Nutrition sportive

Qu'est-ce que la Vitamine B12 1000 µg ER d'IO Genix ?

IO Genix Vitamine B12 1000 µg ER est un comprimé enrobé de vitamine B12 sous forme de cyanocobalamine. Un comprimé apporte 1 000 µg, soit 40 000 % de la valeur nutritionnelle de référence. Le flacon en contient 90, ce qui représente trois mois à raison d'un comprimé par jour.

Les deux lettres « ER » signifient extended release, libération prolongée. Le comprimé ne libère pas sa dose d'un coup dans l'estomac : il la diffuse progressivement, ce que permet l'hydroxypropylméthylcellulose utilisée comme épaississant dans la matière du comprimé. C'est le seul point qui distingue cette référence d'une B12 classique, et il conditionne la façon de la prendre.

La vitamine B12 est le seul nutriment que l'organisme ne sait ni fabriquer ni trouver dans le règne végétal. Elle provient exclusivement d'aliments d'origine animale — viande, poisson, œufs, produits laitiers — parce qu'elle est synthétisée par des bactéries. C'est ce qui en fait le complément de base des régimes végétaliens, et l'un des rares dont la nécessité ne se discute pas dans ce cas précis. Le reste de la gamme espagnole se parcourt dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon vitamine B.

Que contient un comprimé de Vitamine B12 ER ?

40 000 % de la valeur de référence, c'est un chiffre qui fait sursauter, et il mérite une explication complète plutôt qu'un haussement d'épaules. L'absorption de la vitamine B12 par voie orale est doublement limitée. La voie active, qui passe par le facteur intrinsèque produit dans l'estomac, sature autour de 1 à 2 µg par prise, et pas davantage. Au-delà, il ne reste que la diffusion passive à travers la paroi intestinale, dont le rendement est de l'ordre de 1 %. Autrement dit, il faut proposer beaucoup pour que peu passe.

C'est toute la logique du dosage à 1 000 µg : ce n'est pas une surenchère commerciale, c'est la conséquence arithmétique d'un mécanisme d'absorption saturable. Et c'est aussi pourquoi la libération prolongée a un sens ici : en étalant la mise à disposition de la vitamine dans le temps, elle sollicite la voie active à plusieurs reprises plutôt qu'une seule.

La vitamine B12 dispose de plusieurs allégations autorisées en Europe, et elles suffisent largement à décrire ce à quoi elle sert. La vitamine B12 contribue à réduire la fatigue, contribue au fonctionnement normal du système nerveux, contribue à la formation normale de globules rouges, contribue à un métabolisme énergétique normal, contribue au métabolisme normal de l'homocystéine, contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et joue un rôle dans le processus de division cellulaire. Ce sont les libellés officiels.

La forme retenue est la cyanocobalamine. C'est la plus stable des formes de B12, celle qui résiste le mieux à la chaleur et à la lumière, et de loin la plus étudiée. L'organisme doit la convertir en formes actives, conversion qui s'effectue normalement chez une personne en bonne santé. Le fabricant indique par ailleurs que le produit est sans gélatine, sans gluten, sans lactose et sans OGM.

Donnée absente du dossier fabricant : la durée exacte sur laquelle s'étale la libération n'est pas communiquée. Nous ne l'inventerons pas et nous nous en tenons au principe : la diffusion est progressive, pas immédiate.

Liste des ingrédients

Agents de charge (cellulose microcristalline, carbonate de calcium), épaississant (hydroxypropylméthylcellulose), antiagglomérants (dioxyde de silicium, stéarate de magnésium), agent d'enrobage (poudre HPMC transparente), cyanocobalamine (vitamine B12).

Peut contenir des traces de FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT, SULFITES, POISSON et SOJA. Sans OGM, gluten, gélatine, colorants artificiels, amidon, lactose, sel ni sucre ajouté.

Comment prendre la Vitamine B12 ER ?

Dose : 1 comprimé, à avaler entier. Liquide : un verre d'eau. Moment : indifférent dans la journée, de préférence au cours d'un repas. Fréquence : une prise par jour. Durée : le fabricant ne fixe pas de durée limite ; la supplémentation est continue tant que la raison qui la motive persiste.

La consigne la plus importante de cette fiche tient en trois mots : ne pas croquer. Ni mâcher, ni écraser, ni couper le comprimé en deux. La libération prolongée repose entièrement sur l'intégrité du comprimé ; le briser libère la totalité de la dose d'un coup et supprime le seul avantage que vous payez. Si vous avez du mal à avaler les comprimés, prenez-le au milieu d'une bouchée de compote ou de yaourt, sans le fractionner.

Deux interactions méritent d'être notées, parce qu'elles sont fréquentes et faciles à éviter. Une dose élevée de vitamine C, au-delà de 500 mg, prise dans l'heure qui précède ou qui suit, réduit l'absorption de la B12 : espacez les deux prises. Et plusieurs médicaments courants — la metformine, les inhibiteurs de la pompe à protons comme l'oméprazole, les anti-H2, la colchicine — diminuent l'absorption de la vitamine B12. Le fabricant recommande de décaler la prise de deux à trois heures. Si vous êtes concerné, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.

Quand voir quelque chose ? Si vos niveaux sont normaux, vous ne ressentirez rien du tout, et c'est parfaitement attendu : la B12 n'est pas un stimulant. Elle se combine sans redondance avec un oméga 3 ou une spiruline, cette dernière ne constituant d'ailleurs pas une source fiable de B12 malgré ce qu'on lit souvent.

À qui convient la Vitamine B12 ER, et à qui elle ne convient pas ?

Elle s'adresse en priorité aux personnes dont l'alimentation n'apporte pas de B12 ou peu : régimes végétaliens et végétariens stricts, en premier lieu. Elle concerne aussi les personnes de plus de soixante ans, chez qui la baisse d'acidité gastrique réduit l'extraction de la B12 des aliments, et celles qui prennent au long cours un médicament connu pour gêner son absorption.

Elle ne convient pas en cas d'allergie au cobalt ou à la cobalamine — la molécule de B12 est construite autour d'un atome de cobalt. Le fabricant signale également la maladie de Leber, une neuropathie optique héréditaire pour laquelle la cyanocobalamine est contre-indiquée. C'est une pathologie rare, mais la mention est explicite sur l'emballage et nous la reprenons telle quelle.

En cas de troubles de l'absorption — maladie de Crohn, colite, gastrectomie, insuffisance pancréatique — ou d'anémie pernicieuse diagnostiquée, la voie orale peut ne pas suffire et le suivi relève d'un médecin, pas d'un complément acheté en ligne. Pour les femmes enceintes et allaitantes, les besoins en B12 sont augmentés, mais la conduite à tenir se décide avec un professionnel de santé.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : elle ne remplace pas un diagnostic. Une fatigue persistante peut avoir dix causes, et seule une prise de sang dira si la B12 est en cause. Si vous appartenez à une population à risque, faites doser votre B12 plutôt que de supposer — c'est plus rapide, plus fiable, et cela évite de se supplémenter à côté du vrai sujet.

Comprimé à libération prolongée ou complexe de vitamines B ?

La question se pose systématiquement, et la réponse dépend entièrement de votre motif d'achat.

Un complexe de vitamines B apporte les huit vitamines du groupe, avec des dosages de B12 qui tournent généralement autour de quelques microgrammes — assez pour couvrir la valeur de référence, pas pour compenser une absence totale d'apport alimentaire. C'est le bon choix si votre alimentation est simplement irrégulière et que vous cherchez un filet de sécurité large. Notre rayon multivitamines répond à la même logique, en plus large encore.

Ce comprimé fait l'inverse : une seule vitamine, à 1 000 µg, avec une libération étalée. C'est le format adapté quand la B12 est précisément le nutriment qui manque, c'est-à-dire dans un régime excluant tout produit animal, ou quand un médicament en gêne l'absorption. Dans ce cas, un complexe B généraliste serait sous-dimensionné.

Il existe une troisième situation, souvent négligée : la B12 travaille de pair avec la vitamine B9 et avec le fer dans la formation des globules rouges. Si vous suivez un régime végétalien, ces trois nutriments méritent d'être regardés ensemble, avec l'aide d'un professionnel de santé. Le rayon protéines végétales complète la même démarche sur le plan de l'apport protéique.

Questions fréquentes

Pourquoi 1 000 µg alors que la référence est de 2,5 µg ?

Parce que l'absorption orale de la B12 sature : la voie active plafonne autour de 1 à 2 µg par prise, et au-delà seule la diffusion passive opère, avec un rendement d'environ 1 %. Un dosage élevé compense ce rendement faible. Ce n'est pas de la surenchère, c'est de l'arithmétique.

Peut-on couper ou croquer le comprimé ?

Non, jamais. C'est la seule règle absolue de ce produit. Croquer, mâcher ou écraser le comprimé libère toute la dose instantanément et annule la libération prolongée. Si le comprimé passe mal, avalez-le avec une cuillère de yaourt ou de compote, mais entier.

Cyanocobalamine ou méthylcobalamine ?

La cyanocobalamine est plus stable, mieux documentée et moins coûteuse ; l'organisme la convertit en formes actives sans difficulté chez une personne en bonne santé. La méthylcobalamine est déjà active mais plus fragile à la conservation. Pour un usage courant, la forme retenue ici est un choix défendable.

Ce comprimé convient-il aux végétaliens ?

Le fabricant indique qu'il est sans gélatine, sans gluten, sans lactose et sans OGM, et la cyanocobalamine est obtenue par fermentation bactérienne. Rien dans la liste d'ingrédients n'est d'origine animale. Notez toutefois les traces possibles d'œufs, de lait et de poisson liées à l'atelier de fabrication.

Faut-il éviter la vitamine C au même moment ?

Oui, si la dose dépasse 500 mg. Le fabricant demande d'espacer d'au moins une heure, car une forte dose de vitamine C prise simultanément réduit l'absorption de la B12. Si vous prenez une vitamine C dosée à 1 000 mg le matin, décalez la B12 au déjeuner.

Combien de temps avant de ressentir un effet ?

Aucun si vos niveaux sont normaux : la B12 n'est pas un stimulant et ne procure aucune sensation. En cas de carence confirmée par une prise de sang, l'amélioration de la fatigue s'observe généralement sur plusieurs semaines de supplémentation orale, et le suivi appartient au médecin qui a posé le diagnostic.

Combien de temps dure un flacon ?

90 comprimés à raison d'un par jour : trois mois. Comme la supplémentation en B12 se conçoit dans la durée pour un régime végétalien, c'est un conditionnement adapté à un usage continu plutôt qu'à une cure ponctuelle.

Où acheter la Vitamine B12 ER d'IO Genix ?

Le flacon de 90 comprimés se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le complément que nous conseillons en premier à un client qui nous annonce être passé au végétalisme : avant les protéines, avant les oméga 3, il y a la B12, parce que c'est le seul apport qu'aucun aliment végétal ne fournit de façon fiable. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le TrainedByJP Iron ?

TrainedByJP Iron est un complément de fer en gélules végétales, vendu en flacon de 60 unités. Le minéral y est apporté sous forme de bisglycinate de fer — le fer est chélaté à deux molécules de glycine, un acide aminé. C'est la forme la mieux tolérée sur le plan digestif, et sur un minéral aussi réputé pour ses effets secondaires que le fer, ce n'est pas un détail de confort : c'est souvent ce qui décide si une cure sera menée à son terme ou abandonnée au bout de dix jours.

La formule est minimaliste : bisglycinate de fer, enveloppe de gélule en hypromellose, agents anti-agglomérants. Rien d'autre. Le fabricant la déclare sans gluten, sans lactose, sans soja, sans colorant artificiel et sans conservateur, et adaptée aux régimes végétariens et végétaliens. La gamme complète de la marque se trouve dans le rayon TrainedByJP.

Un mot d'emblée, parce qu'il structure toute cette fiche : le fer n'est pas un complément que l'on prend « au cas où ». C'est le seul minéral courant du rayon dont l'excès est réellement problématique, et la première chose à faire n'est pas d'ouvrir ce flacon mais de demander un dosage de ferritine.

Que contient une gélule ?

Le flacon contient 60 gélules : deux mois à raison d'une gélule par jour, un mois à deux gélules.

La ligne qui compte est la deuxième. 112 mg de bisglycinate ne font que 20 mg de fer élément, le reste du poids étant la glycine à laquelle le minéral est lié. C'est la règle sur toutes les formes chélatées, et c'est la première source d'erreur quand on compare deux flacons : comparez toujours des milligrammes de fer élément, jamais des milligrammes de sel.

Ces 20 mg couvrent 143 % de la valeur nutritionnelle de référence, fixée à 14 mg. C'est un dosage de correction, pas d'entretien — pensé pour reconstituer des réserves basses, pas pour compléter une alimentation déjà correcte. Chez quelqu'un dont la ferritine est normale, cette dose n'apporte rien et le fer excédentaire n'a pas de voie d'élimination active : l'organisme le stocke.

Le fer est en revanche un minéral aux allégations solidement établies. Nous pouvons écrire, avec les libellés exacts du règlement européen, que le fer contribue à la formation normale de globules rouges et d'hémoglobine, au transport normal de l'oxygène dans l'organisme, à réduire la fatigue, au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système immunitaire et à des fonctions cognitives normales. Ce sont ces mécanismes-là qui expliquent pourquoi une carence martiale se traduit d'abord par un essoufflement et une fatigue à l'effort.

Comment prendre le TrainedByJP Iron ?

Dose : 1 à 2 gélules par jour. Liquide : un verre d'eau. Moment : indifférent — pendant ou en dehors des repas, le bisglycinate n'irritant pas l'estomac comme le font les sels ferreux. Fréquence : 1 prise, ou 2 réparties matin et soir si vous prenez deux gélules. Durée : 8 à 12 semaines au minimum pour reconstituer des réserves de ferritine, avec un contrôle sanguin tous les 2 à 3 mois.

La liberté d'horaire est le vrai avantage du bisglycinate. Un sulfate de fer classique impose la prise à jeun pour être absorbé, ce qui provoque précisément les nausées et les crampes qui font arrêter les cures. Ici, vous pouvez le prendre au repas si cela vous arrange.

Deux règles d'association, en revanche, valent pour toutes les formes de fer. Évitez la prise simultanée avec du thé, du café, des produits laitiers, du calcium ou du zinc : les tanins et ces minéraux réduisent l'absorption du fer, parfois de beaucoup. Espacez de deux heures. À l'inverse, la vitamine C améliore l'absorption du fer non héminique : un verre de jus d'agrumes ou quelques fruits rouges au moment de la prise sont un réflexe utile et gratuit.

Sur la durée, ne raisonnez pas en jours. Reconstituer des réserves de ferritine prend des semaines, et la fatigue liée à une carence ne se corrige pas en trois prises. Le fabricant parle de 8 à 12 semaines minimum : c'est réaliste. Et refaites un bilan — c'est le seul moyen de savoir si la cure sert à quelque chose et quand l'arrêter.

À qui convient ce fer, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux adultes dont le statut en fer est bas, ce qui concerne principalement quatre profils : les femmes ayant des règles abondantes, les personnes suivant une alimentation végétarienne ou végétalienne, les sportifs d'endurance à fort volume, et toute personne chez qui un bilan a montré une ferritine basse. Il convient aux régimes végétariens et végétaliens, la gélule étant en hypromellose.

Il est déconseillé en cas d'hémochromatose, une maladie génétique de surcharge en fer, et en cas de thalassémie ou d'autre trouble métabolique du fer. Ces contre-indications ne sont pas théoriques : chez une personne concernée, une supplémentation en fer aggrave la situation. Les femmes enceintes et allaitantes doivent consulter un professionnel de santé avant utilisation.

Tenez ce flacon hors de portée des enfants, et pas seulement par précaution de principe. L'ingestion accidentelle de comprimés de fer est l'une des intoxications pédiatriques les plus graves, et une poignée de gélules suffit chez un jeune enfant. C'est l'avertissement le plus important de cette page.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un produit contre la fatigue générale. Le fer ne réduit la fatigue que lorsqu'elle est causée par une carence en fer — dans le cas contraire, vous vous supplémentez sans bénéfice et vous accumulez. Ce n'est pas non plus un produit de performance : chez un sportif dont la ferritine est normale, ajouter 20 mg de fer par jour n'améliore rien. Ne commencez pas une supplémentation prolongée sans un bilan sanguin — ferritine et fer sérique — et parlez-en à votre médecin. C'est le conseil le plus utile que nous puissions donner sur ce produit, même s'il retarde la vente.

Un fer dédié ou un multivitamines ?

La question mérite d'être posée, mais elle ne se pose pas de la même façon selon qui vous êtes — et c'est ce que la plupart des fiches oublient de dire.

Si vous êtes un homme adulte sans pathologie, la réponse est simple : ni l'un ni l'autre. La plupart des multivitamines destinés aux hommes ne contiennent délibérément pas de fer, précisément parce qu'un homme sans perte de sang régulière n'en manque pratiquement jamais et accumule le surplus. Ce n'est pas un oubli des fabricants, c'est un choix de formulation raisonné, et il vaut aussi pour vous.

Si vous êtes une femme réglée, une personne végétalienne ou un athlète d'endurance, la comparaison devient réelle. Un multivitamines contenant du fer apporte en général 7 à 14 mg, soit une dose d'entretien : c'est le bon choix si votre ferritine est normale et que vous voulez simplement sécuriser vos apports en même temps que les vitamines. Le fer dédié à 20 mg est le bon choix dans le cas inverse — une carence documentée à corriger, sur une cure de deux à trois mois, avec un contrôle sanguin à la clé. Vous gagnez aussi en lisibilité : une seule ligne à surveiller, et pas de zinc ou de calcium dans la même gélule pour venir concurrencer l'absorption. En cas de doute, c'est le bilan qui tranche, pas la fiche produit.

Questions fréquentes

Faut-il faire une prise de sang avant d'en prendre ?

Oui, et c'est la recommandation la plus importante de cette page. Un dosage de ferritine et de fer sérique dit si vous manquez réellement de fer. Se supplémenter sans carence n'apporte aucun bénéfice et expose à une accumulation, l'organisme n'ayant pas de mécanisme actif pour éliminer l'excès. Le fabricant recommande ce bilan avant toute supplémentation prolongée.

