Nutrition sportive

Qu'est-ce que Nutriting nuADK Gouttes ?

Nutriting nuADK Gouttes est un complément alimentaire liquide qui associe trois vitamines liposolubles — A, D3 et K2 — dans un flacon compte-gouttes de 20 ml, soit environ 500 gouttes. Il est proposé par Nutriting, marque française, et le fabricant indique une production française.

La liste d'ingrédients tient en quatre lignes : huile d'olive biologique, vitamine K2 sous forme de ménaquinone-7 (MK-7), vitamine D3 sous forme de cholécalciférol, et vitamine A palmitate. Rien d'autre — ni colorant, ni dioxyde de titane, ni excipient de comprimé. Le fabricant déclare une formule sans gluten, sans allergène à déclaration obligatoire, sans nanoparticule, sans métaux lourds, sans OGM et non irradiée.

L'huile d'olive n'est pas un détail de présentation : ces trois vitamines sont liposolubles, elles se dissolvent dans un corps gras et non dans l'eau. Le format gouttes permet par ailleurs d'ajuster la dose à l'unité, ce qu'un comprimé ne permet pas. Un point d'origine à connaître : la vitamine D3 est extraite de la lanoline, la graisse de laine de mouton. La formule convient donc aux végétariens, mais pas aux végétaliens. L'ensemble du rayon est présenté dans notre collection vitamine D, qui détaille les repères d'apport français et la différence entre D2 et D3.

Que contient une dose de nuADK ?

L'étiquette est libellée pour 8 gouttes, soit 0,32 ml, qui correspondent à la dose adulte. Cette dose apporte 50 µg de vitamine D3 (2 000 UI), 600 µg de vitamine A (2 000 UI) et 125 µg de vitamine K2 MK-7. Une goutte apporte donc 6,25 µg de vitamine D3, soit 250 UI.

La conversion à retenir pour lire n'importe quelle étiquette : 1 µg de vitamine D vaut 40 UI. Les 2 000 UI annoncées correspondent donc bien à 50 µg.

* La colonne 4 gouttes est calculée : le fabricant ne publie que les colonnes 2 et 8 gouttes. Les valeurs nutritionnelles de référence utilisées sont celles du règlement européen : 800 µg pour la vitamine A, 5 µg pour la vitamine D, 75 µg pour la vitamine K. Le pourcentage élevé sur la vitamine D vient de cette VNR de 5 µg, très inférieure à la référence nutritionnelle de 15 µg par jour retenue par l'ANSES chez l'adulte — c'est un artefact de lecture d'étiquette, pas un signe de surdosage.

Ces teneurs dépassent toutes le seuil de 15 % de la VNR qui conditionne l'usage des allégations européennes. Les libellés autorisés, au mot près, sont les suivants. La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, à des taux normaux de calcium dans le sang, au maintien d'une ossature normale, au maintien d'une fonction musculaire normale, au maintien d'une dentition normale, au fonctionnement normal du système immunitaire, et joue un rôle dans le processus de division cellulaire. La vitamine K contribue au maintien d'une ossature normale et à une coagulation sanguine normale. La vitamine A contribue au maintien d'une vision normale, au fonctionnement normal du système immunitaire, au maintien de muqueuses normales, au maintien d'une peau normale, au métabolisme normal du fer, et joue un rôle dans le processus de spécialisation cellulaire.

Ces formulations parlent de maintien et de fonctionnement normal : elles ne disent pas que le produit soigne quoi que ce soit. Et l'idée répandue selon laquelle la K2 « dirigerait » le calcium vers les os plutôt que vers les artères reste une hypothèse de recherche, pas une allégation autorisée.

Comment prendre nuADK Gouttes ?

Le fabricant indique un dosage par tranche d'âge, en une prise quotidienne unique : 2 gouttes par jour de 3 à 10 ans, 4 gouttes par jour de 10 à 18 ans, 8 gouttes par jour à partir de 18 ans. La fréquence est donc d'une prise par jour, et le volume de liquide n'entre pas en jeu : les gouttes se déposent sur une cuillère, dans un aliment ou directement en bouche.

Sur la durée, le fabricant recommande une consommation quotidienne a minima d'octobre à avril, la période où la synthèse cutanée est faible sous nos latitudes. Une prise continue toute l'année se discute selon le mode de vie, et cette décision se prend avec un professionnel de santé.

Un conseil pratique que l'étiquette ne donne pas : prenez les gouttes au cours d'un repas contenant des matières grasses. L'huile d'olive du flacon fournit déjà un contexte lipidique, mais l'absorption des vitamines liposolubles reste meilleure quand l'estomac contient un vrai repas. Enfin, additionnez vos sources : beaucoup de multivitamines contiennent déjà de la vitamine D et de la vitamine A.

À qui convient nuADK, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux adultes, et le fabricant l'autorise à partir de 3 ans aux doses réduites indiquées plus haut. Toute supplémentation d'un enfant ou d'un adolescent se décide cependant avec le médecin qui le suit.

Trois situations imposent la prudence, et la première est ferme. Le produit est déconseillé aux personnes sous traitement anticoagulant : la vitamine K interfère directement avec les antivitamines K. Si vous êtes concerné, écartez cette formule et parlez-en à votre médecin. Ensuite, les femmes enceintes et allaitantes doivent prendre l'avis d'un professionnel de santé avant toute supplémentation — l'apport en vitamine A préformée fait l'objet d'une surveillance particulière pendant la grossesse. Enfin, un avis médical s'impose en cas d'insuffisance rénale, de calculs rénaux, d'hypercalcémie connue, de sarcoïdose, ou sous diurétiques thiazidiques, corticoïdes ou digitaliques.

Un repère de sécurité chiffré, parce qu'il est utile : la limite supérieure européenne pour la vitamine D est de 100 µg par jour (4 000 UI) chez l'adulte, toutes sources confondues. Les 8 gouttes en apportent 50 µg, soit la moitié de ce plafond. Il reste donc de la marge, à condition de compter ce que vos autres produits apportent déjà.

Ce qu'il ne faut pas attendre de cette fiche : une liste de signes de carence. Les symptômes évoqués un peu partout sont trop banals et trop partagés avec d'autres situations pour permettre à qui que ce soit de conclure. Décider d'un dosage sanguin, l'interpréter et choisir une dose de correction sont des actes médicaux. Un complément sécurise un apport chez une personne en bonne santé ; il ne diagnostique rien.

nuADK ou une vitamine D seule ?

Les deux se défendent, et le choix dépend de ce que vous prenez déjà.

Une vitamine D seule est le meilleur choix dans trois cas nets. Sous anticoagulant antivitamine K, elle est la seule option possible, la K2 étant à écarter. Si vous prenez déjà une multivitamine contenant de la vitamine A, elle évite d'additionner deux apports de rétinol sans le vouloir. Et si vous voulez piloter finement la dose de vitamine D sans faire bouger les deux autres, une formule à un seul nutriment est plus simple à ajuster. Notre rayon vitamine D regroupe ces références.

nuADK se défend quand vous partez de zéro et cherchez une seule prise quotidienne pour les trois vitamines à la fois, quand plusieurs âges se supplémentent dans le même foyer avec des dosages différents — le format gouttes règle cela, un comprimé non —, ou quand vous préférez un support huileux à un excipient sec. Rappelons ce qu'il ne fait pas : il n'apporte ni magnésium, cofacteur des enzymes qui transforment la vitamine D, ni oméga 3, ni vitamine C, ni vitamine E, quatrième vitamine liposoluble absente de cette formule.

Questions fréquentes

Combien de gouttes de nuADK par jour selon l'âge ?

Deux gouttes de 3 à 10 ans, quatre de 10 à 18 ans, huit à partir de 18 ans, en une seule prise quotidienne. Ces trois dosages viennent du fabricant. Pour un enfant ou un adolescent, faites valider la décision et la dose par le médecin qui le suit avant de commencer.

Combien de temps dure un flacon de 20 ml ?

Le flacon contient environ 500 gouttes. À la dose adulte de 8 gouttes par jour, cela représente une soixantaine de jours ; à 4 gouttes, environ 125 jours ; à 2 gouttes, environ 250 jours. Une cure d'octobre à avril à la dose adulte demande donc à peu près trois flacons.

Que représentent 8 gouttes en unités internationales ?

2 000 UI de vitamine D3 et 2 000 UI de vitamine A. La conversion est de 1 µg pour 40 UI sur la vitamine D, ce qui donne bien 50 µg. Sur la vitamine A, la conversion diffère puisqu'il s'agit de rétinol : 600 µg correspondent à 2 000 UI. Une goutte apporte 250 UI de vitamine D3.

Pourquoi de la vitamine A dans une formule D3 et K2 ?

Parce que les trois sont liposolubles et se prêtent au même support huileux, et parce que la vitamine A dispose de ses propres allégations autorisées, notamment sur la vision et le système immunitaire. Attention toutefois si vous prenez déjà une multivitamine : les apports en rétinol s'additionnent, et c'est le seul des trois pour lequel cette addition mérite une vraie vigilance.

Peut-on prendre nuADK sous anticoagulant ?

Non. Le fabricant le déconseille explicitement, et la raison est bien documentée : la vitamine K interfère avec les anticoagulants antivitamine K et perturbe l'équilibre du traitement. Cela vaut pour toutes les formules contenant de la K2, pas seulement celle-ci. Si vous êtes sous traitement, parlez-en à votre médecin avant d'envisager toute supplémentation.

À quoi sert la vitamine K2 et où la trouve-t-on dans l'alimentation ?

La ménaquinone-7 active des protéines dépendantes de la vitamine K, dont l'ostéocalcine, impliquée dans la minéralisation osseuse. Les allégations retenues sont l'ossature normale et la coagulation normale. Côté assiette, la K2 provient surtout d'aliments fermentés — le natto japonais en est la source la plus riche — et de certains fromages affinés et produits animaux.

nuADK convient-il aux végétaliens ?

Non. La vitamine D3 est extraite de la lanoline, la graisse de laine récupérée à la tonte : l'animal n'est pas abattu, mais le produit reste d'origine animale. Le fabricant indique que la formule convient au régime végétarien. Si vous suivez un régime végétalien, cherchez une D3 issue de lichen, chimiquement identique mais d'origine végétale.

Faut-il le prendre au cours d'un repas ?

Oui, de préférence, et de préférence un repas contenant des matières grasses. L'huile d'olive du flacon apporte déjà un support lipidique, ce qui est un avantage réel sur un comprimé sec, mais l'absorption reste meilleure quand la prise accompagne un vrai repas. Le moment de la journée, matin ou soir, ne change rien de démontré.

Où acheter Nutriting nuADK Gouttes ?

Cette page permet de commander le flacon de 20 ml, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous prenons le temps de faire l'addition avec vous : si vous prenez déjà une multivitamine, il faut savoir combien de vitamine D et combien de rétinol elle contient avant d'ajouter ce flacon. Nous vous dirons volontiers ce qu'un produit contient et comment le prendre ; nous ne vous dirons pas si vous en manquez, cette question appartenant à votre médecin. Le reste de notre micronutrition figure dans le rayon nutrition sportive.

Sources : ANSES pour les références nutritionnelles françaises, EFSA pour les avis fondant les allégations autorisées et la limite supérieure de sécurité.

Qu'est-ce que le Lion's Mane Mushroom de Swanson ?

Swanson Lion's Mane Mushroom est un complément de crinière de lion en gélules. Chaque gélule apporte 500 mg de biomasse de mycélium d'Hericium erinaceus, soit 1 000 mg par jour à raison de deux prises. Le flacon de 60 gélules couvre exactement un mois.

La crinière de lion est un champignon comestible, reconnaissable à sa forme en cascade de filaments blancs, consommé de longue date en Chine et au Japon. Il fait partie des champignons dits fonctionnels, une famille qui suscite beaucoup d'intérêt et beaucoup de promesses — nous verrons ce qui peut légalement en être dit.

Un point de composition mérite d'être posé d'emblée, parce qu'il distingue réellement deux familles de produits : il s'agit ici de biomasse de mycélium, pas de carpophore. Le mycélium est la partie filamenteuse qui se développe dans le substrat ; le carpophore est le champignon visible, celui qu'on ramasse. Les deux n'ont pas la même composition, et l'étiquette Swanson mentionne bien la biomasse de mycélium. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon Swanson, et les autres références de la catégorie dans notre rayon Lions Mane.

Que contient une gélule de Lion's Mane ?

1 000 mg par jour, c'est un dosage d'entrée sur ce rayon, et il faut le dire. Beaucoup de références de champignons fonctionnels travaillent entre 1 et 3 g par jour. Ce produit se situe dans la fourchette basse, ce qui n'a rien de scandaleux : la formule est simple, honnête sur ce qu'elle contient, et son prix suit. Mais si vous comparez avec une autre marque, comparez les milligrammes par jour, pas par gélule.

Sur le plan réglementaire, il faut être net et ne pas tourner autour : aucune allégation de santé n'est autorisée dans l'Union européenne pour Hericium erinaceus. Ni sur la mémoire, ni sur la concentration, ni sur le système nerveux, ni sur l'humeur, ni sur l'immunité. Rien. Tout ce que vous lirez ailleurs sur ce champignon — et vous en lirez beaucoup — relève de l'extrapolation à partir de travaux préliminaires, pas d'un dossier accepté. Nous décrivons une plante, un dosage et un mode d'emploi.

Ce que l'on peut dire de factuel : la crinière de lion est une source d'érinacines, une famille de molécules qui lui est propre et qui fait l'objet de travaux de recherche. Le fabricant ne communique pas de titrage en érinacines sur cette référence, et c'est une donnée que nous n'avons pas. Nous préférons le signaler plutôt que de reprendre un chiffre trouvé ailleurs — sur un rayon où le titrage est justement le seul critère de comparaison sérieux.

Un point pratique décisif : l'enveloppe de la gélule est en gélatine. Ce produit ne convient donc pas aux régimes végétariens ni végétaliens — ce qui est particulièrement contre-intuitif pour un complément à base de champignon, et c'est exactement pour cela qu'il faut l'écrire.

Liste des ingrédients

Lion's Mane Mushroom (Hericium erinaceus), biomasse de mycélium : 500 mg. Autres ingrédients : gélatine, cellulose microcristalline (fibre végétale).

Aucun allergène déclaré par le fabricant. L'enveloppe étant en gélatine, la formule ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens. Réservé à l'adulte.

Comment prendre le Lion's Mane de Swanson ?

Dose : 1 gélule, deux fois par jour. Liquide : un verre d'eau. Moment : le fabricant ne précise pas d'horaire ; la plupart des utilisateurs répartissent matin et soir. Fréquence : deux prises par jour. Durée : en continu, sur plusieurs semaines.

Deux prises plutôt qu'une, c'est la recommandation du fabricant et elle a du sens. Répartir 1 000 mg sur la journée plutôt que les avaler d'un coup est la façon habituelle d'utiliser ce type de produit. Matin et soir, ou matin et midi : le fabricant laisse le choix, et il n'existe aucune donnée qui désignerait un moment supérieur à un autre.

La durée compte davantage que le moment. C'est un produit de fond, à prendre plusieurs semaines d'affilée. Juger après cinq jours n'a strictement aucun sens, et c'est pourtant ce que font la plupart des gens sur ce rayon. Le flacon de 60 gélules couvre un mois : comptez au minimum ce mois-là avant de vous faire une opinion.

Prenez-les au cours d'un repas si votre estomac est sensible. Le fabricant ne l'impose pas, mais c'est le réflexe que nous conseillons systématiquement sur les extraits végétaux et fongiques : cela règle la plupart des inconforts digestifs de début de cure.

Ce complément se combine sans redondance avec des produits qui reposent sur d'autres bases : un magnésium, qui contribue lui au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales, ou une multivitamine si votre démarche est plus large.

À qui convient le Lion's Mane, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte curieux de ce champignon, qui souhaite l'essayer sous une forme simple et sans mélange. La liste d'ingrédients tient en trois lignes, il n'y a ni complexe fourre-tout ni actif secondaire ajouté pour gonfler l'étiquette : c'est un produit franc.

Il ne convient pas aux végétariens ni aux végétaliens, l'enveloppe de la gélule étant en gélatine. Il est réservé à l'adulte. Les femmes enceintes et allaitantes doivent consulter un professionnel de santé avant utilisation, de même que toute personne suivant un traitement médicamenteux ou présentant une pathologie en cours.

Une précaution de bon sens que le fabricant ne mentionne pas : si vous êtes allergique aux champignons, ce produit n'est pas pour vous. C'est évident, mais cela mérite d'être écrit — une allergie aux champignons comestibles existe, même si elle est rare.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Aucune allégation n'existe pour ce champignon en Europe : il n'améliore ni la mémoire, ni la concentration, ni l'humeur, et il ne remplace aucun traitement. Des troubles cognitifs, une difficulté de concentration installée ou une fatigue mentale persistante relèvent d'un médecin, pas d'un complément alimentaire. Si vous l'achetez, achetez-le pour ce qu'il est : un champignon de tradition asiatique, sous forme de gélule dosée.

Lion's Mane ou complexe de vitamines B ?

C'est la comparaison la plus utile de ce rayon, et elle tourne à l'avantage du second sur le plan réglementaire.

Les vitamines du groupe B disposent d'allégations autorisées, et pas des moindres. Les vitamines B1, B2, B3, B6, B8, B9 et B12 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux ; plusieurs contribuent à des fonctions psychologiques normales et à réduire la fatigue. Ce sont des libellés officiels, adossés à des dossiers acceptés. Notre rayon vitamine B est donc l'endroit par lequel commencer si votre préoccupation est réellement celle-là, et il coûte moins cher.

Le Lion's Mane relève d'une autre logique : celle d'un aliment traditionnel que l'on prend en connaissance de cause, sans promesse. Son intérêt tient à ce qu'il est et à sa qualité de matière première, pas à un effet démontré au sens réglementaire. C'est un choix légitime, à condition de savoir ce qu'on achète.

Et si votre préoccupation est ailleurs : pour le sommeil, la mélatonine est la seule molécule de ce catalogue à disposer d'une allégation sur le temps d'endormissement ; pour l'accompagnement du stress au quotidien, notre rayon ashwagandha propose une autre plante traditionnelle — qui ne dispose, elle non plus, d'aucune allégation autorisée.

