Nutrition sportive

Qu'est-ce que le Collagène Fortigel d'IO Genix ?

IO Genix Fortigel Collagen est une poudre articulaire vendue en pot de 320 g, soit 40 doses de 8 g. Ce n'est pas un collagène simple : c'est une formule composée, dont le collagène n'est que l'ingrédient principal.

La base est le Fortigel®, une gamme de peptides de collagène bioactifs produite par l'allemand GELITA, présente à 5 g par dose. Autour viennent s'ajouter du citrate de magnésium, du sulfate de glucosamine, du carbonate de calcium, un extrait sec d'harpagophytum, du MSM (méthylsulfonylméthane), de la vitamine C, de l'acide hyaluronique, un extrait sec de Boswellia serrata et de la vitamine D.

Le produit figure dans notre rayon collagène, et le reste de la marque dans la collection IO Genix.

Que contient une dose de 8 g ?

Deux ingrédients seulement sont chiffrés : le collagène et la vitamine C. Les huit autres figurent dans la liste sans dosage dans les données dont nous disposons. C'est la principale limite de cette étiquette, et elle a une conséquence directe : on ne peut ni vérifier si le magnésium, le calcium et la vitamine D atteignent les seuils qui autoriseraient une allégation, ni comparer la glucosamine avec un produit dédié. Nous ne comblerons pas ces trous.

Ce qui est vérifiable, en revanche, est solide. 5 g de peptides de collagène Fortigel® correspondent au dosage employé dans les travaux publiés par le fabricant de la matière première ; c'est le repère habituel de cette gamme, et beaucoup de produits concurrents descendent à 2,5 g. Et les 177 mg de vitamine C, soit 221 % de la VNR, ouvrent la seule allégation réellement disponible ici : la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages, des os et de la peau. C'est un libellé validé par le règlement européen 432/2012, et c'est le seul de cette fiche.

Pour tout le reste — collagène, glucosamine, MSM, acide hyaluronique, harpagophytum, boswellia — aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe. Y compris articulaire, y compris anti-inflammatoire. Nous décrivons donc une composition, pas des effets.

Comment préparer le Fortigel Collagen ?

Dose : 8 g par jour, soit 2 cuillères doseuses, portée à 12 g en cas de douleurs ou de charge d'entraînement élevée. Liquide : 200 à 250 ml d'eau ou de la boisson de votre choix. Moment : le matin à jeun, ou après l'entraînement. Fréquence : une prise quotidienne. Durée : le fabricant recommande une cure d'au moins 3 mois.

Ce dernier point est le plus important, et il faut l'entendre avant d'acheter : trois mois minimum. Un pot de 40 doses couvre moins de six semaines à raison d'une dose quotidienne — comptez donc deux à trois pots pour une cure complète. Personne ne devrait vous laisser croire qu'un seul pot suffira à juger du produit.

Agitez vigoureusement : les peptides de collagène ont tendance à former des grumeaux si on les verse dans un verre calme. Un shaker règle la question. Le produit est compatible avec d'autres compléments articulaires, et la régularité compte davantage que l'horaire de la prise.

À qui convient cette formule, et à qui elle ne convient pas ?

Le fabricant vise quatre profils : les sportifs en volume d'entraînement élevé, les personnes de plus de 40 ans, celles qui cherchent à soutenir l'élasticité cutanée, et celles qui reprennent l'activité après une blessure articulaire. Rappelons que sur ces quatre usages, aucune allégation n'est autorisée : ce sont des situations d'achat, pas des effets promis.

Les précautions sont brèves mais réelles. Femmes enceintes ou allaitantes : demandez un avis médical. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants. Le produit peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Un point que le fabricant ne précise pas et que nous signalons : l'origine du sulfate de glucosamine n'est pas indiquée. Cette molécule est le plus souvent extraite de carapaces de crustacés. En cas d'allergie aux crustacés, demandez confirmation avant d'acheter — nous ne trancherons pas à la place de la marque. De même, la source du collagène (bovine, porcine ou marine) n'est pas publiée, ce qui compte si vous suivez un régime particulier.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : un traitement. Une douleur articulaire persistante relève d'un médecin, pas d'une poudre. Et n'attendez rien avant plusieurs semaines : le fabricant lui-même fixe la barre à trois mois. Si vous cherchez un effet immédiat, ce produit vous décevra.

Fortigel Collagen ou un collagène simple ?

Nous vendons les deux, et le choix mérite d'être posé clairement.

Un collagène simple, du type Collagen Professional de la même marque, apporte davantage de collagène par dose — 7,5 g contre 5 g ici — avec une vitamine C et un ou deux actifs de plus, et rien d'autre. Il coûte moins cher, sa liste est plus courte, et si c'est le collagène que vous cherchez, c'est le calcul le plus rationnel. La comparaison se fait pot à pot, et il n'y a aucune honte à prendre le plus simple.

Le Fortigel Collagen se justifie si vous vouliez de toute façon prendre plusieurs compléments articulaires. Reconstituer glucosamine, MSM, acide hyaluronique, harpagophytum et boswellia dans cinq flacons distincts coûterait nettement plus cher et supposerait cinq prises quotidiennes. La contrepartie est celle que nous avons signalée : sans dosages publiés pour ces huit ingrédients, vous achetez une composition, pas des quantités vérifiables. C'est un arbitrage entre commodité et transparence, et il vous appartient. Notez que les 5 g de Fortigel®, eux, sont bien chiffrés — et que c'est l'ingrédient principal.

Questions fréquentes

Combien de temps dure le pot de 320 g ?

Quarante doses de 8 g, soit un peu moins de six semaines à une dose par jour. À la dose renforcée de 12 g, comptez environ 26 jours. Pour la cure de trois mois recommandée par le fabricant, prévoyez deux à trois pots.

Quelle différence entre 8 g et 12 g par jour ?

Le fabricant indique 8 g en usage courant, et 12 g en cas de douleurs ou de récupération intensive. La dose renforcée augmente proportionnellement tous les apports, y compris la vitamine C qui passerait alors à environ 265 mg. Ne dépassez pas 12 g.

Qu'est-ce que le Fortigel® ?

Une gamme de peptides de collagène bioactifs produite par l'entreprise allemande GELITA, dosée ici à 5 g par prise. Le nom identifie la matière première et son fabricant, ce qui permet de savoir ce que l'on achète — beaucoup d'étiquettes se contentent d'indiquer « collagène hydrolysé » sans autre précision.

Y a-t-il des allergènes à connaître ?

Le produit peut contenir des traces de gluten, œufs, lait, poisson et soja. Point de vigilance supplémentaire : le sulfate de glucosamine est souvent d'origine crustacé, mais le fabricant ne précise pas sa source ici. En cas d'allergie aux crustacés, vérifiez avant d'acheter.

Peut-on l'associer à d'autres compléments ?

Le fabricant l'indique comme compatible avec d'autres compléments articulaires. Vérifiez simplement les doublons : la formule contient déjà de la glucosamine, du MSM et de l'acide hyaluronique, ce qui rend inutile l'ajout d'un second produit du rayon glucosamine ou d'un complexe équivalent.

Combien de temps avant de voir quelque chose ?

Le fabricant fixe une cure minimale de trois mois. C'est un produit de fond, et aucun effet ne peut être promis puisqu'aucune allégation n'est autorisée. Si vous n'êtes pas prêt à tenir trois mois, ne commencez pas : vous n'apprendrez rien en six semaines.

La poudre fait-elle des grumeaux ?

Elle peut, si vous la versez dans un verre sans agiter. Les peptides de collagène s'agglomèrent facilement. Un shaker secoué vigoureusement, ou une petite quantité de liquide ajoutée en premier pour délayer, règlent le problème.

Où acheter le Collagène Fortigel d'IO Genix ?

Le pot de 320 g se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est une formule complète, à réserver à ceux qui envisagent une cure longue plutôt qu'un essai.

Si vous passez par notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous mettrons ce pot à côté d'un collagène simple et nous ferons le calcul du prix au gramme de collagène avec vous. Selon ce que vous cherchez, la réponse n'est pas toujours celle qu'on croit. Les autres compléments de confort articulaire se parcourent depuis curcuma et oméga 3.

Qu'est-ce que The Complete Cookie de Lenny & Larry's ?

Lenny & Larry's The Complete Cookie est un cookie protéiné végane au format généreux. Un cookie de 113 g apporte 16 g de protéines végétales et 10 g de fibres, pour 400 à 420 kcal selon le parfum. Il se mange en une fois ou se partage en deux.

La marque est américaine et c'est elle qui a lancé ce format aux États-Unis. Le parti pris est simple : plutôt que de fabriquer une barre protéinée à laquelle on donne une forme ronde, faire un vrai cookie — texture moelleuse, épaisseur, taille — et y intégrer un mélange de protéines végétales. Le résultat n'a pas grand-chose à voir avec une barre.

Les parfums au catalogue : Chocolat Chip, Chocolat Donut, Peanut Butter, Peanut Butter Chocolat, Salted Caramel, White Chocolat, Otmeal Raisin, Birthday Cake et Big Time Brownie. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon Lenny & Larry's, et les autres références du rayon dans notre sélection cookies protéinés.

Que contient un Complete Cookie ?

Le vrai chiffre à regarder n'est pas 16, c'est 113. Ce cookie pèse 113 g, quand une barre protéinée courante en pèse 55 à 65. Les 16 g de protéines et les 10 g de fibres sont donc rapportés à un produit deux fois plus gros — et à 400 à 420 kcal, c'est l'équivalent calorique d'un repas léger, pas d'un en-cas. C'est la chose la plus utile que nous puissions vous dire avant l'achat, et c'est celle que les fiches de ce rayon oublient systématiquement de mentionner.

Le mélange protéique repose sur trois sources végétales : gluten de blé vital, protéine de pois et protéine de riz. L'association pois-riz est classique et cohérente, les deux se complétant sur leur profil d'acides aminés. Le gluten de blé vital apporte la structure et une bonne partie des protéines — c'est aussi ce qui explique que ce produit contienne du blé, malgré son positionnement végane.

Les 10 g de fibres viennent en grande partie de l'inuline. C'est une fibre soluble largement utilisée dans les produits reformulés, et elle a une conséquence pratique qu'il faut connaître : le fabricant signale lui-même qu'une consommation excessive peut avoir un effet laxatif. Dix grammes de fibres dans un seul produit, c'est beaucoup, et pour quelqu'un qui n'a pas l'habitude, un cookie entier avalé d'un coup peut se remarquer dans l'après-midi.

Sur le plan réglementaire, la mention « source de fibres » relève d'une allégation nutritionnelle encadrée, et la teneur en protéines justifie l'allégation autorisée selon laquelle les protéines contribuent au maintien et à l'augmentation de la masse musculaire. En revanche, aucune promesse de satiété, de digestion ou de contrôle du poids n'est autorisée pour ce type de produit : nous décrivons une composition, pas un effet.

Liste des ingrédients

Parfum Chocolate Chip : farine de BLÉ enrichie (farine de blé, niacine, fer réduit, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique), mélange de protéines (gluten de BLÉ vital, protéine de pois, protéine de riz), pépites de chocolat noir (chocolat non sucré, sucre, beurre de cacao, dextrose, extrait naturel de vanille), inuline, sucre de canne, sucre inverti, glycérine végétale, huile de fruit de palme, lécithine de tournesol ou de colza, arôme naturel, bicarbonate de soude, sel, gomme xanthane, gomme de guar.

Allergène : BLÉ (gluten). Le fabricant annonce une recette sans soja, sans produit laitier, sans œuf, sans sirop de maïs à haute teneur en fructose, sans édulcorant artificiel et sans polyol. Fabriqué dans une installation qui traite également arachides, fruits à coque, soja, lait et œufs : des traces sont possibles. La composition varie selon le parfum — les versions Peanut Butter contiennent des arachides. Vérifiez l'emballage du parfum que vous recevez.

Comment consommer le Complete Cookie ?

Portion : un demi-cookie, ou un cookie entier. Boisson : un grand verre d'eau, les fibres en ont besoin. Moment : en collation 30 à 60 minutes avant la séance, après l'entraînement, ou dans la journée. Fréquence : une portion par jour suffit largement. Durée : aucune notion de cure, c'est un aliment.

Commencez par la moitié. Ce n'est pas une précaution de principe : 113 g d'un coup, avec 10 g de fibres, c'est beaucoup pour quelqu'un qui découvre le produit. Un demi-cookie représente déjà 8 g de protéines et environ 200 kcal, ce qui correspond à une vraie collation. Vous garderez l'autre moitié pour le lendemain, l'emballage se refermant très bien.

Quelques secondes au micro-ondes changent complètement la texture. Le cookie devient moelleux, presque fondant, et le chocolat se ramollit. C'est le conseil que nous donnons le plus souvent au comptoir, et c'est celui qui fait aimer le produit à ceux qui le trouvaient sec.

Avant la séance, comptez 30 à 60 minutes. Avec 10 g de fibres et une texture dense, un cookie entier avalé dix minutes avant de s'entraîner ne passera pas confortablement. Après l'entraînement, en revanche, il fait très bien le travail d'une collation, en particulier associé à un fruit.

Côté conservation, rien de particulier : refermez l'emballage, gardez-le au sec et à l'abri de la chaleur. Il se conserve plusieurs semaines à température ambiante, ce qui en fait un dépannage utile à garder dans un sac ou un tiroir de bureau — au même titre que les barres protéinées, dans un format bien plus consistant.

À qui convient le Complete Cookie, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à quelqu'un qui cherche une collation gourmande et rassasiante, avec un apport protéique correct, et qui n'a pas de contrainte calorique serrée. Il convient particulièrement aux personnes suivant un régime végétalien : sur ce rayon, les options réellement véganes et agréables restent rares.

Il ne convient pas aux personnes intolérantes au gluten ni aux cœliaques, la farine de blé et le gluten de blé vital étant deux des premiers ingrédients. C'est le point le plus contre-intuitif du produit : végane ne veut pas dire sans gluten, et beaucoup de gens confondent les deux.

Il ne convient pas non plus si vous digérez mal les fibres solubles. L'inuline provoque chez certaines personnes ballonnements et inconfort intestinal, et 10 g dans un seul produit constituent une dose élevée. Le fabricant signale d'ailleurs un effet laxatif possible en cas de consommation excessive. Commencez par la moitié, buvez de l'eau, et vous verrez rapidement comment vous le tolérez.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un produit minceur : à 400 à 420 kcal, il pèse dans une journée. Il ne remplace pas un repas équilibré et ne fait pas prendre de muscle par lui-même. Et si votre objectif est purement l'apport protéique, 16 g pour 410 kcal reste un rapport modeste — une dose de protéine en poudre apporte davantage pour quatre fois moins de calories. Ce cookie s'achète pour le plaisir, avec un profil nutritionnel meilleur qu'un biscuit ordinaire : c'est déjà honnête, et c'est suffisant.

Cookie protéiné ou barre protéinée ?

Les deux occupent la même place dans un sac, mais ils ne répondent pas au même besoin, et le format tranche la question.

Une barre protéinée est plus dense en protéines et beaucoup plus légère en calories. Comptez généralement 20 g de protéines pour 200 à 230 kcal dans une barre de 60 g, contre 16 g pour 400 à 420 kcal ici. Si votre objectif est de couvrir un apport protéique sans faire exploser la journée, notre rayon barres protéinées est plus efficace, sans discussion.

Le cookie gagne sur le plaisir et sur la satiété. C'est un vrai biscuit, moelleux, qui se mange lentement et qui cale — les 10 g de fibres y sont pour beaucoup. Pour une collation de milieu d'après-midi, ou pour quelqu'un qui a du mal à atteindre ses calories, il fait mieux le travail qu'une barre avalée en trente secondes.

Deux autres pistes selon votre objectif : si vous cherchez une collation végétale et peu calorique, notre rayon protéines végétales ouvre d'autres options ; et si c'est le côté gourmand qui compte, une tartine de beurre de cacahuète sur du pain complet revient beaucoup moins cher pour un profil assez proche.

Questions fréquentes

Combien de protéines dans un cookie ?

16 g de protéines végétales pour un cookie de 113 g, issues d'un mélange de gluten de blé vital, de protéine de pois et de protéine de riz. Un demi-cookie en apporte 8 g. La valeur énergétique varie de 400 à 420 kcal selon le parfum.

Le cookie est-il vraiment végane ?

Oui, le fabricant annonce une recette sans produit laitier, sans œuf et sans soja. Attention à ne pas confondre végane et sans gluten : la farine de blé et le gluten de blé vital figurent parmi les premiers ingrédients, ce produit contient donc du gluten.

Peut-on le manger si l'on est cœliaque ?

Non. La recette contient de la farine de blé enrichie et du gluten de blé vital. Ce produit est à proscrire en cas de maladie cœliaque ou d'intolérance au gluten, quel que soit le parfum choisi.

Pourquoi 10 g de fibres peuvent-ils gêner ?

Parce qu'une grande partie provient de l'inuline, une fibre soluble qui fermente dans l'intestin. Le fabricant signale un effet laxatif possible en cas de consommation excessive. Commencez par un demi-cookie et buvez un grand verre d'eau : dans la plupart des cas, cela suffit.

Quels parfums sont disponibles ?

Au catalogue : Chocolat Chip, Chocolat Donut, Peanut Butter, Peanut Butter Chocolat, Salted Caramel, White Chocolat, Otmeal Raisin, Birthday Cake et Big Time Brownie. La composition varie légèrement d'un parfum à l'autre, notamment sur les allergènes : les versions Peanut Butter contiennent des arachides.

