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IO Genix Magnézium-citrát - Biológiailag hasznosuló esszenciális ásványi anyag
A IO Genix magnézium-citrát Ez a termék egy magnézium-citrát alapú étrend-kiegészítő, amely citrát formájának köszönhetően kiváló biohasznosulásáról ismert. A magnéziumnak ez a formája jobb felszívódást biztosít, mint a magnézium-oxid és más, kevésbé jól felszívódó formák.
Miért válassza a citrát formát?
A citromsav természetes módon elősegíti a magnézium oldhatóságát, növeli az oldhatóságát és lehetővé teszi a optimális asszimiláció a szervezet által. A magnézium és a citrát közötti szinergia kiváló biohasznosulást garantál, miközben megőrzi a jó emésztési toleranciát.
Egészségügyi és sportelőnyök
- Esszenciális kofaktor több mint 300 enzimreakció
- Támogatja az energia-anyagcserét és az energiatermelést
- Elősegíti az izom-összehúzódást és a neuromuszkuláris ingerületátvitelt
- Hozzájárul a csökkentéséhez fáradtság és kimerültségkülönösen magnéziumhiány esetén
- Hozzájárul a normál izomműködés fenntartásához
Minőség és koncentráció
Minden 2 tabletta 375 mg magnézium-citrátot tartalmaz, vagy a napi ajánlott bevitel 100%-aEz a pontos koncentráció lehetővé teszi a teljes 30 napos kezelés mindössze egyetlen dobozzal, a napi ajánlott adag betartásával.
Összetétel és összetevők
A képlet tartalmaz magnézium-citrát Tiszta szilícium-dioxid csomósodásgátlóval kombinálva a termék stabilitásának biztosítása érdekében. Ez az egyszerű összetétel a hatékonyságot helyezi előtérbe, felesleges adalékanyagok nélkül.
Ajánlott asszociációk
Ez a magnézium-citrát tökéletesen kombinálódik más ásványi anyagokkal az elektrolit-egyensúly optimalizálása érdekében. Ideális sportolók számára, akik izomregenerációra törekszenek. természetes és hatékony az egészséges életmód részeként.
GYIK
Hogyan kell szedni az IO Genix magnézium-citrátot?
Naponta 2 tablettát vegyen be a javasolt napi bevitel 100%-ának fedezésére.
Mi ennek az étrend-kiegészítőnek a célja?
Segíti az energia-anyagcserét, az izom-összehúzódást és a fáradtság csökkentését.
Miért válassza a magnézium-citrátot?
Jól tolerálható forma, kiváló biohasznosulása és optimális felszívódása miatt nagyra értékelik.
Hogyan kell tárolni a terméket?
Száraz, gyermekektől elzárva tartandó.
Tápláló nuMagnézium - Magnézium-biszglicinát 3. generáció
Felfedezés Tápláló nuMagnézium, A magnézium étrend-kiegészítő a legújabb generációból optimális biohasznosulásEz a francia formula ötvözi magnézium-biszglicinát taurinnal és aktív B6-vitaminnal a maximális hatékonyság érdekében stressz, fáradtság és az izomfeszültség.
Miért válassza a magnézium-biszglicinátot?
- Alak 3. generációs kelát egyért páratlan biohasznosulás
- Kiváló emésztési tolerancia, anélkül hashajtó hatású sem bélrendszeri rendellenességek
- Egyesület taurin + B6-vitamin (P-5-P) a maximális felszívódás érdekében
- Szarvasmarha-zselatin mentes formula növényi kapszulákVegetáriánusok és vegánok számára alkalmas
Előnyök: stressz, fáradtság és teljesítmény
- A csökkentése fizikai és idegi fáradtság sejtszintű energiatámogatáson keresztül
- A fejlesztés stresszkezelés és a idegrendszer
- Támogatja az izomműködést és megelőzi a görcsöket
- Hozzájárulás egy fenntartásához normális csontszerkezet és fogak
Kiváló Táplálkozás és Speciális Formula
A Nutriting szakértelmére építve kifejlesztett komplexum a következőket hasznosítja: piridoxál-5-foszfát (a B6-vitamin koenzimatikus formája) és taurin a magnézium hatásának fokozására, amely egy nélkülözhetetlen ásványi anyag elengedhetetlen az anyagcseréhezAz alacsonyabb minőségű formákkal ellentétben a biszglicinát stabil marad a szervezetben, és hozzájárul a következőkhöz: több mint 300 enzimreakció.
Utasítások az optimális hatékonyság érdekében
Vesz Naponta 2-4 kapszula lehetőleg étkezés közbenegy vagy két adagban, az igényeidtől függően. Tartós eredmény érdekében használd kúraszerűen. 2-3 hónap minimum, vagy egy háttérhatás egy ajánlott napi adag a rutinodhoz igazítva.
Ajánlott tápanyag-kombinációk
Kompatibilis más tápláló formulákkal, mint például nuVitamin általános támogatáshoz vagy nuPower sportolóknak. Ideális kiegészítője magnéziumban gazdag étrendnek és egészséges életmód. Megfelelő étrend-kiegészítő beépíteni a wellness rutinjába.
Gyakori kérdések
Mikor kell szedni a Nutriting nuMagnesiumot?
Célszerű bevenni 2-4 kapszula naponta, lehetőleg étkezés közben, egy vagy két adagban, az Ön igényeitől függően.
Mi a kezelés ajánlott időtartama?
Egy háttérhatásegy tanfolyam 2 vagy 3 hónap általában ajánlott.
Ez a táplálékkiegészítő vegetáriánusok és vegánok számára alkalmas?
Igen, az ő képlete zöldségkapszula vegetáriánusok és vegánok számára alkalmas.
IO Genix magnézium-biszglicinát - Albion® biohasznosulás
Fedezze fel a IO Genix magnézium-biszglicinát, egy szabadalmaztatott technológiát alkalmazó speciális táplálékkomplexum Albion® a kiváló felszívódás érdekében. Ez a forradalmi kelátforma a magnéziumot két glicin molekulához köti, stabil komplexet hozva létre, amely könnyen átjut a bélrendszeri gáton emésztőrendszeri irritáció nélkül.
Miért érdemes a kelátkötésű biszglicinát formát választani?
- Biohasznosulás több mint 80% a hagyományos formákkal szemben
- Emésztési tolerancia tökéletes a glicin védelmének köszönhetően
- Abszorpció független a gyomor pH-értékétől az állandó hatékonyság érdekében
- Sejtes transzport könnyedség aminosav-felismerés útján
Előnyök az energia-anyagcserére és az idegműködésre
- Kofaktora több mint 300 enzim alapvető anyagcsere
- Támogatás innen idegrendszer és a fáradtság csökkentése
- Izomfunkció optimalizált a teljesítményért és a regenerálódásért
- Fehérjeszintézis megerősített és az energia-anyagcsere
- Elektrolit-egyensúly karbantartott és neuromuszkuláris ingerületátvitel
Albion® laboratóriumi minőség és TRAACS® tanúsítvány
Az IO Genix kizárólag a következőt használja: Albion® magnézium-biszglicinátGlobális vezető szerepet tölt be a kelát ásványok terén. Ez a technológia TRAACS® (A valódi aminosav-kelát rendszer) stabil molekulaszerkezetet, maximális tisztaságot és következetes felszívódást garantál. Minden egyes tétel szigorú minőségellenőrzésen esik át az európai gyógyszerészeti szabványoknak megfelelően.
Optimális kezelési utasítások
Vesz Naponta 1 kapszula Egy pohár vízzel, lehetőleg étkezés közben vegye be a maximális felszívódás érdekében. A biszglicinát forma lehetővé teszi a bevitelt bármikor, böjtölés nélkül. Sportolók vagy intenzív stressz időszakaiban az adag a fiziológiai igényeknek megfelelően osztható.
Az egyesületek szinergikus teljesítménye
Ez a magnézium-biszglicinát tökéletesen kombinálható a B-vitaminokkal az energia-anyagcsere támogatása érdekében, vagy aminosavakkal az izomregenerálódás optimalizálása érdekében. A D3-K2-vitamin Fokozza a csontok egészségére gyakorolt hatását, míg az omega-3 zsírsavak erősítik a szív- és érrendszeri előnyöket.
Qu'est-ce que le Magnésium liposomal d'Osavi ?
Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales, à la réduction de la fatigue, à une synthèse protéique normale, à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique et à un métabolisme énergétique normal.
Qu'apporte la forme liposomale ?