Questions fréquentes

Combien de Lion's Mane par jour ?

1 000 mg, soit deux gélules de 500 mg réparties dans la journée. C'est un dosage d'entrée sur ce rayon, où l'on trouve des produits allant jusqu'à 3 g par jour. Comparez toujours les milligrammes quotidiens, jamais la teneur par gélule seule.

Mycélium ou carpophore, quelle différence ?

Le mycélium est la partie filamenteuse qui se développe dans le substrat, le carpophore est le champignon visible. Leur composition diffère. Ce produit contient de la biomasse de mycélium, ce que l'étiquette indique clairement — c'est un critère de comparaison que beaucoup de fiches passent sous silence.

Le produit est-il titré en érinacines ?

Le fabricant ne communique pas de titrage sur cette référence, et nous ne l'inventons pas. C'est une donnée que nous n'avons pas. Sur ce rayon, le titrage est pourtant le seul critère qui permette de comparer sérieusement deux produits entre eux.

Les gélules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. C'est contre-intuitif pour un complément à base de champignon, et c'est pourtant le cas. Si ce point est déterminant pour vous, orientez-vous vers une référence en gélule végétale.

Ce champignon améliore-t-il la mémoire ?

Nous ne pouvons pas l'affirmer, et personne ne le peut légalement : aucune allégation de santé n'est autorisée dans l'Union européenne pour Hericium erinaceus, ni sur la mémoire, ni sur la concentration, ni sur le système nerveux. Pour toute question cognitive, adressez-vous à votre médecin.

Combien de temps faut-il le prendre ?

Plusieurs semaines en continu, selon le fabricant. Le flacon de 60 gélules couvre un mois à deux gélules par jour : comptez au minimum cette durée avant de vous faire une opinion. Juger après quelques jours n'a aucun sens sur ce type de produit.

Peut-on le prendre avec d'autres compléments ?

Rien ne s'y oppose a priori, et il ne fait doublon avec aucune autre famille du catalogue. En cas de traitement médicamenteux ou de pathologie en cours, demandez cependant l'avis de votre médecin avant de commencer — c'est la recommandation du fabricant, et elle vaut pour tout complément.

Où acheter le Lion's Mane de Swanson ?

Le flacon de 60 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous vendons en étant très clairs : aucune allégation n'existe pour ce champignon en Europe, et nous ne promettons donc rien. Nous vérifions aussi deux choses avant : la gélatine de la gélule, qui exclut les végétariens, et l'absence de traitement en cours. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Coenzyme Q10 Ubiquinone d'IO Genix ?

IO Genix Coenzyme Q10 Ubiquinone est un complément en perles molles. Chaque perle apporte 100 mg de coenzyme Q10 sous forme ubiquinone, associés à 130 mg d'huile de lin. La boîte contient 60 perles, soit deux mois de cure à raison d'une prise par jour.

La coenzyme Q10 est une molécule que l'organisme fabrique lui-même et qui se trouve en concentration élevée dans les tissus les plus actifs, notamment le cœur et les muscles. Elle intervient dans la chaîne respiratoire mitochondriale, c'est-à-dire au cœur du processus par lequel la cellule produit son énergie. Sa production naturelle diminue avec l'âge, ce qui explique l'intérêt qu'elle suscite après cinquante ans.

Trois mots circulent pour parler de la même famille : coenzyme Q10, ubiquinone, ubiquinol. L'ubiquinone est la forme oxydée, l'ubiquinol la forme réduite ; l'organisme passe de l'une à l'autre en permanence. Ce produit contient de l'ubiquinone, la forme la plus courante et la plus stable. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon CoQ-10.

Que contient une perle de Coenzyme Q10 ?

100 mg par perle, c'est le dosage de référence de cette molécule, celui qu'on retrouve sur la grande majorité des produits sérieux. On croise des formules à 30 mg, qui obligent à en avaler trois, et des formules à 200 mg, qui n'ont pas démontré faire mieux. À 100 mg en une seule perle par jour, il n'y a rien à calculer et rien à fractionner.

L'huile de lin n'est pas là par hasard. La coenzyme Q10 se dissout dans les graisses, pas dans l'eau : sans support gras, elle passe très mal la barrière digestive. Encapsuler la molécule dans une base huileuse est donc une décision de formulation utile, et pas un argument de vente. C'est aussi ce qui explique la consigne de prise au repas : un repas contenant des lipides fait le même travail que l'huile de la perle, en mieux.

Un point d'honnêteté sur cette huile de lin, en revanche. Ses 58,5 mg d'acide alpha-linolénique sont un apport marginal : les quantités qui comptent pour cet acide gras se comptent en grammes par jour, pas en dizaines de milligrammes. Ne comptez donc pas cette perle comme votre apport en oméga-3 — pour cela, c'est notre rayon oméga 3 qu'il faut regarder. L'huile de lin est ici un véhicule, pas un second actif.

Sur le plan réglementaire, il faut être direct : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la coenzyme Q10. Ni sur l'énergie, ni sur le stress oxydatif, ni sur le cœur, ni sur la fatigue. L'ancienne version de cette fiche affirmait le contraire et annonçait par ailleurs une certification de fabrication que nous ne pouvons pas vérifier, ainsi qu'une mention de quantités limitées destinée à presser l'achat. Les trois ont été retirées.

Liste des ingrédients

Perle (GÉLATINE bovine, humectant : glycérine, colorants : oxydes et hydroxydes de fer E-172), huile de lin (Linum usitatissimum), ubiquinone (coenzyme Q10), émulsifiant (lécithine de tournesol E-322), épaississants (esters polyglycériques d'acides gras, cire d'abeille blanche et jaune E-901).

Peut contenir des traces de FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT, SULFITES, POISSON et SOJA.

Comment prendre la Coenzyme Q10 d'IO Genix ?

Dose : 1 perle. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : au cours d'un repas contenant des matières grasses. Fréquence : une prise par jour, sans dépassement. Durée : une boîte correspond à une cure de 60 jours.

La consigne du repas gras n'est pas une formalité, c'est la condition qui décide de l'efficacité de la prise. Avalée à jeun avec un verre d'eau, la coenzyme Q10 est très mal absorbée. Prise au milieu d'un déjeuner comportant de l'huile d'olive, du poisson, des œufs ou du fromage, elle l'est bien mieux. Le midi est en général le repas le plus commode pour cela.

La régularité prime largement sur l'heure exacte. Deux mois est la durée que couvre une boîte, et c'est aussi le délai raisonnable pour juger d'un actif de ce type. Une prise irrégulière ne permet aucune conclusion, ni dans un sens ni dans l'autre.

Le fabricant demande d'éviter la prise simultanée avec un traitement anticoagulant, sauf avis médical contraire. Cette précaution est sérieuse et nous y revenons plus bas. Elle n'est pas propre à cette marque : elle vaut pour tous les produits à base de coenzyme Q10.

Pour un accompagnement plus large, la perle se combine sans redondance avec une multivitamine, une vitamine E ou un curcuma titré. Si vous introduisez plusieurs produits en même temps, espacez-les de quinze jours : c'est la seule manière de savoir ce qui change quelque chose pour vous.

À qui convient la coenzyme Q10, et à qui elle ne convient pas ?

Elle intéresse principalement l'adulte de plus de quarante ou cinquante ans, chez qui la production naturelle décline, et le sportif d'endurance qui souhaite ajouter un actif de fond à une routine déjà en place. C'est un produit à formule très courte — deux ingrédients actifs, une perle par jour — et c'est un bon critère dans un rayon où les formules à quinze composants sont la norme.

Elle ne convient pas aux végétariens ni aux végétaliens : l'enveloppe est en gélatine bovine. C'est l'information la plus souvent oubliée sur ce type de produit, et elle décide de l'achat pour une partie des clients. Aucune version végétale n'existe pour cette référence précise.

Elle ne convient pas non plus, sans avis médical, aux personnes sous traitement anticoagulant. La raison mérite d'être expliquée plutôt que recopiée : la coenzyme Q10 est structurellement proche de la vitamine K, et une interaction avec les antivitamines K est documentée. Si vous prenez un anticoagulant, la question se pose à votre médecin ou à votre pharmacien avant l'achat. Les femmes enceintes et allaitantes doivent également demander un avis professionnel. Le produit est à tenir hors de portée des enfants.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un stimulant, vous ne ressentirez rien à la prise, et c'est parfaitement normal pour ce type de molécule. Ce n'est pas un produit de performance immédiate, ce n'est pas un brûleur, et ce n'est pas un traitement. Toute question portant sur le cœur, sur une fatigue persistante ou sur un traitement en cours relève de votre médecin, jamais d'un complément acheté seul.

Coenzyme Q10 ou oméga 3, que choisir en premier ?

Les deux se retrouvent souvent dans le même panier, et l'un des deux est presque toujours plus urgent que l'autre.

Les oméga 3 à dose réelle — c'est-à-dire une huile de poisson apportant plusieurs centaines de milligrammes d'EPA et de DHA par capsule — répondent à un déficit alimentaire fréquent en France, chez quiconque mange peu de poisson gras. Ils disposent d'allégations autorisées en Europe et de seuils d'apport journalier définis. Si vous ne prenez rien aujourd'hui, c'est par là qu'il faut commencer.

La coenzyme Q10 répond à une logique différente : ce n'est pas un nutriment que l'alimentation apporte en quantité significative, et il n'existe pas de carence au sens classique. Elle a sa place chez quelqu'un dont la base alimentaire est déjà correcte et qui souhaite ajouter un actif ciblé, notamment avec l'âge. Elle ne se substitue pas aux oméga 3, et les 58,5 mg d'ALA de cette perle ne les remplacent en aucun cas.

Les deux se prennent très bien ensemble, au même repas, l'un servant même de support gras à l'autre. Et si votre besoin porte plutôt sur la couverture générale en vitamines et minéraux, une multivitamine répondra mieux et pour moins cher. Pour un antioxydant à formule courte d'une autre famille, le rayon NAC propose une alternative.

Questions fréquentes

Ubiquinone ou ubiquinol, quelle différence ?

Ce sont les deux états de la même molécule : l'ubiquinone est la forme oxydée, l'ubiquinol la forme réduite, et l'organisme convertit l'une en l'autre en continu. Ce produit contient de l'ubiquinone, la forme la plus stable et la plus répandue. L'ubiquinol est généralement plus cher, sans que la supériorité soit établie pour un adulte en bonne santé.

Pourquoi faut-il la prendre pendant un repas ?

Parce que la coenzyme Q10 se dissout dans les graisses et non dans l'eau. Prise à jeun, elle est très peu absorbée. L'huile de lin de la perle aide, mais un repas contenant réellement des lipides fait beaucoup mieux. Le déjeuner est le moment le plus simple pour s'y tenir.

Cette perle convient-elle aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine bovine, d'origine animale. C'est le point qui exclut cette référence pour un régime végétarien ou végétalien, indépendamment de l'huile de lin qui, elle, est d'origine végétale.

Combien de temps dure une boîte ?

Deux mois, à raison d'une perle par jour pour 60 perles. Cette durée correspond à ce qu'on peut raisonnablement évaluer sur un actif de fond : deux semaines ne permettent de conclure à rien, deux mois constituent un premier essai honnête.

Peut-on l'associer à des oméga 3 ?

Oui, et c'est même une association pratique : les deux se prennent au repas, l'huile de poisson servant de support gras supplémentaire. Il n'y a ni doublon ni concurrence entre les deux, puisque les 58,5 mg d'ALA de la perle ne constituent pas un apport en oméga 3 significatif.

Est-elle compatible avec un traitement pour le cœur ?

Cette question ne se règle pas sur une fiche produit. Le fabricant déconseille la prise simultanée avec un anticoagulant sauf avis médical, en raison d'une parenté structurelle avec la vitamine K. Si vous suivez un traitement cardiovasculaire, quel qu'il soit, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'acheter.

Ressent-on quelque chose à la prise ?

Non, et il ne faut pas en attendre. C'est une molécule qui agit à l'échelle cellulaire, sans sensation associée. Un produit de cette catégorie qui produirait un effet perceptible dans l'heure devrait d'ailleurs éveiller la méfiance plutôt que la satisfaction.

Où acheter la Coenzyme Q10 d'IO Genix ?

La boîte de 60 perles se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit devant lequel nous posons deux questions avant de vendre : « prenez-vous un anticoagulant ? » et « êtes-vous végétarien ? ». Les deux réponses changent la conversation, et il vaut mieux les poser au comptoir qu'après l'ouverture de la boîte. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Designer Rice Pudding d'ESN ?

ESN Designer Rice Pudding est une semoule de riz instantanée, à préparer en bouillie avec de l'eau chaude. Pour 100 g de poudre, elle apporte 1 582 kJ / 373 kcal, 83 g de glucides dont 0 g de sucres, et 7,7 g de protéines. La liste d'ingrédients tient en une ligne : 100 % semoule de riz instantanée.

ESN — Elite Sports Nutrients — est une marque allemande fondée en 2005, connue en France pour sa gamme Designer Whey. Ce produit appartient à sa famille de bases glucidiques : des aliments simples, sans arôme ni additif, destinés à être assemblés avec le reste de ce qu'on prend.

La particularité tient à ce qu'il n'y a rien d'autre que du riz. Pas d'édulcorant, pas d'arôme, pas d'épaississant. Vous ajoutez ce que vous voulez : une dose de protéine, une poudre aromatisante, de la cannelle, un fruit écrasé. C'est ce qui explique la ligne « 0 g de sucres » — il n'y a tout simplement rien de sucré dedans. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon ESN France, et les autres bases de ce type dans notre rayon crème de riz.

Que contient le Designer Rice Pudding ?

83 g de glucides pour 100 g et pas un gramme de sucres : c'est exactement ce qu'on demande à une base glucidique. Toute l'énergie vient de l'amidon du riz, c'est-à-dire de glucides complexes, et non d'un sucre ajouté pour améliorer le goût. Sur ce rayon, beaucoup de préparations aromatisées affichent 10 à 20 g de sucres pour 100 g sans que cela apparaisse au premier coup d'œil.

Les 7,7 g de protéines pour 100 g sont celles du riz, et elles ne remplacent rien. Ce n'est pas une source protéique : à 50 g de poudre, vous êtes à 3,9 g, soit moins d'un demi-œuf. Ce produit est un apport de glucides, point. C'est d'ailleurs pour cela qu'il se prépare presque toujours avec une dose de protéine ajoutée après cuisson.

Ce que le fabricant ne publie pas doit être signalé : les lipides, les fibres et le sel ne figurent pas dans les données dont nous disposons, pas plus que le poids du paquet. Nous ne comblerons pas ces cases avec des valeurs approximatives. Le riz étant naturellement très pauvre en matières grasses, on peut s'attendre à une teneur faible, mais s'attendre n'est pas savoir : reportez-vous au tableau imprimé sur l'emballage que vous recevez.

Sur le plan réglementaire, rien à revendiquer et c'est très bien ainsi : il n'existe aucune allégation de santé autorisée pour la semoule de riz. Ce n'est pas un complément alimentaire, c'est un aliment. Les glucides servent de carburant à l'effort, ce qui relève de la physiologie de base et non d'une promesse commerciale. Méfiez-vous des fiches qui parlent de « recharge glycogénique optimisée » ou d'« anabolisme » : elles décrivent une intention, pas un effet démontré du produit.

Liste des ingrédients

100 % semoule de riz instantanée. Ingrédient unique.

Aucun allergène dans la recette. Le fabricant indique une fabrication dans une usine manipulant du GLUTEN, du LAIT, du SOJA et des ŒUFS : des traces de ces allergènes peuvent être présentes. Ce point est déterminant en cas de maladie cœliaque ou d'allergie sévère.

Comment préparer le Designer Rice Pudding ?

Dose : reportez-vous à la quantité indiquée sur l'emballage ; comptez 50 à 100 g selon vos besoins. Liquide : environ quatre fois le volume de poudre, en eau chaude. Préparation : versez le liquide en remuant au fouet, laissez reposer deux minutes. Moment : 1 à 2 heures avant l'effort, ou juste après la séance. Durée : aucune notion de cure, c'est un aliment.

Le fouet n'est pas une coquetterie. Versée d'un coup sur la poudre sans remuer, la semoule de riz fait des grumeaux impossibles à rattraper. Versez le liquide chaud progressivement en fouettant, puis laissez gonfler deux minutes : la texture devient crémeuse toute seule. C'est la différence entre une bouillie agréable et un plâtre.

Ajoutez la protéine après, jamais avant. Une whey versée dans un liquide chaud coagule et donne une texture granuleuse désagréable. Préparez d'abord la bouillie, laissez-la tiédir une minute, puis incorporez votre dose de protéine. C'est l'erreur la plus fréquente sur ce type de produit, et elle est facile à éviter.

Avant la séance, comptez une à deux heures. C'est un aliment dense en glucides, et partir s'entraîner l'estomac plein d'une bouillie épaisse est le meilleur moyen de passer une mauvaise séance. Après l'entraînement, en revanche, il n'y a pas de délai à respecter : mangez quand vous avez faim.

Côté goût, la version neutre appelle un assaisonnement. Un peu de cannelle, du cacao non sucré, un fruit écrasé, ou une poudre de notre rayon arômes et édulcorants transforment complètement le résultat pour un apport calorique négligeable.

À qui convient le Designer Rice Pudding, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à quelqu'un qui a besoin d'ajouter des glucides à sa journée sans passer par des sucres rapides ni cuisiner : prise de masse, sport d'endurance, ou simplement un appétit qui ne suit pas les besoins. La forme bouillie a un avantage réel : elle passe mieux qu'une assiette de riz quand on a du mal à manger.

Le point de vigilance principal, ce sont les traces. La recette ne contient aucun allergène, mais l'usine manipule gluten, lait, soja et œufs. En cas de maladie cœliaque ou d'allergie sévère, ce produit n'est pas sûr, malgré l'ingrédient unique. C'est un point que beaucoup de fiches passent sous silence parce qu'il gâche le discours « 100 % riz ».

