Nutrition sportive

Qu'est-ce que le nuCrea+ Creapure® de Nutriting ?

Nutriting nuCrea+ est une créatine monohydrate proposée en poudre de 500 g ou en flacon de 150 gélules. La matière première est le Creapure®, produit par l'entreprise allemande AlzChem et titré à plus de 99,95 % de créatine monohydrate.

La composition tient en une ligne : monohydrate de créatine Creapure®, et rien d'autre. Pas d'édulcorant, pas de colorant, pas d'agent de charge, pas d'arôme. Sur un produit dont on avale 3 g par jour pendant des mois, c'est exactement ce qu'on veut — et c'est plus rare qu'on ne l'imagine.

Nutriting est une marque française créée en 2012, connue pour publier ses formules dans le détail. Le produit est vegan, halal et casher. Il figure dans notre rayon Créapure.

Que contient une dose de 3 g ?

Une donnée manque sur le format gélules : le dosage par gélule n'est pas communiqué dans les informations dont nous disposons, ce qui empêche de dire combien de gélules composent une dose de 3 g. Reportez-vous à l'étiquette du flacon. Sur le format poudre, en revanche, tout est limpide : 500 g divisés par 3 g donnent environ 166 doses, soit plus de cinq mois à une prise quotidienne.

Les 3 g correspondent exactement au seuil fixé par la réglementation européenne pour l'allégation autorisée : la créatine augmente les performances physiques lors de la succession d'exercices très intenses de courte durée. C'est l'un des rares actifs de la nutrition sportive à disposer d'un libellé validé, avec un dosage précis à respecter — et ce produit le respecte au gramme près.

Un mot sur le Creapure®. Le nom désigne une origine de matière première, pas une forme chimique différente : c'est du monohydrate de créatine, comme les autres, produit en Allemagne avec un titrage annoncé supérieur à 99,95 %. Ce que vous achetez en payant ce label, c'est la traçabilité et un cahier des charges de pureté, pas une molécule supérieure. Autant le dire clairement : une créatine monohydrate correcte fait le même travail. Le Creapure® apporte la certitude de savoir d'où elle vient.

Comment prendre le nuCrea+ ?

Dose : 3 g par jour, soit 2 cuillères doseuses sur le format poudre. Liquide : n'importe quel liquide, la créatine micronisée se disperse facilement. Moment : répartie au cours des repas, ou après l'entraînement. Fréquence : une prise quotidienne, tous les jours, y compris les jours de repos. Durée : en continu, sans limitation de durée.

Le point essentiel tient en une phrase : la créatine se prend tous les jours, pas seulement les jours d'entraînement. C'est la régularité qui remplit les réserves musculaires de phosphocréatine, et le fabricant l'indique : comptez au moins 4 semaines de prise quotidienne avant d'atteindre une saturation suffisante. Une prise trois fois par semaine ne mène nulle part.

Ne cherchez pas d'effet le premier jour, et ne vous étonnez pas de ne rien sentir la première semaine : c'est normal, c'est le fonctionnement du produit. Le fabricant suggère par ailleurs, pour améliorer la dissolution, de mélanger la poudre à une cuillère de miel liquide avant d'ajouter de l'eau tiède. Si vous le faites, buvez immédiatement : la créatine se dégrade progressivement en solution.

Le produit se mélange sans difficulté à une protéine ou à un shaker d'après-séance. Conservez-le au sec, à température ambiante, bien refermé. Durée de conservation : 36 mois dans l'emballage d'origine fermé.

À qui convient le nuCrea+, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à toute personne pratiquant une activité impliquant des efforts intenses et répétés : musculation, sprint, sports collectifs, sports de combat. C'est probablement le complément dont le rapport intérêt-prix est le meilleur de tout ce que nous vendons, et il n'y a pas de raison d'en faire mystère.

Les précautions sont courtes. Femmes enceintes et allaitantes : consultez un professionnel de santé avant utilisation. Personnes sous traitement médical : demandez l'avis de votre médecin. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Ne pas dépasser 3 g par jour. La formule est sans gluten, sans allergène majeur, sans OGM, sans nanoparticules et non irradiée : elle est naturellement exempte de LAIT, ŒUFS, SOJA, POISSONS et FRUITS À COQUE.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un produit d'énergie immédiate : rien ne se passe dans l'heure qui suit la prise, et il ne remplace pas un pré-entraînement. Ce n'est pas non plus un produit de perte de poids — la créatine augmente légèrement la rétention d'eau intramusculaire, ce qui peut faire monter le chiffre de la balance de un à deux kilos les premières semaines. C'est de l'eau dans le muscle, pas de la graisse, mais autant le savoir avant de paniquer. Enfin, elle ne compense ni un entraînement insuffisant ni des apports protéiques trop bas.

nuCrea+ ou une créatine monohydrate standard ?

La question mérite d'être posée sans détour, parce que l'écart de prix entre une créatine labellisée et une créatine générique est réel.

Une créatine monohydrate standard reste un choix tout à fait défendable. C'est la même molécule, avec la même allégation autorisée à 3 g par jour, et souvent un prix au kilo nettement inférieur. Si votre budget est serré ou si vous consommez beaucoup de compléments, c'est là qu'il faut regarder en premier : mieux vaut une créatine générique prise tous les jours qu'une créatine premium achetée une fois.

Le nuCrea+ apporte deux choses. La traçabilité d'abord : le Creapure® est produit sur un site unique en Allemagne, avec un titrage annoncé au-delà de 99,95 %, ce qui limite la présence de sous-produits de synthèse. La propreté de la liste ensuite : un seul ingrédient, aucun additif, aucun agent de charge. Sur un produit avalé quotidiennement pendant des années, ces deux points ont une valeur. Les autres formes disponibles — créatine HCL, Kre-Alkalyn — coûtent plus cher sans bénéfice démontré supérieur au monohydrate : nous les vendons parce qu'elles sont demandées, pas parce qu'elles font mieux.

Questions fréquentes

Combien de temps dure le pot de 500 g ?

Environ 166 doses de 3 g, soit plus de cinq mois à une prise quotidienne. C'est l'un des rares compléments où le coût à la journée se compte en centimes. Sur le format 150 gélules, le dosage par gélule n'étant pas communiqué, reportez-vous à l'étiquette pour calculer la durée.

Faut-il faire une phase de charge ?

Le fabricant ne la mentionne pas et recommande simplement 3 g par jour pendant au moins quatre semaines. Une phase de charge accélère la saturation de quelques jours, sans changer le résultat au bout d'un mois. À 3 g quotidiens, vous arriverez au même point, avec moins d'inconfort digestif.

Faut-il faire des pauses ?

Non. Le fabricant indique une cure continue sans limitation de durée. Interrompre la prise fait redescendre les réserves musculaires en quelques semaines : il n'y a rien à gagner à cycler, et c'est une idée reçue tenace.

Qu'est-ce qui distingue le Creapure® ?

Une origine et un cahier des charges, pas une molécule différente. Le Creapure® est fabriqué par AlzChem en Allemagne et titré à plus de 99,95 %. Chimiquement, c'est du monohydrate de créatine, comme n'importe quelle autre créatine monohydrate.

Poudre ou gélules ?

La poudre est plus économique et permet de doser au gramme. Les gélules évitent la dissolution et se transportent facilement, ce qui compte si vous prenez votre dose au travail ou en déplacement. Le dosage par gélule n'étant pas publié dans nos données, vérifiez sur le flacon combien il en faut pour atteindre 3 g.

La créatine fait-elle prendre du poids ?

Elle augmente la rétention d'eau à l'intérieur du muscle, ce qui se traduit souvent par un à deux kilos supplémentaires sur la balance dans les premières semaines. Ce n'est pas de la masse grasse, et ce n'est pas de la rétention sous-cutanée. Si vous suivez votre poids de près, tenez-en compte pour ne pas mal interpréter la courbe.

Peut-on la mélanger à sa protéine ?

Oui, sans aucun problème. Le fabricant indique la compatibilité avec l'ensemble des protéines. Un shaker après la séance est même le moyen le plus simple de ne jamais oublier sa dose — et l'oubli est le principal ennemi de la créatine.

Où acheter le Nutriting nuCrea+ Creapure® ?

Les formats, poudre de 500 g et flacon de 150 gélules, se commandent depuis cette page. Nous expédions partout en France et en Europe.

C'est le produit que nous conseillons le plus souvent à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, et pour une raison simple : peu de compléments ont des effets aussi bien établis pour un prix aussi bas. Le reste de la gamme se trouve dans la collection Nutriting.

Qu'est-ce que la Warrior Crunch Bar ?

La Warrior Crunch Bar est une barre protéinée de 64 g, construite en trois couches : un cœur moelleux à base de protéines de lait, une couche de caramel, et un enrobage de chocolat au lait édulcoré au maltitol qui représente à lui seul 31 % du poids de la barre. Entre les deux, des crispies de soja apportent le croquant qui donne son nom au produit.

Elle est fabriquée par Warrior, une marque britannique dont vous trouverez le reste des références dans notre rayon Warrior. Le positionnement est clair et assumé : c'est une barre de confiserie, pas une barre de sportif austère. Elle joue sur la texture et sur le sucré, là où beaucoup de concurrentes se contentent d'un enrobage sec et d'un cœur compact.

Les parfums référencés chez nous, du Cookies & Cream au Raspberry Lemon Cheesecake, en passant par Fudge Brownie, Banoffee Pie, Peanut Butter Cup ou Birthday Cake. La base nutritionnelle est identique d'un parfum à l'autre ; ce qui change, c'est l'arôme et parfois la présence d'un colorant. La liste des variantes disponibles sur cette page fait foi.

Que contient une barre de 64 g ?

Voici l'étiquette, colonne pour 100 g comprise, parce que c'est la seule qui permette de comparer honnêtement deux barres de poids différents.

Les valeurs pour 100 g sont calculées à partir de l'étiquette du fabricant, qui déclare pour une barre entière. Warrior indique par ailleurs que la barre est riche en fibres, sans publier de teneur chiffrée : nous ne la reconstituerons pas.

20 g de protéines, c'est le standard haut de la catégorie, et surtout c'est vraiment 20 g : le mélange associe des protéines de lait et du collagène hydrolysé. Cette seconde source mérite d'être signalée, car elle est courante dans les barres et rarement expliquée. Le collagène est une protéine incomplète, pauvre en tryptophane, moins efficace qu'une protéine de lait sur la construction musculaire. Si votre priorité est la synthèse protéique après une séance de force, un shaker de whey isolate reste plus efficace à quantité égale.

Le point le plus intéressant, ce sont les 20 g de polyols pour seulement 2,3 g de sucres. Le maltitol remplace le sucre dans l'enrobage comme dans le cœur. Il apporte environ 2,4 kcal par gramme au lieu de 4, et surtout il ne fait pas monter la glycémie comme le saccharose. C'est ce qui explique qu'une barre aussi gourmande reste à 239 kcal.

La contrepartie est du côté des lipides : 11 g dont 6,1 g d'acides gras saturés. C'est beaucoup, et cela vient du chocolat et de la graisse de palme. Une barre couvre à elle seule près d'un tiers du repère journalier en acides gras saturés. Ce n'est pas un défaut de fabrication, c'est le prix de la texture fondante.

Liste des ingrédients

Enrobage chocolat au lait maltitol (31 %), édulcorant maltitol, protéines de LAIT, collagène hydrolysé, crispies de SOJA (isolat de protéines de SOJA, farine de riz, extrait d'ORGE malté, sel), humectants (glycérol, sorbitol), isolat de protéines de SOJA, eau, graisse de palme, LAIT concentré, arôme, émulsifiants (mono- et diglycérides d'acides gras), épaississant (cellulose microcristalline), sel, colorants (caramel ordinaire, bêta-carotène). Les arômes et les colorants varient selon le parfum.

Comment intégrer la Warrior Crunch Bar dans sa journée ?

Dose : une barre de 64 g. Fréquence : une par jour, deux au maximum si votre apport en fibres est déjà élevé et bien toléré. Moment : en collation dans l'après-midi, ou dans l'heure qui suit l'entraînement. Boisson : un grand verre d'eau, 250 à 300 ml, parce que les polyols appellent de l'eau dans l'intestin. Durée : aucune notion de cure ici, c'est un aliment.

Le meilleur usage, c'est le créneau de 16 h ou le trajet du retour, quand le dîner est encore loin et que l'alternative réelle n'est pas un blanc de poulet mais une viennoiserie. Comparée à une barre chocolatée classique de même poids, vous gagnez une vingtaine de grammes de protéines et vous divisez les sucres par dix.

Avant une séance, elle est moins indiquée : les 11 g de lipides et les polyols ralentissent la vidange gastrique, et personne n'aime tirer lourd avec l'estomac plein. Si vous cherchez un apport rapide avant l'effort, orientez-vous vers un glucide simple à digérer comme la crème de riz. Après l'entraînement, en revanche, elle fait très bien le travail de collation de transition avant le vrai repas.

Un mot sur la texture : la barre durcit au froid. Sortie du réfrigérateur, elle devient très dure et perd son intérêt. Vingt minutes à température ambiante, ou dix secondes au micro-ondes, et le caramel redevient coulant.

À qui convient la Warrior Crunch Bar, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à quelqu'un qui a du mal à atteindre son quota de protéines dans la journée et qui n'a ni le temps ni l'envie de préparer un shaker. Elle convient aussi à ceux qui surveillent leurs sucres, puisque 2,3 g par barre est un chiffre très bas pour un produit aussi sucré au goût.

Allergènes déclarés : lait, soja, gluten — le gluten provient de l'extrait d'orge malté des crispies. Le fabricant signale également des traces possibles de fruits à coque, d'œufs et d'arachides. Elle n'est donc adaptée ni aux personnes cœliaques, ni aux allergiques au soja ou aux protéines de lait. Elle n'est pas végétarienne au sens strict non plus, puisque le collagène hydrolysé est d'origine animale.

Le vrai point de vigilance reste digestif. 20 g de polyols dans une seule barre, c'est une dose élevée, et la mention réglementaire « une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs » n'est pas une formule de style. Si vous n'avez jamais consommé de maltitol, commencez par une demi-barre. Certaines personnes tolèrent trois barres par jour sans rien sentir, d'autres regrettent la première.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un substitut de repas, et ce n'est pas un produit de sèche. Avec 239 kcal et 6,1 g d'acides gras saturés, elle s'intègre dans un budget calorique, elle ne le réduit pas. Elle ne remplace pas non plus une source de protéines complète sur la journée. En cas de doute lié à un traitement, à un diabète ou à un trouble digestif connu, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.

Warrior Crunch ou un cookie protéiné ?

C'est la comparaison qui revient le plus souvent au comptoir, parce que les deux produits occupent le même créneau de l'après-midi et coûtent à peu près la même chose.

Un cookie protéiné pèse en général 60 à 75 g, apporte 15 à 20 g de protéines, mais garde du sucre réel plutôt que des polyols. Résultat : il monte plus haut en calories, il passe mieux sur le plan digestif, et il se mange en une bouchée sans se demander si l'on va le regretter. C'est le meilleur choix si vous avez un ventre sensible, si vous êtes en prise de masse et que les calories vous servent, ou si vous n'aimez pas l'arrière-goût des édulcorants.

La Warrior Crunch, elle, garde l'avantage dès que le budget calorique est serré et que le sucre doit rester bas. À 2,3 g de sucres et 239 kcal, elle se glisse dans une journée de sèche sans faire de dégâts, ce qu'un cookie à 350 kcal ne permet pas toujours. Et sur le plan du plaisir, la triple couche fait clairement mieux qu'une barre compressée sèche.

Si aucune des deux ne vous convient, le rayon snack protéiné réunit les autres formats : chips, gaufrettes, préparations à cuire.

Questions fréquentes

Combien de sucres contient réellement la Warrior Crunch Bar ?

2,3 g par barre de 64 g, soit environ 3,6 g pour 100 g. Les 20 g de polyols affichés dans la ligne « glucides » ne sont pas des sucres : ce sont des édulcorants de charge, ici du maltitol, qui apportent moins d'énergie et n'élèvent pas la glycémie de la même manière.

Est-ce que les polyols donnent mal au ventre ?

Chez certaines personnes, oui, surtout au-delà de 20 g dans la journée. C'est une réaction connue et sans gravité : les polyols ne sont pas complètement absorbés et attirent de l'eau dans l'intestin. Commencez par une demi-barre pour évaluer votre tolérance, et buvez normalement.

La barre contient-elle du gluten ?

Oui. Les crispies de soja contiennent un extrait d'orge malté, ce qui rend la barre inadaptée aux personnes cœliaques ou intolérantes au gluten. Le fabricant déclare également le lait et le soja comme allergènes, avec des traces possibles de fruits à coque, d'œufs et d'arachides.

Quelle différence entre protéines de lait et collagène hydrolysé ?

Les protéines de lait apportent l'ensemble des acides aminés essentiels. Le collagène hydrolysé, non : il est très pauvre en tryptophane et déséquilibré sur plusieurs autres. Il joue ici un rôle de texture autant que de teneur. Concrètement, les 20 g affichés ne valent pas 20 g de protéine en poudre pour la construction musculaire.

Peut-on la manger tous les jours ?

Une par jour ne pose pas de problème si le reste de l'alimentation est équilibré. Deux commencent à peser sur les acides gras saturés : 12,2 g cumulés, c'est plus de la moitié du repère journalier. Le facteur limitant n'est pas la protéine, c'est le gras.

