IO Genix

Qu'est-ce que le Maca Plus d'IO Genix ?

IO Genix Maca Plus est un complément alimentaire en gélules végétales, vendu en flacon de 60 gélules pour un poids net de 48 g. Une gélule par jour, soit deux mois de prise par flacon.

La formule tient en trois actifs : 750 mg d'extrait sec de maca (Lepidium meyenii), 10 mg de zinc et 1,4 mg de vitamine B6. Le reste est de l'enveloppe et des excipients : gélule d'hydroxypropylméthylcellulose, stéarate de magnésium comme anti-agglomérant, cellulose microcristalline comme agent de charge.

La maca est une plante racine cultivée en altitude dans les Andes ; le fabricant indique une origine péruvienne au-dessus de 3 500 mètres, et nous rapportons cette information telle qu'il la publie, sans l'avoir vérifiée nous-mêmes. Le produit rejoint nos rayons maca et IO Genix. La gélule étant végétale et non en gélatine, la formule convient aux végétariens et aux végétaliens.

Que contient une gélule ?

Conditionnement : 60 gélules, 48 g net, 60 doses. Valeurs nutritionnelles de référence retenues : 10 mg pour le zinc, 1,4 mg pour la vitamine B6. Le fabricant ne publie ni valeur énergétique, ni macronutriments par gélule — à cette échelle, ils sont de toute façon négligeables.

Prenons les choses dans l'ordre, parce que cette étiquette mélange deux registres très différents. Le zinc et la vitamine B6 sont dosés à 100 % de la valeur nutritionnelle de référence chacun. Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, à une fertilité et une reproduction normales, à une synthèse protéique normale et à la protection des cellules contre le stress oxydatif ; la vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale, à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal.

Une nuance sur la testostérone, parce qu'elle est systématiquement escamotée dans ce rayon : la formulation exacte parle de maintien d'un taux normal. Cela concerne quelqu'un dont l'apport en zinc est insuffisant. Chez un homme dont le statut est déjà correct, ajouter du zinc ne fait pas monter quoi que ce soit.

Pour la maca, l'information utile tient au chiffre : 750 mg désigne le poids de l'extrait, pas celui de racine séchée — les deux valeurs ne sont pas comparables, et c'est le piège n° 1 quand on compare deux maca entre elles.

Enfin, un point que le fabricant ne met pas en avant et qui compte : le zinc est apporté ici sous forme d'oxyde. C'est la forme la moins bien absorbée du marché, loin derrière un bisglycinate ou un picolinate. Si le zinc est votre besoin principal, une référence dédiée du rayon zinc vous servira mieux.

Comment prendre le Maca Plus ?

Dose : 1 gélule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin, au petit-déjeuner. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 8 à 12 semaines, avec une pause d'une semaine tous les trois mois.

Le fabricant demande expressément d'éviter la prise du soir, la maca étant décrite comme stimulante. Nous reprenons cette consigne parce qu'elle figure sur la notice et qu'elle évite une mauvaise nuit à ceux qui y sont sensibles.

La gélule se prend à jeun ou pendant le repas selon votre tolérance. En pratique, 10 mg de zinc l'estomac vide provoquent des nausées chez une partie des gens : si c'est votre cas, avalez la gélule au milieu du petit-déjeuner. Vous perdrez un peu à l'absorption et vous tiendrez la cure, ce qui compte davantage sur dix semaines.

Deux précautions d'association données par le fabricant. N'ajoutez pas une seconde source de zinc sans avis : au-delà de 25 mg par jour de façon durable, le surplus ne sert à rien et gêne l'absorption du cuivre. Vérifiez donc l'étiquette de votre multivitamines ou de votre ZMA avant de cumuler. Et espacez la prise de tout complément de fer, ces deux minéraux se disputant les mêmes transporteurs intestinaux.

Un mot sur le délai : le fabricant évoque un ressenti progressif sur deux à six semaines. Ce n'est pas un produit à effet immédiat, et il ne faut pas juger après trois jours.

À qui convient le Maca Plus, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux adultes, et convient particulièrement à ceux qui veulent essayer la maca sans avaler une cuillère de poudre au goût terreux — c'est le principal avantage pratique du format gélule. La composition ne contient aucun ingrédient d'origine animale, et le fabricant déclare l'absence de gluten, de lactose, de sucre ajouté, de colorants artificiels et d'OGM.

Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux moins de 18 ans. En cas de traitement hormonal, de trouble thyroïdien ou de trouble hormonal diagnostiqué, le fabricant demande un avis médical préalable, et il signale une interaction possible avec les traitements hormonaux substitutifs. Ce sont des questions qui se règlent avec un médecin ou un pharmacien, pas avec une fiche produit. Des traces de SOJA, de FRUITS À COQUE et de CÉLERI sont possibles.

Il ne convient pas si votre objectif réel est de couvrir un apport en zinc : l'oxyde n'est pas la bonne forme pour cela. Il ne convient pas non plus si vous prenez déjà un complément zincé, sous peine de doubler sans le savoir.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point le plus utile de cette fiche : ce n'est pas un produit de performance et ce n'est pas un traitement. Le zinc n'élève pas la testostérone d'un homme dont le statut est normal, et 750 mg d'extrait de plante ne remplacent ni le sommeil, ni l'alimentation, ni l'entraînement. Ce que vous achetez, c'est un apport de zinc et de B6 à 100 % de la VNR, accompagné d'une plante traditionnelle.

Maca Plus ou un tribulus ?

Les deux occupent le même rayon et répondent à la même question posée au comptoir. Le choix se fait sur ce qui est comparable — la composition, le format, les précautions.

Nos références de tribulus terrestris sont généralement titrées en saponines et associées à de la vitamine B6, avec des dosages de plante plus élevés. Le tribulus est le meilleur choix si vous cherchez un extrait titré, c'est-à-dire dont la teneur en composés est garantie sur l'étiquette : sur une plante, c'est le seul repère sérieux pour comparer deux produits.

Le Maca Plus l'emporte sur la simplicité et sur le zinc. Une gélule par jour, deux mois par flacon, et 100 % de la VNR en zinc et en B6 — ce sont les deux nutriments chiffrés de la formule, et c'est en réalité ce qui justifie l'achat, davantage que la plante elle-même. Si votre préoccupation est plutôt la fatigue nerveuse ou l'adaptation au stress, notre rayon ashwagandha correspond mieux à la demande, avec ses propres contre-indications — thyroïde, grossesse — à lire avant d'acheter.

Questions fréquentes

750 mg de maca, est-ce beaucoup ?

C'est la dose journalière retenue par le fabricant, et le chiffre à comparer d'un produit à l'autre. Attention au piège : 750 mg désigne ici un poids d'extrait sec, pas de racine séchée. Certaines étiquettes annoncent plusieurs grammes de poudre de racine, ce qui n'est pas comparable. Vérifiez toujours lequel des deux est indiqué.

Pourquoi ne parlez-vous pas des effets de la maca ?

Parce que nous nous en tenons à ce qui est chiffré et vérifiable sur l'étiquette. Sur cette fiche, cela concerne le zinc et la vitamine B6 ; pour la maca, nous décrivons la plante, l'extrait et le dosage, sans promesse sur l'énergie, la libido ou l'équilibre hormonal.

Le zinc en oxyde, est-ce un bon choix ?

C'est la forme la moins bien absorbée des sels de zinc courants, loin derrière un bisglycinate ou un picolinate. Ici, elle apporte 100 % de la VNR par gélule, ce qui reste correct comme apport d'appoint. Si le zinc est votre objectif principal plutôt qu'un complément de la formule, choisissez une référence dédiée mieux formulée.

Combien de temps dure un flacon ?

Deux mois, à raison d'une gélule par jour pour 60 gélules. Cela correspond à la fourchette basse de la cure de 8 à 12 semaines conseillée par le fabricant : comptez un flacon et demi pour aller au bout des douze semaines, puis la pause d'une semaine qu'il préconise.

Peut-on le prendre le soir ?

Le fabricant le déconseille et retient le matin, au petit-déjeuner. Il décrit la maca comme stimulante et préfère éviter toute interférence avec le sommeil. C'est une précaution d'usage plutôt qu'un effet démontré, mais elle ne coûte rien à respecter et une nuit vaut mieux qu'une gélule.

Les gélules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, une cellulose modifiée d'origine végétale, et non en gélatine bovine ou porcine. Aucun ingrédient d'origine animale n'entre dans la composition. Le fabricant signale en revanche des traces possibles de soja, de fruits à coque et de céleri.

Au bout de combien de temps voit-on quelque chose ?

Le fabricant évoque un ressenti progressif entre deux et six semaines. Nous ne promettons rien sur ce point. Ce que nous pouvons dire : ce n'est pas un produit à effet immédiat, et un jugement porté après trois jours ne vaut rien.

Où acheter l'IO Genix Maca Plus ?

Le flacon de 60 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit simple, à une gélule par jour, qui ne demande aucune organisation particulière.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est une fiche que nous prenons le temps de relire avec le client, parce que la maca traîne beaucoup de réputations que nous ne reprenons pas. La conversation se termine presque toujours sur la même question : que prenez-vous déjà qui contient du zinc ? Le reste des plantes et des minéraux se parcourt dans notre rayon vitamine B et dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le HMB 1000 mg d'IO Genix ?

IO Genix HMB 1000 mg est un complément à ingrédient unique en capsules. Chaque capsule apporte 1 000 mg de HMB, et la dose journalière de trois capsules en apporte 3 g. Le flacon contient 90 capsules, soit exactement 30 jours de prise.

Le HMB, ou bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate, n'est pas un acide aminé mais un métabolite : c'est ce que l'organisme fabrique à partir de la leucine, l'un des trois acides aminés ramifiés. Environ 5 % de la leucine consommée est transformée en HMB, ce qui signifie qu'il faudrait avaler une quantité considérable de leucine pour atteindre 3 g de HMB par l'alimentation seule.

C'est cette contrainte arithmétique qui explique l'existence du produit. Un complément de HMB apporte directement le métabolite, à la dose visée, sans passer par la conversion. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les acides aminés dont il dérive dans notre rayon BCAA.

Que contient une prise de HMB ?

3 g par jour, c'est la dose de référence de cette molécule, et le format y colle exactement. Trois capsules, trente jours, un flacon : il n'y a rien à calculer et rien à fractionner à la main. C'est une cohérence qu'on ne trouve pas toujours dans ce rayon, où beaucoup de flacons s'épuisent au bout de dix-huit jours pour un dosage annoncé.

La capsule ne contient rien d'autre que le HMB et un antiagglomérant. Le fabricant précise que la molécule est sous forme libre, dite acide, et non sous forme de sel de calcium. Cette information de composition est utile à qui compare deux produits ; nous la reprenons telle quelle, sans en tirer d'argument d'efficacité que rien ne permettrait d'étayer.

Le rôle du HMB comme métabolite de la leucine est un fait de biochimie ; ce qu'une supplémentation produit chez un adulte entraîné est une autre question, et les résultats rapportés varient fortement selon les populations concernées. Nous décrivons donc la molécule et son dosage, sans promesse chiffrée.

Enfin, un point que le fabricant signale et qui compte : ce produit peut faire double emploi avec un autre complément contenant du HMB ou de la leucine. Beaucoup de formules d'acides aminés en contiennent déjà. Lisez vos étiquettes avant de cumuler.

Liste des ingrédients

Hydroxyméthylbutyrate (HMB), agent d'enrobage (GÉLATINE), antiagglomérant (stéarate de magnésium). Sans sucre ajouté, sans édulcorant, sans conservateur, sans colorant, sans lactose.

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre le HMB 1000 mg ?

Dose : 3 capsules par jour, soit 3 g de HMB. Liquide : un grand verre d'eau à chaque prise. Moment : réparti en deux prises, dont une autour de l'entraînement. Fréquence : tous les jours, y compris les jours de repos. Durée : cure de 8 à 12 semaines, avec une pause possible de deux semaines.

Une précision s'impose, parce que la documentation du fabricant propose deux répartitions différentes. L'une place deux capsules le matin et une après l'entraînement ; l'autre une capsule avant la séance et deux après. Le total est identique dans les deux cas : 3 g par jour. Nous retenons la version la plus simple à tenir — deux capsules le matin, une après la séance — parce que sur douze semaines, c'est la régularité qui décide, pas le détail de la répartition.

Prenez les capsules avec un grand verre d'eau, de préférence au cours d'un repas. Le fabricant recommande par ailleurs d'espacer d'environ deux heures la prise de HMB et celle de créatine. Cette consigne est facile à respecter en pratique : la créatine se prend volontiers le soir, le HMB le matin et autour de la séance.

Les jours de repos comptent autant que les autres. Comme pour la plupart des actifs de fond, il ne s'agit pas de préparer une séance mais de maintenir un apport régulier. Sauter les week-ends revient à allonger la cure sans le savoir.

Le fabricant situe la cure entre 8 et 12 semaines, avec une pause possible de deux semaines. Un flacon couvrant trente jours, comptez trois flacons pour une cure complète. Ce produit s'inscrit logiquement à côté d'un apport protéique correct : il ne remplace ni une protéine ni des acides aminés essentiels, il vient après. Un pratiquant qui cherche d'abord de la force regardera plutôt du côté de la créatine monohydrate.

À qui convient le HMB, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte pratiquant une activité physique régulière, et plus précisément à deux moments d'un parcours : une phase de déficit calorique prolongé, où l'enjeu est de préserver la masse maigre, et une reprise après une interruption longue. Ce sont les deux situations où il est le plus souvent conseillé.

