IO Genix

Qu'est-ce que ce shaker de 700 ml à grille de mélange ?

C'est un shaker de sport en plastique sans BPA, d'une contenance de 700 ml, équipé d'une grille de mélange amovible et d'un couvercle hermétique à vis. Il dispose d'une double ouverture : un large goulot pour verser la poudre et un bec verseur pour boire sans dévisser. Coloris gris et noir, logo sérigraphié.

Sur le papier, tous les shakers se ressemblent. En pratique, trois détails font la différence entre celui qu'on garde deux ans et celui qui finit au fond d'un placard : l'étanchéité du couvercle, le système de mélange, et la facilité de nettoyage. Ce modèle traite les trois, et c'est à cette aune qu'il faut le juger plutôt que sur son apparence.

Le format 700 ml n'est pas anodin non plus. Les shakers d'entrée de gamme plafonnent souvent à 500 ou 600 ml, ce qui suffit pour une dose de poudre mais pas pour deux, ni pour une poudre de glucides qui demande beaucoup d'eau. Les autres articles de la même famille se trouvent dans notre rayon accessoires.

Que vaut ce shaker au quotidien ?

Les 700 ml servent à quelque chose de précis, et il vaut la peine de faire le calcul. Une dose de protéine se prépare dans 250 à 300 ml. Deux doses d'affilée, pour quelqu'un qui prend 50 g de poudre, demandent 500 à 600 ml : c'est jouable ici, ce qui ne l'est pas dans un 500 ml. Et une poudre de glucides comme un waxy maize réclame 500 à 700 ml pour une seule dose — sans un shaker de cette taille, vous êtes obligé de la fractionner.

Le second point qui compte est la fermeture à vis avec joint. Les shakers à couvercle clipsé s'ouvrent au fond d'un sac dès qu'on pose un poids dessus, et un litre de protéine renversé sur des affaires de sport ne se rattrape pas. Une fermeture à vis demande deux secondes de plus au remplissage et supprime le problème.

Le bec verseur est le détail qu'on n'apprécie qu'à l'usage. Il permet de boire pendant l'effort sans dévisser le couvercle, donc sans risquer de le faire tomber entre deux séries ou de le perdre au bord d'un terrain. C'est aussi ce qui rend le shaker utilisable comme simple gourde d'eau les jours où vous n'y mettez pas de poudre.

La mention sans BPA concerne le bisphénol A, un composé dont l'usage est interdit dans les contenants alimentaires en France. C'est une information de conformité, pas un argument de supériorité : elle indique simplement que le plastique employé est adapté au contact alimentaire.

Données absentes du dossier fabricant : la compatibilité avec le lave-vaisselle, les dimensions hors tout et la présence de graduations sur le corps ne sont pas documentées. Nous ne les déduirons pas. En l'absence d'indication, lavez-le à la main à l'eau tiède, comme le recommande la notice.

Comment préparer un shaker sans grumeaux ?

Ordre : le liquide d'abord, la poudre ensuite. Volume : 250 à 300 ml pour une dose de protéine, 500 à 700 ml pour une poudre de glucides. Agitation : 10 à 15 secondes énergiques, couvercle bien vissé. Repos : quelques secondes avant d'ouvrir. Nettoyage : rinçage immédiat après usage.

L'ordre de remplissage est la seule règle qui compte vraiment, et c'est celle que presque tout le monde ignore. Si vous versez la poudre en premier puis l'eau par-dessus, la poudre se colle au fond en une galette compacte que la grille aura beaucoup de mal à casser. Liquide d'abord, poudre ensuite : la poudre se disperse dès qu'elle touche la surface, et dix secondes suffisent. C'est le conseil que nous donnons le plus souvent en boutique, et il règle neuf réclamations sur dix concernant les grumeaux.

Agitez couvercle vers le haut et non à l'horizontale : la pression exercée sur le joint est moindre, et le bec verseur reste au sec. Quelques secondes de repos avant d'ouvrir laissent la mousse retomber, ce qui évite le débordement au moment de boire — les protéines de lactosérum moussent beaucoup, c'est normal et sans conséquence sur leur qualité.

Le nettoyage immédiat n'est pas une recommandation de confort, c'est la condition de survie de votre shaker. Une protéine laissée douze heures dans un contenant fermé et tiède développe une odeur qui ne part plus complètement. Si vous ne pouvez pas le laver tout de suite, rincez-le à l'eau claire et laissez le couvercle dévissé : cela suffit à éviter le pire.

Pour l'entretien complet : eau tiède et liquide vaisselle, en démontant la grille de mélange pour accéder à ce qui s'y accroche. Évitez les éponges abrasives, qui rayent le plastique et créent des micro-rainures où les résidus s'installent. Séchez entièrement, couvercle séparé du corps, avant de ranger. Et n'y versez jamais de liquide bouillant : le plastique n'est pas prévu pour, et le joint encore moins.

Ce shaker convient à toutes les poudres du rayon : protéines, BCAA, créatine monohydrate ou pré-entraînement.

À qui convient ce shaker, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à qui prépare des poudres en dehors de chez soi : salle de sport, bureau, sac de voyage. La fermeture à vis et le bec verseur sont faits pour ça, et le volume de 700 ml permet de ne pas se limiter à une seule dose.

Il ne convient pas comme récipient de conservation. Un shaker n'est pas une gourde isotherme : il ne garde ni le froid ni le chaud, et une boisson protéinée laissée dedans plusieurs heures à température ambiante n'est plus consommable. Préparez au moment de boire, pas le matin pour le soir.

Il ne convient pas non plus aux liquides chauds. Pas de café, pas de thé, pas de lait chauffé : le plastique et le joint ne sont pas conçus pour la chaleur, et la pression qui monte dans un contenant hermétique fermé sur un liquide chaud peut faire sauter le couvercle à l'ouverture.

Et il ne fera pas de miracle sur une poudre qui se dissout mal. Une grille de mélange casse les agglomérats ; elle ne transforme pas une caséine épaisse en boisson fluide, ni une poudre bon marché mal micronisée en shaker soyeux. Si votre problème vient de la poudre, changez de poudre. Un isolat de bonne facture se dissout à la cuillère, et notre rayon whey isolate en donne un bon aperçu.

Dernier point d'honnêteté : aucun shaker n'est éternel. Le joint est la pièce qui vieillit en premier, et un joint fatigué finit par fuir. Vérifiez-le de temps en temps, et remplacez le shaker quand il ne tient plus le liquide, plutôt que de découvrir le problème dans votre sac.

Grille de mélange ou boule métallique ?

Les deux systèmes équipent la quasi-totalité des shakers du marché, et ils ne se valent pas selon l'usage.

La grille de mélange est une pièce fixe qui fractionne le liquide en le traversant. Elle a trois avantages concrets : elle ne fait aucun bruit, elle ne peut pas être oubliée dans l'évier après le lavage, et elle ne raye pas le plastique de l'intérieur du shaker. Elle se démonte pour le nettoyage, ce qui est indispensable, et c'est le système retenu ici.

La boule métallique, elle, brasse plus violemment et vient mieux à bout des poudres très denses, comme certaines caséines ou certains gainers. En contrepartie, elle fait un vacarme reconnaissable dans un vestiaire, elle finit par marquer l'intérieur du récipient, et elle se perd. C'est le compromis classique du rayon.

Dans quel cas la boule est-elle le meilleur choix ? Quand vous mélangez régulièrement des poudres épaisses, ou que vous préparez des gainers dosés à 100 g et plus. Pour une protéine, des EAA ou une créatine, la grille suffit largement et vous épargne le bruit. C'est aussi la solution la plus simple à garder propre dans la durée, et sur un accessoire qu'on utilise tous les jours, c'est ce qui compte le plus.

Questions fréquentes

Quelle contenance réelle pour combien de doses ?

700 ml. Comptez 250 à 300 ml pour une dose de protéine, donc deux doses tiennent sans difficulté. Pour une poudre de glucides qui demande 500 à 700 ml par dose, une seule préparation remplit le shaker : c'est précisément le cas où un modèle de 500 ml ne suffit pas.

Comment éviter les grumeaux ?

Versez toujours le liquide avant la poudre. Dans l'ordre inverse, la poudre forme une galette au fond que la grille peine à casser. Ensuite, dix à quinze secondes d'agitation énergique, couvercle bien vissé, puis quelques secondes de repos pour laisser retomber la mousse avant d'ouvrir.

Peut-il passer au lave-vaisselle ?

Le fabricant ne le précise pas et nous ne le supposerons pas à sa place. La notice recommande un lavage à l'eau tiède avec du liquide vaisselle, en évitant les produits abrasifs. En l'absence d'indication contraire, tenez-vous-en au lavage à la main : c'est aussi ce qui préserve le mieux le joint.

Comment enlever l'odeur de protéine ?

La prévention vaut mieux que le remède : rincez immédiatement après usage et laissez le couvercle dévissé pendant le séchage. Si l'odeur est installée, démontez la grille, laissez tremper les pièces dans de l'eau tiède avec un peu de bicarbonate, puis séchez complètement. Une odeur ancrée depuis des semaines ne part jamais totalement.

Le couvercle est-il vraiment étanche ?

Il se ferme à vis et comporte un joint d'étanchéité, ce qui le place au-dessus des couvercles simplement clipsés. Vérifiez tout de même le vissage avant de le glisser dans un sac, et contrôlez l'état du joint de temps en temps : c'est la pièce qui vieillit en premier sur n'importe quel shaker.

Peut-on y mettre une boisson chaude ?

Non. Pas de liquide bouillant ni de boisson chaude : le plastique et le joint ne sont pas prévus pour la chaleur, et la pression qui s'accumule dans un récipient hermétique peut projeter le contenu à l'ouverture. Réservez-le aux préparations froides ou tièdes.

Faut-il le remplacer régulièrement ?

Tant que le joint tient et que le plastique n'est ni fissuré ni rayé en profondeur, il n'y a aucune raison de le changer. Les deux signes qui doivent vous décider : une fuite au niveau du couvercle, et une odeur persistante malgré un nettoyage complet. Dans les deux cas, il est temps.

Où acheter ce shaker de 700 ml ?

Le shaker se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est l'article que nous ajoutons systématiquement au premier pot de protéine d'un débutant, avec le même conseil à chaque fois : l'eau avant la poudre, et un rinçage en sortant de la salle. Le reste des accessoires et l'ensemble des poudres se parcourent dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Tribulus d'IO Genix ?

IO Genix Tribulus est un extrait sec de Tribulus terrestris en capsules, enrichi en vitamine B6. Deux capsules apportent 2 000 mg d'extrait, dont 1 800 mg de saponines, soit un titrage à 90 %. Le flacon contient 100 capsules, ce qui représente 50 jours à la dose journalière prévue par le fabricant.

Le tribulus, appelé aussi croix-de-Malte, est une plante rampante des zones sèches, utilisée de longue date dans les traditions ayurvédique et chinoise. Ce qui intéresse les fabricants de compléments, ce sont ses saponines stéroïdiennes, et en particulier la protodioscine. D'où l'importance du titrage : un extrait à 90 % de saponines n'a rien à voir avec de la poudre de plante brute, où la teneur se compte en unités de pourcent.

C'est le point sur lequel il faut être attentif quand on compare deux tribulus. Un produit qui annonce « 1 000 mg de tribulus » sans dire à quel pourcentage il est titré peut contenir dix fois moins de saponines que celui-ci. Ici, le chiffre est affiché sur l'étiquette et il est vérifiable. Le reste de la gamme espagnole se parcourt dans notre rayon IO Genix, et la catégorie complète dans notre rayon tribulus terrestris.

Que contient une dose de Tribulus ?

1 800 mg de saponines par jour, c'est un dosage franc, dans le haut de ce qui se pratique sur ce rayon. Beaucoup de références du marché s'arrêtent à 500 ou 750 mg d'extrait titré à 40 ou 60 %, ce qui donne trois à cinq fois moins de saponines pour un nombre de gélules équivalent. Si vous comparez deux étiquettes, c'est cette ligne-là qu'il faut mettre en regard, jamais le poids brut de l'extrait.

La vitamine B6 n'est pas là par hasard. La vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale, contribue à un métabolisme énergétique normal, contribue au fonctionnement normal du système nerveux et contribue à réduire la fatigue. Avec 1,4 mg, la dose journalière couvre 100 % de la valeur nutritionnelle de référence.

Pour le tribulus lui-même, il faut être clair : les travaux publiés chez l'homme adulte en bonne santé ne montrent pas d'augmentation de la testostérone circulante. C'est une information que la plupart des vendeurs de ce rayon préfèrent ne pas donner ; nous préférons que vous l'ayez avant d'acheter plutôt qu'après.

Donnée absente du dossier fabricant : la composition de l'enveloppe de la capsule n'est pas précisée, il n'est donc pas possible d'affirmer qu'elle est végétale. Nous ne le déduirons pas. L'information figure sur l'emballage reçu.

Liste des ingrédients

Extrait sec de tribulus (Tribulus terrestris L., 90 % de saponines), agent de charge (cellulose microcristalline), antiagglomérant (stéarate de magnésium), vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine).

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre le Tribulus ?

Dose : 2 capsules. Liquide : un verre d'eau, 200 à 250 ml. Moment : 30 minutes avant l'entraînement, ou réparties une le matin et une le soir avec un repas. Fréquence : deux capsules par jour, en une ou deux prises. Durée : cure de 6 à 8 semaines, puis une à deux semaines de pause avant reprise éventuelle.

Le fabricant laisse deux schémas de prise possibles et ils ne se valent pas selon votre usage. En une seule prise avant la séance, vous concentrez la dose ; répartie matin et soir, vous lissez l'apport sur la journée. Si vous avez l'estomac fragile, la seconde option est la bonne : le tribulus pris à jeun provoque parfois des inconforts digestifs, et un repas règle le problème.

La durée compte plus que le moment de la prise. Une cure de deux semaines n'a aucun sens sur ce type de plante : le fabricant prévoit 6 à 8 semaines, et c'est le minimum pour se faire une opinion. Le flacon de 100 capsules couvre 50 jours, soit un peu plus de sept semaines — il est calibré exactement pour une cure complète, ce qui est plutôt bien vu.

La pause d'une à deux semaines entre deux cures relève de l'usage traditionnel de la plante, pas d'une contrainte de sécurité documentée. Elle a surtout le mérite de vous obliger à faire le point : si vous ne constatez rien après huit semaines, il est plus honnête d'arrêter que de renouveler par habitude.

Le tribulus se combine sans redondance avec un ZMA pris au coucher, avec de la maca ou avec du fenugrec, qui appartiennent au même rayon mais reposent sur des plantes différentes.

À qui convient le Tribulus, et à qui il ne convient pas ?

Le fabricant réserve ce produit à l'homme adulte. C'est une position tranchée, et elle mérite d'être respectée telle qu'elle est écrite sur l'emballage.

Il ne convient pas aux femmes enceintes ni allaitantes, ni aux mineurs. Il est déconseillé aux personnes sous traitement médical : le tribulus n'est pas une plante anodine et l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien s'impose avant de l'associer à un médicament. Les personnes allergiques doivent noter les traces possibles de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est l'essentiel de cette fiche. Le tribulus ne fait pas prendre de muscle. Il n'augmente pas la testostérone chez un homme adulte en bonne santé — les études disponibles ne le montrent pas. Il ne remplace ni un entraînement structuré, ni un apport protéique suffisant, ni un sommeil correct. Si votre objectif est la masse musculaire, l'argent est mieux placé dans une protéine et dans de la créatine monohydrate, deux produits dont l'effet sur la force et la masse est, lui, largement documenté.

Il reste une plante intéressante pour qui souhaite la tester dans le cadre d'un usage traditionnel, avec un extrait titré et un dosage lisible. C'est ce que nous vendons ici : un extrait dosé et transparent, pas une promesse.

Tribulus ou ashwagandha ?

Les deux plantes se croisent souvent dans le même panier, et pourtant elles ne répondent pas à la même logique.

Le tribulus est une plante à saponines, associée dans la tradition ayurvédique au tonus masculin. Son intérêt tient au titrage : à 90 % de saponines et 1 800 mg par jour, cette référence est dosée sérieusement. Mais sur le plan des données humaines, le dossier reste mince.

L'ashwagandha se situe sur un autre terrain : c'est un adaptogène, traditionnellement associé à la gestion du stress et à la qualité du sommeil, et c'est la plante la plus étudiée des deux. Si votre motivation est un mauvais sommeil ou une période chargée, c'est vers notre rayon ashwagandha qu'il faut aller, et pas ici.

Dans quel cas le tribulus est-il le meilleur choix ? Quand vous cherchez précisément cette plante-là, pour un usage traditionnel, et que vous voulez un extrait titré haut plutôt qu'une poudre brute. C'est un choix légitime, à condition de savoir ce qu'on achète. Si vous cherchez plutôt un minéral lié au métabolisme hormonal, tournez-vous vers le zinc.

Questions fréquentes

Combien de saponines par jour avec deux capsules ?