Un liposome est une vésicule construite avec les mêmes matériaux que les membranes de nos cellules : des phospholipides, ici issus de la lécithine de tournesol. L'actif y est enfermé plutôt que simplement mélangé à une poudre.
Osavi emploie une technologie liposomale sèche, ce qui permet de présenter le produit en gélule plutôt qu'en flacon liquide : plus simple à doser, à transporter, et sans goût.
Sur le magnésium, l'intérêt annoncé par la marque est double : l'assimilation, et surtout le confort digestif. C'est le point faible connu de ce minéral — à dose pleine, beaucoup de formes passent mal — et la raison pour laquelle le citrate est ici encapsulé.
Questions fréquentes
Pourquoi quatre gélules ?
Parce que le magnésium se dose en centaines de milligrammes, et qu'une seule gélule ne peut pas en contenir autant. C'est vrai de toutes les formes de magnésium, liposomales ou non.
Qu'est-ce que le Liposovit®-Mg ?
La matière première liposomale d'Osavi : le citrate de magnésium est enfermé dans des liposomes de phospholipides de lécithine de tournesol, avec de la maltodextrine et du glycérol comme support.
Est-il mieux toléré qu'un magnésium classique ?
C'est l'argument de la marque, qui le présente comme doux pour le système digestif. La tolérance au magnésium est surtout individuelle : si une forme classique vous convient, il n'y a pas de raison de changer.
Quelle différence avec un bisglycinate ou un citrate simple ?
La présentation. Le bisglycinate est une forme chélatée, le citrate simple est un sel ; ici c'est du citrate encapsulé en liposomes. Notre rayon magnésium permet de comparer.
Faut-il le prendre le soir ?
Le fabricant ne précise que « après un repas ». Beaucoup de gens préfèrent le soir par habitude ; l'important est de tenir la prise dans la durée.
Que signifie « Lab Tested » sur le flacon ?
Que le lot a été analysé par un laboratoire indépendant — J.S. Hamilton ou GBA — sur sa composition, les métaux lourds et la pureté microbiologique, et qu'un certificat d'analyse est publié pour le produit. C'est la marque de fabrique d'Osavi.
Où acheter le Magnésium liposomal Osavi ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est sur notre page Osavi, et notre rayon magnésium permet de comparer les étiquettes.
Qu'est-ce que le Magtein d'Osavi ?
C'est une forme de magnésium à part : le L-thréonate de magnésium, sous la matière première brevetée Magtein®. La formule est d'une simplicité totale — Magtein® et un enrobage en pullulan, rien d'autre.
La portion journalière est de trois gélules : deux le matin et une une heure avant le coucher, selon l'indication du fabricant.
Une forme autorisée depuis 2024 seulement
Le point à connaître avant de commander, parce qu'il détermine qui peut prendre ce produit.
Le L-thréonate de magnésium a été autorisé comme nouvel aliment dans l'Union européenne par le règlement d'exécution (UE) 2024/2694 du 17 octobre 2024. Cette autorisation fixe des conditions d'emploi qui ne sont pas des recommandations mais des règles :
Elles valent pour toutes les marques, pas seulement pour celle-ci.
Thréonate, citrate, bisglycinate : ce n'est pas la même chose
Le L-thréonate est le magnésium lié à l'acide thréonique, un dérivé de la vitamine C. C'est une forme distincte du citrate, du bisglycinate ou du malate, et elle ne se dose pas de la même façon : son apport en magnésium élémentaire est modeste comparé à un citrate dosé plein.
Pourquoi cette marque plutôt qu'une autre
Sur un rayon où tout le monde écrit « haute qualité », Osavi accepte de se faire contredire par un document. Chaque lot est analysé par un laboratoire extérieur, J.S. Hamilton ou GBA, sur la teneur en substances déclarées, les métaux lourds et la pureté microbiologique — et le certificat d'analyse est publié. Le logo « Lab Tested » de l'étiquette renvoie à ce contrôle.
S'y ajoutent des procédés certifiés ISO 9001:2015 et ISO 22000:2018, et une liste d'ingrédients volontairement courte : pas d'arôme de synthèse, pas de colorant, pas de charge inutile.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le Magtein® ?
Une matière première brevetée de L-thréonate de magnésium, nommée sur l'étiquette. L'intérêt d'un ingrédient sous licence écrit noir sur blanc est de savoir exactement quelle forme a été employée.
Quelle est la dose journalière ?
Trois gélules : deux le matin et une une heure avant le coucher, selon l'indication du fabricant. Le règlement européen plafonne par ailleurs l'apport à 250 mg de L-thréonate de magnésium par jour.
Remplace-t-il un magnésium classique ?
Non. Son apport en magnésium élémentaire est modeste comparé à un citrate ou un bisglycinate dosé plein. Si votre objectif est de couvrir les apports journaliers en magnésium, regardez plutôt notre rayon magnésium.
La gélule est-elle végétale ?
Oui, l'enrobage est en pullulan, un polysaccharide d'origine fermentaire. C'est le seul autre ingrédient du produit.
Que signifie « Lab Tested » sur le flacon ?
Que le lot a été analysé par un laboratoire indépendant — J.S. Hamilton ou GBA — sur sa composition, les métaux lourds et la pureté microbiologique, et qu'un certificat d'analyse est publié pour le produit. C'est la marque de fabrique d'Osavi.
Où acheter le Magtein Osavi ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est sur notre page Osavi, et notre rayon magnésium permet de comparer les étiquettes.
Les deux chiffres, et pourquoi ils comptent
C'est l'exemple parfait du piège des minéraux, et OstroVit a le mérite d'afficher les deux lignes.
2 600 mg, c'est le poids du diglycinate de magnésium — le sel entier, magnésium plus deux molécules de glycine. 400 mg, c'est le magnésium réellement apporté. C'est ce second chiffre, et lui seul, qui se compare d'un produit à l'autre.
Un flacon qui annonce « 2 000 mg de magnésium bisglycinate » sans donner la teneur en magnésium élément vous laisse comparer des poids de sels, ce qui ne veut rien dire.
Attention aussi à la dose : les 400 mg sont par trois gélules, pas par gélule.
Ce que le magnésium fait reconnu en Europe
- à réduire la fatigue ;
- au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales ;
- au maintien d'une fonction musculaire normale ;
- au métabolisme énergétique normal ;
- au maintien d'une ossature et d'une dentition normales ;
- à l'équilibre électrolytique et au processus de division cellulaire.
Ce que vaut OstroVit sur ce produit
OstroVit fabrique elle-même ce qu'elle vend, dans ses propres ateliers, depuis 2006. C'est ce qui explique à la fois l'étendue du catalogue — près de 700 références distribuées dans plus de soixante-dix pays — et des tarifs que peu de marques tiennent sur des actifs unitaires.
La production est encadrée par les systèmes HACCP, ISO 22000 et GMP, et la marque annonce plus de 7 500 analyses de laboratoire par an sur ses lots.
L'enveloppe de la gélule est en HPMC d'origine végétale, pas en gélatine : le produit convient donc aux régimes végétariens et végétaliens.
Questions fréquentes
Les 400 mg sont-ils par gélule ?
Non, par dose de trois gélules. Le flacon de 90 gélules donne 30 doses.
Quelle différence entre 2 600 mg et 400 mg ?
2 600 mg est le poids du diglycinate de magnésium, le sel entier. 400 mg est le magnésium réellement apporté. C'est ce second chiffre, et lui seul, qui se compare d'un produit à l'autre.
Bisglycinate ou diglycinate ?
Deux noms pour la même molécule : du magnésium chélaté par deux molécules de glycine.
Les gélules conviennent-elles aux végétaliens ?
Oui : l'enveloppe est en HPMC d'origine végétale.
Où acheter le Magnésium bisglycinate OstroVit ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est réunie sur notre page OstroVit, et notre rayon Magnésium permet de comparer les étiquettes.
Ces références sont également présentées en rayon dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.
Les compléments alimentaires s'intègrent dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Qu'est-ce que le magnésium bisglycinate d'INLEAD ?
120 gélules à 2 par jour, cela fait 60 jours.
Pourquoi le bisglycinate plutôt qu'un autre sel ?
Parce que le magnésium ne circule jamais seul : il est toujours lié à autre chose, et c'est ce « autre chose » qui change tout. Dans le bisglycinate, il est lié à deux molécules de glycine, un acide aminé.