Quel parfum choisir pour un premier essai ?

Les parfums chocolatés — Fudge Brownie, Dark Chocolate Peanut Butter, Chocolate Chip Cookie Dough — sont les plus proches d'une confiserie classique et les plus consensuels. Les parfums fruités, Raspberry Lemon Cheesecake en tête, sont plus clivants : l'acidité ressort davantage à cause des édulcorants.

Est-ce que ça remplace un repas ?

Non, et il ne faut pas l'utiliser comme ça. Une barre apporte 239 kcal et aucune portion de légumes, de fibres complexes ni de micronutriments en quantité utile. Elle remplace une collation, ou une viennoiserie. Un déjeuner, non.

Où acheter la Warrior Crunch Bar ?

Les parfums se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous faisons goûter le plus souvent : sur une barre, l'étiquette ne dit jamais tout, et deux personnes n'auront pas le même avis sur le même maltitol. Le reste du rayon sucré se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Curcumin de Sinob ?

Sinob Curcumin est un extrait de curcuma en gélules végétales, dosé à 250 mg d'extrait de rhizome titré à 95 % de curcuminoïdes, auxquels s'ajoutent 3 mg d'extrait de poivre noir titré à 95 % de pipérine. Le flacon contient 60 gélules.

Ce qui frappe d'abord, c'est la posologie : une gélule tous les trois jours, et non une par jour. Ce n'est pas une économie de moyens, c'est une conséquence directe du dosage, et nous expliquons pourquoi plus bas. Cela signifie aussi qu'un flacon couvre six mois, ce qui est inhabituel dans ce rayon.

Le curcuma culinaire contient environ 2 à 5 % de curcuminoïdes. Un extrait titré à 95 % concentre donc massivement la fraction active : le fabricant indique qu'une gélule équivaut à environ 94,8 g de curcuma en poudre. C'est cette concentration qui fait toute la différence entre saupoudrer un plat et prendre un complément — et c'est aussi ce qui impose des précautions que le curcuma de la cuisine ne demande pas. Le reste de la gamme allemande figure dans notre rayon Sinob.

Que contient une gélule de Curcumin ?

Aucune valeur nutritionnelle de référence n'existe pour les curcuminoïdes ni pour la pipérine : la colonne des pourcentages n'aurait pas de sens ici.

Le chiffre décisif de cette page est le suivant. L'EFSA retient une dose journalière admissible de 3 mg de curcumine par kilo de poids corporel, soit 180 mg par jour pour une personne de 60 kg. Une gélule en apporte environ 237,5 mg. Autrement dit, une seule gélule dépasse déjà la dose journalière admissible le jour où vous la prenez, ce que le fabricant reconnaît en indiquant lui-même ce repère de 180 mg. C'est précisément la raison de la posologie espacée : en répartissant sur trois jours, l'apport moyen redescend autour de 79 mg par jour. Cette règle n'est donc pas un conseil de confort, c'est le mode d'emploi réel du produit, et la dépasser n'a aucun intérêt.

La pipérine à 2,85 mg n'est pas un ingrédient d'appoint. La curcumine seule est très mal absorbée par l'intestin et rapidement éliminée ; la pipérine ralentit sa dégradation par le foie, ce qui augmente nettement les quantités qui circulent réellement dans l'organisme. C'est ce qui rend l'extrait utile — et c'est aussi ce qui explique une partie des précautions listées plus bas, car la pipérine modifie de la même façon le métabolisme de certains médicaments.

Deux mises au point pour finir. D'abord, aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour le curcuma ou la curcumine : ni sur les articulations, ni sur la digestion, ni sur l'inflammation. Nous pouvons décrire la plante, le titrage et le dosage ; nous ne pouvons pas leur prêter d'effet. Ensuite, l'ancienne description de cette fiche mentionnait une « autorisation de mise sur le marché dans toutes les pharmacies allemandes » assortie d'un numéro PZN. Un PZN est un simple numéro d'article utilisé par les pharmacies allemandes pour leurs commandes : ce n'est pas une autorisation de mise sur le marché ni une certification. Nous avons retiré cette mention.

Liste des ingrédients

Extrait de rhizome de curcuma (Curcuma longa) titré à 95 % de curcuminoïdes, extrait de fruit de poivre noir (Piper nigrum) titré à 95 % de pipérine, enveloppe de la gélule (hydroxypropylméthylcellulose), agent de charge : cellulose microcristalline, anti-agglomérant : sels de magnésium d'acides gras. Aucun allergène majeur déclaré. Formule végétalienne, fabriquée en Allemagne.

Comment prendre le Curcumin de Sinob ?

Dose : 1 gélule. Liquide : un grand verre d'eau, 250 ml. Moment : pendant un repas contenant des matières grasses. Fréquence : une gélule tous les trois jours, jamais davantage. Durée : le fabricant recommande 8 semaines de cure suivies de 2 semaines de pause.

Le repas gras n'est pas un raffinement. Les curcuminoïdes ne sont pas solubles dans l'eau et s'absorbent bien mieux en présence de lipides : un filet d'huile d'olive, un avocat, une poignée de noix ou un plat cuisiné normalement suffisent. Une gélule avalée à jeun avec un verre d'eau perd une part importante de son intérêt.

C'est aussi pour cette raison que l'association avec des oméga 3 a du sens, non par synergie mystérieuse mais parce que les capsules d'huile de poisson fournissent le corps gras au moment exact de la prise.

Ne compensez pas un oubli en doublant la dose. C'est l'erreur la plus fréquente sur ce produit, et la seule qui compte vraiment : deux gélules le même jour portent l'apport à 475 mg de curcuminoïdes, soit largement au-dessus du repère de sécurité. Si vous avez oublié, reprenez simplement le rythme.

Notez enfin l'intervalle de la cure : huit semaines de prise, deux semaines d'arrêt. À raison d'une gélule tous les trois jours, une cure représente une vingtaine de gélules, et un flacon couvre trois cures complètes.

À qui convient ce curcuma, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à un adulte qui souhaite un extrait titré et lisible plutôt qu'une poudre de rhizome dont personne ne connaît la teneur réelle. La gélule est végétale et la formule ne déclare aucun allergène majeur, ce qui en fait une option accessible à la plupart des régimes.

Les contre-indications, en revanche, sont sérieuses et le fabricant les énonce clairement. Le produit est contre-indiqué en cas d'obstruction des voies biliaires, calculs compris, le curcuma stimulant la sécrétion biliaire. Il est déconseillé aux personnes sous anticoagulants, la curcumine et la pipérine interférant toutes deux avec la coagulation et le métabolisme des médicaments. Il demande un avis médical en cas de maladie du foie ou des voies biliaires. Il est enfin déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes et doit être tenu hors de portée des enfants de moins de trois ans.

Il faut ajouter un élément que le fabricant ne mentionne pas et qu'un acheteur français a le droit de connaître : l'ANSES a publié un avis sur les compléments alimentaires à base de curcuma et signalé des cas d'atteintes hépatiques, en soulignant que les formes destinées à améliorer l'absorption — comme l'association avec la pipérine — augmentent l'exposition de l'organisme. Ce n'est pas une raison de renoncer, c'est une raison de respecter la posologie à la lettre et de consulter au moindre signe inhabituel.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un anti-douleur, ce n'est pas un traitement, et aucune amélioration ne doit être espérée sur une pathologie diagnostiquée. Toute question de cet ordre relève de votre médecin ou de votre pharmacien, pas d'un complément alimentaire.

Curcuma titré ou complexe articulaire ?

Les deux se croisent souvent dans le même panier, alors autant poser la différence.

Un complexe articulaire à base de glucosamine, de chondroïtine et de MSM se prend quotidiennement, à des doses de l'ordre du gramme, et vise l'entretien du cartilage sur la durée. C'est le meilleur choix si votre préoccupation est mécanique et ancienne — genoux de coureur, épaules d'haltérophile — et si vous acceptez une prise tous les jours pendant plusieurs mois. Son inconvénient est le volume : ce sont de gros comprimés, et la glucosamine est le plus souvent d'origine crustacée.

Le curcuma titré répond à une autre logique : une prise espacée, un actif végétal concentré, une gélule minuscule et aucun allergène majeur. C'est le meilleur choix si vous cherchez un extrait végétal lisible, si vous êtes allergique aux crustacés, ou si l'idée d'un comprimé quotidien vous décourage d'avance. Sa contrepartie, ce sont les contre-indications listées plus haut, qui sont réelles.

Rien n'empêche de combiner les deux, à condition de vérifier qu'aucun des deux produits ne double un ingrédient de l'autre. L'ensemble du rayon se compare dans notre nutrition sportive.

Questions fréquentes

Pourquoi une seule gélule tous les trois jours ?

Parce qu'une gélule apporte environ 237,5 mg de curcuminoïdes, alors que la dose journalière admissible retenue par l'EFSA est de 3 mg par kilo, soit 180 mg pour une personne de 60 kg. Espacer de trois jours ramène l'apport moyen sous ce repère. C'est le mode d'emploi du produit, pas une suggestion.

Combien de temps dure un flacon ?

Six mois, à raison d'une gélule tous les trois jours pour 60 gélules. C'est la durée la plus longue de tout notre rayon compléments, et elle change complètement le calcul du coût réel par rapport à un curcuma à prendre quotidiennement.

À quoi sert le poivre noir dans la formule ?

Sa pipérine ralentit la dégradation de la curcumine par le foie, ce qui augmente nettement la quantité qui circule dans l'organisme. Sans elle, l'essentiel de la curcumine avalée serait éliminé sans avoir servi. C'est aussi ce mécanisme qui explique les précautions à prendre avec certains médicaments.

Peut-on le prendre avec un anticoagulant ?

Non, le fabricant le déconseille explicitement. La curcumine comme la pipérine interfèrent avec la coagulation et avec le métabolisme de plusieurs traitements. Si vous êtes sous anticoagulant, la question se pose à votre médecin avant tout achat, et la réponse est généralement négative.

Ce produit convient-il aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, d'origine végétale, et tous les ingrédients de la formule le sont également. Le fabricant ne déclare par ailleurs aucun allergène majeur, ce qui rend cette référence accessible à la plupart des régimes d'exclusion.

Faut-il le prendre pendant un repas ?

Oui, et de préférence un repas contenant des matières grasses. Les curcuminoïdes ne sont pas solubles dans l'eau : à jeun, une part importante de la dose ne sera pas absorbée. Un plat cuisiné ordinaire suffit, il n'est pas nécessaire d'ajouter quoi que ce soit.

Que faire en cas d'oubli ?

Reprendre simplement le rythme à la prochaine échéance. Il ne faut pas doubler la dose pour rattraper : deux gélules le même jour porteraient l'apport à environ 475 mg de curcuminoïdes, très au-dessus du repère de sécurité. Sur un produit à posologie espacée, un oubli est sans conséquence.

Où acheter le Curcumin de Sinob ?

Le flacon de 60 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le seul produit du rayon devant lequel nous insistons autant sur la posologie que sur le contenu : un extrait titré à 95 % ne se prend pas comme une épice, et la règle des trois jours n'est pas négociable. Les autres extraits végétaux se comparent dans notre rayon ingrédients superfood.

Qu'est-ce que le Per4M Plant Advanced Protein ?

Le Per4M Plant Advanced Protein est une poudre protéinée entièrement végétale, référencée en pot de 900 g et de 2 kg. Sa base associe deux isolats : pois et riz. Un isolat est une fraction protéique dont une grande partie des glucides et des lipides a été retirée à la fabrication. D'où les 21 g de protéines pour une dose de 30 g, soit environ 70 g pour 100 g de poudre.

Le reste de la formule tient en peu d'ingrédients : inuline, poudre d'huile MCT, arôme, sel, deux épaississants (gomme de guar, gomme xanthane) et un édulcorant (sucralose). Le produit fini ne contient ni lait, ni soja, ni gluten. Les saveurs référencées : Chocolat Noisette, Double Chocolate, Strawberry Cream, Vanilla Cream et Salted Caramel. Le reste de la gamme se trouve dans la collection Per4m, et cette poudre est aujourd'hui la référence de notre rayon protéines végétales.

Que contient une dose de 30 g de Per4M Plant Advanced Protein ?

Une dose de 30 g, soit une dosette rase, apporte selon la déclaration du fabricant : 21 g de protéines, moins de 2 g de glucides dont moins de 1 g de sucres, des lipides à l'état de traces, et environ 85 à 90 kcal. C'est un profil sec, sans apport glucidique significatif. Le pot de 900 g contient 30 doses, le pot de 2 kg en contient 66 : deux chiffres cohérents avec la dose annoncée.

* Colonne recalculée à partir de la déclaration par dose de 30 g fournie par le fabricant, seule valeur dont nous disposons. ** Aucune valeur nutritionnelle de référence n'est établie pour ces nutriments. La valeur énergétique en kilojoules n'est pas communiquée.

L'association pois-riz n'est pas décorative : les deux sources ont des profils d'acides aminés différents et se complètent. Nous nous arrêtons là, parce que le fabricant ne publie pas d'aminogramme chiffré pour ce produit. Nous ne pouvons donc pas vous indiquer sa teneur en leucine, en BCAA ni en EAA, et nous préférons l'écrire plutôt que de recopier des valeurs trouvées ailleurs.

Les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire : c'est la seule formulation autorisée en Europe, et c'est celle que nous employons. Les autres poudres à forte teneur protéique sont dans la collection protéines.

Comment prendre le Per4M Plant Advanced Protein ?

Cinq paramètres, sans approximation :

• Dose : 30 g, soit une dosette rase.
• Volume de liquide : 200 à 250 ml d'eau froide. Restez à 200 ml pour une texture épaisse, montez à 250 ml pour une boisson plus fluide.
• Moment : après la séance, ou entre deux repas. Le total protéique de la journée compte davantage que l'heure exacte de la prise.
• Fréquence : 1 à 2 doses par jour, selon ce qu'apporte déjà votre alimentation.
• Durée : le fabricant ne fixe aucune durée de cure. Cette poudre est un aliment protéiné, elle s'utilise en continu ou ponctuellement.

Versez toujours le liquide avant la poudre : vous limitez les grumeaux au fond du shaker. Un shaker à bille ou un mixeur suffit ; nos accessoires couvrent ce besoin. La poudre s'incorpore aussi à un porridge ou à une pâte à pancakes, à condition de compter les 21 g de protéines déjà apportés.

À qui convient cette protéine végétale, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient si vous suivez un régime végétalien ou végétarien, si vous digérez mal les produits laitiers, ou si votre alimentation seule ne couvre pas votre apport protéique.

En cas d'allergie alimentaire sévère, ce produit n'est pas sûr : le fabricant indique qu'il est produit dans une installation traitant le lait, le gluten (avoine, blé), le soja, les œufs, le céleri, la moutarde, les sulfites, le poisson, les crustacés, les arachides et les fruits à coque, et que des traces sont possibles. L'absence de ces allergènes dans la recette ne vaut pas absence de traces dans le pot.

La formule contient de l'inuline, une fibre de type fructane que certaines personnes tolèrent mal, et du sucralose : lisez la liste d'ingrédients si vous suivez un régime pauvre en FODMAP ou si vous évitez les édulcorants intenses. L'étiquette ne mentionne aucune contre-indication pour la grossesse ou l'allaitement, mais ne les autorise pas non plus : en cas de grossesse, d'allaitement, chez un mineur ou sous traitement, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : une poudre protéinée ne fait pas maigrir, ne remplace pas un repas et ne compense pas un entraînement absent. Elle ajoute des protéines à une journée qui en manque, rien de plus.

Per4M Plant Advanced Protein ou une whey isolate ?

La réponse n'est pas toujours en faveur du végétal.

Prenez une whey isolate si vous ne suivez pas de régime végétal et que vous digérez normalement les produits laitiers. Les références de notre rayon whey isolate affichent des aminogrammes publiés, une texture plus fluide et un goût plus neutre : sur ces trois points, elles gardent l'avantage.

Prenez cette protéine végétale si vous excluez les produits d'origine animale, si le lactose vous pose problème, ou si vous alternez volontairement les sources. Sa composition est franche : deux isolats, une liste d'ingrédients courte, moins de 1 g de sucres par dose.

Troisième voie : garder une whey et compléter les acides aminés par ailleurs avec des EAA. La créatine monohydrate, elle, reste indépendante de la source de protéines choisie.

Questions fréquentes

Combien de doses contient un pot de Per4M Plant Advanced Protein ?

Trente doses de 30 g dans le pot de 900 g, soixante-six dans le pot de 2 kg. À une dose par jour, le 900 g couvre un mois ; à deux doses, le format 2 kg est plus cohérent.

Cette protéine contient-elle du soja ?

Non. Le produit fini est sans soja, sans lactose et sans gluten. Mais l'installation de production traite du soja et des traces sont possibles : la distinction compte si vous êtes allergique et non simplement intolérant.

Je cherchais la protéine végétale Sync Protein, où est-elle passée ?

La page Sync Protein n'existe plus sur le site et redirige vers cette fiche : nous ne référençons plus cette gamme. La protéine végétale que nous proposons aujourd'hui est le Per4M Plant Advanced Protein décrit ci-dessus.

Quelle est la teneur en BCAA de cette poudre ?

Nous ne le savons pas et nous ne l'inventerons pas : le fabricant ne publie pas d'aminogramme pour ce produit. Si la teneur en leucine est un critère décisif, choisissez une poudre dont l'aminogramme est déclaré sur l'étiquette.