1 800 mg, pour 2 000 mg d'extrait sec, soit un titrage à 90 %. C'est la seule ligne à comparer entre deux tribulus. Un produit annonçant 1 000 mg d'extrait titré à 40 % n'apporte que 400 mg de saponines, soit plus de quatre fois moins pour un affichage voisin.

Le tribulus augmente-t-il la testostérone ?

Les travaux publiés chez l'homme adulte en bonne santé ne le montrent pas. C'est une plante d'usage traditionnel, vendue comme telle. Si vous avez une question sur votre taux hormonal, c'est un bilan sanguin et un médecin qu'il vous faut, pas un complément.

Pourquoi de la vitamine B6 dans un tribulus ?

La vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale, au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue. Les 1,4 mg couvrent 100 % de la valeur nutritionnelle de référence.

Combien de temps dure un flacon ?

100 capsules, deux par jour : 50 jours, soit un peu plus de sept semaines. Le conditionnement correspond exactement à la cure de 6 à 8 semaines recommandée par le fabricant, ce qui évite d'avoir à racheter en milieu de cure.

Les femmes peuvent-elles en prendre ?

Le fabricant réserve explicitement ce produit à l'homme adulte, et il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Nous nous en tenons à ce qui est écrit sur l'emballage. Pour un usage féminin, orientez-vous vers d'autres plantes du rayon et demandez l'avis d'un professionnel de santé.

Faut-il le prendre à jeun ou pendant un repas ?

Les deux sont prévus par le fabricant. À jeun ou entre les repas si vous le tolérez bien, pendant un repas si vous avez l'estomac sensible — le tribulus provoque parfois des inconforts digestifs à jeun. Le schéma une capsule matin et une capsule soir aux repas est le plus confortable.

Peut-on l'associer à une créatine ou à une protéine ?

Oui, sans redondance : ce sont trois catégories qui n'agissent pas sur les mêmes bases. Si votre objectif est la masse et la force, commencez d'ailleurs par la créatine et la protéine, dont les données sont solides, et considérez le tribulus comme un complément d'usage traditionnel qui vient après.

Où acheter le Tribulus d'IO Genix ?

Le flacon de 100 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous vendons volontiers, mais jamais sans dire ce que les études montrent et ne montrent pas — un client qui achète en connaissance de cause revient, un client déçu ne revient pas. Le reste de nos plantes et compléments se parcourt dans notre rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que IO Genix Whey 80 Professional ?

IO Genix Whey 80 Professional est une whey concentrée en poudre, produite par IO Genix, marque espagnole. Sa matière première est un concentré de protéines de lactosérum obtenu par ultrafiltration à flux croisé, commercialisé sous la marque d'ingrédient Lactomin®. « Whey 80 » désigne le titrage : la poudre est titrée à 82 % de protéines, une valeur haute pour une concentrée, dont le standard de marché se situe entre 70 et 80 %.

La formule ne s'arrête pas au concentré. Elle est complétée par de la L-leucine, de la L-isoleucine et de la L-valine ajoutées — les trois acides aminés ramifiés — dans un rapport 8:1:1 qui privilégie fortement la leucine, par un complexe de cinq enzymes commercialisé sous le nom DigeZyme® (amylase, protéase, lactase, lipase, cellulase), et par de la vitamine B6 sous forme de chlorhydrate de pyridoxine. Le reste tient en trois lignes : lécithine de soja comme émulsifiant, arômes, sucralose.

Les saveurs référencées : Chocolat intense, Vanille, Petit Yogurt Fraise-Banane, ChokoKrac, White Choco-Rings, Stracciatella, Frapuccino, Pistachio Ice Cream, Dubai Chocolate, Peanut Butter Cookies et Choco Milk Bar.

Que contient une dose de Whey 80 Professional ?

La dose est de 30 g, soit une cuillère doseuse. Elle apporte 24,6 g de protéines, 1,3 g de glucides, 1,0 g de lipides, 7,2 g de BCAA au ratio 8:1:1 et 5,6 g d'acide glutamique. Ramené à 100 g de poudre, cela donne 82 g de protéines, 4,3 g de glucides, 3,3 g de lipides, 24 g de BCAA et 18,7 g d'acide glutamique — colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour 30 g, le fabricant ne publiant pas de colonne pour 100 g. Le tableau détaillé se trouve dans l'onglet des valeurs nutritionnelles.

Trois données manquent. La valeur énergétique n'est pas publiée : il n'y a ni kilojoules ni kilocalories sur les données transmises par le fabricant. Les lignes « dont acides gras saturés », « dont sucres », « fibres » et « sel » ne le sont pas davantage. Enfin, la teneur en vitamine B6 n'est pas chiffrée : l'étiquette indique une dose enrichie sans donner le microgramme.

Ce qui est vérifiable l'est en revanche solidement. Avec 24,6 g de protéines pour une dose de 30 g, le produit est très largement riche en protéines. Les protéines contribuent à l'augmentation de la masse musculaire, au maintien de la masse musculaire et au maintien d'une ossature normale.

L'aminogramme complet est-il publié ?

Non. Le fabricant ne diffuse pas de profil détaillé acide aminé par acide aminé pour cette référence. Les seules données chiffrées dont nous disposons sont le total des trois acides aminés ramifiés — 7,2 g par dose, 24 g pour 100 g — et l'acide glutamique, à 5,6 g par dose et 18,7 g pour 100 g.

Certains revendeurs publient malgré tout un tableau de dix-huit acides aminés pour ce produit. Ce sont des profils moyens de concentré de lactosérum repris de la littérature générale, et non des valeurs analysées sur les lots vendus. Nous ne les reproduirons pas : dix-huit chiffres estimés sont plus trompeurs qu'une ligne honnête. Ce que l'on peut dire du ratio 8:1:1 est en revanche factuel : le lactosérum apporte naturellement un rapport proche de 2:1:1, et la part de leucine est ici renforcée par ajout direct de L-leucine, en deuxième position de la liste d'ingrédients. Le rayon BCAA permet de comparer avec des acides aminés pris à part.

Comment préparer Whey 80 Professional ?

Mélangez 30 g de poudre, soit une cuillère doseuse rase, dans 200 à 250 ml de liquide froid : eau, lait écrémé ou boisson végétale. Secouez une quinzaine de secondes. Une seule valeur de volume est indiquée par le fabricant, et c'est celle-là — n'en cherchez pas d'autre.

Le nombre de prises se règle sur votre apport protéique total, pas sur un protocole : une à trois doses par jour selon ce que votre alimentation couvre déjà. Les moments les plus courants sont après la séance et en collation entre deux repas. Il n'y a pas de fenêtre de trente minutes à respecter : ce qui détermine le résultat est le total de protéines sur vingt-quatre heures, et non le minutage d'un shaker. Prenez-le au moment où il comble réellement un écart.

Aucune durée de cure n'est indiquée par le fabricant, et il n'y a pas lieu d'en fixer une : une protéine en poudre est un aliment, pas un actif à cycler. Refermez le pot après chaque usage et conservez-le au sec, au frais et à l'abri de la lumière. À raison de 30 g par dose, un kilo de poudre couvre une trentaine de prises ; reportez-vous à la contenance indiquée sur l'emballage pour votre format.

À qui convient cette whey, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à qui cherche un titrage élevé sans passer à l'isolat : 82 % pour une concentrée, c'est le haut de la catégorie, à un prix au gramme de protéine qui reste celui d'une concentrée. Elle convient aussi en prise de masse, où l'on multiplie les doses et où cet écart devient déterminant.

Le produit contient du LAIT et du SOJA. Il peut contenir des traces de GLUTEN (blé et avoine), d'ŒUFS et de POISSON. Une allergie diagnostiquée aux protéines de lait de vache le contre-indique. Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et ne le destine pas aux enfants. En cas de traitement médical, demandez l'avis d'un médecin avant utilisation ; toute pathologie rénale ou hépatique relève de la même consultation.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point sur lequel les fiches concurrentes se taisent. Une whey concentrée conserve plus de lactose qu'un isolat : c'est la définition même de la concentration, et la présence de lactase dans le complexe enzymatique ne change pas la composition de la poudre. Si les shakers vous pèsent, le problème ne se réglera pas ici, et les enzymes digestives relèvent d'un autre rayon.

Whey 80 Professional ou une whey isolate ?

C'est le seul arbitrage qui compte vraiment sur cette page, et il ne se tranche pas dans le même sens pour tout le monde.

Une whey isolate est le meilleur choix dans trois situations nettes. Si vous digérez mal le lactose : la filtration pousse le titrage au-delà de 85 à 90 % et retire l'essentiel du lactose résiduel, ce qu'une concentrée ne fait pas. Si vous comptez chaque gramme en fin de sèche : 1,3 g de glucides et 1,0 g de lipides par dose ici, contre des valeurs souvent inférieures à 1 g sur un isolat. Et si vous voulez le maximum de protéines par dose à volume égal. Sur ces trois points, la concentrée perd.

Whey 80 Professional gagne sur le rapport entre le titrage et le prix. À 82 %, elle se situe à mi-chemin entre une concentrée ordinaire et un isolat, tout en restant tarifée comme une concentrée. Elle gagne aussi en texture : le lactose et les fractions lipidiques résiduelles donnent un shaker plus rond, moins aqueux, ce que beaucoup préfèrent. Le calcul qui tranche est toujours le même : prix du pot, divisé par son poids en kilos, divisé par le taux protéique pour 100 g. Faites-le des deux côtés. L'ensemble des familles se compare depuis le rayon protéines.

Questions fréquentes

Combien de shakers par jour peut-on prendre ?

Une à trois doses de 30 g, soit 24,6 à 73,8 g de protéines apportées par la poudre. Le bon nombre est celui qui complète votre alimentation, pas un chiffre fixe : si vos repas couvrent déjà vos besoins, un shaker suffit. Augmentez les apports en eau lorsque vous augmentez les apports protéiques.

Que signifie exactement le ratio 8:1:1 ?

Huit parts de leucine pour une d'isoleucine et une de valine. Le lactosérum en apporte naturellement autour de 2:1:1 ; ici, de la L-leucine est ajoutée en deuxième position de la liste d'ingrédients pour porter le rapport à 8:1:1. Cela donne 7,2 g de BCAA par dose, dont la majeure partie sous forme de leucine.

Quelle est la valeur énergétique d'une dose ?

Elle n'est pas publiée par le fabricant, et nous ne la calculons pas à sa place. Les valeurs certaines sont 24,6 g de protéines, 1,3 g de glucides et 1,0 g de lipides pour 30 g. Si vous tenez un compte calorique précis, appliquez vos propres coefficients à ces trois lignes plutôt que de vous fier à un chiffre repris ailleurs.

Cette whey convient-elle en cas d'intolérance au lactose ?

Pas nécessairement. C'est une concentrée, donc plus riche en lactose qu'un isolat, et le complexe enzymatique qui l'accompagne ne modifie pas cette composition. En cas d'intolérance avérée, un isolat est le choix plus prudent. En cas d'allergie aux protéines de lait de vache, aucune whey ne convient : la filtration retire le lactose, pas les protéines.

Quelle saveur choisir ?

Chocolat intense et Vanille restent les valeurs sûres si vous comptez en boire tous les jours et les mélanger à autre chose. Frapuccino, Pistachio Ice Cream et Dubai Chocolate sont des profils plus marqués : agréables ponctuellement, plus lassants sur un pot entier. Les valeurs nutritionnelles peuvent varier légèrement d'une saveur à l'autre.

Peut-on la cuisiner ?

Oui. Une whey concentrée supporte la cuisson mieux qu'un isolat clair : elle se travaille en pancakes, en gâteau ou en crème. Elle épaissit à la chaleur et peut devenir caoutchouteuse si l'on prolonge la cuisson, donc réduisez les temps par rapport à une recette classique et associez-la à une source de glucides comme la crème de riz.

Faut-il la prendre les jours sans entraînement ?

Si votre alimentation ne couvre pas vos besoins ce jour-là, oui : le total protéique de la semaine compte davantage que sa répartition entre jours de séance et jours de repos. À l'inverse, un shaker ajouté à des journées déjà bien pourvues n'apporte rien de plus qu'une dépense.

Où acheter IO Genix Whey 80 Professional ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Une whey se choisit sur trois chiffres — le taux de protéines pour 100 g, le prix au kilo et la taille de la dose — et c'est un calcul que nous faisons volontiers devant vous dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, pot en main, plutôt que de vous laisser comparer deux étiquettes photographiées.

Le reste du rayon se parcourt depuis notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Collagène Fortigel d'IO Genix ?

IO Genix Fortigel Collagen est une poudre articulaire vendue en pot de 320 g, soit 40 doses de 8 g. Ce n'est pas un collagène simple : c'est une formule composée, dont le collagène n'est que l'ingrédient principal.

La base est le Fortigel®, une gamme de peptides de collagène bioactifs produite par l'allemand GELITA, présente à 5 g par dose. Autour viennent s'ajouter du citrate de magnésium, du sulfate de glucosamine, du carbonate de calcium, un extrait sec d'harpagophytum, du MSM (méthylsulfonylméthane), de la vitamine C, de l'acide hyaluronique, un extrait sec de Boswellia serrata et de la vitamine D.

Le produit figure dans notre rayon collagène, et le reste de la marque dans la collection IO Genix.

Que contient une dose de 8 g ?

Deux ingrédients seulement sont chiffrés : le collagène et la vitamine C. Les huit autres figurent dans la liste sans dosage dans les données dont nous disposons. C'est la principale limite de cette étiquette, et elle a une conséquence directe : on ne peut ni vérifier si le magnésium, le calcium et la vitamine D atteignent des quantités utiles, ni comparer la glucosamine avec un produit dédié.

Ce qui est vérifiable, en revanche, est solide. 5 g de peptides de collagène Fortigel® correspondent au dosage employé dans les travaux publiés par le fabricant de la matière première ; c'est le repère habituel de cette gamme, et beaucoup de produits concurrents descendent à 2,5 g. Et les 177 mg de vitamine C, soit 221 % de la VNR, apportent le seul bénéfice précis de cette formule : la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages, des os et de la peau.

Pour tout le reste — collagène, glucosamine, MSM, acide hyaluronique, harpagophytum, boswellia — aucun effet n'est démontré. Y compris articulaire, y compris anti-inflammatoire. Nous décrivons donc une composition, pas des effets.

Comment préparer le Fortigel Collagen ?

Dose : 8 g par jour, soit 2 cuillères doseuses, portée à 12 g en cas de douleurs ou de charge d'entraînement élevée. Liquide : 200 à 250 ml d'eau ou de la boisson de votre choix. Moment : le matin à jeun, ou après l'entraînement. Fréquence : une prise quotidienne. Durée : le fabricant recommande une cure d'au moins 3 mois.

Ce dernier point est le plus important, et il faut l'entendre avant d'acheter : trois mois minimum. Un pot de 40 doses couvre moins de six semaines à raison d'une dose quotidienne — comptez donc deux à trois pots pour une cure complète. Personne ne devrait vous laisser croire qu'un seul pot suffira à juger du produit.

Agitez vigoureusement : les peptides de collagène ont tendance à former des grumeaux si on les verse dans un verre calme. Un shaker règle la question. Le produit est compatible avec d'autres compléments articulaires, et la régularité compte davantage que l'horaire de la prise.

À qui convient cette formule, et à qui elle ne convient pas ?

Le fabricant vise quatre profils : les sportifs en volume d'entraînement élevé, les personnes de plus de 40 ans, celles qui cherchent à soutenir l'élasticité cutanée, et celles qui reprennent l'activité après une blessure articulaire. Ce sont des situations d'achat, pas des effets promis.

Les précautions sont brèves mais réelles. Femmes enceintes ou allaitantes : demandez un avis médical. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants. Le produit peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Un point que le fabricant ne précise pas et que nous signalons : l'origine du sulfate de glucosamine n'est pas indiquée. Cette molécule est le plus souvent extraite de carapaces de crustacés. En cas d'allergie aux crustacés, demandez confirmation avant d'acheter — nous ne trancherons pas à la place de la marque. De même, la source du collagène (bovine, porcine ou marine) n'est pas publiée, ce qui compte si vous suivez un régime particulier.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : un traitement. Une douleur articulaire persistante relève d'un médecin, pas d'une poudre. Et n'attendez rien avant plusieurs semaines : le fabricant lui-même fixe la barre à trois mois. Si vous cherchez un effet immédiat, ce produit vous décevra.

Fortigel Collagen ou un collagène simple ?

Nous vendons les deux, et le choix mérite d'être posé clairement.

Un collagène simple, du type Collagen Professional de la même marque, apporte davantage de collagène par dose — 7,5 g contre 5 g ici — avec une vitamine C et un ou deux actifs de plus, et rien d'autre. Il coûte moins cher, sa liste est plus courte, et si c'est le collagène que vous cherchez, c'est le calcul le plus rationnel. La comparaison se fait pot à pot, et il n'y a aucune honte à prendre le plus simple.

Le Fortigel Collagen se justifie si vous vouliez de toute façon prendre plusieurs compléments articulaires. Reconstituer glucosamine, MSM, acide hyaluronique, harpagophytum et boswellia dans cinq flacons distincts coûterait nettement plus cher et supposerait cinq prises quotidiennes. La contrepartie est celle que nous avons signalée : sans dosages publiés pour ces huit ingrédients, vous achetez une composition, pas des quantités vérifiables. C'est un arbitrage entre commodité et transparence, et il vous appartient. Notez que les 5 g de Fortigel®, eux, sont bien chiffrés — et que c'est l'ingrédient principal.

