Nutrition sportive

Qu'est-ce que le Turmeric Curcumin d'IO Genix ?

IO Genix Turmeric Curcumin est un complément alimentaire à base de curcuma, présenté en capsules végétales. Le flacon en contient 60, soit trente jours à la posologie indiquée. Il appartient à la gamme Healthy Series de la marque, celle qui regroupe les produits de nutrition générale plutôt que ceux destinés à l'entraînement.

La formule associe deux ingrédients brevetés. Cursol® est un extrait sec de racine de Curcuma longa, standardisé en curcuminoïdes. BioPerine® est un extrait de fruit de poivre noir titré à 95 % de pipérine, présent à 5 mg pour deux capsules. La pipérine est ajoutée pour une raison précise : la curcumine est peu soluble dans l'eau et fortement métabolisée par le foie, et l'associer au poivre noir est la méthode la plus courante pour limiter cette perte.

Le reste de la composition est court : capsule végétale en hydroxypropylméthylcellulose et stéarate de magnésium d'origine végétale comme antiagglomérant. Le produit est végane, sans gluten, sans lactose et sans OGM. Il figure dans notre rayon curcuma, aux côtés des autres formes disponibles.

Que contiennent deux capsules ?

Une donnée manque, et elle est importante : le fabricant ne publie pas le taux de curcuminoïdes de son extrait. L'étiquette indique un extrait « standardisé en curcuminoïdes » sans donner le pourcentage. Nous ne le devinerons pas à sa place. Concrètement, cela signifie que vous ne pouvez pas comparer chiffre à chiffre avec un extrait affichant, par exemple, 95 % de curcuminoïdes. Si ce niveau de précision compte pour vous, demandez-le avant d'acheter, ici comme ailleurs.

Ce que l'on peut dire en revanche : 500 mg d'extrait par jour place le produit dans la fourchette basse à moyenne des dosages du marché, et l'ajout de 5 mg de pipérine correspond à ce qui est habituellement employé dans les formules associant les deux. Le format 60 capsules pour 30 jours est simple à suivre, ce qui n'est pas un détail sur un produit à prendre quotidiennement.

Un point réglementaire que peu de fiches assument : aucune allégation de santé n'est aujourd'hui autorisée en Europe pour le curcuma, la curcumine ou la pipérine. Les demandes déposées auprès des autorités européennes n'ont pas abouti à des libellés autorisés. Nous décrivons donc la composition, l'usage traditionnel et les précautions — pas des effets. Toute fiche qui vous promet une action anti-inflammatoire vous raconte quelque chose que la réglementation ne permet pas d'affirmer.

Comment prendre le Turmeric Curcumin ?

Les cinq paramètres sont donnés par le fabricant. Dose : 2 capsules par jour, jamais plus. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : pendant les repas, une capsule le matin et une le soir. Fréquence : deux prises quotidiennes réparties. Durée : une cure de 2 à 3 mois, sans dépasser 3 mois consécutifs, suivie d'une pause d'un mois.

Deux consignes pratiques comptent réellement ici. La prise au cours du repas n'est pas une formalité : les curcuminoïdes sont liposolubles, et la présence de matières grasses dans l'estomac change leur devenir. Un repas normalement composé suffit, inutile d'ajouter quoi que ce soit. Et ne le prenez pas à jeun : le curcuma irrite les estomacs sensibles.

Si vous découvrez le produit, commencez par une seule capsule les premiers jours pour vérifier la tolérance digestive, puis passez à deux. Arrêtez en cas de troubles digestifs persistants. Et buvez suffisamment sur la journée, 1,5 à 2 litres, ce qui vaut pour n'importe quelle supplémentation quotidienne.

À qui convient ce curcuma, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à des adultes qui veulent intégrer le curcuma à leur routine quotidienne sans passer par l'épice en cuisine, et qui préfèrent une capsule dosée à une cuillère de poudre dont on ne sait rien. Le format 30 jours convient bien à une première cure.

La liste des contre-indications est plus longue que sur la plupart des produits de ce rayon, et il faut la lire. Le produit est contre-indiqué chez les femmes enceintes ou allaitantes, chez les personnes sous anticoagulants en raison d'un risque d'interaction, en cas de calculs biliaires ou d'obstruction des voies biliaires, et en cas d'ulcère gastro-duodénal actif. Trois situations imposent un avis médical préalable : traitement anticoagulant, traitement antidiabétique — avec une surveillance glycémique renforcée —, et chimiothérapie en cours, où un avis oncologique est requis. Ce ne sont pas des précautions de style : le curcuma stimule la vidange biliaire et la pipérine modifie le métabolisme de nombreux médicaments.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est ni un antidouleur, ni un traitement, ni un substitut à une prise en charge médicale. Si vous avez mal quelque part depuis des semaines, la réponse est chez votre médecin, pas dans un flacon. Le curcuma ne remplace pas non plus une alimentation variée, et son intérêt ne se mesure pas en quelques jours.

Curcuma ou oméga 3 ?

Les deux produits sont souvent achetés par les mêmes personnes, pour les mêmes raisons diffuses de confort général. Ils n'ont pourtant pas le même statut, et autant le dire clairement.

Les oméga 3 bénéficient, eux, d'allégations autorisées par la réglementation européenne : l'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale à partir de 250 mg par jour, et le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale et d'une vision normale à la même dose. Ce sont des libellés validés, avec des seuils chiffrés. Si vous voulez un produit dont les effets sont reconnus par le cadre européen, c'est celui-là qu'il faut prendre, pas le curcuma.

Le curcuma garde son intérêt sur un autre terrain : un usage traditionnel très ancien, une excellente tolérance chez la plupart des gens en dehors des contre-indications listées plus haut, et un format simple à tenir sur trois mois. Beaucoup l'associent d'ailleurs à d'autres compléments du rayon glucosamine ou collagène — sachant qu'aucun de ces trois-là ne dispose d'allégation articulaire autorisée en Europe. Nous préférons vous le dire une fois pour toutes plutôt que de le laisser entendre sept fois.

Questions fréquentes

Pourquoi ajouter du poivre noir au curcuma ?

Parce que la curcumine est mal absorbée et rapidement transformée par le foie. La pipérine, extraite du poivre noir et présente ici à 5 mg pour deux capsules sous forme de BioPerine® titrée à 95 %, est l'ingrédient le plus couramment associé pour limiter cette élimination. C'est un choix de formulation classique, pas une invention de la marque.

Quel est le taux de curcuminoïdes de l'extrait ?

Le fabricant ne le publie pas. L'étiquette mentionne un extrait Cursol® standardisé en curcuminoïdes, sans pourcentage. Nous signalons cette absence plutôt que d'avancer un chiffre : sans elle, la comparaison avec un autre extrait n'est pas possible.

Combien de temps dure un flacon ?

Trente jours. Le flacon contient 60 capsules végétales et la posologie est de deux par jour. Pour une cure de trois mois, comptez donc trois flacons, avec une pause d'un mois avant de recommencer.

Peut-on le prendre avec un anticoagulant ?

Non, pas sans avis médical. Le fabricant place les anticoagulants parmi les contre-indications et impose une consultation préalable. La même prudence s'applique aux traitements antidiabétiques, qui demandent une surveillance glycémique renforcée. Posez la question à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'ouvrir le flacon.

Faut-il le prendre au repas ou à jeun ?

Au repas, systématiquement. Les curcuminoïdes sont liposolubles et le repas apporte les matières grasses qui accompagnent leur absorption. La prise à jeun est déconseillée par le fabricant, qui l'associe à un risque d'irritation gastrique.

Les capsules sont-elles véganes ?

Oui. L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, une cellulose végétale, sans gélatine animale. Le produit est également sans gluten, sans lactose et sans OGM, et l'antiagglomérant employé est un stéarate de magnésium d'origine végétale.

Peut-on en prendre toute l'année ?

Le fabricant ne le recommande pas : il fixe une limite de 3 mois consécutifs, suivie d'un mois de pause. Si vous cherchez un produit conçu pour un usage continu, orientez-vous plutôt vers un complexe du rayon multivitamines.

Où acheter le Turmeric Curcumin d'IO Genix ?

Le flacon de 60 capsules se commande sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit que nous vendons volontiers, à condition d'avoir posé la question des traitements en cours : sur le curcuma, la liste d'interactions est réelle, et une fiche produit ne remplace pas trente secondes de conversation.

Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, tient l'ensemble de la gamme IO Genix en rayon, y compris les références Healthy Series que l'on voit rarement ailleurs.

Qu'est-ce que l'EssentialMax EAA de Strom ?

Strom EssentialMax est une poudre d'acides aminés essentiels à boire pendant l'entraînement. Une dose de 15 g apporte 10,25 g d'acides aminés essentiels, 1 000 mg d'extrait de betterave rouge et 250 mg de L-alanine, complétés par des électrolytes et trois vitamines du groupe B. Les saveurs au catalogue : Cranberry, Berrylicious et Strawberry Kiwi.

Strom Sports Nutrition est une marque britannique qui revendique des formules à dosages ouverts. Sur cette référence, l'engagement est en grande partie tenu : les principaux chiffres sont publiés, ce qui n'est pas si courant sur ce rayon.

Une particularité mérite d'être signalée d'emblée : la formule ne contient pas de tryptophane. Elle réunit donc huit acides aminés essentiels sur les neuf que compte la famille. Ce choix est assumé par le fabricant, et nous en discutons les conséquences plus bas. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon Strom Supplements, et les autres formules du rayon dans notre sélection EAA.

Que contient une dose d'EssentialMax ?

10,25 g d'acides aminés pour une dosette de 15 g : c'est un rapport très élevé, et c'est le meilleur argument de ce produit. Les deux tiers de la poudre sont des acides aminés, le reste se partageant entre l'extrait de betterave, les électrolytes, l'acide citrique, l'arôme et l'édulcorant. Beaucoup de formules du rayon travaillent à 6 ou 7 g d'acides aminés pour une dosette de taille comparable.

L'ordre de la liste d'ingrédients est instructif : leucine, isoleucine et valine arrivent en tête. Les trois acides aminés ramifiés constituent donc l'essentiel des 10,25 g, la phénylalanine, la lysine, l'histidine, la méthionine et la thréonine complétant le total. Le fabricant ne publie pas la répartition détaillée acide aminé par acide aminé, et nous ne la reconstituerons pas à sa place.

L'absence de tryptophane est le point à comprendre avant d'acheter. Le fabricant l'a retiré volontairement, le tryptophane étant précurseur de molécules associées à la somnolence — un choix cohérent pour une boisson bue pendant l'effort. En contrepartie, le panel n'est pas complet au sens strict : pour construire une protéine, l'organisme a besoin des neuf. Concrètement, cela n'a pas d'importance si votre alimentation apporte assez de protéines par ailleurs, et cela en a si vous comptiez sur cette boisson comme source protéique — ce qui serait de toute façon une mauvaise idée.

Sur le plan réglementaire, seules les vitamines permettent une affirmation : les vitamines B1, B3 et B6 contribuent à un métabolisme énergétique normal, et la B3 comme la B6 contribuent à réduire la fatigue. Ce sont les libellés officiels. Aucune allégation n'est en revanche autorisée pour les acides aminés essentiels, l'extrait de betterave ou l'ActiGin® : ni sur la récupération, ni sur la performance, ni sur la circulation. Le fabricant ne publie pas non plus les teneurs en vitamines et en électrolytes, ce qui empêche de vérifier les seuils.

Liste des ingrédients

Leucine, isoleucine, valine, Beta vulgaris (97 %), L-phénylalanine, L-lysine, L-histidine, L-méthionine, chlorure de sodium, L-alanine, L-thréonine, chlorure de potassium, ActiGin®, vitamine B1 (thiamine), vitamine B3 (niacine), vitamine B6 (pyridoxine), acide citrique, édulcorant (sucralose), arôme.

Aucun allergène dans la recette. Le fabricant indique une fabrication dans des installations traitant LAIT, ŒUF, SOJA, GLUTEN et NOIX : des traces sont possibles. La formule ne contient aucun ingrédient d'origine animale.

Comment prendre l'EssentialMax EAA ?

Dose : 1 dosette de 15 g. Liquide : 500 à 700 ml d'eau. Moment : pendant l'entraînement, en sirotant ; une prise juste après la séance est possible. Fréquence : une dose par séance. Durée : le fabricant ne fixe pas de durée de cure, le produit s'utilise séance après séance.

500 à 700 ml, c'est beaucoup, et c'est délibéré. Cette boisson n'est pas conçue pour être avalée d'un trait mais pour être sirotée sur toute la durée de la séance. Concentrée dans 300 ml, elle devient très marquée en goût et perd sa raison d'être : les électrolytes ne servent à rien si vous ne buvez pas.

Agitez jusqu'à dissolution complète. Les acides aminés libres, en particulier la leucine, se dissolvent mal et laissent facilement un film en surface. Ce n'est pas un défaut du produit : c'est la nature de ces molécules. Un shaker à bille ou quelques secondes de plus règlent le problème.

Sur une séance longue, ajoutez des glucides. Le fabricant recommande 25 à 50 g, et c'est un bon conseil : une boisson d'acides aminés n'apporte pratiquement pas d'énergie. De la maltodextrine ou de la cyclic dextrin dans le même shaker complètent la boisson sans en changer le goût.

La formule ne contient aucun stimulant : elle se boit à n'importe quelle heure, y compris pour une séance tardive. Si vous cherchez de l'énergie avant l'effort, c'est un booster qu'il vous faut, pas ce produit.

À qui convient l'EssentialMax, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à quelqu'un qui s'entraîne longtemps, qui transpire beaucoup, et qui veut une boisson de séance combinant acides aminés et électrolytes plutôt que de l'eau plate. Le dosage élevé en acides aminés et l'absence de stimulant en font un produit polyvalent, utilisable le matin comme le soir.

La formule ne contenant aucun ingrédient d'origine animale, elle convient aux régimes végétariens et végétaliens. En revanche, elle est fabriquée dans des installations traitant lait, œuf, soja, gluten et noix : en cas d'allergie sévère, ce point est déterminant.