Faut-il le manger en une ou deux fois ?

Comme vous le souhaitez, mais le fabricant prévoit lui-même la portion en demi-cookie. À 400 à 420 kcal l'unité, la moitié constitue déjà une collation complète. L'emballage se referme facilement et le produit se conserve plusieurs semaines au sec.

Convient-il avant un entraînement ?

Oui, à condition de compter 30 à 60 minutes et de préférer un demi-cookie. La densité et les 10 g de fibres le rendent inconfortable si on le mange juste avant de commencer. Après la séance, en revanche, il n'y a aucun délai à respecter.

Où acheter The Complete Cookie de Lenny & Larry's ?

Le cookie se commande à l'unité depuis cette page, dans les parfums disponibles, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous conseillons quand on nous demande une collation végane qui tienne au corps — mais nous prévenons toujours de deux choses : il contient du gluten, et 113 g, c'est un vrai morceau. Le reste de nos idées de collation se parcourt dans le rayon snack protéiné.

Qu'est-ce que IO Genix Whey 80 Professional ?

IO Genix Whey 80 Professional est une whey concentrée en poudre, produite par IO Genix, marque espagnole. Sa matière première est un concentré de protéines de lactosérum obtenu par ultrafiltration à flux croisé, commercialisé sous la marque d'ingrédient Lactomin®. « Whey 80 » désigne le titrage : la poudre est titrée à 82 % de protéines, une valeur haute pour une concentrée, dont le standard de marché se situe entre 70 et 80 %.

La formule ne s'arrête pas au concentré. Elle est complétée par de la L-leucine, de la L-isoleucine et de la L-valine ajoutées — les trois acides aminés ramifiés — dans un rapport 8:1:1 qui privilégie fortement la leucine, par un complexe de cinq enzymes commercialisé sous le nom DigeZyme® (amylase, protéase, lactase, lipase, cellulase), et par de la vitamine B6 sous forme de chlorhydrate de pyridoxine. Le reste tient en trois lignes : lécithine de soja comme émulsifiant, arômes, sucralose.

Les saveurs référencées : Chocolat intense, Vanille, Petit Yogurt Fraise-Banane, ChokoKrac, White Choco-Rings, Stracciatella, Frapuccino, Pistachio Ice Cream, Dubai Chocolate, Peanut Butter Cookies et Choco Milk Bar.

Que contient une dose de Whey 80 Professional ?

La dose est de 30 g, soit une cuillère doseuse. Elle apporte 24,6 g de protéines, 1,3 g de glucides, 1,0 g de lipides, 7,2 g de BCAA au ratio 8:1:1 et 5,6 g d'acide glutamique. Ramené à 100 g de poudre, cela donne 82 g de protéines, 4,3 g de glucides, 3,3 g de lipides, 24 g de BCAA et 18,7 g d'acide glutamique — colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour 30 g, le fabricant ne publiant pas de colonne pour 100 g. Le tableau détaillé se trouve dans l'onglet des valeurs nutritionnelles.

Trois données manquent, et nous ne les inventons pas. La valeur énergétique n'est pas publiée : il n'y a ni kilojoules ni kilocalories sur les données transmises par le fabricant. Les lignes réglementaires « dont acides gras saturés », « dont sucres », « fibres » et « sel » ne le sont pas davantage. Enfin, la teneur en vitamine B6 n'est pas chiffrée : l'étiquette indique une dose enrichie sans donner le microgramme. Sans quantité, le seuil de 15 % de la valeur nutritionnelle de référence par portion n'est pas vérifiable, et aucune allégation ne peut être écrite sur cette vitamine. Nous préférons l'écrire noir sur blanc plutôt que de recopier une promesse invérifiable.

Ce qui est vérifiable l'est en revanche solidement. Avec 24,6 g de protéines pour une dose de 30 g, le produit dépasse très largement le seuil réglementaire de l'allégation nutritionnelle « riche en protéines ». Les allégations de santé autorisées pour les protéines sont au nombre de trois, et ce sont les seules que nous écrirons : les protéines contribuent à l'augmentation de la masse musculaire, au maintien de la masse musculaire et au maintien d'une ossature normale.

L'aminogramme complet est-il publié ?

Non. Le fabricant ne diffuse pas de profil détaillé acide aminé par acide aminé pour cette référence. Les seules données chiffrées dont nous disposons sont le total des trois acides aminés ramifiés — 7,2 g par dose, 24 g pour 100 g — et l'acide glutamique, à 5,6 g par dose et 18,7 g pour 100 g.

Certains revendeurs publient malgré tout un tableau de dix-huit acides aminés pour ce produit. Ce sont des profils moyens de concentré de lactosérum repris de la littérature générale, et non des valeurs analysées sur les lots vendus. Nous ne les reproduirons pas : dix-huit chiffres estimés sont plus trompeurs qu'une ligne honnête. Ce que l'on peut dire du ratio 8:1:1 est en revanche factuel : le lactosérum apporte naturellement un rapport proche de 2:1:1, et la part de leucine est ici renforcée par ajout direct de L-leucine, en deuxième position de la liste d'ingrédients. Le rayon BCAA permet de comparer avec des acides aminés pris à part.

Comment préparer Whey 80 Professional ?

Mélangez 30 g de poudre, soit une cuillère doseuse rase, dans 200 à 250 ml de liquide froid : eau, lait écrémé ou boisson végétale. Secouez une quinzaine de secondes. Une seule valeur de volume est indiquée par le fabricant, et c'est celle-là — n'en cherchez pas d'autre.

Le nombre de prises se règle sur votre apport protéique total, pas sur un protocole : une à trois doses par jour selon ce que votre alimentation couvre déjà. Les moments les plus courants sont après la séance et en collation entre deux repas. Il n'y a pas de fenêtre de trente minutes à respecter : ce qui détermine le résultat est le total de protéines sur vingt-quatre heures, et non le minutage d'un shaker. Prenez-le au moment où il comble réellement un écart.

Aucune durée de cure n'est indiquée par le fabricant, et il n'y a pas lieu d'en fixer une : une protéine en poudre est un aliment, pas un actif à cycler. Refermez le pot après chaque usage et conservez-le au sec, au frais et à l'abri de la lumière. À raison de 30 g par dose, un kilo de poudre couvre une trentaine de prises ; reportez-vous à la contenance indiquée sur l'emballage pour votre format.

À qui convient cette whey, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à qui cherche un titrage élevé sans passer à l'isolat : 82 % pour une concentrée, c'est le haut de la catégorie, à un prix au gramme de protéine qui reste celui d'une concentrée. Elle convient aussi en prise de masse, où l'on multiplie les doses et où cet écart devient déterminant.

Le produit contient du LAIT et du SOJA. Il peut contenir des traces de GLUTEN (blé et avoine), d'ŒUFS et de POISSON. Une allergie diagnostiquée aux protéines de lait de vache le contre-indique. Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et ne le destine pas aux enfants. En cas de traitement médical, demandez l'avis d'un médecin avant utilisation ; toute pathologie rénale ou hépatique relève de la même consultation.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point sur lequel les fiches concurrentes se taisent. Une whey concentrée conserve plus de lactose qu'un isolat : c'est la définition même de la concentration, et la présence de lactase dans le complexe enzymatique ne change pas la composition de la poudre. Si les shakers vous pèsent, le problème ne se réglera pas ici. Aucune allégation digestive n'est d'ailleurs autorisée pour un complexe enzymatique, et nous n'en écrivons pas ; les enzymes digestives se décrivent, elles ne se promettent pas. Enfin, aucune allégation de récupération n'existe pour les protéines dans la réglementation européenne : boire une whey après l'entraînement est un usage, pas un effet démontré par l'étiquette.

Whey 80 Professional ou une whey isolate ?

C'est le seul arbitrage qui compte vraiment sur cette page, et il ne se tranche pas dans le même sens pour tout le monde.

Une whey isolate est le meilleur choix dans trois situations nettes. Si vous digérez mal le lactose : la filtration pousse le titrage au-delà de 85 à 90 % et retire l'essentiel du lactose résiduel, ce qu'une concentrée ne fait pas. Si vous comptez chaque gramme en fin de sèche : 1,3 g de glucides et 1,0 g de lipides par dose ici, contre des valeurs souvent inférieures à 1 g sur un isolat. Et si vous voulez le maximum de protéines par dose à volume égal. Sur ces trois points, la concentrée perd.

Whey 80 Professional gagne sur le rapport entre le titrage et le prix. À 82 %, elle se situe à mi-chemin entre une concentrée ordinaire et un isolat, tout en restant tarifée comme une concentrée. Elle gagne aussi en texture : le lactose et les fractions lipidiques résiduelles donnent un shaker plus rond, moins aqueux, ce que beaucoup préfèrent. Le calcul qui tranche est toujours le même : prix du pot, divisé par son poids en kilos, divisé par le taux protéique pour 100 g. Faites-le des deux côtés. L'ensemble des familles se compare depuis le rayon protéines.

Questions fréquentes

Combien de shakers par jour peut-on prendre ?

Une à trois doses de 30 g, soit 24,6 à 73,8 g de protéines apportées par la poudre. Le bon nombre est celui qui complète votre alimentation, pas un chiffre fixe : si vos repas couvrent déjà vos besoins, un shaker suffit. Augmentez les apports en eau lorsque vous augmentez les apports protéiques.

Que signifie exactement le ratio 8:1:1 ?

Huit parts de leucine pour une d'isoleucine et une de valine. Le lactosérum en apporte naturellement autour de 2:1:1 ; ici, de la L-leucine est ajoutée en deuxième position de la liste d'ingrédients pour porter le rapport à 8:1:1. Cela donne 7,2 g de BCAA par dose, dont la majeure partie sous forme de leucine.

Quelle est la valeur énergétique d'une dose ?

Elle n'est pas publiée par le fabricant, et nous ne la calculons pas à sa place. Les valeurs certaines sont 24,6 g de protéines, 1,3 g de glucides et 1,0 g de lipides pour 30 g. Si vous tenez un compte calorique précis, appliquez vos propres coefficients à ces trois lignes plutôt que de vous fier à un chiffre repris ailleurs.

Cette whey convient-elle en cas d'intolérance au lactose ?

Pas nécessairement. C'est une concentrée, donc plus riche en lactose qu'un isolat, et le complexe enzymatique qui l'accompagne ne modifie pas cette composition. En cas d'intolérance avérée, un isolat est le choix plus prudent. En cas d'allergie aux protéines de lait de vache, aucune whey ne convient : la filtration retire le lactose, pas les protéines.

Quelle saveur choisir ?

Chocolat intense et Vanille restent les valeurs sûres si vous comptez en boire tous les jours et les mélanger à autre chose. Frapuccino, Pistachio Ice Cream et Dubai Chocolate sont des profils plus marqués : agréables ponctuellement, plus lassants sur un pot entier. Les valeurs nutritionnelles peuvent varier légèrement d'une saveur à l'autre.

Peut-on la cuisiner ?

Oui. Une whey concentrée supporte la cuisson mieux qu'un isolat clair : elle se travaille en pancakes, en gâteau ou en crème. Elle épaissit à la chaleur et peut devenir caoutchouteuse si l'on prolonge la cuisson, donc réduisez les temps par rapport à une recette classique et associez-la à une source de glucides comme la crème de riz.

Faut-il la prendre les jours sans entraînement ?

Si votre alimentation ne couvre pas vos besoins ce jour-là, oui : le total protéique de la semaine compte davantage que sa répartition entre jours de séance et jours de repos. À l'inverse, un shaker ajouté à des journées déjà bien pourvues n'apporte rien de plus qu'une dépense.

Où acheter IO Genix Whey 80 Professional ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Une whey se choisit sur trois chiffres — le taux de protéines pour 100 g, le prix au kilo et la taille de la dose — et c'est un calcul que nous faisons volontiers devant vous dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, pot en main, plutôt que de vous laisser comparer deux étiquettes photographiées.

Le reste du rayon se parcourt depuis notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que Redcon1 Total War Pre-Workout ?

Redcon1 Total War est un pre-workout en poudre, à diluer dans l'eau et à boire avant la séance. Le pot contient 441 g, soit 30 doses de 14,7 g, et se décline chez nous dans les saveurs suivantes : Fraise-Kiwi, Tiger's Blood, Pineapple Juice, Apple, Watermelon, Blue Lemonade, Framboise Bleue, Grape, Strawberry Mango, Sour Gummy Bear, Orange et Rainbow Candy.

C'est un produit fortement dosé en caféine, et c'est ce qui définit sa place dans le rayon des boosters. Il ne contient pas de créatine : si vous en prenez, elle reste à gérer séparément, ce qui le range de fait parmi les pre-workouts sans créatine. Redcon1 est une marque américaine dont nous distribuons la gamme dans le rayon Redcon1.

Que contient une dose de Total War ?

Une dose rase de 14,7 g apporte 5 kcal et quatre actifs chiffrés sur l'étiquette :

• 320 mg de caféine, issue de plusieurs sources dont la caféine anhydre et l'extrait de thé vert ;
• 6 000 mg de citrulline malate ;
• 3 200 mg de bêta-alanine ;
• 1 000 mg de taurine.

La formule contient aussi de la théanine, du sulfate d'agmatine et un complexe dit nootropique. Disons-le clairement : ces trois éléments ne sont pas chiffrés sur l'étiquetage dont nous disposons. Un complexe propriétaire annoncé sans dose par ingrédient ne permet aucune comparaison sérieuse avec un concurrent, et nous ne comblerons pas ce vide par une estimation.

Deuxième précision utile : « citrulline malate » désigne un sel, pas de la citrulline pure. Selon le ratio retenu, souvent 2:1, les 6 000 mg annoncés correspondent à une quantité de citrulline sensiblement plus faible. Le ratio n'est pas indiqué sur l'étiquette de ce produit ; là encore, nous préférons le signaler plutôt que d'avancer un chiffre.

Enfin, ni la caféine, ni la bêta-alanine, ni la citrulline ne disposent d'allégation de santé autorisée en Europe. Nous décrivons donc ce que la dose contient, pas ce qu'elle est censée produire. Le détail complet figure dans les onglets de cette page.

Comment prendre Total War ?

La dose standard est de 1 dosette rase de 14,7 g diluée dans 150 à 200 ml d'eau froide, à boire 20 à 30 minutes avant l'entraînement. Si vous n'êtes pas habitué aux stimulants, commencez par une demi-dosette pour évaluer votre tolérance avant d'envisager la dose entière.

La fréquence est d'une prise par jour d'entraînement, et uniquement les jours d'entraînement. Le fabricant recommande de ne pas en prendre après 15 h et de laisser passer au moins 48 heures entre deux prises pour limiter l'accoutumance, ainsi qu'un cyclage de 8 semaines d'utilisation suivies de 2 semaines d'arrêt. Le pot de 30 doses couvre donc environ deux mois à trois séances par semaine.

Un chiffre à garder en tête : l'EFSA considère que des apports ponctuels de 200 mg de caféine et un total de 400 mg par jour ne posent pas de problème de sécurité chez l'adulte en bonne santé. Une dose entière de Total War en apporte 320 d'un coup, soit largement au-dessus de la valeur ponctuelle de référence. La demi-dose, à 160 mg, se situe en dessous. Additionnez ensuite le café, le thé et les boissons énergisantes de la journée : c'est le total qui compte.

À qui convient Total War, et à qui il ne convient pas ?

Le produit s'adresse à des adultes déjà habitués aux stimulants et entraînés. C'est un dosage haut, pas un produit d'initiation.

Il ne convient pas aux moins de 18 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes, ni aux personnes présentant des troubles cardiaques, une hypertension artérielle, des troubles anxieux ou une sensibilité connue à la caféine. En cas de traitement en cours, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d'en prendre. Côté allergènes, le fabricant indique une production dans une installation traitant le lait, le soja, l'œuf, les arachides, les noix, le poisson et les crustacés.

Deux effets sont à connaître avant d'acheter. La bêta-alanine provoque très souvent des picotements du visage et des avant-bras dans les minutes qui suivent la prise : c'est transitoire et sans gravité, mais déroutant la première fois. Et la caféine à cette dose peut occasionner nervosité, palpitations ou insomnie, surtout si la prise est tardive. Ce qu'il ne faut pas en attendre, enfin : un pre-workout ne remplace ni le sommeil, ni les glucides du repas précédent, ni un programme d'entraînement construit. Il ne fait pas non plus progresser en soi.

Total War ou un booster sans caféine ?

La question se pose vraiment, et pas seulement pour les personnes sensibles aux stimulants. La caféine a une demi-vie longue : une dose de 320 mg prise à 18 h reste largement présente à l'heure du coucher, et le sommeil perdu coûte plus cher, à l'entraînement, que le coup de fouet gagné.

Un produit de notre rayon booster sans caféine est le meilleur choix si vous vous entraînez le soir, si vous consommez déjà du café dans la journée, si vous supportez mal les stimulants, ou si vous voulez pouvoir en prendre à chaque séance sans cycler. Ces formules conservent en général la citrulline et la bêta-alanine et retirent la partie stimulante.

Total War est le meilleur choix si vous vous entraînez le matin ou en début d'après-midi, si vous cherchez une dose de caféine élevée en une seule prise, et si vous acceptez la contrainte du cyclage. Un troisième cas de figure existe : si votre objectif porte sur la force et non sur l'énergie du moment, la créatine monohydrate est mieux établie et coûte bien moins cher par jour. Les deux ne s'excluent pas, mais l'ordre de priorité n'est pas indifférent.

