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Qu'est-ce que la Créatine en comprimés d'IO Genix ?

C'est de la créatine monohydrate en comprimés, dosée à 1 000 mg par unité, soit 3 g pour la prise quotidienne de trois comprimés. Le fabricant indique un pot de 150 comprimés, ce qui couvre 50 jours à cette posologie.

La composition tient en trois lignes : créatine monohydrate, agents d'enrobage végétaux à base d'hydroxypropylméthylcellulose, et un anti-agglomérant constitué de sels de magnésium d'acides gras végétaux. Aucun édulcorant, aucun colorant, aucun conservateur. L'enrobage étant d'origine végétale, le produit convient aux végétariens et aux végétaliens — ce qui n'est pas systématique sur cette catégorie.

Toute la différence avec une poudre tient au format, et c'est le seul sujet de cette fiche : même molécule, même dosage journalier, aucun shaker à laver. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une prise de trois comprimés ?

* Colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour trois comprimés. ** Aucune VNR n'est établie pour la créatine. Autres composants : agents d'enrobage végétaux (hydroxypropylméthylcellulose), anti-agglomérant (sels de magnésium d'acides gras végétaux).

Le chiffre à retenir, ce sont les 3 g de créatine par jour, et il n'a rien d'arbitraire. C'est exactement la quantité à laquelle sont conditionnées les allégations autorisées en Europe pour la créatine — l'une des rares molécules de nutrition sportive à en disposer, et la seule dans ce rayon. Ce produit atteint la dose pile, ni plus ni moins.

Les deux libellés autorisés sont les suivants, et nous les reprenons mot pour mot : la créatine augmente les performances physiques lors des séries successives d'exercices très intenses de courte durée — l'allégation ne vaut que pour un apport quotidien de 3 g, et pour des adultes pratiquant un exercice de haute intensité. Second libellé : l'utilisation quotidienne de créatine peut augmenter l'effet de l'entraînement en résistance sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans, à la même condition de 3 g par jour et associée à un entraînement en résistance.

Voilà ce qui rend ce produit différent de la quasi-totalité de ce qu'on vend dans un magasin de nutrition sportive : il y a une allégation validée, une dose conditionnelle, et le produit la respecte. Sur toutes les autres fiches, nous passons notre temps à expliquer qu'aucune allégation n'existe. Ici, elle existe.

Une réserve sur la notice, en revanche. Le fabricant évoque une « phase d'amorçage » de 5 jours à raison de 4 comprimés par jour. Disons-le clairement : 4 g par jour ne constituent pas une phase de charge. Les protocoles de charge décrits dans la littérature reposent sur des doses bien plus élevées sur cinq à sept jours. Quatre grammes, ce n'est qu'un gramme de plus que la dose d'entretien, et cela ne change pas la vitesse de saturation de façon significative. Restez à 3 g par jour : c'est la dose qui porte l'allégation, et la saturation s'obtient de toute façon en trois à quatre semaines.

Comment prendre la créatine en comprimés ?

Dose : 3 comprimés, soit 3 g. Liquide : un verre d'eau par prise. Moment : au cours des repas, ou répartis dans la journée. Fréquence : une prise par jour, tous les jours. Durée : usage continu, le fabricant retenant 8 à 12 semaines suivies d'une pause de 2 à 4 semaines si vous le souhaitez.

Le point le plus important tient en un mot : tous les jours, y compris les jours de repos. La créatine agit par saturation progressive du muscle, pas par effet immédiat. Sauter les jours sans entraînement revient à ne jamais atteindre le plateau, et c'est l'erreur la plus fréquente sur cette molécule.

Le moment de la prise, en revanche, n'a pas d'importance. Le fabricant suggère de répartir les comprimés — un au petit-déjeuner, un avant la séance, un après — mais vous pouvez tout aussi bien les avaler ensemble. Ce qui compte, c'est le total quotidien maintenu sur des semaines. Choisissez le schéma que vous n'oublierez pas.

Deux remarques pratiques. Le fabricant conseille de maintenir une hydratation élevée, 2,5 à 3 litres par jour : la créatine augmente la rétention d'eau intracellulaire, et boire suffisamment n'est pas facultatif. Et il rappelle de ne pas dépasser 3 g par jour, ce qui est cohérent avec la dose de référence.

Le pot de 150 comprimés couvre 50 jours à trois comprimés quotidiens. Sur une utilisation continue, comptez donc un pot et demi à deux pots par trimestre.

À qui convient ce format, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à ceux qui voyagent, se déplacent pour le travail ou s'entraînent en extérieur — un pot de comprimés se glisse dans un sac, une poudre non. Il convient aussi à ceux qui ne supportent pas la texture granuleuse de la créatine en poudre dans un verre d'eau, ce qui est un motif d'abandon plus courant qu'on ne le croit. Et il convient aux végétariens et végétaliens, l'enrobage étant d'origine végétale.

Le produit est déconseillé aux enfants de moins de 12 ans. Les femmes enceintes et allaitantes ainsi que les personnes sous traitement médical doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation. Des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS, SOJA et POISSONS sont possibles, le produit étant fabriqué dans un atelier utilisant ces allergènes.

Il ne convient pas si le prix au gramme est votre critère principal. C'est la limite honnête de ce format : trois comprimés à avaler chaque jour coûtent nettement plus cher que 3 g de poudre pesés à la dosette. Vous payez la mise en comprimé, et il faut le savoir avant d'acheter.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : rien d'immédiat. La créatine ne se ressent pas le premier jour ni la première semaine — elle demande trois à quatre semaines de prise quotidienne pour saturer le muscle. Ce n'est pas non plus un produit de perte de poids : la rétention d'eau intracellulaire fait souvent prendre un à deux kilos sur la balance au début, ce qui est normal et n'a rien à voir avec de la graisse. Et elle ne remplace ni l'entraînement ni les protéines de la journée.

Créatine en comprimés ou en poudre ?

C'est le seul arbitrage qui compte ici, et il n'est pas technique : c'est la même molécule des deux côtés.

La créatine monohydrate en poudre est de loin la moins chère au gramme. Sur une année de prise quotidienne, l'écart avec un format comprimé se compte en dizaines d'euros. Elle permet aussi d'ajuster la dose au dixième de gramme, et de la verser dans un shaker de protéine sans y penser. C'est le choix rationnel si vous vous entraînez chez vous ou en salle, avec une routine stable — et notre rayon Créapure réunit les poudres dont la matière première est identifiée.

Le format comprimé gagne sur un seul terrain, mais il est réel : l'observance. Sur une molécule dont tout l'effet repose sur une prise quotidienne ininterrompue, le meilleur produit est celui que vous prendrez tous les jours, y compris en déplacement, en vacances, ou le dimanche matin sans shaker à disposition. Un pot dans un sac vaut mieux qu'une poudre restée à la maison.

Un mot enfin sur les autres formes du rayon. La créatine HCL et la Kre-Alkalyn sont vendues plus cher au motif d'une meilleure solubilité ou stabilité. Sur le fond, la monohydrate reste la forme de référence, et c'est celle sur laquelle portent les allégations autorisées à 3 g par jour. Payer davantage pour une autre forme n'a d'intérêt que si vous tolérez mal la monohydrate.

Questions fréquentes

Pourquoi exactement 3 g par jour ?

Parce que c'est la dose à laquelle sont conditionnées les allégations autorisées en Europe pour la créatine. En dessous, l'allégation ne s'applique plus ; au-dessus, rien n'indique de bénéfice supplémentaire. Trois comprimés de 1 000 mg tombent donc exactement sur la bonne valeur, et le fabricant demande de ne pas la dépasser.

Faut-il faire une phase de charge ?

Non, et surtout pas celle décrite dans la notice. Le fabricant évoque 4 comprimés par jour pendant 5 jours : quatre grammes ne constituent pas une phase de charge au sens des protocoles publiés, qui reposent sur des doses bien supérieures. Restez à 3 g par jour ; la saturation musculaire s'obtient en trois à quatre semaines de toute façon.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Oui, absolument. C'est même le point le plus important. La créatine agit par saturation progressive, pas par effet immédiat autour de la séance. Sauter les jours sans entraînement empêche d'atteindre et de maintenir le plateau, et c'est l'erreur la plus répandue sur cette molécule.

Combien de temps avant de sentir quelque chose ?

Trois à quatre semaines de prise quotidienne à 3 g. Il n'y a rien à ressentir dans les premiers jours, et c'est normal — contrairement à un stimulant, la créatine ne produit aucun effet aigu. Ce que vous devriez constater ensuite, c'est une ou deux répétitions de plus sur les séries lourdes.

La créatine fait-elle prendre du poids ?

Un à deux kilos sur la balance dans les premières semaines, oui, et c'est de l'eau retenue à l'intérieur des cellules musculaires, pas de la graisse. C'est un mécanisme connu et attendu. Si ce chiffre vous dérange, sachez qu'il ne correspond à aucune prise de masse grasse.

Les comprimés conviennent-ils aux végétaliens ?

Oui. Les agents d'enrobage sont à base d'hydroxypropylméthylcellulose, d'origine végétale, et l'anti-agglomérant est constitué de sels de magnésium d'acides gras végétaux. Aucune gélatine animale n'entre dans la composition. Des traces d'allergènes restent possibles du fait de l'atelier de fabrication.

Combien de comprimés dans un pot ?

Cent cinquante, selon le fabricant, soit 50 jours à trois comprimés quotidiens. Sur un usage continu, comptez deux pots par trimestre. C'est le paramètre à intégrer au budget avant de comparer avec une poudre, dont le prix au gramme est structurellement plus bas.

Où acheter la Créatine en comprimés IO Genix ?

Le pot se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est la créatine des gens qui bougent : trois comprimés dans une poche, et la cure continue même la semaine où vous n'êtes pas chez vous.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous posons toujours la même question avant de conseiller ce format plutôt qu'une poudre : où prenez-vous votre créatine le week-end ? Quand la réponse est « nulle part, j'oublie », les comprimés valent largement leur surcoût. Le reste du rayon se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que IO Genix Creatine Monohydrate ?

IO Genix Creatine Monohydrate est une poudre de créatine monohydrate micronisée, proposée en version nature et en version Pêche. C'est la forme la plus simple qui existe : une seule molécule, sans matrice de transport, sans acide aminé ajouté, sans agent de charge. Le reste de la gamme est dans notre rayon IO Genix.

« Micronisée » désigne une poudre broyée plus finement qu'un monohydrate standard. Cela ne change ni la molécule ni ce qu'elle fait dans le muscle : cela change son comportement dans un verre, avec une dissolution plus rapide et moins de dépôt. Sur un produit avalé tous les jours, le détail compte : un dépôt au fond du verre reste de la créatine que vous n'avez pas bue.

Le pot est livré avec une cuillère doseuse calibrée à 3 g et le fabricant annonce 100 doses ; le poids net ne figure pas dans nos données d'étiquetage. Pour le fond du sujet — mécanisme, dose selon le poids de corps, effet réel —, voyez notre page créatine monohydrate.

Que contient une dose de 3 g ?

L'étiquette est libellée pour une dose de 3 g, soit une cuillère doseuse rase. Elle apporte 3 000 mg de créatine monohydrate et 12 kcal, pour 0 g de glucides, 0 g de lipides et moins de 1 mg de sodium. Il n'y a rien d'autre dans le pot.

Un point de vocabulaire qui vaut de l'argent : le monohydrate est un sel hydraté. Sur 3 000 mg de poudre, environ 2 640 mg sont de la créatine à proprement parler, le reste étant l'eau de cristallisation. C'est le chiffre que porte l'étiquette de notre Crealuxe pour cette même dose, et il vaut pour tout monohydrate.

Trois grammes par jour, c'est la quantité sur laquelle repose l'allégation autorisée dans l'Union européenne : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Rien de plus n'est autorisé, et nous n'écrirons rien de plus. À une dose par jour, le pot couvre 100 jours ; au-delà de 80 kg, comptez une dose et demie, soit environ 65 jours.

Comment prendre IO Genix Creatine Monohydrate ?

Le fabricant indique 3 g, soit une cuillère doseuse, dans 200 ml d'eau ou de boisson glucidique, une fois par jour. Il ne précise aucune durée de cure : la prise continue est la plus cohérente, l'organisme ne développant pas de tolérance.

Le moment n'a pratiquement aucune importance : la créatine agit par saturation progressive du muscle, pas par pic sanguin. Ce qui compte, c'est la régularité, jours de repos compris — une prise trois fois par semaine ne sature jamais complètement le muscle.

Sur la phase de charge, notre position ne varie pas : 20 g par jour pendant cinq à sept jours n'avancent la saturation que de deux à trois semaines, sans rien changer au niveau final ni au résultat à moyen terme. C'est la période où l'inconfort digestif apparaît le plus, et elle consomme quatre fois plus de produit. Commencer directement à 3 g est plus simple et moins cher.

Deux gestes pratiques : de l'eau tiède plutôt que glacée, et une agitation franche dans un shaker. La prendre au repas ou avec un peu de maltodextrine améliore souvent la tolérance digestive.

À qui convient cette créatine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle s'adresse aux adultes pratiquant un entraînement en résistance ou un sport à efforts courts et répétés. La molécule étant obtenue par synthèse chimique, elle ne provient d'aucune matière animale.

L'étiquette est claire sur les exclusions. Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux moins de 18 ans, et signale des traces possibles de gluten (blé et avoine), d'œufs, de lait, de poisson et de soja : cette mention disqualifie le produit en cas de maladie cœliaque ou d'allergie sévère. L'ANSES déconseille par ailleurs les compléments destinés aux sportifs aux personnes présentant une altération de la fonction rénale ou hépatique, et la supplémentation élève la créatinine sérique : signalez-la à votre médecin avant une prise de sang.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : aucune sensation. Ce n'est pas un stimulant, il ne se passe rien à la prise ni la première semaine, ce n'est pas un produit d'endurance longue, et cela ne remplace pas un apport en whey isolate. Toute question médicale relève de votre médecin ou de votre pharmacien.

Créatine monohydrate IO Genix ou une créatine Creapure® ?

Les deux contiennent la même molécule, et à dose égale rien ne montre qu'une créatine sous label produise davantage de force ou de masse. La différence est industrielle, pas chimique : ce que garantit exactement le label est détaillé sur notre page Créapure.

La question utile est celle-ci : que sait-on de la matière première ? Pour cette référence, nos données d'étiquetage ne comportent ni taux de pureté chiffré, ni analyse de lot publiée, ni origine de synthèse documentée — c'est exactement l'information qu'achète un label. Si vous êtes susceptible d'être contrôlé en compétition, prenez une référence portant la mention Creapure®.

Si votre budget doit arbitrer entre le label et la régularité de la prise, prenez celle-ci : une créatine standard prise tous les jours bat une créatine sous label prise une fois sur deux. Et si le monohydrate vous ballonne malgré une dose bien diluée, il ne s'agit pas de label mais de tolérance : voyez la créatine HCL, plus concentrée par gramme de poudre.

Questions fréquentes

La cuillère doseuse fait-elle 3 g ou 5 g ?

Trois grammes, rase : c'est la valeur retenue pour l'étiquetage et pour le décompte des 100 doses. Si vous visez 5 g parce que vous pesez plus de 85 kg, il vous faut une dose et demie, et le pot durera environ 65 jours au lieu de 100.

La version Pêche contient-elle des édulcorants ?

Nécessairement, une poudre aromatisée n'étant pas de la créatine seule. Mais nos données d'étiquetage ne décrivent que la version nature, limitée à la créatine monohydrate micronisée. Nous ne publierons pas une composition que nous n'avons pas lue : demandez-la-nous avant commande.

Faut-il faire une phase de charge avec cette créatine ?

Non. La charge à 20 g par jour n'avance la saturation que d'environ trois semaines ; le niveau final et les résultats à moyen terme sont identiques. Elle quadruple la consommation de produit et concentre les désagréments digestifs.

Qu'apporte concrètement la micronisation ?

Une dissolution plus rapide et moins de dépôt. Elle ne modifie ni la molécule, ni la quantité absorbée, ni le résultat à l'entraînement : aucune donnée ne montre qu'une poudre plus fine rende une créatine plus efficace. Son intérêt est le confort quotidien.

Peut-on la mélanger à une whey ou à de la crème de riz ?

Oui. Beaucoup l'ajoutent au shaker de l'après-séance ou à un bol de crème de riz. Elle ne craint ni le froid ni le mélange ; elle craint la chaleur prolongée et l'humidité, donc ne la laissez pas dissoute plusieurs heures et refermez bien le pot.

Combien de temps avant de constater quelque chose ?

Trois à quatre semaines à 3 g par jour, le temps de saturer les stocks musculaires. Et « sentir » serait un mot mal choisi : ce que vous constaterez, si vous vous entraînez régulièrement, c'est une répétition ou deux de plus sur les séries lourdes.

Convient-elle à un régime végétalien ?

La molécule, oui : synthèse chimique, aucune matière animale, comme nos protéines végétales. La réserve porte sur la mention de traces de lait et de poisson, qui relève de l'environnement de production.

Où acheter IO Genix Creatine Monohydrate ?

Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, ce pot se compare en main avec les références sous label : le calcul qui tranche est le prix affiché divisé par le nombre de doses réelles, sachant que toutes les marques ne dosent pas leur cuillère à 3 g. Le rayon complet est dans notre nutrition sportive.

Sources : EFSA pour les allégations autorisées, ANSES pour l'avis sur les compléments alimentaires destinés aux sportifs. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.

Qu'est-ce que la Crème de Riz d'IO Genix ?

IO Genix Crème de Riz est une farine de riz précuite, réduite en poudre fine et destinée à être reconstituée à l'eau chaude. Elle appartient à la famille des sources de glucides à préparation instantanée, aux côtés de la farine d'avoine et de la farine de patate douce.

La composition de la version nature tient en trois mots : farine de riz précuite. Les versions aromatisées y ajoutent des arômes et trois édulcorants — sucralose, acésulfame de potassium et glycosides de stéviol. Les saveurs chocolatées contiennent du cacao en poudre, la version Caramel Salé du chlorure de sodium. C'est une liste courte, et sur ce type de produit c'est exactement ce qu'on cherche.

Les saveurs référencées — Chokokrac, Black Cookies, Caramel Salé, Marie Cookies, Chocolat Peanut Butter, Rochello, Stracciatella, Praliné, Nutchoc, Crema Rica Cookies, Chocolat Amazonico, White Choco Rings, Dubai Chocolate — plus une version nature, sans arôme ni édulcorant, à cuisiner comme bon vous semble. Le produit rejoint nos rayons crème de riz et IO Genix.

Que contient une portion de crème de riz ?

* Colonnes calculées à partir des valeurs déclarées pour 100 g, le fabricant ne publiant pas de colonne par portion. La valeur énergétique n'est donnée qu'en kilocalories, sans équivalent en kilojoules, et les fibres alimentaires ne sont pas déclarées. Le fabricant mentionne également la présence de thiamine, riboflavine, niacine, magnésium et fer sans en publier les quantités : sans chiffres, aucune allégation nutritionnelle ni de santé ne peut être formulée pour ces nutriments, et nous ne le ferons donc pas.

Le chiffre qui définit le produit, c'est le rapport 77 g de glucides pour seulement 0,3 g de sucres aux 100 g. Autrement dit, presque tout l'apport glucidique est de l'amidon. C'est ce qui distingue une crème de riz d'une maltodextrine ou d'un gainer sucré : vous obtenez l'énergie sans la charge en sucres simples, dans une préparation qui se boit.

Second point utile : 8,4 g de protéines aux 100 g. Ce n'est pas une source de protéines et il ne faut pas la considérer comme telle — mais c'est mieux que la maltodextrine pure, qui n'en apporte aucune. Enfin, 2,7 g de lipides et 0,4 g de sel aux 100 g : deux valeurs basses, cohérentes avec une farine de céréale.

Comment préparer la crème de riz ?

Dose : 30 à 50 g selon le moment. Liquide : 200 ml d'eau chaude pour 50 g, à ajuster selon la consistance voulue. Moment : 45 à 60 minutes avant la séance, ou immédiatement après, ou au petit-déjeuner. Fréquence : 1 à 3 prises par jour selon l'objectif. Durée : aucune, c'est un aliment.

La préparation est le vrai argument du produit : versez 50 g, soit une dosette et demie, dans 200 ml d'eau chaude, remuez, et la crème est prête en trente secondes. Pas de casserole, pas de cuisson, pas de vaisselle. Ajoutez de l'eau si vous la voulez plus liquide, réduisez-la pour une texture épaisse à la cuillère.

Les repères par situation, tels que le fabricant les donne : 30 à 40 g 45 à 60 minutes avant l'entraînement ; 40 à 50 g immédiatement après ; 30 g au petit-déjeuner, avec des fruits ; 30 g en collation entre deux repas. En prise de masse, comptez 50 g par portion sur deux à trois prises quotidiennes ; en sèche, 30 g uniquement autour de l'entraînement.

Deux associations qui marchent. Avec une protéine, dans un rapport de 40 g de crème pour 25 g de poudre : c'est le shaker d'après-séance le plus simple à préparer. Et en cuisine, dans des pancakes, des crêpes ou des bowl cakes, où la version nature donne le plus de liberté. Un lait végétal à la place de l'eau change complètement la texture.

À qui convient la crème de riz, et à qui elle ne convient pas ?

Elle vise d'abord ceux qui n'arrivent pas à manger assez de glucides : appétit limité, journées courtes, séances proches des repas. Boire 183 kcal de glucides est nettement plus facile que d'avaler l'équivalent en riz cuit. Elle convient aussi à ceux qui digèrent mal un repas solide avant l'entraînement : la texture liquide passe mieux qu'une assiette une heure avant une séance.

Le fabricant précise que le produit ne convient pas aux femmes enceintes, aux femmes allaitantes, aux enfants ni aux personnes sous traitement médical, et invite à consulter un médecin avant utilisation. Il peut contenir des traces d'ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA. Conservez-le au sec, à l'abri de la lumière. En cas d'effet indésirable, arrêtez et consultez.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas une source de protéines : 4,2 g dans une portion de 50 g ne comptent pas dans un total protéique. Ce n'est pas non plus un produit de perte de poids — 183 kcal la portion, c'est de l'énergie, et de l'énergie facile à avaler, ce qui est précisément le contraire de ce que vous cherchez en déficit strict. Et la farine de riz n'a rien de magique : c'est du riz moulu et précuit. Son intérêt tient à la commodité, pas à une supériorité nutritionnelle sur un bol de riz.

Crème de riz ou maltodextrine ?

Les deux sont des sources de glucides en poudre, et on nous demande souvent laquelle prendre. La réponse dépend du moment de la journée.

La maltodextrine est le meilleur choix pendant et immédiatement après l'effort, en particulier sur les sports d'endurance. Elle se dissout dans l'eau froide, se boit à la gourde, et son assimilation rapide est précisément ce qu'on lui demande. Sur ce terrain, la crème de riz ne peut pas la remplacer : elle est épaisse, se prépare à l'eau chaude, et ne se boit pas en pédalant.

La crème de riz gagne partout ailleurs. Son profil est celui d'un aliment plutôt que d'un sucre : 77 g de glucides dont 0,3 g de sucres seulement, contre une maltodextrine constituée de glucides à assimilation rapide. Elle rassasie, elle a du goût, elle se cuisine, et elle apporte 8,4 g de protéines aux 100 g. Pour le petit-déjeuner, la collation, ou le repas d'avant-séance, c'est elle qu'il faut. Les autres options du rayon — waxy maize, cyclic dextrin — se situent du côté de la maltodextrine, pas du côté de l'aliment.

Questions fréquentes

Faut-il de l'eau chaude ou froide ?

De l'eau chaude, 200 ml pour 50 g. La farine est précuite, ce qui lui permet d'épaissir immédiatement au contact de la chaleur — comptez trente secondes en remuant. À l'eau froide, la texture reste granuleuse et beaucoup moins agréable.

Combien de portions dans un paquet ?

Le poids net du conditionnement ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer. Divisez le poids indiqué sur l'emballage par 50 g, ou par 30 g selon votre portion habituelle.

La version nature a-t-elle du goût ?

Très peu : c'est de la farine de riz précuite, sans arôme ni édulcorant. C'est un défaut si vous la buvez seule, et un avantage si vous cuisinez — elle n'impose aucun goût à vos préparations, et vous maîtrisez le sucrage.

Peut-on la mélanger avec de la whey ?

Oui, c'est même l'usage le plus courant. Le fabricant suggère 40 g de crème pour 25 g de protéine. Préparez la crème d'abord avec l'eau chaude, laissez tiédir une minute, puis ajoutez la protéine : versée dans un liquide brûlant, une whey peut coaguler.

Quelle quantité prendre avant l'entraînement ?

30 à 40 g, 45 à 60 minutes avant la séance, selon les repères du fabricant. Cela représente 110 à 146 kcal et 23 à 31 g de glucides. Au-delà, et surtout à moins d'une heure de l'effort, le volume peut gêner.

Contient-elle du gluten ?

La farine de riz n'en contient pas naturellement. Le fabricant ne revendique cependant pas de mention « sans gluten » dans les données dont nous disposons, et signale des traces possibles d'œufs, lait, poisson et soja. En cas de maladie cœliaque, vérifiez l'étiquette du paquet.

Convient-elle en période de sèche ?

Oui, à condition de la doser. Le fabricant conseille 30 g uniquement autour de l'entraînement, soit 110 kcal. Ce qui joue en sa faveur : 0,3 g de sucres pour 100 g et une texture rassasiante. Ce qui joue contre : c'est de l'énergie liquide, facile à consommer sans s'en rendre compte.

Où acheter la Crème de Riz IO Genix ?

Toutes les saveurs disponibles se commandent depuis cette page, y compris la version nature. Nous expédions partout en France et en Europe.

C'est un produit qui se choisit mieux en rayon qu'en ligne, parce que l'écart de goût entre une Stracciatella et un Chocolat Amazonico ne se devine pas sur une photo. Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, les tient toutes, et c'est le moment de repartir avec deux sachets différents plutôt qu'avec deux fois le même.

Qu'est-ce que la Cyclic Dextrin d'IO Genix ?

IO Genix Cyclic Dextrin est une poudre de glucides destinée à être bue pendant l'effort. Une dose de 25 g apporte 24 g de glucides pour 95 kcal, dont zéro sucre. Elle se dilue dans 400 à 500 ml d'eau et se boit par gorgées régulières.

La dextrine cyclique hautement ramifiée, souvent commercialisée sous le nom de Cluster Dextrin, est un glucide obtenu à partir d'amidon de maïs par un traitement enzymatique qui produit des molécules de très grande taille et fortement ramifiées. Ce n'est pas un sucre : la ligne « dont sucres » du tableau affiche 0 g, ce qui est rare pour une source de glucides rapides.

Sa caractéristique intéressante est physique. Une solution de dextrine cyclique a une osmolalité basse malgré une concentration élevée en glucides, parce que les molécules sont peu nombreuses mais très grosses. Concrètement, elle quitte l'estomac vite et provoque moins de lourdeur qu'une boisson chargée en sucres simples. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon dextrine cyclique.

Que contient une dose de Cyclic Dextrin ?

La colonne pour 100 g est calculée à partir des valeurs par dose publiées par le fabricant.

24 g de glucides sans un gramme de sucre, c'est le chiffre qui justifie le prix de ce type de poudre. Une boisson de l'effort classique à base de sucres simples vous apporterait la même énergie avec 20 g de sucres et, chez beaucoup de gens, une sensation de ventre lourd au bout de quarante minutes. Ici, cette ligne du tableau est à zéro, et c'est ce qui change l'expérience sur les séances longues.

Un point de composition doit être signalé clairement, parce que la documentation du fabricant se contredit. Certains de ses éléments présentent le produit comme une poudre à ingrédient unique ; sa liste d'ingrédients, elle, déclare deux édulcorants, du sucralose et de l'acésulfame K. Nous retenons la liste d'ingrédients, qui est le document de référence en matière de composition. La poudre est donc légèrement sucrée au goût, sans apport de sucres au sens nutritionnel. Si l'absence totale d'édulcorants est un critère pour vous, l'étiquette du pot reçu fait foi.

Donnée absente du dossier fabricant : le poids net du pot et le nombre de doses ne sont pas communiqués. Nous ne les déduirons pas. Aucune allégation de santé n'est par ailleurs autorisée en Europe pour la dextrine cyclique : nous décrivons ses propriétés physiques et sa composition, sans lui prêter d'effet de performance chiffré.

Liste des ingrédients

Cluster Dextrin (dextrine hautement ramifiée), édulcorants (sucralose, acésulfame K).

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre la Cyclic Dextrin ?

Dose : 25 g. Liquide : 400 à 500 ml d'eau fraîche. Moment : 15 à 30 minutes avant l'effort, pendant l'effort, ou dans les 30 minutes qui suivent. Fréquence : une dose par heure d'effort sur les sports d'endurance. Durée : à l'usage, aucune cure à respecter.

Le volume d'eau est le paramètre qui décide de tout ici. 25 g dans 500 ml donne une boisson légère qui passe sans effort. Les mêmes 25 g dans 250 ml donnent une solution deux fois plus concentrée, qui annule l'avantage même du produit et provoque exactement les lourdeurs que vous cherchiez à éviter. Si vous ne deviez retenir qu'une consigne de cette fiche, ce serait celle-là.

Buvez par petites gorgées toutes les quinze à vingt minutes plutôt qu'en une fois. C'est valable pour toutes les boissons de l'effort, et particulièrement pour celle-ci, dont l'intérêt est de fournir un apport régulier sur la durée.

La poudre se dissout très facilement, même à l'eau froide, sans grumeaux et sans mousse. Un simple shaker suffit ; préparez votre bidon avant de partir plutôt que de tenter le mélange en route.

Elle se combine parfaitement avec une poudre d'électrolytes dans le même bidon — glucides et minéraux couvrent alors les deux besoins d'une séance longue — et avec des EAA si votre dernier repas est loin. Après l'effort, elle s'associe sans difficulté à une protéine.

Une remarque sur la quantité horaire, parce qu'elle revient souvent : le fabricant prévoit une dose par heure d'effort sur les sports d'endurance, ce qui place l'apport autour de 24 g de glucides par heure. C'est un niveau prudent et bien toléré. Les cyclistes et les traileurs habitués montent souvent plus haut, mais cela se travaille progressivement à l'entraînement, jamais un jour de course : l'estomac s'éduque comme le reste.

Enfin, l'eau fraîche est préférable à l'eau tiède, non pour une raison physiologique mais parce qu'une boisson tiède devient rapidement écœurante au bout d'une heure d'effort. C'est le genre de détail qui décide si le bidon est terminé ou abandonné à moitié plein.

À qui convient la Cyclic Dextrin, et à qui elle ne convient pas ?

Elle s'adresse d'abord aux efforts qui durent : cyclisme, trail, course à pied longue, natation, sports de combat, sessions de CrossFit enchaînées, séances de musculation dépassant largement l'heure. En dessous de soixante minutes d'effort, un apport de glucides pendant la séance n'apporte pas grand-chose à quelqu'un qui a mangé normalement avant.

Elle convient particulièrement aux estomacs sensibles à l'effort, ceux qui ne supportent ni les gels ni les boissons très sucrées. C'est même sa raison d'être, et le seul argument sur lequel elle se distingue vraiment d'une maltodextrine ordinaire.

Le fabricant la déconseille aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes ou allaitantes, et demande de ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce sont des glucides, rien d'autre. Ils n'ont aucun effet stimulant, ne remplacent pas des électrolytes sur une séance transpirante, et n'apportent aucun acide aminé. Ils ne font pas non plus maigrir — ils ajoutent 95 kcal à votre journée, c'est leur fonction. Si vous êtes en déficit calorique et que votre séance dure quarante minutes, ce produit joue contre vous.

Dextrine cyclique ou maltodextrine, laquelle choisir ?

Les deux sont des glucides issus de l'amidon, les deux servent le même objectif, et il existe une différence réelle entre elles — plus modeste, cependant, que ce que le marché laisse entendre.

La maltodextrine est nettement moins chère au kilo et parfaitement efficace pour reconstituer des réserves après l'effort. Si votre usage est la récupération, ou si vous ajoutez des glucides à une prise de masse, elle fait le travail et il n'y a aucune raison de payer davantage.

La dextrine cyclique se distingue pendant l'effort, grâce à sa faible osmolalité : elle quitte l'estomac plus vite et pèse moins. C'est le meilleur choix si vous avez déjà connu des lourdeurs ou des désagréments digestifs avec une boisson glucidique, et sur les efforts de plusieurs heures où vous devez boire régulièrement.

Il existe une troisième voie, le waxy maize, à mi-chemin en prix comme en comportement. Et pour une séance courte, la réponse la plus honnête est qu'aucune des trois n'est nécessaire : un repas correct deux heures avant suffit.

Un dernier critère départage souvent les deux, et il n'a rien de technique : le goût. La maltodextrine pure est légèrement sucrée et neutre ; cette dextrine cyclique, édulcorée, passe mieux pour beaucoup de gens sur la durée d'une longue sortie. Sur trois heures de vélo, boire quelque chose que l'on supporte compte davantage que le détail de la molécule.

Questions fréquentes

Combien de glucides dans une dose ?

24 g de glucides pour 95 kcal, sur une dose de 25 g. La particularité tient à la ligne « dont sucres », qui affiche 0 g : l'énergie est apportée par un glucide complexe et non par des sucres simples, ce qui change la façon dont la boisson est tolérée pendant l'effort.

Pourquoi diluer dans 400 à 500 ml ?

Parce que c'est le volume qui donne à la boisson une concentration proche de celle des liquides de l'organisme, condition pour qu'elle quitte l'estomac rapidement. Une dose dans 250 ml annule cet avantage et ramène le produit au niveau d'une boisson sucrée ordinaire.

Y a-t-il des édulcorants ?

Oui. La liste d'ingrédients déclare du sucralose et de l'acésulfame K, même si d'autres éléments de la documentation du fabricant présentent la poudre comme un produit à ingrédient unique. Nous retenons la liste d'ingrédients. Aucun de ces deux édulcorants n'apporte de calories ni ne figure dans la ligne « sucres ».