Questions fréquentes

Combien de temps dure le pot de 320 g ?

Quarante doses de 8 g, soit un peu moins de six semaines à une dose par jour. À la dose renforcée de 12 g, comptez environ 26 jours. Pour la cure de trois mois recommandée par le fabricant, prévoyez deux à trois pots.

Quelle différence entre 8 g et 12 g par jour ?

Le fabricant indique 8 g en usage courant, et 12 g en cas de douleurs ou de récupération intensive. La dose renforcée augmente proportionnellement tous les apports, y compris la vitamine C qui passerait alors à environ 265 mg. Ne dépassez pas 12 g.

Qu'est-ce que le Fortigel® ?

Une gamme de peptides de collagène bioactifs produite par l'entreprise allemande GELITA, dosée ici à 5 g par prise. Le nom identifie la matière première et son fabricant, ce qui permet de savoir ce que l'on achète — beaucoup d'étiquettes se contentent d'indiquer « collagène hydrolysé » sans autre précision.

Y a-t-il des allergènes à connaître ?

Le produit peut contenir des traces de gluten, œufs, lait, poisson et soja. Point de vigilance supplémentaire : le sulfate de glucosamine est souvent d'origine crustacé, mais le fabricant ne précise pas sa source ici. En cas d'allergie aux crustacés, vérifiez avant d'acheter.

Peut-on l'associer à d'autres compléments ?

Le fabricant l'indique comme compatible avec d'autres compléments articulaires. Vérifiez simplement les doublons : la formule contient déjà de la glucosamine, du MSM et de l'acide hyaluronique, ce qui rend inutile l'ajout d'un second produit du rayon glucosamine ou d'un complexe équivalent.

Combien de temps avant de voir quelque chose ?

Le fabricant fixe une cure minimale de trois mois. C'est un produit de fond, et aucun effet ne peut être promis. Si vous n'êtes pas prêt à tenir trois mois, ne commencez pas : vous n'apprendrez rien en six semaines.

La poudre fait-elle des grumeaux ?

Elle peut, si vous la versez dans un verre sans agiter. Les peptides de collagène s'agglomèrent facilement. Un shaker secoué vigoureusement, ou une petite quantité de liquide ajoutée en premier pour délayer, règlent le problème.

Où acheter le Collagène Fortigel d'IO Genix ?

Le pot de 320 g se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est une formule complète, à réserver à ceux qui envisagent une cure longue plutôt qu'un essai.

Si vous passez par notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous mettrons ce pot à côté d'un collagène simple et nous ferons le calcul du prix au gramme de collagène avec vous. Selon ce que vous cherchez, la réponse n'est pas toujours celle qu'on croit. Les autres compléments de confort articulaire se parcourent depuis curcuma et oméga 3.

Qu'est-ce que le Super Omega 3 Luxury d'IO Genix ?

IO Genix Super Omega 3 Luxury est une huile de poisson concentrée en capsules molles. Un softgel de 1,42 g apporte 1 000 mg d'huile de poisson, dont 500 mg d'EPA et 250 mg de DHA. L'huile provient d'anchois sauvages du Pacifique Sud et le flacon contient 120 softgels.

Le chiffre qui compte n'est pas celui de l'huile mais celui des deux acides gras qu'elle contient. Beaucoup de produits annoncent « 1 000 mg d'oméga 3 » sans préciser la part d'EPA et de DHA, qui peut n'être que de 300 mg au total. Ici, le titrage est affiché : 50 % d'EPA, 25 % de DHA, soit 750 mg d'acides gras utiles par capsule. C'est le principal argument de ce produit.

L'EPA et le DHA sont les deux acides gras oméga 3 à longue chaîne, que l'organisme fabrique très mal à partir des sources végétales. Ils viennent essentiellement des poissons gras — sardine, maquereau, hareng, anchois. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon oméga 3.

Que contient un softgel de Super Omega 3 Luxury ?

Un seul softgel suffit à atteindre les apports de référence sur trois fonctions, et c'est rare. Avec 750 mg d'EPA et de DHA combinés, le repère de 250 mg par jour est largement dépassé : l'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale. Et avec exactement 250 mg de DHA, deux autres apports sont atteints : le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale et le DHA contribue au maintien d'une vision normale.

Le ratio de deux pour un entre EPA et DHA est un choix de formulation courant sur les huiles destinées à un usage général. Certains produits privilégient au contraire le DHA — c'est le cas des huiles destinées aux femmes enceintes. Ici, l'orientation est équilibrée, avec une dominante EPA.

Un point technique mérite une explication, parce qu'il conditionne la façon de prendre le produit : l'huile est sous forme d'esters éthyliques. C'est la forme qui résulte du procédé de concentration permettant d'atteindre 75 % d'EPA et de DHA — une huile de poisson brute en contient trois à quatre fois moins. En contrepartie, cette forme s'absorbe nettement mieux en présence de matières grasses alimentaires. C'est la raison technique derrière la consigne de prise au repas, et ce n'est pas un détail.

Le fabricant précise deux éléments de traçabilité que nous reprenons tels quels : l'huile est issue d'anchois sauvages du Pacifique Sud et concentrée par distillation moléculaire. Un mélange de tocophérols, c'est-à-dire de vitamine E naturelle, sert d'antioxydant pour éviter le rancissement.

Liste des ingrédients

Huile de POISSON concentrée (esters éthyliques, 50 % d'EPA et 25 % de DHA, issue d'anchois), enveloppe du softgel (GÉLATINE bovine, humectant : glycérine végétale, eau purifiée), antioxydant (mélange de tocophérols).

Contient du POISSON. Peut contenir des traces de GLUTEN (blé, avoine), FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT et SOJA.

Comment prendre le Super Omega 3 Luxury ?

Dose : 1 à 4 softgels par jour selon vos apports alimentaires. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : pendant les repas principaux, jamais à jeun. Fréquence : réparti sur un ou deux repas. Durée : supplémentation continue, sans cure ni pause imposée.

La prise au repas est la consigne la plus importante de cette fiche, et pour deux raisons distinctes. La première est technique : la forme ester éthylique s'absorbe beaucoup mieux avec des lipides alimentaires. La seconde est pratique : à jeun, une huile de poisson provoque fréquemment des remontées au goût de poisson, et c'est la principale cause d'abandon de ce type de complément.

Le fabricant recommande une montée progressive : un softgel par jour la première semaine, puis augmentation selon les besoins. C'est un bon conseil, et il permet de repérer une intolérance digestive avant d'être à quatre capsules.

Comment choisir sa dose ? Le critère est simple : votre consommation de poisson gras. Si vous en mangez deux fois par semaine, un softgel par jour complète correctement vos apports. Si vous n'en mangez jamais, deux à quatre softgels se justifient davantage. Le fabricant fixe le plafond à quatre par jour, soit 3 000 mg d'EPA et de DHA combinés — bien en dessous du seuil de 5 g par jour retenu au niveau européen.

Ce n'est pas un produit de cure : les apports en oméga 3 se construisent dans la durée, et une prise quotidienne continue a plus de sens qu'une cure de six semaines. Comptez plusieurs semaines avant que la supplémentation ne se traduise dans les paramètres de l'organisme.

Si les softgels sont difficiles à avaler, le fabricant suggère de les placer trente minutes au réfrigérateur : ils durcissent légèrement et passent mieux. Ne les croquez pas et ne les ouvrez pas. Le produit se combine sans redondance avec une vitamine D, une multivitamine ou un curcuma titré, et il fournit d'ailleurs le support gras qui améliore leur absorption.

À qui convient le Super Omega 3 Luxury, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à toute personne dont l'alimentation apporte peu de poisson gras, ce qui est le cas d'une grande partie de la population française. C'est probablement le complément le mieux justifié de tout ce catalogue : il comble un écart alimentaire réel, ce que peu de produits font.

Il ne convient évidemment pas aux personnes allergiques au poisson, l'huile étant issue d'anchois. Il ne convient pas non plus aux végétariens ni aux végétaliens : l'huile est d'origine marine et l'enveloppe du softgel est en gélatine bovine. Une huile d'algues serait alors la seule alternative apportant réellement de l'EPA et du DHA.

Deux précautions médicales méritent d'être lues attentivement. Le fabricant demande de consulter un professionnel de santé en cas de prise d'anticoagulants, et il déconseille le produit en cas d'intervention chirurgicale programmée, avec un arrêt deux semaines avant. Cette seconde consigne est précise et rarement mentionnée : notez-la si une opération est prévue, y compris une extraction dentaire importante.

Le produit est présenté comme adapté aux adultes et aux enfants de plus de 6 ans. Les femmes enceintes et allaitantes doivent consulter un médecin avant utilisation, la question de l'apport en DHA pendant cette période relevant d'un avis professionnel.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit de performance sportive, il ne fait ni prendre de muscle ni perdre de gras. Vous ne ressentirez rien à la prise, et c'est normal. Ce n'est pas non plus un traitement : une question portant sur le cholestérol, sur la tension ou sur un bilan sanguin relève de votre médecin.

Huile de poisson ou oméga 3 végétal ?

C'est la question qui se pose le plus souvent sur ce rayon, et la réponse est plus tranchée qu'on ne le croit.

Les sources végétales — huile de lin, noix, colza, graines de chia — apportent de l'ALA, un oméga 3 à chaîne courte. L'organisme sait le convertir en EPA puis en DHA, mais ce taux de conversion est faible, en particulier pour le DHA. Autrement dit, un apport en ALA ne remplace pas un apport direct en EPA et DHA.

L'huile de poisson apporte directement les deux acides gras à longue chaîne, à la dose et dans le ratio indiqués sur l'étiquette. C'est la voie la plus directe, la mieux documentée et la moins chère au milligramme d'EPA et de DHA.

La seule alternative réellement équivalente pour un régime végétalien est l'huile d'algues, qui apporte du DHA — et parfois de l'EPA — sans passer par le poisson. C'est plus coûteux, mais c'est la seule solution qui tienne. Pour compléter une routine, une vitamine D se prend au même repas et bénéficie du même support gras, tout comme une vitamine E. Et si votre objectif est un antioxydant à part entière plutôt qu'un acide gras, notre rayon coenzyme Q10 répond à une autre logique.

Questions fréquentes

Combien d'EPA et de DHA par capsule ?

500 mg d'EPA et 250 mg de DHA, soit 750 mg d'acides gras utiles pour 1 000 mg d'huile. C'est un titrage à 75 %, très supérieur à celui d'une huile de poisson brute. Un seul softgel suffit à atteindre les apports de référence pour la fonction cardiaque, la fonction cérébrale et la vision.

Pourquoi les prendre pendant un repas ?

Pour deux raisons. La forme ester éthylique s'absorbe nettement mieux en présence de matières grasses alimentaires. Et à jeun, une huile de poisson provoque souvent des remontées au goût de poisson, désagréables au point de faire abandonner la cure.

Combien de softgels par jour ?

De un à quatre selon vos apports en poisson gras. Un par jour si vous en mangez deux fois par semaine ; deux à quatre si vous n'en mangez jamais. Le fabricant fixe le plafond à quatre, soit 3 000 mg d'EPA et de DHA, bien en dessous du seuil de 5 g par jour retenu au niveau européen.

Faut-il arrêter avant une opération ?

Le fabricant le demande explicitement : arrêter deux semaines avant une intervention chirurgicale programmée. Cette consigne vaut également si vous prenez un traitement anticoagulant, auquel cas un avis médical est nécessaire avant même de commencer.

Ces capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non, sur deux points : l'huile provient d'anchois et l'enveloppe du softgel est en gélatine bovine. Pour un régime végétalien, seule une huile d'algues apporte réellement de l'EPA et du DHA.

Y a-t-il un goût de poisson ?

C'est le reproche classique de cette catégorie, et il vient presque toujours d'une prise à jeun. Pendant un repas, le phénomène disparaît dans la grande majorité des cas. Le mélange de tocophérols présent dans la formule limite par ailleurs le rancissement de l'huile.

Faut-il faire des pauses ?

Non. Contrairement à la plupart des produits de ce rayon, les oméga 3 se prennent en continu : ils comblent un écart alimentaire qui, lui, ne s'interrompt pas. Le flacon de 120 softgels couvre trente jours à la dose maximale, et quatre mois à un softgel par jour.

Où acheter le Super Omega 3 Luxury d'IO Genix ?

Le flacon de 120 softgels se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous conseillons en premier quand un client nous demande par quoi commencer : la question « combien de fois par semaine mangez-vous du poisson gras ? » suffit presque toujours à trancher. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Vit D3 K2 d'IO Genix ?

C'est un complément qui associe deux vitamines liposolubles dans une seule gélule végétale : 2 000 UI de vitamine D3 et 200 µg de vitamine K2 sous forme MK-7. Le flacon contient 60 gélules, soit deux mois à une gélule par jour.

La formule est réduite au strict nécessaire : maltodextrine comme agent de charge, les deux vitamines, et une enveloppe d'hydroxypropylméthylcellulose. Cette dernière est d'origine végétale, ce qui distingue ce produit de la plupart des vitamines D du marché, souvent vendues en capsules molles de gélatine bovine.

L'association D3 et K2 est devenue un standard du rayon vitamine D, et elle a une logique simple : la vitamine D augmente l'absorption du calcium, la vitamine K participe à son utilisation dans l'os. Les deux contribuent au maintien d'une ossature normale, et c'est ce qui justifie de les réunir. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une gélule ?

Autres composants : maltodextrine (agent de charge), gélule végétale (hydroxypropylméthylcellulose). Valeurs nutritionnelles de référence retenues : 5 µg pour la vitamine D, 75 µg pour la vitamine K. Les pourcentages ci-dessus sont calculés à partir de ces valeurs, le fabricant ne les publiant pas dans les données transmises.

Commençons par la vitamine D, et disons les choses telles qu'elles sont. 50 µg par gélule, c'est dix fois la valeur nutritionnelle de référence. Ce chiffre impressionne, mais il s'explique : la valeur de référence de 5 µg est un plancher très bas, et l'apport maximal tolérable chez l'adulte est de 100 µg par jour. Une gélule représente donc la moitié de ce plafond — un dosage franc, courant sur ce type de produit, et qui reste dans les clous à condition de ne pas empiler.

C'est justement le point de vigilance. Si vous prenez déjà un multivitamines, une huile de foie de morue ou un complexe pour les os, additionnez les microgrammes avant d'ajouter cette gélule. La vitamine D est liposoluble : elle se stocke, contrairement à la vitamine C.

La vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale, au maintien d'une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système immunitaire, ainsi qu'à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore. Pour la seconde : la vitamine K contribue à une coagulation sanguine normale et au maintien d'une ossature normale.

Sur la forme MK-7, un mot d'honnêteté. C'est une ménaquinone à chaîne longue, réputée pour sa durée de présence dans l'organisme plus longue que la MK-4. Nous nous arrêtons là : affirmer une supériorité chiffrée demanderait une source que nous n'avons pas, et 200 µg est une dose élevée pour cette vitamine — c'est aussi ce qui rend la mise en garde sur les anticoagulants aussi importante.

Comment prendre la Vit D3 K2 ?

Dose : 1 gélule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : au cours d'un repas contenant des matières grasses, de préférence le matin ou le midi. Fréquence : une prise par jour. Durée : usage continu possible, particulièrement pendant les périodes de faible ensoleillement.

Le repas gras n'est pas un détail. D3 et K2 sont toutes deux liposolubles : avalées à jeun avec un verre d'eau, une part de l'apport est perdue. Un petit-déjeuner avec des œufs, quelques amandes, un filet d'huile ou simplement un yaourt entier suffit à changer la donne. C'est le geste le plus rentable de toute cette fiche.

Sur la période, le fabricant a raison d'insister : c'est d'octobre à avril que la question se pose réellement en France. L'ensoleillement d'hiver ne permet pas la synthèse cutanée, et c'est là que le flacon de 60 gélules prend son sens — deux mois, à renouveler deux ou trois fois sur la saison froide.

Deux associations utiles à connaître. Le magnésium intervient dans le métabolisme de la vitamine D, et une alimentation correcte en calcium — produits laitiers, légumes verts, eaux minérales — a plus de sens que la gélule prise seule. Le zinc, lui, peut se prendre à un autre moment de la journée sans interférence.

À qui convient ce produit, et à qui il ne convient pas ?

Il convient aux adultes qui vivent dans un pays à faible ensoleillement hivernal, à ceux qui travaillent en intérieur, aux personnes à peau foncée qui synthétisent moins de vitamine D, et aux sportifs d'intérieur. La gélule étant végétale, il convient aux végétariens ; notez toutefois que la vitamine D3 est le plus souvent d'origine animale, et le fabricant ne précise pas sa source.

Il est déconseillé aux personnes sous traitement anticoagulant — warfarine, antivitamines K — sans avis médical préalable. Ce n'est pas une précaution de forme : la vitamine K intervient directement dans la coagulation, et ces traitements agissent précisément sur cette voie. Si vous êtes concerné, parlez-en à votre médecin avant d'ouvrir le flacon, pas après.

