Nutrition sportive

Qu'est-ce que le Vital Support de TrainedByJP ?

TrainedByJP Vital Support est un complexe en capsules végétales réunissant cinq actifs, tous chiffrés au milligramme. Le flacon contient 240 capsules, soit 30 portions de 8 capsules — un mois complet. C'est un produit de niche, conçu par le coach britannique Jordan Peters, et il n'a rien d'un complément d'entrée de gamme.

Les cinq composants sont l'astragale (Astragalus membranaceus), la N-acétylcystéine, l'IP6 (inositol hexaphosphate), la TUDCA (acide tauroursodésoxycholique) et un extrait d'écorce de pin maritime. Le reste tient à la capsule végétale en hypromellose et à deux antiagglomérants.

Ce qu'il faut retenir avant tout : aucun de ces cinq actifs ne bénéficie d'une allégation de santé autorisée en Europe. Ni sur le foie, ni sur les reins, ni sur quoi que ce soit d'autre. Nous décrivons donc une composition, des dosages et des précautions — pas des effets. Le produit figure dans la collection TrainedByJP.

Que contient une portion de 8 capsules ?

C'est un tableau rare dans cette catégorie : les cinq actifs sont chiffrés, sans mélange propriétaire, sans « complexe » derrière lequel se cacher. Sur des ingrédients aussi coûteux que la TUDCA, cette transparence a une valeur réelle — elle permet de comparer avec un autre produit, ce que la plupart des marques du secteur ne rendent pas possible.

Deux dosages méritent d'être situés. Les 4 000 mg d'astragale par portion en font l'actif principal en masse. Et les 500 mg de TUDCA : c'est un acide biliaire, l'un des ingrédients les plus chers du marché des compléments, ce qui explique en grande partie le positionnement tarifaire du produit. Le fabricant ne précise pas s'il s'agit d'extraits titrés ni selon quel ratio, et nous ne l'inventerons pas.

Répétons-le sans détour, car c'est l'information la plus utile de cette page : l'astragale, la NAC, l'IP6, la TUDCA et l'écorce de pin ne disposent d'aucune allégation de santé autorisée par la réglementation européenne. Toute fiche qui vous promet une protection d'organe sort du cadre légal. Ce que nous pouvons dire, en revanche, est factuel : la TUDCA influence la production biliaire, ce qui explique les précautions listées plus bas.

Comment prendre le Vital Support ?

Dose : 8 capsules par jour, réparties en deux prises. Liquide : un verre d'eau à chaque prise, avec une hydratation quotidienne de 2,5 à 3 litres. Moment : 4 capsules au réveil, à jeun ou avec un petit-déjeuner léger, et 4 capsules avant le coucher. Fréquence : deux prises quotidiennes. Durée : une cure de 8 à 12 semaines, selon la recommandation du fabricant.

L'hydratation n'est pas un détail cosmétique ici : le fabricant chiffre explicitement 2,5 à 3 litres par jour, ce qui est nettement au-dessus de ce que boivent la plupart des gens. Si vous ne comptez pas vous y tenir, ce produit n'est pas fait pour vous.

Huit capsules par jour représentent un volume significatif à avaler. Le fractionnement matin-soir n'est pas seulement une question d'absorption : c'est aussi ce qui rend la prise supportable. La prise du soir se fait avant le coucher, avec un grand verre d'eau.

Le fabricant indique que ce complexe peut être associé à des oméga 3 ou à un complexe de vitamines B. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant toute utilisation — c'est la recommandation du fabricant lui-même, et nous la reprenons telle quelle.

À qui convient le Vital Support, et à qui il ne convient pas ?

C'est un produit d'utilisateur averti, qui sait exactement ce qu'il achète et pourquoi. Si vous découvrez les compléments, ce n'est pas par là qu'il faut commencer : un socle de multivitamines ou une N-acétylcystéine simple couvrira davantage de besoins pour bien moins cher.

Les précautions sont nombreuses et sérieuses. Femmes enceintes ou allaitantes : demander l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation. Personnes sous traitement médicamenteux : consulter un professionnel de santé, particulièrement en cas de traitement hépatique ou rénal. Troubles hépatiques ou rénaux diagnostiqués : consultation médicale obligatoire avant utilisation. Et un point spécifique à la TUDCA : elle influence la production biliaire, il faut donc éviter le produit en cas de calculs biliaires ou d'obstruction des voies biliaires sans avis médical.

Côté allergènes, la liste de l'atelier de fabrication est particulièrement longue : CÉLERI et CÉLERI-RAVE, CRUSTACÉS, POISSON, LAIT, MOUTARDE, ARACHIDES, SOJA, GLUTEN, ŒUF, LUPIN et MOLLUSQUES. En cas d'allergie sévère, tenez-en compte.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : une protection d'organe. Aucune donnée réglementaire ne permet de l'affirmer, et un complément alimentaire ne compense ni une consommation d'alcool, ni un traitement lourd, ni une pathologie. Si vous avez une inquiétude concernant votre foie ou vos reins, la réponse est un bilan sanguin prescrit par un médecin — pas un flacon de capsules.

Vital Support ou de la NAC achetée seule ?

C'est la comparaison honnête à faire, parce que la NAC est de loin l'actif le plus connu et le plus accessible des cinq.

Une NAC vendue seule est le meilleur choix dans deux cas très fréquents. D'abord le prix : la N-acétylcystéine coûte une fraction de ce complexe, et si c'est elle que vous cherchez, il n'y a aucune raison de payer pour quatre autres ingrédients. Ensuite le dosage : vous ajustez librement, là où Vital Support impose 1 200 mg dans une portion qui contient aussi 4 g d'astragale et 500 mg de TUDCA. Précisons que la NAC seule ne dispose pas davantage d'allégation autorisée en Europe.

Vital Support garde l'avantage si c'est précisément cette combinaison que vous cherchez. La TUDCA en particulier ne se trouve pratiquement pas isolée en France, et 500 mg par portion est un dosage sérieux. L'astragale à 4 g et l'IP6 à 1 g complètent un assemblage qu'il serait difficile et coûteux de reconstituer flacon par flacon. C'est le produit d'une démarche précise, pas d'un achat d'appoint.

Questions fréquentes

Combien de temps dure un flacon ?

Un mois. Le flacon contient 240 capsules et la portion quotidienne est de 8, soit 30 portions. Cela correspond au tiers de la cure de 8 à 12 semaines recommandée par le fabricant : comptez donc deux à trois flacons pour une cure complète.

Faut-il vraiment prendre 8 capsules par jour ?

Oui, c'est la portion pour laquelle les dosages du tableau sont établis. Réduire à quatre capsules divise tous les apports par deux. Le fractionnement en deux prises, quatre le matin et quatre le soir, est indiqué par le fabricant.

Qu'est-ce que la TUDCA ?

L'acide tauroursodésoxycholique, un acide biliaire présent ici à 500 mg par portion. Il influence la production biliaire, ce qui justifie les précautions concernant les calculs et l'obstruction des voies biliaires. Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour cette molécule.

Peut-on le prendre avec un traitement médical ?

Pas sans avis médical, et le fabricant est catégorique sur ce point — particulièrement en cas de traitement hépatique ou rénal. Si vous suivez un traitement quel qu'il soit, posez la question à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'ouvrir le flacon.

Pourquoi faut-il boire autant d'eau ?

Le fabricant chiffre l'hydratation à 2,5 à 3 litres par jour pendant la cure. C'est une consigne explicite, pas une recommandation générale de bien-être : tenez-la ou choisissez un autre produit.

Les capsules conviennent-elles aux végétariens ?

L'enveloppe est en hypromellose, une cellulose végétale, sans gélatine animale. Le fabricant ne revendique cependant pas explicitement de certification végétarienne ou végane dans les données dont nous disposons, et nous ne l'écrirons pas à sa place.

Peut-on l'associer à d'autres compléments ?

Le fabricant mentionne une association possible avec des oméga 3 ou un multivitamine contenant des vitamines B. Vérifiez simplement les cumuls : si votre multivitamine contient déjà de la NAC, comme c'est le cas de certains complexes, l'addition monte vite.

Où acheter le TrainedByJP Vital Support ?

Le flacon de 240 capsules se commande sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est une référence que nous tenons parce qu'elle nous est demandée nommément, et parce que l'étiquette chiffre ses cinq actifs — un critère qui compte davantage que le nom sur la boîte.

Si vous passez par notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous lirons l'étiquette avec vous et nous vous dirons sans détour si un produit plus simple ferait le même travail pour votre situation. C'est souvent le cas.

Qu'est-ce qu'une sauce Callowfit ?

C'est une sauce zéro allemande, en bouteille de 300 à 350 ml, dosée à 11 kcal pour 100 ml en moyenne sur la gamme. Les saveurs référencées ici : Tomato Ketchup, Smoky BBQ, Mayo Style, Teriyaki Sauce, Salty Caramel et Chocolate Sauce.

La base est simple et identique d'une référence à l'autre : de l'eau, du vinaigre, de l'amidon modifié de maïs, du sel, un jeu d'épaississants — gomme xanthane, gomme de cellulose, gomme de guar — des acidifiants et du sucralose comme édulcorant. Les épaississants remplacent l'huile de la mayonnaise et le sucre du ketchup, et c'est de là que vient la texture.

Certaines saveurs sont salées, d'autres sucrées. C'est ce qui distingue cette gamme de la plupart des sauces allégées : la même marque couvre le steak grillé et le fromage blanc du soir. Le reste de la gamme se trouve dans notre rayon Callowfit.

Que contient une portion de 15 ml ?

* Apports de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal), règlement 1169/2011. Les valeurs énergétiques sont des moyennes de gamme publiées par le fabricant ; elles varient d'une saveur à l'autre, de 1 à 6 kcal par portion. La teneur en sel n'est pas chiffrée dans les données transmises, et c'est la donnée qui manque le plus sur une sauce salée.

Le chiffre qui décide de l'achat, c'est moins de 0,5 g de sucres pour 100 ml. Le seuil réglementaire de la mention « sans sucres » est fixé à 0,5 g pour 100 ml sur un liquide : cette gamme le respecte. Même chose sur les matières grasses, sous le seuil de 0,5 g qui autorise la mention « sans matières grasses ». Ce ne sont pas des arguments de marque, ce sont des seuils chiffrés, et ils sont franchis.

Pour situer, la comparaison la plus parlante est la mayonnaise. Une mayonnaise ordinaire tourne autour de 700 kcal aux 100 ml, soit environ 105 kcal pour une cuillère à soupe. La Mayo Style de cette gamme met la même cuillère à quelques calories. Sur une personne qui met de la sauce tous les jours, ce n'est pas une nuance.

La contrepartie tient en un mot : ce sont des additifs qui font le travail. Gommes pour la texture, sucralose pour le sucré, sorbate de potassium comme conservateur, acides lactique et citrique pour l'acidité — et du benzoate de sodium en plus sur la version ketchup. Ce n'est pas une sauce artisanale, et personne ne devrait vous la présenter comme telle. C'est un produit technique, et il assume ce qu'il est.

Comment utiliser les sauces Callowfit ?

Dose : 1 à 2 cuillères à soupe, soit 15 à 30 ml. Moment : à table, en fin de cuisson, ou en dip. Fréquence : sans limite pratique compte tenu du profil calorique, en gardant un œil sur le sel. Conservation : au réfrigérateur après ouverture, à consommer dans les semaines qui suivent.

Quatre usages qui fonctionnent, tels que le fabricant les détaille. Sur une viande grillée : appliquez après cuisson, ou utilisez la sauce en marinade avant de griller — les versions barbecue et fumée s'accordent particulièrement bien avec le poulet et le bœuf. En salade : deux cuillères à soupe mélangées aux légumes remplacent une vinaigrette. En dip : servez dans un bol pour tremper crudités ou crackers. En préparation chaude : ajoutez en fin de cuisson dans un wok ou sur des pâtes, en réchauffant doucement sans faire bouillir.

Deux gestes pratiques : secouez la bouteille avant emploi, les gommes se répartissant mal au repos, et remettez-la au réfrigérateur systématiquement après ouverture. Une sauce à cette teneur en sucres n'a pas la conservation d'un ketchup classique.

Le vrai conseil d'usage, celui qui change quelque chose : servez-vous largement. C'est tout l'intérêt du produit. Doser une sauce à 11 kcal aux 100 ml au compte-gouttes revient à s'imposer une contrainte inutile. Le seul paramètre à surveiller reste le sel sur les versions salées, dont la teneur n'est pas publiée.

À qui conviennent ces sauces, et à qui elles ne conviennent pas ?

Elles conviennent à qui suit un régime hypocalorique et se lasse de manger fade — c'est-à-dire, en pratique, à la majorité des gens qui abandonnent un rééquilibrage alimentaire. Elles conviennent aussi à la préparation de repas à l'avance, où la même base de poulet et de riz devient supportable si la sauce change. Le fabricant indique un produit sans gluten, sans lactose, sans aspartame, végétarien et végétalien.

Côté allergènes, plusieurs saveurs contiennent de la MOUTARDE — c'est le cas des versions barbecue et mayonnaise, dont les épices en comportent. Des traces de LAIT, SOJA, GLUTEN et FRUITS À COQUE sont possibles selon les conditions de fabrication. Le fabricant demande de tenir le produit hors de portée des enfants de moins de 3 ans.

Elles ne conviennent pas si vous fuyez les additifs. La liste est longue et assumée : gommes, édulcorant, conservateurs, acidifiants, arômes. Si votre critère de choix est une composition courte, ce produit n'est pas pour vous, et une vinaigrette maison à l'huile d'olive vous ira mieux — plus calorique, plus simple.

Elles ne conviennent pas non plus si vous surveillez strictement votre apport en sodium. Le fabricant ne publie pas la teneur en sel et indique seulement qu'elle varie selon la saveur : sur des sauces salées, c'est une information qui manque, et nous préférons le dire plutôt que de la passer sous silence.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : aucun effet sur le poids. Une sauce ne fait pas maigrir. Ce qu'elle fait, c'est retirer 100 kcal d'une assiette en remplaçant une mayonnaise, et rendre un plat de régime assez bon pour que vous le refassiez demain. Le rayon perte de poids a peu de produits aussi utiles et aussi peu prétentieux.

Une sauce zéro ou un arôme sans sucre ?

Les deux servent à donner du goût sans calories, mais pas au même endroit du repas.

Un arôme ou édulcorant est concentré : quelques gouttes suffisent, il ne coûte presque rien à l'usage, et il se dose au millilitre dans un fromage blanc, un porridge ou une préparation. C'est le meilleur choix pour parfumer une base neutre, en particulier sur le sucré, et pour cuisiner — un arôme supporte la cuisson bien mieux qu'une sauce.

La sauce Callowfit apporte quelque chose qu'un arôme ne peut pas donner : de la texture et du volume. Les gommes créent une consistance nappante qui enrobe une viande ou une salade, et c'est cette sensation en bouche qui manque le plus dans un régime, davantage que le goût lui-même. Sur le salé — ketchup, barbecue, teriyaki, mayonnaise — l'arôme ne fait tout simplement pas le travail.

Les deux se complètent donc, comme le spray de cuisson pour la poêle et la confiture zéro pour la tartine. Quatre postes, quatre produits, aucun redondant.

Questions fréquentes

Une portion fait-elle vraiment 1 kcal ?

Cela dépend de la saveur : le fabricant annonce de 1 à 6 kcal pour 15 ml, avec une moyenne de gamme à 11 kcal pour 100 ml. Les versions les plus légères sont proches de zéro, les plus riches montent à quelques calories. Dans tous les cas, l'écart avec une sauce classique se compte en dizaines de calories par cuillère.

Quel est le goût du sucralose dans ces sauces ?

Discret sur les versions salées, où l'acidité et les épices dominent largement. Plus perceptible sur les versions sucrées, Salty Caramel et Chocolate Sauce, où l'édulcorant porte l'essentiel du goût. Si les édulcorants vous dérangent, commencez par une saveur salée.

Peut-on les chauffer ?

Oui, en fin de cuisson et sans faire bouillir. Les gommes qui donnent la texture supportent mal une ébullition prolongée : la sauce se délite et devient liquide. Ajoutez-la dans le wok ou sur les pâtes hors du feu, ou juste avant de servir.

Combien de portions dans une bouteille ?

Une vingtaine, selon le fabricant, pour un format annoncé entre 300 et 350 ml. La fourchette est large parce que le format varie légèrement selon les références : le volume exact figure sur la bouteille que vous recevez.

Contiennent-elles de la moutarde ?

Plusieurs saveurs, oui. Les versions barbecue et mayonnaise contiennent des épices qui en comportent, et le fabricant le déclare comme allergène. Si vous êtes allergique à la moutarde, lisez l'étiquette saveur par saveur avant d'acheter.

Combien de temps se conservent-elles après ouverture ?

Quelques semaines au réfrigérateur, en refermant bien. Le fabricant ne donne pas de délai précis. Le repère pratique : sans sucre pour assurer la conservation, une sauce zéro tient moins longtemps qu'un ketchup ordinaire une fois entamée.

Toutes les saveurs ont-elles la même composition ?

La base est commune, seuls les arômes et certains ingrédients changent. Les données d'étiquetage détaillées dont nous disposons couvrent les versions ketchup, barbecue et mayonnaise ; pour les saveurs Teriyaki, Salty Caramel et Chocolate Sauce, fiez-vous à la liste imprimée sur la bouteille que vous recevez.

Où acheter les sauces Callowfit ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À ce prix, la façon la plus intelligente d'aborder cette gamme est d'en prendre deux ou trois d'un coup : une salée pour les plats, une sucrée pour les desserts.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le rayon devant lequel les gens restent le plus longtemps, et pour une bonne raison : personne n'imagine avant d'avoir goûté qu'une sauce à une calorie puisse avoir de la tenue. Le reste des produits qui rendent un régime supportable se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le TrainedByJP EAA 1000 g ?

