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Qu'est-ce que le Hydra Train d'IO Genix ?

IO Genix Hydra Train est une poudre à diluer qui combine deux logiques rarement réunies : une boisson d'électrolytes et un apport d'acides aminés. Une dose de 6,5 g apporte 2 g de mélange alanyl-glutamine, 1 g de taurine, 1 g de D-ribose et 1 g de poudre d'eau de coco, avec du zinc, du magnésium, du sodium et du chlore pour compléter.

La dose journalière prévue par le fabricant est de deux prises, soit 13 g par jour. C'est un point à retenir dès maintenant, parce que tous les chiffres de l'étiquette existent en deux versions selon que l'on parle d'une dose ou de la journée complète.

Les saveurs référencées : Mango et Cherry-Cola. Le nombre de doses par pot n'est pas publié par le fabricant dans les informations dont nous disposons. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de 6,5 g ?

Le fabricant ne publie pas les valeurs énergétiques ni les macronutriments de son produit dans les informations dont nous disposons.

Le chiffre le plus important de ce tableau n'est pas un acide aminé, c'est le zinc. À deux doses par jour, vous atteignez 15 mg, soit 150 % de la valeur de référence — et c'est exactement le plafond journalier retenu en France pour les compléments alimentaires. Conséquence directe et très concrète : si vous prenez déjà un complément de zinc, un ZMA ou une multivitamine, vous dépassez ce plafond sans vous en apercevoir. Ce n'est pas un détail, et personne ne le signale sur ce type de produit.

Le mélange alanyl-glutamine est la vraie originalité de la formule. La glutamine libre est peu stable en solution ; associée à l'alanine, elle forme un dipeptide qui tient mieux dans un liquide et se prête donc à une boisson préparée à l'avance. C'est un choix technique cohérent avec l'usage visé — une gourde qu'on sirote pendant une heure — et non un argument marketing. Le rayon glutamine propose la forme libre pour ceux qui la préfèrent.

Les 100 mg de magnésium par jour couvrent un quart de la valeur de référence, ce qui permet une allégation autorisée : le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique et à la réduction de la fatigue. Le zinc, à 15 mg, contribue quant à lui à une synthèse protéique normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. Ce sont les deux seuls ingrédients de la formule à porter des allégations : ni la taurine, ni la glutamine, ni le D-ribose, ni l'eau de coco n'en disposent.

Un point de composition à connaître avant d'acheter : la formule contient les colorants E110 et E122, pour lesquels une mention réglementaire s'applique — « peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants ». Le fabricant la fait figurer, et c'est à son crédit. Si les colorants azoïques vous dérangent, c'est un critère de choix légitime.

Liste des ingrédients

Taurine, D-RIBOSE® en poudre, poudre d'eau de coco (Cocos nucifera L.), mélange alanyl-glutamine (L-alanine et L-glutamine KYOWA QUALITY®), anti-agglomérant (dioxyde de silicium), chlorure de sodium, arôme, acidifiant (acide citrique), picolinate de zinc, magnésium DL-malate PAUL LOHMANN®, édulcorants (sucralose et acésulfame K) et colorants (E110, E122). Peut contenir des traces de GLUTEN (BLÉ, AVOINE), FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre le Hydra Train ?

Dose : une coupelle, soit 6,5 g. Liquide : environ 400 ml d'eau. Moment : une prise le matin, une pendant l'entraînement. Fréquence : deux prises par jour, sans dépasser 13 g. Durée : le fabricant limite explicitement la consommation à quelques semaines ou quelques mois.

Les 400 ml indiqués ne sont pas une suggestion : à ce volume, la boisson reste légère et se sirote sans peser, ce qui est exactement l'usage recherché pendant une séance. Plus concentrée, elle devient acide et moins agréable à boire sur la durée.

Le double créneau matin et entraînement a une logique. Le matin, la prise sert d'apport de fond ; pendant la séance, elle compense les pertes en sueur au moment où elles se produisent. Si vous ne vous entraînez pas ce jour-là, une seule dose suffit largement — et elle divise par deux votre apport en zinc, ce qui est plutôt une bonne chose.

Ne dépassez jamais 13 g par jour. Le fabricant le précise, et la raison est le zinc : à trois doses, vous seriez à 22,5 mg par jour, très au-dessus du plafond français pour un complément alimentaire. Ce n'est pas une contrainte commerciale, c'est un repère de sécurité.

La boisson se prépare bien à l'avance, ce qui est précisément l'intérêt du dipeptide alanyl-glutamine : une gourde remplie le matin tient jusqu'à la séance du soir sans que la glutamine se dégrade comme le ferait la forme libre.

À qui convient le Hydra Train, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à quelqu'un qui s'entraîne longtemps ou dans la chaleur, et qui veut une seule boisson plutôt que deux : électrolytes et acides aminés dans le même shaker. C'est un gain de simplicité réel pour ceux qui empilent déjà trois produits autour de la séance.