Il ne convient pas si votre objectif est de réduire les calories. 373 kcal pour 100 g, c'est dense, et c'est fait pour. Dans une période de perte de poids, ajouter cette bouillie sans retirer autre chose ne vous rendra pas service. Notre rayon perte de poids répond à un tout autre besoin.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un produit de performance : c'est du riz moulu. Il ne fait pas prendre de muscle, ne remplace pas une alimentation structurée et n'a aucun effet propre. Ce qu'il apporte, c'est un moyen simple et digeste de manger des glucides quand on en a besoin — et c'est déjà exactement pour cela qu'on l'achète.

Crème de riz ou maltodextrine ?

Les deux servent à ajouter des glucides, mais ils ne se comportent pas de la même façon et la confusion est fréquente.

La maltodextrine est une poudre soluble, sans texture, qu'on met dans un shaker. Elle se boit, se digère très vite, et c'est ce qui la rend intéressante pendant un effort long ou juste après. En revanche, elle ne cale absolument pas : vous ne « mangez » rien. Notre rayon maltodextrine couvre ces poudres, et la cyclic dextrin en est la version plus moderne, mieux tolérée sur l'estomac pendant l'effort.

La semoule de riz, elle, se mange à la cuillère et remplace un repas de glucides. C'est la différence essentielle. Pour un petit-déjeuner, une collation ou un repas d'après-séance, elle est bien plus satisfaisante qu'une boisson sucrée. Pour boire pendant l'entraînement, elle est inutilisable.

Une troisième base mérite d'être connue : la farine d'avoine apporte davantage de fibres et une digestion plus lente, ce qui convient mieux le matin qu'avant une séance. Beaucoup de gens alternent les deux selon le moment de la journée, et c'est probablement la meilleure façon de les utiliser.

Questions fréquentes

Combien de glucides pour 100 g ?

83 g, dont 0 g de sucres, pour 373 kcal. Toute l'énergie vient de l'amidon du riz. C'est une densité glucidique élevée, très utile quand l'appétit ne suit pas les besoins, et beaucoup moins pertinente si vous cherchez à réduire vos apports.

Le produit contient-il du gluten ?

Pas dans la recette : l'ingrédient unique est la semoule de riz. Mais le fabricant indique une fabrication dans une usine manipulant gluten, lait, soja et œufs, avec des traces possibles. En cas de maladie cœliaque, ce produit n'offre donc pas la sécurité nécessaire.

Comment éviter les grumeaux ?

Versez l'eau chaude progressivement sur la poudre en remuant au fouet, jamais d'un seul coup. Comptez environ quatre fois le volume de poudre en liquide, puis laissez reposer deux minutes. La texture devient crémeuse en gonflant, sans qu'il faille remuer davantage.

Peut-on y mélanger de la whey ?

Oui, mais après la préparation et pas pendant. Une protéine de lactosérum versée dans un liquide chaud coagule et rend la texture granuleuse. Laissez la bouillie tiédir une minute, puis incorporez la dose. C'est la manière habituelle de composer un repas complet avec ce produit.

Combien de temps avant l'entraînement ?

Une à deux heures. C'est un aliment dense, et une bouillie épaisse avalée vingt minutes avant la séance pèse sur l'estomac. Après l'entraînement, aucun délai n'est à respecter : la fameuse fenêtre de trente minutes n'a pas l'importance qu'on lui prête, le total de la journée compte davantage.

Le produit est-il aromatisé ?

Non, il est neutre : la liste d'ingrédients ne comporte que de la semoule de riz. C'est un avantage — vous maîtrisez ce que vous ajoutez — mais cela suppose d'assaisonner. Cannelle, cacao non sucré, fruit écrasé ou poudre aromatisante font parfaitement le travail.

Quel est le poids du paquet ?

Le fabricant ne le communique pas dans les données dont nous disposons, pas plus que la teneur en lipides, en fibres ou en sel. Nous préférons le signaler que d'avancer un chiffre. Le poids net figure sur l'emballage que vous recevez.

Où acheter le Designer Rice Pudding d'ESN ?

Le produit se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est la base que nous conseillons aux clients qui ont du mal à manger assez : une bouillie se termine quand une assiette de riz reste entamée, et sur une prise de masse c'est ce détail qui fait la différence. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon prise de masse.

Qu'est-ce que le Hydra Train d'IO Genix ?

IO Genix Hydra Train est une poudre à diluer qui combine deux logiques rarement réunies : une boisson d'électrolytes et un apport d'acides aminés. Une dose de 6,5 g apporte 2 g de mélange alanyl-glutamine, 1 g de taurine, 1 g de D-ribose et 1 g de poudre d'eau de coco, avec du zinc, du magnésium, du sodium et du chlore pour compléter.

La dose journalière prévue par le fabricant est de deux prises, soit 13 g par jour. C'est un point à retenir dès maintenant, parce que tous les chiffres de l'étiquette existent en deux versions selon que l'on parle d'une dose ou de la journée complète.

Les saveurs référencées : Mango et Cherry-Cola. Le nombre de doses par pot n'est pas publié par le fabricant dans les informations dont nous disposons. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de 6,5 g ?

Le fabricant ne publie pas les valeurs énergétiques ni les macronutriments de son produit dans les informations dont nous disposons.

Le chiffre le plus important de ce tableau n'est pas un acide aminé, c'est le zinc. À deux doses par jour, vous atteignez 15 mg, soit 150 % de la valeur de référence — et c'est exactement le plafond journalier retenu en France pour les compléments alimentaires. Conséquence directe et très concrète : si vous prenez déjà un complément de zinc, un ZMA ou une multivitamine, vous dépassez ce plafond sans vous en apercevoir. Ce n'est pas un détail, et personne ne le signale sur ce type de produit.

Le mélange alanyl-glutamine est la vraie originalité de la formule. La glutamine libre est peu stable en solution ; associée à l'alanine, elle forme un dipeptide qui tient mieux dans un liquide et se prête donc à une boisson préparée à l'avance. C'est un choix technique cohérent avec l'usage visé — une gourde qu'on sirote pendant une heure — et non un argument marketing. Le rayon glutamine propose la forme libre pour ceux qui la préfèrent.

Les 100 mg de magnésium par jour couvrent un quart de la valeur de référence, ce qui permet une allégation autorisée : le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique et à la réduction de la fatigue. Le zinc, à 15 mg, contribue quant à lui à une synthèse protéique normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. Ce sont les deux seuls ingrédients de la formule à porter des allégations : ni la taurine, ni la glutamine, ni le D-ribose, ni l'eau de coco n'en disposent.

Un point de composition à connaître avant d'acheter : la formule contient les colorants E110 et E122, pour lesquels une mention réglementaire s'applique — « peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants ». Le fabricant la fait figurer, et c'est à son crédit. Si les colorants azoïques vous dérangent, c'est un critère de choix légitime.

Liste des ingrédients

Taurine, D-RIBOSE® en poudre, poudre d'eau de coco (Cocos nucifera L.), mélange alanyl-glutamine (L-alanine et L-glutamine KYOWA QUALITY®), anti-agglomérant (dioxyde de silicium), chlorure de sodium, arôme, acidifiant (acide citrique), picolinate de zinc, magnésium DL-malate PAUL LOHMANN®, édulcorants (sucralose et acésulfame K) et colorants (E110, E122). Peut contenir des traces de GLUTEN (BLÉ, AVOINE), FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre le Hydra Train ?

Dose : une coupelle, soit 6,5 g. Liquide : environ 400 ml d'eau. Moment : une prise le matin, une pendant l'entraînement. Fréquence : deux prises par jour, sans dépasser 13 g. Durée : le fabricant limite explicitement la consommation à quelques semaines ou quelques mois.

Les 400 ml indiqués ne sont pas une suggestion : à ce volume, la boisson reste légère et se sirote sans peser, ce qui est exactement l'usage recherché pendant une séance. Plus concentrée, elle devient acide et moins agréable à boire sur la durée.

Le double créneau matin et entraînement a une logique. Le matin, la prise sert d'apport de fond ; pendant la séance, elle compense les pertes en sueur au moment où elles se produisent. Si vous ne vous entraînez pas ce jour-là, une seule dose suffit largement — et elle divise par deux votre apport en zinc, ce qui est plutôt une bonne chose.

Ne dépassez jamais 13 g par jour. Le fabricant le précise, et la raison est le zinc : à trois doses, vous seriez à 22,5 mg par jour, très au-dessus du plafond français pour un complément alimentaire. Ce n'est pas une contrainte commerciale, c'est un repère de sécurité.

La boisson se prépare bien à l'avance, ce qui est précisément l'intérêt du dipeptide alanyl-glutamine : une gourde remplie le matin tient jusqu'à la séance du soir sans que la glutamine se dégrade comme le ferait la forme libre.

À qui convient le Hydra Train, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à quelqu'un qui s'entraîne longtemps ou dans la chaleur, et qui veut une seule boisson plutôt que deux : électrolytes et acides aminés dans le même shaker. C'est un gain de simplicité réel pour ceux qui empilent déjà trois produits autour de la séance.

Le produit est réservé aux adultes. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent consulter un professionnel de santé avant tout usage. Le fabricant précise également que la consommation doit être limitée à quelques semaines ou quelques mois — une mention rare et honnête, cohérente avec la charge quotidienne en zinc.

Il ne convient pas si vous prenez déjà du zinc par ailleurs, pour la raison expliquée plus haut. Il ne convient pas non plus si vous évitez les colorants azoïques : E110 et E122 sont présents, avec la mention réglementaire qui les accompagne. Enfin, il est produit dans un atelier manipulant le gluten, les fruits à coque, les arachides, les œufs, le lait, le poisson et le soja : en cas d'allergie sévère, ce point suffit à l'écarter.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas une boisson énergétique. Il n'apporte pas de glucides en quantité utile, et sur une séance longue il faut ajouter une source d'énergie à côté. Ce n'est pas non plus un substitut d'EAA : 2 g de glutamine et 2 g d'alanine par jour ne couvrent pas le spectre des acides aminés essentiels et n'ont pas le même effet sur la synthèse protéique.

Hydra Train ou une boisson d'électrolytes simple ?

La question se pose parce que le produit coûte plus cher qu'une formule d'électrolytes classique.

Une boisson d'électrolytes simple se concentre sur le sodium, le potassium et le magnésium. C'est le meilleur choix si votre problème est strictement la sueur : séances en salle chaude, sports d'endurance, été. Elle est moins chère à la dose, elle se prend sans limite de durée, et elle n'apporte ni zinc ni acides aminés dont vous n'auriez pas besoin.

Hydra Train ajoute une couche : acides aminés, D-ribose, zinc à dose franche. C'est le meilleur choix si vous cherchez à regrouper plusieurs produits en un seul, et si vous acceptez la contrainte du plafond de zinc. Son autre atout est le dipeptide alanyl-glutamine, plus stable en solution qu'une glutamine libre — ce qui compte réellement pour une boisson préparée à l'avance.

Si c'est la taurine seule qui vous intéresse, notre rayon taurine la propose dosée séparément, et une association avec du magnésium en cure revient souvent moins cher pour un résultat comparable.

Questions fréquentes

Combien de doses par jour ?

Deux, soit 13 g au total, et le fabricant demande de ne pas dépasser cette quantité. La raison est le zinc : deux doses apportent 15 mg, soit le plafond journalier français pour un complément alimentaire. Une troisième dose vous ferait passer au-dessus.

Peut-on le prendre avec un autre complément de zinc ?

Non, pas sans faire le calcul. Deux doses occupent déjà toute la place disponible. Si vous prenez un ZMA, une multivitamine ou un zinc isolé, réduisez à une dose par jour ou espacez les prises. Le zinc en excès prolongé finit par dégrader le statut en cuivre.

Qu'est-ce que le mélange alanyl-glutamine ?

C'est un dipeptide, c'est-à-dire deux acides aminés liés : la L-alanine et la L-glutamine. Cette liaison rend la glutamine beaucoup plus stable en solution que sa forme libre, qui se dégrade dans un liquide. C'est ce qui permet de préparer la boisson à l'avance sans perdre l'ingrédient.

Le produit contient-il des glucides ?

Le fabricant ne publie pas de valeurs énergétiques ni de macronutriments. Compte tenu de la composition, l'apport en glucides est très faible : ce n'est pas une boisson énergétique. Pour une séance longue, il faut ajouter une source de glucides à part.

Pourquoi des colorants dans la formule ?

Pour la couleur des saveurs. Il s'agit de E110 et E122, deux colorants azoïques autorisés en Europe mais soumis à une mention obligatoire concernant l'activité et l'attention chez les enfants. Le fabricant la fait figurer. Si ces additifs vous dérangent, c'est un critère de choix tout à fait recevable.

Peut-on le prendre en continu toute l'année ?

Non, le fabricant limite explicitement la consommation à quelques semaines ou quelques mois. C'est une mention rare et cohérente : à 15 mg de zinc par jour sans interruption, une pause régulière est plus raisonnable qu'un usage permanent.

Convient-il aux végétariens ?

Aucun ingrédient de la liste n'est d'origine animale, la glutamine et l'alanine étant obtenues par fermentation. Le fabricant ne revendique toutefois pas explicitement de mention végétarienne, et l'atelier de production traite le lait, les œufs et le poisson. L'étiquette du pot reçu fait foi.

Où acheter le Hydra Train d'IO Genix ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit devant lequel nous demandons toujours ce que le client prend d'autre : sur une formule qui apporte 15 mg de zinc par jour, la question n'est pas anodine, et elle change parfois la réponse. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que Raw Nutrition Hydration ?

Raw Nutrition Hydration est une poudre d'électrolytes à diluer dans l'eau, conçue pour être bue pendant ou juste après l'effort. Une mesure d'environ 6,6 g apporte 500 mg de sodium, 150 mg de potassium, 50 mg de magnésium et 500 mg de poudre d'eau de coco. Il n'y a rien d'autre dans la formule que ces quatre apports, un acidifiant, un arôme, un édulcorant et un antiagglomérant.

C'est donc une boisson d'hydratation, pas une boisson énergétique : elle ne contient ni caféine, ni glucides en quantité utile, ni acides aminés. Elle ne remplace pas l'eau, elle remplace ce que vous perdez dans l'eau — c'est-à-dire les minéraux évacués par la sueur. La distinction paraît évidente écrite comme cela, elle l'est beaucoup moins au rayon, où les deux familles se ressemblent.

Raw Nutrition est une marque américaine dont le reste de la gamme figure dans notre rayon Raw Nutrition. Ce produit-là s'inscrit dans notre sélection d'électrolytes, aux côtés de formules plus ou moins chargées en sodium selon l'usage visé.

Que contient une dose de Raw Nutrition Hydration ?

Les pourcentages de VNR sont calculés à partir des valeurs de référence européennes : 2 000 mg pour le potassium, 375 mg pour le magnésium. Le sodium n'a pas de valeur de référence de ce type.

Le vrai chiffre de cette formule, c'est le sodium : 500 mg par mesure. C'est le minéral que l'on perd le plus par la sueur, et de très loin, et c'est celui que la plupart des gens ne pensent jamais à remplacer. Pour situer, 500 mg de sodium correspondent à environ 1,25 g de sel de table. Sur une séance d'une heure en salle climatisée, c'est généreux. Sur deux heures de course en juillet à Montpellier, c'est raisonnable.

Les deux autres minéraux sont dosés bien plus modestement, et il faut le dire clairement plutôt que de laisser croire l'inverse : à 150 mg de potassium et 50 mg de magnésium, le produit reste sous le seuil réglementaire qui permet de revendiquer « source de » l'un ou l'autre. Ils sont là en accompagnement du sodium, pas comme apport principal. Si votre besoin porte vraiment sur le magnésium, c'est vers notre rayon magnésium qu'il faut aller, avec des dosages qui n'ont rien à voir.

La poudre d'eau de coco, à 500 mg, est un ingrédient d'appoint et de goût. On lit parfois qu'elle constituerait un apport d'électrolytes à elle seule : à cette quantité, non. Les minéraux du produit viennent des sels ajoutés — chlorure de sodium, citrate de potassium, citrate de magnésium — pas de la noix de coco.

Donnée absente du dossier fabricant : la valeur énergétique par mesure et le nombre de doses par pot ne sont pas communiqués. Nous ne les inventerons pas. Le contenu net figure sur l'emballage reçu.

Liste des ingrédients

Poudre d'eau de coco, chlorure de sodium, citrate de potassium, citrate de magnésium, acide citrique, arômes, édulcorant (sucralose), dioxyde de silicium.

Aucun allergène majeur n'est déclaré comme ingrédient. Le fabricant indique en revanche une production sur un équipement traitant du LAIT, du SOJA, des ŒUFS, du GLUTEN et des FRUITS À COQUE.

Comment prendre Raw Nutrition Hydration ?

Dose : 1 mesure, environ 6,6 g. Liquide : 300 à 450 ml d'eau. Moment : pendant l'entraînement, ou immédiatement après l'effort. Fréquence : selon la séance, une dose par entraînement. Durée : le fabricant ne fixe pas de durée de cure — ce n'est pas un produit qui s'utilise en cure, mais à la séance.

Secouez énergiquement jusqu'à dissolution complète : les sels se déposent au fond du shaker si vous vous contentez de remuer. La quantité d'eau se règle au goût, et elle change beaucoup le résultat. À 300 ml, la boisson est franchement salée ; à 450 ml, elle passe presque pour une eau aromatisée. Si vous démarrez, commencez à 450 ml et resserrez ensuite.

Le meilleur usage, c'est la gorgée régulière pendant la séance plutôt que le verre avalé d'un coup à la fin. Une bouteille préparée à l'avance, bue par petites quantités, fait mieux le travail — un shaker ou une gourde à portée de main change plus de choses qu'un dosage au dixième de gramme près.

Une remarque de bon sens, parce qu'on nous pose souvent la question : par temps frais, sur une séance de musculation d'une heure sans transpiration marquée, ce produit n'a pas grand intérêt. Il prend tout le sien dès que la séance dépasse l'heure, qu'il fait chaud, ou que vous ressortez avec le tee-shirt trempé et des traces blanches sur la peau. Ces traces, ce sont vos 500 mg de sodium.