Pourquoi 112 mg de bisglycinate ne font-ils que 20 mg de fer ?

Parce que la chélation ajoute le poids des deux molécules de glycine auxquelles le fer est lié. Seul le fer élément compte. C'est le chiffre à comparer d'une étiquette à l'autre : un flacon qui affiche « 112 mg de fer bisglycinate » n'affiche pas 112 mg de fer, et beaucoup d'acheteurs s'y trompent.

Le bisglycinate donne-t-il des troubles digestifs comme les autres fers ?

Beaucoup moins. La chélation à la glycine limite l'irritation gastrique et la constipation associées aux sels ferreux classiques, et permet la prise pendant les repas. Ce n'est pas une garantie absolue — un inconfort reste possible — mais c'est la différence la plus tangible entre les deux formes, et souvent celle qui permet de tenir une cure de trois mois.

Peut-on le prendre avec du café ou du thé ?

Non, ou plutôt pas en même temps. Les tanins du thé et du café réduisent nettement l'absorption du fer. Espacez d'au moins deux heures. Même consigne pour les produits laitiers, le calcium et le zinc. À l'inverse, un apport de vitamine C au moment de la prise l'améliore.

Une ou deux gélules par jour ?

Le fabricant laisse le choix entre 1 et 2, soit 20 ou 40 mg de fer élément. Commencez par une : c'est déjà 143 % de la valeur de référence. Deux gélules relèvent d'une carence installée et devraient être décidées avec un médecin, en les répartissant matin et soir plutôt qu'en une seule prise.

Combien de temps dure le flacon de 60 gélules ?

Deux mois à une gélule par jour, un mois à deux. La cure minimale conseillée étant de 8 à 12 semaines, comptez un à deux flacons pour une cure complète à dose simple. Conservez-le au frais, au sec, à l'abri de la lumière — et hors de portée des enfants.

Les gélules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hypromellose, une cellulose végétale, et la formule ne contient aucun ingrédient d'origine animale. C'est cohérent avec le profil des utilisateurs concernés : le fer d'origine végétale, dit non héminique, est moins bien absorbé que celui de la viande, ce qui fait des régimes végétaliens l'un des cas où la question du fer se pose vraiment — au même titre que celle des protéines végétales.

Où acheter le TrainedByJP Iron ?

Il se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

S'il y a un produit du rayon pour lequel nous préférons parfois vous renvoyer chez votre médecin plutôt que vous encaisser, c'est celui-ci. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la question posée au comptoir est toujours la même : avez-vous fait doser votre ferritine ? Quand la réponse est non, la bonne démarche commence par une prise de sang, pas par un flacon. Le reste des minéraux et vitamines se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le OH Mega V de TrainedByJP ?

TrainedByJP OH Mega V est une huile de graines de lin en capsules molles végétales. Trois gélules apportent 3 000 mg d'huile de lin, dont 1 650 mg d'acide alpha-linolénique — l'oméga-3 d'origine végétale — 450 mg d'acide oléique et 300 mg d'acide linoléique. Le flacon contient 180 softgels, soit 60 portions.

L'huile de lin est l'une des sources végétales les plus concentrées en acide alpha-linolénique, souvent abrégé en ALA. C'est un acide gras à chaîne courte, que l'organisme ne sait pas fabriquer et qui doit donc venir de l'alimentation : à ce titre, il est dit essentiel, au même titre que l'acide linoléique de la famille des oméga-6.

Ce produit répond à un besoin précis : apporter des oméga-3 sans passer par le poisson. C'est ce qui intéresse les végétaliens, les végétariens et les personnes allergiques aux produits marins. Les capsules sont végétales, à base d'amidon de tapioca et de glycérine, sans gélatine. Le reste de la gamme britannique se parcourt dans notre rayon TrainedByJP, et les autres références de la catégorie dans notre rayon oméga 3.

Que contient une portion de OH Mega V ?

Le chiffre à retenir est celui de la dose journalière complète : 3 300 mg d'acide alpha-linolénique pour six gélules. Il compte parce qu'une allégation européenne y est attachée et que sa condition est précise : l'acide alpha-linolénique contribue au maintien d'une cholestérolémie normale, à condition d'un apport de 2 g par jour. À six gélules, vous êtes largement au-dessus ; à trois gélules seulement, vous êtes en dessous et l'allégation ne s'applique plus. C'est le genre de détail qui décide de l'intérêt réel d'un produit, et il n'est presque jamais expliqué.

Il faut maintenant dire la chose la plus importante de cette fiche, et elle ne va pas dans le sens de la vente. L'acide alpha-linolénique n'est pas équivalent à l'EPA et au DHA, les deux oméga-3 à longue chaîne du poisson. L'organisme sait convertir l'ALA en EPA puis en DHA, mais ce taux de conversion est faible, en particulier pour le DHA. Autrement dit, une huile de lin, même bien dosée, ne remplace pas une huile de poisson sur les fonctions qui dépendent spécifiquement de l'EPA et du DHA — fonction cardiaque, fonction cérébrale, vision. Ces trois allégations-là ne s'appliquent qu'à l'EPA et au DHA, jamais à l'ALA.

Cela ne disqualifie pas le produit : l'ALA a sa propre allégation, son propre intérêt nutritionnel, et pour un régime végétalien il n'existe pas dix solutions. Mais il faut savoir ce qu'on achète. Pour qui cherche vraiment de l'EPA et du DHA sans poisson, la seule voie équivalente est l'huile d'algues.

Un mot sur le ratio de la formule : 1 650 mg d'oméga-3 pour 300 mg d'oméga-6, soit environ cinq pour un en faveur des oméga-3. C'est l'inverse du profil de l'alimentation occidentale courante, largement dominée par les oméga-6.

Liste des ingrédients

Huile de graines de lin, amidon de tapioca, glycérine, eau purifiée. Sans gélatine animale, sans produit laitier, sans colorant artificiel.

Fabriqué dans une installation qui traite le CÉLERI, les CRUSTACÉS, le POISSON, le LAIT, la MOUTARDE, les ARACHIDES, le SOJA, le GLUTEN, l'ŒUF, le LUPIN, les MOLLUSQUES, les FRUITS À COQUE, le SÉSAME et le DIOXYDE DE SOUFRE. Le fabricant précise que l'absence de gluten n'est pas certifiée, aucun gluten n'entrant toutefois dans les matières premières.

Comment prendre le OH Mega V ?

Dose : 6 gélules par jour, en deux prises de 3. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : pendant les repas, 3 le matin et 3 le soir. Fréquence : deux prises quotidiennes. Durée : 8 à 12 semaines minimum selon le fabricant, prise continue ensuite.

Six gélules par jour, c'est beaucoup, et c'est la principale contrainte de ce produit. Autant le savoir avant d'acheter : si vous avez déjà du mal à avaler une capsule le matin, six réparties sur la journée demanderont une vraie discipline. Le flacon de 180 softgels ne couvre alors qu'un mois, là où beaucoup de clients imaginent trois. C'est une conséquence directe du dosage nécessaire pour atteindre les 2 g d'ALA journaliers.

La prise au repas n'est pas facultative. Les acides gras ont besoin de la bile pour être absorbés, et la bile n'est libérée qu'en présence d'aliments gras. Une capsule avalée à jeun avec un verre d'eau perd une partie de son intérêt.

N'ouvrez pas les capsules et ne les percez pas. L'huile de lin est l'une des plus fragiles qui soient : elle s'oxyde très vite au contact de l'air et de la lumière, et une huile oxydée n'apporte plus ce qu'elle promet. C'est aussi pour cela que le flacon se conserve dans un endroit frais, sec et à l'abri de la lumière, et qu'il vaut mieux le refermer soigneusement.

Le fabricant suggère d'associer ce produit à une source de vitamine E, qui protège les acides gras de l'oxydation. Il se combine aussi sans redondance avec une vitamine D, prise au même repas gras, et complète bien une protéine végétale dans une routine sans produits animaux.

À qui convient le OH Mega V, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux végétaliens, aux végétariens et aux personnes allergiques au poisson et aux crustacés, pour qui les huiles marines sont exclues. C'est aussi une option pour qui ne supporte pas le goût ou les remontées des capsules d'huile de poisson : ici, le problème ne se pose pas.

Il est déconseillé aux personnes sous traitement anticoagulant — warfarine, aspirine — sans avis médical, et à celles présentant un trouble de la coagulation. C'est une mise en garde explicite du fabricant, et elle vaut pour toutes les huiles riches en acides gras polyinsaturés à ces dosages. Si vous êtes concerné, la question se pose à votre médecin avant l'achat.

Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes sans avis d'un professionnel de santé. La mention d'atelier est très large et doit être lue attentivement par toute personne allergique.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Il ne remplace pas une huile de poisson sur les fonctions liées à l'EPA et au DHA : cardiaque, cérébrale, visuelle. Il ne fait ni maigrir, ni prendre du muscle. Vous ne ressentirez rien à la prise, et c'est normal. Et il ne compense pas une alimentation dépourvue d'huiles végétales de qualité : une cuillère à soupe d'huile de colza ou de lin sur les crudités reste une excellente idée, et coûte bien moins cher.

Oméga 3 végétal ou huile de poisson ?

C'est la comparaison décisive de ce rayon, et elle mérite une réponse franche plutôt qu'un argument commercial.

Une huile de poisson apporte directement de l'EPA et du DHA, les deux acides gras à longue chaîne sur lesquels portent les allégations les plus intéressantes : fonction cardiaque, fonction cérébrale, vision. C'est la voie la plus directe et la moins chère au milligramme d'acide gras utile. Si vous mangez du poisson ou n'y êtes pas opposé, une huile marine concentrée sera plus directe et moins chère au milligramme d'acide gras utile.

L'huile de lin apporte de l'ALA, que l'organisme convertit mal en EPA et très mal en DHA. Elle dispose de sa propre allégation, sur la cholestérolémie, à partir de 2 g par jour. Elle est parfaitement légitime — simplement, elle ne joue pas sur le même terrain.

Dans quel cas est-elle le meilleur choix ? Quand le poisson est exclu : régime végétalien, allergie aux produits marins, ou refus des huiles animales. Dans ce cas précis, elle est l'une des rares options sérieuses, et un dosage à 3 300 mg d'ALA par jour est un vrai dosage. Pour un apport en micronutriments plus large, notre rayon multivitamines répond à une autre question, et notre rayon spiruline à une troisième encore.

Questions fréquentes

Combien d'oméga-3 par jour avec ce produit ?

1 650 mg d'acide alpha-linolénique pour trois gélules, soit 3 300 mg à la dose complète de six gélules. Ce chiffre compte : l'allégation européenne sur le maintien d'une cholestérolémie normale suppose 2 g d'ALA par jour, ce que seule la dose complète permet d'atteindre.

Est-ce équivalent à une huile de poisson ?

Non, et c'est le point le plus important de cette fiche. L'huile de lin apporte de l'ALA, que l'organisme convertit mal en EPA et très mal en DHA. Les allégations sur la fonction cardiaque, cérébrale et visuelle ne portent que sur l'EPA et le DHA. Pour un équivalent végétal réel, seule l'huile d'algues convient.

Pourquoi six gélules par jour ?

Parce qu'il faut cette quantité pour atteindre un dosage d'ALA significatif. C'est la principale contrainte du produit, et elle explique aussi qu'un flacon de 180 softgels ne couvre qu'un mois. Trois le matin et trois le soir, aux repas.

Faut-il les prendre pendant un repas ?

Oui. Les acides gras ont besoin de la bile pour être absorbés, et la bile n'est libérée qu'en présence d'aliments. Une prise à jeun avec un simple verre d'eau réduit nettement le rendement. Le matin au petit-déjeuner et le soir au dîner conviennent parfaitement.

Ces capsules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui, entièrement. L'huile provient de graines de lin et l'enveloppe est composée d'amidon de tapioca, de glycérine et d'eau, sans gélatine animale. C'est d'ailleurs le principal public visé par ce produit.

Y a-t-il un goût de poisson ?

Non, et c'est un argument réel. Le reproche le plus fréquent adressé aux capsules d'huile de poisson — les remontées au goût de poisson, surtout à jeun — ne s'applique pas ici. L'huile de lin n'a aucun goût marin.

Combien de temps dure un flacon ?

180 softgels à raison de six par jour : un mois exactement. Le fabricant recommandant une cure de 8 à 12 semaines minimum, comptez deux à trois flacons pour une cure complète. C'est un budget qu'il vaut mieux anticiper au premier achat.

Où acheter le OH Mega V de TrainedByJP ?

Le flacon de 180 softgels se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous vendons ce produit à une condition : que le client sache qu'une huile de lin n'est pas une huile de poisson. Ceux qui excluent le poisson repartent avec ; les autres repartent souvent avec autre chose, et c'est très bien ainsi. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Pycnogenol 100 mg de TrainedByJP ?

TrainedByJP Pycnogenol 100 mg est un extrait d'écorce de pin maritime en gélules. Une gélule apporte 100 mg de Pycnogenol®, un extrait breveté, accompagné de deux excipients seulement : de la cellulose microcristalline et du stéarate de magnésium. La dose est d'une gélule par jour, au cours d'un repas.

Le Pycnogenol® est extrait de l'écorce du pin maritime français, Pinus pinaster, qui pousse notamment dans les Landes. Ce n'est pas un extrait de plante générique : c'est une matière première brevetée, standardisée, produite selon un procédé déposé, ce qui en fait l'un des extraits végétaux les plus étudiés du marché des compléments.

Sa richesse tient à une famille de molécules, les proanthocyanidines oligomères, souvent abrégées en OPC. Ce sont des polyphénols que l'on retrouve aussi dans le pépin de raisin ou la peau des fruits rouges, mais qui sont ici concentrés et titrés. Le reste de la gamme britannique se parcourt dans notre rayon TrainedByJP, et les autres antioxydants de notre catalogue dans le rayon coenzyme Q10.

Que contient une gélule de Pycnogenol ?

100 mg par gélule, c'est un dosage franc pour cet extrait, et il correspond à ce qui est utilisé dans la plupart des travaux publiés sur cette matière première, qui se situent le plus souvent entre 50 et 200 mg par jour. Vous êtes au milieu de la fourchette, avec une prise unique et simple.

La formule est courte, et c'est un argument en soi : l'actif, un agent de charge, un antiagglomérant. Rien d'autre. Sur un rayon où les complexes à douze ingrédients dominent, une liste de trois lignes permet de savoir exactement ce que vous avalez et d'écarter tout doublon avec vos autres compléments.

Sur le plan réglementaire, il faut être parfaitement clair, parce que ce produit est de ceux sur lesquels on lit n'importe quoi : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour le Pycnogenol® ni pour l'extrait d'écorce de pin maritime. Ni sur la circulation, ni sur les articulations, ni sur la peau, ni sur les fonctions cognitives, ni sur la récupération sportive. Les dossiers déposés n'ont pas abouti. Nous décrivons donc un extrait végétal breveté, son dosage et son mode d'emploi — rien de plus, et vous devriez vous méfier de tout vendeur qui va plus loin.

Ce que nous pouvons dire honnêtement, c'est que c'est un extrait standardisé, produit selon un procédé déposé, ce qui garantit une composition constante d'un lot à l'autre. Sur un rayon de plantes où les titrages sont souvent flous ou absents, c'est un vrai point de repère, et c'est ce qui explique son prix.

Donnée absente du dossier fabricant : le nombre de gélules par flacon n'est pas communiqué, ce qui empêche de calculer la durée d'une cure. Nous ne l'estimerons pas ; l'information figure sur l'emballage reçu.

Liste des ingrédients

Pycnogenol® (extrait d'écorce de pin maritime), cellulose microcristalline, stéarate de magnésium. Sans gélatine animale, sans colorant artificiel, sans conservateur. Convient aux régimes végétariens et végétaliens.

Fabriqué dans une installation qui traite le CÉLERI, les CRUSTACÉS, le POISSON, le LAIT, la MOUTARDE, les ARACHIDES, le SOJA, le GLUTEN, l'ŒUF, le LUPIN, les MOLLUSQUES, les FRUITS À COQUE, le SÉSAME et le DIOXYDE DE SOUFRE. Le fabricant précise que l'absence de gluten n'est pas certifiée, aucun gluten n'entrant toutefois dans les matières premières.

Comment prendre le Pycnogenol ?

Dose : 1 gélule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : pendant un repas. Fréquence : une prise par jour. Durée : 8 à 12 semaines minimum selon le fabricant, en prise quotidienne continue.

La prise au repas améliore l'absorption des polyphénols, particulièrement en présence de lipides, et c'est la consigne du fabricant. Un repas normal contenant un filet d'huile, quelques amandes ou un peu de fromage suffit largement. Ce n'est pas une contrainte lourde, et c'est gratuit.

L'heure de la journée n'a pas d'importance : déjeuner ou dîner conviennent également. Ce qui compte, c'est la régularité, et prendre la gélule au même repas tous les jours est le moyen le plus simple de ne pas l'oublier.

La durée est le paramètre décisif sur cet extrait. Le fabricant retient 8 à 12 semaines minimum, et il a raison de le préciser : les polyphénols ne produisent rien en trois jours, et une cure de deux semaines ne permet strictement pas de se faire une opinion. Prévoyez donc l'achat en conséquence, sachant que le nombre de gélules par flacon n'est pas communiqué.

Un point à connaître : le fabricant conseille d'espacer la prise d'une vitamine C. Les deux se prennent séparément plutôt qu'au même moment. En pratique, vitamine C le matin et Pycnogenol au déjeuner règle la question. Une prise séparée suffit à respecter cette consigne. Cet extrait se combine sans redondance avec un oméga 3 ou un curcuma, pris au même repas gras.

À qui convient le Pycnogenol, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte qui cherche précisément cet extrait breveté, généralement parce qu'il en a entendu parler ou qu'un professionnel de santé le lui a suggéré. Ce n'est pas un produit d'entrée de gamme ni un achat d'impulsion : c'est un extrait cher, avec un dosage précis et une formule courte, destiné à qui sait ce qu'il achète.