Le produit est réservé aux adultes. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent consulter un professionnel de santé avant tout usage. Le fabricant précise également que la consommation doit être limitée à quelques semaines ou quelques mois — une mention rare et honnête, cohérente avec la charge quotidienne en zinc.

Il ne convient pas si vous prenez déjà du zinc par ailleurs, pour la raison expliquée plus haut. Il ne convient pas non plus si vous évitez les colorants azoïques : E110 et E122 sont présents, avec la mention réglementaire qui les accompagne. Enfin, il est produit dans un atelier manipulant le gluten, les fruits à coque, les arachides, les œufs, le lait, le poisson et le soja : en cas d'allergie sévère, ce point suffit à l'écarter.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas une boisson énergétique. Il n'apporte pas de glucides en quantité utile, et sur une séance longue il faut ajouter une source d'énergie à côté. Ce n'est pas non plus un substitut d'EAA : 2 g de glutamine et 2 g d'alanine par jour ne couvrent pas le spectre des acides aminés essentiels et n'ont pas le même effet sur la synthèse protéique.

Hydra Train ou une boisson d'électrolytes simple ?

La question se pose parce que le produit coûte plus cher qu'une formule d'électrolytes classique.

Une boisson d'électrolytes simple se concentre sur le sodium, le potassium et le magnésium. C'est le meilleur choix si votre problème est strictement la sueur : séances en salle chaude, sports d'endurance, été. Elle est moins chère à la dose, elle se prend sans limite de durée, et elle n'apporte ni zinc ni acides aminés dont vous n'auriez pas besoin.

Hydra Train ajoute une couche : acides aminés, D-ribose, zinc à dose franche. C'est le meilleur choix si vous cherchez à regrouper plusieurs produits en un seul, et si vous acceptez la contrainte du plafond de zinc. Son autre atout est le dipeptide alanyl-glutamine, plus stable en solution qu'une glutamine libre — ce qui compte réellement pour une boisson préparée à l'avance.

Si c'est la taurine seule qui vous intéresse, notre rayon taurine la propose dosée séparément, et une association avec du magnésium en cure revient souvent moins cher pour un résultat comparable.

Questions fréquentes

Combien de doses par jour ?

Deux, soit 13 g au total, et le fabricant demande de ne pas dépasser cette quantité. La raison est le zinc : deux doses apportent 15 mg, soit le plafond journalier français pour un complément alimentaire. Une troisième dose vous ferait passer au-dessus.

Peut-on le prendre avec un autre complément de zinc ?

Non, pas sans faire le calcul. Deux doses occupent déjà toute la place disponible. Si vous prenez un ZMA, une multivitamine ou un zinc isolé, réduisez à une dose par jour ou espacez les prises. Le zinc en excès prolongé finit par dégrader le statut en cuivre.

Qu'est-ce que le mélange alanyl-glutamine ?

C'est un dipeptide, c'est-à-dire deux acides aminés liés : la L-alanine et la L-glutamine. Cette liaison rend la glutamine beaucoup plus stable en solution que sa forme libre, qui se dégrade dans un liquide. C'est ce qui permet de préparer la boisson à l'avance sans perdre l'ingrédient.

Le produit contient-il des glucides ?

Le fabricant ne publie pas de valeurs énergétiques ni de macronutriments. Compte tenu de la composition, l'apport en glucides est très faible : ce n'est pas une boisson énergétique. Pour une séance longue, il faut ajouter une source de glucides à part.

Pourquoi des colorants dans la formule ?

Pour la couleur des saveurs. Il s'agit de E110 et E122, deux colorants azoïques autorisés en Europe mais soumis à une mention obligatoire concernant l'activité et l'attention chez les enfants. Le fabricant la fait figurer. Si ces additifs vous dérangent, c'est un critère de choix tout à fait recevable.

Peut-on le prendre en continu toute l'année ?

Non, le fabricant limite explicitement la consommation à quelques semaines ou quelques mois. C'est une mention rare et cohérente : à 15 mg de zinc par jour sans interruption, une pause régulière est plus raisonnable qu'un usage permanent.

Convient-il aux végétariens ?

Aucun ingrédient de la liste n'est d'origine animale, la glutamine et l'alanine étant obtenues par fermentation. Le fabricant ne revendique toutefois pas explicitement de mention végétarienne, et l'atelier de production traite le lait, les œufs et le poisson. L'étiquette du pot reçu fait foi.

Où acheter le Hydra Train d'IO Genix ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit devant lequel nous demandons toujours ce que le client prend d'autre : sur une formule qui apporte 15 mg de zinc par jour, la question n'est pas anodine, et elle change parfois la réponse. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'IO Burner d'IO Genix ?