À qui convient Raw Nutrition Hydration, et à qui il ne convient pas ?

Il convient au coureur d'endurance, au pratiquant de CrossFit, au joueur de sports collectifs l'été, au cycliste, et à toute personne qui transpire beaucoup et se plaint de fins de séance molles alors que l'alimentation suit. Il convient aussi très bien aux séances longues à jeun, où l'on ne souhaite rien apporter de calorique.

Il ne convient pas si vous suivez un régime pauvre en sel pour raison médicale : 500 mg de sodium par dose, ce n'est pas neutre, et la question se pose à votre médecin avant l'achat, pas après. Même chose en cas d'hypertension traitée ou d'insuffisance rénale connue. Les femmes enceintes et allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute supplémentation.

Il ne convient pas non plus si vous cherchez de l'énergie : il n'y a ni glucides ni caféine ici. Pour tenir une séance longue sur le plan énergétique, ce sont des glucides qu'il faut, du côté de la dextrine cyclique ou de la maltodextrine, et les deux se mélangent sans difficulté avec cette poudre dans le même shaker.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce produit ne fait pas progresser, ne fait pas perdre de gras et ne remplace pas le fait de boire. Il complète l'eau, il ne s'y substitue pas. Et il ne réglera pas des crampes dont l'origine est ailleurs — sommeil court, séance mal calibrée, apport hydrique global insuffisant sur la journée. La supplémentation en minéraux n'est qu'un des facteurs en jeu.

Poudre d'électrolytes ou EAA pendant l'effort ?

C'est le vrai arbitrage sur ce rayon, et il dépend entièrement de la durée de la séance et de ce que vous avez mangé avant.

Une poudre d'électrolytes comme celle-ci ne fournit que des minéraux et de l'eau. C'est le meilleur choix quand la séance est courte à moyenne, quand il fait chaud, quand vous avez mangé dans les trois heures précédentes, et quand vous ne voulez ajouter aucune calorie. C'est aussi le choix le plus simple : une mesure, de l'eau, terminé.

Les EAA apportent les acides aminés essentiels et, sur beaucoup de formules, un peu d'électrolytes en complément. C'est le meilleur choix sur une séance longue à jeun, le matin tôt, ou quand le dernier repas remonte à cinq ou six heures. Certaines formules cumulent d'ailleurs les deux fonctions, et elles évitent d'empiler deux poudres.

Si vous hésitez, la question à vous poser n'est pas « lequel est le meilleur » mais « qu'est-ce qui me manque pendant cette séance-là ». Vous transpirez et vous êtes rassasié : électrolytes. Vous vous entraînez à jeun depuis longtemps : EAA, ou les deux ensemble. Et pour les efforts très longs, ni l'un ni l'autre ne dispense d'un apport de glucides, qu'on trouve du côté des boissons énergisantes et des poudres de glucides.

Questions fréquentes

Combien de sodium par dose, et est-ce beaucoup ?

500 mg de sodium par mesure de 6,6 g, soit l'équivalent d'environ 1,25 g de sel. C'est un dosage franc, adapté à une transpiration réelle. Sur une séance courte et peu transpirante, c'est plus que nécessaire ; sur deux heures en plein été, c'est cohérent avec les pertes.

Peut-on en boire en dehors des séances ?

Le fabricant positionne le produit pendant ou après l'effort. Rien n'interdit d'en boire par forte chaleur en dehors du sport, mais ce n'est pas son usage prévu, et l'apport en sodium reste à surveiller si vous en consommez déjà beaucoup par l'alimentation.

Est-ce que ça remplace l'eau ?

Non, et c'est la confusion la plus fréquente. La poudre se dilue dans l'eau : elle ajoute des minéraux à votre hydratation, elle ne la remplace pas. Vos besoins en volume d'eau restent exactement les mêmes.

Y a-t-il des glucides ou de la caféine ?

Ni l'un ni l'autre. La formule est composée de sels minéraux, de poudre d'eau de coco, d'un acidifiant, d'un arôme, de sucralose et d'un antiagglomérant. Aucun stimulant, ce qui la rend utilisable le soir sans conséquence sur le sommeil.

Le magnésium à 50 mg suffit-il ?

Pas si votre objectif est un apport en magnésium. À 50 mg, on est à environ 13 % de la valeur nutritionnelle de référence, en dessous du seuil qui permettrait de qualifier le produit de source de magnésium. Ce magnésium accompagne le sodium, il ne le remplace pas comme argument.

Peut-on le mélanger avec d'autres poudres ?

Oui, sans difficulté particulière avec des glucides ou des acides aminés dans le même shaker. Évitez seulement d'y ajouter une protéine : le mélange devient épais et désagréable à boire pendant l'effort, et ce n'est pas le moment de la journée pour cela.

Convient-il aux végétariens et aux végétaliens ?

Aucun ingrédient d'origine animale ne figure dans la liste. Le fabricant ne revendique toutefois pas explicitement de mention végane, et la fabrication a lieu sur un équipement traitant notamment le lait et les œufs. Si l'exigence est stricte, l'étiquette du pot reçu fait foi.

Où acheter Raw Nutrition Hydration ?

Le produit se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est la poudre que nous sortons dès que le thermomètre passe les trente degrés et qu'un client nous décrit des fins de séance molles sans raison apparente : neuf fois sur dix, la réponse tient dans le sodium, pas dans un booster supplémentaire. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le TBJP Hydration ?

TrainedByJP Hydration est une boisson d'électrolytes en poudre, à diluer, dosée à 10 g par portion. Elle associe trois sources de minéraux — citrate de potassium, citrate de magnésium et sel rose de l'Himalaya — à 3 g de taurine, une quantité inhabituellement élevée pour ce type de produit.

Le principe d'une boisson d'électrolytes est simple : la sueur ne fait pas perdre que de l'eau, elle emporte aussi du sodium, du potassium, du magnésium et du chlore. Boire de l'eau pure après une séance très transpirante restaure le volume mais pas la composition. C'est ce que ce type de formule cherche à corriger.

Les saveurs référencées : Melon & Apple, Pineapple & Strawberry et Pink Lemonade. Le nombre de doses par pot n'est pas publié par le fabricant dans les informations dont nous disposons ; l'emballage le porte. Le reste de la gamme figure dans notre rayon TrainedByJP.

Que contient une dose de 10 g ?

Une réserve importante doit être posée dès maintenant. Le fabricant déclare le poids des sels, pas la quantité de minéral qu'ils apportent. 1 160 mg de citrate de potassium ne sont pas 1 160 mg de potassium : le citrate représente l'essentiel de la masse. Il en va de même pour le magnésium et pour le sodium. Or, sur une boisson d'électrolytes, ce sont précisément ces valeurs élémentaires qui permettent de comparer un produit à un autre, et elles ne sont pas publiées. Nous ne les recalculerons pas à la place du fabricant : c'est un point que nous avons remonté, et l'étiquette du pot que vous recevez fait foi. Les valeurs énergétiques ne sont pas davantage communiquées.

Cela dit, ce qui est chiffré mérite qu'on s'y arrête. 3 g de taurine par dose est un dosage franc : c'est trois fois ce que contient une canette de boisson énergisante, et davantage que la plupart des boissons d'hydratation du marché, qui se contentent souvent de 500 mg à 1 g. La taurine participe à l'équilibre osmotique de la cellule musculaire, c'est-à-dire à la quantité d'eau qu'elle retient — ce qui est cohérent avec le positionnement du produit. Le rayon taurine la propose seule si vous voulez en ajouter à une autre base.

Le choix des formes citrate pour le potassium et le magnésium est également pertinent. Le citrate est très soluble, ce qui est indispensable dans une boisson, et il est mieux toléré au niveau digestif que l'oxyde. Sur une poudre destinée à être bue pendant l'effort, ce n'est pas un détail cosmétique.

Les 1 000 mg de fructo-oligosaccharides sont plus discutables dans ce contexte : ce sont des fibres prébiotiques, qui fermentent dans le côlon. À 1 g par dose l'effet reste léger, mais c'est un ingrédient dont on se passerait volontiers dans une boisson consommée pendant une séance intense, particulièrement chez les personnes au ventre sensible.

Enfin, aucune allégation de santé n'est autorisée pour la taurine, l'extrait de pastèque ou les FOS. Le magnésium en dispose, à condition qu'il soit présent en quantité significative — ce que l'absence de valeur élémentaire ne permet pas de vérifier ici.

Liste des ingrédients

Taurine, régulateur d'acidité (acide citrique), citrate de tripotassium, fructo-oligosaccharides, extrait de pastèque 5:1, citrate de magnésium, sel rose de l'Himalaya, régulateur d'acidité (acide malique), arôme, phosphate tricalcique, anti-agglomérant (dioxyde de silicium), édulcorant (sucralose). Convient aux végétariens et aux végétaliens. Produit dans une usine qui traite du LAIT, des ŒUFS, du SOJA et du GLUTEN.

Comment prendre le TBJP Hydration ?

Dose : une dosette, soit 10 g. Liquide : 250 à 350 ml d'eau fraîche. Moment : avant la séance, pendant l'entraînement, ou juste après. Fréquence : une dose par séance. Durée : aucune notion de cure, l'usage est lié à l'entraînement.

Le volume de liquide indiqué donne une boisson assez concentrée et acide, l'acide citrique et l'acide malique étant en tête de liste après la taurine. Si vous la buvez pendant l'effort, montez plutôt à 500 ml : la boisson passe mieux, elle hydrate davantage, et une solution moins concentrée pèse moins sur l'estomac quand le cœur tape.

Le meilleur créneau dépend de votre situation. En prévention, une dose diluée bue dans l'heure qui précède une séance en salle chaude prépare mieux qu'un verre d'eau avalé au vestiaire. Pendant l'effort, sirotez sur toute la séance plutôt que d'avaler en une fois. Après, la prise sert surtout à restaurer ce qui a été perdu par la sueur.

Le produit n'apporte pas de glucides en quantité utile, ce qui est un choix assumé. Pour une séance longue, il faut donc ajouter une source d'énergie : une crème de riz avant, ou une poudre de glucides pendant. De même, si vous cherchez un apport en acides aminés, il s'associe volontiers à des EAA dans le même shaker.

Un point pratique : la poudre est hygroscopique, comme tous les sels d'électrolytes. Refermez bien le pot et gardez-le au sec, sinon il s'agglomère en bloc au bout de quelques semaines.

À qui convient cette formule, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à quelqu'un qui transpire beaucoup : entraînements en salle non climatisée, séances de plus d'une heure, sports d'endurance, ou simplement l'été dans le Sud. C'est dans ces situations que les pertes minérales deviennent réelles et qu'une boisson d'électrolytes a un intérêt mesurable.

Elle convient aussi à ceux qui cherchent une boisson sans sucre pour l'entraînement : le pouvoir sucrant vient du sucralose, et la formule n'apporte pas de glucides.

Elle est compatible avec les régimes végétariens et végétaliens, ce que le fabricant indique explicitement. En revanche, elle est produite dans une usine traitant le lait, les œufs, le soja et le gluten : en cas d'allergie sévère, ce point suffit à l'écarter.

Elle convient moins bien si vous avez le ventre sensible pendant l'effort, à cause des 1 g de fructo-oligosaccharides et de l'acidité de la boisson. Elle ne convient pas non plus si vous suivez un régime pauvre en potassium ou si vous prenez un traitement agissant sur la kaliémie : dans ce cas, la question se pose à votre médecin, et l'absence de valeur élémentaire publiée rend d'autant plus nécessaire de lui montrer l'étiquette.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : une boisson d'électrolytes n'améliore pas la performance chez quelqu'un correctement hydraté. Elle compense des pertes, elle ne crée pas d'avantage. Si vos séances durent quarante minutes en salle climatisée, un verre d'eau fait le même travail pour rien. Et elle n'écarte pas les crampes de façon garantie : leur origine est multifactorielle, et l'attribuer aux seuls électrolytes est une simplification commode que nous ne reprendrons pas.

Boisson d'électrolytes ou magnésium en cure ?

Les deux contiennent du magnésium et sont pourtant faits pour des situations opposées.

Un complément de magnésium se prend tous les jours, à dose connue, pendant plusieurs semaines, pour corriger un apport insuffisant. C'est le meilleur choix si vous avez des crampes nocturnes, si votre alimentation est pauvre en magnésium, ou si vous cherchez un effet de fond. Il porte une allégation autorisée : le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue.

TBJP Hydration répond à une autre logique : une prise ponctuelle, autour de la séance, avec du sodium et du potassium que le complément quotidien n'apporte pas. C'est le meilleur choix si votre problème est la sueur, la chaleur ou la durée des séances. Ce n'est pas un produit de fond, et il ne remplace pas une cure.

Rien n'interdit de combiner les deux : le magnésium le soir, la boisson d'électrolytes à l'entraînement. Ils ne se recouvrent que très partiellement. Le rayon complet se compare dans notre nutrition sportive.

Questions fréquentes

Combien de sodium et de potassium par dose ?

Le fabricant ne publie pas les quantités de minéraux élémentaires, seulement le poids des sels : 1 160 mg de citrate de potassium, 465 mg de citrate de magnésium, 450 mg de sel rose et 100 mg de chlorure de sodium. Ce sont pourtant les valeurs élémentaires qui permettent de comparer deux produits. L'étiquette du pot reçu est la seule référence.

Pourquoi 3 g de taurine dans une boisson d'hydratation ?

Parce que la taurine participe à l'équilibre osmotique de la cellule musculaire, donc à l'eau qu'elle retient. C'est cohérent avec l'objectif du produit. 3 g est un dosage franc : trois fois ce que contient une canette de boisson énergisante, et bien au-dessus de la plupart des formules concurrentes.

Y a-t-il de la caféine ?

Non, aucune. La formule ne contient aucun stimulant et peut donc être utilisée à n'importe quelle heure, y compris pour une séance en soirée. La taurine n'a pas d'effet stimulant en elle-même, contrairement à une idée répandue née de sa présence dans les boissons énergisantes.

Le produit apporte-t-il des glucides ?

Pas en quantité utile. C'est une formule d'électrolytes, pas une boisson énergétique. Pour une séance longue, il faut ajouter une source de glucides à part. Le pouvoir sucrant vient du sucralose, sans apport calorique significatif.

Convient-il aux végétaliens ?

Oui, le fabricant l'indique explicitement, et aucun ingrédient de la liste n'est d'origine animale. Le point de vigilance concerne l'usine de production, qui traite du lait, des œufs, du soja et du gluten — ce qui relève de la contamination croisée et non de la formule.

Est-ce que ça évite les crampes ?

Personne ne peut le garantir, et aucune allégation de ce type n'est autorisée. L'origine des crampes à l'effort est multifactorielle : fatigue neuromusculaire, déshydratation, pertes minérales, entraînement inadapté. Restaurer les électrolytes perdus est raisonnable ; promettre la disparition des crampes ne l'est pas.

Quelle quantité d'eau utiliser ?

Le fabricant indique 250 à 350 ml pour une dosette. En pratique, 400 à 500 ml donnent une boisson moins acide, plus agréable à siroter et plus hydratante — ce qui reste l'objectif premier. Ajustez selon la durée de la séance et la chaleur ambiante.

Où acheter le TBJP Hydration ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit dont la saison est très marquée : entre juin et septembre, dans une région où l'on s'entraîne à 30 degrés, il a un sens que personne ne discute. En janvier, dans une salle climatisée, beaucoup moins. Les autres boissons d'entraînement se comparent dans notre rayon BCAA.

Qu'est-ce que l'ESN EAA+ ?

C'est une poudre d'acides aminés essentiels à diluer, dont la dose est de 20 g, soit une mesure et demie. Le pot de 400 g couvre 20 doses. Les saveurs référencées : Peach Iced Tea et Green Apple.

Ce qui distingue cette formule des autres EAA du rayon, c'est qu'elle ne s'arrête pas aux neuf acides aminés essentiels. Elle y ajoute trois acides aminés non essentiels — L-cystéine, L-tyrosine et L-glycine — soit douze au total, plus l'actif déposé AstraGin® (extraits de Panax notoginseng et d'Astragalus membranaceus) et de la vitamine B6.

Point important pour une partie des acheteurs : la formule est végane, sans gluten et sans inuline. Les acides aminés sont obtenus sans matière première animale, l'émulsifiant est une lécithine de tournesol, et la mention « sans inuline » vise ceux que cette fibre dérange. La gamme allemande complète se trouve dans notre rayon ESN.

Que contient une dose de 20 g ?

Poids net : 400 g, soit 20 doses de 20 g.

Il faut le dire sans détour : le fabricant ne publie que les trois BCAA. Les six autres acides aminés essentiels, les trois acides aminés ajoutés, l'AstraGin® et la vitamine B6 sont listés à l'étiquette sans quantité. Sur les 20 g de poudre, 6,4 g seulement sont chiffrés ; le reste comprend aussi l'acide citrique, l'arôme, les édulcorants et le colorant. Nous ne comblerons pas ces manques avec des valeurs non vérifiées, et nous vous invitons à lire l'étiquette du pot que vous recevez.

Conséquence concrète et un peu frustrante : la vitamine B6 est bien présente, mais nous ne pouvons pas employer les libellés réglementaires qui lui sont associés. Un libellé n'est utilisable que si le produit apporte au moins 15 % de la valeur de référence par portion, soit 0,21 mg. Sans teneur déclarée, ce seuil n'est pas vérifiable, et nous nous abstenons. Le rayon vitamine B propose des références dosées si c'est votre besoin.

Ce qui est solide, c'est le chiffre principal : 3 200 mg de leucine par dose. C'est un dosage franc, supérieur à la plupart des EAA du marché qui tournent entre 2 et 2,5 g. Le rapport leucine-isoleucine-valine est de 2:1:1, le schéma classique. Et l'histidine est bien présente dans la liste d'ingrédients, ce qui n'est pas toujours le cas : c'est l'acide aminé essentiel que certaines formules omettent parce qu'il coûte cher.

Pour finir sur le cadre : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour les acides aminés libres, ni pour l'astragale, ni pour le notoginseng. Vous ne lirez donc ici rien sur l'absorption améliorée, la concentration ou la synthèse protéique. Nous décrivons une composition, pas un effet.