Questions fréquentes

Combien de temps avant l'entraînement faut-il prendre Total War ?

Vingt à trente minutes avant la séance, dilué dans 150 à 200 ml d'eau froide. Au-delà de 45 minutes d'avance, une partie de l'effet stimulant tombe pendant l'échauffement. Évitez un repas copieux dans les deux heures qui précèdent : à cette dose, la prise sur estomac très plein comme sur estomac totalement vide est moins bien supportée.

320 mg de caféine, ça représente combien de cafés ?

De l'ordre de trois à quatre expressos, selon la mouture et l'extraction. C'est au-dessus des 200 mg par prise que l'EFSA retient comme référence chez l'adulte en bonne santé. Si vous avez déjà bu du café dans la journée, la demi-dosette est le point de départ raisonnable.

D'où viennent les picotements après la prise ?

De la bêta-alanine, dosée ici à 3 200 mg. Ces fourmillements du visage, du cou et des avant-bras apparaissent en dix à vingt minutes, durent une demi-heure environ et sont sans danger. Ils s'atténuent avec l'habitude. Si la sensation vous gêne, la demi-dose la réduit d'autant.

Quelle saveur choisir ?

Les saveurs acidulées — Blue Lemonade, Sour Gummy Bear, Rainbow Candy — passent mieux dans un petit volume d'eau, ce qui est exactement le cas ici. Les saveurs fruitées classiques comme Apple, Orange ou Watermelon sont plus neutres si vous en prenez souvent. Le pot faisant 30 doses, mieux vaut ne pas s'engager sur une saveur très typée sans l'avoir goûtée.

Peut-on prendre Total War tous les jours ?

Le fabricant recommande de le réserver aux jours d'entraînement, avec au moins 48 heures entre deux prises et un cycle de 8 semaines suivi de 2 semaines d'arrêt. Une prise quotidienne installe l'accoutumance à la caféine : à dose égale, l'effet diminue, et c'est ce qui pousse à monter les doses sans bénéfice.

Total War contient-il de la créatine ?

Non. La liste d'ingrédients n'en comporte pas. Si vous suivez une supplémentation en créatine, elle est donc à prendre à part, à raison de 3 à 5 g par jour, à n'importe quel moment de la journée puisque le timing n'a pas d'importance pour elle.

Que contient exactement le complexe nootropique ?

Il est annoncé sans détail de dose par ingrédient sur les données d'étiquetage dont nous disposons. C'est une pratique courante dans ce rayon, et une limite réelle : impossible de comparer ce bloc à celui d'un concurrent. Nous préférons vous le dire plutôt que d'en faire un argument.

Où acheter Redcon1 Total War ?

Vous pouvez le commander sur cette page, saveur par saveur, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la première question que nous posons sur ce produit porte sur l'heure d'entraînement et sur le café déjà bu dans la journée : à 320 mg par dose, c'est ce qui détermine s'il faut partir sur une dosette entière, une demi-dosette, ou tout autre chose. L'ensemble du rayon est réuni dans notre nutrition sportive.

Référence caféine : EFSA.

Qu'est-ce que Nutriting nuMagnesium ?

Nutriting nuMagnesium est un complément alimentaire de magnésium en gélules, présenté en flacon de 120 gélules végétales. Le minéral y est apporté sous forme de bisglycinate, un sel dans lequel il est chélaté à deux molécules de glycine : c'est la forme la mieux tolérée sur le plan digestif, et c'est la raison pour laquelle elle est retenue ici plutôt qu'un oxyde ou un chlorure.

La formule associe trois actifs : bisglycinate de magnésium, taurine, et vitamine B6 sous forme de pyridoxal-5-phosphate, sa forme coenzymée. L'enveloppe est une gélule végétale en pullulane, obtenue par fermentation, sans gélatine animale. Le fabricant indique une production française, sans gluten, sans OGM et non irradiée. La marque est distribuée chez nous, rayon Nutriting.

Que contient une dose de nuMagnesium ?

L'étiquette est libellée pour 4 gélules, le haut de la fourchette conseillée par le fabricant. Elle apporte 300 mg de magnésium élément, soit 80 % de la valeur nutritionnelle de référence de 375 mg, 4 mg de vitamine B6 (286 % de la VNR) et 200 mg de taurine, acide aminé pour lequel aucune VNR n'est établie. Rapporté à l'unité, cela fait 75 mg de magnésium élément et 1 mg de B6 par gélule.

C'est ce chiffre-là qui compte : la mention « bisglycinate de magnésium » désigne le poids du sel, pas celui du minéral, et un bisglycinate ne contient que 10 à 16 % de magnésium réel. Le flacon couvre 30 jours à 4 gélules ou 60 jours à 2 ; la composition intégrale figure dans les onglets de cette page.

Ces teneurs conditionnent ce que la réglementation européenne autorise à écrire : les allégations ne sont utilisables que si le produit apporte au moins 15 % de la VNR par portion, soit 56,25 mg de magnésium et 0,21 mg de B6. La condition est remplie dès une gélule.

Le magnésium contribue au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique, à des fonctions psychologiques normales, et à réduire la fatigue. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à un métabolisme énergétique normal et à des fonctions psychologiques normales — ses allégations recoupent celles du magnésium, ce qui explique cette association, que l'on retrouve aussi dans notre rayon vitamine B. La taurine, elle, ne dispose d'aucune allégation autorisée : c'est un ingrédient de la formule, pas un argument d'efficacité. L'idée qu'elle ou la B6 « feraient entrer » le magnésium dans la cellule circule beaucoup dans le commerce, sans qu'aucune source ANSES ou EFSA ne permette de l'appuyer.

Comment prendre Nutriting nuMagnesium ?

Le fabricant recommande 2 à 4 gélules par jour, au cours d'un repas, en une ou deux prises. Aucun volume de liquide n'est imposé : un verre d'eau suffit à avaler la gélule. La durée conseillée est une cure de 2 à 3 mois.

En pratique, commencez à 2 gélules, soit 150 mg de magnésium élément. Fractionner matin et soir améliore la tolérance digestive plus sûrement que n'importe quel changement de forme, et prendre au repas limite l'effet osmotique responsable des selles molles.

Un point mérite d'être dit franchement : à 4 gélules vous êtes à 300 mg, au-dessus des 250 mg par jour que l'EFSA retient comme limite de sécurité pour le magnésium des compléments. Deux gélules, à 150 mg, restent nettement en deçà, et aucun bénéfice n'est démontré au-delà. Le magnésium n'ayant pas d'effet aigu perceptible, raisonnez en semaines. Espacez enfin d'au moins deux heures une prise de magnésium et une prise de zinc ou de fer, ces minéraux entrant en compétition pour l'absorption.

À qui convient nuMagnesium, et à qui il ne convient pas ?

La formule s'adresse aux adultes. Les gélules étant en pullulane et la composition exempte d'ingrédient d'origine animale, elle convient aux végétariens et aux végétaliens ; le fabricant déclare l'absence de gluten et d'allergènes à déclaration obligatoire.

Elle ne convient pas en cas d'insuffisance rénale : le rein élimine le magnésium, et lorsqu'il fonctionne mal celui-ci s'accumule. Toute supplémentation est alors à proscrire sans avis médical explicite. Le magnésium gêne aussi l'absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment. En cas de grossesse, d'allaitement ou de traitement en cours, demandez un avis avant de commencer.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un somnifère, et « contribuer au fonctionnement normal du système nerveux » ne signifie pas faire dormir. Sur l'endormissement, notre rayon mélatonine est plus pertinent, et un médecin si le trouble s'installe. Ce n'est pas non plus un produit de performance : une supplémentation sécurise un apport, elle ne fait pas progresser des charges chez un sportif déjà couvert.

nuMagnesium ou un ZMA ?

Les deux produits partagent deux actifs sur trois. Un ZMA associe zinc, magnésium et vitamine B6 en une prise du soir ; nuMagnesium remplace le zinc par de la taurine et concentre l'apport sur le magnésium.

Le ZMA est le meilleur choix si vous cherchez une couverture large en une seule prise du soir, notamment pour sécuriser aussi un apport en zinc — le cas classique d'un sportif en déficit calorique prolongé. Son inconvénient est réel : zinc et magnésium entrent en compétition pour l'absorption, ce que la prise unique ne permet pas d'éviter.

nuMagnesium est le meilleur choix pour piloter la dose de magnésium finement, la fractionner sur la journée, ou si vous avez mal toléré un autre complément par le passé. Si votre besoin porte au contraire sur les pertes en sueur pendant l'effort, ce sont nos électrolytes qui répondent à la question, pas ce produit.

Questions fréquentes

Combien de gélules de nuMagnesium par jour ?

De 2 à 4, au cours d'un repas. Deux gélules apportent 150 mg de magnésium élément, quatre en apportent 300 mg. Commencez à deux et fractionnez matin et soir : c'est mieux toléré et cela suffit dans la plupart des situations. Quatre gélules dépassent la limite de 250 mg par jour retenue par l'EFSA pour les compléments.

Le flacon de 120 gélules tient combien de temps, et pourquoi la B6 est-elle en P-5-P ?

Trente jours à 4 gélules, soixante à 2 : avec une cure de 2 à 3 mois, comptez un à trois flacons. Le pyridoxal-5-phosphate, lui, est la forme coenzymée de la B6, active sans conversion préalable ; les allégations autorisées restent identiques quelle que soit la forme retenue.

Le bisglycinate donne-t-il des selles molles comme les autres magnésiums ?

C'est la forme la mieux tolérée du rayon, très loin devant l'oxyde, l'hydroxyde ou le chlorure. L'inconfort digestif reste possible, surtout si la dose entière est avalée en une fois. Fractionner en deux prises et prendre au repas règle la majorité des cas. Si la gêne persiste, arrêtez et parlez-en à votre pharmacien.

Pourquoi de la taurine dans un complément de magnésium ?

La taurine est un acide aminé soufré abondant dans le muscle et le système nerveux, fréquemment associé au magnésium dans les formules du commerce. Aucune allégation de santé n'est autorisée pour la taurine au niveau européen, et aucune supériorité de cette association n'est établie dans les référentiels officiels.

Peut-on le prendre avec un traitement thyroïdien ou un antibiotique ?

Cette question relève de votre médecin ou de votre pharmacien. Ce que nous pouvons dire sans risque : le magnésium gêne l'absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment, ce qui conduit habituellement à espacer les prises de plusieurs heures. Ne modifiez jamais un traitement de votre propre initiative.

Les gélules conviennent-elles aux végétaliens, et peut-on les ouvrir ?

Oui. L'enveloppe est en pullulane, un polysaccharide obtenu par fermentation, et non en gélatine bovine ou porcine ; le fabricant indique qu'aucun ingrédient d'origine animale n'entre dans la composition. Les gélules peuvent être ouvertes si vous ne les avalez pas facilement, le contenu ayant alors un goût neutre à légèrement amer.

Où acheter Nutriting nuMagnesium ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, permet ce qu'aucune fiche ne remplace : poser ce flacon à côté d'un autre magnésium et comparer les deux lignes « magnésium élément », en tenant compte du nombre de gélules à prendre de chaque côté. L'ensemble du rayon se retrouve dans notre nutrition sportive.

Sources : ANSES et EFSA.

Qu'est-ce que la Vit D3 K2 d'IO Genix ?

C'est un complément qui associe deux vitamines liposolubles dans une seule gélule végétale : 2 000 UI de vitamine D3 et 200 µg de vitamine K2 sous forme MK-7. Le flacon contient 60 gélules, soit deux mois à une gélule par jour.

La formule est réduite au strict nécessaire : maltodextrine comme agent de charge, les deux vitamines, et une enveloppe d'hydroxypropylméthylcellulose. Cette dernière est d'origine végétale, ce qui distingue ce produit de la plupart des vitamines D du marché, souvent vendues en capsules molles de gélatine bovine.

L'association D3 et K2 est devenue un standard du rayon vitamine D, et elle a une logique simple : la vitamine D augmente l'absorption du calcium, la vitamine K participe à son utilisation dans l'os. Les deux portent des allégations autorisées sur l'ossature, et c'est ce qui justifie de les réunir. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une gélule ?

Autres composants : maltodextrine (agent de charge), gélule végétale (hydroxypropylméthylcellulose). VNR au sens du règlement 1169/2011 : 5 µg pour la vitamine D, 75 µg pour la vitamine K. Les pourcentages ci-dessus sont calculés à partir de ces valeurs, le fabricant ne les publiant pas dans les données transmises.

Commençons par la vitamine D, et disons les choses telles qu'elles sont. 50 µg par gélule, c'est dix fois la valeur nutritionnelle de référence. Ce chiffre impressionne, mais il s'explique : la VNR européenne de 5 µg est un plancher très bas, et l'EFSA retient 100 µg par jour comme apport maximal tolérable chez l'adulte. Une gélule représente donc la moitié de ce plafond — un dosage franc, courant sur ce type de produit, et qui reste dans les clous à condition de ne pas empiler.

C'est justement le point de vigilance. Si vous prenez déjà un multivitamines, une huile de foie de morue ou un complexe pour les os, additionnez les microgrammes avant d'ajouter cette gélule. La vitamine D est liposoluble : elle se stocke, contrairement à la vitamine C.

Les allégations autorisées sont précises, et elles suffisent largement : la vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale, au maintien d'une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système immunitaire, ainsi qu'à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore. Pour la seconde : la vitamine K contribue à une coagulation sanguine normale et au maintien d'une ossature normale.

Sur la forme MK-7, un mot d'honnêteté. C'est une ménaquinone à chaîne longue, réputée pour sa durée de présence dans l'organisme plus longue que la MK-4. Nous nous arrêtons là : affirmer une supériorité chiffrée demanderait une source que nous n'avons pas, et 200 µg est une dose élevée pour cette vitamine — c'est aussi ce qui rend la mise en garde sur les anticoagulants aussi importante.

Comment prendre la Vit D3 K2 ?

Dose : 1 gélule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : au cours d'un repas contenant des matières grasses, de préférence le matin ou le midi. Fréquence : une prise par jour. Durée : usage continu possible, particulièrement pendant les périodes de faible ensoleillement.

Le repas gras n'est pas un détail. D3 et K2 sont toutes deux liposolubles : avalées à jeun avec un verre d'eau, une part de l'apport est perdue. Un petit-déjeuner avec des œufs, quelques amandes, un filet d'huile ou simplement un yaourt entier suffit à changer la donne. C'est le geste le plus rentable de toute cette fiche.

Sur la période, le fabricant a raison d'insister : c'est d'octobre à avril que la question se pose réellement en France. L'ensoleillement d'hiver ne permet pas la synthèse cutanée, et c'est là que le flacon de 60 gélules prend son sens — deux mois, à renouveler deux ou trois fois sur la saison froide.

Deux associations utiles à connaître. Le magnésium intervient dans le métabolisme de la vitamine D, et une alimentation correcte en calcium — produits laitiers, légumes verts, eaux minérales — a plus de sens que la gélule prise seule. Le zinc, lui, peut se prendre à un autre moment de la journée sans interférence.

À qui convient ce produit, et à qui il ne convient pas ?

Il convient aux adultes qui vivent dans un pays à faible ensoleillement hivernal, à ceux qui travaillent en intérieur, aux personnes à peau foncée qui synthétisent moins de vitamine D, et aux sportifs d'intérieur. La gélule étant végétale, il convient aux végétariens ; notez toutefois que la vitamine D3 est le plus souvent d'origine animale, et le fabricant ne précise pas sa source.

Il est déconseillé aux personnes sous traitement anticoagulant — warfarine, antivitamines K — sans avis médical préalable. Ce n'est pas une précaution de forme : la vitamine K intervient directement dans la coagulation, et ces traitements agissent précisément sur cette voie. Si vous êtes concerné, parlez-en à votre médecin avant d'ouvrir le flacon, pas après.

Le fabricant indique également qu'il ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes, ni aux enfants, ni aux personnes sous traitement médical sans supervision. Des traces de GLUTEN (blé, avoine), FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT, SULFITES, POISSON et SOJA sont possibles.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un stimulant : vous ne ressentirez rien, et c'est normal. Ce n'est pas non plus un produit à prendre à l'aveugle sur plusieurs années — la vitamine D se dose en laboratoire, et si vous supplémentez toute l'année, un contrôle sanguin est la bonne façon de savoir où vous en êtes. Enfin, ce n'est pas un produit de performance : corriger un statut bas rétablit une fonction musculaire normale, cela ne crée pas de force supplémentaire chez quelqu'un dont le statut est déjà correct.

Vitamine D3 K2 ou multivitamines ?

C'est le choix qui se pose à peu près à tout le monde en automne, et il se tranche sur la dose.

Un multivitamines apporte de la vitamine D, mais rarement plus de 5 à 25 µg, au milieu de vingt autres nutriments. C'est le meilleur choix si votre alimentation est irrégulière et que vous voulez sécuriser large sans réfléchir : vitamines du groupe B, C, oligo-éléments, tout est couvert par une seule gélule. Son défaut sur ce point précis : la dose de vitamine D y est souvent trop faible pour peser réellement en plein hiver, et la vitamine K y est presque toujours absente.