Le fabricant recommande de ne pas dépasser la dose recommandée, de tenir le produit hors de portée des enfants, de vérifier la compatibilité avec d'autres compléments stimulants et de consulter un professionnel de santé en cas de traitement médical en cours.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Aucune allégation n'existe pour les acides aminés essentiels en Europe : ce produit n'accélère pas la récupération et n'améliore pas les performances, quoi qu'en dise le reste du rayon. Et il faut ajouter la remarque qui fâche : si vous consommez déjà 1,6 à 2 g de protéines par kilo de poids corporel dans la journée, une boisson d'acides aminés pendant la séance n'apporte rien de mesurable. Elle a du sens si vous vous entraînez à jeun, si votre apport protéique est bas, ou si votre séance dure plus d'une heure. Sinon, une dose de protéine après l'entraînement fait mieux, pour moins cher.

EAA ou boisson d'électrolytes ?

C'est la comparaison la plus utile sur ce produit, parce que les deux se boivent au même moment et pour des raisons différentes.

Si votre problème est la transpiration, ce sont les électrolytes qui comptent, et il en faut davantage qu'ici. Une boisson d'électrolytes dédiée apporte plusieurs centaines de milligrammes de sodium par dose, quantité que ce produit ne communique pas. Sur une séance de deux heures dans une salle chaude, ou l'été dans la région, c'est le paramètre déterminant. Notre rayon électrolytes répond à ce besoin-là, et pour beaucoup moins cher.

Si votre problème est l'apport protéique autour de l'entraînement, l'EssentialMax est mieux placé. 10,25 g d'acides aminés dans une boisson agréable, c'est un apport réel, en particulier pour quelqu'un qui s'entraîne le matin sans avoir déjeuné. C'est là que ce produit trouve sa place.

Et si l'on compare avec le rayon voisin : un BCAA classique n'apporte que trois acides aminés, ce qui est nettement moins pertinent que huit. Sur ce point précis, l'EssentialMax a raison contre la moitié du marché — et c'est aussi la raison pour laquelle les BCAA reculent partout au profit des EAA.

Questions fréquentes

Combien d'acides aminés par dose ?

10,25 g d'acides aminés essentiels pour une dosette de 15 g, soit près des deux tiers de la poudre. S'y ajoutent 250 mg de L-alanine, un acide aminé non essentiel. C'est un dosage élevé pour ce rayon, où beaucoup de formules plafonnent à 6 ou 7 g.

Pourquoi la formule ne contient-elle pas de tryptophane ?

C'est un choix du fabricant : le tryptophane est précurseur de molécules associées à la somnolence, ce qui n'est pas souhaitable dans une boisson bue pendant l'effort. La conséquence est que le panel compte huit acides aminés essentiels sur neuf, et n'est donc pas complet au sens strict.

Connaît-on la répartition entre les acides aminés ?

Non, le fabricant publie le total mais pas le détail. L'ordre de la liste d'ingrédients indique que la leucine, l'isoleucine et la valine constituent l'essentiel des 10,25 g. Les teneurs en vitamines, en électrolytes et en ActiGin® ne sont pas non plus communiquées.

Combien d'eau pour une dose ?

500 à 700 ml. C'est volontairement beaucoup : la boisson est faite pour être sirotée pendant toute la séance, pas avalée d'un trait. Dans un volume plus faible, le goût devient très marqué et l'apport en liquide, qui fait partie de l'intérêt du produit, disparaît.

Le produit contient-il de la caféine ?

Non, aucun stimulant ne figure dans la formule. Vous pouvez donc le boire à n'importe quelle heure, y compris pour une séance tardive, sans conséquence sur le sommeil. Si vous cherchez un effet énergisant avant l'effort, c'est un autre type de produit qu'il vous faut.

Quelles saveurs sont disponibles ?

Au catalogue : Cranberry, Berrylicious et Strawberry Kiwi. La composition est identique dans les trois, seul l'arôme change. La sucrosité vient du sucralose, et l'acide citrique donne le côté acidulé qui caractérise ces boissons.

Faut-il ajouter des glucides ?

Sur une séance longue, oui : le fabricant recommande 25 à 50 g. Cette boisson n'apporte pratiquement pas d'énergie, seulement des acides aminés et des électrolytes. Une maltodextrine ou une cyclic dextrin dans le même shaker complète la boisson sans en modifier le goût.

Où acheter l'EssentialMax EAA de Strom ?

Le pot se commande depuis cette page dans les saveurs disponibles, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous proposons à ceux qui s'entraînent tôt le matin sans avoir mangé — c'est la situation où une boisson d'acides aminés a le plus de sens. Aux autres, nous demandons d'abord ce qu'ils mangent dans la journée, et la réponse oriente souvent ailleurs. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Core Bêta-Alanine de Sinob ?

Sinob Core Bêta-Alanine est une poudre de bêta-alanine pure, sans arôme, sans édulcorant et sans agent de charge. La dose journalière est de 4 g, soit 4 000 mg de bêta-alanine, à répartir en quatre prises d'un gramme. La poudre est neutre et se mélange à l'eau comme à un shaker.

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel, c'est-à-dire que l'organisme sait le fabriquer. Sa particularité est qu'il ne sert pas à construire des protéines : il se combine à l'histidine pour former la carnosine, un dipeptide qui se concentre dans le muscle squelettique. Et c'est la disponibilité en bêta-alanine, jamais celle en histidine, qui limite cette fabrication.

C'est toute la logique du produit : on apporte le maillon limitant. Ce mécanisme explique aussi pourquoi la bêta-alanine ne se prend pas comme un pré-entraînement — elle ne fait rien à la prise, elle se charge dans le muscle sur plusieurs semaines. Le reste de la gamme allemande se parcourt dans notre rayon Sinob, et les autres références de la catégorie dans notre rayon bêta-alanine.

Que contient une dose de Core Bêta-Alanine ?

4 g par jour, c'est le dosage de référence de ce rayon, et pas un dosage d'affichage. Les protocoles publiés utilisent en général 3,2 à 6,4 g par jour, avec une majorité autour de 4 à 5 g. Vous êtes donc dans la fourchette haute des usages courants, avec une poudre qui ne contient rien d'autre. Le fabricant envisage jusqu'à 5 g par jour pour les sportifs qui le tolèrent bien, et 0,8 g par prise en cinq fois pour les plus sensibles.

Donnée non exploitable dans le dossier fabricant : les valeurs énergétiques et les macronutriments communiqués pour 100 g sont incohérents entre eux et avec la portion. Nous ne les reproduisons pas plutôt que de publier des chiffres qui ne tiennent pas. Sur une poudre déclarée pure à 100 %, ces lignes n'apportent de toute façon aucune information utile : ce qui compte, c'est le gramme de bêta-alanine.

Sur le plan réglementaire, il faut être clair : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la bêta-alanine. Ni sur l'endurance, ni sur la performance, ni sur la fatigue musculaire. Nous décrivons ici un acide aminé, son rôle biochimique dans la fabrication de la carnosine et son mode d'emploi. Nous ne promettons aucun résultat, et vous devriez vous méfier de tout vendeur qui le fait.

Le fabricant déclare une poudre sans allergène dans la composition, adaptée aux régimes végétaliens, halal, sans gluten et sans lactose. C'est une poudre d'acide aminé libre, obtenue par synthèse, sans matière première d'origine animale.

Données absentes du dossier fabricant : le poids net du pot et donc le nombre de doses ne sont pas communiqués. Le contenu net figure sur l'emballage reçu.

Liste des ingrédients

Bêta-alanine (100 %). Sans additif, sans arôme, sans édulcorant, sans colorant, sans agent de charge.

Aucun allergène déclaré dans la composition par le fabricant.

Comment prendre la Core Bêta-Alanine ?

Dose : 4 g par jour au total. Liquide : 200 ml d'eau froide par prise. Moment : indifférent — l'heure de prise n'a aucune importance sur ce produit. Fréquence : 4 prises de 1 g, espacées de 3 à 4 heures. Durée : prise continue, avec une phase de charge de 2 à 4 semaines avant que les réserves musculaires soient reconstituées.

Le fractionnement en quatre prises est la seule chose qui compte vraiment ici, et il n'a rien à voir avec l'absorption. Il sert à limiter la paresthésie : ces picotements sur le visage, le cuir chevelu, la nuque ou les avant-bras que provoque la bêta-alanine à partir d'environ 800 mg à 1 g en une fois. Répartir la dose fait disparaître le phénomène chez la plupart des gens. Le prendre pendant un repas l'atténue également.

Ces picotements sont sans danger et transitoires — ils apparaissent quinze à vingt minutes après la prise et durent une demi-heure environ. Ils ne signalent en revanche rien du tout sur l'efficacité du produit : quelqu'un qui ne les ressent pas ne charge pas moins bien sa carnosine que quelqu'un qui les ressent. Ne cherchez pas à les provoquer.

Deuxième point contre-intuitif : l'heure de prise est sans importance. Contrairement à ce qu'on lit partout, prendre sa bêta-alanine avant l'entraînement n'apporte rien. Elle ne fait rien à la prise. Ce qui compte, c'est la quantité totale accumulée jour après jour, y compris les jours de repos, y compris les jours de compétition. Un oubli isolé n'a aucune conséquence ; trois semaines d'arrêt, si.

Elle se combine sans redondance avec de la créatine monohydrate, qui agit sur un système énergétique différent, et avec de la citrulline dans une boisson d'avant-séance composée soi-même. Vous pouvez aussi simplement l'ajouter à votre pré-entraînement, à condition de vérifier qu'il n'en contient pas déjà.

À qui convient la Core Bêta-Alanine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle intéresse d'abord les sportifs dont les efforts durent entre une et quelques minutes à haute intensité : séries longues en musculation, CrossFit, natation, cyclisme sur piste, demi-fond. C'est sur ce format d'effort que la carnosine musculaire joue son rôle de tampon.

Elle ne présente aucun intérêt sur un effort très court ni sur un effort très long. Un powerlifter qui fait des séries de trois répétitions n'en tirera rien : à cette durée, l'acidité n'a pas le temps de s'installer. Un marathonien non plus, pour la raison inverse. C'est le genre de précision qui évite d'acheter un produit qui ne correspond pas à sa pratique, et peu de vendeurs prennent la peine de la donner.

Elle est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes sans avis d'un professionnel de santé. Les personnes sensibles doivent commencer à 0,8 g par prise, comme le prévoit le fabricant, avant d'augmenter.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Elle ne donne pas d'énergie, ne réveille pas et ne contient aucun stimulant. Elle ne remplace pas un pré-entraînement. Elle ne fait ni prendre de muscle ni perdre de gras. Et surtout, elle ne produit rien la première semaine : si vous attendez un effet immédiat, vous serez déçu et vous arrêterez avant que la charge soit faite. C'est l'erreur la plus fréquente sur ce produit.

Bêta-alanine ou créatine ?

Les deux poudres se ressemblent beaucoup dans leur mode d'emploi — une charge sur plusieurs semaines, une prise quotidienne, aucun effet immédiat — et pourtant elles ne servent pas au même effort.

La créatine alimente le système énergétique des efforts très courts et très intenses : une série de cinq répétitions lourdes, un sprint de dix secondes. C'est le complément le mieux documenté de toute la nutrition sportive, et si vous ne deviez en prendre qu'un seul, ce serait celui-là. Notre rayon Creapure en propose la forme brevetée la plus répandue.

La bêta-alanine prend le relais plus loin : elle concerne les efforts d'une à quelques minutes, ceux où la sensation de brûlure musculaire arrive. C'est un autre terrain, et les deux ne se remplacent pas.

Dans quel cas la créatine est-elle clairement le meilleur choix ? Si vous débutez, si votre budget est limité, ou si votre pratique est orientée force pure. Commencez par elle, ajoutez la bêta-alanine ensuite si vos séances comportent beaucoup de séries longues. Et si vous cherchez un produit à effet immédiat pour l'entraînement, aucun des deux ne convient : regardez plutôt du côté de nos boosters sans caféine ou de nos EAA.

Questions fréquentes

Pourquoi ces picotements après la prise ?

C'est une paresthésie, provoquée par la bêta-alanine à partir d'environ 800 mg à 1 g en une seule fois. Elle touche le visage, la nuque ou les avant-bras, apparaît après quinze à vingt minutes et dure une demi-heure. C'est sans danger et sans conséquence. Fractionner la dose ou la prendre au repas la fait disparaître.

Faut-il la prendre avant l'entraînement ?

Non, et c'est la principale idée reçue sur ce produit. La bêta-alanine ne fait rien à la prise : elle se charge dans le muscle sur plusieurs semaines. L'heure importe donc peu, seule la régularité compte. Prenez-la aussi les jours de repos.

Au bout de combien de temps est-elle chargée ?

Le fabricant retient deux à quatre semaines de prise continue pour reconstituer les réserves musculaires de carnosine. C'est le délai à respecter avant de juger quoi que ce soit. Arrêter au bout de dix jours en concluant que le produit ne sert à rien est l'erreur classique de ce rayon.

Peut-on la mélanger à une protéine ou à un pré-entraînement ?

Oui, la poudre est neutre et sans additif : elle se mélange à l'eau, à un shaker de protéines ou à une boisson d'entraînement. Vérifiez simplement que votre pré-entraînement n'en contient pas déjà, sans quoi vous cumuleriez sans le vouloir.

Quel dosage pour quelqu'un de sensible ?

Le fabricant prévoit 0,8 g par prise en cinq prises quotidiennes plutôt que 1 g en quatre. Cela ramène la dose unitaire sous le seuil qui déclenche les picotements chez la plupart des gens, tout en conservant un apport journalier équivalent.

Sert-elle en course à pied sur longue distance ?

Peu. Le rôle tampon de la carnosine concerne les efforts intenses d'une à quelques minutes, pas les efforts prolongés à intensité modérée. Un marathonien n'en tirera pas grand-chose ; un demi-fondeur ou un pratiquant de CrossFit, davantage. Choisissez en fonction du format de vos efforts.

Cette poudre convient-elle aux végétaliens ?

Le fabricant déclare un produit végétalien, halal, sans gluten et sans lactose, sans allergène dans la composition. C'est un acide aminé obtenu par synthèse, sans matière première d'origine animale.

