Nutrition sportive

Qu'est-ce que le CBUM Essential Pre Workout de Raw Nutrition ?

C'est un booster pré-entraînement en poudre à diluer, dosé à une mesure d'environ 17 g. Il porte les initiales de Chris Bumstead, athlète associé à la marque américaine Raw Nutrition, dont nous distribuons la gamme dans le rayon Raw Nutrition.

Sa caractéristique tient moins à sa liste d'ingrédients — classique — qu'à la façon dont elle est publiée : chaque actif est chiffré individuellement. Pas de « mélange propriétaire », pas de total agrégé derrière lequel se cacher. Vous savez exactement ce que contient la dosette, et c'est encore loin d'être la norme sur ce rayon.

La formule combine quatre familles. Des actifs de congestion, avec 4 g de L-citrulline et 1 g de bétaïne. Un actif de tampon musculaire, 3,2 g de bêta-alanine. Des actifs de stimulation et de concentration, 200 mg de caféine anhydre et 1 g de L-tyrosine. Et un socle d'hydratation, 1 g de taurine et 500 mg de sel rose de l'Himalaya, complété par 2,4 µg de vitamine B12. Ce produit ne contient pas de créatine, ce qui le classe dans notre rayon pre workout sans créatine. Les saveurs référencées : Blue Raspberry, Peche Mango, Watermelon, Fruit Burst, Orange et Citrus Grapefruit.

Que contient une dose de 17 g ?

Faites l'addition : 10,9 g d'actifs déclarés sur une dose de 17 g. Le reste, ce sont l'acide citrique, l'acide malique, les arômes, le sucralose et les anti-agglomérants. Un ratio de deux tiers d'actifs, c'est correct — et c'est un calcul que vous ne pouvez tout simplement pas faire sur un produit à mélange propriétaire.

4 g de citrulline, c'est un dosage plein. Beaucoup de boosters en annoncent et en mettent un gramme, ce qui ne veut rien dire. Sur ce poste, le produit est sérieux. Même remarque pour les 3,2 g de bêta-alanine : c'est la quantité que l'on retrouve dans les formules qui la dosent vraiment, et non la pincée décorative habituelle.

Les 200 mg de caféine méritent une phrase à part, parce que c'est un choix. L'équivalent de deux expressos, là où certaines formules « extrêmes » montent à 350 ou 400 mg. Ce dosage vous laisse la marge pour un café dans la journée sans franchir les repères de l'EFSA, qui retient 200 mg par prise unique et 400 mg par jour comme sans problème de sécurité chez l'adulte en bonne santé. C'est un produit fort, pas un produit brutal.

Une précision réglementaire indispensable, et elle vaut pour presque toute la liste : la citrulline, la bêta-alanine, la tyrosine, la taurine et la bétaïne ne disposent d'aucune allégation de santé autorisée en Europe. Nous décrivons donc des dosages, pas des effets promis. La seule allégation utilisable ici est celle de la vitamine B12, à 100 % de la VNR : la vitamine B12 contribue au métabolisme énergétique normal, à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux.

Enfin, le poids net du pot ne figure pas dans les données transmises : nous ne pouvons pas calculer le nombre de doses. Divisez le poids imprimé sur l'emballage par 17 g.

Comment prendre l'Essential Pre Workout ?

Dose : 1 mesure d'environ 17 g. Liquide : 200 à 400 ml d'eau fraîche. Moment : 20 à 30 minutes avant l'échauffement. Fréquence : uniquement les jours d'entraînement, 2 mesures par jour au maximum. Durée : pause de 2 semaines toutes les 8 à 10 semaines d'utilisation.

Commencez toujours par une seule mesure, même si vous avez l'habitude des boosters. Deux raisons : la tolérance à 200 mg de caféine varie beaucoup d'une personne à l'autre, et les 3,2 g de bêta-alanine provoquent des picotements qui surprennent la première fois. Les utilisateurs confirmés peuvent monter à deux mesures dans 400 à 500 ml d'eau, mais c'est alors 400 mg de caféine — le plafond quotidien, sans rien d'autre à côté.

Agitez vigoureusement, de préférence dans un shaker à bille : la poudre se dissout bien à l'eau froide mais reste acide et concentrée. Buvez immédiatement. Pour une séance matinale, le fabricant conseille la prise à jeun avec un verre d'eau supplémentaire ; pour un entraînement d'après-midi, espacez d'au moins trois heures du dernier repas principal.

La règle la plus utile est celle de la fréquence : les jours d'entraînement uniquement. Prendre un booster tous les jours, y compris de repos, est le meilleur moyen d'installer une tolérance et de ne plus rien ressentir au bout d'un mois. La pause de deux semaines toutes les huit à dix semaines a la même fonction. Et n'en prenez jamais après 16 h : la caféine a une demi-vie de plusieurs heures, et un sommeil raccourci coûte plus qu'une bonne séance ne rapporte.

À qui convient ce booster, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à l'adulte de plus de 18 ans, qui s'entraîne en journée et cherche un produit dosé mais lisible. Il convient bien à quelqu'un qui veut des chiffres vérifiables plutôt qu'un nom de formule agressif.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux personnes sensibles à la caféine, et demande de ne pas le consommer après 16 h. En cas de traitement médical en cours, consultez un médecin avant utilisation.

Deux effets normaux à connaître avant de les découvrir. Les picotements cutanés — visage, nuque, avant-bras — viennent de la bêta-alanine, apparaissent 15 à 20 minutes après la prise et s'estompent en une demi-heure. C'est sans danger. La caféine, elle, peut provoquer nervosité, tremblements ou palpitations si vous n'y êtes pas habitué ou si vous cumulez avec un café.

Côté allergènes : le produit est fabriqué dans un atelier qui traite LAIT, SOJA, ŒUFS et GLUTEN. Le fabricant indique qu'il convient aux végétariens mais ne convient pas aux végétaliens — vérifiez ce point si votre régime l'exige.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : il ne contient pas de créatine, donc il ne remplace pas votre créatine monohydrate, qui reste le complément le mieux documenté pour la force. Il ne fait pas maigrir. Et il ne compensera pas une nuit de quatre heures : un booster masque la fatigue, il ne la supprime pas.

Essential Pre Workout ou de la citrulline seule ?

C'est la comparaison honnête à faire, parce que beaucoup de sportifs expérimentés finissent par construire eux-mêmes leur pré-entraînement plutôt que d'acheter une formule toute faite.

La citrulline seule est le meilleur choix dans trois cas. Si vous voulez piloter chaque poste : 6 ou 8 g de citrulline au lieu de 4, sans toucher au reste. Si vous vous entraînez le soir et ne voulez aucune caféine — vous pouvez alors la coupler à un produit de notre rayon booster sans caféine. Et si vous supportez mal la bêta-alanine, dont les picotements rebutent une partie des gens. Une poudre pure coûte en général moins cher au gramme d'actif.

La formule complète est le meilleur choix partout ailleurs, pour une raison bête et décisive : elle se prépare en une fois. Doser quatre poudres différentes chaque soir de séance, personne ne le tient longtemps. Elle a aussi le mérite de proposer des dosages cohérents — 4 g de citrulline et 3,2 g de bêta-alanine sont des quantités que vous auriez choisies vous-même — et un goût correct, ce que les poudres pures n'ont pas. Si vous débutez, prenez la formule ; si vous êtes rodé et regardant sur le prix au gramme, montez la vôtre.

Questions fréquentes

Combien de caféine, et peut-on prendre deux doses ?

200 mg par mesure, l'équivalent de deux expressos. Le fabricant plafonne à deux mesures par jour, soit 400 mg — le total quotidien que l'EFSA considère sans problème de sécurité chez l'adulte en bonne santé, mais à condition de ne rien boire d'autre de caféiné. En pratique, une mesure suffit à la grande majorité des gens.

Pourquoi ces picotements après la prise ?

C'est la bêta-alanine, à 3,2 g par dose : un effet connu appelé paresthésie, qui touche le visage, la nuque et les avant-bras 15 à 20 minutes après la prise. C'est sans danger et cela diminue avec l'habitude. Si la sensation vous gêne vraiment, diluez dans 400 ml plutôt que 200 et buvez plus lentement.

Ce booster contient-il de la créatine ?

Non, aucune. C'est un choix de formulation, et c'est plutôt une bonne nouvelle : la créatine se prend tous les jours, y compris les jours de repos, alors qu'un booster ne se prend que les jours d'entraînement. Les deux se gèrent donc mieux séparément — prenez votre créatine à part, au moment qui vous arrange.

Que vient faire le sel rose de l'Himalaya dans la formule ?

Il apporte du sodium, à hauteur de 0,2 g de sel par dose. Le sodium fait partie des électrolytes perdus par la sueur, et sa présence dans un pré-entraînement est cohérente avec une séance intense. Précisons qu'aucune allégation de santé n'est autorisée pour le sel rose en tant que tel, et que sa composition minérale n'a rien d'exceptionnel par rapport au sel ordinaire.

Peut-on le prendre à jeun le matin ?

Oui, c'est ce que recommande le fabricant pour les séances matinales, avec un verre d'eau supplémentaire. Avec 10 kcal, la boisson ne rompt pratiquement rien. Sachez seulement que 200 mg de caféine à jeun passent plus fort — si vous ressentez une nausée, prenez-le après quelques bouchées.

Combien de doses dans un pot ?

Le poids net du conditionnement ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer sans risque d'erreur. Divisez le poids imprimé sur l'emballage par 17 g, le poids d'une mesure.

Convient-il aux végétaliens ?

Non. Le fabricant indique explicitement que le produit convient aux végétariens mais pas aux végétaliens. Il est par ailleurs fabriqué dans un atelier qui traite le lait, le soja, les œufs et le gluten : en cas d'allergie sévère à l'un d'eux, abstenez-vous.

Où acheter le Raw Nutrition CBUM Essential Pre Workout ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Un booster se choisit d'abord sur son étiquette, et c'est un exercice que nous faisons volontiers avec vous à la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier : prenez ce pot, prenez celui d'à côté, et cherchez la ligne « citrulline ». Quand l'un affiche 4 000 mg et l'autre un mélange global sans détail, la comparaison est finie avant d'avoir commencé. Le reste des acides aminés se trouve dans le rayon taurine et dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que The Ripper de JNX Sports ?

The Ripper est une poudre à diluer de la catégorie des brûleurs de graisse, vendue en pot et dosée à 5 g par portion. Elle se présente comme une boisson fruitée à préparer le matin, et non comme une gélule à avaler. C'est une différence pratique réelle : vous buvez 180 à 250 ml d'eau aromatisée, ce qui remplace souvent le café du réveil.

Sa formule s'articule autour de deux mélanges nommés par le fabricant. Le premier, Extreme Muscle Fuel Blend, pèse 2 500 mg et réunit bêta-alanine, extrait de guarana, cétones de framboise et caféine anhydre. Le second, Ripper Shred Matrix, pèse 1 450 mg et rassemble taurine, acétyl L-carnitine, extrait de café vert, extrait de thé vert, extrait d'écorce de cannelle et extrait de feuille d'olivier titré à 40 % en oleuropéine. S'y ajoutent de la vitamine C, de la vitamine B5, de la vitamine B12 et du picolinate de chrome.

Les saveurs référencées : Framboise Bleu, Lime, Ananas, Red Grape, Watermelon, Fruit Punch, Raspberry Lemonade et Peach Mango. Le produit relève de nos rayons brûleur de graisse en poudre et perte de poids.

Que contient une dose de 5 g ?

Il faut lire ce tableau pour ce qu'il est. Un seul actif de cette formule est chiffré individuellement : la caféine, à 200 mg par dose. Tout le reste est publié sous forme de mélange propriétaire — vous connaissez le poids total des deux blends et la liste de ce qu'ils contiennent, mais pas la répartition. Impossible, donc, de savoir combien de bêta-alanine, de carnitine ou d'extrait de thé vert vous avalez réellement. C'est le droit du fabricant, c'est aussi la limite du produit, et nous préférons l'écrire que la contourner.

Même chose pour les vitamines et le chrome : leurs quantités ne figurent pas dans les données d'étiquetage dont nous disposons. Or une allégation nutritionnelle ou de santé n'est utilisable que si le produit apporte au moins 15 % de la valeur nutritionnelle de référence par portion. Sans chiffres, ce seuil est invérifiable, et nous ne formulerons donc aucune allégation pour la vitamine C, la B5, la B12 ni le chrome de cette formule.

Reste le chiffre qui compte vraiment. 200 mg de caféine, c'est l'équivalent de deux à trois expressos dans un seul verre. C'est un dosage franc, du niveau d'un pré-entraînement complet, et c'est ce que vous ressentirez. À titre de repère, l'EFSA considère qu'une prise unique de 200 mg et un total de 400 mg par jour ne posent pas de problème de sécurité chez l'adulte en bonne santé. Vous êtes exactement à la borne de la prise unique — d'où l'importance de la suite.

Enfin, 10 kcal par dose et 1 g de glucides : la boisson est nutritionnellement neutre. Elle ne rompt pas un jeûne au sens calorique du terme et s'intègre sans réfléchir dans un régime hypocalorique.

Comment prendre The Ripper ?

Dose : 5 g, soit une dosette. Liquide : 180 à 250 ml d'eau bien froide. Moment : 15 à 30 minutes avant le petit-déjeuner, ou 30 à 45 minutes avant la séance. Fréquence : 1 dose par jour, 2 au maximum pour les habitués, la seconde 5 à 6 heures après la première et jamais après 16 h. Durée : cycles de 60 jours au maximum, suivis de 2 à 4 semaines d'arrêt. Le pot couvre 30 jours à une dose par jour.

Commencez par une seule dose pendant deux jours, le temps d'évaluer votre tolérance. Ce n'est pas une précaution de style : avec 200 mg de caféine d'un coup, un organisme peu habitué peut réagir par des tremblements, une accélération du cœur ou une nausée. Si c'est votre cas, une demi-dosette suffira très bien, et vous ne perdrez rien.

Utilisez de l'eau bien froide : la dissolution est meilleure et le goût nettement plus agréable. Démarrez à 180 ml et allongez jusqu'à 250 ml si la saveur vous paraît trop concentrée. Buvez immédiatement après préparation.

La règle des 16 heures n'est pas négociable. La caféine a une demi-vie de plusieurs heures : une dose prise à 17 h agit encore à minuit, et un sommeil dégradé annule largement ce que vous espériez gagner sur la journée. Enfin, buvez suffisamment d'eau au long de la journée, et ne cumulez pas ce produit avec un booster pré-entraînement caféiné : vous doubleriez la dose sans vous en apercevoir.

À qui convient The Ripper, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à l'adulte de plus de 18 ans en bonne santé, habitué aux stimulants, et engagé dans un déficit calorique. En dehors de ce cadre, il n'a pas d'intérêt.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'en cas d'hypertension, de problèmes cardiaques, de diabète, de troubles psychologiques, ou de troubles hépatiques ou rénaux. Il précise également de ne pas l'associer à l'alcool ni à d'autres stimulants. Ces mentions ne sont pas des formules de style : à 200 mg de caféine par prise, elles ont une raison d'être.

Deux effets attendus, à connaître avant d'être surpris. La bêta-alanine provoque des picotements cutanés passagers — la paresthésie — sur le visage, la nuque ou les avant-bras. C'est désagréable la première fois, sans gravité, et cela s'estompe. La caféine, elle, peut provoquer nervosité, agitation et insomnie, surtout si vous cumulez avec du café dans la même journée.

Côté allergènes, aucun n'est un ingrédient, mais le produit est fabriqué dans une installation qui traite ARACHIDES, FRUITS À COQUE, LAIT, ŒUFS, BLÉ, CRUSTACÉS, POISSONS et SOJA. En cas d'allergie sévère à l'un d'eux, abstenez-vous.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le paragraphe le plus important de cette fiche : ce produit ne fait pas maigrir. « Brûleur de graisse » est un nom de catégorie commerciale, pas une promesse d'effet, et aucune allégation de perte de poids n'est autorisée pour les ingrédients de cette formule. Ce que fait la caféine, c'est vous rendre plus alerte et plus disposé à vous entraîner. Le reste — le déficit calorique — est votre travail, et sans lui ce pot ne servira à rien.

The Ripper ou un brûleur sans caféine ?

C'est le vrai arbitrage sur ce rayon, et il ne dépend pas de la formule mais de votre journée. La question à vous poser est simple : combien de caféine consommez-vous déjà, et à quelle heure vous entraînez-vous ?

Un produit de notre rayon brûleur de graisse sans caféine est le meilleur choix dans trois cas très courants. Si vous buvez déjà trois ou quatre cafés dans la journée — additionnez, vous serez surpris du total. Si vous vous entraînez le soir, parce qu'aucun réglage d'horaire ne rendra 200 mg de caféine compatibles avec une séance à 20 h. Et si vous êtes simplement sensible : palpitations, mains moites, anxiété. Dans ces situations, l'option sans stimulant est objectivement supérieure, et nous préférons vous le dire plutôt que vous vendre celui-ci.

The Ripper garde deux avantages nets. Le format boisson d'abord : 5 g dans un grand verre d'eau froide, c'est plus agréable qu'une poignée de gélules et cela participe à l'hydratation du matin. Le dosage franc en caféine ensuite : si vous cherchez un coup de fouet avant une séance à jeun, 200 mg font le travail sans qu'il faille y ajouter un pré-entraînement. Si vous préférez tout de même le format gélule, l'ensemble du rayon brûleurs en gélules répond à la même intention.

Questions fréquentes

Combien de caféine dans une dose, et peut-on en prendre deux ?

200 mg par dose de 5 g. Deux doses représentent 400 mg, soit le total quotidien que l'EFSA considère sans problème de sécurité chez l'adulte en bonne santé — mais à condition de ne rien boire d'autre de caféiné à côté. Le fabricant plafonne à deux doses par jour, la seconde 5 à 6 heures après la première et jamais après 16 h.

Pourquoi les doses des ingrédients ne sont-elles pas indiquées ?