Deux conséquences pratiques. D'abord, la tolérance digestive : c'est la forme que les clients qui ont renoncé à l'oxyde ou au citrate reviennent chercher. Ensuite, la glycine elle-même, qui n'est pas un simple transporteur inerte.
À l'inverse, le bisglycinate est peu concentré : il faut beaucoup de matière pour peu de magnésium. C'est pour cette raison qu'il faut ici 1 540 mg de complexe pour 300 mg de magnésium, et que les gélules sont nécessairement grosses ou nombreuses. Aucune marque n'échappe à cette arithmétique.
La marque derrière le produit
INLEAD conçoit ses formules et les fait fabriquer, sous certification IFS Broker — le référentiel de sécurité alimentaire des entreprises qui achètent et font produire, audité par un organisme indépendant et centré sur la traçabilité et le suivi des fournisseurs. Le certificat est consultable.
Son catalogue tient en deux moitiés : les compléments d'un côté, les aliments reformulés de l'autre.
Questions fréquentes
Pourquoi 1 540 mg pour 300 mg de magnésium ?
Parce que le magnésium est lié à de la glycine, qui pèse dans la balance. Toutes les formes chélatées sont peu concentrées : c'est le prix de la forme.
Qu'apporte la forme bisglycinate ?
Le magnésium y est lié à deux molécules de glycine. C'est la forme la plus souvent choisie pour sa tolérance digestive, en particulier par ceux que l'oxyde ou le citrate dérangent.
Les gélules conviennent-elles aux végétariens et végétaliens ?
L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, une cellulose végétale. Il n'y a pas de gélatine.
Où acheter le magnésium bisglycinate INLEAD ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est réunie sur notre page INLEAD Nutrition, et notre rayon Magnésium permet de comparer les étiquettes.
Ces références sont également présentées en rayon dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.
Les compléments alimentaires s'intègrent dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Qu'est-ce que le Malate de Magnésium en capsules ?
C'est la forme du magnésium la plus appréciée des sportifs, et la plus souple à doser de toute notre gamme : une seule capsule végétale par prise, 95 mg de magnésium élémentaire, et 180 capsules par flacon. Vous construisez votre dose capsule par capsule.
Dans un malate, le magnésium est associé à l'acide malique — l'acide des pommes, et surtout un intermédiaire du cycle de Krebs, la voie par laquelle la cellule produit son énergie. C'est cette double nature qui explique sa réputation chez les sportifs.
Le malate est un sel très soluble et bien absorbé, nettement plus confortable que l'oxyde. La formule est vegan : capsule en hypromellose, acide stéarique végétal et dioxyde de silicium, c'est tout.
Ce que le magnésium apporte
- Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
- Il contribue à une fonction musculaire normale et à l'équilibre électrolytique.
- Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
- Il contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Il contribue à une synthèse protéique normale et au processus de division cellulaire.
L'intérêt du malate est d'être un sel soluble et bien toléré, et d'apporter le magnésium sous une forme que beaucoup de sportifs privilégient.
Pourquoi les sportifs perdent-ils plus de magnésium ?
Trois mécanismes se cumulent. La transpiration contient du magnésium, qu'une séance longue ou par forte chaleur évacue au même titre que le sodium et le potassium. L'exercice intense augmente l'excrétion urinaire dans les heures qui suivent. Et les besoins suivent la dépense énergétique, la production d'ATP mobilisant des systèmes enzymatiques magnésium-dépendants.
Une supplémentation sécurise donc l'apport là où les pertes augmentent. Voyez aussi nos électrolytes pour l'intra-effort et notre rayon nutrition sportive.
Le format le plus souple du rayon
95 mg par capsule, c'est volontairement peu — et c'est l'intérêt. Toutes les autres références de magnésium de la gamme imposent une dose : 400 mg pour trois capsules de citrate, 200 mg pour deux comprimés de bisglycinate. Ici, chaque capsule est une unité de 95 mg, et vous en prenez une, deux ou trois selon ce que votre alimentation couvre et ce que votre digestion tolère.
Questions fréquentes
Pourquoi seulement 95 mg par capsule ?
C'est un choix de formulation, et c'est un avantage : chaque capsule est une unité de 95 mg, ce qui permet de construire sa dose librement. Les autres formes du rayon imposent 200 ou 400 mg par prise.
Pourquoi le malate est-il associé aux sportifs ?
Parce que l'acide malique auquel le magnésium est lié est un intermédiaire du cycle de Krebs, la voie de production d'énergie cellulaire.
Le malate est-il bien toléré ?
Oui, c'est un sel très soluble et bien absorbé, nettement plus confortable que l'oxyde. Pour la tolérance maximale, le bisglycinate reste la référence.
Quelle différence avec le Malate 1 000 mg en comprimés ?
C'est le même sel de magnésium. La différence est le format et le dosage par unité : capsules de 95 mg ici, comprimés plus dosés là-bas. À choisir selon la finesse de dosage que vous voulez.
Est-ce vegan ?
Oui. Capsule en hypromellose, et pour seuls autres ingrédients de l'acide stéarique d'origine végétale et du dioxyde de silicium.
Contient-il des allergènes ?
Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. Les capsules sont produites dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.
Où acheter ce malate de magnésium ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods.
Qu'est-ce que le Cal-Mag avec B-Complex et Vitamine C ?
C'est le Calcium & Magnésium 2:1 de Now Foods auquel on a ajouté un complexe complet de vitamines B et 360 mg de vitamine C. Le socle minéral est exactement le même : 1 000 mg de calcium et 500 mg de magnésium pour deux comprimés, chacun sous trois formes — carbonate, citrate et ascorbate pour le calcium, oxyde, citrate et ascorbate pour le magnésium.
S'y ajoutent les huit vitamines du groupe B — B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 et biotine — plus la choline, l'inositol et le PABA. Le fabricant la commercialise sous le nom de « Stress Formula ».
La formule est vegan et le comprimé est enrobé d'un film végétal.
Pourquoi associer les vitamines B au calcium-magnésium ?
La vitamine C joue un double rôle : elle contribue à la formation normale de collagène pour la fonction normale des os, ce qui la relie au socle calcium, et elle est apportée pour partie sous forme d'ascorbate de calcium et de magnésium — le même sel sert donc de source aux trois nutriments.
Questions fréquentes
Quelle différence avec le Calcium & Magnésium 2:1 ?
Le socle minéral est identique : 1 000 mg de calcium et 500 mg de magnésium pour deux comprimés, trois formes de chaque. Cette formule y ajoute les huit vitamines du groupe B, 360 mg de vitamine C, de la choline, de l'inositol et du PABA.
La formule est-elle vegan ?
Oui. Le fabricant la présente comme vegan et végétarienne, sans produits laitiers, sans œufs, sans gluten, sans soja ni fruits à coque.
Pourquoi le comprimé est-il gros ?
C'est la conséquence du dosage : 1 500 mg de minéraux élémentaires en deux comprimés demandent du volume, les vitamines ne représentant qu'une fraction du poids. L'enrobage végétal facilite la déglutition.
Contient-il de la biotine ?
Oui, 300 µg par prise. Le fabricant signale que la biotine peut interférer avec certains résultats d'analyses sanguines : prévenez votre laboratoire si vous devez faire un bilan, notamment thyroïdien.
Où acheter ce calcium-magnésium avec vitamines B ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et nos apports de vitamines B dans le rayon vitamine B.
Qu'est-ce que le Calcium & Magnésium Citrate en poudre ?
C'est la seule référence en poudre du rayon calcium de Now Foods, et la plus dépouillée de toutes : une dose apporte 400 mg de calcium, 400 mg de magnésium et 200 UI de vitamine D3, et la liste des autres ingrédients est vide. Pas d'excipient, pas d'enrobage, pas de gélule : les trois nutriments et rien d'autre.
Les deux minéraux sont apportés uniquement sous forme de citrate, le sel le plus soluble — ce qui tombe bien pour une poudre destinée à être dissoute.
Et le ratio n'est pas le 2:1 habituel : ici le calcium et le magnésium sont à parts égales.
Ce que la formule apporte
- Le calcium est nécessaire au maintien d'une ossature normale et au maintien d'une dentition normale. Il contribue à une fonction musculaire normale, à une neurotransmission normale et au fonctionnement normal des enzymes digestives.
- Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale, à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à une synthèse protéique normale, à des fonctions psychologiques normales et à l'équilibre électrolytique.
- La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, au maintien d'une calcémie normale et au maintien d'une ossature normale.