Où acheter la Core Bêta-Alanine de Sinob ?

Le pot se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous prévenons toujours de deux choses avant de la vendre : les picotements des premiers jours, qui surprennent beaucoup, et le fait qu'il ne se passera rien avant deux ou trois semaines. Les clients prévenus vont au bout de leur pot ; les autres l'abandonnent au bout d'une semaine. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que le HMB 1000 mg d'IO Genix ?

IO Genix HMB 1000 mg est un complément à ingrédient unique en capsules. Chaque capsule apporte 1 000 mg de HMB, et la dose journalière de trois capsules en apporte 3 g. Le flacon contient 90 capsules, soit exactement 30 jours de prise.

Le HMB, ou bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate, n'est pas un acide aminé mais un métabolite : c'est ce que l'organisme fabrique à partir de la leucine, l'un des trois acides aminés ramifiés. Environ 5 % de la leucine consommée est transformée en HMB, ce qui signifie qu'il faudrait avaler une quantité considérable de leucine pour atteindre 3 g de HMB par l'alimentation seule.

C'est cette contrainte arithmétique qui explique l'existence du produit. Un complément de HMB apporte directement le métabolite, à la dose visée, sans passer par la conversion. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les acides aminés dont il dérive dans notre rayon BCAA.

Que contient une prise de HMB ?

3 g par jour, c'est la dose de référence de cette molécule, et le format y colle exactement. Trois capsules, trente jours, un flacon : il n'y a rien à calculer et rien à fractionner à la main. C'est une cohérence qu'on ne trouve pas toujours dans ce rayon, où beaucoup de flacons s'épuisent au bout de dix-huit jours pour un dosage annoncé.

La capsule ne contient rien d'autre que le HMB et un antiagglomérant. Le fabricant précise que la molécule est sous forme libre, dite acide, et non sous forme de sel de calcium. Cette information de composition est utile à qui compare deux produits ; nous la reprenons telle quelle, sans en tirer d'argument d'efficacité que rien ne permettrait d'étayer.

Sur le plan réglementaire, la situation est nette : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour le HMB. Ni sur la masse musculaire, ni sur la récupération, ni sur la préservation du muscle en période de déficit. Le rôle du HMB comme métabolite de la leucine est un fait de biochimie ; ce qu'une supplémentation produit chez un adulte entraîné est une autre question, et les résultats rapportés varient fortement selon les populations concernées. Nous décrivons donc la molécule et son dosage, sans promesse chiffrée.

Enfin, un point que le fabricant signale et qui compte : ce produit peut faire double emploi avec un autre complément contenant du HMB ou de la leucine. Beaucoup de formules d'acides aminés en contiennent déjà. Lisez vos étiquettes avant de cumuler.

Liste des ingrédients

Hydroxyméthylbutyrate (HMB), agent d'enrobage (GÉLATINE), antiagglomérant (stéarate de magnésium). Sans sucre ajouté, sans édulcorant, sans conservateur, sans colorant, sans lactose.

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre le HMB 1000 mg ?

Dose : 3 capsules par jour, soit 3 g de HMB. Liquide : un grand verre d'eau à chaque prise. Moment : réparti en deux prises, dont une autour de l'entraînement. Fréquence : tous les jours, y compris les jours de repos. Durée : cure de 8 à 12 semaines, avec une pause possible de deux semaines.

Une précision s'impose, parce que la documentation du fabricant propose deux répartitions différentes. L'une place deux capsules le matin et une après l'entraînement ; l'autre une capsule avant la séance et deux après. Le total est identique dans les deux cas : 3 g par jour. Nous retenons la version la plus simple à tenir — deux capsules le matin, une après la séance — parce que sur douze semaines, c'est la régularité qui décide, pas le détail de la répartition.

Prenez les capsules avec un grand verre d'eau, de préférence au cours d'un repas. Le fabricant recommande par ailleurs d'espacer d'environ deux heures la prise de HMB et celle de créatine. Cette consigne est facile à respecter en pratique : la créatine se prend volontiers le soir, le HMB le matin et autour de la séance.

Les jours de repos comptent autant que les autres. Comme pour la plupart des actifs de fond, il ne s'agit pas de préparer une séance mais de maintenir un apport régulier. Sauter les week-ends revient à allonger la cure sans le savoir.

Le fabricant situe la cure entre 8 et 12 semaines, avec une pause possible de deux semaines. Un flacon couvrant trente jours, comptez trois flacons pour une cure complète. Ce produit s'inscrit logiquement à côté d'un apport protéique correct : il ne remplace ni une protéine ni des acides aminés essentiels, il vient après. Un pratiquant qui cherche d'abord de la force regardera plutôt du côté de la créatine monohydrate, dont le dossier réglementaire est autrement solide.

À qui convient le HMB, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte pratiquant une activité physique régulière, et plus précisément à deux moments d'un parcours : une phase de déficit calorique prolongé, où l'enjeu est de préserver la masse maigre, et une reprise après une interruption longue. Ce sont les deux situations où il est le plus souvent conseillé.

Il ne convient pas aux végétariens ni aux végétaliens : les capsules sont en gélatine. Il ne convient pas non plus aux enfants ni aux adolescents, que le fabricant exclut explicitement, ni aux femmes enceintes et allaitantes.

Une contre-indication mérite d'être lue attentivement : en cas de pathologie hépatique ou rénale, le fabricant demande de consulter un médecin avant utilisation. C'est une précaution sérieuse et non une formule d'usage, sur une molécule prise à 3 g par jour pendant plusieurs semaines. Il en va de même pour toute personne sous traitement médical.

Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit à effet perceptible, vous ne sentirez rien à la prise et c'est normal. Ce n'est pas un brûleur, pas un stimulant, et il ne fait pas prendre de masse à lui seul. Surtout, il ne compense en rien un apport protéique insuffisant : si votre alimentation n'atteint pas vos besoins en protéines, c'est là qu'il faut agir en premier, et aucune capsule ne vous en dispensera.

HMB ou EAA, que choisir en priorité ?

Les deux touchent au même sujet — les acides aminés et le muscle — mais ils ne répondent pas au même besoin, et l'ordre compte.

Les EAA apportent les neuf acides aminés essentiels, c'est-à-dire ceux que l'organisme ne sait pas fabriquer. Ils comblent un manque réel lorsque l'apport protéique est bas, lors des entraînements à jeun, ou chez les personnes dont l'alimentation contient peu de protéines animales. Si votre total protéique quotidien est insuffisant, c'est par là qu'il faut commencer — ou plus simplement par une protéine en poudre, moins chère au gramme.

Le HMB n'a de sens qu'ensuite. Il ne remplit aucun manque nutritionnel : c'est un métabolite, pas un nutriment essentiel, et il n'a d'intérêt que chez quelqu'un dont l'alimentation est déjà correcte. Le prendre alors qu'on mange 80 g de protéines par jour pour 85 kg, c'est mettre une deuxième couche de peinture sur un mur qui n'a pas de première couche.

En période de sèche, il complète logiquement une stratégie qui repose d'abord sur les protéines et le déficit calorique maîtrisé — pas sur les gélules de notre rayon perte de poids. En prise de masse, c'est le total calorique qui décide, comme le détaille notre rayon prise de masse.

Questions fréquentes

Combien de capsules par jour ?

Trois, soit 3 g de HMB, réparties en deux prises. Le flacon de 90 capsules couvre donc exactement trente jours. Ne dépassez pas cette dose journalière, et tenez compte du HMB éventuellement présent dans vos autres compléments.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Oui. Le HMB n'est pas un produit de séance mais un actif de fond, dont l'intérêt tient à la régularité de l'apport sur plusieurs semaines. Les jours sans entraînement, répartissez simplement les trois capsules sur la journée.

Pourquoi espacer la prise de la créatine ?

Le fabricant recommande un intervalle d'environ deux heures entre les deux. En pratique, cela ne pose aucune difficulté : la créatine se prend volontiers le soir et le HMB le matin et autour de la séance. Il n'y a pas d'incompatibilité, seulement une consigne d'espacement.

Ces capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. C'est une limite fréquente sur cette gamme, et il n'existe pas de version végétale de cette référence précise.

Peut-on le prendre avec des BCAA ou des EAA ?

Oui, mais vérifiez vos étiquettes. Le fabricant signale explicitement un risque de double emploi avec d'autres compléments contenant du HMB ou de la leucine. Beaucoup de formules d'acides aminés en contiennent, et le cumul ne vous apportera rien de plus.

Au bout de combien de temps juger ?

Le fabricant situe la cure entre 8 et 12 semaines. C'est aussi l'ordre de grandeur sur lequel se juge un actif de ce type : rien ne se conclut en trois semaines. Comptez trois flacons pour aller au bout d'une cure complète.

Le HMB fait-il prendre du muscle ?

Aucune allégation de ce type n'est autorisée en Europe pour le HMB, et nous n'en écrirons pas. C'est un métabolite de la leucine, dont l'intérêt dépend entièrement du contexte : alimentation, entraînement, phase du programme. Il ne construit rien à lui seul.

Où acheter le HMB 1000 mg d'IO Genix ?

Le flacon de 90 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous ne vendons jamais en premier : la question précède toujours l'achat, et elle est simple — combien de protéines mangez-vous par jour ? Tant que la réponse est floue, ce flacon peut attendre. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Ce pack s'adresse à ceux qui ont déjà fait une première prise de masse et qui veulent recommencer autrement : moins vite, plus proprement, et sans reprendre autant de gras. C'est le niveau au-dessus du pack débutant, et le pendant plus modéré de notre pack prise de masse.

Ce que contient le pack

• IO Genix Protein Mass 4 kg — un gainer où les glucides viennent de la farine d'avoine et non du sucre : 195 kcal, 16 g de protéines et 28 g de glucides par dose de 50 g, dont seulement 2 g de sucres. Il contient déjà 3 g de créatine et 6 g de glutamine par dose.
• IO Genix Amino 10 — 10 g d'acides aminés essentiels par dose de 20 g, dont 3 g de leucine et 2 g de valine, avec les 9 EAA au complet.
• IO Genix Multivit — douze vitamines et huit minéraux par capsule, dont 14 mg de fer, 15 mg de zinc, 60 mg de vitamine C et 5 µg de vitamine D.

Vous choisissez la saveur du gainer et celle des EAA. Le pack est à 86,90 € au lieu de 95,65 € séparément.

En quoi est-il différent du pack prise de masse classique ?

La différence tient entièrement au gainer. Un gainer à 1 100 kcal la dose est fait pour ceux qui n'arrivent pas à manger assez, point. Le Protein Mass joue une autre partition : 195 kcal par dose, des glucides d'avoine à index plus bas, et 2 g de sucres seulement. On l'utilise en complément de repas déjà corrects, pour ajouter 200 à 400 kcal par jour là où il en manque, plutôt que pour remplacer un repas entier.

Autrement dit : le premier pack sert à débloquer une stagnation, celui-ci sert à construire sur la durée.

Un gainer avec créatine intégrée, est-ce suffisant ?

Le Protein Mass apporte 3 g de créatine par dose de 50 g, ce qui correspond exactement à la dose quotidienne recommandée. Si vous prenez une dose par jour, vous êtes couvert et il n'est pas nécessaire d'ajouter un pot de créatine à côté. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle ce pack n'en contient pas : ce serait payer deux fois la même chose.

Si vous prenez une demi-dose, en revanche, comptez 1,5 g seulement, et là un complément de créatine monohydrate a du sens.

À quoi servent les EAA dans une prise de masse ?

On associe souvent les acides aminés essentiels à la sèche, mais ils ont aussi leur place ici. En prise de masse, l'entraînement est lourd et les séances sont longues : boire 10 g d'EAA pendant la séance évite de s'entraîner à jeun sur une fin de journée où le dernier repas est loin. Et contrairement à un shaker de protéines, ça ne pèse pas sur l'estomac à l'effort.

Pourquoi des multivitamines quand on prend de la masse ?

Parce qu'une prise de masse, contrairement à ce qu'on imagine, restreint souvent la variété alimentaire : on mange beaucoup, mais toujours la même chose, riz, pâtes, poulet, avoine. Les micronutriments passent à la trappe.

Une capsule le matin couvre les vingt vitamines et minéraux les plus courants. Le fer et la vitamine C contribuent à réduire la fatigue, ce qui n'est pas anodin quand on enchaîne quatre à cinq séances par semaine. Ce n'est pas un produit spectaculaire : c'est un filet de sécurité, et il coûte moins de 10 €.

Comment utiliser le pack au quotidien

• Gainer : 1 dose de 50 g dans 300 à 400 ml d'eau ou de lait écrémé, après la séance ou en collation. Deux doses les jours où l'appétit ne suit pas.
• Amino 10 : 1 dose de 20 g dans 200 à 250 ml d'eau, avant ou pendant l'entraînement.
• Multivit : 1 capsule le matin au petit-déjeuner, avec un grand verre d'eau.

Le surplus à viser reste le même que pour toute prise de masse : 250 à 500 kcal au-dessus de vos besoins, pas davantage. Ces produits sont des compléments alimentaires : ils ne remplacent ni une alimentation variée ni les repas.

Le retrouver au magasin à Vendargues

Les trois produits sont en rayon à la boutique, 285 Rue des Portes Domitiennes à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. Commande en ligne avec retrait en boutique : prête sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture. En livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.

Quand on commence la musculation, la difficulté n'est pas de trouver des compléments : c'est de savoir lesquels servent vraiment. Ce pack débutant contient exactement ce dont on a besoin les premiers mois, et rien d'autre : une protéine, de la créatine, et de quoi les boire.

Ce que contient le pack

• IO Genix Whey 80 Professional — 24,6 g de protéines par dose de 30 g, soit 82 % de protéines, et 7,2 g de BCAA au ratio 8:1:1. Une whey complète et bien dosée, sans être la plus chère du rayon.
• IO Genix Créatine Monohydrate — 3 000 mg par dose de 3 g, 100 doses par pot, version nature sans additif.
• Shaker KISS NUTRITION 700 ml — avec grille de mélange, pour ne pas avoir de grumeaux.

Vous choisissez la saveur de la whey et de la créatine. Le pack est à 61,90 € au lieu de 68,75 € séparément.