Parce que le fabricant les publie sous forme de mélanges propriétaires : 2 500 mg pour le premier, 1 450 mg pour le second, sans détailler la part de chaque ingrédient. Seule la caféine est chiffrée à part. Vous ne pouvez donc pas comparer poste par poste avec un produit qui, lui, détaille ses grammages.

D'où viennent les picotements après la prise ?

De la bêta-alanine. C'est un effet connu, appelé paresthésie : des fourmillements sur le visage, la nuque ou les bras, qui apparaissent 15 à 20 minutes après la prise et durent une demi-heure. C'est sans danger et cela diminue avec l'habitude. Prendre la dose avec un peu de nourriture atténue souvent la sensation.

Peut-on le prendre à jeun le matin ?

Oui, c'est le mode d'emploi retenu par le fabricant : 15 à 30 minutes avant le petit-déjeuner. Avec 10 kcal, la boisson ne pèse rien. Sachez seulement que 200 mg de caféine sur un estomac vide passent plus fort et parfois moins bien — si vous ressentez une nausée, prenez-la après quelques bouchées.

Peut-on l'associer à un pré-entraînement ?

Non, pas le même jour et surtout pas à quelques heures d'intervalle. La plupart des pré-entraînements contiennent 150 à 300 mg de caféine ; en cumulant, vous dépasseriez largement les 400 mg quotidiens. Choisissez l'un ou l'autre. Même vigilance avec un thé, un soda ou un café pris dans la foulée.

Combien de temps dure un pot, et faut-il faire une pause ?

Le fabricant indique 30 jours d'utilisation quotidienne par pot, à une dose par jour. Il recommande des cycles de 60 jours au maximum suivis de 2 à 4 semaines d'arrêt. Cette pause a un sens réel : la tolérance à la caféine s'installe vite, et c'est l'arrêt qui la remet à zéro, pas l'augmentation de la dose.

Ce produit fait-il perdre du poids à lui seul ?

Non. Aucune allégation de perte de poids n'est autorisée pour ces ingrédients, et nous n'en formulerons aucune. Ce qui fait perdre du gras, c'est un déficit calorique tenu dans la durée. Un stimulant peut vous aider à vous entraîner quand la motivation manque — c'est un coup de pouce, pas un mécanisme.

Où acheter JNX Sports The Ripper ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

C'est typiquement le produit sur lequel une conversation de deux minutes évite un mauvais achat. À notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la première question posée n'est jamais « quelle saveur ? » mais « combien de cafés par jour, et à quelle heure vous entraînez-vous ? ». Selon la réponse, c'est vers ce pot ou vers une version sans stimulant que nous vous orientons. Le rayon complet se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Magnésium Bisglycinate d'IO Genix ?

IO Genix Magnésium Bisglycinate est un complément alimentaire de magnésium en capsules végétales, associant le minéral à de la vitamine B6. Le magnésium y est apporté sous forme de bisglycinate — un sel dans lequel chaque atome de magnésium est chélaté à deux molécules de glycine — produit sous la marque Albion®, un fabricant américain de minéraux chélatés.

La composition est courte, et c'est une bonne nouvelle sur ce type de produit : bisglycinate de magnésium Albion®, enveloppe de capsule en hydroxypropylméthylcellulose, deux anti-agglomérants (sels de magnésium d'acides gras et dioxyde de silicium), et vitamine B6 sous forme de chlorhydrate de pyridoxine. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas de colorant.

Un détail qui vaut d'être expliqué, parce qu'il change tout dans la comparaison entre deux pots : le bisglycinate Albion® titre 18 % de magnésium. Autrement dit, les 375 mg de sel contenus dans une capsule ne donnent que 67,5 mg de magnésium réellement assimilable. C'est la règle sur toutes les formes chélatées, et c'est la première source de confusion du rayon. La gamme complète de la marque se trouve dans le rayon IO Genix.

Que contient une capsule ?

Le nombre de capsules par flacon ne figure pas dans les données d'étiquetage qui nous ont été transmises, et nous ne l'inventerons pas : reportez-vous à l'emballage pour calculer la durée d'un pot, à raison d'une capsule par jour.

Les 67,5 mg de magnésium élément représentent 18 % de la valeur nutritionnelle de référence, fixée à 375 mg. Disons les choses franchement : c'est un apport de complément, pas une correction de déficit. Une capsule ne remplace pas une alimentation qui manque de légumes verts, de légumineuses ou d'oléagineux. Ce qu'elle fait, c'est boucher un trou de 18 % — ce qui est déjà utile quand on transpire beaucoup et qu'on mange serré.

Ce chiffre de 18 % a une conséquence réglementaire concrète : le seuil à partir duquel une allégation devient utilisable est de 15 % de la VNR par portion. Il est franchi, tout juste. Nous pouvons donc écrire que le magnésium contribue à réduire la fatigue, à une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme énergétique normal et à l'équilibre électrolytique. Ce sont les libellés exacts du règlement européen, et il n'y a aucune raison d'en écrire d'autres.

Les 1,4 mg de vitamine B6 couvrent 100 % de la VNR, ce qui est franc pour un produit qui ne se présente pas comme un complexe B. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue, au métabolisme énergétique normal, au métabolisme normal des protéines et du glycogène et au fonctionnement normal du système nerveux. Ses allégations recoupent celles du magnésium, ce qui explique qu'on les associe si souvent — vous retrouverez cette logique dans tout notre rayon vitamine B. En revanche, l'idée répandue selon laquelle la B6 « ferait entrer » le magnésium dans la cellule ne repose sur aucune source ANSES ou EFSA, et nous ne la reprendrons pas.

Comment prendre le Magnésium Bisglycinate IO Genix ?

Dose : 1 capsule par jour. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : au cours d'un repas. Fréquence : 1 prise par jour. Durée : le fabricant conseille une cure de 30 à 90 jours, renouvelable.

Prenez-la pendant un repas plutôt qu'à jeun. Ce n'est pas une question d'absorption mais de confort : un minéral avalé le ventre vide passe moins bien, et le bisglycinate n'y échappe pas complètement, même s'il est nettement mieux toléré que l'oxyde ou le chlorure. Aucune contrainte d'horaire n'est imposée par le fabricant : matin ou soir, prenez-la au moment où vous ne l'oublierez pas.

Le magnésium ne produit aucun effet immédiat perceptible. Raisonnez en semaines, pas en jours, et jugez sur la durée de la cure. Un point pratique enfin : espacez d'au moins deux heures une prise de magnésium et une prise de zinc ou de fer, ces minéraux se disputant les mêmes transporteurs intestinaux. Même remarque pour les hormones thyroïdiennes et certains antibiotiques, sur lesquels nous revenons plus bas.

Si votre besoin est plus élevé — entraînements longs, forte sudation, alimentation pauvre — une capsule à 67,5 mg ne suffira pas et il vaut mieux le savoir avant d'acheter. Regardez alors du côté des formats plus dosés du rayon magnésium, ou complétez avec des électrolytes autour de l'effort, qui répondent à une autre question : celle des pertes en sueur pendant la séance.

À qui convient ce magnésium, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à l'adulte. L'enveloppe étant en cellulose végétale et la composition ne comportant aucun ingrédient d'origine animale, il convient aux régimes végétariens et végétaliens. Le format capsule, sans goût ni préparation, convient bien à qui déteste les poudres.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et invite à demander l'avis d'un professionnel de santé en cas de traitement médical. Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles, la production ayant lieu en environnement partagé : si vous êtes allergique à l'un d'eux, abstenez-vous.

Il ne convient pas en cas d'insuffisance rénale. C'est le rein qui élimine le magnésium ; lorsqu'il fonctionne mal, le minéral s'accumule, et toute supplémentation doit alors être décidée par un médecin, pas par une fiche produit. Le magnésium gêne par ailleurs l'absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un somnifère. « Contribuer au fonctionnement normal du système nerveux » ne signifie pas faire dormir, et aucune allégation de sommeil n'est autorisée pour le magnésium. Si votre problème est l'endormissement, notre rayon mélatonine répond mieux à la question — et un médecin encore mieux si le trouble s'installe. Ce n'est pas non plus un produit de performance : combler un apport ne fait pas progresser un sportif déjà couvert.

Bisglycinate de magnésium ou ZMA ?

La question se pose souvent, parce que les deux produits partagent deux actifs sur trois. Un ZMA associe zinc, magnésium et vitamine B6 en une prise du soir ; celui-ci se concentre sur le magnésium et la B6, sans zinc.

Le ZMA est le meilleur choix si vous voulez couvrir zinc et magnésium d'un seul geste, ce qui est le cas classique d'un sportif en déficit calorique prolongé : le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, et c'est une allégation que ce produit-ci ne peut pas porter puisqu'il n'en contient pas. Son défaut est structurel : zinc et magnésium entrent en compétition pour l'absorption, et une prise unique ne permet pas de les séparer.

Le bisglycinate seul est le meilleur choix dans trois situations. Si vous prenez déjà du zinc par ailleurs et que vous ne voulez pas doubler la dose. Si vous avez mal digéré un autre magnésium — le bisglycinate est la forme la mieux tolérée du rayon, très loin devant l'oxyde. Et si vous voulez piloter finement votre apport : à 67,5 mg par capsule, vous ajustez par palier plutôt que d'avaler un bloc de 300 mg. Un mot enfin sur le citrate, l'autre forme courante : il est moins cher au milligramme, mais son effet osmotique le rend nettement plus laxatif à dose élevée. Le bisglycinate coûte plus et passe mieux — c'est tout l'arbitrage.

Questions fréquentes

Pourquoi 375 mg de bisglycinate ne font-ils que 67,5 mg de magnésium ?

Parce que le bisglycinate Albion® titre 18 % de magnésium : le reste du poids, ce sont les deux molécules de glycine auxquelles le minéral est lié. C'est le chiffre à comparer d'une étiquette à l'autre. Une capsule qui annonce « 375 mg de magnésium bisglycinate » n'annonce pas 375 mg de magnésium, et beaucoup d'acheteurs se font piéger par cette ligne.

Une capsule par jour, est-ce suffisant ?

Cela couvre 18 % de la valeur nutritionnelle de référence, soit un complément d'appoint. C'est suffisant pour combler un léger écart, insuffisant pour compenser une alimentation pauvre en magnésium ou des pertes importantes par la sueur. Ce produit complète l'assiette, il ne la remplace pas.

Le bisglycinate donne-t-il des selles molles ?

Beaucoup moins que les autres formes, et à 67,5 mg par capsule le risque est très faible. La chélation à la glycine limite l'effet osmotique responsable de l'inconfort digestif, contrairement à l'oxyde, à l'hydroxyde ou au citrate. Prendre la capsule au cours d'un repas règle les rares cas restants.

L'absorption est-elle réellement supérieure ?

Le bisglycinate est mieux toléré sur le plan digestif, cela ne fait pas débat. Une supériorité d'absorption chiffrée, en revanche, n'est établie par aucune autorité sanitaire, et vous ne lirez donc ici aucun multiplicateur du type « trois fois mieux absorbé ». Ce que vous achetez, c'est du confort digestif et une forme propre, pas un chiffre.

Peut-on le prendre avec un traitement thyroïdien ?

Cette question relève de votre médecin ou de votre pharmacien. Ce que nous pouvons dire sans risque : le magnésium gêne l'absorption des hormones thyroïdiennes prises au même moment, ce qui conduit habituellement à espacer les prises de plusieurs heures. Ne modifiez jamais un traitement de votre propre initiative.

Peut-on l'associer à de la créatine ou à une whey ?

Oui, sans aucune difficulté : il n'existe ni ingrédient commun, ni interaction connue. Le seul cumul à surveiller est celui de deux sources de magnésium — un multivitamines et cette capsule, par exemple. Additionnez les milligrammes de magnésium élément avant de conclure, en gardant à l'esprit la limite de 250 mg par jour retenue par l'EFSA pour les compléments.

Les capsules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, une cellulose végétale, et non en gélatine bovine ou porcine. Aucun ingrédient de la formule n'est d'origine animale. Restent les traces possibles de lait, d'œufs et de poisson liées à l'atelier de production, à considérer si votre exigence porte aussi sur la contamination croisée.

Où acheter le Magnésium Bisglycinate IO Genix ?

Il se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Le magnésium est le rayon où l'on se trompe le plus souvent, et presque toujours de la même façon : en comparant un poids de sel avec un poids de minéral. Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, sert précisément à cela — poser deux flacons côte à côte et lire ensemble la seule ligne qui compte, celle du magnésium élément. Le reste des compléments quotidiens se trouve dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que Life Pro Tasty Rice ?

Life Pro Tasty Rice est une crème de riz instantanée, vendue en pot de 1 kg par LifePro Nutrition. Sous ce nom commercial se trouve une farine de riz précuite à la vapeur : le grain est cuit avant d'être moulu, ce qui gélatinise l'amidon et permet à la poudre de s'épaissir dans un liquide sans passer par la casserole.

C'est la seule différence réelle avec la farine de riz du rayon épicerie, et c'est celle qui compte à l'usage. Une farine crue doit cuire plusieurs minutes en remuant ; celle-ci prend la consistance d'un porridge en une à deux minutes, dans un bol ou un shaker.

La liste d'ingrédients est courte : farine de riz précuite à la vapeur, arôme, édulcorant sucralose. Les saveurs référencées ici — Nature, Cookies, Chocolat-Peanut, White Chocolate, Strawberry Cheesecake, Procao, Choco Good Cookies et Choco-Monky. Cette dernière fait exception : elle contient du biscuit spéculoos haché à 6 %, donc du GLUTEN et du SOJA.

Que contient une dose de Tasty Rice ?

La dose de référence est de 50 g, soit environ une dosette et demie. Le pot de 1 kg en contient 20. Chaque dose apporte environ 190 kcal, 39 g de glucides dont moins de 0,5 g de sucres, 3,5 g de protéines, moins de 0,5 g de lipides dont moins de 0,1 g d'acides gras saturés, 0,9 g de fibres et moins de 0,01 g de sel. Le tableau complet figure dans l'onglet des valeurs nutritionnelles.

Deux chiffres se lisent ensemble. Les 39 g de glucides pour moins de 0,5 g de sucres : l'apport est presque intégralement de l'amidon, pas du saccharose. Et les 190 kcal, densité élevée pour un volume qui reste facile à avaler — ce qui explique l'usage principal du produit, atteindre un total calorique quand l'appétit ne suit plus.

Une précision s'impose sur les vitamines et minéraux. Le riz en contient naturellement, mais le fabricant n'en publie aucune quantité. Sans teneur chiffrée, impossible de vérifier le seuil de 15 % de la valeur nutritionnelle de référence par portion qu'exige la réglementation européenne pour en dire quoi que ce soit. Nous ne reprenons donc aucune allégation vitaminique ici. Sur les glucides eux-mêmes, aucune allégation nutritionnelle n'existe : ni « riche en glucides », ni « source de glucides ». Ce qui reste vrai, c'est ce que la dose contient.

Comment préparer Tasty Rice ?

Versez 50 g de poudre dans 200 à 250 ml d'eau chaude, de lait ou de boisson végétale, et mélangez. La texture s'épaissit en une à deux minutes ; ajustez le liquide selon que vous la voulez en crème ou en porridge. Contre les grumeaux, délayez d'abord la poudre dans un fond de liquide froid, puis complétez avec le liquide chaud en remuant.

Trois moments d'usage. 45 à 60 minutes avant une séance, pour arriver avec des réserves pleines sans estomac lourd. Dans les 30 minutes qui suivent, souvent associée à une dose de protéine, ce qui donne une crème dessert complète en macronutriments. Ou au petit-déjeuner, à la place d'un bol de céréales.

Une à deux doses par jour couvrent la quasi-totalité des usages. Le fabricant ne précise aucune durée de cure, et il n'y a pas lieu d'en fixer une : c'est un aliment glucidique, pas un actif. Il se consomme les jours où vos besoins le justifient et s'arrête les autres, sans transition.

À qui convient Tasty Rice, et à qui il ne convient pas ?

Le produit s'adresse d'abord à ceux qui doivent monter leur apport calorique : gabarits secs en prise de masse, sportifs à gros volume d'entraînement, appétits difficiles au réveil. Il rend aussi service quand un repas solide ne passe pas avant l'effort.

Les allergènes se lisent attentivement. La saveur Choco-Monky contient du GLUTEN et du SOJA : elle est exclue en cas de maladie cœliaque ou d'allergie au soja. Les sept autres sont sans gluten par composition, mais l'atelier traite également les protéines de lait, le soja, les œufs, le gluten, le poisson, le céleri, les sulfites, les cacahuètes et les crustacés ; une contamination croisée reste possible, ce qui les rend inadaptées à une allergie sévère. Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes sans avis médical préalable, et il n'est pas destiné aux enfants.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit minceur, et rien ne le rend plus rassasiant qu'un autre féculent. Ce n'est pas non plus une source de protéines, avec 3,5 g par dose. Et il ne rend aucune digestion plus facile : aucune allégation digestive n'est autorisée pour la farine de riz. Toute question sur une intolérance relève de votre médecin ou de votre pharmacien.

Tasty Rice ou de la farine d'avoine ?

Ce sont les deux poudres glucidiques que l'on retrouve dans les mêmes placards, et elles ne servent pas au même moment.

La farine d'avoine est le meilleur choix dans trois cas. Au petit-déjeuner d'une journée ordinaire, parce que ses fibres — plusieurs grammes pour 100 g, contre 1,8 g ici — tiennent au corps plus longtemps. En période de sèche, pour la même raison. Et quand vous cherchez un vrai apport de protéines végétales dans le même bol, ce que la crème de riz ne donne pas.

Tasty Rice gagne quand la digestion doit être rapide et discrète : avant une séance, ou juste après, là où les fibres de l'avoine deviennent un inconvénient. Elle gagne aussi sur la texture et sur la neutralité en cuisine. Pour une poudre encore plus rapide et sans goût, à boire pendant l'effort, ce n'est ni l'une ni l'autre qu'il faut regarder mais la maltodextrine. Pour comparer deux pots, divisez le prix par le poids puis regardez les glucides pour 100 g : l'écart réel se joue là.

