IO Genix Magnésium Bisglycinate

Qu'est-ce que le Magnésium Bisglycinate d'IO Genix ?

IO Genix Magnésium Bisglycinate est un complément alimentaire de magnésium en capsules végétales, associant le minéral à de la vitamine B6. Le magnésium y est apporté sous forme de bisglycinate — un sel dans lequel chaque atome de magnésium est chélaté à deux molécules de glycine — produit sous la marque Albion®, un fabricant américain de minéraux chélatés.

La composition est courte, et c'est une bonne nouvelle sur ce type de produit : bisglycinate de magnésium Albion®, enveloppe de capsule en hydroxypropylméthylcellulose, deux anti-agglomérants (sels de magnésium d'acides gras et dioxyde de silicium), et vitamine B6 sous forme de chlorhydrate de pyridoxine. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas de colorant.

Un détail qui vaut d'être expliqué, parce qu'il change tout dans la comparaison entre deux pots : le bisglycinate Albion® titre 18 % de magnésium. Autrement dit, les 375 mg de sel contenus dans une capsule ne donnent que 67,5 mg de magnésium réellement assimilable. C'est la règle sur toutes les formes chélatées, et c'est la première source de confusion du rayon. La gamme complète de la marque se trouve dans le rayon IO Genix.

Que contient une capsule ?

Le nombre de capsules par flacon ne figure pas dans les données d'étiquetage qui nous ont été transmises : reportez-vous à l'emballage pour calculer la durée d'un pot, à raison d'une capsule par jour.

Les 67,5 mg de magnésium élément représentent 18 % de la valeur nutritionnelle de référence, fixée à 375 mg. Disons les choses franchement : c'est un apport de complément, pas une correction de déficit. Une capsule ne remplace pas une alimentation qui manque de légumes verts, de légumineuses ou d'oléagineux. Ce qu'elle fait, c'est boucher un trou de 18 % — ce qui est déjà utile quand on transpire beaucoup et qu'on mange serré.

À ce niveau d'apport, le magnésium contribue à réduire la fatigue, à une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme énergétique normal et à l'équilibre électrolytique.

Les 1,4 mg de vitamine B6 couvrent 100 % de la VNR, ce qui est franc pour un produit qui ne se présente pas comme un complexe B. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue, au métabolisme énergétique normal, au métabolisme normal des protéines et du glycogène et au fonctionnement normal du système nerveux. Ses apports recoupent ceux du magnésium, ce qui explique qu'on les associe si souvent — vous retrouverez cette logique dans tout notre rayon vitamine B. En revanche, l'idée répandue selon laquelle la B6 « ferait entrer » le magnésium dans la cellule ne repose sur aucune source officielle.

Comment prendre le Magnésium Bisglycinate IO Genix ?

Dose : 1 capsule par jour. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : au cours d'un repas. Fréquence : 1 prise par jour. Durée : le fabricant conseille une cure de 30 à 90 jours, renouvelable.

Prenez-la pendant un repas plutôt qu'à jeun. Ce n'est pas une question d'absorption mais de confort : un minéral avalé le ventre vide passe moins bien, et le bisglycinate n'y échappe pas complètement, même s'il est nettement mieux toléré que l'oxyde ou le chlorure. Aucune contrainte d'horaire n'est imposée par le fabricant : matin ou soir, prenez-la au moment où vous ne l'oublierez pas.

Le magnésium ne produit aucun effet immédiat perceptible. Raisonnez en semaines, pas en jours, et jugez sur la durée de la cure. Un point pratique enfin : espacez d'au moins deux heures une prise de magnésium et une prise de zinc ou de fer, ces minéraux se disputant les mêmes transporteurs intestinaux. Même remarque pour les hormones thyroïdiennes et certains antibiotiques, sur lesquels nous revenons plus bas.

Si votre besoin est plus élevé — entraînements longs, forte sudation, alimentation pauvre — une capsule à 67,5 mg ne suffira pas et il vaut mieux le savoir avant d'acheter. Regardez alors du côté des formats plus dosés du rayon magnésium, ou complétez avec des électrolytes autour de l'effort, qui répondent à une autre question : celle des pertes en sueur pendant la séance.

À qui convient ce magnésium, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à l'adulte. L'enveloppe étant en cellulose végétale et la composition ne comportant aucun ingrédient d'origine animale, il convient aux régimes végétariens et végétaliens. Le format capsule, sans goût ni préparation, convient bien à qui déteste les poudres.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et invite à demander l'avis d'un professionnel de santé en cas de traitement médical. Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles, la production ayant lieu en environnement partagé : si vous êtes allergique à l'un d'eux, abstenez-vous.

