IO Genix Multivit

Qu'est-ce que le Multivit d'IO Genix ?

C'est un complément de vitamines et minéraux en capsules, dont la dose journalière tient en une seule unité. Cette capsule réunit douze vitamines et huit minéraux, soit vingt micronutriments.

C'est un format classique de multivitamines : une prise le matin, rien à doser, rien à fractionner. Sa particularité est de contenir du fer à 100 % de la valeur de référence, ce que toutes les formules ne font pas — et ce point mérite d'être lu avant d'acheter, nous y revenons.

Un détail de composition à connaître immédiatement : l'enrobage de la capsule est en gélatine, coloré au carbonate de calcium et à l'octinyl succinate sodique d'amidon. Le produit ne convient donc ni aux végétariens ni aux végétaliens. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une capsule ?

VNR au sens du règlement 1169/2011. Le nombre exact de capsules par boîte ne figure pas dans les données d'étiquetage transmises ; le fabricant évoque une cure de 60 jours correspondant à une boîte complète, ce qui laisse supposer 60 capsules — vérifiez-le sur l'emballage plutôt que de nous croire.

Une lecture honnête de ce tableau donne trois enseignements. Le premier est bon : cinq nutriments atteignent 100 % de la VNR (B2, B3, biotine, folates, vitamine D, plus l'iode et le fer), et le zinc va jusqu'à 150 %. Tous dépassent très largement le seuil de 15 % qui autorise l'emploi des libellés réglementaires, ce qui n'est pas le cas de tous les multivitamines du marché.

Le deuxième est nuancé. La vitamine D à 5 µg couvre 100 % d'une valeur de référence qui est, elle, très basse : en hiver, sous nos latitudes, cette dose ne changera pas grand-chose à votre statut. Si c'est votre préoccupation, une référence dédiée du rayon vitamine D sera bien plus utile. Même remarque pour la vitamine B12 à 40 %, insuffisante dans un régime végétalien.

Le troisième est le plus important, et personne ne l'écrit : ce multivitamines contient 14 mg de fer, sous forme de fumarate ferreux. Chez une femme réglée, c'est pertinent. Chez un homme adulte ou une femme ménopausée, l'alimentation couvre en général le besoin, et le fer ne s'élimine pas facilement : il s'accumule. Ce n'est pas un nutriment à prendre « au cas où » toute l'année sans raison. Si c'est votre situation, choisissez plutôt un multivitamines sans fer, et réservez le rayon fer aux cas où un dosage sanguin l'a justifié.

Les libellés réglementaires disponibles ici sont nombreux, en voici les principaux : le fer contribue au transport normal de l'oxygène dans l'organisme, à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue ; la vitamine C contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système immunitaire et augmente l'absorption du fer ; l'iode contribue à une fonction thyroïdienne normale ; le zinc contribue à une synthèse protéique normale et à la protection des cellules contre le stress oxydatif ; la vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale.

Comment prendre le Multivit ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin, au petit-déjeuner. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 60 jours au minimum, avec la possibilité d'une semaine d'arrêt tous les trois mois.

La consigne du petit-déjeuner n'est pas de confort. Quatre des nutriments de cette formule — les vitamines A, D, E et le bêta-carotène — sont liposolubles : ils ont besoin de matières grasses dans l'estomac pour être absorbés. Une capsule avalée à jeun avec un café noir, c'est une partie de ce que vous avez payé qui repart telle quelle. Un petit-déjeuner contenant un peu de gras — œufs, fromage blanc entier, oléagineux — suffit largement.

Deux remarques d'association. Le fer et le zinc de cette formule sont présents à dose pleine : n'ajoutez pas un complément de zinc ou de fer par-dessus sans avoir fait l'addition. Et si vous prenez du magnésium ou du calcium en complément, espacez de deux heures : ces minéraux se disputent les mêmes transporteurs intestinaux.

Sur la durée : ne jugez pas après une semaine. Un multivitamines corrige des apports, il ne produit pas de sensation. C'est d'ailleurs le meilleur critère pour repérer un produit qui promet trop.

À qui convient ce multivitamines, et à qui il ne convient pas ?

Il convient aux adultes dont l'alimentation est irrégulière, aux périodes de charge d'entraînement, et aux phases de déficit calorique prolongé — trois situations où les apports en micronutriments baissent mécaniquement. Il convient particulièrement aux femmes réglées, pour lesquelles la présence de fer à 100 % de la VNR est un vrai avantage.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et en cas d'allergie à l'un des composants. Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles. À conserver au sec, à l'abri de la lumière, hors de portée des enfants.