Questions fréquentes

Combien de doses contient un pot de 1 kg ?

Vingt doses de 50 g. À une dose par jour, un peu moins de trois semaines ; sur les seuls jours d'entraînement, largement plus d'un mois. Conservez le pot fermé, au sec et à l'abri de la lumière, et respectez la date indiquée sur l'emballage.

Quelle saveur choisir pour cuisiner ?

La saveur Nature. Sans arôme marqué ni couleur, elle s'utilise en pancakes, en gâteau ou en préparation salée sans que le goût interfère. Les saveurs aromatisées sont faites pour être mangées telles quelles, en crème ou en porridge, et se prêtent mal à un usage d'ingrédient.

La crème de riz est-elle sans gluten ?

Elles le sont par composition, à une exception près. La saveur Choco-Monky ne l'est pas : elle contient du biscuit spéculoos, donc du blé. Et aucune des huit ne convient à une maladie cœliaque, l'atelier de fabrication traitant du gluten. Vérifiez l'emballage de la saveur achetée.

Par quoi remplacer la crème de riz ?

Par de la farine d'avoine pour un équivalent au petit-déjeuner, par de la maltodextrine ou du cyclic dextrin pour des glucides à boire pendant l'effort, ou par de la farine de riz ordinaire si vous acceptez de la faire cuire. C'est cette cuisson que la précuisson à la vapeur vous épargne, rien d'autre.

Peut-on la mélanger à de la whey ?

Oui, et c'est l'usage le plus courant. Une dose de 50 g avec une dose de protéine donne un bol autour de 39 g de glucides et 25 à 30 g de protéines selon la poudre. Préparez la crème de riz d'abord, laissez-la tiédir, puis incorporez la protéine : versée dans un liquide brûlant, elle forme des grumeaux.

Y a-t-il du sucre dans Tasty Rice ?

Moins de 0,5 g par dose de 50 g. Le goût sucré des saveurs aromatisées vient du sucralose, un édulcorant intense, et non d'un sucre ajouté. Les 39 g de glucides sont de l'amidon de riz.

Quelles recettes faire avec ?

Porridge, crème dessert, pancakes, base de gâteau. Nous avons rassemblé les préparations qui fonctionnent réellement dans un article dédié aux recettes de crème de riz, plutôt que d'en faire la moitié de cette fiche.

Où acheter Life Pro Tasty Rice ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. La question qui revient le plus en boutique n'est pas la marque mais le parfum : c'est un produit que l'on mange tous les jours, et une saveur trop marquée lasse vite. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous conseillons souvent de commencer par Nature quand l'usage est culinaire, et de garder une saveur chocolatée pour les bols du matin.

Le reste du rayon glucides se consulte dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la créatine de Naughty Boy ?

Naughty Boy Creatine est de la créatine monohydrate pure, micronisée. Une dose de 5 g apporte 5 000 mg de créatine monohydrate, pour zéro calorie, zéro glucide et zéro lipide. Le fabricant annonce une micronisation à 200 mesh, c'est-à-dire une poudre très fine qui se dissout sans grumeaux.

Naughty Boy est une marque britannique. Sur ce produit, il n'y a rien à commenter d'autre que la matière première : la liste d'ingrédients tient en une ligne, sans colorant, sans arôme artificiel, sans conservateur, sans édulcorant ni agent de charge dans la version neutre.

Les formats au catalogue : 150 g, 300 g, 450 g et une version en 120 gélules. Le format 300 g existe en version neutre et en versions aromatisées — Lemon + Lime, Fresh Orange, Blue Razz Bon Bons, Pink Lemonade et Strawberry — tandis que les formats 150 g et 450 g sont proposés en neutre. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon Naughty Boy, et les autres références du rayon dans notre sélection créatine monohydrate.

Que contient une dose de créatine Naughty Boy ?

La créatine monohydrate est la seule molécule de ce catalogue à disposer d'une allégation de santé réellement autorisée en Europe sur la performance. Le libellé officiel est le suivant : la créatine augmente les performances physiques lors des séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Cette allégation ne peut être utilisée que si le produit apporte au moins 3 g de créatine par jour — ce qui est le cas ici, même à la demi-dose. Sur un rayon où presque rien n'est légalement affirmable, c'est une exception qui mérite d'être connue.

Une seconde allégation existe, moins connue, et elle concerne les plus de 55 ans : l'utilisation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de l'entraînement contre résistance sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans. Elle est conditionnée à une prise de 3 g par jour associée à un entraînement en résistance pratiqué au moins trois fois par semaine. Là encore, c'est un fait réglementaire, pas un argument commercial.

Sur la micronisation, restons mesurés. Une poudre à 200 mesh se dissout mieux et se dépose moins au fond du verre : c'est un confort réel. En revanche, cela ne change rien à la quantité de créatine absorbée par l'organisme, et une créatine monohydrate ordinaire bien remuée fait exactement le même travail. C'est un avantage de texture, pas d'efficacité, et il faut le présenter comme tel.

La formule ne contient aucun additif : ni colorant, ni conservateur, ni charge. Elle convient aux régimes végétariens et végétaliens, et elle est naturellement sans gluten. Attention toutefois : les versions aromatisées contiennent nécessairement un arôme et un édulcorant, absents de la version neutre. Si vous voulez la formule à un seul ingrédient, choisissez la version non aromatisée.

Liste des ingrédients

Version neutre : créatine monohydrate 100 % pure, micronisée (200 mesh). Ingrédient unique.

Versions aromatisées : la composition comprend en outre un arôme et un édulcorant. Reportez-vous à l'étiquette de la saveur que vous recevez, le détail n'étant pas communiqué dans les données dont nous disposons.

Aucun allergène déclaré. Sans gluten. Convient aux régimes végétariens et végétaliens. Le fabricant ne communique pas le dosage par gélule pour le format 120 gélules : reportez-vous à l'emballage.

Comment prendre la créatine Naughty Boy ?

Dose : 3 à 5 g par jour. Liquide : 200 à 250 ml d'eau ou de jus. Moment : l'heure n'a pas d'importance. Fréquence : une prise par jour, tous les jours, y compris les jours de repos. Durée : en continu ; le fabricant propose une semaine de pause après huit semaines d'utilisation.

Le point le plus important, et celui que l'on comprend le moins souvent : la créatine ne se prend pas « avant la séance ». Son effet repose sur la saturation progressive du muscle, qui met une à deux semaines à s'installer et qui ne dépend pas du moment de la prise. Prenez-la quand vous y penserez le plus sûrement — au petit-déjeuner, dans votre shaker du soir, peu importe. La régularité compte, l'horaire non.

Les jours de repos comptent autant que les autres. C'est l'erreur la plus fréquente sur ce produit : arrêter le week-end fait redescendre les stocks musculaires, et vous perdez le bénéfice des semaines précédentes. Une dose tous les jours, sans exception.

La phase de charge est facultative. Vous pouvez saturer plus vite en prenant 20 g par jour pendant cinq jours, mais cela n'apporte rien de plus au bout d'un mois — et provoque chez beaucoup de gens des désagréments digestifs. Trois à cinq grammes par jour, patiemment, donnent le même résultat.

Buvez davantage pendant la période de prise. La créatine attire l'eau dans le muscle ; augmenter vos apports hydriques est une précaution simple et systématiquement recommandée par les fabricants. Sans arôme, la poudre se mélange sans problème à un booster, à un shaker de protéine ou à un jus de fruit.

À qui convient cette créatine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à tout adulte pratiquant un sport comportant des efforts brefs et intenses : musculation, sprint, sports collectifs, sports de combat. C'est, avec les protéines, le complément le mieux documenté du rayon, et l'un des rares dont l'effet est reconnu par la réglementation européenne.

Elle ne convient pas aux moins de 18 ans, ni aux femmes enceintes ou allaitantes. Le fabricant demande l'avis d'un professionnel de santé en cas de problèmes rénaux ou cardiaques, ou de traitement en cours. Ce point n'est pas négociable : si vous avez une pathologie rénale connue, parlez-en à votre médecin avant d'acheter, pas après.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. La créatine ne fait pas maigrir, ne remplace pas l'entraînement et n'a aucun effet chez quelqu'un qui ne s'entraîne pas. Elle ne fait pas non plus « gonfler » artificiellement : la prise de poids de un à deux kilos observée en début de cure correspond à de l'eau retenue dans le muscle, ce qui est normal et sans gravité — mais qu'il vaut mieux savoir avant de monter sur la balance.

Dernier point, souvent mal compris : environ une personne sur cinq répond peu ou pas à la créatine, parce que ses réserves musculaires sont naturellement déjà élevées. Cela ne se voit sur aucune étiquette et ne se prédit pas. Si après deux mois de prise régulière vous ne constatez rien, ce n'est ni la faute du produit ni la vôtre.

Créatine monohydrate ou Créapure ?

C'est la comparaison qui revient systématiquement, et la réponse est plus simple qu'on ne le croit.

Créapure est une créatine monohydrate, fabriquée en Allemagne sous une marque déposée. La molécule est strictement la même ; ce qui change, c'est le procédé de fabrication et le niveau de contrôle des impuretés. Pour quelqu'un qui veut une traçabilité maximale, notre rayon Créapure répond à cette exigence, à un prix supérieur.

Une créatine monohydrate standard de bonne qualité fait le même travail. C'est ce que nous disons au comptoir, et nous le maintenons : la molécule est identique, l'allégation européenne est la même, et l'effet ne dépend que de la régularité de la prise. Le supplément de prix achète une garantie de procédé, pas un supplément de résultat.

Quant aux autres formes, soyons directs : la créatine HCL et la Kre-Alkalyn sont plus chères et n'ont jamais démontré de supériorité sur la monohydrate. Elles ont un intérêt pour les rares personnes qui digèrent mal la forme classique, ce qui est une bonne raison — la seule.

Questions fréquentes

Combien de créatine par dose ?

5 g de créatine monohydrate par dose complète, ou 3 g en demi-dose. Les deux dosages permettent de revendiquer l'allégation européenne, qui exige au moins 3 g par jour. Comptez 30 doses de 5 g pour le format 150 g, 60 pour le 300 g et 90 pour le 450 g.

Quel est le meilleur moment pour la prendre ?

Celui dont vous vous souviendrez tous les jours. La créatine agit par saturation progressive du muscle, sur une à deux semaines : le moment de la prise n'a aucune importance, contrairement à ce qu'on lit souvent. La régularité, elle, en a énormément.

Faut-il faire une phase de charge ?

Non, elle est facultative. Vingt grammes par jour pendant cinq jours saturent plus vite, mais au bout d'un mois le résultat est identique à celui d'une prise de 3 à 5 g quotidiens. La charge provoque en outre des désagréments digestifs chez beaucoup de gens.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Oui, absolument, et c'est l'erreur la plus courante. Arrêter le week-end fait redescendre les stocks musculaires et annule une partie du travail des semaines précédentes. Une dose tous les jours, entraînement ou pas.

La créatine fait-elle prendre du poids ?

Une prise de un à deux kilos est fréquente en début de cure : c'est de l'eau retenue dans le muscle, pas de la graisse. C'est normal, sans gravité, et cela participe même à l'effet recherché. Mieux vaut le savoir avant de monter sur la balance.

Quelle différence entre la version neutre et les versions aromatisées ?

La version neutre ne contient qu'un seul ingrédient : la créatine. Les versions aromatisées y ajoutent un arôme et un édulcorant. Si vous mélangez votre créatine à un shaker ou à un jus, la version neutre est plus polyvalente et sa liste d'ingrédients plus courte.

Quel dosage pour la version en gélules ?

Le fabricant ne communique pas le dosage par gélule dans les données dont nous disposons, pour le format de 120 gélules. Reportez-vous à l'étiquette du produit que vous recevez, et calculez le nombre de gélules nécessaires pour atteindre 3 à 5 g par jour.

Où acheter la créatine de Naughty Boy ?

Les formats 150 g, 300 g, 450 g et 120 gélules se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le premier produit que nous conseillons à quelqu'un qui débute en musculation, avant même une protéine : peu de compléments sont aussi documentés, et aucun n'est aussi simple à utiliser. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Casein Cream d'IO Genix ?

IO Genix Casein Cream est une caséine micellaire en poudre, à laquelle le fabricant a ajouté des morceaux croquants répartis dans le pot. Une dose de 30 g apporte 22 g de protéines pour 115 kcal. Le pot de 900 g contient exactement 30 doses, et les saveurs proposées, dont Nutchoc et Salted Peanut.

La caséine représente environ 80 % des protéines du lait. Sa particularité est physique avant d'être nutritionnelle : au contact de l'acidité de l'estomac, elle forme un gel qui se dissout lentement. Les acides aminés sont donc libérés progressivement, sur plusieurs heures, là où une whey est absorbée en moins d'une heure. C'est ce qui explique qu'on la place traditionnellement le soir plutôt qu'autour de la séance.

Ce produit se distingue de la caséine classique sur un point simple : il est conçu pour être mangé à la cuillère autant que bu au shaker. Avec peu de liquide, il donne une crème épaisse ; les morceaux croquants restent croquants. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon caséines.

Que contient une dose de Casein Cream ?

La colonne pour 100 g est calculée à partir des valeurs par dose publiées par le fabricant. Deux lignes manquent au relevé fabricant et nous ne les inventerons pas : la part d'acides gras saturés et la part de sucres ne sont pas communiquées. L'étiquette du pot reçu fait foi, d'autant que la composition des morceaux varie d'une saveur à l'autre.

22 g de protéines pour 115 kcal, c'est un rapport excellent pour un produit qui se mange comme un dessert. Pour situer : un yaourt aux fruits du commerce tourne autour de 4 g de protéines pour 100 kcal. Ici, vous êtes à plus de cinq fois mieux, ce qui change tout si vous cherchez à tenir un total protéique élevé sans exploser vos calories.

Les deux micronutriments méritent qu'on s'y arrête, parce qu'ils sont réellement dosés et pas simplement saupoudrés. Avec 240 mg de calcium, une dose couvre 30 % de la valeur nutritionnelle de référence : le calcium est nécessaire au maintien d'une ossature normale et contribue à une fonction musculaire normale. Rien d'étonnant pour un produit laitier, mais c'est un bonus réel. La vitamine B6, à 0,42 mg, couvre également 30 % de la référence et contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène — l'ajout est cohérent avec un produit protéiné.

Sur les protéines elles-mêmes, la seule formulation autorisée en Europe est celle-ci : les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire. C'est vrai, c'est suffisant, et cela ne nécessite aucune envolée. L'ancienne version de cette fiche parlait de fenêtre anabolique nocturne, d'action anti-catabolique, de satiété prolongée et d'un complexe enzymatique présenté comme un avantage digestif : aucune de ces affirmations n'est autorisée ni vérifiable, et toutes ont été retirées.

Liste des ingrédients

Caséine micellaire (LAIT), concentré de protéines de lactosérum Lactomin (LAIT), morceaux croquants variables selon le parfum, arômes naturels, complexe enzymatique DigeZyme (amylase, protéase, lactase, lipase, cellulase), édulcorant (extrait de stévia), vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine), émulsifiant (lécithine de tournesol).

Contient du LAIT. Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, SOJA, FRUITS À COQUE et ARACHIDES. La composition des morceaux croquants change selon la saveur : vérifiez l'étiquette du pot reçu en cas d'allergie.

Comment prendre la Casein Cream ?

Dose : 30 g, soit une dosette. Liquide : 200 à 250 ml pour un shaker, 100 ml pour une texture crème. Moment : 45 minutes avant le coucher, en collation, ou après l'entraînement. Fréquence : une dose par jour, sans dépassement. Durée : le fabricant recommande une utilisation quotidienne pendant au moins six semaines.

La préparation en crème est le vrai intérêt du produit, et c'est là qu'il faut le juger. Avec 100 ml de liquide et quinze minutes au réfrigérateur, la poudre prend et donne un dessert épais à la cuillère. Avec 250 ml, vous obtenez un shaker classique, correct mais sans rien de remarquable — autant prendre une caséine standard, moins chère. Achetez ce produit pour la crème, pas pour le shaker.

Le liquide se choisit selon l'objectif. À l'eau, vous restez à 115 kcal. Au lait écrémé, comptez une centaine de calories de plus et un apport protéique supérieur. À la boisson végétale, la texture est plus fluide et le résultat souvent moins ferme.

Un shaker suffit, mais un mixeur donne une texture plus homogène pour la version crème. Les morceaux croquants ne se dissolvent pas, c'est normal et c'est le principe. Refermez bien le pot : l'humidité les ramollit, et un pot mal fermé se termine avec des morceaux mous.

Une dose le soir ne remplace pas un repas. Elle complète une journée dont le total protéique compte davantage que le moment de chaque prise — c'est aujourd'hui le point de vue le mieux étayé, et il vaut mieux le dire que d'entretenir l'idée d'un créneau magique. Si votre besoin est un apport rapide après la séance, c'est vers la whey isolate qu'il faut se tourner.

À qui convient la Casein Cream, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à celui qui craque le soir devant un dessert et cherche une alternative qui ne ruine pas sa journée. Elle convient aussi à qui a du mal à atteindre son total protéique, aux personnes en déficit calorique qui veulent un produit rassasiant et gourmand, et à ceux que les shakers lassent.

Elle ne convient pas aux intolérants au lactose ni aux allergiques aux protéines de lait, puisque la caséine et la whey en sont toutes deux issues. Elle ne convient pas non plus aux végétaliens. Le fabricant la déconseille aux enfants de moins de 12 ans, demande aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux personnes sous traitement médical de prendre un avis professionnel, et fixe la dose journalière à 30 g.

