Nutriting nuMagnesium

Qu'est-ce que Nutriting nuMagnesium ?

Nutriting nuMagnesium est un complément alimentaire de magnésium en gélules, présenté en flacon de 120 gélules végétales. Le minéral y est apporté sous forme de bisglycinate, un sel dans lequel il est chélaté à deux molécules de glycine : c'est la forme la mieux tolérée sur le plan digestif, et c'est la raison pour laquelle elle est retenue ici plutôt qu'un oxyde ou un chlorure.

La formule associe trois actifs : bisglycinate de magnésium, taurine, et vitamine B6 sous forme de pyridoxal-5-phosphate, sa forme coenzymée. L'enveloppe est une gélule végétale en pullulane, obtenue par fermentation, sans gélatine animale. Le fabricant indique une production française, sans gluten, sans OGM et non irradiée. La marque est distribuée chez nous, rayon Nutriting.

Que contient une dose de nuMagnesium ?

L'étiquette est libellée pour 4 gélules, le haut de la fourchette conseillée par le fabricant. Elle apporte 300 mg de magnésium élément, soit 80 % de la valeur nutritionnelle de référence de 375 mg, 4 mg de vitamine B6 (286 % de la VNR) et 200 mg de taurine, acide aminé pour lequel aucune VNR n'est établie. Rapporté à l'unité, cela fait 75 mg de magnésium élément et 1 mg de B6 par gélule.

C'est ce chiffre-là qui compte : la mention « bisglycinate de magnésium » désigne le poids du sel, pas celui du minéral, et un bisglycinate ne contient que 10 à 16 % de magnésium réel. Le flacon couvre 30 jours à 4 gélules ou 60 jours à 2 ; la composition intégrale figure dans les onglets de cette page.

Ces teneurs conditionnent ce que la réglementation européenne autorise à écrire : les allégations ne sont utilisables que si le produit apporte au moins 15 % de la VNR par portion, soit 56,25 mg de magnésium et 0,21 mg de B6. La condition est remplie dès une gélule.

Le magnésium contribue au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique, à des fonctions psychologiques normales, et à réduire la fatigue. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à un métabolisme énergétique normal et à des fonctions psychologiques normales — ses allégations recoupent celles du magnésium, ce qui explique cette association, que l'on retrouve aussi dans notre rayon vitamine B. La taurine, elle, ne dispose d'aucune allégation autorisée : c'est un ingrédient de la formule, pas un argument d'efficacité. L'idée qu'elle ou la B6 « feraient entrer » le magnésium dans la cellule circule beaucoup dans le commerce, sans qu'aucune source ANSES ou EFSA ne permette de l'appuyer.

Comment prendre Nutriting nuMagnesium ?

Le fabricant recommande 2 à 4 gélules par jour, au cours d'un repas, en une ou deux prises. Aucun volume de liquide n'est imposé : un verre d'eau suffit à avaler la gélule. La durée conseillée est une cure de 2 à 3 mois.

En pratique, commencez à 2 gélules, soit 150 mg de magnésium élément. Fractionner matin et soir améliore la tolérance digestive plus sûrement que n'importe quel changement de forme, et prendre au repas limite l'effet osmotique responsable des selles molles.

Un point mérite d'être dit franchement : à 4 gélules vous êtes à 300 mg, au-dessus des 250 mg par jour que l'EFSA retient comme limite de sécurité pour le magnésium des compléments. Deux gélules, à 150 mg, restent nettement en deçà, et aucun bénéfice n'est démontré au-delà. Le magnésium n'ayant pas d'effet aigu perceptible, raisonnez en semaines. Espacez enfin d'au moins deux heures une prise de magnésium et une prise de zinc ou de fer, ces minéraux entrant en compétition pour l'absorption.

À qui convient nuMagnesium, et à qui il ne convient pas ?

La formule s'adresse aux adultes. Les gélules étant en pullulane et la composition exempte d'ingrédient d'origine animale, elle convient aux végétariens et aux végétaliens ; le fabricant déclare l'absence de gluten et d'allergènes à déclaration obligatoire.