Il ne convient pas aux végétariens ni aux végétaliens : les capsules sont en gélatine. Il ne convient pas non plus aux enfants ni aux adolescents, que le fabricant exclut explicitement, ni aux femmes enceintes et allaitantes.

Une contre-indication mérite d'être lue attentivement : en cas de pathologie hépatique ou rénale, le fabricant demande de consulter un médecin avant utilisation. C'est une précaution sérieuse et non une formule d'usage, sur une molécule prise à 3 g par jour pendant plusieurs semaines. Il en va de même pour toute personne sous traitement médical.

Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit à effet perceptible, vous ne sentirez rien à la prise et c'est normal. Ce n'est pas un brûleur, pas un stimulant, et il ne fait pas prendre de masse à lui seul. Surtout, il ne compense en rien un apport protéique insuffisant : si votre alimentation n'atteint pas vos besoins en protéines, c'est là qu'il faut agir en premier, et aucune capsule ne vous en dispensera.

HMB ou EAA, que choisir en priorité ?

Les deux touchent au même sujet — les acides aminés et le muscle — mais ils ne répondent pas au même besoin, et l'ordre compte.

Les EAA apportent les neuf acides aminés essentiels, c'est-à-dire ceux que l'organisme ne sait pas fabriquer. Ils comblent un manque réel lorsque l'apport protéique est bas, lors des entraînements à jeun, ou chez les personnes dont l'alimentation contient peu de protéines animales. Si votre total protéique quotidien est insuffisant, c'est par là qu'il faut commencer — ou plus simplement par une protéine en poudre, moins chère au gramme.

Le HMB n'a de sens qu'ensuite. Il ne remplit aucun manque nutritionnel : c'est un métabolite, pas un nutriment essentiel, et il n'a d'intérêt que chez quelqu'un dont l'alimentation est déjà correcte. Le prendre alors qu'on mange 80 g de protéines par jour pour 85 kg, c'est mettre une deuxième couche de peinture sur un mur qui n'a pas de première couche.

En période de sèche, il complète logiquement une stratégie qui repose d'abord sur les protéines et le déficit calorique maîtrisé — pas sur les gélules de notre rayon perte de poids. En prise de masse, c'est le total calorique qui décide, comme le détaille notre rayon prise de masse.

Questions fréquentes

Combien de capsules par jour ?

Trois, soit 3 g de HMB, réparties en deux prises. Le flacon de 90 capsules couvre donc exactement trente jours. Ne dépassez pas cette dose journalière, et tenez compte du HMB éventuellement présent dans vos autres compléments.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Oui. Le HMB n'est pas un produit de séance mais un actif de fond, dont l'intérêt tient à la régularité de l'apport sur plusieurs semaines. Les jours sans entraînement, répartissez simplement les trois capsules sur la journée.

Pourquoi espacer la prise de la créatine ?

Le fabricant recommande un intervalle d'environ deux heures entre les deux. En pratique, cela ne pose aucune difficulté : la créatine se prend volontiers le soir et le HMB le matin et autour de la séance. Il n'y a pas d'incompatibilité, seulement une consigne d'espacement.

Ces capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. C'est une limite fréquente sur cette gamme, et il n'existe pas de version végétale de cette référence précise.

Peut-on le prendre avec des BCAA ou des EAA ?

Oui, mais vérifiez vos étiquettes. Le fabricant signale explicitement un risque de double emploi avec d'autres compléments contenant du HMB ou de la leucine. Beaucoup de formules d'acides aminés en contiennent, et le cumul ne vous apportera rien de plus.

Au bout de combien de temps juger ?

Le fabricant situe la cure entre 8 et 12 semaines. C'est aussi l'ordre de grandeur sur lequel se juge un actif de ce type : rien ne se conclut en trois semaines. Comptez trois flacons pour aller au bout d'une cure complète.

Le HMB fait-il prendre du muscle ?

C'est un métabolite de la leucine, dont l'intérêt dépend entièrement du contexte : alimentation, entraînement, phase du programme. Il ne construit rien à lui seul.

Où acheter le HMB 1000 mg d'IO Genix ?

Le flacon de 90 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous ne vendons jamais en premier : la question précède toujours l'achat, et elle est simple — combien de protéines mangez-vous par jour ? Tant que la réponse est floue, ce flacon peut attendre. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Beta Alanine Professional d'IO Genix ?

IO Genix Beta Alanine Professional est une poudre à ingrédient unique : 3 g de bêta-alanine par dose, et rien d'autre. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas de colorant, pas d'agent de charge. Le fabricant annonce 100 doses par pot, soit 300 g de poudre et plus de trois mois d'utilisation quotidienne.

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel, c'est-à-dire que l'organisme sait le fabriquer. Son intérêt en nutrition sportive tient à un autre composé : associée à l'histidine, elle forme la carnosine, un dipeptide présent dans le muscle. C'est la disponibilité en bêta-alanine qui limite la quantité de carnosine que le muscle peut stocker, et c'est la raison pour laquelle on la prend en poudre plutôt que d'espérer l'obtenir de l'alimentation.

Concrètement, ce produit se place dans la même famille que la créatine : un actif de fond, bon marché, à prendre tous les jours pendant plusieurs semaines, dont on ne ressent rien à la prise. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon bêta-alanine.

Que contient une dose de Beta Alanine Professional ?

3 g par dose, c'est le dosage qui a du sens, et il n'est pas choisi au hasard. Les protocoles publiés sur cette molécule tournent autour de 3 à 6 g par jour, souvent fractionnés. Beaucoup de pré-workout du marché en annoncent fièrement sur l'étiquette et en mettent 800 mg ou 1,6 g, noyés dans une formule à quinze ingrédients. Ici, une dose de poudre nue vous donne la quantité complète, et vous savez exactement ce que vous avalez.

L'absence totale d'additifs a une conséquence pratique qu'il vaut mieux connaître avant de commander : la bêta-alanine pure a un goût acidulé et légèrement métallique. Diluée dans 250 ml d'eau, elle passe sans plaisir mais sans difficulté. Si vous tenez au goût, mélangez-la à une boisson aromatisée ou à votre booster habituel plutôt qu'à de l'eau plate.

Liste des ingrédients

Bêta-alanine (3 000 mg par dose). Formule à composant unique, sans additif, sans édulcorant, sans colorant.

Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS, SOJA et POISSONS. Le fabricant indique une production dans un atelier utilisant ces allergènes.

Comment prendre la Beta Alanine Professional ?

Dose : 3 g, soit une dose de la mesurette. Liquide : 200 à 250 ml d'eau. Moment : 30 à 45 minutes avant l'entraînement. Fréquence : une prise par jour, y compris les jours de repos. Durée : quatre semaines minimum, huit à seize semaines pour une cure complète, avec une pause possible ensuite.

Retenez surtout deux choses. La première : la prise quotidienne compte plus que l'heure de la prise. Contrairement à un stimulant, cette molécule ne fait rien dans l'heure qui suit. Ce sont les réserves musculaires qui se construisent, jour après jour, et elles se construisent aussi les jours où vous ne vous entraînez pas. Sauter les jours de repos, c'est allonger la cure pour rien.

La seconde : quatre semaines est un minimum, pas un objectif. Le fabricant indique que l'essentiel se joue entre huit et douze semaines de prise régulière. Un pot de 100 doses couvre plus de trois mois : c'est précisément la durée à laquelle ce type de produit se juge. Si vous en achetez un pour deux semaines d'essai, vous perdez votre argent.

La poudre se dissout facilement dans l'eau à température ambiante. Elle s'associe sans difficulté à la créatine monohydrate, à la citrulline ou à un pre-workout déjà en place, à condition de vérifier que celui-ci n'en contient pas déjà : le cumul est la première cause de picotements inattendus.

À qui convient la bêta-alanine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle intéresse d'abord les pratiquants dont l'effort dure entre trente secondes et quelques minutes à haute intensité : séries longues en musculation, CrossFit, sports de combat, natation, demi-fond, sprints répétés. C'est le format d'effort sur lequel la carnosine musculaire joue son rôle de tampon. En revanche, sur des séries de trois répétitions lourdes ou sur un marathon, le format d'effort n'est pas celui-là.

Le point à connaître avant d'acheter, c'est la paresthésie. Le fabricant le signale explicitement : la prise provoque des picotements cutanés temporaires, surtout au visage, aux oreilles et aux extrémités, qui s'estompent en quinze à trente minutes. Ce n'est ni une allergie ni un signe d'intolérance, et cela ne présente pas de danger connu. Mais c'est déroutant la première fois, et certaines personnes ne s'y font jamais. Si la sensation vous gêne, fractionnez la dose en deux prises de 1,5 g dans la journée : elle diminue nettement.

Le fabricant déconseille le produit aux enfants de moins de 12 ans, demande aux femmes enceintes et allaitantes de prendre l'avis d'un professionnel de santé, et invite les personnes sous traitement médical à consulter un médecin. Ne dépassez pas 3 g par jour. Le produit peut contenir des traces de gluten, de lait, d'œufs, de soja et de poissons.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un stimulant, il ne donne ni énergie ni concentration, et il ne remplace pas un booster sans caféine si c'est de la vigilance que vous cherchez. Il ne fait pas prendre de masse, il ne fait pas perdre de gras, et il ne compensera pas une programmation d'entraînement bancale ou un sommeil de cinq heures.

Bêta-alanine ou créatine, laquelle commencer en premier ?

C'est la question que l'on nous pose le plus souvent sur ce rayon, et la réponse est nette.

Si vous ne devez en prendre qu'une, prenez la créatine monohydrate. C'est la molécule la mieux documentée de toute la nutrition sportive, elle augmente les performances physiques lors des efforts courts et intenses, elle coûte peu, elle n'a pas d'effet secondaire perceptible et elle agit sur un registre d'effort — les efforts très courts et très intenses — que la bêta-alanine ne couvre pas.

La bêta-alanine intervient sur un autre créneau, celui des efforts de trente secondes à quelques minutes, là où la créatine commence à ne plus rien apporter. C'est le meilleur choix en second, quand la créatine est déjà en place depuis plusieurs mois et que votre discipline vous fait passer beaucoup de temps dans cette zone d'intensité. Les deux se prennent d'ailleurs très bien ensemble, dans le même verre.

Si votre objectif est plutôt la congestion et le volume de travail à l'entraînement, ni l'une ni l'autre ne répond : c'est du côté de la citrulline et de l'arginine qu'il faut regarder. Et si vous voulez simplement un produit qui se ressent pendant la séance, regardez les pre-workout — mais alors vous cherchez autre chose que ce pot-ci.

Questions fréquentes

Pourquoi la bêta-alanine fait-elle picoter la peau ?

C'est une paresthésie, provoquée par la stimulation de récepteurs nerveux cutanés. Elle apparaît quinze à vingt minutes après la prise, touche surtout le visage, les oreilles et les mains, et disparaît en une demi-heure. Le fabricant la mentionne comme normale et sans danger. Fractionner la dose en deux prises la réduit fortement.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Oui. La bêta-alanine ne se prend pas pour la séance du jour mais pour reconstituer des réserves musculaires qui se construisent lentement. Une prise quotidienne sans exception, y compris les jours sans entraînement, est ce qui donne son sens à la cure.

Au bout de combien de temps voit-on quelque chose ?

Rien en une semaine. Le fabricant indique quatre semaines minimum et situe l'essentiel entre huit et douze semaines de prise régulière. C'est un produit de fond : si vous attendez un effet perceptible dès la première séance, vous serez déçu, et vous vous serez trompé de rayon.

Combien de doses dans un pot ?

100 doses de 3 g, soit 300 g de poudre et plus de trois mois d'utilisation quotidienne. C'est cohérent avec la durée de cure recommandée, ce qui n'est pas si fréquent : beaucoup de pots de ce rayon s'épuisent avant que la cure ait produit quoi que ce soit.

Peut-on la mélanger à un pre-workout ?

Oui, dans le même verre, sans problème de compatibilité. Vérifiez seulement l'étiquette de votre pre-workout : beaucoup contiennent déjà de la bêta-alanine, parfois 1,6 g ou 2 g. Dans ce cas, ajustez la dose de poudre pour ne pas dépasser 3 g par jour au total.

Le goût est-il désagréable ?

La poudre est sans arôme et sans édulcorant : elle a un goût acidulé, un peu métallique, que personne ne trouve agréable. Dans 250 ml d'eau, cela reste très supportable. Dans une boisson aromatisée ou un jus, on ne la sent presque plus.

Est-ce que ce produit est dopant ?

Non. La bêta-alanine est un acide aminé présent naturellement dans l'alimentation et ne figure sur aucune liste de substances interdites. Cela ne dispense pas un sportif soumis à contrôle de vérifier le statut de chaque produit qu'il consomme auprès de sa fédération.

Où acheter la Beta Alanine Professional d'IO Genix ?

Le pot de 100 doses se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous vendons rarement seul : il arrive presque toujours en deuxième complément, après la créatine, chez quelqu'un qui s'entraîne depuis assez longtemps pour savoir où ses séries s'arrêtent. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Shilajit 500 mg d'IO Genix ?

IO Genix Shilajit 500 mg est un extrait de shilajit en capsules végétales, dosé à 500 mg par prise, dont 100 mg d'acide fulvique déclarés par le fabricant. Le flacon contient 60 capsules, soit deux mois à raison d'une par jour.

Le shilajit, aussi appelé asphaltum ou mumijo, est une matière résineuse qui suinte des roches de haute altitude, principalement dans l'Himalaya. Il s'agit d'un dépôt formé sur de très longues périodes à partir de matière végétale décomposée et comprimée entre les roches. Sa composition n'est donc pas une formule mais un profil : des acides humiques et fulviques, et une série de minéraux sous forme ionique — fer, calcium, zinc, magnésium, potassium, manganèse.

