu : 3,1 g de glucides par dose, pour 52 kcal au total. Le pouvoir sucrant vient du sucralose. C'est une charge négligeable, y compris en période de déficit calorique, et cela n'interfère pas avec un entraînement à jeun.

Où acheter le PreWork NOSTIM d'IO Genix ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous mettons entre les mains de ceux qui s'entraînent après le travail et qui nous décrivent des nuits hachées depuis qu'ils ont repris un booster : le problème vient rarement de l'entraînement lui-même. Le reste du rayon avant-séance se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Probiotic Mix d'IO Genix ?

C'est un complément de ferments en capsules végétales, dont la dose journalière est de deux capsules. Elle apporte un complexe de 15 souches pesant 66,6 mg, auquel s'ajoutent 200 mg d'inuline, une fibre extraite de la racine de chicorée. La boîte de 60 capsules couvre 30 jours.

Le principe associe deux choses : des ferments d'un côté, une fibre prise pour les accompagner de l'autre. La composition complète tient en six lignes : cellulose microcristalline comme agent de charge, inuline en poudre, hydroxypropylméthylcellulose pour la capsule, le mélange de ferments, stéarate de magnésium et dioxyde de silicium comme anti-agglomérants.

La capsule étant végétale et non en gélatine, la formule convient aux végétariens et aux végétaliens. Le fabricant la déclare sans conservateur artificiel ni colorant. Le produit rejoint nos rayons probiotique et IO Genix.

Que contient une dose de deux capsules ?

Conditionnement : 60 capsules végétales, soit 30 doses.

Il faut s'arrêter franchement sur les deux lignes « non communiqué », parce qu'elles portent sur l'essentiel. Sur un produit à base de ferments, le chiffre qui compte est le nombre d'unités formant colonie — les UFC — par dose, et il ne figure pas dans les données d'étiquetage dont nous disposons. Les 66,6 mg indiqués désignent un poids de poudre, ce qui ne dit rien : deux produits au même poids peuvent afficher un rapport de un à cent en UFC. La liste précise des quinze souches n'est pas davantage publiée.

Nous ne comblerons pas ces deux manques avec des chiffres trouvés ailleurs. Concrètement, cela veut dire que vous ne pouvez pas comparer cette référence à une autre sur ce qui détermine sa valeur, et c'est une limite qu'il faut connaître avant d'acheter. Lisez la boîte que vous recevez : si les UFC y figurent, c'est cette valeur qui fait foi.

Ce que l'on peut dire de solide porte sur l'inuline. 200 mg d'une fibre issue de la chicorée, c'est un dosage modeste — pour situer, une portion d'artichaut ou d'oignon en apporte plusieurs grammes. Sa présence ici a une logique de formulation, pas une portée nutritionnelle : à cette dose, elle ne compte pas dans vos apports en fibres.

Un cadrage réglementaire, et il est net : aucune allégation de santé n'a été autorisée en Europe pour les probiotiques, ni pour l'inuline à cette dose. Vous ne lirez donc ici rien sur la digestion, l'immunité, le confort intestinal ou l'assimilation des nutriments. Ce n'est pas une prudence excessive de notre part : c'est l'état du droit, et la raison pour laquelle le mot « probiotique » lui-même est encadré. Ce que nous décrivons est une composition, un dosage, un format et un protocole d'usage.

Comment prendre le Probiotic Mix ?

Dose : 2 capsules. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin à jeun, 30 minutes avant le petit-déjeuner. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 30 jours au minimum, idéalement 3 mois.

La consigne « à jeun, 30 minutes avant » est celle du fabricant et elle a une logique simple : l'estomac est alors moins acide qu'en pleine digestion. Trente minutes avant le petit-déjeuner, c'est un créneau facile à tenir — posez la boîte à côté de la cafetière.

Trois adaptations utiles, données par le fabricant. Si vous avez l'intestin sensible, commencez par une seule capsule pendant quelques jours avant de passer à deux : une adaptation digestive les premiers jours est normale. En période de traitement antibiotique, espacez les prises de deux à trois heures minimum. Et si vous partez en voyage ou changez radicalement d'alimentation, il conseille de commencer une semaine avant.

Sur la durée, ne jugez pas en trois jours. Le fabricant retient trente jours au minimum et trois mois comme cible. C'est cohérent avec le fait qu'aucun effet aigu n'est attendu ni revendicable sur ce type de produit.

Un dernier point de bon sens : une alimentation apportant réellement des fibres — légumes, légumineuses, céréales complètes du rayon farine d'avoine — pèsera davantage que 200 mg d'inuline en capsule. Le complément accompagne une alimentation, il ne la remplace pas.

À qui convient ce produit, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux adultes, et intéresse en particulier ceux qui sortent d'un traitement antibiotique, ceux qui changent d'alimentation ou de pays, et les sportifs à gros apports caloriques. Le format à deux capsules le matin est simple à tenir sur trois mois.

Deux précautions comptent vraiment. Les personnes immunodéprimées doivent demander un avis médical avant d'en prendre : ce n'est pas une formalité sur un produit à base de micro-organismes vivants. Les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes ayant une pathologie intestinale doivent également consulter. Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles.