Elle ne convient pas en cas d'insuffisance rénale : le rein élimine le magnésium, et lorsqu'il fonctionne mal celui-ci s'accumule. Toute supplémentation est alors à proscrire sans avis médical explicite. Le magnésium gêne aussi l'absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment. En cas de grossesse, d'allaitement ou de traitement en cours, demandez un avis avant de commencer.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un somnifère, et « contribuer au fonctionnement normal du système nerveux » ne signifie pas faire dormir. Sur l'endormissement, notre rayon mélatonine est plus pertinent, et un médecin si le trouble s'installe. Ce n'est pas non plus un produit de performance : une supplémentation sécurise un apport, elle ne fait pas progresser des charges chez un sportif déjà couvert.

nuMagnesium ou un ZMA ?

Les deux produits partagent deux actifs sur trois. Un ZMA associe zinc, magnésium et vitamine B6 en une prise du soir ; nuMagnesium remplace le zinc par de la taurine et concentre l'apport sur le magnésium.

Le ZMA est le meilleur choix si vous cherchez une couverture large en une seule prise du soir, notamment pour sécuriser aussi un apport en zinc — le cas classique d'un sportif en déficit calorique prolongé. Son inconvénient est réel : zinc et magnésium entrent en compétition pour l'absorption, ce que la prise unique ne permet pas d'éviter.

nuMagnesium est le meilleur choix pour piloter la dose de magnésium finement, la fractionner sur la journée, ou si vous avez mal toléré un autre complément par le passé. Si votre besoin porte au contraire sur les pertes en sueur pendant l'effort, ce sont nos électrolytes qui répondent à la question, pas ce produit.

Questions fréquentes

Combien de gélules de nuMagnesium par jour ?

De 2 à 4, au cours d'un repas. Deux gélules apportent 150 mg de magnésium élément, quatre en apportent 300 mg. Commencez à deux et fractionnez matin et soir : c'est mieux toléré et cela suffit dans la plupart des situations. Quatre gélules dépassent la limite de 250 mg par jour retenue par l'EFSA pour les compléments.

Le flacon de 120 gélules tient combien de temps, et pourquoi la B6 est-elle en P-5-P ?

Trente jours à 4 gélules, soixante à 2 : avec une cure de 2 à 3 mois, comptez un à trois flacons. Le pyridoxal-5-phosphate, lui, est la forme coenzymée de la B6, active sans conversion préalable ; les allégations autorisées restent identiques quelle que soit la forme retenue.

Le bisglycinate donne-t-il des selles molles comme les autres magnésiums ?

C'est la forme la mieux tolérée du rayon, très loin devant l'oxyde, l'hydroxyde ou le chlorure. L'inconfort digestif reste possible, surtout si la dose entière est avalée en une fois. Fractionner en deux prises et prendre au repas règle la majorité des cas. Si la gêne persiste, arrêtez et parlez-en à votre pharmacien.

Pourquoi de la taurine dans un complément de magnésium ?

La taurine est un acide aminé soufré abondant dans le muscle et le système nerveux, fréquemment associé au magnésium dans les formules du commerce. Aucune allégation de santé n'est autorisée pour la taurine au niveau européen, et aucune supériorité de cette association n'est établie dans les référentiels officiels.

Peut-on le prendre avec un traitement thyroïdien ou un antibiotique ?

Cette question relève de votre médecin ou de votre pharmacien. Ce que nous pouvons dire sans risque : le magnésium gêne l'absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment, ce qui conduit habituellement à espacer les prises de plusieurs heures. Ne modifiez jamais un traitement de votre propre initiative.

Les gélules conviennent-elles aux végétaliens, et peut-on les ouvrir ?

Oui. L'enveloppe est en pullulane, un polysaccharide obtenu par fermentation, et non en gélatine bovine ou porcine ; le fabricant indique qu'aucun ingrédient d'origine animale n'entre dans la composition. Les gélules peuvent être ouvertes si vous ne les avalez pas facilement, le contenu ayant alors un goût neutre à légèrement amer.

Où acheter Nutriting nuMagnesium ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, permet ce qu'aucune fiche ne remplace : poser ce flacon à côté d'un autre magnésium et comparer les deux lignes « magnésium élément », en tenant compte du nombre de gélules à prendre de chaque côté. L'ensemble du rayon se retrouve dans notre nutrition sportive.

Sources : ANSES et EFSA.