TrainedByJP EAA est une poudre d'acides aminés essentiels à diluer, vendue en pot de 1 kg, soit 66 doses de 15 g. Les saveurs référencées : Cherry Lime, Berry Burst, Orange & Mango, Tropical et Strawberry & Kiwi.

Les acides aminés essentiels sont les neuf que l'organisme ne fabrique pas et qui doivent venir de l'alimentation. Cette formule les apporte tous les neuf sous forme libre, c'est-à-dire non liés entre eux dans une protéine : c'est ce qui distingue une EAA d'une poudre de protéine. Le fabricant précise qu'ils sont issus de fermentation végétale, ce qui rend la formule compatible avec un régime végétalien.

S'y ajoutent deux électrolytes — oxyde de magnésium et chlorure de potassium — puis les ingrédients de mise en forme : arôme, acide citrique, citrate trisodique, sucralose comme édulcorant, et un colorant variable selon le parfum. La marque britannique est distribuée chez nous dans le rayon TrainedByJP.

Que contient une dose de 15 g ?

* Colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour 15 g. Trois réserves, et nous préférons les écrire. Le fabricant ne publie pas les quantités d'oxyde de magnésium et de chlorure de potassium : sans chiffres, aucun pourcentage de VNR ne peut être affiché pour ces deux électrolytes, et aucun libellé réglementaire ne peut être employé. Il ne publie pas non plus de détail par macronutriment. Enfin, il annonce 3 kcal par dose, une valeur difficilement compatible avec 12,5 g d'acides aminés : nous la reproduisons telle qu'elle nous est communiquée, en signalant l'incohérence plutôt qu'en la corrigeant nous-mêmes.

Le chiffre qui structure cette formule, c'est 4 g de leucine par dose. La leucine représente à elle seule un tiers du mélange, et c'est un dosage franc : beaucoup d'EAA du marché s'arrêtent à 2 ou 2,5 g. Le rapport entre leucine, isoleucine et valine est de 2:1:1, le schéma classique des BCAA, mais intégré ici dans un profil complet à neuf acides aminés.

Le second chiffre à regarder est celui du tryptophane : 80 mg. C'est peu en valeur absolue, et c'est normal — c'est l'acide aminé essentiel dont le besoin est le plus faible. Mais c'est justement sa présence qui distingue une EAA d'une BCAA, et qui explique une des contre-indications de ce produit.

Un mot de cadrage, et il est nécessaire : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour les acides aminés libres. Le libellé « les protéines contribuent à l'augmentation de la masse musculaire » s'applique aux protéines, pas à un mélange d'acides aminés en poudre. Vous ne lirez donc ici ni promesse de synthèse protéique, ni récupération accélérée, ni protection contre le catabolisme. Ce que nous décrivons est une composition, un dosage et un usage.

Comment prendre le TrainedByJP EAA ?

Dose : 15 g, soit une dosette. Liquide : 300 à 400 ml d'eau froide. Moment : pendant la séance, à siroter, ou dans les 30 minutes qui suivent ; les jours de repos, entre deux repas. Fréquence : une prise par jour. Durée : continue, le fabricant n'indiquant aucune durée de cure.

Le volume de liquide n'est pas indicatif : 300 à 400 ml pour 15 g, c'est un minimum. Une poudre d'acides aminés libres est acide et très concentrée en goût ; sous-dosée en eau, elle devient franchement agressive, et les saveurs de cette gamme sont déjà marquées. Si le premier essai vous déplaît, ajoutez 100 ml avant de conclure quoi que ce soit.

L'usage le plus pertinent est celui pendant la séance, gorgée par gorgée, avec le double intérêt de faire boire. C'est l'argument réel de ce type de produit face à un shaker de protéines : personne n'avale une whey à la gourde entre deux séries, alors qu'une boisson claire et fruitée passe sans difficulté.

Une remarque pratique sur le format : un pot d'un kilo se garde longtemps. Refermez-le soigneusement et conservez-le au sec — les poudres d'acides aminés libres sont hygroscopiques et s'agglomèrent en bloc à la moindre humidité. La formule est par ailleurs compatible avec une prise avant ou après l'entraînement d'un autre produit, sans interaction particulière.

À qui convient cette EAA, et à qui elle ne convient pas ?

Elle vise en priorité les personnes qui s'entraînent à jeun ou loin d'un repas, celles qui ne supportent pas un shaker lacté pendant l'effort, et les végétaliens — les acides aminés étant issus de fermentation végétale, la formule ne contient aucun ingrédient d'origine animale.

Le fabricant la déconseille aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes. Deux contre-indications méritent d'être lues attentivement : elle n'est pas recommandée aux personnes sous traitement antidépresseur — la présence de tryptophane et de phénylalanine, deux précurseurs de neurotransmetteurs, explique cette prudence — ni aux personnes souffrant d'insuffisance rénale. Un traitement antidépresseur ne se modifie jamais de sa propre initiative : si vous êtes concerné, la question se pose à votre médecin ou à votre pharmacien, pas à une fiche produit.

Elle convient moins bien si vous cherchez à augmenter votre total protéique quotidien. Douze grammes et demi d'acides aminés ne remplacent pas 25 g de protéines complètes, et coûtent en général plus cher au gramme.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le plus utile à dire : si vos apports en protéines sont déjà suffisants sur la journée, ce produit n'ajoutera rien. Une EAA a du sens quand un repas manque à l'appel, pas empilée sur trois shakers et 180 g de protéines quotidiennes. Personne dans le rayon ne vous le dira, et c'est pourtant la première question à se poser.

EAA ou une whey ?

C'est la comparaison qui décide de l'achat, et elle se joue sur l'usage plutôt que sur la qualité.

Une protéine en poudre apporte 22 à 27 g de protéines complètes par dose, dont environ 2 à 2,7 g de leucine, pour un prix au gramme de protéine bien plus bas. C'est le meilleur choix dans la grande majorité des cas : pour combler un repas, pour un petit-déjeuner insuffisant, pour la collation d'après-séance. Si vous ne devez acheter qu'un seul produit, achetez celui-là, et notre rayon whey isolate couvre les cas où la digestion pose problème.

L'EAA gagne dans trois situations précises. Pendant l'effort, parce qu'elle se boit claire et légère là où une whey pèse sur l'estomac. En régime végétalien, où elle apporte un profil complet sans produit laitier. Et à 4 g de leucine par dose, elle dépasse ce que fournit un shaker de whey standard sur ce seul acide aminé. Si votre besoin se limite au trio leucine-isoleucine-valine, notre rayon BCAA revient moins cher — mais un profil incomplet reste un profil incomplet, et c'est précisément ce que corrige une EAA. Enfin, si ce que vous cherchez avant tout est de compenser des pertes en sueur, ce sont nos électrolytes qu'il faut regarder, les quantités présentes ici n'étant pas chiffrées.

Questions fréquentes

Quelle différence entre une EAA et une BCAA ?

Une BCAA n'apporte que trois acides aminés : leucine, isoleucine et valine. Une EAA apporte les neuf essentiels, dont la lysine, la thréonine, la méthionine, l'histidine, la phénylalanine et le tryptophane. Ici, les 4 g de leucine sont intégrés dans un profil complet de 12,5 g, ce qui n'est pas comparable à un produit à trois composants.

Combien de doses contient le pot d'un kilo ?

66 doses de 15 g, chiffre donné par le fabricant et cohérent avec le poids net. À une prise par jour d'entraînement, à raison de quatre séances par semaine, cela représente environ quatre mois. Refermez bien le pot : ces poudres capturent l'humidité et durcissent.

Pourquoi 3 kcal par dose seulement ?

C'est la valeur déclarée par le fabricant, et nous ne l'avons pas modifiée. Rapportée à 12,5 g d'acides aminés, elle nous paraît difficile à expliquer : nous la publions telle quelle et préférons signaler le doute. Si la valeur énergétique réelle compte pour votre suivi, fiez-vous à l'étiquette du pot que vous recevez.

La formule convient-elle aux végétaliens ?

Oui. Le fabricant indique que les acides aminés sont issus de fermentation végétale, et aucun ingrédient d'origine animale n'entre dans la composition. C'est l'un des intérêts réels de ce type de produit dans un régime sans produits laitiers.

Peut-on la prendre avec un traitement antidépresseur ?

Le fabricant ne la recommande pas dans ce cas. La formule contient du tryptophane et de la phénylalanine, deux précurseurs de neurotransmetteurs, ce qui justifie la prudence. Cette question relève de votre médecin ou de votre pharmacien, et un traitement en cours ne doit jamais être arrêté ou modifié de votre propre initiative.

Quelle saveur choisir ?

Toutes sont dans un registre fruité et acidulé : Cherry Lime et Berry Burst sont les plus franches, Orange & Mango et Tropical les plus douces, Strawberry & Kiwi entre les deux. Toutes sont édulcorées au sucralose et colorées selon le parfum. Le vrai réglage n'est pas la saveur mais le volume d'eau : à 400 ml, toutes deviennent nettement plus buvables.

Faut-il la prendre pendant ou après la séance ?

Le fabricant propose les deux, et les jours de repos entre les repas. En pratique, la prise pendant l'effort est celle qui a le plus de sens : elle fait boire, et une boisson claire passe là où un shaker lacté ne passerait pas. Après la séance, une protéine complète rendra le même service pour moins cher.

Où acheter le TrainedByJP EAA 1000 g ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Le pot d'un kilo est un format d'habitué : si c'est votre première EAA, sachez que vous en avez pour plusieurs mois.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la conversation sur ce produit commence toujours par la même question, et elle n'est pas commerciale : combien de protéines mangez-vous par jour ? Tant que la réponse n'est pas satisfaisante, une EAA ne sert à rien, et nous préférons le dire au comptoir. Le reste des acides aminés se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce qu'Animal Cuts d'Universal Nutrition ?

Animal Cuts est un complément alimentaire présenté en 42 sachets individuels, chaque sachet regroupant plusieurs gélules à prendre ensemble. C'est le format historique de la gamme Animal d'Universal Nutrition : un sachet par jour, rien à doser, rien à peser.

Le terme « brûleur de graisse thermogénique » qui figure dans son intitulé est une désignation commerciale de catégorie, pas une promesse d'effet. Nous y revenons plus bas, parce que c'est le point le plus important de cette fiche. Le produit appartient au rayon brûleurs de graisse, et plus précisément aux brûleurs en gélules. Universal Nutrition est une marque américaine dont nous distribuons la gamme dans le rayon Universal Nutrition.

Que contient un sachet d'Animal Cuts ?

La formule est organisée en huit complexes, pour un total annoncé de plus de 8 500 mg d'actifs par sachet. Quatre d'entre eux sont chiffrés sur l'étiquette :

• Complexe thermogénique : 200 mg de caféine anhydre, guarana, yerba maté, noix de kola ;
• Complexe stimulant : 750 mg — tyrosine, bitartrate de choline, gotu kola ;
• Complexe diurétique : 800 mg — racine d'ortie, racine de pissenlit ;
• Complexe nootropique : 500 mg, et complexe dit thyroïdien : 350 mg — L-tyrosine, extrait de feuilles d'olivier.

Les trois autres — complexe métabolique à base d'extraits de thés vert, oolong, blanc et noir ; complexe inhibiteur de cortisol contenant du SerinAid et de l'ashwagandha ; complexe de biodisponibilité au Bioperine — ne sont pas chiffrés ingrédient par ingrédient. C'est une limite réelle : sans dose, aucune comparaison sérieuse n'est possible avec un autre produit, et nous ne compléterons pas par une estimation.

Deux points de composition à connaître avant d'acheter. Les excipients comprennent de la gélatine bovine : le produit ne convient ni aux végétariens, ni aux végétaliens, ni à ceux qui excluent le bœuf. Et les données d'étiquetage que nous détenons mentionnent des colorants sous leur dénomination américaine (FD&C Red #40, Blue #1, Yellow #5 et #6) ainsi que du dioxyde de titane : ce sont des conventions d'étiquetage nord-américaines, et la composition d'une version destinée au marché européen peut différer. Lisez la liste imprimée sur le pot que vous recevez, elle fait foi.

Le nombre exact de gélules par sachet ne figure pas dans les données dont nous disposons ; nous préférons le signaler plutôt que d'avancer un chiffre.

Comment prendre Animal Cuts ?

Le protocole du fabricant est précis. 1 sachet par jour, au réveil, avec un petit repas et 250 ml d'eau. Les utilisateurs avancés peuvent passer à 2 sachets par jour, le second 4 à 6 heures après le premier. Dans tous les cas, rien après 15 h, la teneur en caféine perturbant le sommeil en prise tardive.

La durée s'organise en cycles de 3 semaines de prise suivies d'1 semaine d'arrêt. Le format de 42 sachets couvre donc deux cycles complets à raison d'un sachet par jour. Commencez toujours par un seul sachet quotidien, même si vous visez le protocole avancé : c'est la seule manière d'évaluer votre tolérance.

Le calcul de caféine mérite d'être posé. Un sachet apporte 200 mg, exactement la valeur d'apport ponctuel que l'EFSA retient comme sans danger chez l'adulte en bonne santé. À deux sachets, vous êtes à 400 mg pour la seule journée, soit le total quotidien de référence, sans compter le café, le thé ni un éventuel pre-workout. Le complexe diurétique impose par ailleurs de boire davantage que d'habitude pendant la cure.

À qui convient Animal Cuts, et à qui il ne convient pas ?

Le produit est réservé aux adultes en bonne santé, habitués aux stimulants. La liste des situations qui l'excluent est longue et mérite d'être lue en entier.

Il ne convient pas aux moins de 18 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes, ni en cas de troubles cardiaques, d'hypertension artérielle, de troubles thyroïdiens, de diabète, de pathologie hépatique ou rénale, ni sous traitement antidépresseur. Le nom du « complexe thyroïdien » ne doit tromper personne : c'est une appellation commerciale, et une thyroïde qui fonctionne mal est justement une contre-indication. En cas de doute ou de traitement en cours, l'avis d'un médecin est indispensable avant de commencer.

Côté allergènes et composition, le fabricant signale des traces possibles de soja et la présence de gélatine bovine. Les effets rapportés sont ceux d'un produit stimulant : transpiration accrue, palpitations, anxiété, troubles du sommeil en prise tardive. Cessez l'utilisation en cas d'effet indésirable et parlez-en à un professionnel de santé.

Reste ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point le plus important : aucune allégation d'amaigrissement, de perte de graisse ou de contrôle du poids n'est autorisée en Europe pour ce type de formule. Vous ne lirez donc ici aucune promesse de sèche, de définition ou de kilos perdus. Ce qui fait varier une composition corporelle, c'est le déficit calorique tenu dans la durée, l'apport en protéines, l'entraînement et le sommeil ; un complément ne remplace aucun des quatre, ici comme dans tout notre rayon perte de poids. Ce que ce produit apporte se décrit sans ambiguïté : une dose de caféine chiffrée, des extraits végétaux, un format qui évite de gérer plusieurs pots, et un protocole de cyclage écrit par le fabricant.

Animal Cuts ou un brûleur sans caféine ?

La différence tient d'abord à la caféine, et le choix se fait sur votre journée réelle, pas sur la formule. Un produit de notre rayon brûleur de graisse sans caféine est le meilleur choix si vous buvez déjà du café, si vous prenez un pre-workout stimulant, si vous vous entraînez en fin de journée, ou si vous supportez mal les stimulants. C'est aussi la seule option praticable pour qui doit surveiller sa tension.

Animal Cuts est le meilleur choix si vous partez de zéro côté stimulants, si vous préférez un sachet unique le matin à une pile de pots à gérer, et si le protocole en cycles vous convient. Son format tout-en-un est son vrai avantage : il évite l'empilement de compléments dont personne ne suit vraiment les prises.

Une troisième voie existe, souvent la bonne : ne rien prendre de stimulant et mettre le budget sur l'apport protéique quotidien, le poste qui change le plus de choses en période de déficit calorique.

Questions fréquentes

Combien de sachets d'Animal Cuts par jour ?

Un sachet par jour au réveil, avec un petit repas et 250 ml d'eau. Le protocole avancé prévoit un second sachet 4 à 6 heures plus tard, mais à deux sachets vous atteignez 400 mg de caféine sur la journée avec ce seul produit. Commencez par un, quelle que soit votre expérience.

Combien de temps dure une boîte de 42 sachets ?

Quarante-deux jours à un sachet par jour, soit deux cycles complets de trois semaines séparés par une semaine d'arrêt. À deux sachets quotidiens, la boîte tient trois semaines, c'est-à-dire un seul cycle. Le calcul du coût par jour change du simple au double selon le protocole retenu.

Animal Cuts fait-il maigrir ?

Non, et personne ne peut l'affirmer : aucune allégation de perte de poids n'est autorisée pour ce type de produit en Europe. Une variation de composition corporelle vient du déficit calorique, de l'apport en protéines, de l'entraînement et du sommeil. Un complément ne se substitue à aucun des quatre.

Le produit convient-il aux végétariens ?

Non. Les gélules contiennent de la gélatine bovine, ce qui exclut les régimes végétariens et végétaliens ainsi que les personnes qui ne consomment pas de bœuf. Le fabricant signale par ailleurs des traces possibles de soja. Si ce point est bloquant, orientez-vous vers une forme en poudre ou en gélule végétale.

Faut-il le prendre les jours sans entraînement ?

Oui, le protocole du fabricant est quotidien pendant les trois semaines du cycle, entraînement ou non, puisque la prise se fait au réveil et non avant la séance. C'est une différence avec un pre-workout, qui se réserve aux jours de séance. Ne cumulez pas les deux le même jour sans avoir compté la caféine totale.

Pourquoi faut-il boire davantage pendant la cure ?