La Vit D3 K2 fait l'inverse : deux vitamines, à dose franche, rien d'autre. C'est le meilleur choix si votre besoin est identifié — un dosage sanguin bas, un hiver sans soleil, un travail en intérieur — et si vous voulez piloter cette ligne précisément. C'est aussi le seul des deux qui apporte la K2, absente de la quasi-totalité des multivitamines.

Le piège à éviter est toujours le même : prendre les deux sans compter. Un multivitamines à 25 µg plus cette gélule à 50 µg, c'est 75 µg par jour, encore sous le plafond de 100 µg, mais l'ajout d'une huile de poisson enrichie ferait basculer le total. Faites l'addition une fois, elle vous servira tout l'hiver.

Questions fréquentes

2 000 UI par jour, est-ce trop ?

C'est 50 µg, soit la moitié de l'apport maximal tolérable de 100 µg par jour retenu par l'EFSA chez l'adulte. C'est une dose élevée par rapport à la valeur de référence européenne, qui n'est que de 5 µg, mais elle reste dans les clous tant que vous ne cumulez pas plusieurs sources. Le seul cas où la question se règle vraiment, c'est avec un dosage sanguin.

Pourquoi associer la K2 à la D3 ?

Parce que les deux vitamines portent une allégation autorisée sur le maintien d'une ossature normale, et qu'elles interviennent à des étapes différentes : la D favorise l'absorption du calcium, la K participe à son utilisation. C'est la logique de l'association, et elle est cohérente. Nous n'irons pas au-delà de ce que les libellés autorisés permettent d'affirmer.

Faut-il la prendre le matin ou le soir ?

Le fabricant conseille le matin ou le midi, avec un repas contenant des matières grasses. L'important est le repas gras, pas l'heure : ce sont deux vitamines liposolubles, et une prise à jeun réduit sensiblement l'absorption. Choisissez le repas où vous mangez le moins léger.

Peut-on la prendre avec un anticoagulant ?

Pas sans avis médical. C'est la mise en garde explicite du fabricant, et elle concerne la vitamine K, qui intervient dans la coagulation sanguine — la voie même sur laquelle agissent les antivitamines K. Cette question relève de votre médecin, qui seul connaît votre traitement et votre équilibre.

Combien de temps dure un flacon ?

Deux mois, à raison d'une gélule par jour pour 60 gélules. Sur une saison hivernale d'octobre à avril, comptez trois flacons pour couvrir la période complète. C'est le format qui correspond le mieux à un usage saisonnier plutôt qu'à une supplémentation continue.

La gélule convient-elle aux végétariens ?

L'enveloppe, oui : elle est en hydroxypropylméthylcellulose, une cellulose modifiée d'origine végétale. En revanche, le fabricant ne précise pas l'origine de la vitamine D3 elle-même, qui est le plus souvent issue de lanoline dans le commerce. Si ce point est déterminant pour vous, vérifiez auprès de la marque avant d'acheter.

Peut-on en prendre toute l'année ?

Le fabricant l'autorise et la recommande surtout en période de faible exposition solaire. Notre position est plus prudente : sur une prise continue de 50 µg par jour pendant douze mois, un dosage sanguin de la vitamine D est la seule façon sérieuse de savoir si vous êtes au bon niveau. L'été, l'exposition suffit souvent.

Où acheter la Vit D3 K2 IO Genix ?

Le flacon de 60 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est l'un des produits les moins chers du rayon, et l'un des rares dont l'utilité en hiver ne se discute pas sous nos latitudes.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la question que nous posons systématiquement sur ce produit tient en trois mots : que prenez-vous d'autre ? Beaucoup de gens ignorent que leur multivitamines en contient déjà, et l'addition change le conseil. Le reste des vitamines et des minéraux se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Juiced BCAA de Sinob ?

Sinob Juiced BCAA est une boisson en poudre aux acides aminés ramifiés, aromatisée et sans sucre ajouté. Une dose de 7 g apporte 5 g de BCAA au ratio 2:1:1, plus de la L-tyrosine et de la vitamine B6. Le pot de 500 g couvre environ 70 doses, du cola au thé pêche glacé.

Les BCAA sont trois acides aminés essentiels — leucine, isoleucine, valine — dont la particularité est d'être ramifiés, d'où leur nom. Ils font partie des neuf acides aminés que l'organisme ne sait pas fabriquer et doivent donc venir de l'alimentation. Au ratio 2:1:1, une dose de 5 g apporte 2,5 g de leucine, 1,25 g d'isoleucine et 1,25 g de valine.

Ce produit est avant tout une boisson d'entraînement. C'est ce qui explique le travail sur les saveurs — du cola au thé pêche glacé — et sur la solubilité. Une boisson qu'on finit pendant la séance vaut mieux qu'une poudre austère qui reste au fond du shaker. Le reste de la gamme allemande se parcourt dans notre rayon Sinob, et les autres références de la catégorie dans notre rayon BCAA.

Que contient une dose de Juiced BCAA ?

5 g de BCAA par dose, c'est un dosage correct et honnête pour ce format, dans la moyenne haute des boissons d'entraînement du marché. Le ratio 2:1:1 est le plus courant et le plus étudié ; les ratios 8:1:1 ou 10:1:1 mis en avant par certaines marques consistent surtout à charger en leucine, ce qui n'a jamais démontré d'avantage.

Deux données manquent au dossier fabricant, et elles ne sont pas anodines : les quantités exactes de L-tyrosine et de vitamine B6. Nous ne les inventerons pas. Cela signifie aussi que nous ne pouvons pas dire si l'apport en vitamine B6 atteint le seuil qui permettrait d'énoncer une allégation nutritionnelle — nous nous abstenons donc, plutôt que de laisser entendre le contraire. Les valeurs figurent sur l'emballage reçu.

Sur le fond, il faut dire une chose que peu de vendeurs de ce rayon assument : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour les BCAA. Ni sur la récupération, ni sur la performance, ni sur la protection musculaire. Et l'état des connaissances a bougé : chez quelqu'un dont l'apport protéique quotidien est suffisant, ajouter des BCAA isolés n'apporte pas grand-chose, parce que trois acides aminés ne suffisent pas à construire du muscle — il en faut neuf. C'est précisément ce qui a fait émerger les EAA.

Alors dans quel cas ce produit garde-t-il tout son sens ? Quand il remplit un rôle de boisson : boire pendant une séance longue, s'hydrater avec un goût agréable et zéro sucre, tenir une séance à jeun le matin. C'est un usage réel, et il n'a pas besoin d'être maquillé en promesse physiologique.

Liste des ingrédients

Mélange de BCAA 2:1:1 (L-leucine, L-isoleucine, L-valine), acidifiant (acide citrique), maltodextrine, L-tyrosine, arômes, émulsifiant (lécithine de tournesol), édulcorants (sucralose, acésulfame K), vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine). Colorants selon les saveurs : colorants alimentaires naturels (hibiscus, betterave, chlorophylle), caramel pour les saveurs thé glacé.

Peut contenir des traces de LAIT, SOJA, GLUTEN, CRUSTACÉS et ŒUFS.

Comment prendre le Juiced BCAA ?

Dose : 7 g, soit une dosette bombée ; 10 g par heure sur les efforts longs. Liquide : 250 ml d'eau froide. Moment : 30 minutes avant la séance, pendant l'entraînement, juste après, ou entre deux repas. Fréquence : une portion par séance ; deux à trois en période de charge. Durée : pas de cure imposée.

La dissolution est instantanée et c'est un vrai point fort sur ce type de produit : les poudres d'acides aminés aromatisées ont souvent tendance à mousser ou à laisser un dépôt. Secouez énergiquement, buvez frais — le fabricant le recommande, et c'est effectivement là que les saveurs passent le mieux.

Vous pouvez ajuster le volume d'eau selon l'intensité de goût souhaitée : 250 ml donnent une boisson franche, 400 à 500 ml une boisson plus légère à siroter sur une longue séance. C'est le principal réglage à votre disposition et personne ne vous le dira à votre place.

Le moment de prise le plus défendable est pendant l'entraînement, précisément parce que c'est là que sa fonction de boisson prend tout son sens. Sur une séance à jeun tôt le matin, la prise avant l'effort a également une logique. En revanche, en prendre après la séance en plus d'un shaker de protéines relève de la redondance : votre whey contient déjà les mêmes acides aminés, et les six autres avec.

Le produit se combine sans difficulté avec de la créatine monohydrate, un pré-entraînement ou une source de glucides pendant l'effort. Sur les séances longues et par forte chaleur, ajoutez des électrolytes : cette formule n'apporte pas de sodium.

À qui convient le Juiced BCAA, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à qui cherche une boisson d'entraînement agréable, sans sucre et sans calories notables, avec un apport en acides aminés en prime. Le choix de saveurs permet de changer sans se lasser, ce qui compte plus qu'on ne le croit sur un produit consommé quatre fois par semaine.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux personnes sous traitement médical, avec un avis médical préalable dans ce dernier cas. Les personnes allergiques doivent noter les traces possibles de lait, de soja, de gluten, de crustacés et d'œufs.

La formule contient du sucralose et de l'acésulfame K. Si vous évitez les édulcorants de synthèse, ce produit n'est pas pour vous. À noter également : le fabricant demande de consommer le pot dans les trois mois suivant l'ouverture, ce qui est plus court que sur la plupart des poudres.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point sur lequel nous sommes le plus tranchés. Il ne remplace pas une protéine : trois acides aminés ne construisent pas du muscle, il en faut neuf. Il ne « protège » pas le muscle pendant l'effort — cette formulation n'est pas autorisée et ne repose sur rien de solide chez quelqu'un qui mange assez. Il n'apporte pas d'énergie et ne contient aucun stimulant. Si votre apport protéique quotidien est déjà correct, ce produit est une boisson agréable, pas un levier de progression.

BCAA ou EAA ?

C'est la question qui compte vraiment sur ce rayon, et la réponse a changé ces dernières années.

Les BCAA apportent trois acides aminés essentiels sur neuf. La leucine, la principale des trois, joue un rôle de déclencheur dans la synthèse protéique — mais déclencher un chantier sans livrer les matériaux ne construit rien. C'est l'image la plus juste, et elle explique pourquoi les BCAA seuls ont perdu du terrain.

Les EAA apportent les neuf acides aminés essentiels, BCAA compris. À prix comparable, ils font tout ce que font les BCAA et le reste en plus. Si votre objectif est nutritionnel plutôt que gustatif, c'est vers notre rayon EAA qu'il faut aller, et nous le disons même quand cela nous fait vendre autre chose que ce que le client était venu chercher.

Dans quel cas les BCAA restent-ils un bon choix ? Quand vous les prenez pour ce qu'ils sont ici : une boisson d'entraînement au goût travaillé, à zéro sucre, qui vous fait boire pendant la séance. C'est un usage légitime. Et si votre priorité est la masse musculaire, la réponse n'est ni les BCAA ni les EAA mais une protéine complète, seule catégorie de ce rayon à disposer d'allégations autorisées sur le muscle.

Questions fréquentes

Combien de BCAA par dose ?

5 g pour une dose de 7 g, au ratio 2:1:1, soit 2,5 g de leucine, 1,25 g d'isoleucine et 1,25 g de valine d'après le ratio déclaré. C'est un dosage franc pour une boisson d'entraînement, dans la moyenne haute du marché.

Quelles saveurs sont proposées ?

Les saveurs proposées : thé pêche glacé, mangue, melon, pomme verte, thé citron glacé, cola et cerise. C'est l'un des points forts du produit : sur une boisson consommée plusieurs fois par semaine, pouvoir alterner évite la lassitude qui fait abandonner un pot à moitié plein.

BCAA ou EAA, lequel choisir ?

Les EAA apportent les neuf acides aminés essentiels, BCAA compris, et sont donc plus complets à prix voisin. Choisissez les BCAA si vous cherchez d'abord une boisson d'entraînement agréable et sans sucre ; choisissez les EAA si votre objectif est nutritionnel.

Le ratio 2:1:1 est-il le bon ?

C'est le ratio le plus étudié et le plus courant, et il correspond à peu près aux proportions naturelles de ces trois acides aminés dans les protéines alimentaires. Les ratios 8:1:1 ou 10:1:1 ne font que charger en leucine, sans avantage démontré. Ne payez pas plus cher pour un chiffre plus gros.

Faut-il en prendre après la séance ?

Si vous prenez déjà une protéine après l'entraînement, c'est redondant : votre whey contient les mêmes acides aminés et les six autres. L'usage le plus cohérent de ce produit est pendant la séance, comme boisson, ou avant un entraînement à jeun.

Combien de doses dans le pot ?

Environ 70 doses de 7 g dans le pot de 500 g. À raison de quatre séances par semaine, cela représente plus de quatre mois. Attention toutefois : le fabricant demande de consommer le pot dans les trois mois suivant l'ouverture.

Y a-t-il des calories ou du sucre ?

La formule est édulcorée au sucralose et à l'acésulfame K, sans sucre ajouté ; elle contient une petite quantité de maltodextrine comme support. L'apport calorique reste marginal, ce qui en fait une boisson compatible avec une période de sèche, contrairement à une boisson glucidique.

Où acheter le Juiced BCAA de Sinob ?

Le pot de 500 g se commande depuis cette page, dans l'une des saveurs proposées, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la question que nous posons d'abord est simple : cherchez-vous une boisson pour vos séances, ou un apport en acides aminés ? Selon la réponse, nous sortons ce pot-là ou un pot d'EAA, et ce n'est pas le même conseil. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que Sinob Core Creapure® ?

Core Creapure® est la créatine de la marque allemande Sinob : un pot de 500 g de créatine monohydrate portant le label Creapure®, dont la matière première est produite par AlzChem sur son site de Trostberg, en Bavière. Pas d'arôme, pas d'additif, un seul ingrédient.

Ce que le label garantit — origine, ligne de production dédiée, contrôle des sous-produits de synthèse lot par lot — est expliqué sur notre page Créapure, et c'est la même chose pour toutes les références qui le portent. Inutile de le répéter ici : ce qui distingue celle-ci tient à trois détails d'étiquette.

Le premier est un numéro de licence Creapure®, le n°19SN14, imprimé sur l'emballage : un identifiant vérifiable, qu'aucune autre créatine sous label de notre rayon n'affiche. Le deuxième est un taux de pureté chiffré, le fabricant annonçant plus de 99,9 % de créatine monohydrate et une production en système clos. Le troisième est l'absence revendiquée d'additif : ni édulcorant, ni arôme, ni colorant, ni conservateur.

Que contient une dosette de 5 g ?

C'est le point qui sépare le plus nettement cette référence des autres créatines sous label : l'étiquette est libellée pour 5 g, pas pour 3 g. Une dosette pleine apporte 5 000 mg de créatine monohydrate et 10 kcal, pour 0,1 g de lipides, 0,1 g de glucides, 0,1 g de protéines et 0,1 g de sel.

Cinq grammes, c'est le haut de la fourchette d'entretien usuelle de 3 à 5 g par jour, soit environ 0,03 g par kilo de poids de corps : 3 g pour 65 kg, 5 g pour 90 kg. L'allégation autorisée dans l'Union européenne repose, elle, sur 3 g par jour — la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Au-delà, l'excédent part dans les urines.

Le pot annonce 100 doses : 100 jours si vous suivez l'étiquette à 5 g, environ 166 jours si vous descendez à 3 g comme le font la plupart des pratiquants de moins de 80 kg. L'écart de coût annuel entre ces deux façons de doser le même pot ne dépend pas de la marque, mais de vous.

Comment prendre Sinob Core Creapure® ?

Le fabricant indique 3 à 5 g par jour, soit une dosette, dans 300 ml d'eau, en une prise quotidienne, à n'importe quel moment. Il ne fixe aucune durée de cure et précise qu'aucune phase de charge n'est nécessaire — nous sommes d'accord, et c'est assez rare pour être signalé.

Sur ce point, notre position ne varie pas : 20 g par jour pendant une semaine n'avancent la saturation que de deux à trois semaines, sans rien changer au niveau final. C'est la période où l'inconfort digestif apparaît le plus, et elle quadruple la consommation.

Le moment n'a pratiquement aucune importance : la créatine agit par saturation progressive, pas par pic sanguin. Ce qui compte, c'est la régularité, jours de repos compris. Comptez trois à quatre semaines avant que les stocks soient pleins.

Une précision : nos données d'étiquetage ne mentionnent pas de micronisation. Si vous constatez un dépôt, c'est une question de préparation — eau tiède plutôt que glacée, agitation franche dans un shaker, et boire sans laisser reposer.

À qui convient Core Creapure®, et à qui il ne convient pas ?

Aux adultes pratiquant un entraînement en résistance ou un sport à efforts courts et répétés, et particulièrement à ceux qui pèsent plus de 85 kg : à ce poids, la dosette pleine correspond exactement à la dose visée, sans fraction à estimer.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux moins de 18 ans, et signale des traces possibles de gluten, d'œuf, de crustacés, de soja et de lait liées à l'environnement de fabrication : cette mention disqualifie le produit en cas de maladie cœliaque ou d'allergie sévère, alors qu'aucun de ces ingrédients n'entre dans la composition. L'ANSES déconseille en outre ces compléments aux personnes présentant une altération de la fonction rénale ou hépatique, et la supplémentation élève la créatinine sérique : signalez-la à votre médecin avant une prise de sang.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ni sensation, ni effet immédiat, ni gain supérieur à un monohydrate non labellisé pris à la même dose. Le label n'est pas non plus une certification antidopage, laquelle relève de programmes distincts portant sur le produit fini. Toute question médicale relève de votre médecin ou de votre pharmacien.