Il est déconseillé aux personnes sous traitement anticoagulant sans avis médical. Le fabricant le signale explicitement en raison d'une interaction possible, et cette mise en garde revient sur la plupart des extraits riches en polyphénols. Si vous êtes concerné, la question se pose à votre médecin avant l'achat.

Il est réservé à l'adulte, et déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes sans avis d'un professionnel de santé. La mention d'atelier est particulièrement large — quatorze allergènes — et doit être lue attentivement par toute personne allergique. Le fabricant indique par ailleurs que ni l'absence de gluten ni le caractère halal ne sont certifiés.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est ce que personne n'écrit sur ce rayon. Vous ne ressentirez rien à la prise. Ce produit ne soigne rien, ne traite rien et ne dispose d'aucune allégation de santé en Europe. Il n'améliore pas la performance sportive, ne fait pas prendre de muscle et ne fait pas perdre de gras. Il ne remplace pas non plus une alimentation riche en fruits et légumes, qui apporte naturellement des polyphénols en abondance et pour bien moins cher.

Pycnogenol ou un autre antioxydant ?

Le rayon des antioxydants est vaste et les produits n'y jouent pas dans la même catégorie de prix.

Le Pycnogenol® est un extrait breveté, standardisé, et c'est ce qui explique son coût. Vous payez la constance de composition d'un lot à l'autre et la documentation qui va avec la matière première. C'est un argument légitime pour qui veut savoir précisément ce qu'il prend, mais ce n'est pas un argument d'efficacité — aucune allégation ne le soutient.

Face à lui, la vitamine C et la vitamine E ont un avantage décisif sur le plan réglementaire : elles disposent chacune d'une allégation autorisée sur la protection des cellules contre le stress oxydatif. À budget égal, elles offrent quelque chose que cet extrait ne peut pas offrir : un cadre.

Dans quel cas le Pycnogenol reste-t-il le bon choix ? Quand c'est cette matière première précise que vous cherchez, pour une raison qui vous appartient, et que la standardisation vous importe. Si votre objectif est plus général, notre rayon NAC ou notre rayon multivitamines répondent à d'autres logiques, souvent pour moins cher.

Questions fréquentes

Combien de Pycnogenol par gélule ?

100 mg d'extrait breveté d'écorce de pin maritime. C'est un dosage situé au milieu de la fourchette des travaux publiés sur cette matière première, qui vont le plus souvent de 50 à 200 mg par jour. Une seule gélule quotidienne suffit donc.

Le Pycnogenol a-t-il des effets prouvés ?

Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour cet extrait, ni sur la circulation, ni sur les articulations, ni sur la peau, ni sur les fonctions cognitives. Nous vendons une matière première brevetée et standardisée, sans lui prêter d'effet. Méfiez-vous de tout site qui promet le contraire.

D'où vient cet extrait ?

De l'écorce du pin maritime, Pinus pinaster, une essence qui pousse notamment dans les Landes. Le Pycnogenol® est une matière première brevetée, produite selon un procédé déposé, ce qui garantit une composition constante d'un lot à l'autre — un repère rare sur le rayon des extraits de plantes.

Faut-il le prendre pendant un repas ?

Oui, le fabricant le recommande : l'absorption des polyphénols est meilleure en présence de lipides. Un filet d'huile, quelques amandes ou un peu de fromage au même repas suffisent. Le moment de la journée, en revanche, n'a pas d'importance.

Peut-on l'associer à de la vitamine C ?

Le fabricant conseille de séparer les deux prises plutôt que de les prendre au même moment. En pratique, vitamine C le matin et Pycnogenol au déjeuner règle la question sans effort particulier.

Peut-on le prendre sous anticoagulant ?

Pas sans avis médical. Le fabricant signale une interaction possible, comme pour la plupart des extraits riches en polyphénols. Si vous suivez un traitement anticoagulant, parlez-en à votre médecin avant l'achat plutôt qu'après.

Combien de gélules par flacon ?

Le fabricant ne le communique pas, et nous ne l'inventerons pas. C'est une information qui manque, d'autant qu'elle conditionne le calcul d'une cure de 8 à 12 semaines. Elle figure sur l'emballage du produit que vous recevrez.

Où acheter le Pycnogenol de TrainedByJP ?

Le flacon se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous ne poussons jamais : les clients qui le demandent savent en général pourquoi ils le veulent, et ceux qui découvrent le nom repartent le plus souvent avec une vitamine C, qui coûte dix fois moins cher et bénéficie, elle, d'un cadre réglementaire. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'Ashwagandha KSM-66 de TrainedByJP ?

TrainedByJP Ashwagandha KSM-66 est un complément en gélules végétales dosé à 600 mg d'extrait de racine d'ashwagandha (Withania somnifera) par gélule, titré à 5 % de withanolides, soit 30 mg de withanolides par prise. La formule associe cet extrait à de la poudre de plante entière, dont la quantité n'est pas publiée.

L'ashwagandha est une plante de la tradition ayurvédique indienne, utilisée depuis longtemps sous forme de racine séchée. KSM-66® est une marque de matière première, pas une variété : elle désigne un extrait obtenu par un procédé à l'eau, sans solvant chimique, standardisé sur sa teneur en withanolides. Ce que le brevet garantit, c'est la constance du titrage d'un lot à l'autre — ce qui n'est pas rien sur un extrait végétal, où la teneur d'une racine brute varie du simple au triple selon la provenance. Le reste de la gamme figure dans notre rayon TrainedByJP.

Le nombre de gélules par flacon n'est pas publié par le fabricant dans les informations dont nous disposons. L'emballage que vous recevez le porte.

Que contient une gélule d'Ashwagandha KSM-66 ?

Aucune valeur nutritionnelle de référence n'existe pour les withanolides.

600 mg d'extrait titré à 5 %, c'est le dosage de référence de cette catégorie, et c'est celui qui revient dans la majorité des protocoles publiés sur la matière première KSM-66®. Beaucoup de produits concurrents s'arrêtent à 300 mg, ou affichent 600 mg de poudre de racine — ce qui n'a rien à voir. La distinction est essentielle : 600 mg de racine séchée en poudre apportent quelques milligrammes de withanolides, quand 600 mg d'extrait titré à 5 % en apportent 30. Quand vous comparez deux flacons, comparez le titrage, jamais le poids affiché.

La présence de poudre de plante entière à côté de l'extrait mérite une remarque. Elle ajoute de la matière végétale non titrée, dont la contribution en withanolides est inconnue puisque la quantité n'est pas publiée. Ce n'est ni un défaut ni un avantage : c'est simplement une part de la gélule sur laquelle nous ne pouvons rien affirmer.

La mise au point réglementaire est indispensable ici : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour l'ashwagandha. Ni sur le stress, ni sur le sommeil, ni sur le cortisol, ni sur la récupération, ni sur la force. L'ancienne description de cette fiche annonçait une « réduction du cortisol » et une « amélioration de la résistance au stress » : ces formulations n'étaient pas conformes et ont été retirées. Elle affirmait également que le procédé d'extraction « élimine la withaférine A », ce que nous ne pouvons pas vérifier et que nous ne reprendrons donc pas.

Liste des ingrédients

Extrait de racine d'ashwagandha KSM-66® (Withania somnifera), poudre d'ashwagandha (plante entière), enveloppe de la gélule végétale (hydroxypropylméthylcellulose), agent anti-agglomérant (stéarate de magnésium). Peut contenir des traces de LAIT, ŒUFS, GLUTEN, SOJA et FRUITS À COQUE par contamination croisée en usine. Le fabricant n'annonce pas de certification sans gluten.

Comment prendre l'Ashwagandha KSM-66 ?

Dose : 1 gélule. Liquide : un grand verre d'eau, 250 ml. Moment : au cours d'un repas — le soir si vous visez la détente, le matin si vous cherchez un usage de fond, après l'entraînement si c'est la récupération qui vous intéresse. Fréquence : une prise par jour. Durée : le fabricant recommande une cure de trois mois minimum, suivie d'une pause de deux semaines.

Prenez-la toujours à la même heure. C'est le conseil le plus utile sur ce type d'extrait : les effets attendus, s'il y en a, sont progressifs et se construisent sur plusieurs semaines. Le fabricant indique lui-même que les premiers changements apparaissent généralement entre six et douze semaines. Une prise irrégulière rend toute évaluation impossible.

Le repas améliore la tolérance. L'ashwagandha à jeun provoque un inconfort digestif chez une partie des utilisateurs, sans gravité mais suffisant pour décourager. Une gélule au dîner règle la question, et coïncide avec le créneau le plus fréquemment choisi.

Elle se combine sans difficulté avec du magnésium le soir ou avec un ZMA. En revanche, si vous démarrez plusieurs produits « du soir » en même temps, vous ne saurez jamais lequel agit : introduisez-les un par un, à quinze jours d'intervalle.

Respectez la pause de deux semaines après trois mois. Sur un extrait végétal titré, une interruption périodique reste la démarche la plus raisonnable, et elle permet de vérifier si l'arrêt change quelque chose — ce qui est la seule façon honnête d'évaluer un produit sans allégation autorisée.

À qui convient cette ashwagandha, et à qui elle ne convient pas ?

Elle s'adresse à un adulte qui veut essayer un extrait titré, lisible, avec une matière première dont le titrage est constant. La gélule est végétale, ce qui la rend compatible avec un régime végétarien ou végétalien.

Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu'aux enfants et aux adolescents. Il demande également l'avis d'un professionnel de santé en cas de traitement agissant sur le système nerveux central, sur la thyroïde ou sur le système immunitaire. Cette dernière mention n'est pas une formule de style : l'ashwagandha est régulièrement associée à des variations des paramètres thyroïdiens, et si vous êtes suivi pour une thyroïde, la question se pose à votre médecin avant l'achat.

Il faut ajouter un élément que le fabricant ne mentionne pas et qu'un acheteur français doit connaître : l'ANSES a publié un avis sur les compléments alimentaires contenant de l'ashwagandha et signalé des cas d'atteintes hépatiques et de troubles thyroïdiens, en recommandant d'éviter ces produits pour plusieurs populations, dont les femmes enceintes et allaitantes et les personnes souffrant d'une pathologie hépatique ou thyroïdienne. Ce n'est pas une raison de renoncer si vous êtes en bonne santé, c'est une raison de ne pas prolonger indéfiniment et de consulter au moindre signe inhabituel.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un anxiolytique, ce n'est pas un somnifère, et ce n'est pas un traitement. Aucun complément alimentaire ne l'est. Ce n'est pas non plus un produit dont on ressent l'effet à la prise, contrairement à ce que beaucoup espèrent : si quelque chose change, cela se remarque sur plusieurs semaines, pas dans l'heure. Une fatigue ou une anxiété qui dure relève d'une consultation médicale, pas d'un flacon de gélules.

Ashwagandha ou mélatonine si le problème est le sommeil ?

La question revient constamment, et la réponse n'a rien d'ambigu.

La mélatonine dispose d'une allégation de santé autorisée en Europe : elle contribue à réduire le temps d'endormissement, à raison de 1 mg pris juste avant le coucher. C'est le seul ingrédient de cette famille à avoir passé l'évaluation de l'EFSA. C'est donc le meilleur choix si votre problème est précisément l'endormissement, si vous décalez vos horaires, ou si vous voulez un produit dont l'effet attendu est documenté et immédiat.

L'ashwagandha ne joue pas sur ce terrain et ne peut légalement s'en réclamer. Son usage relève d'une logique de cure sur plusieurs mois, pas d'une prise ponctuelle avant de dormir. C'est le choix de quelqu'un qui traverse une période chargée et accepte de tester un extrait végétal titré, sans garantie et sur la durée.

Si vous cherchez plutôt un acide aminé isolé pris le soir, notre rayon GABA propose une autre approche, elle aussi sans allégation autorisée. Et si votre sommeil se dégrade depuis que vous vous entraînez tard, regardez d'abord votre booster avant d'acheter quoi que ce soit : dans beaucoup de cas, la cause est là et la solution est gratuite.

Questions fréquentes

Quelle quantité de withanolides par gélule ?

30 mg, soit 5 % des 600 mg d'extrait. C'est le chiffre à comparer d'un produit à l'autre, et non le poids d'extrait affiché sur l'étiquette. Un produit qui annonce 600 mg de poudre de racine sans titrage n'apporte que quelques milligrammes de withanolides.

Quand faut-il la prendre ?

Au cours d'un repas, à une heure fixe. Le fabricant décrit trois créneaux possibles selon l'objectif : le soir pour la détente, le matin pour un usage de fond, après l'entraînement pour la récupération. Ce qui compte davantage que le créneau, c'est la régularité sur plusieurs semaines.

Au bout de combien de temps juger ?

Le fabricant indique six à douze semaines pour les premiers changements, et recommande une cure de trois mois minimum. Autrement dit, un essai d'une quinzaine de jours ne permet aucune conclusion. C'est aussi ce qui rend ce produit peu adapté à quelqu'un qui cherche un effet immédiat.

Faut-il faire une pause entre les cures ?

Oui, le fabricant recommande deux semaines d'arrêt après trois mois de prise continue. C'est une pratique raisonnable sur un extrait végétal titré, et c'est aussi le meilleur moyen d'évaluer honnêtement ce que le produit vous apporte : si l'arrêt ne change rien, la question mérite d'être posée.

La gélule convient-elle aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, d'origine végétale, et les deux ingrédients actifs sont issus de la même plante. Le point de vigilance porte sur les traces de fabrication déclarées — lait, œufs, gluten, soja et fruits à coque — qui relèvent de l'usine et non de la formule.

Peut-on la prendre avec un traitement thyroïdien ?

Pas sans avis médical. Le fabricant demande explicitement de consulter en cas de traitement agissant sur la thyroïde, et l'ANSES a signalé des cas de troubles thyroïdiens associés à ces compléments. Si vous prenez un traitement de cette famille, la question se pose à votre médecin avant l'achat, pas après.

Le produit est-il sans gluten ?

Le fabricant ne l'annonce pas et ne revendique aucune certification en ce sens. Il signale au contraire des traces possibles de gluten par contamination croisée en usine. Pour une intolérance sérieuse ou une maladie cœliaque, ce produit n'est donc pas indiqué.

Où acheter l'Ashwagandha KSM-66 de TrainedByJP ?

Le flacon se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous vendons en disant d'abord combien de temps il faut avant d'en penser quelque chose : trois mois, pas trois jours. Ceux qui l'achètent en connaissance de cause en sont rarement déçus, les autres l'abandonnent au bout de deux semaines. Les autres extraits de plantes se comparent dans notre rayon ashwagandha.

Qu'est-ce que le D3 K2 de TrainedByJP ?

TrainedByJP D3 K2 associe deux vitamines solubles dans les graisses dans une capsule végétale. La vitamine D3 est ici d'origine végétale, extraite d'algues, et la vitamine K2 se présente sous forme de ménaquinone-7 brevetée. Le flacon contient 60 capsules, à raison d'une par jour : deux mois de cure.

L'association de ces deux vitamines est devenue courante ces dernières années, et pour une raison précise. La vitamine D améliore l'absorption intestinale du calcium ; la vitamine K participe, elle, aux protéines qui interviennent dans la fixation osseuse. Les deux travaillent sur le même terrain, à deux étapes différentes.

Le point qui distingue vraiment ce produit est l'origine de la vitamine D3. Dans l'immense majorité des compléments, le cholécalciférol est extrait de la lanoline, la graisse de la laine de mouton — ce qui exclut ces produits d'un régime végétalien. Ici, la D3 provient d'algues, et la capsule est en hypromellose. La formule est donc végane de bout en bout, ce qui reste rare. Le reste de la gamme britannique se parcourt dans notre rayon TrainedByJP, et les autres références de la catégorie dans notre rayon vitamine D.

Que contient une capsule de D3 K2 ?

Données absentes du dossier fabricant, et il faut le dire sans détour : les dosages de vitamine D3 et de vitamine K2 par capsule ne nous ont pas été communiqués. Sur ce type de produit, ce sont pourtant les deux seuls chiffres qui comptent. Nous ne les inventerons pas et nous ne les déduirons pas d'un produit concurrent. Ils figurent sur l'emballage que vous recevrez, et cette fiche sera mise à jour dès que les valeurs officielles nous seront transmises.

Ce qui est établi, en revanche, ce sont les allégations autorisées, et elles sont solides pour ces deux vitamines. Pour la vitamine D : elle contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, au maintien d'une ossature normale, au maintien d'une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d'une calcémie normale. Pour la vitamine K : elle contribue à une coagulation sanguine normale et au maintien d'une ossature normale. Ce sont les libellés exacts du cadre européen. Ces allégations sont conditionnées à un apport minimal, que nous ne pouvons pas confirmer faute de connaître les dosages.

Un mot sur la forme de vitamine K2 retenue : la ménaquinone-7, aussi notée MK-7. Elle se distingue de la MK-4 par une durée de présence dans le sang nettement plus longue après la prise, ce qui rend une prise quotidienne unique suffisante là où la MK-4 en demanderait plusieurs. C'est la forme la plus utilisée dans les compléments actuels, et c'est un choix de formulation cohérent.

Quant à la vitamine D3 d'algues, elle est chimiquement identique au cholécalciférol de lanoline : c'est la même molécule, obtenue autrement. La différence est éthique et alimentaire, pas biologique.

Liste des ingrédients

Vitamine D3 végétale (cholécalciférol d'algues), vitamine K2 (ménaquinone-7 brevetée), maltodextrine, capsule végétale (hypromellose).

Donnée absente du dossier fabricant : la liste des allergènes présents dans l'atelier de fabrication n'est pas communiquée. Reportez-vous à l'emballage reçu.

Comment prendre le D3 K2 ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un verre d'eau. Moment : au cours d'un repas contenant des matières grasses, de préférence le matin ou le midi. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 3 mois minimum, poursuivie si besoin d'octobre à mars.

