Táplálkozás és stressz: magnézium, omega-3 és táplálkozási irányelvek

Mit és mit nem tehet az étrend a stressz ellen

A stressz sokunk számára mindennapos valósággá vált. Mindenhol azt olvassuk, hogy bizonyos élelmiszerek „stresszoldók” lennének. Kezdjük azzal: ilyen állítás nem engedélyezett Európában, és mi sem fogunk ilyet tenni. Amit viszont leírhatunk, az az, hogy ezek az élelmiszerek valójában mit tartalmaznak, és milyen tápanyagokra van szüksége a szervezetnek naponta.

Miért kerül szóba az étrend?

A krónikus stressz nemcsak a hangulatra, hanem az alvásra, a koncentrációra és még az immunitásra is hatással van. Számos tápanyag vesz részt az idegrendszer normális működésében: magnézium, B1, B6, B9 és B12 vitaminok. Ezek az egyetlen engedélyezett állítások, és a normális működésre vonatkoznak, nem pedig javulásra.

Létezik „természetes stresszoldó”?

A legjobb természetes stresszoldó nem létezik: ilyen állítás nem engedélyezett Európában, és a formula csupán kereskedelmi rövidítés. Amit viszont elmondhatunk, az az, hogy egyes élelmiszerek gazdagok magnéziumban, omega-3 zsírsavakban és triptofánban, amelyekre a szervezetnek naponta szüksége van.

Két növény rendszeresen megjelenik a polcokon: egy cikket szenteltünk az ashwagandha KSM-66 kivonatnak, egy másikat pedig a shilajitnak és a fulvosavnak, bemutatva, hogy mit mértek valójában a tanulmányok, és mit tilt a szabályozás.

Előnyben részesítendő élelmiszerek

• Étcsokoládé: magnéziumforrás.

• Mandula és dió: magnézium és telítetlen zsírsavak forrása.

• Spenót: gazdag folátokban (B9-vitamin), amelyek hozzájárulnak a normális pszichológiai funkciókhoz.

• Zsíros halak: az EPA és DHA fő étrendi forrása.

Ugyanezek a tápanyagok kiegészítő formájában is elérhetők a KISS NUTRITION-nél, ha az étrend önmagában nem elegendő a bevitel fedezésére.

Melyik élelmiszer nyugtatja az idegeket?

Három gyakran említett élelmiszer, és amit valójában tartalmaznak:

• Banán: gazdag B6-vitaminban és triptofánban, a szerotonin prekurzor aminosavában.

• Tökmag: gazdag cinkben, amely hozzájárul a normális kognitív funkciókhoz.

• Zöld tea: L-theanint tartalmaz, egy aminosavat, amelyet a koffeinnel való kölcsönhatása miatt vizsgálnak.

Ezek az élelmiszerek könnyen beilleszthetők a mindennapi étrendbe, és ez már önmagában is sokat jelent: az étkezések rendszeressége sokkal többet nyom a latban, mint bármelyik önálló élelmiszer.

Mely vitaminok a stressz ellen?

Íme azok a vitaminok, amelyek engedélyezett állításai az idegrendszerre és a pszichológiai funkciókra vonatkoznak:

A magnézium és a B-vitaminok kiegészítő formájában is megtalálhatók: magnézium és B-vitamin részlegünk a legjobban tolerálható formákat tartalmazza. Zsírban oldódó vitaminokhoz lásd miért érdemes az A, D és K2 vitaminokat kombinálni.

Érintett vitaminok

• B1, B6, B9 és B12 vitaminok: hozzájárulnak az idegrendszer normális működéséhez. Ezeket megtalálja B-vitamin részlegünkön, kapszulákban és komplexekben is.

• C-vitamin: hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez.

• D-vitamin: hiánya gyakori télen szélességi köreinken, és vérvizsgálattal igazolható. D-vitamin részlegünk.

Ezeket megtalálja a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben… de ha a bevitele nem elegendő, akkor a KISS NUTRITION-nél kapható kiegészítőkben is.

Amit érdemes megjegyezni az étrendről és a stresszről

A stresszoldó étrend jogi értelemben nem létezik. Ami viszont létezik, az a magnézium, a B-vitaminok és az omega-3 zsírsavak elegendő bevitele, a rendszeres étkezések és a megfelelő alvás. Ez kevésbé látványos, de sokkal megalapozottabb.

Az étrend tartalma többet számít, mint bármelyik kapszula: a mennyiségi irányelveinket az egyensúlyozott mennyiségekről szóló cikkünkben találja meg.

Ha a bevitele nem elegendő, a mikrotápanyag-részleg itt található: KISS NUTRITION.