Avec 400 mg de magnésium par dose, c'est aussi l'apport de magnésium le plus élevé de tout le rayon calcium : 107 % de la valeur nutritionnelle de référence.
Pour qui la poudre est-elle le bon format ?
Pour qui ne veut pas avaler de comprimés. Un apport de minéraux demande du volume : les formules en comprimés du rayon tiennent en deux unités mais ce sont des comprimés volumineux, et les formules en capsules demandent deux à quatre gélules par jour. Ici, une cuillère et demie dans un verre d'eau.
C'est aussi le format qui permet de doser librement : une demi-dose, une dose et demie, selon ce que le reste de votre routine apporte déjà. Les comprimés ne le permettent pas.
Le revers : il faut le préparer, et la poudre doit être dissoute dans un liquide froid.
Questions fréquentes
Pourquoi faut-il un liquide froid ?
Parce que la poudre fait monter la température du liquide en se dissolvant. C'est une réaction normale du citrate, sans conséquence sur le produit, mais un liquide déjà chaud devient désagréable à boire.
Y a-t-il des excipients ?
Non. La liste des autres ingrédients est vide : il n'y a que le citrate de calcium, le citrate de magnésium et la vitamine D3. C'est la formule la plus dépouillée du rayon.
Pourquoi un ratio 1:1 et non 2:1 ?
C'est un choix de formule. Le 2:1 reproduit la proportion dans laquelle le corps contient ces deux minéraux ; le 1:1 met l'accent sur le magnésium, dont une dose apporte ici 107 % de la valeur nutritionnelle de référence. Si votre alimentation couvre déjà bien le calcium, ce ratio est le plus intéressant du rayon.
Quel goût a la poudre ?
Elle n'est pas aromatisée. Le citrate donne une note légèrement acidulée, que le jus de fruits couvre complètement.
Peut-on le prendre le soir ?
Oui. Le fabricant indique une prise par jour au cours d'un repas, sans préciser l'horaire ; beaucoup de personnes placent un apport de magnésium le soir. Prenez-le au moment qui s'intègre le mieux à votre journée.
Contient-il des allergènes ?
Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. La poudre est produite dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.
Où acheter ce calcium-magnésium en poudre ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods.
Qu'est-ce que le Magnesium Transporters ?
C'est la formule de magnésium la plus variée de la gamme Now Foods : le minéral y est apporté sous cinq formes chélatées ou solubles à la fois — citrate, taurinate, malate, glycinate et aspartate. Et notamment : aucun oxyde, la forme responsable de l'inconfort digestif.
La formule est vegan et compatible keto.
Ce que le magnésium apporte
- Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
- Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
- Il contribue à une fonction musculaire normale et à l'équilibre électrolytique.
- Il contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Il contribue à une synthèse protéique normale et au processus de division cellulaire.
Les cinq formes, et ce qu'elles ont en commun
Toutes les cinq sont soit chélatées à un acide aminé, soit très solubles :
- Glycinate : chélaté à la glycine. La forme la mieux tolérée digestivement.
- Taurinate : chélaté à la taurine, acide aminé soufré abondant dans le muscle et le système nerveux.
- Citrate : très soluble, bien absorbé, le plus polyvalent.
- Malate : associé à l'acide malique, intermédiaire du cycle énergétique cellulaire. La forme préférée des sportifs.
- Aspartate : chélaté à l'acide aspartique, soluble et bien absorbé.
Ce qui compte le plus ici : il n'y a pas d'oxyde. L'oxyde est le sel le plus concentré mais le moins soluble, et c'est lui qui reste dans l'intestin et accélère le transit. La plupart des formules multi-formes du marché en mettent, parce qu'il permet d'atteindre un gros dosage sur peu de gélules. Celle-ci ne le fait pas — d'où les 120 mg par capsule seulement, et d'où son confort.
Notre rayon magnésium détaille chaque forme et la façon de lire une étiquette.
À qui s'adresse cette formule ?
À deux profils.
Ceux qui ne tolèrent pas bien le magnésium et qui veulent écarter l'oxyde sans se limiter à une seule forme. Si vous cherchez le confort maximal sur une forme unique, notre bisglycinate reste la référence ; celle-ci ajoute de la variété.
Ceux qui veulent doser finement : 120 mg par capsule, de une à trois capsules, c'est le second format le plus souple du rayon après notre malate 95 mg.
Si en revanche votre objectif est simplement de couvrir vos besoins au meilleur prix, le citrate 400 mg ou la poudre de citrate le font pour bien moins cher.
Questions fréquentes
Pourquoi seulement 120 mg par capsule ?
Précisément parce qu'il n'y a pas d'oxyde. L'oxyde est très concentré et permet d'afficher de gros dosages sur peu de gélules, au prix du confort. Sans lui, il faut plus de volume pour la même quantité de magnésium.
Est-ce mieux qu'un bisglycinate seul ?
Pas forcément. Pour le confort digestif maximal, le bisglycinate seul reste la référence. Cette formule apporte de la variété et un dosage plus souple par capsule.
Y a-t-il de l'oxyde de magnésium dedans ?
Non, aucun. C'est le point le plus important de cette formule.
Est-ce vegan ?
Oui, et compatible avec un régime keto. Capsule en hypromellose.
Contient-il des allergènes ?
Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. Les capsules sont produites dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.
Où acheter ce magnésium multi-formes ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods.
Qu'est-ce que le Citrate de Magnésium en poudre pure ?
C'est le magnésium le plus dépouillé et le moins cher à la dose de toute la gamme Now Foods : du citrate de magnésium, et absolument rien d'autre. La liste des autres ingrédients est vide.
Une cuillère à café rase — environ 3 g de poudre — apporte 450 mg de magnésium élémentaire, soit 120 % de la valeur nutritionnelle de référence. C'est la dose la plus élevée par prise de toutes nos références de magnésium seul.
Le pot de 227 g contient environ 76 doses. La formule est vegan et compatible keto.
Ce que le magnésium apporte
- Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
- Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
- Il contribue à une fonction musculaire normale et à l'équilibre électrolytique.
- Il contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Il contribue à une synthèse protéique normale et au processus de division cellulaire.
Pourquoi la poudre, et pour qui ?
Trois raisons, et elles sont concrètes.
Le dosage libre. Une demi-cuillère, une cuillère, une cuillère et demie : vous ajustez à ce que votre alimentation couvre déjà et à ce que votre digestion tolère. Aucune gélule ne le permet. C'est particulièrement utile pour le magnésium, dont le confort digestif dépend directement de la quantité prise en une fois.
Aucune gélule à avaler. Les capsules de citrate demandent trois unités par jour, les comprimés deux comprimés volumineux. Ici, une cuillère dans un verre.
Le coût. 76 doses de 450 mg dans un seul pot : c'est la référence de magnésium au coût journalier le plus bas de tout notre catalogue.
Le revers : il faut le préparer, et la poudre doit être dissoute dans un liquide froid.
Questions fréquentes
Pourquoi faut-il un liquide froid ?
Parce que la poudre fait monter la température du liquide en se dissolvant. C'est une réaction normale du citrate, sans conséquence sur le produit, mais un liquide déjà chaud devient désagréable à boire.
Y a-t-il des excipients ?
Non, aucun. La liste des autres ingrédients est vide : il n'y a que du citrate de magnésium. C'est la formule la plus dépouillée de tout notre rayon magnésium.
450 mg, n'est-ce pas trop pour une seule prise ?
C'est un apport élevé, et c'est précisément l'intérêt de la poudre : vous pouvez prendre une demi-cuillère si votre digestion est sensible, ou répartir la dose dans la journée. L'effet laxatif du magnésium dépend surtout de la quantité prise en une fois.
Quel goût a la poudre ?
Elle n'est pas aromatisée. Le citrate donne une note acidulée assez marquée, que le jus de fruits couvre complètement.
Est-ce vegan ?
Oui, et compatible avec un régime keto. Il n'y a qu'un seul ingrédient dans ce produit.
Contient-il des allergènes ?
Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. La poudre est produite dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.
Où acheter ce citrate de magnésium en poudre ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et toutes les formes de magnésium dans notre rayon magnésium.
Qu'est-ce que le Bisglycinate de Magnésium en comprimés ?
C'est la forme de magnésium la mieux tolérée sur le plan digestif, en comprimés plutôt qu'en poudre. Deux comprimés apportent 200 mg de magnésium élémentaire issus du chélate Albion™, soit 53 % de la valeur nutritionnelle de référence.