Se dissout-elle aussi bien qu'une whey ?

Moins bien. Les isolats végétaux donnent une texture plus dense et légèrement plus granuleuse qu'une whey. Passer à 250 ml d'eau plutôt que 200 ml et laisser reposer trente secondes améliore nettement le résultat.

Peut-on la mélanger au lait végétal plutôt qu'à l'eau ?

Oui. Le lait d'amande ou d'avoine adoucit le goût et épaissit la boisson. Comptez simplement les calories et les glucides apportés par la boisson végétale, qui ne figurent pas dans la déclaration du produit.

Cette poudre convient-elle à une prise de masse ?

Seule, non : 90 kcal par dose ne construisent pas un surplus calorique. Elle sert d'apport protéique à côté de vraies sources de glucides. Notre rayon prise de masse couvre cette partie du travail.

Où acheter le Per4M Plant Advanced Protein ?

Le Per4M Plant Advanced Protein est disponible sur cette page, dans les formats et les saveurs listés au-dessus du bouton d'ajout au panier, et dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier. Sur place, vous lisez l'étiquette en main avant d'acheter : c'est plus rapide qu'un échange de messages, surtout quand la question porte sur les allergènes.

Nous expédions partout en France et en Europe. Si cette poudre s'inscrit chez vous dans un objectif de perte de poids, gardez en tête qu'elle ne fait qu'apporter des protéines : c'est le déficit calorique qui fait le travail.

Qu'est-ce que la Cyclic Dextrin d'IO Genix ?

IO Genix Cyclic Dextrin est une poudre de glucides destinée à être bue pendant l'effort. Une dose de 25 g apporte 24 g de glucides pour 95 kcal, dont zéro sucre. Elle se dilue dans 400 à 500 ml d'eau et se boit par gorgées régulières.

La dextrine cyclique hautement ramifiée, souvent commercialisée sous le nom de Cluster Dextrin, est un glucide obtenu à partir d'amidon de maïs par un traitement enzymatique qui produit des molécules de très grande taille et fortement ramifiées. Ce n'est pas un sucre : la ligne « dont sucres » du tableau affiche 0 g, ce qui est rare pour une source de glucides rapides.

Sa caractéristique intéressante est physique. Une solution de dextrine cyclique a une osmolalité basse malgré une concentration élevée en glucides, parce que les molécules sont peu nombreuses mais très grosses. Concrètement, elle quitte l'estomac vite et provoque moins de lourdeur qu'une boisson chargée en sucres simples. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon dextrine cyclique.

Que contient une dose de Cyclic Dextrin ?

La colonne pour 100 g est calculée à partir des valeurs par dose publiées par le fabricant.

24 g de glucides sans un gramme de sucre, c'est le chiffre qui justifie le prix de ce type de poudre. Une boisson de l'effort classique à base de sucres simples vous apporterait la même énergie avec 20 g de sucres et, chez beaucoup de gens, une sensation de ventre lourd au bout de quarante minutes. Ici, cette ligne du tableau est à zéro, et c'est ce qui change l'expérience sur les séances longues.

Un point de composition doit être signalé clairement, parce que la documentation du fabricant se contredit. Certains de ses éléments présentent le produit comme une poudre à ingrédient unique ; sa liste d'ingrédients, elle, déclare deux édulcorants, du sucralose et de l'acésulfame K. Nous retenons la liste d'ingrédients, qui est le document de référence en matière de composition. La poudre est donc légèrement sucrée au goût, sans apport de sucres au sens nutritionnel. Si l'absence totale d'édulcorants est un critère pour vous, l'étiquette du pot reçu fait foi.

Donnée absente du dossier fabricant : le poids net du pot et le nombre de doses ne sont pas communiqués. Nous ne les déduirons pas. Aucune allégation de santé n'est par ailleurs autorisée en Europe pour la dextrine cyclique : nous décrivons ses propriétés physiques et sa composition, sans lui prêter d'effet de performance chiffré.

Liste des ingrédients

Cluster Dextrin (dextrine hautement ramifiée), édulcorants (sucralose, acésulfame K).

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre la Cyclic Dextrin ?

Dose : 25 g. Liquide : 400 à 500 ml d'eau fraîche. Moment : 15 à 30 minutes avant l'effort, pendant l'effort, ou dans les 30 minutes qui suivent. Fréquence : une dose par heure d'effort sur les sports d'endurance. Durée : à l'usage, aucune cure à respecter.

Le volume d'eau est le paramètre qui décide de tout ici. 25 g dans 500 ml donne une boisson légère qui passe sans effort. Les mêmes 25 g dans 250 ml donnent une solution deux fois plus concentrée, qui annule l'avantage même du produit et provoque exactement les lourdeurs que vous cherchiez à éviter. Si vous ne deviez retenir qu'une consigne de cette fiche, ce serait celle-là.

Buvez par petites gorgées toutes les quinze à vingt minutes plutôt qu'en une fois. C'est valable pour toutes les boissons de l'effort, et particulièrement pour celle-ci, dont l'intérêt est de fournir un apport régulier sur la durée.

La poudre se dissout très facilement, même à l'eau froide, sans grumeaux et sans mousse. Un simple shaker suffit ; préparez votre bidon avant de partir plutôt que de tenter le mélange en route.

Elle se combine parfaitement avec une poudre d'électrolytes dans le même bidon — glucides et minéraux couvrent alors les deux besoins d'une séance longue — et avec des EAA si votre dernier repas est loin. Après l'effort, elle s'associe sans difficulté à une protéine.

Une remarque sur la quantité horaire, parce qu'elle revient souvent : le fabricant prévoit une dose par heure d'effort sur les sports d'endurance, ce qui place l'apport autour de 24 g de glucides par heure. C'est un niveau prudent et bien toléré. Les cyclistes et les traileurs habitués montent souvent plus haut, mais cela se travaille progressivement à l'entraînement, jamais un jour de course : l'estomac s'éduque comme le reste.

Enfin, l'eau fraîche est préférable à l'eau tiède, non pour une raison physiologique mais parce qu'une boisson tiède devient rapidement écœurante au bout d'une heure d'effort. C'est le genre de détail qui décide si le bidon est terminé ou abandonné à moitié plein.

À qui convient la Cyclic Dextrin, et à qui elle ne convient pas ?

Elle s'adresse d'abord aux efforts qui durent : cyclisme, trail, course à pied longue, natation, sports de combat, sessions de CrossFit enchaînées, séances de musculation dépassant largement l'heure. En dessous de soixante minutes d'effort, un apport de glucides pendant la séance n'apporte pas grand-chose à quelqu'un qui a mangé normalement avant.

Elle convient particulièrement aux estomacs sensibles à l'effort, ceux qui ne supportent ni les gels ni les boissons très sucrées. C'est même sa raison d'être, et le seul argument sur lequel elle se distingue vraiment d'une maltodextrine ordinaire.

Le fabricant la déconseille aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes ou allaitantes, et demande de ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce sont des glucides, rien d'autre. Ils n'ont aucun effet stimulant, ne remplacent pas des électrolytes sur une séance transpirante, et n'apportent aucun acide aminé. Ils ne font pas non plus maigrir — ils ajoutent 95 kcal à votre journée, c'est leur fonction. Si vous êtes en déficit calorique et que votre séance dure quarante minutes, ce produit joue contre vous.

Dextrine cyclique ou maltodextrine, laquelle choisir ?

Les deux sont des glucides issus de l'amidon, les deux servent le même objectif, et il existe une différence réelle entre elles — plus modeste, cependant, que ce que le marché laisse entendre.

La maltodextrine est nettement moins chère au kilo et parfaitement efficace pour reconstituer des réserves après l'effort. Si votre usage est la récupération, ou si vous ajoutez des glucides à une prise de masse, elle fait le travail et il n'y a aucune raison de payer davantage.

La dextrine cyclique se distingue pendant l'effort, grâce à sa faible osmolalité : elle quitte l'estomac plus vite et pèse moins. C'est le meilleur choix si vous avez déjà connu des lourdeurs ou des désagréments digestifs avec une boisson glucidique, et sur les efforts de plusieurs heures où vous devez boire régulièrement.

Il existe une troisième voie, le waxy maize, à mi-chemin en prix comme en comportement. Et pour une séance courte, la réponse la plus honnête est qu'aucune des trois n'est nécessaire : un repas correct deux heures avant suffit.

Un dernier critère départage souvent les deux, et il n'a rien de technique : le goût. La maltodextrine pure est légèrement sucrée et neutre ; cette dextrine cyclique, édulcorée, passe mieux pour beaucoup de gens sur la durée d'une longue sortie. Sur trois heures de vélo, boire quelque chose que l'on supporte compte davantage que le détail de la molécule.

Questions fréquentes

Combien de glucides dans une dose ?

24 g de glucides pour 95 kcal, sur une dose de 25 g. La particularité tient à la ligne « dont sucres », qui affiche 0 g : l'énergie est apportée par un glucide complexe et non par des sucres simples, ce qui change la façon dont la boisson est tolérée pendant l'effort.

Pourquoi diluer dans 400 à 500 ml ?

Parce que c'est le volume qui donne à la boisson une concentration proche de celle des liquides de l'organisme, condition pour qu'elle quitte l'estomac rapidement. Une dose dans 250 ml annule cet avantage et ramène le produit au niveau d'une boisson sucrée ordinaire.

Y a-t-il des édulcorants ?

Oui. La liste d'ingrédients déclare du sucralose et de l'acésulfame K, même si d'autres éléments de la documentation du fabricant présentent la poudre comme un produit à ingrédient unique. Nous retenons la liste d'ingrédients. Aucun de ces deux édulcorants n'apporte de calories ni ne figure dans la ligne « sucres ».

Peut-on la prendre après l'entraînement ?

Oui, dans les 30 minutes qui suivent, comme le prévoit le fabricant. Pour cet usage précis, une maltodextrine bien moins chère fera cependant le même travail : l'avantage de la dextrine cyclique se joue pendant l'effort, pas après.

Convient-elle aux séances de musculation ?

Sur des séances longues et intenses, oui, en la buvant pendant. Sur une séance d'une heure chez quelqu'un qui a mangé deux heures avant, l'apport est superflu et ajoute simplement 95 kcal. Le critère est la durée réelle de l'effort, pas la discipline.

Convient-elle aux végétaliens ?

Aucun ingrédient d'origine animale ne figure dans la liste : la dextrine provient de l'amidon de maïs et les deux édulcorants sont de synthèse. Le fabricant ne revendique cependant pas de mention végane, et le produit peut contenir des traces de lait et d'œufs liées à l'atelier.

Se mélange-t-elle avec d'autres poudres ?

Sans difficulté, avec des électrolytes ou des acides aminés dans le même bidon. Évitez seulement d'y ajouter une protéine pour la boire pendant l'effort : le mélange devient épais et perd tout l'avantage de tolérance digestive qui justifie l'achat.

Où acheter la Cyclic Dextrin d'IO Genix ?

La poudre se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous posons toujours la même question avant de la conseiller : combien de temps dure votre séance ? En dessous d'une heure, nous renvoyons le client vers son assiette plutôt que vers ce pot. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Citrulline Malate de Sinob ?

Sinob Citrulline Malate est une poudre de L-citrulline malate à diluer, sans arôme, sans édulcorant et sans agent de charge. Une dosette de 5 g apporte 3 g de citrulline malate déclarés par le fabricant, dont 1,875 g de L-citrulline, au ratio 2:1. Elle se prend une heure avant l'entraînement.

La citrulline est un acide aminé que l'organisme fabrique et que l'on trouve surtout dans la pastèque — Citrullus, d'où son nom. Elle sert de matière première à l'arginine, elle-même précurseur du monoxyde d'azote. Cette chaîne explique pourquoi la citrulline s'est imposée dans les formules de pré-entraînement au détriment de l'arginine prise directement.

Le malate qui l'accompagne n'est pas un simple sel de fabrication. C'est l'acide malique, la molécule qui donne son acidité à la pomme verte, et il fait partie du cycle par lequel la cellule produit de l'énergie. Le ratio 2:1 signifie deux parts de citrulline pour une part de malate. La gamme allemande complète se parcourt dans notre rayon Sinob, et les autres références de la catégorie dans notre rayon citrulline.

Que contient une dose de Citrulline Malate ?

Une précision d'honnêteté avant d'aller plus loin : le dossier fabricant est contradictoire sur un point. Il annonce à la fois une poudre sans additif et 3 g de citrulline malate pour une dosette de 5 g. Nous reprenons les valeurs déclarées telles quelles, sans les recalculer ni les corriger. Le tableau officiel figure sur l'emballage que vous recevrez, et c'est lui qui fait foi.

Ce qu'il faut savoir sur les dosages de ce rayon, en revanche, est très clair. Les travaux publiés sur la citrulline malate en musculation utilisent en général 6 à 8 g par prise. Avec une dosette, vous êtes à 3 g. C'est une demi-dose, et il vaut mieux le savoir avant d'acheter : si vous visez les quantités des protocoles, comptez deux dosettes. Le fabricant l'envisage d'ailleurs lui-même, en évoquant 6 à 8 g pour les séances où la congestion est l'objectif principal.

Sur le plan réglementaire, il faut être direct : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la citrulline. Ni sur la performance, ni sur la circulation, ni sur la congestion musculaire. Nous décrivons donc un acide aminé, son dosage et son mode d'emploi — pas un résultat promis. La sensation de congestion à l'entraînement est un ressenti que beaucoup rapportent ; ce n'est pas une allégation, et nous ne la présenterons pas comme telle.

Le fabricant déclare une poudre sans allergène dans la composition, adaptée aux régimes végétaliens, sans gluten et sans lactose, et indique une fabrication allemande.

Données absentes du dossier fabricant : le poids net du pot et donc le nombre de doses ne sont pas communiqués. Nous ne les déduirons pas ; le contenu net figure sur l'emballage.

Liste des ingrédients

L-citrulline malate (ratio 2:1). Sans additif, sans arôme, sans édulcorant, sans colorant.

Aucun allergène déclaré dans la composition par le fabricant.

Comment prendre la Citrulline Malate ?

Dose : 5 g, soit une dosette, jusqu'à 6 à 8 g pour les séances longues. Liquide : 200 à 300 ml d'eau froide. Moment : 60 minutes avant l'entraînement. Fréquence : une prise les jours d'entraînement ; 3 g répartis dans la journée en entretien. Durée : pas de cure imposée, usage ponctuel autour des séances.

L'heure de prise compte réellement sur ce produit, contrairement à beaucoup d'autres. Soixante minutes, ce n'est pas une marge de confort : c'est le temps nécessaire pour que la citrulline soit absorbée, passe par le rein et se convertisse en arginine. La prendre dix minutes avant de commencer sa séance revient à la boire pour rien. Si vous partez de chez vous, prenez-la au moment de fermer la porte, pas en arrivant au vestiaire.

La dissolution demande un peu d'énergie : la citrulline malate est une poudre acide qui se dépose au fond du verre si on la laisse reposer. Agitez franchement, buvez tout de suite, et rincez le verre — l'acidité laisse un dépôt collant si vous attendez.

Le goût est franchement acide et amer, sans arôme pour le masquer. C'est le prix d'une poudre pure. Deux solutions : la mélanger à une boisson d'entraînement déjà aromatisée, ou l'ajouter à votre pré-entraînement habituel, où elle passera inaperçue. Ne la sucrez pas au dernier moment avec du jus de fruit sur une séance à jeun, vous ajouteriez des glucides sans le vouloir.

Elle se combine sans redondance avec de la bêta-alanine, qui agit sur un tout autre mécanisme, et avec de la créatine monohydrate, dont l'intérêt sur la force est autrement mieux documenté que celui de la citrulline.

À qui convient la Citrulline Malate, et à qui elle ne convient pas ?

Elle s'adresse à un adulte qui s'entraîne en résistance ou en endurance et qui veut composer lui-même son pré-entraînement plutôt que d'acheter une formule toute faite. C'est là son vrai intérêt : une poudre nue, dosable au gramme près, sans caféine ni arôme imposés.

Elle demande de la prudence si votre tension artérielle est basse. Le fabricant le mentionne explicitement en raison de l'effet vasodilatateur attendu de la voie arginine-monoxyde d'azote. De même, en cas de traitement cardiovasculaire, une interaction est possible : la question se pose à votre médecin avant l'achat, et la réponse ne se devine pas.

Elle est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes sans avis d'un professionnel de santé. Le fabricant recommande de commencer à 3 g pour évaluer sa tolérance : c'est un conseil sensé, l'inconfort digestif étant l'effet indésirable le plus fréquemment rapporté sur ce type de poudre à dose élevée.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Elle ne remplace pas un pré-entraînement complet : il n'y a ici ni caféine, ni stimulant, ni électrolyte. Vous ne ressentirez pas de coup de fouet. Elle ne fait pas prendre de muscle et ne fait pas perdre de gras. Et à 3 g par dosette, elle est en dessous des quantités utilisées dans les protocoles publiés — c'est le point le plus important de cette fiche, et c'est pour cela que nous le répétons.

Citrulline malate ou arginine ?

C'est la comparaison la plus utile de ce rayon, et elle se tranche assez nettement.

L'arginine prise par voie orale subit une dégradation importante dans l'intestin et le foie avant d'atteindre la circulation. Une part notable de ce que vous avalez n'arrive jamais là où elle est censée agir. C'est un fait documenté, et c'est la raison pour laquelle la citrulline lui a pris la place dans la plupart des formules modernes.