Le fabricant indique également qu'il ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes, ni aux enfants, ni aux personnes sous traitement médical sans supervision. Des traces de GLUTEN (blé, avoine), FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT, SULFITES, POISSON et SOJA sont possibles.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un stimulant : vous ne ressentirez rien, et c'est normal. Ce n'est pas non plus un produit à prendre à l'aveugle sur plusieurs années — la vitamine D se dose en laboratoire, et si vous supplémentez toute l'année, un contrôle sanguin est la bonne façon de savoir où vous en êtes. Enfin, ce n'est pas un produit de performance : corriger un statut bas rétablit une fonction musculaire normale, cela ne crée pas de force supplémentaire chez quelqu'un dont le statut est déjà correct.

Vitamine D3 K2 ou multivitamines ?

C'est le choix qui se pose à peu près à tout le monde en automne, et il se tranche sur la dose.

Un multivitamines apporte de la vitamine D, mais rarement plus de 5 à 25 µg, au milieu de vingt autres nutriments. C'est le meilleur choix si votre alimentation est irrégulière et que vous voulez sécuriser large sans réfléchir : vitamines du groupe B, C, oligo-éléments, tout est couvert par une seule gélule. Son défaut sur ce point précis : la dose de vitamine D y est souvent trop faible pour peser réellement en plein hiver, et la vitamine K y est presque toujours absente.

La Vit D3 K2 fait l'inverse : deux vitamines, à dose franche, rien d'autre. C'est le meilleur choix si votre besoin est identifié — un dosage sanguin bas, un hiver sans soleil, un travail en intérieur — et si vous voulez piloter cette ligne précisément. C'est aussi le seul des deux qui apporte la K2, absente de la quasi-totalité des multivitamines.

Le piège à éviter est toujours le même : prendre les deux sans compter. Un multivitamines à 25 µg plus cette gélule à 50 µg, c'est 75 µg par jour, encore sous le plafond de 100 µg, mais l'ajout d'une huile de poisson enrichie ferait basculer le total. Faites l'addition une fois, elle vous servira tout l'hiver.

Questions fréquentes

2 000 UI par jour, est-ce trop ?

C'est 50 µg, soit la moitié de l'apport maximal tolérable de 100 µg par jour chez l'adulte. C'est une dose élevée par rapport à la valeur nutritionnelle de référence, qui n'est que de 5 µg, mais elle reste dans les clous tant que vous ne cumulez pas plusieurs sources. Le seul cas où la question se règle vraiment, c'est avec un dosage sanguin.

Pourquoi associer la K2 à la D3 ?

Parce que les deux vitamines contribuent au maintien d'une ossature normale et qu'elles interviennent à des étapes différentes : la D favorise l'absorption du calcium, la K participe à son utilisation. C'est la logique de l'association, et elle est cohérente.

Faut-il la prendre le matin ou le soir ?

Le fabricant conseille le matin ou le midi, avec un repas contenant des matières grasses. L'important est le repas gras, pas l'heure : ce sont deux vitamines liposolubles, et une prise à jeun réduit sensiblement l'absorption. Choisissez le repas où vous mangez le moins léger.

Peut-on la prendre avec un anticoagulant ?

Pas sans avis médical. C'est la mise en garde explicite du fabricant, et elle concerne la vitamine K, qui intervient dans la coagulation sanguine — la voie même sur laquelle agissent les antivitamines K. Cette question relève de votre médecin, qui seul connaît votre traitement et votre équilibre.

Combien de temps dure un flacon ?

Deux mois, à raison d'une gélule par jour pour 60 gélules. Sur une saison hivernale d'octobre à avril, comptez trois flacons pour couvrir la période complète. C'est le format qui correspond le mieux à un usage saisonnier plutôt qu'à une supplémentation continue.

La gélule convient-elle aux végétariens ?

L'enveloppe, oui : elle est en hydroxypropylméthylcellulose, une cellulose modifiée d'origine végétale. En revanche, le fabricant ne précise pas l'origine de la vitamine D3 elle-même, qui est le plus souvent issue de lanoline dans le commerce. Si ce point est déterminant pour vous, vérifiez auprès de la marque avant d'acheter.

Peut-on en prendre toute l'année ?

Le fabricant l'autorise et la recommande surtout en période de faible exposition solaire. Notre position est plus prudente : sur une prise continue de 50 µg par jour pendant douze mois, un dosage sanguin de la vitamine D est la seule façon sérieuse de savoir si vous êtes au bon niveau. L'été, l'exposition suffit souvent.

Où acheter la Vit D3 K2 IO Genix ?

Le flacon de 60 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est l'un des produits les moins chers du rayon, et l'un des rares dont l'utilité en hiver ne se discute pas sous nos latitudes.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la question que nous posons systématiquement sur ce produit tient en trois mots : que prenez-vous d'autre ? Beaucoup de gens ignorent que leur multivitamines en contient déjà, et l'addition change le conseil. Le reste des vitamines et des minéraux se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le DAA d'IO Genix ?

IO Genix DAA est un complément à ingrédient unique, présenté en gélules dosées à 1 000 mg d'acide D-aspartique. La portion journalière est de trois gélules, soit 3 000 mg, et le flacon couvre 30 prises.

L'acide D-aspartique est un acide aminé, l'énantiomère D de l'acide aspartique. Il est vendu dans la catégorie commerciale des boosters de testostérone, et c'est à ce titre qu'il figure dans notre catalogue, aux côtés du tribulus terrestris et du fenugrec.

La formule ne contient rien d'autre que l'actif, un agent d'enrobage — la gélatine de l'enveloppe — et du stéarate de magnésium comme anti-agglomérant. Pas d'arôme, pas de charge, pas de mélange propriétaire : vous savez exactement ce que vous avalez, et c'est le principal mérite de cette référence. Le reste de la gamme se trouve dans le rayon IO Genix.

Que contient une prise de 3 gélules ?

Le flacon contient 30 prises, soit un mois à raison d'une prise quotidienne. Les valeurs ci-dessus sont celles publiées par le fabricant ; il ne communique ni équivalent en kilojoules, ni ligne « sucres », ni ligne « fibres », et nous ne les calculerons pas à sa place.

Les 3 000 mg par jour correspondent au dosage retenu par la quasi-totalité des références de cette catégorie. Ce n'est ni un dosage timide ni un dosage extravagant : c'est le standard du marché, et il a le mérite d'être atteint en une seule prise plutôt qu'étalé sur la journée.

Nous ajouterons une chose que vous ne lirez pas souvent : sur cette molécule, les résultats publiés sont contradictoires, et il n'existe aucun consensus qui justifierait une promesse. Si vous achetez ce produit, achetez-le en le sachant.

Comment prendre le DAA ?

Dose : 3 gélules, soit 3 000 mg. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin à jeun, ou réparti aux trois repas. Fréquence : 1 prise par jour. Durée : cycle de 8 à 12 semaines, suivi de 2 à 4 semaines d'arrêt.

Le fabricant propose deux schémas. Le premier, et le plus simple : les trois gélules ensemble, le matin à jeun, avec un grand verre d'eau. Le second, si vous digérez mal une prise unique : une gélule au petit-déjeuner, une au déjeuner, une au dîner. Les deux sont acceptables — choisissez celui que vous tiendrez.

Le cyclage est la partie la plus importante du mode d'emploi, et c'est aussi celle qu'on saute le plus volontiers. 8 à 12 semaines, puis 2 à 4 semaines d'arrêt. Ne prolongez pas indéfiniment : le fabricant ne prévoit pas un usage continu, et rien ne justifie d'en faire un complément permanent.

Un point pratique enfin : n'empilez pas ce produit avec un autre complément dit hormonal. Le fabricant recommande explicitement d'éviter la prise simultanée avec d'autres boosters de ce type, et l'addition de produits mal caractérisés n'a jamais amélioré un résultat. En revanche, l'association avec une protéine, un multivitamines ou de la créatine ne pose aucun problème connu. Augmentez vos apports en eau pendant la cure.

À qui convient le DAA, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à l'homme adulte, entraîné, dont l'alimentation, le sommeil et le volume d'entraînement sont déjà en place. C'est le seul contexte où l'essayer a un sens : un complément dont l'effet n'est pas établi n'a aucune chance de compenser des fondamentaux absents.

L'enveloppe de la gélule est en gélatine. Ce produit ne convient donc ni aux végétariens, ni aux végétaliens. C'est la première chose à vérifier, et elle passe souvent inaperçue sur une gélule d'acide aminé.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et l'interdit aux mineurs de moins de 18 ans. Des traces de GLUTEN (blé, avoine), d'ŒUFS, de LAIT, de POISSON et de SOJA sont possibles. En cas de traitement médical ou de situation particulière, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et disons-le sans détour : si votre taux de testostérone est réellement bas, ce n'est pas un flacon de compléments qui réglera la question, c'est un médecin. Un dosage sanguin coûte peu et dit ce qu'aucune fiche produit ne peut dire. Ce n'est pas non plus un produit de prise de masse, ni un produit de force, ni un substitut à une nuit de sommeil correcte — laquelle compte, elle, pour vos hormones.

DAA ou créatine ?

C'est la comparaison la plus utile que nous puissions faire, parce que ces deux produits sont souvent achetés par la même personne, dans la même intention : progresser. Et sur ce terrain, la réponse est nette.

La créatine monohydrate est le meilleur choix, sans discussion, si vous devez n'en prendre qu'un. C'est le complément le mieux documenté de tout le rayon sportif, ses effets sur la force et la puissance sont solidement établis, elle coûte peu à la journée, elle se prend sans cycle et sans horaire. Le DAA, lui, repose sur des données contradictoires. À budget égal, la comparaison ne se discute même pas.

Le DAA garde une place, à condition d'être honnête sur ce qu'elle est. Vous prenez déjà de la créatine, votre alimentation et votre sommeil sont en ordre, et vous voulez essayer une piste hormonale sans partir sur des produits mal identifiés : dans ce cas précis, un actif unique à 3 000 mg dans une formule sans charge est ce qu'il y a de plus lisible sur ce rayon. Le zinc reste par ailleurs le minéral de référence sur ce sujet — il contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang — et il coûte moins cher. Si vous n'en prenez pas encore, commencez par là, éventuellement via un ZMA du soir.

Questions fréquentes

Le DAA augmente-t-il la testostérone ?

Les résultats publiés sur cette molécule sont contradictoires et ne permettent pas de conclure. Si votre préoccupation est hormonale, un dosage sanguin et l'avis d'un médecin valent mieux que n'importe quel complément.

Combien de gélules par jour, et à quel moment ?

Trois gélules, soit 3 000 mg, de préférence le matin à jeun avec un grand verre d'eau. Si la prise unique vous gêne, répartissez-les aux trois repas — le fabricant l'autorise explicitement. Ne dépassez pas trois gélules par jour.

Pourquoi faut-il cycler, et combien de temps ?

Le fabricant retient des cycles de 8 à 12 semaines suivis de 2 à 4 semaines d'arrêt, et ne prévoit pas d'usage continu. Un flacon de 30 prises couvre un mois : comptez deux à trois flacons pour un cycle complet. Respecter la pause fait partie du protocole, ce n'est pas une option de confort.

Les gélules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. C'est un point rédhibitoire pour un régime végétarien ou végétalien, et il n'existe pas de version alternative de cette référence. Vérifiez-le avant de commander : sur une gélule d'acide aminé, on n'y pense pas spontanément.

Peut-on l'associer à de la créatine ou à un booster ?

Avec de la créatine, une protéine ou un multivitamines, aucun problème connu : il n'y a ni ingrédient commun ni interaction identifiée. Avec un autre produit dit hormonal, en revanche, le fabricant recommande de s'en abstenir. Empiler des actifs mal caractérisés ne multiplie pas les effets, cela multiplie seulement les inconnues.

Le produit a-t-il un goût ?

La question ne se pose pas : ce sont des gélules à avaler, pas une poudre à diluer. C'est d'ailleurs un avantage sur ce type d'actif — l'acide D-aspartique en poudre a un goût acide et amer très désagréable, que l'enveloppe supprime entièrement.

Que contient exactement une gélule ?

1 000 mg d'acide D-aspartique, l'enveloppe en gélatine et une trace de stéarate de magnésium comme anti-agglomérant. Rien d'autre : ni arôme, ni colorant, ni charge de remplissage. Sur un rayon où les mélanges propriétaires sont la règle, cette lisibilité est le vrai argument du produit.

Où acheter le DAA d'IO Genix ?

Il se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Le rayon des boosters hormonaux est celui où l'écart entre les promesses lues sur internet et la réalité des produits est le plus grand. À notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous préférons poser les choses à plat avant l'achat : ce que le produit contient, ce qu'il apporte, et ce qu'il faut avoir mis en place avant d'y penser. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Luxury 3K Kre-Alkalyn d'IO Genix ?

C'est de la créatine en capsules, dont la dose quotidienne est de quatre capsules apportant 3 000 mg. Le flacon de 120 capsules couvre 30 jours.

La forme retenue est le Kre-Alkalyn®, une créatine monohydrate dont le pH a été corrigé — on parle de créatine « tamponnée ». Il faut le dire clairement, parce que le nom peut laisser croire à autre chose : l'actif reste de la créatine monohydrate, la même molécule que celle vendue en poudre, avec un ajustement de pH supposé en améliorer la stabilité.

Le reste de la composition tient en deux lignes : l'enrobage de la capsule, en gélatine, coloré au carbonate de calcium et au succinate d'amidon sodique octynyl, et du stéarate de magnésium comme anti-agglomérant. La capsule étant en gélatine, le produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens — information rarement mise en avant et pourtant déterminante. Le produit rejoint nos rayons créatine Kre-Alkalyn et IO Genix.

Que contient une dose de quatre capsules ?

* Colonne calculée à partir de la valeur déclarée pour quatre capsules. Autres composants : agents d'enrobage (gélatine, colorants), anti-agglomérant (stéarate de magnésium). Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT et SOJA sont possibles. Conditionnement : 120 capsules, soit 30 doses quotidiennes.

Le chiffre est calé au bon endroit, et ce n'est pas un hasard. Trois grammes par jour, c'est la dose à laquelle la créatine tient sa promesse : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Cela vise l'effort explosif répété — séries de force, sprints, sports de combat — pas l'endurance.

Les avantages annoncés pour la forme tamponnée — absence de rétention d'eau, meilleure tolérance digestive, effets dès les premières prises, absence de dégradation en créatinine — sont des affirmations du fabricant. Rien n'établit qu'une créatine tamponnée fasse mieux qu'une créatine monohydrate ordinaire, et nous ne l'écrirons donc pas.

Deux repères utiles pour comparer. À 750 mg par capsule, il faut quatre gélules pour une dose, là où une cuillère de poudre suffit. Et à 3 g par jour, ce flacon couvre exactement la dose d'entretien : n'ajoutez pas une seconde source de créatine par-dessus, elle ne servirait à rien.

Comment prendre le Luxury 3K Kre-Alkalyn ?

Dose : 4 capsules, soit 3 g. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : après l'entraînement de préférence. Fréquence : une prise par jour, tous les jours, y compris les jours de repos. Durée : cycles de 8 à 12 semaines.

Le point le plus important tient en une phrase : la créatine se prend tous les jours, pas seulement les jours d'entraînement. Son effet repose sur la saturation progressive du muscle, laquelle demande plusieurs semaines de prise régulière. Une prise trois fois par semaine ne saturera jamais rien. C'est l'erreur la plus fréquente sur ce produit, et de loin.

Le fabricant indique qu'aucune phase de charge n'est nécessaire. C'est vrai, et c'est vrai aussi pour la créatine monohydrate en poudre : la charge à 20 g par jour pendant une semaine accélère la saturation de quelques jours, sans rien changer au résultat final. Ce n'est donc pas un avantage propre à cette forme.

Une consigne à ne pas négliger : maintenez une hydratation suffisante pendant toute la période d'utilisation. La créatine attire l'eau dans la cellule musculaire, et un apport hydrique insuffisant est la première cause d'inconfort rapportée sur ce complément.

Le moment de la prise, lui, est secondaire. Après la séance selon le fabricant, mais ce qui compte est la constance sur plusieurs semaines, pas l'horaire. Prenez les quatre capsules au moment où vous y penserez systématiquement.

À qui convient cette créatine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient aux adultes pratiquant des efforts intenses et courts : musculation, sprint, sports de raquette ou de combat. Le format capsule intéresse ceux qui détestent le goût de la créatine en poudre, ceux qui voyagent souvent, et ceux qui veulent une dose identique d'un jour à l'autre sans dosette.

Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes ou allaitantes et l'exclut chez les enfants et les adolescents. En cas de trouble rénal, il demande un avis médical avant utilisation : cette précaution est classique sur la créatine et elle doit être prise au sérieux. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Elle ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens, la capsule étant en gélatine — ce qui est particulièrement dommage, les végétariens étant justement ceux dont les apports alimentaires en créatine sont les plus bas. Dans ce cas, une créatine en poudre est alors le choix évident.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. La créatine n'est pas un produit de perte de poids, et ce n'est pas un brûleur. Elle n'agit pas non plus sur l'endurance : son bénéfice vise l'effort très intense et court, répété. Enfin, elle ne remplace ni les protéines, ni les calories, ni le sommeil — et elle ne fait rien du tout si votre entraînement ne progresse pas.