Faut-il vraiment prendre des compléments quand on débute ?

Non, ce n'est pas obligatoire, et personne ici ne vous dira le contraire. On peut très bien progresser avec une alimentation solide. Les compléments servent à combler ce qui manque : la whey parce qu'il est difficile d'atteindre ses protéines quotidiennes uniquement avec des repas, la créatine parce que c'est le seul complément dont l'effet sur la force est solidement démontré. Le reste peut attendre, souvent plusieurs mois.

Est-ce dangereux ?

La whey est du lait dont on a retiré l'eau, le lactose et une partie du gras. La créatine est une molécule présente naturellement dans la viande rouge et le poisson, et c'est l'un des compléments les plus étudiés au monde, avec un recul de plus de trente ans. Aux doses habituelles, chez une personne en bonne santé, ni l'une ni l'autre ne pose de problème. Ce sont des aliments, pas des médicaments, et ils ne remplacent pas les repas.

Quand prendre quoi ?

• Whey : une dose après l'entraînement, ou à n'importe quel moment de la journée s'il vous manque des protéines. Deux doses maximum par jour suffisent largement.
• Créatine : 3 g par jour, tous les jours, y compris les jours sans entraînement. Pas besoin de phase de charge, pas besoin de cycles.

Buvez suffisamment d'eau dans la journée, c'est la seule précaution utile.

Au bout de combien de temps voit-on quelque chose ?

Sur la force, la créatine se ressent en général au bout de deux à trois semaines. Sur la silhouette, comptez plutôt trois à six mois d'entraînement régulier. C'est long, et c'est normal : les gens qui réussissent ne sont pas ceux qui ont trouvé le bon produit, ce sont ceux qui n'ont pas arrêté.

Passer au magasin à Vendargues

Si vous débutez, le mieux reste de venir en parler. La boutique est au 285 Rue des Portes Domitiennes à Vendargues, à dix minutes de Montpellier : on regarde vos objectifs, votre budget et vos habitudes, et on ajuste. Commande en ligne avec retrait en boutique prête sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture, ou livraison le jour même pour toute commande passée avant 14 h.

Une sèche réussie, ce n'est pas une question de produit miracle : c'est un déficit calorique tenu assez longtemps, en gardant le muscle qu'on a mis des années à construire. Ce pack sèche réunit les trois produits qui aident concrètement à tenir cette période : une protéine très pure, des acides aminés essentiels et un brûleur thermogénique.

Ce que contient le pack

• IO Genix Isoluxe CFM 500 g — un isolat de whey microfiltré Cross-Flow issu de lait de vaches nourries à l'herbe, avec les brevets Isolac et Optipep. Très peu de lactose et de glucides : c'est la protéine la plus adaptée quand chaque calorie compte.
• JNX Sports The Ripper — brûleur thermogénique en poudre, 200 mg de caféine par dose de 5 g. Il se boit comme une boisson fraîche, ce qui aide aussi à s'hydrater.
• Applied Nutrition Amino Fuel EAA — 11 g d'acides aminés par portion, dont 9 g d'EAA et 6 g de BCAA au ratio 2:1:1. À boire pendant la séance quand les apports sont bas.

Vous choisissez la saveur de chaque produit. Le pack est à 92,90 € au lieu de 102,69 € séparément.

Quel produit sert à quoi pendant une sèche ?

L'isolat couvre les protéines : en déficit, c'est le poste à ne surtout pas baisser, parce que c'est lui qui protège la masse musculaire. Les EAA prennent le relais autour de l'entraînement, quand l'estomac est vide et qu'on n'a pas envie d'un shaker complet. Le brûleur, lui, ne fait pas maigrir tout seul : la caféine aide à se sentir plus alerte et à encaisser des séances en période de restriction. C'est un coup de main, pas un moteur.

Combien de temps faut-il pour sécher ?

Un rythme raisonnable se situe autour de 0,5 à 1 % du poids de corps par semaine, soit environ deux à quatre kilos par mois pour quelqu'un de 80 kg. Plus vite que ça, ce qui part n'est plus seulement du gras. Les sèches très agressives se paient toujours au même endroit : perte de force, fatigue, et reprise immédiate dès qu'on relâche. Mieux vaut viser huit à douze semaines propres qu'un mois de privation.

Qu'est-ce qui compte vraiment dans l'assiette ?

Aucun aliment n'est à bannir. Ce qui compte, c'est le total sur la journée : garder les protéines hautes, garder assez de glucides autour des séances pour continuer à s'entraîner correctement, et baisser progressivement le reste. Les légumes et les fibres aident énormément sur la sensation de faîm. Le pack ne remplace pas ce travail, il le rend plus confortable.

Comment utiliser le pack

• Isolat : une dose après la séance, ou en collation pour combler les protéines manquantes de la journée.
• EAA : une portion pendant l'entraînement, diluée dans un grand volume d'eau.
• Brûleur : une dose le matin ou avant la séance. Commencez par une demi-dose pour évaluer votre tolérance.

The Ripper apporte 200 mg de caféine par dose, soit environ deux expressos. À éviter en fin de journée si vous dormez mal, et déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu'aux personnes sensibles à la caféine. En cas de traitement en cours, demandez l'avis de votre médecin.

Le retrouver au magasin à Vendargues

Les trois produits sont en rayon à la boutique, 285 Rue des Portes Domitiennes à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. Commande en ligne avec retrait en boutique : prêt sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture. En livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.

Prendre du poids quand on ne prend pas facilement, ce n'est pas une question de volonté : c'est une question de calories qui passent réellement. Ce pack prise de masse réunit les trois produits que nous conseillons le plus souvent au comptoir à des gens qui mangent déjà beaucoup et qui stagnent quand même sur la balance : un gainer dense, de la créatine monohydrate et une source de glucides à ajouter aux repas.

Ce que contient le pack

• Mutant Mass — le gainer. 1 100 kcal, 56 g de protéines et 192 g de glucides par dose de 280 g. C'est l'équivalent d'un repas complet dans un shaker, pour les jours où l'appétit ne suit pas.
• IO Genix Créatine Monohydrate — 3 000 mg par dose de 3 g, 100 doses par pot, version nature sans additif. C'est le complément le plus étudié de toute la nutrition sportive.
• IO Genix Crème de Riz — crème de riz fine précuite à la vapeur, prête en une minute, chaude ou froide. Des glucides complexes à ajouter au petit-déjeuner ou après la séance sans avoir à cuisiner.

Vous choisissez la saveur de chaque produit ci-dessus. Le pack est vendu 79,90 € au lieu de 87,75 € si vous prenez les trois séparément.

Pourquoi ces trois produits ensemble ?

Parce qu'ils ne font pas le même travail. Le gainer apporte le surplus de calories ; sans surplus, aucune prise de masse n'est possible, quel que soit l'entraînement. La créatine agit sur autre chose : elle contribue à améliorer les performances lors d'exercices successifs de haute intensité et de courte durée, autrement dit elle vous aide à faire une ou deux répétitions de plus, séance après séance. Et la crème de riz sert à monter les calories à partir de vrais repas, pas uniquement à partir de shakers.

Quelle protéine choisir pour une prise de masse ?

La question revient tout le temps, et la réponse dépend surtout de votre appétit. Si vous avez du mal à finir vos assiettes, un gainer comme le Mutant Mass est plus efficace qu'une whey : il apporte les glucides en plus des protéines. Si vous mangez déjà correctement et qu'il vous manque juste des protéines, une whey suffit et coûte moins cher au gramme. Passez au magasin, on regarde vos journées types ensemble et on tranche en cinq minutes.

Prise de masse ou prise de masse sèche ?

Une prise de masse dite sèche, c'est simplement un surplus calorique plus modéré : on prend moins vite, mais on prend moins de gras. Le même pack fonctionne, en dosant le gainer à une demi-dose au lieu d'une dose complète. C'est souvent le meilleur compromis quand on n'est pas pressé.

Et quand on est ectomorphe ?

Le terme désigne simplement les personnes très minces qui brûlent beaucoup au repos. Le principe ne change pas, seule la quantité change : il faut souvent deux prises de gainer par jour plutôt qu'une, et accepter que la progression se mesure sur des mois, pas sur des semaines. Un kilo par mois est un rythme réaliste et durable.

Comment utiliser le pack au quotidien

• Gainer : une dose entre deux repas, ou juste après l'entraînement. Dans du lait si vous le digérez bien, dans de l'eau sinon.
• Créatine : 3 g par jour, tous les jours, y compris les jours de repos. Le moment de la prise n'a pas d'importance.
• Crème de riz : au petit-déjeuner ou en collation, avec du lait, un peu de beurre d'oléagineux ou un fruit.

Ces trois produits sont des aliments, pas des médicaments. Ils se consomment dans le cadre d'une alimentation variée et ne remplacent pas les repas.

Le retrouver au magasin à Vendargues

Les trois produits du pack sont en rayon à la boutique, 285 Rue des Portes Domitiennes à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. Vous commandez en ligne, vous choisissez le retrait en boutique, et votre pack est préparé sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture. Pour une livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.

Les articulations et les tendons sont ce qui limite le plus souvent la progression après quelques années d'entraînement. Pas le muscle : les structures autour. Ce pack articulations et récupération réunit trois compléments qu'on retrouve dans presque toutes les routines de sportifs qui s'entraînent depuis longtemps.

Ce que contient le pack

• IO Genix Collagène Fortigel 320 g — 5 g de peptides de collagène Fortigel brevetés par dose, associés à d'autres actifs de la formule articulaire.
• IO Genix Turmeric Curcumin — du curcuma associé à l'extrait breveté BioPerine® issu du poivre noir.
• IO Genix Super Omega 3 Luxury — huile de poisson avec un ratio EPA/DHA de 50:25, formulation espagnole de la gamme Luxury Series.

Le pack est à 76,90 € au lieu de 84,69 € séparément.

Pourquoi ces trois-là ?

Parce qu'ils travaillent à des endroits différents. Le collagène apporte les acides aminés spécifiques — glycine, proline, hydroxyproline — qui composent les tendons, les ligaments et le cartilage, et qu'on trouve très peu dans une alimentation moderne où l'on mange surtout des muscles. Le curcuma est utilisé depuis des siècles et fait aujourd'hui l'objet d'une littérature scientifique abondante sur la récupération. Les oméga 3 EPA et DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur à partir de 250 mg par jour, et c'est le poste où l'alimentation française moyenne est la plus déficitaire.

Ce qui compte vraiment pour les tendons

Aucun complément ne remplace les trois choses qui fonctionnent vraiment : progresser en charge lentement, ne pas sauter l'échauffement, et laisser aux tendons le temps de s'adapter — ils se renforcent bien plus lentement que les muscles, ce qui explique la plupart des blessures de ceux qui progressent vite. Les compléments viennent en plus de ça, pour apporter la matière première. Pas à la place.

Au bout de combien de temps ?

C'est un pack de fond, pas un pack d'effet immédiat. Le collagène se prend en continu sur plusieurs mois : les tissus conjonctifs se renouvellent lentement. Comptez trois mois avant de juger, et prenez-le tous les jours, y compris les jours sans entraînement. C'est la régularité qui compte, pas la dose.

Comment utiliser le pack

• Collagène : une dose par jour, dans l'eau ou dans une boisson froide. Beaucoup le prennent le matin, par habitude, mais le moment n'a pas d'importance.
• Curcuma : pendant un repas contenant un peu de gras, ce qui favorise l'absorption.
• Oméga 3 : pendant un repas également, pour éviter les remontées.

Ce sont des compléments alimentaires. Ils ne sont pas destinés à traiter ou prévenir une maladie, et ne remplacent ni une alimentation variée ni un avis médical. Si vous suivez un traitement anticoagulant ou si vous êtes enceinte, parlez-en à votre médecin avant de prendre des oméga 3 ou du curcuma.

Le retrouver au magasin à Vendargues

Les trois produits sont en rayon à la boutique, 285 Rue des Portes Domitiennes à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. Commande en ligne avec retrait en boutique : prête sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture. En livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.

RYSE Hydration Sticks, ce sont 16 sticks d'électrolytes à diluer, conçus pour être glissés dans un sac de sport et vidés dans une gourde. Un stick de 6,4 g apporte 320 mg de sodium, 173 mg de potassium, 74 mg de magnésium et 97 mg de calcium, sans sucre et sans caféine.

Ce que contient réellement un stick

La formule ne se limite pas au sodium. RYSE y ajoute du chlorure (228 mg) et du phosphore (47 mg), ce qui donne un profil minéral plus complet que la plupart des sticks du marché, souvent réduits à sel et potassium.

S'y ajoutent 1 000 mg de taurine, 500 mg de bitartrate de choline, 250 mg de poudre d'eau de coco CocOganic® et 25 mg d'AstraGin®, un extrait breveté d'astragale et de Panax notoginseng. Côté vitamines : C, B3, B6, B12 et acide pantothénique.

Précision utile, parce qu'elle est rarement faite : sur cette liste, seuls certains éléments ont une allégation autorisée en Europe. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal des muscles, à réduire la fatigue et à l'équilibre électrolytique. Le potassium et le calcium contribuent au fonctionnement normal des muscles. Les vitamines B3, B6, B12, C et l'acide pantothénique contribuent au métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue. La taurine, la choline, l'eau de coco et l'AstraGin® ne portent aucune allégation autorisée : ils sont là, nous les listons, nous ne leur prêtons pas d'effet.

Quand ce format a un intérêt

Un stick se justifie quand vous transpirez beaucoup et longtemps : séance intense, chaleur, entraînement en extérieur l'été, sport d'endurance. Dans notre région, entre mai et septembre, c'est loin d'être théorique.

Pour une séance courte en salle climatisée, l'eau suffit dans la grande majorité des cas, et nous le dirons de la même façon au comptoir. Un stick pris après une heure de musculation en salle fraîche ne vous apportera rien que votre repas suivant n'apporte déjà.

L'avantage du stick sur la poudre en pot est simple : il se dose tout seul et se transporte. C'est exactement ce que vous payez, et c'est un vrai service quand on part en sortie longue. En contrepartie, le coût à la portion est plus élevé qu'un pot d'électrolytes classique.

