IO.GENIX

Qu'est-ce que l'ALC1000 d'IO Genix ?

IO Genix ALC1000 est un complément à ingrédient unique : une capsule végétale apporte 1 000 mg d'acétyl-L-carnitine, et rien d'autre que l'enveloppe. Le flacon contient 60 capsules, soit deux mois à une prise par jour. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

La carnitine est une molécule que l'organisme fabrique lui-même à partir de deux acides aminés, la lysine et la méthionine, et que l'alimentation apporte principalement par la viande rouge. Son rôle physiologique est bien décrit : elle transporte les acides gras à longue chaîne à travers la membrane des mitochondries, là où ils sont oxydés. C'est le mécanisme, et il n'est pas contesté.

L'acétyl-L-carnitine est la forme acétylée de cette molécule. La différence n'est pas cosmétique : l'ajout du groupe acétyle modifie la façon dont elle circule dans l'organisme, et cette forme est celle qui traverse le plus facilement la barrière hémato-encéphalique. C'est pour cette raison qu'elle est habituellement choisie quand on vise autre chose que le seul métabolisme des graisses.

Que contient une capsule d'ALC1000 ?

Le fabricant ne publie pas de valeurs énergétiques pour ce produit, et la question a peu de sens sur une capsule de cette taille.

1 000 mg par capsule, c'est un dosage franc et c'est une prise unique. C'est le point qui distingue ce produit de la majorité de son rayon : beaucoup de compléments de carnitine imposent trois ou quatre gélules par jour pour atteindre le gramme, ce qui multiplie les occasions d'oublier. Ici, une capsule le matin et c'est réglé.

Le second point remarquable est la brièveté de la formule : un actif, une enveloppe végétale, rien d'autre. Pas d'agent de charge, pas de colorant, pas d'anti-agglomérant déclaré. Sur un rayon où l'on trouve des listes de quinze lignes, c'est une étiquette qui se lit en trois secondes, et c'est un vrai critère de choix.

Une dernière remarque de vocabulaire : le fabricant présente le produit comme « 100 % naturel ». L'acétyl-L-carnitine commercialisée est obtenue par synthèse ou par fermentation, et cette formulation nous paraît discutable. Nous ne la reprenons pas. Ce qui est vrai et vérifiable, c'est qu'il n'y a aucun additif dans la capsule.

Liste des ingrédients

Acétyl-L-carnitine 1 000 mg, gélule végétale (hydroxypropylméthylcellulose). Sans gluten, sans lactose. Convient aux régimes végétariens et végétaliens, la carnitine de synthèse n'étant pas d'origine animale.

Comment prendre l'ALC1000 ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un verre d'eau, 200 ml suffisent. Moment : le matin à jeun, ou avant l'activité physique. Fréquence : une prise par jour. Durée : le fabricant décrit des cycles de deux à trois mois, avec possibilité d'usage continu.

Évitez la prise en soirée. Le fabricant le signale et c'est le conseil le plus utile de cette page : l'acétyl-L-carnitine peut gêner l'endormissement chez une partie des utilisateurs. Le matin est le créneau par défaut ; avant l'entraînement fonctionne aussi, à condition de ne pas s'entraîner à 21 h.

La prise à jeun est recommandée pour limiter la concurrence avec les acides aminés du repas, la carnitine empruntant des transporteurs comparables. Ce n'est pas une obligation absolue : si l'estomac vide vous gêne, une prise après un petit-déjeuner léger reste préférable à un abandon.

La régularité prime sur le moment exact. Le fabricant indique que les premiers effets ressentis, s'il y en a, apparaissent après deux à quatre semaines d'utilisation continue. Un essai de quelques jours ne permet aucune conclusion, dans un sens comme dans l'autre.

Buvez normalement dans la journée. Et sachez que ce produit se combine sans difficulté avec la coenzyme Q10 ou des oméga 3, qui interviennent sur des étapes voisines du métabolisme énergétique — sans qu'aucun des trois ne se double.

À qui convient l'ALC1000, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à un adulte qui veut tester un actif isolé, correctement dosé, sans passer par une formule composée dont il ne saura jamais quel ingrédient agit. Il convient particulièrement aux végétariens et végétaliens : leur alimentation apporte très peu de carnitine, la viande rouge en étant la principale source, et c'est le profil chez qui un apport supplémentaire a le plus de sens.

Le fabricant demande l'avis d'un professionnel de santé en cas de grossesse, d'allaitement ou de traitement médical en cours, et écarte le produit en cas d'hypersensibilité à l'un des composants. Il doit être tenu hors de portée des enfants.

Il ne convient pas si vous cherchez un produit à effet immédiat : il n'y a rien à ressentir à la prise, et c'est normal. Il ne convient pas non plus si votre objectif est la perte de poids — nous y venons au paragraphe suivant, et c'est le sujet sur lequel ce rayon raconte le plus d'histoires.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : la carnitine ne fait pas fondre les graisses. Le fait qu'une molécule transporte les acides gras vers les mitochondries ne signifie pas qu'en ajouter accélère quoi que ce soit : chez une personne dont l'alimentation est normale, ce transport n'est pas le facteur limitant. La perte de masse grasse vient du déficit calorique, et rien d'autre. Si vous achetez ce produit en pensant remplacer un déficit, vous serez déçu, et nous préférons le dire avant.

Acétyl-L-carnitine ou L-carnitine tartrate ?

Ce sont les deux formes que l'on trouve en rayon, et elles ne sont pas interchangeables.

La L-carnitine tartrate est la forme la plus courante dans les brûleurs en gélules et dans les boissons d'entraînement. Elle est moins chère, se dissout bien, et c'est celle qui est le plus souvent employée dans les protocoles portant sur l'exercice et la récupération. C'est le meilleur choix si votre usage est strictement sportif et si vous la prenez autour des séances.

L'acétyl-L-carnitine passe mieux la barrière hémato-encéphalique du fait de son groupe acétyle. C'est la forme retenue quand on s'intéresse à autre chose qu'au muscle. Elle coûte plus cher au gramme, et elle se prend en gélule plutôt qu'en poudre. C'est le meilleur choix si vous voulez un actif isolé, sans additif, en une seule prise quotidienne.

Le choix entre les deux se fait sur la forme, le dosage et l'usage, pas sur une promesse. Si votre objectif est de structurer un déficit calorique, le rayon perte de poids réunit l'ensemble des produits de cette famille, et les formules sans caféine évitent d'ajouter un stimulant à une journée déjà chargée.

Questions fréquentes

Quelle différence avec la L-carnitine classique ?

L'acétyl-L-carnitine porte un groupe acétyle supplémentaire, ce qui modifie sa circulation dans l'organisme et lui permet de franchir plus facilement la barrière hémato-encéphalique. La L-carnitine tartrate, plus courante et moins chère, est celle qu'on retrouve dans les brûleurs et les boissons d'entraînement. Ce sont deux usages différents pour une même famille de molécules.

À quel moment la prendre ?

Le matin à jeun, ou avant l'activité physique. Évitez la prise en soirée : le fabricant signale qu'elle peut affecter le sommeil chez certaines personnes. Comme pour tout actif à effet progressif, l'heure compte moins que la régularité.

Combien de temps dure un flacon ?

Deux mois, à raison d'une capsule par jour pour 60 capsules. Cela correspond exactement aux cycles de deux à trois mois décrits par le fabricant. Un flacon couvre donc une cure entière, sans reste ni manque.

Est-ce que ça fait perdre du poids ?

Non. La carnitine transporte les acides gras vers les mitochondries, mais ce transport n'est pas le facteur limitant chez une personne correctement nourrie. La perte de masse grasse résulte du déficit calorique. Ce produit ne s'y substitue pas.

Ce produit convient-il aux végétariens ?

Oui, et c'est même le profil pour lequel il présente le plus d'intérêt. L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, d'origine végétale, et la carnitine commercialisée n'est pas d'origine animale. Or l'alimentation végétarienne apporte très peu de carnitine, la viande rouge en étant la principale source alimentaire.

Peut-on le prendre en continu ?

Le fabricant l'indique possible, tout en décrivant des cycles de deux à trois mois. En pratique, un flacon correspond à un cycle, et faire une pause entre deux permet de vérifier si l'arrêt change quelque chose — c'est la seule façon honnête d'évaluer ce type de produit.

Y a-t-il des additifs dans la capsule ?

Aucun dans les informations publiées : un actif et une enveloppe végétale, c'est toute la liste. Le produit est également déclaré sans gluten et sans lactose. Sur un rayon où les excipients occupent souvent plus de place que l'actif, c'est un argument concret.

Où acheter l'ALC1000 d'IO Genix ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous vendons surtout à des clients végétariens, et rarement à ceux qui viennent chercher un brûleur : ce n'en est pas un, et le dire évite une déception. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'AMINO 10 d'IO Genix ?

IO Genix AMINO 10 est une poudre d'acides aminés essentiels à diluer, dont la dose de 20 g — deux dosettes — apporte 10 g d'EAA. Les neuf acides aminés essentiels y figurent au complet, chacun avec son dosage précis. C'est la différence entre un produit d'EAA et un simple BCAA : les BCAA n'en apportent que trois.

La liste est courte : mélange EAA instantané, maltodextrine, acide citrique, arôme, dioxyde de silicium, sucralose et acésulfame K comme édulcorants, et chlorhydrate de pyridoxine pour la vitamine B6. La mention « instantané » n'est pas décorative — les acides aminés bruts sont réputés difficiles à dissoudre, et l'instantanéisation change réellement le confort d'usage.

Les saveurs proposées : Cranberry, Citron Vert et Framboise. Le produit rejoint nos rayons EAA et IO Genix.

Que contient une dose de 20 g ?

Le fabricant ne publie ni valeur énergétique, ni répartition des macronutriments, ni poids net du pot : nous ne pouvons donc pas indiquer le nombre de doses par conditionnement, et nous ne l'estimerons pas. L'information figure sur l'emballage.

Ce qui rend ce tableau intéressant, c'est qu'il est complet — les neuf acides aminés sont chiffrés individuellement, et la somme fait exactement 10 000 mg. Beaucoup de produits de cette catégorie se contentent d'annoncer un total. Deux valeurs méritent l'attention. Les trois BCAA totalisent 6 260 mg (leucine, valine, isoleucine), soit près des deux tiers du mélange. Et la leucine seule pèse 3 060 mg : c'est l'acide aminé le plus étudié pour la synthèse protéique, et 3 g correspondent à la quantité que l'on retrouve dans les protocoles de référence.

Un mot sur la vitamine B6 : elle contribue à un métabolisme protéique et glycogénique normal, ainsi qu'à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.

Comment préparer l'AMINO 10 ?

Dose : 20 g, soit 2 dosettes d'environ 20 cc. Liquide : 200 à 250 ml d'eau ou de jus. Moment : 30 minutes avant l'entraînement, ou pendant l'effort ; les jours de repos, le matin à jeun. Fréquence : une fois par jour. Durée : le fabricant n'indique ni cure ni pause — il n'y a pas lieu d'en fixer sur un produit d'acides aminés.

Agitez vigoureusement : la poudre est instantanée et se dissout sans grumeaux, mais les acides aminés libres ont besoin d'un peu d'énergie mécanique pour partir. Préparée dans un jus plutôt que dans l'eau, la boisson passe mieux — les EAA ont naturellement une amertume que l'acidité aide à couvrir.

Un mot sur le moment de la prise. Boire des acides aminés pendant l'effort a du sens dans une situation précise : une séance à jeun, ou très longue, sans repas dans les heures qui précèdent. Si vous avez mangé deux heures avant et que vos apports protéiques quotidiens sont couverts, l'apport supplémentaire de 10 g d'EAA n'ajoute pas grand-chose. Autant le dire clairement plutôt que de vous vendre un shaker de plus.

Le produit est compatible avec la créatine ou une glutamine dans le même shaker, si vous voulez simplifier votre routine.

À qui convient l'AMINO 10, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à ceux qui s'entraînent à jeun le matin, à ceux qui font des séances longues sans repas intermédiaire, et à ceux qui cherchent une boisson à siroter à l'entraînement plutôt qu'une eau plate. Il convient aussi aux personnes qui digèrent mal les protéines en poudre pendant l'effort.

Deux contre-indications précises figurent sur l'étiquette et elles sont plus sérieuses que la moyenne. Ce complément ne doit pas être consommé par les personnes traitées aux antidépresseurs — la présence de L-tryptophane, précurseur de la sérotonine, en est la raison. Il ne doit pas non plus être consommé en cas d'insuffisance rénale : un apport d'acides aminés libres augmente la charge azotée à éliminer. Il est non recommandé aux enfants et aux femmes enceintes. En cas de traitement médical, quel qu'il soit, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation.

Côté allergènes, le produit peut contenir des traces de GLUTEN (blé et avoine), FRUITS À COQUE, CACAHUÈTE, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA. Conservez-le hermétiquement fermé, au frais et au sec.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : un substitut à la protéine. 10 g d'EAA ne remplacent pas 25 g de whey, et ils ne comptent pas de la même manière dans un total protéique quotidien. Ce n'est pas non plus un produit d'énergie : aucun stimulant, aucun glucide en quantité utile. Et si votre alimentation apporte déjà suffisamment de protéines, l'ajout d'EAA ne fera pas de différence mesurable — c'est la vérité la moins vendeuse de cette catégorie.

AMINO 10 ou des BCAA ?

La question revient sans arrêt au comptoir, et elle mérite une réponse nette.

Les BCAA restent un choix défendable dans deux cas : le prix, généralement plus bas au kilo, et l'habitude — si vous en prenez depuis des années et que le produit vous convient, rien n'oblige à changer. Ils apportent trois acides aminés, leucine, valine et isoleucine, souvent dans un ratio 2:1:1 ou 8:1:1.

AMINO 10 apporte les neuf acides aminés essentiels, dont les trois BCAA à hauteur de 6 260 mg. La différence n'est pas cosmétique : les six autres — lysine, thréonine, phénylalanine, histidine, méthionine, tryptophane — ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme non plus, et une synthèse protéique complète les requiert tous. Un produit qui n'en apporte que trois laisse le reste à votre alimentation. En pratique, si vous mangez suffisamment de protéines, cela ne change pas grand-chose ; si vous vous entraînez à jeun ou en déficit important, l'EAA complet a l'avantage. Pour couvrir vos besoins de base, c'est de toute façon vers le rayon protéines qu'il faut se tourner en premier.

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre EAA et BCAA ?

Les BCAA regroupent trois acides aminés à chaîne ramifiée ; les EAA en regroupent neuf, les BCAA compris. Sur cette formule, les BCAA représentent 6 260 mg des 10 000 mg totaux. Les six autres essentiels complètent le profil, ce qu'un BCAA seul ne fait pas.

Combien de doses dans un pot ?

Le poids net ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer. Divisez le poids indiqué sur l'emballage par 20 g pour obtenir le nombre de portions.

Peut-on en prendre les jours de repos ?

Le fabricant le suggère, le matin à jeun, pour maintenir un apport régulier. Notre avis est plus nuancé : si votre alimentation couvre vos besoins protéiques, une prise les jours de repos n'apporte rien de mesurable. Gardez le produit pour les séances, c'est là qu'il a son utilité.

Pourquoi est-ce contre-indiqué sous antidépresseurs ?

À cause des 280 mg de L-tryptophane par dose. Le tryptophane est le précurseur de la sérotonine, et une supplémentation peut interagir avec les traitements agissant sur cette voie. Le fabricant l'indique explicitement : si vous suivez ce type de traitement, ce produit n'est pas pour vous.

La poudre se dissout-elle bien ?

Oui, le mélange est instantanéisé. Les acides aminés libres non traités sont réputés flotter et former des grumeaux ; ici, un shaker agité vigoureusement suffit. Un léger dépôt en fin de verre reste possible, sans conséquence.

Peut-on le mélanger à de la créatine ?

Oui, sans difficulté. Le fabricant indique la compatibilité avec la créatine, la glutamine ou une protéine dans le même shaker. Attention seulement au goût : une créatine neutre passe très bien, une protéine chocolatée avec une saveur cranberry, beaucoup moins.

Quelle saveur choisir ?

Les trois disponibles sont Cranberry, Citron Vert et Framboise, toutes dans un registre acidulé. C'est un choix cohérent : l'acidité couvre l'amertume naturelle des acides aminés. Citron Vert est la plus rafraîchissante à l'eau très froide, Cranberry la plus consensuelle.

Où acheter l'IO Genix AMINO 10 ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit sur lequel nous posons volontiers une question avant de vendre : à quel moment comptez-vous le boire. La réponse détermine s'il vous sera utile ou seulement agréable.

Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la gamme IO Genix est intégralement en rayon, et comparer une étiquette d'EAA avec une étiquette de BCAA prend deux minutes. L'ensemble du rayon se parcourt depuis nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'Arginine Kyowa d'IO Genix ?

IO Genix Arginine Kyowa est une poudre de L-arginine pure. Une dosette rase de 3 g apporte 3 000 mg de L-arginine, et le seul autre composant du pot est un antiagglomérant. Le fabricant annonce 100 doses par contenant, soit environ trois mois d'utilisation à raison d'une prise par jour.

La L-arginine est un acide aminé dit semi-essentiel : l'organisme sait en produire, mais pas toujours en quantité suffisante selon l'âge et l'état de santé. L'alimentation en apporte, surtout par les viandes, les poissons, les fruits à coque et les légumineuses. C'est également le substrat à partir duquel l'organisme fabrique l'oxyde nitrique, un messager qui intervient dans la régulation du diamètre des vaisseaux sanguins.

La mention Kyowa Quality qui figure sur l'étiquette désigne l'origine de la matière première : un acide aminé produit par fermentation végétale par un fournisseur japonais spécialisé. C'est une information de traçabilité déclarée par le fabricant, pas une promesse d'efficacité — nous la reprenons comme telle. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon L-arginine.

Que contient une dose d'Arginine Kyowa ?

3 g d'arginine par dose, c'est un dosage franc pour un produit à ingrédient unique. La comparaison la plus parlante n'est pas avec un autre complément mais avec l'assiette : il faut environ 150 g de blanc de poulet ou une grosse poignée de cacahuètes pour approcher cette quantité. La différence, c'est que la poudre arrive seule, sans les calories et sans le repas qui va avec.

Le pot ne contient rien d'autre que l'acide aminé et un antiagglomérant, ce qui est à la fois son intérêt et sa limite. Son intérêt : vous savez exactement ce que vous prenez, et vous pouvez ajuster la dose au gramme près. Sa limite : sans arôme ni édulcorant, l'arginine pure a un goût amer et légèrement savonneux. Dans 200 ml d'eau froide, elle passe ; dans un jus ou mélangée à un booster aromatisé, on ne la remarque plus.

Un mot de biochimie pour situer l'ingrédient : l'arginine est un précurseur de l'oxyde nitrique, c'est un fait établi.

Liste des ingrédients

L-arginine (Kyowa Quality), antiagglomérant (dioxyde de silicium).

Peut contenir des traces de GLUTEN (blé), ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre l'Arginine Kyowa ?

Dose : 3 g, soit une cuillère doseuse rase. Liquide : 200 à 300 ml d'eau froide. Moment : 30 à 45 minutes avant l'entraînement, de préférence l'estomac vide. Fréquence : 1 à 2 doses par jour selon le fabricant. Durée : le fabricant n'impose pas de durée de cure ; le pot de 100 doses couvre plus de trois mois à une prise quotidienne.

La prise à distance des repas n'est pas un détail. Les acides aminés d'un repas complet entrent en concurrence avec l'arginine sur les mêmes transporteurs intestinaux. Une prise sur un estomac lourd n'est pas dangereuse, elle est simplement moins efficace. Trente minutes avant la séance, sur un estomac léger, c'est le créneau qui a le plus de sens.

Mélangez énergiquement : la poudre se dissout bien mais peut former des amas si vous vous contentez de remuer à la cuillère. Et augmentez vos apports en eau sur la journée, comme le recommande le fabricant.

Deux doses par jour sont possibles selon la notice, mais commencez par une seule. À forte dose et sur un estomac vide, l'arginine provoque chez certaines personnes des désagréments digestifs — ballonnements, transit accéléré. Ce n'est ni grave ni fréquent à 3 g, mais c'est la raison pour laquelle il vaut mieux monter progressivement plutôt que de démarrer à 6 g le premier jour.

Elle se combine sans difficulté avec la citrulline, la créatine monohydrate ou une poudre de bêta-alanine, dans le même verre et sans interaction connue.

À qui convient l'arginine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle intéresse le pratiquant de musculation qui construit son pré-entraînement lui-même, ingrédient par ingrédient, plutôt que d'acheter une formule toute faite à quinze composants. C'est le grand avantage de ce format : vous choisissez ce que vous mettez dedans et à quelle dose. Elle convient aussi à qui veut compléter un apport alimentaire faible en protéines animales.

Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et l'interdit aux moins de 18 ans. Il demande par ailleurs de consulter un professionnel de santé en cas de troubles cardiovasculaires, de traitement antihypertenseur ou de pathologie cardiaque. Cette dernière précaution est la plus importante de la fiche : l'arginine intervient dans une voie qui touche à la régulation vasculaire, et cumuler un complément et un traitement sur la même voie n'est jamais anodin. Si vous êtes traité pour la tension, la question se pose à votre médecin, pas à un vendeur.

Une autre situation impose la prudence : les personnes ayant déjà eu un herpès labial récidivant préfèrent parfois éviter les fortes doses d'arginine, sur la base d'un équilibre connu avec un autre acide aminé, la lysine. Ce n'est pas une contre-indication du fabricant, c'est un point de vigilance dont vous pouvez parler à votre pharmacien.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un stimulant, il n'y a aucune caféine ici, et vous ne ressentirez pas de coup de fouet. Ce n'est pas un produit de prise de masse — pour cela, ce sont les protéines et le total calorique qui décident. Et ce n'est pas un traitement, quel que soit le trouble concerné.

Arginine ou citrulline, laquelle choisir ?

C'est l'arbitrage le plus utile de tout ce rayon, et la réponse surprend souvent.

L'arginine prise par voie orale est largement dégradée avant même d'atteindre la circulation générale, par une enzyme intestinale et hépatique appelée arginase. C'est un fait bien établi, et c'est ce qui explique qu'il faille des doses importantes pour faire monter le taux sanguin.

La citrulline, elle, échappe en grande partie à ce premier passage et se convertit ensuite en arginine dans le rein. Résultat paradoxal mais documenté : à quantité comparable, la citrulline élève davantage le taux d'arginine dans le sang que l'arginine elle-même. Si votre objectif est le débit sanguin à l'entraînement, la citrulline est le choix le plus rationnel, et c'est ce que nous recommandons en boutique.

L'arginine garde deux atouts : elle coûte généralement moins cher au gramme, et c'est elle que l'organisme utilise directement dans le cycle de l'urée et dans plusieurs autres voies métaboliques. Beaucoup de pratiquants les prennent d'ailleurs ensemble. Si vous cherchez surtout un produit qui se ressent pendant la séance, ni l'une ni l'autre ne répondra vraiment : regardez plutôt les pre-workout complets.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la mention Kyowa Quality ?

C'est l'indication d'origine de la matière première, un acide aminé produit par fermentation végétale par un fournisseur japonais spécialisé dans les acides aminés. Le fabricant la fait figurer sur l'étiquette au titre de la traçabilité. Nous la reprenons comme telle : c'est une information sur la provenance, pas une garantie d'effet.

Faut-il la prendre à jeun ?

De préférence l'estomac vide ou léger, 30 à 45 minutes avant la séance. Les acides aminés d'un repas complet entrent en concurrence avec elle sur les mêmes transporteurs intestinaux. Une prise après un repas copieux n'est pas inutile, elle est simplement moins efficace.

Peut-on dépasser 3 g par jour ?

Le fabricant admet jusqu'à deux doses par jour selon les besoins. Commencez par une : à dose élevée et à jeun, l'arginine cause chez certains des inconforts digestifs. Monter progressivement est la bonne méthode, et ne dépassez pas la dose journalière indiquée sur l'emballage.

Le goût est-il supportable ?

La poudre est sans arôme : elle est amère et un peu savonneuse. Dans 200 ml d'eau froide, cela reste buvable sans plaisir. Mélangée à un jus, à une boisson aromatisée ou à un pré-entraînement déjà sucré, elle disparaît complètement.

Combien de doses dans un pot ?

100 doses de 3 g, mesurette fournie. À raison d'une prise quotidienne, cela couvre plus de trois mois. C'est un des rares produits du rayon dont le contenant dépasse largement la durée d'un cycle d'entraînement classique.

Est-elle compatible avec un traitement pour la tension ?

Cette question relève de votre médecin. Le fabricant demande explicitement un avis professionnel en cas de traitement antihypertenseur, de trouble cardiovasculaire ou de pathologie cardiaque. Ce n'est pas une formule de précaution recopiée : l'arginine intervient sur une voie qui touche à la régulation vasculaire.

Convient-elle aux végétariens ?

Oui pour la matière première, obtenue par fermentation végétale selon le fabricant, et la poudre ne comporte pas d'enveloppe animale puisqu'il ne s'agit pas de gélules. Le produit peut en revanche contenir des traces de lait, d'œufs et de poisson liées à l'atelier de production.

Où acheter l'Arginine Kyowa d'IO Genix ?

Le pot de 100 doses se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous vendons surtout à ceux qui composent eux-mêmes leur pré-entraînement, et la conversation commence presque toujours par une comparaison honnête avec la citrulline. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'Ashwagandha KSM-66 d'IO Genix ?

IO Genix Ashwagandha KSM-66 est un complément en gélules à base d'un extrait sec de racine d'ashwagandha (Withania somnifera), standardisé à 5 % de withanolides. Le flacon contient 60 gélules pour un poids net de 36 g, soit deux mois de cure à raison d'une gélule par jour.

L'ashwagandha est une plante de la médecine traditionnelle indienne, cultivée principalement en Inde et au Rajasthan. Son nom sanskrit signifie littéralement « odeur de cheval », en référence à celle de sa racine fraîche. C'est cette racine, et non les feuilles, qui est utilisée ici — la distinction compte, les deux parties de la plante n'ayant pas la même composition.

La mention KSM-66 désigne un extrait de racine standardisé produit par un fournisseur indien spécialisé. « Standardisé à 5 % de withanolides » signifie que la concentration en withanolides — les composés caractéristiques de la plante — est garantie constante d'un lot à l'autre. C'est une information de qualité réelle : une poudre de racine brute n'offre aucune garantie de ce type. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon ashwagandha.

Que contient une gélule d'Ashwagandha KSM-66 ?

Une donnée manque, et c'est la plus importante : le fabricant publie le titrage à 5 % de withanolides, mais pas la quantité d'extrait par gélule. Elle ne se déduit pas du poids net, qui inclut la maltodextrine, l'enveloppe et l'antiagglomérant. Sans cette valeur, il est impossible de comparer précisément ce produit à un autre extrait du marché. L'étiquette du flacon reçu est la seule source fiable sur ce point, et c'est là qu'il faut regarder.

Ce que l'on peut dire, en revanche, c'est ce que vaut la standardisation. Un extrait titré à 5 % de withanolides est un extrait sérieux : c'est le niveau de référence pour cette plante, et il garantit une constance que les poudres de racine brute — souvent moins chères — ne fournissent jamais. Vous savez que chaque gélule ressemble à la précédente, ce qui est la condition de base d'une cure de deux mois.

Si votre besoin porte sur la fatigue, deux nutriments y répondent directement : le magnésium et la vitamine B6 contribuent à réduire la fatigue. Vous les trouverez dans nos rayons magnésium et vitamine B.

Liste des ingrédients

KSM-66 (extrait sec de racine d'ashwagandha, Withania somnifera (L.) Dunal), maltodextrine, gélule (GÉLATINE), antiagglomérant (sels magnésiques d'acides gras).

Peut contenir des traces de GLUTEN (blé et avoine), FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT, SULFITES, POISSON et SOJA.

Comment prendre l'Ashwagandha KSM-66 ?

Dose : 1 gélule. Liquide : un verre d'eau. Moment : au cours d'un repas, matin ou soir selon votre organisation. Fréquence : une prise par jour, sans dépassement. Durée : 4 à 6 semaines minimum, 2 à 3 mois pour une cure complète.

La prise au repas est la seule consigne technique de cette fiche, et elle est justifiée. Un extrait végétal concentré passe mieux avec des aliments qu'à jeun, et la présence de matières grasses au repas favorise l'absorption des composés lipophiles de la plante. Un extrait avalé à jeun n'est pas dangereux, il est simplement moins bien utilisé et parfois moins bien toléré.

Matin ou soir : le fabricant laisse le choix. En pratique, choisissez le moment que vous êtes sûr de tenir tous les jours pendant deux mois. Un produit pris irrégulièrement ne permet aucune conclusion, et c'est là que la plupart des cures échouent — pas sur le dosage.

Le fabricant situe le minimum à 4 ou 6 semaines et la cure complète entre 2 et 3 mois. Un flacon de 60 gélules couvre exactement deux mois : c'est cohérent, et cela signifie qu'un flacon correspond à une cure. N'enchaînez pas indéfiniment sans en parler à un professionnel de santé — nous expliquons pourquoi juste en dessous.

Le produit ne se combine avec rien de particulier, et c'est mieux ainsi : introduisez-le seul, sans rien changer d'autre au même moment. Si vous prenez déjà un ZMA ou de la mélatonine, attendez quinze jours avant d'ajouter quoi que ce soit, sans quoi vous ne saurez jamais ce qui produit quoi.

À qui convient l'ashwagandha, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé, qui souhaite tester un extrait de plante correctement titré, en une prise quotidienne simple. C'est le format le plus commode de la catégorie : une gélule, un repas, deux mois.

Les contre-indications sont ici précises et il faut les lire avant d'acheter. Le fabricant déconseille le produit aux femmes enceintes et allaitantes sans avis médical, impose une consultation médicale obligatoire en cas d'hyperthyroïdie, et demande d'éviter l'association avec des sédatifs sans supervision médicale. Le produit est à tenir hors de portée des enfants.

Un élément supplémentaire mérite d'être connu, et il ne vient pas du fabricant. En 2024, les autorités sanitaires françaises ont publié un avis sur les compléments alimentaires à base d'ashwagandha et appelé à la vigilance, notamment en raison de cas d'atteintes hépatiques rapportés. Elles recommandent d'éviter la consommation de ces compléments chez les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et adolescents, et les personnes souffrant d'une affection du foie ou de la thyroïde. Ce n'est pas une raison de renoncer si vous êtes en bonne santé ; c'est une raison de respecter la dose, de ne pas enchaîner les cures sans avis, et de consulter au moindre signe inhabituel.

La gélule est en gélatine : ce produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens. Il peut par ailleurs contenir des traces de gluten, de fruits à coque, d'arachides, d'œufs, de lait, de sulfites, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est ni un somnifère, ni un anxiolytique, ni un traitement. Une anxiété qui s'installe, un sommeil durablement perturbé ou une fatigue inexpliquée relèvent d'un médecin, qui posera un diagnostic là où une gélule ne fera rien. Ce n'est pas non plus un produit de performance sportive.

Ashwagandha ou magnésium, que choisir ?

Les deux se croisent dans les mêmes paniers, et l'un des deux est encadré là où l'autre ne l'est pas.

Le magnésium est un minéral avec une valeur nutritionnelle de référence définie : il contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Les apports alimentaires en magnésium sont fréquemment insuffisants en France, ce qui donne à une supplémentation un fondement clair. C'est aussi le produit le moins cher des deux, et celui dont les contre-indications sont les plus légères.

L'ashwagandha relève d'une autre catégorie : un extrait végétal concentré, avec des contre-indications réelles et un avis de vigilance des autorités sanitaires. Il a du sens si c'est cette plante précise qui vous intéresse, en connaissance de cause, et si vous n'êtes concerné par aucune des situations listées plus haut.

Notre conseil au comptoir est constant : commencez par le magnésium, seul, pendant un mois. Si le besoin persiste, l'ashwagandha peut venir ensuite. Introduire les deux le même jour ne vous apprendra rien, et cumuler un ZMA, un complexe multivitaminé et un extrait de plante coûte cher pour une information nulle.

Questions fréquentes

Que signifie « standardisé à 5 % de withanolides » ?

Que la concentration en withanolides, les composés caractéristiques de la racine, est garantie constante d'un lot à l'autre. C'est le niveau de référence pour cette plante et un vrai gage de régularité, que les poudres de racine brute n'offrent pas. Cela ne dit toutefois rien de la quantité d'extrait par gélule.

Quelle quantité d'extrait par gélule ?

Le fabricant ne la publie pas, et nous ne la devinerons pas. Le poids net de 36 g pour 60 gélules inclut la maltodextrine, l'enveloppe et l'antiagglomérant, et ne permet donc aucun calcul. L'étiquette du flacon reçu est la seule référence.

Faut-il la prendre le matin ou le soir ?