Core Creapure® ou Nutriting nuCrea+ ?

Les deux portent le même label et proposent un pot de 500 g. La comparaison ne porte donc ni sur la pureté ni sur l'origine, mais sur la façon de doser et sur la forme.

Nutriting nuCrea+ existe aussi en gélules, ce que Sinob ne propose pas : c'est l'argument décisif si vous voyagez, si vous n'avez pas envie de doser une poudre chaque matin, ou si le goût neutre mais légèrement âpre du monohydrate vous rebute. Sa poudre est par ailleurs dosée à 3 g, ce qui convient mieux en dessous de 80 kg.

Core Creapure® est le meilleur choix si vous visez d'emblée 5 g par jour, et si vous voulez un numéro de licence vérifiable et un taux de pureté chiffré sur l'emballage. Un point qui n'a rien de secondaire : à 5 g par jour, ce pot dure 100 jours contre 166 pour un pot de même contenance dosé à 3 g. Faites le calcul du coût mensuel avant de comparer les prix affichés.

Questions fréquentes

La dosette fait-elle 3 g ou 5 g ?

Cinq grammes, pleine : c'est la valeur retenue pour l'étiquetage et pour le décompte des 100 doses. Si vous visez 3 g parce que vous pesez moins de 70 kg, pesez une fois pour repérer le niveau — le pot passera de 100 à environ 166 jours.

À quoi sert le numéro de licence n°19SN14 ?

Il identifie le titulaire de la licence Creapure® auprès du producteur de la matière première. Il permet de vérifier que la mention portée sur l'emballage correspond à une licence réelle, plutôt que de s'en remettre à une formule libre du type « créatine allemande », que n'importe qui peut écrire.

Cette créatine est-elle micronisée ?

Nos données d'étiquetage ne le précisent pas. La micronisation ne change ni la molécule, ni la quantité absorbée, ni le résultat à l'entraînement : seulement la vitesse de dispersion dans un verre. Si un dépôt vous gêne, l'eau tiède et une agitation franche règlent presque toujours la question.

Contient-elle des édulcorants ou des arômes ?

Non. Le fabricant déclare un ingrédient unique, la créatine monohydrate Creapure®, sans édulcorant, arôme, colorant ni conservateur. Le goût est donc celui du monohydrate nature, neutre et légèrement âpre. Si cela vous gêne, mélangez-la à un jus ou à un shaker plutôt qu'à de l'eau claire.

Faut-il boire deux litres d'eau par jour comme l'indique l'emballage ?

Le fabricant recommande d'augmenter l'apport hydrique. Buvez normalement et selon votre soif : la créatine attire de l'eau dans la cellule musculaire, ce qui explique la légère prise de poids des premières semaines, mais aucun protocole d'hydratation particulier n'est démontré.

Que se passe-t-il si j'oublie une prise ?

Rien. La saturation musculaire se construit et se défait sur plusieurs semaines, pas d'un jour à l'autre : un oubli isolé est sans conséquence, et il ne faut pas doubler la dose le lendemain. En revanche, une prise irrégulière sur plusieurs mois ne sature jamais complètement le muscle.

Peut-on la mélanger à une protéine ou à des glucides ?

Oui, sans interaction problématique connue. Beaucoup l'ajoutent au shaker de protéine de l'après-séance, ou à une source de glucides comme la maltodextrine, ce qui améliore souvent la tolérance digestive. Évitez seulement de la laisser dissoute plusieurs heures.

Où acheter Sinob Core Creapure® ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, ce pot se compare en main avec les autres références sous label : le numéro de licence se lit en trois secondes, et le prix à la dose se calcule sur place. Le rayon complet est dans notre nutrition sportive.

Sources : EFSA pour les allégations autorisées, ANSES pour l'avis sur les compléments alimentaires destinés aux sportifs. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.

Qu'est-ce que la Core L-Glutamine de Sinob ?

Sinob Core L-Glutamine est une poudre de L-glutamine pure, obtenue par fermentation végétale. Une dose de 10 g apporte 10 g de L-glutamine sous forme d'acide aminé libre, pour 30 kcal. Il n'y a rien d'autre dans le pot : ni arôme, ni édulcorant, ni colorant, ni agent de charge.

La glutamine est l'acide aminé le plus abondant du plasma sanguin et du tissu musculaire. L'organisme sait la fabriquer, ce qui la classe parmi les acides aminés non essentiels, et l'alimentation courante en apporte déjà des quantités appréciables : les produits laitiers, la viande, le poisson, les œufs et les légumineuses en contiennent tous.

La forme dite « libre » signifie que l'acide aminé n'est lié à aucun autre : il est prêt à être absorbé tel quel, ce qui explique sa dissolution immédiate dans l'eau. Le reste de la gamme allemande se parcourt dans notre rayon Sinob, et les autres références de la catégorie dans notre rayon glutamine.

Que contient une dose de Core L-Glutamine ?

Donnée incohérente dans le dossier fabricant : les lignes glucides, lipides et fibres sont toutes déclarées à 1 g pour 100 g sur une poudre annoncée pure à 100 %. Ces valeurs ne peuvent pas être exactes toutes ensemble ; nous ne les reproduisons pas plutôt que de publier des chiffres qui ne tiennent pas. Le tableau officiel figure sur l'emballage reçu.

Venons-en à ce qui compte vraiment, et qui n'est écrit nulle part ailleurs sur ce rayon : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la glutamine. Ni sur la récupération, ni sur l'immunité, ni sur la masse musculaire, ni sur la digestion. Les dossiers déposés n'ont pas abouti. Nous décrivons donc un acide aminé, son dosage et son mode d'emploi, sans promettre de résultat.

Il faut aller plus loin, parce que c'est notre travail de vendeur. Chez un sportif en bonne santé qui mange suffisamment de protéines, les travaux disponibles ne montrent pas d'effet notable de la supplémentation en glutamine sur la masse musculaire ou la performance. Un apport protéique correct fournit déjà de la glutamine en quantité — une whey en apporte plusieurs grammes par dose sans qu'on ait à l'écrire sur l'étiquette. Les usages où la glutamine a une utilité documentée relèvent du domaine clinique, sous surveillance médicale, et pas de la nutrition sportive.

Ce qui reste vrai, en revanche : c'est une poudre pure, dosable au gramme, sans additif, à un coût raisonnable, et parfaitement tolérée par la plupart des gens. Si vous souhaitez l'essayer en connaissance de cause, c'est un produit propre. Si vous cherchez le complément qui fera la différence sur vos résultats, allez voir ailleurs dans le rayon — et nous vous dirons où.

Données absentes du dossier fabricant : le poids net du pot et donc le nombre de doses ne sont pas communiqués. Le contenu net figure sur l'emballage.

Liste des ingrédients

L-glutamine (100 %), acide aminé libre issu de fermentation végétale. Sans colorant, sans conservateur, sans édulcorant, sans agent de charge.

Aucun allergène déclaré dans la composition par le fabricant. Produit déclaré sans gluten, sans lactose et sans soja, adapté aux régimes végétaliens et halal.

Comment prendre la Core L-Glutamine ?

Dose : 10 g, soit une dosette ; 15 g en usage intensif, répartis en 5 g avant et 10 g après la séance. Liquide : 200 à 300 ml d'eau froide ou tiède. Moment : dans les quinze minutes qui suivent l'entraînement, entre deux repas, ou avant le coucher. Fréquence : une à deux prises par jour. Durée : cycles de 4 à 6 semaines, avec une à deux semaines de pause.

La dissolution est le point fort pratique de cette poudre. La L-glutamine libre se dissout instantanément dans l'eau froide, sans grumeau et sans dépôt, ce qui n'est pas le cas de tous les acides aminés. Agitez cinq secondes et buvez : elle n'a pas de goût marqué, à peine une légère amertume. Elle se mélange donc sans problème à un shaker de protéines, à un jus ou à une boisson d'entraînement.

Le fabricant recommande une prise à distance des repas pour favoriser l'absorption, la glutamine partageant ses transporteurs intestinaux avec d'autres acides aminés. En pratique, la prise juste après la séance ou entre deux repas remplit cette condition sans effort.

Si vous avez l'estomac sensible, commencez à 5 g par prise avant de monter à 10 g. C'est le conseil du fabricant, et il est justifié : les acides aminés libres à dose élevée provoquent parfois un inconfort digestif passager les premiers jours. Ne dépassez pas les quantités indiquées en pensant faire mieux, cela n'apporterait rien.

Elle se combine sans redondance avec une protéine, avec des EAA ou avec de la créatine monohydrate. Notez simplement qu'une whey vous apporte déjà de la glutamine, ce qui rend l'ajout moins déterminant qu'on ne le dit.

À qui convient la Core L-Glutamine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à un adulte qui souhaite une poudre pure, sans additif, et qui connaît les limites du produit. Le format est parfaitement propre : un seul ingrédient, dosable précisément, adapté aux régimes végétaliens.

Une consultation médicale est recommandée par le fabricant en cas de pathologie hépatique ou rénale. Ce n'est pas une précaution de style : ces deux organes sont directement impliqués dans le métabolisme des acides aminés, et la question ne se règle pas en rayon. Le fabricant signale également des interactions médicamenteuses possibles : si vous suivez un traitement, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.

Elle est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes sans avis d'un professionnel de santé.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et nous le disons sans détour parce que c'est l'information la plus utile de cette fiche. Elle ne fait pas prendre de muscle. Elle n'accélère pas la récupération de façon démontrée chez un sportif en bonne santé. Elle ne renforce pas l'immunité — aucune allégation de ce type n'est autorisée. Si votre apport protéique quotidien est correct, vous consommez déjà de la glutamine en quantité sans le savoir. Ce produit ne compense ni un entraînement mal construit, ni un sommeil insuffisant, ni une alimentation trop pauvre.

Glutamine ou protéine en poudre ?

C'est la comparaison honnête à faire avant d'acheter, et elle tourne assez nettement à l'avantage de la seconde.

Une dose de whey apporte 20 à 25 g de protéines complètes, dont plusieurs grammes de glutamine naturellement présents, plus l'ensemble des acides aminés essentiels que l'organisme ne sait pas fabriquer. Et les protéines disposent, elles, d'allégations autorisées : les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire. Au coût de la dose, c'est sans commune mesure. Notre rayon whey isolate est le premier endroit où regarder si votre objectif est la masse musculaire.

La glutamine isolée fait autre chose : elle apporte un seul acide aminé, en grande quantité, sans les autres. C'est utile quand on cherche précisément cette molécule, pour un usage documenté ailleurs ou sur les conseils d'un professionnel de santé.

Dans quel cas la glutamine est-elle le meilleur choix ? Quand vous savez pourquoi vous la prenez et que vous ne comptez pas sur elle pour progresser à l'entraînement. Si votre objectif est de couvrir vos besoins en acides aminés autour de la séance, les BCAA et surtout les EAA ont davantage de sens, et une protéine complète en a encore plus.

Questions fréquentes

Combien de glutamine par dose ?

10 g de L-glutamine pure par dosette, pour 30 kcal. La poudre titre 100 g de protéines pour 100 g : il n'y a rien d'autre dedans. En usage intensif, le fabricant prévoit 15 g répartis en 5 g avant et 10 g après la séance.

La glutamine aide-t-elle vraiment à récupérer ?

Aucune allégation de récupération n'est autorisée en Europe pour la glutamine, et chez un sportif en bonne santé qui consomme assez de protéines, les travaux disponibles ne montrent pas d'effet notable. C'est un produit propre, mais nous ne vous promettrons pas ce qui n'est pas démontré.

Quand faut-il la prendre ?

Le fabricant retient les quinze minutes suivant l'entraînement, ou une prise entre deux repas, ou encore avant le coucher. L'idée commune est de la prendre à distance d'un repas, la glutamine partageant ses transporteurs intestinaux avec d'autres acides aminés.

Quel goût a cette poudre ?

Presque aucun, à peine une légère amertume. Elle n'est ni aromatisée ni édulcorée. Elle se dissout instantanément dans l'eau froide, sans grumeau ni dépôt, ce qui la rend facile à ajouter à un shaker de protéines ou à un jus.

Une whey en contient-elle déjà ?

Oui, plusieurs grammes par dose, sans que cela figure toujours sur l'étiquette. C'est un point que peu de vendeurs mentionnent : si vous prenez déjà une protéine en poudre tous les jours, votre apport en glutamine est loin d'être nul.

Que faire en cas d'inconfort digestif ?

Descendez à 5 g par prise, comme le prévoit le fabricant, et remontez progressivement. L'inconfort concerne surtout les premiers jours et les doses élevées d'acides aminés libres. Prendre la poudre avec un peu plus d'eau aide également.

Cette poudre convient-elle aux végétaliens ?

Oui. La L-glutamine est obtenue par fermentation végétale, sans matière première d'origine animale, et le fabricant déclare le produit végétalien, halal, sans gluten, sans lactose et sans soja.

Où acheter la Core L-Glutamine de Sinob ?

Le pot se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous vendons volontiers mais rarement en premier : quand un client vient chercher de la glutamine pour progresser, nous commençons par regarder ce qu'il mange et ce qu'il prend déjà comme protéine. Neuf fois sur dix, la réponse est là. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que le DAA d'IO Genix ?

IO Genix DAA est un complément à ingrédient unique, présenté en gélules dosées à 1 000 mg d'acide D-aspartique. La portion journalière est de trois gélules, soit 3 000 mg, et le flacon couvre 30 prises.

L'acide D-aspartique est un acide aminé, l'énantiomère D de l'acide aspartique. Il est vendu dans la catégorie commerciale des boosters de testostérone, et c'est à ce titre qu'il figure dans notre catalogue, aux côtés du tribulus terrestris et du fenugrec.

La formule ne contient rien d'autre que l'actif, un agent d'enrobage — la gélatine de l'enveloppe — et du stéarate de magnésium comme anti-agglomérant. Pas d'arôme, pas de charge, pas de mélange propriétaire : vous savez exactement ce que vous avalez, et c'est le principal mérite de cette référence. Le reste de la gamme se trouve dans le rayon IO Genix.

Que contient une prise de 3 gélules ?

Le flacon contient 30 prises, soit un mois à raison d'une prise quotidienne. Les valeurs ci-dessus sont celles publiées par le fabricant ; il ne communique ni équivalent en kilojoules, ni ligne « sucres », ni ligne « fibres », et nous ne les calculerons pas à sa place.

Les 3 000 mg par jour correspondent au dosage retenu par la quasi-totalité des références de cette catégorie. Ce n'est ni un dosage timide ni un dosage extravagant : c'est le standard du marché, et il a le mérite d'être atteint en une seule prise plutôt qu'étalé sur la journée.

Vient maintenant le passage que cette fiche ne contournera pas. L'acide D-aspartique ne dispose d'aucune allégation de santé autorisée en Europe, et aucune valeur nutritionnelle de référence n'a été établie pour lui. Cela signifie très concrètement que nous n'écrirons ici aucune promesse sur la testostérone, la force, la masse musculaire ou la libido. « Booster de testostérone » est le nom commercial d'un rayon, pas un effet démontré et validé par une autorité sanitaire. Ce que nous pouvons décrire est factuel : un acide aminé, un dosage, une forme galénique, un protocole de prise.

Nous ajouterons une chose que vous ne lirez pas souvent : sur cette molécule, les résultats publiés sont contradictoires, et il n'existe aucun consensus qui justifierait une promesse. Si vous achetez ce produit, achetez-le en le sachant.

Comment prendre le DAA ?

Dose : 3 gélules, soit 3 000 mg. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin à jeun, ou réparti aux trois repas. Fréquence : 1 prise par jour. Durée : cycle de 8 à 12 semaines, suivi de 2 à 4 semaines d'arrêt.

Le fabricant propose deux schémas. Le premier, et le plus simple : les trois gélules ensemble, le matin à jeun, avec un grand verre d'eau. Le second, si vous digérez mal une prise unique : une gélule au petit-déjeuner, une au déjeuner, une au dîner. Les deux sont acceptables — choisissez celui que vous tiendrez.

Le cyclage est la partie la plus importante du mode d'emploi, et c'est aussi celle qu'on saute le plus volontiers. 8 à 12 semaines, puis 2 à 4 semaines d'arrêt. Ne prolongez pas indéfiniment : le fabricant ne prévoit pas un usage continu, et rien ne justifie d'en faire un complément permanent.

Un point pratique enfin : n'empilez pas ce produit avec un autre complément dit hormonal. Le fabricant recommande explicitement d'éviter la prise simultanée avec d'autres boosters de ce type, et l'addition de produits mal caractérisés n'a jamais amélioré un résultat. En revanche, l'association avec une protéine, un multivitamines ou de la créatine ne pose aucun problème connu. Augmentez vos apports en eau pendant la cure.

À qui convient le DAA, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à l'homme adulte, entraîné, dont l'alimentation, le sommeil et le volume d'entraînement sont déjà en place. C'est le seul contexte où l'essayer a un sens : un complément dont l'effet n'est pas établi n'a aucune chance de compenser des fondamentaux absents.