Kre-Alkalyn en capsules ou monohydrate en poudre ?

C'est la seule comparaison qui compte sur ce rayon, et nous allons la faire honnêtement, y compris quand elle ne joue pas en faveur de cette page.

La créatine monohydrate en poudre est de très loin la forme la mieux documentée, et les 3 g par jour s'y appliquent exactement de la même façon. Elle coûte une fraction du prix au gramme, se dose à la cuillère, et se mélange à n'importe quelle boisson. Le rayon Creapure propose les références dont la matière première est traçable. Si vous n'avez jamais pris de créatine, commencez par là : c'est moins cher et tout aussi établi.

Cette version en capsules gagne sur trois points pratiques, et ils sont réels. Le goût : la créatine en poudre a une texture sableuse que certains ne supportent pas. Le transport : un flacon se glisse dans un sac, une poudre non. Et la régularité de la dose : quatre capsules, c'est toujours 3 g, là où une dosette se remplit à vue. Sur un complément dont l'efficacité dépend entièrement de la prise quotidienne pendant des semaines, ces trois arguments ne sont pas des détails.

Les autres formes du rayon — créatine HCL notamment — relèvent de la même logique commerciale que le Kre-Alkalyn® : une variante proposée comme mieux tolérée, sans que les autorités sanitaires n'aient validé de supériorité. Elles ont leur intérêt si le monohydrate vous gêne réellement ; sinon, l'écart de prix ne se justifie pas. En prise de masse, la créatine se combine sans problème au reste de vos compléments.

Questions fréquentes

Le Kre-Alkalyn® est-il meilleur que la créatine monohydrate ?

C'est de la créatine monohydrate à pH corrigé : la molécule active est la même. Rien n'établit la supériorité d'une forme sur l'autre. Ce que cette version apporte de vérifiable, c'est le format capsule.

Faut-il faire une phase de charge ?

Non, et le fabricant l'indique. C'est vrai aussi pour la créatine en poudre : une charge à 20 g par jour accélère la saturation de quelques jours sans changer le résultat final. Trois grammes par jour en continu suffisent, et ce n'est donc pas un avantage propre à cette forme.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Oui, tous les jours, et c'est le point le plus important. L'effet de la créatine repose sur la saturation progressive du muscle, qui demande plusieurs semaines de prise régulière. Une prise limitée aux jours d'entraînement ne saturera jamais rien : c'est l'erreur la plus courante.

Pourquoi quatre capsules pour une seule dose ?

Parce que chaque capsule contient 750 mg et que la dose de référence est de 3 g. C'est la contrainte du format gélule : on ne fait pas tenir 3 g de poudre dans une seule capsule avalable. Une cuillère de créatine en poudre règle la question en un geste, moyennant le goût.

Les capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non, l'enrobage est en gélatine d'origine animale. C'est d'autant plus regrettable que les végétariens sont précisément ceux dont les apports alimentaires en créatine sont les plus faibles, la viande en étant la principale source. Une créatine en poudre est alors le bon choix.

Combien de temps dure un flacon ?

Trente jours, à raison de quatre capsules par jour pour 120 capsules. Le fabricant conseille des cycles de 8 à 12 semaines : comptez deux à trois flacons pour un cycle complet. Rien n'impose de cycler la créatine, mais c'est le protocole qu'il retient.

La créatine fait-elle prendre de l'eau ?

Le fabricant annonce l'absence de rétention d'eau excessive pour cette forme tamponnée. Nous n'avons pas de source officielle permettant de le confirmer, et nous ne l'écrirons pas comme un fait. Ce que l'on peut dire : la créatine attire l'eau dans la cellule musculaire, ce qui est son mode d'action, et une hydratation suffisante reste indispensable.

Où acheter le Luxury 3K Kre-Alkalyn IO Genix ?

Le flacon de 120 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Un mois par flacon, quatre capsules par jour : c'est un format simple à intégrer à une routine.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la conversation sur ce rayon tourne toujours autour de la même question : allez-vous réellement la prendre tous les jours ? Si la réponse dépend du goût de la poudre, la capsule vaut son surcoût. Si vous n'avez aucun problème avec une cuillère dans un verre d'eau, prenez le monohydrate et gardez la différence. Le reste du rayon se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Glutamine Kyowa d'IO Genix ?

IO Genix Glutamine Kyowa est une poudre de L-glutamine dosée à 5 g par mesure, à laquelle s'ajoutent 1,4 mg de vitamine B6. Elle existe en 300 g et en 500 g, en version neutre ou framboise.

La glutamine est l'acide aminé le plus abondant du muscle et du plasma. L'organisme la fabrique lui-même, ce qui en fait un acide aminé non essentiel au sens strict, mais sa consommation augmente lors des périodes d'entraînement soutenu, de restriction calorique ou de stress physiologique. C'est là que la question d'un apport supplémentaire se pose.

La mention Kyowa Quality désigne la matière première, produite par le japonais Kyowa Hakko à partir d'une fermentation végétale. C'est une indication d'origine et de procédé, non une propriété biologique particulière : la molécule obtenue est la même que celle d'une autre glutamine. Ce que le label garantit, c'est la traçabilité et le contrôle du process, ce qui n'est pas rien sur un acide aminé produit en très grande série. Le reste de la gamme figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de 5 g ?

Les valeurs pour 100 g sont calculées à partir de la déclaration du fabricant pour une dose de 5 g. Une incohérence mérite d'être signalée plutôt que masquée : la fiche annonce 0 g de glucides alors que la liste d'ingrédients mentionne de la maltodextrine, laquelle en est. La quantité est vraisemblablement faible, mais nous ne la connaissons pas et ne la reconstituerons pas. L'étiquette du pot que vous recevez fait foi.

5 g par dose, c'est la quantité de référence et c'est celle qu'utilisent la plupart des travaux publiés sur la glutamine. Peu de produits descendent en dessous, mais beaucoup vendent des dosettes de 3 g qu'il faut alors doubler, ce qui change complètement le coût réel à la dose. Regardez toujours le grammage de la mesure avant de comparer deux pots.

Le nombre de doses dépend du format, et il y a là aussi une précision à apporter. Le fabricant annonce 100 doses par contenant, ce qui correspond au format 500 g. Le format 300 g en contient 60, à raison de 5 g par prise. Le grand format revient donc moins cher à la dose, mais n'a d'intérêt que si vous tenez la régularité.

La vitamine B6 à 1,4 mg couvre exactement la valeur de référence européenne. Elle n'est pas là par hasard : elle contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène, au métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue. Si c'est cette vitamine qui vous intéresse pour elle-même, notre rayon vitamine B la propose dosée séparément.

Liste des ingrédients

L-glutamine (Kyowa Quality), maltodextrine, acidifiant (acide citrique), arôme, édulcorants (sucralose et acésulfame K) et vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine). La version neutre ne comporte ni arôme ni édulcorant. Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, POISSON, SOJA et LAIT.

Comment prendre la Glutamine Kyowa ?

Dose : une cuillère doseuse rase, soit 5 g. Liquide : 300 ml d'eau ou de jus de fruits. Moment : juste après l'entraînement, ou avant le coucher les jours de repos. Fréquence : une prise par jour d'entraînement ; le fabricant décrit un protocole plus soutenu à trois prises réparties les jours sans séance. Durée : aucune durée de cure imposée, l'usage est continu.

Une prise quotidienne couvre l'usage de la grande majorité des pratiquants. Le protocole à trois prises s'adresse à des volumes d'entraînement élevés, et il faut être conscient de ce qu'il représente : 15 g d'acide aminé libre par jour, tous les jours. Si vous démarrez, commencez à une dose et voyez.

La poudre se dissout bien mais reste légèrement acide en bouche dans la version framboise. Le jus de fruits masque cette acidité mieux que l'eau, sans inconvénient. La version neutre, elle, se mélange à n'importe quoi — dans un shaker de protéine, dans un porridge, dans une compote — et c'est souvent le choix le plus pratique à l'usage quotidien.

Évitez de la mélanger à une boisson chaude : la glutamine est peu stable en solution à la chaleur. Un shaker préparé le matin pour l'après-midi n'est pas un problème ; une tasse de thé bouillant, si.

À qui convient la Glutamine Kyowa, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à un pratiquant en volume d'entraînement élevé, à quelqu'un en déficit calorique prolongé, ou à celui qui enchaîne les séances sans jour de repos réel. Ce sont les situations dans lesquelles la consommation de glutamine par l'organisme augmente le plus.

Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et la réserve aux adultes de plus de 18 ans. Il demande également l'avis d'un professionnel de santé en cas de troubles hépatiques ou rénaux, ou de traitement en cours : c'est une précaution cohérente, le métabolisme des acides aminés passant par le foie et le rein.

Elle ne convient pas si votre apport protéique quotidien est déjà élevé. C'est la vérité la moins commerciale de cette page : un shaker de whey isolate de 30 g apporte déjà environ 1,5 à 2 g de glutamine, et une alimentation à 150 g de protéines par jour en fournit plusieurs grammes. Dans ce contexte, l'apport supplémentaire est marginal, et la littérature sur les bénéfices de la supplémentation chez le sportif bien nourri est loin d'être convaincante.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit qui fait progresser. Elle ne construit pas de muscle, elle ne remplace pas une protéine, et vous ne ressentirez rien à la prise. C'est un complément de confort, à considérer quand le reste est déjà en place, pas avant. En cas de doute médical, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.

Glutamine ou EAA après l'entraînement ?

Les deux se prennent au même moment et se disputent le même budget, autant poser la question sans détour.

Un EAA apporte les neuf acides aminés essentiels, dont la leucine qui déclenche la synthèse protéique. Sur le plan de la construction musculaire, c'est sans comparaison : c'est le meilleur choix si vous vous entraînez à jeun, si votre apport protéique est bas, ou si vous voulez un seul produit après la séance. Il coûte plus cher à la dose, et il a un goût plus marqué.

La glutamine ne joue pas dans cette catégorie. Son intérêt se situe ailleurs : c'est un acide aminé non essentiel, très consommé en période de charge, et son usage relève du confort de récupération plus que de la performance. C'est le meilleur choix si votre alimentation couvre déjà largement vos besoins en protéines et que vous cherchez à compléter sur un point précis, ou si vous supportez mal les formules complexes.

Si votre budget ne permet qu'un seul produit, achetez la protéine ou les acides aminés essentiels avant la glutamine. C'est l'ordre logique, et nous le disons au comptoir comme ici.

Questions fréquentes

Combien de doses dans un pot ?

Soixante pour le format 300 g, cent pour le format 500 g, à raison de 5 g par prise. Le fabricant communique le chiffre de 100 doses sans préciser le format concerné : il correspond au 500 g. Le grand format revient moins cher à la dose si vous tenez la régularité.

Quelle différence entre la version neutre et la version framboise ?

La composition de l'actif est identique. La version framboise contient en plus un arôme, un acidifiant et des édulcorants ; la version neutre n'en contient aucun. La neutre se mélange dans n'importe quoi sans perturber le goût, la framboise se boit seule plus agréablement. C'est le seul critère de choix.

À quel moment la prendre ?

Juste après l'entraînement les jours de séance, avant le coucher les jours de repos. Le moment compte moins que la régularité : la glutamine agit sur un pool corporel qui se reconstitue lentement, pas sur un pic ponctuel. Une prise quotidienne à heure fixe vaut mieux que trois prises irrégulières.

Faut-il en prendre si je consomme déjà de la whey ?

L'intérêt devient faible. Une dose de whey de 30 g apporte déjà une part non négligeable de glutamine, et une alimentation riche en protéines en fournit plusieurs grammes par jour. La supplémentation garde du sens en période de charge inhabituelle ou de déficit calorique marqué, moins dans une situation ordinaire.

Peut-on la mélanger à une boisson chaude ?

Mieux vaut l'éviter. La glutamine est peu stable en solution à température élevée et se dégrade partiellement. Un mélange à l'eau froide ou tempérée, ou dans un jus, ne pose aucun problème, y compris s'il est préparé quelques heures à l'avance.

La glutamine convient-elle aux végétaliens ?

La matière première Kyowa Quality est obtenue par fermentation d'origine végétale, sans intrant animal, ce que le fabricant précise. Le point de vigilance porte sur les traces de fabrication déclarées — gluten, œufs, poisson, soja et lait — qui relèvent de l'environnement de production et non de la formule.

Pourquoi une vitamine B6 dans une glutamine ?

Parce que la B6 intervient dans le métabolisme des acides aminés. À 1,4 mg, elle couvre exactement la valeur de référence journalière. Si vous prenez déjà une multivitamine, sachez que le cumul est sans risque à ce niveau.

Où acheter la Glutamine Kyowa d'IO Genix ?

Les formats et les versions se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous plaçons volontairement en fin de conseil : quand quelqu'un vient chercher de la glutamine et qu'il n'atteint pas encore son quota de protéines, nous lui montrons d'abord l'autre rayon. Le reste de la gamme se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Cyclic Dextrin d'IO Genix ?

IO Genix Cyclic Dextrin est une poudre de glucides destinée à être bue pendant l'effort. Une dose de 25 g apporte 24 g de glucides pour 95 kcal, dont zéro sucre. Elle se dilue dans 400 à 500 ml d'eau et se boit par gorgées régulières.

La dextrine cyclique hautement ramifiée, souvent commercialisée sous le nom de Cluster Dextrin, est un glucide obtenu à partir d'amidon de maïs par un traitement enzymatique qui produit des molécules de très grande taille et fortement ramifiées. Ce n'est pas un sucre : la ligne « dont sucres » du tableau affiche 0 g, ce qui est rare pour une source de glucides rapides.

Sa caractéristique intéressante est physique. Une solution de dextrine cyclique a une osmolalité basse malgré une concentration élevée en glucides, parce que les molécules sont peu nombreuses mais très grosses. Concrètement, elle quitte l'estomac vite et provoque moins de lourdeur qu'une boisson chargée en sucres simples. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon dextrine cyclique.

Que contient une dose de Cyclic Dextrin ?

La colonne pour 100 g est calculée à partir des valeurs par dose publiées par le fabricant.

24 g de glucides sans un gramme de sucre, c'est le chiffre qui justifie le prix de ce type de poudre. Une boisson de l'effort classique à base de sucres simples vous apporterait la même énergie avec 20 g de sucres et, chez beaucoup de gens, une sensation de ventre lourd au bout de quarante minutes. Ici, cette ligne du tableau est à zéro, et c'est ce qui change l'expérience sur les séances longues.

Un point de composition doit être signalé clairement, parce que la documentation du fabricant se contredit. Certains de ses éléments présentent le produit comme une poudre à ingrédient unique ; sa liste d'ingrédients, elle, déclare deux édulcorants, du sucralose et de l'acésulfame K. Nous retenons la liste d'ingrédients, qui est le document de référence en matière de composition. La poudre est donc légèrement sucrée au goût, sans apport de sucres au sens nutritionnel. Si l'absence totale d'édulcorants est un critère pour vous, l'étiquette du pot reçu fait foi.

Donnée absente du dossier fabricant : le poids net du pot et le nombre de doses ne sont pas communiqués. Cette page décrit les propriétés physiques et la composition de la poudre.

Liste des ingrédients

Cluster Dextrin (dextrine hautement ramifiée), édulcorants (sucralose, acésulfame K).

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre la Cyclic Dextrin ?

Dose : 25 g. Liquide : 400 à 500 ml d'eau fraîche. Moment : 15 à 30 minutes avant l'effort, pendant l'effort, ou dans les 30 minutes qui suivent. Fréquence : une dose par heure d'effort sur les sports d'endurance. Durée : à l'usage, aucune cure à respecter.

Le volume d'eau est le paramètre qui décide de tout ici. 25 g dans 500 ml donne une boisson légère qui passe sans effort. Les mêmes 25 g dans 250 ml donnent une solution deux fois plus concentrée, qui annule l'avantage même du produit et provoque exactement les lourdeurs que vous cherchiez à éviter. Si vous ne deviez retenir qu'une consigne de cette fiche, ce serait celle-là.

Buvez par petites gorgées toutes les quinze à vingt minutes plutôt qu'en une fois. C'est valable pour toutes les boissons de l'effort, et particulièrement pour celle-ci, dont l'intérêt est de fournir un apport régulier sur la durée.

La poudre se dissout très facilement, même à l'eau froide, sans grumeaux et sans mousse. Un simple shaker suffit ; préparez votre bidon avant de partir plutôt que de tenter le mélange en route.

Elle se combine parfaitement avec une poudre d'électrolytes dans le même bidon — glucides et minéraux couvrent alors les deux besoins d'une séance longue — et avec des EAA si votre dernier repas est loin. Après l'effort, elle s'associe sans difficulté à une protéine.