La prise au repas gras n'est pas facultative sur ce produit, et c'est la première chose à retenir. Les vitamines D et K sont solubles dans les graisses : avalées à jeun avec un verre d'eau, une part importante ne franchit pas la paroi intestinale. Un peu d'huile d'olive, un demi-avocat, une poignée d'amandes ou un poisson gras au même repas suffisent largement. C'est gratuit, et cela change le rendement du flacon.

Le fabricant conseille le matin ou le midi plutôt que le soir. C'est une préférence de confort plus qu'une contrainte physiologique : certaines personnes déclarent un sommeil moins bon avec une vitamine D prise tardivement. Si cela ne vous concerne pas, l'heure importe peu.

La période de l'année compte davantage que l'heure de la journée. Sous nos latitudes, la peau ne fabrique quasiment pas de vitamine D entre octobre et mars, le soleil étant trop bas sur l'horizon. C'est la fenêtre où une supplémentation prend tout son sens, et le flacon de 60 capsules en couvre deux mois. Même à Montpellier, où l'ensoleillement est généreux, l'hiver reste l'hiver.

Le fabricant suggère d'associer ce produit à un apport en magnésium, minéral impliqué dans le métabolisme de la vitamine D. Il se prend aussi au même repas qu'un oméga 3, qui apporte le support gras nécessaire à l'absorption des deux vitamines.

À qui convient le D3 K2, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse en premier lieu aux personnes suivant un régime végétalien ou végétarien strict : c'est l'une des rares vitamines D3 qu'elles peuvent prendre, la quasi-totalité du marché étant issue de la lanoline de mouton. Il concerne aussi toute personne peu exposée au soleil, travaillant en intérieur, ou vivant la période automne-hiver dans le nord de l'Europe.

Il est déconseillé aux personnes sous traitement anticoagulant ou anti-vitamine K sans avis médical préalable, et c'est une contre-indication à prendre au sérieux. Les médicaments antivitamine K agissent précisément en s'opposant à l'action de cette vitamine ; en apporter par complément peut perturber l'équilibre du traitement. Si vous êtes concerné, la question se pose à votre médecin avant l'achat, pas après.

Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes sans avis d'un professionnel de santé, et il n'est pas destiné aux enfants.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Vous ne ressentirez rien à la prise, et c'est normal : ces deux vitamines n'ont aucun effet perceptible. Elles n'améliorent ni la performance sportive, ni la masse musculaire, ni l'humeur de façon immédiate. Et une supplémentation ne remplace pas un dosage sanguin : si vous vous interrogez sur votre statut en vitamine D, un bilan prescrit par votre médecin répondra bien mieux qu'un flacon acheté au hasard. Attention enfin au cumul : une multivitamine contient déjà de la vitamine D, et les apports s'additionnent.

D3 seule ou D3 associée à la K2 ?

Question fréquente en rayon, et la réponse dépend surtout de ce que vous cherchez.

Une vitamine D seule fait très bien le travail principal : combler le déficit d'ensoleillement de la saison froide. C'est le complément le mieux justifié de tout ce catalogue pour une population européenne, et il coûte peu. Si c'est votre unique objectif, une vitamine D isolée existe à des dosages variés, souvent pour un budget inférieur, et une vitamine C complétera utilement la période hivernale.

L'ajout de la vitamine K2 répond à une logique de complémentarité sur l'os. La vitamine D favorise l'absorption du calcium, la vitamine K participe aux protéines qui interviennent dans sa fixation. L'association a du sens si votre préoccupation porte spécifiquement sur le capital osseux, et elle évite d'acheter deux flacons.

Dans quel cas la D3 seule est-elle le meilleur choix ? Si vous prenez un traitement anticoagulant — auquel cas la K2 est justement à éviter sans avis médical — ou si le budget est le critère décisif. Et si votre objectif est plus large, une multivitamine apporte déjà les deux, en quantités plus modestes. Pour un soutien osseux global, notre rayon collagène et notre rayon zinc reposent sur d'autres mécanismes et se lisent en complément.

Questions fréquentes

Quels sont les dosages de D3 et de K2 par capsule ?

Le fabricant ne nous les a pas communiqués et nous ne les inventerons pas. Ce sont pourtant les deux seuls chiffres qui comptent sur ce type de produit. Ils figurent sur l'emballage que vous recevrez ; cette fiche sera mise à jour dès que les valeurs officielles nous seront transmises.

Cette vitamine D3 convient-elle aux végétaliens ?

Oui, et c'est le principal argument du produit. La vitamine D3 est ici extraite d'algues et non de lanoline de mouton, comme c'est le cas dans la quasi-totalité des compléments du marché. La capsule est végétale, en hypromellose. La formule est donc végane de bout en bout.

Pourquoi la prendre pendant un repas gras ?

Parce que les vitamines D et K sont solubles dans les graisses. Prises à jeun avec un verre d'eau, une part importante n'est pas absorbée. Un filet d'huile, un demi-avocat ou quelques amandes au même repas suffisent à changer réellement le rendement du produit.

Peut-on la prendre sous anticoagulant ?

Pas sans avis médical, et la mise en garde est formelle. Les médicaments antivitamine K agissent en s'opposant à l'action de cette vitamine : en apporter par complément peut déséquilibrer le traitement. Si vous êtes concerné, parlez-en à votre médecin avant d'acheter.

Qu'est-ce que la ménaquinone-7 ?

C'est une forme de vitamine K2, notée MK-7. Elle reste présente dans le sang beaucoup plus longtemps après la prise que la forme MK-4, ce qui rend une seule prise quotidienne suffisante. C'est la forme la plus utilisée dans les compléments actuels.

Faut-il en prendre toute l'année ?

La période où la supplémentation se justifie le plus va d'octobre à mars : sous nos latitudes, la peau ne fabrique quasiment pas de vitamine D en hiver, le soleil étant trop bas. Le reste de l'année dépend de votre exposition réelle. En cas de doute, un dosage sanguin tranche mieux qu'une supposition.

Peut-on la cumuler avec une multivitamine ?

Vérifiez d'abord ce que contient votre multivitamine : la plupart apportent déjà de la vitamine D, et les apports s'additionnent. Sur une vitamine soluble dans les graisses, qui se stocke dans l'organisme, il vaut mieux faire l'addition que découvrir un cumul après plusieurs mois.

Où acheter le D3 K2 de TrainedByJP ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous sortons quand un client végétalien nous demande une vitamine D : la question de l'origine se pose à chaque fois, et les réponses sont rares sur ce rayon. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Cure Coming de TrainedByJP ?

TrainedByJP Cure Coming est un extrait de curcuma en capsules végétales, standardisé sous la forme brevetée BCM-95®. Le flacon contient 60 capsules et la dose prévue est d'une capsule par jour, au cours d'un repas contenant des matières grasses. Deux mois de cure par flacon.

Le curcuma est le rhizome de Curcuma longa, une plante de la famille du gingembre, utilisée depuis des siècles comme épice et dans la tradition ayurvédique. Les molécules qui intéressent les fabricants de compléments sont les curcuminoïdes, dont la curcumine est le principal représentant — c'est aussi ce qui donne au curcuma sa couleur jaune orangé.

Le problème historique de la curcumine est simple à énoncer : prise telle quelle, elle passe très mal dans le sang. Elle est peu soluble dans l'eau et rapidement éliminée. Toute l'industrie de ce rayon consiste à contourner cet obstacle, et c'est précisément ce que cherche à faire une forme brevetée comme celle-ci. Le reste de la gamme britannique se parcourt dans notre rayon TrainedByJP, et les autres références de la catégorie dans notre rayon curcumine.

Que contient une capsule de Cure Coming ?

Donnée absente du dossier fabricant, et elle est importante : le dosage exact de curcumine par capsule ne nous a pas été communiqué. Nous ne l'inventerons pas, et nous ne le déduirons pas d'un produit voisin. C'est pourtant le chiffre qui devrait décider de l'achat sur ce rayon. Il figure sur l'emballage que vous recevrez, et c'est lui qui fait foi. Nous mettrons cette fiche à jour dès que le fabricant nous aura transmis la valeur.

Ce que nous pouvons dire de la forme brevetée, en revanche, est vérifiable. Le BCM-95® est un extrait qui associe les curcuminoïdes du curcuma à l'huile essentielle du même rhizome, riche en turmérones. C'est cette association qui le distingue des extraits standard : là où beaucoup de produits ajoutent de la pipérine — l'alcaloïde du poivre noir — pour améliorer le passage sanguin, cette forme s'appuie sur les composés volatils de la plante elle-même. C'est une différence de conception, pas une promesse de résultat.

Sur le plan réglementaire, il faut être direct, parce que ce rayon est l'un des plus bavards du marché. Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la curcumine ni pour le curcuma. Ni sur les articulations, ni sur la digestion, ni sur l'inflammation, ni sur les défenses de l'organisme. Les dossiers déposés n'ont pas abouti ou sont restés en attente. Nous décrivons donc une plante, un extrait et un mode d'emploi. Tout site qui vous promet autre chose sort du cadre.

La capsule est végétale, en hypromellose, ce qui rend le produit compatible avec les régimes végétariens et végétaliens — une différence réelle avec les capsules en gélatine qui dominent ce rayon.

Liste des ingrédients

Extrait de curcuma (Curcuma longa) standardisé en curcumine BCM-95®, capsule végétale (hypromellose), antiagglomérants (stéarate de magnésium, dioxyde de silicium).

Donnée absente du dossier fabricant : la liste des allergènes présents dans l'atelier de fabrication n'est pas communiquée. Reportez-vous à l'emballage reçu.

Comment prendre le Cure Coming ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un verre d'eau. Moment : au cours d'un repas contenant des matières grasses. Fréquence : une prise par jour, à l'heure qui vous arrange. Durée : cure de 2 à 3 mois minimum selon le fabricant.

La prise au repas gras est la consigne la plus importante de cette fiche, et de loin. La curcumine se dissout dans les graisses, pas dans l'eau. Une capsule avalée à jeun avec un verre d'eau laisse une bonne partie de son contenu ne jamais franchir la paroi intestinale. Un repas contenant un filet d'huile d'olive, un demi-avocat, une poignée d'amandes, des œufs ou du poisson gras change réellement l'affaire. Ce n'est pas un détail de confort, c'est le rendement du produit.

Le moment de la journée n'a en revanche aucune importance : déjeuner ou dîner conviennent aussi bien. Ce qui compte, c'est la régularité — et prendre la capsule au même repas tous les jours reste le meilleur moyen de ne pas l'oublier.

La durée de deux à trois mois minimum est le second point à retenir. Sur une plante de ce type, juger après dix jours n'a aucun sens. Le flacon de 60 capsules couvre deux mois exactement : il correspond donc à une cure courte complète, et une cure longue en demande un et demi.

La curcumine se combine sans redondance avec un oméga 3 — les deux se prennent au même repas gras — ou avec une vitamine C. Si votre objectif porte sur le confort articulaire, notre rayon glucosamine et notre rayon collagène relèvent d'une autre logique et se lisent en parallèle.

À qui convient le Cure Coming, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte qui souhaite un extrait de curcuma standardisé plutôt que de la poudre d'épice, et qui accepte de mener une cure de plusieurs mois. La capsule végétale le rend accessible aux régimes végétariens et végétaliens.

Trois situations demandent un avis médical préalable, et elles sont précisées par le fabricant. La première : un traitement anticoagulant ou anti-inflammatoire. La deuxième : un médicament métabolisé par le foie, la curcumine pouvant interférer avec certaines voies hépatiques. La troisième, la plus concrète : une obstruction des voies biliaires ou des calculs biliaires. La curcumine stimule la production de bile, et cette contre-indication est explicite sur l'emballage.

Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes sans avis d'un professionnel de santé.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Aucun effet perceptible à la prise : la curcumine ne réveille pas, n'endort pas et ne se sent pas. Aucun effet sur la performance sportive, la masse musculaire ou la masse grasse. Et surtout, ce n'est pas un traitement : une douleur articulaire qui dure, un problème digestif persistant ou une question sur un bilan sanguin relèvent de votre médecin. Ce produit ne remplace pas non plus une alimentation correcte, et l'épice elle-même reste une bonne idée en cuisine.

Extrait breveté ou curcuma avec pipérine ?

C'est le vrai débat de ce rayon, et il mérite mieux qu'un argument marketing.

La voie la plus répandue consiste à associer un extrait de curcuma classique à de la pipérine, l'alcaloïde du poivre noir, à raison de quelques milligrammes. La pipérine ralentit l'élimination de la curcumine par le foie, ce qui augmente sa présence dans le sang. C'est efficace et peu coûteux. Le revers, rarement mentionné : la pipérine agit sur les mêmes voies hépatiques que de nombreux médicaments, ce qui multiplie les risques d'interaction.

La voie brevetée retenue ici est différente : elle utilise les huiles essentielles du curcuma lui-même plutôt qu'un composé extérieur. C'est plus coûteux à produire, et c'est ce qui explique l'écart de prix avec un curcuma d'entrée de gamme. Pour qui prend déjà des médicaments, c'est un argument à considérer sérieusement — après avis médical dans tous les cas.

Dans quel cas un curcuma classique suffit-il ? Si vous ne prenez aucun traitement, si le budget prime, et si vous voulez simplement essayer la plante. Notre rayon NAC répond, lui, à une logique antioxydante différente. Et si votre priorité est un apport large en micronutriments plutôt qu'une plante précise, notre rayon multivitamines répond à une autre question.

Questions fréquentes

Quel est le dosage de curcumine par capsule ?

Le fabricant ne nous l'a pas communiqué et nous ne l'inventerons pas. C'est pourtant le chiffre qui devrait décider de l'achat sur ce rayon. Il figure sur l'emballage du produit que vous recevrez ; cette fiche sera mise à jour dès que la valeur officielle nous sera transmise.

Qu'est-ce que le BCM-95 ?

C'est une forme brevetée d'extrait de curcuma qui associe les curcuminoïdes aux huiles essentielles du rhizome, riches en turmérones. Elle se distingue des extraits qui ajoutent de la pipérine de poivre noir pour améliorer le passage sanguin : ici, ce sont les composés de la plante elle-même qui sont utilisés.

Pourquoi la prendre pendant un repas gras ?

Parce que la curcumine se dissout dans les graisses et non dans l'eau. Prise à jeun, une bonne part ne franchit pas la paroi intestinale. Un filet d'huile d'olive, un demi-avocat, des œufs ou du poisson gras au même repas suffisent à changer réellement le rendement du produit.

Le curcuma a-t-il des effets prouvés ?

Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la curcumine ou le curcuma, ni sur les articulations, ni sur la digestion, ni sur l'inflammation. Les dossiers déposés n'ont pas abouti. Nous vendons une plante d'usage traditionnel sous forme d'extrait standardisé, sans lui prêter d'effet.

Y a-t-il des contre-indications ?

Oui, et l'une est très concrète : la curcumine stimule la production de bile, elle est donc à éviter en cas d'obstruction des voies biliaires ou de calculs biliaires. Un avis médical est également nécessaire sous anticoagulant, anti-inflammatoire, ou avec un médicament métabolisé par le foie.

Combien de temps dure un flacon ?

60 capsules à raison d'une par jour : deux mois exactement. Le fabricant recommandant une cure de deux à trois mois minimum, un flacon couvre une cure courte et un flacon et demi une cure longue. Sur ce type de plante, une cure de deux semaines ne prouve rien.

Les capsules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est une capsule végétale en hypromellose, et l'extrait provient du rhizome de curcuma. Aucun ingrédient d'origine animale n'entre dans la composition communiquée par le fabricant.

Où acheter le Cure Coming de TrainedByJP ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit sur lequel nous commençons toujours par une question : prenez-vous un traitement anticoagulant ? Sur le curcuma, la réponse détermine si la vente se fait ou si nous vous renvoyons vers votre médecin. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Synephrine d'IO Genix ?

C'est un complément à ingrédient unique, en gélules, contenant 330 mg d'extrait sec d'orange amère (Citrus aurantium L.) titré à 6 %, soit 19,8 mg de p-synéphrine par gélule. Le flacon de 100 gélules, pour 58 g net, couvre plus de trois mois à une gélule par jour.

La p-synéphrine est une molécule présente naturellement dans le fruit de l'orange amère. Pour situer l'ordre de grandeur : le fabricant indique qu'un litre de jus d'orange amère en contient entre 15 et 27 mg, là où une gélule en apporte 19,8 mg de façon standardisée. C'est la comparaison la plus utile pour comprendre ce que vous achetez.

Le reste de la composition tient en trois lignes : une gélule de gélatine, de la cellulose microcristalline comme agent de charge et du stéarate de magnésium comme anti-agglomérant. La gélule étant en gélatine, le produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens. Il rejoint nos rayons brûleurs en gélules et IO Genix.

Que contient une gélule ?

Autres ingrédients : gélule (gélatine), agent de charge (cellulose microcristalline), anti-agglomérant (stéarate de magnésium). Conditionnement : 100 gélules, 58 g net. Aucune valeur énergétique n'est déclarée et, à cette échelle, elle est négligeable.

Le point de vocabulaire d'abord, parce qu'il fait la moitié des erreurs de comparaison sur ce rayon : 330 mg désigne le poids de l'extrait, 19,8 mg celui de la molécule active. Une étiquette qui annonce « 500 mg d'orange amère » sans donner de titrage ne vous dit rien du tout. C'est le second chiffre qu'il faut chercher, systématiquement.

Ce chiffre de 19,8 mg n'a rien d'arbitraire, et c'est le point le plus important de cette fiche. L'ANSES a publié un avis sur les compléments alimentaires destinés aux sportifs contenant de la synéphrine et recommande de ne pas dépasser 20 mg de synéphrine par jour, d'éviter l'association avec la caféine et de ne pas en consommer pendant un exercice physique intense. Ce produit est calé juste sous cette limite, ce qui est à mettre à son crédit — mais cela veut dire aussi qu'il n'y a aucune marge : une seule gélule, jamais deux, et rien d'autre à côté.

Sur les effets, le cadre est sans ambiguïté : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la synéphrine ni pour l'orange amère. Ni sur le poids, ni sur les graisses, ni sur l'énergie, ni sur l'appétit. Vous ne lirez donc ici aucune promesse, même formulée de façon détournée. La désignation « brûleur » qui figure sur nos rayons est un nom de catégorie commerciale, pas une description d'effet.