Parce que la formule contient un complexe diurétique de 800 mg à base de racine d'ortie et de pissenlit, et que la caféine va dans le même sens. Le fabricant insiste sur une hydratation renforcée pendant toute la durée du cycle. Si vous vous entraînez par forte chaleur, pensez aussi à vos électrolytes.

Peut-on l'associer à un pre-workout ?

C'est déconseillé le même jour sans faire le calcul. Un sachet apporte déjà 200 mg de caféine, et la plupart des boosters en contiennent autant, voire davantage. L'EFSA retient 400 mg par jour comme total de référence chez l'adulte en bonne santé, café et thé compris. Au-delà, les effets indésirables augmentent sans contrepartie.

Où acheter Animal Cuts 42 packs ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, ce produit donne lieu à la conversation la plus utile du rayon : ce qui se passe réellement dans une journée — combien de cafés, à quelle heure la séance, quel apport protéique — pèse bien plus lourd que le choix entre deux marques de brûleurs. L'ensemble du rayon est réuni dans notre nutrition sportive.

Référence caféine : EFSA.

Qu'est-ce que Nutriting nuSafran Safr'Inside ?

Nutriting nuSafran Safr'Inside est un complément alimentaire au safran présenté en flacon de 90 pastilles à croquer. Chaque pastille apporte 30 mg de Safr'Inside, un extrait de safran biologique issu des stigmates de Crocus sativus L. et breveté par le laboratoire Activ'Inside.

Le safran est une épice, pas un nutriment : il n'a ni valeur nutritionnelle de référence, ni apport journalier recommandé. Ce que vend cette référence, c'est un extrait standardisé et un format. La pastille se croque, se suce ou s'avale, sans eau et sans contrainte d'horaire — une différence pratique réelle avec les gélules qui dominent le rayon. La marque française Nutriting est distribuée chez nous : le reste de sa gamme est réuni dans le rayon Nutriting.

Que contient une pastille de nuSafran ?

L'étiquette est libellée pour une pastille, qui constitue la dose journalière. Elle apporte 30 mg d'extrait de safran bio Safr'Inside, 8 kcal (33 kJ), 1,8 g de glucides, 0,2 g de fibres, 0 g de protéines, 0 g de lipides et moins de 0,01 g de sel.

La liste d'ingrédients est courte : sucre de canne bio, fibre de gomme d'acacia bio, carbonate de magnésium comme anti-agglomérant, l'extrait de safran, et huile d'olive bio. Le sucre de canne et la gomme d'acacia constituent la pastille elle-même — c'est de là que viennent les 8 kcal et les 1,8 g de glucides. Il n'y a ni édulcorant de synthèse, ni colorant, ni arôme ajouté : le goût vient du safran.

Un point de vocabulaire, parce qu'il est source de confusion : 30 mg désigne le poids de l'extrait, pas celui de stigmates de safran. Un extrait est concentré, et les deux chiffres ne sont pas comparables. Nous ne reprenons pas les pourcentages de safranal ou de crocines qui circulent sur ce produit : ils ne figurent pas sur les données d'étiquetage dont nous disposons, et nous ne publions pas un chiffre que nous n'avons pas vérifié.

Le flacon de 90 pastilles couvre exactement 90 jours à raison d'une par jour, soit la cure de trois mois conseillée par le fabricant. La composition intégrale figure dans les onglets de cette page.

Reste un point qu'il vaut mieux dire franchement : aucune allégation de santé n'est autorisée au niveau européen pour le safran. Vous ne lirez donc ici aucune promesse sur l'humeur, le moral, le sommeil ou le stress. La différence est nette avec un minéral comme le magnésium, pour lequel des libellés précis sont permis dès qu'un seuil de dose est atteint. Sur le safran, ce cadre n'existe pas : ce que nous pouvons décrire est factuel — une plante, un extrait breveté, un dosage, un format, un goût, des précautions d'emploi.

Comment prendre nuSafran Safr'Inside ?

Le fabricant recommande 1 pastille par jour, soit 30 mg d'extrait. La pastille se croque, se suce ou s'avale ; aucun volume de liquide n'est nécessaire, un verre d'eau reste possible si vous préférez l'avaler entière. Aucun moment de prise particulier n'est imposé : matin, midi ou soir, le fabricant ne précise pas d'horaire.

La fréquence est d'une prise par jour, et la durée conseillée est de 3 mois — ce qui correspond exactement au contenu du flacon. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée d'une pastille : c'est la mention portée sur l'étiquette, et rien n'indique qu'en prendre davantage soit utile.

En pratique, la régularité compte plus que l'horaire. La pastille ne demandant ni eau ni repas, l'associer à un geste quotidien fixe reste la méthode la plus simple pour tenir trois mois sans oubli. Conservez le flacon bien refermé, au frais et au sec, à l'abri de la lumière.

À qui convient nuSafran, et à qui il ne convient pas ?

Le produit est réservé à l'adulte. Le fabricant le déconseille aux enfants de moins de 15 ans et demande de le tenir hors de portée des jeunes enfants.

Il ne convient pas à la femme enceinte sans avis médical préalable. Point le plus important : en cas de traitement antidépresseur, il ne doit pas être utilisé sans consultation médicale. Un tel traitement ne doit en aucun cas être arrêté, modifié ou remplacé de votre propre initiative. Si vous suivez un traitement psychotrope ou tout autre traitement au long cours, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien avant de commencer.

Côté allergènes, le fabricant indique que le produit peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS, SOJA et POISSONS, l'atelier de production traitant ces ingrédients. Les personnes concernées par une allergie à l'un d'eux doivent s'abstenir. Enfin, la pastille contient du sucre de canne : à surveiller si vous suivez un régime pauvre en sucres, même si 1,8 g par jour reste marginal.

nuSafran ou une ashwagandha ?

C'est la comparaison qui revient le plus souvent, les deux plantes occupant le même rayon. Elle doit se poser sur des critères vérifiables : sur le fond, ni le safran ni l'ashwagandha ne disposent d'allégation de santé autorisée en Europe, et se décider sur des promesses n'a donc aucun sens ici.

Ce qui les sépare tient au format, à la dose et aux précautions. nuSafran tient en une pastille à croquer de 30 mg d'extrait, sans eau ni horaire imposé. Les produits de notre rayon ashwagandha se présentent en gélules à doses bien plus élevées, en général plusieurs centaines de milligrammes, et demandent un verre d'eau.

L'ashwagandha est le meilleur choix si vous préférez une gélule neutre en goût — le safran a un goût marqué que tout le monde n'apprécie pas. Elle a en revanche ses propres contre-indications, notamment en cas de trouble thyroïdien, de grossesse ou d'allaitement. nuSafran est le meilleur choix si vous ne supportez pas d'avaler des gélules, ou si vous cherchez un produit à prendre en une seconde, n'importe où. Dans les deux cas, la question du traitement en cours se règle avec un professionnel de santé, pas avec une fiche produit.

Questions fréquentes

Quel goût ont les pastilles nuSafran ?

Un goût de safran, prononcé et légèrement amer, adouci par le sucre de canne de la pastille. Aucun arôme ni colorant n'est ajouté. Si l'épice ne vous plaît pas en cuisine, elle ne vous plaira pas davantage ici : la pastille peut alors être avalée entière avec un verre d'eau plutôt que croquée.

Combien de temps dure un flacon de 90 pastilles ?

Quatre-vingt-dix jours, à raison d'une pastille par jour, soit exactement la cure de trois mois conseillée par le fabricant. Le format et la durée de cure ont été calés l'un sur l'autre, ce qui évite d'avoir à racheter en cours de route ou de terminer avec un fond de flacon inutilisable.

Peut-on prendre nuSafran avec un antidépresseur ?

Pas sans consultation médicale : c'est la mention explicite portée par le fabricant. Cette question relève de votre médecin ou de votre pharmacien, seuls à connaître votre traitement et vos antécédents. Et un traitement antidépresseur ne doit jamais être arrêté, modifié ou remplacé de votre propre initiative, quel que soit le complément envisagé.

30 mg d'extrait, est-ce beaucoup ou peu ?

C'est la dose journalière retenue par le fabricant, et le chiffre à comparer d'un produit à l'autre. Attention au piège : certaines étiquettes affichent un poids de poudre de stigmates, d'autres un poids d'extrait concentré. Les deux ne sont pas comparables. Vérifiez toujours lequel des deux est indiqué avant de conclure qu'un produit est mieux dosé.

Le produit contient-il des allergènes, et faut-il faire une pause entre deux cures ?

Aucun allergène n'entre dans la composition, mais le fabricant signale des traces possibles de gluten, lait, œufs, soja et poissons, l'atelier traitant ces ingrédients : si vous êtes allergique à l'un d'eux, ce produit n'est pas pour vous. Le fabricant n'impose par ailleurs aucune pause entre deux cures, et ne fixe pas de durée limite d'utilisation.

Peut-on l'associer à d'autres compléments ?

Rien ne s'y oppose sur le plan de la composition, la pastille n'apportant ni vitamine ni minéral en quantité significative. Elle se combine donc sans difficulté avec un multivitamines ou un complément de mélatonine. En revanche, additionner les produits pour additionner des effets attendus n'a pas de fondement ici.

Où acheter Nutriting nuSafran Safr'Inside ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la conversation sur ce produit commence presque toujours par la même chose : lire ensemble ce que dit vraiment l'étiquette, et distinguer le poids de l'extrait du poids de l'épice. Le reste de nos plantes et extraits se trouve dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Naughty Boy Amino EAA ?

C'est une poudre d'acides aminés essentiels à diluer, dont la dose est de 11,5 g pour 8,5 g d'acides aminés et 10 kcal seulement. Le pot de 350 g couvre exactement 30 doses. Les saveurs référencées : PickNMix, Fizzy Peach Sweets, Ultra Energy, Strawberry Mango et Cherry Mango.

La particularité de cette référence tient à la matière première : les neuf acides aminés sont issus de fermentation végétale, ce qui rend la formule entièrement végétalienne. Le fabricant la déclare également sans gluten, sans lactose et sans sucres ajoutés.

Le reste de la composition tient en quatre lignes : acide malique, arômes naturels, sucralose et un colorant variable selon la saveur. Une précision au passage, parce que la fiche du fabricant l'écrit autrement : le sucralose est un édulcorant de synthèse, pas un édulcorant naturel. La marque britannique se retrouve entièrement dans notre rayon Naughty Boy, et l'ensemble de la catégorie dans EAA.

Que contient une dose de 11,5 g ?

* Colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour 11,5 g. Aucune VNR n'est établie pour les acides aminés.

Le chiffre à retenir, et il est bon : 8,5 g d'acides aminés sur 11,5 g de poudre, soit 74 % de la dose. Autrement dit, seuls 3 grammes servent à l'arôme, à l'acide malique et à l'édulcorant. C'est un rapport franc pour cette catégorie, où certaines poudres très aromatisées descendent bien plus bas.

Il faut en revanche signaler ce qui manque, et c'est important : le fabricant ne publie pas la quantité de chaque acide aminé. La liste d'ingrédients les nomme dans l'ordre décroissant — leucine, isoleucine, valine, lysine, thréonine, phénylalanine, histidine, méthionine, tryptophane — mais aucun chiffre n'accompagne cette liste. Vous ne pouvez donc pas connaître la teneur en leucine, qui est le premier critère de comparaison d'une EAA. Nous ne l'inventerons pas ; lisez l'étiquette du pot que vous recevez.

Ce que l'ordre de la liste indique tout de même, c'est que la leucine est l'acide aminé majoritaire et que les trois BCAA occupent les trois premières places — un schéma classique, cohérent avec un ratio 2:1:1 sur cette fraction.

Un cadrage réglementaire pour finir : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour les acides aminés libres. Ni synthèse protéique, ni récupération, ni endurance, ni anti-catabolisme. Nous décrivons une composition, un dosage et un usage — pas un effet.

Comment prendre le Naughty Boy Amino EAA ?

Dose : 11,5 g, soit une dosette. Liquide : 400 ml d'eau froide. Moment : 15 à 30 minutes avant la séance, pendant l'effort au-delà de 60 minutes, ou juste après. Fréquence : une dose par jour, y compris les jours de repos selon le fabricant. Durée : 4 à 12 semaines d'utilisation, suivies d'une pause de 1 à 2 semaines.

Quatre cents millilitres pour 11,5 g, c'est une dilution généreuse et c'est volontaire. Les acides aminés libres sont acides ; à 250 ml, la boisson devient difficile à finir. Utilisez de l'eau froide : à chaud, la dissolution est moins bonne et le goût s'en ressent. Agitez jusqu'à dissolution complète et consommez après préparation.

Le fabricant prévoit trois créneaux. En pratique, ils ne se valent pas selon votre situation : avant la séance si vous vous entraînez à jeun, pendant au-delà d'une heure d'effort, après si votre repas suivant est éloigné. Si vous avez mangé un repas complet deux heures avant, l'apport supplémentaire n'a plus grand intérêt.

La pause de une à deux semaines après 4 à 12 semaines est une recommandation du fabricant. Rien n'oblige à la suivre sur un produit qui n'est qu'un apport d'acides aminés, mais elle a un mérite pratique : elle vous force à vérifier que votre alimentation tient debout sans complément.

Refermez bien le pot et conservez-le au sec : les poudres d'acides aminés libres captent l'humidité et s'agglomèrent en bloc, le fabricant le signale lui-même. Durée de conservation annoncée : 24 mois dans l'emballage d'origine fermé.

À qui convient cette EAA, et à qui elle ne convient pas ?

Elle vise en premier lieu les végétaliens : les acides aminés sont issus de fermentation végétale, sans matière première animale. Elle convient aussi à ceux qui s'entraînent à jeun ou loin d'un repas, et à ceux qui ne supportent pas un shaker lacté pendant l'effort — à 10 kcal et sans matière grasse, cette boisson ne pèse sur rien.

Le fabricant la déconseille aux enfants de moins de 12 ans, demande un avis professionnel aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux personnes sous traitement médical. Attention à la liste de traces, qui est longue : le produit est fabriqué dans un atelier utilisant GLUTEN, LAIT, ŒUFS, SOJA, POISSONS, CRUSTACÉS, ARACHIDES et FRUITS À COQUE. Si vous êtes allergique à l'un d'eux, la mention « sans gluten » portée par ailleurs ne suffit pas à vous rassurer. Ne pas dépasser 11,5 g par jour.

Elle convient moins bien si vous voulez comparer précisément ce que vous achetez : sans teneur en leucine publiée, la comparaison avec une autre EAA reste approximative. C'est la vraie limite de cette référence.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : 8,5 g d'acides aminés ne remplacent pas un apport protéique. Ce n'est pas un substitut de protéine, et le coût au gramme est bien supérieur. Si vos apports quotidiens sont déjà corrects, ce produit n'ajoutera rien de mesurable — c'est la première question à se poser, et rarement celle qu'on entend au rayon.

Naughty Boy EAA ou Rule One Essential Amino 9 ?

Nous vendons les deux, dans le même format de dose de 11,5 g et le même nombre de portions. La comparaison est donc directe, et elle est instructive.

Le Rule One Essential Amino 9 apporte 7,5 g d'acides aminés par dose, un gramme de moins, mais il publie la teneur de chacun des neuf — 2 500 mg de leucine en tête — et il ajoute 500 mg d'électrolytes. C'est le meilleur choix si vous voulez savoir exactement ce que vous buvez, et si l'apport en sodium et magnésium vous intéresse sur des séances longues.

Le Naughty Boy l'emporte sur deux points concrets. La quantité d'acides aminés par dose, à 8,5 g contre 7,5 g. Et la fermentation végétale déclarée, qui en fait une option franchement végétalienne là où tous les concurrents ne le précisent pas. Il propose aussi un choix de saveurs plus large, dans un registre confiserie assumé.

Le vrai départage tient donc à ce que vous valorisez : un gramme d'acides aminés de plus, ou la transparence du détail. Si votre besoin porte surtout sur l'hydratation minérale, ni l'un ni l'autre ne remplacera un produit du rayon électrolytes. Et si vous hésitez avec une option moins chère, sachez que notre rayon BCAA n'apporte que trois acides aminés sur neuf : l'économie se paie par un profil incomplet.

Questions fréquentes

Combien de leucine par dose ?

Le fabricant ne le publie pas dans les données d'étiquetage dont nous disposons, et nous ne l'inventerons pas. La liste d'ingrédients place la leucine en première position, ce qui indique qu'elle est majoritaire parmi les neuf, sans plus de précision. L'étiquette du pot que vous recevez fait foi.

La formule convient-elle aux végétaliens ?

Oui. Les acides aminés sont issus de fermentation végétale, sans matière première animale, et le fabricant déclare la formule sans lactose et sans gluten. Attention toutefois : l'atelier de production traite le lait, les œufs et le poisson, et des traces sont possibles.

Combien de doses dans le pot de 350 g ?

Trente exactement, à 11,5 g la dose. À raison de quatre séances par semaine, cela représente environ sept semaines ; en prise quotidienne comme le suggère le fabricant, un mois. La durée de conservation annoncée est de 24 mois emballage fermé.

La saveur Ultra Energy contient-elle de la caféine ?

La liste d'ingrédients transmise ne mentionne aucun stimulant, et aucune teneur en caféine ne nous a été communiquée pour cette saveur. Le nom pouvant prêter à confusion, vérifiez l'étiquette du pot reçu si vous êtes sensible à la caféine ou si vous vous entraînez en soirée.

Faut-il vraiment 400 ml d'eau ?

C'est ce que retient le fabricant, et c'est un bon réglage. Une poudre d'acides aminés libres est acide et concentrée en goût : à 250 ml, la boisson devient désagréable à finir. Le volume généreux a un second avantage, il vous fait boire pendant la séance.

Faut-il faire une pause entre deux périodes d'utilisation ?