Il convient moins bien si vous cherchez à comparer précisément des dosages : sans UFC ni liste de souches publiées, la comparaison avec une autre référence est impossible à mener honnêtement. C'est la vraie limite de ce produit, et nous préférons l'écrire.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un traitement, et ce n'est pas un produit dont un quelconque effet puisse être promis. Aucune allégation n'est autorisée, ce qui signifie qu'aucune autorité européenne n'a validé d'effet pour cette catégorie. Si vous avez des troubles digestifs persistants, la bonne démarche est un médecin, pas une boîte de capsules. Ce n'est pas non plus un produit de performance ni un aide-digestion pour repas trop copieux.

Probiotic Mix ou enzymes digestives ?

Les deux occupent la même étagère et répondent pourtant à des logiques différentes. Disons-le d'emblée : ni les probiotiques ni les enzymes digestives ne disposent d'allégation de santé autorisée en Europe. Se décider sur des promesses n'a donc aucun sens, et il reste à comparer ce qui est comparable.

Nos références d'enzymes digestives apportent des enzymes — amylase, protéase, lipase, lactase — destinées à accompagner un repas précis. Elles se prennent au moment de manger, ponctuellement, et leur usage est épisodique. C'est ce que choisissent la plupart des gens dont la gêne est liée à un type de repas identifié.

Le Probiotic Mix relève d'une logique de fond : une prise quotidienne à jeun, sur un à trois mois. C'est un produit de cure, pas de repas. Si votre préoccupation est le transit plutôt que la digestion, sachez qu'une forme comme le citrate du rayon magnésium agit sur ce point de façon beaucoup plus directe et beaucoup moins chère. Et si vous digérez mal les shakers lactés, la solution est souvent de changer de protéine plutôt que d'ajouter un complément par-dessus. Un multivitamines ne joue, lui, aucun rôle sur ce terrain.

Questions fréquentes

Combien d'UFC par dose ?

Le fabricant ne publie pas ce chiffre dans les données d'étiquetage dont nous disposons, et nous ne l'inventerons pas. C'est pourtant la seule valeur qui permette de comparer deux produits de ce type : les 66,6 mg annoncés désignent un poids de poudre, pas une quantité de micro-organismes. Vérifiez la boîte que vous recevez.

Quelles sont les 15 souches exactement ?

La liste détaillée ne figure pas non plus dans nos données d'étiquetage. Nous ne reprendrons pas les noms de souches qui circulent sur ce produit sans pouvoir les vérifier : sur un complément à base de micro-organismes, une souche se désigne par son genre, son espèce et son identifiant, pas par une famille générale.

Faut-il vraiment le prendre à jeun ?

C'est ce que retient le fabricant : le matin, 30 minutes avant le petit-déjeuner, l'estomac étant alors moins acide qu'en pleine digestion. C'est une consigne facile à suivre et qui ne coûte rien. Si elle vous gêne, la régularité sur trois mois compte davantage que l'heure exacte de la prise.

Peut-on le prendre pendant un traitement antibiotique ?

Le fabricant demande d'espacer les prises de deux à trois heures au minimum. C'est la précaution habituelle sur ce type de produit. Pour tout ce qui touche à votre traitement lui-même, la question relève de votre médecin ou de votre pharmacien, pas d'une fiche produit.

Les capsules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, d'origine végétale, et non en gélatine animale. Le fabricant indique par ailleurs une formule sans conservateur artificiel ni colorant. Attention toutefois aux traces possibles de lait, œufs et poisson signalées à l'étiquette.

Combien de temps dure une boîte ?

Trente jours, à raison de deux capsules par jour pour 60 capsules. Le fabricant retient trente jours comme minimum et trois mois comme cure complète : comptez donc trois boîtes pour aller au bout de ce qu'il recommande.

Pourquoi ne dites-vous rien des effets ?

Parce qu'aucune allégation de santé n'a été autorisée en Europe pour les probiotiques. Écrire que ce produit améliore la digestion, l'immunité ou le confort intestinal serait une infraction, quelle que soit la littérature qu'on peut lire ailleurs. Nous préférons vous dire ce que contient la capsule et ce que nous ignorons.

Où acheter l'IO Genix Probiotic Mix ?

La boîte de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Si vous visez la cure de trois mois conseillée par le fabricant, prenez-en trois d'un coup : l'interruption est le premier ennemi de ce type de produit.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un rayon où nous parlons plus de ce que l'étiquette ne dit pas que de ce qu'elle affiche. Chercher la ligne « UFC » sur une boîte de ferments est le réflexe le plus utile que nous puissions transmettre à un client, et il vaut pour toutes les marques du marché. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Protein Brownie d'IO Genix ?

IO Genix Protein Brownie est un brownie prêt à manger, vendu à l'unité. Un brownie de 60 g apporte 7,5 g de protéines et 6,3 g de glucides, dont seulement 0,9 g de sucres, pour 257 kcal. Plusieurs versions existent : éclats de chocolat noir ou éclats de chocolat blanc.