IO Burner est un complexe thermogénique en gélules végétales. Une gélule, qui constitue la dose journalière complète, apporte 200 mg de caféine, 20 mg de p-synéphrine, 200 mg d'extrait de thé vert dont 100 mg d'EGCG, 25 µg de chrome et 0,56 mg de phénylcapsaïcine. Six actifs, tous chiffrés au milligramme près.

C'est un produit stimulant, et il faut l'appeler par son nom dès la première ligne. Les 200 mg de caféine par gélule correspondent à environ deux expressos avalés d'un coup. Ce n'est pas un complément anodin que l'on ajoute distraitement à une routine : c'est le produit le plus chargé de tout ce rayon, et il demande d'être lu avant d'être acheté.

La formule combine trois sources de caféine — caféine anhydre, thé vert et guarana —, un extrait d'orange amère titré en synéphrine, un dérivé de la capsaïcine du piment et un oligo-élément. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon brûleurs en gélules.

Que contient une gélule d'IO Burner ?

Ce tableau est le meilleur argument du produit, et pas pour la raison qu'on croit. Ce qui le distingue, ce n'est pas la puissance de sa formule, c'est le fait que chaque actif y soit détaillé jusqu'à la deuxième décimale, teneur en caféine décomposée par source comprise. Beaucoup de brûleurs annoncent un « complexe thermogénique » sans donner un seul milligramme, ce qui rend tout arbitrage impossible. Ici, vous savez exactement ce que vous avalez.

200 mg de caféine, c'est le repère qu'il faut avoir en tête. L'EFSA considère que des prises isolées de 200 mg de caféine ne soulèvent pas de préoccupation de sécurité pour un adulte en bonne santé. Vous êtes donc exactement à ce niveau, en une seule gélule. C'est aussi ce qui explique la consigne du fabricant : jamais à jeun, jamais deux gélules, et attention à tout ce que vous buvez par ailleurs dans la journée.

Un seul ingrédient de cette formule dispose d'allégations autorisées en Europe : le chrome, qui contribue au maintien d'une glycémie normale et au métabolisme normal des macronutriments. À 25 µg, soit 62 % de la valeur de référence, le seuil est atteint. Pour tous les autres — caféine, synéphrine, thé vert, EGCG, guarana, phénylcapsaïcine — aucune allégation de santé n'est autorisée, ni sur la combustion des graisses, ni sur le métabolisme, ni sur la thermogenèse. Le terme « brûleur de graisse » est ici une désignation commerciale de catégorie, pas une promesse d'effet, et nous ne lui en ferons pas dire davantage.

Donnée absente du dossier fabricant : le nombre de gélules par flacon n'est pas communiqué. Nous ne le déduirons pas ; il figure sur l'emballage.

Liste des ingrédients

Extrait sec de fruit de Citrus aurantium L. titré à 6 % de synéphrine, extrait de feuille de thé vert (Camellia sinensis O. Ktze) titré à 50 % d'EGCG, gélule végétale (hydroxypropylméthylcellulose), caféine anhydre, extrait sec de graine de guarana (Paullinia cupana) titré à 22 % de caféine, antiagglomérants (silicate de magnésium, sels de magnésium d'acides gras), phénylcapsaïcine microencapsulée AXIVITE (cellulose, amidon de maïs modifié, phénylcapsaïcine 1 %, anthocyanes, eau), picolinate de chrome.

Peut contenir des traces de GLUTEN (blé et avoine), FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT, POISSON, SULFITES et SOJA. La gélule est végétale : le produit convient aux régimes végétariens et végétaliens.

Comment prendre l'IO Burner ?

Dose : 1 gélule, et une seule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : avant la séance les jours d'entraînement, dans la matinée les jours de repos. Fréquence : une prise par jour, jamais deux. Durée : le fabricant ne fixe pas de durée de cure ; une pause régulière reste la bonne pratique avec un produit caféiné.

« Jamais à jeun » est la consigne la plus importante de cette fiche, et le fabricant l'écrit en toutes lettres. 200 mg de caféine et un extrait d'orange amère dans un estomac vide, c'est la recette des palpitations, des nausées et du malaise en début de séance. Prenez la gélule au cours d'un repas ou d'une collation, sans exception.

Le second point est celui du cumul, et c'est celui qu'on oublie. Comptez tout ce que vous consommez dans la journée : un café le matin, un thé l'après-midi, un pre-workout avant la séance, une boisson énergisante en fin de journée. Additionné à cette gélule, on dépasse très vite le seuil du confortable. Le fabricant demande par ailleurs de ne pas consommer d'autres produits contenant du thé vert le même jour, et rappelle que l'apport quotidien en EGCG ne doit pas atteindre 800 mg.

Ne la prenez pas en fin de journée. La caféine a une demi-vie de plusieurs heures : une gélule prise à dix-sept heures se ressent encore au moment du coucher, et un sommeil dégradé annule tout ce que vous cherchiez à obtenir.