Trois saveurs

Pink Splash, Blue Raspberry et Kool-Aid™ Grape. Les noms restent en anglais, comme sur le sachet. Les trois se diluent dans 500 à 750 ml d'eau ; moins d'eau donne un goût très concentré que peu de gens apprécient à l'effort.

Questions fréquentes

Une boisson électrolyte, c'est quoi exactement ?

C'est une boisson qui apporte les minéraux perdus dans la sueur, sous une forme dissoute dans l'eau. En chimie, un électrolyte est une substance qui se dissocie en ions et conduit le courant ; dans le corps, ces ions — sodium, potassium, magnésium, calcium, chlorure — participent à l'équilibre hydrique et à la contraction musculaire. Une boisson électrolyte n'est donc ni un stimulant, ni une source d'énergie : elle ne contient pas nécessairement de glucides et n'a aucun effet sur la vigilance.

Quels sont les principaux électrolytes ?

Cinq surtout : le sodium et le chlorure, les plus abondants dans la sueur, le potassium, le magnésium et le calcium. Le phosphore et le bicarbonate complètent la liste sur le plan physiologique. C'est le sodium qui est perdu en plus grande quantité à l'effort — d'où sa place en tête de toutes les formules sérieuses, celle-ci comprise.

Quand prendre des électrolytes ?

Pendant l'effort, ou juste après, quand la séance a été longue et transpirante. Le repère pratique : au-delà d'une heure d'activité soutenue, par forte chaleur, ou si votre tee-shirt sèche en laissant des traces blanches de sel. Avant l'effort n'a d'intérêt que si vous partez déjà mal hydraté. Et le reste du temps, l'alimentation couvre largement ces apports : ce n'est pas un complément à prendre tous les jours par principe.

À quoi servent les électrolytes, concrètement ?

À remplacer ce que la sueur emporte. Boire uniquement de l'eau sur un effort long et très transpirant dilue les minéraux restants, ce qui se traduit par une soif jamais étanchée et des jambes lourdes. Sur le plan réglementaire, ce sont le magnésium, le potassium et le calcium de la formule qui portent les allégations liées au fonctionnement musculaire et à la fatigue — pas le concept de « boisson électrolyte » en lui-même.

Les électrolytes évitent-ils les crampes ?

Rien ne permet de l'affirmer, et nous ne le ferons pas. L'idée est répandue, mais les travaux disponibles sur les crampes du sportif pointent davantage vers la fatigue neuromusculaire que vers un manque de minéraux. Une boisson électrolyte peut aider à mieux supporter un effort long et chaud ; la présenter comme un traitement des crampes serait malhonnête. Si les crampes sont fréquentes ou douloureuses, c'est un sujet de médecin.

Peut-on faire sa boisson électrolyte maison ?

Oui, et c'est même très simple : de l'eau, une pincée de sel, un peu de jus de citron et une source de glucides si l'effort est long. Le résultat coûte quelques centimes et remplit la fonction principale. Ce que vous perdez : le dosage précis, le magnésium et le calcium, les vitamines, et le côté transportable. Ce que vous gagnez : le prix. Nous préférons vous le dire plutôt que de vous laisser croire qu'un stick est indispensable.

Est-ce la même chose qu'un SRO de pharmacie ?

Non, et la confusion est fréquente. Une solution de réhydratation orale est un dispositif destiné à compenser une déshydratation d'origine médicale — diarrhée, vomissements, notamment chez l'enfant. Sa composition en sodium et en glucose répond à un protocole précis. Une boisson électrolyte pour sportif répond à un besoin de confort à l'effort, pas à une situation médicale. En cas de déshydratation réelle, l'interlocuteur est votre pharmacien ou votre médecin.

Combien de sticks par jour ?

Un stick suffit dans l'immense majorité des cas, dilué dans 500 à 750 ml d'eau. Sur un effort très long par forte chaleur, un second stick peut se justifier, en le buvant progressivement plutôt qu'en une fois. Ne dépassez pas la dose indiquée sur l'emballage, qui fait foi, et tenez compte du sodium déjà apporté par vos repas si vous suivez un régime pauvre en sel.

Y a-t-il du sucre ou de la caféine ?

Ni l'un ni l'autre. C'est un point qui distingue ce produit d'une boisson de l'effort classique : il n'apporte pas de glucides et ne remplace donc pas un apport énergétique sur une sortie longue. Si vous cherchez du carburant en plus de l'hydratation, il faut y associer une source de glucides comme la maltodextrine ou le cyclic dextrin. L'absence de caféine permet en revanche de le boire le soir sans conséquence sur le sommeil.

Faut-il des électrolytes en régime cétogène ?

C'est une des rares situations où la question se pose en dehors du sport. Les premiers jours d'un régime très pauvre en glucides s'accompagnent d'une perte d'eau et de sodium plus importante que d'habitude. Beaucoup de personnes concernées augmentent leurs apports en sel et en magnésium pour cette raison. Cela dit, un changement alimentaire de cette ampleur se discute avec un professionnel de santé, pas avec un vendeur de compléments.

Où trouver des électrolytes ?

Dans l'alimentation d'abord : eaux minérales riches en magnésium, fruits secs, bananes, légumineuses, oléagineux, et tout simplement le sel de table pour le sodium. En complément, chez les détaillants spécialisés en nutrition sportive — c'est notre rayon — et en pharmacie pour les solutions à visée médicale, qui ne répondent pas au même besoin. Nous référençons ce produit en boutique et en ligne.

Convient-il à tout le monde ?

Ce produit est destiné aux adultes. Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux enfants sans avis médical. En cas d'hypertension, d'insuffisance rénale ou cardiaque, de régime contrôlé en sodium ou en potassium, ou de traitement diurétique, demandez l'avis de votre médecin avant d'en consommer : un apport supplémentaire de minéraux n'est pas anodin dans ces situations.

Chez KISS NUTRITION

En rayon à Vendargues, près de Montpellier, et expédié partout en France. Retrouvez le rayon complet électrolytes et la gamme RYSE.

Complément alimentaire. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Qu'est-ce que l'IO Burner d'IO Genix ?

IO Burner est un complexe thermogénique en gélules végétales. Une gélule, qui constitue la dose journalière complète, apporte 200 mg de caféine, 20 mg de p-synéphrine, 200 mg d'extrait de thé vert dont 100 mg d'EGCG, 25 µg de chrome et 0,56 mg de phénylcapsaïcine. Six actifs, tous chiffrés au milligramme près.

C'est un produit stimulant, et il faut l'appeler par son nom dès la première ligne. Les 200 mg de caféine par gélule correspondent à environ deux expressos avalés d'un coup. Ce n'est pas un complément anodin que l'on ajoute distraitement à une routine : c'est le produit le plus chargé de tout ce rayon, et il demande d'être lu avant d'être acheté.

La formule combine trois sources de caféine — caféine anhydre, thé vert et guarana —, un extrait d'orange amère titré en synéphrine, un dérivé de la capsaïcine du piment et un oligo-élément. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon brûleurs en gélules.

Que contient une gélule d'IO Burner ?

Ce tableau est le meilleur argument du produit, et pas pour la raison qu'on croit. Ce qui le distingue, ce n'est pas la puissance de sa formule, c'est le fait que chaque actif y soit détaillé jusqu'à la deuxième décimale, teneur en caféine décomposée par source comprise. Beaucoup de brûleurs annoncent un « complexe thermogénique » sans donner un seul milligramme, ce qui rend tout arbitrage impossible. Ici, vous savez exactement ce que vous avalez.

200 mg de caféine, c'est le repère qu'il faut avoir en tête. L'EFSA considère que des prises isolées de 200 mg de caféine ne soulèvent pas de préoccupation de sécurité pour un adulte en bonne santé. Vous êtes donc exactement à ce niveau, en une seule gélule. C'est aussi ce qui explique la consigne du fabricant : jamais à jeun, jamais deux gélules, et attention à tout ce que vous buvez par ailleurs dans la journée.

Un seul ingrédient de cette formule dispose d'allégations autorisées en Europe : le chrome, qui contribue au maintien d'une glycémie normale et au métabolisme normal des macronutriments. À 25 µg, soit 62 % de la valeur de référence, le seuil est atteint. Pour tous les autres — caféine, synéphrine, thé vert, EGCG, guarana, phénylcapsaïcine — aucune allégation de santé n'est autorisée, ni sur la combustion des graisses, ni sur le métabolisme, ni sur la thermogenèse. Le terme « brûleur de graisse » est ici une désignation commerciale de catégorie, pas une promesse d'effet, et nous ne lui en ferons pas dire davantage.

Donnée absente du dossier fabricant : le nombre de gélules par flacon n'est pas communiqué. Nous ne le déduirons pas ; il figure sur l'emballage.

Liste des ingrédients

Extrait sec de fruit de Citrus aurantium L. titré à 6 % de synéphrine, extrait de feuille de thé vert (Camellia sinensis O. Ktze) titré à 50 % d'EGCG, gélule végétale (hydroxypropylméthylcellulose), caféine anhydre, extrait sec de graine de guarana (Paullinia cupana) titré à 22 % de caféine, antiagglomérants (silicate de magnésium, sels de magnésium d'acides gras), phénylcapsaïcine microencapsulée AXIVITE (cellulose, amidon de maïs modifié, phénylcapsaïcine 1 %, anthocyanes, eau), picolinate de chrome.

Peut contenir des traces de GLUTEN (blé et avoine), FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT, POISSON, SULFITES et SOJA. La gélule est végétale : le produit convient aux régimes végétariens et végétaliens.

Comment prendre l'IO Burner ?

Dose : 1 gélule, et une seule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : avant la séance les jours d'entraînement, dans la matinée les jours de repos. Fréquence : une prise par jour, jamais deux. Durée : le fabricant ne fixe pas de durée de cure ; une pause régulière reste la bonne pratique avec un produit caféiné.

« Jamais à jeun » est la consigne la plus importante de cette fiche, et le fabricant l'écrit en toutes lettres. 200 mg de caféine et un extrait d'orange amère dans un estomac vide, c'est la recette des palpitations, des nausées et du malaise en début de séance. Prenez la gélule au cours d'un repas ou d'une collation, sans exception.

Le second point est celui du cumul, et c'est celui qu'on oublie. Comptez tout ce que vous consommez dans la journée : un café le matin, un thé l'après-midi, un pre-workout avant la séance, une boisson énergisante en fin de journée. Additionné à cette gélule, on dépasse très vite le seuil du confortable. Le fabricant demande par ailleurs de ne pas consommer d'autres produits contenant du thé vert le même jour, et rappelle que l'apport quotidien en EGCG ne doit pas atteindre 800 mg.

Ne la prenez pas en fin de journée. La caféine a une demi-vie de plusieurs heures : une gélule prise à dix-sept heures se ressent encore au moment du coucher, et un sommeil dégradé annule tout ce que vous cherchiez à obtenir.

Si vous êtes sensible aux stimulants ou que vous n'avez jamais pris ce type de produit, la prudence commande de commencer autrement. Un brûleur de graisse sans stimulant permet d'évaluer sa tolérance sans se retrouver à 200 mg le premier jour.

À qui convient l'IO Burner, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé, habitué à la caféine, engagé dans une démarche de déficit calorique et d'activité physique régulière. C'est un produit d'accompagnement, dans un cadre où l'alimentation fait déjà le travail.

La liste des exclusions est longue, et le fabricant l'écrit lui-même en des termes inhabituellement fermes. Le produit est strictement déconseillé aux enfants, aux adolescents de moins de 18 ans, et aux femmes enceintes ou allaitantes. Il impose une consultation médicale en cas de traitement médicamenteux simultané. Deux plafonds sont rappelés : l'apport quotidien en EGCG ne doit pas atteindre 800 mg, et celui en phénylcapsaïcine issue de compléments est limité à 2,5 mg par jour.

Un point mérite d'être connu et il est rarement mentionné : l'ANSES a appelé à la vigilance sur les compléments contenant de la synéphrine, en particulier lorsqu'elle est associée à de la caféine et consommée dans le cadre d'un exercice physique intense. Ce produit combine précisément les deux. Ce n'est pas une raison de renoncer si vous êtes en bonne santé et que vous respectez la dose ; c'est une raison de ne pas improviser, de ne jamais doubler la prise, et de s'abstenir en cas de trouble cardiovasculaire, d'hypertension ou de traitement en cours.

La gélule est végétale, ce qui rend le produit compatible avec les régimes végétariens et végétaliens — une exception dans cette gamme. Il peut contenir des traces de gluten, de fruits à coque, d'arachides, d'œufs, de lait, de poisson, de sulfites et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce produit ne fait pas maigrir. Aucune gélule ne crée de déficit calorique, et aucune allégation de perte de poids n'est autorisée pour ses ingrédients. Ce que vous ressentirez, c'est l'effet de 200 mg de caféine : de la vigilance et une sensation d'énergie. C'est réel, c'est utile pour tenir une séance en période de restriction, et cela ne remplace ni l'assiette ni l'entraînement, comme le rappelle notre rayon perte de poids.

Brûleur avec ou sans caféine, comment choisir ?

C'est le seul arbitrage qui compte vraiment dans ce rayon, et il ne dépend pas de votre objectif mais de votre journée.

Un brûleur caféiné comme celui-ci a un effet perceptible : vigilance, énergie, appétit souvent un peu émoussé. C'est ce ressenti qui explique son succès, et il est réel. Il convient si vous consommez peu de café par ailleurs, si vous vous entraînez le matin ou en début d'après-midi, et si vous tolérez bien les stimulants.

Un brûleur sans caféine ne se ressent pas. Il devient le choix évident si vous buvez déjà trois cafés par jour, si vous vous entraînez le soir, si votre sommeil est fragile, ou si les stimulants vous donnent des palpitations. Ce n'est pas un produit au rabais : c'est le bon produit pour un contexte différent.

Attention enfin à un cumul très fréquent : la plupart des boosters de pré-entraînement contiennent eux aussi 150 à 300 mg de caféine. Prendre les deux le même jour, c'est doubler la dose sans s'en rendre compte. Si votre booster est déjà caféiné, choisissez un booster sans caféine ou renoncez à l'un des deux. Et vérifiez la présence de chrome dans vos autres compléments, cette gélule en apportant déjà 62 % de la référence quotidienne.