Peut-on la prendre après l'entraînement ?

Oui, dans les 30 minutes qui suivent, comme le prévoit le fabricant. Pour cet usage précis, une maltodextrine bien moins chère fera cependant le même travail : l'avantage de la dextrine cyclique se joue pendant l'effort, pas après.

Convient-elle aux séances de musculation ?

Sur des séances longues et intenses, oui, en la buvant pendant. Sur une séance d'une heure chez quelqu'un qui a mangé deux heures avant, l'apport est superflu et ajoute simplement 95 kcal. Le critère est la durée réelle de l'effort, pas la discipline.

Convient-elle aux végétaliens ?

Aucun ingrédient d'origine animale ne figure dans la liste : la dextrine provient de l'amidon de maïs et les deux édulcorants sont de synthèse. Le fabricant ne revendique cependant pas de mention végane, et le produit peut contenir des traces de lait et d'œufs liées à l'atelier.

Se mélange-t-elle avec d'autres poudres ?

Sans difficulté, avec des électrolytes ou des acides aminés dans le même bidon. Évitez seulement d'y ajouter une protéine pour la boire pendant l'effort : le mélange devient épais et perd tout l'avantage de tolérance digestive qui justifie l'achat.

Où acheter la Cyclic Dextrin d'IO Genix ?

La poudre se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous posons toujours la même question avant de la conseiller : combien de temps dure votre séance ? En dessous d'une heure, nous renvoyons le client vers son assiette plutôt que vers ce pot. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le DAA d'IO Genix ?

IO Genix DAA est un complément à ingrédient unique, présenté en gélules dosées à 1 000 mg d'acide D-aspartique. La portion journalière est de trois gélules, soit 3 000 mg, et le flacon couvre 30 prises.

L'acide D-aspartique est un acide aminé, l'énantiomère D de l'acide aspartique. Il est vendu dans la catégorie commerciale des boosters de testostérone, et c'est à ce titre qu'il figure dans notre catalogue, aux côtés du tribulus terrestris et du fenugrec.

La formule ne contient rien d'autre que l'actif, un agent d'enrobage — la gélatine de l'enveloppe — et du stéarate de magnésium comme anti-agglomérant. Pas d'arôme, pas de charge, pas de mélange propriétaire : vous savez exactement ce que vous avalez, et c'est le principal mérite de cette référence. Le reste de la gamme se trouve dans le rayon IO Genix.

Que contient une prise de 3 gélules ?

Le flacon contient 30 prises, soit un mois à raison d'une prise quotidienne. Les valeurs ci-dessus sont celles publiées par le fabricant ; il ne communique ni équivalent en kilojoules, ni ligne « sucres », ni ligne « fibres », et nous ne les calculerons pas à sa place.

Les 3 000 mg par jour correspondent au dosage retenu par la quasi-totalité des références de cette catégorie. Ce n'est ni un dosage timide ni un dosage extravagant : c'est le standard du marché, et il a le mérite d'être atteint en une seule prise plutôt qu'étalé sur la journée.

Vient maintenant le passage que cette fiche ne contournera pas. L'acide D-aspartique ne dispose d'aucune allégation de santé autorisée en Europe, et aucune valeur nutritionnelle de référence n'a été établie pour lui. Cela signifie très concrètement que nous n'écrirons ici aucune promesse sur la testostérone, la force, la masse musculaire ou la libido. « Booster de testostérone » est le nom commercial d'un rayon, pas un effet démontré et validé par une autorité sanitaire. Ce que nous pouvons décrire est factuel : un acide aminé, un dosage, une forme galénique, un protocole de prise.

Nous ajouterons une chose que vous ne lirez pas souvent : sur cette molécule, les résultats publiés sont contradictoires, et il n'existe aucun consensus qui justifierait une promesse. Si vous achetez ce produit, achetez-le en le sachant.

Comment prendre le DAA ?

Dose : 3 gélules, soit 3 000 mg. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin à jeun, ou réparti aux trois repas. Fréquence : 1 prise par jour. Durée : cycle de 8 à 12 semaines, suivi de 2 à 4 semaines d'arrêt.

Le fabricant propose deux schémas. Le premier, et le plus simple : les trois gélules ensemble, le matin à jeun, avec un grand verre d'eau. Le second, si vous digérez mal une prise unique : une gélule au petit-déjeuner, une au déjeuner, une au dîner. Les deux sont acceptables — choisissez celui que vous tiendrez.

Le cyclage est la partie la plus importante du mode d'emploi, et c'est aussi celle qu'on saute le plus volontiers. 8 à 12 semaines, puis 2 à 4 semaines d'arrêt. Ne prolongez pas indéfiniment : le fabricant ne prévoit pas un usage continu, et rien ne justifie d'en faire un complément permanent.

Un point pratique enfin : n'empilez pas ce produit avec un autre complément dit hormonal. Le fabricant recommande explicitement d'éviter la prise simultanée avec d'autres boosters de ce type, et l'addition de produits mal caractérisés n'a jamais amélioré un résultat. En revanche, l'association avec une protéine, un multivitamines ou de la créatine ne pose aucun problème connu. Augmentez vos apports en eau pendant la cure.

À qui convient le DAA, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à l'homme adulte, entraîné, dont l'alimentation, le sommeil et le volume d'entraînement sont déjà en place. C'est le seul contexte où l'essayer a un sens : un complément dont l'effet n'est pas établi n'a aucune chance de compenser des fondamentaux absents.

L'enveloppe de la gélule est en gélatine. Ce produit ne convient donc ni aux végétariens, ni aux végétaliens. C'est la première chose à vérifier, et elle passe souvent inaperçue sur une gélule d'acide aminé.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et l'interdit aux mineurs de moins de 18 ans. Des traces de GLUTEN (blé, avoine), d'ŒUFS, de LAIT, de POISSON et de SOJA sont possibles. En cas de traitement médical ou de situation particulière, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et disons-le sans détour : si votre taux de testostérone est réellement bas, ce n'est pas un flacon de compléments qui réglera la question, c'est un médecin. Un dosage sanguin coûte peu et dit ce qu'aucune fiche produit ne peut dire. Ce n'est pas non plus un produit de prise de masse, ni un produit de force, ni un substitut à une nuit de sommeil correcte — laquelle a, elle, un effet documenté sur les hormones.

DAA ou créatine ?

C'est la comparaison la plus utile que nous puissions faire, parce que ces deux produits sont souvent achetés par la même personne, dans la même intention : progresser. Et sur ce terrain, la réponse est nette.

La créatine monohydrate est le meilleur choix, sans discussion, si vous devez n'en prendre qu'un. C'est le complément le mieux documenté de tout le rayon sportif, ses effets sur la force et la puissance sont solidement établis, elle coûte peu à la journée, elle se prend sans cycle et sans horaire. Le DAA, lui, n'a aucune allégation autorisée et des données contradictoires. À budget égal, la comparaison ne se discute même pas.

Le DAA garde une place, à condition d'être honnête sur ce qu'elle est. Vous prenez déjà de la créatine, votre alimentation et votre sommeil sont en ordre, et vous voulez essayer une piste hormonale sans partir sur des produits mal identifiés : dans ce cas précis, un actif unique à 3 000 mg dans une formule sans charge est ce qu'il y a de plus lisible sur ce rayon. Le zinc reste par ailleurs le seul minéral à porter une allégation autorisée sur ce sujet — il contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang — et il coûte moins cher. Si vous n'en prenez pas encore, commencez par là, éventuellement via un ZMA du soir.

Questions fréquentes

Le DAA augmente-t-il la testostérone ?

Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour l'acide D-aspartique, et nous n'en formulerons donc aucune. Les résultats publiés sur cette molécule sont contradictoires et ne permettent pas de conclure. Si votre préoccupation est hormonale, un dosage sanguin et l'avis d'un médecin valent mieux que n'importe quel complément.

Combien de gélules par jour, et à quel moment ?

Trois gélules, soit 3 000 mg, de préférence le matin à jeun avec un grand verre d'eau. Si la prise unique vous gêne, répartissez-les aux trois repas — le fabricant l'autorise explicitement. Ne dépassez pas trois gélules par jour.

Pourquoi faut-il cycler, et combien de temps ?

Le fabricant retient des cycles de 8 à 12 semaines suivis de 2 à 4 semaines d'arrêt, et ne prévoit pas d'usage continu. Un flacon de 30 prises couvre un mois : comptez deux à trois flacons pour un cycle complet. Respecter la pause fait partie du protocole, ce n'est pas une option de confort.

Les gélules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. C'est un point rédhibitoire pour un régime végétarien ou végétalien, et il n'existe pas de version alternative de cette référence. Vérifiez-le avant de commander : sur une gélule d'acide aminé, on n'y pense pas spontanément.

Peut-on l'associer à de la créatine ou à un booster ?

Avec de la créatine, une protéine ou un multivitamines, aucun problème connu : il n'y a ni ingrédient commun ni interaction identifiée. Avec un autre produit dit hormonal, en revanche, le fabricant recommande de s'en abstenir. Empiler des actifs mal caractérisés ne multiplie pas les effets, cela multiplie seulement les inconnues.

Le produit a-t-il un goût ?

La question ne se pose pas : ce sont des gélules à avaler, pas une poudre à diluer. C'est d'ailleurs un avantage sur ce type d'actif — l'acide D-aspartique en poudre a un goût acide et amer très désagréable, que l'enveloppe supprime entièrement.

Que contient exactement une gélule ?

1 000 mg d'acide D-aspartique, l'enveloppe en gélatine et une trace de stéarate de magnésium comme anti-agglomérant. Rien d'autre : ni arôme, ni colorant, ni charge de remplissage. Sur un rayon où les mélanges propriétaires sont la règle, cette lisibilité est le vrai argument du produit.

Où acheter le DAA d'IO Genix ?

Il se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Le rayon des boosters hormonaux est celui où l'écart entre les promesses lues sur internet et ce que dit la réglementation est le plus grand. À notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous préférons poser les choses à plat avant l'achat : ce que le produit contient, ce qu'aucune autorité n'autorise à en dire, et ce qu'il faut avoir mis en place avant d'y penser. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que les Enzymes Digestives d'IO Genix ?

IO Genix Enzymes Digestives est un complément en comprimés qui associe trois apports. Un comprimé contient 100 mg de complexe DigeZyme, 50 mg de papaïne et 50 mg de bromélaïne. Le flacon compte 60 comprimés, soit deux mois à raison d'un comprimé par jour.

Les enzymes digestives sont des protéines qui découpent les molécules des aliments en fragments assez petits pour être absorbés. L'organisme en produit lui-même, dans la salive, l'estomac, le pancréas et l'intestin. Un complément n'ajoute pas une fonction nouvelle : il apporte un renfort ponctuel, au moment d'un repas donné.

La formule combine deux origines différentes, et c'est ce qui la caractérise. Le complexe DigeZyme rassemble cinq enzymes d'origine microbienne — amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase — qui couvrent respectivement les glucides, les protéines, le lactose, les lipides et les fibres. La papaïne, extraite de la papaye, et la bromélaïne, extraite de l'ananas, sont deux enzymes végétales qui agissent sur les protéines. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon enzymes digestives.

Que contient un comprimé d'Enzymes Digestives ?

100 mg de complexe multi-enzymes, cela reste une petite quantité, et il faut le dire. Ce qui compte pour une enzyme n'est d'ailleurs pas sa masse en milligrammes mais son activité, exprimée en unités internationales — unités FCC, DU, HUT selon l'enzyme. Ces valeurs d'activité ne sont pas publiées par le fabricant pour ce produit, et nous ne les inventerons pas. C'est la donnée manquante la plus importante de cette fiche.

Cette absence a une conséquence réglementaire directe. Une seule allégation est autorisée en Europe dans cette famille : celle qui concerne la lactase et l'amélioration de la digestion du lactose chez les personnes qui la digèrent mal. Elle est soumise à une condition d'activité minimale par portion, exprimée en unités. Comme la répartition du complexe et son activité ne sont pas publiées, nous ne pouvons pas vérifier que le seuil est atteint, et nous ne reprendrons donc pas cette allégation. Aucune autre allégation digestive n'existe pour la papaïne, la bromélaïne, l'amylase, la protéase, la lipase ou la cellulase.

L'ancienne version de cette fiche annonçait une réduction des ballonnements, une amélioration de l'assimilation des protéines et un soutien de la tolérance au lactose. Aucune de ces formulations n'est autorisée en l'état, et elles ont été retirées. Ce que nous pouvons décrire, en revanche, c'est ce que fait chaque enzyme sur le plan biochimique et dans quelles situations un usage a du sens.

La composition présente enfin un avantage réel, souvent absent de cette catégorie : les enzymes sont d'origine microbienne et végétale, jamais animale. Le produit convient donc aux végétariens, ce qui n'est pas le cas de beaucoup de compléments enzymatiques dérivés de pancréas de porc.

Liste des ingrédients

Maltodextrine (agent de charge), complexe DigeZyme (amylase, protéase, lactase, lipase, cellulase), papaïne (enzyme extraite de la papaye), bromélaïne (enzyme extraite de l'ananas).

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA. Enzymes d'origine microbienne et végétale, sans conservateur artificiel.

Comment prendre les Enzymes Digestives ?

Dose : 1 comprimé. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : au début du repas principal, le plus copieux de la journée. Fréquence : une prise par jour, sans dépassement. Durée : cure de deux mois minimum selon le fabricant, ce que couvre exactement un flacon.

« Au début du repas » n'est pas une approximation, c'est la condition de fonctionnement. Une enzyme agit sur les aliments présents dans le tube digestif : si vous la prenez à jeun, elle n'a rien à découper ; si vous la prenez une heure après le repas, la digestion est déjà largement engagée. Le bon moment est la première bouchée, ou juste avant.

Le choix du repas compte autant que le moment. Un comprimé par jour signifie qu'il faut choisir : réservez-le au repas qui vous pose problème, généralement le plus copieux, le plus gras ou celui qui contient le plus de produits laitiers. Un comprimé sur une salade ne sert à rien.

Ne les prenez pas à jeun, et ne dépassez pas la dose journalière. Le fabricant évoque un fractionnement possible sur les repas très volumineux, mais la limite d'un comprimé par jour reste celle qui figure sur l'emballage : c'est elle qui prime.

Deux mois est la durée que couvre le flacon et celle que suggère le fabricant. En pratique, beaucoup de gens utilisent ce type de produit ponctuellement, sur les repas difficiles, plutôt qu'en cure continue — c'est un usage parfaitement légitime, et souvent plus économique.

Une précaution pratique enfin : si vous prenez aussi du charbon actif, espacez les deux prises d'au moins deux heures. Le charbon fixe les molécules sans distinction, y compris les enzymes que vous venez d'avaler.

À qui conviennent ces enzymes, et à qui elles ne conviennent pas ?

Elles s'adressent à un adulte qui identifie une gêne après certains repas précis : un repas très riche, un dîner tardif, un écart, ou une assiette contenant beaucoup de produits laitiers. Elles ont aussi leur place chez les pratiquants en prise de masse, dont le volume alimentaire quotidien est nettement supérieur à la moyenne et devient parfois pesant.

Deux points de vigilance méritent d'être connus avant l'achat, et ils concernent les deux enzymes végétales. La bromélaïne et la papaïne sont des protéases actives : des interactions sont décrites avec les traitements anticoagulants et antiagrégants, et il faut donc un avis médical si vous en prenez. Par ailleurs, les personnes allergiques à l'ananas, à la papaye ou au latex peuvent réagir à ces deux ingrédients — les allergies croisées entre latex et fruits exotiques sont documentées.

Le fabricant déconseille le produit aux femmes enceintes et allaitantes sans avis médical, demande aux personnes sous traitement médical de consulter un professionnel de santé, et rappelle de le tenir hors de portée des enfants. Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un traitement, et ce n'est pas une réponse à des troubles digestifs installés. Des douleurs, un transit durablement perturbé ou une intolérance sévère relèvent d'un médecin, qui posera un diagnostic là où un complément ne fait qu'accompagner. Ce n'est pas non plus un produit qui ferait « mieux absorber » vos protéines au point de changer vos résultats : la digestion des protéines fonctionne déjà très bien chez une personne en bonne santé.

Enzymes digestives ou changement de protéine ?

C'est la vraie question à se poser si votre gêne apparaît surtout après un shaker, et c'est le conseil que nous donnons le plus souvent au comptoir.

Si les ballonnements suivent systématiquement votre protéine en poudre, la cause la plus probable n'est pas un manque d'enzymes mais le lactose d'une whey concentrée. Dans ce cas, passer à une whey isolate, dont la teneur en lactose est très basse, ou à une clear whey règle le problème à la racine, et durablement. Un comprimé quotidien traite le symptôme ; le changement de poudre supprime la cause.

Les enzymes gardent tout leur intérêt dans un autre cas de figure : quand la gêne vient de repas complets et variés, et pas d'un produit identifiable. Là, aucun changement de poudre ne réglera quoi que ce soit, et un renfort au moment du repas a du sens.