Il ne convient pas aux végétariens et végétaliens, l'enrobage étant en gélatine. Il ne convient pas non plus, et nous le disons franchement, à un homme adulte qui mange équilibré et n'a aucune raison de se supplémenter en fer : dans ce cas précis, une formule sans fer est plus appropriée. Enfin, deux formes retenues ici ne sont pas les meilleures de leur catégorie — l'oxyde de zinc et le carbonate de calcium comptent parmi les sels les moins bien absorbés.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : un multivitamines ne remplace pas des légumes, ne donne pas d'énergie à quelqu'un dont le statut est normal, et n'améliore aucune performance. « Contribuer à réduire la fatigue » signifie combler un manque, pas doper une journée ordinaire. C'est un filet de sécurité, pas un moteur.

Un multivitamines ou des compléments séparés ?

C'est le vrai arbitrage de ce rayon, et il dépend de la précision de votre besoin.

Le multivitamines gagne sur la simplicité et sur la couverture. Une capsule, vingt nutriments, un seul flacon à racheter, et l'assurance de ne pas laisser un micronutriment complètement à zéro. Si vous ne savez pas de quoi vous manquez — ce qui est le cas de la plupart des gens — c'est le choix rationnel, et de loin le moins cher.

Les compléments séparés gagnent dès que le besoin est identifié. Une vitamine D dédiée monte à 25 ou 50 µg quand ce multivitamines s'arrête à 5. Une vitamine C dosée à 1 000 mg n'a rien à voir avec les 60 mg d'ici. Et surtout, ils permettent de ne pas prendre ce dont vous n'avez pas besoin — le fer, encore une fois, est le cas d'école.

Le conseil que nous donnons le plus souvent : commencez par le multivitamines pendant deux mois. Si une carence est suspectée, faites-la doser, puis ciblez. C'est moins spectaculaire que d'acheter huit flacons, mais c'est ainsi qu'on évite d'empiler trois sources de zinc sans s'en apercevoir.

Questions fréquentes

Faut-il un multivitamines quand on mange équilibré ?

Non, pas systématiquement, et personne dans le rayon ne vous le dira. Un multivitamines a du sens quand l'alimentation est irrégulière, en déficit calorique, ou dans un régime restrictif. Chez quelqu'un qui mange varié et à sa faim, l'apport supplémentaire n'apporte rien de démontré.

Pourquoi ce produit contient-il du fer ?

Parce que c'est un nutriment fréquemment insuffisant chez les femmes réglées. Chez un homme adulte ou une femme ménopausée, en revanche, l'apport alimentaire suffit généralement et le fer s'accumule. Si vous êtes dans ce cas, une formule sans fer est plus adaptée, et un dosage sanguin tranchera mieux que n'importe quelle fiche.

Les capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'agent d'enrobage est de la gélatine, d'origine animale. C'est un point rarement mis en avant sur ce type de produit et qui élimine pourtant une partie des acheteurs : vérifiez-le systématiquement avant d'acheter un multivitamines, quelle que soit la marque.

Peut-on l'associer à d'autres compléments ?

Oui, à condition d'additionner. Le zinc est ici à 150 % de la VNR et le fer à 100 % : un second produit contenant l'un ou l'autre vous fait dépasser sans bénéfice. Espacez par ailleurs de deux heures toute prise de calcium ou de magnésium, qui entrent en concurrence avec ces minéraux à l'absorption.

Pourquoi le prendre au petit-déjeuner et pas le soir ?

Pour deux raisons. Les vitamines A, D et E sont liposolubles et s'absorbent bien mieux en présence de matières grasses, donc au cours d'un repas. Et les vitamines du groupe B sont impliquées dans le métabolisme énergétique : le fabricant préfère les placer en début de journée, ce qui est une habitude raisonnable.

Combien de temps dure une boîte ?

Le fabricant évoque une cure de 60 jours pour une boîte complète, à raison d'une capsule par jour. Le nombre exact de capsules ne figure pas dans nos données d'étiquetage : vérifiez-le sur l'emballage. Il préconise une pause d'une semaine tous les trois mois.

Le zinc à 150 % de la VNR, est-ce trop ?

Non en soi : 15 mg restent nettement sous le repère de sécurité de 25 mg par jour retenu par l'EFSA pour le zinc des compléments. Le risque n'est pas ce produit seul, mais le cumul — un ZMA le soir ajoute couramment 15 à 30 mg, et vous passez alors au-dessus sans le vouloir.

Où acheter l'IO Genix Multivit ?

La boîte se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Une capsule par jour, deux mois de cure : c'est le complément le plus simple à intégrer à une routine.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, ce rayon donne lieu à une question que nous posons toujours en premier : y a-t-il du fer dans ce que vous prenez déjà ? C'est le micronutriment sur lequel le cumul invisible est le plus fréquent, et celui qu'il vaut mieux ne pas empiler. Le reste des micronutriments se compare dans notre nutrition sportive.