Il ne convient pas en cas d'insuffisance rénale. C'est le rein qui élimine le magnésium ; lorsqu'il fonctionne mal, le minéral s'accumule, et toute supplémentation doit alors être décidée par un médecin, pas par une fiche produit. Le magnésium gêne par ailleurs l'absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un somnifère. « Contribuer au fonctionnement normal du système nerveux » ne signifie pas faire dormir. Si votre problème est l'endormissement, notre rayon mélatonine répond mieux à la question — et un médecin encore mieux si le trouble s'installe. Ce n'est pas non plus un produit de performance : combler un apport ne fait pas progresser un sportif déjà couvert.

Bisglycinate de magnésium ou ZMA ?

La question se pose souvent, parce que les deux produits partagent deux actifs sur trois. Un ZMA associe zinc, magnésium et vitamine B6 en une prise du soir ; celui-ci se concentre sur le magnésium et la B6, sans zinc.

Le ZMA est le meilleur choix si vous voulez couvrir zinc et magnésium d'un seul geste, ce qui est le cas classique d'un sportif en déficit calorique prolongé : le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, ce que ce produit-ci ne peut pas apporter puisqu'il n'en contient pas. Son défaut est structurel : zinc et magnésium entrent en compétition pour l'absorption, et une prise unique ne permet pas de les séparer.

Le bisglycinate seul est le meilleur choix dans trois situations. Si vous prenez déjà du zinc par ailleurs et que vous ne voulez pas doubler la dose. Si vous avez mal digéré un autre magnésium — le bisglycinate est la forme la mieux tolérée du rayon, très loin devant l'oxyde. Et si vous voulez piloter finement votre apport : à 67,5 mg par capsule, vous ajustez par palier plutôt que d'avaler un bloc de 300 mg. Un mot enfin sur le citrate, l'autre forme courante : il est moins cher au milligramme, mais son effet osmotique le rend nettement plus laxatif à dose élevée. Le bisglycinate coûte plus et passe mieux — c'est tout l'arbitrage.

Questions fréquentes

Pourquoi 375 mg de bisglycinate ne font-ils que 67,5 mg de magnésium ?

Parce que le bisglycinate Albion® titre 18 % de magnésium : le reste du poids, ce sont les deux molécules de glycine auxquelles le minéral est lié. C'est le chiffre à comparer d'une étiquette à l'autre. Une capsule qui annonce « 375 mg de magnésium bisglycinate » n'annonce pas 375 mg de magnésium, et beaucoup d'acheteurs se font piéger par cette ligne.

Une capsule par jour, est-ce suffisant ?

Cela couvre 18 % de la valeur nutritionnelle de référence, soit un complément d'appoint. C'est suffisant pour combler un léger écart, insuffisant pour compenser une alimentation pauvre en magnésium ou des pertes importantes par la sueur. Ce produit complète l'assiette, il ne la remplace pas.

Le bisglycinate donne-t-il des selles molles ?

Beaucoup moins que les autres formes, et à 67,5 mg par capsule le risque est très faible. La chélation à la glycine limite l'effet osmotique responsable de l'inconfort digestif, contrairement à l'oxyde, à l'hydroxyde ou au citrate. Prendre la capsule au cours d'un repas règle les rares cas restants.

L'absorption est-elle réellement supérieure ?

Le bisglycinate est mieux toléré sur le plan digestif, cela ne fait pas débat. Une supériorité d'absorption chiffrée, en revanche, n'est établie par aucune autorité sanitaire, et vous ne lirez donc ici aucun multiplicateur du type « trois fois mieux absorbé ». Ce que vous achetez, c'est du confort digestif et une forme propre, pas un chiffre.

Peut-on le prendre avec un traitement thyroïdien ?

Cette question relève de votre médecin ou de votre pharmacien. Ce que nous pouvons dire sans risque : le magnésium gêne l'absorption des hormones thyroïdiennes prises au même moment, ce qui conduit habituellement à espacer les prises de plusieurs heures. Ne modifiez jamais un traitement de votre propre initiative.

Peut-on l'associer à de la créatine ou à une whey ?

Oui, sans aucune difficulté : il n'existe ni ingrédient commun, ni interaction connue. Le seul cumul à surveiller est celui de deux sources de magnésium — un multivitamines et cette capsule, par exemple. Additionnez les milligrammes de magnésium élément avant de conclure, en gardant à l'esprit la limite de 250 mg par jour retenue pour les compléments.

Les capsules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, une cellulose végétale, et non en gélatine bovine ou porcine. Aucun ingrédient de la formule n'est d'origine animale. Restent les traces possibles de lait, d'œufs et de poisson liées à l'atelier de production, à considérer si votre exigence porte aussi sur la contamination croisée.

Où acheter le Magnésium Bisglycinate IO Genix ?

Il se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Le magnésium est le rayon où l'on se trompe le plus souvent, et presque toujours de la même façon : en comparant un poids de sel avec un poids de minéral. Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, sert précisément à cela — poser deux flacons côte à côte et lire ensemble la seule ligne qui compte, celle du magnésium élément. Le reste des compléments quotidiens se trouve dans le rayon nutrition sportive.