IO Genix Citrulline Malate

Qu'est-ce que la Citrulline Malate d'IO Genix ?

IO Genix Citrulline Malate est une poudre à actif unique. Une dosette de 3,8 g apporte 3 762 mg de citrulline D,L-malate, et le seul autre composant est un antiagglomérant. Le pot contient 79 doses, ce qui représente près de trois mois d'utilisation à raison de trois séances par semaine.

La citrulline est un acide aminé non protéinogène, c'est-à-dire qu'il n'entre pas dans la composition des protéines. On le trouve en quantité notable dans un seul aliment courant : la pastèque, dont il tire d'ailleurs son nom, Citrullus. Il faudrait en manger plusieurs kilos pour approcher la dose d'une dosette.

La forme malate associe la citrulline à l'acide malique, une molécule naturellement présente dans les pommes et intervenant dans le cycle de Krebs. Cette association est la plus répandue dans les produits de pré-entraînement. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon citrulline.

Que contient une dose de Citrulline Malate ?

3 762 mg sur une dose de 3,8 g, cela signifie que le produit est de la citrulline malate à plus de 99 %. Il n'y a pratiquement rien d'autre dans le pot, et c'est l'argument principal de ce format : vous achetez un actif, pas un mélange dans lequel il serait noyé. Comparez avec un pré-entraînement complet, où la citrulline figure souvent en tête de liste mais à 1 g ou 1,5 g, sans que rien ne l'indique clairement.

Une donnée manque au dossier fabricant et elle compte : le ratio entre citrulline et malate n'est pas publié. Les produits du marché se répartissent entre des ratios 1:1 et 2:1, et la quantité de citrulline réellement apportée n'est donc pas la même d'un pot à l'autre à grammage égal. Nous ne trancherons pas à la place du fabricant. L'étiquette du pot reçu est la seule référence si ce point est décisif pour vous.

Il faut aussi situer honnêtement le dosage. 3,8 g par prise est une dose intermédiaire : beaucoup de formules de pré-entraînement dosent la citrulline malate entre 6 et 8 g par prise. Le fabricant prévoit ici une seule dose par jour et demande de ne pas la dépasser, ce qui est la consigne à suivre. Si vous cherchiez un dosage plus élevé, ce n'est pas le produit qui vous le donnera, et nous préférons le dire avant l'achat.

Sur le plan réglementaire : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la citrulline ni pour la citrulline malate. Ni sur la congestion, ni sur l'endurance, ni sur la récupération, ni sur la fatigue. L'ancienne version de cette fiche annonçait une augmentation chiffrée du nombre de répétitions : ce pourcentage n'était pas sourçable en l'état et il a été retiré.

Liste des ingrédients

Citrulline D,L-malate, antiagglomérant (dioxyde de silicium).

Peut contenir des traces de GLUTEN (blé et avoine), ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre la Citrulline Malate ?

Dose : 3,8 g, soit une cuillère doseuse. Liquide : 100 à 150 ml d'eau froide. Moment : 30 à 45 minutes avant l'entraînement, de préférence l'estomac vide. Fréquence : une dose par jour, les jours d'entraînement. Durée : cycle continu de 8 à 12 semaines selon le fabricant.

Le volume de liquide est volontairement faible ici, entre 100 et 150 ml. Ce n'est pas une erreur : la citrulline malate est franchement acide et amère, et l'allonger n'améliore pas les choses, cela prolonge simplement le désagrément. Une petite quantité avalée d'un coup passe mieux qu'un grand verre siroté.

Si le goût vous rebute, mélangez-la à un jus ou à une boisson déjà aromatisée. Le mélange le plus courant en pratique reste l'ajout à un booster ou à une poudre de bêta-alanine, dans le même verre : les deux se prennent au même moment et pour des raisons complémentaires.

Trente à quarante-cinq minutes avant la séance, sur un estomac léger, c'est le créneau retenu par le fabricant. Un repas complet juste avant ralentit l'absorption sans l'empêcher : ce n'est pas un problème de sécurité, seulement d'efficacité.

Le fabricant parle de cycles continus de 8 à 12 semaines. Notez que 79 doses correspondent à environ six mois si vous vous entraînez trois fois par semaine : un pot couvre donc largement deux cycles complets. Agitez vigoureusement, la poudre se dissout bien mais forme des amas si vous vous contentez de remuer.

Un mot sur ce qu'il faut observer pendant ces semaines, parce que ce produit ne se juge pas au ressenti immédiat. Notez plutôt le nombre de répétitions que vous tenez sur vos séries longues et la façon dont vous récupérez entre deux séries : ce sont les seuls indicateurs exploitables, et ils demandent un carnet d'entraînement plutôt qu'une impression. Sans ce suivi, vous n'aurez aucun moyen de savoir si le pot suivant vaut la peine.

À qui convient la citrulline malate, et à qui elle ne convient pas ?