Une remarque sur la quantité horaire, parce qu'elle revient souvent : le fabricant prévoit une dose par heure d'effort sur les sports d'endurance, ce qui place l'apport autour de 24 g de glucides par heure. C'est un niveau prudent et bien toléré. Les cyclistes et les traileurs habitués montent souvent plus haut, mais cela se travaille progressivement à l'entraînement, jamais un jour de course : l'estomac s'éduque comme le reste.

Enfin, l'eau fraîche est préférable à l'eau tiède, non pour une raison physiologique mais parce qu'une boisson tiède devient rapidement écœurante au bout d'une heure d'effort. C'est le genre de détail qui décide si le bidon est terminé ou abandonné à moitié plein.

À qui convient la Cyclic Dextrin, et à qui elle ne convient pas ?

Elle s'adresse d'abord aux efforts qui durent : cyclisme, trail, course à pied longue, natation, sports de combat, sessions de CrossFit enchaînées, séances de musculation dépassant largement l'heure. En dessous de soixante minutes d'effort, un apport de glucides pendant la séance n'apporte pas grand-chose à quelqu'un qui a mangé normalement avant.

Elle convient particulièrement aux estomacs sensibles à l'effort, ceux qui ne supportent ni les gels ni les boissons très sucrées. C'est même sa raison d'être, et le seul argument sur lequel elle se distingue vraiment d'une maltodextrine ordinaire.

Le fabricant la déconseille aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes ou allaitantes, et demande de ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce sont des glucides, rien d'autre. Ils n'ont aucun effet stimulant, ne remplacent pas des électrolytes sur une séance transpirante, et n'apportent aucun acide aminé. Ils ne font pas non plus maigrir — ils ajoutent 95 kcal à votre journée, c'est leur fonction. Si vous êtes en déficit calorique et que votre séance dure quarante minutes, ce produit joue contre vous.

Dextrine cyclique ou maltodextrine, laquelle choisir ?

Les deux sont des glucides issus de l'amidon, les deux servent le même objectif, et il existe une différence réelle entre elles — plus modeste, cependant, que ce que le marché laisse entendre.

La maltodextrine est nettement moins chère au kilo et parfaitement efficace pour reconstituer des réserves après l'effort. Si votre usage est la récupération, ou si vous ajoutez des glucides à une prise de masse, elle fait le travail et il n'y a aucune raison de payer davantage.

La dextrine cyclique se distingue pendant l'effort, grâce à sa faible osmolalité : elle quitte l'estomac plus vite et pèse moins. C'est le meilleur choix si vous avez déjà connu des lourdeurs ou des désagréments digestifs avec une boisson glucidique, et sur les efforts de plusieurs heures où vous devez boire régulièrement.

Il existe une troisième voie, le waxy maize, à mi-chemin en prix comme en comportement. Et pour une séance courte, la réponse la plus honnête est qu'aucune des trois n'est nécessaire : un repas correct deux heures avant suffit.

Un dernier critère départage souvent les deux, et il n'a rien de technique : le goût. La maltodextrine pure est légèrement sucrée et neutre ; cette dextrine cyclique, édulcorée, passe mieux pour beaucoup de gens sur la durée d'une longue sortie. Sur trois heures de vélo, boire quelque chose que l'on supporte compte davantage que le détail de la molécule.

Questions fréquentes

Combien de glucides dans une dose ?

24 g de glucides pour 95 kcal, sur une dose de 25 g. La particularité tient à la ligne « dont sucres », qui affiche 0 g : l'énergie est apportée par un glucide complexe et non par des sucres simples, ce qui change la façon dont la boisson est tolérée pendant l'effort.

Pourquoi diluer dans 400 à 500 ml ?

Parce que c'est le volume qui donne à la boisson une concentration proche de celle des liquides de l'organisme, condition pour qu'elle quitte l'estomac rapidement. Une dose dans 250 ml annule cet avantage et ramène le produit au niveau d'une boisson sucrée ordinaire.

Y a-t-il des édulcorants ?

Oui. La liste d'ingrédients déclare du sucralose et de l'acésulfame K, même si d'autres éléments de la documentation du fabricant présentent la poudre comme un produit à ingrédient unique. Nous retenons la liste d'ingrédients. Aucun de ces deux édulcorants n'apporte de calories ni ne figure dans la ligne « sucres ».

Peut-on la prendre après l'entraînement ?

Oui, dans les 30 minutes qui suivent, comme le prévoit le fabricant. Pour cet usage précis, une maltodextrine bien moins chère fera cependant le même travail : l'avantage de la dextrine cyclique se joue pendant l'effort, pas après.

Convient-elle aux séances de musculation ?

Sur des séances longues et intenses, oui, en la buvant pendant. Sur une séance d'une heure chez quelqu'un qui a mangé deux heures avant, l'apport est superflu et ajoute simplement 95 kcal. Le critère est la durée réelle de l'effort, pas la discipline.

Convient-elle aux végétaliens ?

Aucun ingrédient d'origine animale ne figure dans la liste : la dextrine provient de l'amidon de maïs et les deux édulcorants sont de synthèse. Le fabricant ne revendique cependant pas de mention végane, et le produit peut contenir des traces de lait et d'œufs liées à l'atelier.

Se mélange-t-elle avec d'autres poudres ?

Sans difficulté, avec des électrolytes ou des acides aminés dans le même bidon. Évitez seulement d'y ajouter une protéine pour la boire pendant l'effort : le mélange devient épais et perd tout l'avantage de tolérance digestive qui justifie l'achat.

Où acheter la Cyclic Dextrin d'IO Genix ?

La poudre se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous posons toujours la même question avant de la conseiller : combien de temps dure votre séance ? En dessous d'une heure, nous renvoyons le client vers son assiette plutôt que vers ce pot. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le WaxyMaze d'IO Genix ?

IO Genix WaxyMaze est une poudre de glucides à diluer, issue d'amidon de maïs cireux. Une dose de 75 g apporte 74 g de glucides pour 297 kcal, dont 0 g de sucres, et 0,5 mg de vitamine B1. Elle se dilue dans 500 à 700 ml d'eau et se boit pendant ou après l'effort.

Le maïs cireux — waxy maize en anglais — est une variété de maïs dont l'amidon est composé presque exclusivement d'amylopectine, la fraction ramifiée de l'amidon. Un amidon ordinaire contient environ un quart d'amylose, la fraction linéaire, qui se digère plus lentement. C'est cette particularité botanique, et rien d'autre, qui explique le comportement du produit dans l'organisme.

Concrètement, vous avez affaire à une source de glucides à index glycémique élevé, sans sucre au sens nutritionnel du terme, et sans goût sucré marqué. C'est un carburant, pas une boisson plaisir. Le reste de la gamme espagnole se parcourt dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon waxy maize.

Que contient une dose de WaxyMaze ?

La ligne à regarder est celle des sucres : 74 g de glucides, dont 0 g de sucres. C'est ce qui distingue une poudre d'amidon d'une boisson énergétique classique, où l'essentiel des glucides est du saccharose ou du glucose. Ici, tout vient d'un amidon ramifié. L'énergie arrive vite, mais elle n'arrive pas sous forme de sucre, et l'écœurement typique des boissons très sucrées ne se produit pas.

La vitamine B1 n'est pas là pour faire joli : c'est la vitamine qui intervient dans le métabolisme des glucides, et la thiamine contribue à un métabolisme énergétique normal. La dose en apporte 0,5 mg, soit 45 % de la valeur de référence.

Un point que nous voulons dire clairement, parce qu'il change la façon d'utiliser ce produit : il ne contient pas de sodium. Le tableau affiche 0 g de sel. Ce n'est donc pas une boisson de l'effort complète : sur une sortie longue ou par forte chaleur, il vous manquera les électrolytes que vous perdez par la transpiration. Prévoyez-les à part, notre rayon électrolytes est fait pour ça. Une poudre de glucides seule ne remplace pas une boisson isotonique correctement formulée.

Ce qu'on ne peut pas affirmer non plus, c'est que cette poudre passe l'estomac plus vite qu'une autre : c'est l'argument commercial classique du maïs cireux, il n'est pas validé au niveau européen et nous ne le reprendrons pas. Ce qui est vrai et vérifiable, c'est la composition : de l'amidon ramifié, à index glycémique élevé, sans sucre.

Données absentes du dossier fabricant : le poids net du pot et donc le nombre de doses ne sont pas communiqués, pas plus que l'origine déclarée de l'arôme. Nous ne les déduirons pas ; le contenu net figure sur l'emballage reçu.

Liste des ingrédients

Amidon modifié, arôme, acidulant (acide citrique), édulcorants (sucralose, acésulfame K), vitamine B1 (chlorhydrate de thiamine).

Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUF et SOJA.

Comment prendre le WaxyMaze ?

Dose : 75 g. Liquide : 500 à 700 ml d'eau. Moment : 30 minutes avant l'effort, par gorgées pendant l'effort, ou immédiatement après. Fréquence : une dose par séance, selon la durée et l'intensité. Durée : aucune cure, c'est un produit d'usage ponctuel autour de l'entraînement.

Le volume de dilution est le paramètre le plus important, et c'est celui que les gens ratent le plus souvent. Une dose de 75 g dans 300 ml donne une boisson très concentrée, difficile à boire pendant l'effort et parfois pesante sur l'estomac. Les 500 à 700 ml prévus par le fabricant ne sont pas une suggestion : ils correspondent à une concentration que le tube digestif accepte à l'effort. Si vous devez transporter moins de liquide, réduisez la poudre, pas l'eau.

Adaptez la concentration à la température extérieure, c'est un réflexe d'endurance que peu de gens appliquent. Par temps froid, vous transpirez moins et vous pouvez concentrer davantage — le fabricant évoque 60 à 80 g par litre. Par temps chaud, vous avez surtout besoin de boire : descendez à 20 à 40 g par litre et augmentez le volume.

En musculation, la dose de 75 g dans 500 ml pendant la séance a du sens sur les entraînements longs et volumineux. Sur une séance d'une heure en force, elle est probablement superflue : à cette durée, vos réserves de glycogène suffisent, et 297 kcal de plus dans la journée ne sont pas neutres si vous surveillez votre poids.

En récupération, la combinaison classique reste glucides plus protéines. Une dose de WaxyMaze avec une mesure de protéine dans les trente minutes qui suivent la séance couvre les deux besoins d'un coup, et c'est aussi la base d'un shaker de prise de masse composé soi-même, souvent moins cher qu'un gainer tout prêt.

À qui convient le WaxyMaze, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à un sportif d'endurance sur des efforts de plus d'une heure, à un pratiquant de musculation sur des séances longues, et à toute personne qui cherche à augmenter son apport calorique quotidien sans passer par des aliments volumineux.

Il ne convient pas si votre objectif est la perte de poids. C'est le point sur lequel nous refusons régulièrement des ventes en boutique : 297 kcal en une boisson, c'est l'équivalent d'un repas léger, et boire ses calories est la façon la plus rapide de faire dérailler un déficit. En période de sèche, ce produit n'a de sens que sur des séances très longues, et encore.

Il est déconseillé aux enfants, aux adolescents, aux femmes enceintes et aux femmes allaitantes. Les personnes diabétiques ou présentant un trouble de la régulation glycémique doivent demander l'avis de leur médecin avant d'utiliser une poudre à index glycémique élevé : ce n'est pas une précaution de style.

La formule contient du sucralose et de l'acésulfame K. Si vous évitez les édulcorants de synthèse, cette référence n'est pas pour vous. Les personnes allergiques tiendront compte des traces de gluten, de lait, d'œuf et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit de performance à effet immédiat. Vous ne serez pas plus fort après l'avoir bu. Il apporte du carburant, ce qui n'a d'intérêt que si l'effort en consomme vraiment. Sur une séance d'une heure chez quelqu'un qui mange correctement, l'utilité est faible.

WaxyMaze ou cyclic dextrine ?

Les deux poudres occupent la même place dans le rayon glucides, et le choix se fait sur deux critères simples.

Le WaxyMaze est une amylopectine issue de maïs cireux. C'est la solution la plus économique au gramme de glucides, elle se dilue correctement et elle convient à la majorité des usages : recharge d'après-séance, boisson d'entraînement long, calories supplémentaires en prise de masse.

La dextrine cyclique est un amidon transformé différemment, dont la principale qualité est le confort digestif à forte concentration. Si vous avez déjà eu l'estomac lourd avec une poudre de glucides pendant l'effort, c'est le paramètre qui compte pour vous, et notre rayon cyclic dextrin est le bon endroit. En contrepartie, elle coûte nettement plus cher.

Reste la maltodextrine, la plus ancienne et la moins chère des trois, parfaitement valable en récupération quand la tolérance digestive n'est pas un problème. Résumons : maltodextrine si le budget prime, WaxyMaze pour un bon compromis, dextrine cyclique si votre estomac vous a déjà trahi en course.

Questions fréquentes

Combien de glucides dans une dose ?

74 g de glucides pour 297 kcal, dont 0 g de sucres. La totalité vient de l'amidon de maïs cireux, riche en amylopectine. C'est l'équivalent glucidique d'environ 100 g de pâtes crues, sous forme liquide et sans volume dans l'estomac.

Est-ce que le goût est sucré ?

Peu. Le produit ne contient pas de sucres, seulement du sucralose et de l'acésulfame K en faible quantité, plus un acidulant. La boisson obtenue reste légère en goût, ce qui est un avantage sur les efforts longs où les boissons très sucrées finissent par écœurer.

Faut-il ajouter des électrolytes ?

Oui, dès que l'effort dure et que vous transpirez. Le tableau nutritionnel indique 0 g de sel : cette poudre apporte du carburant, pas de minéraux. Sur une sortie longue ou par forte chaleur, ajoutez un produit d'électrolytes ou une pincée de sel à votre bidon.

Avant, pendant ou après l'entraînement ?

Les trois sont prévus, mais l'usage le plus rentable est pendant les efforts de plus de soixante minutes et juste après une séance intense. Avant l'effort, une prise 30 minutes en amont convient ; en revanche, sur une séance courte, l'apport n'a guère d'intérêt.

Peut-on le mélanger à une protéine ?

Oui, c'est même l'association la plus courante en récupération : glucides et protéines dans le même shaker après la séance. C'est aussi la base d'un gainer maison, généralement moins cher et plus modulable qu'un produit de prise de masse tout prêt.

Combien d'eau pour une dose ?

500 à 700 ml pour 75 g de poudre. En dessous de 500 ml, la boisson devient concentrée et pèse sur l'estomac pendant l'effort. Par temps chaud, augmentez encore le volume ou réduisez la poudre : c'est le confort digestif qui décide, pas la dose théorique.

Ce produit fait-il grossir ?

Il apporte 297 kcal par dose, donc oui, si vous l'ajoutez à une alimentation qui couvre déjà vos besoins. C'est précisément son intérêt en prise de masse et son principal défaut en période de sèche. Utilisez-le en fonction de votre objectif, pas par habitude.

Où acheter le WaxyMaze d'IO Genix ?

Le pot se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous conseillons surtout aux cyclistes et aux traileurs, et que nous déconseillons franchement à qui cherche à perdre du poids : boire 300 kcal est la façon la plus discrète de saboter un déficit. Le rayon complet se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que le CLA PRO d'IO Genix ?

C'est de l'huile de carthame en capsules molles, dont la dose journalière est de quatre gélules apportant 4 000 mg d'huile, titrée à 80 % en acide linoléique conjugué. Le flacon couvre 25 prises.

L'acide linoléique conjugué, ou CLA, est un acide gras de la famille des oméga-6, naturellement présent en petite quantité dans les produits laitiers et la viande de ruminants. Ici, il est extrait de graines de carthame (Carthamus tinctorius L.).

La composition tient en deux lignes : l'huile de carthame et une enveloppe de gélatine, glycérine et eau. La capsule étant en gélatine, le produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens. Il rejoint nos rayons brûleurs en gélules et IO Genix.

Que contient une dose de quatre gélules ?

* Colonnes calculées à partir des valeurs déclarées pour quatre gélules et du titrage à 80 % annoncé par le fabricant. Conditionnement : 25 doses, soit 100 gélules. La répartition entre les deux isomères du CLA — c9,t11 et t10,c12 — n'est pas publiée ; ne figurent pas non plus la ligne « dont acides gras saturés » ni les kilojoules.

Le calcul qui compte, et que personne ne fait : 4 000 mg d'huile titrée à 80 % font 3 200 mg de CLA, pas 4 000. C'est la différence entre le poids de l'huile et celui de la molécule active, et c'est le seul chiffre à comparer d'un produit à l'autre. Beaucoup d'étiquettes affichent le gros chiffre en espérant qu'on le confonde avec l'autre.

Le titrage à 80 % est correct pour cette catégorie ; des huiles à 60 % ou 70 % existent, et un flacon moins cher au litre peut se révéler plus cher au gramme de CLA. Faites toujours la multiplication avant de comparer deux prix.

Passons à l'essentiel, et nous serons catégoriques : aucun effet n'est démontré pour l'acide linoléique conjugué. Ni sur la composition corporelle, ni sur les graisses, ni sur le poids, ni sur le maintien de la masse musculaire. Vous ne lirez donc ici aucune promesse de ce type, même formulée de façon détournée. La désignation « brûleur » qui figure sur nos rayons est un nom de catégorie commerciale, pas une description d'effet, et c'est une distinction que nous tenons à poser clairement.