La citrulline contourne ce passage : elle est convertie en arginine dans le rein, en aval du filtre digestif. À dose équivalente, elle élève donc davantage l'arginine circulante que l'arginine elle-même. C'est le raisonnement qui a fait sa fortune commerciale, et il tient debout.

Dans quel cas l'arginine reste-t-elle le bon choix ? Quand vous cherchez précisément cette molécule pour un usage documenté ailleurs, ou quand vous la trouvez à un dosage franc pour un budget inférieur. Notre rayon L-arginine la propose sous forme isolée. Et si vous préférez une formule complète sans stimulant, notre rayon pre workout sans créatine regroupe des produits déjà composés, généralement dosés à 6 g de citrulline ou plus.

Questions fréquentes

Combien de citrulline par dosette ?

3 g de citrulline malate déclarés par le fabricant pour une dosette de 5 g, dont 1,875 g de L-citrulline au ratio 2:1. Les protocoles publiés en musculation utilisent plutôt 6 à 8 g de citrulline malate : comptez deux dosettes si vous voulez vous en approcher.

Pourquoi la prendre une heure avant la séance ?

Parce que la citrulline doit être absorbée puis convertie en arginine par le rein avant d'avoir le moindre effet. Ce trajet prend du temps. Une prise dix minutes avant l'échauffement arrive trop tard : soixante minutes est le délai que le fabricant retient, et il est cohérent.

Quel goût a cette poudre ?

Acide et amer, sans arôme pour l'adoucir. C'est la contrepartie d'une poudre pure, sans édulcorant ni colorant. La plupart des utilisateurs la mélangent à une boisson d'entraînement déjà aromatisée ou à leur pré-entraînement habituel.

Citrulline malate ou citrulline pure ?

Le malate est de l'acide malique, une molécule du cycle énergétique cellulaire, et non un simple sel de fabrication. À poids égal, une citrulline pure apporte plus de citrulline ; à dosage de citrulline égal, les deux se valent. Comparez toujours la ligne « dont L-citrulline », pas le poids total.

Peut-on l'associer à un pré-entraînement caféiné ?

Oui, sans redondance : la citrulline n'est pas un stimulant et n'apporte aucune caféine. C'est même l'usage le plus courant, d'autant qu'elle passe alors inaperçue au goût. Vérifiez simplement que votre pré-entraînement n'en contient pas déjà, sans quoi vous doubleriez la dose sans le savoir.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Ce n'est pas nécessaire. Contrairement à la créatine ou à la bêta-alanine, qui se chargent dans le muscle sur plusieurs semaines, la citrulline agit à la prise. Le fabricant évoque toutefois 3 g répartis dans la journée en entretien, ce qui reste optionnel.

Cette poudre convient-elle aux végétaliens ?

Le fabricant déclare un produit végétalien, sans gluten, sans lactose et sans allergène dans la composition. Il s'agit d'un acide aminé obtenu par synthèse, sans matière première d'origine animale.

Où acheter la Citrulline Malate de Sinob ?

Le pot se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous sortons pour les clients qui veulent composer eux-mêmes leur pré-entraînement : une poudre nue coûte moins cher qu'une formule toute prête et vous décidez du dosage. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que le WaxyMaze d'IO Genix ?

IO Genix WaxyMaze est une poudre de glucides à diluer, issue d'amidon de maïs cireux. Une dose de 75 g apporte 74 g de glucides pour 297 kcal, dont 0 g de sucres, et 0,5 mg de vitamine B1. Elle se dilue dans 500 à 700 ml d'eau et se boit pendant ou après l'effort.

Le maïs cireux — waxy maize en anglais — est une variété de maïs dont l'amidon est composé presque exclusivement d'amylopectine, la fraction ramifiée de l'amidon. Un amidon ordinaire contient environ un quart d'amylose, la fraction linéaire, qui se digère plus lentement. C'est cette particularité botanique, et rien d'autre, qui explique le comportement du produit dans l'organisme.

Concrètement, vous avez affaire à une source de glucides à index glycémique élevé, sans sucre au sens nutritionnel du terme, et sans goût sucré marqué. C'est un carburant, pas une boisson plaisir. Le reste de la gamme espagnole se parcourt dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon waxy maize.

Que contient une dose de WaxyMaze ?

La ligne à regarder est celle des sucres : 74 g de glucides, dont 0 g de sucres. C'est ce qui distingue une poudre d'amidon d'une boisson énergétique classique, où l'essentiel des glucides est du saccharose ou du glucose. Ici, tout vient d'un amidon ramifié. L'énergie arrive vite, mais elle n'arrive pas sous forme de sucre, et l'écœurement typique des boissons très sucrées ne se produit pas.

La vitamine B1 n'est pas là pour faire joli : c'est la vitamine qui intervient dans le métabolisme des glucides, et la thiamine contribue à un métabolisme énergétique normal — c'est le libellé autorisé. Avec 0,5 mg par dose, soit 45 % de la valeur de référence, l'apport est suffisant pour être déclaré.

Un point que nous voulons dire clairement, parce qu'il change la façon d'utiliser ce produit : il ne contient pas de sodium. Le tableau affiche 0 g de sel. Ce n'est donc pas une boisson de l'effort complète : sur une sortie longue ou par forte chaleur, il vous manquera les électrolytes que vous perdez par la transpiration. Prévoyez-les à part, notre rayon électrolytes est fait pour ça. Une poudre de glucides seule ne remplace pas une boisson isotonique correctement formulée.

Ce qu'on ne peut pas affirmer non plus, c'est que cette poudre passe l'estomac plus vite qu'une autre : c'est l'argument commercial classique du maïs cireux, il n'est pas validé au niveau européen et nous ne le reprendrons pas. Ce qui est vrai et vérifiable, c'est la composition : de l'amidon ramifié, à index glycémique élevé, sans sucre.

Données absentes du dossier fabricant : le poids net du pot et donc le nombre de doses ne sont pas communiqués, pas plus que l'origine déclarée de l'arôme. Nous ne les déduirons pas ; le contenu net figure sur l'emballage reçu.

Liste des ingrédients

Amidon modifié, arôme, acidulant (acide citrique), édulcorants (sucralose, acésulfame K), vitamine B1 (chlorhydrate de thiamine).

Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUF et SOJA.

Comment prendre le WaxyMaze ?

Dose : 75 g. Liquide : 500 à 700 ml d'eau. Moment : 30 minutes avant l'effort, par gorgées pendant l'effort, ou immédiatement après. Fréquence : une dose par séance, selon la durée et l'intensité. Durée : aucune cure, c'est un produit d'usage ponctuel autour de l'entraînement.

Le volume de dilution est le paramètre le plus important, et c'est celui que les gens ratent le plus souvent. Une dose de 75 g dans 300 ml donne une boisson très concentrée, difficile à boire pendant l'effort et parfois pesante sur l'estomac. Les 500 à 700 ml prévus par le fabricant ne sont pas une suggestion : ils correspondent à une concentration que le tube digestif accepte à l'effort. Si vous devez transporter moins de liquide, réduisez la poudre, pas l'eau.

Adaptez la concentration à la température extérieure, c'est un réflexe d'endurance que peu de gens appliquent. Par temps froid, vous transpirez moins et vous pouvez concentrer davantage — le fabricant évoque 60 à 80 g par litre. Par temps chaud, vous avez surtout besoin de boire : descendez à 20 à 40 g par litre et augmentez le volume.

En musculation, la dose de 75 g dans 500 ml pendant la séance a du sens sur les entraînements longs et volumineux. Sur une séance d'une heure en force, elle est probablement superflue : à cette durée, vos réserves de glycogène suffisent, et 297 kcal de plus dans la journée ne sont pas neutres si vous surveillez votre poids.

En récupération, la combinaison classique reste glucides plus protéines. Une dose de WaxyMaze avec une mesure de protéine dans les trente minutes qui suivent la séance couvre les deux besoins d'un coup, et c'est aussi la base d'un shaker de prise de masse composé soi-même, souvent moins cher qu'un gainer tout prêt.

À qui convient le WaxyMaze, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à un sportif d'endurance sur des efforts de plus d'une heure, à un pratiquant de musculation sur des séances longues, et à toute personne qui cherche à augmenter son apport calorique quotidien sans passer par des aliments volumineux.

Il ne convient pas si votre objectif est la perte de poids. C'est le point sur lequel nous refusons régulièrement des ventes en boutique : 297 kcal en une boisson, c'est l'équivalent d'un repas léger, et boire ses calories est la façon la plus rapide de faire dérailler un déficit. En période de sèche, ce produit n'a de sens que sur des séances très longues, et encore.

Il est déconseillé aux enfants, aux adolescents, aux femmes enceintes et aux femmes allaitantes. Les personnes diabétiques ou présentant un trouble de la régulation glycémique doivent demander l'avis de leur médecin avant d'utiliser une poudre à index glycémique élevé : ce n'est pas une précaution de style.

La formule contient du sucralose et de l'acésulfame K. Si vous évitez les édulcorants de synthèse, cette référence n'est pas pour vous. Les personnes allergiques tiendront compte des traces de gluten, de lait, d'œuf et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit de performance à effet immédiat. Vous ne serez pas plus fort après l'avoir bu. Il apporte du carburant, ce qui n'a d'intérêt que si l'effort en consomme vraiment. Sur une séance d'une heure chez quelqu'un qui mange correctement, l'utilité est faible.

WaxyMaze ou cyclic dextrine ?

Les deux poudres occupent la même place dans le rayon glucides, et le choix se fait sur deux critères simples.

Le WaxyMaze est une amylopectine issue de maïs cireux. C'est la solution la plus économique au gramme de glucides, elle se dilue correctement et elle convient à la majorité des usages : recharge d'après-séance, boisson d'entraînement long, calories supplémentaires en prise de masse.

La dextrine cyclique est un amidon transformé différemment, dont la principale qualité est le confort digestif à forte concentration. Si vous avez déjà eu l'estomac lourd avec une poudre de glucides pendant l'effort, c'est le paramètre qui compte pour vous, et notre rayon cyclic dextrin est le bon endroit. En contrepartie, elle coûte nettement plus cher.

Reste la maltodextrine, la plus ancienne et la moins chère des trois, parfaitement valable en récupération quand la tolérance digestive n'est pas un problème. Résumons : maltodextrine si le budget prime, WaxyMaze pour un bon compromis, dextrine cyclique si votre estomac vous a déjà trahi en course.

Questions fréquentes

Combien de glucides dans une dose ?

74 g de glucides pour 297 kcal, dont 0 g de sucres. La totalité vient de l'amidon de maïs cireux, riche en amylopectine. C'est l'équivalent glucidique d'environ 100 g de pâtes crues, sous forme liquide et sans volume dans l'estomac.

Est-ce que le goût est sucré ?

Peu. Le produit ne contient pas de sucres, seulement du sucralose et de l'acésulfame K en faible quantité, plus un acidulant. La boisson obtenue reste légère en goût, ce qui est un avantage sur les efforts longs où les boissons très sucrées finissent par écœurer.

Faut-il ajouter des électrolytes ?

Oui, dès que l'effort dure et que vous transpirez. Le tableau nutritionnel indique 0 g de sel : cette poudre apporte du carburant, pas de minéraux. Sur une sortie longue ou par forte chaleur, ajoutez un produit d'électrolytes ou une pincée de sel à votre bidon.

Avant, pendant ou après l'entraînement ?

Les trois sont prévus, mais l'usage le plus rentable est pendant les efforts de plus de soixante minutes et juste après une séance intense. Avant l'effort, une prise 30 minutes en amont convient ; en revanche, sur une séance courte, l'apport n'a guère d'intérêt.

Peut-on le mélanger à une protéine ?

Oui, c'est même l'association la plus courante en récupération : glucides et protéines dans le même shaker après la séance. C'est aussi la base d'un gainer maison, généralement moins cher et plus modulable qu'un produit de prise de masse tout prêt.

Combien d'eau pour une dose ?

500 à 700 ml pour 75 g de poudre. En dessous de 500 ml, la boisson devient concentrée et pèse sur l'estomac pendant l'effort. Par temps chaud, augmentez encore le volume ou réduisez la poudre : c'est le confort digestif qui décide, pas la dose théorique.

Ce produit fait-il grossir ?

Il apporte 297 kcal par dose, donc oui, si vous l'ajoutez à une alimentation qui couvre déjà vos besoins. C'est précisément son intérêt en prise de masse et son principal défaut en période de sèche. Utilisez-le en fonction de votre objectif, pas par habitude.

Où acheter le WaxyMaze d'IO Genix ?

Le pot se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous conseillons surtout aux cyclistes et aux traileurs, et que nous déconseillons franchement à qui cherche à perdre du poids : boire 300 kcal est la façon la plus discrète de saboter un déficit. Le rayon complet se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que le CLA PRO d'IO Genix ?

C'est de l'huile de carthame en capsules molles, dont la dose journalière est de quatre gélules apportant 4 000 mg d'huile, titrée à 80 % en acide linoléique conjugué. Le flacon couvre 25 prises.

L'acide linoléique conjugué, ou CLA, est un acide gras de la famille des oméga-6, naturellement présent en petite quantité dans les produits laitiers et la viande de ruminants. Ici, il est extrait de graines de carthame (Carthamus tinctorius L.).

La composition tient en deux lignes : l'huile de carthame et une enveloppe de gélatine, glycérine et eau. La capsule étant en gélatine, le produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens. Il rejoint nos rayons brûleurs en gélules et IO Genix.

Que contient une dose de quatre gélules ?

* Colonnes calculées à partir des valeurs déclarées pour quatre gélules et du titrage à 80 % annoncé par le fabricant. Conditionnement : 25 doses, soit 100 gélules. La répartition entre les deux isomères du CLA — c9,t11 et t10,c12 — n'est pas publiée ; ne figurent pas non plus la ligne « dont acides gras saturés » ni les kilojoules.

Le calcul qui compte, et que personne ne fait : 4 000 mg d'huile titrée à 80 % font 3 200 mg de CLA, pas 4 000. C'est la différence entre le poids de l'huile et celui de la molécule active, et c'est le seul chiffre à comparer d'un produit à l'autre. Beaucoup d'étiquettes affichent le gros chiffre en espérant qu'on le confonde avec l'autre.

Le titrage à 80 % est correct pour cette catégorie ; des huiles à 60 % ou 70 % existent, et un flacon moins cher au litre peut se révéler plus cher au gramme de CLA. Faites toujours la multiplication avant de comparer deux prix.

Passons à l'essentiel, et nous serons catégoriques : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour l'acide linoléique conjugué. Ni sur la composition corporelle, ni sur les graisses, ni sur le poids, ni sur le maintien de la masse musculaire. Vous ne lirez donc ici aucune promesse de ce type, même formulée de façon détournée. La désignation « brûleur » qui figure sur nos rayons est un nom de catégorie commerciale, pas une description d'effet, et c'est une distinction que nous tenons à poser clairement.

Ce que nous pouvons décrire : une huile végétale, un titrage, un dosage journalier, un format, un protocole d'usage et des précautions. C'est peu, et c'est honnête.

Comment prendre le CLA PRO ?

Dose : 4 gélules par jour. Liquide : un verre d'eau. Moment : 2 gélules au déjeuner et 2 au dîner. Fréquence : deux prises fractionnées. Durée : 8 à 12 semaines au minimum, en usage continu.

La consigne « pendant les repas » n'est pas facultative, contrairement à beaucoup de compléments. Il s'agit d'une huile : son absorption dépend de la présence de matières grasses dans le tube digestif au même moment. Quatre gélules avalées à jeun avec un verre d'eau, c'est une partie du produit qui ne servira à rien.

Le fractionnement en deux prises répond à la même logique et améliore la tolérance : quatre capsules molles d'un coup pasèsent sur certains estomacs. Si vous ressentez des remontées huileuses, prenez-les au milieu du repas plutôt qu'au début.

Sur la durée, le fabricant retient 8 à 12 semaines minimum, et il associe explicitement ce produit à un régime hypocalorique équilibré et à un entraînement régulier. Nous reprenons cette précision volontiers, parce qu'elle dit l'essentiel : ce flacon ne fait rien tout seul. Si le déficit calorique n'est pas en place, la question ne se pose même pas.

Le produit se combine sans difficulté avec une protéine ou un multivitamines. Un flacon couvrant 25 jours, comptez-en trois à quatre pour aller au bout de la durée conseillée.

À qui convient le CLA PRO, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux adultes engagés dans une démarche de perte de poids structurée, avec un déficit calorique et un entraînement en place. C'est un complément sans stimulant, ce qui le rend compatible avec une prise en soirée et avec un entraînement tardif — c'est son avantage réel sur la plupart des produits du rayon.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et l'exclut chez les moins de 18 ans. Il demande de consulter un professionnel de santé en cas de trouble métabolique, de diabète ou de traitement médicamenteux : cette dernière précaution mérite d'être lue attentivement. Des traces de GLUTEN (blé et avoine), ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles.

Il ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens, la capsule étant en gélatine. Il convient moins bien si vous cherchez un effet perceptible : il n'y en a aucun à ressentir, ni coup de fouet ni chaleur, contrairement à un thermogénique caféiné.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point le plus utile de cette page : ce produit ne fait pas maigrir. Aucune allégation n'existe, ce qui signifie qu'aucune autorité européenne n'a validé d'effet pour cette molécule. Il ne préserve pas non plus la masse musculaire pendant un régime : sur ce terrain, ce sont vos apports en protéines et votre entraînement en résistance qui font le travail. Et 36 kcal par dose, ce sont bien 36 kcal ajoutées à votre journée.