Ce que le magnésium apporte
- Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
- Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
- Il contribue à une fonction musculaire normale et à l'équilibre électrolytique.
- Il contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Il contribue à une synthèse protéique normale et au processus de division cellulaire.
Pourquoi le bisglycinate est-il mieux toléré ?
Parce qu'il reste beaucoup moins de magnésium libre dans l'intestin. Dans un sel non chélaté — l'oxyde en particulier — une part du magnésium n'est pas absorbée, attire l'eau par osmose et accélère le transit. La chélation aux acides aminés évite largement ce phénomène.
La contrepartie est sa faible teneur en magnésium élémentaire, 10 à 16 % du poids du sel : il faut plus de matière pour la même quantité de magnésium, d'où les deux comprimés pour 200 mg. C'est le prix du confort, et il est assumé.
Notre rayon magnésium détaille chaque forme et la façon de lire une étiquette.
Qu'est-ce que le chélate Albion™ ?
C'est le bisglycinate produit par Albion Minerals, le fabricant américain qui a mis au point et breveté ce type de chélate d'acides aminés. C'est la référence de cette forme, et une mention de qualité sur une étiquette.
Questions fréquentes
Pourquoi le bisglycinate plutôt que le citrate ou l'oxyde ?
Pour la tolérance digestive. Le magnésium y est chélaté à deux acides aminés qui l'accompagnent à travers la paroi intestinale : il reste donc beaucoup moins de magnésium libre dans l'intestin, et c'est ce magnésium libre qui accélère le transit. Si un magnésium vous a déjà donné des selles molles, c'est la forme à essayer.
Pourquoi seulement 200 mg pour deux comprimés ?
Parce que le bisglycinate est peu concentré : 10 à 16 % de son poids est du magnésium élémentaire. Il faut donc plus de matière pour la même quantité de magnésium qu'avec un citrate ou un oxyde. C'est le prix du confort digestif.
Qu'est-ce que le chélate Albion™ ?
C'est le bisglycinate produit par Albion Minerals, le fabricant qui a mis au point ce type de chélate d'acides aminés. C'est la référence de cette forme, et une mention de qualité sur une étiquette.
Est-ce vegan ?
Oui. La glycine du bisglycinate est d'origine synthétique, pas animale, et l'enrobage est végétal.
Contient-il des allergènes ?
Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. Les comprimés sont produits dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.
Où acheter ce bisglycinate de magnésium ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et toutes les formes de magnésium dans notre rayon magnésium.
Qu'est-ce que le Magnésium 400 mg en capsules ?
C'est le magnésium le plus simple à prendre de toute notre gamme : une seule capsule par jour, et 400 mg de magnésium élémentaire — soit 107 % de la valeur nutritionnelle de référence. Aucune autre référence du rayon n'y arrive en une unité.
Le flacon de 180 capsules couvre donc 180 jours, soit six mois de cure. C'est aussi, à ce titre, l'un des coûts journaliers les plus bas du rayon.
Le magnésium y est apporté sous trois formes : oxyde, citrate et aspartate. La formule est vegan et compatible keto.
Ce que le magnésium apporte
- Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
- Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
- Il contribue à une fonction musculaire normale et à l'équilibre électrolytique.
- Il contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Il contribue à une synthèse protéique normale et au processus de division cellulaire.
Ce qu'il faut savoir avant de choisir celui-ci
Son avantage — tout en une capsule — est aussi sa limite, et autant le dire franchement.
Donc :
- Si vous tolérez bien le magnésium et que vous voulez la solution la plus simple possible, c'est celle-ci. Une capsule, six mois de cure, rien à calculer.
- Si vous avez déjà eu des selles molles avec un magnésium, prenez notre bisglycinate ou notre citrate 400 mg en 3 capsules : le même apport, mais réparti, et sans oxyde pour le premier.
Notre rayon magnésium détaille chaque forme et la façon de lire une étiquette.
Les trois formes de la formule
L'oxyde est le sel le plus concentré, environ 60 % de magnésium élémentaire : c'est lui qui permet de tenir 400 mg dans une seule capsule. Il est en revanche très peu soluble. Le citrate et l'aspartate sont tous deux solubles et bien absorbés, l'aspartate étant chélaté à un acide aminé — ils compensent en partie le profil de l'oxyde.
Questions fréquentes
Pourquoi y a-t-il de l'oxyde dedans ?
Parce que c'est le seul sel assez concentré pour tenir 400 mg de magnésium élémentaire dans une capsule : environ 60 % de son poids est du magnésium réel. Le citrate et l'aspartate de la formule compensent en partie sa faible solubilité.
Est-ce vegan ?
Oui, et compatible avec un régime keto. Capsule en hypromellose.
Contient-il des allergènes ?
Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. Les capsules sont produites dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.
Où acheter ce magnésium ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
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Qu'est-ce que le Malate de Magnésium 1 000 mg ?
C'est le malate de magnésium en comprimés, la forme du minéral la plus appréciée des sportifs : 1 000 mg de malate de magnésium par comprimé, soit 113 mg de magnésium élémentaire — 30 % de la valeur nutritionnelle de référence.
Dans un malate, le magnésium est associé à l'acide malique — l'acide des pommes, et surtout un intermédiaire du cycle de Krebs, la voie par laquelle la cellule produit son énergie. C'est cette double nature qui explique sa réputation chez les sportifs.
Le malate est un sel très soluble et bien absorbé, nettement plus confortable que l'oxyde. Le comprimé est enrobé d'un film végétal, et la formule est vegan et compatible keto.
Ce que le magnésium apporte
- Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
- Il contribue à une fonction musculaire normale et à l'équilibre électrolytique.
- Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
- Il contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Il contribue à une synthèse protéique normale et au processus de division cellulaire.
L'intérêt du malate est d'être un sel soluble et bien toléré, et d'apporter le magnésium sous la forme que beaucoup de sportifs privilégient.
Pourquoi les sportifs perdent-ils plus de magnésium ?
Trois mécanismes se cumulent. La transpiration contient du magnésium, qu'une séance longue ou par forte chaleur évacue au même titre que le sodium et le potassium. L'exercice intense augmente l'excrétion urinaire dans les heures qui suivent. Et les besoins suivent la dépense énergétique, la production d'ATP mobilisant des systèmes enzymatiques magnésium-dépendants.
Une supplémentation sécurise donc l'apport là où les pertes augmentent. Voyez aussi nos électrolytes pour l'intra-effort et notre rayon nutrition sportive.
Questions fréquentes
1 000 mg, est-ce le poids du malate ou du magnésium ?
Du malate. Le magnésium réellement apporté est de 113 mg par comprimé : c'est la ligne qui compte sur une étiquette. Le malate est un sel peu concentré, environ 11 % de magnésium élémentaire.
Pourquoi le malate est-il associé aux sportifs ?
Parce que l'acide malique auquel le magnésium est lié est un intermédiaire du cycle de Krebs, la voie de production d'énergie cellulaire.
Le malate est-il bien toléré ?
Oui, c'est un sel très soluble et bien absorbé, nettement plus confortable que l'oxyde. Pour la tolérance maximale, le bisglycinate reste la référence.
Quelle différence avec les capsules de malate de la gamme ?
C'est le même sel. Les comprimés apportent 113 mg de magnésium par unité, les capsules 95 mg. À choisir selon que vous préférez un comprimé ou une gélule.
Est-ce vegan ?
Oui, et compatible avec un régime keto. L'enrobage est végétal, à base de cellulose.
Contient-il des allergènes ?
Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. Les comprimés sont produits dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.
Où acheter ce malate de magnésium ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
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Mire jó a magnézium a szervezetben?
A magnézium egy ásványi anyag, amelyet a szervezet nem termel: minden az élelmiszerből, az ivóvízből és adott esetben táplálékkiegészítőből származik. Nagyon sok enzimatikus reakcióban vesz részt, kezdve azokkal, amelyek ATP-t tartalmaznak.
Az európai szinten engedélyezett állítások összefoglalják hatáskörét: hozzájárul a normál energiatermelő anyagcseréhez, az idegrendszer normál működéséhez, a normál izomműködéshez, az elektrolit-egyensúlyhoz, a normál pszichológiai funkciókhoz és a fáradtság csökkentéséhez. Ezek a megfogalmazások óvatosak, és ez az egyetlen becsületes szóhasználat: a magnézium-kiegészítő nem gyógyszer.