Le fabricant laisse le choix, la seule consigne ferme étant la prise au cours d'un repas. Retenez le moment que vous tiendrez tous les jours pendant deux mois : la régularité pèse bien davantage que l'heure exacte sur ce type de cure.

Que dit l'agence sanitaire française sur l'ashwagandha ?

Dans un avis publié en 2024, l'agence a appelé à la vigilance sur les compléments contenant cette plante, en raison notamment de cas d'atteintes hépatiques signalés. Elle en déconseille la consommation aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et adolescents, et aux personnes atteintes d'une affection du foie ou de la thyroïde.

Ces gélules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. C'est une limite fréquente sur cette gamme et il n'existe pas de version végétale de cette référence précise.

Combien de temps dure un flacon ?

Deux mois exactement : 60 gélules, une par jour. Cela correspond à la cure complète que suggère le fabricant, qui situe le minimum à quatre ou six semaines. Un flacon égale donc une cure, ce qui simplifie le calcul.

Peut-on l'associer à un somnifère ou à un calmant ?

Pas sans supervision médicale : le fabricant demande explicitement d'éviter l'association avec des sédatifs. Si vous prenez un traitement de ce type, la question se pose à votre médecin ou à votre pharmacien avant l'achat, et non après avoir ouvert le flacon.

Où acheter l'Ashwagandha KSM-66 d'IO Genix ?

Le flacon de 60 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit devant lequel nous prenons le temps de remettre les attentes à leur place : les clients arrivent souvent avec des idées construites ailleurs, et il vaut mieux en parler avant l'achat qu'après. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que IO Genix BCAA 8.1.1 ?

IO Genix BCAA 8.1.1 est un complément d'acides aminés ramifiés en comprimés, proposé en flacon de 150 ou de 300 comprimés. Il appartient au rayon BCAA et à la gamme IO Genix, marque espagnole de nutrition sportive.

La formule associe deux choses seulement : les trois acides aminés à chaîne ramifiée — L-leucine, L-valine, L-isoleucine — dans un ratio annoncé de 8 pour 1 pour 1, et de la vitamine B6 sous forme de chlorhydrate de pyridoxine. Le reste sert à fabriquer le comprimé : cellulose microcristalline, stéarate de magnésium, dioxyde de silicium. Aucun arôme, aucun édulcorant, aucun colorant.

Le format est la première raison d'acheter celui-ci plutôt qu'un autre : il s'avale, il ne se dilue pas. Pas de shaker à laver, pas d'amertume à masquer — la leucine est nettement amère, et c'est ce qui oblige les poudres à ratio élevé à charger en édulcorants.

Que contient une dose de BCAA 8.1.1 ?

L'étiquette porte sur une dose de 5 comprimés, qui apporte 3 000 mg de BCAA au total, 1,4 mg de vitamine B6 — soit 100 % de la valeur nutritionnelle de référence — pour 12 kcal et 3 g de protéines. Ni glucides, ni lipides.

Au ratio 8:1:1 annoncé, ces 3 000 mg se répartissent en 2 400 mg de L-leucine, 300 mg de L-isoleucine et 300 mg de L-valine — un calcul à partir du ratio et du total déclarés, et non des lignes lues sur l'étiquette : le fabricant ne détaille pas la répartition. Rapporté à l'unité, un comprimé apporte 600 mg de BCAA dont 480 mg de leucine. C'est ce chiffre-là qui compte pour comparer deux pots, bien avant le ratio affiché sur le devant : le ratio ne crée pas de leucine, il redistribue les mêmes grammes.

* Répartition calculée à partir du ratio 8:1:1 et du total de 3 000 mg déclarés par le fabricant. ** Aucune VNR n'est établie pour les acides aminés. La valeur énergétique n'est donnée qu'en kilocalories par le fabricant : l'équivalent en kilojoules n'y figure pas et nous ne l'ajoutons pas.

À 100 % de la VNR, la vitamine B6 apporte l'essentiel de ce que cette formule peut revendiquer : la vitamine B6 contribue à un métabolisme protéique et glycogénique normal, à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue. Notre rayon vitamine B regroupe les autres formules qui en contiennent.

Comment prendre IO Genix BCAA 8.1.1 ?

Le fabricant recommande 5 comprimés par jour, avalés avec un grand verre d'eau, soit environ 250 ml. Il propose de fractionner selon la séance : 2 à 3 comprimés 30 minutes avant l'entraînement, 2 à 3 immédiatement après, ou 2 entre deux repas les jours sans séance. La fréquence est donc d'une à deux prises quotidiennes.

Sur la durée, le fabricant ne précise ni cure ni limite de temps, et nous ne lui en inventons pas. Ce qui se dit sans risque : les acides aminés libres sont absorbés en quinze à trente minutes et aucun effet de charge ne s'accumule d'un jour sur l'autre, contrairement à la créatine. Un pot de 150 comprimés couvre 30 doses, celui de 300 en couvre 60. Les prendre au milieu d'un repas plutôt qu'à jeun réduit l'inconfort digestif que certains ressentent sur des acides aminés libres.

À qui convient ce BCAA, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux adultes qui s'entraînent en résistance et dont l'apport protéique quotidien est déjà correct. Le format comprimé le rend praticable au bureau, en déplacement ou en salle sans bouteille.

Le fabricant indique que le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja. Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux moins de 18 ans, et appelle un avis médical en cas de troubles hépatiques ou rénaux, ou de traitement en cours. La leucinose, maladie métabolique rare, contre-indique tout apport d'acides aminés ramifiés. Ces questions relèvent de votre médecin ou de votre pharmacien.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : il ne remplace pas une source de protéines. Trois acides aminés sur les neuf essentiels ne construisent pas une protéine musculaire — il manque la lysine, la méthionine, la thréonine et trois autres. Si votre alimentation est juste en protéines, une dose de whey isolate fera davantage que ce pot, pour moins cher au gramme d'acides aminés. Et pour mieux tenir une séance longue par forte chaleur, ce sont les électrolytes qui répondent.

BCAA 8.1.1 ou EAA ?

Il faut le dire même en vendant le produit : les BCAA sont dépassés par les EAA, qui apportent les neuf acides aminés essentiels au lieu de trois. Le signal de synthèse protéique est envoyé dans les deux cas ; seuls les EAA fournissent aussi les briques. Et le ratio 8:1:1 n'a aucune supériorité démontrée sur un 2:1:1 à quantité totale égale : au-delà de la quantité de leucine qui déclenche le signal, en ajouter davantage ne pousse rien plus haut.

Les EAA sont donc le meilleur choix dans trois situations : entraînement à jeun, déficit calorique marqué, apport protéique insuffisant. Ce sont les cas où il manque des acides aminés, pas seulement un signal.

Ce BCAA garde deux avantages concrets. Le format : rien à diluer, rien à laver, aucun goût à supporter — les EAA en poudre sont nettement plus difficiles à boire. Et le prix par prise, systématiquement inférieur. Si votre alimentation couvre déjà vos protéines, ces deux critères peuvent suffire à trancher. Sinon, prenez des EAA.

Questions fréquentes

Quand prendre les BCAA 8.1.1 en comprimés ?

Le fabricant propose 2 à 3 comprimés 30 minutes avant la séance et 2 à 3 après, cinq par jour au total. Un comprimé ne se sirote pas pendant l'effort comme une poudre : la logique est celle de deux prises qui encadrent l'entraînement. À l'échelle de la journée, c'est le total protéique qui pèse, pas ce minutage.

Quel BCAA prendre, un 8:1:1 ou un 2:1:1 ?

Comparez les grammes de leucine par prise, pas le ratio. Ce produit en apporte 2 400 mg par dose d'après le ratio annoncé ; un 2:1:1 dosé à 5 g en apporte 2 500. Aucune donnée solide ne place un ratio élevé au-dessus d'un 2:1:1 à quantité totale égale, et le 2:1:1 reproduit la proportion présente dans la protéine musculaire.

Combien de temps dure un pot de 150 comprimés ?

Trente jours à la dose complète de cinq comprimés quotidiens, soixante pour le pot de 300. Si vous ne le prenez que les jours d'entraînement, comptez environ deux fois plus longtemps. Le fabricant ne fixe ni durée de cure ni pause obligatoire.

Comprimés ou poudre : qu'est-ce que ça change à l'usage ?

Le goût : la leucine est très amère, et un 8:1:1 en poudre demande beaucoup d'édulcorants pour être buvable — ici la question ne se pose pas. La praticité : rien à doser, rien à rincer. Le volume enfin : cinq comprimés à avaler contre un demi-litre à boire, ce qui vous prive de la boisson si vous comptiez sur elle pendant la séance.

Ce BCAA contient-il des allergènes ?

Aucun allergène n'entre dans la composition, mais le fabricant signale des traces possibles de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja liées au site de production. En cas d'allergie diagnostiquée à l'un d'eux, ce produit n'est pas indiqué. La formule ne contient ni arôme ni édulcorant.

Peut-on le prendre en même temps qu'une whey ?

Oui, sans interaction, mais l'intérêt est faible : une whey contient déjà environ un quart de sa protéine sous forme de BCAA, leucine comprise. Superposer les deux à la même heure revient à payer deux fois les mêmes acides aminés. Gardez plutôt ces comprimés pour les moments où la poudre n'est pas praticable.

Pourquoi de la vitamine B6 dans un BCAA ?

Parce qu'elle est cofacteur des enzymes qui métabolisent les acides aminés, et parce qu'à 1,4 mg par dose, soit 100 % de la VNR, elle apporte au produit ce que les BCAA seuls n'apportent pas. Elle n'augmente pas leur absorption : l'idée circule, aucune source officielle ne l'étaye.

Où acheter IO Genix BCAA 8.1.1 ?

Cette page permet de commander les flacons de 150 et de 300 comprimés, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, ce produit se conseille par comparaison : nous posons le pot à côté d'un pot d'acides aminés en poudre et nous faisons devant vous le calcul de la leucine par prise et du prix par prise. La conclusion n'est pas toujours celle que l'on croit. Le reste de la famille est dans nos protéines, et notre nutrition sportive replace chaque produit à sa place.

Qu'est-ce que le Berberine Complex d'IO Genix ?

IO Genix Berberine Complex est un complément en capsules qui associe deux ingrédients seulement : un extrait de racine de Berberis vulgaris concentré à 97 % de berbérine, et du chrome sous forme de picolinate. Le flacon contient 60 capsules, soit 30 jours de cure à raison de deux capsules par jour.

La berbérine est un alcaloïde d'origine végétale, reconnaissable à sa couleur jaune vif, présent dans l'écorce et les racines de l'épine-vinette. Cette plante a longtemps servi de colorant avant d'être utilisée en phytothérapie traditionnelle, en Chine comme en Inde. C'est aujourd'hui l'un des extraits végétaux les plus discutés dans le champ du métabolisme.

Le second ingrédient, le chrome, est un oligo-élément que l'alimentation apporte en très petites quantités, principalement par les céréales complètes, la viande et les légumineuses. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon berbérine.

Que contient une dose de Berberine Complex ?

Il faut le dire franchement plutôt que de le masquer : le fabricant publie le titrage de l'extrait, mais pas la quantité d'extrait ni la quantité de chrome par capsule. Nous ne les inventerons pas. Le titrage à 97 % de berbérine est une information de qualité utile — il indique un extrait très concentré, là où beaucoup de produits se contentent de 5 ou 10 % — mais un pourcentage sans milligrammes ne permet pas de calculer la dose réellement avalée. L'étiquette du flacon reçu fait foi, et c'est là qu'il faut regarder.

Cette absence a une conséquence directe sur ce que nous pouvons écrire à propos du chrome. Le chrome contribue au maintien d'une glycémie normale et au métabolisme normal des macronutriments, mais sa quantité n'étant pas publiée, nous ne pouvons pas dire ce qu'apporte réellement une capsule. Nous reproduisons ce que le fabricant fait figurer sur son étiquette, sans le reprendre à notre compte.

Liste des ingrédients

Extrait de racine de Berberis vulgaris (97 % de berbérine), picolinate de chrome, capsule (GÉLATINE), antiagglomérant (sels de magnésium d'acides gras). Les capsules sont déclarées sans dioxyde de titane.

Peut contenir des traces de GLUTEN, FRUITS À COQUE, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre le Berberine Complex ?

Dose : 2 capsules. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin, de préférence pendant le petit-déjeuner. Fréquence : une prise par jour, sans dépassement. Durée : le fabricant recommande une cure d'un mois minimum, ce que couvre exactement un flacon.

Ne la prenez pas à jeun. Le fabricant le précise, et c'est une consigne de confort qui compte vraiment ici : la berbérine est mal tolérée par un estomac vide chez beaucoup de gens, avec des nausées ou des inconforts digestifs à la clé. Pendant le petit-déjeuner, le problème disparaît le plus souvent.

Si vous ressentez malgré tout une gêne digestive dans les premiers jours, prenez une capsule au lieu de deux pendant une semaine avant de passer à la dose complète. C'est plus efficace qu'arrêter au bout de trois jours en concluant que le produit ne vous convient pas.

Un mois est la durée minimale indiquée, et c'est aussi la durée que couvre le flacon. Un actif de ce type ne se juge pas sur une semaine. En revanche, n'enchaînez pas les cures indéfiniment sans en parler à un professionnel de santé : nous y revenons dans la section suivante, et c'est le point le plus important de cette fiche.

Ce produit se combine sans redondance avec une multivitamine, un oméga 3 ou un curcuma titré. Introduisez-le seul, sans rien changer d'autre au même moment : c'est la seule façon de savoir comment vous le tolérez.

À qui convient la berbérine, et à qui elle ne convient pas ?

Le fabricant est inhabituellement explicite sur ce point, et sa liste mérite d'être lue avant l'achat plutôt qu'après. Le produit est réservé aux adultes en bonne santé. Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, interdit aux enfants et aux adolescents, et impose un avis médical aux personnes diabétiques sous traitement, en cas de troubles hépatiques ou cardiaques, et à toute personne suivant un traitement médicamenteux.

La mention « traitement médicamenteux » n'est pas une formule de style, et c'est le point que nous expliquons systématiquement au comptoir. La berbérine agit sur des enzymes du foie et sur des transporteurs intestinaux qui participent au métabolisme de très nombreux médicaments. Concrètement, elle peut modifier la concentration sanguine d'un traitement pris en même temps, dans un sens comme dans l'autre. Ce n'est pas une question de dose ou de prudence excessive : si vous prenez un médicament, quel qu'il soit, cette question se pose à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'ouvrir le flacon.

Le produit contient de la gélatine : il ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens. Il peut par ailleurs contenir des traces de gluten, de fruits à coque, d'œufs, de lait, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un traitement, et il ne se substitue à aucun. Ce n'est pas non plus un produit de perte de poids — si c'est votre objectif, le déficit calorique et l'activité physique font le travail, et notre rayon perte de poids ou nos brûleurs sans caféine répondent à une autre logique. Aucune capsule ne compense une alimentation qui ne suit pas.

Berbérine ou chrome seul, faut-il les deux ?

La question se pose puisque ce produit associe les deux, et il est utile de savoir ce que chacun apporte réellement.

Le chrome est un nutriment au sens strict, avec une valeur nutritionnelle de référence définie. C'est un ingrédient bien connu, sans zone d'ombre particulière aux doses habituelles des compléments. On le retrouve d'ailleurs dans la plupart des multivitamines complètes, souvent à un niveau comparable — vérifiez votre étiquette avant d'en ajouter, le cumul n'apporte rien.

La berbérine relève d'une autre catégorie : c'est un extrait végétal concentré, avec des interactions médicamenteuses documentées et des contre-indications réelles. C'est aussi ce qui fait la particularité du produit : un extrait titré à 97 % n'est pas un ingrédient anodin, et c'est précisément pour cela qu'il s'accompagne d'autant de mises en garde.

Si vous cherchez simplement à couvrir vos apports en oligo-éléments, une multivitamine complète est plus rationnelle et plus économique. Si c'est l'extrait de Berberis vulgaris qui vous intéresse spécifiquement, alors ce produit a du sens — à condition d'avoir lu la liste des contre-indications et, si vous prenez le moindre traitement, d'en avoir parlé à un professionnel de santé.

Questions fréquentes

Que signifie « titré à 97 % de berbérine » ?

Cela indique la concentration en berbérine de l'extrait de racine utilisé : sur 100 mg d'extrait, 97 mg sont de la berbérine. C'est un extrait très concentré. Attention toutefois : ce pourcentage ne dit pas combien de milligrammes d'extrait contient une capsule, information que le fabricant ne publie pas.

Faut-il la prendre pendant ou en dehors des repas ?