CLA ou un brûleur thermogénique ?

Les deux occupent le même rayon et la question revient à chaque vente. Posons d'abord le cadre commun : ni le CLA ni les extraits végétaux des thermogéniques ne disposent d'allégation de santé autorisée en Europe pour la perte de poids. Se décider sur des promesses n'a donc aucun sens ici.

Un brûleur thermogénique repose généralement sur la caféine, éventuellement associée à du thé vert ou à de la synephrine. Il se ressent — vigilance, chaleur, coupe-faim relatif — ce qui explique son succès. Ses inconvénients sont connus : impossibilité de le prendre en soirée, tolérance qui s'installe, et cumul avec le café de la journée.

Le CLA fait exactement l'inverse : aucun stimulant, aucune sensation, aucune contrainte d'horaire. C'est le bon choix si vous êtes sensible à la caféine, si vous vous entraînez le soir, ou si vous prenez déjà un pré-workout caféiné. Notre rayon brûleur sans caféine regroupe les autres options de ce type.

Un dernier mot de franchise : si vous devez choisir un seul complément en période de déficit, ce n'est ni l'un ni l'autre. C'est une protéine, parce qu'elle vous aide à tenir vos apports quand les calories baissent, et son libellé sur le maintien de la masse musculaire est autorisé, lui. Le rayon oméga 3 complète utilement l'ensemble sur le plan des acides gras.

Questions fréquentes

Combien de CLA réel dans une dose ?

3 200 mg. La dose de quatre gélules apporte 4 000 mg d'huile de carthame titrée à 80 %, ce qui fait 3 200 mg d'acide linoléique conjugué. C'est ce chiffre-là qu'il faut comparer d'un produit à l'autre, et non le poids d'huile, qui ne dit rien à lui seul.

Le CLA fait-il maigrir ?

Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour l'acide linoléique conjugué, ni sur le poids, ni sur les graisses, ni sur la composition corporelle. Nous ne pouvons donc rien promettre, et nous ne le ferons pas. Le fabricant lui-même associe ce produit à un régime hypocalorique et à un entraînement régulier.

Pourquoi faut-il le prendre pendant les repas ?

Parce qu'il s'agit d'une huile : son absorption dépend de la présence de matières grasses dans le tube digestif au même moment. Quatre gélules avalées à jeun avec un verre d'eau, c'est une partie du produit perdue. C'est l'erreur la plus courante sur ce type de capsule molle.

Combien de temps dure un flacon ?

Vingt-cinq jours, à raison de quatre gélules par jour. Le fabricant recommandant 8 à 12 semaines minimum, comptez trois à quatre flacons pour aller au bout du protocole qu'il préconise.

Les gélules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est une capsule molle en gélatine, glycérine et eau, d'origine animale. Le contenu, lui, est bien une huile végétale issue de graines de carthame : c'est l'enveloppe seule qui pose problème, et c'est un point rarement mis en avant.

Peut-on le prendre le soir ?

Oui, et c'est même le protocole du fabricant : deux gélules au déjeuner et deux au dîner. La formule ne contient aucun stimulant, ce qui la rend compatible avec une prise tardive — contrairement à un brûleur caféiné. C'est son principal avantage pratique.

Peut-on l'associer à un brûleur caféiné ?

Rien ne s'y oppose sur le plan de la composition, les deux n'ayant aucun ingrédient commun. Gardez simplement en tête qu'aucun des deux ne dispose d'allégation autorisée, et qu'empiler deux produits sans effet reconnu ne crée pas d'effet. Le déficit calorique reste le seul levier documenté.

Où acheter le CLA PRO IO Genix ?

Le flacon se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Sur une durée conseillée de 8 à 12 semaines, mieux vaut commander plusieurs flacons d'avance que d'interrompre en cours de route.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un rayon où nous commençons systématiquement par parler d'autre chose que du produit : que mangez-vous, et depuis combien de temps ? Tant que cette réponse n'est pas satisfaisante, aucune gélule ne changera quoi que ce soit, et nous préférons le dire au comptoir plutôt que d'encaisser. Le reste du rayon se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'Isoluxe CFM d'IO Genix ?

IO Genix Isoluxe CFM est un isolat de whey proposé en pot de 500 g et de 1,5 kg, dosé à 30 g par portion. Sa base n'est pas un isolat unique mais l'association de deux matières premières identifiées nommément par le fabricant : l'Isolac®, un isolat de lactosérum microfiltré, et l'Optipep®, un isolat hydrolysé. Le fabricant indique que l'Isolac® provient de lait de vaches nourries à l'herbe ; nous rapportons cette mention telle qu'il la publie, sans la vérifier nous-mêmes.

Trois ingrédients complètent la formule, et ils méritent chacun une phrase. Un complexe d'enzymes DigeZyme® réunissant amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase. Une souche de Bacillus coagulans, commercialisée sous le nom LactoSpore®. Et un édulcorant naturel, les glucosides de stéviol issus de la stévia — un choix rare sur ce rayon, où le sucralose domine.

Les saveurs référencées en 500 g, dont une version Nature sans arôme : Chocolat Noisettes, Fraise, Vanille Bourbon, Yaourt grec et myrtilles, Chocolat Noir-Coco, Banane-Ananas, Peanut Butter, Chocolat Intense et Nature. Le format 1,5 kg reprend la même liste. Le reste de la gamme se trouve dans le rayon IO Genix.

Que contient une dose de 30 g ?

* Colonne calculée à partir des valeurs pour 100 g, le fabricant ne publiant pas de colonne par portion.

Disons-le franchement : ce tableau n'est pas assez précis pour un produit de ce positionnement. Le fabricant publie des seuils et une fourchette — « plus de 85 g », « moins de 5 g », « 370 à 380 kcal » — là où l'étiquetage d'un isolat haut de gamme devrait donner des valeurs exactes. Il ne publie ni ligne « dont acides gras saturés », ni ligne « dont sucres », ni équivalent en kilojoules. Et il annonce un aminogramme complet sans en publier un seul chiffre, ce qui est particulièrement dommage sur un isolat : c'est exactement la donnée qui justifierait l'écart de prix avec un concentré. Nous ne comblerons aucune de ces cases par une estimation.

Cela dit, ce que le seuil garantit reste solide. Plus de 85 g de protéines pour 100 g, c'est bien le territoire de l'isolat : un concentré plafonne autour de 75 à 80 g. Traduit en dose, cela fait plus de 25,5 g de protéines pour environ 112 kcal, avec moins d'un gramme et demi de glucides et trois dixièmes de gramme de lipides. Les protéines fournissent ici plus de 90 % de l'énergie du produit, ce qui autorise l'allégation nutritionnelle « riche en protéines », et le libellé réglementaire applicable est celui-ci : les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire.

Sur les deux ingrédients « bonus », soyons clairs. Aucune allégation digestive n'est autorisée en Europe pour un complexe enzymatique comme le DigeZyme®, et aucune allégation de santé n'est autorisée pour un ferment tel que Bacillus coagulans — le terme même de « probiotique » est encadré. Nous décrivons donc leur présence, pas un effet. Factuellement : la lactase du complexe est l'enzyme qui dégrade le lactose, ce qui est cohérent sur une protéine laitière. Ce que cela change pour vous, seul l'essai le dira.

Comment préparer l'Isoluxe CFM ?

Dose : 30 g, soit un doseur. Liquide : 200 à 250 ml, de l'eau très froide de préférence. Moment : après la séance, au réveil, entre deux repas, ou au coucher en portion réduite. Fréquence : 1 à 3 portions par jour selon vos besoins. Durée : continue, aucune cure n'est prévue.

Agitez énergiquement 20 à 30 secondes au shaker. Le conseil qui change le plus le résultat : utilisez de l'eau très froide, ou ajoutez deux glaçons. Un isolat se dissout mieux à froid, et la texture fine qui fait son intérêt disparaît dans un liquide tiède.

La poudre s'incorpore aussi très bien dans des pancakes, un porridge ou un smoothie bowl. La saveur Nature, sans arôme ni édulcorant, est celle qui s'y prête le mieux : elle n'impose rien à vos préparations et vous laisse maîtriser le sucrage. Si vous cuisinez à chaud, ajoutez la poudre en fin de préparation — versée dans un liquide bouillant, une protéine coagule.

Sur le format : le pot de 500 g couvre environ 16 doses, celui de 1,5 kg en couvre 50. Le petit format est le bon choix pour tester une saveur ; le grand devient pertinent dès que vous êtes fixé, et il fait baisser le coût à la dose. Sur le moment de la prise, ne vous compliquez pas la vie : c'est le total protéique des vingt-quatre heures qui compte, pas le quart d'heure qui suit la dernière série.

À qui convient cet isolat, et à qui il ne convient pas ?

Il vise trois situations précises. Une sèche stricte, où chaque gramme de glucides et de lipides compte. Une digestion difficile des protéines laitières, l'isolat contenant nettement moins de lactose qu'un concentré. Et une exigence de texture : un isolat donne une boisson fine et fluide, là où un concentré reste plus épais.

Le produit contient des protéines de LAIT, et des traces de SOJA sont possibles — l'émulsifiant est une lécithine de tournesol ou de soja selon les lots. Le fabricant le déclare sans gluten, le déconseille aux personnes allergiques aux protéines de lait, et demande aux femmes enceintes ou allaitantes de consulter un professionnel de santé.

Il ne convient pas si votre budget est serré : à qualité protéique voisine, une whey concentrée coûte sensiblement moins par dose, et nous détaillons l'arbitrage juste en dessous. Il ne convient pas non plus si vous êtes allergique — et non simplement intolérant — aux protéines de lait : la filtration retire le lactose, pas les protéines. Enfin, si vous cherchez à connaître précisément votre apport en leucine ou en BCAA, l'absence d'aminogramme publié est un vrai obstacle.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est ni un produit de perte de poids, ni un substitut de repas, ni un produit de performance. C'est une source de protéines très propre, et le mot « luxury » du nom commercial désigne un positionnement, pas une propriété nutritionnelle.

Isoluxe CFM ou une whey concentrée ?

C'est l'arbitrage central du rayon protéines, et il se tranche sur trois grammes.

Ici, plus de 25,5 g de protéines par dose de 30 g, moins de 1,5 g de glucides, moins de 0,3 g de lipides. Sur une whey concentrée correcte, comptez 22 à 23 g de protéines, 4 à 5 g de glucides et environ 1 g de lipides pour la même dose. L'écart réel est donc de deux à trois grammes de protéines par shaker — l'équivalent d'un demi-blanc d'œuf — pour un prix à la dose sensiblement plus élevé.

La whey concentrée est le meilleur choix pour la majorité des gens : si votre objectif est d'atteindre votre total protéique quotidien et que vous digérez le lactose sans problème, elle fait le même travail pour moins cher. Nous le disons sans détour, même si ce n'est pas le produit de cette page.

L'Isoluxe est le meilleur choix dans trois cas où l'écart se justifie vraiment. En sèche stricte, où 3 g de glucides économisés par shaker, multipliés par trois prises quotidiennes, finissent par compter. En cas de gêne digestive avec un concentré, la teneur réduite en lactose faisant une différence tangible. Et si la texture compte pour vous — un isolat se boit, un concentré se mâche presque. Si vous cherchez à aller encore plus loin sur la vitesse d'assimilation, regardez du côté des whey hydrolysées, dont l'Optipep® présent ici est justement un représentant.

Questions fréquentes

Quelle différence entre Isolac® et Optipep® ?

Ce sont deux matières premières distinctes. L'Isolac® est un isolat de lactosérum obtenu par microfiltration ; l'Optipep® est un isolat hydrolysé, dont les chaînes protéiques ont été prédécoupées. Le fabricant ne publie pas la proportion de chacun dans la formule, ce qui empêche d'en tirer une conclusion chiffrée. Nous rapportons leur présence, pas une hiérarchie.

Combien de doses dans chaque format ?

Environ 16 doses de 30 g dans le pot de 500 g, et 50 dans celui de 1,5 kg. Le petit format est le bon choix pour essayer une saveur sans s'engager ; le grand fait baisser le coût à la dose une fois que vous savez laquelle vous convient. Notez que le 1,5 kg n'existe pas dans toutes les saveurs.

Pourquoi les valeurs nutritionnelles sont-elles données en seuils ?

Parce que le fabricant publie « plus de 85 g de protéines », « moins de 5 g de glucides » plutôt que des valeurs exactes. C'est une pratique courante mais peu satisfaisante sur un produit de ce niveau, et nous préférons le signaler que le masquer. Les valeurs figurant sur le pot que vous recevez font foi.

L'édulcorant est-il de la stévia ?

Oui, ce sont des glucosides de stéviol issus de la stévia, et non du sucralose ou de l'acésulfame K. C'est un choix rare sur ce rayon. Sachez que la stévia laisse une note réglissée en fin de bouche, très perceptible sur les saveurs douces comme la vanille et beaucoup moins sur les saveurs chocolatées.

Cet isolat convient-il aux intolérants au lactose ?

Un isolat contient nettement moins de lactose qu'un concentré, ce qui suffit à la plupart des intolérances légères. Le fabricant ne publie cependant pas de teneur chiffrée en lactose, et la lactase du complexe DigeZyme® ne permet aucune promesse : aucune allégation digestive n'est autorisée pour ce type d'ingrédient. En cas d'allergie aux protéines de lait, le produit est à écarter.

Que vaut la saveur Nature ?

Elle ne contient ni arôme ni édulcorant : c'est de l'isolat brut, avec un goût légèrement lacté et neutre. Elle intéresse deux profils — ceux qui ne supportent pas la stévia, et ceux qui cuisinent leur protéine et veulent maîtriser eux-mêmes le sucrage. Elle n'est disponible que sur le format 500 g.

À quoi sert le Bacillus coagulans dans la formule ?

C'est une souche bactérienne sporulée, ajoutée sous le nom LactoSpore®. Aucune allégation de santé n'étant autorisée en Europe pour ce type de ferment, nous ne lui en attribuerons aucune. Si les ferments vous intéressent en tant que tels, notre rayon probiotique propose des produits dédiés, dosés et présentés pour cet usage.

Où acheter l'IO Genix Isoluxe CFM ?

Les formats et l'ensemble des saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Un pot de 1,5 kg d'isolat représente un budget, et c'est justement le genre d'achat où deux minutes de discussion évitent une déception. À notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la question posée n'est pas « isolat ou concentré ? » mais « qu'est-ce qui vous a amené vers l'isolat ? ». Selon que la réponse porte sur la digestion, sur une sèche ou sur une simple habitude, ce n'est pas le même produit que nous vous conseillons. Le rayon complet se compare dans nos protéines et dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que IO Genix Crealuxe Creapure® ?

Crealuxe est la créatine haut de gamme d'IO Genix : une créatine monohydrate micronisée dont la matière première porte le label Creapure®, produit par AlzChem sur son site de Trostberg, en Bavière. La liste d'ingrédients de la version nature tient en une ligne — Creapure®, rien d'autre. Le reste de la gamme est dans notre rayon IO Genix.

Ce que le label garantit exactement — origine, ligne dédiée, contrôle des sous-produits de synthèse lot par lot — est expliqué sur notre page Créapure. C'est identique pour toutes les références qui le portent : ce qui distingue Crealuxe se joue ailleurs, sur le conditionnement et la mouture.

Deux choses lui sont propres dans notre rayon. C'est la seule créatine sous label que nous proposons en 250 g comme en 500 g, ce qui permet d'essayer sans engager un pot entier. Et c'est la seule à exister en version aromatisée, Framboise, à côté de la version nature.

Que contient une dose de 3 g de Crealuxe ?

L'étiquette est libellée pour 3 g, soit 3 000 mg de créatine monohydrate Creapure®. Elle précise ensuite ce que la plupart des marques passent sous silence : sur ces 3 000 mg, 2 640 mg sont de la créatine à proprement parler, le reste étant l'eau de cristallisation. L'information est honnête, et elle vaut pour tout monohydrate.

Trois grammes par jour, c'est la quantité sur laquelle repose l'allégation autorisée dans l'Union européenne : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Nous n'irons pas plus loin, aucune autre allégation n'étant recevable sur cette molécule.

Comptez 83 doses dans le pot de 250 g et 166 doses dans celui de 500 g. C'est le seul calcul utile pour comparer deux créatines : le prix affiché divisé par le nombre de doses réelles, en vérifiant que la dose de référence est la même des deux côtés.

Comment prendre Crealuxe, et quel format choisir ?

Le fabricant indique 3 g à mélanger dans 100 ml de liquide, une fois par jour. Attention au doseur : 3 g correspondent aux trois quarts du doseur fourni, pas au doseur plein. C'est le piège pratique de cette référence, et il fait facilement 25 % d'écart sur la consommation annuelle. Une balance de cuisine tranche la question en une pesée.

Le moment n'a pratiquement aucune importance : la créatine agit par saturation progressive, pas par pic sanguin. Ce qui compte, c'est la régularité, jours de repos compris. Le fabricant ne fixe aucune durée de cure ; la prise continue est la plus cohérente.

Sur la phase de charge, notre position ne varie pas : 20 g par jour pendant une semaine n'avancent la saturation que de deux à trois semaines, sans rien changer au niveau final. Elle quadruple la consommation et concentre l'inconfort digestif. Commencez à 3 g.