Ce produit prend la forme d'un extrait standardisé en gélules plutôt que celle de la résine brute traditionnelle. La différence est pratique : la résine est collante, se dose à l'œil, a un goût terreux prononcé, et sa concentration varie d'un lot à l'autre. Une capsule apporte toujours la même quantité. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une capsule de Shilajit ?

Aucune valeur nutritionnelle de référence n'existe pour le shilajit ni pour l'acide fulvique.

100 mg d'acide fulvique par capsule, c'est la seule donnée réellement comparable d'un produit de cette catégorie à l'autre. Le shilajit brut circule avec des teneurs très variables, souvent non déclarées, et un extrait sans titrage annoncé ne permet aucune comparaison. Ici, 100 mg pour 500 mg d'extrait correspondent à un titrage de 20 %, ce qui se situe dans la fourchette haute de ce que l'on trouve. C'est le chiffre à regarder avant tout autre.

Le fabricant indique par ailleurs que la matière première contient naturellement plus de 84 minéraux sous forme ionique, ainsi que des acides humiques. Nous reprenons cette information telle qu'elle est déclarée, mais il faut la lire pour ce qu'elle est : aucune quantité n'est publiée pour aucun de ces minéraux. « 84 éléments » est un argument de présentation, pas une donnée nutritionnelle exploitable. Vous ne pouvez pas compter sur cette capsule pour couvrir un besoin en fer ou en zinc — pour cela, un produit dosé est la seule réponse sérieuse.

Liste des ingrédients

Extrait standardisé de shilajit (Asphaltum) 500 mg dont 100 mg d'acide fulvique, enveloppe de la capsule (hydroxypropylméthylcellulose végétale), agent de charge (cellulose microcristalline). Matière première d'origine himalayenne. Capsules végétales, convenant aux régimes végétariens et végétaliens. Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS et SOJA. Produit dans un atelier utilisant ces allergènes.

Comment prendre le Shilajit 500 mg ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un grand verre d'eau, 250 ml. Moment : le matin, au petit-déjeuner. Fréquence : une prise par jour, sans dépassement. Durée : le fabricant recommande une cure continue de huit à douze semaines, suivie d'une pause de deux à quatre semaines.

Prenez-la au petit-déjeuner plutôt qu'à jeun. Le fabricant conseille d'y associer une source de matières grasses — un avocat, quelques noix, un filet d'huile d'olive — ce qui reste un conseil raisonnable pour un extrait végétal complexe. C'est aussi le meilleur moyen d'éviter l'inconfort gastrique que rapportent certaines personnes avec ce type d'extrait.

Le fabricant recommande d'éviter la prise en même temps qu'un café ou un thé. La raison est classique : les tanins gênent l'absorption des minéraux. Sur un produit dont l'intérêt annoncé repose en partie sur son profil minéral, cela vaut la peine de décaler d'une heure.

La régularité compte davantage que l'heure. Une cure de huit semaines suppose de ne pas oublier trois jours sur sept ; c'est l'écueil habituel des produits à prise unique quotidienne, et le flacon de 60 capsules est calibré pour deux mois pleins.

À qui convient ce shilajit, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte curieux d'un extrait végétal traditionnel, qui préfère un titrage affiché à une résine achetée au poids, et qui accepte d'acheter un produit sans effet promis. C'est une position défendable, à condition qu'elle soit prise en connaissance de cause.

Les capsules sont végétales, ce qui rend le produit compatible avec un régime végétarien ou végétalien.

Il est déconseillé aux moins de 18 ans, et les femmes enceintes et allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé. Trois familles de traitements imposent une consultation médicale préalable, et le fabricant les nomme : les antidiabétiques, le shilajit pouvant influencer la glycémie ; les antihypertenseurs ; et les anticoagulants. Il recommande également d'arrêter la prise deux semaines avant une intervention chirurgicale programmée. Ces précautions ne sont pas une formalité : si vous êtes concerné par l'une d'elles, la question se pose à votre médecin avant l'achat.

Un point que le fabricant n'aborde pas et qu'il faut connaître : le shilajit brut, non purifié, peut contenir des métaux lourds issus de la roche dont il provient. C'est le risque documenté de cette matière première, et c'est la raison pour laquelle un extrait purifié et contrôlé n'est pas un luxe. Si vous achetez du shilajit ailleurs, sous forme de résine artisanale sans analyse, c'est le premier point sur lequel vous devriez interroger le vendeur.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un stimulant, il n'y a pas d'effet à ressentir à la prise, et ce n'est pas une source fiable de minéraux. Ce n'est pas non plus un produit hormonal, malgré ce qu'on lit ailleurs. Toute question de santé relève de votre médecin ou de votre pharmacien.

Shilajit ou ashwagandha ?

Ce sont les deux extraits que l'on nous demande le plus souvent de comparer, parce qu'ils partagent une origine traditionnelle et une réputation voisine.

L'ashwagandha a un avantage décisif sur le plan de la lisibilité : c'est une plante, son extrait se titre en withanolides, les dosages employés sont bien identifiés, et la littérature disponible est bien plus abondante. C'est le meilleur choix si vous voulez un actif documenté, si vous ciblez une période chargée, et si vous préférez un ingrédient dont on peut discuter les quantités.

Le shilajit joue sur un autre registre. Ce n'est pas une plante mais un dépôt minéral et organique, et sa composition est par nature variable. Son intérêt tient à son profil unique — acide fulvique et minéraux ioniques — que rien d'autre ne reproduit. C'est le choix de celui qui veut essayer précisément cela, pas d'un effet garanti.

Si votre besoin est en réalité un apport en micronutriments, aucun des deux n'est la bonne réponse : une multivitamine dosée et lisible fait ce travail bien mieux, et un produit de fer ciblé règle une carence identifiée là où 84 minéraux non chiffrés ne règlent rien.

Questions fréquentes

Combien de temps dure un flacon ?

Deux mois, à raison d'une capsule par jour pour 60 capsules. Cela correspond exactement à la cure de huit semaines recommandée par le fabricant, ce qui rend le format cohérent : un flacon égale une cure complète.

Gélules ou résine traditionnelle ?

Les gélules apportent un dosage constant, sans goût terreux et sans manipulation. La résine, elle, se dose à l'œil, colle à la cuillère et varie d'un lot à l'autre. Le seul argument en faveur de la résine est le rapport quantité-prix ; celui en faveur de la gélule est la régularité, qui compte davantage sur une cure de deux mois.

Quel est le rôle de l'acide fulvique ?

C'est le composé caractéristique du shilajit, celui qui sert de repère de titrage. Ici, 100 mg pour 500 mg d'extrait, soit 20 %. C'est un marqueur de concentration, pas une promesse d'effet.

Le shilajit fait-il monter la testostérone ?

Non, et c'est pourtant l'argument le plus répandu sur ce produit, y compris chez des vendeurs français. Si c'est votre objectif principal, sachez qu'aucun complément alimentaire ne peut s'en prévaloir, et que la question relève d'un bilan médical.

Ce produit convient-il aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, d'origine végétale, et l'extrait lui-même n'est pas d'origine animale. Le point de vigilance porte uniquement sur les traces de fabrication déclarées — gluten, lait, œufs et soja — qui relèvent de l'atelier de production.

Peut-on l'associer à d'autres compléments ?

Rien ne s'y oppose sur le plan des ingrédients, et le fabricant cite lui-même l'association avec un adaptogène ou une multivitamine. Le seul conseil pratique est de ne pas tout démarrer le même jour : en ajoutant un produit à la fois, à quinze jours d'intervalle, vous saurez au moins ce qui change quelque chose pour vous.

Faut-il l'arrêter avant une opération ?

Oui, le fabricant recommande d'interrompre la prise deux semaines avant toute intervention chirurgicale programmée. Cette précaution est liée aux interactions possibles avec la coagulation et la glycémie. Signalez systématiquement vos compléments alimentaires à l'anesthésiste, au même titre que vos médicaments.

Où acheter le Shilajit d'IO Genix ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit devant lequel nous commençons toujours par dire ce qu'il ne peut pas promettre : c'est la seule façon honnête de le vendre, et cela évite les déceptions au bout de trois semaines. Les autres extraits traditionnels se comparent dans notre rayon maca et dans les rayons voisins.

Qu'est-ce que l'Original Pancake d'IO Genix ?

IO Genix Original Pancake est une préparation en poudre pour pancakes protéinés. Une portion de 33 g apporte 12,2 g de protéines pour 121 kcal, avec seulement 1,5 g de sucres. La poudre se mélange à 70 ml d'eau et cuit deux à trois minutes de chaque côté. Plusieurs versions existent, l'une neutre vanillée, l'autre chocolatée.

La base de la recette est de la farine d'avoine, à laquelle le fabricant a ajouté trois sources de protéines différentes : de l'ovalbumine, c'est-à-dire la protéine du blanc d'œuf, un concentré de protéines de lactosérum et de la caséine micellaire. Ce trio n'est pas un hasard : les trois protéines ne se digèrent pas au même rythme, et elles n'ont surtout pas le même comportement à la cuisson.

C'est d'ailleurs ce qui distingue une bonne préparation à pancakes d'une whey qu'on aurait versée dans une pâte : l'ovalbumine coagule et donne la structure, comme le ferait un œuf dans une recette classique, là où une whey seule produit une galette sèche et caoutchouteuse. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon pancakes protéinés.

Que contient une portion d'Original Pancake ?

La colonne pour 100 g est calculée à partir des valeurs par portion publiées par le fabricant.

37 % de protéines dans la poudre, c'est le chiffre qui change tout. Une préparation à pancakes classique du commerce tourne autour de 8 à 10 g de protéines pour 100 g. Ici, vous êtes à quatre fois plus, et l'apport protéique de la portion — 12,2 g — représente environ 40 % de son énergie totale. Ce niveau vaut au produit la mention riche en protéines, et les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire.

La ligne des sucres est l'autre bonne surprise. 1,5 g par portion, soit 4,5 g pour 100 g, ce qui place le produit sous le seuil européen de la mention faible teneur en sucres. Le goût vient du cacao, de l'arôme et du sucralose, pas d'une charge de sucre. Comparez avec une pâte à crêpes toute prête de supermarché : la différence est de plusieurs dizaines de grammes de sucres pour 100 g.

Un mot sur ce que la portion représente réellement. 33 g de poudre donnent un pancake de taille modeste : c'est une collation, pas un petit-déjeuner complet. Pour un vrai repas, comptez deux portions, soit 66 g de poudre, 24,4 g de protéines et 242 kcal — ce qui reste raisonnable.

Donnée absente du dossier fabricant : le poids net du sachet et le nombre de portions qu'il contient ne sont pas communiqués. Nous ne les déduirons pas. Ils figurent sur l'emballage reçu.

Liste des ingrédients

Farine d'avoine (GLUTEN), ovalbumine (ŒUFS), concentré de protéine de lactosérum Lactomin (LAIT), caséine micellaire (LAIT), fructose, cacao en poudre, arôme, maltodextrine, édulcorant (sucralose).

Contient du GLUTEN, des ŒUFS et du LAIT. Peut contenir des traces de BLÉ, POISSON et SOJA. La composition varie selon la version : le cacao ne concerne que la déclinaison chocolatée. Vérifiez l'étiquette du sachet reçu.

Comment préparer l'Original Pancake ?

Dose : 33 g de poudre par portion. Liquide : 70 ml d'eau, ou de boisson végétale pour plus d'onctuosité. Cuisson : 2 à 3 minutes de chaque côté, à feu moyen, dans une poêle antiadhésive. Moment : petit-déjeuner, collation après la séance, ou dessert. Fréquence : une portion par jour selon le fabricant.

Le ratio 33 g pour 70 ml est plus serré qu'il n'y paraît, et c'est volontaire. Une pâte trop liquide s'étale, brûle sur les bords et reste crue au centre : c'est l'erreur numéro un sur ce type de préparation. Mélangez d'abord la poudre et le liquide jusqu'à obtenir une pâte lisse, sans grumeaux, puis laissez-la reposer une minute avant de verser.

Le feu moyen n'est pas négociable. Une pâte protéinée brunit beaucoup plus vite qu'une pâte à crêpes classique, parce que les protéines réagissent avec les sucres à la cuisson. À feu vif, vous obtenez un pancake noir dehors et cru dedans en moins d'une minute. Deux à trois minutes par face à feu moyen, et le résultat est régulier.

La poêle doit être antiadhésive et à peine graissée. Un spray de cuisson suffit largement et évite d'ajouter dix grammes de matière grasse à une recette qui n'en contient que 1,2 g.

Consommez le pancake dans la demi-heure qui suit la cuisson : il se dessèche plus vite qu'une crêpe classique en refroidissant. Pour la garniture, une sauce zéro, une confiture zéro ou une cuillère de beurre de cacahuète transforment la collation sans faire exploser le total.

À qui convient l'Original Pancake, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à qui veut un petit-déjeuner ou une collation protéinée qui se mange plutôt qu'elle ne se boit — et c'est un vrai sujet, la lassitude des shakers étant la première cause d'abandon d'un plan alimentaire. Il convient aussi aux personnes en déficit calorique qui veulent conserver un moment de plaisir sans compromettre leur journée.

Il ne convient pas aux personnes allergiques aux œufs, aux protéines de lait ou sensibles au gluten, et le fabricant l'écrit sans détour. Ces trois allergènes sont des ingrédients principaux, pas des traces : ovalbumine, whey et caséine d'un côté, farine d'avoine de l'autre. Il n'est donc pas non plus adapté aux végétaliens.