Elle ne convient pas non plus si vous cherchez une protéine à absorption rapide autour de la séance : ce n'est pas ce que fait une caséine, et la lenteur qui est son atout le soir devient un défaut à ce moment-là.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : la caséine ne fait pas maigrir, ne brûle rien pendant la nuit et ne remplace pas un repas complet. Ce n'est pas non plus un produit de digestion : la présence d'enzymes dans la formule ne constitue pas un bénéfice digestif revendiquable, et si c'est votre besoin, notre rayon enzymes digestives traite le sujet pour lui-même.

Caséine du soir ou whey, laquelle choisir ?

Les deux viennent du lait, elles ne se comportent pas de la même façon, et le choix est plus simple qu'on ne le croit.

La whey est absorbée rapidement, en moins d'une heure. C'est le meilleur choix autour de l'entraînement, au petit-déjeuner, ou chaque fois qu'il s'agit d'apporter des acides aminés vite. Elle est aussi plus liquide, donc plus facile à boire en grande quantité.

La caséine forme un gel dans l'estomac et se digère lentement. C'est le meilleur choix le soir, en collation qui doit tenir, ou quand vous voulez quelque chose de consistant plutôt qu'une boisson. Sur ce produit précis, s'ajoute un argument que la whey n'aura jamais : la texture de dessert et les morceaux croquants, qui changent complètement l'expérience.

Si votre objectif est la prise de masse, aucune des deux ne suffit seule : c'est le total calorique qui décide, et notre rayon prise de masse répond mieux à cette question. Et si vous cherchez simplement un en-cas protéiné à emporter plutôt qu'une poudre à préparer, regardez nos snacks protéinés.

Questions fréquentes

Les morceaux croquants restent-ils croquants ?

Oui, dans la préparation, puisqu'ils ne se dissolvent pas. En revanche ils ramollissent si le pot prend l'humidité : refermez-le soigneusement et gardez-le au sec. C'est la seule précaution de conservation qui compte réellement sur ce produit.

Combien de doses dans le pot de 900 g ?

30 doses de 30 g exactement. À raison d'une dose par jour, le pot couvre un mois complet, ce qui correspond à la moitié de la durée d'utilisation de six semaines que recommande le fabricant.

Peut-on la préparer en pudding ?

C'est même son meilleur usage : 30 g de poudre dans 100 ml de liquide, quinze minutes au réfrigérateur, et vous obtenez une crème épaisse à la cuillère. Avec 250 ml, vous retombez sur un shaker ordinaire et l'intérêt du produit se perd en grande partie.

Convient-elle aux intolérants au lactose ?

Non. Caséine micellaire et concentré de lactosérum sont tous deux issus du lait et contiennent du lactose. Si c'est votre problème, un isolat de whey, dont la teneur en lactose est bien plus basse, est un choix nettement plus adapté.

Quelles saveurs sont disponibles ?

Les saveurs référencées par le fabricant, dont Nutchoc et Salted Peanut. La liste complète et à jour est celle des variantes proposées sur cette page : c'est elle qui fait foi, la documentation du fabricant n'étant pas toujours synchronisée avec les arrivages.

Faut-il vraiment la prendre avant de dormir ?

C'est le moment le plus logique, à 45 minutes du coucher, parce que sa digestion lente s'y prête. Mais le total protéique de votre journée compte davantage que l'heure de chaque prise. Si le soir ne vous arrange pas, une collation d'après-midi fonctionne très bien.

Peut-on la cuisiner ?

Elle supporte mal la cuisson, comme toutes les caséines : elle épaissit trop et les morceaux croquants perdent leur intérêt. Réservez-la aux préparations froides. Pour la pâtisserie protéinée, une whey neutre ou une poudre spécifique se comporte beaucoup mieux.

Où acheter la Casein Cream d'IO Genix ?

Le pot de 900 g se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous conseillons à ceux qui nous disent tenir leur alimentation toute la journée et tout lâcher à vingt-deux heures : une crème à 115 kcal règle le problème mieux qu'une résolution. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le beurre de cacahuète d'IO Genix ?

C'est un beurre de cacahuète à la composition minimale : 99,5 % d'arachides grillées sans peau, plus 0,5 % d'arachides grillées avec peau et d'huile de tournesol. Ni sucre ajouté, ni édulcorant, ni émulsifiant, ni huile de palme. Deux textures sont référencées : smooth et crunchy.

Sur ce type de produit, la liste d'ingrédients est le seul critère qui compte vraiment, et celle-ci est aussi courte qu'on puisse l'espérer. La plupart des beurres de cacahuète de grande surface ajoutent du sucre, du sel et une graisse de palme pour éviter la séparation d'huile. Ici, rien de tout cela — ce qui explique aussi que l'huile remonte en surface, nous y revenons.

Le produit rejoint nos rayons beurre de cacahuète et IO Genix. C'est un aliment, pas un complément : il se range à côté des flocons d'avoine, pas des gélules.

Que contient une portion ?

* Colonnes calculées à partir des valeurs pour 100 g. Trois données manquent dans l'étiquetage transmis : les sucres, les acides gras saturés et la teneur en fibres, indiquée comme « présente naturellement » sans chiffre. Le poids net du pot n'est pas davantage précisé.

Une valeur nous paraît devoir être vérifiée, et nous préférons le dire : l'étiquetage annonce 1,35 g de sel pour 100 g en le présentant comme « naturellement présent », alors que la liste d'ingrédients ne comporte aucun sel ajouté et que des arachides non salées en contiennent des quantités bien inférieures. Nous reproduisons le chiffre du fabricant sans le corriger, et nous vous invitons à lire l'étiquette du pot que vous recevez si vous surveillez votre apport en sel.

Le chiffre qui structure ce produit, c'est 58 g de lipides pour 100 g, soit 666 kcal. C'est énorme, c'est normal, et c'est le premier point à intégrer : une cuillère à soupe rase, c'est environ 20 g, donc 133 kcal. Deux cuillères généreuses avalees devant le placard, c'est facilement 300 kcal. Le beurre de cacahuète est un excellent aliment ; il n'est pas léger.

Le second chiffre est celui des 26 g de protéines pour 100 g. Une précision honnête s'impose : cela représente 15,6 % de la valeur énergétique, ce qui franchit le seuil de l'allégation « source de protéines » (12 %) mais pas celui de « riche en protéines » (20 %). Et surtout, la protéine d'arachide n'est pas une protéine complète : son profil en acides aminés essentiels est limitant, notamment sur la méthionine et la lysine. Sur une portion de 20 g, vous obtenez 5,2 g de protéines : c'est un bonus, pas une source.

Les cacahuètes apportent naturellement fer, magnésium, phosphore, manganèse, cuivre et sélénium. Aucune de ces teneurs n'étant chiffrée, aucun libellé réglementaire ne peut être employé pour ces minéraux, et nous ne le ferons pas.

Comment utiliser ce beurre de cacahuète ?

Dose : 10 à 30 g par portion selon l'objectif. Support : tartine, flocons d'avoine, pancakes, fruits frais. Moment : petit-déjeuner ou collation. Fréquence : une à deux portions par jour. Durée : aucune, c'est un aliment.

Les repères du fabricant sont utiles parce qu'ils traduisent les grammes en situations. 10 à 15 g pour enrichir un plat ou une collation légère. 20 à 25 g pour un petit-déjeuner complet ou une collation après la séance. 30 g au maximum quand l'apport énergétique est recherché. Au-delà, vous ajoutez surtout des calories.

Le geste qui change tout, et que personne ne fait : pésez la première fois. Vingt grammes de beurre de cacahuète, c'est nettement moins que ce que l'on croit. Une fois le repère visuel acquis, la cuillère suffit.

Sans émulsifiant, l'huile remonte en surface au repos : c'est le signe d'un produit sans additif de stabilisation, pas un défaut. Mélangez soigneusement le pot à la première ouverture, jusqu'au fond, puis conservez-le à l'endroit. Certains le rangent à l'envers entre deux usages, ce qui répartit l'huile.

En cuisine, il tient très bien dans des pancakes, des cookies ou une sauce saté. Sa combinaison la plus utile reste la plus simple : une cuillère dans un bol de farine d'avoine, qui transforme un petit-déjeuner glucidique en repas complet.

À qui convient ce beurre de cacahuète, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à ceux qui cherchent à monter leurs calories sans manger davantage en volume : c'est l'un des aliments les plus denses du catalogue, et une cuillère ajoute 133 kcal sans effort. En prise de masse, c'est un levier bien plus agréable qu'un gainer. Il convient aussi à ceux qui lisent les étiquettes : à 99,5 % d'arachides, il n'y a pas grand-chose à redire.

Il contient des ARACHIDES, et des traces d'AMANDES, NOISETTES, NOIX DE CAJOU, PISTACHES, NOIX DE MACADAMIA, LAIT et SOJA sont possibles. En cas d'allergie à l'arachide ou aux fruits à coque, ce produit est évidemment exclu — et l'allergie à l'arachide est l'une des plus sévères qui soient. Tenir hors de portée des enfants.

Il ne convient pas en déficit calorique strict, sauf à le peser rigoureusement : 58 g de lipides pour 100 g ne pardonnent pas l'approximation. Il ne convient pas non plus si vous surveillez votre apport en sel sans avoir vérifié la valeur évoquée plus haut.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas une source de protéines. Cinq grammes par cuillère, avec un profil aminogramme incomplet, ne remplacent aucun shaker ni aucun morceau de viande. Ce n'est pas non plus un produit « santé » : les cacahuètes apportent de bons acides gras, mais aucune allégation n'est utilisable ici faute de teneurs chiffrées. C'est un aliment dense, savoureux et honnêtement composé. Rien de plus, et c'est déjà beaucoup.

Beurre de cacahuète ou pâte à tartiner protéinée ?

C'est la comparaison qui revient tous les jours au comptoir, et elle se tranche sur ce que vous cherchez à résoudre.

Une pâte à tartiner protéinée, comme celles du rayon Grenade, apporte environ 20 g de protéines pour 100 g — moins que ce beurre — mais elle répond à une envie de sucre que le beurre de cacahuète nature ne satisfait pas. Elle est sucrée aux polyols, avec la mention laxative qui va avec, et sa liste d'ingrédients est bien plus longue. C'est le bon choix si votre problème est la pâte à tartiner chocolatée du placard.

Le beurre de cacahuète gagne sur trois points concrets : 26 g de protéines pour 100 g contre 20, une liste d'ingrédients à deux lignes, et aucun polyol, donc aucun risque d'inconfort digestif. Il coûte aussi nettement moins cher au kilo. C'est le choix par défaut si vous n'avez pas spécifiquement besoin d'un goût dessert.

Et si votre objectif est réellement d'augmenter vos protéines, ni l'un ni l'autre ne répond : une dose de protéine en poudre apporte 25 g pour 120 kcal, là où il faudrait 100 g de beurre de cacahuète et 666 kcal pour un résultat comparable. Les autres formats de collation se comparent dans notre rayon snacks protéinés.

Questions fréquentes

Pourquoi l'huile remonte-t-elle à la surface ?

Parce qu'il n'y a aucun émulsifiant ni graisse de palme dans la composition. C'est le comportement normal d'un beurre de cacahuète à 99,5 % d'arachides, et c'est plutôt bon signe. Mélangez soigneusement jusqu'au fond du pot à la première ouverture : la texture redevient homogène.

Combien de calories dans une cuillère ?

Une cuillère à soupe rase représente environ 20 g, soit 133 kcal, 5,2 g de protéines et 11,6 g de lipides. C'est le repère le plus utile de cette page : deux cuillères généreuses dépassent facilement 300 kcal, et cela se voit dans un bilan de journée.

Smooth ou crunchy ?

La composition est la même, seule la texture change : lisse d'un côté, avec des éclats d'arachide de l'autre. Le smooth se mélange mieux dans un porridge ou une sauce ; le crunchy se prête mieux à la tartine. C'est une préférence, pas un critère nutritionnel.

Contient-il du sucre ajouté ?

Non, la liste d'ingrédients n'en comporte aucun : uniquement des arachides grillées et une pointe d'huile de tournesol. Les 14 g de glucides pour 100 g proviennent naturellement de l'arachide. Le détail de la ligne « dont sucres » n'est en revanche pas publié par le fabricant.

Est-ce une bonne source de protéines ?

C'est une « source de protéines » au sens réglementaire, mais pas au sens où vous l'entendez. Vingt grammes de produit apportent 5,2 g de protéines, avec un profil en acides aminés incomplet, limitant notamment sur la méthionine et la lysine. C'est un bonus sur une tartine, pas une brique de votre total quotidien.

Combien de temps se conserve un pot ouvert ?

Plusieurs semaines à température ambiante, à l'abri de la lumière. Sans conservateur, le seul risque est le rancissement des matières grasses, qui se signale immédiatement au goût. Le poids net du pot ne figurant pas dans nos données, vérifiez-le sur l'étiquette pour estimer votre consommation.

Convient-il aux végétaliens ?

Oui. Les seuls ingrédients sont des arachides grillées et de l'huile de tournesol, tous deux d'origine végétale. Attention toutefois aux traces possibles de lait signalées par le fabricant, ainsi qu'à celles de plusieurs fruits à coque.

Où acheter le beurre de cacahuète IO Genix ?

Les deux textures se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit de placard qui se garde longtemps : inutile d'en stocker cinq pots, mais deux ne sont jamais de trop.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est l'un des rares rayons où nous conseillons de retourner le pot avant d'acheter, quelle que soit la marque. Deux lignes d'ingrédients, c'est bon signe ; sept, avec du sucre et de la graisse de palme, beaucoup moins. Le réflexe vaut pour toute la grande distribution.

Qu'est-ce que l'Ashwagandha KSM-66 d'IO Genix ?

IO Genix Ashwagandha KSM-66 est un complément en gélules à base d'un extrait sec de racine d'ashwagandha (Withania somnifera), standardisé à 5 % de withanolides. Le flacon contient 60 gélules pour un poids net de 36 g, soit deux mois de cure à raison d'une gélule par jour.

L'ashwagandha est une plante de la médecine traditionnelle indienne, cultivée principalement en Inde et au Rajasthan. Son nom sanskrit signifie littéralement « odeur de cheval », en référence à celle de sa racine fraîche. C'est cette racine, et non les feuilles, qui est utilisée ici — la distinction compte, les deux parties de la plante n'ayant pas la même composition ni le même encadrement réglementaire.

La mention KSM-66 désigne un extrait de racine standardisé produit par un fournisseur indien spécialisé. « Standardisé à 5 % de withanolides » signifie que la concentration en withanolides — les composés caractéristiques de la plante — est garantie constante d'un lot à l'autre. C'est une information de qualité réelle : une poudre de racine brute n'offre aucune garantie de ce type. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon ashwagandha.

Que contient une gélule d'Ashwagandha KSM-66 ?

Une donnée manque, et c'est la plus importante : le fabricant publie le titrage à 5 % de withanolides, mais pas la quantité d'extrait par gélule. Nous ne l'inventerons pas et nous ne la déduirons pas du poids net, qui inclut la maltodextrine, l'enveloppe et l'antiagglomérant. Sans cette valeur, il est impossible de comparer précisément ce produit à un autre extrait du marché. L'étiquette du flacon reçu est la seule source fiable sur ce point, et c'est là qu'il faut regarder.

Ce que l'on peut dire, en revanche, c'est ce que vaut la standardisation. Un extrait titré à 5 % de withanolides est un extrait sérieux : c'est le niveau de référence pour cette plante, et il garantit une constance que les poudres de racine brute — souvent moins chères — ne fournissent jamais. Vous savez que chaque gélule ressemble à la précédente, ce qui est la condition de base d'une cure de deux mois.

Sur le plan réglementaire, il faut être direct : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour l'ashwagandha. Ni sur le stress, ni sur la fatigue, ni sur le sommeil, ni sur l'équilibre mental, ni sur les performances. Le terme « adaptogène » lui-même n'a aucune valeur réglementaire européenne. On lit énormément de choses sur cette plante ; rien de tout cela ne peut figurer sur une fiche produit française, et nous n'en écrirons pas.

Si votre besoin porte sur la fatigue, sachez qu'il existe des ingrédients pour lesquels des allégations sont bel et bien autorisées : le magnésium et la vitamine B6 contribuent à réduire la fatigue. Ce sont des formulations validées, et vous les trouverez dans nos rayons magnésium et vitamine B.

Liste des ingrédients

KSM-66 (extrait sec de racine d'ashwagandha, Withania somnifera (L.) Dunal), maltodextrine, gélule (GÉLATINE), antiagglomérant (sels magnésiques d'acides gras).

Peut contenir des traces de GLUTEN (blé et avoine), FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT, SULFITES, POISSON et SOJA.

Comment prendre l'Ashwagandha KSM-66 ?

Dose : 1 gélule. Liquide : un verre d'eau. Moment : au cours d'un repas, matin ou soir selon votre organisation. Fréquence : une prise par jour, sans dépassement. Durée : 4 à 6 semaines minimum, 2 à 3 mois pour une cure complète.

La prise au repas est la seule consigne technique de cette fiche, et elle est justifiée. Un extrait végétal concentré passe mieux avec des aliments qu'à jeun, et la présence de matières grasses au repas favorise l'absorption des composés lipophiles de la plante. Un extrait avalé à jeun n'est pas dangereux, il est simplement moins bien utilisé et parfois moins bien toléré.

Matin ou soir : le fabricant laisse le choix. En pratique, choisissez le moment que vous êtes sûr de tenir tous les jours pendant deux mois. Un produit pris irrégulièrement ne permet aucune conclusion, et c'est là que la plupart des cures échouent — pas sur le dosage.

Le fabricant situe le minimum à 4 ou 6 semaines et la cure complète entre 2 et 3 mois. Un flacon de 60 gélules couvre exactement deux mois : c'est cohérent, et cela signifie qu'un flacon correspond à une cure. N'enchaînez pas indéfiniment sans en parler à un professionnel de santé — nous expliquons pourquoi juste en dessous.

Le produit ne se combine avec rien de particulier, et c'est mieux ainsi : introduisez-le seul, sans rien changer d'autre au même moment. Si vous prenez déjà un ZMA ou de la mélatonine, attendez quinze jours avant d'ajouter quoi que ce soit, sans quoi vous ne saurez jamais ce qui produit quoi.