Enfin, si votre inconfort s'installe sur la durée et ne dépend pas d'un repas particulier, la réponse n'est ni l'une ni l'autre : c'est plutôt vers les probiotiques, qui travaillent sur plusieurs semaines, qu'il faut se tourner — et vers un médecin si la gêne persiste.

Questions fréquentes

Faut-il les prendre avant ou pendant le repas ?

Au tout début du repas, ou juste avant. Une enzyme agit sur les aliments présents dans le tube digestif : prise à jeun elle n'a rien à faire, prise une heure après le repas elle arrive trop tard. La première bouchée est le bon repère.

Combien de comprimés par jour ?

Un seul, et c'est la dose journalière que fixe le fabricant. Choisissez donc le repas sur lequel vous le placez : le plus copieux, le plus gras, ou celui qui contient le plus de produits laitiers. Le dépassement de cette dose n'est pas prévu.

Ce produit aide-t-il à digérer le lactose ?

Le complexe contient bien de la lactase, l'enzyme concernée. Mais la seule allégation autorisée en Europe sur ce point exige une activité minimale exprimée en unités, que le fabricant ne publie pas pour cette formule. Nous ne pouvons donc pas l'affirmer. En cas d'intolérance avérée, un produit dont l'activité en lactase est chiffrée est un choix plus sûr.

Convient-il aux végétariens ?

Oui. Les enzymes du complexe sont d'origine microbienne, la papaïne vient de la papaye et la bromélaïne de l'ananas. Aucune n'est d'origine animale, ce qui distingue nettement ce produit des compléments enzymatiques dérivés de pancréas animal.

Y a-t-il un risque avec un traitement anticoagulant ?

La bromélaïne et la papaïne sont des protéases pour lesquelles des interactions avec les anticoagulants et les antiagrégants sont décrites. Si vous suivez un tel traitement, la question se pose à votre médecin ou à votre pharmacien avant tout achat, et non après.

Peut-on être allergique à ce produit ?

C'est possible pour les personnes allergiques à l'ananas, à la papaye ou au latex, en raison d'allergies croisées documentées entre le latex et certains fruits exotiques. Si vous êtes concerné, ce produit n'est pas pour vous, quelle que soit la dose.

Combien de temps dure un flacon ?

Deux mois exactement : 60 comprimés, un par jour. C'est aussi la durée de cure que suggère le fabricant. Beaucoup de clients l'utilisent cependant de façon ponctuelle, sur les repas difficiles, auquel cas un flacon dure évidemment bien plus longtemps.

Où acheter les Enzymes Digestives d'IO Genix ?

Le flacon de 60 comprimés se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous commençons toujours par demander après quel repas la gêne apparaît : quand la réponse est « après mon shaker », nous vendons rarement ce flacon et nous conseillons plutôt de changer de protéine. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Farine d'Avoine d'IO Genix ?

IO Genix Farine d'Avoine est une poudre de flocons d'avoine micronisés, c'est-à-dire broyés très finement pour se dissoudre dans un liquide sans cuisson. Pour 100 g, elle apporte 376 kcal, 61 g de glucides dont seulement 1,3 g de sucres, 13 g de protéines et 9,7 g de fibres. Les saveurs proposées, du brownie chocolat à la pistache, ainsi qu'une version nature.

C'est un aliment, pas un complément à actif isolé : ce que vous achetez, c'est de l'avoine, mise dans un format qui se boit au shaker. L'intérêt tient entièrement à la praticité. Là où un porridge demande une casserole et dix minutes, une dosette dans 250 ml de lait donne le même apport en trente secondes.

L'avoine est la céréale la plus intéressante du petit-déjeuner sportif pour une raison simple : elle combine des glucides à digestion lente, une part de protéines inhabituelle pour une céréale, et une teneur en fibres élevée. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon farine d'avoine.

Que contient une dose de Farine d'Avoine ?

Deux lignes de ce tableau méritent d'être regardées ensemble : 61 g de glucides et 1,3 g de sucres. C'est ce rapport qui distingue une farine d'avoine d'une poudre chocolatée du commerce, où les proportions sont souvent inversées. Avec 1,3 g de sucres pour 100 g, ce produit répond au critère européen de la mention faible teneur en sucres. Le goût brownie ou pistache vient donc des arômes et des édulcorants, pas du sucre ajouté.

La teneur en fibres est l'autre chiffre fort. À 9,7 g pour 100 g, le produit dépasse le seuil qui permet de le qualifier de riche en fibres au sens du règlement européen. Une dose de 30 g en apporte 2,9 g, ce qui n'est pas anecdotique quand on sait que l'apport moyen en France reste en dessous des recommandations.

Les 13 g de protéines pour 100 g méritent aussi d'être signalés : c'est nettement plus qu'un riz ou qu'une farine de blé. Une dose de 30 g en apporte 3,9 g, ce qui ne fait pas de cette poudre une source de protéines, mais qui s'ajoute utilement au shaker si vous la mélangez à une protéine.

Un point d'honnêteté sur ce que nous ne pouvons pas écrire. L'avoine contient des bêta-glucanes, une fibre soluble qui bénéficie d'allégations autorisées en Europe. Mais ces allégations imposent une quantité minimale de bêta-glucanes par portion, et le fabricant ne publie pas la teneur en bêta-glucanes de cette poudre. Nous ne pouvons donc pas les reprendre, et nous ne les inventerons pas.

Liste des ingrédients

Saveur nature : flocons d'avoine micronisés.

Saveurs aromatisées : flocons d'avoine micronisés, arômes naturels, édulcorants (sucralose, acésulfame de potassium, glycosides de stéviol).

Saveurs chocolatées : flocons d'avoine micronisés, cacao en poudre, arômes, édulcorants (sucralose, acésulfame de potassium, glycosides de stéviol).

Peut contenir du GLUTEN par contamination croisée. Peut contenir des traces d'ŒUFS, LAIT, FRUITS À COQUE et SOJA.

Comment utiliser la Farine d'Avoine ?

Dose : 30 g, soit une dosette ; 40 à 50 g en prise de masse. Liquide : 200 à 300 ml d'eau, de lait ou de boisson végétale. Moment : au petit-déjeuner, une à deux heures avant l'entraînement, ou en collation. Fréquence : une à trois prises par jour selon l'objectif. Durée : c'est un aliment, aucune cure à respecter.

Remuez énergiquement, et de préférence au shaker plutôt qu'à la cuillère. La micronisation facilite beaucoup les choses, mais une farine reste une farine : versez le liquide d'abord, la poudre ensuite, et secouez immédiatement. C'est le seul moyen d'éviter les grumeaux.

Le choix du liquide change complètement le résultat. À l'eau, vous restez à 113 kcal pour une texture fluide. Au lait, comptez une centaine de calories de plus, davantage de protéines et une consistance nettement plus crémeuse — c'est ce que nous conseillons pour un vrai petit-déjeuner. À la boisson végétale, le résultat est intermédiaire.

Elle se prête très bien à la cuisine, contrairement à beaucoup de poudres de ce rayon : pancakes, crêpes, muffins, porridge froid préparé la veille. Elle peut remplacer une partie de la farine classique dans une recette, en gardant à l'esprit qu'elle ne lève pas comme une farine de blé et donne des préparations plus denses. Les pancakes protéinés tout prêts restent plus simples si vous n'avez pas le temps de doser.

Pour un usage pré-entraînement, comptez une à deux heures avant la séance : ce sont des glucides à digestion lente, et 2,9 g de fibres par dose ne se prennent pas juste avant de courir. Si vous cherchez des glucides à prendre pendant l'effort, c'est vers la maltodextrine qu'il faut se tourner, pas ici.

À qui convient la Farine d'Avoine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à qui ne parvient pas à avaler un petit-déjeuner solide le matin, à qui manque de temps, à qui cherche des glucides de qualité en prise de masse, et à qui veut sortir du duo pain-céréales sucrées. C'est probablement le produit au meilleur rapport intérêt-prix de toute cette gamme.

Elle ne convient pas aux personnes intolérantes au gluten ni aux cœliaques. L'avoine n'en contient pas naturellement, mais le fabricant signale explicitement une possible présence de gluten par contamination croisée : ce produit n'est pas certifié sans gluten, et la nuance est décisive dans ce cas précis. Elle peut par ailleurs contenir des traces d'œufs, de lait, de fruits à coque et de soja.

Le fabricant reprend sur son étiquette les mentions habituelles des compléments alimentaires : produit déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux personnes sous traitement médical, avec avis médical recommandé avant utilisation. Nous les reproduisons telles quelles, sans les interpréter, tout en rappelant qu'il s'agit ici de flocons d'avoine micronisés, c'est-à-dire d'une céréale.

Les 2,9 g de fibres par dose sont un atout mais peuvent gêner un intestin sensible si vous passez de zéro à trois doses du jour au lendemain. Montez progressivement.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas une protéine, 3,9 g par dose ne remplacent aucun shaker. Ce n'est pas un produit minceur non plus — 113 kcal la dose, ce sont des calories comme les autres, simplement de bonne qualité. Et si votre objectif est la prise de masse, cette poudre y contribue mais ne remplace pas un gainer complet.

Farine d'avoine ou crème de riz, laquelle choisir ?

Les deux occupent la même place dans un plan alimentaire et se départagent sur trois critères précis.

La crème de riz est plus digeste, presque sans fibres, et convient mieux juste avant ou juste après l'entraînement, quand un estomac léger est préférable. Elle est aussi naturellement sans gluten, ce qui règle définitivement la question pour les intolérants. Sa texture est plus lisse et plus neutre.

La farine d'avoine apporte davantage de fibres, un peu plus de protéines, et une digestion plus lente. C'est le meilleur choix pour le petit-déjeuner et pour les collations qui doivent tenir plusieurs heures. Elle a en revanche une texture plus rustique, que tout le monde n'apprécie pas.

Le troisième critère est le goût, et il tranche souvent : le choix de saveurs est ici plus large qu'il ne l'est généralement en crème de riz. Sur un produit consommé tous les matins, la lassitude est un vrai sujet. Une cuillère de beurre de cacahuète dans le bol règle d'ailleurs le problème pour les deux.

Questions fréquentes

Combien de calories dans une dose ?

113 kcal pour 30 g préparés à l'eau, avec 18,3 g de glucides, 3,9 g de protéines et 2,9 g de fibres. Au lait demi-écrémé, comptez une centaine de calories supplémentaires et un apport protéique nettement plus élevé.

Contient-elle du gluten ?

L'avoine n'en contient pas naturellement, mais le fabricant signale une possible présence de gluten par contamination croisée. Ce produit ne convient donc pas aux personnes cœliaques ni aux intolérants stricts. Pour un besoin sans gluten garanti, la crème de riz est le bon choix.

Y a-t-il du sucre ajouté ?

Non. Le tableau affiche 1,3 g de sucres pour 100 g, ce qui correspond aux sucres naturellement présents dans l'avoine. Le goût des versions aromatisées vient des arômes et de trois édulcorants : sucralose, acésulfame de potassium et glycosides de stéviol.

Peut-on l'utiliser en pâtisserie ?

Oui, c'est même l'un de ses meilleurs usages : pancakes, crêpes, muffins. Gardez à l'esprit qu'elle ne lève pas comme une farine de blé et donne des préparations plus denses. Remplacer la moitié de la farine d'une recette est un bon point de départ.

Quelles saveurs sont disponibles ?

La gamme comprend une version nature, des versions aromatisées et des versions chocolatées. La liste réellement disponible est celle des variantes proposées sur cette page : c'est elle qui fait foi, les arrivages ne couvrant pas toujours toute la gamme.

Peut-on la mélanger à une protéine ?

Oui, et c'est l'usage le plus courant : 30 g de farine d'avoine avec 25 g de protéine donnent un petit-déjeuner complet en un seul shaker. Le mélange est plus épais, ajoutez 50 ml de liquide de plus que d'habitude.

Quelle quantité en prise de masse ?

Le fabricant évoque 50 g par prise et deux à trois prises quotidiennes dans ce cas de figure, contre 30 g le matin et avant la séance en entretien. Augmentez progressivement : passer d'un coup à 9 g de fibres supplémentaires par jour se remarque sur le transit.

Où acheter la Farine d'Avoine d'IO Genix ?

Les différentes saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le premier produit que nous proposons à ceux qui nous expliquent ne rien avaler avant onze heures du matin : boire son petit-déjeuner reste plus efficace que de sauter le repas en se promettant de faire mieux demain. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Farine d'Avoine Neutre d'IO Genix ?

C'est une farine d'avoine finement moulue, à un seul ingrédient : de l'avoine (Avena sativa), et rien d'autre. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas de conservateur, pas d'additif. Sur ce type de produit, une liste d'ingrédients qui tient en trois mots est exactement ce qu'on cherche.

La différence avec des flocons d'avoine du supermarché n'est pas nutritionnelle, elle est mécanique. Une farine se dissout dans un shaker, s'incorpore dans une pâte à pancakes sans grumeaux et se cuit en deux minutes en porridge. Des flocons, non : ils demandent une cuisson plus longue et gardent leur texture. Si vous avez déjà essayé de secouer des flocons dans 300 ml d'eau, vous savez pourquoi cette farine existe.

Le mot « neutre » du nom est à prendre au pied de la lettre : le goût est celui de l'avoine, discret et légèrement céréalier, sans sucrage ni parfum. C'est un défaut si vous la buvez seule à l'eau, et un avantage si vous cuisinez. Le produit rejoint nos rayons de sources de glucides, aux côtés de la crème de riz, et la gamme complète du fabricant se trouve dans le rayon IO Genix.

Que contient une portion de 40 g ?

* Colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour 100 g, le fabricant ne publiant pas de colonne par portion. Le poids net du conditionnement ne figure pas dans les données qui nous ont été transmises : divisez le poids indiqué sur l'emballage par 40 g pour connaître le nombre de portions.

Trois chiffres définissent ce produit, et ils sont tous exploitables sur le plan réglementaire.

66 g de glucides pour seulement 1,1 g de sucres. Autrement dit, la quasi-totalité de l'apport glucidique est de l'amidon. Le seuil de l'allégation « faible teneur en sucres » est de 5 g pour 100 g : le produit est cinq fois en dessous. C'est ce qui le distingue frontalement des céréales du commerce, souvent à 20 ou 25 g de sucres aux 100 g.

10 g de fibres pour 100 g, soit 4 g dans une portion de 40 g. Le seuil de l'allégation « riche en fibres » est de 6 g pour 100 g : il est franchi confortablement. C'est ce qui donne à l'avoine sa satiété — un bol du matin qui tient jusqu'à midi, là où des céréales sucrées vous lâchent à dix heures.

13 g de protéines pour 100 g. Elles fournissent environ 14 % de l'énergie du produit, ce qui autorise l'allégation « source de protéines ». Ce n'est pas une protéine et il ne faut pas la compter comme telle, mais c'est nettement mieux qu'une maltodextrine ou une crème de riz, et cela compte quand on additionne une journée.

Une précision honnête pour finir. Le fabricant mentionne la présence de bêta-glucanes, de vitamines B1, B5 et biotine, de magnésium, de phosphore et de manganèse, sans en publier les quantités. C'est particulièrement dommage pour les bêta-glucanes : il existe une allégation de santé autorisée pour les bêta-glucanes d'avoine, mais elle exige une teneur minimale par portion. Sans chiffre, ce seuil est invérifiable, et nous ne formulerons donc aucune allégation pour ces nutriments. Le fabricant indique par ailleurs un indice glycémique d'environ 55 ; nous le rapportons comme une donnée fabricant.

Comment utiliser la farine d'avoine ?

Dose : 30 à 50 g selon le moment. Liquide : 250 à 300 ml pour 30 à 40 g en shaker. Moment : au petit-déjeuner, 1 à 2 h avant l'effort, après la séance, ou en collation. Fréquence : 1 à 3 prises par jour. Durée : aucune, c'est un aliment.

Les repères du fabricant, par situation : 40 à 50 g au petit-déjeuner ; 30 à 40 g une à deux heures avant l'entraînement ; 30 à 40 g après la séance, avec une protéine ; 25 à 30 g en collation entre deux repas. Comptez une à deux heures avant l'effort, pas vingt minutes : avec 4 g de fibres par portion, la digestion prend son temps.

Quatre préparations qui marchent. En shaker : 30 à 40 g dans 250 à 300 ml d'eau ou de lait végétal. En porridge : 40 g dans 200 ml de lait, chauffés deux à trois minutes. En pancakes : 40 g, deux œufs et 100 ml de lait végétal, c'est la recette la plus simple et la plus réussie. En pâtisserie : remplacez 25 à 50 % de la farine classique de votre recette.

L'association la plus courante reste celle avec une protéine en poudre, dans un rapport de l'ordre de 40 g de farine pour 25 à 30 g de poudre : cela donne un petit-déjeuner complet en trente secondes. Si vous la cuisinez à chaud, ajoutez la protéine en fin de préparation, une whey versée dans un liquide bouillant coagulant. Enfin, refermez le sachet hermétiquement et consommez-le dans les six mois après ouverture — une farine reprend l'humidité et rancit.

À qui convient cette farine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à ceux qui n'arrivent pas à manger assez de glucides, à ceux qui veulent un petit-déjeuner rassasiant sans sucre ajouté, et à ceux qui cuisinent et cherchent une base neutre. Elle ne contient aucun ingrédient d'origine animale et convient aux régimes végétariens et végétaliens.