Le fabricant conseille 4 à 12 semaines d'utilisation puis une pause de 1 à 2 semaines. Rien ne l'impose sur un simple apport d'acides aminés, mais cette pause a un mérite : elle vous oblige à vérifier que votre alimentation tient debout toute seule.

Peut-on la prendre les jours de repos ?

Le fabricant l'autorise. Nous sommes plus nuancés : si vos apports en protéines sont déjà suffisants, une prise les jours sans séance n'apporte rien de démontré et divise par deux la durée du pot. Réservez-la aux journées où un repas protéiné manque réellement.

Où acheter le Naughty Boy Amino EAA 350 g ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Le pot de 350 g à 30 doses est un format d'essai raisonnable pour une première EAA.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un des rares produits que nous mettons directement en face d'un concurrent sur le comptoir, parce que les deux pots ont exactement le même format de dose. Un gramme d'acides aminés en plus d'un côté, le détail complet de l'étiquette de l'autre : c'est au client de dire ce qui compte le plus. Le reste des acides aminés se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Créatine en comprimés d'IO Genix ?

C'est de la créatine monohydrate en comprimés, dosée à 1 000 mg par unité, soit 3 g pour la prise quotidienne de trois comprimés. Le fabricant indique un pot de 150 comprimés, ce qui couvre 50 jours à cette posologie.

La composition tient en trois lignes : créatine monohydrate, agents d'enrobage végétaux à base d'hydroxypropylméthylcellulose, et un anti-agglomérant constitué de sels de magnésium d'acides gras végétaux. Aucun édulcorant, aucun colorant, aucun conservateur. L'enrobage étant d'origine végétale, le produit convient aux végétariens et aux végétaliens — ce qui n'est pas systématique sur cette catégorie.

Toute la différence avec une poudre tient au format, et c'est le seul sujet de cette fiche : même molécule, même dosage journalier, aucun shaker à laver. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une prise de trois comprimés ?

* Colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour trois comprimés. ** Aucune VNR n'est établie pour la créatine. Autres composants : agents d'enrobage végétaux (hydroxypropylméthylcellulose), anti-agglomérant (sels de magnésium d'acides gras végétaux).

Le chiffre à retenir, ce sont les 3 g de créatine par jour, et il n'a rien d'arbitraire. C'est exactement la quantité à laquelle sont conditionnées les allégations autorisées en Europe pour la créatine — l'une des rares molécules de nutrition sportive à en disposer, et la seule dans ce rayon. Ce produit atteint la dose pile, ni plus ni moins.

Les deux libellés autorisés sont les suivants, et nous les reprenons mot pour mot : la créatine augmente les performances physiques lors des séries successives d'exercices très intenses de courte durée — l'allégation ne vaut que pour un apport quotidien de 3 g, et pour des adultes pratiquant un exercice de haute intensité. Second libellé : l'utilisation quotidienne de créatine peut augmenter l'effet de l'entraînement en résistance sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans, à la même condition de 3 g par jour et associée à un entraînement en résistance.

Voilà ce qui rend ce produit différent de la quasi-totalité de ce qu'on vend dans un magasin de nutrition sportive : il y a une allégation validée, une dose conditionnelle, et le produit la respecte. Sur toutes les autres fiches, nous passons notre temps à expliquer qu'aucune allégation n'existe. Ici, elle existe.

Une réserve sur la notice, en revanche. Le fabricant évoque une « phase d'amorçage » de 5 jours à raison de 4 comprimés par jour. Disons-le clairement : 4 g par jour ne constituent pas une phase de charge. Les protocoles de charge décrits dans la littérature reposent sur des doses bien plus élevées sur cinq à sept jours. Quatre grammes, ce n'est qu'un gramme de plus que la dose d'entretien, et cela ne change pas la vitesse de saturation de façon significative. Restez à 3 g par jour : c'est la dose qui porte l'allégation, et la saturation s'obtient de toute façon en trois à quatre semaines.

Comment prendre la créatine en comprimés ?

Dose : 3 comprimés, soit 3 g. Liquide : un verre d'eau par prise. Moment : au cours des repas, ou répartis dans la journée. Fréquence : une prise par jour, tous les jours. Durée : usage continu, le fabricant retenant 8 à 12 semaines suivies d'une pause de 2 à 4 semaines si vous le souhaitez.

Le point le plus important tient en un mot : tous les jours, y compris les jours de repos. La créatine agit par saturation progressive du muscle, pas par effet immédiat. Sauter les jours sans entraînement revient à ne jamais atteindre le plateau, et c'est l'erreur la plus fréquente sur cette molécule.

Le moment de la prise, en revanche, n'a pas d'importance. Le fabricant suggère de répartir les comprimés — un au petit-déjeuner, un avant la séance, un après — mais vous pouvez tout aussi bien les avaler ensemble. Ce qui compte, c'est le total quotidien maintenu sur des semaines. Choisissez le schéma que vous n'oublierez pas.

Deux remarques pratiques. Le fabricant conseille de maintenir une hydratation élevée, 2,5 à 3 litres par jour : la créatine augmente la rétention d'eau intracellulaire, et boire suffisamment n'est pas facultatif. Et il rappelle de ne pas dépasser 3 g par jour, ce qui est cohérent avec la dose de référence.

Le pot de 150 comprimés couvre 50 jours à trois comprimés quotidiens. Sur une utilisation continue, comptez donc un pot et demi à deux pots par trimestre.

À qui convient ce format, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à ceux qui voyagent, se déplacent pour le travail ou s'entraînent en extérieur — un pot de comprimés se glisse dans un sac, une poudre non. Il convient aussi à ceux qui ne supportent pas la texture granuleuse de la créatine en poudre dans un verre d'eau, ce qui est un motif d'abandon plus courant qu'on ne le croit. Et il convient aux végétariens et végétaliens, l'enrobage étant d'origine végétale.

Le produit est déconseillé aux enfants de moins de 12 ans. Les femmes enceintes et allaitantes ainsi que les personnes sous traitement médical doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation. Des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS, SOJA et POISSONS sont possibles, le produit étant fabriqué dans un atelier utilisant ces allergènes.

Il ne convient pas si le prix au gramme est votre critère principal. C'est la limite honnête de ce format : trois comprimés à avaler chaque jour coûtent nettement plus cher que 3 g de poudre pesés à la dosette. Vous payez la mise en comprimé, et il faut le savoir avant d'acheter.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : rien d'immédiat. La créatine ne se ressent pas le premier jour ni la première semaine — elle demande trois à quatre semaines de prise quotidienne pour saturer le muscle. Ce n'est pas non plus un produit de perte de poids : la rétention d'eau intracellulaire fait souvent prendre un à deux kilos sur la balance au début, ce qui est normal et n'a rien à voir avec de la graisse. Et elle ne remplace ni l'entraînement ni les protéines de la journée.

Créatine en comprimés ou en poudre ?

C'est le seul arbitrage qui compte ici, et il n'est pas technique : c'est la même molécule des deux côtés.

La créatine monohydrate en poudre est de loin la moins chère au gramme. Sur une année de prise quotidienne, l'écart avec un format comprimé se compte en dizaines d'euros. Elle permet aussi d'ajuster la dose au dixième de gramme, et de la verser dans un shaker de protéine sans y penser. C'est le choix rationnel si vous vous entraînez chez vous ou en salle, avec une routine stable — et notre rayon Créapure réunit les poudres dont la matière première est identifiée.

Le format comprimé gagne sur un seul terrain, mais il est réel : l'observance. Sur une molécule dont tout l'effet repose sur une prise quotidienne ininterrompue, le meilleur produit est celui que vous prendrez tous les jours, y compris en déplacement, en vacances, ou le dimanche matin sans shaker à disposition. Un pot dans un sac vaut mieux qu'une poudre restée à la maison.

Un mot enfin sur les autres formes du rayon. La créatine HCL et la Kre-Alkalyn sont vendues plus cher au motif d'une meilleure solubilité ou stabilité. Sur le fond, la monohydrate reste la forme de référence, et c'est celle sur laquelle portent les allégations autorisées à 3 g par jour. Payer davantage pour une autre forme n'a d'intérêt que si vous tolérez mal la monohydrate.

Questions fréquentes

Pourquoi exactement 3 g par jour ?

Parce que c'est la dose à laquelle sont conditionnées les allégations autorisées en Europe pour la créatine. En dessous, l'allégation ne s'applique plus ; au-dessus, rien n'indique de bénéfice supplémentaire. Trois comprimés de 1 000 mg tombent donc exactement sur la bonne valeur, et le fabricant demande de ne pas la dépasser.

Faut-il faire une phase de charge ?

Non, et surtout pas celle décrite dans la notice. Le fabricant évoque 4 comprimés par jour pendant 5 jours : quatre grammes ne constituent pas une phase de charge au sens des protocoles publiés, qui reposent sur des doses bien supérieures. Restez à 3 g par jour ; la saturation musculaire s'obtient en trois à quatre semaines de toute façon.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Oui, absolument. C'est même le point le plus important. La créatine agit par saturation progressive, pas par effet immédiat autour de la séance. Sauter les jours sans entraînement empêche d'atteindre et de maintenir le plateau, et c'est l'erreur la plus répandue sur cette molécule.

Combien de temps avant de sentir quelque chose ?

Trois à quatre semaines de prise quotidienne à 3 g. Il n'y a rien à ressentir dans les premiers jours, et c'est normal — contrairement à un stimulant, la créatine ne produit aucun effet aigu. Ce que vous devriez constater ensuite, c'est une ou deux répétitions de plus sur les séries lourdes.

La créatine fait-elle prendre du poids ?

Un à deux kilos sur la balance dans les premières semaines, oui, et c'est de l'eau retenue à l'intérieur des cellules musculaires, pas de la graisse. C'est un mécanisme connu et attendu. Si ce chiffre vous dérange, sachez qu'il ne correspond à aucune prise de masse grasse.

Les comprimés conviennent-ils aux végétaliens ?

Oui. Les agents d'enrobage sont à base d'hydroxypropylméthylcellulose, d'origine végétale, et l'anti-agglomérant est constitué de sels de magnésium d'acides gras végétaux. Aucune gélatine animale n'entre dans la composition. Des traces d'allergènes restent possibles du fait de l'atelier de fabrication.

Combien de comprimés dans un pot ?

Cent cinquante, selon le fabricant, soit 50 jours à trois comprimés quotidiens. Sur un usage continu, comptez deux pots par trimestre. C'est le paramètre à intégrer au budget avant de comparer avec une poudre, dont le prix au gramme est structurellement plus bas.

Où acheter la Créatine en comprimés IO Genix ?

Le pot se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est la créatine des gens qui bougent : trois comprimés dans une poche, et la cure continue même la semaine où vous n'êtes pas chez vous.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous posons toujours la même question avant de conseiller ce format plutôt qu'une poudre : où prenez-vous votre créatine le week-end ? Quand la réponse est « nulle part, j'oublie », les comprimés valent largement leur surcoût. Le reste du rayon se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le 5150 Legendary de 5% Nutrition ?

5% Nutrition Rich Piana 5150 Legendary est un pré-entraînement en poudre, conçu par la marque fondée par le culturiste américain Rich Piana. Le pot contient 414 g, soit 30 dosettes rases. Le nom fait référence au code 5150 de la police californienne ; l'intention de la marque n'est pas dissimulée.

Nous distribuons la version étiquetée pour le marché européen, celle qui porte l'étiquetage français de l'importateur. Cette version ne contient ni huperzine A, ni Cocoabuterol®, ni extrait de gotu kola : ces ingrédients figurent sur d'anciennes versions nord-américaines que nous ne vendons pas. Si vous avez lu une composition différente ailleurs, ce n'est pas celle du pot que vous recevrez.

Point capital, et c'est là que beaucoup de sites se trompent : la dose journalière fixée par l'étiquetage européen est d'une demi-dosette, pas d'une dosette entière. Une demi-dosette apporte 175 mg de caféine anhydre. Nous allons plus loin et nous conseillons de démarrer à un tiers de dosette, pour les raisons expliquées plus bas.

La formule repose sur le complexe de caféine Stim-Crazy (sept sources), de la L-citrulline, de la bêta-alanine, de la taurine, de la N-acétyl-L-tyrosine, de la choline et deux vitamines du groupe B. Six saveurs : Pomme Verte, Blue Ice, Tropical, Wildberry, Raspberry Mojito et Citrus Mango. Le produit rejoint notre rayon boosters, dans la catégorie la plus fortement dosée.

Que contient une dose de 5150 Legendary ?

* VNR : valeurs nutritionnelles de référence pour un adulte type (règlement UE n° 1169/2011, annexe XIII). Le fabricant ne déclare pas de valeurs énergétiques ni de macronutriments pour ce produit ; nous ne les inventons pas.

Ingrédients : L-citrulline, bêta-alanine, L-taurine, N-acétyl-L-tyrosine, bitartrate de choline, vitamine B12 (cyanocobalamine), vitamine B3 (niacine), complexe de caféine Stim-Crazy (caféine anhydre, extrait d'alcaloïdes de cacao (Theobroma cacao L.) graine, DiCaffeine Malate (Infinergy®), extrait de thé vert (Camellia sinensis) feuille titré à 50 % de caféine, extrait de yerba maté (Ilex paraguariensis) feuille, extrait de pépins de guarana (Paullinia cupana), extrait de café vert (Coffea robusta) grain), arômes naturels et artificiels, acide citrique, dioxyde de silicium (antiagglomérant), sucralose (édulcorant), colorant variable selon le parfum. Contient un édulcorant.

Tout est chiffré, source par source : c'est le premier point à porter au crédit de ce produit. Là où la plupart des pré-entraînements regroupent leurs stimulants dans un mélange propriétaire, ici vous savez exactement d'où viennent vos milligrammes.

La caféine demande d'être regardée en face. L'EFSA considère qu'un apport de 400 mg réparti sur la journée ne soulève pas de préoccupation de sécurité chez l'adulte en bonne santé, et fixe à 200 mg le repère d'une prise unique. La demi-dosette de l'étiquette vous place exactement sur ce repère, en une seule fois, sans compter le café du matin. Un tiers de dosette vous ramène autour de 133 mg, ce qui laisse de la marge — et c'est pour cela que nous le conseillons.

Sur le reste, les dosages restent utilisables : 2 g de citrulline et 1,25 g de bêta-alanine à la demi-dosette. Les allégations de santé autorisées qui s'appliquent à cette formule sont celles des deux vitamines : la niacine et la vitamine B12 contribuent à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal (règlement UE n° 432/2012). Aucune allégation n'est autorisée pour la citrulline, la bêta-alanine, la taurine, la tyrosine, la choline, la caféine ou les extraits végétaux.

Comment doser le 5150 Legendary ?

Dose conseillée : un tiers de dosette (environ 4,6 g) dans 200 à 300 ml d'eau froide. Dose maximale : une demi-dosette (6,9 g), qui est la dose journalière figurant sur l'étiquette. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée : une dosette entière n'est pas un dosage prévu par l'étiquetage européen.

Pourquoi un tiers plutôt qu'une demie ? Parce qu'à la demi-dosette, l'apport total de caféine atteint environ 200 mg en une prise, soit le repère de sécurité de l'EFSA pour une prise unique, café du matin non compris. À un tiers, vous êtes autour de 133 mg : l'effet est déjà franc, et il vous reste de la marge pour la journée. Vous montez à la demie ensuite, si et seulement si vous le tolérez bien.

Moment : 20 à 30 minutes avant la séance, de préférence deux heures après le dernier repas. Fréquence : 2 à 3 séances par semaine, pas davantage. Durée : 6 à 8 semaines, suivies d'une pause de 2 à 3 semaines.

Trois consignes complémentaires. Pas de prise dans les 6 heures précédant le coucher. Aucune autre source de caféine le même jour — café, thé, boisson énergisante, brûleur thermogénique. Et augmentez votre consommation d'eau d'au moins 500 ml les jours d'utilisation.

Un pot de 414 g représente 90 prises à un tiers de dosette, ou 60 à la demie. Réservez-le aux séances qui le méritent — jambes, dos, entraînements longs. Utilisé cinq fois par semaine, il perd son intérêt en trois semaines.

À qui convient ce pré-entraînement, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à des adultes entraînés, déjà habitués aux stimulants, pour des séances lourdes du matin ou du milieu de journée. Pour une première expérience de la catégorie, commencez plus bas.

Les restrictions sont explicites. Réservé à l'adulte. Déconseillé aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes ou allaitantes — cette mention est obligatoire dès 150 mg de caféine par portion, et elle s'applique ici à la demi-dosette. Avis médical indispensable en cas de troubles cardiovasculaires, d'hypertension, de diabète, de troubles thyroïdiens ou de troubles anxieux. Les effets possibles listés par le fabricant sont les picotements liés à la bêta-alanine, l'augmentation du rythme cardiaque, la sudation et l'agitation ; arrêtez l'usage si l'inconfort persiste. Tenir hors de portée des jeunes enfants.

Le produit est fabriqué dans un atelier traitant LAIT, ŒUFS, SOJA, CRUSTACÉS, POISSONS, FRUITS À COQUE, BLÉ, ARACHIDES et SÉSAME, et peut en contenir des traces. À conserver au sec, à l'abri de la chaleur, de la lumière et de l'humidité, pot bien refermé.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : de la force ou du muscle. Un pré-entraînement agit sur la vigilance, la concentration et la sensation d'effort. Il ne compense ni un sommeil insuffisant ni des apports alimentaires trop bas.

5150 Legendary ou un booster sans caféine ?

Le choix ne se joue pas sur la qualité des formules mais sur votre tolérance et sur l'heure à laquelle vous vous entraînez.