Az ANSES az elégséges felnőtt bevitelt körülbelül 380 mg/nap férfiaknál és 300 mg/nap nőknél állapítja meg; az európai címkék referaértéke 375 mg. Ha étrendje már lefedi a lényeges részt, a kiegészítő nem sokat ad hozzá.
Bisglicinát, citrát, malát, tengeri vagy oxid: milyen formát válasszunk?
A válasz élesebb, mint ahogy a polc sugallja. Két paraméter számít, és ezek fordítottan változnak: a só elemi magnéziumtartalma, azaz a kapszulánkénti tényleges magnézium mennyisége, és oldhatósága, amely az abszorpciót és az emésztési toleranciát befolyásolja.
Magnézium-bisglicinát
Itt a magnézium két glicinmolekulához, egy aminosavhoz van kelátkötésben. Ez az emésztési szempontból legjobban tolerált forma, amelyet elsősorban azoknak javaslunk, akik máshol is tapasztaltak bélrendszeri kellemetlenségeket. Elemi tartalma alacsony, 10-16%: az "500 mg bisglicinát" feliratú címke nem 500 mg magnéziumot, hanem gyakran kevesebb mint 80 mg-ot szállít. Ellenőrizze a "ebből magnézium" sort. A "magnézium-glicinát", "glicinát-magnézium" és "bisglicinát" ugyanazt a családot jelöli.
Citrát, malát és klorid
Három nagyon jól oldódó és megfelelően felszívódó só. A citrát, körülbelül 16% elemi magnéziummal, a legjobb felszívódás/ár arányt kínálja; enyhén hashajtó hatása nagy dózisban valós, de összehasonlíthatatlan az oxidéval, és adagolás megosztásával eltűnik. A malát az ásványi anyagot almasavval, a celluláris energiaciklus intermedierjével kombinálja: az érv vonzza a sportolókat, anélkül, hogy a teljesítményre vonatkozó bármilyen felsőbbrendűség igazolható lenne. A klorid nagyon keserű és kifejezetten hashajtó, ritkán alkalmas hosszú távú kúrára.
Magnézium-oxid
Az oxid a legkoncentráltabb só, körülbelül 60% elemi magnéziumtartalommal: látványos adagok egy kis kapszulában, nevetséges költség. Viszont nagyon rosszul oldódik, és a magnézium nagy része a bélben marad, ott ozmózissal vizet vonz magához és felgyorsítja a bélműködést. Az oxidot és a hidroxidot egyébként gyógyszertárakban hashajtóként használják, ami mindent elmond. Ha egy kiegészítő laza székletet okozott, nézze meg az összetevők listáját.
És a "tengeri magnézium"?
A tengervízből vonják ki, és lényegében ennyit jelent a minősítés. Kémiailag lényegében magnézium-oxid és -hidroxid keveréke, nyomokban kloridot és szulfátot is tartalmaz. A természetes megnevezés alatt leginkább eladott termék tehát a legkevésbé oldódó és legkevésbé tolerálható formákból áll. A tengeri eredet nem változtatja meg sem a biológiai hozzáférhetőséget, sem a tranzit hatását: nem veszélyes és olcsó, de nem érdemli meg sem az ár prémiumát, sem a hírnevét. Egy szabály elegendő, itt is, mint máshol: hasonlítsa össze az elemi magnéziumot adagonként, soha ne a dobozon feltüntetett só súlyát.
Mely élelmiszerekben magas a magnéziumtartalom?
Az ANSES Ciqual összetétel táblázata szerint a legmagasabb 100 grammonkénti értékek a magvakban és a diófélékben találhatók: a tökmag meghaladja az 500 mg-ot, a brazil dió megközelíti a 370 mg-ot, a mandula 270 mg körül mozog, a kesudió pedig 250 mg körül. Ezt követi a nyers hajdina (kb. 230 mg), a 70%-os étcsokoládé (kb. 200 mg), a száraz fehérbab (kb. 180 mg), majd a főtt zöldségek, a spenót körülbelül 80 mg-mal.
Ezek az értékek 100 grammra vonatkoznak, és senki sem eszik 100 gramm mandulát: egy 30 grammos marék körülbelül 80 mg-ot, azaz egy felnőtt férfi elégséges bevitelének nagyjából egyötödét biztosítja. A víz is számít, a leggazdagabb ásványvizek meghaladják a 100 mg-ot literenként. A gabonafélék finomítása, amely eltávolítja a korpát és a csírát, ahol a magnézium koncentrálódik, nagyban magyarázza a modernkori elszegényedést: a zabliszt és a növényi fehérje részlegeink az ellenkező irányba mutatnak.
Hogyan ismerhető fel az elégtelen bevitel?
Az alacsony bevitellel gyakran összefüggő tünetek – tartós fáradtság, görcsök, szemhéjrándulás, ingerlékenység, nyugtalan alvás – valósak, de teljesen nem specifikusak: ugyanúgy kísérhetik az alváshiányt, a kiszáradást, a túlhajszoltságot, a vérszegénységet vagy a pajzsmirigyproblémákat. Egyik sem teszi lehetővé a magnéziumhiány megállapítását, és a standard vérvizsgálat rosszul tükrözi a szervezet tartalékait. Ha ezek a tünetek jelentkeznek vagy súlyosbodnak, forduljon orvoshoz, mielőtt étrend-kiegészítőt vásárolna.
Miért veszítenek többet a sportolók?
Három mechanizmus kumulálódik. Az izzadtság magnéziumot tartalmaz, amelyet egy hosszú vagy nagy hőségben végzett edzés a nátriumhoz és a káliumhoz hasonlóan kiürít: ez az elektrolitok szerepe edzés közben. Az intenzív edzés a vizeletürítést is növeli az azt követő órákban. Végül, a szükségletek követik az energiafelhasználást, az ATP-termelés magnéziumfüggő enzimatikus rendszereket mobilizál.
Az étrend-kiegészítés azonban nem növeli a terhelést: biztosítja a bevitelt, anélkül, hogy javítaná egy már lefedett sportoló teljesítményét. A prioritás továbbra is az edzés, a fehérjebevitel – lásd fehérjéinket – és a kreatin-monohidrát, amely a erő szempontjából jobban megalapozott.
Miért társítják a magnéziumot a B6-vitaminnal és a taurinnal?
A B6-vitamin a leggyakoribb kombináció, és engedélyezett állításai átfedik a magnéziumét: hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez, az idegrendszer normál működéséhez és a normál energiatermelő anyagcseréhez. Ez a kombináció szilárd oka. Az az elképzelés, miszerint a B6 "beviszi" a magnéziumot a sejtekbe, széles körben elterjedt a kereskedelemben, de ezt semmilyen ANSES vagy EFSA forrás nem támasztja alá.
A taurinát az ásványi anyagot taurinnal, egy kénes aminosavval kombinálja, amely bőségesen található az izmokban és az idegrendszerben. Az érvelés koherens, de a taurinátnak a biszglicináttal vagy a citráttal szembeni felsőbbrendűségét semmilyen hivatalos referenciarendszer nem támasztja alá: megfelelő forma, nem felsőbbrendű forma. A ZMA még tovább megy, a cink, a magnézium és a B6-vitamin kombinálásával esti adagban; a széles körű lefedettség érdekében a multivitaminjaink gyakran relevánsabbak.
Mekkora adag, mikor, mennyi ideig?
Mindig elemi magnéziumban gondolkodjon. Egy tipikus kiegészítés 100 és 300 mg/nap között mozog. Az EFSA 250 mg/nap biztonságos felső határt állapít meg a kiegészítőkben és a vizekben található, könnyen disszociálódó sók formájában lévő magnéziumra, beleértve az oxidot is; ez nem vonatkozik az élelmiszerekben találhatóra, és nincs bizonyított előnye annak, ha ezt túllépik.
Ossza fel. Két, 100-150 mg-os adag, reggel és este jobban felszívódik és sokkal jobban tolerálható, mint egyetlen 300 mg-os adag – ez a leghatékonyabb módja a laza széklet elleni védekezésnek, még a forma megváltoztatása előtt is.
Étkezés közben vegye be, ami lassítja az emésztést és korlátozza az ozmotikus hatást. Az estét szokták a fő adag bevételére javasolni; ha a célja az elalvás, nézze meg a melatonin választékunkat, és ha a probléma tartós, forduljon orvoshoz.
Hétben számoljon. A magnéziumnak nincs észlelhető akut hatása: a szokásos kúra egy-három hónapig tart. Legalább két órás szünetet tartson a magnézium és a vas vagy a cink között, mivel ezek az ásványi anyagok versenyeznek a felszívódásért.