Questions fréquentes

Combien de caféine dans une gélule ?

200 mg au total, répartis entre 162 mg de caféine anhydre, 22 mg venant du guarana et 16 mg du thé vert. C'est l'équivalent d'environ deux expressos avalés en une fois. L'EFSA considère que des prises isolées de 200 mg ne soulèvent pas de préoccupation pour un adulte en bonne santé.

Pourquoi ne jamais la prendre à jeun ?

Parce que le fabricant l'écrit explicitement, et parce qu'une telle charge de caféine et d'extrait d'orange amère dans un estomac vide provoque fréquemment nausées, palpitations ou malaise. Prenez-la toujours au cours d'un repas ou d'une collation.

Ce produit fait-il maigrir ?

Non, et aucune allégation de perte de poids n'est autorisée en Europe pour ses ingrédients. Seul le chrome dispose d'allégations, portant sur le maintien d'une glycémie normale et le métabolisme des macronutriments. Le reste est un stimulant qui accompagne une démarche, sans jamais la remplacer.

Peut-on l'associer à un pre-workout ?

C'est le cumul à éviter. La plupart des pre-workout contiennent déjà 150 à 300 mg de caféine : additionnés aux 200 mg de cette gélule, on atteint des niveaux qui n'ont plus rien de confortable. Choisissez l'un ou l'autre, ou passez à une version sans caféine.

Convient-il aux végétariens ?

Oui. La gélule est végétale, en hydroxypropylméthylcellulose, et aucun ingrédient de la formule n'est d'origine animale. C'est un des rares produits de cette gamme dans ce cas, la plupart utilisant de la gélatine.

Que dit l'ANSES sur la synéphrine ?

L'agence a appelé à la prudence concernant les compléments contenant de la synéphrine, notamment lorsqu'elle est associée à de la caféine et consommée lors d'un exercice physique intense. Ce produit associe précisément les deux : respectez strictement la dose et abstenez-vous en cas de trouble cardiovasculaire.

À quel moment de la journée le prendre ?

Avant la séance les jours d'entraînement, dans la matinée les jours de repos. Jamais en fin de journée : la caféine reste active plusieurs heures, et un sommeil dégradé annule le bénéfice que vous cherchiez à obtenir en déficit calorique.

Où acheter l'IO Burner d'IO Genix ?

Le flacon se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit devant lequel nous parlons le plus longtemps : la première question n'est jamais l'objectif du client, mais le nombre de cafés qu'il boit dans la journée. La réponse suffit souvent à décider entre celui-ci et une version sans caféine. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'ABE Energy Performance d'Applied Nutrition ?

ABE Energy Performance est une boisson gazeuse prête à boire, vendue en canette de 330 ml. Une canette apporte 200 mg de caféine, 2 g de citrulline malate, 2 g de bêta-alanine, 200 mg de bétaïne anhydre, 200 mg de taurine et 200 mg de L-tyrosine, pour zéro calorie et zéro sucre. ABE signifie « All Black Everything », le nom de la gamme pré-entraînement d'Applied Nutrition, marque britannique installée à Liverpool.

L'idée du produit tient en une phrase : reprendre les actifs qu'on trouve habituellement dans une poudre à doser et les mettre dans une canette. Vous ouvrez, vous buvez, il n'y a ni shaker à laver ni dosette à niveler. C'est un format, autant qu'une formule.

Les saveurs au catalogue : Grape Soda, White, Blue Lagoon, Apple Burst, Cloudy Lemonade, Orange Burst, Cherry Slushie, Fruit Candy et Slush Puppie. Chacune existe à l'unité ou par pack de douze. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon Applied Nutrition, et les autres formats prêts à boire dans notre rayon boisson énergisante.

Que contient une canette d'ABE Energy ?

** Valeurs nutritionnelles de référence non établies pour ces composants. Les valeurs ci-dessus sont celles déclarées par le fabricant sur l'étiquette.

200 mg de caféine, c'est l'équivalent de deux expressos serrés dans une canette de 330 ml. Ce n'est pas anodin, et c'est précisément le seuil au-delà duquel les autorités européennes considèrent qu'une prise unique mérite attention chez l'adulte. Si vous êtes sensible, si vous buvez déjà du café dans la journée, ou si vous vous entraînez le soir, tenez-en compte avant d'ouvrir la deuxième.

Sur les autres actifs, il faut savoir lire les dosages avec honnêteté. 2 g de citrulline malate et 2 g de bêta-alanine, ce sont des quantités réelles, mais elles restent inférieures aux dosages qu'on trouve dans un pré-entraînement en poudre, où l'on travaille plutôt autour de 6 à 8 g de citrulline et de 3,2 g de bêta-alanine. La canette est un format de commodité, pas un booster complet compressé dans 330 ml. Si vous cherchez les dosages hauts, regardez plutôt notre rayon boosters.

Deux allégations autorisées peuvent en revanche être citées telles quelles, parce qu'elles reposent sur les teneurs déclarées : la niacine et la vitamine B12 contribuent à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue. Ce sont les libellés officiels du règlement européen. En revanche, aucune allégation n'existe pour la caféine, la bêta-alanine, la citrulline, la bétaïne ou la tyrosine : ce que nous décrivons là, ce sont des ingrédients et des quantités, pas des effets promis.

Liste des ingrédients

Eau gazéifiée, bêta-alanine, citrulline, bétaïne anhydre, acidifiant (acide citrique), arôme naturel, caféine, taurine, L-tyrosine, édulcorant (sucralose), conservateur (sorbate de potassium), niacine, vitamine B12 (cyanocobalamine).

Le fabricant déclare l'absence d'allergène courant. Teneur élevée en caféine : déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes ou allaitantes (200 mg pour 330 ml).

Comment consommer l'ABE Energy Performance ?

Dose : 1 canette de 330 ml. Liquide : aucun, la boisson est prête à boire. Moment : 15 à 30 minutes avant l'effort. Fréquence : une canette par jour, sans cumul avec une autre source de caféine. Durée : le fabricant ne prévoit pas de cure, c'est une boisson de séance.

Buvez-la très fraîche. Ce n'est pas un conseil de confort : sortie du placard à température ambiante, la bêta-alanine et l'acidité rendent le goût nettement moins agréable, et beaucoup de gens qui trouvent ces boissons imbuvables les ont simplement bues tièdes. Le réfrigérateur change tout.

Attendez-vous à des picotements sur la peau, et ne vous inquiétez pas. Les 2 g de bêta-alanine provoquent chez la plupart des gens des fourmillements passagers au visage, au cou ou sur les avant-bras, qui apparaissent une vingtaine de minutes après la prise et disparaissent seuls. C'est une réaction bien connue de cette molécule, sans gravité. Personne ne vous prévient jamais, et c'est pourtant la première question qu'on nous pose au comptoir.

Une canette par jour, et pas deux. Avec 200 mg de caféine par unité, deux canettes vous placent à 400 mg, ce qui correspond au repère quotidien maximal retenu pour un adulte en bonne santé — sans compter le café du matin. Et pas de prise en fin de journée : la caféine reste active plusieurs heures, et une séance de 20 h payée par une nuit hachée est un mauvais calcul.

À qui convient l'ABE Energy, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à un adulte entraîné qui veut de l'énergie avant sa séance sans préparer de boisson, et qui supporte bien la caféine. Le format canette a un vrai avantage pratique : il se glisse dans un sac, se boit dans la voiture ou au vestiaire, et le zéro sucre le rend compatible avec une alimentation contrôlée.

Elle ne convient pas aux enfants, ni aux femmes enceintes ou allaitantes — c'est la mention obligatoire liée à la teneur en caféine, et elle n'est pas décorative. Elle est fortement déconseillée aux personnes sensibles à la caféine, ainsi qu'en cas d'hypertension, de trouble du rythme cardiaque, d'anxiété ou de traitement médical : dans tous ces cas, l'avis du médecin passe avant l'achat.

Ne la cumulez avec aucune autre source de caféine. Un café, un pré-entraînement en poudre, un brûleur en gélules, un thé : tout s'additionne. C'est la situation où nous voyons le plus de mauvaises surprises, palpitations et nuit blanche à la clé. Si vous vous entraînez le soir, la solution existe et elle est simple : notre rayon booster sans caféine propose exactement les mêmes actifs vasculaires sans le stimulant.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Elle ne fait pas progresser, ne remplace pas un entraînement structuré ni une alimentation suffisante, et ne compense pas une nuit trop courte. Elle contient zéro calorie, donc zéro carburant : sur une séance longue, elle n'apportera aucune énergie au sens métabolique du terme. C'est un stimulant agréable avant l'effort, rien de plus.

Canette ABE ou pré-entraînement en poudre ?

Les deux répondent à la même intention, mais pas au même besoin, et le choix se fait vite quand on pose les chiffres.

La poudre gagne sur les dosages, sans discussion. Un pré-entraînement classique apporte 6 à 8 g de citrulline et 3,2 g de bêta-alanine, contre 2 g de chaque ici. Vous pouvez aussi y ajuster la dose : une demi-mesure les jours où vous êtes fatigué, une mesure entière avant une grosse séance. Notre rayon pre workout sans créatine et notre sélection citrulline couvrent ces formules-là.

La canette gagne sur tout le reste : le goût, la simplicité, la régularité. Pas de grumeaux, pas de shaker qui traîne dans le sac, pas de dosette approximative. Et une boisson agréable se boit vraiment, là où un pot de poudre au goût médiocre finit au fond du placard. Pour quelqu'un qui s'entraîne trois fois par semaine et veut simplement un coup de fouet avant la séance, c'est le format le plus honnête.

Une troisième voie mérite d'être mentionnée : si vous cherchez surtout la bêta-alanine, elle se prend tous les jours et pas seulement les jours d'entraînement, ce qu'une canette ne permet pas raisonnablement. Notre rayon bêta-alanine propose des poudres dédiées, à un usage quotidien. Et pour ce qui se boit pendant la séance plutôt qu'avant, regardez plutôt les EAA.

Questions fréquentes

Combien de caféine dans une canette ?

200 mg pour 330 ml, soit à peu près deux expressos serrés. C'est une teneur élevée qui impose une mention obligatoire sur l'étiquette. Une canette par jour au maximum, sans cumul avec un café, un booster en poudre ou un brûleur en gélules, tout s'additionnant.

Quelles saveurs sont disponibles ?

Grape Soda, White, Blue Lagoon, Apple Burst, Cloudy Lemonade, Orange Burst, Cherry Slushie, Fruit Candy et Slush Puppie. La formule est identique d'une saveur à l'autre, seul l'arôme change. Chacune est disponible à l'unité ou par pack de douze.

Pourquoi ai-je des picotements après l'avoir bue ?

C'est la bêta-alanine, présente à 2 g par canette. Elle provoque chez la plupart des gens des fourmillements passagers au visage, au cou ou aux avant-bras, une vingtaine de minutes après la prise. La sensation dure quelques dizaines de minutes et disparaît seule. Elle est sans gravité.

Zéro calorie, est-ce vraiment possible ?

C'est ce que déclare l'étiquette du fabricant, et c'est ce que nous reprenons. La boisson ne contient ni sucre, ni matière grasse, ni protéine : la sucrosité vient du sucralose. Retenez surtout qu'elle n'apporte aucun carburant, ce qui la rend inadaptée à une séance longue où l'on a besoin de glucides.

Peut-on en boire les jours sans entraînement ?

Rien ne l'interdit, mais ce n'est pas l'usage prévu et c'est une manière coûteuse de consommer de la caféine. La formule est pensée pour être bue 15 à 30 minutes avant l'effort. Les jours de repos, un café ordinaire fait le même travail pour beaucoup moins cher.

Convient-elle à un régime végétalien ?

La liste d'ingrédients ne comporte aucun composant d'origine animale et le fabricant ne déclare aucun allergène courant. Nous n'avons cependant pas de mention végétalienne certifiée sur l'étiquette : si ce point est déterminant pour vous, vérifiez la mention portée sur la canette que vous recevez.

Faut-il la boire fraîche ?

Oui, et c'est le conseil le plus utile de cette page. Tiède, l'acidité et la bêta-alanine dominent le goût et la boisson devient désagréable. Sortie du réfrigérateur, elle passe sans difficulté. C'est la principale raison pour laquelle certains la trouvent excellente et d'autres imbuvable.

Où acheter l'ABE Energy Performance ?

La canette se commande à l'unité ou par pack de douze depuis cette page, dans les saveurs disponibles, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous conseillons toujours d'en essayer une seule avant de prendre un pack : à 200 mg de caféine, la tolérance varie énormément d'une personne à l'autre, et une saveur qu'on n'aime pas achetée par douze est un mauvais souvenir. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Sinob Flasty ?

Sinob Flasty est une poudre aromatisante sans sucre, vendue en pot de 250 g, qui sert à donner du goût à un aliment neutre plutôt qu'à apporter des nutriments. Une cuillère doseuse de 3 g suffit à transformer un fromage blanc nature, un skyr, un porridge ou un shaker. Le pot couvre environ 83 portions.

La base n'est pas du sucre ni de la maltodextrine, mais de l'inuline, une fibre extraite de la racine de chicorée. C'est ce choix qui distingue Flasty des arômes liquides classiques : l'inuline apporte du corps et une texture crémeuse, et elle résiste à la cuisson. Une préparation aromatisée à la Flasty peut donc passer au four ou à la poêle sans que le goût s'évapore, ce qui n'est pas le cas de la plupart des gouttes aromatisantes. Le reste de la gamme allemande figure dans notre rayon Sinob.

Les parfums référencés sur cette page, de Chunky Chocolate à Salted Caramel Chunks, en passant par Tiramisu, Spéculoos, Banana Split ou Hazelnut Spread. Plusieurs contiennent de véritables éclats — biscuit, chocolat, noix de coco — qui restent croquants dans une préparation froide. La liste des parfums affichée sur cette page est la seule à jour.

Que contient une portion de 3 g ?