Un booster sans caféine est le meilleur choix dans trois cas nets. Vous vous entraînez après 18 h : 133 à 200 mg de caféine à cette heure-là coûtent une nuit, et le sommeil pèse plus lourd sur la progression que n'importe quel pré-entraînement. Vous vous entraînez quatre à six fois par semaine : le 5150 est conçu pour 2 à 3 séances hebdomadaires, il vous faut donc de toute façon une solution pour les autres jours. Ou vous avez de l'anxiété, de la tension, des palpitations — auquel cas la question ne se pose même pas.

Le 5150 garde l'avantage sur les séances où vous voulez tout : sept sources de stimulants chiffrées une par une, plus des dosages sérieux de citrulline et de bêta-alanine. Les formules non stimulantes offrent souvent autant de citrulline, parfois davantage, mais rien du volet nerveux. Si vous voulez composer vous-même, la taurine et les vitamines B se trouvent aussi séparément.

Questions fréquentes

Combien de prises dans un pot ?

Le pot fait 414 g, soit 30 dosettes rases. Cela représente 90 prises à un tiers de dosette, ou 60 prises à la demi-dosette de l'étiquette. À l'usage recommandé de 2 ou 3 séances par semaine, un pot tient plusieurs mois, pauses comprises.

Pourquoi conseiller un tiers de dosette et pas la dosette entière ?

Parce que la dosette entière n'est pas le dosage prévu par l'étiquetage européen : celui-ci fixe la dose journalière à une demi-dosette, soit 175 mg de caféine anhydre et environ 200 mg toutes sources confondues. Nous conseillons un tiers pour rester autour de 133 mg et vous laisser de la marge sur la journée. C'est un conseil de prudence, pas une limite légale : la dose maximale reste la demi-dosette de l'étiquette.

Combien de caféine exactement par prise ?

Environ 133 mg à un tiers de dosette, environ 200 mg à la demie. Ce total additionne la caféine anhydre (le poste principal), le DiCaffeine Malate, le thé vert titré à 50 %, le maté, le guarana et le café vert. Toute autre source de caféine dans la journée vient s'y ajouter.

Ce produit contient-il de l'huperzine A ou du Cocoabuterol® ?

Non. La version européenne que nous vendons n'en contient pas, pas plus que d'extrait de gotu kola. Ces ingrédients apparaissent sur d'anciennes versions nord-américaines du même nom commercial. La composition qui fait foi est celle imprimée sur le pot que vous recevez, reprise à l'identique dans le tableau ci-dessus.

Faut-il le prendre à jeun ?

Le fabricant recommande une prise deux heures après le dernier repas. À jeun, l'effet arrive plus vite et plus fort — ce qui n'est pas toujours souhaitable la première fois. Si vous êtes sensible, prenez-le sur un estomac non vide pour la première séance.

Peut-on l'associer à un brûleur de graisse ?

Non. Le fabricant demande explicitement de ne pas combiner avec d'autres sources de caféine ou de stimulants, et un brûleur thermogénique en apporte typiquement 175 à 350 mg supplémentaires. Le cumul vous ferait dépasser largement tout repère de sécurité.

Les 20 000 % de VNR en vitamine B12 posent-ils un problème ?

La vitamine B12 est hydrosoluble et aucune limite supérieure de sécurité n'a été établie pour elle : l'excédent est éliminé. Le chiffre impressionne davantage qu'il n'inquiète. Il ne faut simplement pas y voir un bénéfice proportionnel — 500 µg n'apportent pas deux cents fois plus qu'une dose normale.

Où acheter le 5150 Legendary de 5% Nutrition ?

Les six saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit que nous ne mettons pas entre toutes les mains : la question de la tolérance aux stimulants se pose avant celle de la saveur.

Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous conseillons de commencer à un tiers de dosette et de garder ce pot pour deux séances lourdes par semaine — c'est l'usage pour lequel il a été construit. La gamme complète de la marque se trouve dans la collection 5% Nutrition.

Qu'est-ce que The Curse de JNX Sports ?

JNX Sports The Curse est un pré-entraînement en poudre, à diluer dans l'eau avant la séance. Une dose de 5 g apporte 155 mg de caféine anhydre, pour moins de 5 kcal. Le pot de 250 g contient 50 doses, ce qui en fait l'un des formats les plus longs à finir du rayon.

The Curse est une formule ancienne, présente sur le marché depuis le début des années 2010, et elle a gardé le même positionnement : une dosette très petite, 5 g, là où la plupart des pré-entraînements actuels tournent autour de 10 à 15 g. Autour de la caféine, on trouve de la bêta-alanine CarnoSyn®, de la créatine monohydrate, de la L-citrulline, de l'arginine alpha-cétoglutarate et un extrait de feuille d'olivier.

Les saveurs au catalogue : Lemon, Lemon Rush, Peach, Peach Mango, Fruit Punch, Framboise Bleu et Green Apple. La composition est identique dans toutes, seuls l'arôme et le colorant changent. Les autres formules du rayon se parcourent dans notre sélection boosters.

Que contient une dose de The Curse ?

155 mg de caféine, c'est l'équivalent de deux expressos. C'est un dosage mesuré pour un pré-entraînement, et c'est un point plutôt favorable : beaucoup de références du rayon montent à 300 ou 350 mg par dose, ce qui pose un vrai problème dès qu'on s'entraîne en fin de journée ou qu'on boit déjà du café. Ici, vous restez sous le repère de 200 mg retenu pour une prise ponctuelle chez l'adulte en bonne santé.

Le revers, et il faut le dire clairement : hors caféine, aucun dosage n'est publié. Bêta-alanine, créatine, citrulline et arginine sont regroupées dans des mélanges dont seul le nom commercial est communiqué. Impossible, donc, de savoir si la bêta-alanine approche les 3,2 g habituellement retenus, ou si la créatine atteint le gramme. Compte tenu de la taille de la dosette — 5 g au total, dont 155 mg de caféine — le calcul est vite fait : ces quatre ingrédients se partagent moins de 5 g, arômes et édulcorants compris. Ils sont donc présents à des quantités nettement inférieures aux dosages de référence, et il serait malhonnête de vous laisser croire l'inverse.

Autrement dit : ce produit est avant tout un stimulant bien dosé, avec un accompagnement symbolique. Ce n'est pas un défaut en soi, à condition de l'acheter pour ce qu'il est. Si vous voulez de la créatine à dose utile, c'est 3 à 5 g par jour et cela se prend séparément, dans notre rayon créatine monohydrate. Si c'est la citrulline qui vous intéresse, comptez 6 g par prise, ce qui représente à soi seul plus que la dosette entière.

Sur le plan réglementaire, rien à revendiquer : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la caféine, la bêta-alanine, la créatine à cette dose, la citrulline ou l'arginine. Nous décrivons des ingrédients et le seul chiffre publié, jamais un effet promis.

Liste des ingrédients

Bêta-alanine (CarnoSyn®), créatine monohydrate, L-citrulline, acide citrique, arômes naturels et artificiels, L-arginine alpha-cétoglutarate, caféine anhydre, silicate de calcium, dioxyde de silicium, sucralose, acésulfame de potassium, extrait de feuille d'olivier, colorants selon l'arôme.

Formule sans gluten, fabriquée aux États-Unis. Produit dans une installation qui traite également arachides, fruits à coque, lait, œuf, blé, crustacés, poisson et soja : des traces sont possibles.

Comment prendre The Curse ?

Dose : 1 dosette de 5 g. Liquide : 150 à 250 ml d'eau froide. Moment : 20 à 30 minutes avant l'entraînement. Fréquence : une dose par jour, et pas plus de 5 jours consécutifs sur 7. Durée : le fabricant ne fixe pas de durée de cure, mais impose ce rythme de 5 jours sur 7.

Une dosette, et une seule. Vous lirez ailleurs qu'on peut monter à deux ou trois mesures : nous ne le conseillons pas et nous ne le reprendrons pas. Deux dosettes, c'est 310 mg de caféine ; trois, c'est 465 mg, soit plus que le repère quotidien de 400 mg retenu pour un adulte, avalés d'un seul coup. Le fabricant recommande lui-même d'évaluer sa tolérance avec une seule mesure : restez-y.

La règle des 5 jours sur 7 mérite d'être respectée. Elle ne relève pas du folklore : la tolérance à la caféine s'installe vite, et deux jours d'arrêt par semaine suffisent à conserver l'effet. C'est aussi une manière simple de ne pas transformer un produit de séance en habitude quotidienne.

Pas de prise en soirée. 155 mg de caféine à 19 h, cela reste actif au moment du coucher. Si vous vous entraînez tard, notre rayon booster sans caféine répond mieux à votre situation, et vous garderez votre nuit.

Attendez-vous enfin à d'éventuels picotements sur la peau après la prise : c'est la bêta-alanine, la sensation est passagère et sans danger. Et n'associez aucune autre source de caféine le même jour — café, canette énergisante ou brûleur de graisse stimulant s'additionnent tous.

À qui convient The Curse, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à un adulte entraîné qui cherche un pré-entraînement simple, bien dosé en caféine sans excès, et qui n'a pas envie d'y mettre le prix d'une formule à quinze ingrédients. Le rapport entre le nombre de doses et la taille du pot est son meilleur argument : 50 séances dans 250 g, cela dure longtemps.

Il ne convient pas aux moins de 18 ans, ni aux femmes enceintes ou allaitantes. Le fabricant le déconseille formellement en cas de sensibilité à la caféine ou de troubles cardiovasculaires. En cas de traitement médical — notamment pour l'hypertension ou un trouble cardiaque — l'avis d'un médecin est nécessaire avant l'achat, et le produit ne doit être associé à aucun autre stimulant.

Attention aux traces d'allergènes. La formule est sans gluten, mais l'installation traite arachides, fruits à coque, lait, œuf, blé, crustacés, poisson et soja. En cas d'allergie sévère, ce point est décisif, et il est rarement mis en avant sur les fiches de ce rayon.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ne comptez pas sur ce produit pour votre apport de créatine ni pour un effet vasculaire marqué : les quantités concernées sont trop faibles. Un pré-entraînement ne fait pas progresser, ne compense pas un manque de sommeil et ne remplace pas un programme construit. Ce qu'il apporte, c'est de l'énergie perçue au moment de commencer — et sur ce terrain, à 155 mg, il fait exactement ce qu'il annonce.

The Curse ou un pré-entraînement à dosages ouverts ?

C'est le vrai choix de ce rayon aujourd'hui, et il oppose deux philosophies.

Un pré-entraînement à dosages ouverts affiche chaque ligne : 6 g de citrulline, 3,2 g de bêta-alanine, 200 mg de caféine. Vous savez ce que vous payez et vous pouvez comparer deux produits ligne à ligne. En contrepartie, la dosette est plus grosse — souvent 12 à 20 g — et le pot dure beaucoup moins longtemps. Notre rayon pre workout sans créatine et notre sélection citrulline vous montrent ce que donnent des dosages annoncés.

The Curse joue l'autre carte : petite dose, prix contenu, 50 séances dans un pot. Pour quelqu'un qui veut simplement un coup de fouet avant la séance sans se lancer dans la comparaison des étiquettes, c'est un choix défendable et honnête sur son niveau de caféine.

La solution la plus rationnelle reste souvent de séparer : un stimulant simple d'un côté, et vos actifs à dose utile de l'autre. Une bêta-alanine se prend tous les jours, y compris les jours de repos, ce qu'un pré-entraînement ne permet pas ; et une L-arginine ou une citrulline dosée sérieusement fera plus pour la sensation de congestion que n'importe quel mélange non chiffré.

Questions fréquentes

Combien de caféine par dose ?

155 mg pour une dosette de 5 g, soit environ deux expressos. C'est un dosage modéré pour ce rayon et cela reste sous le repère de 200 mg retenu pour une prise ponctuelle chez l'adulte. Une seule dose par jour, et aucune autre source de caféine à côté.

Peut-on prendre deux ou trois dosettes ?

Nous le déconseillons formellement. Deux dosettes représentent 310 mg de caféine et trois 465 mg, soit davantage que le repère quotidien de 400 mg en une seule prise. Le fabricant recommande lui-même de s'en tenir à une mesure pour évaluer sa tolérance. Restez-y.

Connaît-on les dosages des autres ingrédients ?

Non. Seule la caféine est chiffrée ; la bêta-alanine, la créatine, la citrulline et l'arginine sont regroupées dans des mélanges non détaillés. La dosette entière ne pèse que 5 g, arômes et édulcorants compris : ces ingrédients sont donc présents bien en dessous des dosages de référence.

Combien de doses dans un pot ?

Cinquante doses de 5 g dans le pot de 250 g. À raison de quatre entraînements par semaine, cela représente environ trois mois. C'est un des meilleurs rapports du rayon sur ce point précis, la plupart des concurrents proposant 20 à 30 doses par pot.

Pourquoi ne pas dépasser 5 jours sur 7 ?

Parce que la tolérance à la caféine s'installe rapidement et que la même dose finit par ne plus rien produire. Deux jours d'arrêt par semaine suffisent à préserver l'effet. C'est le fabricant qui pose cette règle, et elle est cohérente avec ce que l'on sait de cette molécule.

Quelles saveurs sont disponibles ?

Lemon, Lemon Rush, Peach, Peach Mango, Fruit Punch, Framboise Bleu et Green Apple. La composition est identique dans toutes ; seuls l'arôme et le colorant changent. La dosette se dilue dans 150 à 250 ml d'eau froide selon la concentration souhaitée.

Le produit contient-il du gluten ?

Non, la formule est déclarée sans gluten par le fabricant. En revanche, elle est produite dans une installation qui traite arachides, fruits à coque, lait, œuf, blé, crustacés, poisson et soja : des traces sont possibles, ce qui compte en cas d'allergie sévère.

Où acheter The Curse de JNX Sports ?

Le pot de 250 g se commande depuis cette page dans les saveurs disponibles, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le pré-entraînement que nous proposons à ceux qui trouvent les formules récentes trop chargées en caféine : 155 mg, c'est raisonnable, et le pot dure une saison entière. Nous rappelons simplement de ne jamais doubler la dosette. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Glucosamine Complex d'IO Genix ?

IO Genix Glucosamine Complex est un complément articulaire en gélules. Une prise de quatre gélules apporte 1 000 mg de sulfate de glucosamine, 500 mg de sulfate de chondroïtine et 500 mg de MSM, auxquels s'ajoute de la bromélaïne. La boîte de 120 gélules couvre 30 jours de cure.

Ces trois actifs appartiennent à la même famille d'usage et se retrouvent presque toujours ensemble. La glucosamine et la chondroïtine sont des constituants naturels du cartilage : la première est un sucre aminé, la seconde une longue chaîne glucidique qui retient l'eau dans le tissu cartilagineux. Le MSM, ou méthylsulfonylméthane, est un composé soufré d'origine organique.

Le fabricant précise l'origine de chaque matière première, ce qui est utile et rare : la glucosamine est d'origine marine, la chondroïtine d'origine aviaire, et le MSM est de synthèse. Ces trois informations décident de l'achat pour une partie des clients, et nous y revenons. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon glucosamine.

Que contient une prise de Glucosamine Complex ?

1 000 mg de glucosamine par jour, c'est un dosage sérieux et clairement affiché, ce qui n'est pas si fréquent dans ce rayon. Beaucoup de complexes articulaires annoncent une longue liste d'ingrédients sans donner un seul milligramme, ou regroupent tout dans un « complexe propriétaire » impossible à évaluer. Ici, trois actifs sur quatre sont chiffrés à l'unité près.

Le quatrième ne l'est pas, et nous le signalons plutôt que de le passer sous silence : le dosage de bromélaïne n'est pas publié par le fabricant, qui renvoie à l'étiquetage. Nous ne l'inventerons pas. C'est la seule donnée manquante de cette fiche, mais elle a son importance, la bromélaïne n'étant pas un ingrédient neutre.

Il faut être direct sur le plan réglementaire, parce que c'est le rayon où l'on lit le plus de choses : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la glucosamine, la chondroïtine ni le MSM. Ni sur les articulations, ni sur le cartilage, ni sur la souplesse, ni sur le confort de mouvement. Ce sont des constituants naturels du cartilage — c'est un fait de biologie, pas une promesse d'effet — et l'Union européenne n'a validé aucun dossier pour une supplémentation orale. Nous décrivons donc la composition et les précautions, sans annoncer de résultat.

Si votre objectif porte sur les articulations, sachez qu'un ingrédient de ce champ dispose bien d'allégations autorisées : la vitamine D, qui contribue au maintien d'une ossature normale et à une fonction musculaire normale. C'est une piste à considérer sérieusement, dans notre rayon vitamine D, et elle coûte beaucoup moins cher. Un magnésium correctement dosé contribue lui aussi à une fonction musculaire normale.

Liste des ingrédients

Sulfate de glucosamine (CRUSTACÉS), sulfate de chondroïtine, méthylsulfonylméthane (MSM), agents d'enrobage (GÉLATINE, colorants : carbonate de calcium et octényle succinate d'amidon sodique), bromélaïne, antiagglomérant (dioxyde de silicium).

Contient des CRUSTACÉS. Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT et SOJA.

Comment prendre le Glucosamine Complex ?

Dose : 4 gélules. Liquide : un verre d'eau. Moment : le matin, au petit-déjeuner. Fréquence : une seule prise par jour, les quatre gélules ensemble. Durée : cure de 30 jours minimum, renouvelable selon les besoins.

Les quatre gélules se prennent en une seule fois, et c'est un choix délibéré du fabricant. L'argument n'est pas pharmacologique, il est pratique : une prise unique le matin est infiniment plus facile à tenir sur un mois que quatre prises réparties dans la journée. Sur un produit qui ne donne rien en dessous de plusieurs semaines, la régularité vaut mieux que la théorie.

Prenez-les au cours du repas plutôt qu'à jeun. Quatre gélules dans un estomac vide provoquent chez certaines personnes une gêne digestive, et le repas règle la question. Si avaler quatre gélules d'un coup vous pose problème, prenez-les une par une avec quelques gorgées d'eau entre chaque.