Si vous êtes sensible aux stimulants ou que vous n'avez jamais pris ce type de produit, la prudence commande de commencer autrement. Un brûleur de graisse sans stimulant permet d'évaluer sa tolérance sans se retrouver à 200 mg le premier jour.

À qui convient l'IO Burner, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé, habitué à la caféine, engagé dans une démarche de déficit calorique et d'activité physique régulière. C'est un produit d'accompagnement, dans un cadre où l'alimentation fait déjà le travail.

La liste des exclusions est longue, et le fabricant l'écrit lui-même en des termes inhabituellement fermes. Le produit est strictement déconseillé aux enfants, aux adolescents de moins de 18 ans, et aux femmes enceintes ou allaitantes. Il impose une consultation médicale en cas de traitement médicamenteux simultané. Deux plafonds sont rappelés : l'apport quotidien en EGCG ne doit pas atteindre 800 mg, et celui en phénylcapsaïcine issue de compléments est limité à 2,5 mg par jour.

Un point mérite d'être connu et il est rarement mentionné : l'ANSES a appelé à la vigilance sur les compléments contenant de la synéphrine, en particulier lorsqu'elle est associée à de la caféine et consommée dans le cadre d'un exercice physique intense. Ce produit combine précisément les deux. Ce n'est pas une raison de renoncer si vous êtes en bonne santé et que vous respectez la dose ; c'est une raison de ne pas improviser, de ne jamais doubler la prise, et de s'abstenir en cas de trouble cardiovasculaire, d'hypertension ou de traitement en cours.

La gélule est végétale, ce qui rend le produit compatible avec les régimes végétariens et végétaliens — une exception dans cette gamme. Il peut contenir des traces de gluten, de fruits à coque, d'arachides, d'œufs, de lait, de poisson, de sulfites et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce produit ne fait pas maigrir. Aucune gélule ne crée de déficit calorique, et aucune allégation de perte de poids n'est autorisée pour ses ingrédients. Ce que vous ressentirez, c'est l'effet de 200 mg de caféine : de la vigilance et une sensation d'énergie. C'est réel, c'est utile pour tenir une séance en période de restriction, et cela ne remplace ni l'assiette ni l'entraînement, comme le rappelle notre rayon perte de poids.

Brûleur avec ou sans caféine, comment choisir ?

C'est le seul arbitrage qui compte vraiment dans ce rayon, et il ne dépend pas de votre objectif mais de votre journée.

Un brûleur caféiné comme celui-ci a un effet perceptible : vigilance, énergie, appétit souvent un peu émoussé. C'est ce ressenti qui explique son succès, et il est réel. Il convient si vous consommez peu de café par ailleurs, si vous vous entraînez le matin ou en début d'après-midi, et si vous tolérez bien les stimulants.

Un brûleur sans caféine ne se ressent pas. Il devient le choix évident si vous buvez déjà trois cafés par jour, si vous vous entraînez le soir, si votre sommeil est fragile, ou si les stimulants vous donnent des palpitations. Ce n'est pas un produit au rabais : c'est le bon produit pour un contexte différent.

Attention enfin à un cumul très fréquent : la plupart des boosters de pré-entraînement contiennent eux aussi 150 à 300 mg de caféine. Prendre les deux le même jour, c'est doubler la dose sans s'en rendre compte. Si votre booster est déjà caféiné, choisissez un booster sans caféine ou renoncez à l'un des deux. Et vérifiez la présence de chrome dans vos autres compléments, cette gélule en apportant déjà 62 % de la référence quotidienne.

Questions fréquentes

Combien de caféine dans une gélule ?

200 mg au total, répartis entre 162 mg de caféine anhydre, 22 mg venant du guarana et 16 mg du thé vert. C'est l'équivalent d'environ deux expressos avalés en une fois. L'EFSA considère que des prises isolées de 200 mg ne soulèvent pas de préoccupation pour un adulte en bonne santé.

Pourquoi ne jamais la prendre à jeun ?

Parce que le fabricant l'écrit explicitement, et parce qu'une telle charge de caféine et d'extrait d'orange amère dans un estomac vide provoque fréquemment nausées, palpitations ou malaise. Prenez-la toujours au cours d'un repas ou d'une collation.

Ce produit fait-il maigrir ?

Non, et aucune allégation de perte de poids n'est autorisée en Europe pour ses ingrédients. Seul le chrome dispose d'allégations, portant sur le maintien d'une glycémie normale et le métabolisme des macronutriments. Le reste est un stimulant qui accompagne une démarche, sans jamais la remplacer.

Peut-on l'associer à un pre-workout ?

C'est le cumul à éviter. La plupart des pre-workout contiennent déjà 150 à 300 mg de caféine : additionnés aux 200 mg de cette gélule, on atteint des niveaux qui n'ont plus rien de confortable. Choisissez l'un ou l'autre, ou passez à une version sans caféine.