La composition varie selon le parfum. Voici les valeurs publiées par Sinob pour le parfum Cookies & Cream, en version végane, qui sert ici de référence.

Les valeurs par portion sont calculées à partir de la colonne pour 100 g publiée par le fabricant, qui précise que ses données sont saisies manuellement et arrondies. L'étiquette du pot que vous recevez fait foi, d'autant que les parfums avec éclats montent un peu en lipides.

7 kcal par portion, c'est le chiffre qui explique tout le produit. Vous ajoutez un goût de dessert à 250 g de fromage blanc sans ajouter l'équivalent d'une cuillère de confiture. À titre de comparaison, deux cuillères à café de sucre en apportent une quarantaine, et un sirop aromatisé classique bien davantage.

Le deuxième chiffre à regarder, ce sont les 67,7 g de fibres pour 100 g. Une portion de 3 g en apporte donc environ 2 g, soit près d'un dixième de l'apport quotidien conseillé chez l'adulte. C'est intéressant si vous manquez de fibres. C'est moins intéressant si vous en consommez déjà beaucoup : l'inuline fermente dans le côlon, et deux ou trois portions dans la même journée finissent par se faire sentir.

Notez enfin la présence de lactase dans la plupart des parfums. Cette enzyme dégrade le lactose du produit laitier avec lequel vous mélangez la poudre. Ce n'est pas un argument de vente, c'est un détail pratique : un fromage blanc préparé la veille avec de la Flasty passe mieux chez les personnes qui digèrent mal le lactose.

Liste des ingrédients — parfum Cookies & Cream (vegan)

Inuline, arôme, cacao maigre en poudre fortement dégraissé, édulcorants (sucralose, glycosides de stéviol de stévia), lactase. Le fabricant ne renseigne pas d'allergène pour ce parfum et signale des traces possibles de gluten, soja, lait, œufs, crustacés, poisson, fruits à coque et lupin. La composition change d'un parfum à l'autre : lisez l'étiquette de la variante que vous choisissez.

Comment utiliser la Flasty au quotidien ?

Avec un produit laitier : une cuillère doseuse rase, environ 3 g, pour 250 à 300 g de fromage blanc ou de skyr, plus 30 ml d'eau, d'eau minérale ou de lait pour détendre la texture. Avec une protéine en poudre : environ 4 g de Flasty pour 30 g de whey concentrée dans 300 ml d'eau ou de lait. Fréquence : une à deux portions par jour suffisent largement. Durée : aucune notion de cure, c'est un ingrédient de cuisine.

Le conseil qui évite la déception : commencez sous-dosé. Le produit est très sucré, et une cuillère bombée sur un fromage blanc donne un résultat écœurant que plus personne ne veut finir. Mieux vaut partir d'une demi-cuillère, goûter, puis ajuster. C'est aussi la façon de faire durer un pot.

Laissez reposer dix minutes au réfrigérateur si vous le pouvez. L'inuline a besoin d'un peu de temps pour s'hydrater ; c'est à ce moment-là que la texture devient crémeuse plutôt que granuleuse. En cuisson, elle tient sans problème : pancakes, muffins, gâteaux au yaourt, tout passe. Elle s'intègre notamment très bien à une préparation pour pancakes protéinés ou à un porridge de farine d'avoine.

À qui convient la Flasty, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à celui qui mange du fromage blanc tous les jours et n'en peut plus du goût nature, à celui qui cherche à baisser son sucre ajouté sans supprimer le dessert, et à celui qui cuisine ses collations lui-même.

Elle ne convient pas si vous souffrez d'un syndrome de l'intestin irritable ou si vous suivez un régime pauvre en FODMAP : l'inuline est un fructane, et c'est précisément la famille de fibres la moins bien tolérée dans ces situations. Ce n'est pas une contre-indication médicale, c'est une réalité de terrain que nous préférons dire avant l'achat plutôt qu'après.

Attention aussi à un parfum en particulier : Café Glacé contient de la caféine, à hauteur de 1 g pour 100 g, soit environ 30 mg par portion de 3 g. C'est peu, l'équivalent d'un tiers d'expresso, mais cela mérite d'être su si vous préparez votre fromage blanc le soir ou si vous cumulez déjà d'autres sources de caféine.

Les allergènes varient d'un parfum à l'autre et Sinob ne les déclare pas de manière uniforme. Si vous avez une allergie sérieuse, vérifiez l'étiquette du pot reçu et ne vous fiez pas à une liste générique. Ce qu'il ne faut pas attendre du produit, enfin : ce n'est pas une source de protéines, ce n'est pas un brûleur, et cela ne fera pas maigrir qui que ce soit. C'est un exhausteur de goût sans sucre. Rien de plus, mais c'est déjà beaucoup quand on doit tenir un régime sur la durée.

Flasty ou une whey aromatisée ?

La question revient souvent, parce que les deux servent en apparence à la même chose : rendre un shaker buvable.

Une whey aromatisée fait les deux à la fois, le goût et les protéines, en un seul produit. C'est plus simple, et c'est le meilleur choix si vous ne buvez qu'un shaker par jour, toujours le même. Son défaut est la lassitude : vous êtes bloqué sur le parfum du pot pendant deux mois, et vous ne pouvez pas aromatiser autre chose qu'un liquide.

La Flasty sépare les deux fonctions. Vous achetez une protéine en poudre neutre ou une base peu aromatisée, et vous décidez du goût au moment de la prise, portion par portion. Vous pouvez aussi aromatiser ce qu'aucune whey ne peut aromatiser : un skyr, un porridge, une pâte à gâteau. Le surcoût par shaker est réel, mais il achète de la variété et de la souplesse.

Si votre problème est plutôt de sucrer une boisson ou de napper un dessert, regardez plutôt du côté des sauces zéro ou de la confiture zéro, qui jouent sur la texture liquide là où la Flasty joue sur la poudre.

Questions fréquentes

Combien de portions dans un pot de 250 g ?

Environ 83, à raison de 3 g par portion. En pratique, la plupart des utilisateurs tournent plutôt autour de 4 à 5 g par prise et vident le pot en une cinquantaine d'utilisations. Le dosage reste libre, mais commencer bas reste le meilleur moyen de ne pas gâcher.

La Flasty passe-t-elle à la cuisson ?

Oui, c'est l'un de ses intérêts principaux. La base d'inuline ne se dégrade pas à la chaleur des préparations domestiques, contrairement à beaucoup d'arômes liquides qui perdent leur intensité au four. Pancakes, muffins, gâteaux, porridge chaud : le goût tient.

Y a-t-il du sucre dans la Flasty ?

Très peu. Le parfum Cookies & Cream affiche 6,8 g de sucres pour 100 g, ce qui fait 0,2 g par portion de 3 g. Le pouvoir sucrant vient du sucralose et des glycosides de stéviol, pas du sucre. Ces sucres résiduels proviennent des ingrédients eux-mêmes, pas d'un ajout.

Est-ce que tous les parfums sont végans ?

Non. Certaines références sont formulées sans ingrédient d'origine animale, comme le Cookies & Cream signalé « vegan » par le fabricant, d'autres non. Sinob ne publie pas de liste végane consolidée : il faut regarder l'étiquette du parfum choisi, parfum par parfum.

Pourquoi mon fromage blanc devient-il liquide ?

Parce que l'inuline capte l'eau et déstructure un peu la matière au début du mélange. C'est normal et passager. Laissez reposer dix à quinze minutes au réfrigérateur : la préparation reprend du corps et devient plus crémeuse qu'avant l'ajout.

La Flasty contient-elle de la caféine ?

Le Café Glacé en contient, à raison de 1 g pour 100 g de poudre, soit environ 30 mg par portion de 3 g. Tous les autres parfums en sont exempts. C'est une mention obligatoire sur cette variante, et elle vaut la peine d'être lue avant une prise en soirée.

Peut-on l'utiliser dans un café ou un thé chaud ?

Oui, à condition de bien remuer : la poudre se disperse plus lentement dans un liquide chaud que dans un produit laitier froid. Le résultat est proche d'un café aromatisé sucré. Pour une boisson entièrement prête, regardez plutôt du côté des arômes et édulcorants liquides.

Où acheter la Sinob Flasty ?

Les parfums se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit sur lequel nous passons le plus de temps à conseiller un dosage plutôt qu'un parfum : la plupart des retours négatifs viennent d'une cuillère trop généreuse, jamais de la poudre elle-même. Le reste de nos aides culinaires sans sucre se trouve dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le R-ALA 250 mg d'IO Genix ?

IO Genix R-ALA est un complément à ingrédient unique : une gélule apporte 250 mg d'acide alpha-lipoïque sous forme R. La boîte contient 60 gélules pour un poids net de 25 g, soit une cure de deux mois à raison d'une prise par jour. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

L'acide alpha-lipoïque est une molécule que l'organisme fabrique en petite quantité et qui intervient comme cofacteur dans plusieurs réactions du métabolisme énergétique cellulaire, au niveau des mitochondries. L'alimentation en apporte très peu : on en trouve des traces dans les abats, les épinards et le brocoli, mais rien de comparable à un complément.

Sa particularité chimique est réelle et rarement bien expliquée : c'est l'une des seules molécules antioxydantes à être à la fois soluble dans l'eau et dans les graisses. La plupart des autres sont cantonnées à l'un ou l'autre milieu. La mention « R » désigne quant à elle la forme naturellement présente dans l'organisme, par opposition au mélange racémique qui contient aussi la forme S, inactive.

Que contient une gélule de R-ALA ?

250 mg par gélule est un dosage mesuré, et c'est plutôt une bonne nouvelle. Les compléments d'acide alpha-lipoïque circulent avec des dosages allant de 100 à 600 mg par prise, et les plus élevés ne sont pas les plus recommandables — nous y venons dans la section suivante. À 250 mg en une prise quotidienne, ce produit reste dans une zone raisonnable.

Un point de composition doit être signalé clairement, parce qu'il contredit une idée reçue sur cette gamme : l'enveloppe est en gélatine, et non en cellulose végétale. Ce produit n'est donc adapté ni à un régime végétarien ni à un régime végétalien, contrairement à d'autres références de la même marque. C'est une information qui n'apparaît pas toujours et qui décide de l'achat pour une partie des clients.

Sur le plan réglementaire : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour l'acide alpha-lipoïque. Ni sur le stress oxydatif, ni sur l'énergie, ni sur la glycémie, ni sur la régénération d'autres antioxydants. Le rôle de cofacteur mitochondrial est décrit dans la littérature ; l'effet d'une supplémentation orale, lui, n'a pas de dossier validé. Nous décrivons donc la molécule et son dosage, sans rien promettre.

Deux mentions de l'ancienne description ont par ailleurs été retirées. La première annonçait une certification GMP délivrée par un organisme tiers : nous ne pouvons pas la vérifier et nous ne relayons pas de certification non vérifiable. La seconde invitait à « sécuriser votre cure » en raison de « quantités limitées » : c'est une fausse urgence commerciale, et cela n'a pas sa place sur une fiche produit.

Liste des ingrédients

Acide alpha-lipoïque (R-ALA), capsule (GÉLATINE), anti-agglomérants (sels magnésiens d'acides gras et carbonate de magnésium) et farine de riz. Peut contenir des traces de FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT, SULFITES, POISSON et SOJA.

Comment prendre le R-ALA 250 mg ?

Dose : 1 gélule. Liquide : un grand verre d'eau, 250 ml. Moment : le matin, de préférence. Fréquence : une prise par jour, sans dépassement. Durée : une boîte correspond à une cure de deux mois.

Le fabricant conseille la prise du matin. Beaucoup de sources recommandent par ailleurs de prendre l'acide alpha-lipoïque à distance des repas, sa présence dans l'estomac plein ralentissant son absorption. Le fabricant ne le précise pas ici : nous nous en tenons donc à sa recommandation, le matin avec un grand verre d'eau.

Ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Cette consigne, banale sur la plupart des produits, en est une vraie sur celui-ci. L'acide alpha-lipoïque abaisse la glycémie, et c'est précisément la raison pour laquelle il ne faut ni doubler la dose ni improviser un protocole trouvé sur un forum.

La régularité prime sur le reste. Deux mois est la durée que couvre une boîte, et c'est aussi l'ordre de grandeur sur lequel se juge un actif de ce type. Une prise irrégulière ne permet aucune conclusion.

Le produit se combine sans difficulté avec une vitamine C, une vitamine E ou une coenzyme Q10, qui appartiennent à la même famille d'ingrédients sans se doubler. Si vous introduisez plusieurs produits à la fois, espacez-les de quinze jours : c'est la seule façon de savoir ce qui change quelque chose pour vous.

À qui convient le R-ALA, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé qui souhaite tester un actif isolé, correctement dosé, en une seule prise quotidienne. C'est un produit à formule courte, ce qui reste un bon critère de choix dans ce rayon.

Les contre-indications sont en revanche précises et le fabricant les énonce sans détour : l'acide lipoïque n'est pas recommandé aux personnes diabétiques, aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent. La première mérite d'être expliquée plutôt que recopiée : cette molécule abaisse la glycémie, et associée à un traitement antidiabétique, elle peut provoquer une hypoglycémie. Ce n'est pas une précaution de forme.

Il faut ajouter un élément que le fabricant ne mentionne pas et qu'un acheteur français a le droit de connaître : l'ANSES a signalé des cas d'hypoglycémies sévères associés à la consommation de compléments alimentaires contenant de l'acide alpha-lipoïque, et recommande la prudence, en particulier chez les personnes prédisposées. Ce n'est pas une raison de renoncer si vous êtes en bonne santé, c'est une raison de respecter strictement la dose et de consulter au moindre malaise inexpliqué.

Le produit contient de la gélatine et n'est donc pas adapté aux régimes végétariens et végétaliens. Il peut par ailleurs contenir des traces de fruits à coque, d'arachides, d'œufs, de lait, de sulfites, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un traitement, ce n'est pas un produit de perte de poids, et ce n'est pas un stimulant. Vous ne ressentirez rien à la prise, ce qui est normal pour un antioxydant. Toute question portant sur une glycémie, une neuropathie ou un traitement en cours relève de votre médecin ou de votre pharmacien, jamais d'un complément acheté seul.

R-ALA ou coenzyme Q10 ?