Comment prendre l'ESN EAA+ ?

Dose : 20 g, soit une mesure et demie. Liquide : 500 ml d'eau froide. Moment : 20 à 30 minutes avant la séance, pendant l'effort, ou dans les 30 minutes qui suivent. Fréquence : une prise par jour, y compris les jours de repos selon le fabricant. Durée : continue, aucune cure n'étant prévue.

Cinq cents millilitres, c'est un volume nettement plus généreux que la moyenne du rayon, et c'est une bonne chose : une poudre d'acides aminés libres est acide et concentrée, et une boisson trop serrée devient désagréable à finir. L'astuce du fabricant mérite d'être essayée : laissez reposer deux minutes après le mélange, ou placez le shaker quinze minutes au congélateur. Sur une séance d'été, cela change beaucoup.

La poudre se dissout aussi bien à l'eau froide que tiède, ce qui est pratique en hiver — rares sont les EAA dont on peut dire autant.

Le fabricant recommande une prise quotidienne, y compris les jours sans entraînement. Nous serons plus nuancés : si vos apports en protéines sont déjà suffisants, une prise les jours de repos n'ajoute rien de démontré. Réservez-la aux journées où il vous manque réellement un repas protéiné, et votre pot durera deux fois plus longtemps.

Le conseil d'association qu'il donne est en revanche pertinent : après une séance longue, combiner cette boisson à une source de glucides du rayon cyclic dextrin a du sens sur le plan de la recharge énergétique.

À qui convient l'EAA+, et à qui il ne convient pas ?

Il vise trois profils. Les végétaliens d'abord, la formule ne contenant aucun ingrédient d'origine animale. Ceux qui s'entraînent à jeun ou loin d'un repas ensuite, un shaker lacté passant mal dans ce cas. Et ceux qui cherchent une leucine bien dosée sans avaler de protéine en poudre.

Le fabricant le déclare non adapté aux mineurs, aux femmes enceintes et aux femmes allaitantes. Il contient un émulsifiant à base de lécithine de tournesol, et il est déclaré sans gluten. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée ; conserver au sec, à l'abri de la chaleur et de la lumière.

Il convient moins bien si vous voulez comparer précisément ce que vous achetez : sur 20 g de poudre, seuls 6,4 g sont chiffrés. C'est la limite réelle de cette référence, et elle pèse face à des concurrents qui publient leur profil complet acide aminé par acide aminé. Il contient par ailleurs sucralose, acésulfame K et un colorant : ce n'est pas une poudre neutre.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : une EAA ne remplace pas un apport protéique. Vingt grammes de poudre dont une partie est de l'arôme, ce n'est pas 25 g de protéines complètes, et le coût au gramme est bien supérieur. Nous ne pouvons rien dire non plus de la cystéine, de la tyrosine, de la glycine ou de l'AstraGin® : sans teneurs publiées et sans allégation autorisée, il n'y a rien à en écrire d'honnête.

EAA+ ou une protéine végétale ?

Pour un sportif végétalien, c'est le vrai arbitrage, et il vaut la peine d'être posé clairement.

Une protéine végétale apporte 20 à 25 g de protéines complètes par dose, pour un coût au gramme sans commune mesure. C'est le meilleur choix pour construire un total protéique quotidien, et c'est le produit à acheter en premier si vous ne devez en acheter qu'un. Son point faible connu est le profil aminogramme : un pois ou un riz seul est limitant sur certains acides aminés, ce que corrigent les mélanges.

L'EAA+ ne joue pas dans cette catégorie. Sa place, c'est la boisson de séance : claire, acidulée, sans lourdeur, avec 3,2 g de leucine. C'est ce qu'aucune protéine végétale ne fait, sa texture étant épaisse et son goût terreux. Les deux se complètent plutôt qu'elles ne se remplacent.

Si votre budget impose de choisir, prenez la protéine. Et si vous hésitez plutôt entre cette EAA et un produit trois fois moins cher, notre rayon BCAA propose cette option — en sachant que vous n'y trouverez que trois acides aminés sur neuf, ce qui est un vrai renoncement.

Questions fréquentes

Pourquoi les teneurs de tous les acides aminés ne sont-elles pas indiquées ?

Parce que le fabricant ne publie que les trois BCAA dans les données d'étiquetage dont nous disposons. Les six autres essentiels, la cystéine, la tyrosine et la glycine figurent dans la liste d'ingrédients, sans quantité. Nous ne les inventerons pas : l'étiquette du pot que vous recevez fait foi.

Quelle différence entre 9 et 12 acides aminés ?

Les neuf essentiels sont ceux que l'organisme ne fabrique pas. La cystéine, la tyrosine et la glycine, elles, sont produites par le corps — ce sont des ajouts de formulation, pas des nutriments indispensables à apporter. Aucune allégation n'est autorisée pour elles, et leur présence ne rend pas cette formule supérieure à une EAA à neuf bien dosée.

Combien de doses dans le pot de 400 g ?

Vingt, à 20 g la dose, soit une mesure et demie. C'est un petit format comparé à la plupart des EAA du rayon : à une prise quotidienne, il tient trois semaines. Réservé aux jours d'entraînement, comptez un mois à un mois et demi.

La formule convient-elle aux végétaliens ?

Oui, le fabricant la déclare végane. Les acides aminés sont produits sans matière première animale et l'émulsifiant est une lécithine de tournesol. Elle est également déclarée sans gluten et sans inuline, cette dernière mention visant ceux que cette fibre incommode.

Pourquoi 500 ml d'eau, c'est beaucoup ?

Parce que 20 g d'acides aminés libres dans un petit volume donnent une boisson très acide, difficile à finir. Cinq cents millilitres rendent le goût agréable et vous font boire pendant la séance, ce qui est un bénéfice à part entière. L'astuce du passage au congélateur quinze minutes vaut vraiment le détour en été.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Le fabricant le recommande ; nous sommes plus réservés. Si vos apports en protéines couvrent déjà vos besoins, une prise supplémentaire les jours sans séance n'apporte rien de démontré et divise par deux la durée de votre pot. Réservez-la aux journées où un repas protéiné manque réellement.

Peach Iced Tea ou Green Apple ?

Peach Iced Tea est la plus douce et la plus facile à boire sur 500 ml ; Green Apple est nettement plus acidulée et rafraîchissante, mais plus marchée. Les deux contiennent sucralose, acésulfame K et un colorant. Si vous devez finir un grand shaker en pleine séance, la première passe plus facilement.

Où acheter l'ESN EAA+ ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Le pot de 400 g à 20 doses est un format d'essai : trois semaines suffisent pour savoir si cette boisson trouve sa place dans vos séances.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit sur lequel nous montrons au client comment lire une étiquette d'EAA : cherchez la leucine, puis regardez si les huit autres portent un chiffre. Ici, la leucine est franche et le reste ne l'est pas — c'est un compromis, et c'est à vous de dire s'il vous convient. Le reste des acides aminés se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Steelfit Abs of Steel ?

C'est une crème cosmétique à usage externe, en flacon de 237 ml, à masser sur la zone abdominale. Ce n'est pas un complément alimentaire : elle ne s'avale pas, elle s'applique, et elle relève de la réglementation des produits cosmétiques.

Sa formule s'organise autour du complexe CoAxel™, qui associe trois ingrédients cosmétiques : carnitine, coenzyme A et caféine. S'y ajoutent un extrait de racine de Bupleurum falcatum, deux composés chauffants — méthyl nicotinate et benzyl nicotinate — et de la poudre de jus d'aloe vera.

Une chose doit être dite avant tout le reste, et nous la mettons en haut plutôt qu'en bas : aucune crème ne fait perdre de la graisse abdominale. L'amincissement ciblé d'une zone par voie cutanée n'est pas démontré, et la répartition des graisses ne se pilote pas localement. Ce que ce produit apporte, c'est une sensation de chaleur immédiate et un effet cosmétique sur l'aspect de la peau. La définition abdominale, elle, reste le résultat d'un déficit calorique et d'un entraînement régulier. La marque se retrouve entièrement dans notre rayon SteelFit.

Que contient la formule ?

Aucune teneur n'est publiée pour ces actifs : la réglementation cosmétique n'impose pas de dosage à l'étiquette, seulement une liste INCI classée par ordre de poids décroissant. Nous ne pouvons donc pas vous dire combien de caféine ou de carnitine contient une application, et nous ne l'inventerons pas.

Ce que la liste INCI permet de lire, en revanche, est instructif. Les quatre premiers ingrédients sont l'eau, l'huile de soja, le propylène glycol et le PEG-40 stéarate : c'est une base de crème classique. Les actifs mis en avant — carnitine, nicotinates, bupleurum, caféine — arrivent après le parfum, ce qui situe leur proportion. L'aloe vera et la coenzyme A figurent en toute fin de liste. Ce n'est ni un défaut ni une tromperie — c'est le fonctionnement normal d'une crème — mais c'est une information que l'étiquette marketing ne donne pas.

Les deux ingrédients dont l'effet est immédiatement perceptible sont les nicotinates. Ce sont eux qui produisent la chaleur et le léger rougissement ressentis à l'application, par vasodilatation cutanée superficielle. Cette sensation est temporaire et attendue : elle n'indique pas qu'une graisse est en train de fondre.

Enfin, la formule contient cinq allergènes de parfum à déclaration obligatoire selon la réglementation européenne : linalol, alpha-isométhyl ionone, citronellol, salicylate de benzyle et benzoate de benzyle. Elle contient également de l'huile de soja, en deuxième position de la liste.

Comment appliquer l'Abs of Steel ?

Quantité : une quantité généreuse. Zone : abdomen, obliques et muscles dentelés. Geste : masser fermement jusqu'à absorption complète. Moment : 15 minutes avant la séance, et le soir après la douche ou avant le coucher. Fréquence : deux applications par jour.

Trois précautions pratiques comptent vraiment. Laissez sécher complètement avant d'enfiler un vêtement : le produit tache, et cela vaut aussi pour le linge de lit le soir. N'appliquez jamais sur le visage ni sur le cou, ni près des yeux. Et lavez-vous les mains après le massage, faute de quoi vous transporterez les nicotinates là où vous ne les voulez pas.

Sur la sensation de chaleur : elle arrive en quelques secondes, elle est parfois vive, et elle disparaît en quelques minutes. Un léger rougissement est possible. Testez le produit sur une petite zone avant la première application complète — c'est le seul moyen de savoir comment votre peau réagit, et cela prend cinq minutes.

Un flacon de 237 ml à deux applications quotidiennes dure plusieurs semaines, la durée réelle dépendant entièrement de la quantité appliquée. Conservez-le à l'abri de la chaleur et de la lumière directe.

À qui convient cette crème, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à celles et ceux qui sont déjà dans une démarche de perte de poids structurée et qui cherchent un rituel de plus, avec une sensation immédiate. C'est aussi un produit apprécié avant une séance : la chaleur à l'application a un côté motivant que personne ne conteste, même si elle n'a aucun effet sur la graisse.

Elle est à usage externe exclusivement. À éviter en cas de contact avec les yeux. Ne pas appliquer sur une peau irritée, lésée, ou après une épilation ou un rasage récents : les nicotinates sur une peau fragilisée provoquent une sensation nettement plus désagréable. En cas de réaction cutanée, cessez l'utilisation et consultez un professionnel de santé. Tenir hors de portée des enfants.

Elle ne convient pas si vous êtes sensible aux fragrances — cinq allergènes de parfum sont déclarés — ni si vous êtes allergique au soja, l'huile de soja étant le deuxième ingrédient de la liste. Elle ne convient pas non plus aux peaux très réactives : la chaleur des nicotinates n'est pas anodine.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point le plus utile de cette page : elle ne fait pas maigrir, elle ne brûle pas de graisse, et elle ne dessine pas d'abdominaux. Aucune crème ne le fait, quelle que soit la marque et quel que soit le prix. La chaleur ressentie est une vasodilatation cutanée, pas une lipolyse. Nous vendons ce produit pour ce qu'il est — un cosmétique agréable avec un effet sur l'aspect de la peau — et pas pour ce que le rayon promet généralement.

Une crème ou un complément à avaler ?

La question se pose sur ce rayon, et elle mérite une réponse claire. Commençons par le point commun : ni les crèmes cosmétiques ni les compléments dits « brûleurs » ne disposent d'allégation autorisée sur la perte de graisse en Europe. Aucun des deux ne vous fera maigrir à la place d'un déficit calorique.

Un produit du rayon brûleurs de graisse ou brûleurs en gélules agit par voie orale, avec des contraintes réelles : horaires, cumul de caféine à surveiller, contre-indications cardiovasculaires. Il a en revanche un effet systémique perceptible, ce qu'une crème n'aura jamais.

La crème fait exactement l'inverse : aucune contre-indication interne, aucun cumul à calculer, aucune interaction avec un traitement puisqu'elle ne s'avale pas. C'est son avantage réel, et il n'est pas mince pour qui ne veut pas ajouter de gélules à sa journée. Si vous êtes sensible à la caféine, notre rayon brûleur sans caféine est l'équivalent oral de cette logique.

Et si vous ne devez ajouter qu'une seule chose à une période de déficit, nous répondons toujours la même chose : une protéine. C'est le seul produit de tout le magasin dont un libellé autorisé mentionne le maintien de la masse musculaire, et c'est précisément ce qui est en jeu quand les calories baissent.

Questions fréquentes

Cette crème fait-elle perdre de la graisse abdominale ?

Non. L'amincissement ciblé d'une zone par voie cutanée n'est pas démontré, et la répartition des graisses ne se pilote pas localement. C'est un produit cosmétique : ce qu'il apporte, c'est une sensation de chaleur et un effet sur l'aspect de la peau. La définition abdominale vient du déficit calorique et de l'entraînement.

Pourquoi ça chauffe autant ?

À cause du méthyl nicotinate et du benzyl nicotinate, deux composés qui provoquent une vasodilatation cutanée superficielle. La chaleur et le léger rougissement sont attendus et temporaires, et disparaissent en quelques minutes. Cette sensation n'indique pas qu'une graisse est en train d'être utilisée.

Combien de caféine contient-elle ?

La teneur n'est pas publiée : la réglementation cosmétique n'impose pas de dosage à l'étiquette, seulement une liste INCI classée par poids décroissant. La caféine y figure après le parfum, ce qui situe son ordre de grandeur. Nous ne donnerons pas de chiffre que nous n'avons pas.

Peut-on l'appliquer sur le visage ou le cou ?

Non, le fabricant l'exclut expressément. Les nicotinates sur une peau fine ou près des yeux provoquent une sensation bien plus intense et désagréable. La crème est destinée à l'abdomen, aux obliques et aux muscles dentelés, et à rien d'autre.

Tache-t-elle les vêtements ?

Oui, si elle n'est pas complètement sèche. La formule contient des colorants (CI 42090, CI 16035, CI 19140). Massez jusqu'à absorption complète et laissez sécher avant de vous habiller — la consigne vaut aussi pour le linge de lit lors de l'application du soir.

Contient-elle des allergènes ?

Oui, cinq allergènes de parfum à déclaration obligatoire : linalol, alpha-isométhyl ionone, citronellol, salicylate de benzyle et benzoate de benzyle. Elle contient également de l'huile de soja, deuxième ingrédient de la liste. À éviter en cas de sensibilité aux fragrances ou d'allergie au soja.

Peut-on l'utiliser en même temps qu'un complément brûleur ?

Rien ne s'y oppose : la crème est à usage externe et n'entre pas dans le calcul de vos apports en stimulants. Gardez simplement en tête qu'aucun des deux ne dispose d'allégation autorisée sur la perte de graisse, et qu'additionner deux produits sans effet reconnu ne crée pas d'effet.

Où acheter le Steelfit Abs of Steel ?

Le flacon de 237 ml se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit d'accompagnement : il trouve sa place à côté d'un programme, jamais à sa place.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le rayon où nous passons le plus de temps à remettre les choses à l'endroit. Nous vendons cette crème volontiers, à condition que le client sache exactement ce qu'il achète : une sensation, un rituel, un cosmétique. Personne ne devrait découvrir après coup qu'un pot de crème ne remplace pas trois mois de déficit.

Qu'est-ce que le Peanut Butter en poudre de Yam Nutrition ?

Yam Nutrition Peanut Butter en Poudre est du beurre de cacahuète auquel on a retiré l'essentiel de la matière grasse, puis qu'on a déshydraté. Le sachet pèse 500 g et couvre environ 16 portions de 30 g. La liste d'ingrédients tient en trois mots : 100 % cacahuètes grillées. Pas de sucre ajouté, pas d'huile de palme, pas d'émulsifiant, pas de conservateur.

Le procédé est mécanique : les cacahuètes sont grillées puis pressées pour en extraire une partie de l'huile, et le tourteau restant est réduit en poudre. C'est ce qui explique le profil du produit — la protéine et les fibres se concentrent pendant que les lipides descendent. Sur 100 g de poudre, il reste 13 g de lipides, contre une cinquantaine dans un beurre de cacahuète classique.

Le produit est vegan, sans gluten et sans lactose. Il se conserve à température ambiante, dans un endroit sec, sans réfrigération. Vous le trouverez dans notre rayon beurre de cacahuète, aux côtés des versions en pot.

Que contient une portion de 30 g ?

* Valeurs nutritionnelles de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal, 70 g de lipides, 20 g d'acides gras saturés, 260 g de glucides, 90 g de sucres, 50 g de protéines). Le fabricant déclare le sodium et non le sel : nous reprenons sa valeur telle quelle. Les 12 g de sucres pour 100 g sont naturellement présents dans la cacahuète, aucun sucre n'est ajouté.

Trois chiffres résument le produit. 45 g de protéines pour 100 g : les protéines représentent près de 45 % de l'énergie de la poudre, largement au-dessus du seuil réglementaire qui autorise la mention « riche en protéines ». 13 g de fibres pour 100 g : là encore au-dessus du seuil de 6 g qui permet la mention « riche en fibres ». Et 121 kcal la portion de 30 g, contre environ 190 kcal pour la même quantité de beurre de cacahuète en pot. C'est là que se joue tout l'intérêt : à peu près le même goût, un tiers de calories en moins, et trois fois plus de protéines à poids égal.