Quant au format : le 250 g couvre environ deux mois et demi, le 500 g environ cinq mois et demi. Le premier sert à tester une saveur ou à voyager, le second est le format d'usage — sur un produit pris quotidiennement, c'est le prix à la dose qui décide.

À qui convient Crealuxe, et à qui il ne convient pas ?

Aux adultes pratiquant un entraînement en résistance ou un sport à efforts courts et répétés. La créatine étant obtenue par synthèse chimique, sans matière animale, la version nature convient sur le principe aux régimes végétariens et végétaliens.

Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et demande un avis médical en cas de pathologie rénale. L'étiquette signale des traces possibles de fruits à coque, de cacahuètes, d'œufs, de lait, de sulfites, de poisson et de soja : cette liste est plus large que sur beaucoup de créatines et disqualifie le produit en cas d'allergie à l'un de ces aliments. L'ANSES déconseille en outre ces compléments aux personnes présentant une altération de la fonction rénale ou hépatique, et la supplémentation élève la créatinine sérique — signalez-la à votre médecin avant une prise de sang.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : le label n'achète pas un résultat sportif. À dose égale, aucune donnée ne montre qu'une créatine labellisée produise plus de force qu'un monohydrate correct. Toute question médicale relève de votre médecin ou de votre pharmacien.

Crealuxe ou Sinob Core Creapure® ?

Les deux portent le même label et contiennent la même matière première : la comparaison ne porte donc pas sur la qualité, mais sur le conditionnement et sur la façon de doser.

Sinob Core Creapure® existe en 500 g, avec une dosette calibrée à 5 g et 100 doses annoncées. C'est le meilleur choix si vous pesez plus de 85 kg et visez d'emblée 5 g par jour : une dosette pleine, aucun calcul, aucun demi-doseur à estimer. Son étiquette porte en outre un numéro de licence Creapure® vérifiable, ce que Crealuxe n'affiche pas.

Crealuxe est le meilleur choix si vous visez 3 g, si vous voulez un petit format pour commencer, ou si la poudre nature vous rebute : la version Framboise n'a pas d'équivalent chez Sinob. Sa liste d'ingrédients mentionne explicitement une créatine micronisée, ce que celle de Sinob ne précise pas.

Questions fréquentes

Le doseur fourni fait-il 3 g ou 4 g ?

Ni l'un ni l'autre : le fabricant indique de le remplir aux trois quarts pour obtenir 3 g. Un doseur plein vous emmène au-delà de la dose d'étiquette et fait fondre le pot plus vite que prévu. Pesez une fois, repérez le niveau, et vous n'y reviendrez plus.

Que contient la version Framboise ?

Nos données d'étiquetage ne décrivent que la version nature, réduite au Creapure® seul. Une poudre aromatisée contient nécessairement un arôme et un édulcorant, mais nous ne publierons pas une liste que nous n'avons pas lue. Si vous surveillez un édulcorant en particulier, demandez-nous la composition exacte avant de commander.

250 g ou 500 g : lequel prendre ?

Le 250 g tient environ 83 jours à 3 g, le 500 g environ 166. Prenez le petit pour tester la Framboise ou pour un déplacement, le grand pour l'usage courant : le prix à la dose y est mécaniquement plus bas.

Pourquoi l'étiquette indique-t-elle 2 640 mg à côté des 3 000 mg ?

Parce que le monohydrate est un sel hydraté : une molécule de créatine liée à une molécule d'eau. Sur 3 000 mg de poudre, environ 2 640 mg sont de la créatine, le reste est l'eau de cristallisation. Ce rapport vaut pour toutes les créatines monohydrate ; Crealuxe a simplement la franchise de l'écrire.

Le label Creapure® rend-il cette créatine plus efficace ?

Non, et personne ne devrait vous le laisser croire. À dose égale, rien ne montre un gain de force ou de masse supérieur à un monohydrate correct. Le label porte sur l'origine et sur le contrôle des sous-produits de synthèse, pas sur la performance.

Peut-on la mélanger à autre chose ?

Oui, sans interaction problématique connue : un shaker de protéine, un bol de crème de riz, ou de la bêta-alanine si vous travaillez sur des séries longues. Évitez seulement de la laisser dissoute plusieurs heures, la créatine se dégradant lentement en milieu humide et chaud.

Faut-il boire davantage pendant la supplémentation ?

Buvez normalement. La créatine attire de l'eau dans la cellule musculaire, ce qui explique la légère prise de poids des premières semaines, mais elle n'impose aucun protocole d'hydratation particulier. Par temps chaud, ce sont plutôt des électrolytes qui répondent au besoin.

Où acheter IO Genix Crealuxe Creapure® ?

Vous pouvez le commander sur cette page, dans le format et la saveur de votre choix, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la mention Creapure® se vérifie en retournant le pot : c'est le seul critère fiable. Le rayon complet est dans notre nutrition sportive.

Sources : EFSA pour les allégations autorisées, ANSES pour l'avis sur les compléments alimentaires destinés aux sportifs. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.

Qu'est-ce que l'Amino Fuel EAA d'Applied Nutrition ?

Applied Nutrition Amino Fuel est une poudre d'acides aminés libres à diluer, dosée à 13 g par portion. Elle relève de notre rayon EAA : elle contient les neuf acides aminés essentiels, c'est-à-dire ceux que l'organisme ne sait pas fabriquer et qui doivent venir de l'alimentation. S'y ajoutent 2,5 g de L-glutamine, qui n'est pas un acide aminé essentiel mais le plus abondant du muscle.

Le point à comprendre avant tout le reste : il s'agit d'acides aminés libres, et non d'une protéine. Ils ne sont liés à rien, ne demandent aucune digestion préalable, et se boivent dans un grand volume d'eau très froide — le fabricant conseille 500 ml. C'est ce qui en fait une boisson d'entraînement plutôt qu'un shaker de fin de séance.

La liste d'ingrédients de la version Fruit Burst se lit dans l'ordre des poids : L-leucine, L-glutamine, L-valine, L-isoleucine, L-lysine, acide citrique, arôme naturel, L-thréonine, L-histidine, L-phénylalanine, sel, sucralose, L-méthionine, colorant naturel de betterave. Les saveurs référencées : Icy Blue Raz, Fruit Salad, Fruit Burst, Candy Ice Blast et Millions Pineapple. La gamme de la marque britannique se trouve dans le rayon Applied Nutrition.

Que contient une dose de 13 g ?

Aucune valeur nutritionnelle de référence n'est établie pour les acides aminés : la colonne « % VNR » n'aurait aucun sens ici, et nous ne l'affichons pas.

L'addition donne près de 11 g d'acides aminés sur une dose de 13 g, dont 6 g de BCAA dans le ratio classique 2:1:1 et 8,5 g d'acides aminés essentiels. C'est un produit chargé, avec très peu d'excipients : le reste, ce sont l'acide citrique, l'arôme, le sucralose et le colorant.

Maintenant, la lecture honnête de ce tableau, celle que vous ne trouverez pas ailleurs. Le profil est très déséquilibré vers le haut de la liste. La leucine, l'isoleucine et la valine représentent à elles seules 6 des 8,5 g d'essentiels. À l'autre bout, la méthionine est à 50 mg et le tryptophane à 100 mg — des quantités symboliques. Dire que le produit contient les neuf acides aminés essentiels est exact ; laisser entendre qu'il en apporte des quantités utiles pour chacun le serait beaucoup moins. C'est un produit de BCAA enrichi, plus qu'un profil aminé complet et équilibré.

Deuxième curiosité d'étiquetage : la ligne « Protéines : 0 g » alors que la dose contient 11 g d'acides aminés. Ce n'est pas une erreur. Les acides aminés libres ne sont pas déclarés comme protéines au sens de l'étiquetage nutritionnel européen, qui repose sur une mesure de l'azote protéique. Cela a une conséquence pratique : ces 11 g ne se comptent pas comme des protéines dans vos macros, même s'ils en sont les briques.

Enfin, aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour les BCAA, les EAA ou la glutamine. Nous décrivons donc une composition et des dosages, jamais un effet promis sur la récupération ou la masse musculaire. Le poids net du pot ne figurant pas dans les données transmises, nous ne pouvons pas non plus calculer le nombre de doses : divisez le poids imprimé sur l'emballage par 13 g.

Comment prendre l'Amino Fuel ?

Dose : 1 dosette de 13 g. Liquide : 500 ml d'eau froide. Moment : 30 minutes avant la séance, pendant l'entraînement, ou juste après. Fréquence : 1 à 3 portions par jour selon le volume d'entraînement. Durée : aucune cure imposée par le fabricant.

Les 500 ml ne sont pas une suggestion de confort. Une poudre d'acides aminés libres est acide et très concentrée en goût : sous-dosée en eau, elle devient franchement agressive, et les saveurs de cette gamme sont déjà très marquées. Secouez vigoureusement jusqu'à dissolution complète.

L'usage le plus cohérent est pendant la séance. Vous buvez de toute façon, la boisson n'apporte que 3 kcal, et vous n'avez pas d'estomac chargé. C'est aussi ce qui la distingue d'un shaker de protéine, qu'on ne boit pas entre deux séries. Avec 3 kcal et 0,49 g de glucides, elle reste par ailleurs compatible avec une fenêtre de jeûne au sens calorique du terme.

Un conseil de bon sens sur la fréquence : trois portions par jour n'ont d'intérêt que si votre volume d'entraînement est réellement élevé et que vos apports en protéines sont, eux, déjà couverts. Si ce n'est pas le cas, l'argent est mieux placé dans un pot de protéine. Nous y revenons plus bas, parce que c'est la vraie question.

À qui convient l'Amino Fuel, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à qui s'entraîne longtemps et cherche une boisson à siroter pendant l'effort sans rien peser sur l'estomac. Il convient aussi à qui digère mal une protéine avant ou pendant la séance, et à qui s'entraîne à jeun le matin et veut éviter les calories.

Le fabricant le réserve aux adultes, le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes, et invite à consulter un professionnel de santé en cas de traitement médical. Il précise que des variations naturelles de couleur peuvent survenir — le colorant est du rouge de betterave, dont la teinte n'est pas stable. Le produit est déclaré sans sucre ajouté, sans gluten et sans lactose.

Il ne convient pas si vos apports protéiques quotidiens ne sont pas déjà couverts. C'est le point essentiel : des acides aminés libres n'ont d'intérêt qu'en supplément d'une alimentation qui atteint déjà sa cible en protéines, pas en remplacement. Il ne convient pas non plus si vous cherchez un profil aminé équilibré — 50 mg de méthionine ne remplacent pas ceux d'un œuf.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est ni un produit de performance immédiate, ni un stimulant — il ne contient pas de caféine. Ce n'est pas non plus une source de protéines au sens de vos macros, comme expliqué plus haut. Et il ne fera rien pour vous si vous vous entraînez trente minutes trois fois par semaine : dans ce cas, un repas correct après la séance fait le même travail pour beaucoup moins cher.

Amino Fuel ou un isolat de whey ?

C'est la comparaison décisive, et elle est moins favorable aux acides aminés qu'on ne le raconte habituellement. Regardons les chiffres plutôt que les arguments.

Une dose de 13 g d'Amino Fuel apporte 8,5 g d'acides aminés essentiels. Une dose de 30 g d'isolat de whey apporte environ 25 g de protéines, dont à peu près la moitié d'acides aminés essentiels — soit un ordre de grandeur voisin, mais avec un profil complet et équilibré, et pour un coût à la dose généralement inférieur. Ajoutez que la whey compte, elle, dans votre total protéique. Sur le rapport quantité-prix, la protéine gagne, et il faut le dire.

La whey est donc le meilleur choix par défaut : si vous devez choisir un seul produit, c'est elle. Les acides aminés libres gardent trois situations bien réelles pour eux. Pendant l'effort d'abord : personne ne boit un shaker lacté entre deux séries, alors qu'une boisson claire à 3 kcal passe très bien. À jeun ensuite, si vous tenez à ne pas apporter de calories. Et en cas d'intolérance au lactose ou de digestion difficile des protéines laitières, où une poudre d'acides aminés libres ne pose aucun problème. Si votre intérêt porte surtout sur les BCAA, comparez d'ailleurs avec le rayon BCAA ; et si c'est la glutamine qui vous intéresse, une glutamine pure vous reviendra moins cher au gramme.

Questions fréquentes

Pourquoi l'étiquette indique-t-elle 0 g de protéines ?

Parce que les acides aminés libres ne sont pas comptabilisés comme protéines dans l'étiquetage nutritionnel européen, qui repose sur une mesure de l'azote protéique. Ce n'est pas une erreur du fabricant. Conséquence pratique : ne comptez pas ces 11 g dans vos macros de protéines, même s'ils en sont les composants.

Combien de BCAA dans une dose ?

6 g exactement : 3 g de leucine, 1,5 g d'isoleucine et 1,5 g de valine, soit le ratio 2:1:1. C'est un dosage franc, la leucine étant l'acide aminé le plus étudié du trio. Ces 6 g représentent à eux seuls plus de la moitié des acides aminés de la dose.

Pourquoi si peu de méthionine et de tryptophane ?

50 mg de méthionine et 100 mg de tryptophane sont des quantités symboliques, et c'est une caractéristique de la formule qu'il faut connaître. Le produit contient bien les neuf acides aminés essentiels, mais très majoritairement sous forme de BCAA. Si vous cherchez un profil complet et équilibré, c'est une protéine complète qu'il vous faut, pas cette poudre.

Peut-on le boire pendant un jeûne ?

Au sens calorique, oui : 3 kcal et 0,49 g de glucides ne rompent pratiquement rien. C'est d'ailleurs l'un des usages proposés par le fabricant. Précisons toutefois que des acides aminés déclenchent une réponse métabolique, ce qui n'a rien à voir avec un simple verre d'eau — à vous de voir ce que vous attendez de votre jeûne.

Faut-il vraiment 500 ml d'eau ?

Oui, et ce n'est pas négociable pour le confort. Les acides aminés libres sont acides et concentrés, et les saveurs de cette gamme sont très marquées. Dans 250 ml, la boisson devient agressive et difficile à finir. Utilisez une eau bien froide, et secouez jusqu'à dissolution complète.

Peut-on l'associer à une whey ou à un booster ?

Oui pour les deux, aucune interaction n'est connue. La question est plutôt celle de l'utilité : si vous prenez déjà une whey qui couvre vos apports, l'ajout d'acides aminés libres apporte peu. Avec un booster pré-entraînement, l'association est cohérente — l'un stimule, l'autre se boit pendant l'effort — à condition de surveiller le total de caféine du booster.

Quelle saveur choisir ?

Les références sont franchement sucrées et acidulées, dans un registre confiserie : Icy Blue Raz et Candy Ice Blast sont les plus typées, Fruit Salad et Fruit Burst les plus consensuelles, Millions Pineapple la plus fruitée. Si vous buvez la boisson pendant toute une séance, préférez une saveur que vous ne trouverez pas écœurante au bout de 500 ml.

Où acheter l'Applied Nutrition Amino Fuel EAA ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Les acides aminés sont le rayon où nous vendons le moins facilement, et c'est volontaire. À notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la première question posée est celle des grammes de protéines de votre journée. Tant qu'ils ne sont pas atteints, un pot d'EAA est un achat de confort ; une fois qu'ils le sont, il prend tout son sens pendant les séances longues. Le rayon complet se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'Iso Clear d'IO Genix ?

IO Genix Iso Clear, aussi appelé IsoZero Clear, est un isolat de protéines de lactosérum formulé pour donner une boisson limpide et fruitée plutôt qu'un shaker crémeux. C'est le principe de la clear whey : la protéine reste dissoute en milieu acide, et le résultat se boit comme une limonade.

La matière première est le Lacprodan® Clearshake, un isolat de lactosérum du fournisseur danois Arla, qui représente 96,82 % de la formule sur la saveur Fraise. Le reste tient en cinq lignes : arôme, acide citrique comme acidifiant, sucralose et acésulfame K comme édulcorants, azorubine comme colorant, et chlorhydrate de pyridoxine pour la vitamine B6.

Les saveurs proposées : Myrtille, Pêche Glacée, Piña Colada, Fraise Mojito, Pastèque et Framboise. Le registre est celui d'une boisson d'été, pas d'un dessert lacté. Le produit rejoint aussi nos rayons whey isolate et IO Genix.

Que contient une dose de 30 g ?

* Colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour 30 g, le fabricant ne publiant pas de colonne pour 100 g. Les chiffres correspondent à la saveur Fraise et peuvent varier légèrement d'une saveur à l'autre. Une incohérence à signaler : le fabricant déclare 0,5 mg de vitamine B6 par dose et annonce 118 % de la VNR. Or la valeur nutritionnelle de référence européenne pour la vitamine B6 est de 1,4 mg : 0,5 mg en représente environ 36 %. Nous reprenons la quantité telle qu'elle est déclarée et nous signalons l'écart plutôt que de trancher à la place de la marque. Les fibres alimentaires ne sont pas déclarées.

Le chiffre qui compte, c'est 26 g de protéines pour 105 kcal. Rapporté à la poudre, cela donne 86,6 % de protéines, ce qui est le haut du panier pour une clear whey — beaucoup s'arrêtent autour de 80 %. Autrement dit, une dose de 30 g vous livre autant de protéines qu'une dose de 33 g de whey classique, sans les lipides ni le lactose.