La particularité de la recette tient à sa base. Le premier ingrédient est du blanc d'œuf, le deuxième de la farine d'amande à 22 %, et il n'y a ni farine de blé ni sucre ajouté. C'est ce qui explique un profil nutritionnel très inhabituel pour une pâtisserie : beaucoup de lipides, très peu de glucides.

Autrement dit, ce n'est pas un brownie protéiné classique — ceux-ci sont généralement construits sur une base de farine et de sirop de glucose. C'est une pâtisserie pensée pour une alimentation pauvre en glucides, et c'est un positionnement rare. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres en-cas de ce type dans notre rayon snacks protéinés.

Que contient un Protein Brownie ?

0,9 g de sucres dans un brownie entier : c'est le chiffre qui définit ce produit. Un brownie de pâtisserie classique du même poids en contient couramment vingt à trente fois plus. La teneur pour 100 g, à 1,5 g, place le produit sous le seuil européen de la mention faible teneur en sucres. Le goût sucré vient de trois édulcorants — isomalt, érythritol et glycosides de stéviol — et non du sucre.

La ligne des lipides mérite en revanche d'être regardée en face plutôt que passée sous silence : 19,4 g par brownie, soit 32,4 g pour 100 g. Ce n'est pas un défaut de fabrication, c'est la conséquence directe de la recette : la farine d'amande représente 22 % du produit, et les amandes sont naturellement grasses. Les acides gras saturés restent bas, à 2,9 g pour 100 g, ce qui est plutôt bon. Mais si vous comptez vos lipides, ce brownie pèse.

Un point réglementaire honnête, et il va à l'encontre de ce qu'on attendrait : avec 12,5 g de protéines pour 429 kcal, la part de l'énergie apportée par les protéines s'établit à environ 11,7 %. Le seuil européen pour la mention « source de protéines » est de 12 % : ce produit passe donc juste en dessous, et nous ne l'emploierons pas. 7,5 g par brownie restent un apport réel pour un dessert, mais ce n'est pas une collation protéinée au sens strict.

Donnée absente du dossier fabricant : la teneur en fibres n'est pas communiquée. Nous ne l'inventerons pas, alors qu'elle serait intéressante compte tenu de la part de farine d'amande. L'étiquette du produit reçu fait foi.

Liste des ingrédients

Blanc d'ŒUF, farine d'AMANDE (22 %), huile de tournesol, édulcorants (isomalt, érythritol, glycosides de stéviol), pépites de chocolat (7 %) [pâte de cacao, édulcorant (érythritol), beurre de cacao, émulsifiant (lécithine de tournesol), arôme naturel de vanille, édulcorant (glycosides de stéviol)], protéine de LAIT, cacao en poudre, LAIT écrémé en poudre, humectant (glycérine), poudres à lever (bicarbonate de sodium, diphosphate disodique), arômes, conservateur (sorbate de potassium).

Contient des ŒUFS, du LAIT et des FRUITS À COQUE (amandes). Peut contenir des traces de SOJA, ARACHIDES, SULFITES et SÉSAME.

Comment consommer le Protein Brownie ?

Dose : 1 brownie de 60 g. Préparation : aucune, le produit est prêt à consommer. Moment : en collation entre les repas, après l'entraînement, ou en dessert. Fréquence : selon votre plan alimentaire, en tenant compte des 257 kcal. Conservation : au frais et au sec.

C'est le produit le plus simple de tout ce catalogue : il n'y a rien à doser, rien à mélanger, rien à cuire. Cette simplicité est son véritable argument — un brownie dans un sac de sport ou un tiroir de bureau règle la question de la collation de seize heures mieux qu'un shaker qu'il faut préparer.

Une mise en garde du fabricant mérite d'être prise au sérieux : une consommation excessive peut avoir un effet laxatif, en raison de la présence de polyols. L'isomalt et l'érythritol appartiennent à cette famille d'édulcorants, et leur tolérance digestive varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un brownie ne pose aucun problème à la grande majorité des gens ; trois dans l'après-midi, c'est une autre histoire. Si vous découvrez ce type de produit, commencez par une unité et voyez comment vous le supportez.

Sur le plan calorique, retenez que 257 kcal, ce n'est pas anodin pour une collation. C'est l'équivalent d'un repas léger, et cela vient presque entièrement des lipides. Dans une journée où vous comptez, il faut le placer, pas l'ajouter.

Il se marie très bien avec un café ou un thé, et se glisse dans une alimentation pauvre en glucides sans la perturber — c'est exactement le créneau pour lequel il a été conçu. Une cuillère de beurre de cacahuète dessus en fait un dessert plus consistant, au prix de quelques lipides supplémentaires, et un nappage sans sucre reste la solution la plus légère.

À qui convient le Protein Brownie, et à qui il ne convient pas ?

Il convient d'abord à ceux qui suivent une alimentation pauvre en glucides et cherchent un dessert compatible : avec 6,3 g de glucides par unité, il tient dans presque tous les plans. Il convient aussi à qui a besoin d'un en-cas transportable, sans préparation, et qui ne supporte plus les barres protéinées.