Le produit peut contenir des traces de blé, de poisson et de soja. Le fabricant rappelle qu'il doit être consommé après cuisson — la pâte crue contient de l'ovalbumine et de la farine, et ne se mange pas telle quelle.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas une protéine en poudre. 12,2 g par portion, c'est la moitié d'un shaker classique, et ce produit ne le remplace pas si votre objectif est un apport protéique élevé. Ce n'est pas non plus un produit minceur : 121 kcal la portion, ce sont des calories, simplement mieux réparties qu'ailleurs.

Enfin, une portion de 33 g reste modeste. Si vous attendez un petit-déjeuner rassasiant, il en faut deux, et il vaut mieux le savoir avant de commander.

Préparation à pancakes ou whey dans une pâte maison ?

Beaucoup de pratiquants font leur pâte eux-mêmes : farine d'avoine, whey, un œuf. C'est parfaitement valable, et il faut être honnête sur ce que la préparation toute prête apporte de plus.

Le mélange maison coûte moins cher au gramme et permet de tout ajuster. Son défaut est constant : la whey seule supporte mal la cuisson et donne une texture sèche et élastique. Ajouter un œuf entier corrige le problème mais alourdit la recette et rend le dosage aléatoire d'une fois sur l'autre.

La préparation toute prête règle exactement ce point, et c'est son seul vrai argument : l'ovalbumine y joue le rôle structurant de l'œuf, la caséine apporte du moelleux, et le résultat est identique à chaque cuisson. Vous payez la constance et le gain de temps, pas un ingrédient miracle.

Si vous préférez la version maison, notre rayon farine d'avoine propose la base et notre rayon protéines la partie protéique. Et si votre besoin est simplement un en-cas à emporter, les snacks protéinés évitent la poêle.

Questions fréquentes

Combien de protéines dans une portion ?

12,2 g pour 33 g de poudre, soit 37 % de la préparation et environ 40 % de son apport énergétique. Ce niveau vaut au produit la mention « riche en protéines » et le place très au-dessus d'une préparation à pancakes ordinaire.

Peut-on remplacer l'eau par du lait ?

Oui, et le fabricant le suggère avec une boisson végétale pour plus d'onctuosité. Comptez alors les calories et les protéines du liquide en plus. Le lait donne une pâte plus riche et un pancake plus moelleux ; l'eau reste le choix le plus léger.

Pourquoi cuire à feu moyen ?

Parce qu'une pâte protéinée brunit beaucoup plus vite qu'une pâte classique : les protéines réagissent avec les sucres dès que la température monte. À feu vif, le pancake noircit avant d'être cuit à cœur. Deux à trois minutes par face à feu moyen donnent un résultat régulier.

Ce produit contient-il du gluten ?

Oui, la farine d'avoine du produit est déclarée comme contenant du gluten. Il ne convient donc pas aux personnes cœliaques ni aux intolérants stricts. Ce n'est pas une mention de trace mais un ingrédient principal.

Convient-il aux végétariens ?

Oui pour les végétariens : les protéines proviennent de l'œuf et du lait, sans ingrédient carné. En revanche il ne convient pas aux végétaliens, pour la même raison. Une préparation à base de protéines végétales serait alors le bon choix.

Combien de portions par sachet ?

Le fabricant ne publie ni le poids net ni le nombre de portions, et nous ne les inventerons pas. L'information figure sur l'emballage reçu. Pour le calcul, retenez qu'une portion représente 33 g de poudre.

Peut-on préparer la pâte à l'avance ?

Ce n'est pas conseillé. Les protéines commencent à modifier la texture de la pâte au repos prolongé, et le résultat à la cuisson devient irrégulier. Une minute de repos suffit et améliore la texture ; une nuit au réfrigérateur, non.

Où acheter l'Original Pancake d'IO Genix ?

Les versions se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous proposons à ceux qui nous disent ne plus supporter les shakers : mâcher son apport protéique change davantage l'observance d'un plan alimentaire que n'importe quelle formule. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la gourde IO Genix 1,9 L ?

La gourde IO Genix est une bouteille de sport de 1,9 litre, en plastique alimentaire noir mat, équipée d'une poignée et d'un bouchon à vis métallique. Elle appartient à notre rayon accessoires et n'est pas un produit alimentaire : il n'y a donc ni valeurs nutritionnelles ni ingrédients à déclarer.

Le format est ce qui la définit. À 1,9 litre, elle ne se glisse pas dans une poche de sac : c'est une gourde que l'on pose à côté du banc et que l'on remplit une fois pour toute la séance, voire pour la demi-journée. C'est le format qui a remplacé le passage répété à la fontaine, et c'est aussi le plus simple pour savoir combien on a réellement bu.

La large ouverture est le second point technique. Elle permet d'ajouter une poudre à la main sans entonnoir, et surtout de passer une brosse à l'intérieur pour nettoyer le fond — ce qu'aucune gourde à goulot étroit ne permet vraiment. Le reste des accessoires de la marque figure dans notre rayon IO Genix.

Que valent les caractéristiques techniques ?

Deux points méritent d'être commentés parce qu'ils font la différence à l'usage.

Le bouchon métallique à vis est le choix qui distingue cette gourde des modèles à clapet. Un clapet finit toujours par fuir : le ressort se détend, le joint se déforme, et la gourde se vide dans le sac de sport. Un bouchon à vis avec joint tient dans la durée, au prix d'un geste de plus pour boire. Sur une gourde de près de deux litres transportée pleine, c'est le bon arbitrage.

La mention sans BPA ni DEHP renvoie à deux composés dont l'usage est encadré en Europe dans les matériaux au contact des aliments. Le fabricant indique par ailleurs que la bouteille est conforme aux exigences européennes applicables à ces matériaux. C'est une conformité de base, pas un label de qualité : elle est attendue de tout produit vendu légalement, et c'est bien qu'elle soit affichée.

Un mot sur les chiffres d'hydratation que l'on croise partout sur ce type de fiche. Les besoins varient énormément selon la température, l'intensité et l'individu : il n'existe pas de règle universelle du type « un litre par heure d'effort ». Le repère que nous pouvons citer honnêtement est celui-ci : environ 2 litres d'eau par jour pour une femme et 2,5 litres pour un homme, toutes sources confondues, à majorer en cas de forte chaleur ou d'activité physique. Une gourde de 1,9 litre couvre donc, à elle seule, l'essentiel de cette base.

Comment utiliser et entretenir la gourde ?

Avant la première utilisation : lavez à l'eau tiède savonneuse et rincez abondamment. Remplissage : par la large ouverture, eau fraîche ou tempérée. Fermeture : vissez fermement le bouchon avant tout transport. Après chaque usage : rincez, lavez à l'eau tiède savonneuse, et laissez sécher à l'air libre, ouverte.

Le séchage ouvert est la seule vraie règle d'entretien. Une gourde refermée humide développe une odeur en trois jours, et c'est irréversible une fois installé. Posez-la à l'envers, bouchon à part, et le problème n'existe pas.

N'y versez jamais de liquide bouillant : le plastique se déforme et la gourde perd son étanchéité. Eau froide ou tempérée uniquement. Ne l'utilisez pas non plus pour autre chose que des boissons alimentaires, ce qui paraît évident mais figure explicitement dans les consignes du fabricant.

Si vous y préparez des protéines, rincez immédiatement après avoir bu plutôt qu'en rentrant : le lait et la whey séchés au fond d'une gourde tiède sont autrement plus difficiles à déloger, et c'est là que la large ouverture prend tout son sens.

Évitez enfin de la laisser au soleil dans une voiture. La chaleur prolongée fatigue le plastique et le joint du bouchon, et l'eau tiède n'a jamais donné envie à personne de boire.

À qui convient cette gourde, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à celui qui s'entraîne longtemps, qui veut suivre ce qu'il boit sur une séance ou une journée, et qui en a assez d'interrompre son travail pour aller remplir un shaker de 700 ml. Elle convient particulièrement bien à ceux qui diluent leurs BCAA ou leurs électrolytes pour toute la séance : deux litres, c'est le volume qui permet de sirober du début à la fin.

Elle convient aussi comme gourde de bureau, ce qui est un usage plus fréquent qu'on ne le croit : remplie le matin, elle rend visible ce qui a été bu à 16 h.

Elle ne convient pas si vous cherchez un contenant à transporter à vélo ou à glisser dans un sac à dos compact : 1,9 litre pèse près de deux kilos une fois plein, et le format est encombrant. Pour cet usage, un shaker classique de 600 à 700 ml reste bien plus adapté.

Elle ne convient pas non plus si vous voulez y mettre des boissons chaudes : ce n'est pas une bouteille isotherme, et le plastique n'est pas prévu pour cela.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : une gourde ne fait pas boire davantage par magie. Ce qu'elle change réellement, c'est la visibilité — voir qu'il reste un litre à 15 h est un rappel bien plus efficace qu'une intention. C'est aussi ce qui explique pourquoi les grands formats fonctionnent mieux que les petits chez ceux qui oublient de boire.

Grande gourde ou shaker classique ?

Les deux se complètent plus qu'ils ne se remplacent, et beaucoup de nos clients ont les deux.

Un shaker de 600 à 700 ml, avec sa grille ou sa bille, est fait pour mélanger une poudre épaisse et la boire dans la foulée. C'est l'outil de la whey après la séance et de la créatine du matin : petit, transportable, il se lave vite. Son défaut est le volume : il oblige à trois remplissages sur une séance longue, et personne ne le fait vraiment.

La gourde de 1,9 litre ne mélange pas aussi bien — pas de grille, et le volume est trop grand pour secouer efficacement une poudre épaisse. En revanche, elle règle définitivement la question de l'hydratation sur une séance ou une journée, et elle convient très bien aux poudres qui se dissolvent seules : électrolytes, acides aminés, arômes.

La combinaison la plus efficace reste donc l'un et l'autre : le shaker pour la protéine, la gourde pour tout le reste. Le rayon complet se parcourt dans notre nutrition sportive.

Questions fréquentes

Quelle est la contenance exacte ?

1,9 litre. C'est un format pensé pour couvrir une séance entière, voire une demi-journée de travail, sans avoir à la remplir. Pleine, elle pèse près de deux kilos : c'est à prendre en compte si vous devez la transporter longtemps.

Peut-on y mettre des boissons chaudes ?

Non. Le plastique n'est pas conçu pour cela et se déforme au contact d'un liquide bouillant, ce qui compromet l'étanchéité du bouchon. Eau froide ou tempérée uniquement, et ce n'est pas une bouteille isotherme.

Le bouchon est-il vraiment étanche ?

C'est un bouchon métallique à vis avec joint, ce qui offre une bien meilleure tenue dans la durée qu'un système à clapet. Il faut simplement le visser fermement avant de la coucher dans un sac. Un joint sec ou abîmé finit toujours par fuir : vérifiez-le de temps en temps.

Comment la nettoyer correctement ?

À l'eau tiède savonneuse après chaque usage, puis séchage à l'air libre, ouverte et posée à l'envers. La large ouverture permet de passer une brosse jusqu'au fond, ce qui est indispensable si vous y préparez régulièrement des protéines. Une gourde refermée humide prend une odeur en quelques jours.

Peut-on y préparer un shaker de protéines ?

Oui, la large ouverture permet d'ajouter la poudre facilement. Le résultat sera toutefois moins homogène qu'avec un shaker à grille : le volume est trop important pour secouer efficacement. Elle convient en revanche très bien aux poudres qui se dissolvent seules, comme les électrolytes ou les acides aminés.

Convient-elle au lave-vaisselle ?

Le fabricant ne l'indique pas dans les informations dont nous disposons, et nous ne l'affirmerons pas. La chaleur d'un cycle intensif fatigue les plastiques et les revêtements mats. Un lavage manuel à l'eau tiède reste le geste sûr, et il prend une minute.

De quel matériau est faite la bouteille ?

D'un plastique alimentaire déclaré sans BPA ni DEHP, avec un bouchon en métal inoxydable et une poignée en plastique renforcé. Le fabricant indique la conformité aux exigences européennes sur les matériaux au contact des denrées alimentaires. Il ne précise pas le type exact de polymère.

Où acheter la gourde IO Genix ?

Elle se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est l'accessoire que nous vendons le plus entre mai et septembre : dans une salle où il fait vingt-huit degrés, la grande gourde n'est plus un gadget, et c'est souvent le meilleur achat de la saison pour un budget minime.

Qu'est-ce que le Stay Clean d'IO Genix ?

IO Genix Stay Clean est un complexe antioxydant en capsules gastro-résistantes. Une prise de deux capsules réunit dix actifs, dont 500 mg de L-glutathion Setria, 300 mg de N-acétylcystéine, 200 mg de S-adénosyl-L-méthionine, 150 mg d'extrait de curcuma microencapsulé, 150 mg d'extrait de chardon-marie et 50 mg de coenzyme Q10. Le flacon de 60 capsules couvre 30 jours.

Trois vitamines complètent la formule — vitamine C, vitamine E et vitamine B2 — toutes trois dosées à 50 % de la valeur nutritionnelle de référence. Ce sont, comme nous allons le voir, les seuls ingrédients de ce produit qui permettent de formuler quelque chose.

Le glutathion, ingrédient principal, est un tripeptide que l'organisme fabrique à partir de trois acides aminés dont la cystéine. La formule joue donc sur deux tableaux à la fois : elle apporte le glutathion directement, et elle apporte aussi la N-acétylcystéine, précurseur de sa synthèse. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et la N-acétylcystéine vendue seule dans notre rayon NAC.