Pendant, et de préférence au petit-déjeuner. Le fabricant recommande explicitement d'éviter la prise à jeun pour améliorer la tolérance. C'est un conseil qui change beaucoup de choses : à jeun, la berbérine provoque chez certaines personnes des nausées ou une gêne digestive.

Peut-on la prendre avec un traitement médical ?

Pas sans avis médical. Le fabricant le demande explicitement, et la raison est sérieuse : la berbérine peut modifier la façon dont l'organisme métabolise de nombreux médicaments, et donc leur concentration dans le sang. Posez la question à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'ouvrir le flacon.

Combien de temps dure un flacon ?

30 jours, à raison de deux capsules par jour pour 60 capsules. C'est aussi la durée de cure minimale que recommande le fabricant, ce qui rend le calcul simple : un flacon égale une cure. N'enchaînez pas les mois sans en parler à un professionnel de santé.

Ces capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. Le fabricant précise en revanche que les capsules ne contiennent pas de dioxyde de titane, ce qui est une information utile pour qui surveille les additifs, mais qui ne change rien à la question du régime végétarien.

La berbérine fait-elle maigrir ?

Non. Ce produit n'est pas un brûleur de graisse et ne remplace ni un déficit calorique ni une activité physique régulière. Si la perte de poids est votre objectif, commencez par ces deux leviers.

Peut-on la prendre en étant diabétique ?

Pas sans avis médical préalable. Le fabricant le mentionne noir sur blanc pour les personnes diabétiques sous traitement, et c'est une consigne à prendre au sérieux. Cette conversation appartient à votre médecin traitant, qui connaît votre traitement et votre suivi.

Où acheter le Berberine Complex d'IO Genix ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un des rares produits que nous refusons parfois de vendre sur-le-champ : quand un client nous annonce un traitement en cours, nous préférons qu'il repasse après en avoir parlé à son pharmacien. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Beta Alanine Professional d'IO Genix ?

IO Genix Beta Alanine Professional est une poudre à ingrédient unique : 3 g de bêta-alanine par dose, et rien d'autre. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas de colorant, pas d'agent de charge. Le fabricant annonce 100 doses par pot, soit 300 g de poudre et plus de trois mois d'utilisation quotidienne.

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel, c'est-à-dire que l'organisme sait le fabriquer. Son intérêt en nutrition sportive tient à un autre composé : associée à l'histidine, elle forme la carnosine, un dipeptide présent dans le muscle. C'est la disponibilité en bêta-alanine qui limite la quantité de carnosine que le muscle peut stocker, et c'est la raison pour laquelle on la prend en poudre plutôt que d'espérer l'obtenir de l'alimentation.

Concrètement, ce produit se place dans la même famille que la créatine : un actif de fond, bon marché, à prendre tous les jours pendant plusieurs semaines, dont on ne ressent rien à la prise. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon bêta-alanine.

Que contient une dose de Beta Alanine Professional ?

3 g par dose, c'est le dosage qui a du sens, et il n'est pas choisi au hasard. Les protocoles publiés sur cette molécule tournent autour de 3 à 6 g par jour, souvent fractionnés. Beaucoup de pré-workout du marché en annoncent fièrement sur l'étiquette et en mettent 800 mg ou 1,6 g, noyés dans une formule à quinze ingrédients. Ici, une dose de poudre nue vous donne la quantité complète, et vous savez exactement ce que vous avalez.

L'absence totale d'additifs a une conséquence pratique qu'il vaut mieux connaître avant de commander : la bêta-alanine pure a un goût acidulé et légèrement métallique. Diluée dans 250 ml d'eau, elle passe sans plaisir mais sans difficulté. Si vous tenez au goût, mélangez-la à une boisson aromatisée ou à votre booster habituel plutôt qu'à de l'eau plate.

Liste des ingrédients

Bêta-alanine (3 000 mg par dose). Formule à composant unique, sans additif, sans édulcorant, sans colorant.

Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS, SOJA et POISSONS. Le fabricant indique une production dans un atelier utilisant ces allergènes.

Comment prendre la Beta Alanine Professional ?

Dose : 3 g, soit une dose de la mesurette. Liquide : 200 à 250 ml d'eau. Moment : 30 à 45 minutes avant l'entraînement. Fréquence : une prise par jour, y compris les jours de repos. Durée : quatre semaines minimum, huit à seize semaines pour une cure complète, avec une pause possible ensuite.

Retenez surtout deux choses. La première : la prise quotidienne compte plus que l'heure de la prise. Contrairement à un stimulant, cette molécule ne fait rien dans l'heure qui suit. Ce sont les réserves musculaires qui se construisent, jour après jour, et elles se construisent aussi les jours où vous ne vous entraînez pas. Sauter les jours de repos, c'est allonger la cure pour rien.

La seconde : quatre semaines est un minimum, pas un objectif. Le fabricant indique que l'essentiel se joue entre huit et douze semaines de prise régulière. Un pot de 100 doses couvre plus de trois mois : c'est précisément la durée à laquelle ce type de produit se juge. Si vous en achetez un pour deux semaines d'essai, vous perdez votre argent.

La poudre se dissout facilement dans l'eau à température ambiante. Elle s'associe sans difficulté à la créatine monohydrate, à la citrulline ou à un pre-workout déjà en place, à condition de vérifier que celui-ci n'en contient pas déjà : le cumul est la première cause de picotements inattendus.

À qui convient la bêta-alanine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle intéresse d'abord les pratiquants dont l'effort dure entre trente secondes et quelques minutes à haute intensité : séries longues en musculation, CrossFit, sports de combat, natation, demi-fond, sprints répétés. C'est le format d'effort sur lequel la carnosine musculaire joue son rôle de tampon. En revanche, sur des séries de trois répétitions lourdes ou sur un marathon, le format d'effort n'est pas celui-là.

Le point à connaître avant d'acheter, c'est la paresthésie. Le fabricant le signale explicitement : la prise provoque des picotements cutanés temporaires, surtout au visage, aux oreilles et aux extrémités, qui s'estompent en quinze à trente minutes. Ce n'est ni une allergie ni un signe d'intolérance, et cela ne présente pas de danger connu. Mais c'est déroutant la première fois, et certaines personnes ne s'y font jamais. Si la sensation vous gêne, fractionnez la dose en deux prises de 1,5 g dans la journée : elle diminue nettement.

Le fabricant déconseille le produit aux enfants de moins de 12 ans, demande aux femmes enceintes et allaitantes de prendre l'avis d'un professionnel de santé, et invite les personnes sous traitement médical à consulter un médecin. Ne dépassez pas 3 g par jour. Le produit peut contenir des traces de gluten, de lait, d'œufs, de soja et de poissons.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un stimulant, il ne donne ni énergie ni concentration, et il ne remplace pas un booster sans caféine si c'est de la vigilance que vous cherchez. Il ne fait pas prendre de masse, il ne fait pas perdre de gras, et il ne compensera pas une programmation d'entraînement bancale ou un sommeil de cinq heures.

Bêta-alanine ou créatine, laquelle commencer en premier ?

C'est la question que l'on nous pose le plus souvent sur ce rayon, et la réponse est nette.

Si vous ne devez en prendre qu'une, prenez la créatine monohydrate. C'est la molécule la mieux documentée de toute la nutrition sportive, elle augmente les performances physiques lors des efforts courts et intenses, elle coûte peu, elle n'a pas d'effet secondaire perceptible et elle agit sur un registre d'effort — les efforts très courts et très intenses — que la bêta-alanine ne couvre pas.

La bêta-alanine intervient sur un autre créneau, celui des efforts de trente secondes à quelques minutes, là où la créatine commence à ne plus rien apporter. C'est le meilleur choix en second, quand la créatine est déjà en place depuis plusieurs mois et que votre discipline vous fait passer beaucoup de temps dans cette zone d'intensité. Les deux se prennent d'ailleurs très bien ensemble, dans le même verre.

Si votre objectif est plutôt la congestion et le volume de travail à l'entraînement, ni l'une ni l'autre ne répond : c'est du côté de la citrulline et de l'arginine qu'il faut regarder. Et si vous voulez simplement un produit qui se ressent pendant la séance, regardez les pre-workout — mais alors vous cherchez autre chose que ce pot-ci.

Questions fréquentes

Pourquoi la bêta-alanine fait-elle picoter la peau ?

C'est une paresthésie, provoquée par la stimulation de récepteurs nerveux cutanés. Elle apparaît quinze à vingt minutes après la prise, touche surtout le visage, les oreilles et les mains, et disparaît en une demi-heure. Le fabricant la mentionne comme normale et sans danger. Fractionner la dose en deux prises la réduit fortement.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Oui. La bêta-alanine ne se prend pas pour la séance du jour mais pour reconstituer des réserves musculaires qui se construisent lentement. Une prise quotidienne sans exception, y compris les jours sans entraînement, est ce qui donne son sens à la cure.

Au bout de combien de temps voit-on quelque chose ?

Rien en une semaine. Le fabricant indique quatre semaines minimum et situe l'essentiel entre huit et douze semaines de prise régulière. C'est un produit de fond : si vous attendez un effet perceptible dès la première séance, vous serez déçu, et vous vous serez trompé de rayon.

Combien de doses dans un pot ?

100 doses de 3 g, soit 300 g de poudre et plus de trois mois d'utilisation quotidienne. C'est cohérent avec la durée de cure recommandée, ce qui n'est pas si fréquent : beaucoup de pots de ce rayon s'épuisent avant que la cure ait produit quoi que ce soit.

Peut-on la mélanger à un pre-workout ?

Oui, dans le même verre, sans problème de compatibilité. Vérifiez seulement l'étiquette de votre pre-workout : beaucoup contiennent déjà de la bêta-alanine, parfois 1,6 g ou 2 g. Dans ce cas, ajustez la dose de poudre pour ne pas dépasser 3 g par jour au total.

Le goût est-il désagréable ?

La poudre est sans arôme et sans édulcorant : elle a un goût acidulé, un peu métallique, que personne ne trouve agréable. Dans 250 ml d'eau, cela reste très supportable. Dans une boisson aromatisée ou un jus, on ne la sent presque plus.

Est-ce que ce produit est dopant ?

Non. La bêta-alanine est un acide aminé présent naturellement dans l'alimentation et ne figure sur aucune liste de substances interdites. Cela ne dispense pas un sportif soumis à contrôle de vérifier le statut de chaque produit qu'il consomme auprès de sa fédération.

Où acheter la Beta Alanine Professional d'IO Genix ?

Le pot de 100 doses se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous vendons rarement seul : il arrive presque toujours en deuxième complément, après la créatine, chez quelqu'un qui s'entraîne depuis assez longtemps pour savoir où ses séries s'arrêtent. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le beurre de cacahuète d'IO Genix ?

C'est un beurre de cacahuète à la composition minimale : 99,5 % d'arachides grillées sans peau, plus 0,5 % d'arachides grillées avec peau et d'huile de tournesol. Ni sucre ajouté, ni édulcorant, ni émulsifiant, ni huile de palme. Deux textures sont référencées : smooth et crunchy.

Sur ce type de produit, la liste d'ingrédients est le seul critère qui compte vraiment, et celle-ci est aussi courte qu'on puisse l'espérer. La plupart des beurres de cacahuète de grande surface ajoutent du sucre, du sel et une graisse de palme pour éviter la séparation d'huile. Ici, rien de tout cela — ce qui explique aussi que l'huile remonte en surface, nous y revenons.

Le produit rejoint nos rayons beurre de cacahuète et IO Genix. C'est un aliment, pas un complément : il se range à côté des flocons d'avoine, pas des gélules.

Que contient une portion ?

* Colonnes calculées à partir des valeurs pour 100 g. Trois données manquent dans l'étiquetage transmis : les sucres, les acides gras saturés et la teneur en fibres, indiquée comme « présente naturellement » sans chiffre. Le poids net du pot n'est pas davantage précisé.

Une valeur nous paraît devoir être vérifiée, et nous préférons le dire : l'étiquetage annonce 1,35 g de sel pour 100 g en le présentant comme « naturellement présent », alors que la liste d'ingrédients ne comporte aucun sel ajouté et que des arachides non salées en contiennent des quantités bien inférieures. Nous reproduisons le chiffre du fabricant sans le corriger, et nous vous invitons à lire l'étiquette du pot que vous recevez si vous surveillez votre apport en sel.

Le chiffre qui structure ce produit, c'est 58 g de lipides pour 100 g, soit 666 kcal. C'est énorme, c'est normal, et c'est le premier point à intégrer : une cuillère à soupe rase, c'est environ 20 g, donc 133 kcal. Deux cuillères généreuses avalees devant le placard, c'est facilement 300 kcal. Le beurre de cacahuète est un excellent aliment ; il n'est pas léger.

Le second chiffre est celui des 26 g de protéines pour 100 g. Une précision honnête s'impose : cela représente 15,6 % de la valeur énergétique, ce qui suffit à la mention « source de protéines » (12 %) mais pas à celle de « riche en protéines » (20 %). Et surtout, la protéine d'arachide n'est pas une protéine complète : son profil en acides aminés essentiels est limitant, notamment sur la méthionine et la lysine. Sur une portion de 20 g, vous obtenez 5,2 g de protéines : c'est un bonus, pas une source.

Les cacahuètes apportent naturellement fer, magnésium, phosphore, manganèse, cuivre et sélénium, dont le fabricant ne publie pas les teneurs.

Comment utiliser ce beurre de cacahuète ?

Dose : 10 à 30 g par portion selon l'objectif. Support : tartine, flocons d'avoine, pancakes, fruits frais. Moment : petit-déjeuner ou collation. Fréquence : une à deux portions par jour. Durée : aucune, c'est un aliment.

Les repères du fabricant sont utiles parce qu'ils traduisent les grammes en situations. 10 à 15 g pour enrichir un plat ou une collation légère. 20 à 25 g pour un petit-déjeuner complet ou une collation après la séance. 30 g au maximum quand l'apport énergétique est recherché. Au-delà, vous ajoutez surtout des calories.

Le geste qui change tout, et que personne ne fait : pésez la première fois. Vingt grammes de beurre de cacahuète, c'est nettement moins que ce que l'on croit. Une fois le repère visuel acquis, la cuillère suffit.

Sans émulsifiant, l'huile remonte en surface au repos : c'est le signe d'un produit sans additif de stabilisation, pas un défaut. Mélangez soigneusement le pot à la première ouverture, jusqu'au fond, puis conservez-le à l'endroit. Certains le rangent à l'envers entre deux usages, ce qui répartit l'huile.

En cuisine, il tient très bien dans des pancakes, des cookies ou une sauce saté. Sa combinaison la plus utile reste la plus simple : une cuillère dans un bol de farine d'avoine, qui transforme un petit-déjeuner glucidique en repas complet.

À qui convient ce beurre de cacahuète, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à ceux qui cherchent à monter leurs calories sans manger davantage en volume : c'est l'un des aliments les plus denses du catalogue, et une cuillère ajoute 133 kcal sans effort. En prise de masse, c'est un levier bien plus agréable qu'un gainer. Il convient aussi à ceux qui lisent les étiquettes : à 99,5 % d'arachides, il n'y a pas grand-chose à redire.

Il contient des ARACHIDES, et des traces d'AMANDES, NOISETTES, NOIX DE CAJOU, PISTACHES, NOIX DE MACADAMIA, LAIT et SOJA sont possibles. En cas d'allergie à l'arachide ou aux fruits à coque, ce produit est évidemment exclu — et l'allergie à l'arachide est l'une des plus sévères qui soient. Tenir hors de portée des enfants.

Il ne convient pas en déficit calorique strict, sauf à le peser rigoureusement : 58 g de lipides pour 100 g ne pardonnent pas l'approximation. Il ne convient pas non plus si vous surveillez votre apport en sel sans avoir vérifié la valeur évoquée plus haut.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas une source de protéines. Cinq grammes par cuillère, avec un profil aminogramme incomplet, ne remplacent aucun shaker ni aucun morceau de viande. Ce n'est pas non plus un produit « santé », même si les cacahuètes apportent de bons acides gras. C'est un aliment dense, savoureux et honnêtement composé. Rien de plus, et c'est déjà beaucoup.

Beurre de cacahuète ou pâte à tartiner protéinée ?

C'est la comparaison qui revient tous les jours au comptoir, et elle se tranche sur ce que vous cherchez à résoudre.

Une pâte à tartiner protéinée, comme celles du rayon Grenade, apporte environ 20 g de protéines pour 100 g — moins que ce beurre — mais elle répond à une envie de sucre que le beurre de cacahuète nature ne satisfait pas. Elle est sucrée aux polyols, avec la mention laxative qui va avec, et sa liste d'ingrédients est bien plus longue. C'est le bon choix si votre problème est la pâte à tartiner chocolatée du placard.