Elle contient de l'AVOINE, et le fabricant signale des traces possibles de GLUTEN, d'ŒUFS, de LAIT, de FRUITS À COQUE et de SOJA liées aux conditions de production. En cas de maladie cœliaque, ce produit n'est pas indiqué. L'avoine ne contient pas de gluten au sens du blé, mais elle est très fréquemment contaminée en amont de la transformation, et le fabricant ne revendique aucune certification « sans gluten » ici. Ne prenez pas de risque sur cette base.

Elle ne convient pas non plus si vous cherchez un glucide à assimilation rapide pendant l'effort : les 4 g de fibres par portion, qui font son intérêt le matin, deviennent un handicap sur un vélo. C'est le rôle d'une maltodextrine. Et si vous êtes sensible des intestins, introduisez-la progressivement plutôt que d'attaquer à 50 g.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit de perte de poids. 150 kcal la portion de 40 g, c'est de l'énergie, et de l'énergie facile à avaler sous forme liquide — l'inverse de ce que vous cherchez en déficit strict. Ce n'est pas non plus une source de protéines au sens d'un shaker, ni un complément vitaminique : les micronutriments présents ne sont pas quantifiés et ne seront pas vendus comme un argument.

Farine d'avoine ou farine de patate douce ?

Les deux sont des glucides complexes en poudre, riches en fibres, et elles se retrouvent souvent dans le même placard. Le choix se joue sur trois différences très concrètes.

Les sucres. 1,1 g pour 100 g ici, contre près de 12 g pour une farine de patate douce. C'est l'écart le plus net, et il tranche si vous surveillez vos sucres simples ou si vous empilez de grosses quantités de glucides en prise de masse : l'avoine gagne largement.

Les protéines. 13 g pour 100 g contre environ 4,5 g. L'avoine apporte trois fois plus, ce qui n'en fait pas une source protéique mais améliore le profil global d'un petit-déjeuner.

Le goût et la texture. C'est là que la patate douce reprend l'avantage : elle a une douceur naturelle qui dispense presque de sucrer, quand l'avoine reste franchement neutre et un peu terne consommée seule à l'eau. Sur des pancakes ou dans un gâteau, beaucoup préfèrent la patate douce ; en shaker rapide ou en porridge, l'avoine reste la référence.

En résumé : l'avoine pour le volume, la neutralité et le profil nutritionnel ; la patate douce pour le goût et les préparations cuites. Les deux se cumulent très bien dans une même recette, et rien n'oblige à choisir définitivement.

Questions fréquentes

Quelle différence avec des flocons d'avoine classiques ?

La granulométrie, essentiellement, et donc l'usage. Une farine se dissout au shaker, s'incorpore sans grumeaux dans une pâte et cuit en deux minutes ; des flocons demandent une cuisson plus longue et gardent leur texture. Sur le plan nutritionnel, l'avoine reste l'avoine — c'est la commodité que vous achetez.

Peut-on la consommer crue, sans cuisson ?

Oui, en shaker ou dans un fromage blanc : la farine est moulue fin et se mélange sans problème à froid. Le goût reste discret et un peu farineux — c'est le principal reproche qu'on lui fait. Cuite en porridge ou en pancakes, elle développe nettement plus de saveur.

Convient-elle aux personnes cœliaques ?

Non, pas sur la base des informations disponibles. L'avoine ne contient pas de gluten au sens du blé, mais le fabricant signale des traces possibles de gluten liées aux conditions de production et ne revendique aucune certification « sans gluten ». En cas de maladie cœliaque, écartez ce produit.

Combien de fibres et de sucres exactement ?

10 g de fibres et 1,1 g de sucres pour 100 g, soit 4 g de fibres et 0,4 g de sucres dans une portion de 40 g. Ce rapport est ce qui distingue l'avoine des céréales du commerce, dont beaucoup dépassent 20 g de sucres aux 100 g pour deux fois moins de fibres.

Peut-on la mélanger avec de la whey ?

Oui, c'est l'usage le plus répandu : comptez environ 40 g de farine pour 25 à 30 g de protéine. Préparez de préférence au shaker à bille, la farine étant plus épaisse qu'une crème de riz. En préparation chaude, ajoutez la protéine en fin de cuisson, hors du feu.

Contient-elle des bêta-glucanes en quantité utile ?

Le fabricant en signale la présence mais n'en publie pas la teneur. Or l'allégation de santé autorisée pour les bêta-glucanes d'avoine repose sur une quantité minimale par portion. Sans chiffre, nous ne pouvons rien affirmer, et nous ne le ferons pas. Si cette donnée vous importe, demandez-la au fabricant.

Combien de temps se conserve le sachet ouvert ?

Six mois, à condition de le refermer hermétiquement et de le garder au sec, au frais et à l'abri de la lumière. Une farine d'avoine contient 6,5 g de matières grasses aux 100 g : mal conservée, elle rancit et prend un goût de carton reconnaissable.

Où acheter la Farine d'Avoine IO Genix ?

Elle se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

C'est le produit le moins spectaculaire du rayon et l'un des plus utiles : personne n'entre dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, en demandant de la farine d'avoine. En revanche, beaucoup en repartent avec, parce que c'est la réponse la plus simple à « je n'ai pas le temps de petit-déjeuner ». Le reste des sources de glucides se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Collagène Fortigel d'IO Genix ?

IO Genix Fortigel Collagen est une poudre articulaire vendue en pot de 320 g, soit 40 doses de 8 g. Ce n'est pas un collagène simple : c'est une formule composée, dont le collagène n'est que l'ingrédient principal.

La base est le Fortigel®, une gamme de peptides de collagène bioactifs produite par l'allemand GELITA, présente à 5 g par dose. Autour viennent s'ajouter du citrate de magnésium, du sulfate de glucosamine, du carbonate de calcium, un extrait sec d'harpagophytum, du MSM (méthylsulfonylméthane), de la vitamine C, de l'acide hyaluronique, un extrait sec de Boswellia serrata et de la vitamine D.

Le produit figure dans notre rayon collagène, et le reste de la marque dans la collection IO Genix.

Que contient une dose de 8 g ?

Deux ingrédients seulement sont chiffrés : le collagène et la vitamine C. Les huit autres figurent dans la liste sans dosage dans les données dont nous disposons. C'est la principale limite de cette étiquette, et elle a une conséquence directe : on ne peut ni vérifier si le magnésium, le calcium et la vitamine D atteignent les seuils qui autoriseraient une allégation, ni comparer la glucosamine avec un produit dédié. Nous ne comblerons pas ces trous.

Ce qui est vérifiable, en revanche, est solide. 5 g de peptides de collagène Fortigel® correspondent au dosage employé dans les travaux publiés par le fabricant de la matière première ; c'est le repère habituel de cette gamme, et beaucoup de produits concurrents descendent à 2,5 g. Et les 177 mg de vitamine C, soit 221 % de la VNR, ouvrent la seule allégation réellement disponible ici : la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages, des os et de la peau. C'est un libellé validé par le règlement européen 432/2012, et c'est le seul de cette fiche.

Pour tout le reste — collagène, glucosamine, MSM, acide hyaluronique, harpagophytum, boswellia — aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe. Y compris articulaire, y compris anti-inflammatoire. Nous décrivons donc une composition, pas des effets.

Comment préparer le Fortigel Collagen ?

Dose : 8 g par jour, soit 2 cuillères doseuses, portée à 12 g en cas de douleurs ou de charge d'entraînement élevée. Liquide : 200 à 250 ml d'eau ou de la boisson de votre choix. Moment : le matin à jeun, ou après l'entraînement. Fréquence : une prise quotidienne. Durée : le fabricant recommande une cure d'au moins 3 mois.

Ce dernier point est le plus important, et il faut l'entendre avant d'acheter : trois mois minimum. Un pot de 40 doses couvre moins de six semaines à raison d'une dose quotidienne — comptez donc deux à trois pots pour une cure complète. Personne ne devrait vous laisser croire qu'un seul pot suffira à juger du produit.

Agitez vigoureusement : les peptides de collagène ont tendance à former des grumeaux si on les verse dans un verre calme. Un shaker règle la question. Le produit est compatible avec d'autres compléments articulaires, et la régularité compte davantage que l'horaire de la prise.

À qui convient cette formule, et à qui elle ne convient pas ?

Le fabricant vise quatre profils : les sportifs en volume d'entraînement élevé, les personnes de plus de 40 ans, celles qui cherchent à soutenir l'élasticité cutanée, et celles qui reprennent l'activité après une blessure articulaire. Rappelons que sur ces quatre usages, aucune allégation n'est autorisée : ce sont des situations d'achat, pas des effets promis.

Les précautions sont brèves mais réelles. Femmes enceintes ou allaitantes : demandez un avis médical. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants. Le produit peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Un point que le fabricant ne précise pas et que nous signalons : l'origine du sulfate de glucosamine n'est pas indiquée. Cette molécule est le plus souvent extraite de carapaces de crustacés. En cas d'allergie aux crustacés, demandez confirmation avant d'acheter — nous ne trancherons pas à la place de la marque. De même, la source du collagène (bovine, porcine ou marine) n'est pas publiée, ce qui compte si vous suivez un régime particulier.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : un traitement. Une douleur articulaire persistante relève d'un médecin, pas d'une poudre. Et n'attendez rien avant plusieurs semaines : le fabricant lui-même fixe la barre à trois mois. Si vous cherchez un effet immédiat, ce produit vous décevra.

Fortigel Collagen ou un collagène simple ?

Nous vendons les deux, et le choix mérite d'être posé clairement.

Un collagène simple, du type Collagen Professional de la même marque, apporte davantage de collagène par dose — 7,5 g contre 5 g ici — avec une vitamine C et un ou deux actifs de plus, et rien d'autre. Il coûte moins cher, sa liste est plus courte, et si c'est le collagène que vous cherchez, c'est le calcul le plus rationnel. La comparaison se fait pot à pot, et il n'y a aucune honte à prendre le plus simple.

Le Fortigel Collagen se justifie si vous vouliez de toute façon prendre plusieurs compléments articulaires. Reconstituer glucosamine, MSM, acide hyaluronique, harpagophytum et boswellia dans cinq flacons distincts coûterait nettement plus cher et supposerait cinq prises quotidiennes. La contrepartie est celle que nous avons signalée : sans dosages publiés pour ces huit ingrédients, vous achetez une composition, pas des quantités vérifiables. C'est un arbitrage entre commodité et transparence, et il vous appartient. Notez que les 5 g de Fortigel®, eux, sont bien chiffrés — et que c'est l'ingrédient principal.

Questions fréquentes

Combien de temps dure le pot de 320 g ?

Quarante doses de 8 g, soit un peu moins de six semaines à une dose par jour. À la dose renforcée de 12 g, comptez environ 26 jours. Pour la cure de trois mois recommandée par le fabricant, prévoyez deux à trois pots.

Quelle différence entre 8 g et 12 g par jour ?

Le fabricant indique 8 g en usage courant, et 12 g en cas de douleurs ou de récupération intensive. La dose renforcée augmente proportionnellement tous les apports, y compris la vitamine C qui passerait alors à environ 265 mg. Ne dépassez pas 12 g.

Qu'est-ce que le Fortigel® ?

Une gamme de peptides de collagène bioactifs produite par l'entreprise allemande GELITA, dosée ici à 5 g par prise. Le nom identifie la matière première et son fabricant, ce qui permet de savoir ce que l'on achète — beaucoup d'étiquettes se contentent d'indiquer « collagène hydrolysé » sans autre précision.

Y a-t-il des allergènes à connaître ?

Le produit peut contenir des traces de gluten, œufs, lait, poisson et soja. Point de vigilance supplémentaire : le sulfate de glucosamine est souvent d'origine crustacé, mais le fabricant ne précise pas sa source ici. En cas d'allergie aux crustacés, vérifiez avant d'acheter.

Peut-on l'associer à d'autres compléments ?

Le fabricant l'indique comme compatible avec d'autres compléments articulaires. Vérifiez simplement les doublons : la formule contient déjà de la glucosamine, du MSM et de l'acide hyaluronique, ce qui rend inutile l'ajout d'un second produit du rayon glucosamine ou d'un complexe équivalent.

Combien de temps avant de voir quelque chose ?

Le fabricant fixe une cure minimale de trois mois. C'est un produit de fond, et aucun effet ne peut être promis puisqu'aucune allégation n'est autorisée. Si vous n'êtes pas prêt à tenir trois mois, ne commencez pas : vous n'apprendrez rien en six semaines.

La poudre fait-elle des grumeaux ?

Elle peut, si vous la versez dans un verre sans agiter. Les peptides de collagène s'agglomèrent facilement. Un shaker secoué vigoureusement, ou une petite quantité de liquide ajoutée en premier pour délayer, règlent le problème.

Où acheter le Collagène Fortigel d'IO Genix ?

Le pot de 320 g se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est une formule complète, à réserver à ceux qui envisagent une cure longue plutôt qu'un essai.

Si vous passez par notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous mettrons ce pot à côté d'un collagène simple et nous ferons le calcul du prix au gramme de collagène avec vous. Selon ce que vous cherchez, la réponse n'est pas toujours celle qu'on croit. Les autres compléments de confort articulaire se parcourent depuis curcuma et oméga 3.

Qu'est-ce que le GABA Professional d'IO Genix ?

IO Genix GABA Professional est un complément à ingrédient unique : 750 mg d'acide gamma-aminobutyrique par gélule, sans actif secondaire, sans vitamine ajoutée, sans mélange. Le flacon contient 60 gélules pour un poids net de 52 g, soit deux mois à la dose conseillée d'une gélule par jour. Vous le trouverez avec les autres références de la marque dans notre rayon IO Genix, et avec les produits de la même famille dans notre rayon GABA.

Le GABA est une molécule que l'organisme fabrique lui-même. C'est un acide aminé qui joue le rôle de messager entre les cellules nerveuses, et sa fonction dans le système nerveux central est bien décrite : il tempère l'activité des neurones plutôt qu'il ne l'excite. Voilà pour la physiologie, qui n'est pas contestée.

Ce qui l'est davantage, c'est le devenir du GABA avalé sous forme de gélule. La barrière hémato-encéphalique, qui filtre ce qui entre dans le cerveau, laisse mal passer cette molécule, et la littérature n'a pas tranché la question du GABA oral. Nous préférons le dire d'emblée : ce produit est un ingrédient simple, correctement dosé, dont les effets attendus reposent sur des données discutées. C'est une information qui devrait figurer sur toutes les fiches de ce type et qui n'y figure presque jamais.

Que contient une gélule de GABA Professional ?

750 mg par gélule, c'est un dosage sérieux. Beaucoup de formules « détente » vendues en pharmacie ou en grande surface associent une dizaine d'ingrédients à 50 ou 100 mg chacun, ce qui permet d'écrire une longue liste sur l'emballage sans qu'aucun actif atteigne une quantité utile. Ici, c'est l'inverse : un seul ingrédient, à une quantité qui correspond à celle utilisée dans les travaux publiés sur le sujet, généralement située entre 100 mg et 800 mg par prise.

C'est aussi ce qui rend le produit lisible. Vous savez exactement ce que vous prenez, vous pouvez l'ajuster, et vous pouvez le combiner à autre chose sans redouter un doublon caché. Une formule multi-ingrédients ne permet jamais cela.

Une mise au point réglementaire, à sa place ici et nulle part ailleurs sur la page : le GABA ne dispose d'aucune allégation de santé autorisée en Europe. Ni sur le stress, ni sur le sommeil, ni sur la détente, ni sur la récupération. Cela ne veut pas dire que la molécule ne fait rien ; cela veut dire qu'aucun dossier n'a été validé, et qu'aucun vendeur n'a le droit de vous promettre un résultat. L'ancienne description de cette fiche annonçait une réduction du stress et une amélioration de la qualité du sommeil : ces formulations n'étaient pas conformes et ont été retirées.

Enfin, une donnée manque et nous ne la reconstituerons pas : la composition détaillée de l'enveloppe et des excipients n'est pas publiée par IO Genix dans les informations dont nous disposons, pas plus que la déclaration d'allergènes. L'étiquette du flacon que vous recevez fait foi sur ces deux points, et c'est elle qu'il faut lire si vous êtes végétarien ou allergique.

Comment prendre le GABA Professional ?

Dose : 1 gélule. Liquide : un grand verre d'eau, 250 ml. Moment : en soirée, à distance des repas — comptez au moins deux heures après le dîner. Fréquence : une prise par jour. Durée : le fabricant recommande une cure d'un mois, renouvelable.

La prise à distance des repas n'est pas un détail. Le GABA est un acide aminé, et il entre en concurrence avec les acides aminés du repas pour les mêmes transporteurs intestinaux. Une gélule avalée au milieu d'un dîner protéiné se retrouve en compétition avec plusieurs dizaines de grammes de protéines. À jeun, elle a le champ libre.