Trente jours, c'est le minimum indiqué et c'est aussi ce que couvre une boîte. Ce type de produit ne se juge jamais en une semaine, et il faut le savoir avant d'acheter : si vous attendez un résultat au troisième jour, vous serez déçu et vous aurez tiré une conclusion sur rien.

Le produit se combine sans redondance avec du collagène, un oméga 3 ou un curcuma titré, qui sont les compagnons habituels de ce rayon. Ajoutez-les un par un, à quinze jours d'intervalle, plutôt que tous le même matin.

À qui convient le Glucosamine Complex, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé, sportif de longue date ou non, qui souhaite accompagner une pratique exigeante pour ses articulations : course à pied, sports de raquette, sports de combat, charges lourdes en musculation. Il s'inscrit dans une approche où l'activité physique adaptée reste le premier levier.

La liste des personnes concernées par une contre-indication est ici plus longue qu'ailleurs, et elle s'appuie sur un avis d'autorité. Le fabricant reprend les recommandations formulées par l'ANSES en 2019 à propos des compléments contenant de la glucosamine et de la chondroïtine : ils sont déconseillés aux personnes asthmatiques, aux personnes sous anticoagulants, aux personnes diabétiques et à celles présentant un risque cardiovasculaire. Ce n'est pas une précaution de forme, c'est un signalement issu du dispositif national de nutrivigilance, et il mérite d'être suivi.

Le produit contient des crustacés, la glucosamine étant d'origine marine : il est formellement exclu en cas d'allergie aux crustacés ou aux produits de la mer. La chondroïtine est d'origine aviaire et les gélules sont en gélatine : ce complexe ne convient donc ni aux végétariens, ni aux végétaliens, ni à un régime excluant certaines viandes.

Le fabricant le déconseille également aux femmes enceintes et allaitantes et demande de le tenir hors de portée des enfants. La présence de bromélaïne ajoute une raison de prudence en cas de traitement anticoagulant, et une possibilité de réaction chez les personnes allergiques à l'ananas ou au latex.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un traitement, il ne soigne rien et ne remplace aucune prise en charge. Une douleur articulaire qui dure, qui réveille la nuit ou qui limite un mouvement relève d'un médecin. Un complément peut accompagner ; il ne diagnostique pas.

Glucosamine ou collagène pour les articulations ?

Les deux produits se retrouvent dans le même panier, et il vaut mieux comprendre ce qui les sépare avant de prendre les deux.

Le collagène est une protéine structurale, apportée sous forme de peptides. Il présente deux avantages pratiques sur ce complexe : il se prend en poudre, ce qui évite quatre gélules par jour, et il ne contient ni crustacés ni gélatine dans ses versions marines ou bovines classiques. Comme la glucosamine, il ne dispose d'aucune allégation de santé autorisée en Europe pour cet usage.

La glucosamine associée à la chondroïtine et au MSM est l'approche la plus ancienne et la plus étudiée du rayon. C'est aussi celle qui s'accompagne du plus grand nombre de précautions, comme la liste ci-dessus le montre. Si vous n'êtes concerné par aucune de ces situations, c'est un choix cohérent et clairement dosé.

Notre position au comptoir est simple : commencez par un seul des deux, tenez-le trente jours, et jugez ensuite. Cumuler collagène, glucosamine, curcuma et oméga 3 dès le premier jour coûte cher et ne vous apprend rien sur ce qui fonctionne pour vous.

Questions fréquentes

Pourquoi quatre gélules d'un coup ?

Parce que la dose journalière complète — 1 000 mg de glucosamine, 500 mg de chondroïtine, 500 mg de MSM — demande ce volume, et parce qu'une prise unique le matin est bien plus facile à tenir sur un mois que quatre prises réparties. Prenez-les au petit-déjeuner, jamais à jeun.

Ce produit contient-il des crustacés ?

Oui. La glucosamine est d'origine marine et le produit déclare les crustacés comme allergène. Il est donc formellement exclu en cas d'allergie aux crustacés ou aux produits de la mer, sans exception possible.

Convient-il aux végétariens ?

Non, et sur trois points à la fois : la glucosamine est d'origine marine, la chondroïtine d'origine aviaire, et l'enveloppe des gélules est en gélatine. Seul le MSM, de synthèse, ne pose pas de question de ce point de vue.

Que dit l'ANSES à propos de la glucosamine ?

Dans un avis de 2019, l'agence a déconseillé les compléments contenant de la glucosamine et de la chondroïtine aux personnes asthmatiques, sous anticoagulants, diabétiques ou présentant un risque cardiovasculaire. Le fabricant reprend cette recommandation sur son étiquetage, et nous la reproduisons ici.

Au bout de combien de temps juger ?

Trente jours au minimum, ce que couvre exactement une boîte. Rien ne se conclut en une semaine sur ce type de produit. Notez ce que vous observez sur vos gestes du quotidien plutôt que sur une sensation vague : c'est le seul repère exploitable.

Peut-on l'associer au collagène ?

Rien ne s'y oppose sur le plan de la composition, les deux n'agissant pas sur les mêmes molécules. Nous conseillons toutefois de commencer par un seul produit et de le tenir un mois complet. Deux nouveautés introduites le même jour ne vous apprendront rien sur celle qui vous convient.

Y a-t-il un risque avec un anticoagulant ?

Oui, et à double titre : l'ANSES déconseille la glucosamine et la chondroïtine aux personnes sous anticoagulants, et la bromélaïne présente dans la formule fait l'objet d'interactions décrites avec ces mêmes traitements. Si vous êtes concerné, la question se règle avec votre médecin avant l'achat.

Où acheter le Glucosamine Complex d'IO Genix ?

La boîte de 120 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est l'un des produits pour lesquels nous prenons le plus de temps : trois questions — allergie aux crustacés, traitement anticoagulant, asthme — suffisent le plus souvent à savoir s'il a sa place dans le sac du client. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'ESN Collagen Peptides ?

ESN Collagen Peptides est une poudre de peptides de collagène à diluer, dosée à 20 g par portion journalière. Le collagène y est apporté sous forme d'hydrolysat bovin : la protéine a été découpée en chaînes courtes, ce qui la rend soluble à froid et sans texture gélatineuse. C'est la différence pratique avec de la gélatine, qui fige et qui ne se boit pas.

La particularité de cette référence tient à sa répartition. Les 20 g ne sont pas un hydrolysat unique : le fabricant déclare quatre fractions de 5 g chacune, dont trois portent un nom déposé — TENDOFORTE®, FORTIGEL® et VERISOL® — et une quatrième correspond à du collagène standard. Ces trois marques désignent des peptides de collagène produits selon des procédés d'hydrolyse spécifiques par leur fabricant allemand. S'y ajoutent 80 mg de vitamine C, qui ne sont pas là par hasard, nous y revenons.

Les versions référencées : Nature, sans arôme ni édulcorant, Fresh Cherry et Lemon. Les valeurs nutritionnelles ci-dessous portent sur la version neutre. La marque allemande ESN est distribuée chez nous, l'ensemble de sa gamme se trouve rayon ESN.

Que contient une dose de 20 g ?

Tableau établi sur la version Nature. Les versions aromatisées ajoutent de l'acide citrique, des arômes et du sucralose, ce qui peut décaler légèrement les valeurs. Le fabricant ne publie pas de colonne « pour 100 g » ni de ligne « fibres », et le poids net du conditionnement ne figure pas dans les données qui nous ont été transmises : nous ne pouvons donc pas vous dire combien de doses contient le pot. Divisez le poids imprimé sur l'emballage par 20 g. Signalons aussi une incohérence d'étiquetage : la somme du mélange déclaré (20 000 mg) et de la vitamine C dépasse les 20 g annoncés pour la portion. Nous reproduisons les chiffres du fabricant sans les corriger.

Ce qui compte vraiment ici, c'est 20 g de peptides en une seule prise. Beaucoup de collagènes du marché s'arrêtent à 5 ou 10 g, ce qui divise par deux ou par quatre l'apport réel pour un prix par pot souvent voisin. Regardez toujours les grammes par dose avant le prix du pot, sinon la comparaison n'a aucun sens.

Les 80 mg de vitamine C, soit 100 % de la VNR, sont le seul poste de cette formule qui porte une allégation autorisée, et elle est pleinement à sa place : la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des os, des cartilages, de la peau et des vaisseaux sanguins. Autrement dit, l'organisme a besoin de vitamine C pour fabriquer son propre collagène. C'est la raison technique de cet ajout, et c'est aussi ce qui rend un apport en vitamine C parallèle inutile les jours où vous prenez ce produit.

Un mot, en revanche, sur les peptides eux-mêmes : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour le collagène, ni pour TENDOFORTE®, FORTIGEL® ou VERISOL®. Vous ne lirez donc ici aucune promesse sur les tendons, les articulations, la peau ou les ongles. Ce que nous pouvons décrire est factuel : une source, une quantité, une répartition, un format.

Comment prendre l'ESN Collagen Peptides ?

Dose : 20 g, soit une cuillère de mesure rase. Liquide : environ 300 ml. Moment : le matin ou après la séance, sans contrainte. Fréquence : 1 prise par jour. Durée : le fabricant recommande une utilisation quotidienne et continue, sans fixer de terme.

La poudre se dissout dans l'eau, le jus, le café, ou directement dans votre shaker de protéine. C'est l'un de ses avantages concrets : contrairement à une gélatine, elle ne prend pas en masse et ne change pas la texture de la boisson. Dans un café chaud, elle passe inaperçue — la version Nature n'apporte quasiment aucun goût, à peine une note légèrement salée qui vient des 0,10 g de sel.

Le moment de la prise importe peu. Le fabricant suggère le matin à jeun ou après l'entraînement ; en pratique, choisissez le créneau que vous n'oublierez pas. Sur ce type de produit, la régularité sur plusieurs mois pèse infiniment plus lourd qu'un horaire précis, et un pot pris irrégulièrement ne sert à rien. Si vous le mélangez à une whey, mesurez les deux séparément : 20 g de collagène ne remplacent pas 20 g de whey, pour la raison expliquée juste en dessous.

À qui convient ce collagène, et à qui il ne convient pas ?

C'est un complément pour adulte. Il ne contient ni matières grasses, ni glucides, ni sucres, ce qui le rend compatible avec un régime pauvre en glucides ou une période de restriction calorique : 72 kcal, c'est le prix d'une pomme.

La source est bovine. Ce produit ne convient donc ni aux végétariens, ni aux végétaliens, et il ne convient pas non plus si vous excluez le bœuf pour des raisons religieuses ou personnelles. Il n'existe pas de collagène végétal : ce qui se vend sous ce nom est un mélange de nutriments censés soutenir la synthèse endogène, pas du collagène.

Le fabricant déclare l'absence d'allergène majeur direct, mais signale des traces possibles de LAIT, SOJA, GLUTEN et ŒUF liées à l'environnement de conditionnement. Réservé à l'adulte, à tenir hors de portée des enfants. En cas de grossesse, d'allaitement ou de traitement en cours, demandez l'avis d'un professionnel de santé.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point le plus utile de cette fiche : ce n'est pas une protéine de construction musculaire. Les 18 g de protéines affichés sont du collagène, dont le profil en acides aminés est déséquilibré — très riche en glycine et en proline, pauvre voire dépourvu de tryptophane, et faible en acides aminés essentiels. Ne les comptez pas dans votre total protéique quotidien comme vous compteriez ceux d'un isolat de whey. Si votre objectif est la masse musculaire, c'est une whey qu'il vous faut, pas ce produit. Et si votre gêne articulaire est ancienne ou douloureuse, la bonne adresse est un médecin, pas un pot de poudre.

Collagen Peptides ou glucosamine ?

Les deux se retrouvent dans le même panier, souvent pour la même raison, et il vaut la peine de dire d'emblée ce qui les rapproche : ni le collagène ni la glucosamine ne disposent d'allégation de santé autorisée en Europe. Se décider sur des promesses n'a donc aucun sens ici. Ce qui les sépare est concret.

La glucosamine se prend en gélules ou en comprimés, à des doses de l'ordre du gramme, souvent associée à de la chondroïtine ou du MSM. C'est le meilleur choix si vous ne voulez pas préparer une boisson tous les matins, si vous voyagez, ou si l'idée d'avaler 300 ml de liquide supplémentaire chaque jour vous rebute. Elle coûte aussi généralement moins cher à la journée.

ESN Collagen Peptides est le meilleur choix si vous préférez une dose franche et lisible — 20 g, avec le détail des quatre fractions — plutôt qu'un mélange de plusieurs actifs à doses moyennes. Il a un second avantage pratique : il se glisse dans un café ou un shaker déjà prévu, donc il ne crée pas une prise de plus dans la journée. Et il apporte les 80 mg de vitamine C, ce que la plupart des glucosamines ne font pas. Rien n'interdit par ailleurs de prendre les deux : ils n'ont aucun ingrédient commun.

Questions fréquentes

Quelle différence entre TENDOFORTE®, FORTIGEL® et VERISOL® ?

Ce sont trois peptides de collagène du même fabricant allemand, obtenus par des procédés d'hydrolyse différents qui aboutissent à des tailles de chaînes distinctes. Le produit en contient 5 g de chacun. Aucun d'eux ne bénéficie d'une allégation de santé autorisée en Europe, et nous ne leur en attribuons donc aucune.

Peut-on le mélanger à un café chaud ?

Oui, c'est même l'usage le plus commode. Les peptides hydrolysés restent solubles à chaud et ne forment pas de gel, contrairement à la gélatine. La version Nature ne modifie pratiquement pas le goût du café ; les versions Fresh Cherry et Lemon, en revanche, se prêtent mal à l'exercice — gardez-les pour l'eau froide.

Le collagène compte-t-il dans mes protéines de la journée ?

Pas comme une whey. Le collagène est une protéine incomplète : très riche en glycine et en proline, pauvre en acides aminés essentiels et sans tryptophane. Les 18 g affichés sont bien des protéines au sens de l'étiquetage, mais ils ne remplacent pas 18 g de protéine laitière ou d'œuf pour la masse musculaire.

Combien de doses dans un pot ?

Le poids net du conditionnement ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer sans risque d'erreur. Divisez le poids indiqué sur l'emballage que vous recevez par 20 g, la portion journalière.

Faut-il prendre de la vitamine C en plus ?

Non, les 80 mg présents couvrent 100 % de la valeur nutritionnelle de référence. La vitamine C contribue à la formation normale de collagène : c'est la raison de sa présence dans la formule. Ajouter un comprimé de 1 000 mg par-dessus ne fera aucune différence sur ce point précis.

Quelle version choisir entre Nature, Fresh Cherry et Lemon ?

La version Nature si vous la mettez dans un café, un thé ou un shaker déjà aromatisé : elle n'impose aucun goût et ne contient ni arôme ni édulcorant. Les versions aromatisées si vous la buvez à l'eau claire — elles contiennent de l'acide citrique, des arômes et du sucralose, ce qui rend le verre du matin nettement plus agréable.

Au bout de combien de temps peut-on juger ?

Le fabricant recommande une prise quotidienne et continue sans fixer de durée. Aucune allégation n'étant autorisée pour le collagène, nous ne vous annoncerons pas de délai de résultat : ce serait inventer. Ce que nous pouvons dire, c'est qu'un produit de ce type se juge sur des mois, pas sur des jours.

Où acheter l'ESN Collagen Peptides ?

Les versions se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Si vous passez à notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, prenez trente secondes pour comparer l'étiquette de ce pot avec celle d'un collagène à 5 g par dose posé à côté. C'est l'exercice le plus instructif du rayon, et il change souvent l'avis de celui qui le fait. Le reste de nos compléments quotidiens se trouve dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le nuZinc de Nutriting ?

Nutriting nuZinc est un complément de zinc en gélules végétales, dosé à 15 mg de zinc élément par gélule, soit 150 % de la valeur nutritionnelle de référence. Le flacon contient 90 gélules, ce qui couvre exactement trois mois à raison d'une prise quotidienne.

La forme employée est le bisglycinate de zinc TRAACS®, une matière première du fabricant américain Albion. Le principe est le même que pour tout bisglycinate : le zinc est lié à deux molécules de glycine, ce qui forme une structure électriquement neutre et stable dans le tube digestif. Conséquence pratique, celle qui compte réellement : ce zinc-là passe beaucoup mieux qu'un oxyde ou un gluconate chez les personnes à l'estomac sensible.

Ce qui distingue vraiment ce produit, c'est la brièveté de sa liste d'ingrédients : quatre lignes en tout, dont l'enveloppe de la gélule. Pas de colorant, pas de dioxyde de titane, pas de charge inutile. Le reste de la gamme française figure dans notre rayon Nutriting.

Que contient une gélule de nuZinc ?

Le fabricant ne publie pas de valeurs énergétiques pour ce produit, et la question n'a guère de sens sur une gélule de cette taille : l'apport calorique est nul à l'échelle d'une journée. Il ne communique pas non plus la quantité exacte de carbonate de magnésium ni d'huile d'olive, qui sont des auxiliaires de fabrication et non des actifs.

15 mg, c'est le plafond français pour un complément alimentaire, pas une dose moyenne. L'ANSES retient cette valeur comme apport journalier à ne pas dépasser dans les compléments, et l'EFSA fixe la limite de sécurité tous apports confondus à 25 mg par jour. Autrement dit, ce flacon occupe déjà toute la place disponible. La conséquence est directe et vaut la peine d'être écrite en toutes lettres : si vous prenez en parallèle une multivitamine ou un ZMA contenant du zinc, vous dépassez le plafond sans vous en rendre compte. Nous détaillons ces seuils dans notre article sur le dosage du zinc bisglycinate.