Le beurre de cacahuète gagne sur trois points concrets : 26 g de protéines pour 100 g contre 20, une liste d'ingrédients à deux lignes, et aucun polyol, donc aucun risque d'inconfort digestif. Il coûte aussi nettement moins cher au kilo. C'est le choix par défaut si vous n'avez pas spécifiquement besoin d'un goût dessert.

Et si votre objectif est réellement d'augmenter vos protéines, ni l'un ni l'autre ne répond : une dose de protéine en poudre apporte 25 g pour 120 kcal, là où il faudrait 100 g de beurre de cacahuète et 666 kcal pour un résultat comparable. Les autres formats de collation se comparent dans notre rayon snacks protéinés.

Questions fréquentes

Pourquoi l'huile remonte-t-elle à la surface ?

Parce qu'il n'y a aucun émulsifiant ni graisse de palme dans la composition. C'est le comportement normal d'un beurre de cacahuète à 99,5 % d'arachides, et c'est plutôt bon signe. Mélangez soigneusement jusqu'au fond du pot à la première ouverture : la texture redevient homogène.

Combien de calories dans une cuillère ?

Une cuillère à soupe rase représente environ 20 g, soit 133 kcal, 5,2 g de protéines et 11,6 g de lipides. C'est le repère le plus utile de cette page : deux cuillères généreuses dépassent facilement 300 kcal, et cela se voit dans un bilan de journée.

Smooth ou crunchy ?

La composition est la même, seule la texture change : lisse d'un côté, avec des éclats d'arachide de l'autre. Le smooth se mélange mieux dans un porridge ou une sauce ; le crunchy se prête mieux à la tartine. C'est une préférence, pas un critère nutritionnel.

Contient-il du sucre ajouté ?

Non, la liste d'ingrédients n'en comporte aucun : uniquement des arachides grillées et une pointe d'huile de tournesol. Les 14 g de glucides pour 100 g proviennent naturellement de l'arachide. Le détail de la ligne « dont sucres » n'est en revanche pas publié par le fabricant.

Est-ce une bonne source de protéines ?

C'est une « source de protéines » au sens de l'étiquetage, mais pas au sens où vous l'entendez. Vingt grammes de produit apportent 5,2 g de protéines, avec un profil en acides aminés incomplet, limitant notamment sur la méthionine et la lysine. C'est un bonus sur une tartine, pas une brique de votre total quotidien.

Combien de temps se conserve un pot ouvert ?

Plusieurs semaines à température ambiante, à l'abri de la lumière. Sans conservateur, le seul risque est le rancissement des matières grasses, qui se signale immédiatement au goût. Le poids net du pot ne figurant pas dans nos données, vérifiez-le sur l'étiquette pour estimer votre consommation.

Convient-il aux végétaliens ?

Oui. Les seuls ingrédients sont des arachides grillées et de l'huile de tournesol, tous deux d'origine végétale. Attention toutefois aux traces possibles de lait signalées par le fabricant, ainsi qu'à celles de plusieurs fruits à coque.

Où acheter le beurre de cacahuète IO Genix ?

Les deux textures se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit de placard qui se garde longtemps : inutile d'en stocker cinq pots, mais deux ne sont jamais de trop.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est l'un des rares rayons où nous conseillons de retourner le pot avant d'acheter, quelle que soit la marque. Deux lignes d'ingrédients, c'est bon signe ; sept, avec du sucre et de la graisse de palme, beaucoup moins. Le réflexe vaut pour toute la grande distribution.

Qu'est-ce que la Caffeine 200 mg d'IO Genix ?

C'est de la caféine anhydre en capsules, dosée à 200 mg par unité, dans un flacon de 100. Un seul actif, aucun arôme, aucun édulcorant, aucun mélange : c'est le produit le plus simple de tout le rayon des stimulants.

Deux cents milligrammes, c'est l'équivalent de deux à trois expressos. La différence avec le café tient à trois choses : la dose est identique d'une capsule à l'autre, elle se transporte dans une poche, et elle n'oblige ni à trouver une machine ni à boire quoi que ce soit. Pour une séance à 6 h du matin ou une compétition sur un parking, ce sont trois avantages réels.

Le reste de la composition tient en trois lignes : carbonate de magnésium comme agent de charge, stéarate de magnésium comme anti-agglomérant, et une capsule de gélatine colorée au carbonate de calcium et à l'octényl succinate d'amidon sodique. L'enveloppe étant en gélatine, le produit ne convient pas aux végétariens. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une capsule ?

* Aucune VNR n'est établie pour la caféine. Autres composants : agent de charge (carbonate de magnésium), capsule (gélatine, colorants : carbonate de calcium et octényl succinate d'amidon sodique), anti-agglomérant (stéarate de magnésium). Conditionnement : 100 capsules. Des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUF, SOJA, SULFITES, POISSON, MOLLUSQUES et CRUSTACÉS sont possibles selon les conditions de fabrication.

Il faut poser le cadre tout de suite, parce que c'est ce qui décide de l'usage. Les autorités sanitaires européennes considèrent qu'une prise unique de 200 mg de caféine ne soulève pas de problème de sécurité chez l'adulte en bonne santé, et retiennent 400 mg comme repère pour la journée entière, toutes sources confondues. Une capsule vous met donc pile sur la limite d'une prise unique — et si vous buvez du café à côté, l'addition monte vite.

Un calcul concret, parce qu'il change souvent le conseil : une capsule le matin, deux cafés dans la journée et un pré-workout de 200 mg, cela fait déjà 550 à 600 mg. Vous êtes au-dessus du repère quotidien sans y avoir pensé une seule fois.

Comment prendre la Caffeine 200 mg ?

Dose : 1 capsule, soit 200 mg. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : 30 à 45 minutes avant l'effort physique ou mental, le matin ou en début d'après-midi. Fréquence : une prise par jour, jamais après 15 h. Durée : cyclage conseillé, 5 jours de prise pour 2 jours d'arrêt, ou 3 semaines pour 1 semaine d'arrêt.

Si vous n'avez jamais pris de caféine sous cette forme, commencez par une demi-capsule. Le fabricant le recommande, et c'est un bon conseil : la gélule s'ouvre, la poudre se divise, et vous saurez en une séance si 100 mg vous suffisent. Deux cents milligrammes d'un coup, à jeun, ne se passent pas de la même façon chez tout le monde.

La règle des 15 h est celle qui compte le plus, et elle est plus stricte ici que sur beaucoup de produits : le fabricant demande de ne pas prendre de caféine dans les 6 heures précédant le coucher. La demi-vie de la molécule tourne autour de cinq heures chez un adulte moyen, davantage chez certains. Une capsule à 18 h, c'est encore une centaine de milligrammes en circulation à minuit.

Le cyclage n'est pas une lubie non plus. La tolérance à la caféine s'installe en quelques semaines, et il faut alors monter les doses pour retrouver la même sensation — ce qui n'est ni souhaitable ni tenable. Cinq jours de prise pour deux jours d'arrêt suffisent à maintenir la sensibilité.

Deux remarques d'usage. Le fabricant conseille d'augmenter les apports en eau à 2 ou 3 litres par jour pendant l'utilisation, la caféine ayant un léger effet diurétique. Et il déconseille la prise simultanée avec d'autres stimulants — thé, café, guarana — ce qui revient à répéter le calcul du total quotidien.

À qui convient ce produit, et à qui il ne convient pas ?

Il est réservé aux adultes, et convient à ceux qui tolèrent bien la caféine et cherchent une dose précise, transportable, sans goût ni préparation. C'est aussi le format le plus économique de la catégorie : 100 capsules, soit plus de trois mois à une prise quotidienne, pour le prix de quelques boissons énergisantes.

Le fabricant est catégorique sur les contre-indications, et nous les reprenons telles quelles. Ce produit est déconseillé aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes, et interdit en cas de problème cardiaque, d'hypertension, de trouble anxieux, d'insomnie ou d'hypersensibilité à la caféine. Si vous êtes concerné par l'un de ces points, ce produit n'est pas pour vous, et ce n'est pas négociable.

Il ne convient pas aux végétariens ni aux végétaliens : l'enveloppe est en gélatine. Il ne convient pas non plus si vous vous entraînez le soir, pour les raisons de sommeil évoquées plus haut.

Les effets indésirables possibles sont connus et le fabricant les liste : nervosité, irritabilité, palpitations, maux de tête, troubles digestifs. Ils apparaissent surtout chez les personnes peu habituées ou à doses cumulées. C'est précisément pourquoi la demi-capsule d'essai a du sens.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : rien de plus qu'un café bien dosé. La caféine ne compense pas une nuit courte, elle la masque — et la dette de sommeil, elle, reste entière. Elle ne fait pas maigrir non plus, quoi qu'en dise l'étiquette de la moitié du rayon brûleurs de graisse. Ce qu'elle fait, c'est rendre une séance plus facile à démarrer, ce qui n'est déjà pas rien.

Caféine seule ou pré-workout complet ?

C'est le vrai choix, et la réponse dépend de ce que vous cherchez à obtenir.

Un booster complet apporte, en plus de la caféine, des actifs de congestion et d'endurance : de la citrulline à 4 ou 6 g, de la bêta-alanine à 3,2 g, souvent de la tyrosine ou de la bétaïne. C'est le meilleur choix si vous voulez la formule complète sans rien avoir à composer, et si la sensation de congestion fait partie de ce que vous recherchez. Son inconvénient : vous payez l'ensemble, y compris les ingrédients qui ne vous intéressent pas, et vous ne choisissez pas la dose de caféine.

La caféine seule fait exactement l'inverse. Vous savez ce que vous prenez au milligramme près, vous ajustez à la demi-capsule, et vous pouvez la combiner à ce que vous voulez — une citrulline seule, une bêta-alanine seule, ou rien du tout. À 100 capsules le flacon, c'est aussi de loin l'option la moins chère par séance. C'est le choix rationnel si vous savez déjà ce qui marche pour vous.

Et si votre entraînement est en soirée, ni l'un ni l'autre ne convient : c'est vers un booster sans caféine qu'il faut se tourner, quitte à perdre la sensation de coup de fouet. Sur ce point, une nuit de sommeil vaut plus qu'une bonne séance.

Questions fréquentes

200 mg, cela correspond à combien de cafés ?

Deux à trois expressos, selon le fabricant. C'est une équivalence moyenne : la teneur d'un café varie beaucoup selon la mouture, la machine et le volume. Le repère utile reste celui-ci — 200 mg en une prise, 400 mg sur la journée toutes sources confondues.

Peut-on ouvrir la capsule pour prendre une demi-dose ?

Oui, et c'est même ce que le fabricant conseille pour un premier essai. La gélule s'ouvre, la poudre se divise. Le goût de la caféine pure est extrêmement amer : mieux vaut refermer la moitié dans la capsule et l'avaler que de la mettre sur la langue.

Jusqu'à quelle heure peut-on en prendre ?

Le fabricant demande de ne pas en consommer dans les 6 heures précédant le coucher, et de rester avant 15 h dans la pratique. C'est cohérent avec la demi-vie de la molécule, environ cinq heures chez un adulte moyen — et bien plus chez certaines personnes. Une prise en soirée coûte une nuit.

Pourquoi faire des pauses ?

Parce que la tolérance s'installe vite : au bout de deux à trois semaines de prise quotidienne, la même dose ne produit plus le même effet. Le fabricant conseille 5 jours de prise pour 2 jours d'arrêt, ou 3 semaines pour 1 semaine. C'est ce qui permet de garder l'efficacité d'une capsule sans augmenter les doses.

Les capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. Le fabricant signale également des traces possibles de gluten, lait, œuf, soja, sulfites, poisson, mollusques et crustacés selon les conditions de fabrication.

Peut-on l'associer à un pré-workout ?

Techniquement oui, mais il faut compter. La plupart des pré-workouts contiennent 150 à 350 mg de caféine par dose : ajoutés aux 200 mg d'une capsule, vous dépassez le repère quotidien de 400 mg en une seule prise. Le fabricant déconseille d'ailleurs explicitement l'association avec d'autres stimulants.

Combien de temps dure un flacon ?

Plus de trois mois à une capsule par jour, le flacon en contenant 100. Avec le cyclage conseillé — cinq jours sur sept — comptez quatre à cinq mois. C'est l'un des rapports dose-prix les plus favorables de tout le magasin.

Où acheter la Caffeine 200 mg IO Genix ?

Le flacon de 100 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit qui couvre un trimestre entier avec un seul flacon : peu de références du catalogue peuvent en dire autant.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous proposons à ceux qui viennent chercher un pré-workout complet sans savoir que ce qu'ils apprécient dedans, c'est essentiellement la caféine. Le test est simple : essayez une capsule seule pendant deux semaines, et vous saurez. Le reste des stimulants et des formules d'avant-séance se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Carni3000 d'IO Genix ?

IO Genix Carni3000 est un complément de L-carnitine en gélules. Une prise de trois gélules apporte 2 000 mg de L-carnitine tartrate, dont 1 360 mg de L-carnitine pure et 640 mg d'acide tartrique. Le flacon contient 90 gélules, soit exactement 30 prises et un mois de cure.

La L-carnitine n'est pas un acide aminé au sens strict mais un dérivé d'acides aminés, que l'organisme fabrique dans le foie et les reins à partir de la lysine et de la méthionine. L'alimentation en apporte également, presque exclusivement par les produits animaux : la viande rouge en est de loin la source la plus riche, d'où son nom, tiré du latin carnis.

Son rôle biologique est bien identifié : elle assure le transport des acides gras à longue chaîne à travers la membrane des mitochondries, là où ils sont dégradés pour produire de l'énergie. Sans carnitine, ce transport ne se fait pas. C'est ce mécanisme, réel, qui a donné au produit sa réputation — et nous verrons plus bas pourquoi il faut se garder d'en tirer des conclusions trop rapides. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une prise de Carni3000 ?

Le chiffre à retenir n'est pas 2 000 mg, c'est 1 360 mg, et la différence mérite une explication que beaucoup de fiches escamotent. La L-carnitine tartrate est un sel : la molécule de carnitine y est associée à de l'acide tartrique pour stabiliser la poudre. Sur 2 000 mg de sel, environ 68 % sont de la carnitine réellement utilisable. Quand une étiquette annonce « 2 000 mg de L-carnitine tartrate », elle est exacte, mais elle ne dit pas la même chose que « 2 000 mg de L-carnitine ». Ici, le fabricant publie les deux valeurs, ce qui est à son crédit et permet de comparer honnêtement avec d'autres produits.

La mention Carnipure désigne l'origine de la matière première, celle d'un fabricant suisse spécialisé. C'est une information de traçabilité que le fabricant fait figurer sur l'étiquette ; nous la reprenons comme telle, sans en tirer d'argument d'efficacité.

Le rôle de transporteur mitochondrial est un fait de physiologie établi ; ce qu'une supplémentation orale change chez un adulte en bonne santé qui mange déjà de la viande est une tout autre question, et elle n'a pas de réponse validée.

Liste des ingrédients

L-carnitine tartrate (Carnipure), antiagglomérant (stéarate de magnésium), gélule (GÉLATINE). Sans stimulant et sans sucres ajoutés. La composition exacte de l'enveloppe figure sur l'étiquette du flacon reçu.

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, POISSON, SOJA et LAIT.

Comment prendre le Carni3000 ?

Dose : 3 gélules. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : 30 minutes avant l'entraînement ; les jours de repos, le matin à jeun. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 6 à 8 semaines, suivie d'une semaine de pause selon le fabricant.

Trois gélules d'un coup, ce n'est pas anodin pour qui a du mal à avaler les compléments. Prenez-les l'une après l'autre avec un grand verre d'eau plutôt qu'ensemble : c'est la seule difficulté pratique de ce produit, et elle se règle en dix secondes.

Le format gélule est ici un vrai avantage sur le format liquide, très répandu pour cette molécule. Les ampoules de carnitine liquide se transportent mal, s'ouvrent dans les sacs et contiennent souvent des arômes et des édulcorants dont on se passe. Un flacon de gélules se glisse dans un sac de sport sans risque, et la dose ne varie pas d'une prise à l'autre.

Le fabricant recommande des cures de 6 à 8 semaines avec une semaine de pause. Un flacon couvre un mois : comptez donc deux flacons pour une cure complète. Les jours sans entraînement, la prise se fait le matin à jeun.

Ce produit n'apporte ni caféine ni stimulant. Il peut donc se prendre en fin de journée sans conséquence sur le sommeil, ce qui n'est pas le cas de la plupart des références de notre rayon brûleurs de graisse. Il se combine sans difficulté avec une protéine ou un oméga 3.