Comment prendre la Synephrine ?

Dose : 1 gélule par jour, jamais plus. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin au réveil. Fréquence : une prise quotidienne. Durée : le fabricant ne fixe pas de durée précise mais recommande une pause périodique.

Une divergence doit être signalée, et nous ne la passerons pas sous silence. Le fabricant propose une prise « avant l'entraînement » ; l'avis de l'ANSES recommande au contraire d'éviter la consommation de synéphrine pendant un exercice physique intense. Entre les deux, nous suivons l'ANSES : prenez la gélule le matin, à distance de votre séance. C'est le conseil que nous donnons au comptoir, et il diffère volontairement de la notice.

Deuxième consigne, et elle est absolue : n'associez jamais ce produit à une autre source de caféine ou de stimulant sans avis médical. Cela inclut le café, le thé, les boissons énergisantes et surtout les pré-workouts, qui contiennent couramment 200 à 350 mg de caféine. Le fabricant l'écrit, l'ANSES aussi : sur ce point, il n'y a pas de débat.

Le fabricant déconseille également la prise en fin de journée, pour ne pas perturber le sommeil. Le flacon contenant 100 gélules, il couvre plus de trois mois — prévoyez donc les pauses qu'il recommande plutôt que d'enchaîner sans interruption.

À qui convient ce produit, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux adultes en bonne santé engagés dans une démarche de perte de poids structurée, et qui souhaitent un actif unique dont le titrage est affiché. Sur ce dernier point, la fiche est exemplaire : un extrait, un titrage, une teneur en molécule active.

La liste de contre-indications est l'une des plus longues du catalogue, et elle doit être lue en entier. Le produit est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants et adolescents, aux personnes sous traitement médical, et aux personnes souffrant de troubles cardiovasculaires, d'hypertension, de glaucome, de diabète, d'adénome de la prostate, de dépression ou de troubles thyroïdiens. Si l'un de ces points vous concerne, ce produit n'est pas pour vous, et ce n'est pas négociable.

Il ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens, l'enveloppe étant en gélatine. Des traces de GLUTEN (blé et avoine), FRUITS À COQUE, CACAHUÈTE, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles. Il ne convient pas non plus si vous buvez du café dans la journée ou si vous prenez déjà un booster caféiné : le cumul de stimulants est précisément ce que les autorités sanitaires demandent d'éviter.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et nous serons directs : ce produit ne fait pas maigrir. Aucune allégation n'existe, ce qui signifie qu'aucune autorité européenne n'a validé d'effet. Ce n'est pas non plus un pré-workout, ni un coupe-faim. Si votre déficit calorique n'est pas en place, ce flacon ne changera strictement rien.

Synéphrine ou brûleur sans stimulant ?

C'est le vrai choix de ce rayon, et il ne se joue pas sur l'efficacité — aucune des deux familles ne dispose d'allégation autorisée — mais sur le rapport entre contraintes et sensations.

Un brûleur sans caféine ne se ressent pas et n'impose aucune contrainte : ni horaire, ni cumul à surveiller, ni contre-indication cardiovasculaire. C'est le meilleur choix pour la grande majorité des gens, et de très loin le plus sûr. Vous n'aurez aucune sensation, ce qui est précisément le but.

La synéphrine appartient à l'autre famille, celle des actifs à effet stimulant, comme les thermogéniques du rayon brûleurs de graisse. Elle n'a d'intérêt que dans un cas précis : vous voulez un actif unique, dosé sous le seuil recommandé par l'ANSES, sans caféine ajoutée dans la formule — ce qui vous laisse le contrôle total de vos autres apports. C'est un vrai avantage face à un thermogénique complet où la caféine est imposée.

Le conseil que nous donnons réellement au comptoir : si vous buvez du café, passez votre chemin. Et si vous devez ajouter un seul complément en période de déficit, prenez une protéine plutôt qu'un brûleur — son libellé sur le maintien de la masse musculaire est autorisé, lui, et c'est le vrai enjeu d'un régime.

Questions fréquentes

19,8 mg de p-synéphrine, est-ce beaucoup ?

C'est juste sous le seuil de 20 mg par jour recommandé par l'ANSES pour la synéphrine dans les compléments destinés aux sportifs. Autrement dit : le dosage est calé au maximum de ce qui est conseillé, et il n'y a aucune marge. Une gélule par jour, jamais deux, et rien d'autre à côté.

Peut-on l'associer à un café ou à un pré-workout ?

Non. Le fabricant le déconseille et l'ANSES recommande d'éviter l'association de la synéphrine avec la caféine. Un pré-workout apporte couramment 200 à 350 mg de caféine : le cumul est exactement ce qu'il faut éviter. Sur ce point précis, il n'y a pas d'aménagement possible.

Faut-il la prendre avant l'entraînement ?

Le fabricant le propose, mais l'ANSES recommande d'éviter la consommation de synéphrine pendant un exercice physique intense. Nous suivons l'ANSES : prenez la gélule le matin, à distance de votre séance. C'est une divergence assumée avec la notice, et nous préférons l'expliquer plutôt que la taire.

Quelle différence entre 330 mg et 19,8 mg ?

Le premier chiffre est le poids de l'extrait de plante, le second celui de la p-synéphrine qu'il contient, au titrage de 6 %. C'est le second qu'il faut comparer d'un produit à l'autre. Une étiquette qui annonce un poids d'extrait sans donner de titrage ne permet aucune comparaison.

Combien de temps dure un flacon ?

Plus de trois mois, à raison d'une gélule par jour pour 100 gélules. Le fabricant recommande des pauses périodiques plutôt qu'un usage ininterrompu : prévoyez-les dès le départ plutôt que d'enchaîner jusqu'au dernier comprimé.

Les gélules conviennent-elles aux végétariens ?

Non, l'enveloppe est en gélatine d'origine animale. Le contenu, lui, est bien un extrait végétal d'orange amère. Le fabricant signale par ailleurs des traces possibles de gluten, fruits à coque, cacahuète, œufs, lait, poisson et soja.

Pourquoi autant de contre-indications ?

Parce que la synéphrine est un actif à effet stimulant, structurellement proche de molécules qui agissent sur le système cardiovasculaire. Le fabricant écarte notamment les troubles cardiovasculaires, l'hypertension, le glaucome, le diabète, l'adénome de la prostate, la dépression et les troubles thyroïdiens. Cette liste n'est pas décorative : lisez-la avant d'acheter.

Où acheter la Synephrine IO Genix ?

Le flacon de 100 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Trois mois par flacon : c'est un achat qui s'inscrit dans la durée, pas dans un coup de tête.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit devant lequel nous posons trois questions avant de vendre : buvez-vous du café, prenez-vous un traitement, et à quelle heure vous entraînez-vous ? Une seule mauvaise réponse suffit à le remettre en rayon, et cela arrive souvent. Le reste du rayon se compare dans notre nutrition sportive.

Source : ANSES.

Qu'est-ce que l'ESN Designer Whey 908 g ?

L'ESN Designer Whey est une protéine en poudre en pot de 908 g, construite non pas sur une seule matière première mais sur un mélange : un concentré de lactosérum ultrafiltré et un isolat de lactosérum microfiltré à flux croisés. Le fabricant annonce un mélange protéique représentant 94 % de la formule ; le reste est l'arôme, l'émulsifiant, le sel et les édulcorants.

C'est le produit historique de la marque allemande ESN, et sa raison d'être est ce compromis : le concentré apporte le prix et la texture, l'isolat apporte la densité protéique et retire une partie du lactose et des lipides. Ni l'un ni l'autre pris seul ne donne ce résultat. Les saveurs référencées ici, de Vanilla Milk à Cinnamon Cereal : le registre est celui du dessert lacté, pas de la boisson fruitée.

Que contient une dose de 30 g d'ESN Designer Whey ?

La dose de référence est de 30 g, soit environ une dosette rase. Elle apporte, selon les valeurs déclarées par le fabricant, 23 à 25 g de protéines pour environ 115 kcal, 2 g de glucides et 1,5 g de lipides dont 0,9 g d'acides gras saturés. Le pot de 908 g couvre donc environ 30 doses.

L'écart de 23 à 25 g n'est pas une approximation commerciale : il vient des saveurs. Celles qui contiennent des morceaux de biscuit ou de céréale diluent la part protéique du mélange. L'étiquette du pot que vous recevez fait foi sur celle de la fiche.

Le fabricant indique par ailleurs que la fraction protéique contient 48 % d'acides aminés essentiels et 23 % de BCAA, naturellement présents dans le lactosérum. Nous reprenons ces valeurs en les lui attribuant : nous n'avons pas d'aminogramme détaillé pour cette référence, et nous n'en publierons pas un inventé. Les colonnes « pour 100 g », « dont sucres », « fibres » et « sel » ne figurent pas non plus dans les données transmises. Sur le plan réglementaire, la seule chose que l'on puisse écrire d'une protéine est ceci : les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire. Aucune allégation de récupération n'existe pour les protéines, et vous n'en lirez pas ici.

Comment préparer l'ESN Designer Whey ?

Le fabricant indique 30 g de poudre dans 200 ml d'eau ou de lait froid, agités 20 secondes au shaker. Une à trois prises par jour selon vos besoins, sans durée de cure : une protéine en poudre est un aliment, elle se prend en continu tant qu'elle sert à combler un écart d'apport.

Le moment compte moins qu'on ne le dit. Après la séance, au petit-déjeuner ou entre deux repas : ce qui détermine le résultat est le total protéique des 24 heures, pas le créneau.

Le volume de 200 ml donne une texture épaisse, proche du milkshake. Montez à 250 ou 300 ml si vous la préférez plus fluide. C'est aussi une poudre qui se cuisine sans difficulté : ajoutez-la hors du feu plutôt qu'en pleine cuisson. Avec des flocons et farines d'avoine, elle constitue un petit-déjeuner complet.

À qui convient l'ESN Designer Whey, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à la situation la plus courante : vous vous entraînez régulièrement, vous n'atteignez pas vos apports protéiques par les repas seuls, et vous voulez une poudre qui passe au shaker comme en cuisine sans payer le supplément d'un isolat pur.

Le produit contient du LAIT et des lécithines de SOJA. Certaines saveurs à morceaux contiennent du GLUTEN, et des traces de fruits à coque, d'œuf ou de poisson sont possibles selon les saveurs : l'étiquette de votre pot est la seule référence valable. En cas d'allergie diagnostiquée aux protéines de lait de vache, le produit est contre-indiqué, isolat ou pas.

Elle ne convient pas non plus si vous digérez mal le lactose : la présence d'isolat en réduit la teneur, elle ne l'annule pas. Dans ce cas, un isolat de whey seul est plus adapté. Le fabricant déconseille le produit aux jeunes enfants et invite les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sous traitement à demander un avis médical. Ce qu'il ne faut pas en attendre : elle ne fait pas prendre de muscle toute seule et elle ne fait pas maigrir. Elle apporte des protéines, rien de plus.

ESN Designer Whey ou ESN Clear Whey Isolate ?

Les deux viennent de la même marque et répondent à deux questions différentes. La Designer Whey est une boisson lactée, épaisse, à 200 ml. La clear whey d'ESN est une boisson translucide et acidulée, diluée dans 500 ml d'eau glacée, à base d'isolat seul.

La Designer Whey gagne dès qu'il faut cuisiner la poudre, dès que vous voulez une texture qui tient au corps entre deux repas, et sur le prix au kilo de protéine — c'est l'effet mécanique du concentré. Elle gagne aussi sur le choix : la gamme lactée est plus fournie que la clear.

La clear gagne dans un cas précis et fréquent : quand le shaker lacté ne passe plus. Lourdeur après l'effort, lassitude du goût de vanille, séance d'été après laquelle rien de crémeux ne descend. Une protéine que vous ne buvez pas ne sert à rien, et c'est le seul argument qui compte alors. Elle gagne aussi sur la teneur en lactose, quasi nulle. Si votre budget est le critère décisif, regardez plutôt la whey concentrée : pour la majorité des gens elle suffit, et l'isolat ne se justifie que dans des cas identifiés.

Questions fréquentes

Combien de doses contient le pot de 908 g ?

Environ 30 doses de 30 g. À une dose par jour, cela couvre un mois. Si vous en prenez deux les jours d'entraînement et une les autres jours, comptez plutôt trois semaines. Le pot se conserve au sec, à l'abri de la lumière, soigneusement refermé.

Les valeurs nutritionnelles changent-elles selon la saveur ?

Oui, et c'est la question à poser avant d'acheter. Le fabricant annonce 23 à 25 g de protéines par dose selon la saveur. Les versions à morceaux de biscuit ou de céréale se situent en bas de cette fourchette et peuvent apporter du gluten.

Quelle différence entre concentré et isolat de lactosérum ?

Le degré de filtration. Le concentré titre en général entre 70 et 80 % de protéines et conserve du lactose et des lipides. L'isolat pousse la filtration plus loin, dépasse 85 % et retire l'essentiel des deux. La Designer Whey contient les deux, ce qui explique sa position intermédiaire sur le prix comme sur la densité.

Peut-on l'utiliser en pâtisserie ?

Oui. Contrairement à une clear whey, qui coagule à l'acidité et à la chaleur, cette poudre supporte la cuisson et se comporte bien dans les pancakes, les muffins ou le porridge. Incorporez-la en fin de préparation : la texture finale est moins sèche.

Peut-on l'associer à de la créatine ?

Rien ne s'y oppose : ce sont deux ingrédients distincts, sans interaction connue, et les mélanger dans le même shaker ne pose pas de problème. La créatine monohydrate se dose séparément, en général 3 à 5 g par jour, indépendamment de vos prises de protéines.

Contient-elle du sucre ?

Pas de sucre ajouté : l'édulcoration est assurée par le sucralose et les glycosides de stéviol. Il reste environ 2 g de glucides par dose de 30 g, essentiellement le lactose résiduel du lactosérum. La ligne « dont sucres » n'est pas publiée par le fabricant et nous ne la reconstituons pas.

Où acheter l'ESN Designer Whey 908 g ?

Les saveurs se commandent sur cette page et nous expédions partout en France et en Europe. Sur une whey lactée, le parfum est le seul critère qu'aucune fiche ne tranche à votre place : dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous en parlons avec des gens qui les ont bues, et nous comparons devant vous le prix au kilo de protéine.

Les autres formats de protéines à emporter se trouvent dans nos barres protéinées, et l'ensemble du rayon dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Shred X d'Applied Nutrition ?

Applied Nutrition Shred X est un brûleur de graisse en poudre, à diluer et à boire avant l'entraînement. Une dose de 10 g apporte 228 mg de caféine et 450 mg d'extrait de thé vert concentré à 95 % de polyphénols, accompagnés d'acétyl L-carnitine, de bitartrate de choline, de L-théanine, de L-tyrosine, de taurine, d'extrait de gymnema sylvestre et des vitamines C, B3, B6 et B12.

Applied Nutrition est une marque britannique basée à Liverpool, connue en France pour sa gamme pré-entraînement ABE. Shred X en est le pendant : même logique de formulation, mais construite autour de la caféine et du thé vert plutôt qu'autour des actifs vasculaires. La désignation « brûleur de graisse » est un nom de catégorie commerciale, pas une promesse d'effet — nous y revenons plus bas.

Les saveurs au catalogue : Sour Gummy Bear, Strawberry Kiwi et Lemon Ice Tea. La composition est identique de l'une à l'autre. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon Applied Nutrition, et les autres formules de la catégorie dans notre rayon brûleurs de graisse.

Que contient une dose de Shred X ?

Disons-le franchement : le fabricant ne publie le dosage que de deux ingrédients sur la dizaine que compte la formule. La caféine et l'extrait de thé vert sont chiffrés, le reste ne l'est pas. Nous préférons l'écrire noir sur blanc plutôt que de reprendre des valeurs vues ailleurs : sans quantité, il est impossible de dire si l'acétyl L-carnitine est présente à 500 mg ou à 50 mg, et la différence n'est pas anecdotique. C'est le principal reproche que nous faisons à cette fiche technique.

228 mg de caféine, c'est un dosage élevé pour une prise unique. À titre de repère, l'autorité européenne de sécurité des aliments retient 200 mg comme prise ponctuelle sans effet indésirable chez l'adulte en bonne santé, et 400 mg sur la journée. Une dose de Shred X vous place donc déjà légèrement au-dessus du premier repère, avant même le café du matin. C'est pour cette raison que le fabricant impose une portion par jour, et pas deux.

L'extrait de thé vert appelle la même vigilance. À 95 % de polyphénols, 450 mg d'extrait constituent une concentration sérieuse. Le fabricant indique lui-même de ne pas dépasser 800 mg d'extrait de thé vert par jour, toutes sources confondues : si vous prenez déjà un autre brûleur ou une gélule d'extrait de thé vert, additionnez avant d'acheter.

Ce que nous pouvons dire dans le cadre réglementaire est limité, et il vaut mieux le poser clairement : les vitamines B3, B6 et B12 contribuent à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue, et la vitamine C contribue à réduire la fatigue. Ce sont les libellés officiels européens. Pour la caféine, le thé vert, la carnitine, le gymnema ou le Pro GBB, aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe — ni sur les graisses, ni sur le poids, ni sur le métabolisme. Aucun brûleur ne fait maigrir, quelle que soit sa composition.

Liste des ingrédients

Acétyl L-carnitine, acide citrique (régulateur d'acidité), vitamine C (acide ascorbique), extrait de thé vert 95 % polyphénols, bitartrate de choline, L-théanine, extrait de feuille de gymnema sylvestre (contenant 75 % d'acides gymnémiques), taurine, L-tyrosine, bicarbonate de sodium, caféine anhydre, arôme naturel, colorant naturel (rouge de betterave), agents antiagglomérants (dioxyde de silicium, silicate de calcium), Pro GBB™ (gamma-butyrobétaïne éthyl ester HCl), sucralose (édulcorant), vitamine B3 (nicotinamide), vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine), vitamine B12 (cyanocobalamine).