Convient-il aux végétariens ?

Oui. La gélule est végétale, en hydroxypropylméthylcellulose, et aucun ingrédient de la formule n'est d'origine animale. C'est un des rares produits de cette gamme dans ce cas, la plupart utilisant de la gélatine.

Que dit l'ANSES sur la synéphrine ?

L'agence a appelé à la prudence concernant les compléments contenant de la synéphrine, notamment lorsqu'elle est associée à de la caféine et consommée lors d'un exercice physique intense. Ce produit associe précisément les deux : respectez strictement la dose et abstenez-vous en cas de trouble cardiovasculaire.

À quel moment de la journée le prendre ?

Avant la séance les jours d'entraînement, dans la matinée les jours de repos. Jamais en fin de journée : la caféine reste active plusieurs heures, et un sommeil dégradé annule le bénéfice que vous cherchiez à obtenir en déficit calorique.

Où acheter l'IO Burner d'IO Genix ?

Le flacon se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit devant lequel nous parlons le plus longtemps : la première question n'est jamais l'objectif du client, mais le nombre de cafés qu'il boit dans la journée. La réponse suffit souvent à décider entre celui-ci et une version sans caféine. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'Iso Clear d'IO Genix ?

IO Genix Iso Clear, aussi appelé IsoZero Clear, est un isolat de protéines de lactosérum formulé pour donner une boisson limpide et fruitée plutôt qu'un shaker crémeux. C'est le principe de la clear whey : la protéine reste dissoute en milieu acide, et le résultat se boit comme une limonade.

La matière première est le Lacprodan® Clearshake, un isolat de lactosérum du fournisseur danois Arla, qui représente 96,82 % de la formule sur la saveur Fraise. Le reste tient en cinq lignes : arôme, acide citrique comme acidifiant, sucralose et acésulfame K comme édulcorants, azorubine comme colorant, et chlorhydrate de pyridoxine pour la vitamine B6.

Les saveurs proposées : Myrtille, Pêche Glacée, Piña Colada, Fraise Mojito, Pastèque et Framboise. Le registre est celui d'une boisson d'été, pas d'un dessert lacté. Le produit rejoint aussi nos rayons whey isolate et IO Genix.

Que contient une dose de 30 g ?

* Colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour 30 g, le fabricant ne publiant pas de colonne pour 100 g. Les chiffres correspondent à la saveur Fraise et peuvent varier légèrement d'une saveur à l'autre. Une incohérence à signaler : le fabricant déclare 0,5 mg de vitamine B6 par dose et annonce 118 % de la VNR. Or la valeur nutritionnelle de référence européenne pour la vitamine B6 est de 1,4 mg : 0,5 mg en représente environ 36 %. Nous reprenons la quantité telle qu'elle est déclarée et nous signalons l'écart plutôt que de trancher à la place de la marque. Les fibres alimentaires ne sont pas déclarées.

Le chiffre qui compte, c'est 26 g de protéines pour 105 kcal. Rapporté à la poudre, cela donne 86,6 % de protéines, ce qui est le haut du panier pour une clear whey — beaucoup s'arrêtent autour de 80 %. Autrement dit, une dose de 30 g vous livre autant de protéines qu'une dose de 33 g de whey classique, sans les lipides ni le lactose.

Un mot sur une formulation qui circule et qu'il faut corriger : ce produit n'est pas « zéro sucre, zéro graisse ». Il contient 0,06 g de sucres et 0,03 g de lipides par dose. Ce sont des quantités négligeables à l'échelle d'une journée, et le produit satisfait largement les seuils réglementaires permettant les mentions « riche en protéines » et « pauvre en matières grasses » — mais zéro veut dire zéro, et ce n'est pas le cas. Les allégations autorisées pour les protéines sont précises : elles contribuent à l'augmentation de la masse musculaire, au maintien de la masse musculaire et au maintien d'une ossature normale. La vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal. Aucune allégation de récupération n'existe pour les protéines, contrairement à ce qu'on lit partout.

Comment préparer l'Iso Clear ?

Dose : 30 g. Liquide : 250 ml d'eau fraîche. Moment : après l'entraînement, ou en collation entre les repas. Fréquence : 1 à 2 doses par jour selon vos besoins protéiques. Durée : aucune limite, c'est une protéine, elle s'utilise aussi longtemps que votre alimentation en a besoin.

La méthode compte plus qu'ailleurs sur ce type de produit. Versez l'eau d'abord, la poudre ensuite, secouez, puis laissez la mousse redescendre une trentaine de secondes avant de boire : les protéines de lactosérum sont tensioactives et stabilisent les bulles. Plus vous agitez, plus la mousse tient.