À qui convient le Carni3000, et à qui il ne convient pas ?

Il intéresse en priorité deux profils. Le premier : les personnes dont l'alimentation apporte peu ou pas de viande rouge — végétariens, végétaliens, ou simplement gros mangeurs de volaille et de poisson — chez qui l'apport alimentaire en carnitine est structurellement bas. Le second : ceux qui veulent un produit sans caféine, parce qu'ils sont déjà sensibles aux stimulants ou qu'ils s'entraînent le soir.

Une réserve importante pour le premier profil, cependant : la gélule est en gélatine, d'origine animale. Un végétarien strict ne pourra donc pas l'utiliser, ce qui est un paradoxe regrettable pour un produit qui aurait particulièrement du sens dans son cas. Nous le signalons plutôt que de laisser la découverte pour l'ouverture du flacon.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes, demande de le tenir hors de portée des enfants et de consulter un professionnel de santé en cas de traitement médical. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de poisson, de soja et de lait.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point sur lequel nous sommes le plus direct : ce n'est pas un brûleur de graisse. Chez une personne en bonne santé qui mange de la viande, les réserves musculaires de carnitine sont déjà proches de leur maximum, et le muscle absorbe très mal la carnitine circulante. Aucune gélule ne crée de déficit calorique. Si votre objectif est la perte de poids, l'alimentation et l'activité physique font tout le travail, et notre rayon perte de poids ne changera rien à cette règle.

Carnitine ou brûleur avec caféine, que choisir ?

Les deux se croisent dans le même panier de sèche, et ils ne font pas du tout la même chose.

Un brûleur en gélules classique repose principalement sur la caféine, parfois associée à du thé vert ou à du poivre de Cayenne. Son effet est perceptible : vigilance accrue, sensation d'énergie, appétit souvent un peu émoussé. C'est ce ressenti qui explique son succès, et il est réel — mais il vient d'un stimulant, avec les inconvénients qui vont avec : tolérance qui s'installe, sommeil perturbé si la prise est tardive, palpitations chez les personnes sensibles.

La carnitine, elle, ne se ressent pas. Aucun effet perceptible, aucun coup de fouet, aucun effet sur l'appétit. C'est le meilleur choix si vous voulez éviter les stimulants, si vous vous entraînez tard, ou si vous consommez déjà beaucoup de café dans la journée. C'est aussi le choix le plus honnête à recommander à quelqu'un qui a déjà trois sources de caféine dans sa routine.

Si votre priorité est un produit sans stimulant mais avec un ressenti, regardez plutôt nos brûleurs sans caféine à base de plantes. Et si vous cumulez déjà plusieurs compléments, posez-vous la question du total : trois produits qui font à moitié la même chose coûtent plus cher qu'un seul bien choisi.

Questions fréquentes

Pourquoi 2 000 mg de tartrate mais 1 360 mg de carnitine ?

Parce que la L-carnitine tartrate est un sel : la carnitine y est liée à de l'acide tartrique, qui stabilise la poudre. Environ 68 % du sel est de la carnitine utilisable, soit 1 360 mg pour 2 000 mg de tartrate. Les deux valeurs sont exactes, mais seule la seconde permet de comparer deux produits entre eux.

Faut-il la prendre avant ou après l'entraînement ?

Le fabricant indique 30 minutes avant la séance, et le matin à jeun les jours de repos. C'est un produit à prise quotidienne : la régularité compte davantage que le moment précis, puisqu'il ne produit aucun effet perceptible dans l'heure qui suit.

Ces gélules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. C'est d'autant plus dommage que les végétariens sont précisément le profil chez qui l'apport alimentaire en carnitine est le plus faible, la viande rouge en étant la principale source.

Combien de temps dure un flacon ?

30 jours exactement : 90 gélules, trois par prise, une prise par jour. Le fabricant recommandant des cures de 6 à 8 semaines, comptez deux flacons pour aller au bout d'une cure complète.

Est-ce que ça fait maigrir ?

Non. Le produit ne crée pas de déficit calorique et ne modifie pas l'appétit. Il accompagne éventuellement une démarche, il ne la remplace jamais.

Y a-t-il de la caféine dedans ?

Aucune. La formule ne contient que la carnitine tartrate, un antiagglomérant et l'enveloppe de la gélule. C'est ce qui permet de la prendre en fin de journée sans conséquence sur le sommeil, contrairement à la plupart des produits de ce rayon.

Peut-on l'associer à un brûleur classique ?

Rien ne s'y oppose sur le plan de la composition, puisque les ingrédients ne se recoupent pas. La vraie question est celle de l'utilité : additionner deux produits qui n'agissent pas au même endroit coûte cher pour un bénéfice difficile à mesurer. Commencez par un seul et jugez.

Où acheter le Carni3000 d'IO Genix ?

Le flacon de 90 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit vers lequel nous orientons ceux qui veulent quelque chose sans caféine — et nous leur disons dans la foulée qu'ils ne sentiront rien, parce que c'est la vérité et que cela évite une déception à quinze jours. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Carniluxe Liquid d'IO Genix ?

IO Genix Carniluxe Liquid est une L-carnitine liquide, prête à boire, conditionnée en bidon d'un litre. Une dose correspond à 30 ml et apporte 2 000 mg de L-carnitine. Le bidon couvre 33 doses, soit plus d'un mois à raison d'une prise quotidienne.

La matière première est le Carnipure®, une L-carnitine produite sous licence par le groupe suisse Lonza. Le reste de la composition tient en six lignes : eau, acide citrique comme acidifiant, arôme, colorant rouge betterave, conservateurs (sorbate de potassium et benzoate de sodium) et sucralose comme édulcorant. Sans sucres ajoutés, sans stimulant.

Les saveurs proposées : Pomme Verte, Framboise, Citron et Fruits Rouges. Le produit figure dans notre rayon brûleurs de graisse, aux côtés des formules en poudre et en gélules.

Que contient une dose de 30 ml ?

Le fabricant ne publie pas de tableau nutritionnel complet : ni valeur énergétique, ni macronutriments, ni teneur en sel. Nous le signalons plutôt que de le reconstituer. Compte tenu de la composition — de l'eau, un acide, un arôme et un édulcorant intense — l'apport calorique est nécessairement très faible, mais nous n'avancerons pas de chiffre que le fabricant ne donne pas.

Les 2 000 mg par dose correspondent à ce qui se pratique couramment dans cette catégorie ; les produits sérieux se situent entre 1 000 et 3 000 mg. La mention Carnipure® a une valeur concrète : elle identifie l'origine de la matière première et son fabricant, là où beaucoup de produits se contentent d'écrire « L-carnitine » sans dire d'où elle vient.

« Brûleur de graisse » est le nom commercial de la catégorie de rayon, pas une promesse d'effet, et nous nous en tenons strictement là. Ce que nous pouvons vous dire est factuel : voici la molécule, voici son dosage, voici son origine.

Comment prendre le Carniluxe Liquid ?

Dose : 30 ml, sans dépasser cette dose journalière. Liquide : à boire tel quel, ou dilué dans un verre d'eau ou une boisson. Moment : 30 minutes avant l'entraînement, ou le matin à jeun. Fréquence : une prise par jour. Durée : le fabricant n'indique pas de durée de cure ni de pause — nous le signalons plutôt que d'en inventer une.

C'est le principal argument du produit : il n'y a rien à mélanger. Vous versez, vous buvez. Comparé à une poudre à peser ou à des gélules à compter, le format liquide supprime la friction — et sur un complément à prendre tous les jours, la friction est ce qui fait abandonner.

Agitez bien le bidon avant chaque utilisation et refermez-le soigneusement après usage. Conservez-le au sec et à l'abri de la lumière. Le liquide s'ajoute aussi facilement à un shaker d'avant-séance ou à une boisson isotonique, si vous préférez ne pas le boire pur.

Une précision honnête : le fabricant avance qu'un format liquide serait absorbé plus rapidement qu'une gélule. Nous n'avons pas de donnée publiée permettant de le vérifier, et nous ne le reprendrons pas à notre compte. Ce que le format liquide apporte avec certitude, c'est la commodité.

À qui convient ce produit, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à des adultes en période de déficit calorique ou de préparation, qui veulent intégrer de la L-carnitine à leur routine sans ajouter un shaker ou des gélules supplémentaires. L'absence totale de stimulant en fait aussi une option pour ceux qui ne supportent pas la caféine des brûleurs thermogéniques, ou qui s'entraînent le soir.

Les précautions sont brèves. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée de 30 ml. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Tenir hors de portée des enfants. Le produit peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT et ŒUF. Il contient par ailleurs deux conservateurs, sorbate de potassium et benzoate de sodium, ce qui est inhérent au format liquide : une solution aqueuse ouverte pendant un mois en a besoin.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point central : ce produit ne fait pas maigrir. La perte de masse grasse tient au déficit calorique et à l'activité physique, un point c'est tout. Si vous cherchez un complément pour compenser une alimentation qui ne suit pas, celui-ci ne le fera pas plus qu'un autre — et nous préférons vous le dire avant l'achat qu'après le troisième bidon.

Carniluxe Liquid ou un brûleur thermogénique ?

Les deux occupent le même rayon et ne fonctionnent pas du tout de la même manière. Le choix se fait sur votre tolérance aux stimulants.

Un brûleur thermogénique du rayon brûleurs en gélules repose généralement sur la caféine, souvent 200 à 400 mg par jour, parfois associée à d'autres stimulants. Ce que vous ressentez, c'est une vigilance accrue et une sensation d'énergie qui aide à tenir un régime. C'est le bon choix si c'est cet effet-là que vous cherchez, et si vous le supportez.

Carniluxe Liquid gagne dans trois situations. Vous êtes sensible à la caféine, vous avez de la tension ou un terrain anxieux : ici, il n'y a aucun stimulant, donc aucune contrepartie nerveuse. Vous vous entraînez le soir et vous tenez à votre sommeil. Ou vous prenez déjà un pré-entraînement caféiné et vous ne voulez pas empiler — c'est de loin le cas le plus fréquent au comptoir. Pour une approche sans stimulant plus large, voyez le rayon brûleur de graisse sans caféine, et pour le contexte général, perte de poids.

Questions fréquentes

Combien de doses dans le bidon d'un litre ?

Trente-trois doses de 30 ml, soit plus d'un mois à une prise quotidienne. C'est l'un des formats les plus généreux du rayon, et il évite de recommander tous les quinze jours.

Faut-il le diluer ?

Non, il se boit tel quel — c'est tout l'intérêt du format. Vous pouvez cependant le diluer dans un verre d'eau, l'ajouter à un shaker d'avant-séance ou à une boisson isotonique si le goût concentré vous gêne. Agitez le bidon avant chaque prise.

Le liquide est-il mieux absorbé que la gélule ?

Le fabricant l'avance, mais nous n'avons pas de donnée publiée permettant de le confirmer, et nous ne l'affirmerons donc pas. Ce que le format liquide apporte de manière certaine, c'est la commodité : rien à peser, rien à avaler, rien à mélanger.

Contient-il de la caféine ?

Non, aucune, et aucun autre stimulant. La formule est sans sucres ajoutés et sans stimulant, ce qui permet de la prendre à n'importe quelle heure, y compris avant une séance du soir.

Qu'est-ce que le Carnipure® ?

C'est une L-carnitine produite par le groupe suisse Lonza, commercialisée sous ce nom de marque. Cela ne change pas la molécule : c'est de la L-carnitine. Ce que la mention apporte, c'est l'identification du fournisseur et de son cahier des charges, là où beaucoup d'étiquettes n'indiquent aucune origine.

Quand faut-il le prendre ?

Trente minutes avant l'entraînement, ou le matin à jeun selon les repères donnés par le fabricant. Il n'y a pas de moment magique : prenez-le au moment où vous n'oublierez pas de le prendre, la régularité comptant davantage que l'horaire.

Pourquoi contient-il des conservateurs ?

Parce que c'est une solution aqueuse conservée à température ambiante et ouverte pendant plusieurs semaines. Le sorbate de potassium et le benzoate de sodium sont les conservateurs classiques de ce type de préparation. Une poudre n'en a pas besoin ; un liquide, si.

Où acheter l'IO Genix Carniluxe Liquid ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Le bidon d'un litre est un format qui voyage bien : c'est le genre de produit qu'on commande une fois pour le mois.

À Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous conseillons surtout aux clients qui nous disent avoir arrêté les brûleurs à cause des palpitations. Le reste de la gamme se trouve dans la collection IO Genix.

Qu'est-ce que la Casein d'IO Genix ?

IO Genix Casein est une caséine micellaire en poudre, dosée à 23 g de protéines pour une dose de 30 g. La matière première vient du néo-zélandais Fonterra, l'un des plus gros transformateurs laitiers au monde. Le pot de 900 g contient 30 doses, soit un mois à raison d'une prise par jour.

La caséine micellaire n'est pas une whey ralentie : c'est l'autre protéine du lait, celle qui représente environ 80 % de sa fraction protéique. Sa particularité est physique plutôt que chimique. Au contact de l'acidité de l'estomac, elle forme un gel qui se vide lentement, ce qui étale la libération des acides aminés sur plusieurs heures là où une whey est absorbée en une heure et demie. C'est exactement ce que l'on recherche pour la longue coupure de la nuit.

Les saveurs référencées, Chocolat intense et Original Black Cookies. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de 30 g ?

Les valeurs pour 100 g sont calculées à partir de la déclaration du fabricant pour une dose de 30 g. Deux réserves méritent d'être posées noir sur blanc.

D'abord, le fabricant ne publie pas la valeur énergétique de son produit dans les informations dont nous disposons. L'étiquette du pot que vous recevez la porte obligatoirement.

Ensuite, l'aminogramme publié est arithmétiquement impossible : il annonce 20,1 g de BCAA et 20,4 g de glutamine « par portion », ce qui ferait 40,5 g d'acides aminés dans une dose qui n'en contient que 23 g au total. Ces valeurs sont vraisemblablement exprimées pour 100 g de protéines, mais nous ne trancherons pas à la place du fabricant et nous préférons ne reproduire aucun de ces chiffres plutôt que d'en publier de faux. C'est un point que nous avons remonté.

23 g de protéines pour 30 g de poudre, cela fait 76,7 % — un très bon taux pour une caséine, la plupart tournant entre 70 et 78 %. Le fabricant annonce pour sa part 75 % : l'écart est mineur et vient d'un arrondi, mais nous préférons le signaler que l'ignorer.

Le chiffre qui mérite qu'on s'y arrête, ce sont les 450 mg de calcium par dose, soit 56 % de la valeur de référence journalière. Ce n'est pas un ajout : la caséine transporte naturellement le calcium du lait, sous forme de phosphate lié aux micelles. Une dose du soir couvre donc plus de la moitié des besoins quotidiens en calcium, et le calcium contribue au fonctionnement normal des muscles et au maintien d'une ossature normale. C'est le seul argument nutritionnel réellement chiffrable de cette fiche, et il est solide.

Les 1,5 g de glucides et 0,8 g de lipides par dose sont bas, ce qui laisse un shaker très propre, autour de la centaine de kilocalories. C'est cohérent avec l'usage principal : une prise du soir, quand on ne veut plus rien ajouter à la journée.

La formule contient enfin du DigeZyme®, un complexe de cinq enzymes — amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase — dont la quantité n'est pas publiée. L'intérêt théorique est la digestion de la poudre, notamment la lactase pour la fraction de lactose résiduel. Nous ne pouvons pas en dire davantage sans dosage. Si la digestion est votre problème principal, notre rayon enzymes digestives propose des produits dosés pour cela.

Liste des ingrédients

Caséine micellaire (LAIT) Fonterra, citrate de magnésium, L-glutamine, cacao en poudre, arômes, émulsifiant (lécithine de SOJA), L-arginine HCl, L-ornithine HCl, L-lysine HCl, édulcorants (sucralose et saccharine sodique), DigeZyme® (complexe multienzymatique à base d'amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase) et vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine). Contient du LAIT et de la lécithine de SOJA. Traces possibles de GLUTEN (AVOINE), ŒUFS, POISSON, FRUITS À COQUE et ARACHIDES.

Comment prendre la Casein d'IO Genix ?

Dose : 30 g, soit une dosette incluse. Liquide : 200 à 250 ml d'eau ou de lait écrémé. Moment : 45 minutes avant le coucher, ou entre deux repas éloignés. Fréquence : une prise par jour. Durée : aucune durée de cure, l'usage est continu.