Le fabricant renvoie à l'étiquetage du produit pour la déclaration d'allergènes et signale la possibilité de traces selon les conditions de fabrication. Si vous avez une allergie sévère, vérifiez l'emballage que vous recevez.

Comment prendre le Shred X ?

Dose : 1 mesure rase de 10 g. Liquide : 200 ml d'eau froide. Moment : 15 minutes avant la séance, ou le matin. Fréquence : une portion par jour au maximum. Durée : le fabricant ne fixe pas de durée de cure ; sur un produit aussi caféiné, une pause régulière reste la démarche la plus sage.

Une mesure rase, pas bombée. Sur un produit dosé à 228 mg de caféine, une dosette généreusement remplie peut vous emmener 30 ou 40 mg plus haut sans que vous vous en rendiez compte. Si vous avez une balance de cuisine, pesez vos 10 g les premières fois : vous saurez ensuite à quoi ressemble une mesure correcte.

Pas de prise en fin de journée. La caféine reste active plusieurs heures ; une dose à 18 h se paie sur la nuit, et le manque de sommeil est le meilleur moyen de saboter précisément ce que vous cherchez à obtenir. Si vous vous entraînez le soir, ce produit n'est pas le bon : notre rayon brûleur de graisse sans caféine existe pour cette situation.

Buvez davantage d'eau pendant la période de prise. La caféine et le thé vert ont un effet diurétique, et 200 ml d'eau au moment de la dose ne suffisent pas à couvrir la journée. C'est un conseil bête, mais c'est celui qui règle la plupart des maux de tête attribués à tort au produit.

Un dernier point de bon sens : ce type de formule s'inscrit dans une alimentation contrôlée et une activité régulière, pas à leur place. Une dose de protéine après la séance et un déficit calorique tenu sur plusieurs semaines pèsent infiniment plus lourd dans le résultat que n'importe quel brûleur.

À qui convient le Shred X, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte entraîné, habitué à la caféine, qui veut un stimulant avant sa séance dans une période où il mange en dessous de ses besoins. C'est là que ce type de produit a le plus de sens : il aide à faire une séance correcte un jour où l'énergie manque, ce qui n'est pas rien.

Il ne convient pas aux moins de 18 ans, ni aux femmes enceintes ou allaitantes. Il est déconseillé aux personnes sensibles à la caféine, et l'avis d'un professionnel de santé est nécessaire en cas d'hypertension, de trouble du rythme cardiaque, d'anxiété, de trouble thyroïdien, de problème hépatique ou de traitement médical en cours.

Ne cumulez aucune autre source de caféine ni d'extrait de thé vert le même jour. Un café, une canette énergisante, un pré-entraînement, un brûleur en gélules : tout s'additionne, et sur ce produit la marge est déjà mince. Le fabricant rappelle de ne pas dépasser 800 mg d'extrait de thé vert par jour, toutes sources confondues.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce produit ne fait pas maigrir. Aucune allégation de perte de poids n'existe en Europe pour ses ingrédients, et si un vendeur vous en promet une, il sort du cadre légal. Il ne compense pas une alimentation excédentaire, ne cible aucune zone du corps, et ne remplace ni le déficit calorique ni l'entraînement. Ce qu'il apporte réellement, c'est de la vigilance et de l'énergie perçue avant une séance — ce qui est déjà une raison honnête de l'acheter, à condition de ne pas lui en demander plus. Le vrai travail se fait dans l'assiette, et notre rayon perte de poids réunit les produits qui accompagnent cette démarche.

Shred X en poudre ou brûleur en gélules ?

C'est le choix concret devant lequel se trouve la plupart des acheteurs de ce rayon, et il se tranche sur deux critères : le dosage et la souplesse.

La poudre permet d'ajuster, la gélule ne le permet pas. Avec Shred X, vous pouvez prendre une demi-mesure les premiers jours pour évaluer votre tolérance à 114 mg de caféine avant de passer à la dose complète. C'est exactement ce que nous conseillons à quelqu'un qui n'a jamais pris ce type de produit. Une gélule, elle, se prend entière ou pas du tout.

La gélule gagne sur la discrétion et le transport. Pas de shaker, pas d'eau à trouver, rien à doser : on l'avale au bureau avec un verre d'eau. Pour une prise le matin, hors contexte d'entraînement, c'est souvent plus simple à tenir dans la durée. Notre rayon brûleurs en gélules couvre ces formats, et notre rayon brûleur de graisse en poudre les autres poudres de la catégorie.

Et si aucun des deux ne convient ? C'est le cas si vous vous entraînez le soir, si vous supportez mal les stimulants, ou si vous prenez déjà de la caféine ailleurs. Une formule sans caféine règle la question sans vous faire renoncer au reste. Il n'y a aucun intérêt à s'infliger des palpitations pour un produit dont personne ne peut légalement promettre un effet sur le poids.

Questions fréquentes

Combien de caféine dans une dose ?

228 mg par dose de 10 g, en comptant l'apport du thé vert. C'est au-dessus du repère de 200 mg retenu pour une prise ponctuelle chez l'adulte. Une portion par jour maximum, et aucune autre source de caféine dans la journée : café, canette énergisante ou pré-entraînement s'additionnent tous.

Quels dosages le fabricant communique-t-il ?

Seulement deux : 228 mg de caféine et 450 mg d'extrait de thé vert à 95 % de polyphénols. Les quantités d'acétyl L-carnitine, de choline, de théanine, de tyrosine, de gymnema et de Pro GBB ne sont pas publiées. Nous ne les inventons pas : sans chiffre, ces ingrédients ne sont pas comparables d'une marque à l'autre.

Ce produit fait-il maigrir ?

Non, et personne ne peut légalement l'affirmer : aucune allégation de perte de poids n'est autorisée en Europe pour ces ingrédients. Un brûleur accompagne un déficit calorique et un entraînement régulier, il ne les remplace pas. Sans ces deux conditions, il ne se passera rien.

Quelles saveurs sont disponibles ?

Sour Gummy Bear, Strawberry Kiwi et Lemon Ice Tea. La composition est identique dans les trois, seul l'arôme change. Chacune se dilue dans 200 ml d'eau froide, ce qui donne une boisson courte et assez concentrée en goût.

Peut-on le prendre les jours sans entraînement ?

Le fabricant prévoit une prise le matin ou avant l'activité physique, sans distinguer les jours de repos. Restez dans tous les cas à une portion par jour. Nous conseillons plutôt de le garder pour les jours de séance : cela limite l'accoutumance à la caféine et fait durer le pot.

Combien de doses contient un pot ?

Le fabricant ne communique pas le nombre de portions sur les éléments dont nous disposons, seulement la taille de la dose : 10 g. Nous ne donnons donc pas de chiffre. Reportez-vous au poids net indiqué sur l'emballage que vous recevez et divisez par dix.

Peut-on l'associer à un pré-entraînement ?

Non. La plupart des pré-entraînements contiennent 200 à 350 mg de caféine ; en ajoutant les 228 mg de cette dose, vous dépasseriez largement le repère quotidien de 400 mg en une seule prise. Choisissez l'un ou l'autre selon la séance, jamais les deux le même jour.

Où acheter le Shred X d'Applied Nutrition ?

Le pot se commande depuis cette page dans les saveurs disponibles, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous conseillons systématiquement de commencer à la demi-dose sur ce produit : 228 mg de caféine d'un coup, quand on n'a pas l'habitude, se ressent franchement. Et nous demandons toujours ce qui est déjà pris à côté, café compris. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Blood & Guts de Dorian Yates ?

Blood & Guts est le pré-entraînement en poudre de Dorian Yates Nutrition, la marque du culturiste britannique six fois vainqueur du Mr. Olympia. Le nom reprend celui de sa méthode d'entraînement des années 1990. C'est un produit à mélanger dans l'eau, à prendre avant la séance, et il se situe dans le haut du panier en matière de stimulation.

La formule combine trois familles d'ingrédients. Des précurseurs du monoxyde d'azote d'abord : citrulline DL-malate et un complexe A-AKG associant L-arginine et alpha-cétoglutarate de calcium. Des stimulants ensuite : caféine anhydre, extrait de guarana titré à 22 % de caféine, extrait de thé vert titré à 95 % de polyphénols et 5 % de caféine. Et un volet dit de concentration : L-tyrosine, vitamine B3 sous forme de nicotinamide, extrait de poivre noir titré à 95 % de pipérine. On y trouve aussi de la bêta-alanine.

Les saveurs proposées : Cola, Fraise, Poire-Kiwi, Mojito, Mangue, Bubble Gum, Myrtille et Pastèque. Le produit rejoint notre sélection de boosters, et la gamme complète de la marque se trouve dans la collection Dorian Yates.

Que contient une dose de Blood & Guts ?

La dose pleine correspond à deux dosettes, soit 19 g. Une dosette pèse donc 9,5 g. Voici ce que le fabricant déclare.

Quatre dosages manquent à l'appel — bêta-alanine, tyrosine, guarana, thé vert — et nous ne les inventons pas. C'est regrettable sur la bêta-alanine en particulier, dont l'intérêt dépend directement de la quantité. Le fabricant ne publie pas non plus de valeurs énergétiques ni de macronutriments pour la dose.

Les chiffres disponibles, eux, sont sérieux. 6 g de citrulline malate, dont 4,34 g de citrulline pure : c'est le haut de la fourchette de ce que l'on rencontre, là où beaucoup de pré-entraînements se contentent de 1 à 2 g pour pouvoir l'écrire sur la face avant. 2,68 g d'arginine viennent s'y ajouter. Et surtout 350 mg de caféine pour deux dosettes, ce qui est considérable : l'EFSA situe à 200 mg la prise unique sans préoccupation de sécurité chez l'adulte en bonne santé, et à 400 mg l'apport quotidien total. Une dose pleine vous place donc largement au-dessus du repère de la prise unique. Ce n'est pas un produit de découverte.

Sur la vitamine B3, les libellés autorisés s'appliquent : la niacine contribue à un métabolisme énergétique normal et contribue à réduire la fatigue. Pour la citrulline, l'arginine, la bêta-alanine et la tyrosine, aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe, et nous n'en formulerons aucune.

Comment doser Blood & Guts ?

Cinq repères, tous chiffrés par le fabricant. Dose : commencez par 1 dosette de 9,5 g pour évaluer votre tolérance, passez à 2 dosettes (19 g) ensuite si tout va bien. Liquide : 250 ml d'eau froide. Moment : 20 à 30 minutes avant la séance. Fréquence : une seule prise par jour, jamais deux. Durée : 4 à 5 jours par semaine, avec une pause de 1 à 2 semaines toutes les 8 semaines.

Une consigne horaire qui n'est pas négociable : pas de prise après 16 h. Avec 350 mg de caféine, une séance à 19 h vous coûtera votre nuit, et le lendemain à l'entraînement vous le paierez deux fois. Évitez également toute autre source de caféine dans les 6 heures qui précèdent et qui suivent.

Buvez davantage que d'habitude pendant la séance. Et si vous ressentez des picotements sur le visage ou les avant-bras dans les vingt minutes suivant la prise, c'est la bêta-alanine : la sensation est passagère, sans gravité, et s'atténue avec l'habitude. Si elle vous gêne, le rayon pré-workout sans créatine et les formules à la bêta-alanine dosée à part permettent d'ajuster.

À qui convient ce pré-entraînement, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à des adultes entraînés, habitués aux stimulants, qui s'entraînent tôt dans la journée et cherchent des dosages francs sur la citrulline. Pour un premier pré-entraînement, c'est une mauvaise idée : commencez par un produit à 150 ou 200 mg de caféine, vous garderez de la marge pour la suite.

Le produit est interdit aux mineurs et contre-indiqué chez les femmes enceintes ou allaitantes. Il est déconseillé aux personnes sensibles aux stimulants et à celles qui présentent des troubles cardiovasculaires. Demandez l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation si vous suivez un traitement, quel qu'il soit. Arrêtez immédiatement en cas d'effet indésirable.

Deux points réglementaires à connaître. La formule contient les colorants Ponceau 4R et carmin indigo ; la réglementation européenne impose pour le Ponceau 4R la mention « peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants », ce qui s'ajoute à l'interdiction aux mineurs. Et le produit est fabriqué dans une installation qui traite LAIT, GLUTEN, ŒUFS, SOJA, FRUITS À COQUE et ARACHIDES : des traces sont possibles.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : aucun gain de force ni de masse en soi. Un pré-entraînement agit sur la vigilance et la sensation d'effort. Ce que vous faites de cette énergie sous la barre reste votre travail, et un produit à 350 mg de caféine ne compense ni un mauvais sommeil ni des apports insuffisants.

Blood & Guts ou un booster sans caféine ?

C'est l'arbitrage utile, et il ne se joue pas sur l'efficacité mais sur l'heure de vos séances et sur votre rapport aux stimulants.

Un booster sans caféine est le meilleur choix dans trois cas précis. Vous vous entraînez le soir : à 19 h, 350 mg de caféine détruisent le sommeil, et le sommeil pèse plus lourd sur la progression que n'importe quel pré-entraînement. Vous buvez déjà plusieurs cafés dans la journée et vous ne voulez pas empiler. Ou vous cherchez uniquement l'effet de congestion, auquel cas la citrulline et l'arginine suffisent — c'est exactement ce que proposent les formules non stimulantes, souvent avec des dosages de citrulline équivalents.

Blood & Guts garde l'avantage quand vous cherchez la stimulation elle-même : séance lourde le matin, jambes en fin de semaine, entraînement après une nuit courte. Sur les 6 g de citrulline malate, il tient la comparaison avec à peu près tout ce que nous vendons. Reste que la bêta-alanine et la tyrosine ne sont pas chiffrées, ce qui interdit toute comparaison sérieuse sur ces deux actifs — un point où plusieurs concurrents du rayon font mieux. Les acides aminés isolés se trouvent quant à eux dans L-arginine et bêta-alanine.

Questions fréquentes

Combien de caféine dans une dosette ?

Environ 175 mg pour une dosette de 9,5 g, puisque le fabricant annonce environ 350 mg pour la dose pleine de deux dosettes. C'est déjà l'équivalent de deux expressos serrés. Commencez là, et n'ajoutez la seconde dosette qu'après avoir vérifié votre tolérance.

Pourquoi la bêta-alanine n'est-elle pas dosée sur l'étiquette ?

Le fabricant la déclare comme présente « au dosage clinique » sans donner de valeur chiffrée. Nous ne pouvons donc ni la vérifier ni la comparer, et nous préférons le dire. Si ce point vous importe, choisissez un produit qui publie ses grammages, ou dosez la bêta-alanine séparément.

Les picotements sont-ils normaux ?

Oui. Cette sensation de fourmillement sur le visage, la nuque ou les avant-bras est la paresthésie liée à la bêta-alanine. Elle apparaît dans les vingt minutes, dure une demi-heure environ, et n'a aucune conséquence connue. Elle s'atténue avec l'usage régulier. Si elle vous incommode, réduisez à une dosette.

Peut-on le prendre le soir ?

Non. Le fabricant demande d'éviter toute prise après 16 h, et c'est une consigne à suivre à la lettre à ce niveau de caféine. Pour les séances de fin de journée, orientez-vous vers une formule sans stimulant.

Combien de doses par pot ?

Le fabricant ne publie pas le poids net du contenant dans les données qui nous ont été transmises, nous ne pouvons donc pas calculer le nombre exact de doses. Ce que nous savons : une dose pleine pèse 19 g, une dosette 9,5 g, et l'usage recommandé est de 4 à 5 séances par semaine.

Faut-il faire des pauses ?

Oui, le fabricant recommande une interruption de 1 à 2 semaines toutes les 8 semaines. La tolérance à la caféine s'installe vite, et la pause sert autant à retrouver l'effet qu'à laisser souffler le système nerveux.

Quelle saveur choisir ?

Cola et Bubble Gum sont les plus consensuelles, Mojito et Poire-Kiwi les plus rafraîchissantes à l'eau très froide. Les pré-entraînements fortement dosés en acides aminés ont tous une amertume de fond ; une dilution un peu plus large que les 250 ml conseillés l'atténue nettement.

Où acheter le Blood & Guts de Dorian Yates ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous ne conseillons jamais sans avoir posé deux questions : à quelle heure vous entraînez-vous, et combien de cafés avez-vous bus aujourd'hui. Les réponses suffisent presque toujours à trancher.

Le reste du rayon avant-séance se compare dans nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Pre-Workout de Bucked Up ?

Bucked Up Pre-Workout est un pré-entraînement en poudre signé DAS Labs, marque américaine. La dose est d'une dosette de 15 g, et la formule est présentée sans mélange propriétaire — une revendication que nous nuançons plus bas, car tous les dosages ne sont pas publiés.

Trois actifs structurent la formule : 6 g de L-citrulline, 2 g de bêta-alanine et 200 mg de caféine anhydre. S'y ajoutent l'AlphaSize® (alpha-GPC), l'ActiGin® (extrait de Panax notoginseng et de Rosa roxburghii), l'AstraGin®, de la taurine, de la vitamine B12 et un ingrédient inhabituel : 50 mg de velours de bois de cerf, d'origine animale.

Le produit affiche zéro calorie, zéro glucide et zéro sucre, et il est déclaré sans gluten, sans aspartame et compatible avec un régime cétogène. Les saveurs proposées : Strawberry Kiwi, Rocket Pop, Killa OJ, Blue Raz et Blood Raz. Il rejoint nos rayons boosters et Bucked Up.

Que contient une dose de 15 g ?

Voilà la nuance annoncée : quatre actifs sur les quatre principaux sont chiffrés, mais cinq ingrédients secondaires ne le sont pas dans les données dont nous disposons — alpha-GPC, ActiGin®, AstraGin®, taurine et vitamine B12. Le poids net du pot n'est pas non plus publié, ce qui empêche de calculer le nombre de doses. Nous le signalons plutôt que de le combler.

Sur ce qui est chiffré, l'équilibre est bon. Les 6 g de citrulline constituent un dosage plein, largement au-dessus de la moyenne du rayon — et il s'agit ici de citrulline pure, pas de citrulline malate, donc les 6 g sont bien 6 g de citrulline. Les 200 mg de caféine correspondent au repère de l'EFSA pour une prise unique chez l'adulte en bonne santé : de quoi être stimulé sans atteindre son plafond quotidien dès l'échauffement. Et zéro calorie pour 15 g de poudre, ce qui explique la compatibilité revendiquée avec un régime cétogène.