Milyen óvintézkedéseket kell tudni?
A fő ellenjavallat a veseelégtelenség: a vese üríti a magnéziumot, és ha rosszul működik, felhalmozódik, hipermagnezémia kockázatával. Minden kiegészítés ellenjavallt kifejezett orvosi vélemény nélkül.
A magnézium gátolja bizonyos antibiotikumok (ciklinek, kinolonok) és a biszfoszfonátok felszívódását is: a szokásos szabály az, hogy több órát kell várni, de ezt az orvosának vagy gyógyszerészének kell eldöntenie. Terhesség, szoptatás, vízhajtó kezelés vagy hosszú távú gyomorbetegség kezelése esetén: kérjen tanácsot, mielőtt elkezdené. A leggyakoribb mellékhatás továbbra is emésztési jellegű, szinte mindig a túl magas egyszeri adaghoz vagy az oxid formához kapcsolódik. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos étrendet és az egészséges életmódot.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi idő után fejti ki hatását a magnézium?
Hetekben, nem napokban mérhető, és bevételkor nincs észlelhető hatása. A magnézium nem serkentő és nem nyugtató: a bevételt követő órában semmi sem történik, és a harmadik nap utáni érezhető hatás figyelése leginkább túladagoláshoz vezet. Egy kúra szokásos időtartama egy-három hónap. Ha azonnali hatást vár az alvásra vagy a fáradtságra, csalódni fog – és ezek a tünetek, ha tartósak, orvosi véleményt igényelnek, nem pedig étrend-kiegészítőt.
Melyek a magnéziumhiány jelei?
Állandó fáradtság, görcsök, szemhéjrángás, ingerlékenység, nyugtalan alvás: ezek az általánosan említett jelek, és valósak. A probléma az, hogy semmire sem specifikusak. Az alváshiány, a kiszáradás, a túlhajszoltság, a vérszegénység vagy a pajzsmirigyprobléma pontosan ugyanazokat a tüneteket okozza. Egyik jel sem teszi lehetővé a következtetést, és a standard vérvizsgálat rosszul tükrözi a szervezet tartalékait. Ha ez fennáll, inkább forduljon orvoshoz, mintsem több kiegészítőt szedjen.
Mi okozza a magnéziumhiányt?
Leggyakrabban a magnéziumban szegény élelmiszerekben való alacsony bevitel: a gabonafélék finomítása eltávolítja a korpát és a csírát, ahol a magnézium koncentrálódik. Ehhez hozzáadódnak a megnövekedett veszteségek – bőséges izzadás, intenzív edzés, bizonyos vízhajtó vagy hosszú távú gyomorbetegségek kezelése – és az olyan helyzetek, ahol a szükségletek megnőnek. A rossz emésztési felszívódás vagy egy vesebetegség is okozhatja, és ekkor orvoshoz kell fordulni.
Melyik élelmiszer a leggazdagabb magnéziumban?
A tökmag, több mint 500 mg / 100 g az ANSES Ciqual táblázata szerint. Ezt követi a brazil dió (kb. 370 mg), a mandula (270 mg), a kesudió (250 mg), a nyers hajdina (230 mg), a 70%-os étcsokoládé (200 mg) és a száraz fehérbab (180 mg). Figyelem a mértékre: ezek az értékek 100 grammra vonatkoznak, és egy 30 grammos mandula csak körülbelül 80 mg-ot biztosít. Az ásványvíz is számít, a leggazdagabbak meghaladják a 100 mg-ot literenként.
Veszélyes-e túl sok magnéziumot szedni?
Normál veseműködésű felnőtteknél a túlzott bevitel leginkább lágy székletet vagy hasmenést okoz: a fel nem szívódott magnézium a bélben marad és vizet vonz oda. Ez kellemetlen, de nem veszélyes, és az adag csökkentésével megszűnik. Az EFSA 250 mg/nap biztonsági határt határoz meg a kiegészítőkből származó magnéziumra, az élelmiszerekből származó magnéziumra ez nem vonatkozik. Az igazi kockázati helyzet a veseelégtelenség: a vese már nem üríti megfelelően az ásványi anyagot, amely felhalmozódik. Ebben az esetben semmilyen kiegészítés nem engedélyezett kifejezett orvosi vélemény nélkül.
Melyik a legjobb magnézium?
A biszglicinát az emésztési tolerancia, a citrát vagy a malát az ár-érték arány szempontjából. Az oxid és a tengeri magnézium szívódik fel a legkevésbé, még a magas feltüntetett adagok ellenére is. A szelekció kritériuma továbbra is ugyanaz, márkától függetlenül: a címkén feltüntetett „ebből magnézium” sor, az adagolásra vonatkoztatva.
Milyen magnéziumot válasszak a gyógyszertárban?
Ugyanazok a kritériumok érvényesülnek, mint máshol: a pult nem változtatja meg a só kémiai összetételét. Sok gyógyszertárban kapható termék oxidon, hidroxidon vagy tengeri magnéziumon alapul, azaz a legkevésbé oldódó formákon – innen származnak a gyakran jelentett laza székletek. Fordítsa meg a dobozt, és keresse meg az „ebből magnézium” sort, valamint a só nevét. Egy megfelelően adagolt biszglicinát vagy citrát jobb, mint egy látványos adagolású oxid. Ha kezelés alatt áll, a gyógyszerésznek feltett kérdés nem annyira a márkára, mint inkább a bevételek közötti időre vonatkozik.
Mikor vegyek magnéziumot, reggel vagy este?
Mindkettő megfelelő: nincs bizonyított optimális időpont. Ami sokkal inkább számít, az az, hogy étkezés közben vegye be, és ossza el az adagot, például 100-150 mg reggel és ugyanennyi este – ez jobban felszívódik és sokkal jobban tolerálható, mint egyetlen adag. Sok ember megszokásból, nem pedig szükségből veszi be a fő adagot este. Ne várjon tőle nyugtató hatást: az idegrendszer normál működéséhez való hozzájárulás nem jelent alvást. A tartós alvászavar orvosi konzultációt igényel.
Mennyi magnézium naponta?
Férfi felnőtteknél körülbelül 380 mg, nőknél pedig 300 mg az ANSES szerint, beleértve az élelmiszerekből származó bevitelt is. Kiegészítőként 100-300 mg elemi magnézium fedezi a legtöbb helyzetet, az EFSA által meghatározott 250 mg-os határon belül.
Milyen magnéziumot szedjek görcsök esetén?
A magnézium hozzájárul a normális izomműködéshez, ami megmagyarázza a görcsökkel való általános társítását; ez az állítás nem azt jelenti, hogy egy kiegészítő megszünteti a görcsöt. Ha egyszerűen csak biztosítani szeretné a bevitelt, válasszon jól tolerált formát – bisglicinátot, citrátot vagy malátot – oxid helyett. Sportolóknál a görcs gyakran a hidratáltság, a nátrium és a felgyülemlett fáradtság miatt is jelentkezik: nézze meg elektrolitjainkat. A gyakori, éjszakai vagy fájdalmas görcsöket orvosnak kell megvizsgálnia: számos okuk van, és gyakran nincs összefüggésük a magnéziummal.
Melyek a magnézium mellékhatásai?
A leggyakoribb az emésztési: laza széklet, hasmenés, puffadás. Szinte mindig a formától és az adagtól függ – az oxid, a hidroxid és a klorid a leginkább érintettek, és egy magas egyszeri adag súlyosbítja a jelenséget. Átállás biszglicinátra, két adagra való osztás és étkezés közbeni bevétel megoldja a legtöbb esetet. Ezen túlmenően veseelégtelenség esetén felhalmozódás lehetséges, ami minden kiegészítést ellenjavallttá tesz orvosi tanács nélkül. Ha a kellemetlenség a módosítások ellenére is fennáll, hagyja abba és beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével.
Hízlal a magnézium?
Nem. A magnézium nem tartalmaz kalóriát, és semmi sem utal arra, hogy bármilyen hatása lenne a testsúlyra. Az ellenkező kérdés is gyakran felmerül: "fogyasztó" magnézium nem létezik, és semmilyen európai állítás nem utal erre. A súlyváltozás vagy a vízvisszatartás érzése nagyon ritkán magyarázható ásványi kiegészítőkkel. A testösszetétel céljait illetően az étrend és az edzés a döntő – lásd fogyás részlegünket.
Szedhető-e magnézium egy folyamatban lévő kezelés mellett?