Le shaker suffit, mais un mixeur donne un bien meilleur résultat : la caséine est plus épaisse qu'une whey et forme facilement des grumeaux si l'on verse la poudre avant le liquide. L'ordre compte — liquide d'abord, poudre ensuite.

N'utilisez pas d'eau chaude. La chaleur dénature la protéine et transforme le shaker en quelque chose de granuleux et désagréable. C'est le premier motif de déception sur une caséine, et il se règle en une phrase.

Une astuce que nous donnons systématiquement au comptoir : avec seulement 100 ml de liquide et un passage au réfrigérateur, la même dose donne une texture de crème dessert qui se mange à la cuillère. Sur une prise du soir, cela change tout : c'est un dessert plutôt qu'un shaker, et cela règle le problème de ceux qui n'ont pas envie de boire un demi-litre avant de se coucher.

La caséine se combine sans difficulté avec une whey isolate prise à un autre moment de la journée : l'une après l'entraînement, l'autre le soir. Ce n'est pas de la redondance, ce sont deux vitesses différentes pour deux besoins différents.

À qui convient cette caséine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à quelqu'un qui dîne tôt et se couche tard, à qui a du mal à atteindre son quota protéique dans la journée, et à qui cherche une prise rassasiante en fin de journée. Elle convient aussi en période de déficit calorique, parce qu'un shaker épais tient l'estomac bien plus longtemps qu'une whey.

Elle contient du lait et de la lécithine de soja, ce qui l'exclut pour les allergiques à ces deux ingrédients. Des traces de gluten, d'œufs, de poisson, de fruits à coque et d'arachides sont également signalées. Elle est déconseillée aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes.

Elle ne convient pas aux intolérants au lactose les plus sensibles. La caséine micellaire en contient peu, et la présence de lactase dans le complexe DigeZyme® aide, mais « peu » n'est pas « pas du tout ». En cas d'intolérance marquée, une protéine végétale ou un isolat très filtré reste plus sûr.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : elle ne fait pas prendre de muscle pendant la nuit, et l'idée que la caséine « protège du catabolisme nocturne » est une formule commerciale plus qu'un résultat démontré. Ce qu'elle fait réellement, c'est ajouter 23 g de protéines de qualité à une journée qui en manque, à un moment où l'on n'a plus faim. C'est concret, c'est utile, et cela suffit à justifier l'achat — mais si votre apport protéique quotidien est déjà atteint, le bénéfice supplémentaire est faible.

Caséine ou whey pour la prise du soir ?

C'est la question la plus fréquente au rayon protéines, et la réponse n'est pas la même pour tout le monde.

Une whey est absorbée rapidement, avec un pic d'acides aminés dans l'heure. C'est le meilleur choix après l'entraînement, ou quand vous voulez un shaker léger qui ne pèse pas sur l'estomac. Le soir, son défaut est mécanique : le pic retombe en deux heures, et il reste sept heures de nuit derrière.

La caséine fait l'inverse. Elle monte moins haut, mais elle tient plusieurs heures, et elle rassasie beaucoup plus. C'est le meilleur choix pour la prise du coucher, pour une journée avec une longue coupure entre deux repas, ou pour quelqu'un qui a faim le soir et veut éviter le grignotage. Son défaut est la texture : plus épaisse, plus lourde, et nettement moins agréable que la whey pour qui n'aime pas cela.

Si vous ne devez acheter qu'un seul pot, achetez une protéine polyvalente. La caséine est un produit de deuxième ligne : elle a du sens quand le premier est déjà en place et que vous cherchez à couvrir un créneau précis.

Questions fréquentes

Combien de doses dans un pot de 900 g ?

Trente, à raison de 30 g par prise, soit un mois à une dose quotidienne. C'est un format cohérent avec l'usage principal du produit : une prise du soir, tous les soirs. Si vous l'utilisez seulement les jours d'entraînement, le pot durera évidemment plus longtemps.

Peut-on la mélanger à du lait ?

Oui, et cela améliore nettement le goût comme la texture. Le lait écrémé ajoute environ 5 g de protéines et une dizaine de grammes de glucides pour 250 ml, ce qui reste raisonnable le soir. Avec de l'eau, le shaker est plus léger et moins calorique, mais aussi plus fade.

Pourquoi ne pas utiliser d'eau chaude ?

Parce que la chaleur dénature les protéines et fait coaguler la caséine, qui devient granuleuse et désagréable en bouche. L'apport nutritionnel n'est pas détruit pour autant, mais le shaker devient difficile à finir. Eau froide ou tempérée uniquement.

Comment obtenir une texture de crème dessert ?

Utilisez seulement 100 ml de liquide au lieu de 250, mélangez bien, puis laissez trente minutes au réfrigérateur. La caséine gonfle et prend une consistance de pudding qui se mange à la cuillère. C'est le meilleur usage du produit pour ceux qui n'aiment pas boire avant de dormir.

La caséine convient-elle aux intolérants au lactose ?

Partiellement. Elle en contient beaucoup moins qu'une whey concentrée, et la lactase du complexe DigeZyme® en dégrade une partie. Cela suffit à la plupart des intolérances modérées, pas aux plus marquées. En cas de doute, commencez par une demi-dose.

Peut-on la prendre après l'entraînement ?

Rien ne l'interdit, mais ce n'est pas son terrain. Après une séance, une protéine à absorption rapide correspond mieux au moment. Gardez la caséine pour le soir ou pour les longues coupures : c'est là qu'elle apporte quelque chose qu'une whey ne peut pas apporter.

Pourquoi du citrate de magnésium dans la liste ?

Il figure en deuxième position des ingrédients, ce qui suggère une quantité non négligeable, mais le fabricant n'en publie pas le dosage. Nous ne pouvons donc rien affirmer sur son apport. Si le magnésium est ce que vous cherchez, un produit dédié et chiffré reste le bon choix.

Où acheter la Casein d'IO Genix ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous conseillons à ceux qui nous disent avoir faim à 22 h : une caséine préparée en texture épaisse règle ce problème mieux que n'importe quel coupe-faim. Le reste du rayon protéines se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Casein Cream d'IO Genix ?

IO Genix Casein Cream est une caséine micellaire en poudre, à laquelle le fabricant a ajouté des morceaux croquants répartis dans le pot. Une dose de 30 g apporte 22 g de protéines pour 115 kcal. Le pot de 900 g contient exactement 30 doses, et les saveurs proposées, dont Nutchoc et Salted Peanut.

La caséine représente environ 80 % des protéines du lait. Sa particularité est physique avant d'être nutritionnelle : au contact de l'acidité de l'estomac, elle forme un gel qui se dissout lentement. Les acides aminés sont donc libérés progressivement, sur plusieurs heures, là où une whey est absorbée en moins d'une heure. C'est ce qui explique qu'on la place traditionnellement le soir plutôt qu'autour de la séance.

Ce produit se distingue de la caséine classique sur un point simple : il est conçu pour être mangé à la cuillère autant que bu au shaker. Avec peu de liquide, il donne une crème épaisse ; les morceaux croquants restent croquants. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon caséines.

Que contient une dose de Casein Cream ?

La colonne pour 100 g est calculée à partir des valeurs par dose publiées par le fabricant. Deux lignes manquent au relevé fabricant et nous ne les inventerons pas : la part d'acides gras saturés et la part de sucres ne sont pas communiquées. L'étiquette du pot reçu fait foi, d'autant que la composition des morceaux varie d'une saveur à l'autre.

22 g de protéines pour 115 kcal, c'est un rapport excellent pour un produit qui se mange comme un dessert. Pour situer : un yaourt aux fruits du commerce tourne autour de 4 g de protéines pour 100 kcal. Ici, vous êtes à plus de cinq fois mieux, ce qui change tout si vous cherchez à tenir un total protéique élevé sans exploser vos calories.

Les deux micronutriments méritent qu'on s'y arrête, parce qu'ils sont réellement dosés et pas simplement saupoudrés. Avec 240 mg de calcium, une dose couvre 30 % de la valeur nutritionnelle de référence : le calcium est nécessaire au maintien d'une ossature normale et contribue à une fonction musculaire normale. Rien d'étonnant pour un produit laitier, mais c'est un bonus réel. La vitamine B6, à 0,42 mg, couvre également 30 % de la référence et contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène — l'ajout est cohérent avec un produit protéiné.

Sur les protéines elles-mêmes : les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire. C'est vrai, c'est suffisant, et cela ne nécessite aucune envolée.

Liste des ingrédients

Caséine micellaire (LAIT), concentré de protéines de lactosérum Lactomin (LAIT), morceaux croquants variables selon le parfum, arômes naturels, complexe enzymatique DigeZyme (amylase, protéase, lactase, lipase, cellulase), édulcorant (extrait de stévia), vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine), émulsifiant (lécithine de tournesol).

Contient du LAIT. Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, SOJA, FRUITS À COQUE et ARACHIDES. La composition des morceaux croquants change selon la saveur : vérifiez l'étiquette du pot reçu en cas d'allergie.

Comment prendre la Casein Cream ?

Dose : 30 g, soit une dosette. Liquide : 200 à 250 ml pour un shaker, 100 ml pour une texture crème. Moment : 45 minutes avant le coucher, en collation, ou après l'entraînement. Fréquence : une dose par jour, sans dépassement. Durée : le fabricant recommande une utilisation quotidienne pendant au moins six semaines.

La préparation en crème est le vrai intérêt du produit, et c'est là qu'il faut le juger. Avec 100 ml de liquide et quinze minutes au réfrigérateur, la poudre prend et donne un dessert épais à la cuillère. Avec 250 ml, vous obtenez un shaker classique, correct mais sans rien de remarquable — autant prendre une caséine standard, moins chère. Achetez ce produit pour la crème, pas pour le shaker.

Le liquide se choisit selon l'objectif. À l'eau, vous restez à 115 kcal. Au lait écrémé, comptez une centaine de calories de plus et un apport protéique supérieur. À la boisson végétale, la texture est plus fluide et le résultat souvent moins ferme.

Un shaker suffit, mais un mixeur donne une texture plus homogène pour la version crème. Les morceaux croquants ne se dissolvent pas, c'est normal et c'est le principe. Refermez bien le pot : l'humidité les ramollit, et un pot mal fermé se termine avec des morceaux mous.

Une dose le soir ne remplace pas un repas. Elle complète une journée dont le total protéique compte davantage que le moment de chaque prise — c'est aujourd'hui le point de vue le mieux étayé, et il vaut mieux le dire que d'entretenir l'idée d'un créneau magique. Si votre besoin est un apport rapide après la séance, c'est vers la whey isolate qu'il faut se tourner.

À qui convient la Casein Cream, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à celui qui craque le soir devant un dessert et cherche une alternative qui ne ruine pas sa journée. Elle convient aussi à qui a du mal à atteindre son total protéique, aux personnes en déficit calorique qui veulent un produit rassasiant et gourmand, et à ceux que les shakers lassent.

Elle ne convient pas aux intolérants au lactose ni aux allergiques aux protéines de lait, puisque la caséine et la whey en sont toutes deux issues. Elle ne convient pas non plus aux végétaliens. Le fabricant la déconseille aux enfants de moins de 12 ans, demande aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux personnes sous traitement médical de prendre un avis professionnel, et fixe la dose journalière à 30 g.

Elle ne convient pas non plus si vous cherchez une protéine à absorption rapide autour de la séance : ce n'est pas ce que fait une caséine, et la lenteur qui est son atout le soir devient un défaut à ce moment-là.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : la caséine ne fait pas maigrir, ne brûle rien pendant la nuit et ne remplace pas un repas complet. Ce n'est pas non plus un produit de digestion : la présence d'enzymes dans la formule ne constitue pas un bénéfice digestif revendiquable, et si c'est votre besoin, notre rayon enzymes digestives traite le sujet pour lui-même.

Caséine du soir ou whey, laquelle choisir ?

Les deux viennent du lait, elles ne se comportent pas de la même façon, et le choix est plus simple qu'on ne le croit.

La whey est absorbée rapidement, en moins d'une heure. C'est le meilleur choix autour de l'entraînement, au petit-déjeuner, ou chaque fois qu'il s'agit d'apporter des acides aminés vite. Elle est aussi plus liquide, donc plus facile à boire en grande quantité.

La caséine forme un gel dans l'estomac et se digère lentement. C'est le meilleur choix le soir, en collation qui doit tenir, ou quand vous voulez quelque chose de consistant plutôt qu'une boisson. Sur ce produit précis, s'ajoute un argument que la whey n'aura jamais : la texture de dessert et les morceaux croquants, qui changent complètement l'expérience.

Si votre objectif est la prise de masse, aucune des deux ne suffit seule : c'est le total calorique qui décide, et notre rayon prise de masse répond mieux à cette question. Et si vous cherchez simplement un en-cas protéiné à emporter plutôt qu'une poudre à préparer, regardez nos snacks protéinés.

Questions fréquentes

Les morceaux croquants restent-ils croquants ?

Oui, dans la préparation, puisqu'ils ne se dissolvent pas. En revanche ils ramollissent si le pot prend l'humidité : refermez-le soigneusement et gardez-le au sec. C'est la seule précaution de conservation qui compte réellement sur ce produit.

Combien de doses dans le pot de 900 g ?

30 doses de 30 g exactement. À raison d'une dose par jour, le pot couvre un mois complet, ce qui correspond à la moitié de la durée d'utilisation de six semaines que recommande le fabricant.

Peut-on la préparer en pudding ?

C'est même son meilleur usage : 30 g de poudre dans 100 ml de liquide, quinze minutes au réfrigérateur, et vous obtenez une crème épaisse à la cuillère. Avec 250 ml, vous retombez sur un shaker ordinaire et l'intérêt du produit se perd en grande partie.

Convient-elle aux intolérants au lactose ?

Non. Caséine micellaire et concentré de lactosérum sont tous deux issus du lait et contiennent du lactose. Si c'est votre problème, un isolat de whey, dont la teneur en lactose est bien plus basse, est un choix nettement plus adapté.

Quelles saveurs sont disponibles ?

Les saveurs référencées par le fabricant, dont Nutchoc et Salted Peanut. La liste complète et à jour est celle des variantes proposées sur cette page : c'est elle qui fait foi, la documentation du fabricant n'étant pas toujours synchronisée avec les arrivages.

Faut-il vraiment la prendre avant de dormir ?

C'est le moment le plus logique, à 45 minutes du coucher, parce que sa digestion lente s'y prête. Mais le total protéique de votre journée compte davantage que l'heure de chaque prise. Si le soir ne vous arrange pas, une collation d'après-midi fonctionne très bien.

Peut-on la cuisiner ?

Elle supporte mal la cuisson, comme toutes les caséines : elle épaissit trop et les morceaux croquants perdent leur intérêt. Réservez-la aux préparations froides. Pour la pâtisserie protéinée, une whey neutre ou une poudre spécifique se comporte beaucoup mieux.

Où acheter la Casein Cream d'IO Genix ?

Le pot de 900 g se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous conseillons à ceux qui nous disent tenir leur alimentation toute la journée et tout lâcher à vingt-deux heures : une crème à 115 kcal règle le problème mieux qu'une résolution. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Charbon Actif d'IO Genix ?

IO Genix Charbon Actif est un complément en capsules molles qui associe trois ingrédients : du charbon végétal activé, de l'huile essentielle d'anis vert et de l'huile essentielle de menthe poivrée. La dose journalière de quatre capsules apporte 500 mg de charbon actif, 280 mg d'huile essentielle d'anis vert et 280 mg d'huile essentielle de menthe poivrée.

Le charbon activé n'est pas du charbon de barbecue. Il s'agit d'un charbon d'origine végétale traité à haute température pour développer une porosité extrême : quelques grammes développent une surface interne qui se compte en centaines de mètres carrés. C'est cette porosité qui lui permet de fixer des molécules à sa surface, un phénomène physique appelé adsorption.

Les deux huiles essentielles sont, elles, des ingrédients traditionnels de la sphère digestive. L'anis vert (Pimpinella anisum) et la menthe poivrée (Mentha piperita) sont ici présentes à dose franche, 280 mg chacune, ce qui est loin d'être toujours le cas sur ce type de formule. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de Charbon Actif ?

Il faut dire clairement ce que ces 500 mg permettent et ce qu'ils ne permettent pas. Le charbon actif contribue à réduire une flatulence excessive après le repas, mais à une condition de dosage précise, exprimée en grammes : 1 g pris avant le repas et 1 g pris peu après. Avec 500 mg répartis sur la journée entière, ce produit se situe très en dessous de ce repère. C'est une information que vous ne trouverez nulle part ailleurs sur ce type de fiche, et elle change la façon de choisir.