Elle intéresse le pratiquant de musculation qui compose lui-même son pré-entraînement et veut choisir chaque ingrédient et chaque dose. Elle intéresse aussi ceux qui ne supportent pas les stimulants : c'est une poudre sans caféine, qui peut donc s'utiliser le soir sans conséquence sur le sommeil, contrairement à un booster complet.

Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et l'interdit aux mineurs de moins de 18 ans. Il demande de consulter un professionnel de santé en cas de troubles cardiovasculaires ou de traitement médical. Cette dernière précaution mérite d'être comprise plutôt que recopiée : la citrulline intervient dans une voie qui touche à la régulation du diamètre des vaisseaux, et son cumul avec un traitement agissant sur la tension n'est pas anodin. Si vous êtes concerné, posez la question à votre médecin.

Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja. Aucun ingrédient d'origine animale ne figure en revanche dans la liste.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un stimulant, vous ne ressentirez ni énergie ni vigilance. Ce n'est pas non plus un produit de prise de masse ni de perte de poids. Et si vous attendez une congestion spectaculaire dès la première séance, la déception est probable : c'est un ingrédient de fond, pas un effet de manche. Enfin, ce type de produit ne compense jamais une séance mal construite ou une alimentation qui ne suit pas.

Citrulline malate ou L-citrulline pure ?

La question se pose dès qu'on compare deux pots dans le rayon, et elle a une réponse claire.

La L-citrulline pure ne contient que l'acide aminé. À grammage égal, elle apporte donc davantage de citrulline qu'une forme malate, où une partie du poids revient à l'acide malique. Si votre unique objectif est la citrulline, c'est la forme la plus directe et la plus facile à calculer.

La citrulline malate ajoute l'acide malique, qui n'est pas un simple support : c'est un intermédiaire du cycle de Krebs, la voie centrale de production d'énergie de la cellule. C'est la forme la plus utilisée dans les produits de pré-entraînement, et c'est celle de ce pot. Elle est aussi souvent moins chère au gramme total.

Si c'est le débit sanguin qui vous intéresse, sachez que la L-arginine est une autre voie possible mais moins efficace par voie orale : elle est largement dégradée avant d'atteindre la circulation, tandis que la citrulline échappe à ce premier passage et se convertit ensuite en arginine. Et si vous voulez un produit qui se ressent pendant la séance, ce sont les pre-workout complets qu'il faut regarder, pas cette poudre.

Questions fréquentes

Quel est le ratio citrulline / malate ?

Le fabricant ne le publie pas, et nous ne le devinerons pas. Les produits du marché se répartissent entre 1:1 et 2:1, ce qui change la quantité de citrulline réellement apportée à grammage égal. Si ce point est décisif pour vous, l'étiquette du pot reçu est la seule source fiable.

Pourquoi seulement 100 à 150 ml d'eau ?

Parce que la poudre est acide et amère : la diluer davantage ne la rend pas meilleure, elle rend simplement le désagrément plus long. Une petite quantité avalée rapidement est la solution la plus confortable, ou un mélange dans un jus si le goût vous gêne vraiment.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Le fabricant prévoit une dose les jours d'entraînement uniquement. Contrairement à la créatine ou à la bêta-alanine, ce produit n'a pas vocation à constituer des réserves : il se prend en vue d'une séance précise. Les jours sans entraînement, il n'y a rien à maintenir.

Contient-elle de la caféine ?

Aucune. La poudre ne contient que la citrulline malate et un antiagglomérant. C'est ce qui permet de l'utiliser pour une séance du soir sans perturber le sommeil, et de la combiner à un booster caféiné si vous en prenez déjà un.

Combien de doses dans un pot ?

79 doses de 3,8 g, cuillère doseuse fournie. À raison de trois séances par semaine, cela représente environ six mois d'utilisation, donc largement de quoi mener les deux cycles de 8 à 12 semaines que suggère le fabricant.

Peut-on la mélanger à la créatine ?

Oui, dans le même verre et sans interaction connue. La créatine monohydrate et la citrulline se prennent volontiers au même moment et n'agissent pas au même endroit. Vérifiez seulement, si vous utilisez déjà un pré-entraînement complet, qu'il ne contient pas lui-même de la citrulline : le cumul ne présente pas de danger, mais il peut vous faire dépasser la dose journalière prévue.

Convient-elle aux végétaliens ?

Aucun ingrédient d'origine animale ne figure dans la liste, qui se limite à la citrulline malate et à un antiagglomérant minéral. Le fabricant ne revendique toutefois pas de mention végane, et le produit peut contenir des traces de lait, d'œufs et de poisson liées à l'atelier de production.

Où acheter la Citrulline Malate d'IO Genix ?

Le pot de 79 doses se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous proposons à ceux qui viennent chercher un booster et nous décrivent en réalité un problème de congestion, pas un manque d'énergie : les deux besoins n'appellent pas le même pot. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.