Si vous démarrez, tenez la prise à la même heure pendant deux semaines avant de juger. C'est le seul moyen d'évaluer honnêtement un produit de cette catégorie, où la variabilité individuelle est énorme et où l'attente joue un rôle réel. Certaines personnes décrivent une sensation de chaleur ou de picotement dans les minutes qui suivent la prise ; c'est décrit dans la littérature, c'est passager, et cela ne présage de rien.

Le GABA se combine sans difficulté avec du magnésium pris le soir, ou avec un ZMA si vous en avez déjà un. En revanche, l'empilement de trois ou quatre produits « du soir » en même temps rend impossible de savoir ce qui marche : ajoutez-les un par un, à quinze jours d'intervalle.

À qui convient le GABA Professional, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte qui veut tester un ingrédient unique, bien dosé, sans passer par une formule composée dont il ne saura jamais quel élément agit. C'est le profil du client qui a déjà essayé un complexe multi-plantes et qui veut isoler une variable.

Il ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes sans avis médical, ni aux enfants de moins de 12 ans. Le fabricant est explicite sur ces deux points.

Le point le plus important concerne les traitements : l'association avec des sédatifs, des hypnotiques ou des anxiolytiques doit être évitée sans supervision médicale, ces médicaments agissant précisément sur les récepteurs du GABA. Le fabricant impose également une consultation médicale en cas de trouble bipolaire. Ce ne sont pas des précautions de style : si vous prenez un traitement de cette famille, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'acheter, pas après.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un somnifère, et cela ne doit pas être acheté comme tel. Ce n'est pas non plus un traitement de l'anxiété — aucun complément alimentaire ne l'est, et un mal-être qui dure relève d'une consultation, pas d'un flacon. Enfin, si votre sommeil se dégrade à cause d'une séance à 21 h, d'un écran à minuit ou d'un café à 17 h, aucun produit ne compensera : la cause est ailleurs, et elle se corrige gratuitement.

GABA ou glycine le soir ?

C'est l'arbitrage le plus pertinent, parce que les deux sont des acides aminés simples, dosés seuls, et vendus pour le même moment de la journée.

La glycine a pour elle un avantage pratique : c'est une poudre, on la dose librement, et les quantités utilisées sont plus élevées, de l'ordre de 3 g. Elle traverse la barrière hémato-encéphalique sans discussion, ce qui n'est pas le cas du GABA, et elle a un goût légèrement sucré qui se mélange à n'importe quoi. C'est le meilleur choix si vous préférez une poudre à une gélule, si vous voulez ajuster votre dose au gramme près, ou si vous cherchez l'ingrédient le mieux documenté des deux.

Le GABA garde l'avantage de la simplicité d'emploi : une gélule, aucun goût, rien à peser, transportable partout. Et son dosage à 750 mg le place dans la fourchette haute de ce que l'on trouve, alors que beaucoup de produits concurrents s'arrêtent à 200 mg.

Deux autres pistes existent selon ce que vous cherchez vraiment. Si le problème est l'endormissement, la mélatonine est le seul ingrédient de cette famille à disposer d'une allégation autorisée en Europe — elle contribue à réduire le temps d'endormissement à raison de 1 mg avant le coucher. Si le problème est la charge mentale d'une période chargée, l'ashwagandha répond à une logique de cure plutôt que de prise ponctuelle.

Questions fréquentes

Le GABA aide-t-il à dormir ?

Aucune allégation de ce type n'est autorisée en Europe, et nous ne l'écrirons donc pas. Ce qui est établi, c'est le rôle du GABA comme messager inhibiteur dans le système nerveux central. Ce qui ne l'est pas, c'est ce que devient une dose avalée. Si votre objectif est explicitement l'endormissement, la mélatonine est le seul ingrédient à disposer d'un dossier validé.

Combien de temps dure un flacon ?

Soixante jours à raison d'une gélule par jour. Le fabricant recommande une cure d'un mois renouvelable, ce qui signifie qu'un flacon couvre deux cures avec une pause au milieu, ou une cure continue de deux mois selon la façon dont vous l'organisez.

Faut-il le prendre à jeun ?

À distance des repas, oui, idéalement deux heures après le dîner. Le GABA est un acide aminé et se retrouve en concurrence avec ceux du repas pour l'absorption intestinale. Ce n'est pas une obligation absolue, mais c'est le seul moyen de tirer le maximum d'une gélule.

Peut-on l'associer à de la mélatonine ?

Aucune interaction connue ne s'y oppose, et l'association est fréquente. Un conseil pratique toutefois : introduisez les deux à quinze jours d'intervalle. Pris ensemble dès le premier soir, vous ne saurez jamais lequel des deux agit, et vous continuerez à acheter les deux pendant des années.

Est-ce que ça convient aux végétariens ?

Le fabricant ne publie pas la nature de l'enveloppe de la gélule dans les informations dont nous disposons. Nous ne pouvons donc pas l'affirmer. L'étiquette du flacon précise s'il s'agit d'une capsule végétale ou d'une gélatine : c'est elle qu'il faut lire avant la première prise.

Ressent-on quelque chose à la prise ?

Certaines personnes décrivent une sensation de chaleur ou de fourmillement dans les minutes qui suivent, parfois un léger essoufflement. C'est documenté, sans gravité, et cela s'estompe en général après quelques jours. Beaucoup d'autres ne ressentent rien du tout, ce qui n'est pas plus anormal.

Peut-on en prendre deux gélules ?

Le fabricant recommande une gélule par jour et indique de ne pas dépasser la dose conseillée. À 750 mg, une gélule se situe déjà dans la partie haute des quantités étudiées. Doubler n'apporterait rien de démontré et sortirait du cadre d'emploi défini par le fabricant.

Où acheter le GABA Professional ?

Il se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous vendons en posant d'abord deux questions : à quelle heure vous couchez-vous, et à quelle heure prenez-vous votre dernier café. Il arrive souvent que la réponse rende l'achat inutile, et nous le disons. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Glucosamine Complex d'IO Genix ?

IO Genix Glucosamine Complex est un complément articulaire en gélules. Une prise de quatre gélules apporte 1 000 mg de sulfate de glucosamine, 500 mg de sulfate de chondroïtine et 500 mg de MSM, auxquels s'ajoute de la bromélaïne. La boîte de 120 gélules couvre 30 jours de cure.

Ces trois actifs appartiennent à la même famille d'usage et se retrouvent presque toujours ensemble. La glucosamine et la chondroïtine sont des constituants naturels du cartilage : la première est un sucre aminé, la seconde une longue chaîne glucidique qui retient l'eau dans le tissu cartilagineux. Le MSM, ou méthylsulfonylméthane, est un composé soufré d'origine organique.

Le fabricant précise l'origine de chaque matière première, ce qui est utile et rare : la glucosamine est d'origine marine, la chondroïtine d'origine aviaire, et le MSM est de synthèse. Ces trois informations décident de l'achat pour une partie des clients, et nous y revenons. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon glucosamine.

Que contient une prise de Glucosamine Complex ?

1 000 mg de glucosamine par jour, c'est un dosage sérieux et clairement affiché, ce qui n'est pas si fréquent dans ce rayon. Beaucoup de complexes articulaires annoncent une longue liste d'ingrédients sans donner un seul milligramme, ou regroupent tout dans un « complexe propriétaire » impossible à évaluer. Ici, trois actifs sur quatre sont chiffrés à l'unité près.

Le quatrième ne l'est pas, et nous le signalons plutôt que de le passer sous silence : le dosage de bromélaïne n'est pas publié par le fabricant, qui renvoie à l'étiquetage. Nous ne l'inventerons pas. C'est la seule donnée manquante de cette fiche, mais elle a son importance, la bromélaïne n'étant pas un ingrédient neutre.

Il faut être direct sur le plan réglementaire, parce que c'est le rayon où l'on lit le plus de choses : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la glucosamine, la chondroïtine ni le MSM. Ni sur les articulations, ni sur le cartilage, ni sur la souplesse, ni sur le confort de mouvement. Ce sont des constituants naturels du cartilage — c'est un fait de biologie, pas une promesse d'effet — et l'Union européenne n'a validé aucun dossier pour une supplémentation orale. Nous décrivons donc la composition et les précautions, sans annoncer de résultat.

Si votre objectif porte sur les articulations, sachez qu'un ingrédient de ce champ dispose bien d'allégations autorisées : la vitamine D, qui contribue au maintien d'une ossature normale et à une fonction musculaire normale. C'est une piste à considérer sérieusement, dans notre rayon vitamine D, et elle coûte beaucoup moins cher. Un magnésium correctement dosé contribue lui aussi à une fonction musculaire normale.

Liste des ingrédients

Sulfate de glucosamine (CRUSTACÉS), sulfate de chondroïtine, méthylsulfonylméthane (MSM), agents d'enrobage (GÉLATINE, colorants : carbonate de calcium et octényle succinate d'amidon sodique), bromélaïne, antiagglomérant (dioxyde de silicium).

Contient des CRUSTACÉS. Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT et SOJA.

Comment prendre le Glucosamine Complex ?

Dose : 4 gélules. Liquide : un verre d'eau. Moment : le matin, au petit-déjeuner. Fréquence : une seule prise par jour, les quatre gélules ensemble. Durée : cure de 30 jours minimum, renouvelable selon les besoins.

Les quatre gélules se prennent en une seule fois, et c'est un choix délibéré du fabricant. L'argument n'est pas pharmacologique, il est pratique : une prise unique le matin est infiniment plus facile à tenir sur un mois que quatre prises réparties dans la journée. Sur un produit qui ne donne rien en dessous de plusieurs semaines, la régularité vaut mieux que la théorie.

Prenez-les au cours du repas plutôt qu'à jeun. Quatre gélules dans un estomac vide provoquent chez certaines personnes une gêne digestive, et le repas règle la question. Si avaler quatre gélules d'un coup vous pose problème, prenez-les une par une avec quelques gorgées d'eau entre chaque.

Trente jours, c'est le minimum indiqué et c'est aussi ce que couvre une boîte. Ce type de produit ne se juge jamais en une semaine, et il faut le savoir avant d'acheter : si vous attendez un résultat au troisième jour, vous serez déçu et vous aurez tiré une conclusion sur rien.

Le produit se combine sans redondance avec du collagène, un oméga 3 ou un curcuma titré, qui sont les compagnons habituels de ce rayon. Ajoutez-les un par un, à quinze jours d'intervalle, plutôt que tous le même matin.

À qui convient le Glucosamine Complex, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé, sportif de longue date ou non, qui souhaite accompagner une pratique exigeante pour ses articulations : course à pied, sports de raquette, sports de combat, charges lourdes en musculation. Il s'inscrit dans une approche où l'activité physique adaptée reste le premier levier.

La liste des personnes concernées par une contre-indication est ici plus longue qu'ailleurs, et elle s'appuie sur un avis d'autorité. Le fabricant reprend les recommandations formulées par l'ANSES en 2019 à propos des compléments contenant de la glucosamine et de la chondroïtine : ils sont déconseillés aux personnes asthmatiques, aux personnes sous anticoagulants, aux personnes diabétiques et à celles présentant un risque cardiovasculaire. Ce n'est pas une précaution de forme, c'est un signalement issu du dispositif national de nutrivigilance, et il mérite d'être suivi.

Le produit contient des crustacés, la glucosamine étant d'origine marine : il est formellement exclu en cas d'allergie aux crustacés ou aux produits de la mer. La chondroïtine est d'origine aviaire et les gélules sont en gélatine : ce complexe ne convient donc ni aux végétariens, ni aux végétaliens, ni à un régime excluant certaines viandes.

Le fabricant le déconseille également aux femmes enceintes et allaitantes et demande de le tenir hors de portée des enfants. La présence de bromélaïne ajoute une raison de prudence en cas de traitement anticoagulant, et une possibilité de réaction chez les personnes allergiques à l'ananas ou au latex.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un traitement, il ne soigne rien et ne remplace aucune prise en charge. Une douleur articulaire qui dure, qui réveille la nuit ou qui limite un mouvement relève d'un médecin. Un complément peut accompagner ; il ne diagnostique pas.

Glucosamine ou collagène pour les articulations ?

Les deux produits se retrouvent dans le même panier, et il vaut mieux comprendre ce qui les sépare avant de prendre les deux.

Le collagène est une protéine structurale, apportée sous forme de peptides. Il présente deux avantages pratiques sur ce complexe : il se prend en poudre, ce qui évite quatre gélules par jour, et il ne contient ni crustacés ni gélatine dans ses versions marines ou bovines classiques. Comme la glucosamine, il ne dispose d'aucune allégation de santé autorisée en Europe pour cet usage.

La glucosamine associée à la chondroïtine et au MSM est l'approche la plus ancienne et la plus étudiée du rayon. C'est aussi celle qui s'accompagne du plus grand nombre de précautions, comme la liste ci-dessus le montre. Si vous n'êtes concerné par aucune de ces situations, c'est un choix cohérent et clairement dosé.

Notre position au comptoir est simple : commencez par un seul des deux, tenez-le trente jours, et jugez ensuite. Cumuler collagène, glucosamine, curcuma et oméga 3 dès le premier jour coûte cher et ne vous apprend rien sur ce qui fonctionne pour vous.

Questions fréquentes

Pourquoi quatre gélules d'un coup ?

Parce que la dose journalière complète — 1 000 mg de glucosamine, 500 mg de chondroïtine, 500 mg de MSM — demande ce volume, et parce qu'une prise unique le matin est bien plus facile à tenir sur un mois que quatre prises réparties. Prenez-les au petit-déjeuner, jamais à jeun.

Ce produit contient-il des crustacés ?

Oui. La glucosamine est d'origine marine et le produit déclare les crustacés comme allergène. Il est donc formellement exclu en cas d'allergie aux crustacés ou aux produits de la mer, sans exception possible.

Convient-il aux végétariens ?

Non, et sur trois points à la fois : la glucosamine est d'origine marine, la chondroïtine d'origine aviaire, et l'enveloppe des gélules est en gélatine. Seul le MSM, de synthèse, ne pose pas de question de ce point de vue.

Que dit l'ANSES à propos de la glucosamine ?

Dans un avis de 2019, l'agence a déconseillé les compléments contenant de la glucosamine et de la chondroïtine aux personnes asthmatiques, sous anticoagulants, diabétiques ou présentant un risque cardiovasculaire. Le fabricant reprend cette recommandation sur son étiquetage, et nous la reproduisons ici.

Au bout de combien de temps juger ?

Trente jours au minimum, ce que couvre exactement une boîte. Rien ne se conclut en une semaine sur ce type de produit. Notez ce que vous observez sur vos gestes du quotidien plutôt que sur une sensation vague : c'est le seul repère exploitable.

Peut-on l'associer au collagène ?

Rien ne s'y oppose sur le plan de la composition, les deux n'agissant pas sur les mêmes molécules. Nous conseillons toutefois de commencer par un seul produit et de le tenir un mois complet. Deux nouveautés introduites le même jour ne vous apprendront rien sur celle qui vous convient.

Y a-t-il un risque avec un anticoagulant ?

Oui, et à double titre : l'ANSES déconseille la glucosamine et la chondroïtine aux personnes sous anticoagulants, et la bromélaïne présente dans la formule fait l'objet d'interactions décrites avec ces mêmes traitements. Si vous êtes concerné, la question se règle avec votre médecin avant l'achat.

Où acheter le Glucosamine Complex d'IO Genix ?

La boîte de 120 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est l'un des produits pour lesquels nous prenons le plus de temps : trois questions — allergie aux crustacés, traitement anticoagulant, asthme — suffisent le plus souvent à savoir s'il a sa place dans le sac du client. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Glutamine Kyowa d'IO Genix ?

IO Genix Glutamine Kyowa est une poudre de L-glutamine dosée à 5 g par mesure, à laquelle s'ajoutent 1,4 mg de vitamine B6. Elle existe en 300 g et en 500 g, en version neutre ou framboise.

La glutamine est l'acide aminé le plus abondant du muscle et du plasma. L'organisme la fabrique lui-même, ce qui en fait un acide aminé non essentiel au sens strict, mais sa consommation augmente lors des périodes d'entraînement soutenu, de restriction calorique ou de stress physiologique. C'est là que la question d'un apport supplémentaire se pose.

La mention Kyowa Quality désigne la matière première, produite par le japonais Kyowa Hakko à partir d'une fermentation végétale. C'est une indication d'origine et de procédé, non une propriété biologique particulière : la molécule obtenue est la même que celle d'une autre glutamine. Ce que le label garantit, c'est la traçabilité et le contrôle du process, ce qui n'est pas rien sur un acide aminé produit en très grande série. Le reste de la gamme figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de 5 g ?

Les valeurs pour 100 g sont calculées à partir de la déclaration du fabricant pour une dose de 5 g. Une incohérence mérite d'être signalée plutôt que masquée : la fiche annonce 0 g de glucides alors que la liste d'ingrédients mentionne de la maltodextrine, laquelle en est. La quantité est vraisemblablement faible, mais nous ne la connaissons pas et ne la reconstituerons pas. L'étiquette du pot que vous recevez fait foi.

5 g par dose, c'est la quantité de référence et c'est celle qu'utilisent la plupart des travaux publiés sur la glutamine. Peu de produits descendent en dessous, mais beaucoup vendent des dosettes de 3 g qu'il faut alors doubler, ce qui change complètement le coût réel à la dose. Regardez toujours le grammage de la mesure avant de comparer deux pots.