À qui convient l'ashwagandha, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé, qui souhaite tester un extrait de plante correctement titré, en une prise quotidienne simple. C'est le format le plus commode de la catégorie : une gélule, un repas, deux mois.

Les contre-indications sont ici précises et il faut les lire avant d'acheter. Le fabricant déconseille le produit aux femmes enceintes et allaitantes sans avis médical, impose une consultation médicale obligatoire en cas d'hyperthyroïdie, et demande d'éviter l'association avec des sédatifs sans supervision médicale. Le produit est à tenir hors de portée des enfants.

Un élément supplémentaire mérite d'être connu, et il vient d'une autorité française plutôt que du fabricant. En 2024, l'ANSES a publié un avis sur les compléments alimentaires à base d'ashwagandha et appelé à la vigilance, notamment en raison de cas d'atteintes hépatiques rapportés au dispositif de nutrivigilance. L'agence recommande d'éviter la consommation de ces compléments chez les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et adolescents, et les personnes souffrant d'une affection du foie ou de la thyroïde. Ce n'est pas une raison de renoncer si vous êtes en bonne santé ; c'est une raison de respecter la dose, de ne pas enchaîner les cures sans avis, et de consulter au moindre signe inhabituel.

La gélule est en gélatine : ce produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens. Il peut par ailleurs contenir des traces de gluten, de fruits à coque, d'arachides, d'œufs, de lait, de sulfites, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est ni un somnifère, ni un anxiolytique, ni un traitement. Une anxiété qui s'installe, un sommeil durablement perturbé ou une fatigue inexpliquée relèvent d'un médecin, qui posera un diagnostic là où une gélule ne fera rien. Ce n'est pas non plus un produit de performance sportive.

Ashwagandha ou magnésium, que choisir ?

Les deux se croisent dans les mêmes paniers, et l'un des deux est encadré là où l'autre ne l'est pas.

Le magnésium est un minéral avec une valeur nutritionnelle de référence définie et plusieurs allégations autorisées, dont la contribution à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Les apports alimentaires en magnésium sont fréquemment insuffisants en France, ce qui donne à une supplémentation un fondement clair. C'est aussi le produit le moins cher des deux, et celui dont les contre-indications sont les plus légères.

L'ashwagandha relève d'une autre catégorie : un extrait végétal concentré, sans allégation autorisée, avec des contre-indications réelles et un avis de vigilance d'une agence sanitaire. Il a du sens si c'est cette plante précise qui vous intéresse, en connaissance de cause, et si vous n'êtes concerné par aucune des situations listées plus haut.

Notre conseil au comptoir est constant : commencez par le magnésium, seul, pendant un mois. Si le besoin persiste, l'ashwagandha peut venir ensuite. Introduire les deux le même jour ne vous apprendra rien, et cumuler un ZMA, un complexe multivitaminé et un extrait de plante coûte cher pour une information nulle.

Questions fréquentes

Que signifie « standardisé à 5 % de withanolides » ?

Que la concentration en withanolides, les composés caractéristiques de la racine, est garantie constante d'un lot à l'autre. C'est le niveau de référence pour cette plante et un vrai gage de régularité, que les poudres de racine brute n'offrent pas. Cela ne dit toutefois rien de la quantité d'extrait par gélule.

Quelle quantité d'extrait par gélule ?

Le fabricant ne la publie pas, et nous ne la devinerons pas. Le poids net de 36 g pour 60 gélules inclut la maltodextrine, l'enveloppe et l'antiagglomérant, et ne permet donc aucun calcul. L'étiquette du flacon reçu est la seule référence.

Faut-il la prendre le matin ou le soir ?

Le fabricant laisse le choix, la seule consigne ferme étant la prise au cours d'un repas. Retenez le moment que vous tiendrez tous les jours pendant deux mois : la régularité pèse bien davantage que l'heure exacte sur ce type de cure.

Que dit l'ANSES sur l'ashwagandha ?

Dans un avis publié en 2024, l'agence a appelé à la vigilance sur les compléments contenant cette plante, en raison notamment de cas d'atteintes hépatiques signalés. Elle en déconseille la consommation aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et adolescents, et aux personnes atteintes d'une affection du foie ou de la thyroïde.

Ces gélules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. C'est une limite fréquente sur cette gamme et il n'existe pas de version végétale de cette référence précise.

Combien de temps dure un flacon ?

Deux mois exactement : 60 gélules, une par jour. Cela correspond à la cure complète que suggère le fabricant, qui situe le minimum à quatre ou six semaines. Un flacon égale donc une cure, ce qui simplifie le calcul.

Peut-on l'associer à un somnifère ou à un calmant ?

Pas sans supervision médicale : le fabricant demande explicitement d'éviter l'association avec des sédatifs. Si vous prenez un traitement de ce type, la question se pose à votre médecin ou à votre pharmacien avant l'achat, et non après avoir ouvert le flacon.

Où acheter l'Ashwagandha KSM-66 d'IO Genix ?

Le flacon de 60 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit devant lequel nous prenons le temps d'expliquer ce que la réglementation nous interdit de promettre : les clients arrivent souvent avec des attentes construites ailleurs, et il vaut mieux les recadrer avant l'achat qu'après. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Vitamin B Complex d'IO Genix ?

IO Genix Vitamin B Complex est un complexe de vitamines du groupe B en comprimés. Un comprimé réunit les huit vitamines B, plus 50 mg d'inositol et 50 mg de bitartrate de choline. Le flacon contient 60 comprimés, et la dose prévue est d'un comprimé par jour : deux mois de cure par flacon.

Les vitamines B forment un groupe de huit molécules qui n'ont pas grand-chose en commun sur le plan chimique, mais qui interviennent toutes dans la transformation des nutriments en énergie utilisable par la cellule. C'est la raison historique de les avoir regroupées sous une même lettre, et c'est aussi la raison pour laquelle on les vend souvent ensemble plutôt qu'isolément.

Le format comprimé change une chose concrète par rapport aux gélules : il permet de faire tenir dix ingrédients dans une seule unité à avaler. Sur un complexe de cette taille, une gélule aurait demandé deux ou trois prises quotidiennes. Le reste de la gamme espagnole se parcourt dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon vitamine B.

Que contient un comprimé de Vitamin B Complex ?

Tous les dosages dépassent la valeur nutritionnelle de référence, et c'est normal sur ce type de produit. Les vitamines B sont hydrosolubles : ce que l'organisme ne retient pas repart dans les urines, ce qui explique la marge de sécurité confortable dont elles disposent et pourquoi les fabricants n'hésitent pas à monter à 300 ou 400 % de la référence. Cela dit, un dosage élevé ne rend pas un complément plus efficace ; il compense simplement une absorption qui n'est jamais totale.

Les huit vitamines B portent des allégations autorisées en Europe, et il n'y a aucune raison de s'en écarter. Les plus larges concernent quatre d'entre elles : les vitamines B2, B3, B6, B9 et B12 contribuent à réduire la fatigue, et les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8 et B12 contribuent à un métabolisme énergétique normal. S'y ajoutent, entre autres, le fonctionnement normal du système nerveux (B1, B2, B3, B6, B8, B12) et la formation normale de globules rouges (B6, B12).

Deux ingrédients de la formule méritent une mise au point. L'inositol ne dispose d'aucune allégation autorisée en Europe : il est présent, il n'est pas interdit, mais rien ne peut être promis à son sujet. La choline, elle, dispose bien d'allégations autorisées, sauf qu'elles sont conditionnées à un apport minimal que ces 50 mg n'atteignent pas. Autrement dit, ces deux lignes remplissent l'étiquette plus qu'elles ne changent le produit, et il vaut mieux le savoir.

Un détail de forme qui a des conséquences pratiques : la vitamine B3 est apportée sous forme de nicotinamide, et non d'acide nicotinique. C'est la forme qui ne provoque pas le fameux coup de chaud avec rougeur du visage que certaines niacines déclenchent à ce dosage. À 54 mg, la question se poserait avec l'autre forme.

Liste des ingrédients

Antiagglomérant (stéarate de magnésium), vitamine B3 (nicotinamide), inositol, bitartrate de choline, acide pantothénique (D-pantothénate de calcium), vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B1 (chlorhydrate de thiamine), vitamine B12 (cyanocobalamine), acide folique, biotine.

Donnée absente du dossier fabricant : la liste des allergènes présents dans l'atelier de fabrication n'est pas communiquée pour cette référence. Nous ne l'inventerons pas. Reportez-vous à l'emballage reçu.

Comment prendre le Vitamin B Complex ?

Dose : 1 comprimé. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin, pendant le petit-déjeuner. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 2 à 3 mois, renouvelable.

La prise au repas n'est pas une précaution de principe. Un complexe B pris à jeun provoque assez souvent une nausée passagère, surtout à ces dosages, et l'estomac plein règle le problème dans la quasi-totalité des cas. C'est la première chose que nous disons à un client qui revient en nous expliquant qu'il ne supporte pas son complexe B.

Pourquoi le matin plutôt que le soir ? Parce que les vitamines B interviennent dans la production d'énergie cellulaire tout au long de la journée, et parce qu'une prise tardive n'apporte rien de plus. Il n'y a en revanche aucune contre-indication à décaler la prise au déjeuner si votre petit-déjeuner est inexistant.

Un signe à connaître pour ne pas s'inquiéter inutilement : la riboflavine colore les urines en jaune vif. C'est un phénomène banal, sans aucune signification pathologique, et il apparaît dès le premier ou le deuxième comprimé. Il indique simplement que l'excédent est éliminé, ce qui est le comportement normal d'une vitamine hydrosoluble.

La cure de deux à trois mois correspond exactement à un ou un flacon et demi. Ce complexe se combine sans redondance avec un oméga 3, une vitamine D ou un magnésium — trois catégories qui n'apportent pas de vitamines B et qui couvrent d'autres besoins.

À qui convient le Vitamin B Complex, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à un adulte dont l'alimentation est irrégulière, à une personne qui traverse une période chargée, et plus largement à qui cherche un apport large plutôt qu'une vitamine isolée. Le fabricant le réserve à l'adulte.

Les femmes enceintes et allaitantes doivent demander un avis médical avant de le prendre, et ce n'est pas une formule d'usage : la vitamine B9 est un nutriment dont l'apport pendant la grossesse fait l'objet d'un suivi précis, et il ne doit pas s'improviser à partir d'un complexe généraliste. Même chose en cas de traitement médicamenteux : plusieurs vitamines B interagissent avec des médicaments courants, et la question se pose à votre médecin ou à votre pharmacien, pas à un vendeur.

Un point pour les régimes végétaliens, parce que c'est le motif d'achat le plus fréquent sur ce rayon. Les 3 µg de vitamine B12 couvrent 120 % de la valeur de référence, ce qui est correct pour un apport général. Mais l'absorption de la B12 sature rapidement à chaque prise, et les protocoles destinés aux régimes végétaliens stricts reposent sur des dosages nettement plus élevés. Si vous ne consommez aucun produit animal, ce comprimé ne suffira probablement pas à lui seul : parlez-en à un professionnel de santé et envisagez une B12 dédiée.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : il ne donne pas d'énergie au sens où l'on ressentirait un coup de fouet. Les vitamines B ne sont pas des stimulants, elles ne contiennent pas de caféine, et vous ne sentirez rien à la prise. Elles participent aux réactions qui libèrent l'énergie des aliments, ce qui est très différent. Un complexe B ne remplace pas non plus une nuit de sommeil.

Complexe B ou multivitamine ?

Les deux produits se ressemblent en rayon et répondent pourtant à deux logiques distinctes.

Une multivitamine ratisse large : vitamines A, C, D, E, K, les huit vitamines B, plus une série de minéraux comme le zinc, le magnésium ou le sélénium. En contrepartie de cette largeur, chaque nutriment est présent à un dosage plus modeste, souvent autour de 100 % de la valeur de référence. C'est le bon choix quand vous ne savez pas précisément ce qui manque et que vous voulez une base généraliste : notre rayon multivitamines est fait pour ça.

Un complexe B fait l'inverse : moins d'ingrédients, mais des dosages trois à quatre fois supérieurs à la référence. C'est le bon choix quand votre objectif est ciblé — alimentation déséquilibrée, régime excluant les produits animaux, fatigue persistante déjà évoquée avec un médecin.

Et il faut le dire clairement : prendre les deux en même temps a peu de sens, puisque la multivitamine contient déjà les huit vitamines B. Choisissez l'un ou l'autre. Si votre priorité est la défense antioxydante plutôt que le métabolisme énergétique, c'est vers la vitamine C qu'il faut regarder, avec une logique encore différente.

Questions fréquentes

Pourquoi les dosages dépassent-ils 300 % de la VNR ?

Parce que les vitamines B sont hydrosolubles : l'organisme élimine l'excédent par les urines, ce qui leur donne une large marge de sécurité. Les fabricants montent donc les dosages pour compenser une absorption partielle. Ce n'est pas un gage d'efficacité supérieure, simplement une pratique courante et sans danger aux niveaux indiqués ici.

Mes urines deviennent jaune vif, est-ce normal ?

Oui, complètement. C'est la riboflavine, la vitamine B2, qui est naturellement d'une couleur jaune intense. Le phénomène apparaît dès les premiers comprimés, n'a aucune signification pathologique et cesse à l'arrêt. Il signale simplement que l'excédent est éliminé normalement.

Ce complexe suffit-il pour un régime végétalien ?

Pas nécessairement. Les 3 µg de B12 couvrent 120 % de la valeur de référence, mais l'absorption de cette vitamine sature à chaque prise et les protocoles destinés aux végétaliens stricts utilisent des dosages bien supérieurs. Prenez l'avis d'un professionnel de santé et envisagez une vitamine B12 dédiée.

Peut-on le prendre en même temps qu'une multivitamine ?

C'est possible mais peu utile : une multivitamine contient déjà les huit vitamines B. Vous cumuleriez les mêmes nutriments sans bénéfice supplémentaire. Choisissez l'un ou l'autre selon que vous cherchez une base large ou un apport ciblé en vitamines B.

À quoi servent l'inositol et la choline dans la formule ?

L'inositol ne dispose d'aucune allégation autorisée en Europe. La choline en dispose, mais elles supposent un apport minimal que les 50 mg présents ici n'atteignent pas. Ces deux lignes complètent l'étiquette sans changer véritablement le profil du produit, et il est plus honnête de le dire.

La vitamine B3 provoque-t-elle des rougeurs ?

Non, pas sous cette forme. Le comprimé apporte du nicotinamide, et non de l'acide nicotinique. C'est ce dernier qui déclenche la sensation de chaleur et les rougeurs du visage à partir de quelques dizaines de milligrammes. Avec le nicotinamide, le phénomène ne se produit pas.

Combien de temps dure un flacon ?

60 comprimés à raison d'un par jour : deux mois exactement. La cure recommandée par le fabricant étant de deux à trois mois, comptez un flacon pour une cure courte et un flacon et demi pour une cure longue.

Où acheter le Vitamin B Complex d'IO Genix ?

Le flacon de 60 comprimés se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous sortons quand un client hésite entre huit flacons de vitamines B séparés : un comprimé le matin règle la question, et le budget reste raisonnable. L'ensemble du rayon vitamines se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que la pâte à tartiner GoNuts de DailyLife ?

DailyLife GoNuts est une pâte à tartiner cacao-noisettes reformulée pour contenir beaucoup de protéines et très peu de sucres. Pour 100 g, elle apporte 25 g de protéines et moins de 1 g de sucres. Le pot fait 350 g.

DailyLife est une marque italienne spécialisée dans les produits de snacking reformulés — l'idée n'est pas d'inventer un nouvel aliment, mais de reprendre un produit que tout le monde connaît et d'en changer le profil nutritionnel. Ici, la référence est évidente : une pâte à tartiner classique contient environ 55 g de sucres pour 100 g et 6 g de protéines. Le rapport est inversé.

Ce qui rend cela possible, c'est le remplacement du sucre par du maltitol et l'ajout de protéines de lactosérum. C'est un choix de formulation assumé, avec ses avantages et ses limites, et nous détaillons les deux plus bas. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon DailyLife, et les autres pâtes à tartiner et purées dans notre rayon beurre de cacahuète.

Que contient la GoNuts ?

25 g de protéines pour 100 g, c'est le quart du pot. C'est ce qui distingue réellement ce produit d'une pâte à tartiner ordinaire, et le chiffre est vrai. En pratique, une tartine généreuse représente environ 20 g de produit, soit 5 g de protéines : c'est un appoint appréciable au petit-déjeuner, pas une source principale. Ne comptez pas dessus pour couvrir vos besoins de la journée.

Il faut être direct sur ce que le fabricant ne publie pas : les lipides, la valeur énergétique et les fibres ne figurent pas dans les données dont nous disposons. C'est gênant sur un produit gras, et nous préférons l'écrire plutôt que d'aligner un chiffre trouvé ailleurs. Reportez-vous au tableau imprimé sur le pot que vous recevez. Ce que la liste d'ingrédients nous dit, en revanche, c'est que deux huiles y figurent — karité et tournesol — et qu'il n'y a pas d'huile de palme.

Le point qui mérite le plus d'attention, c'est le maltitol. C'est le premier ingrédient de la liste : c'est lui qui remplace le sucre et qui explique la ligne « moins de 1 g de sucres ». Le maltitol est un polyol, il n'est pas comptabilisé comme sucre au sens réglementaire, mais il apporte tout de même des calories et il est mal supporté à forte dose. Le fabricant le signale lui-même : une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs. Ce n'est pas une clause de style, c'est la réalité de cette famille d'édulcorants — et c'est la raison pour laquelle nous parlons de tartines et pas de cuillères à la chaîne.

Sur le plan réglementaire, un point à connaître : la mention « source de protéines » est une allégation nutritionnelle encadrée, qu'un produit peut porter dès lors que 12 % de sa valeur énergétique provient des protéines. En revanche, aucune promesse de résultat n'est autorisée. Ce produit est une pâte à tartiner reformulée : agréable, plus riche en protéines qu'une autre, et rien de plus.