Il ne convient pas aux personnes allergiques aux fruits à coque : la farine d'amande représente 22 % du produit. Ce n'est pas une trace, c'est le deuxième ingrédient de la recette. Il ne convient pas non plus aux allergiques aux œufs ni aux protéines de lait, ni aux végétaliens. Des traces de soja, d'arachides, de sulfites et de sésame sont par ailleurs possibles.

Il ne convient pas non plus si vous cherchez avant tout des protéines. 7,5 g par unité pour 257 kcal, ce rapport est nettement moins favorable que celui d'une barre protéinée classique. Ce produit est d'abord une pâtisserie faible en sucres, pas une source protéique.

Enfin, il ne convient pas aux personnes sensibles aux polyols, pour la raison exposée plus haut. C'est une question de tolérance individuelle qui se teste avec une unité, pas avec une boîte.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit minceur. 257 kcal restent 257 kcal, et l'absence de sucres n'en fait pas un aliment neutre. Ce qu'il évite, c'est la charge glycémique d'une pâtisserie classique — ce qui a une vraie valeur si c'est votre contrainte, et aucune si c'est le total calorique que vous surveillez.

Brownie protéiné ou barre protéinée ?

Les deux occupent la même place dans un sac et se choisissent selon ce que vous comptez.

Une barre protéinée classique apporte généralement 15 à 20 g de protéines pour un poids comparable, avec des glucides plus élevés et des lipides plus bas. C'est le meilleur choix si votre objectif est l'apport protéique, notamment après l'entraînement, ou si vous surveillez les lipides.

Ce brownie inverse complètement le profil : peu de protéines, très peu de glucides, beaucoup de lipides. C'est le meilleur choix en alimentation pauvre en glucides, en fin de journée quand vous voulez un dessert sans faire monter les glucides, et pour la texture — une barre reste une barre, un brownie est un vrai gâteau moelleux.

Si votre besoin est un en-cas gourmand sans contrainte particulière de glucides, les cookies protéinés proposent un compromis intermédiaire. Et si vous cherchez simplement à atteindre votre total protéique quotidien, une protéine en poudre reste, de loin, la solution la moins chère au gramme.

Questions fréquentes

Combien de sucres dans un brownie ?

0,9 g par brownie de 60 g, soit 1,5 g pour 100 g. C'est sous le seuil européen de la mention « faible teneur en sucres ». Le goût sucré vient de l'isomalt, de l'érythritol et des glycosides de stéviol, trois édulcorants sans sucre.

Pourquoi autant de matières grasses ?

Parce que la farine d'amande représente 22 % de la recette et que les amandes sont naturellement grasses, auxquelles s'ajoute de l'huile de tournesol. C'est la contrepartie directe d'une recette sans farine de blé et sans sucre : 19,4 g de lipides par brownie, dont seulement 1,7 g de saturés.

Est-ce une source de protéines ?

Pas au sens réglementaire. Avec 12,5 g de protéines pour 429 kcal, la part d'énergie protéique s'établit à environ 11,7 %, juste sous le seuil de 12 % requis pour la mention « source de protéines ». 7,5 g par brownie restent un apport réel, mais ce produit est d'abord un dessert.

Peut-il avoir un effet laxatif ?

Le fabricant le signale en cas de consommation excessive, en raison des polyols que sont l'isomalt et l'érythritol. Un brownie ne pose de problème à presque personne ; la tolérance varie surtout quand on en enchaîne plusieurs. Commencez par une unité.

Convient-il aux allergiques aux fruits à coque ?

Non, formellement. La farine d'amande constitue 22 % du produit : c'est un ingrédient principal et non une trace. Le brownie est donc exclu en cas d'allergie aux fruits à coque, sans exception possible.

Quelle différence entre les versions ?

Les éclats de chocolat : noir dans l'une, blanc dans l'autre. La base du brownie reste identique. La composition exacte des pépites diffère cependant selon la version : vérifiez l'étiquette de l'unité reçue si vous avez une allergie ou une contrainte précise.

Convient-il à une diète pauvre en glucides ?

C'est précisément le créneau du produit : 6,3 g de glucides par brownie, dont 0,9 g de sucres. Il s'intègre dans la plupart des plans pauvres en glucides. Gardez simplement à l'esprit que les 257 kcal, elles, comptent comme n'importe quelles autres.

Où acheter le Protein Brownie d'IO Genix ?

Les versions se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous tendons aux clients en régime pauvre en glucides qui nous expliquent n'avoir droit à rien de sucré : 0,9 g de sucres, c'est une réponse concrète, et elle vaut mieux qu'un conseil de volonté. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Protein Doughnut d'IO Genix ?

IO Genix Protein Doughnut est un donut fourré prêt à manger, vendu à l'unité. Un donut de 70 g apporte 9 g de protéines pour 277 kcal, avec 25 g de glucides et 13 g de lipides. Quatre recettes existent, avec des fourrages différents — praliné, spéculoos, chocolat blanc — et la composition varie d'une version à l'autre.