Le dosage des deux huiles essentielles, en revanche, est nettement plus généreux que ce qu'on croise habituellement. 280 mg chacune, c'est un vrai apport, et c'est probablement ce qui donne au produit son caractère.

Un mot enfin sur les 1,2 g de lipides par dose : ils viennent de l'huile de tournesol qui sert de support aux capsules molles, et non d'un apport nutritionnel voulu. À 8 kcal la dose journalière, ce produit ne pèse sur aucun bilan.

Liste des ingrédients

Agent de charge (huile de tournesol raffinée), agent d'enrobage (gélatine, humectant : glycérine), charbon actif, huile essentielle d'anis vert (Pimpinella anisum L.), huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita L.), émulsifiant (lécithine de SOJA), stabilisant (graisse de soja partiellement hydrogénée), épaississants (silice colloïdale, cire d'abeille, graisse de soja hydrogénée).

Contient du SOJA. Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS et POISSONS. Les capsules sont en gélatine bovine.

Comment prendre le Charbon Actif ?

Dose : 2 capsules par prise. Liquide : au moins 250 ml d'eau. Moment : avant un repas principal, ou au moment d'un inconfort. Fréquence : deux prises par jour, sans dépasser 4 capsules. Durée : cure de deux à quatre semaines.

Une précision s'impose, parce que la documentation du fabricant se contredit sur ce point et que nous préférons le signaler plutôt que de recopier les deux consignes. Elle indique d'un côté deux capsules avant chaque repas principal, de l'autre une dose journalière à ne pas dépasser de quatre capsules. Les deux ne peuvent pas être vraies en même temps si vous faites trois repas. Nous retenons la limite basse, qui est aussi celle de la déclaration nutritionnelle : quatre capsules par jour au maximum, soit deux prises. Répartissez-les sur les deux repas qui vous posent le plus de problèmes.

Le verre d'eau n'est pas décoratif. Le charbon actif a besoin d'un volume de liquide suffisant pour circuler correctement dans le tube digestif, et 250 ml est un minimum, pas une suggestion. Une prise avec trois gorgées d'eau est le meilleur moyen de se créer un inconfort supplémentaire.

Avalez les capsules entières, sans les croquer : elles sont molles et leur contenu n'est pas fait pour être mâché. Une cure de deux à quatre semaines permet de juger honnêtement, et le produit se reprend ensuite par périodes selon les besoins plutôt qu'en continu toute l'année.

La consigne la plus importante de cette fiche : espacez d'au moins deux heures la prise de charbon actif et celle de tout médicament ou de tout autre complément. Nous y revenons juste en dessous.

À qui convient le Charbon Actif, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte qui connaît des ballonnements après les repas et cherche une solution de confort, ponctuelle ou sur quelques semaines. Il peut avoir sa place avant un repas copieux ou inhabituel, plutôt qu'en usage systématique.

Le point de vigilance central est l'interaction avec les médicaments. Le charbon actif fixe des molécules par adsorption, et il ne fait pas la différence entre un gaz intestinal et un principe actif : il peut réduire l'absorption d'un médicament pris en même temps. Cela vaut pour tous les traitements, y compris une contraception orale. Le fabricant impose un délai minimum de deux heures, et cette consigne doit être respectée à la lettre. Si vous suivez un traitement chronique, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien avant de commencer.

Le fabricant le déconseille aux enfants de moins de 12 ans et demande aux femmes enceintes et allaitantes de prendre l'avis d'un professionnel de santé. Le produit contient du soja et les capsules sont en gélatine : il ne convient donc ni aux personnes allergiques au soja, ni aux végétariens, ni aux végétaliens.

Une remarque pratique que le fabricant mentionne et qui surprend toujours : les selles deviennent noires pendant la cure. C'est normal, sans gravité, et cela disparaît à l'arrêt. Autant le savoir avant plutôt que de s'inquiéter au troisième jour.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un traitement, et ce n'est pas une solution à des troubles digestifs persistants. Des ballonnements installés, des douleurs ou un transit durablement perturbé relèvent d'un médecin, pas d'une capsule.

Charbon actif, enzymes ou probiotiques, que choisir ?

Trois familles de produits se disputent la même étagère, et elles n'agissent pas du tout de la même façon.

Le charbon actif agit physiquement, dans l'instant, sur ce qui se trouve dans le tube digestif au moment de la prise. C'est un produit de confort ponctuel, à prendre au moment du problème. Il ne modifie rien sur la durée, et il n'est d'ailleurs pas fait pour cela.

Les enzymes digestives apportent des molécules qui aident à découper certains nutriments. C'est le choix le plus logique si votre gêne est liée à un repas précis ou à un aliment identifié — un repas très riche, une grosse portion de légumineuses, un excès de produits laitiers.

Les probiotiques jouent sur une autre échelle de temps : ils s'inscrivent dans la durée, sur plusieurs semaines, et visent l'équilibre du microbiote plutôt qu'un symptôme immédiat. Ils ne servent à rien pour régler un ballonnement dans l'heure.

Un cas particulier mérite d'être signalé, car nous le rencontrons souvent : si vos ballonnements apparaissent surtout après un shaker de protéine, aucun des trois ne réglera la cause. Il s'agit le plus souvent du lactose d'une whey concentrée, et passer à une whey isolate ou à une clear whey est une réponse plus directe et moins coûteuse.

Questions fréquentes

Combien de capsules par jour au maximum ?

Quatre, et c'est la limite que fixe la déclaration nutritionnelle du fabricant. Prenez-les en deux prises de deux capsules, avant les repas qui vous gênent le plus. La documentation évoque aussi deux capsules avant chaque repas principal, mais ce schéma dépasserait la dose journalière si vous faites trois repas.

Pourquoi faut-il attendre deux heures avant un médicament ?

Parce que le charbon actif fixe des molécules par adsorption sans distinguer leur nature. Il peut donc réduire l'absorption d'un médicament pris en même temps, y compris une contraception orale. Le délai de deux heures est un minimum, à respecter dans les deux sens.

Les selles deviennent-elles noires ?

Oui, c'est même systématique, et c'est sans gravité. La coloration vient du charbon lui-même, qui n'est pas absorbé et se retrouve intégralement dans les selles. Tout revient à la normale à l'arrêt de la cure.

Ces capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. Les capsules molles sont en gélatine, d'origine animale. Le produit contient par ailleurs du soja sous plusieurs formes, ce qui exclut également les personnes allergiques à cet allergène.

Est-ce que 500 mg suffisent contre les ballonnements ?

C'est un dosage modeste au regard du seuil retenu au niveau européen pour ce type d'effet, qui se compte en grammes et non en milligrammes. Le produit tire davantage son caractère de ses deux huiles essentielles, dosées à 280 mg chacune. Nous préférons le dire que de laisser croire à un dosage qu'il n'a pas.

Peut-on le prendre tous les jours toute l'année ?

Le fabricant positionne le produit en cure de deux à quatre semaines, à reprendre selon les périodes. Un usage permanent n'a pas d'intérêt et complique la gestion du délai de deux heures avec les autres prises. Par périodes, c'est plus logique et plus simple à tenir.

Peut-on l'associer à d'autres compléments ?

Oui, à condition d'espacer les prises d'au moins deux heures — un complément est une molécule comme une autre du point de vue du charbon actif. Concrètement, prenez votre multivitamine ou votre magnésium à un autre moment de la journée.

Où acheter le Charbon Actif d'IO Genix ?

Le flacon se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit devant lequel nous commençons toujours par une question simple : « prenez-vous un traitement ? ». La réponse ne l'interdit pas, mais elle décide de la façon dont il faut organiser les prises dans la journée. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Citrulline Malate d'IO Genix ?

IO Genix Citrulline Malate est une poudre à actif unique. Une dosette de 3,8 g apporte 3 762 mg de citrulline D,L-malate, et le seul autre composant est un antiagglomérant. Le pot contient 79 doses, ce qui représente près de trois mois d'utilisation à raison de trois séances par semaine.

La citrulline est un acide aminé non protéinogène, c'est-à-dire qu'il n'entre pas dans la composition des protéines. On le trouve en quantité notable dans un seul aliment courant : la pastèque, dont il tire d'ailleurs son nom, Citrullus. Il faudrait en manger plusieurs kilos pour approcher la dose d'une dosette.

La forme malate associe la citrulline à l'acide malique, une molécule naturellement présente dans les pommes et intervenant dans le cycle de Krebs. Cette association est la plus répandue dans les produits de pré-entraînement. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon citrulline.

Que contient une dose de Citrulline Malate ?

3 762 mg sur une dose de 3,8 g, cela signifie que le produit est de la citrulline malate à plus de 99 %. Il n'y a pratiquement rien d'autre dans le pot, et c'est l'argument principal de ce format : vous achetez un actif, pas un mélange dans lequel il serait noyé. Comparez avec un pré-entraînement complet, où la citrulline figure souvent en tête de liste mais à 1 g ou 1,5 g, sans que rien ne l'indique clairement.

Une donnée manque au dossier fabricant et elle compte : le ratio entre citrulline et malate n'est pas publié. Les produits du marché se répartissent entre des ratios 1:1 et 2:1, et la quantité de citrulline réellement apportée n'est donc pas la même d'un pot à l'autre à grammage égal. Nous ne trancherons pas à la place du fabricant. L'étiquette du pot reçu est la seule référence si ce point est décisif pour vous.

Il faut aussi situer honnêtement le dosage. 3,8 g par prise est une dose intermédiaire : beaucoup de formules de pré-entraînement dosent la citrulline malate entre 6 et 8 g par prise. Le fabricant prévoit ici une seule dose par jour et demande de ne pas la dépasser, ce qui est la consigne à suivre. Si vous cherchiez un dosage plus élevé, ce n'est pas le produit qui vous le donnera, et nous préférons le dire avant l'achat.

Liste des ingrédients

Citrulline D,L-malate, antiagglomérant (dioxyde de silicium).

Peut contenir des traces de GLUTEN (blé et avoine), ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre la Citrulline Malate ?

Dose : 3,8 g, soit une cuillère doseuse. Liquide : 100 à 150 ml d'eau froide. Moment : 30 à 45 minutes avant l'entraînement, de préférence l'estomac vide. Fréquence : une dose par jour, les jours d'entraînement. Durée : cycle continu de 8 à 12 semaines selon le fabricant.

Le volume de liquide est volontairement faible ici, entre 100 et 150 ml. Ce n'est pas une erreur : la citrulline malate est franchement acide et amère, et l'allonger n'améliore pas les choses, cela prolonge simplement le désagrément. Une petite quantité avalée d'un coup passe mieux qu'un grand verre siroté.

Si le goût vous rebute, mélangez-la à un jus ou à une boisson déjà aromatisée. Le mélange le plus courant en pratique reste l'ajout à un booster ou à une poudre de bêta-alanine, dans le même verre : les deux se prennent au même moment et pour des raisons complémentaires.

Trente à quarante-cinq minutes avant la séance, sur un estomac léger, c'est le créneau retenu par le fabricant. Un repas complet juste avant ralentit l'absorption sans l'empêcher : ce n'est pas un problème de sécurité, seulement d'efficacité.

Le fabricant parle de cycles continus de 8 à 12 semaines. Notez que 79 doses correspondent à environ six mois si vous vous entraînez trois fois par semaine : un pot couvre donc largement deux cycles complets. Agitez vigoureusement, la poudre se dissout bien mais forme des amas si vous vous contentez de remuer.

Un mot sur ce qu'il faut observer pendant ces semaines, parce que ce produit ne se juge pas au ressenti immédiat. Notez plutôt le nombre de répétitions que vous tenez sur vos séries longues et la façon dont vous récupérez entre deux séries : ce sont les seuls indicateurs exploitables, et ils demandent un carnet d'entraînement plutôt qu'une impression. Sans ce suivi, vous n'aurez aucun moyen de savoir si le pot suivant vaut la peine.

À qui convient la citrulline malate, et à qui elle ne convient pas ?

Elle intéresse le pratiquant de musculation qui compose lui-même son pré-entraînement et veut choisir chaque ingrédient et chaque dose. Elle intéresse aussi ceux qui ne supportent pas les stimulants : c'est une poudre sans caféine, qui peut donc s'utiliser le soir sans conséquence sur le sommeil, contrairement à un booster complet.

Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et l'interdit aux mineurs de moins de 18 ans. Il demande de consulter un professionnel de santé en cas de troubles cardiovasculaires ou de traitement médical. Cette dernière précaution mérite d'être comprise plutôt que recopiée : la citrulline intervient dans une voie qui touche à la régulation du diamètre des vaisseaux, et son cumul avec un traitement agissant sur la tension n'est pas anodin. Si vous êtes concerné, posez la question à votre médecin.

Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja. Aucun ingrédient d'origine animale ne figure en revanche dans la liste.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un stimulant, vous ne ressentirez ni énergie ni vigilance. Ce n'est pas non plus un produit de prise de masse ni de perte de poids. Et si vous attendez une congestion spectaculaire dès la première séance, la déception est probable : c'est un ingrédient de fond, pas un effet de manche. Enfin, ce type de produit ne compense jamais une séance mal construite ou une alimentation qui ne suit pas.

Citrulline malate ou L-citrulline pure ?

La question se pose dès qu'on compare deux pots dans le rayon, et elle a une réponse claire.

La L-citrulline pure ne contient que l'acide aminé. À grammage égal, elle apporte donc davantage de citrulline qu'une forme malate, où une partie du poids revient à l'acide malique. Si votre unique objectif est la citrulline, c'est la forme la plus directe et la plus facile à calculer.

La citrulline malate ajoute l'acide malique, qui n'est pas un simple support : c'est un intermédiaire du cycle de Krebs, la voie centrale de production d'énergie de la cellule. C'est la forme la plus utilisée dans les produits de pré-entraînement, et c'est celle de ce pot. Elle est aussi souvent moins chère au gramme total.

Si c'est le débit sanguin qui vous intéresse, sachez que la L-arginine est une autre voie possible mais moins efficace par voie orale : elle est largement dégradée avant d'atteindre la circulation, tandis que la citrulline échappe à ce premier passage et se convertit ensuite en arginine. Et si vous voulez un produit qui se ressent pendant la séance, ce sont les pre-workout complets qu'il faut regarder, pas cette poudre.

Questions fréquentes

Quel est le ratio citrulline / malate ?

Le fabricant ne le publie pas, et nous ne le devinerons pas. Les produits du marché se répartissent entre 1:1 et 2:1, ce qui change la quantité de citrulline réellement apportée à grammage égal. Si ce point est décisif pour vous, l'étiquette du pot reçu est la seule source fiable.

Pourquoi seulement 100 à 150 ml d'eau ?

Parce que la poudre est acide et amère : la diluer davantage ne la rend pas meilleure, elle rend simplement le désagrément plus long. Une petite quantité avalée rapidement est la solution la plus confortable, ou un mélange dans un jus si le goût vous gêne vraiment.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Le fabricant prévoit une dose les jours d'entraînement uniquement. Contrairement à la créatine ou à la bêta-alanine, ce produit n'a pas vocation à constituer des réserves : il se prend en vue d'une séance précise. Les jours sans entraînement, il n'y a rien à maintenir.

Contient-elle de la caféine ?

Aucune. La poudre ne contient que la citrulline malate et un antiagglomérant. C'est ce qui permet de l'utiliser pour une séance du soir sans perturber le sommeil, et de la combiner à un booster caféiné si vous en prenez déjà un.

Combien de doses dans un pot ?

79 doses de 3,8 g, cuillère doseuse fournie. À raison de trois séances par semaine, cela représente environ six mois d'utilisation, donc largement de quoi mener les deux cycles de 8 à 12 semaines que suggère le fabricant.

Peut-on la mélanger à la créatine ?

Oui, dans le même verre et sans interaction connue. La créatine monohydrate et la citrulline se prennent volontiers au même moment et n'agissent pas au même endroit. Vérifiez seulement, si vous utilisez déjà un pré-entraînement complet, qu'il ne contient pas lui-même de la citrulline : le cumul ne présente pas de danger, mais il peut vous faire dépasser la dose journalière prévue.

Convient-elle aux végétaliens ?

Aucun ingrédient d'origine animale ne figure dans la liste, qui se limite à la citrulline malate et à un antiagglomérant minéral. Le fabricant ne revendique toutefois pas de mention végane, et le produit peut contenir des traces de lait, d'œufs et de poisson liées à l'atelier de production.

Où acheter la Citrulline Malate d'IO Genix ?

Le pot de 79 doses se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous proposons à ceux qui viennent chercher un booster et nous décrivent en réalité un problème de congestion, pas un manque d'énergie : les deux besoins n'appellent pas le même pot. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.