Que contient une prise de Stay Clean ?

Les trois vitamines de la formule sont dosées à 50 % de la valeur de référence chacune : la vitamine C, la vitamine E et la riboflavine contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif ; la vitamine C et la riboflavine contribuent en outre à réduire la fatigue.

Deux précisions de composition méritent d'être données, parce qu'elles corrigent des lectures trop rapides. Premièrement, le curcuma : les 150 mg indiqués sont ceux de l'extrait microencapsulé, titré à 26 % de curcumine. La quantité de curcumine effectivement apportée est donc de l'ordre de 40 mg, et non de 150 mg. La nuance est importante quand on compare deux produits, et elle mérite d'être écrite plutôt que laissée dans l'ombre.

Deuxièmement, la choline. Les 100 mg indiqués concernent le bitartrate de choline, dont la choline ne représente qu'environ 41 % du poids : cela fait à peu près 41 mg de choline réelle. C'est nettement moins que ce que le chiffre affiché laisse croire.

Un point technique enfin, et il est à mettre au crédit du fabricant : les capsules sont gastro-résistantes. Sur une formule contenant du glutathion et de la S-adénosylméthionine, deux molécules sensibles à l'acidité gastrique, ce choix n'est pas décoratif.

Liste des ingrédients

L-glutathion Setria, N-acétylcystéine, agent d'enrobage (GÉLATINE), S-adénosyl-L-méthionine, Curcushine (extrait de Curcuma longa à 26 % de curcumine, maltodextrine, antioxydant : acide ascorbique, extrait de romarin), extrait de chardon-marie (Silybum marianum), agent de charge (cellulose microcristalline), bitartrate de choline, vitamine C (acide L-ascorbique), coenzyme Q10, vitamine E (acétate de D,L-alpha-tocophéryle), antiagglomérants (stéarate de magnésium, dioxyde de silicium), vitamine B2 (riboflavine).

Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS, SOJA et POISSONS. Produit dans un atelier utilisant ces allergènes.

Comment prendre le Stay Clean ?

Dose : 2 capsules. Liquide : un grand verre d'eau, 300 ml. Moment : une capsule au petit-déjeuner, une au déjeuner, au cours des repas. Fréquence : deux capsules par jour, sans dépassement. Durée : utilisation continue de 8 à 12 semaines.

Avalez les capsules entières, sans les ouvrir ni les croquer. Ce n'est pas une précaution de confort : l'enrobage gastro-résistant est ce qui permet aux molécules les plus fragiles de la formule de passer l'estomac. Une capsule ouverte perd une partie de son intérêt.

La prise au repas répond à une logique claire : la formule contient de la vitamine E et de la coenzyme Q10, deux composés qui ont besoin de matières grasses pour être correctement absorbés. Un repas contenant un minimum de lipides fait le travail.

Le fabricant situe la cure entre 8 et 12 semaines. Un flacon couvre trente jours, il faut donc en compter deux à trois pour aller au bout. Sur ce type d'actif, rien ne se juge en deux semaines, et il vaut mieux le savoir avant d'acheter.

Le produit se combine sans redondance avec un oméga 3 ou un complexe de vitamines B, comme le suggère le fabricant. En revanche, il fait doublon avec plusieurs produits de ce rayon : si vous prenez déjà de la N-acétylcystéine seule, de la coenzyme Q10 ou un curcuma titré, vous les retrouverez ici. Vérifiez vos étiquettes avant de cumuler.

À qui convient le Stay Clean, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé qui souhaite regrouper en une prise plusieurs actifs de la famille antioxydante, plutôt que d'aligner quatre flacons sur une étagère. C'est son argument principal, et il est réel : dix ingrédients, tous chiffrés, dans deux capsules.

Les exclusions sont ici formulées de manière inhabituellement ferme, et il faut les lire. Le produit est déconseillé aux moins de 18 ans, et le fabricant écrit noir sur blanc que les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas utiliser ce produit — une formulation plus catégorique que le simple « demander un avis » habituel. Les personnes sous traitement médical ou présentant des troubles hépatiques doivent consulter un professionnel de santé avant utilisation.

Cette dernière mention mérite d'être comprise : la formule contient du chardon-marie et de la S-adénosylméthionine, deux ingrédients dont la place chez une personne ayant une affection du foie ne s'improvise pas. Ce n'est pas un produit destiné à répondre à un problème hépatique, c'est même l'inverse.

Les capsules sont en gélatine : ce produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens. Il peut contenir des traces de gluten, de lait, d'œufs, de soja et de poissons.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : vous ne ressentirez rien à la prise, et c'est normal pour une formule antioxydante. Ce n'est ni un traitement, ni un produit de performance, ni une réponse à une fatigue installée. Le mot « détox », que ce type de produit attire, ne recouvre rien de précis : le foie et les reins font ce travail seuls, et aucune capsule ne l'améliore chez une personne en bonne santé.

Complexe antioxydant ou actif isolé ?

C'est le seul arbitrage qui compte devant ce type de produit, et il dépend de ce que vous cherchez précisément.

Ce complexe a un avantage évident : dix actifs, une prise, un flacon. Pour quelqu'un qui voulait de toute façon du glutathion, de la N-acétylcystéine et de la coenzyme Q10, il évite trois achats et trois moments de prise. Les trois vitamines qui l'accompagnent sont par ailleurs les seuls ingrédients réellement encadrés, et elles sont correctement dosées.

Un actif isolé fait le choix inverse : des dosages nettement plus élevés sur une seule molécule. Notre rayon dédié propose de la N-acétylcystéine au double de ce que contient cette formule ; nos rayons coenzyme Q10 et curcuma font de même sur leur registre. C'est plus précis, plus facile à comparer, et souvent plus économique si vous ne cherchez qu'un ingrédient.

Notre position au comptoir : si vous savez lequel de ces dix actifs vous intéresse, prenez-le seul et correctement dosé. Si vous voulez une couverture large en une prise, ce complexe fait le travail. Et si votre besoin porte simplement sur les antioxydants les mieux connus, une vitamine C et une vitamine E coûtent une fraction du prix et contribuent, elles aussi, à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Questions fréquentes

Combien de curcumine réellement ?

Les 150 mg annoncés correspondent à l'extrait microencapsulé, titré à 26 % de curcumine : cela représente environ 40 mg de curcumine. La distinction est essentielle pour comparer avec un autre produit, où les 150 mg pourraient désigner la curcumine elle-même.

Pourquoi des capsules gastro-résistantes ?

Parce que le glutathion et la S-adénosylméthionine sont sensibles à l'acidité de l'estomac. L'enrobage permet de retarder la libération. C'est un vrai choix de formulation, et c'est aussi pourquoi il ne faut jamais ouvrir ni croquer les capsules.

Ce produit convient-il aux végétariens ?

Non. L'enveloppe des capsules est en gélatine, d'origine animale. C'est une limite fréquente de cette gamme, et il n'existe pas de version végétale de cette référence.

Combien de choline réellement ?

Environ 41 mg. Les 100 mg indiqués concernent le bitartrate de choline, dont la choline ne représente qu'environ 41 % du poids : c'est ce chiffre-là qu'il faut retenir, pas celui de l'étiquette.

Combien de temps dure un flacon ?

Trente jours : 60 capsules, deux par jour. Le fabricant recommandant une cure de 8 à 12 semaines, comptez deux à trois flacons pour aller au bout d'une utilisation complète.

Peut-on le prendre en ayant un problème de foie ?

Pas sans avis médical, et le fabricant le demande explicitement. La formule contient du chardon-marie et de la S-adénosylméthionine : leur place chez une personne ayant une affection hépatique relève d'un médecin, pas d'un choix personnel.

Fait-il doublon avec d'autres compléments ?

Très probablement, si vous avez déjà une routine. N-acétylcystéine, coenzyme Q10, curcuma, chardon-marie et vitamines C et E figurent parmi les compléments les plus courants. Relisez vos étiquettes : le cumul n'apporte rien et peut vous faire dépasser des apports sans que vous le sachiez.

Où acheter le Stay Clean d'IO Genix ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous demandons toujours à voir ce que le client prend déjà avant de conseiller ce flacon : sur un complexe à dix ingrédients, le risque n'est pas le manque, c'est la répétition. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Pure Tyrosine d'IO Genix ?

IO Genix Pure Tyrosine est une poudre de L-tyrosine à ingrédient unique. Une dose de 1 g apporte 1 000 mg de L-tyrosine d'une pureté supérieure à 99 %, sans arôme, sans édulcorant, sans agent de charge. Le pot contient 240 doses, soit plus de six mois à raison d'une prise par jour.

La tyrosine est un acide aminé non essentiel : l'organisme sait la fabriquer, à partir d'un autre acide aminé, la phénylalanine. L'alimentation en apporte largement, par les produits laitiers, les viandes, les poissons, les œufs, le soja et les fruits à coque. Le fromage en est même la source la plus emblématique — son nom vient du grec tyros, qui signifie fromage.

Son intérêt biochimique est bien identifié : la tyrosine est le point de départ de la synthèse des catécholamines, une famille de messagers du système nerveux. C'est un fait de biochimie, documenté et non contesté ; ce qu'une supplémentation en produit chez un adulte est une autre question, sur laquelle nous revenons plus bas. La poudre est obtenue par fermentation à partir de substrats végétaux. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de Pure Tyrosine ?

Une pureté supérieure à 99 % et 240 doses dans un pot : ce sont les deux chiffres qui définissent ce produit. Le premier signifie qu'il n'y a pratiquement rien d'autre que l'acide aminé — pas d'agent de charge, pas d'édulcorant, pas de colorant. Le second est remarquable : à une dose par jour, un pot couvre plus de six mois ; à la dose maximale de 2 g, il couvre encore quatre mois.

La poudre est obtenue par biofermentation à partir de substrats végétaux, ce qui la rend adaptée aux régimes végétariens et végétaliens. C'est une exception appréciable dans une gamme largement dominée par les gélules en gélatine. Son goût est neutre et elle se dissout facilement à l'eau froide.

Une mention de l'ancienne fiche a par ailleurs été retirée : elle annonçait une amélioration chiffrée de la biodisponibilité à jeun. Ce pourcentage n'était pas sourçable et il n'a pas sa place ici. Le principe de la prise à distance des repas protéinés reste valable, et nous l'expliquons ci-dessous — sans chiffre inventé.

Liste des ingrédients

L-tyrosine pure (100 %, forme lévogyre), obtenue par fermentation à partir de substrats végétaux. Pureté supérieure à 99 %. Sans agent de charge, sans édulcorant, sans colorant, sans conservateur. Convient aux régimes végétariens et végétaliens.

Peut contenir des traces de GLUTEN (blé, avoine), ŒUFS, LAIT et SOJA.

Comment prendre la Pure Tyrosine ?

Dose : 1 g, soit une cuillère-mesure. Liquide : 200 ml d'eau froide. Moment : le matin à jeun, 30 minutes avant le petit-déjeuner. Fréquence : une à deux prises par jour, espacées d'au moins six heures, sans dépasser 2 g. Durée : cycles de 8 à 12 semaines, avec une pause de 2 à 4 semaines.

La prise à distance des repas protéinés n'est pas une lubie, et le mécanisme est bien compris. La tyrosine emprunte pour franchir la barrière hémato-encéphalique un transporteur qu'elle partage avec plusieurs autres acides aminés — les mêmes que ceux d'un steak ou d'un shaker. Prise en même temps qu'un apport protéique, elle se retrouve donc en concurrence directe. Le matin à jeun est le créneau qui règle le problème.

La seconde consigne est plus impérative encore : ne pas prendre le produit après seize heures. Le fabricant le mentionne explicitement, et pour une raison de bon sens : la tyrosine peut provoquer de l'agitation ou une insomnie chez les personnes sensibles. Un actif de la famille des précurseurs de l'éveil se prend le matin, pas le soir.

Si vous voulez ajouter une seconde prise, respectez un intervalle d'au moins six heures et restez sous 2 g par jour au total. Commencez par 1 g pendant une semaine avant de monter : c'est la seule façon d'évaluer votre tolérance sans vous retrouver avec un mal de tête inexpliqué.

La poudre se dissout facilement dans 200 ml d'eau froide et son goût est neutre. Le fabricant recommande des cycles de 8 à 12 semaines avec une pause de 2 à 4 semaines — un pot de 240 doses couvre donc largement plusieurs cycles complets.

Elle se combine sans redondance avec une poudre de taurine, de citrulline ou de bêta-alanine. Attention en revanche au cumul avec les boosters caféinés : beaucoup contiennent déjà de la tyrosine, souvent sans que ce soit mis en avant.

À qui convient la tyrosine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle intéresse l'adulte qui compose lui-même sa routine, ingrédient par ingrédient, et qui préfère un actif isolé et dosé à un complexe opaque. Le format à 240 doses en fait par ailleurs l'un des produits les plus durables du catalogue.

Une contre-indication est ici absolue, et elle doit être lue avant toute autre : la phénylcétonurie. Les personnes atteintes de cette maladie métabolique, ainsi que celles allergiques à la phénylalanine, ne doivent pas consommer ce produit. Ce n'est pas une précaution d'usage, c'est une exclusion formelle indiquée par le fabricant.

Le produit est également déconseillé en cas d'hyperthyroïdie ou de troubles cardiovasculaires. Le fabricant impose un avis médical en cas de traitement par antidépresseurs IMAO ou tricycliques, et demande d'éviter l'association avec des médicaments dopaminergiques sans avis médical. Il signale enfin que la tyrosine peut potentialiser les effets des traitements thyroïdiens et des stimulants. Ces mises en garde sont sérieuses et précises : si vous prenez un traitement, quel qu'il soit, la question se pose à votre médecin ou à votre pharmacien avant l'achat.