Liste des ingrédients

Édulcorant : maltitol, protéine de lactosérum (LAIT), huile de karité, cacao maigre en poudre, huile de tournesol, lait en poudre, farine de SOJA, émulsifiant : lécithine de SOJA, arôme.

Allergènes : LAIT et SOJA. Peut contenir des traces de FRUITS À COQUE. Sans huile de palme, sans sucres ajoutés. Une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs.

Comment consommer la GoNuts ?

Portion : 15 à 20 g au petit-déjeuner, 10 à 15 g en collation. Support : pain complet, biscottes, ou en ingrédient de préparation. Moment : matin ou collation. Fréquence : une à deux portions par jour. Durée : aucune notion de cure, c'est un aliment.

Mélangez le pot avant le premier usage. L'huile remonte naturellement en surface pendant le stockage, comme dans n'importe quelle purée d'oléagineux sans additif stabilisant. Un tour de couteau et la texture redevient homogène. Sans cela, la première tartine est huileuse et le fond du pot devient sec.

Elle se cuisine aussi bien qu'elle s'étale. Une cuillère dans un fromage blanc, dans un bowlcake, dans une pâte à pancakes protéinés ou en garniture de muffins : c'est souvent là qu'elle est la plus intéressante, parce qu'elle apporte le goût cacao-noisette sans la charge de sucre habituelle.

Restez raisonnable sur les quantités, et pas pour des raisons de régime. Le maltitol se supporte bien en petites portions et beaucoup moins bien quand on avale la moitié du pot devant un film. Commencez par une portion de 15 g pour voir comment vous le tolérez, la sensibilité digestive aux polyols étant très variable d'une personne à l'autre.

Dernière chose, et c'est une évidence qui mérite d'être écrite : ce n'est pas une source de protéines principale. Elle complète un petit-déjeuner, elle ne le remplace pas. Si votre objectif est l'apport protéique, une dose de protéine en poudre fait le travail bien plus efficacement.

À qui convient la GoNuts, et à qui elle ne convient pas ?

Elle s'adresse à quelqu'un qui aime les pâtes à tartiner et qui cherche à réduire les sucres de son petit-déjeuner sans renoncer au goût. C'est un produit de substitution, et il est bien conçu pour cela. Il convient aussi à ceux qui cuisinent leurs collations et veulent un ingrédient cacao-noisette peu sucré.

Elle ne convient pas aux personnes allergiques au lait ou au soja, tous deux présents dans la recette. Des traces de fruits à coque sont possibles : si votre allergie est sévère, tenez-en compte. Elle ne convient pas non plus aux régimes végétaliens, la protéine de lactosérum et le lait en poudre étant d'origine laitière.

Elle est à éviter si vous digérez mal les polyols. Le maltitol provoque chez certaines personnes ballonnements et inconfort intestinal, et le seuil de tolérance varie beaucoup. Si vous savez déjà que les chewing-gums et les produits « sans sucres » vous gênent, ce produit vous gênera aussi. Chez l'enfant, adaptez les portions.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Elle ne fait pas maigrir, ne remplace aucun repas et n'est pas un complément alimentaire malgré les 25 g de protéines affichés. Elle reste un aliment plaisir, plus riche en protéines et beaucoup moins sucré qu'une pâte à tartiner classique — c'est déjà une raison suffisante de la choisir, il n'y en a pas besoin d'autres.

Pâte à tartiner protéinée ou purée de cacahuète ?

C'est le vrai arbitrage de ce rayon, et il se joue sur la composition plus que sur le goût.

Une purée de cacahuète pure ne contient qu'un ingrédient : des cacahuètes. Pas d'édulcorant, pas d'émulsifiant, pas d'arôme. Elle apporte environ 25 g de protéines pour 100 g, soit exactement le même ordre de grandeur qu'ici, avec des lipides plus élevés mais entièrement d'origine végétale et non transformés. Si votre critère est la simplicité de la liste d'ingrédients, notre rayon beurre de cacahuète gagne sans discussion.

La GoNuts gagne sur le goût cacao-noisette et sur la texture. Une purée de cacahuète, aussi bonne soit-elle, ne remplace pas une pâte à tartiner au chocolat pour quelqu'un qui a grandi avec. C'est ce besoin-là que le produit adresse, et le remplacer par un discours sur le naturel n'a jamais convaincu personne au comptoir.

Troisième option, souvent la plus maligne : si c'est le sucre qui vous pose problème sur les tartines du matin, une confiture zéro apporte le goût fruité sans lipides du tout, et se combine très bien avec une purée d'oléagineux. Et si vous cherchez simplement une collation sucrée qui tienne dans un sac, les barres protéinées répondent mieux à ce besoin qu'un pot de 350 g.

Questions fréquentes

Combien de protéines dans une tartine ?

Environ 5 g pour une portion de 20 g, sur la base de 25 g de protéines pour 100 g. C'est un appoint correct au petit-déjeuner, pas une source principale. Pour comparaison, une dose standard de protéine en poudre en apporte cinq fois plus.

Pourquoi si peu de sucres ?

Parce que le sucre est remplacé par du maltitol, un polyol qui n'est pas comptabilisé comme sucre au sens réglementaire. Il apporte malgré tout des calories et peut provoquer un inconfort digestif à forte dose. C'est le compromis assumé de ce type de recette.

Le produit contient-il de l'huile de palme ?

Non. Les deux corps gras de la recette sont l'huile de karité et l'huile de tournesol. C'est un point sur lequel la formulation se distingue nettement des pâtes à tartiner classiques, qui reposent presque toutes sur l'huile de palme.

Quels sont les allergènes ?

Le lait, par la protéine de lactosérum et le lait en poudre, et le soja, présent sous forme de farine et de lécithine. Le fabricant signale par ailleurs des traces possibles de fruits à coque. Le produit ne convient donc ni aux allergiques au lait ou au soja, ni aux régimes végétaliens.

Quelle est la valeur énergétique pour 100 g ?

Le fabricant ne la communique pas dans les données dont nous disposons, pas plus que la teneur en lipides ou en fibres. Nous ne l'inventons pas. Reportez-vous au tableau nutritionnel imprimé sur le pot que vous recevez : c'est la seule source fiable sur ce point.

Pourquoi faut-il mélanger avant usage ?

Parce que l'huile remonte en surface pendant le stockage, la recette ne contenant pas de stabilisant lourd. Un tour de couteau suffit à retrouver une texture homogène. Sans cela, la première tartine est grasse et le fond du pot finit sec et compact.

Peut-on la chauffer ou la cuisiner ?

Oui, elle s'intègre bien dans un bowlcake, des pancakes ou des muffins, et c'est souvent son meilleur usage. Ajoutez-la plutôt en fin de préparation ou en garniture : une cuisson longue à température élevée dégrade le goût du cacao et durcit la texture.

Où acheter la GoNuts de DailyLife ?

Le pot de 350 g se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous proposons volontiers à ceux qui veulent alléger leur petit-déjeuner sans y renoncer — mais nous prévenons toujours du maltitol, parce que la tolérance varie et qu'il vaut mieux le savoir avant qu'après. Le reste de nos idées de collation se parcourt dans le rayon snack protéiné.

Qu'est-ce que MuscleMeds Carnivor ?

MuscleMeds Carnivor est une protéine en poudre dont la source n'est ni le lait ni le végétal, mais le bœuf. La matière première est un isolat de protéine de bœuf hydrolysé, désigné sur l'étiquette sous le nom CARNIVOR-BPI®. Hydrolysé signifie que les chaînes protéiques ont été fractionnées à l'avance ; isolat, qu'on a poussé la purification jusqu'à retirer les lipides.

Le résultat n'a ni le goût ni la texture d'un bouillon de viande : c'est la crainte la plus fréquente au comptoir, et elle est infondée. La gamme couvre des profils chocolatés comme le Cookies & Cream ou le Chocolat-Peanut Butter ; les saveurs et formats disponibles sont listés au-dessus du bouton d'ajout au panier. Les relevés qui suivent portent sur la version cacao : les autres saveurs peuvent différer sur la liste d'ingrédients, et l'étiquette du pot que vous recevez fait foi.

La formule ne se limite pas à la protéine. MuscleMeds y ajoute des BCAA (L-leucine, L-valine, L-isoleucine), qui figurent dans la liste d'ingrédients juste après l'isolat, et quatre intermédiaires du métabolisme de l'azote regroupés sous l'appellation Anabolic Nitrogen Retention Technology™ : GKG (glutamine alpha-cétoglutarate), OKG (ornithine alpha-cétoglutarate), AKG (alpha-cétoglutarate) et KIC (alpha-cétoisocaproate). Un point à savoir si ce sont ces ajouts qui vous attirent : aucun d'eux n'est chiffré sur l'étiquette. Nous les citons parce qu'ils sont dans la composition, pas parce qu'ils promettent quoi que ce soit — pour des BCAA à dosage connu, c'est le rayon BCAA qu'il faut regarder, pas cette étiquette. Le produit, lui, se retrouve dans notre rayon protéine de bœuf.

Que contient une dose de Carnivor ?

La dosette de référence pèse 33,9 g. Voici ce qu'elle apporte, relevé sur l'étiquette du pot en version cacao.

* L'étiquette d'origine est américaine et ne publie aucun pourcentage européen : cette colonne est calculée à partir des valeurs nutritionnelles de référence de l'annexe XIII du règlement (UE) n° 1169/2011. Un tiret signale qu'aucune VNR n'est établie pour la ligne concernée.

Le rapport à retenir est celui-ci : 23 g de protéines pour 120 kcal. À 4 kcal le gramme, ces 23 g pèsent 92 kcal, soit environ 77 % de l'énergie de la dose. La mention « riche en protéines » exige au moins 20 % de la valeur énergétique : Carnivor est très largement au-dessus, sans qu'on ait besoin d'arrondir quoi que ce soit. Zéro lipide, 6 g de glucides dont 1 g de fibres : c'est un profil d'isolat, et c'est ce qui explique qu'on voie surtout ce produit sortir en période de sèche.

La ligne « dont sucres » n'est pas chiffrée par le fabricant, mais l'étiquette porte la mention Sugar Free, aux côtés de Fat Free, Cholesterol Free, Lactose Free et Gluten Free ; le pot est également annoncé Halal, et porte la mention américaine contains bioengineered food ingredients, qui n'a pas d'équivalent obligatoire en France. Ce que le fabricant ne publie pas, nous ne le reconstituons pas : ni colonne pour 100 g, ni aminogramme, ni quantité de BCAA ajoutés. Le sel n'est pas déclaré non plus, seul le sodium l'est, à 350 mg.

Sur les protéines, les libellés autorisés sont précis et nous nous y tenons : elles contribuent à l'augmentation de la masse musculaire, au maintien de la masse musculaire et au maintien d'une ossature normale. Aucune allégation de récupération n'existe pour les protéines, contrairement à ce que beaucoup d'étiquettes laissent croire. Le rayon protéines permet de comparer les familles sur ces mêmes critères.

Comment préparer Carnivor ?

Une dosette de 33,9 g dans 180 à 240 ml d'eau froide — la fourchette donnée par le fabricant, 6 à 8 fl oz — secouée 30 secondes au shaker. Une à deux doses par jour selon vos besoins protéiques et votre poids. Aucune durée de cure n'est indiquée, et il n'y a pas lieu d'en fixer une sur une protéine.

Cette fourchette compte : 180 ml donnent un shaker épais et un cacao franc, 240 ml une boisson plus facile à faire passer juste après une séance. Commencez large, réduisez ensuite si le goût vous paraît trop léger.

Les moments habituels : dans les 30 minutes qui suivent l'entraînement, entre les repas pour maintenir un apport régulier, ou au coucher. Ce dernier point mérite d'être relativisé : ce qui détermine le résultat, c'est le total protéique sur vingt-quatre heures, pas l'heure de la prise.

Un détail de composition explique un détail d'usage : la liste d'ingrédients comporte un agent anti-mousse. Une protéine de bœuf hydrolysée mousse au shaker, et le fabricant a traité le problème dans la formule. S'il en reste un peu, laissez reposer deux minutes. Contrairement à une whey, Carnivor se prépare à l'eau : le lait n'apporte rien ici, sinon des calories et le lactose que vous cherchiez à éviter.

À qui convient Carnivor, et à qui il ne convient pas ?

Le cas d'usage le plus solide : vous digérez mal les protéines de lait, ou vous en avez assez d'en consommer trois fois par jour, et vous cherchez une autre source. Carnivor est sans lactose et sans gluten, et il apporte 23 g de protéines sans une goutte de lipide. En sèche, ce profil est difficile à battre.

Il ne convient pas dans plusieurs situations. Le fabricant le contre-indique aux femmes enceintes et allaitantes, le déconseille aux moins de 18 ans, et demande un avis médical préalable en cas de traitement en cours. Surtout : ce produit contient du soja. L'huile de soja RBD n'est pas une trace liée à l'atelier, c'est un composant de l'agent anti-mousse, écrit dans la liste d'ingrédients. Si vous êtes allergique au soja, ce produit n'est pas pour vous.

Autre chose à savoir avant de commander : 350 mg de sodium par dose. Pour une poudre protéinée c'est notable, et cela s'explique — le sel figure dans la liste d'ingrédients. À une ou deux doses par jour cela reste une fraction de l'apport quotidien d'un adulte, mais si votre médecin vous a demandé de limiter le sodium, tenez-en compte.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : la protéine de bœuf n'est pas supérieure à la whey sur la construction musculaire. Les données publiques ne permettent pas de l'affirmer, et personne ne devrait vous le vendre ainsi. Elle est différente, ce qui est déjà une bonne raison quand le lait pose problème. Et 23 g de protéines, c'est un complément, pas un repas.

Carnivor ou une whey isolate ?

Sur le papier, les deux se ressemblent : haute teneur protéique, peu de glucides, pas ou peu de lipides. La différence tient à la source, à ce que votre digestion en fait, et à ce que le fabricant accepte de publier.

Une whey isolate reste le meilleur choix dans trois cas. Le prix au gramme de protéine, d'abord, généralement plus favorable. Le profil en acides aminés ensuite : la whey est naturellement riche en leucine, l'acide aminé le plus étudié pour la synthèse protéique, et la plupart des fabricants publient leur aminogramme. Celui de Carnivor ne l'est pas, ce qui interdit toute comparaison chiffrée. Enfin la polyvalence en cuisine, où la whey se comporte mieux. Si le lactose est votre seule inquiétude, un isolat de whey en contient déjà très peu : le problème se règle souvent sans changer de source, et une whey hydrolysée pousse le raisonnement encore plus loin.

Carnivor prend l'avantage sur deux points concrets. Il est totalement exempt de protéines de lait, ce qui compte réellement en cas d'allergie diagnostiquée aux protéines de lait de vache — un cas où un isolat de whey reste contre-indiqué, aussi pauvre en lactose soit-il. Et il fait varier les sources : la lassitude est la première cause d'abandon d'un pot de protéine. Si c'est le volet acides aminés qui vous intéresse plutôt que la protéine complète, regardez du côté des EAA, dont les dosages sont publiés ligne par ligne.

Questions fréquentes

Carnivor a-t-il un goût de viande ?

Non. L'hydrolyse et la purification retirent l'essentiel des composés aromatiques du bœuf, et la saveur ajoutée couvre le reste : sur la version cacao, c'est du cacao que vous goûtez. La surprise vient plutôt de la texture, plus fluide qu'une whey, sans l'onctuosité du lait.

Quelle quantité de BCAA une dose apporte-t-elle ?

Elle n'est pas publiée. Les BCAA sont bien ajoutés et apparaissent dans la liste d'ingrédients après l'isolat et avant la maltodextrine, ce qui situe leur rang sans le chiffrer. Le fabricant ne donne ni quantité ni aminogramme, et nous n'inventerons pas ces valeurs.

Contient-il du lactose ou du gluten ?

Non. La source est le bœuf, et l'étiquette porte les mentions Lactose Free et Gluten Free. C'est précisément l'intérêt du produit pour les personnes gênées par les protéines de lait.

Contient-il du soja ?

Oui. De l'huile de soja RBD entre dans la composition de l'agent anti-mousse, et elle est listée comme ingrédient, pas comme trace de fabrication. La nuance a son importance en cas d'allergie au soja : ce n'est pas un risque de contamination, c'est une présence certaine.

Que sont les GKG, OKG, AKG et KIC listés dans les ingrédients ?

Des dérivés d'acides aminés associés à l'alpha-cétoglutarate, présents dans la formule CARNIVOR-BPI®. Leurs dosages ne sont pas communiqués et aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour ces composés : nous les mentionnons parce qu'ils figurent sur l'étiquette, sans leur prêter d'effet.

Quelle quantité de sodium par dose ?

350 mg par dose de 33,9 g, une valeur notable pour une poudre protéinée et cohérente avec la présence de sel dans la liste d'ingrédients. Le fabricant ne convertit pas ce sodium en équivalent sel sur son étiquette, et nous ne le faisons pas à sa place.

Peut-on le mélanger au lait ?

Techniquement oui, mais cela n'a pas grand sens : l'intérêt du produit tient justement à l'absence de protéines de lait. Si vous supportez le lait, autant prendre une whey. À l'eau, comptez 180 à 240 ml par dosette.

Combien de doses contient un pot ?

Deux formats existent, 28 doses et 56 doses ; le choix se fait au-dessus du bouton d'ajout au panier, en même temps que la saveur. Le compte est calculé sur la dosette de 33,9 g et figure sur l'étiquette du pot.

Où acheter MuscleMeds Carnivor ?

Les saveurs et les formats se commandent sur cette page. Nous expédions partout en France et en Europe. À Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous sortons pour les clients qui reviennent en disant qu'aucune whey ne leur convient : c'est là qu'il prend tout son sens.

Le reste du catalogue de la marque se trouve dans la collection MuscleMeds. Pour les autres sources sans lait, voyez la protéine d'œuf et les protéines végétales.