À ce dosage, les allégations autorisées sont nombreuses, et il est utile de les citer telles quelles parce qu'elles disent précisément ce que le produit peut faire : le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, à une synthèse protéique normale, à la protection des cellules contre le stress oxydatif, au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles normaux, à une fonction cognitive normale, à une fertilité et une reproduction normales, et au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. Toutes ces formulations parlent de maintien et de fonctionnement normal : elles concernent une personne dont les apports sont insuffisants, pas une amélioration au-delà de la normale.

Un mot sur un chiffre qui circule. L'ancienne description de cette page annonçait une absorption « jusqu'à 43 % meilleure que le gluconate de zinc », en s'appuyant sur une étude comparative du producteur de la matière première. Nous avons retiré ce chiffre : il provient du fournisseur lui-même, il n'est pas vérifiable de manière indépendante, et il apparaît curieusement à l'identique sur des produits de marques différentes. Ce qu'on peut dire honnêtement du bisglycinate, c'est qu'il est bien absorbé et nettement mieux toléré. C'est déjà une bonne raison de le choisir.

Liste des ingrédients

Carbonate de magnésium (anti-agglomérant), gélule végétale (enveloppe : pullulane), bisglycinate de zinc (Albion®), huile d'olive bio. Sans gluten, sans lactose, sans soja, sans allergène déclaré. Sans dioxyde de titane, sans colorant, sans gélatine animale, sans nanoparticule, sans OGM, non irradié. Convient aux végétariens et aux végétaliens. Fabriqué en France.

Comment prendre le nuZinc ?

Dose : 1 gélule. Liquide : un verre d'eau, 200 ml suffisent. Moment : en dehors des repas, idéalement le matin ou en milieu d'après-midi, à une heure au moins d'un repas complet. Fréquence : une prise par jour. Durée : le fabricant recommande une cure de deux à trois mois minimum, renouvelable toute l'année.

La consigne « en dehors des repas » a une raison précise. Les phytates des céréales complètes et des légumineuses, ainsi que le calcium des produits laitiers, se lient au zinc dans l'intestin et en réduisent l'absorption. Une gélule prise avec un bol de flocons d'avoine complet en délivre nettement moins qu'une gélule prise avec un verre d'eau. Si l'estomac vide vous incommode, décalez plutôt d'une heure après un repas léger que d'abandonner la prise.

Deux compléments demandent un espacement réel : le fer et le cuivre. Ils empruntent les mêmes transporteurs intestinaux que le zinc et se gênent mutuellement. Si vous prenez du fer, mettez-le le matin et le zinc l'après-midi, ou l'inverse. Le magnésium pose moins de problème, mais deux heures d'écart évitent de se poser la question.

Une cure de trois mois n'est pas une durée arbitraire : reconstituer un statut en zinc prend des semaines, et un mois ne suffit généralement pas à observer quoi que ce soit. Le flacon de 90 gélules est calibré exactement pour cela.

À qui convient le nuZinc, et à qui il ne convient pas ?

Le fabricant identifie clairement les profils concernés, et ils correspondent à ce que nous voyons au comptoir : les végétariens et végétaliens, dont l'alimentation apporte un zinc moins bien absorbé à cause des phytates ; les sportifs, qui en perdent par la sueur et en consomment davantage ; les personnes âgées ; et celles qui souffrent de troubles digestifs chroniques.

La gélule est en pullulane, une matière obtenue par fermentation de tapioca : le produit convient donc aux végétariens et aux végétaliens, ce qui n'est pas le cas de la majorité des compléments en gélules classiques. Il est également sans gluten, sans lactose, sans soja et sans allergène déclaré, ce qui en fait l'une des formules les plus simples du rayon pour un profil allergique.

Il est réservé aux adultes. En cas de grossesse, d'allaitement ou de traitement médical, l'avis d'un professionnel de santé est nécessaire avant de commencer — le zinc interfère notamment avec l'absorption de certains antibiotiques, qu'il faut espacer de plusieurs heures.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un stimulant hormonal, et il ne fera pas monter la testostérone de quelqu'un dont le statut est normal. Ce n'est pas non plus un produit dont on ressent l'effet. Vous ne sentirez rien, et c'est attendu : le zinc corrige un apport, il ne procure pas de sensation. Enfin, si vous suspectez une carence réelle, un dosage sanguin prescrit par votre médecin vaut mieux qu'une supplémentation à l'aveugle prolongée.

nuZinc ou une multivitamine ?

C'est le vrai arbitrage, et il dépend de ce que vous savez déjà de votre alimentation.

Une multivitamine couvre large : vitamines du groupe B, C, D, E, plus une série d'oligo-éléments dont, presque toujours, du zinc. C'est le meilleur choix si vous n'avez rien d'autre, si votre alimentation est irrégulière sur plusieurs fronts, et si vous voulez un seul flacon à ouvrir le matin. Son défaut est de doser chaque élément modestement pour tout faire tenir, et de rendre impossible tout ajustement individuel.

Le nuZinc répond à une logique opposée : un seul minéral, à la quantité exacte que vous voulez, au moment que vous choisissez. C'est le meilleur choix si vous savez pourquoi vous prenez du zinc — régime végétalien, entraînement soutenu, saison hivernale — et si vous voulez garder la main sur le total quotidien. Il s'associe sans difficulté à une vitamine C, qui n'entre pas en compétition avec lui.

Le piège classique, c'est de prendre les deux sans faire l'addition : 15 mg d'un côté, souvent 10 mg de l'autre, et vous voilà à 25 mg par jour tous les jours. Ce n'est pas dramatique à court terme, mais sur plusieurs mois, cela dégrade le statut en cuivre. Si vous cumulez, alternez un jour sur deux.

Questions fréquentes

Combien de temps dure un flacon ?

Trois mois exactement, à raison d'une gélule par jour, le flacon contenant 90 gélules. C'est aussi la durée de cure recommandée par le fabricant, ce qui rend le format cohérent : un flacon égale une cure, sans reste ni manque.

Faut-il le prendre à jeun ?

De préférence en dehors des repas, oui. Les phytates des céréales complètes et le calcium des produits laitiers réduisent tous deux l'absorption du zinc. Si l'estomac vide vous gêne, une prise à distance d'un repas léger reste bien préférable à une prise au milieu d'un repas complet.

Ce zinc convient-il aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en pullulane, obtenue par fermentation de tapioca, et aucun ingrédient de la formule n'est d'origine animale. C'est un point qui distingue ce produit de nombreux compléments en gélules de gélatine, et il est d'autant plus pertinent que les végétaliens font partie des profils les plus concernés par le zinc.

Quelle différence entre TRAACS® et un bisglycinate ordinaire ?

TRAACS® est une marque de matière première, pas une molécule différente. Elle désigne un bisglycinate produit selon un cahier des charges donné, avec contrôle du ratio de chélation. La chimie est la même que celle d'un autre bisglycinate correctement fabriqué ; ce que vous achetez, c'est la traçabilité du fournisseur.

Peut-on le prendre toute l'année ?

Le fabricant l'indique possible. Cela dit, à 15 mg par jour sans interruption, il est raisonnable de faire un point après six mois, et un dosage sanguin devient plus pertinent qu'une reconduction automatique. Le zinc n'est pas stocké par l'organisme, mais un excès prolongé finit par perturber le cuivre.

Faut-il l'espacer du fer ?

Oui, et c'est la seule interaction vraiment importante. Fer, cuivre et zinc empruntent les mêmes voies d'absorption intestinale et se concurrencent directement. Si vous prenez les deux, séparez-les d'au moins quatre heures, ou placez l'un le matin et l'autre en fin d'après-midi.

Le zinc renforce-t-il l'immunité ?

La formulation autorisée est que le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. La nuance est réelle : il aide un système à fonctionner normalement quand l'apport est insuffisant, il ne le rend pas plus performant chez quelqu'un dont le statut est déjà correct. C'est la seule chose qu'un vendeur puisse écrire honnêtement.

Où acheter le nuZinc de Nutriting ?

Il se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le flacon que nous sortons quand quelqu'un cherche une formule courte, sans additif, et lisible en trois secondes au dos du flacon. Sur un minéral, c'est souvent le meilleur critère qui soit. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Thor's Hammer de Viking Power ?

Viking Power Thor's Hammer est un pré-entraînement en poudre, sans créatine. Une dose de 25 g — environ deux mesures — apporte 5 000 mg de bêta-alanine, 3 000 mg d'AAKG, 3 000 mg de citrulline malate, 2 000 mg de taurine, 2 000 mg de bétaïne et 300 mg de caféine. Le pot couvre 20 doses.

Ce qui distingue cette formule, ce n'est pas un ingrédient exotique : c'est que tous les dosages sont publiés, ligne par ligne. Sur un rayon où les complexes propriétaires dominent — un total affiché, aucun détail — c'est un choix de transparence qui mérite d'être souligné, et qui permet enfin de comparer.

Les saveurs au catalogue : Strawberry Storm et Tropical Thunder. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon Viking Power, et les autres formules sans créatine dans notre rayon pre workout sans créatine.

Que contient une dose de Thor's Hammer ?

5 g de bêta-alanine dans une seule dose, c'est le chiffre qui saute aux yeux — et il faut savoir ce qu'il implique. Le dosage de référence habituel est de 3,2 g par jour. À 5 g d'un coup, attendez-vous à des picotements marqués sur le visage, le cou et les avant-bras, une vingtaine de minutes après la prise. C'est une réaction normale et sans danger, mais à cette quantité elle n'est plus discrète. Beaucoup de gens la trouvent désagréable la première fois.

300 mg de caféine, en revanche, appelle une vraie prudence. L'autorité européenne de sécurité des aliments retient 200 mg comme prise ponctuelle sans effet indésirable chez l'adulte en bonne santé, et 400 mg sur la journée entière. Une dose de ce produit vous place donc à 50 % au-dessus du repère de prise unique, et aux trois quarts du repère quotidien — avant votre café du matin.

La citrulline à 3 g est en dessous des dosages de référence, et il est honnête de le dire. Les protocoles travaillent en général entre 6 et 8 g. Ici, elle complète l'AAKG plutôt qu'elle ne joue le rôle principal. Si c'est la sensation de congestion qui vous intéresse avant tout, notre rayon citrulline propose des dosages plus francs, à ajouter éventuellement à cette base.

L'absence de créatine est un vrai argument pratique. La plupart des pré-entraînements en contiennent 2 ou 3 g, ce qui crée un doublon si vous prenez déjà vos 3 à 5 g quotidiens à côté — et vous prive du contrôle de votre dose. Ici, la question ne se pose pas : vous gérez votre créatine séparément, tous les jours, entraînement ou non.

Sur le plan réglementaire, il n'y a rien à revendiquer : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la caféine, la bêta-alanine, l'arginine, la citrulline, la taurine, la bétaïne, la carnitine, la tyrosine ou la glycine. Nous décrivons des ingrédients et leurs quantités exactes, jamais des effets promis.

Liste des ingrédients

Bêta-alanine, L-arginine-alpha-cétoglutarate, L-citrulline-dl-malate, régulateurs d'acidité (acide malique, bicarbonate de sodium), taurine, bétaïne, maltodextrine, acétyl-L-carnitine, L-tyrosine, glycine, arôme, agents antiagglomérants (phosphate tricalcique, silice), édulcorants (aspartame, acésulfame-K), caféine, glucuronolactone, colorant (chlorophylline complexe cuivre), minéral (chlorure de potassium).

Contient de la phénylalanine, apportée par l'aspartame : le produit est déconseillé aux personnes atteintes de phénylcétonurie. Teneur élevée en caféine : déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes ou allaitantes (300 mg par dose).

Comment prendre le Thor's Hammer ?

Dose : 25 g, soit environ 2 mesures. Liquide : 300 à 400 ml d'eau. Moment : avant l'entraînement. Fréquence : une dose par jour d'entraînement, sans autre source de caféine. Durée : le fabricant présente ce produit comme utilisable à chaque séance, sans cure ni cycle imposé.

Commencez par une demi-dose, sans exception. Le fabricant le recommande, et c'est particulièrement justifié ici : entre 300 mg de caféine et 5 g de bêta-alanine, deux ingrédients à effet immédiat très marqué se cumulent. Une demi-dose, c'est encore 150 mg de caféine et 2,5 g de bêta-alanine — largement de quoi juger de votre tolérance.

Pas de prise en fin d'après-midi ni en soirée. À 300 mg, la caféine reste active plusieurs heures et la nuit s'en ressent. Si vous vous entraînez après 18 h, ce n'est tout simplement pas le bon produit : notre rayon booster sans caféine propose les mêmes actifs vasculaires sans le stimulant, et vous garderez votre sommeil.

N'associez aucune autre source de caféine le même jour. Café, thé, canette énergisante, brûleur en gélules : tout s'additionne, et la marge est ici très mince. C'est la situation où nous voyons le plus de palpitations et de séances gâchées.

Buvez suffisamment avant, pendant et après la séance. Et si vos entraînements dépassent l'heure, une boisson d'électrolytes ou des EAA à siroter pendant l'effort complètent utilement ce que ce produit ne fait pas : il agit avant la séance, pas pendant.

À qui convient le Thor's Hammer, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte entraîné, habitué aux stimulants, qui veut un pré-entraînement aux dosages affichés et qui gère sa créatine séparément. C'est un produit pour quelqu'un qui sait lire une étiquette et qui cherche précisément ça.

Il ne convient pas aux enfants, ni aux femmes enceintes ou allaitantes, ni aux personnes sensibles à la caféine — ce sont les mentions du fabricant. Il est également déconseillé en cas de phénylcétonurie, la formule contenant de la phénylalanine via l'aspartame.

En cas d'hypertension, de trouble du rythme cardiaque, d'anxiété ou de traitement médical, l'avis d'un médecin passe avant l'achat. À 300 mg de caféine par dose, ce n'est pas une précaution de forme. Et si vous dormez déjà mal, ce produit aggravera le problème plutôt qu'il ne vous aidera à progresser.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Un pré-entraînement ne fait pas progresser : il rend une séance plus facile à démarrer, c'est tout. Il ne compense ni un mauvais sommeil, ni une alimentation insuffisante, ni un programme mal construit. Et la tolérance à la caféine s'installe vite : au bout de quelques semaines d'usage quotidien, la même dose ne produira plus grand-chose. Si vous ne pouvez plus vous entraîner sans, le problème n'est pas le produit.

Pré-entraînement sans créatine ou formule complète ?

C'est le choix qui structure ce rayon, et il dépend entièrement de ce que vous prenez déjà.

Une formule complète, créatine incluse, a l'avantage de la simplicité : un seul pot, une seule dose, tout est dedans. C'est cohérent pour quelqu'un qui débute et qui ne veut pas empiler les produits. Le défaut est structurel : la créatine y est présente à 2 ou 3 g, en dessous des 3 à 5 g quotidiens habituellement retenus, et vous ne la prenez que les jours d'entraînement — alors qu'elle agit par saturation et demande une prise quotidienne, week-end compris.

Le Thor's Hammer répond à l'autre logique : séparer le stimulant de la créatine. Vous prenez votre créatine tous les jours, au dosage que vous voulez, et votre pré-entraînement seulement les jours de séance. C'est plus rationnel, et cela évite d'acheter deux fois la même molécule.

Reste une troisième voie, la plus économique : composer soi-même. Une bêta-alanine quotidienne à 3,2 g, une citrulline avant la séance et un café font le même travail pour bien moins cher, au prix de trois pots au lieu d'un et d'un peu de discipline. Pour comparer l'ensemble des formules disponibles, notre rayon boosters les réunit toutes.

Questions fréquentes

Combien de caféine par dose ?

300 mg pour une dose de 25 g, soit l'équivalent de trois à quatre expressos. C'est nettement au-dessus du repère de 200 mg retenu pour une prise ponctuelle chez l'adulte. Une dose par jour maximum, sans aucune autre source de caféine, café du matin compris.

Pourquoi 5 g de bêta-alanine ?

C'est un dosage volontairement élevé, le repère usuel étant de 3,2 g par jour. La conséquence pratique est immédiate : les picotements cutanés — visage, cou, avant-bras — sont beaucoup plus marqués qu'avec une formule classique. C'est normal et sans danger, mais mieux vaut le savoir avant.

Le produit contient-il de la créatine ?

Non, et c'est un choix assumé du fabricant. Cela évite le doublon si vous prenez déjà de la créatine à côté, et surtout cela vous laisse la maîtrise de votre dose quotidienne. La créatine agit par saturation : elle se prend tous les jours, y compris les jours de repos.

Combien de doses dans un pot ?

Vingt doses de 25 g. À raison de quatre entraînements par semaine, cela représente cinq semaines. Utilisez les deux mesures indiquées, ou une balance si vous voulez être précis : sur un produit à 300 mg de caféine, une mesure bombée n'est pas anodine.

Le produit convient-il en cas de phénylcétonurie ?

Non. La formule contient de l'aspartame, donc de la phénylalanine, et elle est explicitement déconseillée aux personnes atteintes de phénylcétonurie. C'est une contre-indication absolue, pas une simple précaution.

Peut-on le prendre tous les jours ?

Le fabricant le présente comme un booster de routine, utilisable à chaque séance. Nous sommes plus réservés : la tolérance à la caféine s'installe vite, et une prise quotidienne finit par ne plus rien produire. Gardez-le pour les séances qui comptent, et faites des pauses régulières.

Quelles saveurs sont disponibles ?

Au catalogue : Strawberry Storm et Tropical Thunder. La composition est identique dans les deux, seul l'arôme change. Deux mesures se diluent dans 300 à 400 ml d'eau, ou 150 à 200 ml pour une demi-dose lors des premières utilisations.

Où acheter le Thor's Hammer de Viking Power ?