Un mot sur le velours de bois de cerf, dosé à 50 mg : c'est un ingrédient d'origine animale, ce qui exclut le produit d'un régime végétarien ou végétalien. Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour cet ingrédient, ni pour la citrulline, la bêta-alanine, l'alpha-GPC ou les extraits brevetés de la formule. Les sportifs soumis au contrôle antidopage feront le point avec leur fédération avant d'utiliser un produit contenant cet ingrédient.

Comment doser le Bucked Up Pre-Workout ?

Dose : 1 dosette de 15 g, une par jour au maximum. Liquide : 200 à 250 ml d'eau froide. Moment : 15 à 30 minutes avant la séance. Fréquence : 5 à 6 jours par semaine, avec 1 à 2 jours sans stimulant. Durée : le fabricant recommande d'alterner avec des périodes sans stimulants plutôt que de fixer une durée de cure.

Commencez par une demi-dosette pour évaluer votre tolérance, puis montez progressivement. À 200 mg de caféine, ce n'est pas une nécessité absolue pour un habitué, mais c'est la bonne méthode si c'est votre premier pré-entraînement.

Deux consignes du fabricant. Pas de prise dans les 6 heures précédant le coucher, et pas d'autre source de caféine le même jour. Hydratez-vous bien pendant l'entraînement. Attendez-vous à des picotements légers dus aux 2 g de bêta-alanine : à ce dosage, ils restent modérés comparés aux formules qui en mettent 3 ou 6 g.

La recommandation de garder 1 à 2 jours par semaine sans stimulant mérite d'être suivie. C'est ce qui préserve la sensibilité à la caféine, et ce qui évite d'avoir besoin d'une dose double au bout de deux mois.

À qui convient ce pré-entraînement, et à qui il ne convient pas ?

Il convient bien à quelqu'un qui s'entraîne souvent et veut un produit utilisable presque tous les jours : à 200 mg de caféine, l'usage cinq à six fois par semaine reste tenable, ce qui est impossible avec une formule à 400 mg. Les 6 g de citrulline en font aussi un bon choix pour ceux qui cherchent la congestion autant que l'énergie. Le profil zéro calorie convient enfin aux régimes cétogènes ou aux périodes de déficit strict.

Les restrictions sont nettes. Contre-indiqué chez les femmes enceintes ou allaitantes. Déconseillé aux personnes sensibles à la caféine ou souffrant de troubles cardiovasculaires. Consultez un professionnel de santé avant utilisation si vous prenez des médicaments ou présentez un problème de santé. Arrêtez en cas d'effet indésirable. Le produit peut contenir des traces de PRODUITS LAITIERS, SOJA et ŒUFS selon les conditions de production.

Deux points supplémentaires. Le velours de bois de cerf est d'origine animale : le produit ne convient donc ni aux végétariens ni aux végétaliens. Et si vous êtes soumis à un contrôle antidopage, renseignez-vous auprès de votre fédération avant d'en consommer.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : de la force, du muscle ou une transformation. Un pré-entraînement agit sur la vigilance et la sensation d'effort, pas sur le résultat. Et n'attendez rien de perceptible des ingrédients non dosés : sans chiffres, personne ne peut dire s'ils sont présents à hauteur utile.

Bucked Up ou une formule sans stimulant ?

Le choix se fait sur l'heure de vos séances et sur votre consommation de caféine par ailleurs.

Une formule sans caféine est le meilleur choix dans deux cas nets. Vous vous entraînez après 18 h : même 200 mg peuvent gêner l'endormissement, et le sommeil pèse plus lourd sur la progression que n'importe quel booster. Ou vous buvez déjà trois cafés dans la journée et vous ne voulez pas empiler. Ces formules offrent souvent autant, voire davantage, de citrulline — jusqu'à 8 ou 10 g — sans aucune contrepartie nerveuse.

Bucked Up garde l'avantage sur l'équilibre. Six grammes de citrulline pure et 200 mg de caféine dans 15 g de poudre, c'est le compromis le plus utilisable au quotidien : assez stimulant pour être ressenti, assez modéré pour être pris cinq fois par semaine. Il gagne aussi sur le profil nutritionnel, avec zéro calorie et zéro sucre, ce qui n'est pas le cas de toutes les formules du rayon. Les acides aminés isolés qui le composent se trouvent séparément dans bêta-alanine et taurine, si vous préférez construire votre propre mélange.

Questions fréquentes

Combien de doses dans un pot ?

Le poids net ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer. Divisez le poids indiqué sur l'emballage par 15 g pour obtenir le nombre de portions.

La citrulline est-elle pure ou sous forme de malate ?

Pure. L'étiquette indique 6 000 mg de L-citrulline, pas de citrulline malate. La distinction compte : dans un malate 2:1, il faut environ 9 g pour obtenir 6 g de citrulline effective. Ici, les 6 g annoncés sont bien 6 g de citrulline.

Qu'est-ce que le velours de bois de cerf ?

Un ingrédient d'origine animale, présent à 50 mg dans la formule, traditionnellement utilisé en Asie. Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe le concernant. Sa présence exclut le produit des régimes végétariens et végétaliens, et justifie une vérification auprès de votre fédération si vous êtes soumis au contrôle antidopage.

200 mg de caféine, est-ce suffisant ?

Pour la plupart des gens, oui : c'est l'équivalent de deux expressos, et le repère retenu par l'EFSA pour une prise unique chez l'adulte en bonne santé. Si vous prenez déjà 400 mg ailleurs et que vous ne ressentez plus rien, le problème n'est pas le dosage du produit, c'est votre accoutumance — d'où la recommandation de jours sans stimulant.

Peut-on le prendre tous les jours ?

Le fabricant recommande 5 à 6 jours par semaine, avec 1 à 2 jours de récupération sans stimulants. C'est un rythme raisonnable, et l'un des rares produits de cette catégorie qui le permette sans faire exploser les repères de caféine.

Convient-il à un régime cétogène ?

Le fabricant le revendique explicitement : zéro calorie, zéro glucide, zéro sucre, sans gluten et sans aspartame. C'est cohérent avec la composition, qui ne comporte ni maltodextrine ni agent de charge glucidique.

Pourquoi certains dosages ne sont-ils pas publiés ?

L'alpha-GPC, l'ActiGin®, l'AstraGin®, la taurine et la vitamine B12 figurent dans la liste d'ingrédients sans quantité chiffrée dans les données dont nous disposons. La marque revendique une formule sans mélange propriétaire ; sur ces cinq ingrédients, nous ne pouvons pas le vérifier, et nous préférons le dire.

Où acheter le Bucked Up Pre-Workout ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un pré-entraînement équilibré, que nous conseillons volontiers à ceux qui s'entraînent souvent plutôt qu'intensément deux fois par semaine.

Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, tient la gamme en rayon. Si vous hésitez entre plusieurs formules, apportez la liste de ce que vous prenez déjà : c'est en additionnant les caféines qu'on voit apparaître le bon produit.

Qu'est-ce que le Now Foods Biotin 5000 mcg ?

C'est un complément de biotine en gélules végétales, dosé à 5 000 µg par gélule. Les formats référencés : 60 et 120 gélules, soit deux ou quatre mois à une prise par jour.

La biotine, aussi appelée vitamine B8 ou vitamine H, est une vitamine hydrosoluble du groupe B. La formule est aussi simple qu'un complément puisse l'être : la biotine, de la farine de riz comme support, une gélule d'hypromellose, de l'acide stéarique d'origine végétale et du dioxyde de silicium.

La gélule étant végétale, le produit convient aux végétariens. Le fabricant le déclare sans blé, sans gluten, sans soja, sans lait, sans œuf, sans poisson, sans crustacés, sans noix, sans sésame et sans OGM. Le reste de la gamme américaine se trouve dans notre rayon Now Foods, et l'ensemble de la catégorie dans vitamine B.

Que contient une gélule ?

Autres ingrédients : farine de riz, hypromellose (gélule végétale), acide stéarique d'origine végétale, dioxyde de silicium. VNR au sens du règlement 1169/2011 : 50 µg. Conditionnement : 60 ou 120 gélules végétales.

Cent fois la valeur de référence, cela mérite une explication franche. La biotine est hydrosoluble : ce que l'organisme n'utilise pas repart dans les urines, et l'EFSA n'a pas fixé de limite haute pour cette vitamine. Le dosage à 5 000 µg est le standard du marché américain sur les produits capillaires ; il n'est pas dangereux, mais rien ne démontre qu'il fasse mieux qu'un dosage à 50 ou 150 µg chez une personne dont le statut est normal. Nous préférons le dire.

Venons-en à ce que la réglementation autorise, parce que c'est le point le plus utile de cette page. La biotine contribue au maintien de cheveux normaux, d'une peau normale et de muqueuses normales, à un métabolisme énergétique normal, au métabolisme normal des macronutriments, au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales. Ce sont les libellés exacts, et ils sont larges.

En revanche, et c'est une nuance que tout le rayon escamote : il n'existe aucune allégation autorisée concernant les ongles pour la biotine. Le règlement européen retient les cheveux, la peau et les muqueuses — pas les ongles. Vous lirez le contraire à peu près partout ; c'est néanmoins ainsi. Deuxième nuance, tout aussi importante : « contribuer au maintien de cheveux normaux » signifie éviter les conséquences d'un manque, pas faire pousser les cheveux de quelqu'un dont le statut est déjà correct. La carence en biotine est rare dans l'alimentation courante.

Comment prendre la biotine ?

Dose : 1 gélule. Liquide : un verre d'eau. Moment : au cours d'un repas, de préférence le petit-déjeuner ou le déjeuner. Fréquence : une prise par jour. Durée : au moins 3 mois en continu ; le fabricant indique que les effets se manifestent généralement après 6 à 8 semaines.

Le délai est ici le point le plus important à intégrer, et il n'a rien d'un argument commercial : un cheveu pousse d'environ un centimètre par mois. Quoi que vous preniez, aucun changement visible n'est possible avant plusieurs semaines, et juger après quinze jours n'a aucun sens. C'est précisément pourquoi le format 120 gélules a plus de sens que celui de 60.

La prise au repas est conseillée pour le confort digestif plus que pour l'absorption, la biotine étant hydrosoluble. Le vrai enjeu est la régularité : associez la gélule à un geste quotidien fixe, c'est la seule façon de tenir trois mois sans oubli.

Une association qui a du sens : le zinc dispose lui aussi d'un libellé autorisé sur le maintien de cheveux normaux, et la vitamine C sur la formation normale de collagène. Si votre préoccupation est capillaire, ces trois-là se complètent mieux qu'une biotine seule poussée à cent fois la VNR.

À qui convient ce produit, et à qui il ne convient pas ?

Il est réservé aux adultes et convient aux végétariens, la gélule étant végétale et les excipients d'origine végétale. Sa liste « sans » est l'une des plus courtes du rayon, ce qui en fait une option simple pour les profils allergiques.

Une mise en garde mérite d'être lue deux fois, parce qu'elle peut avoir des conséquences réelles. La biotine à forte dose interfère avec certaines analyses sanguines — les dosages de la thyroïde et de la troponine sont les plus concernés — et peut fausser un résultat dans un sens comme dans l'autre. Informez systématiquement votre médecin ou le laboratoire que vous prenez de la biotine avant toute prise de sang. Ce n'est pas une précaution de forme : c'est la raison n° 1 pour laquelle ce dosage doit être signalé.

Le fabricant demande par ailleurs de consulter un professionnel de santé en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement médical ou de problème de santé. Le produit est fabriqué dans une installation traitant d'autres ingrédients allergènes.

Il convient moins bien si vous prenez déjà un multivitamines ou un complexe capillaire : la plupart en contiennent déjà, et le cumul ne sert à rien tout en aggravant le problème des analyses sanguines.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et nous serons directs : la biotine ne fait pas repousser les cheveux. Si votre chute de cheveux est récente, importante ou localisée, elle relève d'un médecin — une carence martiale, un trouble thyroïdien ou une alopécie androgénétique ne se traitent pas avec une vitamine. Aucune allégation ne concerne non plus les ongles.

Biotine ou collagène ?

Ce sont les deux produits que l'on compare le plus souvent sur ce rayon, et ils ne jouent pas du tout le même rôle.

Un collagène apporte des peptides en quantité massée — 5 à 20 g par dose — et se prend en poudre. Il faut savoir que, tout comme la biotine sur les ongles, le collagène ne dispose d'aucune allégation de santé autorisée en Europe. Ce qu'on peut en dire tient à sa composition, pas à un effet. C'est le choix de ceux qui préfèrent un apport protéique massif à une vitamine dosée, et qui acceptent une poudre à diluer plutôt qu'une gélule.

La biotine gagne sur un point qui n'est pas mince : elle bénéficie, elle, d'un libellé autorisé sur le maintien de cheveux normaux et d'une peau normale. C'est le seul des deux dont la réglementation reconnaît un rôle. Elle est aussi plus simple : une gélule par jour, sans goût, sans préparation, et un flacon de 120 tient quatre mois.

Le conseil que nous donnons le plus souvent : si vous ne devez prendre qu'une chose, prenez la biotine — à condition de ne pas en attendre de miracle — et complétez par le zinc si votre alimentation en manque. Si vous voulez couvrir large sans multiplier les flacons, un multivitamines contient déjà les deux, à des doses plus modérées et largement suffisantes.

Questions fréquentes

5 000 µg, n'est-ce pas excessif ?

C'est cent fois la valeur de référence de 50 µg. La biotine étant hydrosoluble, l'excédent est éliminé par les urines, et l'EFSA n'a pas établi de limite haute. Ce n'est donc pas dangereux, mais rien ne démontre qu'un tel dosage fasse mieux qu'un apport modéré chez une personne dont le statut est normal.

La biotine agit-elle sur les ongles ?

Aucune allégation concernant les ongles n'est autorisée en Europe pour la biotine. Les libellés permis visent les cheveux, la peau et les muqueuses. Vous lirez le contraire sur beaucoup d'emballages et de sites : cela ne change rien au cadre réglementaire, et nous n'écrirons pas ce qui n'est pas autorisé.

Faut-il prévenir son médecin avant une prise de sang ?

Oui, systématiquement, et c'est le point le plus important de cette fiche. La biotine à forte dose interfère avec certains dosages sanguins, en particulier ceux de la thyroïde et de la troponine, et peut fausser un résultat. Signalez toujours cette supplémentation au laboratoire ou à votre médecin.

Au bout de combien de temps voit-on quelque chose ?

Le fabricant évoque 6 à 8 semaines et conseille au moins trois mois en continu. C'est cohérent avec la biologie : un cheveu pousse d'environ un centimètre par mois, et rien de visible ne peut apparaître plus tôt. Un jugement porté après quinze jours ne vaut rien.

Les gélules conviennent-elles aux végétaliens ?

L'enveloppe est en hypromellose, d'origine végétale, et l'acide stéarique est lui aussi végétal. Le fabricant qualifie le produit de végétarien ; la biotine des compléments étant généralement produite par synthèse, la formule ne comporte pas d'ingrédient animal identifié dans les données transmises.

Peut-on l'associer à un multivitamines ?

Techniquement oui, mais l'intérêt est faible : la plupart des multivitamines contiennent déjà 50 à 200 µg de biotine, et le cumul n'apporte rien de plus. Il aggrave en revanche l'interférence avec les analyses sanguines. Vérifiez l'étiquette de ce que vous prenez déjà avant d'ajouter ce flacon.

Combien de temps dure un flacon ?

Deux mois pour le format 60 gélules, quatre mois pour celui de 120, à raison d'une gélule par jour. Le fabricant recommandant au moins trois mois en continu, le format 120 est le plus cohérent : il couvre la durée conseillée sans rupture.

Où acheter le Now Foods Biotin 5000 mcg ?

Les formats se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Si vous vous lancez, prenez directement le 120 gélules : trois mois sont le minimum pour juger de quoi que ce soit.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le rayon où nous rendons le plus souvent un produit à son étagère. Quand une chute de cheveux est récente ou marquée, notre réponse est la même depuis toujours : allez voir un médecin avant d'acheter une vitamine. Et si vous prenez de la biotine, pensez à le dire au laboratoire avant votre prochaine prise de sang.

Qu'est-ce que le Methyl B-12 5000 mcg de Now Foods ?

Now Foods Methyl B-12 5000 mcg est un complément de vitamine B12 en comprimés à laisser fondre sous la langue, dosé à 5 000 µg par comprimé. Les formats référencés : 60 et 120 comprimés, soit deux ou quatre mois à une prise par jour.

Deux choses distinguent cette référence dans le rayon vitamine B. La première est la forme retenue : la méthylcobalamine, l'une des formes co-enzymes de la B12, là où la majorité des compléments du marché utilisent de la cyanocobalamine, moins chère et plus stable. La seconde est l'ajout de folate sous forme Quatrefolic®, soit du (6S)-5-méthyltetrahydrofolate — la forme directement active des folates, plutôt que de l'acide folique de synthèse.

Le reste du comprimé est ce qui lui donne sa consistance et son goût : fructose, sorbitol, hydroxypropylcellulose, cellulose microcristalline, acide citrique, acide stéarique et stéarate de magnésium d'origine végétale, arômes naturels. Le fabricant indique une composition sans conservateur artificiel, sans colorant de synthèse et sans édulcorant. Now Foods est une marque américaine dont nous distribuons la gamme dans le rayon Now Foods.

Que contient un comprimé ?

VNR au sens du règlement 1169/2011 : 2,5 µg pour la vitamine B12, 200 µg pour les folates. Une divergence d'étiquetage mérite d'être signalée plutôt que masquée : le fabricant, américain, exprime les folates en 680 µg d'équivalents folates alimentaires (DFE), une convention de calcul propre à la réglementation des États-Unis, pour une quantité réelle de 400 µg de 5-MTHF. Nous affichons la quantité réelle. Selon la valeur retenue, le pourcentage européen s'établirait à 200 % ou à 340 % : nous préférons donner le chiffre le plus prudent et expliquer pourquoi.