À noter que les protéines de cacahuète sont incomplètes en méthionine. Ce n'est pas un défaut du produit, c'est la nature de la légumineuse : associée à des céréales dans la journée, la complémentation se fait toute seule.

Comment utiliser le Peanut Butter en poudre ?

La portion de référence est de 30 g, une à deux fois par jour selon vos apports. Il n'y a ni cure ni durée : c'est un aliment, pas un complément.

Trois usages, trois dilutions. En pâte à tartiner : 30 g de poudre et une cuillère à soupe d'eau ou de lait, mélangés jusqu'à obtenir une texture lisse. Ajoutez le liquide progressivement, c'est la seule difficulté du produit — trop d'eau d'un coup et la pâte devient liquide sans rattrapage possible. Au shaker : 30 g dans 250 ml d'eau ou de lait, secoué trente secondes. En cuisine : incorporée telle quelle, sans reconstitution, dans des pancakes, un porridge, un bowlcake, un smoothie ou un yaourt.

Le troisième usage est le plus intéressant et le moins connu. Une cuillère de poudre dans une préparation à base de farine d'avoine ou dans un appareil à pancakes protéinés apporte le goût de cacahuète sans le gras qui alourdit la cuisson. C'est plus commode qu'un beurre de cacahuète en pot, qui fige et se dose mal.

En sèche ou en période où les lipides sont comptés, la poudre permet de garder ce goût-là dans l'assiette sans faire sauter le budget calorique. C'est le cas d'usage que nous voyons le plus souvent au comptoir.

À qui convient-il, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à peu près à tout le monde : sportifs en déficit, végétariens et végétaliens cherchant des protéines végétales, personnes qui aiment le beurre de cacahuète mais pas ses 600 kcal aux 100 g.

Il ne convient pas dans deux cas nets. D'abord l'allergie : le produit contient des ARACHIDES et peut contenir des traces de FRUITS À COQUE, SOJA et SÉSAME. Il est fabriqué dans une usine traitant également des œufs, des protéines de lait, du gluten et des ingrédients à base de crustacés. Une allergie à l'arachide contre-indique le produit sans discussion. Ensuite les intestins sensibles : une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs en raison de la teneur élevée en fibres. Le fabricant le mentionne explicitement, et 3,9 g de fibres par portion s'ajoutent à tout le reste de votre journée. Tenez-vous-en aux portions indiquées.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas une protéine en poudre. 13,5 g par portion, contre 20 à 25 g pour une dose de whey, avec un profil végétal incomplet et 121 kcal à la clé. Utilisez-le comme un aliment de goût, pas comme votre source principale de protéines — pour ça, voyez le rayon protéines. Ce n'est pas non plus un produit minceur : il fait simplement moins de dégâts que la version en pot.

Poudre de cacahuète ou beurre de cacahuète en pot ?

Les deux ont leur place, et nous vendons les deux. Le choix dépend de ce que vous en faites.

Le beurre de cacahuète en pot gagne dès qu'il s'agit de texture et de densité calorique. Si vous êtes en prise de masse et que vous peinez à atteindre vos calories, une cuillère de pâte à 190 kcal fait le travail bien plus efficacement que la poudre reconstituée. Il gagne aussi sur la tartine du matin : la texture d'une pâte à l'huile reste supérieure, la poudre réhydratée est un peu plus sèche et légèrement granuleuse. Personne ne devrait vous dire le contraire.

La poudre gagne sur trois terrains : les calories (121 kcal contre environ 190 pour 30 g), la teneur en protéines (13,5 g contre 7 à 8 g), et la commodité en cuisine, où elle se verse comme une farine. En période de sèche, en perte de poids, ou dès qu'il faut doser précisément, elle prend l'avantage. Les formats se comparent côte à côte dans le rayon, et le calcul à faire est simple : le prix aux 100 g de protéines, pas le prix du pot.

Questions fréquentes

Combien de portions dans un sachet de 500 g ?

Environ 16 portions de 30 g. À une portion par jour, le sachet couvre un peu plus de deux semaines. La poudre se garde à température ambiante dans un endroit sec ; refermez soigneusement le sachet après chaque usage, l'humidité est son seul ennemi.

Quelle quantité d'eau pour retrouver une texture de pâte ?

Une cuillère à soupe pour 30 g de poudre, ajoutée en deux fois. Commencez par les trois quarts, mélangez, puis complétez si nécessaire. Trop de liquide d'un coup donne une crème liquide impossible à rattraper autrement qu'en rajoutant de la poudre.

Y a-t-il du sucre ajouté ?

Non. Les 12 g de sucres pour 100 g sont ceux de la cacahuète elle-même. L'unique ingrédient déclaré est « 100 % cacahuètes grillées », sans sel ajouté non plus — le sodium est à 0,01 g pour 100 g.

Peut-on l'utiliser en pâtisserie ?

Oui, et c'est un de ses meilleurs usages. Elle s'incorpore sèche, comme une farine, dans les pancakes, les cookies maison, les porridges ou les bowlcakes. Comptez qu'elle absorbe du liquide : ajustez légèrement l'hydratation de votre recette.

Le goût est-il le même que celui du beurre de cacahuète classique ?

Le goût de cacahuète grillée est franc et bien présent, mais la sensation en bouche diffère : sans les lipides, l'enrobage gras disparaît, la texture est plus sèche. La plupart des gens s'y font en deux ou trois utilisations, certains non. Dans un shaker ou une préparation cuite, la différence ne se remarque plus.

Convient-il aux végétaliens ?

Oui. Un seul ingrédient d'origine végétale, sans lactose ni gluten, ce qui en fait un complément d'apport intéressant à côté des protéines végétales. Rappel toutefois : la cacahuète est pauvre en méthionine, il faut varier les sources sur la journée.

Peut-il remplacer une dose de protéine après l'entraînement ?

Non, pas seul. 13,5 g de protéines végétales incomplètes par portion, c'est la moitié de ce qu'apporte une dose de whey, avec un profil en acides aminés moins favorable. En revanche, une cuillère dans le shaker rend l'ensemble bien plus agréable à boire, et c'est souvent ce qu'on lui demande.

Où acheter le Peanut Butter en poudre Yam Nutrition ?

Le sachet de 500 g se commande sur cette page. Nous expédions partout en France et en Europe, et le produit est également en rayon dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier — c'est le genre d'article qu'il vaut mieux voir une fois pour comprendre le format avant de le commander en ligne.

Le reste de la gamme se retrouve dans la collection Yam Nutrition, et si vous cherchez de quoi accompagner un en-cas plutôt qu'à cuisiner, jetez un œil aux snacks protéinés.

Qu'est-ce que le nuADK de Nutriting ?

Nutriting nuADK réunit trois vitamines solubles dans les graisses dans une seule capsule molle. Une capsule apporte 2 000 UI de vitamine D3, soit 50 µg et 1 000 % de la valeur de référence, 600 µg de vitamine A sous forme de palmitate, et 125 µg de vitamine K2 en ménaquinone-7. Le flacon de 60 capsules couvre deux mois.

Ces trois vitamines partagent une caractéristique qui explique qu'on les réunisse : elles ne se dissolvent pas dans l'eau mais dans les graisses. C'est pourquoi la capsule contient une base d'huile d'olive biologique — le support gras est déjà dans le produit, il n'a pas à venir du repas.

Les trois dosages sont affichés séparément, ce qui n'est pas si courant sur ce type de formule. Vous savez exactement ce que vous prenez de chaque vitamine, et vous pouvez comparer avec ce qu'apportent déjà vos autres compléments. Le reste de la gamme française se parcourt dans notre rayon Nutriting, et les autres références de la catégorie dans notre rayon vitamine D.

Que contient une capsule de nuADK ?

Les 2 000 UI de vitamine D3 sont le dosage le plus courant des protocoles de supplémentation hivernale, et c'est un choix cohérent. Il reste bien en dessous de la limite supérieure de sécurité retenue au niveau européen, fixée à 100 µg par jour, soit 4 000 UI. Les allégations qui s'y attachent sont larges : la vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, au maintien d'une ossature normale, au maintien d'une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système immunitaire.

La vitamine K2 sous forme MK-7 est la forme à longue durée de présence dans le sang, celle qui rend une prise quotidienne unique suffisante. La vitamine K contribue à une coagulation sanguine normale et au maintien d'une ossature normale. Elle complète logiquement la vitamine D sur le terrain osseux : l'une favorise l'absorption du calcium, l'autre intervient dans les protéines qui participent à sa fixation.

La vitamine A, à 600 µg, couvre 75 % de la valeur de référence. La vitamine A contribue au maintien d'une vision normale, d'une peau normale, de muqueuses normales, au métabolisme normal du fer et au fonctionnement normal du système immunitaire. Le dosage est volontairement mesuré : la vitamine A se stocke dans le foie et son excès n'est pas anodin, ce qui explique qu'on reste ici sous la valeur de référence plutôt que de la dépasser.

Un point de composition qui écarte une partie des acheteurs et qu'il faut donc dire tout de suite : l'enveloppe est en gélatine marine. Cette capsule contient donc un produit à base de poisson, ce qui en fait un allergène à déclaration obligatoire, et elle ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens. Le fabricant déclare en revanche l'absence de gluten, de lactose, de soja, de nanoparticules et d'OGM, ainsi qu'une base d'huile d'olive issue de l'agriculture biologique.

Liste des ingrédients

Enveloppe : GÉLATINE MARINE, glycérol (épaississant), eau (support). Contenu : huile d'olive biologique, vitamine K2 (ménaquinone-7), vitamine D3 (cholécalciférol), vitamine A palmitate.

Contient un produit à base de POISSON. Sans gluten, sans lactose, sans soja, sans nanoparticules, sans OGM.

Comment prendre le nuADK ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un verre d'eau. Moment : indifférent — la capsule contient déjà sa base huileuse. Fréquence : une prise par jour. Durée : d'octobre à avril, prolongeable à l'année si vous êtes peu exposé au soleil.

C'est l'un des rares produits de ce rayon où l'heure de prise n'a aucune importance, et c'est un avantage pratique réel. La plupart des vitamines solubles dans les graisses demandent un repas gras pour être absorbées ; ici, l'huile d'olive de la capsule apporte déjà ce support. Vous pouvez donc la prendre à jeun, au bureau, à n'importe quelle heure, sans perdre en rendement. Sur un produit à prendre tous les jours pendant six mois, cette liberté fait la différence entre une cure suivie et une cure abandonnée.

La fenêtre d'octobre à avril correspond à la période où l'ensoleillement en France ne permet plus une fabrication cutanée suffisante de vitamine D. C'est le moment où la supplémentation a le plus de sens, et le flacon de 60 capsules en couvre deux mois : comptez donc trois flacons pour la saison complète. Si vous travaillez en intérieur ou sortez peu, une prise à l'année se justifie.

Le fabricant donne un conseil que peu de marques osent, et il mérite d'être suivi : faites doser votre taux sanguin. Un bilan de 25(OH)D, quatre à six semaines après le début de la supplémentation, permet d'ajuster la dose plutôt que de la deviner. Le fabricant évoque une cible entre 30 et 40 ng/ml. C'est votre médecin qui prescrit et qui interprète, mais l'idée est excellente : elle transforme une supposition en donnée.

Ce produit se combine sans redondance avec un magnésium, minéral impliqué dans le métabolisme de la vitamine D, ou avec un oméga 3. Attention en revanche à ne pas cumuler avec une multivitamine qui contient déjà ces trois vitamines.

À qui convient le nuADK, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte peu exposé au soleil, particulièrement entre octobre et avril, et qui préfère une capsule unique à trois flacons séparés. La liberté d'horaire de prise en fait un produit facile à intégrer à n'importe quelle routine.

Il est déconseillé aux personnes sous traitement anticoagulant, warfarine ou équivalent, sans avis médical préalable. Le fabricant l'écrit clairement, et c'est la mise en garde principale de cette fiche : la vitamine K2 peut interagir avec ces traitements et en diminuer l'efficacité. En cas de problème cardiaque, l'avis d'un médecin est également requis avant toute prise.

Il contient un produit à base de poisson, la gélatine de l'enveloppe étant d'origine marine. Les personnes allergiques au poisson doivent l'écarter, et il ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens.

Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation. La présence de vitamine A sous forme de palmitate rend cette précaution particulièrement importante pendant la grossesse, période où les apports en rétinol font l'objet de recommandations spécifiques. Ce n'est pas une formule d'usage : posez la question avant, pas après.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Aucune sensation à la prise : ces trois vitamines n'ont pas d'effet perceptible. Aucun effet sur la performance sportive, la masse musculaire ou la masse grasse. Et surtout, aucun dosage ne remplace une prise de sang : si vous voulez savoir où vous en êtes, c'est un bilan qu'il vous faut, pas une supposition.

Complexe A, D3 et K2 ou vitamine D seule ?

C'est la question qui décide de l'achat sur ce rayon, et elle n'a pas la même réponse pour tout le monde.

Une vitamine D seule fait l'essentiel du travail : combler le déficit d'ensoleillement de la saison froide. Elle est peu coûteuse, disponible en gélules, en gouttes ou en comprimés, et son cadre réglementaire est excellent. Si c'est votre seul objectif, elle suffit largement, et vous ne prenez aucun risque d'interaction avec la vitamine K.

Ce complexe ajoute deux choses. La vitamine K2 complète la vitamine D sur le terrain osseux, ce qui a du sens si votre préoccupation porte spécifiquement sur le capital osseux. La vitamine A élargit encore le spectre — vision, peau, muqueuses, immunité — pour un dosage volontairement mesuré à 75 % de la valeur de référence.

Dans quel cas la vitamine D seule est-elle le meilleur choix ? Si vous prenez un anticoagulant, la question est réglée : la K2 est à éviter sans avis médical, et un produit D3 isolé s'impose. Même chose si vous êtes végétarien ou allergique au poisson, la gélatine marine excluant cette capsule. Pour un soutien osseux plus large, notre rayon collagène et notre rayon zinc apportent d'autres briques, et notre rayon vitamine C le cofacteur de la synthèse du collagène.

Questions fréquentes

Combien de vitamine D par capsule ?

50 µg, soit 2 000 UI et 1 000 % de la valeur nutritionnelle de référence. C'est le dosage le plus courant des protocoles de supplémentation hivernale, et il reste bien en dessous de la limite supérieure de sécurité européenne, fixée à 4 000 UI par jour chez l'adulte.

Faut-il la prendre pendant un repas ?

Ce n'est pas nécessaire, et c'est l'atout pratique de cette formule. La capsule contient une base d'huile d'olive biologique qui apporte déjà le support gras dont ces trois vitamines ont besoin. Vous pouvez donc la prendre à n'importe quel moment de la journée, à jeun ou non.

Cette capsule convient-elle aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine marine et le produit contient donc un dérivé de poisson, allergène à déclaration obligatoire. Il ne convient ni aux végétariens, ni aux végétaliens, ni aux personnes allergiques au poisson.

Peut-on la prendre sous anticoagulant ?

Pas sans avis médical préalable, et c'est la mise en garde principale du produit. La vitamine K2 peut interagir avec la warfarine et les traitements équivalents et en diminuer l'efficacité. En cas de problème cardiaque, un avis médical est également requis.

Pourquoi la vitamine A est-elle dosée à 75 % seulement ?

Parce que la vitamine A se stocke dans le foie et que son excès n'est pas anodin. Rester sous la valeur de référence plutôt que de la dépasser est un choix de prudence, et c'est aussi ce qui rend d'autant plus importante la vérification de vos autres compléments avant de cumuler.

Faut-il faire un dosage sanguin ?

Le fabricant le recommande, et c'est un bon conseil : un bilan de 25(OH)D quatre à six semaines après le début de la cure permet d'ajuster la dose au lieu de la deviner. La cible évoquée se situe entre 30 et 40 ng/ml. La prescription et l'interprétation appartiennent à votre médecin.

Combien de temps dure un flacon ?

60 capsules à raison d'une par jour : deux mois exactement. La période conseillée allant d'octobre à avril, comptez trois flacons pour couvrir toute la saison. Une prise à l'année se justifie si vous êtes très peu exposé au soleil.

Où acheter le nuADK de Nutriting ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous sortons pour les clients qui prenaient trois flacons séparés, avec deux questions préalables systématiques : anticoagulant, et allergie au poisson. Les deux réponses décident du conseil. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Leviathan Hardcore PWO de Viking Power ?

Viking Power Leviathan Hardcore PWO est un pré-entraînement en poudre dont la dose pèse 33 g. Ce format inhabituel — trois fois celui d'un booster classique — n'est pas un artifice : il correspond à la quantité d'actifs réellement présents dans la formule, à commencer par 12 g de citrulline.

La composition couvre quatre axes. La congestion, avec la citrulline. L'endurance, avec 6 g de bêta-alanine. Le volet nerveux, avec 400 mg de caféine répartis entre caféine anhydre et extrait de guarana, plus 2 g de tyrosine. Et un volet cognitif nettement plus étoffé que la moyenne : extrait de crinière de lion (Hericium erinaceus), phosphatidylsérine, inositol, Brainberry® (extrait d'aronia), ashwagandha. S'y ajoutent 3 g de leucine, du glucuronolactone, de la poudre d'eau de coco CocoMineral™ et trois vitamines.

Les saveurs proposées : Orange et Fruits Rouges. Le produit rejoint nos rayons boosters et Viking Power.

Que contient une dose de 33 g ?

Le fabricant ne publie ni valeur énergétique, ni macronutriments, ni poids net du pot : impossible d'indiquer le nombre de doses, et nous ne l'estimerons pas. L'ashwagandha et l'extrait de konjac figurent dans la liste d'ingrédients sans dosage.

Les 12 g de citrulline sont le chiffre marquant de cette étiquette. Pour situer, les formules les mieux dosées du marché plafonnent autour de 8 g, et la moyenne du rayon se situe entre 2 et 6 g. Les 6 g de bêta-alanine sont du même ordre : c'est le double de ce qu'on rencontre habituellement, et il faut savoir que les picotements seront très marqués.