Ce que nous pouvons décrire : une huile végétale, un titrage, un dosage journalier, un format, un protocole d'usage et des précautions. C'est peu, et c'est honnête.

Comment prendre le CLA PRO ?

Dose : 4 gélules par jour. Liquide : un verre d'eau. Moment : 2 gélules au déjeuner et 2 au dîner. Fréquence : deux prises fractionnées. Durée : 8 à 12 semaines au minimum, en usage continu.

La consigne « pendant les repas » n'est pas facultative, contrairement à beaucoup de compléments. Il s'agit d'une huile : son absorption dépend de la présence de matières grasses dans le tube digestif au même moment. Quatre gélules avalées à jeun avec un verre d'eau, c'est une partie du produit qui ne servira à rien.

Le fractionnement en deux prises répond à la même logique et améliore la tolérance : quatre capsules molles d'un coup pasèsent sur certains estomacs. Si vous ressentez des remontées huileuses, prenez-les au milieu du repas plutôt qu'au début.

Sur la durée, le fabricant retient 8 à 12 semaines minimum, et il associe explicitement ce produit à un régime hypocalorique équilibré et à un entraînement régulier. Nous reprenons cette précision volontiers, parce qu'elle dit l'essentiel : ce flacon ne fait rien tout seul. Si le déficit calorique n'est pas en place, la question ne se pose même pas.

Le produit se combine sans difficulté avec une protéine ou un multivitamines. Un flacon couvrant 25 jours, comptez-en trois à quatre pour aller au bout de la durée conseillée.

À qui convient le CLA PRO, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux adultes engagés dans une démarche de perte de poids structurée, avec un déficit calorique et un entraînement en place. C'est un complément sans stimulant, ce qui le rend compatible avec une prise en soirée et avec un entraînement tardif — c'est son avantage réel sur la plupart des produits du rayon.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et l'exclut chez les moins de 18 ans. Il demande de consulter un professionnel de santé en cas de trouble métabolique, de diabète ou de traitement médicamenteux : cette dernière précaution mérite d'être lue attentivement. Des traces de GLUTEN (blé et avoine), ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles.

Il ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens, la capsule étant en gélatine. Il convient moins bien si vous cherchez un effet perceptible : il n'y en a aucun à ressentir, ni coup de fouet ni chaleur, contrairement à un thermogénique caféiné.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point le plus utile de cette page : ce produit ne fait pas maigrir. Il ne préserve pas non plus la masse musculaire pendant un régime : sur ce terrain, ce sont vos apports en protéines et votre entraînement en résistance qui font le travail. Et 36 kcal par dose, ce sont bien 36 kcal ajoutées à votre journée.

CLA ou un brûleur thermogénique ?

Les deux occupent le même rayon et la question revient à chaque vente. Posons d'abord le cadre commun : ni le CLA ni les extraits végétaux des thermogéniques n'ont d'effet démontré sur la perte de poids. Se décider sur des promesses n'a donc aucun sens ici.

Un brûleur thermogénique repose généralement sur la caféine, éventuellement associée à du thé vert ou à de la synephrine. Il se ressent — vigilance, chaleur, coupe-faim relatif — ce qui explique son succès. Ses inconvénients sont connus : impossibilité de le prendre en soirée, tolérance qui s'installe, et cumul avec le café de la journée.

Le CLA fait exactement l'inverse : aucun stimulant, aucune sensation, aucune contrainte d'horaire. C'est le bon choix si vous êtes sensible à la caféine, si vous vous entraînez le soir, ou si vous prenez déjà un pré-workout caféiné. Notre rayon brûleur sans caféine regroupe les autres options de ce type.

Un dernier mot de franchise : si vous devez choisir un seul complément en période de déficit, ce n'est ni l'un ni l'autre. C'est une protéine, parce qu'elle vous aide à tenir vos apports quand les calories baissent et qu'elle contribue, elle, au maintien de la masse musculaire. Le rayon oméga 3 complète utilement l'ensemble sur le plan des acides gras.

Questions fréquentes

Combien de CLA réel dans une dose ?

3 200 mg. La dose de quatre gélules apporte 4 000 mg d'huile de carthame titrée à 80 %, ce qui fait 3 200 mg d'acide linoléique conjugué. C'est ce chiffre-là qu'il faut comparer d'un produit à l'autre, et non le poids d'huile, qui ne dit rien à lui seul.

Le CLA fait-il maigrir ?

Non. Aucun effet n'est démontré pour l'acide linoléique conjugué, ni sur le poids, ni sur les graisses, ni sur la composition corporelle. Le fabricant lui-même associe ce produit à un régime hypocalorique et à un entraînement régulier.

Pourquoi faut-il le prendre pendant les repas ?

Parce qu'il s'agit d'une huile : son absorption dépend de la présence de matières grasses dans le tube digestif au même moment. Quatre gélules avalées à jeun avec un verre d'eau, c'est une partie du produit perdue. C'est l'erreur la plus courante sur ce type de capsule molle.

Combien de temps dure un flacon ?

Vingt-cinq jours, à raison de quatre gélules par jour. Le fabricant recommandant 8 à 12 semaines minimum, comptez trois à quatre flacons pour aller au bout du protocole qu'il préconise.

Les gélules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est une capsule molle en gélatine, glycérine et eau, d'origine animale. Le contenu, lui, est bien une huile végétale issue de graines de carthame : c'est l'enveloppe seule qui pose problème, et c'est un point rarement mis en avant.

Peut-on le prendre le soir ?

Oui, et c'est même le protocole du fabricant : deux gélules au déjeuner et deux au dîner. La formule ne contient aucun stimulant, ce qui la rend compatible avec une prise tardive — contrairement à un brûleur caféiné. C'est son principal avantage pratique.

Peut-on l'associer à un brûleur caféiné ?

Rien ne s'y oppose sur le plan de la composition, les deux n'ayant aucun ingrédient commun. Gardez simplement en tête qu'aucun des deux n'a d'effet démontré, et qu'empiler deux produits sans effet reconnu ne crée pas d'effet. Le déficit calorique reste le seul levier connu.

Où acheter le CLA PRO IO Genix ?

Le flacon se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Sur une durée conseillée de 8 à 12 semaines, mieux vaut commander plusieurs flacons d'avance que d'interrompre en cours de route.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un rayon où nous commençons systématiquement par parler d'autre chose que du produit : que mangez-vous, et depuis combien de temps ? Tant que cette réponse n'est pas satisfaisante, aucune gélule ne changera quoi que ce soit, et nous préférons le dire au comptoir plutôt que d'encaisser. Le reste du rayon se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'Isoluxe CFM d'IO Genix ?

IO Genix Isoluxe CFM est un isolat de whey proposé en pot de 500 g et de 1,5 kg, dosé à 30 g par portion. Sa base n'est pas un isolat unique mais l'association de deux matières premières identifiées nommément par le fabricant : l'Isolac®, un isolat de lactosérum microfiltré, et l'Optipep®, un isolat hydrolysé. Le fabricant indique que l'Isolac® provient de lait de vaches nourries à l'herbe ; nous rapportons cette mention telle qu'il la publie, sans la vérifier nous-mêmes.

Trois ingrédients complètent la formule, et ils méritent chacun une phrase. Un complexe d'enzymes DigeZyme® réunissant amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase. Une souche de Bacillus coagulans, commercialisée sous le nom LactoSpore®. Et un édulcorant naturel, les glucosides de stéviol issus de la stévia — un choix rare sur ce rayon, où le sucralose domine.

Les saveurs référencées en 500 g, dont une version Nature sans arôme : Chocolat Noisettes, Fraise, Vanille Bourbon, Yaourt grec et myrtilles, Chocolat Noir-Coco, Banane-Ananas, Peanut Butter, Chocolat Intense et Nature. Le format 1,5 kg reprend la même liste. Le reste de la gamme se trouve dans le rayon IO Genix.

Que contient une dose de 30 g ?

* Colonne calculée à partir des valeurs pour 100 g, le fabricant ne publiant pas de colonne par portion.

Disons-le franchement : ce tableau n'est pas assez précis pour un produit de ce positionnement. Le fabricant publie des seuils et une fourchette — « plus de 85 g », « moins de 5 g », « 370 à 380 kcal » — là où l'étiquetage d'un isolat haut de gamme devrait donner des valeurs exactes. Il ne publie ni ligne « dont acides gras saturés », ni ligne « dont sucres », ni équivalent en kilojoules. Et il annonce un aminogramme complet sans en publier un seul chiffre, ce qui est particulièrement dommage sur un isolat : c'est exactement la donnée qui justifierait l'écart de prix avec un concentré. Nous ne comblerons aucune de ces cases par une estimation.

Cela dit, ce que le seuil garantit reste solide. Plus de 85 g de protéines pour 100 g, c'est bien le territoire de l'isolat : un concentré plafonne autour de 75 à 80 g. Traduit en dose, cela fait plus de 25,5 g de protéines pour environ 112 kcal, avec moins d'un gramme et demi de glucides et trois dixièmes de gramme de lipides. Les protéines fournissent ici plus de 90 % de l'énergie du produit, ce qui en fait une poudre riche en protéines : les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire.

Sur les deux ingrédients « bonus », soyons clairs : nous décrivons leur présence, pas un effet. Factuellement, la lactase du complexe DigeZyme® est l'enzyme qui dégrade le lactose, ce qui est cohérent sur une protéine laitière. Ce que cela change pour vous, seul l'essai le dira.

Comment préparer l'Isoluxe CFM ?

Dose : 30 g, soit un doseur. Liquide : 200 à 250 ml, de l'eau très froide de préférence. Moment : après la séance, au réveil, entre deux repas, ou au coucher en portion réduite. Fréquence : 1 à 3 portions par jour selon vos besoins. Durée : continue, aucune cure n'est prévue.

Agitez énergiquement 20 à 30 secondes au shaker. Le conseil qui change le plus le résultat : utilisez de l'eau très froide, ou ajoutez deux glaçons. Un isolat se dissout mieux à froid, et la texture fine qui fait son intérêt disparaît dans un liquide tiède.

La poudre s'incorpore aussi très bien dans des pancakes, un porridge ou un smoothie bowl. La saveur Nature, sans arôme ni édulcorant, est celle qui s'y prête le mieux : elle n'impose rien à vos préparations et vous laisse maîtriser le sucrage. Si vous cuisinez à chaud, ajoutez la poudre en fin de préparation — versée dans un liquide bouillant, une protéine coagule.

Sur le format : le pot de 500 g couvre environ 16 doses, celui de 1,5 kg en couvre 50. Le petit format est le bon choix pour tester une saveur ; le grand devient pertinent dès que vous êtes fixé, et il fait baisser le coût à la dose. Sur le moment de la prise, ne vous compliquez pas la vie : c'est le total protéique des vingt-quatre heures qui compte, pas le quart d'heure qui suit la dernière série.

À qui convient cet isolat, et à qui il ne convient pas ?

Il vise trois situations précises. Une sèche stricte, où chaque gramme de glucides et de lipides compte. Une digestion difficile des protéines laitières, l'isolat contenant nettement moins de lactose qu'un concentré. Et une exigence de texture : un isolat donne une boisson fine et fluide, là où un concentré reste plus épais.

Le produit contient des protéines de LAIT, et des traces de SOJA sont possibles — l'émulsifiant est une lécithine de tournesol ou de soja selon les lots. Le fabricant le déclare sans gluten, le déconseille aux personnes allergiques aux protéines de lait, et demande aux femmes enceintes ou allaitantes de consulter un professionnel de santé.

Il ne convient pas si votre budget est serré : à qualité protéique voisine, une whey concentrée coûte sensiblement moins par dose, et nous détaillons l'arbitrage juste en dessous. Il ne convient pas non plus si vous êtes allergique — et non simplement intolérant — aux protéines de lait : la filtration retire le lactose, pas les protéines. Enfin, si vous cherchez à connaître précisément votre apport en leucine ou en BCAA, l'absence d'aminogramme publié est un vrai obstacle.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est ni un produit de perte de poids, ni un substitut de repas, ni un produit de performance. C'est une source de protéines très propre, et le mot « luxury » du nom commercial désigne un positionnement, pas une propriété nutritionnelle.

Isoluxe CFM ou une whey concentrée ?

C'est l'arbitrage central du rayon protéines, et il se tranche sur trois grammes.

Ici, plus de 25,5 g de protéines par dose de 30 g, moins de 1,5 g de glucides, moins de 0,3 g de lipides. Sur une whey concentrée correcte, comptez 22 à 23 g de protéines, 4 à 5 g de glucides et environ 1 g de lipides pour la même dose. L'écart réel est donc de deux à trois grammes de protéines par shaker — l'équivalent d'un demi-blanc d'œuf — pour un prix à la dose sensiblement plus élevé.

La whey concentrée est le meilleur choix pour la majorité des gens : si votre objectif est d'atteindre votre total protéique quotidien et que vous digérez le lactose sans problème, elle fait le même travail pour moins cher. Nous le disons sans détour, même si ce n'est pas le produit de cette page.

L'Isoluxe est le meilleur choix dans trois cas où l'écart se justifie vraiment. En sèche stricte, où 3 g de glucides économisés par shaker, multipliés par trois prises quotidiennes, finissent par compter. En cas de gêne digestive avec un concentré, la teneur réduite en lactose faisant une différence tangible. Et si la texture compte pour vous — un isolat se boit, un concentré se mâche presque. Si vous cherchez à aller encore plus loin sur la vitesse d'assimilation, regardez du côté des whey hydrolysées, dont l'Optipep® présent ici est justement un représentant.

Questions fréquentes

Quelle différence entre Isolac® et Optipep® ?

Ce sont deux matières premières distinctes. L'Isolac® est un isolat de lactosérum obtenu par microfiltration ; l'Optipep® est un isolat hydrolysé, dont les chaînes protéiques ont été prédécoupées. Le fabricant ne publie pas la proportion de chacun dans la formule, ce qui empêche d'en tirer une conclusion chiffrée. Nous rapportons leur présence, pas une hiérarchie.

Combien de doses dans chaque format ?

Environ 16 doses de 30 g dans le pot de 500 g, et 50 dans celui de 1,5 kg. Le petit format est le bon choix pour essayer une saveur sans s'engager ; le grand fait baisser le coût à la dose une fois que vous savez laquelle vous convient. Notez que le 1,5 kg n'existe pas dans toutes les saveurs.

Pourquoi les valeurs nutritionnelles sont-elles données en seuils ?

Parce que le fabricant publie « plus de 85 g de protéines », « moins de 5 g de glucides » plutôt que des valeurs exactes. C'est une pratique courante mais peu satisfaisante sur un produit de ce niveau, et nous préférons le signaler que le masquer. Les valeurs figurant sur le pot que vous recevez font foi.

L'édulcorant est-il de la stévia ?

Oui, ce sont des glucosides de stéviol issus de la stévia, et non du sucralose ou de l'acésulfame K. C'est un choix rare sur ce rayon. Sachez que la stévia laisse une note réglissée en fin de bouche, très perceptible sur les saveurs douces comme la vanille et beaucoup moins sur les saveurs chocolatées.

Cet isolat convient-il aux intolérants au lactose ?

Un isolat contient nettement moins de lactose qu'un concentré, ce qui suffit à la plupart des intolérances légères. Le fabricant ne publie cependant pas de teneur chiffrée en lactose. En cas d'allergie aux protéines de lait, le produit est à écarter.

Que vaut la saveur Nature ?

Elle ne contient ni arôme ni édulcorant : c'est de l'isolat brut, avec un goût légèrement lacté et neutre. Elle intéresse deux profils — ceux qui ne supportent pas la stévia, et ceux qui cuisinent leur protéine et veulent maîtriser eux-mêmes le sucrage. Elle n'est disponible que sur le format 500 g.

À quoi sert le Bacillus coagulans dans la formule ?

C'est une souche bactérienne sporulée, ajoutée sous le nom LactoSpore®. Si les ferments vous intéressent en tant que tels, notre rayon probiotique propose des produits dédiés, dosés et présentés pour cet usage.

Où acheter l'IO Genix Isoluxe CFM ?

Les formats et l'ensemble des saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Un pot de 1,5 kg d'isolat représente un budget, et c'est justement le genre d'achat où deux minutes de discussion évitent une déception. À notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la question posée n'est pas « isolat ou concentré ? » mais « qu'est-ce qui vous a amené vers l'isolat ? ». Selon que la réponse porte sur la digestion, sur une sèche ou sur une simple habitude, ce n'est pas le même produit que nous vous conseillons. Le rayon complet se compare dans nos protéines et dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Probiotic Mix d'IO Genix ?

C'est un complément de ferments en capsules végétales, dont la dose journalière est de deux capsules. Elle apporte un complexe de 15 souches pesant 66,6 mg, auquel s'ajoutent 200 mg d'inuline, une fibre extraite de la racine de chicorée. La boîte de 60 capsules couvre 30 jours.