L'enveloppe de la gélule est en gélatine. Ce produit ne convient donc ni aux végétariens, ni aux végétaliens. C'est la première chose à vérifier, et elle passe souvent inaperçue sur une gélule d'acide aminé.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et l'interdit aux mineurs de moins de 18 ans. Des traces de GLUTEN (blé, avoine), d'ŒUFS, de LAIT, de POISSON et de SOJA sont possibles. En cas de traitement médical ou de situation particulière, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et disons-le sans détour : si votre taux de testostérone est réellement bas, ce n'est pas un flacon de compléments qui réglera la question, c'est un médecin. Un dosage sanguin coûte peu et dit ce qu'aucune fiche produit ne peut dire. Ce n'est pas non plus un produit de prise de masse, ni un produit de force, ni un substitut à une nuit de sommeil correcte — laquelle a, elle, un effet documenté sur les hormones.

DAA ou créatine ?

C'est la comparaison la plus utile que nous puissions faire, parce que ces deux produits sont souvent achetés par la même personne, dans la même intention : progresser. Et sur ce terrain, la réponse est nette.

La créatine monohydrate est le meilleur choix, sans discussion, si vous devez n'en prendre qu'un. C'est le complément le mieux documenté de tout le rayon sportif, ses effets sur la force et la puissance sont solidement établis, elle coûte peu à la journée, elle se prend sans cycle et sans horaire. Le DAA, lui, n'a aucune allégation autorisée et des données contradictoires. À budget égal, la comparaison ne se discute même pas.

Le DAA garde une place, à condition d'être honnête sur ce qu'elle est. Vous prenez déjà de la créatine, votre alimentation et votre sommeil sont en ordre, et vous voulez essayer une piste hormonale sans partir sur des produits mal identifiés : dans ce cas précis, un actif unique à 3 000 mg dans une formule sans charge est ce qu'il y a de plus lisible sur ce rayon. Le zinc reste par ailleurs le seul minéral à porter une allégation autorisée sur ce sujet — il contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang — et il coûte moins cher. Si vous n'en prenez pas encore, commencez par là, éventuellement via un ZMA du soir.

Questions fréquentes

Le DAA augmente-t-il la testostérone ?

Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour l'acide D-aspartique, et nous n'en formulerons donc aucune. Les résultats publiés sur cette molécule sont contradictoires et ne permettent pas de conclure. Si votre préoccupation est hormonale, un dosage sanguin et l'avis d'un médecin valent mieux que n'importe quel complément.

Combien de gélules par jour, et à quel moment ?

Trois gélules, soit 3 000 mg, de préférence le matin à jeun avec un grand verre d'eau. Si la prise unique vous gêne, répartissez-les aux trois repas — le fabricant l'autorise explicitement. Ne dépassez pas trois gélules par jour.

Pourquoi faut-il cycler, et combien de temps ?

Le fabricant retient des cycles de 8 à 12 semaines suivis de 2 à 4 semaines d'arrêt, et ne prévoit pas d'usage continu. Un flacon de 30 prises couvre un mois : comptez deux à trois flacons pour un cycle complet. Respecter la pause fait partie du protocole, ce n'est pas une option de confort.

Les gélules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. C'est un point rédhibitoire pour un régime végétarien ou végétalien, et il n'existe pas de version alternative de cette référence. Vérifiez-le avant de commander : sur une gélule d'acide aminé, on n'y pense pas spontanément.

Peut-on l'associer à de la créatine ou à un booster ?

Avec de la créatine, une protéine ou un multivitamines, aucun problème connu : il n'y a ni ingrédient commun ni interaction identifiée. Avec un autre produit dit hormonal, en revanche, le fabricant recommande de s'en abstenir. Empiler des actifs mal caractérisés ne multiplie pas les effets, cela multiplie seulement les inconnues.

Le produit a-t-il un goût ?

La question ne se pose pas : ce sont des gélules à avaler, pas une poudre à diluer. C'est d'ailleurs un avantage sur ce type d'actif — l'acide D-aspartique en poudre a un goût acide et amer très désagréable, que l'enveloppe supprime entièrement.

Que contient exactement une gélule ?

1 000 mg d'acide D-aspartique, l'enveloppe en gélatine et une trace de stéarate de magnésium comme anti-agglomérant. Rien d'autre : ni arôme, ni colorant, ni charge de remplissage. Sur un rayon où les mélanges propriétaires sont la règle, cette lisibilité est le vrai argument du produit.

Où acheter le DAA d'IO Genix ?

Il se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Le rayon des boosters hormonaux est celui où l'écart entre les promesses lues sur internet et ce que dit la réglementation est le plus grand. À notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous préférons poser les choses à plat avant l'achat : ce que le produit contient, ce qu'aucune autorité n'autorise à en dire, et ce qu'il faut avoir mis en place avant d'y penser. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le All Day Every Day de Sinob ?

Sinob All Day Every Day est une multivitamine conditionnée en sachets journaliers. Chaque sachet contient huit unités — comprimés, gélules et capsules molles — à prendre en une seule fois. La boîte en compte 30, soit un mois complet.

Le format est ce qui distingue vraiment ce produit. Plutôt qu'un flacon dans lequel on pioche, Sinob a préparé les doses à l'avance : vous ouvrez un sachet, vous avalez le contenu, c'est terminé. Pour quelqu'un qui prend cinq compléments différents et finit par en oublier deux sur trois, ce détail change davantage que n'importe quel argument de formulation. C'est aussi le format le plus simple à emporter en déplacement. Le reste de la gamme allemande figure dans notre rayon Sinob.

Le contenu, lui, dépasse la multivitamine classique : au socle de vitamines et de minéraux, Sinob ajoute des oméga-3 en capsules molles, de la coenzyme Q10 et un complexe articulaire à base de glucosamine, de chondroïtine et de MSM. C'est, en une prise, l'équivalent de trois ou quatre flacons séparés.

Que contient un sachet quotidien ?

Nous devons ici être clairs sur un point qui engage la lecture de toute cette page : Sinob ne publie pas les quantités de ses actifs dans les informations dont nous disposons. Nous listons donc ce qui est déclaré présent, et nous écrivons « non communiqué » partout où le chiffre manque, plutôt que de reprendre des valeurs trouvées ailleurs.

Cette absence de chiffres a une conséquence directe et il faut la comprendre : sans quantité déclarée, aucune allégation de santé ne peut être formulée. Une allégation autorisée en Europe n'est valable qu'à partir d'une quantité significative du nutriment concerné. Tant que Sinob ne publie pas ses dosages, personne — ni la marque, ni nous — ne peut écrire que ce produit contribue à quoi que ce soit. C'est le point faible réel de cette référence, et il n'a rien à voir avec la qualité de ce qu'il y a dans le sachet.

Une deuxième incohérence mérite d'être signalée. L'ancienne description annonçait « 12 vitamines » puis en listait treize : A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, D, E et K. Nous ne savons pas laquelle est en trop, et nous ne trancherons pas à la place du fabricant. De même, sur les huit minéraux annoncés, seuls le calcium, le magnésium et le zinc sont nommés.

Ce qui est en revanche certain, ce sont les allergènes, parce qu'ils sont déclarés : le sachet contient des CRUSTACÉS, la glucosamine étant d'origine marine, et de la GÉLATINE, qui compose l'enveloppe d'au moins une des gélules. Ces deux mentions écartent d'emblée une partie des acheteurs, et il vaut mieux le lire ici qu'après réception.

Liste des ingrédients déclarés

Maltodextrose, sulfate de glucosamine (issu de CRUSTACÉS), sulfate de chondroïtine, gélule (GÉLATINE), méthylsulfonylméthane (MSM), acide L-ascorbique (vitamine C), minéraux chélatés, vitamines, oméga-3, coenzyme Q10. Le fabricant précise que la composition détaillée doit être vérifiée sur l'étiquetage officiel du produit. Des traces d'autres allergènes ne sont pas exclues selon la formulation.

Comment prendre le All Day Every Day ?

Dose : un sachet complet, soit huit unités. Liquide : un grand verre d'eau, 300 ml. Moment : le matin, pendant le petit-déjeuner. Fréquence : une prise par jour, jamais deux. Durée : une boîte couvre 30 jours ; l'usage peut être continu ou en cures renouvelables.

Le repas n'est pas optionnel ici. Le sachet contient des oméga-3 en capsules molles, de la coenzyme Q10 et plusieurs vitamines qui ne s'absorbent correctement qu'en présence de matières grasses. Un petit-déjeuner avec des œufs, un yaourt entier ou une poignée d'amandes fait une vraie différence par rapport à un café noir avalé debout.

Huit unités d'un coup peuvent poser problème à certains estomacs, surtout si le petit-déjeuner est léger. Rien n'interdit de scinder le sachet en deux, la moitié au petit-déjeuner et la moitié au déjeuner : la composition ne change pas, seule la charge digestive est répartie. C'est ce que nous conseillons systématiquement à quelqu'un qui n'a pas l'habitude d'avaler des comprimés.

Ne le cumulez pas avec d'autres compléments contenant les mêmes éléments. C'est la règle la plus importante avec un produit aussi large : si vous prenez déjà de la vitamine D, des oméga 3 ou du zinc à côté, vous additionnez sans le savoir, et l'absence de dosages publiés rend le calcul impossible. Un produit de ce type se prend seul, ou avec des compléments dont vous connaissez précisément le contenu.

À qui convient le All Day Every Day, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à quelqu'un qui veut simplifier une routine devenue ingérable, qui voyage souvent, ou qui n'a jamais réussi à tenir une prise régulière avec des flacons séparés. Sur ce terrain-là, le format sachet est réellement supérieur, et c'est une raison suffisante de le choisir.

Il ne convient pas aux personnes allergiques aux crustacés : la glucosamine en est issue, et c'est une contre-indication ferme, pas une précaution d'usage. Il ne convient pas non plus aux végétariens ni aux végétaliens, à cause de la gélatine et des oméga-3.

Trois situations demandent un avis médical avant toute prise, et le fabricant les cite explicitement : un traitement anticoagulant, en raison de la chondroïtine et des oméga-3 qui interfèrent tous deux avec la coagulation ; une insuffisance rénale ; une grossesse ou un allaitement. Ce ne sont pas des mentions décoratives : la première, en particulier, concerne beaucoup de monde et se règle en une phrase avec son médecin.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas une assurance contre une mauvaise alimentation. Aucun sachet ne remplace des légumes, du poisson et du sommeil. Ce n'est pas non plus un produit dont on ressent l'effet — si vous ressentez quelque chose dans la semaine, ce n'est probablement pas lui. Et sans dosages publiés, il est impossible de savoir si un élément précis y est présent en quantité utile ou symbolique. Pour un besoin identifié, un produit ciblé et chiffré reste plus rationnel.

Un sachet quotidien ou des compléments séparés ?

C'est le choix de fond, et il oppose deux logiques également défendables.

Le sachet gagne sur l'observance, et l'observance est le premier facteur d'efficacité de tout complément. Un produit pris tous les jours pendant trois mois fait plus qu'un produit très bien dosé pris trois fois par semaine. Il gagne aussi sur le prix global : acheter séparément une multivitamine, des oméga-3, une coenzyme Q10 et un complexe articulaire revient plus cher que la boîte.

Les compléments séparés gagnent sur tout le reste. Vous connaissez chaque dosage, vous ajustez ce qui doit l'être, vous supprimez ce dont vous n'avez pas besoin, et vous ne payez pas pour un complexe articulaire si vos articulations vont bien. C'est le meilleur choix si vous savez précisément ce que vous cherchez : dans ce cas, une glucosamine dosée à 1 500 mg fera plus qu'une quantité inconnue noyée dans un sachet, et une vitamine C à 500 mg est un chiffre que vous pouvez vérifier.

Notre position au comptoir est simple : le sachet est le bon produit pour celui qui ne prend rien et veut commencer sans se compliquer la vie. Les flacons séparés sont le bon choix pour celui qui sait lire une étiquette et veut piloter ses apports.

Questions fréquentes

Combien de temps dure une boîte ?

Trente jours, à raison d'un sachet par jour. Chaque sachet contient huit unités entre comprimés, gélules et capsules molles. Le format est calibré pour une cure d'un mois, ce qui correspond au rythme d'achat le plus courant sur ce type de produit.

Peut-on scinder le sachet en deux prises ?

Oui, sans inconvénient. Huit unités d'un coup pèsent sur un estomac peu habitué, surtout si le petit-déjeuner est léger. La moitié le matin et la moitié au déjeuner ne change rien à la composition et améliore nettement le confort digestif.

Le produit convient-il aux végétariens ?

Non. Deux ingrédients l'excluent : la gélatine de l'enveloppe d'au moins une gélule, et les oméga-3, qui sont d'origine marine. La glucosamine, issue de crustacés, s'ajoute à la liste. Pour un profil végétarien ou végétalien, il faut se tourner vers des références spécifiquement formulées.

Pourquoi les dosages ne sont-ils pas indiqués ?

Parce que le fabricant ne les publie pas dans les informations dont nous disposons. Nous préférons l'écrire plutôt que reprendre des chiffres non sourcés. La conséquence est réelle : sans quantité déclarée, aucune allégation de santé ne peut être formulée pour les vitamines et minéraux de cette formule, même s'ils sont bien présents. L'étiquette de la boîte reçue fait foi.

Peut-on l'associer à une whey ou à un booster ?

Sans difficulté, ce sont des catégories qui ne se recouvrent pas. En revanche, évitez de le cumuler avec un autre produit contenant des vitamines ou des minéraux : l'addition devient incalculable, et certains éléments comme le zinc ou la vitamine A ont des limites journalières qu'il vaut mieux ne pas franchir à l'aveugle.

Contient-il de la caféine ou un stimulant ?

Non, aucun. C'est un complément de fond, pris le matin pour la journée, sans effet perceptible et sans incidence sur le sommeil. Rien n'empêche de le prendre au petit-déjeuner même si vous vous entraînez le soir.

Que faire en cas de traitement anticoagulant ?

Demander l'avis de votre médecin avant d'acheter. La chondroïtine et les oméga-3 influencent tous deux la coagulation, et le fabricant signale explicitement cette interaction. Ce n'est pas une contre-indication automatique, mais c'est une question qui se pose au médecin, pas au vendeur.

Où acheter le All Day Every Day de Sinob ?

La boîte de 30 sachets se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous proposons à ceux qui nous avouent avoir trois flacons entamés dans un placard depuis l'hiver dernier : le meilleur complément reste celui qu'on prend vraiment. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Luxury 3K Kre-Alkalyn d'IO Genix ?

C'est de la créatine en capsules, dont la dose quotidienne est de quatre capsules apportant 3 000 mg. Le flacon de 120 capsules couvre 30 jours.

La forme retenue est le Kre-Alkalyn®, une créatine monohydrate dont le pH a été corrigé — on parle de créatine « tamponnée ». Il faut le dire clairement, parce que le nom peut laisser croire à autre chose : l'actif reste de la créatine monohydrate, la même molécule que celle vendue en poudre, avec un ajustement de pH supposé en améliorer la stabilité.

Le reste de la composition tient en deux lignes : l'enrobage de la capsule, en gélatine, coloré au carbonate de calcium et au succinate d'amidon sodique octynyl, et du stéarate de magnésium comme anti-agglomérant. La capsule étant en gélatine, le produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens — information rarement mise en avant et pourtant déterminante. Le produit rejoint nos rayons créatine Kre-Alkalyn et IO Genix.

Que contient une dose de quatre capsules ?

* Colonne calculée à partir de la valeur déclarée pour quatre capsules. Autres composants : agents d'enrobage (gélatine, colorants), anti-agglomérant (stéarate de magnésium). Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT et SOJA sont possibles. Conditionnement : 120 capsules, soit 30 doses quotidiennes.

Le chiffre est calé au bon endroit, et ce n'est pas un hasard. Trois grammes par jour, c'est exactement le seuil qui ouvre la seule allégation autorisée en Europe pour la créatine : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est le libellé exact, et il vise l'effort explosif répété — séries de force, sprints, sports de combat — pas l'endurance.

C'est aussi la seule chose que nous puissions affirmer sur ce produit, et cela mérite d'être dit franchement. Les avantages annoncés pour la forme tamponnée — absence de rétention d'eau, meilleure tolérance digestive, effets dès les premières prises, absence de dégradation en créatinine — sont des affirmations du fabricant. Nous ne disposons d'aucune source ANSES ou EFSA établissant qu'une créatine tamponnée fait mieux qu'une créatine monohydrate ordinaire, et nous ne l'écrirons donc pas. L'allégation européenne porte d'ailleurs sur la créatine, sans distinction de forme.

Deux repères utiles pour comparer. À 750 mg par capsule, il faut quatre gélules pour une dose, là où une cuillère de poudre suffit. Et à 3 g par jour, ce flacon couvre exactement la dose d'entretien : n'ajoutez pas une seconde source de créatine par-dessus, elle ne servirait à rien.

Comment prendre le Luxury 3K Kre-Alkalyn ?

Dose : 4 capsules, soit 3 g. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : après l'entraînement de préférence. Fréquence : une prise par jour, tous les jours, y compris les jours de repos. Durée : cycles de 8 à 12 semaines.

Le point le plus important tient en une phrase : la créatine se prend tous les jours, pas seulement les jours d'entraînement. Son effet repose sur la saturation progressive du muscle, laquelle demande plusieurs semaines de prise régulière. Une prise trois fois par semaine ne saturera jamais rien. C'est l'erreur la plus fréquente sur ce produit, et de loin.