Ce qui distingue ce produit d'un donut de boulangerie tient au premier ingrédient de sa liste : le blanc d'œuf arrive en tête, avant les farines. C'est très inhabituel pour une viennoiserie, et c'est ce qui explique le rapport protéines-calories du produit. Un concentré de protéines de lactosérum complète l'apport.

Deux autres choix de formulation méritent d'être signalés : l'absence d'huile de palme, remplacée par des huiles de tournesol et de soja, et l'usage du maltitol comme édulcorant à la place d'une partie du sucre. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres en-cas de ce type dans notre rayon snacks protéinés.

Que contient un Protein Doughnut ?

La colonne pour 100 g est calculée à partir des valeurs par donut publiées par le fabricant.

9 g de protéines pour 277 kcal, cela représente environ 13 % de l'énergie du produit : le seuil européen de 12 % est franchi, et la mention « source de protéines » s'applique donc. Pour un donut, c'est remarquable. La comparaison avec une viennoiserie de boulangerie du même poids est parlante : celle-ci en apporte généralement 4 à 5 g, pour un total calorique souvent supérieur.

Plusieurs lignes du tableau restent vides, et nous ne les remplirons pas. Le fabricant ne publie ni la teneur en sucres, ni celle en acides gras saturés, ni celle en sel, et se contente d'indiquer la présence de fibres sans en donner la quantité. Ce sont des données qui figurent obligatoirement sur l'emballage : l'étiquette du produit reçu fait foi, et c'est elle qu'il faut lire si vous comptez précisément.

Un mot honnête sur ce que ces chiffres racontent. Ce donut reste une viennoiserie : 277 kcal, 25 g de glucides et 13 g de lipides, ce n'est pas un aliment léger. Sa valeur ajoutée est réelle mais limitée à un point précis : il apporte deux fois plus de protéines qu'un donut classique, sans huile de palme, et avec une partie du sucre remplacée par du maltitol. C'est un progrès, pas une transformation.

Le maltitol, justement, mérite une précision. C'est un polyol, c'est-à-dire un édulcorant de charge. Il apporte moins de calories que le sucre et n'élève pas la glycémie de la même façon, mais il n'est pas dénué de calories et sa tolérance digestive varie selon les personnes.

Liste des ingrédients (version chocolat blanc)

Blanc d'ŒUF, huiles végétales (tournesol, SOJA), humectant (glycérine), crème de chocolat blanc 15 % [fibres d'inuline, huile végétale de tournesol, protéines de LAIT, amidon de maïs, farine de riz, pâte de NOISETTE 9 %, graisse végétale de tournesol, émulsifiant (lécithine de tournesol), arôme naturel de vanille], farine de BLÉ, farine d'avoine complète, concentré de protéines de lactosérum (LAIT), édulcorant (maltitol), agents levants (bicarbonate de sodium, pyrophosphate de sodium).

Contient des ŒUFS, du LAIT, du GLUTEN, du SOJA et des FRUITS À COQUE (noisette).

Attention, point d'allergène à signaler clairement : le fourrage de la version chocolat blanc contient 9 % de pâte de noisette, ce qui fait des fruits à coque un ingrédient à part entière et non une simple trace, contrairement à ce qu'indique la mention générique du fabricant. Si vous êtes allergique aux fruits à coque, cette version vous est formellement déconseillée, et l'étiquette de l'unité reçue est la seule référence pour les autres recettes.

Comment consommer le Protein Doughnut ?

Dose : 1 donut de 70 g. Préparation : aucune, le produit est prêt à consommer. Moment : dans les 30 minutes après l'entraînement, ou en collation dans la journée. Fréquence : une unité par prise, selon votre plan alimentaire. Conservation : au sec, à l'abri de la lumière, bien refermé après ouverture.

Il n'y a rien à préparer, et c'est tout l'intérêt du format. Un donut dans un sac de sport résout la question de la collation d'après-séance sans shaker, sans eau et sans vaisselle.

Le créneau où ce produit a le plus de sens, c'est l'après-entraînement. Les 25 g de glucides et les 9 g de protéines y trouvent leur place dans une journée d'entraînement, là où le même donut avalé à vingt-deux heures devant la télévision reste simplement une viennoiserie. Ce n'est pas une question de composition, c'est une question de moment.

Il se marie très bien avec un café ou un thé, comme le suggère le fabricant. Évitez en revanche de le cumuler avec un shaker de protéine dans la même demi-heure : 9 g de protéines plus 25 g de whey, c'est un total protéique élevé sur une seule prise, et cela n'apporte rien de plus.

Sur le plan calorique, comptez-le comme une collation substantielle : 277 kcal, c'est plus qu'une barre protéinée classique. Dans une journée où vous surveillez le total, il faut lui faire de la place plutôt que l'ajouter en surplus.

Enfin, refermez soigneusement l'emballage si vous ne finissez pas l'unité : ce type de produit sèche vite à l'air libre, et sa texture moelleuse est justement ce qui le distingue d'une barre.

À qui convient le Protein Doughnut, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à qui cherche une collation gourmande après une séance, à qui a du mal à manger assez de protéines dans la journée, et à ceux que les barres protéinées ont fini par lasser. Il convient aussi très bien en prise de masse, où les 277 kcal deviennent un atout plutôt qu'une contrainte.