Elle est déconseillée aux enfants de moins de 12 ans, et les femmes enceintes et allaitantes doivent consulter un médecin. Le fabricant signale comme effets possibles des maux de tête, des nausées, de l'agitation ou une insomnie si la prise est tardive, et recommande de commencer par de faibles doses.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est ni un stimulant, ni un traitement, ni un produit de performance sportive. Vous n'y trouverez pas l'effet d'un café. Ce n'est pas non plus une solution à une fatigue persistante, à un manque de motivation ou à des difficultés de concentration installées : ces situations ont des causes — sommeil, charge de travail, état de santé — qui relèvent d'un médecin et non d'une poudre.

Tyrosine ou booster sans caféine ?

Les deux se croisent chez les pratiquants qui cherchent autre chose qu'un stimulant classique, et ils ne fonctionnent pas de la même façon.

Un booster sans caféine est une formule complète, généralement construite autour de la citrulline et d'ingrédients agissant sur le débit sanguin, avec parfois de la tyrosine parmi eux. C'est le choix le plus simple si vous cherchez un produit prêt à l'emploi pour la séance, sans avoir à composer.

La tyrosine seule répond à une autre logique : un acide aminé isolé, à dose connue, que vous placez où vous voulez dans la journée — et notamment le matin, en dehors de tout contexte d'entraînement. Elle coûte beaucoup moins cher au gramme et vous donne le contrôle total sur ce que vous prenez.

Attention au double emploi, qui est ici la vraie question pratique : de nombreux pré-entraînement contiennent déjà de la tyrosine, à des doses parfois comparables. Si vous utilisez un pre-workout complet, relisez son étiquette avant d'ajouter ce pot, sous peine de dépasser les 2 g quotidiens sans le savoir.

Questions fréquentes

Combien de doses dans un pot ?

240 doses de 1 g, cuillère-mesure fournie. À une prise quotidienne, cela représente plus de six mois ; à la dose maximale de 2 g par jour, environ quatre mois. C'est de loin le conditionnement le plus durable de cette gamme.

Pourquoi la prendre à jeun ?

Parce que la tyrosine partage son transporteur avec d'autres acides aminés : prise en même temps qu'un repas protéiné ou un shaker, elle entre en concurrence directe avec eux. Le matin à jeun, 30 minutes avant le petit-déjeuner, évite ce problème.

Pourquoi ne pas la prendre le soir ?

Le fabricant demande d'éviter toute prise après seize heures, en raison du risque d'agitation ou d'insomnie chez les personnes sensibles. C'est une consigne cohérente avec la nature de cet acide aminé : sa place est le matin.

Qui ne doit absolument pas en prendre ?

Les personnes atteintes de phénylcétonurie et celles allergiques à la phénylalanine : c'est une exclusion formelle. Le produit est par ailleurs déconseillé en cas d'hyperthyroïdie, de troubles cardiovasculaires, et impose un avis médical avec des antidépresseurs IMAO ou tricycliques.

Convient-elle aux végétaliens ?

Oui. La tyrosine est obtenue par fermentation à partir de substrats végétaux, la poudre ne comporte aucune enveloppe animale et le fabricant la déclare adaptée aux régimes végétariens et végétaliens. Des traces de lait et d'œufs restent possibles du fait de l'atelier.

Y a-t-il un goût ?

Le fabricant le décrit comme neutre, et la poudre se dissout facilement dans 200 ml d'eau froide. C'est un avantage réel sur beaucoup d'acides aminés en poudre, dont l'amertume oblige à masquer le goût dans un jus.

Peut-on la cumuler avec un pre-workout ?

Vérifiez d'abord l'étiquette de votre pre-workout : beaucoup contiennent déjà de la tyrosine, parfois à plusieurs centaines de milligrammes. Le cumul peut vous amener à dépasser les 2 g quotidiens sans que vous vous en aperceviez. Ajustez la dose de poudre en conséquence.

Où acheter la Pure Tyrosine d'IO Genix ?

Le pot de 240 doses se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit devant lequel nous posons deux questions avant de vendre : « prenez-vous un traitement ? » et « votre pré-entraînement en contient-il déjà ? ». Les deux réponses décident souvent à la place du client. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Liquid Squeezer d'IO Genix ?

IO Genix Liquid Squeezer est un complexe de plantes en capsules végétales. Une prise de trois capsules apporte 300 mg de Cactinea, 200 mg d'extrait d'artichaut, 150 mg de prêle, 150 mg de pissenlit, 100 mg de myrtille, 50 mg de bromélaïne et 1,4 mg de vitamine B6, soit 100 % de la valeur nutritionnelle de référence. Le flacon contient 60 capsules pour un poids net de 52 g, soit 20 prises.

Le Cactinea est un extrait de fruit de figue de Barbarie (Opuntia ficus-indica), un cactus cultivé dans le pourtour méditerranéen et en Amérique. C'est l'ingrédient central de la formule, celui qui la distingue des complexes de plantes plus classiques, et il est dosé au milligramme près — ce qui n'est pas si fréquent sur ce rayon.

Les cinq autres extraits sont des plantes traditionnellement associées à la sphère urinaire et digestive : artichaut, prêle des champs, pissenlit, myrtille, auxquels s'ajoute la bromélaïne, une enzyme extraite de l'ananas. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une prise de Liquid Squeezer ?

Le point fort de cette formule, c'est sa transparence : sept ingrédients, sept dosages, aucun « complexe propriétaire » qui masquerait les quantités. Vous pouvez comparer ce produit à un autre ligne par ligne, ce que la majorité des complexes de plantes ne permet pas.

À 1,4 mg, soit exactement 100 % de la valeur de référence, la vitamine B6 est apportée à pleine dose : elle contribue à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à réduire la fatigue et à réguler l'activité hormonale.

Le mot « draineur » est ici une désignation commerciale de catégorie, pas une promesse. Pour les six extraits végétaux — figue de Barbarie, artichaut, prêle, pissenlit, myrtille et bromélaïne — nous indiquons ce que la formule contient et à quelle dose.

Une remarque de cohérence à signaler plutôt qu'à passer sous silence : le flacon couvre 20 prises, soit un peu moins de trois semaines, alors que le fabricant recommande une cure de trois à quatre semaines. Il faut donc prévoir un second flacon pour aller au bout d'une cure complète — autant le savoir avant de commander.

Liste des ingrédients

Cactinea (extrait sec de fruit de figue de Barbarie, Opuntia ficus-indica), extrait sec d'artichaut (Cynara scolymus), extrait sec de prêle (Equisetum arvense), extrait sec de pissenlit (Taraxacum officinale), extrait sec de myrtille (Vaccinium myrtillus), bromélaïne (enzyme d'ananas), vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine), gélule végétale (hydroxypropylméthylcellulose), antiagglomérant (stéarate de magnésium).

Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT et ŒUF. La gélule est végétale : le produit convient aux régimes végétariens et végétaliens.

Comment prendre le Liquid Squeezer ?

Dose : 3 capsules. Liquide : au moins 250 ml d'eau. Moment : le matin au lever, avant le petit-déjeuner. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 3 à 4 semaines, renouvelable après une pause d'une semaine.

L'hydratation n'est pas un conseil accessoire sur ce produit, c'est la condition de son usage. Le fabricant demande explicitement de maintenir un apport d'au moins deux litres d'eau par jour pendant la cure. Prendre un complexe de ce type en buvant peu est contre-productif et inconfortable. Si vous n'êtes pas prêt à boire davantage, ce produit n'a pas d'intérêt.

La prise du matin au lever, avant le petit-déjeuner, est celle que retient le fabricant. Elle a un avantage pratique évident : elle place l'essentiel de l'effet sur la journée plutôt que sur la nuit, ce qui évite les réveils nocturnes.

Trois capsules d'un coup avec un grand verre d'eau : prenez-les une par une si vous avez du mal à avaler les gélules. Le fabricant recommande par ailleurs de limiter le sel pendant la cure et de maintenir une activité physique régulière — deux leviers qui agissent réellement, et bien davantage qu'une capsule.

Une cure de trois à quatre semaines, une pause d'une semaine, puis reprise si besoin. Ce n'est pas un produit à prendre en continu toute l'année, et le fabricant ne le prévoit d'ailleurs pas ainsi.

Le produit se combine sans redondance avec un magnésium ou une poudre d'électrolytes si vous transpirez beaucoup. Vérifiez en revanche vos autres compléments : la vitamine B6 figure dans presque toutes les multivitamines, et cette prise en apporte déjà 100 % de la référence quotidienne.

À qui convient le Liquid Squeezer, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé qui souhaite accompagner une période précise — une phase de restriction alimentaire, une reprise d'activité, une période de forte chaleur — par un complexe de plantes, sur trois à quatre semaines. C'est un produit de cure ponctuelle, pas d'usage permanent.

Les contre-indications sont ici précises et il faut les lire avant l'achat. Le fabricant déconseille le produit aux femmes enceintes ou allaitantes, et aux personnes souffrant de troubles rénaux, de calculs rénaux ou de problèmes de prostate sans avis médical préalable. Il demande également de consulter un professionnel de santé en cas de traitement par diurétiques ou par un médicament pour l'hypertension.

Cette dernière mention est la plus importante de la fiche. Plusieurs plantes de la formule sont traditionnellement associées à l'élimination urinaire ; associées à un traitement qui agit dans le même sens, elles peuvent en amplifier les effets, notamment sur l'équilibre en minéraux. Si vous prenez un diurétique ou un antihypertenseur, la question se pose à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'ouvrir le flacon.

La présence de bromélaïne ajoute deux points de vigilance : des interactions sont décrites avec les traitements anticoagulants, et les personnes allergiques à l'ananas ou au latex peuvent y réagir. Le produit peut par ailleurs contenir des traces de gluten, de lait et d'œuf. Les capsules sont végétales, ce qui le rend compatible avec les régimes végétariens et végétaliens.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce produit ne fait pas maigrir. Ce n'est pas un brûleur, il ne crée aucun déficit calorique, et une variation sur la balance liée aux fluides n'est pas une perte de masse grasse. Il ne remplace ni l'alimentation ni l'activité physique — ce sont les deux seuls leviers qui comptent, comme le rappelle notre rayon perte de poids. Et il ne traite rien : des jambes lourdes qui s'installent, des œdèmes ou une prise de poids inexpliquée relèvent d'un médecin.

Complexe de plantes ou brûleur, quelle différence ?

Les deux se croisent au même rayon et sont souvent confondus, à tort.

Un brûleur en gélules repose principalement sur des stimulants, la caféine en tête. Son effet est perceptible — vigilance, énergie — et il concerne la dépense énergétique et la tolérance à l'entraînement. Il perturbe le sommeil s'il est pris trop tard et n'est pas compatible avec toutes les sensibilités.

Ce complexe-ci ne contient aucun stimulant. C'est une différence structurelle : il ne se ressent pas, ne perturbe pas le sommeil et peut se prendre par quelqu'un qui ne supporte pas la caféine. C'est aussi un produit de cure courte, là où un brûleur s'utilise sur une phase entière. Si vous cherchez un accompagnement sans stimulant, notre rayon brûleurs sans caféine propose d'autres approches.

Le point commun des deux familles, et il vaut d'être dit franchement : ni l'une ni l'autre ne fait perdre de poids en soi. Ce qui fait le résultat, c'est le déficit calorique et l'activité physique ; le reste accompagne.

Questions fréquentes

Combien de prises dans un flacon ?

20 prises : 60 capsules à raison de trois par jour, pour un poids net de 52 g. Le fabricant recommandant une cure de trois à quatre semaines, un flacon ne suffit pas tout à fait à couvrir la cure complète. Prévoyez-en deux si vous voulez aller au bout.

Faut-il boire davantage pendant la cure ?

Oui, et c'est une consigne ferme du fabricant : au moins deux litres d'eau par jour, en plus des 250 ml qui accompagnent la prise. C'est la condition d'un usage confortable de ce type de complexe. Sans cela, l'intérêt du produit disparaît largement.

Ce produit fait-il maigrir ?

Non. Une variation liée aux fluides corporels n'est pas une perte de masse grasse. Seuls le déficit calorique et l'activité physique produisent ce résultat.

Peut-on le prendre avec un traitement pour la tension ?

Pas sans avis médical. Le fabricant demande explicitement de consulter un professionnel de santé en cas de traitement par diurétiques ou par un médicament pour l'hypertension. Plusieurs plantes de la formule agissent dans un registre voisin, et le cumul n'est pas anodin.

Ces capsules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. La gélule est végétale, en hydroxypropylméthylcellulose, et tous les actifs sont d'origine végétale ou de synthèse. C'est l'un des rares produits de cette gamme dans ce cas, la plupart utilisant de la gélatine.

Qu'est-ce que le Cactinea ?

C'est un extrait de fruit de figue de Barbarie (Opuntia ficus-indica), dosé ici à 300 mg par prise. C'est l'ingrédient principal et le plus caractéristique de la formule.

Y a-t-il de la caféine dedans ?

Aucune. La formule ne contient ni caféine, ni guarana, ni thé vert, ni aucun stimulant. Elle peut donc se prendre par une personne sensible aux excitants, et le matin comme prévu sans conséquence sur le sommeil.

Où acheter le Liquid Squeezer d'IO Genix ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit sur lequel nous posons toujours la même question avant de vendre : combien buvez-vous par jour ? Quand la réponse tourne autour d'un litre, nous conseillons de commencer par là — cela ne coûte rien et change davantage de choses. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Life Hair d'IO Genix ?