Le fabricant indique qu'aucune phase de charge n'est nécessaire. C'est vrai, et c'est vrai aussi pour la créatine monohydrate en poudre : la charge à 20 g par jour pendant une semaine accélère la saturation de quelques jours, sans rien changer au résultat final. Ce n'est donc pas un avantage propre à cette forme.

Une consigne à ne pas négliger : maintenez une hydratation suffisante pendant toute la période d'utilisation. La créatine attire l'eau dans la cellule musculaire, et un apport hydrique insuffisant est la première cause d'inconfort rapportée sur ce complément.

Le moment de la prise, lui, est secondaire. Après la séance selon le fabricant, mais ce qui compte est la constance sur plusieurs semaines, pas l'horaire. Prenez les quatre capsules au moment où vous y penserez systématiquement.

À qui convient cette créatine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient aux adultes pratiquant des efforts intenses et courts : musculation, sprint, sports de raquette ou de combat. Le format capsule intéresse ceux qui détestent le goût de la créatine en poudre, ceux qui voyagent souvent, et ceux qui veulent une dose identique d'un jour à l'autre sans dosette.

Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes ou allaitantes et l'exclut chez les enfants et les adolescents. En cas de trouble rénal, il demande un avis médical avant utilisation : cette précaution est classique sur la créatine et elle doit être prise au sérieux. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Elle ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens, la capsule étant en gélatine — ce qui est particulièrement dommage, les végétariens étant justement ceux dont les apports alimentaires en créatine sont les plus bas. Dans ce cas, une créatine en poudre est alors le choix évident.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. La créatine n'est pas un produit de perte de poids, et ce n'est pas un brûleur. Elle n'agit pas non plus sur l'endurance : l'allégation autorisée vise l'effort très intense et court, répété. Enfin, elle ne remplace ni les protéines, ni les calories, ni le sommeil — et elle ne fait rien du tout si votre entraînement ne progresse pas.

Kre-Alkalyn en capsules ou monohydrate en poudre ?

C'est la seule comparaison qui compte sur ce rayon, et nous allons la faire honnêtement, y compris quand elle ne joue pas en faveur de cette page.

La créatine monohydrate en poudre est de très loin la forme la mieux documentée, et l'allégation européenne à 3 g par jour s'y applique exactement de la même façon. Elle coûte une fraction du prix au gramme, se dose à la cuillère, et se mélange à n'importe quelle boisson. Le rayon Creapure propose les références dont la matière première est traçable. Si vous n'avez jamais pris de créatine, commencez par là : c'est moins cher et tout aussi établi.

Cette version en capsules gagne sur trois points pratiques, et ils sont réels. Le goût : la créatine en poudre a une texture sableuse que certains ne supportent pas. Le transport : un flacon se glisse dans un sac, une poudre non. Et la régularité de la dose : quatre capsules, c'est toujours 3 g, là où une dosette se remplit à vue. Sur un complément dont l'efficacité dépend entièrement de la prise quotidienne pendant des semaines, ces trois arguments ne sont pas des détails.

Les autres formes du rayon — créatine HCL notamment — relèvent de la même logique commerciale que le Kre-Alkalyn® : une variante proposée comme mieux tolérée, sans que les autorités sanitaires n'aient validé de supériorité. Elles ont leur intérêt si le monohydrate vous gêne réellement ; sinon, l'écart de prix ne se justifie pas. En prise de masse, la créatine se combine sans problème au reste de vos compléments.

Questions fréquentes

Le Kre-Alkalyn® est-il meilleur que la créatine monohydrate ?

C'est de la créatine monohydrate à pH corrigé : la molécule active est la même. Nous ne disposons d'aucune source ANSES ou EFSA établissant une supériorité, et l'allégation européenne porte sur la créatine sans distinction de forme. Ce que cette version apporte de vérifiable, c'est le format capsule.

Faut-il faire une phase de charge ?

Non, et le fabricant l'indique. C'est vrai aussi pour la créatine en poudre : une charge à 20 g par jour accélère la saturation de quelques jours sans changer le résultat final. Trois grammes par jour en continu suffisent, et ce n'est donc pas un avantage propre à cette forme.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Oui, tous les jours, et c'est le point le plus important. L'effet de la créatine repose sur la saturation progressive du muscle, qui demande plusieurs semaines de prise régulière. Une prise limitée aux jours d'entraînement ne saturera jamais rien : c'est l'erreur la plus courante.

Pourquoi quatre capsules pour une seule dose ?

Parce que chaque capsule contient 750 mg et que la dose de référence est de 3 g. C'est la contrainte du format gélule : on ne fait pas tenir 3 g de poudre dans une seule capsule avalable. Une cuillère de créatine en poudre règle la question en un geste, moyennant le goût.

Les capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non, l'enrobage est en gélatine d'origine animale. C'est d'autant plus regrettable que les végétariens sont précisément ceux dont les apports alimentaires en créatine sont les plus faibles, la viande en étant la principale source. Une créatine en poudre est alors le bon choix.

Combien de temps dure un flacon ?

Trente jours, à raison de quatre capsules par jour pour 120 capsules. Le fabricant conseille des cycles de 8 à 12 semaines : comptez deux à trois flacons pour un cycle complet. Rien n'impose de cycler la créatine, mais c'est le protocole qu'il retient.

La créatine fait-elle prendre de l'eau ?

Le fabricant annonce l'absence de rétention d'eau excessive pour cette forme tamponnée. Nous n'avons pas de source officielle permettant de le confirmer, et nous ne l'écrirons pas comme un fait. Ce que l'on peut dire : la créatine attire l'eau dans la cellule musculaire, ce qui est son mode d'action, et une hydratation suffisante reste indispensable.

Où acheter le Luxury 3K Kre-Alkalyn IO Genix ?

Le flacon de 120 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Un mois par flacon, quatre capsules par jour : c'est un format simple à intégrer à une routine.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la conversation sur ce rayon tourne toujours autour de la même question : allez-vous réellement la prendre tous les jours ? Si la réponse dépend du goût de la poudre, la capsule vaut son surcoût. Si vous n'avez aucun problème avec une cuillère dans un verre d'eau, prenez le monohydrate et gardez la différence. Le reste du rayon se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Lipo-6 Black Ultra Concentrate de Nutrex ?

Lipo-6 Black Ultra Concentrate est un complément alimentaire présenté sous forme de capsules liquides, que Nutrex Research appelle Liqui-Cap : l'enveloppe végétale contient une solution glycérinée, pas une poudre compactée. Le flacon en contient 60. C'est la version la plus concentrée de la gamme Lipo-6.

Le flacon que nous vendons est la version européenne du produit (référence d'étiquetage LBL-LIPO6BLKUC-60CT-V3-EU), reformulée pour le marché de l'Union européenne. Elle ne contient ni rauwolscine, ni théobromine, ni gamma-butyrobetaïne : ces actifs figurent uniquement sur la version nord-américaine, que nous ne distribuons pas. Si vous avez lu une composition différente ailleurs, c'est de la version US qu'il s'agissait.

La formule européenne repose sur un actif nutritionnel, le chrome, et sur cinq ingrédients végétaux ou aminés dont les quantités sont, elles, toutes chiffrées sur l'étiquette : caféine anhydre, N-acétyl-L-tyrosine, guarana (Paullinia cupana), Citrus aurantium, Capsicum annuum et BioPerine® (extrait de poivre noir). Pas de mélange propriétaire, pas de dosage caché. Le reste tient à la capsule elle-même : glycérine, eau purifiée, chlorophylline, enveloppe végétale sans gélatine animale.

Que contient une capsule de Lipo-6 Black Ultra Concentrate ?

* VNR : valeurs nutritionnelles de référence pour un adulte type (règlement UE n° 1169/2011, annexe XIII).

Autres ingrédients : glycérine (E422), enveloppe de la capsule végétale (hydroxypropylméthylcellulose, E464), eau purifiée, chlorophylline (E141).

Le chiffre à retenir est celui de la caféine : 175 mg par capsule, 350 mg si vous prenez les deux prises de la journée. Pour situer, l'EFSA considère qu'un apport de 400 mg de caféine réparti sur la journée ne soulève pas de préoccupation de sécurité chez l'adulte en bonne santé, et qu'une prise unique de 200 mg n'en soulève pas davantage. À dose complète, ce produit vous place donc juste sous ce repère journalier — mais sans compter le café du matin, qui vient s'y ajouter. C'est le point à vérifier avant tout le reste. Le guarana apporte par ailleurs une petite quantité de caféine naturelle, non chiffrée séparément par le fabricant.

Le chrome contribue au maintien d'une glycémie normale et au métabolisme normal des macronutriments : ce sont les deux seules allégations de santé autorisées en Europe pour cette formule (règlement UE n° 432/2012). Aucune allégation n'est autorisée pour la caféine, la tyrosine, le guarana, le Citrus aurantium, le Capsicum ou la pipérine. « Brûleur » est le nom commercial de la catégorie, pas une promesse d'effet, et nous nous en tenons là. Ce produit n'est pas un médicament et n'a pas vocation à faire maigrir : la perte de poids dépend du déficit calorique et de l'activité physique.

Comment prendre Lipo-6 Black Ultra Concentrate ?

Le protocole du fabricant est précis, suivez-le à la lettre. Une capsule le matin, une capsule l'après-midi, entre les repas, avec un intervalle d'au moins 6 heures entre les deux prises. Deux capsules par jour au maximum : ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Jamais dans les 6 heures qui précèdent le coucher : à 175 mg par prise, le sommeil paie l'addition.

Si vous êtes sensible aux stimulants, ou si c'est votre premier brûleur à ce niveau de dosage, commencez par une seule capsule le matin pendant la première semaine et n'ajoutez la seconde qu'ensuite. Ce n'est pas de la prudence de façade : à 350 mg de caféine, les palpitations et les maux de tête ne préviennent pas.

La première prise se place le matin, la seconde en milieu d'après-midi, ou 30 à 45 minutes avant l'entraînement si vous vous entraînez tôt. Côté durée, le fabricant indique 4 à 8 semaines d'utilisation, suivies d'une pause d'au moins 4 semaines. Un flacon de 60 capsules couvre un mois à dose complète.

Pendant la cure, ne cumulez pas d'autres sources de caféine — café, thé, boissons énergisantes, et surtout pas un pré-entraînement stimulant du rayon boosters. Buvez beaucoup. Et gardez en tête que le déficit calorique fait tout le travail : ce complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.

À qui convient ce brûleur, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à des adultes déjà habitués aux stimulants, en période de déficit calorique encadrée, qui cherchent un coup de fouet sur des dosages francs et lisibles. Pour un premier achat dans la catégorie, c'est trop : commencez plus bas.

La liste des contre-indications est longue et sérieuse. Réservé à l'adulte. Déconseillé aux moins de 18 ans, aux femmes enceintes et allaitantes — la mention « déconseillé aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes ou allaitantes » est d'ailleurs obligatoire dès 150 mg de caféine par portion. À écarter en cas de sensibilité à la caféine, de troubles cardiaques, d'hypertension, de diabète, de troubles thyroïdiens ou de troubles psychiatriques. Aucune association avec des inhibiteurs de la monoamine oxydase, des antidépresseurs, ou des médicaments contenant de la phényléphrine, de l'éphédrine ou de la pseudoéphédrine. Le fabricant demande d'arrêter le produit 2 semaines avant une intervention chirurgicale. Arrêtez immédiatement en cas de battements cardiaques rapides, de vertiges, de maux de tête sévères ou d'essoufflement, et parlez-en à un médecin. Tenir hors de portée des jeunes enfants.

Le produit peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS, SOJA, POISSONS, CRUSTACÉS et FRUITS À COQUE. Les capsules sont végétales, sans gélatine animale.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : aucune perte de poids en soi. Si vous cherchez une aide sans la contrepartie nerveuse, regardez plutôt du côté des brûleurs sans caféine, comparés au paragraphe suivant.

Lipo-6 Black Ultra Concentrate ou un brûleur sans caféine ?

C'est le vrai arbitrage, et il ne se joue pas sur la puissance mais sur votre tolérance nerveuse et sur l'heure à laquelle vous vous entraînez.

Un brûleur sans caféine est le meilleur choix dans trois situations nettes : vous vous entraînez le soir et vous tenez à votre sommeil ; vous buvez déjà trois cafés par jour et vous ne voulez pas empiler ; vous avez de la tension, des palpitations ou simplement un terrain anxieux. Dans ces cas-là, la question du dosage ne se pose même pas, et un produit à base de L-carnitine, de chrome ou d'extraits végétaux non stimulants sera plus adapté.

Lipo-6 Black Ultra Concentrate garde l'avantage sur un point : la commodité et la lisibilité du dosage. Deux capsules avalées, rien à mélanger, 175 mg de caféine par prise que vous pouvez calculer exactement, et une formule européenne entièrement chiffrée. Les poudres du rayon brûleurs en poudre offrent souvent plus d'actifs, mais imposent un shaker. L'ensemble de la catégorie se compare dans brûleurs de graisse, et le contexte plus large — protéines, satiété, activité — dans perte de poids. Les formats en gélules sont regroupés dans brûleurs en gélules.

Questions fréquentes

Combien de temps dure un flacon de 60 capsules ?

Un mois exactement, à raison de deux capsules par jour. Deux mois si vous restez à une capsule quotidienne, ce qui est le rythme conseillé la première semaine et souvent suffisant chez les personnes sensibles aux stimulants.

Combien de caféine y a-t-il vraiment par jour ?

350 mg à dose complète, soit 175 mg par capsule. C'est l'équivalent d'environ trois à quatre expressos serrés répartis en deux prises. Toute autre source de caféine dans la journée vient s'y ajouter : c'est la raison pour laquelle le fabricant demande de les supprimer pendant la cure.

Cette version contient-elle de la rauwolscine ou de la yohimbine ?

Non. La version européenne que nous vendons n'en contient pas, pas plus que de théobromine ou de gamma-butyrobetaïne. Ces ingrédients apparaissent sur l'étiquette nord-américaine du même nom commercial, un produit que nous ne distribuons pas. La composition qui fait foi est celle imprimée sur le flacon que vous recevez, reprise à l'identique dans le tableau ci-dessus.

Peut-on le prendre avant l'entraînement à la place d'un pré-workout ?

La deuxième prise peut se placer 30 à 45 minutes avant la séance, oui. En revanche ne cumulez pas les deux produits : un booster classique apporte souvent 200 à 350 mg de caféine supplémentaires, et vous dépasseriez très largement le repère de 400 mg par jour.

La capsule liquide change-t-elle quelque chose ?

Sur le confort, oui : une Liqui-Cap s'avale facilement et ne laisse pas de goût. Sur les effets, le fabricant ne publie aucune donnée comparative face à une gélule de poudre, et nous n'en inventerons pas. Considérez cela comme une question de format, pas de performance.

Faut-il faire des pauses ?

Oui. Le fabricant indique 4 à 8 semaines d'utilisation puis une pause d'au moins 4 semaines. La sensibilité à la caféine s'émousse avec l'usage continu, et la pause sert autant à retrouver l'effet qu'à souffler.

Est-il compatible avec un traitement médical ?

Pas sans avis médical. Les interactions listées par le fabricant concernent notamment les inhibiteurs de la monoamine oxydase, les antidépresseurs et les décongestionnants. Si vous prenez un traitement, quel qu'il soit, la réponse appartient à votre médecin ou à votre pharmacien, pas à une fiche produit.

Où acheter le Lipo-6 Black Ultra Concentrate ?

Le flacon de 60 capsules se commande sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit sur lequel nous préférons discuter avant de vendre : dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la première question posée porte toujours sur le café déjà bu dans la journée et sur l'heure des séances. Deux réponses suffisent en général à savoir si c'est le bon produit ou s'il faut regarder ailleurs.

Conditions de conservation : à conserver à l'abri de la chaleur, de la lumière et de l'humidité, dans son emballage d'origine bien fermé.
Fabricant : Nutrex Research, Inc., 579 South Econ Circle, Oviedo, FL 32765, États-Unis.

Le reste de la gamme figure dans la collection Nutrex.

Qu'est-ce que la Glutamine Kyowa d'IO Genix ?

IO Genix Glutamine Kyowa est une poudre de L-glutamine dosée à 5 g par mesure, à laquelle s'ajoutent 1,4 mg de vitamine B6. Elle existe en 300 g et en 500 g, en version neutre ou framboise.

La glutamine est l'acide aminé le plus abondant du muscle et du plasma. L'organisme la fabrique lui-même, ce qui en fait un acide aminé non essentiel au sens strict, mais sa consommation augmente lors des périodes d'entraînement soutenu, de restriction calorique ou de stress physiologique. C'est là que la question d'un apport supplémentaire se pose.

La mention Kyowa Quality désigne la matière première, produite par le japonais Kyowa Hakko à partir d'une fermentation végétale. C'est une indication d'origine et de procédé, non une propriété biologique particulière : la molécule obtenue est la même que celle d'une autre glutamine. Ce que le label garantit, c'est la traçabilité et le contrôle du process, ce qui n'est pas rien sur un acide aminé produit en très grande série. Le reste de la gamme figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de 5 g ?

Les valeurs pour 100 g sont calculées à partir de la déclaration du fabricant pour une dose de 5 g. Une incohérence mérite d'être signalée plutôt que masquée : la fiche annonce 0 g de glucides alors que la liste d'ingrédients mentionne de la maltodextrine, laquelle en est. La quantité est vraisemblablement faible, mais nous ne la connaissons pas et ne la reconstituerons pas. L'étiquette du pot que vous recevez fait foi.