Ez a kérdés az orvosához vagy gyógyszerészéhez tartozik, nem pedig egy értékesítési oldalhoz: csak ők ismerik az Ön kezelését, adagolását és kórtörténetét. Amit kockázatmentesen mondhatunk: a magnéziumról ismert, hogy gátolja számos gyógyszer, különösen a pajzsmirigyhormonok, bizonyos antibiotikumok és a biszfoszfonátok egyidejű bevételének felszívódását, ami általában több órás szünetet tesz szükségessé a bevételek között. Ezt az időközönkénti bevételt nem szabad improvizálni. Soha ne módosítsa a kezelést saját kezdeményezésére, és kérjen tanácsot, mielőtt elkezdené a kiegészítést.
Lehet-e magnéziumot és D-vitamint együtt szedni?
Igen, felszívódási probléma nélkül: ez két különálló tápanyag, és semmi sem indokolja, hogy a nap folyamán szétválasszuk őket. Gyakran megtalálhatók ugyanazokban az őszi és téli rutinokban. Ugyanakkor tartson szünetet a magnézium és a vas vagy a cink között, mivel ezek az ásványi anyagok versenyeznek a felszívódásért. Nézze meg D-vitamin és omega-3 részlegeinket.
Milyen magnézium márkákat kínálunk?
Választékunk a ténylegesen asszimilálható formákat és az elemi magnéziumot feltüntető címkéket részesíti előnyben: Nutriting egy átlátható adagolású francia biszglicináthoz, az IO.Genix az Albion® kelátos biszglicináthoz és a citráthoz, a Now Foods a kapcsolódó nyomelemekhez. Mindez megtalálható a sporttáplálkozás részlegünkben.
Hol találok magnéziumot Montpellier közelében?
Vendargues-i üzletünk, mintegy tíz percre Montpelliertől, lehetővé teszi azt, amit semmilyen termékleírás nem helyettesít: két doboz megfordítását és a "ebből magnézium" sor összehasonlítását. Gyakran itt válik nyilvánvalóvá a különbség egy biszglicinát és egy tengeri magnézium között. Franciaország egész területére és Európába is szállítunk.
Források: ANSES a táplálkozási referenciákhoz, Ciqual az élelmiszerek tartalmához, EFSA a biztonsági határértékhez és az engedélyezett állításokhoz.
További információk: cikkünk a magnézium-biszglicinátról.
Sources
- ANSES — Les compléments alimentaires
- Règlement UE n° 432/2012 — allégations de santé autorisées
- Règlement CE n° 1924/2006 — allégations nutritionnelles et de santé
À intégrer dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Questions fréquentes — Magnézium
Au bout de combien de temps le magnésium fait-il effet ?
En semaines, pas en jours : le magnésium travaille par reconstitution progressive de l'apport. Le format habituel d'une cure est de un à trois mois, ce qui laisse le temps à la régularité de faire son travail — c'est elle qui compte, plus que la dose d'un jour donné.
Quels sont les signes d'un manque de magnésium ?
Fatigue persistante, crampes, contractions de la paupière, irritabilité, sommeil agité : ce sont les signes cités partout, et ils sont réels. Ils ne sont cependant spécifiques de rien — un manque de sommeil, une déshydratation ou un surmenage donnent le même tableau — et le dosage sanguin standard reflète mal les réserves. Si cela s'installe, l'avis de votre médecin reste la référence.
Qu'est-ce qui provoque un manque de magnésium ?
Le plus souvent une alimentation pauvre en aliments qui en contiennent : le raffinage des céréales retire le son et le germe, où le magnésium se concentre. S'y ajoutent les pertes accrues — transpiration abondante, exercice intense, certains traitements diurétiques ou de l'estomac au long cours — et les situations où les besoins augmentent. Une malabsorption digestive ou une pathologie rénale relèvent du médecin.
Quel est l'aliment le plus riche en magnésium ?
Les graines de courge, avec plus de 500 mg pour 100 g d'après la table Ciqual de l'ANSES. Suivent les noix du Brésil (environ 370 mg), les amandes (270 mg), les noix de cajou (250 mg), le sarrasin cru (230 mg), le chocolat noir à 70 % (200 mg) et le haricot blanc sec (180 mg). Attention à l'échelle : ces valeurs sont pour 100 g, et une poignée d'amandes de 30 g apporte environ 80 mg. L'eau minérale compte aussi, les plus riches dépassant 100 mg par litre.
Est-il dangereux de prendre trop de magnésium ?
Chez l'adulte dont les reins fonctionnent normalement, l'excès se traduit surtout par des selles molles : le magnésium non absorbé reste dans l'intestin et y attire de l'eau. Cela cesse à la réduction de la dose. L'EFSA retient une limite de sécurité de 250 mg par jour pour le magnésium issu des compléments, celui des aliments n'étant pas concerné. La situation à risque est l'insuffisance rénale : le rein n'élimine plus correctement le minéral, qui s'accumule. Dans ce cas, aucune supplémentation sans avis médical explicite.
Quel est le meilleur magnésium ?
Le bisglycinate pour la tolérance digestive, le citrate ou le malate pour la polyvalence : ce sont les trois formes sur lesquelles nous construisons notre rayon. Le critère de tri reste le même quelle que soit la marque : la ligne « dont magnésium » de l'étiquette, rapportée au nombre de gélules à prendre.
Comment lire une boîte de magnésium ?
Deux lignes suffisent : le nom du sel et la mention « dont magnésium ». Un bisglycinate ou un citrate correctement dosé est le choix le plus confortable au quotidien, là où les formes à base d'oxyde ou d'hydroxyde affichent des dosages élevés pour une solubilité faible. Si vous suivez un traitement, la question à poser porte sur l'espacement des prises.
Quand prendre du magnésium, matin ou soir ?
Les deux conviennent : aucun horaire optimal n'est démontré. Ce qui pèse davantage, c'est de le prendre au cours d'un repas et de fractionner la dose, par exemple 100 à 150 mg le matin et autant le soir — mieux absorbé et bien mieux toléré qu'une prise unique. Beaucoup de personnes placent la prise principale le soir. Un trouble du sommeil qui s'installe relève du médecin.
Combien de magnésium par jour ?
Environ 380 mg chez l'homme adulte et 300 mg chez la femme selon l'ANSES, alimentation comprise. En complément, 100 à 300 mg de magnésium élémentaire couvrent la plupart des situations, dans la limite des 250 mg retenus par l'EFSA.
Quel magnésium prendre en cas de crampes ?
Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, ce qui explique l'association courante avec les crampes. Pour sécuriser l'apport, prenez une forme bien tolérée — bisglycinate, citrate ou malate. Chez le sportif, une crampe tient souvent aussi à l'hydratation, au sodium et à la fatigue accumulée : voyez nos électrolytes. Des crampes fréquentes, nocturnes ou douloureuses doivent être examinées par un médecin.
Quels sont les effets indésirables du magnésium ?
Le plus courant est digestif : selles molles, ballonnements. C'est presque toujours une affaire de forme et de dose — l'oxyde, l'hydroxyde et le chlorure sont les plus concernés, et une prise unique élevée accentue le phénomène. Passer au bisglycinate, fractionner en deux prises et le prendre au repas règle la majorité des cas. Au-delà, une accumulation devient possible en cas d'insuffisance rénale, situation qui contre-indique toute supplémentation sans avis médical.
Est-ce que le magnésium fait grossir ?
Non. Le magnésium n'apporte pas de calories, et aucune allégation européenne ne lui attribue d'effet sur le poids. Sur un objectif de composition corporelle, ce sont l'alimentation et l'entraînement qui décident — voyez notre rayon perte de poids.
Peut-on prendre du magnésium avec un traitement en cours ?
Cette question se règle avec votre médecin, qui connaît votre traitement et vos antécédents. Ce qui est établi : le magnésium gêne l'absorption de plusieurs médicaments pris au même moment, notamment les hormones thyroïdiennes, certains antibiotiques et les biphosphonates, ce qui conduit habituellement à espacer les prises de plusieurs heures.
Peut-on associer magnésium et vitamine D ?
Oui, sans problème d'absorption : ce sont deux nutriments distincts et rien n'impose de les séparer dans la journée. On les retrouve d'ailleurs souvent dans les mêmes routines d'automne et d'hiver. Espacez en revanche le magnésium d'un fer ou d'un zinc, ces minéraux entrant en compétition pour l'absorption. Voyez nos rayons vitamine D et oméga 3.