Il ne convient pas aux personnes allergiques aux œufs, aux protéines de lait, au gluten, au soja ou aux fruits à coque. Ce sont ici des ingrédients principaux et non des traces : blanc d'œuf en tête de liste, farine de blé, protéines de lactosérum, huile de soja, et pâte de noisette dans le fourrage de la version chocolat blanc. C'est le produit de cette gamme dont la liste d'allergènes est la plus chargée.

Il ne convient pas non plus aux végétaliens, ni aux personnes sensibles aux polyols en raison du maltitol. Et si vous surveillez strictement vos glucides, 25 g par unité est un chiffre qui compte : un en-cas protéiné plus sec sera mieux adapté, du côté de nos barres protéinées.

Le fabricant rappelle que ce produit ne remplace pas un repas équilibré et doit s'inscrire dans une alimentation variée. Il précise également qu'il contient du sucre en plus du maltitol.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit minceur, et il n'est pas « sans sucre ». C'est une viennoiserie mieux construite que la moyenne, avec deux fois plus de protéines et sans huile de palme. Si votre objectif est un apport protéique élevé pour un minimum de calories, c'est vers une protéine en poudre ou une barre à haute teneur qu'il faut se tourner.

Donut protéiné ou cookie protéiné ?

Les deux jouent sur le même registre — la pâtisserie qui apporte des protéines — et ils ne se départagent pas sur la composition mais sur l'usage.

Un cookie protéiné est généralement plus dense, plus sec, et se conserve mieux dans un sac. Il apporte souvent davantage de protéines par unité. C'est le meilleur choix pour l'en-cas qui traîne trois jours dans une poche de sac à dos.

Le donut mise sur la texture moelleuse et le fourrage, ce qu'aucun cookie ne peut offrir. C'est le choix du plaisir, celui qui remplace réellement une viennoiserie de boulangerie plutôt que d'en donner une version diététique. Il se conserve en revanche moins bien une fois ouvert.

Deux autres pistes existent selon votre contrainte. Si ce sont les glucides que vous surveillez, un brownie à base de farine d'amande descend beaucoup plus bas. Et si vous voulez le contrôle total sur les ingrédients, préparer vos propres pancakes à partir de farine d'avoine revient nettement moins cher — au prix de la poêle et des dix minutes qui vont avec.

Questions fréquentes

Combien de protéines dans un donut ?

9 g pour une unité de 70 g, soit environ 13 % de l'énergie du produit. Ce niveau franchit le seuil européen de 12 % qui permet la mention « source de protéines ». Une viennoiserie de boulangerie du même poids en apporte généralement deux fois moins.

Contient-il de l'huile de palme ?

Non. Les matières grasses proviennent d'huiles de tournesol et de soja, et le fabricant en fait un argument explicite de sa formulation. C'est une différence réelle avec la plupart des viennoiseries industrielles.

Contient-il des fruits à coque ?

Oui pour la version chocolat blanc, dont le fourrage comporte 9 % de pâte de noisette : c'est un ingrédient, pas une trace. Les autres versions ont des fourrages différents. Si vous êtes allergique aux fruits à coque, lisez impérativement l'étiquette de l'unité reçue.

Combien de sucres par donut ?

Le fabricant ne publie pas cette valeur, et nous ne l'inventerons pas. Il indique en revanche que la recette contient du sucre en plus du maltitol, un édulcorant de charge. La teneur exacte figure obligatoirement sur l'emballage du produit.

Qu'est-ce que le maltitol ?

C'est un polyol, un édulcorant de charge qui remplace une partie du sucre. Il apporte moins de calories et élève moins la glycémie que le sucre, mais il n'est pas sans calories, et sa tolérance digestive varie selon les personnes. Une consommation importante peut gêner les intestins sensibles.

Quand faut-il le manger ?

Le fabricant recommande les 30 minutes qui suivent l'entraînement, et c'est effectivement le moment où ses 25 g de glucides et ses 9 g de protéines ont le plus de sens. En collation classique dans la journée, il fonctionne aussi, en tenant compte de ses 277 kcal.

Convient-il aux végétariens ?

Oui pour les végétariens, les protéines provenant de l'œuf et du lait. Il ne convient pas aux végétaliens. Il ne convient pas non plus aux personnes cœliaques : la farine de blé est un ingrédient principal de la recette.

Où acheter le Protein Doughnut d'IO Genix ?

Les différentes versions se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit devant lequel nous rappelons systématiquement la liste des allergènes : quatre recettes, quatre fourrages, et une pâte de noisette dans l'une d'elles — la vérification vaut mieux au comptoir qu'à la première bouchée. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Protein Mass d'IO Genix ?

C'est une poudre de prise de masse à diluer, dont la dose de référence est de 50 g pour 195 kcal, associant protéines, glucides, créatine et glutamine. Les saveurs référencées : Chocolat intense, Original Black Cookies, Vanille-Noisettes, Crema Rica Cookies et Petit Yogurt.