Le nombre de doses dépend du format, et il y a là aussi une précision à apporter. Le fabricant annonce 100 doses par contenant, ce qui correspond au format 500 g. Le format 300 g en contient 60, à raison de 5 g par prise. Le grand format revient donc moins cher à la dose, mais n'a d'intérêt que si vous tenez la régularité.

La vitamine B6 à 1,4 mg couvre exactement la valeur de référence européenne. Elle n'est pas là par hasard : elle contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène, au métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue. C'est le seul ingrédient de ce pot à porter des allégations autorisées. Si c'est cette vitamine qui vous intéresse pour elle-même, notre rayon vitamine B la propose dosée séparément.

Une mise au point réglementaire à sa place ici : la L-glutamine ne dispose d'aucune allégation de santé autorisée en Europe. Ni sur la récupération, ni sur l'immunité, ni sur la paroi intestinale. L'ancienne description de cette fiche affirmait que la supplémentation accélérait la récupération et maintenait la fonction immunitaire : ces formulations n'étaient pas conformes et ont été retirées.

Liste des ingrédients

L-glutamine (Kyowa Quality), maltodextrine, acidifiant (acide citrique), arôme, édulcorants (sucralose et acésulfame K) et vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine). La version neutre ne comporte ni arôme ni édulcorant. Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, POISSON, SOJA et LAIT.

Comment prendre la Glutamine Kyowa ?

Dose : une cuillère doseuse rase, soit 5 g. Liquide : 300 ml d'eau ou de jus de fruits. Moment : juste après l'entraînement, ou avant le coucher les jours de repos. Fréquence : une prise par jour d'entraînement ; le fabricant décrit un protocole plus soutenu à trois prises réparties les jours sans séance. Durée : aucune durée de cure imposée, l'usage est continu.

Une prise quotidienne couvre l'usage de la grande majorité des pratiquants. Le protocole à trois prises s'adresse à des volumes d'entraînement élevés, et il faut être conscient de ce qu'il représente : 15 g d'acide aminé libre par jour, tous les jours. Si vous démarrez, commencez à une dose et voyez.

La poudre se dissout bien mais reste légèrement acide en bouche dans la version framboise. Le jus de fruits masque cette acidité mieux que l'eau, sans inconvénient. La version neutre, elle, se mélange à n'importe quoi — dans un shaker de protéine, dans un porridge, dans une compote — et c'est souvent le choix le plus pratique à l'usage quotidien.

Évitez de la mélanger à une boisson chaude : la glutamine est peu stable en solution à la chaleur. Un shaker préparé le matin pour l'après-midi n'est pas un problème ; une tasse de thé bouillant, si.

À qui convient la Glutamine Kyowa, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à un pratiquant en volume d'entraînement élevé, à quelqu'un en déficit calorique prolongé, ou à celui qui enchaîne les séances sans jour de repos réel. Ce sont les situations dans lesquelles la consommation de glutamine par l'organisme augmente le plus.

Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et la réserve aux adultes de plus de 18 ans. Il demande également l'avis d'un professionnel de santé en cas de troubles hépatiques ou rénaux, ou de traitement en cours : c'est une précaution cohérente, le métabolisme des acides aminés passant par le foie et le rein.

Elle ne convient pas si votre apport protéique quotidien est déjà élevé. C'est la vérité la moins commerciale de cette page : un shaker de whey isolate de 30 g apporte déjà environ 1,5 à 2 g de glutamine, et une alimentation à 150 g de protéines par jour en fournit plusieurs grammes. Dans ce contexte, l'apport supplémentaire est marginal, et la littérature sur les bénéfices de la supplémentation chez le sportif bien nourri est loin d'être convaincante.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit qui fait progresser. Elle ne construit pas de muscle, elle ne remplace pas une protéine, et vous ne ressentirez rien à la prise. C'est un complément de confort, à considérer quand le reste est déjà en place, pas avant. En cas de doute médical, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.

Glutamine ou EAA après l'entraînement ?

Les deux se prennent au même moment et se disputent le même budget, autant poser la question sans détour.

Un EAA apporte les neuf acides aminés essentiels, dont la leucine qui déclenche la synthèse protéique. Sur le plan de la construction musculaire, c'est sans comparaison : c'est le meilleur choix si vous vous entraînez à jeun, si votre apport protéique est bas, ou si vous voulez un seul produit après la séance. Il coûte plus cher à la dose, et il a un goût plus marqué.

La glutamine ne joue pas dans cette catégorie. Son intérêt se situe ailleurs : c'est un acide aminé non essentiel, très consommé en période de charge, et son usage relève du confort de récupération plus que de la performance. C'est le meilleur choix si votre alimentation couvre déjà largement vos besoins en protéines et que vous cherchez à compléter sur un point précis, ou si vous supportez mal les formules complexes.

Si votre budget ne permet qu'un seul produit, achetez la protéine ou les acides aminés essentiels avant la glutamine. C'est l'ordre logique, et nous le disons au comptoir comme ici.

Questions fréquentes

Combien de doses dans un pot ?

Soixante pour le format 300 g, cent pour le format 500 g, à raison de 5 g par prise. Le fabricant communique le chiffre de 100 doses sans préciser le format concerné : il correspond au 500 g. Le grand format revient moins cher à la dose si vous tenez la régularité.

Quelle différence entre la version neutre et la version framboise ?

La composition de l'actif est identique. La version framboise contient en plus un arôme, un acidifiant et des édulcorants ; la version neutre n'en contient aucun. La neutre se mélange dans n'importe quoi sans perturber le goût, la framboise se boit seule plus agréablement. C'est le seul critère de choix.

À quel moment la prendre ?

Juste après l'entraînement les jours de séance, avant le coucher les jours de repos. Le moment compte moins que la régularité : la glutamine agit sur un pool corporel qui se reconstitue lentement, pas sur un pic ponctuel. Une prise quotidienne à heure fixe vaut mieux que trois prises irrégulières.

Faut-il en prendre si je consomme déjà de la whey ?

L'intérêt devient faible. Une dose de whey de 30 g apporte déjà une part non négligeable de glutamine, et une alimentation riche en protéines en fournit plusieurs grammes par jour. La supplémentation garde du sens en période de charge inhabituelle ou de déficit calorique marqué, moins dans une situation ordinaire.

Peut-on la mélanger à une boisson chaude ?

Mieux vaut l'éviter. La glutamine est peu stable en solution à température élevée et se dégrade partiellement. Un mélange à l'eau froide ou tempérée, ou dans un jus, ne pose aucun problème, y compris s'il est préparé quelques heures à l'avance.

La glutamine convient-elle aux végétaliens ?

La matière première Kyowa Quality est obtenue par fermentation d'origine végétale, sans intrant animal, ce que le fabricant précise. Le point de vigilance porte sur les traces de fabrication déclarées — gluten, œufs, poisson, soja et lait — qui relèvent de l'environnement de production et non de la formule.

Pourquoi une vitamine B6 dans une glutamine ?

Parce que la B6 intervient dans le métabolisme des acides aminés, et que c'est le seul ingrédient de ce pot pour lequel une allégation est autorisée en Europe. À 1,4 mg, elle couvre exactement la valeur de référence journalière. Si vous prenez déjà une multivitamine, sachez que le cumul est sans risque à ce niveau.

Où acheter la Glutamine Kyowa d'IO Genix ?

Les formats et les versions se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous plaçons volontairement en fin de conseil : quand quelqu'un vient chercher de la glutamine et qu'il n'atteint pas encore son quota de protéines, nous lui montrons d'abord l'autre rayon. Le reste de la gamme se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Glycine d'IO Genix ?

IO Genix Glycine est une poudre de L-glycine pure. Une demi-cuillère doseuse apporte 3 g de glycine, et le fabricant prévoit 6 g par jour en deux prises. Il n'y a rien d'autre dans le pot : ni arôme, ni édulcorant, ni agent de charge.

Premier point à lever, parce qu'il crée une confusion permanente sur les moteurs de recherche : la glycine dont il est question ici n'a aucun rapport avec la plante grimpante du même nom. C'est un acide aminé, le plus petit et le plus simple des vingt qui composent les protéines de l'organisme. Il est dit non essentiel parce que le corps sait le fabriquer, à partir de la sérine.

La glycine est particulièrement abondante dans un tissu précis : le collagène en contient environ un tiers, ce qui en fait l'acide aminé le plus représenté de la peau, des tendons et du cartilage. Sur le plan alimentaire, on la trouve surtout dans les morceaux riches en tissu conjonctif — la peau, les os, les cartilages — c'est-à-dire précisément ce que l'alimentation moderne a cessé de consommer. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et la catégorie complète dans notre rayon L-glycine.

Que contient une dose de Glycine ?

100 % de glycine, c'est littéralement tout ce que contient ce pot, et c'est le meilleur argument de ce format. Sur un rayon où les formules à quinze ingrédients sont la règle, un produit dont la liste tient en trois mots permet de savoir exactement ce que vous avalez et d'ajuster la dose au gramme près.

Deux caractéristiques du produit méritent d'être connues avant l'achat. La première : la glycine est obtenue par fermentation végétale, ce qui rend cette poudre adaptée aux régimes végétariens et végétaliens — une exception dans un rayon largement dominé par la gélatine. La seconde : elle est déclarée sans gluten par le fabricant, même si des traces liées à l'atelier restent possibles.

Il faut être clair sur le plan réglementaire : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la glycine. Ni sur le sommeil, ni sur la récupération, ni sur la peau, ni sur les articulations. C'est un acide aminé abondamment présent dans le collagène — c'est un fait de biochimie, pas une promesse — et l'Union européenne n'a validé aucun dossier pour une supplémentation orale. Nous décrivons la molécule, sa place dans l'organisme et son mode d'emploi, sans annoncer de résultat.

Donnée absente du dossier fabricant : le poids net du pot et donc le nombre de doses ne sont pas communiqués. Nous ne les déduirons pas. Le contenu net figure sur l'emballage reçu.

Liste des ingrédients

L-glycine pure (100 %). Produite par fermentation végétale. Sans additif, sans colorant, sans conservateur.

Peut contenir des traces de GLUTEN (blé et avoine), FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre la Glycine ?

Dose : 3 g, soit environ une demi-cuillère de 5 ml. Liquide : 200 à 250 ml d'eau, de jus de fruit ou de boisson végétale. Moment : le matin au réveil, et 30 minutes avant le coucher. Fréquence : deux prises par jour, soit 6 g au total. Durée : utilisation quotidienne possible sans limite de durée, en respectant les doses.

La particularité la plus utile de cette poudre est son goût : la glycine est naturellement sucrée. Ce n'est pas une figure de style — son nom vient du grec glykys, qui signifie doux. Concrètement, elle se dissout dans un café, un thé ou une tisane et les sucre légèrement, sans apporter de sucre au sens nutritionnel. C'est une façon simple d'intégrer les deux prises quotidiennes sans y penser.

Elle se dissout très bien à l'eau, sans grumeaux, ce qui n'est pas le cas de tous les acides aminés en poudre. Elle s'ajoute aussi sans difficulté à un smoothie, à un shaker de protéine ou à un yaourt.

La prise du soir, trente minutes avant le coucher, est celle que retient le fabricant. Elle est la plus facile à tenir dans la durée pour une raison pratique : c'est un moment fixe de la journée, contrairement au réveil dont l'heure varie.

Ne dépassez pas 6 g par jour. Ce produit peut se prendre en continu, sans cycle ni pause imposée, ce qui le distingue de la plupart des références de ce rayon. Il se combine sans redondance avec du magnésium, du collagène ou de la taurine, et il se retrouve souvent dans les mêmes paniers que la mélatonine.

À qui convient la glycine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle intéresse d'abord ceux dont l'alimentation contient peu de tissu conjonctif — c'est-à-dire à peu près tout le monde aujourd'hui, la consommation de bouillons d'os, de peau et de cartilages ayant très largement reculé. Elle intéresse aussi ceux qui cherchent un actif simple, sans arôme, à intégrer dans une routine déjà chargée.

Sa composition en fait l'un des rares produits de la gamme adaptés aux végétaliens, puisqu'elle est obtenue par fermentation végétale et qu'il n'y a ni gélule ni enveloppe animale. C'est un argument réel dans un rayon où la question se pose à chaque produit.

Une contre-indication mérite une attention particulière, et elle est inhabituelle. Le fabricant indique de ne pas utiliser ce produit en cas de traitement pour des troubles mentaux, en précisant qu'il pourrait en réduire l'efficacité. Cette mention n'est pas une formule générique : elle vise une situation précise, et si vous êtes concerné, la question se pose à votre médecin ou à votre pharmacien avant tout achat — jamais après.

Le produit est également déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes et doit être tenu hors de portée des enfants. Il peut contenir des traces de gluten, de fruits à coque, d'arachides, d'œufs, de lait, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est ni un somnifère, ni un anxiolytique, ni un produit de performance. Vous ne ressentirez rien de spectaculaire, et un acide aminé qui produirait un effet net dans l'heure devrait d'ailleurs inquiéter. Ce n'est pas non plus une protéine : 6 g par jour ne remplacent aucun shaker, et un seul acide aminé isolé ne construit pas de muscle.

Glycine ou collagène, que choisir ?

La question est plus pertinente qu'il n'y paraît, puisque la glycine représente environ un tiers du collagène.

Le collagène en poudre apporte des peptides, c'est-à-dire des fragments de protéine contenant de la glycine mais aussi de la proline et de l'hydroxyproline. Il se prend à des doses bien plus élevées, typiquement 10 g par jour, et coûte nettement plus cher au gramme. Comme la glycine, il ne dispose d'aucune allégation de santé autorisée en Europe pour cet usage. Ses versions marines et bovines ne conviennent pas aux végétaliens.

La glycine seule est l'option la plus simple, la moins chère et la seule compatible avec un régime végétalien. Vous obtenez un acide aminé précis, à dose connue, sans les autres composants du collagène. C'est le bon choix si c'est cette molécule-là qui vous intéresse, et si vous voulez ajuster vous-même votre apport.

Pour les routines de fin de journée, ce rayon propose d'autres approches sans lien avec celle-ci : le magnésium, qui bénéficie lui d'allégations autorisées et contribue notamment à réduire la fatigue, ou les formules de ZMA. Ce sont des logiques différentes, et il vaut mieux en essayer une à la fois.

Questions fréquentes

Est-ce la même chose que la plante glycine ?

Non, aucun rapport. La plante grimpante appelée glycine est un végétal ornemental, et certaines de ses parties sont toxiques. Le produit vendu ici est un acide aminé, la L-glycine, l'un des vingt constituants des protéines de l'organisme. La confusion vient uniquement d'une homonymie.

Quelle quantité par jour ?

6 g au total, en deux prises de 3 g : une le matin, une trente minutes avant le coucher. Une dose de 3 g correspond à environ une demi-cuillère de 5 ml. Ne dépassez pas la dose journalière indiquée par le fabricant.

La glycine a-t-elle un goût ?

Oui, et c'est son atout : elle est naturellement sucrée, son nom venant du grec pour « doux ». Elle peut donc servir à sucrer légèrement un café, un thé ou une tisane, sans apporter de sucre au sens nutritionnel ni de calories notables.

Convient-elle aux végétaliens ?

Oui. La glycine est ici obtenue par fermentation végétale, la poudre ne comporte aucune enveloppe animale et le fabricant la déclare adaptée aux régimes végétariens et végétaliens. C'est une exception appréciable dans une gamme largement dominée par la gélatine.

Peut-on la prendre en continu ?

Le fabricant l'indique : une utilisation quotidienne est possible sans limitation de durée, dans le respect des doses conseillées. C'est l'un des rares produits de ce rayon qui n'impose ni cycle, ni pause, ni cure définie.

Y a-t-il une interaction avec un traitement ?

Le fabricant demande explicitement de ne pas utiliser ce produit en cas de traitement pour des troubles mentaux, indiquant qu'il pourrait en réduire l'efficacité. Si vous êtes concerné, la question relève de votre médecin. Pour tout autre traitement, l'avis d'un professionnel de santé reste la bonne démarche.

Peut-on la mélanger à une protéine ?

Oui, sans difficulté et sans interaction connue. Elle se dissout bien et son goût légèrement sucré passe inaperçu dans un shaker aromatisé. Gardez cependant à l'esprit que 3 g de glycine ne s'ajoutent pas à votre apport protéique de façon significative : ce sont deux usages différents.

Où acheter la Glycine d'IO Genix ?

La poudre se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous vendons souvent à des clients végétaliens venus chercher du collagène et repartis avec autre chose : quand la contrainte alimentaire ferme une porte, autant en ouvrir une autre plutôt que de vendre à tout prix. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la gourde IO Genix 1,9 L ?

La gourde IO Genix est une bouteille de sport de 1,9 litre, en plastique alimentaire noir mat, équipée d'une poignée et d'un bouchon à vis métallique. Elle appartient à notre rayon accessoires et n'est pas un produit alimentaire : il n'y a donc ni valeurs nutritionnelles ni ingrédients à déclarer.