Le principe associe deux choses : des ferments d'un côté, une fibre prise pour les accompagner de l'autre. La composition complète tient en six lignes : cellulose microcristalline comme agent de charge, inuline en poudre, hydroxypropylméthylcellulose pour la capsule, le mélange de ferments, stéarate de magnésium et dioxyde de silicium comme anti-agglomérants.

La capsule étant végétale et non en gélatine, la formule convient aux végétariens et aux végétaliens. Le fabricant la déclare sans conservateur artificiel ni colorant. Le produit rejoint nos rayons probiotique et IO Genix.

Que contient une dose de deux capsules ?

Conditionnement : 60 capsules végétales, soit 30 doses.

Il faut s'arrêter franchement sur les deux lignes « non communiqué », parce qu'elles portent sur l'essentiel. Sur un produit à base de ferments, le chiffre qui compte est le nombre d'unités formant colonie — les UFC — par dose, et il ne figure pas dans les données d'étiquetage dont nous disposons. Les 66,6 mg indiqués désignent un poids de poudre, ce qui ne dit rien : deux produits au même poids peuvent afficher un rapport de un à cent en UFC. La liste précise des quinze souches n'est pas davantage publiée.

Nous ne comblerons pas ces deux manques avec des chiffres trouvés ailleurs. Concrètement, cela veut dire que vous ne pouvez pas comparer cette référence à une autre sur ce qui détermine sa valeur, et c'est une limite qu'il faut connaître avant d'acheter. Lisez la boîte que vous recevez : si les UFC y figurent, c'est cette valeur qui fait foi.

Ce que l'on peut dire de solide porte sur l'inuline. 200 mg d'une fibre issue de la chicorée, c'est un dosage modeste — pour situer, une portion d'artichaut ou d'oignon en apporte plusieurs grammes. Sa présence ici a une logique de formulation, pas une portée nutritionnelle : à cette dose, elle ne compte pas dans vos apports en fibres.

Comment prendre le Probiotic Mix ?

Dose : 2 capsules. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin à jeun, 30 minutes avant le petit-déjeuner. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 30 jours au minimum, idéalement 3 mois.

La consigne « à jeun, 30 minutes avant » est celle du fabricant et elle a une logique simple : l'estomac est alors moins acide qu'en pleine digestion. Trente minutes avant le petit-déjeuner, c'est un créneau facile à tenir — posez la boîte à côté de la cafetière.

Trois adaptations utiles, données par le fabricant. Si vous avez l'intestin sensible, commencez par une seule capsule pendant quelques jours avant de passer à deux : une adaptation digestive les premiers jours est normale. En période de traitement antibiotique, espacez les prises de deux à trois heures minimum. Et si vous partez en voyage ou changez radicalement d'alimentation, il conseille de commencer une semaine avant.

Sur la durée, ne jugez pas en trois jours. Le fabricant retient trente jours au minimum et trois mois comme cible. C'est cohérent avec le fait qu'aucun effet aigu n'est attendu ni revendicable sur ce type de produit.

Un dernier point de bon sens : une alimentation apportant réellement des fibres — légumes, légumineuses, céréales complètes du rayon farine d'avoine — pèsera davantage que 200 mg d'inuline en capsule. Le complément accompagne une alimentation, il ne la remplace pas.

À qui convient ce produit, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux adultes, et intéresse en particulier ceux qui sortent d'un traitement antibiotique, ceux qui changent d'alimentation ou de pays, et les sportifs à gros apports caloriques. Le format à deux capsules le matin est simple à tenir sur trois mois.

Deux précautions comptent vraiment. Les personnes immunodéprimées doivent demander un avis médical avant d'en prendre : ce n'est pas une formalité sur un produit à base de micro-organismes vivants. Les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes ayant une pathologie intestinale doivent également consulter. Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles.

Il convient moins bien si vous cherchez à comparer précisément des dosages : sans UFC ni liste de souches publiées, la comparaison avec une autre référence est impossible à mener honnêtement. C'est la vraie limite de ce produit, et nous préférons l'écrire.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un traitement. Si vous avez des troubles digestifs persistants, la bonne démarche est un médecin, pas une boîte de capsules. Ce n'est pas non plus un produit de performance ni un aide-digestion pour repas trop copieux.

Probiotic Mix ou enzymes digestives ?

Les deux occupent la même étagère et répondent pourtant à des logiques différentes. Il reste donc à comparer ce qui est comparable.

Nos références d'enzymes digestives apportent des enzymes — amylase, protéase, lipase, lactase — destinées à accompagner un repas précis. Elles se prennent au moment de manger, ponctuellement, et leur usage est épisodique. C'est ce que choisissent la plupart des gens dont la gêne est liée à un type de repas identifié.

Le Probiotic Mix relève d'une logique de fond : une prise quotidienne à jeun, sur un à trois mois. C'est un produit de cure, pas de repas. Si votre préoccupation est le transit plutôt que la digestion, sachez qu'une forme comme le citrate du rayon magnésium agit sur ce point de façon beaucoup plus directe et beaucoup moins chère. Et si vous digérez mal les shakers lactés, la solution est souvent de changer de protéine plutôt que d'ajouter un complément par-dessus. Un multivitamines ne joue, lui, aucun rôle sur ce terrain.

Questions fréquentes

Combien d'UFC par dose ?

Le fabricant ne publie pas ce chiffre dans les données d'étiquetage dont nous disposons. C'est pourtant la seule valeur qui permette de comparer deux produits de ce type : les 66,6 mg annoncés désignent un poids de poudre, pas une quantité de micro-organismes. Vérifiez la boîte que vous recevez.

Quelles sont les 15 souches exactement ?

La liste détaillée ne figure pas non plus dans nos données d'étiquetage. Nous ne reprendrons pas les noms de souches qui circulent sur ce produit sans pouvoir les vérifier : sur un complément à base de micro-organismes, une souche se désigne par son genre, son espèce et son identifiant, pas par une famille générale.

Faut-il vraiment le prendre à jeun ?

C'est ce que retient le fabricant : le matin, 30 minutes avant le petit-déjeuner, l'estomac étant alors moins acide qu'en pleine digestion. C'est une consigne facile à suivre et qui ne coûte rien. Si elle vous gêne, la régularité sur trois mois compte davantage que l'heure exacte de la prise.

Peut-on le prendre pendant un traitement antibiotique ?

Le fabricant demande d'espacer les prises de deux à trois heures au minimum. C'est la précaution habituelle sur ce type de produit. Pour tout ce qui touche à votre traitement lui-même, la question relève de votre médecin ou de votre pharmacien, pas d'une fiche produit.

Les capsules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, d'origine végétale, et non en gélatine animale. Le fabricant indique par ailleurs une formule sans conservateur artificiel ni colorant. Attention toutefois aux traces possibles de lait, œufs et poisson signalées à l'étiquette.

Combien de temps dure une boîte ?

Trente jours, à raison de deux capsules par jour pour 60 capsules. Le fabricant retient trente jours comme minimum et trois mois comme cure complète : comptez donc trois boîtes pour aller au bout de ce qu'il recommande.

Pourquoi ne dites-vous rien des effets ?

Parce que nous préférons vous dire ce que contient la capsule, et ce que nous ignorons : ni le nombre d'unités formant colonie ni la liste précise des souches ne figurent dans les données d'étiquetage du fabricant.

Où acheter l'IO Genix Probiotic Mix ?

La boîte de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Si vous visez la cure de trois mois conseillée par le fabricant, prenez-en trois d'un coup : l'interruption est le premier ennemi de ce type de produit.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un rayon où nous parlons plus de ce que l'étiquette ne dit pas que de ce qu'elle affiche. Chercher la ligne « UFC » sur une boîte de ferments est le réflexe le plus utile que nous puissions transmettre à un client, et il vaut pour toutes les marques du marché. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Magnesium Citrate d'IO Genix ?

C'est un complément de magnésium en comprimés, dosé à 375 mg de magnésium pour deux comprimés, soit exactement 100 % de la valeur nutritionnelle de référence. Le flacon en contient 60, ce qui couvre 30 jours à la dose conseillée.

La composition tient en deux lignes : citrate de magnésium et dioxyde de silicium comme anti-agglomérant. Aucun colorant, aucun conservateur, aucun édulcorant. C'est une formule sans habillage, et sur un minéral c'est plutôt une bonne nouvelle : vous payez le magnésium, pas l'enrobage.

Le citrate est un sel du magnésium et de l'acide citrique. Il se distingue des autres formes du rayon par deux caractéristiques, une bonne et une à connaître : il est bien absorbé, et il accélère le transit. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de deux comprimés ?

* Colonne calculée à partir de la valeur déclarée pour deux comprimés. Autres composants : citrate de magnésium, agent anti-agglomérant (dioxyde de silicium). VNR du magnésium : 375 mg. Conditionnement : 60 comprimés, soit 30 doses.

Voilà un cas où le chiffre demande une explication franche, parce qu'il est plus élevé que ce qu'on voit habituellement. 375 mg de magnésium en une dose, c'est 100 % de la valeur de référence européenne — et c'est aussi au-dessus des 250 mg par jour retenus comme limite de sécurité pour le magnésium apporté par les compléments. Ces deux repères ne disent pas la même chose et sont souvent confondus : la valeur de référence sert à l'étiquetage, la limite de 250 mg correspond à un seuil de tolérance digestive.

Concrètement, cela veut dire deux choses. D'abord, un seul comprimé, à 187,5 mg, reste dans les clous et couvre déjà la moitié de la valeur de référence — c'est une option tout à fait raisonnable, et souvent la bonne. Ensuite, si vous prenez les deux comprimés et que vous consommez par ailleurs un multivitamines ou un ZMA contenant du magnésium, faites l'addition : le cumul est le vrai piège de ce minéral.

Sur ce que le magnésium fait, la liste est longue : le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique, à un métabolisme énergétique normal, à des fonctions psychologiques normales, au maintien d'une ossature normale et à une synthèse protéique normale.

Un mot enfin sur ce que vous ne verrez pas ici : le poids du sel de citrate n'est pas publié, seulement le magnésium élément. C'est la bonne façon de faire, et elle mérite d'être saluée — beaucoup d'étiquettes affichent le gros chiffre du sel en espérant qu'on le confonde avec le minéral.

Comment prendre le Magnesium Citrate ?

Dose : 2 comprimés, ou 1 pour commencer. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : 30 minutes avant le coucher. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 30 jours, renouvelable selon les besoins.

Notre conseil, et il diffère légèrement de la notice : commencez par un seul comprimé pendant une semaine. Le citrate accélère le transit, c'est sa signature, et 375 mg d'un coup provoquent des selles molles chez une partie des gens dès le premier jour. À 187,5 mg, la tolérance est bien meilleure, et vous verrez ensuite si vous avez besoin du second.

Si vous prenez les deux comprimés, fractionnez-les — un le midi, un le soir. Cela améliore la tolérance digestive plus sûrement que n'importe quel changement de forme, et l'absorption s'en trouve un peu meilleure.

Trois consignes d'association données par le fabricant, et elles sont justes. Espacez de deux heures toute prise de calcium, de fer ou de zinc : ces minéraux se disputent les mêmes transporteurs. Évitez les repas très riches en fibres au même moment, les phytates réduisant l'absorption. Et buvez suffisamment pendant toute la cure.

Sur le moment de la journée, le fabricant retient le soir. C'est une habitude commode plutôt qu'une nécessité : le magnésium n'a pas d'effet aigu, et ce qui compte sur trente jours, c'est de ne pas oublier. Prenez-le au moment où vous y penserez.

À qui convient ce magnésium, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à ceux qui veulent une dose franche et un produit simple, sans additif ni gélule, et à ceux dont le transit est plutôt lent — l'effet accélérateur du citrate devient alors un avantage plutôt qu'un inconvénient. Il convient aussi à ceux qui transpirent beaucoup ou qui sont en déficit calorique prolongé, deux situations où les apports baissent.

Il est déconseillé en cas d'insuffisance rénale sévère : c'est la contre-indication portée par le fabricant, et elle est essentielle. Le rein est la voie d'élimination du magnésium ; lorsqu'il fonctionne mal, celui-ci s'accumule. En cas de traitement médical en cours, consultez un professionnel de santé — le magnésium gêne notamment l'absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment. Des traces de gluten, œufs, lait, poisson et soja sont possibles.

Il ne convient pas si vous avez un intestin sensible ou un transit déjà rapide. C'est la limite réelle de cette forme, et nous préférons le dire avant l'achat plutôt qu'après : à 375 mg de citrate, l'inconfort digestif est fréquent. Dans ce cas, un bisglycinate vous ira nettement mieux.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un somnifère : la prise du soir est une habitude, rien de plus. Si votre problème est l'endormissement, notre rayon mélatonine répond mieux à la question. Ce n'est pas non plus un traitement des crampes de l'effort : celles-ci relèvent d'abord de l'hydratation et des pertes en sodium, que couvrent nos électrolytes. Et ce n'est pas un produit de performance : sécuriser un apport n'est pas faire progresser des charges.

Citrate ou bisglycinate de magnésium ?

C'est le seul arbitrage qui compte vraiment dans ce rayon, et il ne se joue pas sur l'absorption — les deux formes sont correctement absorbées — mais sur le transit et sur le prix.

Le bisglycinate est le magnésium chélaté à deux molécules de glycine. C'est la forme la mieux tolérée du rayon magnésium, celle qui provoque le moins de selles molles, et c'est le meilleur choix si votre intestin est sensible, si vous avez déjà mal supporté un magnésium par le passé, ou si vous prévoyez une cure longue. Son inconvénient : le sel pèse lourd pour peu de minéral, ce qui oblige à multiplier les gélules, et il coûte nettement plus cher au milligramme de magnésium élément.

Le citrate, celui de cette fiche, fait exactement l'inverse. Il permet d'atteindre 375 mg en deux comprimés seulement et coûte beaucoup moins cher. Son effet accélérateur sur le transit est un vrai inconvénient chez certains et un avantage chez d'autres — si vous êtes plutôt constipé, c'est la forme qu'il vous faut, et personne ne vous le dira à votre place.

Le conseil pratique : commencez par le citrate, à un comprimé. C'est moins cher, et vous saurez en une semaine si vous le tolérez. Si la réponse est non, passez au bisglycinate sans hésiter. Et si votre besoin porte aussi sur le zinc, un ZMA réunit les deux minéraux en une prise, au prix d'une concurrence d'absorption entre eux. Le rayon vitamine D complète utilement l'ensemble en hiver.

Questions fréquentes

375 mg par jour, n'est-ce pas trop ?

C'est 100 % de la valeur nutritionnelle de référence, mais au-dessus des 250 mg par jour retenus comme limite pour le magnésium apporté par les compléments. Un seul comprimé, à 187,5 mg, reste sous ce seuil et couvre déjà la moitié de la référence. Commencez par là, et n'ajoutez le second que si vous le tolérez bien.

Pourquoi le citrate donne-t-il des selles molles ?

Parce qu'il exerce un effet osmotique dans l'intestin : il attire l'eau dans la lumière intestinale et accélère le transit. Ce n'est pas un défaut de fabrication, c'est une propriété de la forme, connue et prévisible. Elle s'atténue en fractionnant la dose et en prenant les comprimés au cours d'un repas.

Faut-il le prendre à jeun ou au repas ?

Le fabricant conseille l'estomac vide pour l'absorption, et d'éviter les repas très riches en fibres. En pratique, si la prise à jeun vous donne des selles molles, prenez les comprimés au milieu d'un repas léger : vous perdrez un peu à l'absorption, et vous tiendrez la cure de trente jours.

Combien de temps dure un flacon ?

Trente jours à deux comprimés par jour, soixante si vous n'en prenez qu'un. Le fabricant retient une cure de trente jours renouvelable ; sur un minéral, il faut raisonner en semaines, aucun effet ne se manifestant en quelques jours.

Le magnésium aide-t-il à dormir ?

Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales, ce qui n'est pas un effet sédatif. La prise du soir conseillée par le fabricant relève de l'habitude, pas d'une démonstration.

Peut-on l'associer à un multivitamines ?

Oui, mais additionnez d'abord. La plupart des multivitamines contiennent déjà 50 à 100 mg de magnésium, et beaucoup de ZMA en apportent 150 à 450 mg. Cumuler deux sources vous emmène facilement au-delà de la limite de 250 mg, avec pour seul résultat un inconfort digestif.

Le produit convient-il aux végétariens ?

Ce sont des comprimés, et non des gélules : il n'y a donc pas d'enveloppe de gélatine. La composition ne comporte que du citrate de magnésium et du dioxyde de silicium, deux ingrédients d'origine non animale. Le fabricant signale en revanche des traces possibles d'œufs, de lait et de poisson liées à la fabrication.

Où acheter le Magnesium Citrate IO Genix ?

Le flacon de 60 comprimés se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Un flacon couvre un mois de cure complet, ce qui en fait l'une des façons les plus simples de sécuriser un apport en magnésium.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la question que nous posons systématiquement sur ce rayon n'a rien de technique : comment va votre transit ? C'est elle qui décide entre un citrate et un bisglycinate, bien plus que n'importe quel argument d'absorption. Le reste des minéraux se parcourt dans notre nutrition sportive.