Deux interdits propres aux clear whey. Ne la mélangez jamais au lait : l'acidité déstabilise la caséine, le mélange caille et devient granuleux. Et ne la faites pas cuire : une clear whey coagule à la chaleur, elle n'a rien à faire dans un pancake. Pour cuisiner, gardez une whey concentrée. Servie très froide, avec de la glace pilée, elle est nettement meilleure.

À qui convient l'Iso Clear, et à qui il ne convient pas ?

Le cas d'usage le plus solide est celui-ci : vous ne supportez plus les shakers lactés. Lourdeur digestive, goût de vanille tous les jours, ou simplement une séance d'été après laquelle rien de crémeux ne passe. Une protéine que l'on ne boit pas ne sert à rien, et c'est là que ce format prend tout son sens. En période de sèche, 105 kcal la dose est également difficile à battre.

Il ne convient pas dans plusieurs cas. Le produit contient du LAIT et peut contenir des traces de FRUITS À COQUE, ŒUFS, POISSON et SOJA. En cas d'allergie diagnostiquée aux protéines de lait de vache, il est contre-indiqué : la filtration retire le lactose, pas les protéines. Il est déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes. Le colorant azorubine impose par ailleurs la mention réglementaire suivante : peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : rien de plus qu'une autre protéine. Un isolat clair n'est ni mieux ni moins bien absorbé qu'un isolat classique, et les 26 g de protéines font exactement le même travail. La différence est de confort, pas de performance. Et ce n'est pas un produit minceur : il aide à tenir un déficit, c'est le déficit qui travaille.

Iso Clear ou une whey isolate classique ?

Les deux partent de la même matière première. Ce qui les sépare, c'est la formulation et l'usage que vous en aurez.

Une whey isolate classique l'emporte dans trois situations. Vous prenez deux ou trois doses par jour : le prix au kilo de protéine devient déterminant, et l'isolat classique est presque toujours mieux placé. Vous cuisinez votre poudre : une clear whey coagule, une whey classique non. Vous cherchez une boisson crémeuse qui tient au corps entre deux repas : une clear whey, par construction, ne rassasie pas de la même manière. Sur ces trois points, Iso Clear perd.

Iso Clear gagne quand la boisson elle-même est le problème. Digestion difficile des shakers lactés, lassitude du goût laiteux, envie d'une boisson froide et acidulée en sortie de séance. Il gagne aussi sur la densité protéique : 86,6 % place ce produit au-dessus de la moyenne de sa catégorie. Le calcul qui tranche reste le même des deux côtés : prix du pot, divisé par son poids en kilos, divisé par le taux protéique pour 100 g. Faites-le avant d'acheter. L'ensemble des familles se compare dans le rayon protéines.

Questions fréquentes

Combien de doses dans un pot ?

Le poids net du pot ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas calculer le nombre exact de doses. Ce que nous savons avec certitude : la dose de référence pèse 30 g et apporte 26 g de protéines. Divisez le poids indiqué sur l'emballage par 30 pour obtenir le compte.

Peut-on la mélanger avec du lait ?

Non. L'acidité de la formule fait floculer la caséine du lait : le mélange caille et devient granuleux. Utilisez de l'eau fraîche, 250 ml par dose de 30 g. C'est une contrainte de tous les produits de cette catégorie, pas un défaut de celui-ci.

Contient-elle du lactose ?

Très peu. Le procédé de filtration retire l'essentiel du lactose et des lipides, ce qui explique les 0,36 g de glucides par dose. Beaucoup de personnes gênées par une whey concentrée la tolèrent sans difficulté. Attention à ne pas confondre avec l'allergie aux protéines de lait, qui contre-indique le produit.

Pourquoi le pourcentage de vitamine B6 annoncé ne correspond-il pas ?

Le fabricant déclare 0,5 mg par dose et annonce 118 % de la VNR, ce qui est incohérent avec la valeur de référence européenne de 1,4 mg. Nous signalons l'écart plutôt que de le corriger nous-mêmes. Quoi qu'il en soit, la vitamine B6 n'est pas la raison d'acheter ce produit.

Comment éviter la mousse ?

Versez l'eau avant la poudre, secouez modérément, puis laissez reposer trente secondes. Retirer le fouet métallique du shaker aide beaucoup. Préparée à l'avance et laissée au frais une heure, la boisson est plus agréable et complètement limpide.

Peut-on l'utiliser en pâtisserie ?

Non. Une clear whey coagule à la cuisson et donne une texture caoutchouteuse. Pour les pancakes, les cookies ou les gâteaux protéinés, il faut une whey concentrée ou une caséine du rayon caséines.

La composition change-t-elle selon la saveur ?

Oui, légèrement. Les valeurs publiées correspondent à la saveur Fraise, où l'isolat représente 96,82 % de la formule et la concentration protéique atteint 86,6 %. Le fabricant indique une teneur d'environ 86 % selon la saveur. Le colorant employé varie aussi d'un parfum à l'autre.