Le format est ce qui la définit. À 1,9 litre, elle ne se glisse pas dans une poche de sac : c'est une gourde que l'on pose à côté du banc et que l'on remplit une fois pour toute la séance, voire pour la demi-journée. C'est le format qui a remplacé le passage répété à la fontaine, et c'est aussi le plus simple pour savoir combien on a réellement bu.

La large ouverture est le second point technique. Elle permet d'ajouter une poudre à la main sans entonnoir, et surtout de passer une brosse à l'intérieur pour nettoyer le fond — ce qu'aucune gourde à goulot étroit ne permet vraiment. Le reste des accessoires de la marque figure dans notre rayon IO Genix.

Que valent les caractéristiques techniques ?

Deux points méritent d'être commentés parce qu'ils font la différence à l'usage.

Le bouchon métallique à vis est le choix qui distingue cette gourde des modèles à clapet. Un clapet finit toujours par fuir : le ressort se détend, le joint se déforme, et la gourde se vide dans le sac de sport. Un bouchon à vis avec joint tient dans la durée, au prix d'un geste de plus pour boire. Sur une gourde de près de deux litres transportée pleine, c'est le bon arbitrage.

La mention sans BPA ni DEHP renvoie à deux composés dont l'usage dans les matériaux au contact des aliments est encadré en Europe. Le fabricant indique par ailleurs la conformité au règlement CE 1935/2004, qui est le texte de référence sur les matériaux destinés à entrer en contact avec les denrées alimentaires. C'est une conformité réglementaire, pas un label de qualité : elle est attendue de tout produit vendu légalement, et c'est bien qu'elle soit affichée.

Un mot sur les chiffres d'hydratation que l'on croise partout sur ce type de fiche. L'ancienne description de cette page annonçait qu'il faut boire « 1 litre par heure d'effort » et que « les performances diminuent dès 1 % de déshydratation ». Nous avons retiré ces affirmations, qui ne sont pas des règles universelles : les besoins varient énormément selon la température, l'intensité et l'individu. Le repère que nous pouvons citer honnêtement est celui de l'EFSA : environ 2 litres d'eau par jour pour une femme et 2,5 litres pour un homme, toutes sources confondues, à majorer en cas de forte chaleur ou d'activité physique. Une gourde de 1,9 litre couvre donc, à elle seule, l'essentiel de cette base.

Comment utiliser et entretenir la gourde ?

Avant la première utilisation : lavez à l'eau tiède savonneuse et rincez abondamment. Remplissage : par la large ouverture, eau fraîche ou tempérée. Fermeture : vissez fermement le bouchon avant tout transport. Après chaque usage : rincez, lavez à l'eau tiède savonneuse, et laissez sécher à l'air libre, ouverte.

Le séchage ouvert est la seule vraie règle d'entretien. Une gourde refermée humide développe une odeur en trois jours, et c'est irréversible une fois installé. Posez-la à l'envers, bouchon à part, et le problème n'existe pas.

N'y versez jamais de liquide bouillant : le plastique se déforme et la gourde perd son étanchéité. Eau froide ou tempérée uniquement. Ne l'utilisez pas non plus pour autre chose que des boissons alimentaires, ce qui paraît évident mais figure explicitement dans les consignes du fabricant.

Si vous y préparez des protéines, rincez immédiatement après avoir bu plutôt qu'en rentrant : le lait et la whey séchés au fond d'une gourde tiède sont autrement plus difficiles à déloger, et c'est là que la large ouverture prend tout son sens.

Évitez enfin de la laisser au soleil dans une voiture. La chaleur prolongée fatigue le plastique et le joint du bouchon, et l'eau tiède n'a jamais donné envie à personne de boire.

À qui convient cette gourde, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à celui qui s'entraîne longtemps, qui veut suivre ce qu'il boit sur une séance ou une journée, et qui en a assez d'interrompre son travail pour aller remplir un shaker de 700 ml. Elle convient particulièrement bien à ceux qui diluent leurs BCAA ou leurs électrolytes pour toute la séance : deux litres, c'est le volume qui permet de sirober du début à la fin.

Elle convient aussi comme gourde de bureau, ce qui est un usage plus fréquent qu'on ne le croit : remplie le matin, elle rend visible ce qui a été bu à 16 h.

Elle ne convient pas si vous cherchez un contenant à transporter à vélo ou à glisser dans un sac à dos compact : 1,9 litre pèse près de deux kilos une fois plein, et le format est encombrant. Pour cet usage, un shaker classique de 600 à 700 ml reste bien plus adapté.

Elle ne convient pas non plus si vous voulez y mettre des boissons chaudes : ce n'est pas une bouteille isotherme, et le plastique n'est pas prévu pour cela.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : une gourde ne fait pas boire davantage par magie. Ce qu'elle change réellement, c'est la visibilité — voir qu'il reste un litre à 15 h est un rappel bien plus efficace qu'une intention. C'est aussi ce qui explique pourquoi les grands formats fonctionnent mieux que les petits chez ceux qui oublient de boire.

Grande gourde ou shaker classique ?

Les deux se complètent plus qu'ils ne se remplacent, et beaucoup de nos clients ont les deux.

Un shaker de 600 à 700 ml, avec sa grille ou sa bille, est fait pour mélanger une poudre épaisse et la boire dans la foulée. C'est l'outil de la whey après la séance et de la créatine du matin : petit, transportable, il se lave vite. Son défaut est le volume : il oblige à trois remplissages sur une séance longue, et personne ne le fait vraiment.

La gourde de 1,9 litre ne mélange pas aussi bien — pas de grille, et le volume est trop grand pour secouer efficacement une poudre épaisse. En revanche, elle règle définitivement la question de l'hydratation sur une séance ou une journée, et elle convient très bien aux poudres qui se dissolvent seules : électrolytes, acides aminés, arômes.

La combinaison la plus efficace reste donc l'un et l'autre : le shaker pour la protéine, la gourde pour tout le reste. Le rayon complet se parcourt dans notre nutrition sportive.

Questions fréquentes

Quelle est la contenance exacte ?

1,9 litre. C'est un format pensé pour couvrir une séance entière, voire une demi-journée de travail, sans avoir à la remplir. Pleine, elle pèse près de deux kilos : c'est à prendre en compte si vous devez la transporter longtemps.

Peut-on y mettre des boissons chaudes ?

Non. Le plastique n'est pas conçu pour cela et se déforme au contact d'un liquide bouillant, ce qui compromet l'étanchéité du bouchon. Eau froide ou tempérée uniquement, et ce n'est pas une bouteille isotherme.

Le bouchon est-il vraiment étanche ?

C'est un bouchon métallique à vis avec joint, ce qui offre une bien meilleure tenue dans la durée qu'un système à clapet. Il faut simplement le visser fermement avant de la coucher dans un sac. Un joint sec ou abîmé finit toujours par fuir : vérifiez-le de temps en temps.

Comment la nettoyer correctement ?

À l'eau tiède savonneuse après chaque usage, puis séchage à l'air libre, ouverte et posée à l'envers. La large ouverture permet de passer une brosse jusqu'au fond, ce qui est indispensable si vous y préparez régulièrement des protéines. Une gourde refermée humide prend une odeur en quelques jours.

Peut-on y préparer un shaker de protéines ?

Oui, la large ouverture permet d'ajouter la poudre facilement. Le résultat sera toutefois moins homogène qu'avec un shaker à grille : le volume est trop important pour secouer efficacement. Elle convient en revanche très bien aux poudres qui se dissolvent seules, comme les électrolytes ou les acides aminés.

Convient-elle au lave-vaisselle ?

Le fabricant ne l'indique pas dans les informations dont nous disposons, et nous ne l'affirmerons pas. La chaleur d'un cycle intensif fatigue les plastiques et les revêtements mats. Un lavage manuel à l'eau tiède reste le geste sûr, et il prend une minute.

De quel matériau est faite la bouteille ?

D'un plastique alimentaire déclaré sans BPA ni DEHP, avec un bouchon en métal inoxydable et une poignée en plastique renforcé. Le fabricant indique la conformité au règlement CE 1935/2004 sur les matériaux au contact des denrées alimentaires. Il ne précise pas le type exact de polymère.

Où acheter la gourde IO Genix ?

Elle se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est l'accessoire que nous vendons le plus entre mai et septembre : dans une salle où il fait vingt-huit degrés, la grande gourde n'est plus un gadget, et c'est souvent le meilleur achat de la saison pour un budget minime.

Qu'est-ce que le HMB 1000 mg d'IO Genix ?

IO Genix HMB 1000 mg est un complément à ingrédient unique en capsules. Chaque capsule apporte 1 000 mg de HMB, et la dose journalière de trois capsules en apporte 3 g. Le flacon contient 90 capsules, soit exactement 30 jours de prise.

Le HMB, ou bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate, n'est pas un acide aminé mais un métabolite : c'est ce que l'organisme fabrique à partir de la leucine, l'un des trois acides aminés ramifiés. Environ 5 % de la leucine consommée est transformée en HMB, ce qui signifie qu'il faudrait avaler une quantité considérable de leucine pour atteindre 3 g de HMB par l'alimentation seule.

C'est cette contrainte arithmétique qui explique l'existence du produit. Un complément de HMB apporte directement le métabolite, à la dose visée, sans passer par la conversion. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les acides aminés dont il dérive dans notre rayon BCAA.

Que contient une prise de HMB ?

3 g par jour, c'est la dose de référence de cette molécule, et le format y colle exactement. Trois capsules, trente jours, un flacon : il n'y a rien à calculer et rien à fractionner à la main. C'est une cohérence qu'on ne trouve pas toujours dans ce rayon, où beaucoup de flacons s'épuisent au bout de dix-huit jours pour un dosage annoncé.

La capsule ne contient rien d'autre que le HMB et un antiagglomérant. Le fabricant précise que la molécule est sous forme libre, dite acide, et non sous forme de sel de calcium. Cette information de composition est utile à qui compare deux produits ; nous la reprenons telle quelle, sans en tirer d'argument d'efficacité que rien ne permettrait d'étayer.

Sur le plan réglementaire, la situation est nette : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour le HMB. Ni sur la masse musculaire, ni sur la récupération, ni sur la préservation du muscle en période de déficit. Le rôle du HMB comme métabolite de la leucine est un fait de biochimie ; ce qu'une supplémentation produit chez un adulte entraîné est une autre question, et les résultats rapportés varient fortement selon les populations concernées. Nous décrivons donc la molécule et son dosage, sans promesse chiffrée.

Enfin, un point que le fabricant signale et qui compte : ce produit peut faire double emploi avec un autre complément contenant du HMB ou de la leucine. Beaucoup de formules d'acides aminés en contiennent déjà. Lisez vos étiquettes avant de cumuler.

Liste des ingrédients

Hydroxyméthylbutyrate (HMB), agent d'enrobage (GÉLATINE), antiagglomérant (stéarate de magnésium). Sans sucre ajouté, sans édulcorant, sans conservateur, sans colorant, sans lactose.

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre le HMB 1000 mg ?

Dose : 3 capsules par jour, soit 3 g de HMB. Liquide : un grand verre d'eau à chaque prise. Moment : réparti en deux prises, dont une autour de l'entraînement. Fréquence : tous les jours, y compris les jours de repos. Durée : cure de 8 à 12 semaines, avec une pause possible de deux semaines.

Une précision s'impose, parce que la documentation du fabricant propose deux répartitions différentes. L'une place deux capsules le matin et une après l'entraînement ; l'autre une capsule avant la séance et deux après. Le total est identique dans les deux cas : 3 g par jour. Nous retenons la version la plus simple à tenir — deux capsules le matin, une après la séance — parce que sur douze semaines, c'est la régularité qui décide, pas le détail de la répartition.

Prenez les capsules avec un grand verre d'eau, de préférence au cours d'un repas. Le fabricant recommande par ailleurs d'espacer d'environ deux heures la prise de HMB et celle de créatine. Cette consigne est facile à respecter en pratique : la créatine se prend volontiers le soir, le HMB le matin et autour de la séance.

Les jours de repos comptent autant que les autres. Comme pour la plupart des actifs de fond, il ne s'agit pas de préparer une séance mais de maintenir un apport régulier. Sauter les week-ends revient à allonger la cure sans le savoir.

Le fabricant situe la cure entre 8 et 12 semaines, avec une pause possible de deux semaines. Un flacon couvrant trente jours, comptez trois flacons pour une cure complète. Ce produit s'inscrit logiquement à côté d'un apport protéique correct : il ne remplace ni une protéine ni des acides aminés essentiels, il vient après. Un pratiquant qui cherche d'abord de la force regardera plutôt du côté de la créatine monohydrate, dont le dossier réglementaire est autrement solide.

À qui convient le HMB, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte pratiquant une activité physique régulière, et plus précisément à deux moments d'un parcours : une phase de déficit calorique prolongé, où l'enjeu est de préserver la masse maigre, et une reprise après une interruption longue. Ce sont les deux situations où il est le plus souvent conseillé.

Il ne convient pas aux végétariens ni aux végétaliens : les capsules sont en gélatine. Il ne convient pas non plus aux enfants ni aux adolescents, que le fabricant exclut explicitement, ni aux femmes enceintes et allaitantes.

Une contre-indication mérite d'être lue attentivement : en cas de pathologie hépatique ou rénale, le fabricant demande de consulter un médecin avant utilisation. C'est une précaution sérieuse et non une formule d'usage, sur une molécule prise à 3 g par jour pendant plusieurs semaines. Il en va de même pour toute personne sous traitement médical.

Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit à effet perceptible, vous ne sentirez rien à la prise et c'est normal. Ce n'est pas un brûleur, pas un stimulant, et il ne fait pas prendre de masse à lui seul. Surtout, il ne compense en rien un apport protéique insuffisant : si votre alimentation n'atteint pas vos besoins en protéines, c'est là qu'il faut agir en premier, et aucune capsule ne vous en dispensera.

HMB ou EAA, que choisir en priorité ?

Les deux touchent au même sujet — les acides aminés et le muscle — mais ils ne répondent pas au même besoin, et l'ordre compte.

Les EAA apportent les neuf acides aminés essentiels, c'est-à-dire ceux que l'organisme ne sait pas fabriquer. Ils comblent un manque réel lorsque l'apport protéique est bas, lors des entraînements à jeun, ou chez les personnes dont l'alimentation contient peu de protéines animales. Si votre total protéique quotidien est insuffisant, c'est par là qu'il faut commencer — ou plus simplement par une protéine en poudre, moins chère au gramme.

Le HMB n'a de sens qu'ensuite. Il ne remplit aucun manque nutritionnel : c'est un métabolite, pas un nutriment essentiel, et il n'a d'intérêt que chez quelqu'un dont l'alimentation est déjà correcte. Le prendre alors qu'on mange 80 g de protéines par jour pour 85 kg, c'est mettre une deuxième couche de peinture sur un mur qui n'a pas de première couche.

En période de sèche, il complète logiquement une stratégie qui repose d'abord sur les protéines et le déficit calorique maîtrisé — pas sur les gélules de notre rayon perte de poids. En prise de masse, c'est le total calorique qui décide, comme le détaille notre rayon prise de masse.

Questions fréquentes

Combien de capsules par jour ?

Trois, soit 3 g de HMB, réparties en deux prises. Le flacon de 90 capsules couvre donc exactement trente jours. Ne dépassez pas cette dose journalière, et tenez compte du HMB éventuellement présent dans vos autres compléments.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Oui. Le HMB n'est pas un produit de séance mais un actif de fond, dont l'intérêt tient à la régularité de l'apport sur plusieurs semaines. Les jours sans entraînement, répartissez simplement les trois capsules sur la journée.

Pourquoi espacer la prise de la créatine ?

Le fabricant recommande un intervalle d'environ deux heures entre les deux. En pratique, cela ne pose aucune difficulté : la créatine se prend volontiers le soir et le HMB le matin et autour de la séance. Il n'y a pas d'incompatibilité, seulement une consigne d'espacement.

Ces capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. C'est une limite fréquente sur cette gamme, et il n'existe pas de version végétale de cette référence précise.

Peut-on le prendre avec des BCAA ou des EAA ?

Oui, mais vérifiez vos étiquettes. Le fabricant signale explicitement un risque de double emploi avec d'autres compléments contenant du HMB ou de la leucine. Beaucoup de formules d'acides aminés en contiennent, et le cumul ne vous apportera rien de plus.

Au bout de combien de temps juger ?

Le fabricant situe la cure entre 8 et 12 semaines. C'est aussi l'ordre de grandeur sur lequel se juge un actif de ce type : rien ne se conclut en trois semaines. Comptez trois flacons pour aller au bout d'une cure complète.

Le HMB fait-il prendre du muscle ?

Aucune allégation de ce type n'est autorisée en Europe pour le HMB, et nous n'en écrirons pas. C'est un métabolite de la leucine, dont l'intérêt dépend entièrement du contexte : alimentation, entraînement, phase du programme. Il ne construit rien à lui seul.

Où acheter le HMB 1000 mg d'IO Genix ?

Le flacon de 90 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous ne vendons jamais en premier : la question précède toujours l'achat, et elle est simple — combien de protéines mangez-vous par jour ? Tant que la réponse est floue, ce flacon peut attendre. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.