IO Genix Life Hair est un complément en gélules destiné aux cheveux, à la peau et aux ongles. Une prise de quatre gélules apporte 2 500 mg de collagène VERISOL, associés à de la vitamine C, de la vitamine A, de la vitamine B2, de la vitamine B3, de la biotine, du zinc, du sélénium et un extrait de palmier nain. La boîte de 120 gélules couvre 30 jours.

La mention VERISOL désigne un collagène hydrolysé en peptides bioactifs, produit par un fabricant allemand spécialisé. L'hydrolyse consiste à découper la protéine de collagène en fragments beaucoup plus courts, ce qui la rend soluble et assimilable. C'est le procédé standard de tous les collagènes en complément alimentaire.

Ce qui distingue ce produit d'un collagène simple, c'est l'assemblage : huit ingrédients accompagnent le collagène, dont plusieurs nutriments. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres formes de collagène dans notre rayon collagène.

Que contient une prise de Life Hair ?

Ce tableau comporte beaucoup de cases vides, et c'est la principale réserve à formuler sur ce produit. Seul le collagène est chiffré : 2 500 mg par prise, une valeur cohérente avec ce que l'on attend d'un collagène en gélules. Les huit autres ingrédients sont nommés mais leurs dosages ne sont pas publiés par le fabricant, qui renvoie à l'étiquetage. Nous ne les inventerons pas.

Le zinc, le sélénium et la biotine contribuent au maintien de cheveux normaux, et la vitamine C à la formation normale de collagène. Leurs quantités ne figurant pas dans la documentation du fabricant, c'est l'étiquette de la boîte reçue qu'il faut lire pour les connaître.

Le collagène, lui, est la principale protéine structurale de la peau, des cheveux, des ongles et des articulations. C'est un fait de biologie, pas une promesse : ce qu'une prise par voie orale y change n'est pas établi.

Enfin, l'extrait de palmier nain mérite une mention. C'est une plante traditionnellement associée à la sphère masculine, et sa présence explique en partie le positionnement du produit. Son dosage n'est pas publié.

Liste des ingrédients

Collagène VERISOL, agent d'enrobage (GÉLATINE), extrait sec de palmier nain (Serenoa repens), agent de charge (cellulose microcristalline), vitamine C (acide L-ascorbique), picolinate de zinc, antiagglomérant (dioxyde de silicium), vitamine B3 (nicotinamide), vitamine A (acétate de rétinyle), vitamine B2 (riboflavine), D-biotine, sélénite de sodium.

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre le Life Hair ?

Dose : 4 gélules par jour. Liquide : un verre d'eau à chaque prise. Moment : 2 gélules au petit-déjeuner, 2 gélules au déjeuner. Fréquence : deux prises quotidiennes. Durée : cure de 30 jours minimum, renouvelable.

Le fractionnement en deux prises n'est pas une coquetterie. Quatre gélules d'un coup, c'est beaucoup pour un estomac, et l'étalement sur deux repas rend la cure nettement plus facile à tenir sur trente jours. C'est aussi la répartition que retient le fabricant.

La prise au repas a une justification concrète : la formule contient de la vitamine A, qui a besoin de matières grasses pour être correctement absorbée. Un petit-déjeuner et un déjeuner comportant un minimum de lipides suffisent largement.

Trente jours est le minimum, et c'est exactement ce que couvre une boîte. Sur les cheveux et les ongles, il faut avoir en tête une réalité biologique simple : un ongle met plusieurs mois à se renouveler entièrement, et un cheveu pousse d'environ un centimètre par mois. Aucun complément ne peut donc produire un effet visible en deux semaines, quelle que soit sa composition. C'est une cure qui se juge sur plusieurs mois, ou pas du tout.

Le produit s'associe sans redondance à un oméga 3 ou à un complexe de vitamines B. Vérifiez en revanche vos autres compléments avant de cumuler : le zinc et la biotine figurent déjà dans la plupart des multivitamines, et l'addition passe facilement inaperçue.

À qui convient le Life Hair, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte qui souhaite accompagner une routine capillaire ou cutanée par un apport nutritionnel, en une cure de plusieurs semaines. C'est un produit d'accompagnement, pas un produit de traitement, et cette distinction change tout dans les attentes.

Il ne convient pas aux végétariens ni aux végétaliens, à double titre : le collagène est une protéine d'origine animale, et l'enveloppe des gélules est en gélatine. Il n'existe pas de collagène végétal, quoi qu'en dise le marketing de certaines marques — ce sont alors des complexes végétaux destinés à soutenir la synthèse endogène, ce qui est autre chose.

Le fabricant le déconseille aux enfants et aux femmes enceintes et demande de ne pas l'utiliser en cas d'allergie à l'un des composants. La présence d'un extrait de palmier nain justifie par ailleurs un avis médical si vous suivez un traitement, en particulier de la sphère urinaire ou hormonale.

Une vigilance supplémentaire s'impose du fait de la vitamine A : c'est un nutriment dont l'apport ne doit pas s'accumuler sans surveillance, en particulier chez les femmes enceintes ou envisageant de l'être. Le dosage n'étant pas publié, cette prudence est d'autant plus justifiée. Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un traitement de la chute de cheveux, et il ne faut pas espérer qu'il en soit un. Une chute soudaine, diffuse ou localisée relève d'un médecin ou d'un dermatologue, qui recherchera une cause — carence en fer, trouble thyroïdien, stress, traitement en cours. Un complément ne diagnostique rien.

Collagène en gélules ou collagène en poudre ?

Les deux existent chez nous et ne s'adressent pas au même usage.

Le collagène en poudre permet des doses bien plus élevées, typiquement 10 g par jour, contre 2 500 mg ici. C'est simplement une question de volume : il faudrait seize gélules pour atteindre 10 g. Si votre objectif porte sur le collagène lui-même et sur la quantité, la poudre est plus rationnelle et souvent moins chère au gramme.

Le format gélules a d'autres avantages : il se transporte, il ne demande ni shaker ni dosage, il n'a aucun goût — ce qui compte, le collagène en poudre ayant une saveur que tout le monde n'apprécie pas. Et surtout, ce produit-ci n'est pas un collagène seul : c'est un complexe, où le collagène côtoie huit autres ingrédients.

Si votre priorité est la couverture en vitamines et minéraux plutôt que le collagène, une multivitamine complète et bien dosée sera plus économique et plus transparente sur ses quantités. Et si vous cherchez l'apport en un nutriment précis, mieux vaut le prendre seul : nos rayons zinc et vitamine C affichent des dosages chiffrés.

Questions fréquentes

Combien de collagène par jour ?

2 500 mg pour la dose complète de quatre gélules. C'est une quantité cohérente pour un format gélules, mais nettement inférieure aux 10 g courants des collagènes en poudre. Le choix du format se fait donc autant sur la praticité que sur la quantité.

Pourquoi les dosages des vitamines ne sont-ils pas indiqués ?

Le fabricant ne les publie pas dans sa documentation et renvoie à l'étiquetage du produit. C'est la principale réserve de cette fiche : lisez l'étiquette de la boîte reçue.

Ces gélules conviennent-elles aux végétariens ?

Non, sur deux points : le collagène est une protéine d'origine animale, et l'enveloppe des gélules est en gélatine. Aucun collagène véritable n'est végétal, quelles que soient les formulations commerciales que l'on croise.

Au bout de combien de temps voit-on quelque chose ?

Pas en quelques semaines. Un cheveu pousse d'environ un centimètre par mois et un ongle met plusieurs mois à se renouveler entièrement : ce sont ces rythmes-là qui commandent, pas la composition du produit. Une cure de trente jours est un début, pas une évaluation.

Pourquoi deux prises par jour ?

Parce que quatre gélules en une fois sont difficiles à avaler et pèsent sur l'estomac. Le fabricant répartit donc deux gélules au petit-déjeuner et deux au déjeuner. La prise au repas facilite en outre l'absorption de la vitamine A, qui a besoin de matières grasses.

Peut-on l'associer à une multivitamine ?

C'est possible, mais faites l'addition. Zinc, sélénium, biotine et vitamines B figurent dans la plupart des multivitamines complètes, et le cumul de deux sources n'apporte rien de plus. Comme les dosages de ce produit ne sont pas publiés, la prudence recommande plutôt de choisir l'un ou l'autre.

Ce produit traite-t-il la chute de cheveux ?

Non. Une chute de cheveux inhabituelle a une cause qu'il faut chercher — carence en fer, trouble thyroïdien, traitement, stress important — et cette recherche appartient à un médecin. Un complément alimentaire accompagne, il ne soigne pas.

Où acheter le Life Hair d'IO Genix ?

La boîte de 120 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit devant lequel nous tempérons systématiquement les attentes : quand un client décrit une chute récente et importante, nous lui conseillons d'abord un médecin, et la boîte peut attendre. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Luxury GH Night Recovery d'IO Genix ?

IO Genix Luxury GH Night Recovery est un complexe du soir en gélules végétales. Une prise de cinq gélules réunit quatorze actifs, dont 1,9 mg de mélatonine, 1 000 mg d'arginine, 500 mg d'ornithine, 500 mg de lysine, 300 mg d'ashwagandha KSM-66, 250 mg de GABA, 250 mg de tryptophane et 250 mg de valériane. Le flacon de 150 gélules couvre exactement 30 jours.

C'est la formule la plus dense de toute la gamme, et elle mérite d'être lue avant d'être achetée. Elle combine trois familles distinctes : des acides aminés, des extraits de plantes, et trois micronutriments — vitamine B6, vitamine B12 et zinc — dosés au-dessus de la valeur de référence.

Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon mélatonine.

Que contient une prise de Luxury GH Night Recovery ?

Le chiffre qui compte, c'est 1,9 mg de mélatonine. La mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement, l'effet bénéfique étant obtenu avec 1 mg peu avant le coucher.

Trois micronutriments complètent la formule. Le zinc contribue au métabolisme normal des macronutriments et au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang ; la vitamine B6 et la vitamine B12 contribuent à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Tous trois dépassent la valeur de référence.

Le trio arginine-ornithine-lysine est une combinaison classique de la nutrition sportive ; sa présence est un fait de composition, pas une promesse. La formule y ajoute le GABA, le tryptophane, la valériane, l'ashwagandha, la mucuna, la phosphatidylsérine et l'AstraGin.

Un mot enfin sur la mucuna, souvent passée sous silence : c'est une plante dont les graines contiennent naturellement de la L-dopa. Cela explique une partie des précautions listées plus bas, en particulier vis-à-vis des traitements agissant sur le système nerveux.

Liste des ingrédients

L-arginine HCl, L-ornithine HCl, L-lysine HCl, L-tryptophane, GABA (acide gamma-aminobutyrique), extrait de valériane officinale (Valeriana officinalis), mélatonine, phosphatidylsérine, KSM-66 Ashwagandha (Withania somnifera), AstraGin (Astragalus membranaceus, Panax notoginseng), extrait de Mucuna pruriens, vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine), vitamine B12 (cyanocobalamine), zinc (picolinate), agent de charge (cellulose microcristalline), antiagglomérant (stéarate de magnésium), gélule végétale (HPMC).

Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS, SOJA et FRUITS À COQUE. Les gélules sont végétales : le produit convient aux régimes végétariens et végétaliens.

Comment prendre le Luxury GH Night Recovery ?

Dose : 5 gélules. Liquide : 200 ml d'eau. Moment : 30 minutes avant le coucher, exclusivement. Fréquence : une prise par jour, sans dépassement. Durée : 4 semaines minimum, cure continue de 8 à 12 semaines, avec une pause de 2 semaines possible.

La consigne la plus importante de cette fiche n'est pas un dosage, c'est une interdiction : ne conduisez pas et n'utilisez pas de machine dans les quatre à six heures qui suivent la prise. Le fabricant l'écrit noir sur blanc, et c'est une conséquence directe de la présence de mélatonine, qui peut provoquer une somnolence. Cela signifie très concrètement : jamais avant un trajet, jamais avant une garde, jamais « pour tester » en début de soirée.

Cinq gélules d'un coup, ce n'est pas rien. Prenez-les une par une avec les 200 ml d'eau si vous avez du mal à les avaler. Le fabricant recommande d'éviter la prise avec un repas copieux ou une boisson stimulante — un café en soirée annulerait de toute façon une partie du produit.

La régularité prime : quatre semaines minimum pour juger, huit à douze semaines pour une cure complète. Un flacon de 150 gélules couvre trente jours, il faut donc en compter trois pour une cure entière.

Les conseils d'accompagnement du fabricant sont d'ailleurs les plus solides de sa notice : chambre à 18-20 °C, pas d'écran dans l'heure qui précède, environnement calme et tamisé. Ce ne sont pas des remplissages — sur le sommeil, ces leviers-là font au moins autant que le contenu du flacon, et ils ne coûtent rien.

Ce produit ne se combine avec rien : il contient déjà de l'ashwagandha, du GABA, du zinc et de la L-arginine. Vérifiez vos autres compléments avant de l'ajouter à une routine existante : le doublon est ici la règle plutôt que l'exception.

À qui convient ce complexe, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé qui souhaite une formule du soir complète en une seule prise, plutôt que d'empiler quatre produits différents. C'est son argument principal, et il est réel : quatorze actifs dans un seul flacon.

La liste des exclusions est ici la plus longue de toute la gamme, et elle doit être lue intégralement. Le fabricant déconseille le produit en cas de maladie inflammatoire ou auto-immune, pendant la grossesse et l'allaitement, et aux moins de 18 ans. Il impose un avis médical en cas de traitement par antidépresseurs ou anticoagulants, et recommande une surveillance glycémique chez les personnes diabétiques.