Posons tout de suite le bon cadre, parce que le nom peut induire en erreur. Avec 16 g de protéines et 28 g de glucides pour 195 kcal, ce produit appartient à la famille des lean gainers, pas à celle des gainers massifs. Un vrai hard gainer délivre 400 à 600 kcal par portion. Ce n'est pas un défaut : c'est une catégorie différente, et il vaut mieux le savoir avant d'acheter.

Le premier ingrédient de la liste est la farine d'avoine, et non de la maltodextrine ou du sucre — ce qui explique les 2 g de sucres seulement pour 28 g de glucides. Suivent la maltodextrine, un concentré de protéines de lactosérum LACTOMIN®, de la L-glycine, de la L-glutamine Kyowa, de la créatine monohydrate, des arômes, du sucralose, un colorant (azorubine), le complexe enzymatique DigeZyme® et de la vitamine B6. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de 50 g ?

* Colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour 50 g. Ne figurent pas dans les données transmises : la valeur énergétique en kilojoules, la ligne « dont acides gras saturés », la ligne « fibres », la teneur en vitamine B6 et le poids net du conditionnement — nous ne pouvons donc pas calculer le nombre de doses par pot. Divisez le poids imprimé sur l'emballage par 50 g.

Le chiffre le plus intéressant de ce tableau n'est pas celui des protéines, c'est celui de la créatine : 3 000 mg par dose. C'est exactement la dose d'entretien quotidienne, celle sur laquelle repose la seule allégation autorisée de tout ce produit : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée, allégation valable à partir de 3 g par jour. Une portion vous met pile dessus. Si vous en prenez deux, vous êtes à 6 g, ce qui n'apporte rien de plus.

Le deuxième chiffre est celui des sucres : 2 g pour 28 g de glucides. C'est ce qui distingue réellement cette poudre d'un gainer bon marché chargé en dextrose. La farine d'avoine en tête de liste n'est pas un argument marketing : elle se voit sur la ligne « dont sucres », et c'est vérifiable.

Troisième lecture, moins flatteuse : 16 g de protéines par dose, ce n'est pas beaucoup. Un shaker de whey ordinaire en apporte 22 à 25 pour 120 kcal. Ici, l'apport protéique vient avec 28 g de glucides. C'est le principe même d'un gainer, mais cela veut dire qu'il faut cesser de comparer ce produit à une protéine : ce n'est pas le même usage.

Sur la glutamine et le complexe DigeZyme®, nous serons brefs : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe ni pour la glutamine, ni pour un complexe enzymatique. Nous les mentionnons parce qu'ils figurent à l'étiquette, sans leur prêter d'effet.

Comment prendre le Protein Mass ?

Dose : 50 g, soit deux cuillères. Liquide : 300 à 400 ml d'eau ou de lait écrémé. Moment : entre les repas, ou après l'entraînement. Fréquence : jusqu'à deux prises par jour selon votre poids et vos besoins. Durée : continue, aucune durée de cure n'étant fixée.

Le conseil du fabricant que nous reprenons volontiers : commencez par une demi-portion la première semaine. Vingt-huit grammes de glucides, de la créatine et de la glutamine d'un coup, dans un estomac qui n'a pas l'habitude, cela se sent. Une montée progressive évite l'inconfort qui fait abandonner au bout de trois jours.

Secouez énergiquement trente secondes, en versant le liquide avant la poudre. Avec de la farine d'avoine dans la formule, la texture est plus épaisse qu'un shaker de whey : c'est normal, et 400 ml plutôt que 300 rendent la chose nettement plus buvable si vous devez l'avaler entre deux repas.

La créatine impose une consigne supplémentaire, et elle n'est pas décorative : augmentez vos apports en eau pendant toute la période d'utilisation. C'est valable pour n'importe quel produit contenant de la créatine monohydrate.

Un mot enfin sur le moment de la prise. Le fabricant propose quatre créneaux ; en pratique, un gainer sert à ajouter des calories là où vous n'arrivez pas à en manger. Prenez-le au moment de la journée où vous sautez habituellement une collation, pas en plus d'un repas que vous mangez déjà.

À qui convient le Protein Mass, et à qui il ne convient pas ?

Il vise ceux qui n'arrivent pas à monter leurs calories à table : appétit limité, journées courtes, métabolisme dépensier. Boire 195 kcal est nettement plus facile que d'avaler l'équivalent en riz et en poulet. Il convient aussi à ceux qui prennent déjà de la créatine et apprécient de ne pas avoir un produit de plus à gérer.

Le produit contient du GLUTEN (farine d'avoine) et du LAIT. Signalons une divergence dans l'étiquetage transmis : la liste d'ingrédients mentionne le SOJA parmi les traces possibles, l'avertissement le place parmi les allergènes présents. En cas d'allergie au soja, tenez-vous à l'hypothèse la plus prudente et vérifiez l'emballage. Des traces de BLÉ, ŒUFS et POISSON sont également possibles. Le fabricant le déconseille aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes ou allaitantes.