Venons-en au chiffre qui saute aux yeux. 5 000 µg, c'est deux mille fois la valeur de référence européenne. Cela paraît absurde, et ça ne l'est pas tout à fait : la B12 n'est absorbée qu'en très petite quantité à chaque prise, et les dosages massifs sont la façon habituelle de contourner cette limite chez les personnes qui l'absorbent mal. Ce qu'il faut en retenir, c'est que ce produit n'est pas un dosage d'entretien. Pour un simple appoint, un multivitamines dosé à 2,5 ou 25 µg fait le travail.

Sur la sécurité, deux repères. L'EFSA n'a pas fixé de limite haute pour la vitamine B12, hydrosoluble et éliminée par les urines. Elle retient en revanche 1 000 µg par jour comme limite pour l'acide folique chez l'adulte : les 400 µg de ce comprimé restent en dessous, mais si vous prenez déjà un multivitamines ou un complément de grossesse, faites l'addition.

Les libellés réglementaires applicables sont précis, et ils sont larges. La vitamine B12 contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à un métabolisme énergétique normal, à la formation normale de globules rouges, au métabolisme normal de l'homocystéine, à des fonctions psychologiques normales et au fonctionnement normal du système immunitaire. Les folates contribuent à la formation normale du sang, à la synthèse normale des acides aminés, à réduire la fatigue et à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse.

Comment prendre le Methyl B-12 ?

Dose : 1 comprimé. Liquide : aucun, le comprimé fond sous la langue. Moment : le matin, au cours d'un repas. Fréquence : une prise par jour. Durée : le fabricant ne fixe pas de durée de cure ; sur un statut carencé, la supplémentation est en général au long cours et se pilote avec un médecin.

Le mode d'emploi tient en une phrase : placez le comprimé sous la langue et laissez-le fondre deux à trois minutes plutôt que de l'avaler tout de suite. Le fabricant conseille aussi de l'éloigner des boissons chaudes. Une précision honnête : nous ne disposons d'aucune source ANSES ou EFSA établissant que la voie sublinguale fait mieux qu'un comprimé avalé, et nous n'écrirons donc pas qu'elle est supérieure. Ce que nous pouvons dire, c'est que le format est agréable, arômisé naturellement, et qu'il ne demande pas de verre d'eau — ce qui, sur une prise quotidienne au long cours, compte plus qu'on ne le croit.

La prise du matin est celle que retient le fabricant. Le goût est légèrement sucré, le fructose et le sorbitol servant de support : ce n'est pas un comprimé désagréable à laisser fondre, contrairement à beaucoup de vitamines.

Un point de bon sens pour finir : la B12 se dose par une prise de sang. Si vous vous supplémentez à 5 000 µg, un dosage sanguin fait ensuite ne veut plus dire grand-chose. Faites contrôler votre statut avant de commencer, pas après.

À qui convient ce produit, et à qui il ne convient pas ?

Il vise trois situations précises, et le fabricant les nomme lui-même. Les végétariens et végétaliens d'abord : la vitamine B12 est quasi exclusivement d'origine animale, et sa supplémentation n'est pas un confort mais une nécessité dans un régime végétalien. Les personnes âgées ensuite, dont l'absorption digestive diminue. Et les carences diagnostiquées, sous suivi médical.

Le fabricant demande de consulter un professionnel de santé en cas de grossesse, d'allaitement ou de traitement médicamenteux, et recommande une surveillance médicale pour un dosage élevé pris de façon prolongée. C'est une consigne à prendre au sérieux : ce n'est pas un produit à prendre « au cas où » pendant deux ans sans jamais faire de bilan. Le produit est déclaré sans gluten, sans blé, sans soja, sans lait, sans œuf, sans poisson et sans fruits à coque, mais fabriqué dans une installation traitant d'autres allergènes.

Il convient moins bien si vous mangez de la viande, du poisson et des œufs régulièrement : dans ce cas, un apport de 5 000 µg n'a aucune raison d'être, et un multivitamines couvre déjà largement le besoin. Il contient par ailleurs du sorbitol, un polyol qui peut gêner un intestin sensible à dose répétée.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un produit énergisant. « Contribuer à réduire la fatigue » signifie corriger un manque, pas donner un coup de fouet à quelqu'un dont le statut est normal — la nuance est capitale, et c'est celle que le rayon escamote le plus souvent. Ce n'est pas non plus un produit de performance : aucune allégation sportive n'existe pour la B12.

Methyl B-12 seul ou un multivitamines ?

C'est le vrai choix, et il dépend entièrement de votre alimentation.

Un multivitamines apporte généralement de 2,5 à 25 µg de B12, au milieu d'une vingtaine d'autres nutriments. C'est le meilleur choix si vous mangez de tout de façon irrégulière et que vous cherchez un filet de sécurité général : une seule prise, un seul flacon, tout est couvert. Son inconvénient est de ne rien couvrir en profondeur, et le dosage en B12 y est sans commune mesure avec celui-ci.

Le Methyl B-12 fait l'inverse : un seul nutriment, dosé très haut, plus des folates. C'est le bon choix dans un régime végétalien ou face à un défaut d'absorption — deux situations où un multivitamines ne suffira pas. Si vous êtes concerné, prenez le problème dans son ensemble : un régime sans produits animaux demande aussi de surveiller le fer et les apports protéiques, que couvre notre rayon protéines végétales. Et évitez le raccourci le plus répandu : la spiruline a beaucoup de qualités, mais elle n'est pas retenue comme une source fiable de vitamine B12. Ne comptez pas dessus pour cela.

Questions fréquentes

5 000 µg, n'est-ce pas beaucoup trop ?

C'est deux mille fois la valeur de référence européenne, et c'est volontaire : la B12 n'est absorbée qu'en faible proportion à chaque prise, ce que les dosages élevés compensent. L'EFSA n'a pas fixé de limite haute pour cette vitamine, hydrosoluble et éliminée par les urines. Cela reste un dosage de correction, pas un dosage d'entretien.

Méthylcobalamine ou cyanocobalamine ?

La méthylcobalamine est une forme co-enzyme, directement utilisable ; la cyanocobalamine est une forme de synthèse, plus stable et moins chère, que l'organisme doit convertir. Les libellés réglementaires autorisés sont identiques pour les deux, et nous n'avons pas de source officielle établissant la supériorité de l'une sur l'autre.

Quelle est la différence entre 400 et 680 µg de folates ?

Aucune en quantité : ce sont deux façons de décrire la même chose. Le comprimé apporte 400 µg de (6S)-5-MTHF ; le chiffre de 680 µg correspond à la conversion en équivalents folates alimentaires, une convention américaine. Sur une étiquette européenne, c'est la valeur de 400 µg qu'il faut comparer.

Faut-il vraiment le laisser fondre sous la langue ?

C'est ce que demande le fabricant, deux à trois minutes, en évitant les boissons chaudes juste après. Nous n'avons pas de source officielle prouvant que cette voie fait mieux qu'un comprimé avalé. En revanche, le comprimé est arômisé et ne demande pas d'eau, ce qui rend la prise quotidienne plus facile à tenir.

Combien de temps dure un flacon ?

Deux mois pour le format 60 comprimés, quatre mois pour celui de 120, à raison d'un comprimé par jour. Le fabricant ne fixe pas de durée limite : sur un régime végétalien, la supplémentation est en général permanente, et c'est un point à caler avec un médecin.

Peut-on le prendre en cas de grossesse ?

Pas sans avis médical : c'est la mention explicite du fabricant. Les folates ont un rôle particulier pendant la grossesse, mais les compléments de grossesse en contiennent déjà, et le cumul doit rester sous la limite de 1 000 µg par jour retenue par l'EFSA pour l'acide folique. Cette question se règle avec votre médecin ou votre sage-femme.

Le produit convient-il aux végétaliens ?

Oui. Aucun ingrédient d'origine animale n'entre dans la composition, l'acide stéarique et le stéarate de magnésium étant tous deux d'origine végétale. C'est logique : les végétaliens sont précisément le premier public de ce produit, la vitamine B12 étant quasi absente du règne végétal.

Où acheter le Now Foods Methyl B-12 5000 mcg ?

Les formats se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Le flacon de 120 comprimés a du sens si vous êtes installé durablement dans un régime végétalien ; celui de 60 suffit pour commencer.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un des rares produits sur lesquels nous commençons par poser une question médicale : avez-vous fait doser votre B12 ? Le conseil change du tout au tout selon la réponse, et un dosage réalisé après le début de la supplémentation ne vaut plus rien. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Probiotic-10 100 Billion de Now Foods ?

Now Foods Probiotic-10 100 Billion est un complément de ferments en gélules végétales. Une gélule apporte 100 milliards d'unités formant colonies, réparties entre dix souches nommées et référencées une par une. Le produit existe en 30 et en 60 gélules, et il se conserve impérativement au réfrigérateur.

Les unités formant colonies, abrégées en UFC, comptent les micro-organismes viables au moment de la fabrication. C'est l'unité de mesure de ce rayon, et 100 milliards par gélule place ce produit dans le haut du marché — les formules courantes se situent plutôt entre 1 et 30 milliards.

Mais le chiffre le plus intéressant de cette étiquette n'est pas celui des UFC : c'est le fait que chaque souche soit identifiée par sa référence exacte. Lactobacillus acidophilus La-14, Bifidobacterium lactis Bl-04, Lactobacillus rhamnosus Lr-32… Ces codes désignent des souches précises, et non un genre bactérien vague. Le reste de la gamme américaine se parcourt dans notre rayon Now Foods, et les autres références de la catégorie dans notre rayon probiotique.

Que contient une gélule de Probiotic-10 ?

Nommer les souches n'est pas un détail bureaucratique, c'est ce qui sépare un produit sérieux d'un produit d'affichage. Deux souches du même genre bactérien peuvent avoir des comportements très différents, et la recherche porte toujours sur des souches identifiées, jamais sur un genre. Un produit qui annonce « lactobacilles et bifidobactéries » sans plus de précision ne vous dit rien de ce que vous achetez. Ici, dix souches, dix références, et le fabricant indique qu'elles sont identifiées par empreinte génétique.

La formule contient également des fructo-oligosaccharides, des fibres qui servent de substrat aux bactéries — c'est ce qu'on appelle un prébiotique, par opposition au probiotique qui désigne les micro-organismes eux-mêmes.

Sur le plan réglementaire, il faut être précis, parce que ce rayon est saturé de promesses : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour ces souches. Ni sur la digestion, ni sur l'immunité, ni sur le transit, ni sur le microbiote. Les dossiers déposés dans cette catégorie n'ont pas abouti. Nous décrivons donc des souches, leur nombre et leur mode d'emploi, sans annoncer d'effet. C'est frustrant à écrire comme à lire, mais c'est l'état du droit.

Le fabricant indique une production aux États-Unis, sans OGM, casher et halal, ainsi que l'absence de gluten, de produits laitiers, de soja, d'œuf, de poisson et de fruits à coque dans la formule.

Liste des ingrédients

Mélange de dix souches de bactéries lactiques (100 milliards d'UFC), hypromellose (gélule végétale), cellulose microcristalline, fructo-oligosaccharides (FOS), palmitate d'ascorbyle, dioxyde de silicium.

Sans gluten, sans produit laitier, sans soja, sans œuf, sans poisson et sans fruits à coque. Fabriqué dans une installation qui traite d'autres allergènes. Ne pas consommer le sachet déshydratant présent dans le flacon.

Comment prendre le Probiotic-10 ?

Dose : 1 gélule. Liquide : un verre d'eau. Moment : le matin à jeun, 30 minutes avant le petit-déjeuner, ou entre deux repas. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 3 mois minimum selon le fabricant.

Commençons par la contrainte qui décide de tout sur ce produit : la réfrigération est obligatoire, entre 2 et 8 °C. Ce n'est pas un conseil de confort, c'est ce qui maintient les bactéries vivantes jusqu'à la date limite. Sortez le flacon uniquement le temps de la prise et refermez-le immédiatement. Un flacon oublié une journée sur le plan de travail en plein été perd une partie de son intérêt, et personne ne peut vous dire laquelle.

Cette contrainte a une conséquence pratique qu'il faut assumer : ce produit voyage mal. En période de forte chaleur, prévoyez d'être présent à la livraison et de le placer au réfrigérateur sans attendre. C'est le genre de détail qui ne se voit pas sur une fiche produit, et qui fait pourtant la différence entre un flacon efficace et un flacon inutile.

La prise à jeun a une raison précise : l'acidité de l'estomac. Les bactéries doivent traverser ce milieu très acide pour atteindre l'intestin, et un estomac vide est moins acide qu'un estomac en pleine digestion. Trente minutes avant le petit-déjeuner, ou deux heures après un repas, sont les deux créneaux retenus par le fabricant.

En cas d'antibiothérapie, espacez d'au moins deux heures. Un antibiotique ne fait pas le tri entre les bactéries : prendre les deux ensemble revient à détruire ce que l'on vient d'avaler. Ce produit se combine sans redondance avec des enzymes digestives, qui agissent sur un tout autre mécanisme, ou avec une glutamine.

À qui convient le Probiotic-10, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte qui cherche une formule à souches identifiées et à dosage élevé, et qui accepte la contrainte du réfrigérateur. Le format 30 gélules permet d'essayer un mois avant de passer au format 60.

Il est déconseillé aux personnes dont le système immunitaire est affaibli, et à celles qui prennent un traitement immunosuppresseur sans avis médical. C'est la contre-indication la plus importante de cette fiche et elle est explicite chez le fabricant : administrer des micro-organismes vivants à quelqu'un dont les défenses sont diminuées n'est pas anodin. Si vous êtes dans cette situation, la question se pose à votre médecin, sans exception.

Un avis médical est également requis en cas de grossesse, d'allaitement ou de traitement en cours. Le produit est réservé à l'adulte, et le sachet déshydratant présent dans le flacon ne doit évidemment pas être consommé.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Aucune allégation de santé n'existe pour ces souches en Europe : ni digestion, ni immunité, ni transit. Un trouble digestif qui dure, des douleurs ou un changement de transit installé relèvent d'un médecin, pas d'un complément. Et un chiffre plus élevé d'UFC ne signifie pas mécaniquement un meilleur produit : ce sont les souches et leur documentation qui comptent, pas la course au milliard.

100 milliards d'UFC ou un dosage plus modeste ?

C'est la question que pose tout le monde devant ce rayon, et la réponse n'est pas celle qu'on croit.

Un dosage élevé n'est pas un gage de supériorité en soi. Les protocoles publiés utilisent des quantités très variables selon les souches, et beaucoup de travaux portent sur des dosages bien inférieurs à 100 milliards. Ce qui compte davantage, c'est l'identification précise des souches — ce que ce produit fait très bien — et la régularité de la prise.

Où se situe alors l'intérêt d'un dosage aussi élevé ? Dans la marge : les bactéries subissent des pertes au stockage et au passage de l'estomac, et partir de 100 milliards laisse davantage de survivants qu'un départ à 5 milliards. C'est un raisonnement de sécurité, pas une promesse d'efficacité proportionnelle.

Dans quel cas un produit plus modeste suffit-il ? Souvent, et c'est ce que nous disons volontiers en boutique. Un dosage plus bas coûte moins cher, se conserve parfois à température ambiante — un avantage sérieux — et convient à un usage d'entretien. Notre rayon spiruline et nos autres compléments du quotidien offrent d'ailleurs des options qui se rangent simplement dans un placard. Et si votre sujet est le confort digestif après les repas plutôt que le microbiote, notre rayon farine d'avoine et les sources de fibres alimentaires répondent à une logique différente, par l'assiette.

Questions fréquentes

Combien de ferments par gélule ?

100 milliards d'unités formant colonies, réparties entre dix souches. C'est un dosage situé dans le haut du marché, les formules courantes se plaçant plutôt entre 1 et 30 milliards. La formule contient également des fructo-oligosaccharides, des fibres qui servent de substrat aux bactéries.

Faut-il vraiment le conserver au réfrigérateur ?

Oui, entre 2 et 8 °C, et c'est impératif. C'est la condition pour que les bactéries restent vivantes jusqu'à la date limite. Sortez le flacon uniquement le temps de la prise et refermez-le aussitôt. En période de chaleur, placez-le au frais dès la réception de votre commande.

Pourquoi le prendre à jeun ?

Parce que les bactéries doivent traverser l'estomac pour atteindre l'intestin, et qu'un estomac vide est moins acide qu'un estomac en pleine digestion. Le fabricant retient trente minutes avant le petit-déjeuner, ou deux heures après un repas.

Peut-on le prendre avec des antibiotiques ?

Pas au même moment : espacez d'au moins deux heures. Un antibiotique ne distingue pas les bactéries utiles des autres, et une prise simultanée détruirait ce que vous venez d'avaler. En cas de traitement en cours, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

Pourquoi les souches sont-elles numérotées ?

Parce que deux souches du même genre bactérien peuvent se comporter très différemment, et que la recherche porte toujours sur des souches identifiées. Les codes La-14, Bl-04 ou Lr-32 désignent des souches précises. Un produit qui écrit seulement « lactobacilles » ne vous dit rien de ce que vous achetez.

Quelle différence entre les formats ?

Uniquement le nombre de gélules : 30 ou 60, avec la même formule. À raison d'une gélule par jour, cela représente un ou deux mois. Le fabricant recommandant une cure de trois mois minimum, le format 60 est plus cohérent si vous êtes déjà décidé.

Les gélules conviennent-elles aux végétariens ?

L'enveloppe est une gélule végétale en hypromellose, et le fabricant déclare l'absence de gluten, de produits laitiers, de soja, d'œuf, de poisson et de fruits à coque. Il indique également que le produit est sans OGM, casher et halal, et fabriqué aux États-Unis.

Où acheter le Probiotic-10 de Now Foods ?

Les formats se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous prévenons systématiquement de la contrainte du réfrigérateur : c'est la première cause de déception sur ce produit, et l'été local ne pardonne pas un flacon oublié dans une voiture. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive, et les apports en micronutriments dans nos multivitamines.