Ce sont les deux molécules du rayon qui interviennent le plus près du métabolisme énergétique cellulaire, et on nous demande souvent de les départager.

La coenzyme Q10 est un composé liposoluble, présent en forte concentration dans le cœur et les muscles, qui intervient dans la chaîne respiratoire mitochondriale. Elle est très bien tolérée, sans contre-indication comparable à celles listées plus haut, et elle se prend au repas parce qu'elle a besoin de matières grasses pour être absorbée. C'est le meilleur choix si vous cherchez un antioxydant sans zone d'ombre, notamment après cinquante ans, où la production endogène diminue.

Le R-ALA a pour lui sa double solubilité, qui lui permet d'agir dans des milieux où la coenzyme Q10 n'entre pas. C'est le meilleur choix si c'est précisément cette propriété qui vous intéresse et si vous n'êtes concerné par aucune des contre-indications. Il coûte généralement moins cher à la dose.

Aucun des deux ne dispose d'allégation autorisée en Europe pour cet usage : sur ce plan, ils sont à égalité, et le choix se fait sur la tolérance et le profil, pas sur une promesse. Si vous cherchez plutôt un antioxydant à formule courte et sans contre-indication particulière, notre rayon NAC propose une troisième voie, et le curcuma titré une quatrième.

Questions fréquentes

Quelle différence entre R-ALA et acide alpha-lipoïque classique ?

L'acide alpha-lipoïque existe sous deux formes miroir, R et S. Seule la forme R est celle que l'organisme produit et utilise ; la forme S est inactive. Un produit vendu comme R-ALA ne contient que la forme active, là où un acide alpha-lipoïque standard en contient environ la moitié. À dosage affiché égal, ce n'est donc pas la même quantité d'actif.

Combien de temps dure une boîte ?

Deux mois, à raison d'une gélule par jour pour 60 gélules. C'est une durée cohérente avec ce que l'on peut attendre d'un actif de ce type : rien ne se juge en deux semaines, et deux mois constituent un premier essai raisonnable.

Ce produit convient-il aux végétariens ?

Non. L'enveloppe de la gélule est en gélatine, d'origine animale. C'est une différence notable avec plusieurs autres références de la même gamme, qui utilisent des capsules végétales. Pour un régime végétarien ou végétalien, il faut se tourner vers une autre référence.

Pourquoi est-il déconseillé aux personnes diabétiques ?

Parce que l'acide alpha-lipoïque abaisse la glycémie. Associé à un traitement antidiabétique, il expose à un risque d'hypoglycémie. Le fabricant le déconseille explicitement, et l'ANSES a par ailleurs signalé des cas d'hypoglycémies sévères liés à des compléments contenant cette molécule. Si vous êtes concerné, la question se pose à votre médecin avant tout achat.

À quel moment de la journée le prendre ?

Le matin, avec un grand verre d'eau, comme l'indique le fabricant. La régularité compte davantage que l'heure exacte : une prise quotidienne à heure fixe permet d'évaluer honnêtement une cure de deux mois, ce qu'une prise aléatoire ne permet jamais.

Peut-on l'associer à d'autres antioxydants ?

Rien ne s'y oppose sur le plan des ingrédients : vitamine C, vitamine E et coenzyme Q10 n'entrent pas en concurrence avec lui. Le conseil pratique reste d'introduire un produit à la fois, à quinze jours d'intervalle, plutôt que de tout démarrer le même matin.

Y a-t-il un effet ressenti ?

Non, et il ne faut pas en attendre. C'est un antioxydant qui agit à l'échelle cellulaire, sans sensation associée. Un produit de cette catégorie qui procurerait un effet perceptible à la prise devrait plutôt inquiéter qu'enthousiasmer.

Où acheter le R-ALA d'IO Genix ?

La boîte de 60 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit devant lequel nous posons systématiquement une question avant de vendre : « êtes-vous diabétique ou sous traitement ? ». Sur une molécule qui abaisse la glycémie, c'est la seule façon sérieuse de procéder. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Vitamin E 400 UI d'IO Genix ?

IO Genix Vitamin E 400 UI est une vitamine E en capsules molles. Un softgel apporte 400 UI de vitamine E sous forme d'acétate de DL-alpha-tocophérol, soit 274,7 mg selon la conversion retenue par le fabricant, et 2 289 % de la valeur nutritionnelle de référence. La boîte contient 60 softgels pour un poids net de 36 g, soit deux mois à raison d'une capsule par jour.

La vitamine E n'est pas une molécule unique mais une famille de huit composés apparentés, quatre tocophérols et quatre tocotriénols. L'alpha-tocophérol est celui que l'organisme retient et transporte en priorité, et c'est aussi le seul sur lequel porte la valeur nutritionnelle de référence européenne. C'est donc lui qu'on retrouve dans la quasi-totalité des compléments.

Le format capsule molle n'est pas un choix esthétique : la vitamine E est une vitamine soluble dans les graisses, elle se conserve mal en poudre et s'oxyde à l'air. La perle molle la protège de la lumière et de l'oxygène jusqu'à l'ouverture. Le reste de la gamme espagnole se parcourt dans notre rayon IO Genix, et la catégorie complète dans notre rayon vitamine E.

Que contient un softgel de Vitamin E 400 UI ?

C'est un dosage élevé, et il faut le dire franchement plutôt que de le présenter comme un avantage. La limite supérieure de sécurité retenue au niveau européen pour l'alpha-tocophérol chez l'adulte est de 300 mg par jour. Avec 274,7 mg, ce softgel se situe juste en dessous. Cela ne pose pas de problème en soi — la limite est faite pour ne pas être franchie, pas pour ne pas être approchée — mais cela a deux conséquences pratiques. La première : ne prenez jamais deux capsules par jour. La seconde : si vous prenez déjà une multivitamine contenant de la vitamine E, additionnez avant de cumuler.

Une seule allégation est autorisée en Europe pour cette vitamine, et elle est simple : la vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. C'est tout, et c'est déjà l'essentiel de ce qu'on peut en dire honnêtement. Vous lirez ailleurs des promesses sur la peau, les cheveux, la fertilité ou le cœur : aucune n'a été validée au niveau européen pour la vitamine E.

Un point de vocabulaire qui vaut de l'argent quand on compare deux flacons. Les lettres « DL » devant alpha-tocophérol désignent la forme obtenue par synthèse, aussi appelée all-rac. La forme d'origine naturelle s'écrit « D » seul, ou RRR-alpha-tocophérol. Elles ne sont pas équivalentes à poids égal : l'organisme retient mieux la forme naturelle, et c'est la raison pour laquelle les deux ne se comparent qu'en unités internationales, jamais en milligrammes. Retenez donc le chiffre en UI quand vous comparez deux vitamines E.

L'alimentation apporte de la vitamine E par les huiles végétales — tournesol, colza, germe de blé — les oléagineux, l'avocat et les légumes à feuilles vertes. Un régime déjà riche en ces aliments couvre les besoins sans difficulté ; ce complément a du sens quand ce n'est pas le cas.

Liste des ingrédients

Acétate de DL-alpha-tocophérol (vitamine E). Enveloppe de la perle : GÉLATINE et glycérine.

Peut contenir des traces de FRUITS À COQUE, ARACHIDE, ŒUFS, LAIT, SULFITES, POISSON et SOJA.

Comment prendre la Vitamin E 400 UI ?

Dose : 1 softgel. Liquide : un verre d'eau. Moment : pendant un repas contenant des matières grasses. Fréquence : une prise par jour, jamais deux. Durée : une boîte couvre deux mois ; le fabricant ne fixe pas de durée maximale de cure.

La prise au repas est la consigne qui change le plus le rendement de ce produit, et c'est aussi celle que le fabricant énonce le moins clairement. La vitamine E ne s'absorbe qu'en présence de graisses alimentaires : prise à jeun avec un verre d'eau, une partie de la dose ne sera tout simplement pas assimilée. Un repas normal contenant un filet d'huile, un morceau de fromage ou une poignée d'amandes suffit largement.

Le moment de la journée importe peu — le déjeuner ou le dîner conviennent aussi bien. Ce qui compte, c'est la régularité : les vitamines solubles dans les graisses se stockent, leur taux dans l'organisme se construit sur plusieurs semaines, et une prise quotidienne régulière vaut mieux qu'une prise irrégulière à dose double.

N'ouvrez pas la capsule et ne la percez pas : l'huile qu'elle contient s'oxyde rapidement au contact de l'air, ce qui dégrade précisément la molécule que vous cherchez à apporter. Si les softgels sont difficiles à avaler, un passage de trente minutes au réfrigérateur les raffermit légèrement et les fait mieux passer.

Elle se prend au même repas qu'un oméga 3 ou qu'une vitamine D, qui demandent le même support gras. Une vitamine C la complète utilement : les deux nutriments travaillent sur des compartiments différents de la cellule, l'un dans les graisses, l'autre dans l'eau.

À qui convient la Vitamin E 400 UI, et à qui elle ne convient pas ?

Le fabricant la réserve aux personnes de plus de 18 ans. Elle s'adresse à un adulte dont l'alimentation apporte peu d'huiles végétales et d'oléagineux, ou qui souhaite un apport antioxydant ciblé.

Deux situations demandent un avis médical avant d'ouvrir la boîte. La première : si vous prenez un traitement anticoagulant ou antiagrégant. À dose élevée, la vitamine E est connue pour interférer avec ces traitements, et 274,7 mg est une dose élevée. La seconde : si une intervention chirurgicale est programmée. Dans les deux cas, la question se pose à votre médecin, pas à un vendeur de compléments, et la réponse ne se devine pas.

L'enveloppe de la perle est en gélatine : le produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens. Les femmes enceintes et allaitantes doivent demander un avis médical, comme pour tout apport vitaminique à haute dose. Les personnes allergiques tiendront compte des traces mentionnées ci-dessus.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Vous ne sentirez rien à la prise, et c'est normal : la vitamine E n'a aucun effet perceptible. Elle n'améliore pas la performance sportive, ne fait pas repousser les cheveux et ne lisse pas la peau — aucune de ces promesses n'est autorisée, et pour de bonnes raisons. Elle ne remplace pas une alimentation qui comporte des huiles végétales et des fruits à coque. Et à ce dosage, « plus » n'est pas « mieux » : le seuil européen de 300 mg par jour existe précisément parce que la générosité n'est pas une vertu sur cette vitamine-là.

Vitamine E ou coenzyme Q10 ?

Les deux se trouvent au même endroit du rayon et sont vendus sur le même mot, « antioxydant ». Ils ne font pourtant pas le même travail.

La vitamine E se loge dans les membranes cellulaires, là où les graisses sont exposées à l'oxydation. C'est son terrain, et c'est ce que reconnaît la seule allégation dont elle dispose. Elle est peu coûteuse, très stable en capsule, et elle bénéficie d'un cadre réglementaire clair — ce qui est rare sur ce rayon.

Le coenzyme Q10 se situe ailleurs : c'est une molécule que l'organisme fabrique lui-même et qui intervient dans les mitochondries, les usines énergétiques de la cellule. Aucune allégation n'est autorisée pour lui en Europe, ce qui est une différence de taille. Il est aussi nettement plus cher. Notre rayon coenzyme Q10 détaille cette logique.

Dans quel cas le coenzyme Q10 est-il le meilleur choix ? Quand vous cherchez précisément cette molécule, généralement sur les conseils d'un professionnel de santé, et que le budget n'est pas le critère principal. Pour un apport antioxydant simple, régulier et encadré, la vitamine E reste le choix le plus direct. Et si vous préférez un extrait végétal, notre rayon curcumine répond à une troisième logique encore.

Questions fréquentes

400 UI, cela fait combien de milligrammes ?

274,7 mg selon la conversion indiquée par le fabricant. Retenez surtout que les vitamines E de forme naturelle et de synthèse ne se comparent pas en milligrammes mais en unités internationales : c'est le chiffre en UI qu'il faut mettre en regard quand vous comparez deux produits.

Ce dosage est-il trop élevé ?

Il est élevé sans être excessif. La limite supérieure de sécurité retenue au niveau européen pour l'alpha-tocophérol chez l'adulte est de 300 mg par jour, et ce softgel en apporte 274,7. Une capsule par jour, jamais deux, et vérifiez que votre multivitamine n'en apporte pas déjà.

Faut-il la prendre avec un repas ?

Oui, et c'est la consigne la plus utile de cette fiche. La vitamine E ne s'absorbe qu'en présence de graisses alimentaires. Prise à jeun avec un simple verre d'eau, une partie de la dose est perdue. Un repas contenant un filet d'huile ou quelques amandes suffit.

DL-alpha-tocophérol ou D-alpha-tocophérol ?

Le « DL » désigne la forme de synthèse, le « D » seul la forme d'origine naturelle. L'organisme retient mieux la seconde, ce qui explique que les deux se comparent en unités internationales et non en milligrammes. Cette référence utilise la forme de synthèse, la plus répandue et la plus stable.

Ces capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe de la perle est en gélatine, d'origine animale. La glycérine qui l'accompagne ne pose pas de problème, mais la gélatine, oui. Il n'existe pas de version végétale de cette référence.

Peut-on la prendre avec un anticoagulant ?

Pas sans avis médical. À dose élevée, la vitamine E peut interférer avec les traitements anticoagulants et antiagrégants, et 274,7 mg est une dose élevée. La même prudence s'applique avant une intervention chirurgicale programmée. Posez la question à votre médecin ou à votre pharmacien.

Combien de temps dure une boîte ?

60 softgels à raison d'un par jour : deux mois exactement, pour un poids net de 36 g. Le fabricant ne fixe pas de durée maximale de cure, mais à ce niveau de dosage il est raisonnable de faire le point avec un professionnel de santé si vous envisagez un usage prolongé sur plusieurs années.

Où acheter la Vitamin E 400 UI d'IO Genix ?

La boîte de 60 softgels se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous vendons en posant toujours deux questions : prenez-vous un anticoagulant, et prenez-vous déjà une multivitamine. Les deux réponses décident du conseil bien plus que le reste. Le rayon complet se parcourt dans notre sélection nutrition sportive, et les apports plus larges dans nos multivitamines.