Un point de sécurité à ne pas survoler. Les 14 mg de vitamine B6 par dose dépassent la limite supérieure de sécurité de 12 mg par jour retenue par l'EFSA pour l'adulte. Ce n'est pas anodin sur un usage prolongé : les apports élevés et répétés de vitamine B6 font l'objet d'une surveillance des autorités sanitaires. Concrètement, ne dépassez jamais une dose par jour, ne cumulez pas avec un complexe de vitamines B ou un multivitamine, et n'utilisez pas ce produit tous les jours de la semaine. La vitamine C contribue à réduire la fatigue et à protéger les cellules contre le stress oxydatif, la vitamine B12 contribue à un métabolisme énergétique normal : ce sont les libellés autorisés. Pour la citrulline, la bêta-alanine, la leucine, la tyrosine, l'inositol, la crinière de lion, la phosphatidylsérine, l'aronia et l'ashwagandha, aucune allégation n'existe en Europe.

Comment doser le Leviathan Hardcore ?

Dose : 1 mesure de 33 g, sans jamais dépasser une portion par jour. Liquide : 400 à 500 ml d'eau fraîche. Moment : 20 à 30 minutes avant l'entraînement. Fréquence : une prise par jour d'entraînement. Durée : le fabricant n'indique pas de cycle — nous recommandons pour notre part de ne pas en faire un usage quotidien, en raison du dosage en vitamine B6.

Le fabricant est explicite et nous le sommes tout autant : si vous découvrez ce produit ou si vous êtes sensible aux stimulants, commencez par une demi-dose de 16,5 g. Avec 400 mg de caféine et 6 g de bêta-alanine dans une portion complète, une première prise à pleine dose est une mauvaise idée.

Les 400 à 500 ml de liquide ne sont pas négociables non plus : 33 g de poudre dans un verre, cela donne une boisson épaisse et âpre que vous ne finirez pas. Attendez-vous à des picotements très marqués sur le visage, la nuque et les avant-bras dans le quart d'heure suivant la prise — 6 g de bêta-alanine, c'est le haut de la fourchette, et la sensation dure environ trente minutes.

Ne prenez aucune autre source de caféine le jour d'utilisation, et évitez toute prise en fin de journée. Le rayon booster sans caféine existe précisément pour les séances du soir.

À qui convient ce pré-entraînement, et à qui il ne convient pas ?

Le fabricant le formule ainsi : produit réservé aux adultes pratiquant une activité physique intense. Nous ajoutons : à des adultes déjà très habitués aux stimulants, pour deux ou trois séances lourdes par semaine, jamais comme produit quotidien.

Les restrictions sont nombreuses. Déconseillé aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes en raison de la haute teneur en caféine. Consultez un professionnel de santé en cas de pathologie ou de prise de médicaments. Le produit contient de la phénylalanine — une information déterminante pour les personnes atteintes de phénylcétonurie — et du SOJA sous forme de lécithine, présente dans la phosphatidylsérine.

Ajoutez-y les deux points déjà évoqués : 400 mg de caféine en une prise, soit le double du repère de 200 mg retenu par l'EFSA pour une prise unique chez l'adulte en bonne santé ; et 14 mg de vitamine B6, au-dessus de la limite journalière de 12 mg. Ce sont deux raisons sérieuses d'espacer les prises.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : de la force ou du muscle. Un pré-entraînement travaille sur la vigilance et la sensation d'effort, rien d'autre. N'attendez pas non plus d'effet perceptible de la crinière de lion, de la phosphatidylsérine ou de l'ashwagandha au cours de la séance : ces ingrédients s'évaluent sur des semaines, et aucun ne dispose d'allégation reconnue en Europe.

Leviathan Hardcore ou une formule plus légère ?

La vraie question n'est pas de savoir si ce produit est bon — les dosages parlent d'eux-mêmes — mais s'il correspond à votre usage.

Une formule plus légère, à 150 ou 200 mg de caféine et 4 à 6 g de citrulline, est le meilleur choix dans trois cas très fréquents. Vous vous entraînez quatre à six fois par semaine : Leviathan n'est pas conçu pour cette fréquence, ni sur la caféine, ni sur la vitamine B6. Vous êtes sensible aux stimulants. Ou vous cherchez simplement un produit que vous pourrez prendre sans y réfléchir. Le rayon pré-workout sans créatine et les formules non stimulantes couvrent ces besoins-là, souvent pour moins cher.

Leviathan Hardcore garde l'avantage sur un terrain précis : la densité. Douze grammes de citrulline et 6 g de bêta-alanine dans une seule dose, personne ou presque ne le fait. Pour une séance de jambes une fois par semaine, ou une compétition, c'est un produit qui tient ce qu'il annonce. Gardez-le pour ces occasions-là, et prenez autre chose le reste du temps. L'ensemble du rayon avant-séance se compare depuis nutrition sportive.

Questions fréquentes

Pourquoi une dose de 33 g ?

Parce que les actifs pèsent réellement ce poids : 12 g de citrulline et 6 g de bêta-alanine font déjà 18 g à eux seuls, auxquels s'ajoutent 3 g de leucine, 2 g de tyrosine, 1,5 g d'inositol et le reste. Une dosette de 10 g ne pourrait matériellement pas contenir cette formule.

Les picotements sont-ils plus forts qu'avec un autre pre-workout ?

Oui, nettement. À 6 g de bêta-alanine, la paresthésie est franche : visage, nuque, avant-bras, parfois le cuir chevelu. Elle apparaît en quinze minutes, dure une demi-heure, et n'a aucune conséquence connue. Une demi-dose la réduit de moitié.

Peut-on en prendre tous les jours ?

Nous le déconseillons, et pour deux raisons chiffrées : 400 mg de caféine par prise, et 14 mg de vitamine B6 par dose alors que la limite de sécurité européenne est de 12 mg par jour. Réservez ce produit à deux ou trois séances hebdomadaires au maximum.

Combien de doses contient un pot ?

Le poids net ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer. Divisez le poids indiqué sur l'emballage par 33 g pour obtenir le nombre de portions.

Que sont la crinière de lion et le Brainberry® ?

La crinière de lion est un champignon (Hericium erinaceus), présent ici à 500 mg. Le Brainberry® est un extrait breveté de baies d'aronia, dosé à 65 mg. Aucun des deux ne bénéficie d'allégation de santé autorisée en Europe : nous les décrivons parce qu'ils sont sur l'étiquette, sans leur prêter d'effet.

Le produit contient-il des allergènes ?

Il contient du soja, sous forme de lécithine associée à la phosphatidylsérine, et de la phénylalanine, information importante en cas de phénylcétonurie. Ces deux mentions figurent explicitement sur l'étiquette du fabricant.

Peut-on le mélanger à autre chose ?

Évitez d'y ajouter une autre source de caféine ou de citrulline, vous cumuleriez sans bénéfice. Une créatine neutre passe en revanche très bien dans le même shaker, et n'interfère avec rien.

Où acheter le Viking Power Leviathan Hardcore ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est l'un des pré-entraînements les plus fortement dosés de notre catalogue, et nous le présentons comme tel : avec ses chiffres, et avec ses limites d'usage.

Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous prenons systématiquement le temps d'expliquer la demi-dose avant de vendre ce produit à quelqu'un qui ne le connaît pas. C'est le genre de formule où la première expérience détermine tout.

Qu'est-ce que la Pure Taurine d'IO Genix ?

IO Genix Pure Taurine est une poudre de taurine à ingrédient unique. Une dose de 1 g apporte 1 000 mg de taurine, et il n'y a rien d'autre dans le pot : ni arôme, ni édulcorant, ni colorant, ni agent de charge. La dose correspond à environ une demi-mesure, à diluer dans 200 ml d'eau ou dans la boisson de votre choix.

La taurine n'est pas un acide aminé au sens strict : c'est un acide aminosulfonique, ce qui signifie qu'elle n'entre pas dans la composition des protéines. L'organisme sait la fabriquer à partir de la cystéine, et l'alimentation en apporte par les poissons, les fruits de mer et la viande. Les régimes excluant les produits animaux en apportent en revanche très peu.

C'est la molécule que l'on associe le plus souvent aux boissons énergisantes, où elle figure aux côtés de la caféine. Cette association explique une confusion fréquente : la taurine n'est pas un stimulant, et elle ne l'a jamais été. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon taurine.

Que contient une dose de Pure Taurine ?

1 g par dose, c'est le format le plus simple qu'on puisse imaginer, et c'est son principal intérêt. Un ingrédient, un dosage rond, aucune formule autour. Vous pouvez ajuster au demi-gramme près, ce qu'aucun pré-entraînement complet ne permet, et vous savez exactement ce que vous prenez.

Pour situer ce gramme : il faut environ 200 g de fruits de mer ou de poisson pour approcher un apport comparable par l'alimentation. Une canette de boisson énergisante standard en contient généralement autour de 1 g également — à ceci près qu'elle apporte aussi de la caféine et du sucre, ce qui n'est pas le cas ici.

Sur le plan réglementaire, il faut être clair : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la taurine. Ni sur la concentration, ni sur l'énergie, ni sur la récupération, ni sur la performance. Nous décrivons donc la molécule, son dosage et son mode d'emploi, sans lui prêter d'effet.

Sur le plan de la sécurité, une donnée mérite d'être connue : l'EFSA a estimé que des apports en taurine allant jusqu'à 6 g par jour ne soulevaient pas de préoccupation de sécurité chez l'adulte. À 1 g par dose, vous êtes très en dessous de ce repère. Cela ne dispense pas de respecter la dose indiquée par le fabricant, qui reste la référence.

Deux données manquent au dossier fabricant et nous ne les inventerons pas : le poids net du pot — donc le nombre de doses — et la valeur énergétique par dose ne sont pas communiqués. L'origine de la taurine, de synthèse ou non, n'est pas non plus précisée, ce qui empêche de se prononcer sur sa compatibilité avec un régime végétalien. Ces informations figurent sur l'emballage reçu.

Liste des ingrédients

Taurine pure (100 %). Sans arôme, sans édulcorant, sans colorant, sans agent de charge.

Peut contenir des traces de LAIT, SOJA, GLUTEN, POISSON et ŒUF. Fabriqué dans une installation manipulant ces ingrédients.

Comment prendre la Pure Taurine ?

Dose : 1 g, soit environ une demi-mesure. Liquide : 200 ml d'eau, ou votre boisson habituelle. Moment : 30 minutes avant la séance, ou immédiatement après l'effort. Fréquence : une prise par jour, sans dépasser la dose indiquée. Durée : le fabricant ne fixe pas de durée de cure.

La poudre se dissout bien et n'a pas de goût marqué, ce qui la rend facile à intégrer partout : dans l'eau, dans un jus, dans un shaker ou dans un pré-entraînement déjà préparé. C'est un avantage réel par rapport à des acides aminés comme l'arginine ou la citrulline, franchement amères.

Le mélange au pré-entraînement est d'ailleurs l'usage le plus courant, et le fabricant le suggère lui-même. Il y a une raison pratique à cela : la taurine est un ingrédient que l'on retrouve dans la plupart des formules complètes, et l'ajouter à une base sans caféine permet de reconstituer soi-même un pré-entraînement au gramme près. Vérifiez toutefois l'étiquette de votre booster : s'il en contient déjà 1 ou 2 g, l'ajout est superflu.

Deux créneaux sont proposés : avant la séance ou juste après. Aucun des deux ne s'impose sur le plan réglementaire, et le choix relève surtout de l'organisation. Si vous n'utilisez pas de pré-entraînement, la prise après l'effort est la plus simple à intégrer.

Le fabricant recommande de maintenir une hydratation constante sur la journée, ce qui est un conseil valable pour l'ensemble de ce rayon. La taurine s'associe sans difficulté à une poudre d'électrolytes, à la créatine monohydrate ou à la bêta-alanine, dans le même verre.

À qui convient la taurine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle intéresse le pratiquant qui compose lui-même son pré-entraînement, ingrédient par ingrédient, et qui veut choisir ses doses plutôt que d'acheter une formule toute faite. Elle intéresse aussi ceux qui recherchent un actif sans stimulant : il n'y a aucune caféine ici, et le produit peut donc s'utiliser en soirée sans conséquence sur le sommeil.

Le fabricant la déconseille aux enfants ainsi qu'aux femmes enceintes ou allaitantes, et demande de ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Comme pour tout complément, un avis professionnel s'impose si vous suivez un traitement médical.

Elle peut contenir des traces de lait, de soja, de gluten, de poisson et d'œuf, la fabrication ayant lieu dans une installation manipulant ces ingrédients. L'origine de la taurine n'étant pas précisée par le fabricant, nous ne pouvons pas nous prononcer sur sa compatibilité avec un régime végétalien : si le point est décisif pour vous, l'étiquette du pot reçu est la seule référence.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un stimulant. La réputation de la taurine vient de sa présence dans les boissons énergisantes, où c'est la caféine qui produit l'effet ressenti. Vous ne sentirez rien à la prise de cette poudre, et c'est parfaitement normal. Ce n'est pas non plus un produit de prise de masse ni de perte de poids, et aucune allégation ne lui est associée en Europe.

Enfin, si vous cherchez un effet perceptible pendant la séance, ce pot ne vous le donnera pas. C'est du côté des boosters caféinés qu'il faut regarder — en sachant que l'effet vient alors du stimulant, pas de la formule dans son ensemble.

Taurine seule ou pré-entraînement complet ?

C'est la vraie question devant ce pot, et elle dépend de votre façon de fonctionner.

Un pré-entraînement complet réunit dix à quinze ingrédients dans une seule dose, dont très souvent de la taurine. C'est le choix le plus simple : une dosette, de l'eau, terminé. Son défaut est celui de tous les mélanges : vous ne choisissez ni les ingrédients ni les doses, et certains sont parfois présents en quantité symbolique.

La taurine seule s'adresse à ceux qui construisent leur formule : un gramme de taurine, une dose de citrulline, une dose de bêta-alanine, et vous obtenez exactement ce que vous voulez pour un coût généralement inférieur. C'est plus long à préparer, mais rien n'est laissé au hasard.

Un cas de figure justifie particulièrement l'achat de ce pot : si vous utilisez un booster sans caféine et souhaitez l'enrichir sans y ajouter de stimulant. La taurine remplit ce rôle sans rien changer à votre sommeil, et c'est la raison pour laquelle nous la vendons le plus souvent.

Questions fréquentes

La taurine est-elle un stimulant ?

Non. C'est une confusion très répandue, entretenue par sa présence dans les boissons énergisantes : dans ces boissons, l'effet ressenti vient de la caféine et du sucre, pas de la taurine. Cette poudre ne contient aucun stimulant et ne procure aucune sensation à la prise.

Quelle quantité par jour ?

1 g par dose, soit environ une demi-mesure, et une prise par jour selon le fabricant. L'EFSA a par ailleurs estimé que des apports allant jusqu'à 6 g par jour ne soulevaient pas de préoccupation de sécurité chez l'adulte, mais la dose indiquée sur l'emballage reste la référence.

Peut-on la mélanger à un pré-entraînement ?

Oui, c'est même l'usage le plus courant et le fabricant le suggère. Vérifiez cependant l'étiquette de votre booster : la taurine figure dans la plupart des formules complètes, parfois à 1 ou 2 g par dose. Dans ce cas, l'ajout n'apporte rien.

Y a-t-il un goût ?

La poudre est sans arôme et sans édulcorant, mais son goût reste discret et elle se dissout facilement. C'est un net avantage sur d'autres acides aminés en poudre, comme l'arginine ou la citrulline, dont l'amertume oblige souvent à masquer le goût dans un jus.

Convient-elle aux végétaliens ?

Le fabricant ne précise pas l'origine de la taurine, et nous ne trancherons pas à sa place. La taurine utilisée en complément alimentaire est généralement de synthèse, mais cette information n'est pas confirmée ici. Si le point est décisif pour vous, l'étiquette du pot reçu fait foi.

Combien de doses dans un pot ?

Le fabricant ne publie ni le poids net ni le nombre de doses, et nous ne les déduirons pas. L'information figure sur l'emballage. Pour le calcul, retenez qu'une dose représente 1 g de poudre, soit environ une demi-mesure.

Peut-on en prendre le soir ?

Rien ne s'y oppose : la formule ne contient aucun stimulant, et la taurine n'a pas d'effet connu sur le sommeil. C'est d'ailleurs l'un de ses intérêts pour quiconque s'entraîne tard et ne peut plus prendre de produit caféiné.

Où acheter la Pure Taurine d'IO Genix ?

La poudre se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit devant lequel nous corrigeons le plus souvent une idée reçue : non, la taurine ne réveille pas, et les clients venus chercher un coup de fouet repartent en général avec autre chose — ce qui est exactement le service qu'on attend d'un vendeur. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Liquid Glycerol de Peak Performance ?

Peak Performance Liquid Glycerol est un flacon de glycérine liquide de qualité pharmaceutique, titrée à 99,5 %. Une dose de 5 ml apporte 6 000 mg de glycérine et 5 kcal. C'est un produit à ingrédient unique, sans arôme, sans édulcorant et sans additif.

La glycérine, ou glycérol, est une molécule à trois carbones que l'organisme produit lui-même lors de la dégradation des graisses. Sa propriété particulière est osmotique : elle se répartit dans les compartiments liquides du corps et y retient de l'eau. C'est ce mécanisme, et lui seul, qui explique son usage dans la nutrition sportive.

Le format liquide est un choix assumé. Le glycérol en poudre est en réalité du glycérol adsorbé sur un support, ce qui divise la teneur réelle par deux ou trois et le rend très sensible à l'humidité — les pots s'agglomèrent en bloc. Ici, le produit est déjà sous sa forme naturelle, et il se dose au bouchon. Le reste de la gamme figure dans notre rayon Peak Performance Nutrition.

Que contient une dose de 5 ml ?

Le fabricant précise que ces valeurs sont des moyennes, sujettes aux variations normales du produit. Le volume du flacon n'est pas publié dans les informations dont nous disposons ; l'emballage le porte.

6 g de glycérine par dose, c'est le dosage de référence de cette catégorie, et il correspond aux quantités employées dans les protocoles publiés sur l'hyperhydratation. Beaucoup de produits concurrents en annoncent autant mais sous forme de poudre à 65 % : à quantité affichée égale, ils en délivrent nettement moins. C'est le calcul à faire avant de comparer deux étiquettes.