Où acheter l'IO Genix Iso Clear ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Sur une boisson acidulée, le parfum reste le seul critère qu'aucune fiche ne remplace : c'est le genre de produit qu'on choisit mieux en discutant avec quelqu'un qui l'a bu.

Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, garde la gamme complète en rayon. Si vous cherchez plutôt une boisson d'acides aminés à siroter pendant l'effort, regardez du côté des EAA.

Qu'est-ce que IO Genix Isolate Professional ?

IO Genix Isolate Professional est un isolat de whey en poudre, proposé en 1 kg et en 2 kg, du chocolat intense à la pistache. Il est produit par IO Genix, marque espagnole.

Sa matière première est un isolat de protéines de lactosérum obtenu par microfiltration à flux croisés, le procédé que le sigle CFM désigne, commercialisé sous la marque d'ingrédient PROMIKO®. Il s'agit d'une filtration mécanique sur membrane menée à froid, et non d'un échange d'ions. Sur la saveur Chocolat intense, cet isolat représente 86,91 % de la recette d'après la liste d'ingrédients du fabricant.

Un point mérite d'être posé tout de suite, parce que la confusion figurait sur cette fiche et qu'on la retrouve ailleurs dans le secteur : 86,91 % est la part de l'ingrédient isolat dans la formule, pas la teneur en protéines de la poudre. Celle-ci est déclarée à 83,1 %. Les deux chiffres sont exacts, ils ne mesurent simplement pas la même chose.

La formule est complétée par des protéines de lait, de la poudre de cacao dégraissée sur les saveurs chocolatées, du yaourt en poudre, des arômes, deux édulcorants (sucralose et acésulfame K), de la vitamine B6, de la lécithine de soja comme émulsifiant et un complexe de cinq enzymes vendu sous le nom DigeZyme® : amylase, protéase, lactase, lipase, cellulase.

Que contient une dose de 30 g d'Isolate Professional ?

La dose de référence est de 30 g. Sur la saveur Chocolat intense, elle apporte 25 g de protéines pour 114 kcal, 1,9 g de glucides dont 0,6 g de sucres, 0,6 g de lipides dont 0,3 g d'acides gras saturés et 0,03 g de sel. S'y ajoutent 0,5 mg de vitamine B6, soit 36 % de la valeur nutritionnelle de référence, et 30 mg de complexe DigeZyme®. Le détail figure dans l'onglet des valeurs nutritionnelles, qui fait foi sur tout ce que dit cette page.

Le titrage protéique déclaré est de 83,1 %, le niveau attendu d'un isolat aromatisé : le cacao, le yaourt en poudre et les arômes occupent de la place dans la poudre et font baisser le pourcentage. Ce sont les 0,6 g de lipides et les 0,6 g de sucres par dose qui sont remarquables, et c'est précisément ce qu'on achète en payant un isolat plutôt qu'une concentrée.

Le pot de 1 kg couvre 33 doses et celui de 2 kg 66 doses. Ce sont des divisions que nous faisons ici : le fabricant ne publie pas de nombre de portions.

Ce que nous ne pouvons pas vous donner, faute de l'avoir : la valeur en kilojoules, la colonne réglementaire « pour 100 g », la teneur en fibres, la teneur résiduelle en lactose et un aminogramme détaillé. Aucune de ces données ne nous est transmise, et nous ne les reconstituerons pas à partir de moyennes de littérature : une estimation présentée comme une mesure reste une invention.

Deux libellés réglementaires sont utilisables ici, et ce sont les seuls. Les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire. Et, la teneur en vitamine B6 dépassant 15 % de la VNR par portion, la vitamine B6 contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène. Le complexe enzymatique, lui, se décrit mais ne se promet pas : aucune allégation digestive n'est autorisée en Europe pour ce type d'ingrédient, et vous n'en lirez aucune ici.

Comment préparer IO Genix Isolate Professional ?

Le fabricant indique 30 g de poudre, soit une dosette, dans 250 à 300 ml d'eau froide ou de boisson végétale, secoués une quinzaine de secondes. Une seule valeur de volume est donnée, et c'est celle-là.

Comptez une à trois prises par jour, selon l'écart entre ce que couvrent déjà vos repas et votre objectif protéique. Aucune durée de cure n'est indiquée par le fabricant, et il n'y a pas lieu d'en fixer une : une protéine en poudre est un aliment, pas un actif à cycler.

Le moment se choisit par commodité : après la séance, au petit-déjeuner ou en collation. Il n'y a pas de créneau de trente minutes à respecter — c'est le total protéique des vingt-quatre heures qui détermine le résultat, pas le minutage du shaker.