Un mot sur une formulation qui circule et qu'il faut corriger : ce produit n'est pas « zéro sucre, zéro graisse ». Il contient 0,06 g de sucres et 0,03 g de lipides par dose. Ce sont des quantités négligeables à l'échelle d'une journée, et le produit satisfait largement les seuils réglementaires permettant les mentions « riche en protéines » et « pauvre en matières grasses » — mais zéro veut dire zéro, et ce n'est pas le cas. Les allégations autorisées pour les protéines sont précises : elles contribuent à l'augmentation de la masse musculaire, au maintien de la masse musculaire et au maintien d'une ossature normale. La vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal. Aucune allégation de récupération n'existe pour les protéines, contrairement à ce qu'on lit partout.

Comment préparer l'Iso Clear ?

Dose : 30 g. Liquide : 250 ml d'eau fraîche. Moment : après l'entraînement, ou en collation entre les repas. Fréquence : 1 à 2 doses par jour selon vos besoins protéiques. Durée : aucune limite, c'est une protéine, elle s'utilise aussi longtemps que votre alimentation en a besoin.

La méthode compte plus qu'ailleurs sur ce type de produit. Versez l'eau d'abord, la poudre ensuite, secouez, puis laissez la mousse redescendre une trentaine de secondes avant de boire : les protéines de lactosérum sont tensioactives et stabilisent les bulles. Plus vous agitez, plus la mousse tient.

Deux interdits propres aux clear whey. Ne la mélangez jamais au lait : l'acidité déstabilise la caséine, le mélange caille et devient granuleux. Et ne la faites pas cuire : une clear whey coagule à la chaleur, elle n'a rien à faire dans un pancake. Pour cuisiner, gardez une whey concentrée. Servie très froide, avec de la glace pilée, elle est nettement meilleure.

À qui convient l'Iso Clear, et à qui il ne convient pas ?

Le cas d'usage le plus solide est celui-ci : vous ne supportez plus les shakers lactés. Lourdeur digestive, goût de vanille tous les jours, ou simplement une séance d'été après laquelle rien de crémeux ne passe. Une protéine que l'on ne boit pas ne sert à rien, et c'est là que ce format prend tout son sens. En période de sèche, 105 kcal la dose est également difficile à battre.

Il ne convient pas dans plusieurs cas. Le produit contient du LAIT et peut contenir des traces de FRUITS À COQUE, ŒUFS, POISSON et SOJA. En cas d'allergie diagnostiquée aux protéines de lait de vache, il est contre-indiqué : la filtration retire le lactose, pas les protéines. Il est déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes. Le colorant azorubine impose par ailleurs la mention réglementaire suivante : peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : rien de plus qu'une autre protéine. Un isolat clair n'est ni mieux ni moins bien absorbé qu'un isolat classique, et les 26 g de protéines font exactement le même travail. La différence est de confort, pas de performance. Et ce n'est pas un produit minceur : il aide à tenir un déficit, c'est le déficit qui travaille.

Iso Clear ou une whey isolate classique ?

Les deux partent de la même matière première. Ce qui les sépare, c'est la formulation et l'usage que vous en aurez.

Une whey isolate classique l'emporte dans trois situations. Vous prenez deux ou trois doses par jour : le prix au kilo de protéine devient déterminant, et l'isolat classique est presque toujours mieux placé. Vous cuisinez votre poudre : une clear whey coagule, une whey classique non. Vous cherchez une boisson crémeuse qui tient au corps entre deux repas : une clear whey, par construction, ne rassasie pas de la même manière. Sur ces trois points, Iso Clear perd.

Iso Clear gagne quand la boisson elle-même est le problème. Digestion difficile des shakers lactés, lassitude du goût laiteux, envie d'une boisson froide et acidulée en sortie de séance. Il gagne aussi sur la densité protéique : 86,6 % place ce produit au-dessus de la moyenne de sa catégorie. Le calcul qui tranche reste le même des deux côtés : prix du pot, divisé par son poids en kilos, divisé par le taux protéique pour 100 g. Faites-le avant d'acheter. L'ensemble des familles se compare dans le rayon protéines.

Questions fréquentes

Combien de doses dans un pot ?

Le poids net du pot ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas calculer le nombre exact de doses. Ce que nous savons avec certitude : la dose de référence pèse 30 g et apporte 26 g de protéines. Divisez le poids indiqué sur l'emballage par 30 pour obtenir le compte.

Peut-on la mélanger avec du lait ?

Non. L'acidité de la formule fait floculer la caséine du lait : le mélange caille et devient granuleux. Utilisez de l'eau fraîche, 250 ml par dose de 30 g. C'est une contrainte de tous les produits de cette catégorie, pas un défaut de celui-ci.

Contient-elle du lactose ?

Très peu. Le procédé de filtration retire l'essentiel du lactose et des lipides, ce qui explique les 0,36 g de glucides par dose. Beaucoup de personnes gênées par une whey concentrée la tolèrent sans difficulté. Attention à ne pas confondre avec l'allergie aux protéines de lait, qui contre-indique le produit.

Pourquoi le pourcentage de vitamine B6 annoncé ne correspond-il pas ?

Le fabricant déclare 0,5 mg par dose et annonce 118 % de la VNR, ce qui est incohérent avec la valeur de référence européenne de 1,4 mg. Nous signalons l'écart plutôt que de le corriger nous-mêmes. Quoi qu'il en soit, la vitamine B6 n'est pas la raison d'acheter ce produit.

Comment éviter la mousse ?

Versez l'eau avant la poudre, secouez modérément, puis laissez reposer trente secondes. Retirer le fouet métallique du shaker aide beaucoup. Préparée à l'avance et laissée au frais une heure, la boisson est plus agréable et complètement limpide.

Peut-on l'utiliser en pâtisserie ?

Non. Une clear whey coagule à la cuisson et donne une texture caoutchouteuse. Pour les pancakes, les cookies ou les gâteaux protéinés, il faut une whey concentrée ou une caséine du rayon caséines.

La composition change-t-elle selon la saveur ?

Oui, légèrement. Les valeurs publiées correspondent à la saveur Fraise, où l'isolat représente 96,82 % de la formule et la concentration protéique atteint 86,6 %. Le fabricant indique une teneur d'environ 86 % selon la saveur. Le colorant employé varie aussi d'un parfum à l'autre.

Où acheter l'IO Genix Iso Clear ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Sur une boisson acidulée, le parfum reste le seul critère qu'aucune fiche ne remplace : c'est le genre de produit qu'on choisit mieux en discutant avec quelqu'un qui l'a bu.

Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, garde la gamme complète en rayon. Si vous cherchez plutôt une boisson d'acides aminés à siroter pendant l'effort, regardez du côté des EAA.

Qu'est-ce que le Magnesium Citrate d'IO Genix ?

C'est un complément de magnésium en comprimés, dosé à 375 mg de magnésium pour deux comprimés, soit exactement 100 % de la valeur nutritionnelle de référence. Le flacon en contient 60, ce qui couvre 30 jours à la dose conseillée.

La composition tient en deux lignes : citrate de magnésium et dioxyde de silicium comme anti-agglomérant. Aucun colorant, aucun conservateur, aucun édulcorant. C'est une formule sans habillage, et sur un minéral c'est plutôt une bonne nouvelle : vous payez le magnésium, pas l'enrobage.

Le citrate est un sel du magnésium et de l'acide citrique. Il se distingue des autres formes du rayon par deux caractéristiques, une bonne et une à connaître : il est bien absorbé, et il accélère le transit. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de deux comprimés ?

* Colonne calculée à partir de la valeur déclarée pour deux comprimés. Autres composants : citrate de magnésium, agent anti-agglomérant (dioxyde de silicium). VNR du magnésium au sens du règlement 1169/2011 : 375 mg. Conditionnement : 60 comprimés, soit 30 doses.

Voilà un cas où le chiffre demande une explication franche, parce qu'il est plus élevé que ce qu'on voit habituellement. 375 mg de magnésium en une dose, c'est 100 % de la valeur de référence européenne — et c'est aussi au-dessus des 250 mg par jour que l'EFSA retient comme limite de sécurité pour le magnésium apporté par les compléments. Ces deux repères ne disent pas la même chose et sont souvent confondus : la VNR est une référence d'étiquetage, la limite EFSA un seuil de tolérance digestive.

Concrètement, cela veut dire deux choses. D'abord, un seul comprimé, à 187,5 mg, reste dans les clous et couvre déjà la moitié de la valeur de référence — c'est une option tout à fait raisonnable, et souvent la bonne. Ensuite, si vous prenez les deux comprimés et que vous consommez par ailleurs un multivitamines ou un ZMA contenant du magnésium, faites l'addition : le cumul est le vrai piège de ce minéral.

Sur ce que le magnésium fait, la réglementation européenne est précise et généreuse : le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique, à un métabolisme énergétique normal, à des fonctions psychologiques normales, au maintien d'une ossature normale et à une synthèse protéique normale. Ce sont les libellés exacts, et ils suffisent.

Un mot enfin sur ce que vous ne verrez pas ici : le poids du sel de citrate n'est pas publié, seulement le magnésium élément. C'est la bonne façon de faire, et elle mérite d'être saluée — beaucoup d'étiquettes affichent le gros chiffre du sel en espérant qu'on le confonde avec le minéral.

Comment prendre le Magnesium Citrate ?

Dose : 2 comprimés, ou 1 pour commencer. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : 30 minutes avant le coucher. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 30 jours, renouvelable selon les besoins.

Notre conseil, et il diffère légèrement de la notice : commencez par un seul comprimé pendant une semaine. Le citrate accélère le transit, c'est sa signature, et 375 mg d'un coup provoquent des selles molles chez une partie des gens dès le premier jour. À 187,5 mg, la tolérance est bien meilleure, et vous verrez ensuite si vous avez besoin du second.

Si vous prenez les deux comprimés, fractionnez-les — un le midi, un le soir. Cela améliore la tolérance digestive plus sûrement que n'importe quel changement de forme, et l'absorption s'en trouve un peu meilleure.

Trois consignes d'association données par le fabricant, et elles sont justes. Espacez de deux heures toute prise de calcium, de fer ou de zinc : ces minéraux se disputent les mêmes transporteurs. Évitez les repas très riches en fibres au même moment, les phytates réduisant l'absorption. Et buvez suffisamment pendant toute la cure.

Sur le moment de la journée, le fabricant retient le soir. C'est une habitude commode plutôt qu'une nécessité : le magnésium n'a pas d'effet aigu, et ce qui compte sur trente jours, c'est de ne pas oublier. Prenez-le au moment où vous y penserez.

À qui convient ce magnésium, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à ceux qui veulent une dose franche et un produit simple, sans additif ni gélule, et à ceux dont le transit est plutôt lent — l'effet accélérateur du citrate devient alors un avantage plutôt qu'un inconvénient. Il convient aussi à ceux qui transpirent beaucoup ou qui sont en déficit calorique prolongé, deux situations où les apports baissent.

Il est déconseillé en cas d'insuffisance rénale sévère : c'est la contre-indication portée par le fabricant, et elle est essentielle. Le rein est la voie d'élimination du magnésium ; lorsqu'il fonctionne mal, celui-ci s'accumule. En cas de traitement médical en cours, consultez un professionnel de santé — le magnésium gêne notamment l'absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment. Des traces de gluten, œufs, lait, poisson et soja sont possibles.

Il ne convient pas si vous avez un intestin sensible ou un transit déjà rapide. C'est la limite réelle de cette forme, et nous préférons le dire avant l'achat plutôt qu'après : à 375 mg de citrate, l'inconfort digestif est fréquent. Dans ce cas, un bisglycinate vous ira nettement mieux.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un somnifère : la prise du soir est une habitude, pas un effet démontré, et aucune allégation sur le sommeil n'est autorisée. Si votre problème est l'endormissement, notre rayon mélatonine répond mieux à la question. Ce n'est pas non plus un traitement des crampes de l'effort : celles-ci relèvent d'abord de l'hydratation et des pertes en sodium, que couvrent nos électrolytes. Et ce n'est pas un produit de performance : sécuriser un apport n'est pas faire progresser des charges.

Citrate ou bisglycinate de magnésium ?

C'est le seul arbitrage qui compte vraiment dans ce rayon, et il ne se joue pas sur l'absorption — les deux formes sont correctement absorbées — mais sur le transit et sur le prix.

Le bisglycinate est le magnésium chélaté à deux molécules de glycine. C'est la forme la mieux tolérée du rayon magnésium, celle qui provoque le moins de selles molles, et c'est le meilleur choix si votre intestin est sensible, si vous avez déjà mal supporté un magnésium par le passé, ou si vous prévoyez une cure longue. Son inconvénient : le sel pèse lourd pour peu de minéral, ce qui oblige à multiplier les gélules, et il coûte nettement plus cher au milligramme de magnésium élément.

Le citrate, celui de cette fiche, fait exactement l'inverse. Il permet d'atteindre 375 mg en deux comprimés seulement et coûte beaucoup moins cher. Son effet accélérateur sur le transit est un vrai inconvénient chez certains et un avantage chez d'autres — si vous êtes plutôt constipé, c'est la forme qu'il vous faut, et personne ne vous le dira à votre place.

Le conseil pratique : commencez par le citrate, à un comprimé. C'est moins cher, et vous saurez en une semaine si vous le tolérez. Si la réponse est non, passez au bisglycinate sans hésiter. Et si votre besoin porte aussi sur le zinc, un ZMA réunit les deux minéraux en une prise, au prix d'une concurrence d'absorption entre eux. Le rayon vitamine D complète utilement l'ensemble en hiver.

Questions fréquentes

375 mg par jour, n'est-ce pas trop ?

C'est 100 % de la valeur nutritionnelle de référence, mais au-dessus des 250 mg par jour que l'EFSA retient comme limite pour le magnésium apporté par les compléments. Un seul comprimé, à 187,5 mg, reste sous ce seuil et couvre déjà la moitié de la référence. Commencez par là, et n'ajoutez le second que si vous le tolérez bien.

Pourquoi le citrate donne-t-il des selles molles ?

Parce qu'il exerce un effet osmotique dans l'intestin : il attire l'eau dans la lumière intestinale et accélère le transit. Ce n'est pas un défaut de fabrication, c'est une propriété de la forme, connue et prévisible. Elle s'atténue en fractionnant la dose et en prenant les comprimés au cours d'un repas.

Faut-il le prendre à jeun ou au repas ?

Le fabricant conseille l'estomac vide pour l'absorption, et d'éviter les repas très riches en fibres. En pratique, si la prise à jeun vous donne des selles molles, prenez les comprimés au milieu d'un repas léger : vous perdrez un peu à l'absorption, et vous tiendrez la cure de trente jours.

Combien de temps dure un flacon ?

Trente jours à deux comprimés par jour, soixante si vous n'en prenez qu'un. Le fabricant retient une cure de trente jours renouvelable ; sur un minéral, il faut raisonner en semaines, aucun effet ne se manifestant en quelques jours.

Le magnésium aide-t-il à dormir ?

Aucune allégation de ce type n'est autorisée, et nous n'en formulerons pas. Les libellés permis parlent de fonctionnement normal du système nerveux et de fonctions psychologiques normales, ce qui n'est pas un effet sédatif. La prise du soir conseillée par le fabricant relève de l'habitude, pas d'une démonstration.

Peut-on l'associer à un multivitamines ?

Oui, mais additionnez d'abord. La plupart des multivitamines contiennent déjà 50 à 100 mg de magnésium, et beaucoup de ZMA en apportent 150 à 450 mg. Cumuler deux sources vous emmène facilement au-delà de la limite de 250 mg de l'EFSA, avec pour seul résultat un inconfort digestif.

Le produit convient-il aux végétariens ?

Ce sont des comprimés, et non des gélules : il n'y a donc pas d'enveloppe de gélatine. La composition ne comporte que du citrate de magnésium et du dioxyde de silicium, deux ingrédients d'origine non animale. Le fabricant signale en revanche des traces possibles d'œufs, de lait et de poisson liées à la fabrication.

Où acheter le Magnesium Citrate IO Genix ?

Le flacon de 60 comprimés se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Un flacon couvre un mois de cure complet, ce qui en fait l'une des façons les plus simples de sécuriser un apport en magnésium.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la question que nous posons systématiquement sur ce rayon n'a rien de technique : comment va votre transit ? C'est elle qui décide entre un citrate et un bisglycinate, bien plus que n'importe quel argument d'absorption. Le reste des minéraux se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Probiotic Mix d'IO Genix ?

C'est un complément de ferments en capsules végétales, dont la dose journalière est de deux capsules. Elle apporte un complexe de 15 souches pesant 66,6 mg, auquel s'ajoutent 200 mg d'inuline, une fibre extraite de la racine de chicorée. La boîte de 60 capsules couvre 30 jours.

Le principe associe deux choses : des ferments d'un côté, une fibre prise pour les accompagner de l'autre. La composition complète tient en six lignes : cellulose microcristalline comme agent de charge, inuline en poudre, hydroxypropylméthylcellulose pour la capsule, le mélange de ferments, stéarate de magnésium et dioxyde de silicium comme anti-agglomérants.

La capsule étant végétale et non en gélatine, la formule convient aux végétariens et aux végétaliens. Le fabricant la déclare sans conservateur artificiel ni colorant. Le produit rejoint nos rayons probiotique et IO Genix.

Que contient une dose de deux capsules ?

Conditionnement : 60 capsules végétales, soit 30 doses.