Qu'est-ce que la Protéalpes Whey Protéine 750 g ?

La Protéalpes Whey Protéine est un isolat de whey en pot de 750 g, dont la particularité tient moins à ce qu'elle contient qu'à ce qu'elle ne contient pas. Une saveur type se résume à trois lignes : isolat de protéines de lactosérum, arôme naturel, farine de coco issue de l'agriculture biologique. Aucun édulcorant, aucun émulsifiant, aucun colorant, aucun sucre ajouté.

C'est une whey française, et ce n'est pas un argument de façade. Protéalpes transforme et conditionne à Albertville, en Savoie, à partir de lait collecté auprès de l'Union des Producteurs de Beaufort — des troupeaux qui suivent le cahier des charges de l'AOP Beaufort. Rares sont les protéines en poudre vendues en France dont on peut nommer l'usine et le bassin laitier ; c'est ici possible.

Les saveurs référencées : Vanille, Cacao, Fraise, Caramel, Café Décaféiné, Cacao Fruit Rouge et Menthe. Le fabricant décrit une microfiltration et une ultrafiltration menées à froid, et publie la part exacte d'isolat de chaque saveur — une donnée que presque aucune marque ne communique.

Que contient une dose de 30 g de Protéalpes Whey ?

La dose de référence est de 30 g, soit une mesure. Sur la saveur Fraise, elle apporte 23 g de protéines pour 114 kcal (481 kJ), 2,1 g de glucides dont 1,4 g de sucres naturellement présents, 1,6 g de lipides dont 1,0 g d'acides gras saturés, et 0,12 g de sel. Le pot de 750 g couvre 25 doses.

Pour 100 g de poudre, cela donne 76 g de protéines, 379 kcal (1 603 kJ), 6,9 g de glucides dont 4,7 g de sucres, 5,3 g de lipides dont 3,3 g d'acides gras saturés et 0,40 g de sel. Ce chiffre de 76 g surprend sur un isolat, et mérite une explication : l'arôme et la farine de coco prennent de la place dans la poudre. Une whey chargée d'édulcorants intenses affiche mécaniquement un taux plus élevé, l'édulcorant ne pesant presque rien. Le taux brut n'est donc pas comparable d'une marque à l'autre sans lire la liste d'ingrédients.

La part d'isolat varie selon la saveur, et le fabricant la publie : 95 % sur Menthe, 92 % sur Café Décaféiné, 91 % sur Vanille, 88 % sur Fraise, 86 % sur Cacao Fruit Rouge, 85,5 % sur Cacao. La teneur en lactose est annoncée inférieure à 5 %. Le produit est sans gluten.

Ce que nous ne publions pas : aucun aminogramme détaillé ne nous est communiqué, et nous n'affichons aucune certification — ni label antidopage, ni certification de production — parce que nous n'en avons vu aucune. Le libellé réglementaire applicable reste : les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire.

Comment préparer la Protéalpes Whey ?

Le fabricant indique une mesure de 30 g dans 200 à 300 ml de liquide — eau, lait ou boisson végétale. Une à trois prises par jour, en continu, sans durée de cure.

Le moment de la prise importe peu : après la séance, entre les repas ou au petit-déjeuner. Ce qui détermine le résultat est le total protéique de la journée.

Deux points propres à cette poudre. D'abord, elle mousse davantage que les autres : sans lécithine, rien ne casse la tension de surface. Laissez reposer trente secondes après avoir secoué. Ensuite, elle se cuisine sans réserve — l'absence d'édulcorant de synthèse évite les arrière-goûts amers à la cuisson, et vous pouvez la sucrer vous-même selon vos préférences. Nos arômes et édulcorants permettent d'ajuster, et un porridge à base de farine d'avoine en fait un petit-déjeuner complet.

À qui convient cette whey, et à qui elle ne convient pas ?

Elle s'adresse d'abord à ceux que les édulcorants dérangent, pour une raison digestive ou par choix, et à ceux qui veulent une liste d'ingrédients courte. Ensuite à ceux pour qui l'origine du lait compte : une whey française, transformée à Albertville, avec un bassin laitier identifié, cela n'existe presque nulle part ailleurs.

Le produit contient du LAIT et est sans gluten. L'allergie aux protéines de lait de vache le contre-indique. Sa teneur en lactose reste inférieure à 5 %, ce qui convient à la plupart des personnes sensibles, mais chaque tolérance est individuelle. Toute question médicale relève de votre médecin ou de votre pharmacien.

Elle ne convient pas si vous voulez une saveur très sucrée : sans édulcorant, le goût est discret, nettement moins dessert qu'une whey aromatisée classique. C'est le compromis, et il vaut mieux le savoir avant de commander. Elle ne convient pas non plus si le prix au kilo de protéine est votre premier critère : 750 g pour 25 doses est un format plus petit que la plupart des pots du rayon, et le calcul lui est défavorable. Enfin, si vous êtes soumis à un contrôle antidopage, vérifiez le statut du lot auprès du fabricant.

Protéalpes ou IO Genix Isolate Professional ?

Les deux sont des isolats de lactosérum, et pourtant ils ne s'adressent pas aux mêmes acheteurs.

L'isolat d'IO Genix est le meilleur choix dans trois cas nets : si vous cherchez le prix au kilo de protéine le plus bas parmi les isolats, puisqu'il existe en 1 kg et en 2 kg ; si vous voulez un goût franchement dessert et un large choix de saveurs ; et si vous visez le taux protéique le plus élevé par gramme de poudre, soit 25 g de protéines pour 30 g contre 23 g chez Protéalpes.

Protéalpes l'emporte sur trois autres points, tout aussi concrets : une liste d'ingrédients réduite à trois lignes contre une dizaine en face, édulcorants et émulsifiant compris ; une origine documentée jusqu'au bassin laitier ; et la part d'isolat publiée saveur par saveur. Si aucun de ces trois points ne vous importe, la logique commande de prendre l'autre — et si votre budget est le vrai sujet, une whey concentrée suffit à la majorité des gens.

Questions fréquentes

D'où vient le lait de la Protéalpes Whey ?

De troupeaux savoyards, collecté auprès de l'Union des Producteurs de Beaufort, dont les élevages suivent le cahier des charges de l'AOP Beaufort. Transformation et conditionnement ont lieu à Albertville. Peu de protéines en poudre vendues en France peuvent nommer à la fois leur usine et leur bassin laitier.

Pourquoi seulement 76 g de protéines pour 100 g sur un isolat ?

Parce que l'arôme naturel et la farine de coco occupent de la place dans la poudre. Une whey édulcorée au sucralose affiche un taux plus élevé pour une raison purement arithmétique : l'édulcorant intense ne pèse quasiment rien. Comparez toujours le taux brut avec la liste d'ingrédients sous les yeux.

Contient-elle des édulcorants ?

Non. Ni sucralose, ni aspartame, ni acésulfame-K, ni stévia. Il n'y a pas non plus d'émulsifiant, de colorant ni de sucre ajouté. Les 1,4 g de sucres par dose sont ceux naturellement présents dans le lactosérum et les ingrédients de la saveur.

Quelle saveur contient le plus d'isolat ?

La Menthe, à 95 %, suivie du Café Décaféiné à 92 % et de la Vanille à 91 %. Les saveurs Cacao sont en bas du classement, à 85,5 %, parce que la poudre de cacao maigre représente jusqu'à 13 % de la formule. Le fabricant publie ces pourcentages pour chaque saveur.

Combien de doses contient le pot de 750 g ?

Vingt-cinq doses de 30 g. C'est un format plus petit que la plupart des pots du rayon, souvent vendus en 900 g ou 1 kg. Faites le calcul du prix au kilo de protéine avant de comparer : l'écart de contenance fausse l'impression première.

Convient-elle en cas d'intolérance au lactose ?

Dans la plupart des cas : la teneur en lactose est annoncée inférieure à 5 %, un niveau que les personnes sensibles tolèrent généralement. Ce n'est pas un produit sans lactose pour autant. En cas d'allergie aux protéines de lait de vache, il est contre-indiqué.

Est-elle adaptée aux sportifs soumis au contrôle antidopage ?

Nous ne communiquons aucune certification antidopage pour cette référence, et nous n'en inventerons pas. Si vous êtes soumis au contrôle, vérifiez le statut de votre lot directement auprès du fabricant avant toute consommation. C'est la seule réponse honnête que nous puissions donner.

Où acheter la Protéalpes Whey Protéine 750 g ?

Les saveurs se commandent sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous pouvons vous faire lire la liste d'ingrédients à côté de celle d'une whey classique : c'est la comparaison la plus parlante, et elle prend trente secondes.

Le reste du rayon se compare dans notre collection protéines, et l'ensemble de la gamme dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'ESN Clear Whey Isolate ?

L'ESN Clear Whey Isolate est une clear whey : un isolat de protéines de lactosérum formulé pour rester dissous en milieu acide et donner une boisson translucide et fruitée, et non un shaker crémeux. La liste est courte : isolat de lactosérum, acide citrique, arômes, édulcorants (sucralose, acésulfame-K), colorants selon la saveur.

Elle est produite par ESN, marque allemande, et se distingue de la plupart des clear whey du marché par sa dilution : le fabricant préconise 500 ml d'eau pour une seule dose, quand la moyenne du rayon se situe entre 300 et 400 ml. Le résultat ressemble davantage à une boisson désaltérante qu'à un shaker.

Les saveurs référencées, dont deux bâties sur un profil thé glacé — ce qui reste rare dans le rayon.

Que contient une dose d'ESN Clear Whey Isolate ?

La dose de référence est de 30 g. Elle apporte 25 g de protéines pour environ 100 kcal, moins de 0,5 g de glucides dont autant de sucres, moins de 0,1 g de lipides et moins de 0,1 g de lactose pour 100 ml de boisson préparée une fois diluée.

Vingt-cinq grammes de protéines dans trente grammes de poudre place le produit très haut sur la densité, là où beaucoup de clear whey plafonnent à 18 ou 20 g par dose. Le fabricant annonce une pureté de 90 à 95 % sur la matière première, ainsi que 48,9 % d'acides aminés essentiels et 22,7 % de BCAA dans la fraction protéique — valeurs que nous reprenons en les lui attribuant, faute d'aminogramme détaillé.

Trois données manquent et nous ne les inventons pas : le fabricant ne publie ni colonne « pour 100 g », ni valeur en kilojoules, ni teneur en sel — il indique seulement que le sel varie selon la saveur. Le poids net du pot et le nombre de doses qu'il contient ne nous sont pas communiqués ; nous préférons l'écrire plutôt que d'avancer un chiffre. Le détail disponible figure dans l'onglet des valeurs nutritionnelles.

Les protéines représentent ici la quasi-totalité de l'énergie apportée. Le seul libellé de santé utilisable reste celui du règlement 432/2012 : les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire.

Comment préparer l'ESN Clear Whey Isolate ?

Le fabricant indique 30 g de poudre dans 500 ml d'eau bien froide, secoués 10 à 15 secondes. Une à trois prises par jour, sans durée de cure : c'est un aliment protéique, pas un traitement. Vous pouvez descendre à 400 ml pour une boisson plus concentrée, mais en dessous le goût devient acide et la mousse tient plus longtemps.

Deux consignes valent en propre pour ce type de produit. Ne la mélangez pas au lait : l'acidité fait floculer la caséine et la boisson devient granuleuse. Et ne la chauffez pas — une clear whey coagule à la cuisson, elle est inutilisable en pâtisserie.

Le moment de prise n'est pas déterminant : pendant la séance à petites gorgées, juste après, ou ailleurs dans la journée. Ce qui compte est le total protéique sur 24 heures. Un shaker à large goulot et sans fouet métallique limite la mousse ; le rayon accessoires en propose.

À qui convient cette clear whey, et à qui elle ne convient pas ?

Elle s'adresse à trois profils. Ceux qui ne supportent plus le shaker lacté, par lourdeur ou par lassitude. Ceux qui s'entraînent l'été et pour qui rien de crémeux ne passe en fin de séance. Et ceux qui digèrent mal le lactose : moins de 0,1 g pour 100 ml de boisson, c'est l'une des formes de whey les mieux tolérées.

Le produit contient du LAIT et peut contenir des traces de SOJA, d'ŒUF et de FRUITS À COQUE du fait d'une fabrication en installation partagée. L'allergie aux protéines de lait de vache le contre-indique : la filtration retire le lactose, jamais les protéines. Le fabricant invite les femmes enceintes ou allaitantes à demander un avis professionnel et renvoie au médecin en cas de trouble rénal.

Elle ne convient pas si vous cuisinez votre poudre, si vous cherchez une boisson qui cale entre deux repas, ou si vous prenez deux à trois doses par jour : à ce rythme, le prix au kilo de protéine devient le critère décisif et un isolat classique le remporte. Elle n'est pas non plus une boisson de l'effort : elle n'apporte ni glucides ni électrolytes en quantité utile. Pour cela, voyez nos électrolytes ou nos EAA.

ESN Clear Whey Isolate ou Rule One Clear Isolate ?

Nous vendons les deux, et elles ne se départagent pas sur la qualité mais sur trois chiffres.

La dose : 30 g chez ESN pour 25 g de protéines, contre 25 g chez Rule One pour 20 g de protéines. Si vous visez un apport élevé en une seule prise, ESN passe devant. Le volume : 500 ml contre 350 à 400 ml. La version ESN est plus longue à boire et plus désaltérante ; celle de Rule One est plus proche d'un format shaker classique. La formule : Rule One ajoute 300 mg de complexe d'électrolytes par dose, ESN n'en ajoute pas.

Rule One est donc le meilleur choix si vous voulez un volume de boisson raisonnable et une pointe de sodium après une séance transpirante. ESN l'emporte si vous cherchez le maximum de protéines par prise et une boisson qui dure toute la séance. Et si le critère principal est le budget, ni l'une ni l'autre : une whey concentrée suffit à la majorité des gens, et l'isolat ne se justifie que sur une intolérance au lactose, une phase de sèche serrée ou un vrai problème de digestion.

Questions fréquentes

Une clear whey, c'est quoi exactement ?

Un isolat de lactosérum formulé pour rester limpide en milieu acide. Là où une whey classique donne une boisson opaque et lactée, la clear whey donne une boisson transparente et acidulée, proche d'un jus. La matière première est la même ; c'est la formule qui change.

Pourquoi 500 ml d'eau et pas 250 ?

Parce que la formule est acide et très concentrée en protéines. En dessous de 400 ml, l'acidité domine, la mousse persiste et la boisson devient difficile à finir. Les 500 ml recommandés par ESN en font une boisson à siroter pendant l'effort plutôt qu'un shaker à avaler d'un trait.

Quelles saveurs sont disponibles ?

Fresh Cherry, Ice Thé Pêche, Ice Thé Pêche-Mangue, Pomme Verte, Blackberry et Cactus Fruit. Le sel varie selon la saveur, le fabricant ne publiant pas de valeur unique.

Combien de doses contient le pot ?

Nous ne le savons pas avec certitude : le poids net du conditionnement ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, et nous ne publions pas un nombre de doses calculé sur une hypothèse. Demandez-nous avant de commander, nous vérifions sur le pot.

Peut-on la mélanger avec du lait ?

Non, et ce n'est pas une question de goût. L'acidité de la formule déstabilise la caséine du lait : le mélange caille et devient granuleux. Utilisez de l'eau très froide. De la glace pilée améliore encore le résultat, surtout sur les saveurs thé glacé.

Convient-elle en cas d'intolérance au lactose ?

Dans la plupart des cas, oui : moins de 0,1 g de lactose pour 100 ml de boisson préparée, c'est très bas. Attention à ne pas confondre intolérance au lactose et allergie aux protéines de lait de vache : dans le second cas, le produit est contre-indiqué, quel que soit le degré de filtration.

Quelle différence avec l'ESN Designer Whey ?

La Designer Whey est un mélange de concentré et d'isolat, à boire dans 200 ml, avec une texture de milkshake et des saveurs lactées. La Clear Whey Isolate est un isolat seul, à boire dans 500 ml, translucide et fruitée. La première se cuisine, la seconde non. Elles ne s'adressent pas au même moment de la journée.

Où acheter l'ESN Clear Whey Isolate ?

Les saveurs se commandent ici, et nous expédions partout en France et en Europe. Sur une boisson acidulée, le parfum est le seul critère qu'une fiche ne tranche pas : dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous vous dirons lesquelles reviennent le plus souvent dans le panier des habitués — et lesquelles repartent rarement une seconde fois.

Le reste du rayon se compare dans notre collection protéines.

Qu'est-ce que le Zinc Bisglycinate IO Genix ?

Le IO Genix Zinc Bisglycinate est un complément de zinc en capsules végétales, dosé à 15 mg de zinc élément par capsule, auxquels s'ajoutent 1,4 mg de vitamine B6. Une capsule pèse 0,58 g, ce qui en fait un format très compact à avaler.

La forme employée est le bisglycinate de zinc Paul Lohmann®. Paul Lohmann est un fabricant allemand de sels minéraux, et son nom sur l'étiquette indique la provenance de la matière première, pas une propriété magique. Le bisglycinate, lui, est un zinc lié à deux molécules de glycine. Cette liaison change la façon dont le minéral traverse la paroi intestinale : il emprunte les voies des acides aminés plutôt que celles des minéraux libres. En clair, il gêne moins l'estomac que l'oxyde ou le sulfate, ce qui est la vraie raison de le choisir. Le reste de la gamme espagnole se parcourt dans notre rayon IO Genix.

La capsule est en hydroxypropylméthylcellulose, donc d'origine végétale : ce produit convient aux régimes végétariens et végétaliens, ce qui n'est pas le cas de tous les compléments en gélules.

Que contient une capsule ?

Les 85 g de glucides pour 100 g proviennent de la maltodextrine qui sert de support à la poudre. À l'échelle d'une capsule, cela représente un demi-gramme et deux calories : aucune incidence sur une journée.