Le second point notable est la brièveté absolue de la liste : de la glycérine, et rien d'autre. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas d'agent de charge. Sur un rayon où les listes de quinze lignes sont la norme, c'est un produit qui se lit en une seconde.

Il faut en revanche poser clairement le cadre réglementaire, parce que ce produit est souvent vendu avec des promesses que rien ne soutient. Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour le glycérol. Ni sur la congestion, ni sur l'endurance, ni sur la thermorégulation, ni sur la performance. Le mécanisme osmotique est réel et documenté ; l'effet sur la performance sportive, lui, n'a pas de dossier validé. Nous pouvons décrire ce qu'est la molécule et à quelle dose elle est présente ; nous ne pouvons rien vous promettre, et l'ancienne description de cette fiche allait trop loin sur ce point.

Enfin, une précision utile aux sportifs en compétition : le statut du glycérol au regard des règles antidopage a évolué au fil des années. Si vous êtes soumis à un contrôle, vérifiez le statut de la substance et du lot auprès de votre fédération avant toute prise. C'est une vérification qui prend cinq minutes et qui vous appartient.

Liste des ingrédients

Glycérine 99,5 % (qualité pharmaceutique). Fabriqué dans une structure manipulant du LAIT, du SOJA, du GLUTEN et de l'ŒUF.

Comment prendre le Liquid Glycerol ?

Dose : 5 ml, soit une portion. Liquide : 300 ml d'eau au minimum. Moment : 30 à 60 minutes avant la séance. Fréquence : une prise par jour. Durée : aucune durée de cure imposée ; à consommer dans les trois mois suivant l'ouverture.

L'eau n'est pas une option ici, c'est le produit. Le glycérol ne crée pas d'eau : il retient celle que vous buvez. Une dose avalée pure, sans boire derrière, n'a strictement aucun intérêt et provoque en plus un inconfort digestif. Les 300 ml sont un minimum absolu, et le fabricant recommande de continuer à boire abondamment pendant la séance.

Le délai de 30 à 60 minutes correspond au temps nécessaire pour que la glycérine se répartisse dans l'organisme. Prise cinq minutes avant, elle n'a rien fait ; prise deux heures avant, l'essentiel est déjà éliminé.

Pour un premier essai, commencez par la moitié de la dose. Le glycérol a un effet laxatif chez une partie des utilisateurs, et il vaut mieux le découvrir avec 2,5 ml un dimanche qu'avec 6 g juste avant une séance importante. Le goût, lui, est nettement sucré et un peu sirupeux : dilué dans 300 ml, il reste très acceptable.

Rien n'interdit d'ajouter la dose à votre booster habituel, et c'est même l'usage le plus courant. Le produit étant neutre en actifs, il ne double aucun ingrédient — contrairement à ce qui se passe quand on empile deux pre-workout complets.

À qui convient le Liquid Glycerol, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à quelqu'un qui s'entraîne dans la chaleur, qui enchaîne des séances longues, ou qui recherche spécifiquement la sensation de congestion pendant l'effort. Il convient aussi à ceux qui construisent leur propre pre-workout brique par brique et veulent un ingrédient isolé, sans arôme ni édulcorant.

Le fabricant indique de ne pas l'utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, et signale un effet laxatif possible en cas de consommation excessive. Il insiste sur un point qui n'est pas négociable : le produit doit impérativement être consommé avec une quantité d'eau suffisante.

Il ne convient pas si vous avez le ventre sensible pendant l'effort : la glycérine attire l'eau dans l'intestin, et à dose pleine avec peu d'eau, la séance peut mal se passer. Il ne convient pas non plus si vous devez surveiller votre poids au jour le jour — un sport à catégories de poids, par exemple — puisque l'effet recherché est précisément une rétention d'eau supplémentaire.

Il est fabriqué dans une structure manipulant le lait, le soja, le gluten et l'œuf : en cas d'allergie sévère, ce point suffit à l'écarter.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : la congestion n'est pas de la construction musculaire. Elle rend la séance plus agréable et le miroir plus flatteur pendant une heure, elle ne fait pas progresser. Le glycérol ne remplace pas non plus une hydratation correcte au quotidien : si vous buvez un litre par jour, c'est là qu'il faut commencer, et cela ne coûte rien.

Liquid Glycerol ou un pre-workout à la citrulline ?

Les deux visent la congestion, par deux mécanismes complètement différents.

Un produit à base de citrulline agit sur le tonus vasculaire : la citrulline est un précurseur de l'arginine, elle-même impliquée dans la production d'oxyde nitrique. La congestion obtenue vient d'un afflux sanguin. C'est le meilleur choix si vous cherchez la sensation classique du pump, avec des dosages de 3 à 8 g par prise, et cela se combine à la L-arginine pour ceux qui veulent aller plus loin.

Le glycérol agit ailleurs : il ne dilate rien, il retient l'eau dans les compartiments liquides. Le résultat est un volume plus important, une sensation de plénitude, et une meilleure tolérance à la chaleur du fait du volume plasmatique. C'est le meilleur choix si vous vous entraînez l'été, si les séances durent longtemps, ou si la citrulline ne vous fait rien — ce qui arrive.

Les deux sont complémentaires et non concurrents : rien n'interdit de les associer, puisqu'ils n'agissent pas sur le même levier. Si vous préférez une formule toute faite sans stimulant, les boosters sans caféine regroupent ce type de produits.

Questions fréquentes

Combien de glycérine par dose ?

6 000 mg pour 5 ml, à un titrage de 99,5 %. C'est le dosage employé dans les protocoles publiés sur l'hyperhydratation. Attention aux comparaisons : les versions en poudre sont du glycérol adsorbé sur un support, généralement autour de 65 %, ce qui change complètement le calcul.

Avec combien d'eau faut-il le prendre ?

300 ml au minimum, et davantage si vous le pouvez. C'est la règle la plus importante du produit : le glycérol ne crée pas d'eau, il retient celle que vous buvez. Une dose prise sans boire n'a aucun intérêt et provoque un inconfort digestif.

Combien de temps avant la séance ?

30 à 60 minutes. C'est le temps nécessaire pour que la glycérine se répartisse dans les compartiments liquides de l'organisme. Prise juste avant l'échauffement, elle n'a pas encore agi ; prise deux heures avant, l'essentiel est déjà éliminé.

Y a-t-il un effet laxatif ?

Chez certaines personnes, oui, surtout à dose pleine et avec peu d'eau. Le glycérol attire l'eau dans l'intestin, exactement comme les polyols. Commencez par une demi-dose et augmentez si tout se passe bien : c'est la seule façon d'évaluer votre tolérance sans gâcher une séance.

Le produit fait-il prendre du poids ?

Sur la balance, oui, temporairement : c'est de l'eau retenue, et c'est l'effet recherché. Ce n'est ni de la masse grasse ni de la masse musculaire, et cela disparaît en quelques heures. Si vous devez faire un poids en compétition, ce produit n'est pas votre allié.

Peut-on le mélanger à son pre-workout ?

Oui, et c'est l'usage le plus fréquent. Le produit ne contenant qu'un ingrédient, il ne double aucun actif de votre booster habituel. Ajoutez simplement la dose au shaker et augmentez le volume d'eau en conséquence.

Que dit la réglementation antidopage ?

Le statut du glycérol a évolué au fil des années dans les listes de substances contrôlées. Si vous êtes soumis à un contrôle, vérifiez la substance et le lot auprès de votre fédération avant toute prise. Nous ne pouvons pas trancher cette question à votre place, et elle mérite cinq minutes de vérification.

Où acheter le Liquid Glycerol de Peak Performance ?

Le flacon se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit dont nous parlons surtout l'été : entre juin et septembre, quand on s'entraîne à trente degrés, la question du volume plasmatique cesse d'être théorique. Le reste du rayon avant-séance se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Life Pro Instant Oats ?

C'est une farine d'avoine instantanée, moulue très finement pour se dissoudre à froid comme à chaud sans grumeaux. Elle apporte 377 kcal, 60 g de glucides et 10 à 11 g de fibres pour 100 g, avec seulement 1,1 g de sucres.

C'est de l'avoine, rien de plus dans la version neutre : farine d'avoine, un seul ingrédient. Les versions aromatisées y ajoutent cacao, arômes, morceaux de biscuit selon la recette et du sucralose comme édulcorant. La composition varie donc réellement d'une saveur à l'autre, et l'étiquette du sachet que vous recevez fait foi.

Les saveurs référencées ici : Choco Monky, Cookies, Brownie, ChocOreo-Nut, Cookies-Choco Dips, Choco-Hazelnut, Vanille, Croissant et Split. Le fabricant annonce un conditionnement refermable de 1,6 kg ; ce poids ne figurant pas dans nos données d'étiquetage, vérifiez-le sur le sachet. Le produit rejoint nos rayons farine d'avoine et LifePro Nutrition.

Que contient une portion de 100 g ?

* Colonne calculée à partir des valeurs pour 100 g. Le fabricant précise que ces valeurs sont des moyennes : elles varient selon la saveur, les versions aromatisées contenant du cacao ou des morceaux de biscuit. Aucune colonne par portion n'est publiée, et le tableau ne comporte pas de % VNR — c'est normal, une farine n'apporte pas de nutriment pour lequel une VNR est établie.

Deux allégations nutritionnelles sont ici solidement fondées, et nous pouvons donc les employer. « Riche en fibres » d'abord : le seuil réglementaire est de 6 g pour 100 g, ce produit en apporte 10 à 11. « Faible teneur en sucres » ensuite : le seuil est de 5 g pour 100 g sur un solide, et nous sommes à 1,1 g. Ce sont des faits vérifiables, pas des arguments de vente.

Une troisième mérite une nuance. « Source de protéines » suppose que les protéines fournissent au moins 12 % de la valeur énergétique : 12 g à 4 kcal font 48 kcal sur 377, soit 12,7 %. Le seuil est franchi, mais de peu. Autrement dit, l'avoine apporte des protéines, elle n'est pas une source de protéines au sens où vous l'entendez : 6 g dans une portion de 50 g ne remplacent aucun shaker.

Le chiffre qui définit vraiment ce produit, c'est le rapport 60 g de glucides pour 1,1 g de sucres. Presque tout l'apport glucidique est de l'amidon, accompagné de 10 à 11 g de fibres. C'est ce qui distingue une farine d'avoine d'une maltodextrine : vous obtenez l'énergie avec de la matière, pas avec du sucre. Notez au passage les 7 g de lipides pour 100 g, plus élevés qu'une crème de riz — c'est le gras naturel de la céréale, et il compte dans le total calorique.

Comment préparer la Life Pro Instant Oats ?

Dose : 100 g, soit 8 à 9 cuillères à soupe rases, ou 50 g pour une portion plus mesurée. Liquide : 250 à 350 ml d'eau, de lait ou de boisson végétale. Moment : au petit-déjeuner, 60 à 90 minutes avant la séance, ou en collation. Fréquence : 1 à 3 prises par jour selon l'objectif. Durée : aucune, c'est un aliment.

Un mot sur cette portion de 100 g, parce qu'elle surprend : elle représente 377 kcal, l'équivalent d'un vrai repas. C'est cohérent pour un petit-déjeuner de prise de masse, beaucoup trop pour une collation. La plupart de nos clients tournent à 50 g, soit 189 kcal, et c'est un repère plus réaliste — ajustez le liquide dans les mêmes proportions.

Le réglage de la texture est le vrai plaisir de ce produit. À 250 ml pour 100 g, vous obtenez un porridge épais qui se mange à la cuillère. À 350 ml, une boisson qui se boit au shaker. Le fabricant propose quatre préparations qui fonctionnent toutes : porridge chaud (mélanger au lait chaud, laisser gonfler deux à trois minutes), overnight oats préparés la veille au réfrigérateur, pancakes avec un œuf et une pincée de levure, ou smoothie au blender avec des fruits.

Sur le moment de la prise, le repère des 60 à 90 minutes avant la séance est le seul qui demande de la rigueur. Avec 10 à 11 g de fibres pour 100 g, une grosse portion avalée trente minutes avant l'entraînement ne passera pas. Si vous vous entraînez tôt, réduisez la dose plutôt que d'avancer l'horaire.

Refermez soigneusement le sachet après chaque usage et conservez-le au sec : une farine fine capte l'humidité et s'agglomère.

À qui convient cette farine d'avoine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle vise d'abord ceux qui n'arrivent pas à monter leurs glucides : appétit limité, petits-déjeuners expédiés, journées sans temps de cuisine. Boire 377 kcal de glucides complexes est nettement plus facile que d'avaler l'équivalent en flocons entiers. Elle convient aussi à ceux qui cuisinent : la finesse de mouture en fait une farine directement utilisable en pancakes ou en gâteau.

Elle contient du GLUTEN — avoine, et blé dans les saveurs contenant du biscuit. Des traces de LAIT, ŒUFS, SOJA et ARACHIDES sont possibles. Le fabricant signale que le sucralose présent dans les versions aromatisées peut avoir des effets laxatifs en consommation excessive. À tenir hors de portée des jeunes enfants.

Elle ne convient pas en cas de maladie cœliaque : même en version neutre, l'avoine est un ingrédient à gluten dans cet étiquetage, et ce n'est pas une simple trace. Elle ne convient pas non plus juste avant une séance, ni à un intestin très sensible aux fibres : 10 g pour 100 g, c'est beaucoup si vous n'y êtes pas habitué. Montez progressivement.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas une source de protéines : 6 g dans une portion de 50 g ne comptent pas dans un total protéique, et il faut lui associer une protéine si c'est votre objectif. Ce n'est pas non plus un produit de perte de poids — 377 kcal pour 100 g, c'est de l'énergie dense et facile à avaler, ce qui est exactement l'inverse de ce que vous cherchez en déficit strict. Et l'avoine n'a rien de magique : c'est de l'avoine moulue fin. Son intérêt tient à la commodité et à la texture, pas à une supériorité sur un bol de flocons.

Farine d'avoine ou farine de patate douce ?

Les deux sont des sources de glucides en poudre à préparer, et la question revient souvent au comptoir. Elle se tranche sur le goût et sur les sucres, pas sur une supériorité nutritionnelle.

La farine de patate douce apporte nettement plus de sucres naturels — souvent autour de 12 g pour 100 g contre 1,1 g ici — et une douceur qui dispense presque de sucrer. C'est le meilleur choix si vous cuisinez, en gâteaux et en pancakes, ou si vous voulez une source de glucides qui ait du goût sans ajouter d'arôme. Elle apporte en revanche moins de fibres et moins de protéines.

L'avoine gagne sur trois points : les fibres, à 10-11 g pour 100 g, la discrétion des sucres, à 1,1 g, et la satiété qui va avec. C'est la meilleure option pour un petit-déjeuner qui tient jusqu'à midi et pour un repas d'avant-séance pris une heure et demie à l'avance. Si vous cherchez au contraire une source de glucides très digeste à prendre juste avant ou pendant l'effort, ni l'une ni l'autre ne conviennent : c'est du côté de la crème de riz ou des glucides rapides qu'il faut regarder. En prise de masse, les deux se combinent très bien dans la même journée.

Questions fréquentes

Eau chaude ou eau froide ?

Les deux fonctionnent, contrairement à une crème de riz. À chaud, la farine gonfle en deux à trois minutes et donne un porridge épais. À froid, la mouture très fine permet un shaker sans grumeaux, ou des overnight oats préparés la veille au réfrigérateur. C'est là le vrai avantage d'une avoine instantanée sur des flocons entiers.

100 g, n'est-ce pas une portion énorme ?

C'est la portion de référence du fabricant, et elle représente 377 kcal, soit un vrai repas. Pour une collation ou un petit-déjeuner léger, 50 g suffisent largement — 189 kcal, 30 g de glucides et 5 g de fibres. Ajustez le liquide dans les mêmes proportions, autour de 150 ml pour 50 g.

Combien de portions dans un sachet ?

Le poids net ne figure pas dans les données d'étiquetage transmises ; le fabricant annonce un format de 1,6 kg, ce qui représenterait 16 portions de 100 g ou 32 portions de 50 g. Vérifiez le poids imprimé sur le sachet et faites la division, c'est le seul chiffre fiable.

Le produit contient-il du gluten ?

Oui. L'avoine est ici étiquetée comme contenant du gluten, et les saveurs intégrant des morceaux de biscuit ajoutent de la farine et de l'amidon de blé. En cas de maladie cœliaque, ce produit n'est pas indiqué, même en version neutre.

La composition est-elle la même pour toutes les saveurs ?

Non, et c'est important. La version neutre ne contient que de la farine d'avoine. Les autres ajoutent cacao, arômes, édulcorant et parfois des morceaux de biscuit, ce qui décale les valeurs nutritionnelles et la liste d'allergènes. Les chiffres de cette page sont des moyennes : référez-vous à l'étiquette de la saveur que vous recevez.

Peut-on la mélanger avec de la protéine ?

Oui, c'est même l'usage le plus courant, et le plus pertinent : l'avoine apporte les glucides, la protéine ce qui lui manque. Préparez la farine d'abord si vous utilisez du liquide chaud, laissez tiédir une minute, puis ajoutez la poudre — versée dans un liquide brûlant, une whey peut coaguler.

Combien de temps avant l'entraînement ?

Soixante à quatre-vingt-dix minutes, selon le repère du fabricant, et ce délai n'est pas négociable à la hausse en volume. Les 10 à 11 g de fibres pour 100 g rendent une grosse portion difficile à digérer à l'effort. Si vous vous entraînez tôt le matin, réduisez plutôt la dose à 30 ou 40 g.

Où acheter la Life Pro Instant Oats ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Sur un format de cette taille, le choix de la saveur compte plus qu'on ne le croit : vous allez la consommer pendant plusieurs semaines.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est typiquement le produit où nous conseillons de commencer par la version la plus neutre. Une saveur Brownie ou ChocOreo-Nut est agréable au premier bol et lassante au vingtième, alors qu'une base discrète se cuisine dans n'importe quelle direction et ne se périme jamais dans le placard.