Le pot se commande depuis cette page dans les saveurs disponibles, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous conseillons à ceux qui prennent déjà de la créatine et en ont assez d'en racheter dans chaque booster. Nous demandons toujours deux choses avant : votre habitude de la caféine, et l'heure de vos séances. À 300 mg par dose, ces deux réponses décident. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le PUMP de Naughty Boy ?

Naughty Boy PUMP est un pré-entraînement sans caféine et sans aucun stimulant, formulé par la marque britannique Naughty Boy. La dose est d'une dosette de 16 g, et onze ingrédients y sont chiffrés — un niveau de transparence qui reste rare dans cette catégorie.

La formule est construite autour de trois précurseurs vasculaires : 6 g de citrulline malate 2:1, 2 g d'arginine et 500 mg de PerforMelon® (extrait de Citrullus lanatus, la pastèque, source naturelle de citrulline). S'y ajoutent 3,2 g de bêta-alanine, 1 g de taurine, 1 g de L-tyrosine obtenue par fermentation végane, 600 mg de VitaCholine®, 300 mg de sel marin, la vitamine C brevetée PureWay-C® et de la vitamine B3.

Les saveurs proposées : Strawberry Mango, Candy Bubblegum, Ultra Energy, Tropical Punch, Pineapple Crush et Blue Razz Bon Bons. Le produit rejoint nos rayons booster sans caféine et Naughty Boy.

Que contient une dose de 16 g ?

Deux données manquent : la valeur énergétique n'est pas déclarée, et le poids net du pot non plus — impossible donc d'indiquer le nombre de doses. Le BioPerine® est le seul ingrédient sans dosage publié.

Un détail de formulation mérite d'être relevé, parce qu'il distingue réellement ce produit : la vitamine B3 est ici du nicotinamide, pas de l'acide nicotinique. C'est la forme qui ne provoque pas le flush — cette rougeur du visage et cette sensation de chaleur que déclenchent certains pré-entraînements. À 40 mg, vous n'aurez aucune réaction cutanée de ce type. Les picotements que vous ressentirez viendront des 3,2 g de bêta-alanine, et de rien d'autre.

Les libellés autorisés applicables sont les suivants : la vitamine C contribue à un métabolisme énergétique normal, à réduire la fatigue et à protéger les cellules contre le stress oxydatif ; la niacine contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue ; la choline contribue au métabolisme normal des lipides, les 600 mg dépassant largement le seuil de 82,5 mg requis. Pour la citrulline, l'arginine, la bêta-alanine, la taurine, la tyrosine et l'extrait de pastèque, aucune allégation n'est autorisée en Europe.

Comment doser le Naughty Boy PUMP ?

Dose : 1 dosette de 16 g, sans dépasser la dose recommandée. Liquide : 200 à 250 ml d'eau froide. Moment : 15 à 20 minutes avant la séance. Fréquence : une prise par jour d'entraînement. Durée : le fabricant n'impose ni cycle ni pause, ce qui est cohérent avec une formule sans stimulant.

La première fois, prenez une demi-dose pour évaluer votre tolérance, notamment aux picotements de la bêta-alanine. La poudre est fine et se mélange sans grumeaux ; secouez bien.

Trois usages se dégagent selon l'heure. Le matin, une prise au réveil accompagnée d'un petit-déjeuner léger. Le soir, c'est le principal atout du produit : sans caféine, il ne perturbe pas le sommeil. Et sur les séances longues, au-delà de 90 minutes, il n'y a pas de descente de stimulant à redouter en fin d'entraînement.

Hydratez-vous correctement pendant la séance. Le produit est compatible avec la créatine, les BCAA ou une protéine dans la même routine. En revanche, évitez d'y ajouter une autre source d'arginine ou de citrulline : vous cumuleriez sans bénéfice.

À qui convient ce pré-entraînement, et à qui il ne convient pas ?

Il vise trois situations. Les séances de fin de journée, où la caféine coûte une nuit. Les personnes sensibles aux stimulants, qui ont renoncé aux pré-entraînements classiques. Et les entraînements longs, où l'on cherche la congestion sans le pic nerveux du début de séance.

Les restrictions sont nettes. Ne pas utiliser en cas de grossesse, d'allaitement ou de sensibilité aux ingrédients. Déconseillé aux moins de 18 ans. Consultez un professionnel de santé avant usage en cas de problème médical. Ne dépassez pas la dose recommandée.

Deux points spécifiques. Le produit est fabriqué dans une installation traitant NOIX, LAIT, GLUTEN, ŒUFS, SOJA, CRUSTACÉS et ARACHIDES : des traces sont possibles. Et selon la saveur, la formule contient les colorants azorubine (E122), tartrazine (E102) ou bleu brillant (E133) ; pour les deux premiers, la réglementation européenne impose la mention peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : de l'énergie. C'est le malentendu le plus courant sur ce type de produit. Sans caféine, il n'y a ni coup de fouet, ni vigilance accrue. Vous ressentirez une sensation de muscles pleins, rien de plus. Et cette sensation n'est pas un résultat : ce n'est ni de la force, ni du muscle gagné.

Naughty Boy PUMP ou un pre-workout stimulant ?

Ces deux produits ne se remplacent pas. La question à trancher est simple : qu'est-ce qui vous manque avant la séance ?

Un pré-entraînement stimulant du rayon boosters est le bon choix si ce qui vous manque, c'est l'envie d'y aller. Séance à 6 h du matin, fin de semaine chargée, nuit courte : seule la caféine agit sur ce point, et aucune quantité de citrulline ne la remplacera. Ces formules apportent typiquement 200 à 400 mg de caféine, souvent avec des dosages de citrulline comparables à ceux d'ici.

Naughty Boy PUMP gagne sur trois terrains. L'heure d'abord : c'est le seul type de produit que vous pouvez prendre à 20 h. La fréquence ensuite, puisqu'il n'y a pas d'accoutumance aux stimulants à gérer, ni de cycles à respecter. Et la finesse de la formule : 2 g d'arginine en plus de la citrulline, 600 mg de choline, une vitamine C brevetée et surtout du nicotinamide plutôt que de l'acide nicotinique, ce qui évite le flush. Beaucoup de nos clients gardent les deux pots et alternent selon l'heure de la séance — c'est probablement la solution la plus sensée.

Questions fréquentes

Y a-t-il vraiment zéro caféine ?

Oui. La formule ne contient ni caféine ni aucun autre stimulant, et c'est sa raison d'être. Une prise à 20 h avant une séance de 20 h 30 n'aura aucune conséquence sur votre endormissement.

Combien de doses dans un pot ?

Le poids net ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer. Divisez le poids indiqué sur l'emballage par 16 g pour obtenir le nombre de portions.

Les picotements sont-ils normaux ?

Oui, ils viennent des 3,2 g de bêta-alanine et apparaissent dans le quart d'heure suivant la prise, sur le visage et les avant-bras. Ils durent une demi-heure et s'atténuent avec l'usage régulier. En revanche, vous n'aurez pas de rougeur au visage : la vitamine B3 employée ici est du nicotinamide, la forme qui ne provoque pas de flush.

Qu'est-ce que le PerforMelon® ?

Un extrait breveté de Citrullus lanatus, c'est-à-dire de pastèque, présent à 500 mg. La pastèque est une source naturelle de citrulline, d'où sa présence à côté des 6 g de citrulline malate. Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour cet extrait.

Peut-on l'associer à une créatine ou à une whey ?

Oui, sans difficulté, et le fabricant l'indique. Évitez seulement d'y ajouter un autre produit contenant de l'arginine ou de la citrulline : le cumul n'apporte rien et vous paierez deux fois le même actif.

Quel colorant contiennent les saveurs ?

Selon la saveur, la formule contient de l'azorubine (E122), de la tartrazine (E102) ou du bleu brillant (E133). Les deux premiers imposent la mention réglementaire sur l'activité et l'attention chez les enfants. Vérifiez l'étiquette de la saveur que vous choisissez si ce point vous importe.

Convient-il aux longues séances ?

C'est même l'un de ses meilleurs cas d'usage. Sur un entraînement de plus de 90 minutes, un produit stimulant retombe avant la fin de la séance ; ici, il n'y a rien qui retombe. Buvez suffisamment pendant l'effort.

Où acheter le Naughty Boy PUMP ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est l'un des rares pré-entraînements sans stimulant dont l'étiquette chiffre onze ingrédients : sur ce point précis, il tient la comparaison avec des produits bien plus chers.

Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, garde les parfums en rayon. Si vous vous entraînez le soir et que vous n'avez jamais essayé une formule sans caféine, c'est le produit par lequel commencer. L'ensemble du rayon se parcourt depuis nutrition sportive.

Qu'est-ce que le TrainedByJP Sustain ?

Sustain est une boisson de l'effort en poudre, à siroter pendant l'entraînement, conditionnée en pot de 1,8 kg soit 60 doses de 30 g. Les saveurs référencées : Orange & Mango et Berry Burst.

Sa particularité tient à la composition glucidique, que le fabricant appelle Tri-Carb Complex : 25 g de glucides par dose, répartis entre trois sources aux vitesses d'assimilation différentes — dextrine cyclique, palatinose et fructose. L'idée est d'étaler l'apport dans le temps plutôt que de le concentrer sur une seule voie.

S'y ajoutent une poudre d'eau de coco, du glycérol monostéarate et du sel rose de l'Himalaya. Le produit ne contient aucun stimulant : ce n'est pas un pré-workout, c'est un carburant. Le reste de la gamme britannique se trouve dans notre rayon TrainedByJP.

Que contient une dose de 30 g ?

* Colonne calculée à partir de la dose de 30 g déclarée par le fabricant. La valeur énergétique n'est donnée qu'en kilocalories et de façon approximative, et le tableau nutritionnel complet — lipides, protéines, sel, sucres — n'est pas publié. Nous ne l'inventerons pas.

Le chiffre qui structure le produit, ce sont les 25 g de glucides pour 30 g de poudre. Autrement dit, plus de 83 % du sachet est du carburant, ce qui laisse peu de place à autre chose — arôme, acide citrique, colorant à la betterave, sucralose. C'est cohérent avec un produit d'effort.

La répartition mérite qu'on s'y arrête, parce que c'est elle qu'on achète. La dextrine cyclique se vide rapidement de l'estomac et fournit de l'énergie sans lourdeur. Le palatinose, ou isomaltulose, est un sucre à assimilation lente qui étale l'apport. Le fructose, enfin, emprunte un transporteur intestinal différent du glucose : associer les deux permet en pratique d'absorber davantage de glucides par heure qu'avec une source unique. C'est le vrai argument technique de cette formule, et il tient debout.

Ce que nous ne pouvons pas évaluer : les quantités d'eau de coco, de glycérol et de sel rose ne sont pas publiées. Sur une boisson de l'effort, la teneur en sodium est pourtant la deuxième information la plus importante après les glucides — c'est elle qui décide si le produit couvre vos pertes en sueur. Sans ce chiffre, nous ne pouvons pas vous dire s'il faut ajouter des électrolytes à côté. Le fabricant le suggère lui-même selon la chaleur et l'intensité de la sudation, ce qui laisse penser que l'apport reste modeste.

Comment utiliser le Sustain ?

Dose : 30 g. Liquide : 750 ml d'eau froide. Moment : pendant la séance, en commençant 15 à 20 minutes après le début. Fréquence : une gourde par séance longue. Durée : aucune, c'est un aliment d'effort.

Le volume de 750 ml n'est pas indicatif : c'est ce qui fait de ce produit une gourde et non un shaker. Vous le sirotez par petites gorgées sur toute la durée de l'effort, et c'est ce mode de consommation qui permet d'absorber 25 g de glucides sans inconfort digestif. Avalé d'un coup, le même liquide poserait problème.

Le fabricant donne trois protocoles chiffrés. Séances de plus de 90 minutes : consommation continue par petites gorgées. Entraînements de haute intensité : commencez 15 à 20 minutes après le début de la séance. Sports d'endurance : répartissez sur la durée totale de l'effort.

Une consigne à respecter : prenez le Sustain séparément de vos EAA ou de votre protéine. Le fabricant le précise, et c'est justifié — une boisson glucidique et une boisson d'acides aminés dans la même gourde ne se digèrent pas aussi bien qu'attendu. Si vous consommez des EAA pendant l'effort, alternez plutôt que de mélanger.

Le pot de 1,8 kg couvre 60 doses. À raison de trois séances longues par semaine, cela représente environ cinq mois. Conservez au sec, en refermant bien.

À qui convient le Sustain, et à qui il ne convient pas ?

Il convient d'abord aux efforts qui durent : sortie longue à vélo, course de plus d'une heure et demie, trail, séance de force à haut volume, sport collectif avec double entraînement. C'est là que 25 g de glucides pendant l'effort changent réellement quelque chose. Le fait qu'il ne contienne aucun stimulant en fait aussi un produit utilisable le soir, contrairement à un pré-workout.

Il contient du GLUTEN, l'amidon d'orge en étant la source. C'est une information décisive et rarement mise en avant sur cette catégorie : les personnes cœliaques doivent s'abstenir. Le produit est par ailleurs fabriqué dans une installation manipulant lait, soja et œufs.

Il est déconseillé aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes. Le fabricant appelle également à la prudence en cas de diabète ou de trouble du métabolisme glucidique : c'est logique pour une boisson qui apporte 25 g de glucides d'un coup, et cette question relève de votre médecin.

Il ne convient pas à une séance de moins d'une heure. Pour une séance de musculation ordinaire, vos réserves de glycogène suffisent largement, et boire 100 kcal pendant l'entraînement ajoute simplement 100 kcal à votre journée. Il ne convient pas non plus si vous êtes en déficit calorique strict, pour la même raison.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : aucun coup de fouet. Sans caféine ni stimulant, vous ne ressentirez rien d'immédiat — ce que vous devriez constater, c'est de ne pas s'effondrer à la deuxième heure. C'est un produit qui se juge sur la fin de l'effort, pas sur les dix premières minutes.

Sustain ou de la dextrine cyclique seule ?

C'est le vrai arbitrage, et il se joue sur le prix autant que sur la formule.

De la dextrine cyclique achetée seule coûte nettement moins cher au gramme de glucide, et c'est le glucide d'effort le mieux établi de la catégorie : vidange gastrique rapide, très bonne tolérance digestive, aucun goût sucré marqué. C'est le meilleur choix si vous voulez piloter votre dose vous-même, si vous préférez un produit à un seul ingrédient, ou si votre budget compte — vous pouvez y ajouter votre propre sel et vos propres électrolytes pour quelques centimes.

Le Sustain apporte deux choses qu'une dextrine seule n'a pas. La première : le fructose, qui emprunte un transporteur intestinal distinct et permet d'absorber plus de glucides par heure sur un effort long. La seconde : le palatinose, qui étale l'apport et évite le pic suivi du creux. Ajoutez le goût, l'eau de coco et le sel, et vous avez une boisson prête, ce qu'une poudre neutre n'est pas.

Si votre effort dure moins d'une heure trente, l'écart entre les deux ne se verra pas, et la maltodextrine ou le waxy maize feront le travail pour beaucoup moins cher. Au-delà de deux heures, la formule multi-sources prend tout son sens.

Questions fréquentes

Pourquoi trois sources de glucides différentes ?

Parce qu'elles n'empruntent pas les mêmes voies. Le glucose et le fructose passent par des transporteurs intestinaux distincts, ce qui permet d'absorber davantage de glucides par heure en associant les deux qu'en misant sur une seule source. Le palatinose, plus lent, étale l'apport sur la durée. Sur un effort de deux heures, cette répartition a un intérêt réel.

Faut-il vraiment 750 ml d'eau ?

Oui, et c'est ce qui distingue une boisson de l'effort d'un shaker. À 750 ml sirotés sur la durée de la séance, la concentration en glucides reste basse et l'estomac suit. Dans 300 ml avalés d'un coup, les mêmes 25 g deviennent inconfortables pendant l'effort.

Contient-il du gluten ?

Oui. L'amidon d'orge qui sert de base à la dextrine cyclique en apporte, et le fabricant le déclare comme allergène. Les personnes cœliaques doivent s'abstenir. C'est un point sur lequel cette formule se distingue de la plupart des dextrines cycliques du rayon, souvent issues d'amidon de maïs ou de tapioca.

Combien de doses dans le pot ?

Soixante doses de 30 g pour 1,8 kg. À trois séances longues par semaine, cela couvre environ cinq mois. C'est un format qui n'a de sens que si vous enchaînez régulièrement des efforts de plus d'une heure et demie.

Peut-on le mélanger à des EAA ou à de la protéine ?

Le fabricant conseille de les prendre séparément. Mélanger une boisson glucidique et une source d'acides aminés dans la même gourde ralentit la vidange gastrique et augmente le risque d'inconfort pendant l'effort. Si vous consommez les deux, alternez les gorgées plutôt que les gourdes.

Contient-il assez d'électrolytes pour une séance en été ?

Nous ne pouvons pas le dire : les quantités d'eau de coco et de sel rose ne sont pas publiées. Le fabricant suggère lui-même d'ajouter des électrolytes selon les conditions climatiques et l'intensité de la sudation, ce qui laisse penser que l'apport de base reste modeste. Sur un effort long par forte chaleur, prévoyez un complément.

Convient-il à une séance de musculation d'une heure ?

Pas vraiment. Sur une heure de musculation, vos réserves de glycogène couvrent largement l'effort, et boire 100 kcal supplémentaires n'apporte rien d'autre que 100 kcal. Ce produit prend son sens au-delà de 90 minutes, ou sur des efforts d'endurance continus.

Où acheter le TrainedByJP Sustain ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Sur un pot de 60 doses, mieux vaut être sûr de la saveur : à 750 ml par séance, un parfum qui lasse devient vite un problème.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit dont nous parlons en commençant par une question simple : combien de temps dure votre séance ? En dessous d'une heure trente, nous conseillons autre chose, et souvent moins cher. Le reste des glucides d'effort se compare dans notre nutrition sportive.