Cette formule ne convient pas à tout le monde. Elle est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et adolescents, aux personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes, aux épileptiques, aux asthmatiques et aux personnes sous traitement. Évitez-la également avant une activité nécessitant une vigilance soutenue. Ce n'est pas une raison de renoncer si vous êtes en bonne santé, c'est une raison de lire cette liste au lieu de la sauter.

La présence de Mucuna pruriens, source naturelle de L-dopa, justifie une prudence supplémentaire pour toute personne suivant un traitement neurologique ou psychiatrique. L'ashwagandha appelle également la vigilance des personnes ayant une affection du foie ou de la thyroïde.

Les gélules sont végétales, ce qui rend le produit compatible avec les régimes végétariens et végétaliens. Il peut contenir des traces de gluten, de lait, d'œufs, de soja et de fruits à coque.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un somnifère, et ce n'est pas un traitement de l'insomnie. Il n'augmente pas l'hormone de croissance, quoi qu'en suggère son nom. Une insomnie installée, un sommeil non réparateur depuis des mois ou des réveils nocturnes répétés relèvent d'un médecin, qui cherchera une cause — apnée du sommeil, anxiété, traitement, hygiène de vie — là où une gélule ne fera rien.

Complexe complet ou mélatonine seule ?

C'est la question qui décide, et elle est plus simple qu'il n'y paraît.

Une mélatonine seule apporte l'ingrédient de cette formule qui agit sur le temps d'endormissement, à un prix sans commune mesure. Si c'est là votre problème, c'est le choix le plus rationnel, le plus lisible et le moins cher. C'est aussi celui qui comporte le moins d'ingrédients à surveiller en cas de traitement.

Ce complexe a un autre intérêt : il regroupe en une prise des ingrédients que vous devriez sinon acheter séparément, et il apporte au passage des micronutriments correctement dosés. C'est le bon choix si vous vouliez de toute façon plusieurs de ces produits, et si vous préférez un seul flacon à quatre.

Deux autres pistes existent, plus simples encore. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux, coûte peu et comporte très peu de contre-indications : c'est souvent par là qu'il faudrait commencer. Et les formules de ZMA proposent un compromis intermédiaire, sans mélatonine ni extraits de plantes.

Questions fréquentes

Combien de mélatonine par prise ?

1,9 mg pour les cinq gélules. La mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement, l'effet étant obtenu avec 1 mg lors d'une prise peu avant le coucher.

Peut-on conduire après la prise ?

Non, et c'est la consigne la plus importante de cette fiche. Le fabricant demande de ne pas conduire ni utiliser de machine dans les quatre à six heures suivant la prise, en raison de la somnolence possible. Prenez le produit une fois installé chez vous, jamais avant un déplacement.

Ce produit augmente-t-il l'hormone de croissance ?

Le trio arginine, ornithine et lysine est une combinaison classique de la nutrition sportive : sa présence est un fait de composition, sans promesse d'effet associée.

Pourquoi cinq gélules ?

Parce que la formule réunit quatorze actifs, dont plusieurs dosés en centaines de milligrammes : il faut ce volume pour les faire tenir. Prenez-les une par une avec les 200 ml d'eau si nécessaire. Le flacon de 150 gélules correspond exactement à trente prises.

Ces gélules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. Les gélules sont végétales, en HPMC, et aucun actif de la formule n'est d'origine animale. C'est un des rares produits de cette gamme dans ce cas. Des traces de lait et d'œufs restent possibles du fait de l'atelier de production.

Que disent les autorités sanitaires sur la mélatonine ?

L'agence a appelé à la vigilance sur les compléments en contenant et déconseillé leur consommation aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et adolescents, aux personnes atteintes de maladies inflammatoires ou auto-immunes, aux épileptiques, aux asthmatiques et aux personnes sous traitement. Elle recommande aussi de les éviter avant une activité exigeant de la vigilance.

Peut-on l'associer à un autre complément du soir ?

C'est rarement une bonne idée. Cette formule contient déjà de l'ashwagandha, du GABA, du zinc, de la vitamine B6 et de l'arginine : la plupart des produits du soir feraient doublon avec au moins un de ces ingrédients. Vérifiez vos étiquettes avant d'empiler.

Où acheter le Luxury GH Night Recovery d'IO Genix ?

Le flacon de 150 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit devant lequel nous lisons la liste des contre-indications à voix haute : elle est longue, elle est précise, et il vaut mieux qu'un client renonce au comptoir qu'il ne découvre le problème chez lui. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Charbon Actif d'IO Genix ?

IO Genix Charbon Actif est un complément en capsules molles qui associe trois ingrédients : du charbon végétal activé, de l'huile essentielle d'anis vert et de l'huile essentielle de menthe poivrée. La dose journalière de quatre capsules apporte 500 mg de charbon actif, 280 mg d'huile essentielle d'anis vert et 280 mg d'huile essentielle de menthe poivrée.

Le charbon activé n'est pas du charbon de barbecue. Il s'agit d'un charbon d'origine végétale traité à haute température pour développer une porosité extrême : quelques grammes développent une surface interne qui se compte en centaines de mètres carrés. C'est cette porosité qui lui permet de fixer des molécules à sa surface, un phénomène physique appelé adsorption.

Les deux huiles essentielles sont, elles, des ingrédients traditionnels de la sphère digestive. L'anis vert (Pimpinella anisum) et la menthe poivrée (Mentha piperita) sont ici présentes à dose franche, 280 mg chacune, ce qui est loin d'être toujours le cas sur ce type de formule. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de Charbon Actif ?

Il faut dire clairement ce que ces 500 mg permettent et ce qu'ils ne permettent pas. Le charbon actif contribue à réduire une flatulence excessive après le repas, mais à une condition de dosage précise, exprimée en grammes : 1 g pris avant le repas et 1 g pris peu après. Avec 500 mg répartis sur la journée entière, ce produit se situe très en dessous de ce repère. C'est une information que vous ne trouverez nulle part ailleurs sur ce type de fiche, et elle change la façon de choisir.

Le dosage des deux huiles essentielles, en revanche, est nettement plus généreux que ce qu'on croise habituellement. 280 mg chacune, c'est un vrai apport, et c'est probablement ce qui donne au produit son caractère.

Un mot enfin sur les 1,2 g de lipides par dose : ils viennent de l'huile de tournesol qui sert de support aux capsules molles, et non d'un apport nutritionnel voulu. À 8 kcal la dose journalière, ce produit ne pèse sur aucun bilan.

Liste des ingrédients

Agent de charge (huile de tournesol raffinée), agent d'enrobage (gélatine, humectant : glycérine), charbon actif, huile essentielle d'anis vert (Pimpinella anisum L.), huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita L.), émulsifiant (lécithine de SOJA), stabilisant (graisse de soja partiellement hydrogénée), épaississants (silice colloïdale, cire d'abeille, graisse de soja hydrogénée).

Contient du SOJA. Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS et POISSONS. Les capsules sont en gélatine bovine.

Comment prendre le Charbon Actif ?

Dose : 2 capsules par prise. Liquide : au moins 250 ml d'eau. Moment : avant un repas principal, ou au moment d'un inconfort. Fréquence : deux prises par jour, sans dépasser 4 capsules. Durée : cure de deux à quatre semaines.

Une précision s'impose, parce que la documentation du fabricant se contredit sur ce point et que nous préférons le signaler plutôt que de recopier les deux consignes. Elle indique d'un côté deux capsules avant chaque repas principal, de l'autre une dose journalière à ne pas dépasser de quatre capsules. Les deux ne peuvent pas être vraies en même temps si vous faites trois repas. Nous retenons la limite basse, qui est aussi celle de la déclaration nutritionnelle : quatre capsules par jour au maximum, soit deux prises. Répartissez-les sur les deux repas qui vous posent le plus de problèmes.

Le verre d'eau n'est pas décoratif. Le charbon actif a besoin d'un volume de liquide suffisant pour circuler correctement dans le tube digestif, et 250 ml est un minimum, pas une suggestion. Une prise avec trois gorgées d'eau est le meilleur moyen de se créer un inconfort supplémentaire.

Avalez les capsules entières, sans les croquer : elles sont molles et leur contenu n'est pas fait pour être mâché. Une cure de deux à quatre semaines permet de juger honnêtement, et le produit se reprend ensuite par périodes selon les besoins plutôt qu'en continu toute l'année.

La consigne la plus importante de cette fiche : espacez d'au moins deux heures la prise de charbon actif et celle de tout médicament ou de tout autre complément. Nous y revenons juste en dessous.

À qui convient le Charbon Actif, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte qui connaît des ballonnements après les repas et cherche une solution de confort, ponctuelle ou sur quelques semaines. Il peut avoir sa place avant un repas copieux ou inhabituel, plutôt qu'en usage systématique.

Le point de vigilance central est l'interaction avec les médicaments. Le charbon actif fixe des molécules par adsorption, et il ne fait pas la différence entre un gaz intestinal et un principe actif : il peut réduire l'absorption d'un médicament pris en même temps. Cela vaut pour tous les traitements, y compris une contraception orale. Le fabricant impose un délai minimum de deux heures, et cette consigne doit être respectée à la lettre. Si vous suivez un traitement chronique, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien avant de commencer.

Le fabricant le déconseille aux enfants de moins de 12 ans et demande aux femmes enceintes et allaitantes de prendre l'avis d'un professionnel de santé. Le produit contient du soja et les capsules sont en gélatine : il ne convient donc ni aux personnes allergiques au soja, ni aux végétariens, ni aux végétaliens.

Une remarque pratique que le fabricant mentionne et qui surprend toujours : les selles deviennent noires pendant la cure. C'est normal, sans gravité, et cela disparaît à l'arrêt. Autant le savoir avant plutôt que de s'inquiéter au troisième jour.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un traitement, et ce n'est pas une solution à des troubles digestifs persistants. Des ballonnements installés, des douleurs ou un transit durablement perturbé relèvent d'un médecin, pas d'une capsule.

Charbon actif, enzymes ou probiotiques, que choisir ?

Trois familles de produits se disputent la même étagère, et elles n'agissent pas du tout de la même façon.

Le charbon actif agit physiquement, dans l'instant, sur ce qui se trouve dans le tube digestif au moment de la prise. C'est un produit de confort ponctuel, à prendre au moment du problème. Il ne modifie rien sur la durée, et il n'est d'ailleurs pas fait pour cela.

Les enzymes digestives apportent des molécules qui aident à découper certains nutriments. C'est le choix le plus logique si votre gêne est liée à un repas précis ou à un aliment identifié — un repas très riche, une grosse portion de légumineuses, un excès de produits laitiers.

Les probiotiques jouent sur une autre échelle de temps : ils s'inscrivent dans la durée, sur plusieurs semaines, et visent l'équilibre du microbiote plutôt qu'un symptôme immédiat. Ils ne servent à rien pour régler un ballonnement dans l'heure.

Un cas particulier mérite d'être signalé, car nous le rencontrons souvent : si vos ballonnements apparaissent surtout après un shaker de protéine, aucun des trois ne réglera la cause. Il s'agit le plus souvent du lactose d'une whey concentrée, et passer à une whey isolate ou à une clear whey est une réponse plus directe et moins coûteuse.

Questions fréquentes

Combien de capsules par jour au maximum ?

Quatre, et c'est la limite que fixe la déclaration nutritionnelle du fabricant. Prenez-les en deux prises de deux capsules, avant les repas qui vous gênent le plus. La documentation évoque aussi deux capsules avant chaque repas principal, mais ce schéma dépasserait la dose journalière si vous faites trois repas.

Pourquoi faut-il attendre deux heures avant un médicament ?

Parce que le charbon actif fixe des molécules par adsorption sans distinguer leur nature. Il peut donc réduire l'absorption d'un médicament pris en même temps, y compris une contraception orale. Le délai de deux heures est un minimum, à respecter dans les deux sens.

Les selles deviennent-elles noires ?

Oui, c'est même systématique, et c'est sans gravité. La coloration vient du charbon lui-même, qui n'est pas absorbé et se retrouve intégralement dans les selles. Tout revient à la normale à l'arrêt de la cure.

Ces capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. Les capsules molles sont en gélatine, d'origine animale. Le produit contient par ailleurs du soja sous plusieurs formes, ce qui exclut également les personnes allergiques à cet allergène.

Est-ce que 500 mg suffisent contre les ballonnements ?

C'est un dosage modeste au regard du seuil retenu au niveau européen pour ce type d'effet, qui se compte en grammes et non en milligrammes. Le produit tire davantage son caractère de ses deux huiles essentielles, dosées à 280 mg chacune. Nous préférons le dire que de laisser croire à un dosage qu'il n'a pas.

Peut-on le prendre tous les jours toute l'année ?

Le fabricant positionne le produit en cure de deux à quatre semaines, à reprendre selon les périodes. Un usage permanent n'a pas d'intérêt et complique la gestion du délai de deux heures avec les autres prises. Par périodes, c'est plus logique et plus simple à tenir.

Peut-on l'associer à d'autres compléments ?

Oui, à condition d'espacer les prises d'au moins deux heures — un complément est une molécule comme une autre du point de vue du charbon actif. Concrètement, prenez votre multivitamine ou votre magnésium à un autre moment de la journée.

Où acheter le Charbon Actif d'IO Genix ?

Le flacon se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit devant lequel nous commençons toujours par une question simple : « prenez-vous un traitement ? ». La réponse ne l'interdit pas, mais elle décide de la façon dont il faut organiser les prises dans la journée. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.