Il contient de l'azorubine (E122), un colorant azoïque qui impose la mention réglementaire suivante : peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants. Nous la reprenons parce qu'elle est obligatoire, et parce qu'elle n'apparaît nulle part ailleurs sur cette page.

Il ne convient pas si vous êtes cœliaque : la farine d'avoine est le premier ingrédient, et le gluten est ici un composant, pas une trace. Il ne convient pas non plus en sèche, ni si votre objectif est simplement d'augmenter vos protéines — dans ce cas, un shaker de whey fait mieux pour moins de calories.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : une prise de masse sans manger. 195 kcal, c'est une collation, pas un repas, et deux doses par jour représentent 390 kcal ajoutées. Si votre alimentation ne suit pas, ce produit ne fera rien du tout. Le nom « développement musculaire rapide » ne doit pas vous faire espérer autre chose qu'un complément calorique bien composé.

Protein Mass ou un hard gainer ?

C'est le choix qui compte vraiment, et il se tranche sur une seule ligne : les calories par portion.

Un hard gainer apporte 400 à 600 kcal par dose, avec un ratio glucides-protéines souvent de 3:1 ou 4:1 et beaucoup de maltodextrine. C'est le meilleur choix si vous êtes réellement en difficulté pour prendre du poids et que vous avez besoin d'ajouter 800 à 1 000 kcal par jour. Son inconvénient est connu : le volume est énorme, le goût écœure vite, et une part des calories vient de sucres simples.

Le Protein Mass est le meilleur choix pour une prise de masse mesurée, où vous voulez ajouter 200 à 400 kcal propres sans faire exploser vos sucres. Le rapport protides-glucides est ici de 1:1,75, ce qui est nettement plus équilibré qu'un gainer classique, et les 3 g de créatine intégrés évitent un produit supplémentaire. C'est aussi un shaker qu'on peut boire tous les jours sans le redétester au bout d'une semaine.

Une troisième voie existe, et elle est souvent la plus économique : acheter séparément une protéine, une farine d'avoine et de la créatine, et composer vous-même. Vous maîtrisez chaque dose et le coût au gramme baisse. Vous y perdez la commodité d'une seule poudre — à vous de voir ce qui compte le plus.

Questions fréquentes

Est-ce un gainer ou une protéine ?

Ni tout à fait l'un ni tout à fait l'autre : c'est un lean gainer. Avec 16 g de protéines et 28 g de glucides pour 195 kcal, il apporte moins de protéines qu'une whey et beaucoup moins de calories qu'un hard gainer. Sa place est celle d'une collation solide et composée, pas d'un shaker protéiné ni d'un rattrapage calorique massif.

Faut-il prendre de la créatine à côté ?

Non, si vous prenez une dose par jour : les 3 g contenus correspondent exactement à la dose d'entretien quotidienne, et c'est le seuil sur lequel repose l'allégation autorisée. En ajouter par-dessus ne fera rien de plus. Les jours où vous ne prenez pas de shaker, en revanche, votre apport en créatine tombe à zéro.

Le produit contient-il du gluten ?

Oui, et pas seulement à l'état de traces. La farine d'avoine est le premier ingrédient de la liste, et des traces de blé sont également signalées. En cas de maladie cœliaque, ce produit n'est pas indiqué — c'est un point qu'il vaut mieux lire ici qu'après l'achat.

Combien de doses par pot ?

Le poids net du conditionnement ne figure pas dans les données d'étiquetage transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer. Divisez le poids imprimé sur l'emballage par 50 g, qui est la portion de référence de toutes les valeurs de cette page.

Eau ou lait ?

Le fabricant retient les deux, avec du lait écrémé. À l'eau, vous restez à 195 kcal, ce qui est le calcul honnête. Au lait, comptez 100 à 130 kcal de plus selon le volume : c'est utile si votre objectif est vraiment de monter les calories, et c'est à intégrer dans votre total si vous les comptez.

Pourquoi commencer par une demi-portion ?

Parce que 28 g de glucides, 3 g de créatine et 6 g de glutamine d'un seul coup provoquent souvent des ballonnements les premiers jours. Une semaine à 25 g suffit à laisser l'organisme s'habituer. C'est un conseil de bon sens, donné par le fabricant lui-même, et rarement suivi.

Quelle saveur choisir ?

Chocolat intense et Original Black Cookies sont les plus franches, Crema Rica Cookies et Vanille-Noisettes plus douces, Petit Yogurt nettement plus légère et acidulée — c'est celle qui passe le mieux si vous devez boire deux doses par jour, la lassitude étant la première cause d'abandon sur un gainer. Toutes contiennent du sucralose et un colorant.

Où acheter l'IO Genix Protein Mass ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Si c'est votre premier gainer, prenez une saveur que vous savez pouvoir boire tous les jours : c'est le critère le plus déterminant.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous commençons toujours par la même question devant ce rayon : combien de calories mangez-vous aujourd'hui ? Neuf fois sur dix, la réponse montre qu'il manque un repas, pas un complément — et un lean gainer comme celui-ci règle exactement ce problème-là, ni plus ni moins. Le reste du rayon se compare dans notre nutrition sportive.