15 mg de zinc, c'est le plafond, pas une dose moyenne. C'est une fois et demie la valeur de référence européenne, et c'est aussi la limite journalière que l'ANSES retient pour les compléments alimentaires en France. Autrement dit, il n'y a rien à gagner à monter plus haut, et il y a quelque chose à perdre : au-delà de 25 mg par jour toutes sources confondues, le zinc entre en compétition avec le cuivre et finit par en dégrader le statut. Ce produit est calibré pour occuper toute la place disponible, ce qui a une conséquence directe : ne l'empilez pas avec un ZMA ou une multivitamine qui en contiendrait déjà. Nous détaillons ces seuils dans notre article sur le dosage du zinc bisglycinate.

À ce dosage, les allégations autorisées sont nombreuses et méritent d'être citées telles quelles, parce qu'elles disent exactement ce que le produit peut faire : le zinc contribue à une synthèse protéique normale, au fonctionnement normal du système immunitaire, à la protection des cellules contre le stress oxydatif, au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles normaux, et au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. Maintenir n'est pas augmenter — la nuance décide de ce que vous pouvez attendre de ce flacon.

La vitamine B6 à 1,4 mg couvre exactement la valeur de référence. Elle contribue au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à la réduction de la fatigue et à la régulation de l'activité hormonale. Sa présence ici n'est pas décorative : B6 et zinc participent tous deux au métabolisme des protéines, et le duo est classique dans les formules pour sportifs. Si c'est la vitamine B6 seule qui vous intéresse, notre rayon vitamine B la propose dosée pour elle-même.

Liste des ingrédients

Maltodextrine, capsule végétale (hydroxypropylméthylcellulose), bisglycinate de zinc PAUL LOHMANN®, anti-agglomérants (sels magnésiques d'acides gras et dioxyde de silicium), chlorhydrate de pyridoxine (vitamine B6). Peut contenir des traces de GLUTEN (BLÉ et AVOINE), FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT, SULFITES, POISSON et SOJA.

Comment prendre le Zinc Bisglycinate IO Genix ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un verre d'eau, 200 ml suffisent. Moment : le matin à jeun, ou entre deux repas, en laissant au moins une heure avant ou après un repas complet. Fréquence : une prise par jour, jamais deux. Durée : le fabricant recommande une cure de deux à trois mois.

La consigne « à jeun » n'est pas une coquetterie. Les phytates des céréales complètes et des légumineuses, le calcium des produits laitiers et les tanins du thé et du café réduisent tous l'absorption du zinc. Une capsule prise avec un bol de flocons d'avoine et un café en délivre nettement moins qu'une capsule prise avec un verre d'eau. Si l'estomac vide vous donne la nausée — cela arrive avec le zinc, même chélaté — prenez-la juste après un repas léger plutôt que d'abandonner.

Espacez également la prise de votre magnésium si vous en consommez le soir : les deux minéraux ne se disputent pas frontalement à ces doses, mais deux heures d'écart suffisent à ne pas se poser la question. Même remarque pour un complément de fer, avec lequel la concurrence est réelle.

Une donnée manque à l'appel et nous préférons le dire : le fabricant ne publie pas le nombre de capsules par flacon dans les informations dont nous disposons. Le format figurant sur l'emballage que vous recevez fait foi pour calculer la durée exacte de votre cure.

À qui convient ce zinc, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à quelqu'un dont l'alimentation est pauvre en produits animaux, puisque le zinc alimentaire le mieux absorbé vient de la viande, des œufs et des fruits de mer. Il convient aussi aux sportifs en déficit calorique prolongé, chez qui les apports en micronutriments baissent mécaniquement avec les portions. Et il convient aux végétaliens, la capsule étant végétale.

Il ne convient pas si vous prenez déjà une multivitamine ou un ZMA contenant du zinc : le cumul dépasserait vite les 25 mg par jour, ce qui n'apporte rien et perturbe le cuivre à long terme. Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes sans avis médical, et il demande l'avis d'un professionnel de santé en cas de traitement en cours — le zinc interfère notamment avec l'absorption de certains antibiotiques, qu'il faut espacer de plusieurs heures.

Le produit est fabriqué dans une usine qui manipule du gluten, des fruits à coque, des arachides, des œufs, du lait, des sulfites, du poisson et du soja. En cas d'allergie sévère, ce point suffit à écarter le produit.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un stimulant hormonal. Le zinc aide à maintenir un taux de testostérone normal chez une personne qui en manque ; il ne le fait pas monter chez quelqu'un dont le statut est déjà correct. Vous ne ressentirez probablement rien à la prise, et c'est normal. Pour toute question touchant à un bilan sanguin ou à une carence suspectée, parlez-en à votre médecin plutôt que de doubler les doses.

Zinc bisglycinate seul ou ZMA ?

C'est le choix que font la plupart des acheteurs, et les deux réponses se défendent selon le contexte.

Un ZMA associe zinc, magnésium et vitamine B6 dans une prise unique du soir. C'est le meilleur choix si vous manquez aussi de magnésium, ce qui est fréquent chez les sportifs qui transpirent beaucoup, et si vous préférez un seul flacon à deux. Son défaut est connu : les doses de zinc y sont souvent supérieures à 15 mg, et le magnésium à forte dose gêne un peu l'absorption du zinc quand les deux arrivent ensemble.

Le zinc bisglycinate seul répond à une logique différente. Vous dosez exactement le minéral que vous visez, vous le prenez au moment le plus favorable de la journée, et vous restez libre de placer votre magnésium le soir, séparément. C'est le meilleur choix si votre besoin est ciblé, si vous avez déjà un magnésium en cours, ou si vous voulez maîtriser le total quotidien au milligramme près.

Une chose à noter au passage : l'ancienne description de ce produit annonçait une absorption « 43 % supérieure » aux formes classiques. Ce chiffre ne repose sur aucune source vérifiable et nous l'avons retiré. Le bisglycinate est mieux toléré et bien absorbé, c'est tout ce qu'on peut en dire honnêtement.

Questions fréquentes

Faut-il le prendre le matin ou le soir ?

Le matin à jeun est le créneau le plus efficace, parce que rien ne concurrence l'absorption à ce moment-là. Le soir fonctionne aussi, à condition d'être à distance du dîner. Ce qui compte davantage que l'heure, c'est la régularité : une capsule tous les jours vaut mieux que deux un jour sur deux.

Pourquoi choisir un bisglycinate plutôt qu'un oxyde de zinc ?

Pour la tolérance digestive avant tout. L'oxyde de zinc est peu coûteux mais provoque nausées et crampes chez une partie des utilisateurs, surtout à jeun. Le bisglycinate, lié à deux glycines, passe par une autre voie d'absorption et se fait beaucoup moins remarquer. À dose égale de zinc élément, la différence se joue là.

15 mg de zinc, est-ce trop ?

Non, c'est exactement la limite journalière retenue en France pour les compléments alimentaires. Le problème n'est pas cette capsule, c'est l'addition : si vous prenez en parallèle une multivitamine à 10 mg et un ZMA à 25 mg, vous êtes largement au-dessus de ce qui sert à quelque chose. Faites le total avant d'empiler.

Ce produit convient-il aux végétaliens ?

Oui. La capsule est en hydroxypropylméthylcellulose, une matière d'origine végétale, et aucun ingrédient de la formule n'est d'origine animale. Le point de vigilance porte sur les traces de fabrication, pas sur la composition.

Peut-on l'associer à de la vitamine C ou à des oméga 3 ?

Sans problème. Aucune de ces deux familles n'entre en compétition avec le zinc pour l'absorption. Les seules associations à espacer sont le fer, le calcium à forte dose et le magnésium pris au même instant.

Combien de temps dure une cure ?

Le fabricant recommande deux à trois mois. C'est cohérent avec le temps nécessaire pour reconstituer un statut en zinc, qui se compte en semaines et non en jours. Au-delà de trois mois continus, une pause ou un contrôle biologique est plus raisonnable que la reconduction automatique.

Le zinc fait-il monter la testostérone ?

Non, et personne ne peut l'écrire honnêtement. La seule formulation autorisée en Europe est que le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. Chez un homme dont les apports sont déjà suffisants, il n'y a rien à attendre de ce côté ; chez quelqu'un en déficit, il aide à revenir à la normale.

Où acheter le Zinc Bisglycinate IO Genix ?

Il se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la question que nous posons systématiquement avant de vendre un zinc, c'est « qu'est-ce que vous prenez d'autre ? » — parce que la moitié des clients qui viennent en chercher en consomment déjà sans le savoir dans une autre formule. Le rayon complet des minéraux et vitamines se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Russian Roulette d'IO Genix ?

C'est un pré-entraînement liquide prêt à boire, conditionné en flacons de 60 ml. La boîte en contient 20, soit 1,2 litre au total. Les saveurs référencées : pomme verte et fruits rouges.

Un shot apporte 200 mg de caféine, 3 g de bêta-alanine, 2 g de citrulline, 2 g d'AAKG et 1 g de taurine, plus deux vitamines du groupe B. Le reste de la formule est de l'eau, de l'acide citrique, du sucralose, deux conservateurs — benzoate de sodium et sorbate de potassium — et des arômes.

L'intérêt du format tient en une phrase : il n'y a rien à préparer. On agite, on dévisse, on boit. Pas de dosette, pas de shaker, pas de poudre qui colle au fond. Pour une séance dans une salle sans point d'eau, ou une compétition sur un parking, c'est un vrai avantage pratique sur un booster en poudre. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient un shot de 60 ml ?

Conditionnement : 20 shots de 60 ml. La valeur énergétique n'est pas déclarée dans les données transmises ; sur une base d'eau sans sucre, elle est de toute façon marginale.

Regardons les dosages un par un, parce que c'est là que se joue la différence entre un vrai pré-workout et une boisson colorée. La bêta-alanine à 3 000 mg est correctement dosée : c'est la fourchette de référence du marché, là où beaucoup de formules en annoncent et en mettent 800 mg. La caféine à 200 mg correspond à deux ou trois expressos, et c'est la quantité que l'EFSA retient comme ne soulevant pas de problème en prise unique chez l'adulte en bonne santé.

La citrulline à 2 000 mg est en revanche modérée. Les formules les mieux dosées du rayon montent à 6 g. Ce n'est pas un défaut rédhibitoire — il faut bien faire tenir tout cela dans 60 ml — mais c'est à savoir avant d'acheter : c'est un shot calé sur la caféine et la bêta-alanine, pas sur la congestion. Nos rayons citrulline et L-arginine permettent de compléter si c'est votre priorité.

Le cadre réglementaire, maintenant, et il est strict. Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la bêta-alanine, la citrulline, l'arginine, la taurine ni la caféine. Vous ne lirez donc ici aucune promesse d'endurance, de congestion ou de concentration. Les seuls libellés utilisables viennent des deux vitamines, toutes deux à 100 % de la VNR : la niacine contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue ; la vitamine B6 contribue à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal. C'est tout, et c'est déjà honnête.

Comment prendre le Russian Roulette ?

Dose : 1 shot de 60 ml, jamais deux. Liquide : aucun, le shot se boit tel quel. Moment : 15 à 30 minutes avant l'échauffement. Fréquence : 3 à 4 fois par semaine au maximum. Durée : pas de cure définie, mais le fabricant déconseille l'usage quotidien.

Agitez le flacon avant d'ouvrir : les actifs sédimentent. Puis buvez-le en une fois. Le fabricant demande de vous hydrater abondamment pendant la séance, au minimum 500 ml d'eau : 60 ml de liquide ne comptent pas comme une hydratation.

Trois consignes méritent d'être lues attentivement, parce qu'elles portent sur la sécurité et non sur le confort. Ne jamais doubler la dose : deux shots, c'est 400 mg de caféine, soit le repère quotidien de l'EFSA en une seule prise. Ne pas consommer après 17 h, la demi-vie de la caféine tournant autour de cinq heures. Et ne pas cumuler avec une autre source de caféine le même jour — café, thé, autre pré-workout — avec un espacement d'au moins six heures si vous ne pouvez pas l'éviter.

La limite de trois à quatre fois par semaine n'est pas une précaution de façade : la tolérance à la caféine s'installe en deux à trois semaines d'usage quotidien, et il faut ensuite monter les doses pour retrouver la même sensation. Réservez ce shot à vos séances les plus lourdes.

Un mot enfin sur ce que vous allez ressentir : les picotements de la bêta-alanine, sur le visage, la nuque et les avant-bras, apparaissent 10 à 15 minutes après la prise et s'estompent pendant l'échauffement. C'est un effet connu, sans danger, et propre à cette molécule. Ce n'est ni un signe d'efficacité ni un problème : c'est juste ce que fait la bêta-alanine.

À qui convient ce shot, et à qui il ne convient pas ?

Il convient aux adultes qui tolèrent bien la caféine et qui cherchent un pré-workout sans préparation. Le format se glisse dans un sac de sport et ne demande ni eau ni shaker : c'est son argument, et il est réel.

Le fabricant est catégorique sur les exclusions, et nous les reprenons telles quelles. Le produit est interdit aux mineurs de moins de 18 ans, aux femmes enceintes et aux femmes allaitantes. Il est déconseillé aux personnes sensibles à la caféine et à celles souffrant de troubles cardiovasculaires. En cas de traitement médical en cours, consultez un médecin avant utilisation. Des traces de LAIT, ŒUFS, GLUTEN, SOJA, FRUITS À COQUE et POISSON sont possibles.

Il ne convient pas si vous vous entraînez en soirée : à 200 mg de caféine et avec une consigne de ne rien prendre après 17 h, la question est tranchée. Il ne convient pas non plus si vous buvez déjà plusieurs cafés dans la journée — faites l'addition avant, pas après.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : rien de plus que ce que font 200 mg de caféine et 3 g de bêta-alanine. Un pré-workout ne compense pas une nuit courte, il la masque, et la dette de sommeil reste entière. Il ne fait pas non plus progresser des charges par lui-même : il rend une séance plus facile à démarrer, ce qui n'est déjà pas rien, mais c'est tout ce qu'on peut en dire honnêtement.

Shot prêt à boire ou booster en poudre ?

C'est le vrai choix, et il ne se joue pas sur l'efficacité mais sur le format et sur le dosage.

Un booster en poudre permet des dosages que 60 ml ne peuvent pas contenir : 6 g de citrulline, 3,2 g de bêta-alanine, plus de la tyrosine, de la bétaïne ou du malate. C'est le meilleur choix si la congestion et l'endurance vous importent autant que le coup de fouet, et il revient moins cher à la dose. Son inconvénient : il faut une dosette, un shaker et de l'eau.

Le shot gagne partout où la logistique compte. Rien à préparer, un dosage identique d'une fois à l'autre, et un flacon qui tient dans une poche. Il gagne aussi en régularité : personne ne se trompe de dose avec un flacon scellé, alors que les dosettes de poudre se remplissent à vue.

Deux compléments utiles selon votre situation. Si vous vous entraînez le soir, orientez-vous vers un booster sans caféine : vous perdrez le coup de fouet, vous garderez votre nuit, et c'est le meilleur échange du rayon. Et si vous voulez pousser un actif en particulier, les rayons bêta-alanine et taurine permettent de doser chaque poste vous-même, ce qu'aucun shot ne permettra jamais.

Questions fréquentes

200 mg de caféine, cela correspond à combien de cafés ?

Deux à trois expressos. C'est aussi la quantité que l'EFSA retient comme ne soulevant pas de problème de sécurité en prise unique chez l'adulte en bonne santé, avec 400 mg comme repère pour la journée entière toutes sources confondues. Un shot vous place donc pile sur la limite d'une prise.

Pourquoi ça picote ?

C'est la bêta-alanine, à 3 000 mg par shot. Les picotements apparaissent 10 à 15 minutes après la prise, surtout sur le visage et les avant-bras, et disparaissent pendant l'échauffement. C'est un effet connu et sans danger de cette molécule, ni un signe d'efficacité ni un problème.

Peut-on en prendre deux ?

Non, et le fabricant l'écrit noir sur blanc : un shot par jour au maximum. Deux flacons représentent 400 mg de caféine en une seule prise, soit le repère quotidien complet de l'EFSA absorbé d'un coup. Ce n'est pas une question de goût, c'est une question de dose.

Jusqu'à quelle heure peut-on le boire ?

Le fabricant fixe 17 h. C'est cohérent avec la demi-vie de la caféine, environ cinq heures chez un adulte moyen : un shot à 19 h, c'est encore une centaine de milligrammes en circulation à minuit. Si vous vous entraînez le soir, ce produit n'est pas le bon.

Pourquoi ne pas en prendre tous les jours ?

Parce que la tolérance à la caféine s'installe en deux à trois semaines d'usage quotidien : la même dose ne produit plus le même effet, et il faut alors monter, ce qui n'est pas tenable. Le fabricant recommande trois à quatre fois par semaine, réservées aux séances les plus lourdes.

2 g de citrulline, est-ce suffisant ?

C'est un dosage modéré : les formules les mieux dotées du rayon montent à 6 g. La contrainte est physique — il faut faire tenir cinq actifs dans 60 ml. Si la congestion est votre priorité, un booster en poudre ou une citrulline séparée servira mieux ; ce shot est calé sur la caféine et la bêta-alanine.

Peut-on choisir sa saveur ?

Les saveurs, pomme verte et fruits rouges, sont référencées séparément sur cette page. Notez que la documentation du fabricant évoque par ailleurs des boîtes mélangeant aléatoirement les parfums, ce qui est l'origine du nom du produit : vérifiez le contenu de la boîte que vous recevez si ce point vous importe.

Où acheter le Russian Roulette IO Genix ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. La boîte de 20 shots représente cinq à six semaines au rythme conseillé de trois à quatre séances par semaine.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous conseillons à ceux qui n'ont pas envie de s'embarrasser d'une dosette, et que nous déconseillons à ceux qui s'entraînent après le travail en fin de journée. La question du créneau d'entraînement tranche presque toujours la vente, bien avant celle du dosage. Le reste du rayon se compare dans notre nutrition sportive.