5 g par dose, c'est la quantité de référence et c'est celle qu'utilisent la plupart des travaux publiés sur la glutamine. Peu de produits descendent en dessous, mais beaucoup vendent des dosettes de 3 g qu'il faut alors doubler, ce qui change complètement le coût réel à la dose. Regardez toujours le grammage de la mesure avant de comparer deux pots.

Le nombre de doses dépend du format, et il y a là aussi une précision à apporter. Le fabricant annonce 100 doses par contenant, ce qui correspond au format 500 g. Le format 300 g en contient 60, à raison de 5 g par prise. Le grand format revient donc moins cher à la dose, mais n'a d'intérêt que si vous tenez la régularité.

La vitamine B6 à 1,4 mg couvre exactement la valeur de référence européenne. Elle n'est pas là par hasard : elle contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène, au métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue. C'est le seul ingrédient de ce pot à porter des allégations autorisées. Si c'est cette vitamine qui vous intéresse pour elle-même, notre rayon vitamine B la propose dosée séparément.

Une mise au point réglementaire à sa place ici : la L-glutamine ne dispose d'aucune allégation de santé autorisée en Europe. Ni sur la récupération, ni sur l'immunité, ni sur la paroi intestinale. L'ancienne description de cette fiche affirmait que la supplémentation accélérait la récupération et maintenait la fonction immunitaire : ces formulations n'étaient pas conformes et ont été retirées.

Liste des ingrédients

L-glutamine (Kyowa Quality), maltodextrine, acidifiant (acide citrique), arôme, édulcorants (sucralose et acésulfame K) et vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine). La version neutre ne comporte ni arôme ni édulcorant. Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, POISSON, SOJA et LAIT.

Comment prendre la Glutamine Kyowa ?

Dose : une cuillère doseuse rase, soit 5 g. Liquide : 300 ml d'eau ou de jus de fruits. Moment : juste après l'entraînement, ou avant le coucher les jours de repos. Fréquence : une prise par jour d'entraînement ; le fabricant décrit un protocole plus soutenu à trois prises réparties les jours sans séance. Durée : aucune durée de cure imposée, l'usage est continu.

Une prise quotidienne couvre l'usage de la grande majorité des pratiquants. Le protocole à trois prises s'adresse à des volumes d'entraînement élevés, et il faut être conscient de ce qu'il représente : 15 g d'acide aminé libre par jour, tous les jours. Si vous démarrez, commencez à une dose et voyez.

La poudre se dissout bien mais reste légèrement acide en bouche dans la version framboise. Le jus de fruits masque cette acidité mieux que l'eau, sans inconvénient. La version neutre, elle, se mélange à n'importe quoi — dans un shaker de protéine, dans un porridge, dans une compote — et c'est souvent le choix le plus pratique à l'usage quotidien.

Évitez de la mélanger à une boisson chaude : la glutamine est peu stable en solution à la chaleur. Un shaker préparé le matin pour l'après-midi n'est pas un problème ; une tasse de thé bouillant, si.

À qui convient la Glutamine Kyowa, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à un pratiquant en volume d'entraînement élevé, à quelqu'un en déficit calorique prolongé, ou à celui qui enchaîne les séances sans jour de repos réel. Ce sont les situations dans lesquelles la consommation de glutamine par l'organisme augmente le plus.

Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et la réserve aux adultes de plus de 18 ans. Il demande également l'avis d'un professionnel de santé en cas de troubles hépatiques ou rénaux, ou de traitement en cours : c'est une précaution cohérente, le métabolisme des acides aminés passant par le foie et le rein.

Elle ne convient pas si votre apport protéique quotidien est déjà élevé. C'est la vérité la moins commerciale de cette page : un shaker de whey isolate de 30 g apporte déjà environ 1,5 à 2 g de glutamine, et une alimentation à 150 g de protéines par jour en fournit plusieurs grammes. Dans ce contexte, l'apport supplémentaire est marginal, et la littérature sur les bénéfices de la supplémentation chez le sportif bien nourri est loin d'être convaincante.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit qui fait progresser. Elle ne construit pas de muscle, elle ne remplace pas une protéine, et vous ne ressentirez rien à la prise. C'est un complément de confort, à considérer quand le reste est déjà en place, pas avant. En cas de doute médical, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.

Glutamine ou EAA après l'entraînement ?

Les deux se prennent au même moment et se disputent le même budget, autant poser la question sans détour.

Un EAA apporte les neuf acides aminés essentiels, dont la leucine qui déclenche la synthèse protéique. Sur le plan de la construction musculaire, c'est sans comparaison : c'est le meilleur choix si vous vous entraînez à jeun, si votre apport protéique est bas, ou si vous voulez un seul produit après la séance. Il coûte plus cher à la dose, et il a un goût plus marqué.

La glutamine ne joue pas dans cette catégorie. Son intérêt se situe ailleurs : c'est un acide aminé non essentiel, très consommé en période de charge, et son usage relève du confort de récupération plus que de la performance. C'est le meilleur choix si votre alimentation couvre déjà largement vos besoins en protéines et que vous cherchez à compléter sur un point précis, ou si vous supportez mal les formules complexes.

Si votre budget ne permet qu'un seul produit, achetez la protéine ou les acides aminés essentiels avant la glutamine. C'est l'ordre logique, et nous le disons au comptoir comme ici.

Questions fréquentes

Combien de doses dans un pot ?

Soixante pour le format 300 g, cent pour le format 500 g, à raison de 5 g par prise. Le fabricant communique le chiffre de 100 doses sans préciser le format concerné : il correspond au 500 g. Le grand format revient moins cher à la dose si vous tenez la régularité.

Quelle différence entre la version neutre et la version framboise ?

La composition de l'actif est identique. La version framboise contient en plus un arôme, un acidifiant et des édulcorants ; la version neutre n'en contient aucun. La neutre se mélange dans n'importe quoi sans perturber le goût, la framboise se boit seule plus agréablement. C'est le seul critère de choix.

À quel moment la prendre ?

Juste après l'entraînement les jours de séance, avant le coucher les jours de repos. Le moment compte moins que la régularité : la glutamine agit sur un pool corporel qui se reconstitue lentement, pas sur un pic ponctuel. Une prise quotidienne à heure fixe vaut mieux que trois prises irrégulières.

Faut-il en prendre si je consomme déjà de la whey ?

L'intérêt devient faible. Une dose de whey de 30 g apporte déjà une part non négligeable de glutamine, et une alimentation riche en protéines en fournit plusieurs grammes par jour. La supplémentation garde du sens en période de charge inhabituelle ou de déficit calorique marqué, moins dans une situation ordinaire.

Peut-on la mélanger à une boisson chaude ?

Mieux vaut l'éviter. La glutamine est peu stable en solution à température élevée et se dégrade partiellement. Un mélange à l'eau froide ou tempérée, ou dans un jus, ne pose aucun problème, y compris s'il est préparé quelques heures à l'avance.

La glutamine convient-elle aux végétaliens ?

La matière première Kyowa Quality est obtenue par fermentation d'origine végétale, sans intrant animal, ce que le fabricant précise. Le point de vigilance porte sur les traces de fabrication déclarées — gluten, œufs, poisson, soja et lait — qui relèvent de l'environnement de production et non de la formule.

Pourquoi une vitamine B6 dans une glutamine ?

Parce que la B6 intervient dans le métabolisme des acides aminés, et que c'est le seul ingrédient de ce pot pour lequel une allégation est autorisée en Europe. À 1,4 mg, elle couvre exactement la valeur de référence journalière. Si vous prenez déjà une multivitamine, sachez que le cumul est sans risque à ce niveau.

Où acheter la Glutamine Kyowa d'IO Genix ?

Les formats et les versions se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous plaçons volontairement en fin de conseil : quand quelqu'un vient chercher de la glutamine et qu'il n'atteint pas encore son quota de protéines, nous lui montrons d'abord l'autre rayon. Le reste de la gamme se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Nutriting nuCollagen ?

C'est une poudre de collagène hydrolysé d'origine bovine, à ingrédient unique, dosée à 90 g de protéines pour 100 g. Ni arôme, ni édulcorant, ni conservateur, ni additif : le pot ne contient que des peptides de collagène.

Cette simplicité est l'argument principal du produit, et elle a une conséquence directe : la poudre est neutre en goût, ce qui la rend invisible dans un café, un jus ou un smoothie. Le fabricant déclare une composition exempte de gluten, de lactose, de soja, de nanoparticules, d'OGM et de conservateurs.

Sur l'origine, la marque française indique un élevage sur pâturage au Brésil, avec un contrôle et un conditionnement en France. Nous rapportons cette information telle qu'elle nous a été transmise, sans y ajouter de vérification que nous n'avons pas faite. Le reste de la gamme se trouve dans notre rayon Nutriting.

Que contient une dose quotidienne ?

* Colonnes calculées à partir des valeurs déclarées pour 100 g. Le poids net du pot ne figure pas dans les données transmises par le fabricant : divisez le poids inscrit sur l'emballage par votre dose quotidienne pour connaître votre autonomie.

Voici ce qui distingue vraiment ce produit du reste du rayon : le fabricant publie un aminogramme. Peu de marques le font sur un collagène, et c'est pourtant la seule façon de comparer sérieusement deux poudres.

* Colonne calculée à partir des fourchettes déclarées par le fabricant pour 100 g.

Ce tableau raconte exactement ce qu'est le collagène, et pourquoi il ne remplace pas une protéine classique. Glycine, proline et hydroxyproline représentent à elles seules près de la moitié du poids : ce sont les acides aminés caractéristiques des tissus conjonctifs, et ils sont très différents de ceux d'un lactosérum. En contrepartie, le collagène est pauvre en tryptophane et son profil ne soutient pas la construction musculaire de la même façon. Ces 13,5 g de protéines ne sont pas 13,5 g de whey.

Un point réglementaire qu'il faut poser clairement : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour les peptides de collagène. Vous ne lirez donc ici aucune promesse sur les articulations, les tendons ou la peau. Nous décrivons une composition, un aminogramme et un usage — c'est tout ce que le cadre permet, et c'est déjà plus que ce que publient la plupart des concurrents.

Comment prendre le nuCollagen ?

Dose : 10 à 15 g, soit 2 à 3 cuillères à café. Liquide : 200 ml. Moment : le matin à jeun, ou après l'entraînement. Fréquence : une prise par jour. Durée : le fabricant recommande une cure de 2 à 3 mois minimum, renouvelable toute l'année sans interruption.

La souplesse de préparation est réelle : eau, jus, smoothie, café ou thé, chaud comme froid. Un hydrolysat de collagène ne coagule pas à la chaleur, contrairement à une whey qui forme des grumeaux et de la mousse dans un liquide brûlant. Le café du matin reste le véhicule le plus pratique, et la poudre étant neutre, elle n'en change pas le goût.

Une astuce donnée par le fabricant et qui mérite d'être connue : dans un lait végétal, laissez reposer dix minutes si des grumeaux apparaissent. La poudre finit de se dissoudre seule, sans qu'il soit besoin de la mixer.

Sur la durée, soyons directs : deux à trois mois minimum, c'est le vrai engagement. Ce type de produit ne se juge pas en deux semaines, et il n'y a rien à ressentir dans l'immédiat. Si vous n'êtes pas prêt à tenir trois mois, l'achat n'a pas beaucoup de sens.

Enfin, la vitamine C est le complément logique de cette poudre — non pas comme argument marketing, mais parce que c'est le seul nutriment du rayon à porter une allégation autorisée sur ce terrain : la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer le fonctionnement normal des cartilages, des os et de la peau. Ce produit n'en contient pas ; si vous n'en prenez pas par ailleurs, c'est l'ajout à envisager.

À qui convient ce collagène, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à ceux qui veulent une poudre sans rien dedans : pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas de charge. C'est le meilleur profil pour qui la mélange à un café ou à une préparation déjà sucrée. Il convient aussi à ceux qui veulent pouvoir comparer ce qu'ils achètent — l'aminogramme publié rend l'exercice possible, ce qui est rare.

Il ne convient pas aux végétariens ni aux végétaliens : l'hydrolysat est d'origine bovine, et il n'existe pas de collagène végétal, quoi qu'on lise ailleurs. Le fabricant déclare l'absence de gluten, de lactose et de soja, ce qui en fait une option pour les intolérants à ces trois-là.

Il ne convient pas non plus si vous cherchez une poudre au goût agréable à boire seule à l'eau : neutre ne veut pas dire bon, et une poudre de collagène nature a un arrière-goût légèrement carné qui ne disparaît qu'en la mélangeant à autre chose.

Le fabricant indique ne pas connaître de contre-indication spécifique chez la femme enceinte, tout en conseillant un avis médical préalable ; il demande de tenir le produit hors de portée des jeunes enfants et de ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : rien d'immédiat, et rien de promis. Aucun effet ne se ressent sur ce type de produit, et personne ne peut vous garantir un résultat sans sortir du cadre réglementaire — nous ne le ferons pas. Ce que nous pouvons dire honnêtement : la composition est propre, l'aminogramme est publié, la dose est claire, et c'est ce qui différencie cette référence d'un collagène anonyme. Si votre gêne articulaire est installée ou douloureuse, elle relève de votre médecin, pas d'un pot.

nuCollagen ou un complexe articulaire ?

C'est le vrai arbitrage pour qui achète du collagène en pensant à ses genoux ou à ses épaules.

Un produit du rayon glucosamine associe en général glucosamine, chondroïtine et MSM en gélules, à des doses fixes et connues, en deux ou trois prises quotidiennes. C'est le meilleur choix si vous préférez avaler une gélule plutôt que de préparer une boisson, et si vous voulez cibler précisément cette famille de composés — les gélules ne demandent ni shaker ni temps de préparation, et se glissent dans un sac.

Le nuCollagen prend l'autre voie : une poudre, une dose de 10 à 15 g, un profil d'acides aminés publié, et une souplesse d'usage que la gélule n'a pas — dans un café, il ne demande aucun effort supplémentaire. À 90 g de protéines aux 100 g, il apporte aussi une quantité de matière sans commune mesure avec quelques centaines de milligrammes d'actifs en gélule.

La chose honnête à dire, c'est qu'aucune de ces deux catégories ne dispose d'allégation de santé autorisée en Europe pour ce qui concerne les articulations. Se décider sur des promesses n'a donc aucun sens : décidez-vous sur le format, la dose, et votre capacité à tenir trois mois. Certains de nos clients ajoutent un curcuma à l'un ou à l'autre ; là encore, sans allégation autorisée, c'est un choix personnel, pas une prescription.

Questions fréquentes

Quelle dose prendre par jour ?

De 10 à 15 g, soit 2 à 3 cuillères à café, dans 200 ml de liquide. Cela représente 9 à 13,5 g de protéines. Le fabricant n'impose pas de dose unique dans cette fourchette : commencez à 10 g, montez à 15 g si vous voulez, en sachant que le pot durera moins longtemps.

Peut-on le mettre dans un café chaud ?

Oui, sans réserve. C'est l'un des avantages concrets du collagène hydrolysé : il ne coagule pas à la chaleur, là où une whey versée dans un liquide brûlant forme des grumeaux et de la mousse. Le goût du café n'est pas modifié, la poudre étant neutre.

Combien de temps dure un pot ?

Le poids net du conditionnement ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer sans risque d'erreur. Divisez le poids indiqué sur l'emballage par 10 ou 15 g selon votre dose. Sur une cure de deux à trois mois, comptez entre 600 g et 1,35 kg au total.

Pourquoi l'aminogramme est-il donné en fourchettes ?

Parce qu'il s'agit d'un produit d'origine naturelle, dont la composition varie légèrement d'un lot à l'autre. Publier une fourchette plutôt qu'une valeur unique est plus honnête qu'un chiffre rond, et c'est déjà bien plus que ce que publie la majorité des marques de ce rayon, qui ne donnent aucun aminogramme du tout.

Le collagène peut-il compter dans mes protéines quotidiennes ?

Non, ou très marginalement. Le collagène est pauvre en tryptophane et son profil d'acides aminés ne soutient pas la synthèse musculaire comme une protéine laitière ou d'œuf. Comptez-le comme un apport ciblé sur les tissus conjonctifs, pas comme une part de vos 1,6 à 2 g de protéines par kilo de poids de corps.

Faut-il l'associer à de la vitamine C ?

C'est cohérent, et pour une raison précise : la vitamine C est le seul nutriment à porter une allégation autorisée sur la formation normale de collagène. Ce produit n'en contient pas, contrairement à certains concurrents. Une orange, un kiwi ou un complément suffisent — inutile d'acheter un collagène déjà enrichi si vous en prenez par ailleurs.

Faut-il faire des pauses entre deux cures ?

Le fabricant indique que le produit est compatible avec un usage toute l'année sans interruption, et recommande une cure de deux à trois mois minimum. Il n'impose donc aucune pause. C'est cohérent avec la nature du produit : ce sont des acides aminés, pas une molécule active à cycler.

Où acheter le Nutriting nuCollagen ?

Le pot se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit qui se juge sur l'étiquette plutôt que sur le goût, et son étiquette est parmi les plus complètes du rayon.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est d'ailleurs la démonstration que nous faisons le plus souvent sur cette catégorie : retourner deux pots de collagène côte à côte et chercher l'aminogramme. Sur l'un, il est imprimé ; sur l'autre, il n'existe pas. Vous saurez alors lequel vous payez. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.