Il faut s'arrêter franchement sur les deux lignes « non communiqué », parce qu'elles portent sur l'essentiel. Sur un produit à base de ferments, le chiffre qui compte est le nombre d'unités formant colonie — les UFC — par dose, et il ne figure pas dans les données d'étiquetage dont nous disposons. Les 66,6 mg indiqués désignent un poids de poudre, ce qui ne dit rien : deux produits au même poids peuvent afficher un rapport de un à cent en UFC. La liste précise des quinze souches n'est pas davantage publiée.

Nous ne comblerons pas ces deux manques avec des chiffres trouvés ailleurs. Concrètement, cela veut dire que vous ne pouvez pas comparer cette référence à une autre sur ce qui détermine sa valeur, et c'est une limite qu'il faut connaître avant d'acheter. Lisez la boîte que vous recevez : si les UFC y figurent, c'est cette valeur qui fait foi.

Ce que l'on peut dire de solide porte sur l'inuline. 200 mg d'une fibre issue de la chicorée, c'est un dosage modeste — pour situer, une portion d'artichaut ou d'oignon en apporte plusieurs grammes. Sa présence ici a une logique de formulation, pas une portée nutritionnelle : à cette dose, elle ne compte pas dans vos apports en fibres.

Un cadrage réglementaire, et il est net : aucune allégation de santé n'a été autorisée en Europe pour les probiotiques, ni pour l'inuline à cette dose. Vous ne lirez donc ici rien sur la digestion, l'immunité, le confort intestinal ou l'assimilation des nutriments. Ce n'est pas une prudence excessive de notre part : c'est l'état du droit, et la raison pour laquelle le mot « probiotique » lui-même est encadré. Ce que nous décrivons est une composition, un dosage, un format et un protocole d'usage.

Comment prendre le Probiotic Mix ?

Dose : 2 capsules. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin à jeun, 30 minutes avant le petit-déjeuner. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 30 jours au minimum, idéalement 3 mois.

La consigne « à jeun, 30 minutes avant » est celle du fabricant et elle a une logique simple : l'estomac est alors moins acide qu'en pleine digestion. Trente minutes avant le petit-déjeuner, c'est un créneau facile à tenir — posez la boîte à côté de la cafetière.

Trois adaptations utiles, données par le fabricant. Si vous avez l'intestin sensible, commencez par une seule capsule pendant quelques jours avant de passer à deux : une adaptation digestive les premiers jours est normale. En période de traitement antibiotique, espacez les prises de deux à trois heures minimum. Et si vous partez en voyage ou changez radicalement d'alimentation, il conseille de commencer une semaine avant.

Sur la durée, ne jugez pas en trois jours. Le fabricant retient trente jours au minimum et trois mois comme cible. C'est cohérent avec le fait qu'aucun effet aigu n'est attendu ni revendicable sur ce type de produit.

Un dernier point de bon sens : une alimentation apportant réellement des fibres — légumes, légumineuses, céréales complètes du rayon farine d'avoine — pèsera davantage que 200 mg d'inuline en capsule. Le complément accompagne une alimentation, il ne la remplace pas.

À qui convient ce produit, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux adultes, et intéresse en particulier ceux qui sortent d'un traitement antibiotique, ceux qui changent d'alimentation ou de pays, et les sportifs à gros apports caloriques. Le format à deux capsules le matin est simple à tenir sur trois mois.

Deux précautions comptent vraiment. Les personnes immunodéprimées doivent demander un avis médical avant d'en prendre : ce n'est pas une formalité sur un produit à base de micro-organismes vivants. Les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes ayant une pathologie intestinale doivent également consulter. Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles.

Il convient moins bien si vous cherchez à comparer précisément des dosages : sans UFC ni liste de souches publiées, la comparaison avec une autre référence est impossible à mener honnêtement. C'est la vraie limite de ce produit, et nous préférons l'écrire.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un traitement, et ce n'est pas un produit dont un quelconque effet puisse être promis. Aucune allégation n'est autorisée, ce qui signifie qu'aucune autorité européenne n'a validé d'effet pour cette catégorie. Si vous avez des troubles digestifs persistants, la bonne démarche est un médecin, pas une boîte de capsules. Ce n'est pas non plus un produit de performance ni un aide-digestion pour repas trop copieux.

Probiotic Mix ou enzymes digestives ?

Les deux occupent la même étagère et répondent pourtant à des logiques différentes. Disons-le d'emblée : ni les probiotiques ni les enzymes digestives ne disposent d'allégation de santé autorisée en Europe. Se décider sur des promesses n'a donc aucun sens, et il reste à comparer ce qui est comparable.

Nos références d'enzymes digestives apportent des enzymes — amylase, protéase, lipase, lactase — destinées à accompagner un repas précis. Elles se prennent au moment de manger, ponctuellement, et leur usage est épisodique. C'est ce que choisissent la plupart des gens dont la gêne est liée à un type de repas identifié.

Le Probiotic Mix relève d'une logique de fond : une prise quotidienne à jeun, sur un à trois mois. C'est un produit de cure, pas de repas. Si votre préoccupation est le transit plutôt que la digestion, sachez qu'une forme comme le citrate du rayon magnésium agit sur ce point de façon beaucoup plus directe et beaucoup moins chère. Et si vous digérez mal les shakers lactés, la solution est souvent de changer de protéine plutôt que d'ajouter un complément par-dessus. Un multivitamines ne joue, lui, aucun rôle sur ce terrain.

Questions fréquentes

Combien d'UFC par dose ?

Le fabricant ne publie pas ce chiffre dans les données d'étiquetage dont nous disposons, et nous ne l'inventerons pas. C'est pourtant la seule valeur qui permette de comparer deux produits de ce type : les 66,6 mg annoncés désignent un poids de poudre, pas une quantité de micro-organismes. Vérifiez la boîte que vous recevez.

Quelles sont les 15 souches exactement ?

La liste détaillée ne figure pas non plus dans nos données d'étiquetage. Nous ne reprendrons pas les noms de souches qui circulent sur ce produit sans pouvoir les vérifier : sur un complément à base de micro-organismes, une souche se désigne par son genre, son espèce et son identifiant, pas par une famille générale.

Faut-il vraiment le prendre à jeun ?

C'est ce que retient le fabricant : le matin, 30 minutes avant le petit-déjeuner, l'estomac étant alors moins acide qu'en pleine digestion. C'est une consigne facile à suivre et qui ne coûte rien. Si elle vous gêne, la régularité sur trois mois compte davantage que l'heure exacte de la prise.

Peut-on le prendre pendant un traitement antibiotique ?

Le fabricant demande d'espacer les prises de deux à trois heures au minimum. C'est la précaution habituelle sur ce type de produit. Pour tout ce qui touche à votre traitement lui-même, la question relève de votre médecin ou de votre pharmacien, pas d'une fiche produit.

Les capsules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, d'origine végétale, et non en gélatine animale. Le fabricant indique par ailleurs une formule sans conservateur artificiel ni colorant. Attention toutefois aux traces possibles de lait, œufs et poisson signalées à l'étiquette.

Combien de temps dure une boîte ?

Trente jours, à raison de deux capsules par jour pour 60 capsules. Le fabricant retient trente jours comme minimum et trois mois comme cure complète : comptez donc trois boîtes pour aller au bout de ce qu'il recommande.

Pourquoi ne dites-vous rien des effets ?

Parce qu'aucune allégation de santé n'a été autorisée en Europe pour les probiotiques. Écrire que ce produit améliore la digestion, l'immunité ou le confort intestinal serait une infraction, quelle que soit la littérature qu'on peut lire ailleurs. Nous préférons vous dire ce que contient la capsule et ce que nous ignorons.

Où acheter l'IO Genix Probiotic Mix ?

La boîte de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Si vous visez la cure de trois mois conseillée par le fabricant, prenez-en trois d'un coup : l'interruption est le premier ennemi de ce type de produit.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un rayon où nous parlons plus de ce que l'étiquette ne dit pas que de ce qu'elle affiche. Chercher la ligne « UFC » sur une boîte de ferments est le réflexe le plus utile que nous puissions transmettre à un client, et il vaut pour toutes les marques du marché. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Citrulline Malate d'IO Genix ?

IO Genix Citrulline Malate est une poudre à actif unique. Une dosette de 3,8 g apporte 3 762 mg de citrulline D,L-malate, et le seul autre composant est un antiagglomérant. Le pot contient 79 doses, ce qui représente près de trois mois d'utilisation à raison de trois séances par semaine.

La citrulline est un acide aminé non protéinogène, c'est-à-dire qu'il n'entre pas dans la composition des protéines. On le trouve en quantité notable dans un seul aliment courant : la pastèque, dont il tire d'ailleurs son nom, Citrullus. Il faudrait en manger plusieurs kilos pour approcher la dose d'une dosette.

La forme malate associe la citrulline à l'acide malique, une molécule naturellement présente dans les pommes et intervenant dans le cycle de Krebs. Cette association est la plus répandue dans les produits de pré-entraînement. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon citrulline.

Que contient une dose de Citrulline Malate ?

3 762 mg sur une dose de 3,8 g, cela signifie que le produit est de la citrulline malate à plus de 99 %. Il n'y a pratiquement rien d'autre dans le pot, et c'est l'argument principal de ce format : vous achetez un actif, pas un mélange dans lequel il serait noyé. Comparez avec un pré-entraînement complet, où la citrulline figure souvent en tête de liste mais à 1 g ou 1,5 g, sans que rien ne l'indique clairement.

Une donnée manque au dossier fabricant et elle compte : le ratio entre citrulline et malate n'est pas publié. Les produits du marché se répartissent entre des ratios 1:1 et 2:1, et la quantité de citrulline réellement apportée n'est donc pas la même d'un pot à l'autre à grammage égal. Nous ne trancherons pas à la place du fabricant. L'étiquette du pot reçu est la seule référence si ce point est décisif pour vous.

Il faut aussi situer honnêtement le dosage. 3,8 g par prise est une dose intermédiaire : beaucoup de formules de pré-entraînement dosent la citrulline malate entre 6 et 8 g par prise. Le fabricant prévoit ici une seule dose par jour et demande de ne pas la dépasser, ce qui est la consigne à suivre. Si vous cherchiez un dosage plus élevé, ce n'est pas le produit qui vous le donnera, et nous préférons le dire avant l'achat.

Sur le plan réglementaire : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la citrulline ni pour la citrulline malate. Ni sur la congestion, ni sur l'endurance, ni sur la récupération, ni sur la fatigue. L'ancienne version de cette fiche annonçait une augmentation chiffrée du nombre de répétitions : ce pourcentage n'était pas sourçable en l'état et il a été retiré.

Liste des ingrédients

Citrulline D,L-malate, antiagglomérant (dioxyde de silicium).

Peut contenir des traces de GLUTEN (blé et avoine), ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre la Citrulline Malate ?

Dose : 3,8 g, soit une cuillère doseuse. Liquide : 100 à 150 ml d'eau froide. Moment : 30 à 45 minutes avant l'entraînement, de préférence l'estomac vide. Fréquence : une dose par jour, les jours d'entraînement. Durée : cycle continu de 8 à 12 semaines selon le fabricant.

Le volume de liquide est volontairement faible ici, entre 100 et 150 ml. Ce n'est pas une erreur : la citrulline malate est franchement acide et amère, et l'allonger n'améliore pas les choses, cela prolonge simplement le désagrément. Une petite quantité avalée d'un coup passe mieux qu'un grand verre siroté.

Si le goût vous rebute, mélangez-la à un jus ou à une boisson déjà aromatisée. Le mélange le plus courant en pratique reste l'ajout à un booster ou à une poudre de bêta-alanine, dans le même verre : les deux se prennent au même moment et pour des raisons complémentaires.

Trente à quarante-cinq minutes avant la séance, sur un estomac léger, c'est le créneau retenu par le fabricant. Un repas complet juste avant ralentit l'absorption sans l'empêcher : ce n'est pas un problème de sécurité, seulement d'efficacité.

Le fabricant parle de cycles continus de 8 à 12 semaines. Notez que 79 doses correspondent à environ six mois si vous vous entraînez trois fois par semaine : un pot couvre donc largement deux cycles complets. Agitez vigoureusement, la poudre se dissout bien mais forme des amas si vous vous contentez de remuer.

Un mot sur ce qu'il faut observer pendant ces semaines, parce que ce produit ne se juge pas au ressenti immédiat. Notez plutôt le nombre de répétitions que vous tenez sur vos séries longues et la façon dont vous récupérez entre deux séries : ce sont les seuls indicateurs exploitables, et ils demandent un carnet d'entraînement plutôt qu'une impression. Sans ce suivi, vous n'aurez aucun moyen de savoir si le pot suivant vaut la peine.

À qui convient la citrulline malate, et à qui elle ne convient pas ?

Elle intéresse le pratiquant de musculation qui compose lui-même son pré-entraînement et veut choisir chaque ingrédient et chaque dose. Elle intéresse aussi ceux qui ne supportent pas les stimulants : c'est une poudre sans caféine, qui peut donc s'utiliser le soir sans conséquence sur le sommeil, contrairement à un booster complet.

Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et l'interdit aux mineurs de moins de 18 ans. Il demande de consulter un professionnel de santé en cas de troubles cardiovasculaires ou de traitement médical. Cette dernière précaution mérite d'être comprise plutôt que recopiée : la citrulline intervient dans une voie qui touche à la régulation du diamètre des vaisseaux, et son cumul avec un traitement agissant sur la tension n'est pas anodin. Si vous êtes concerné, posez la question à votre médecin.

Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja. Aucun ingrédient d'origine animale ne figure en revanche dans la liste.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un stimulant, vous ne ressentirez ni énergie ni vigilance. Ce n'est pas non plus un produit de prise de masse ni de perte de poids. Et si vous attendez une congestion spectaculaire dès la première séance, la déception est probable : c'est un ingrédient de fond, pas un effet de manche. Enfin, ce type de produit ne compense jamais une séance mal construite ou une alimentation qui ne suit pas.

Citrulline malate ou L-citrulline pure ?

La question se pose dès qu'on compare deux pots dans le rayon, et elle a une réponse claire.

La L-citrulline pure ne contient que l'acide aminé. À grammage égal, elle apporte donc davantage de citrulline qu'une forme malate, où une partie du poids revient à l'acide malique. Si votre unique objectif est la citrulline, c'est la forme la plus directe et la plus facile à calculer.

La citrulline malate ajoute l'acide malique, qui n'est pas un simple support : c'est un intermédiaire du cycle de Krebs, la voie centrale de production d'énergie de la cellule. C'est la forme la plus utilisée dans les produits de pré-entraînement, et c'est celle de ce pot. Elle est aussi souvent moins chère au gramme total.

Si c'est le débit sanguin qui vous intéresse, sachez que la L-arginine est une autre voie possible mais moins efficace par voie orale : elle est largement dégradée avant d'atteindre la circulation, tandis que la citrulline échappe à ce premier passage et se convertit ensuite en arginine. Et si vous voulez un produit qui se ressent pendant la séance, ce sont les pre-workout complets qu'il faut regarder, pas cette poudre.

Questions fréquentes

Quel est le ratio citrulline / malate ?

Le fabricant ne le publie pas, et nous ne le devinerons pas. Les produits du marché se répartissent entre 1:1 et 2:1, ce qui change la quantité de citrulline réellement apportée à grammage égal. Si ce point est décisif pour vous, l'étiquette du pot reçu est la seule source fiable.

Pourquoi seulement 100 à 150 ml d'eau ?

Parce que la poudre est acide et amère : la diluer davantage ne la rend pas meilleure, elle rend simplement le désagrément plus long. Une petite quantité avalée rapidement est la solution la plus confortable, ou un mélange dans un jus si le goût vous gêne vraiment.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Le fabricant prévoit une dose les jours d'entraînement uniquement. Contrairement à la créatine ou à la bêta-alanine, ce produit n'a pas vocation à constituer des réserves : il se prend en vue d'une séance précise. Les jours sans entraînement, il n'y a rien à maintenir.

Contient-elle de la caféine ?

Aucune. La poudre ne contient que la citrulline malate et un antiagglomérant. C'est ce qui permet de l'utiliser pour une séance du soir sans perturber le sommeil, et de la combiner à un booster caféiné si vous en prenez déjà un.

Combien de doses dans un pot ?

79 doses de 3,8 g, cuillère doseuse fournie. À raison de trois séances par semaine, cela représente environ six mois d'utilisation, donc largement de quoi mener les deux cycles de 8 à 12 semaines que suggère le fabricant.

Peut-on la mélanger à la créatine ?

Oui, dans le même verre et sans interaction connue. La créatine monohydrate et la citrulline se prennent volontiers au même moment et n'agissent pas au même endroit. Vérifiez seulement, si vous utilisez déjà un pré-entraînement complet, qu'il ne contient pas lui-même de la citrulline : le cumul ne présente pas de danger, mais il peut vous faire dépasser la dose journalière prévue.

Convient-elle aux végétaliens ?

Aucun ingrédient d'origine animale ne figure dans la liste, qui se limite à la citrulline malate et à un antiagglomérant minéral. Le fabricant ne revendique toutefois pas de mention végane, et le produit peut contenir des traces de lait, d'œufs et de poisson liées à l'atelier de production.

Où acheter la Citrulline Malate d'IO Genix ?

Le pot de 79 doses se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous proposons à ceux qui viennent chercher un booster et nous décrivent en réalité un problème de congestion, pas un manque d'énergie : les deux besoins n'appellent pas le même pot. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.