Un isolat se dissout vite et donne une boisson plus fluide qu'une concentrée. Il se cuisine, mais supporte moins bien les cuissons longues, où il a tendance à sécher : incorporez-le en fin de préparation. Un shaker à large goulot, dans nos accessoires, limite les grumeaux ; pour une collation plus consistante, associez-le à une source de glucides comme la crème de riz.

À qui convient cet isolat, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à trois profils. Ceux qui digèrent mal une whey concentrée et cherchent une poudre plus filtrée. Ceux qui comptent glucides et lipides en fin de sèche, où 1,9 g et 0,6 g par dose changent le calcul de la journée. Et ceux qui prennent deux à trois doses quotidiennes, pour qui le format 2 kg fait descendre le prix au gramme de protéine.

Le produit contient du LAIT et du SOJA. Il peut contenir des traces d'ŒUFS, de GLUTEN et de FRUITS À COQUE du fait de méthodes de fabrication partagées. Une allergie diagnostiquée aux protéines de lait de vache le contre-indique : la filtration retire le lactose, jamais les protéines. Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes. En cas de traitement médical, de trouble rénal ou hépatique, la question relève de votre médecin ou de votre pharmacien, pas d'une fiche produit.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un produit sans lactose : la teneur résiduelle n'est pas chiffrée par le fabricant, et la présence de lactase dans le complexe enzymatique ne modifie pas la composition de la poudre. Ce n'est pas non plus un produit de perte de poids : il apporte beaucoup de protéines pour peu de calories, ce qui aide à tenir un déficit, mais c'est le déficit qui produit le résultat. Enfin, il ne construit pas de muscle à lui seul, sans entraînement ni apport calorique suffisant.

Isolate Professional ou IO Genix Whey 80 Professional ?

C'est l'arbitrage qui compte sur cette page, et il se tranche en faveur de la concentrée plus souvent qu'on ne le croit.

La Whey 80 Professional, de la même marque, titre 82 % de protéines et apporte 24,6 g par dose de 30 g, contre 25 g et 83,1 % ici. L'écart tient en quatre dixièmes de gramme de protéines par dose. La concentrée apporte en revanche 7,2 g de BCAA au ratio 8:1:1, obtenus par ajout direct de L-leucine, ce que l'isolat ne fait pas. Sur le prix au gramme de protéine, elle l'emporte presque toujours.

L'isolat garde trois avantages réels, et il faut qu'au moins l'un d'eux vous concerne pour justifier la différence de prix. D'abord les lipides : 0,6 g par dose contre 1,0 g. Ensuite une filtration plus poussée, donc moins de lactose résiduel — le point qui compte si les shakers vous pèsent. Enfin le format 2 kg, que la Whey 80 ne propose pas. Notez au passage que sur les glucides, le classement s'inverse : 1,9 g ici contre 1,3 g pour la concentrée, à cause du cacao et du yaourt en poudre.

Si aucun de ces trois points ne vous parle, prenez la concentrée. C'est ce qu'écrit déjà notre rayon protéines, et nous ne changeons pas d'avis parce que l'isolat se vend plus cher.

Questions fréquentes

Pourquoi 83,1 % de protéines et non 86,91 % ?

Parce que les deux chiffres ne mesurent pas la même chose. 86,91 % est la proportion de l'ingrédient isolat PROMIKO® dans la recette de la saveur Chocolat intense, telle qu'elle figure dans la liste d'ingrédients. 83,1 % est la teneur en protéines de la poudre finie, soit 25 g pour une dose de 30 g. C'est ce second chiffre qui sert à comparer deux protéines entre elles.

Faut-il prendre le 1 kg ou le 2 kg ?

Le 1 kg couvre 33 doses de 30 g, le 2 kg en couvre 66. À une dose par jour, le premier tient un mois ; à deux doses quotidiennes, le second tient à peine plus longtemps. Le format 2 kg abaisse le prix au gramme de protéine, à condition de garder la même saveur jusqu'au bout — ce que tout le monde ne supporte pas.

À quoi sert le complexe DigeZyme® présent dans la formule ?

Il regroupe cinq enzymes : amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase, à hauteur de 30 mg par dose. Nous nous en tenons à cette description. Aucune allégation digestive n'est autorisée en Europe pour un complexe enzymatique dans un aliment, et nous ne lui prêterons donc aucun effet, quoi qu'en disent d'autres fiches.

Combien de lactose reste-t-il dans une dose ?

Nous ne le savons pas : le fabricant ne chiffre pas la teneur résiduelle en lactose, et nous n'avancerons pas de valeur inventée. Ce que l'on peut dire, c'est que la dose apporte 1,9 g de glucides au total, dont 0,6 g de sucres. En cas d'intolérance sévère, demandez la fiche technique du lot avant d'acheter.

Quelles saveurs sont disponibles ?

Chocolat intense, Milkshake Vanille, Strawberry Cream, Original Black Cookies, Cookies & Cream, Bombon Rocher, Chocolate Amazonico, ChokoKrac, Peanut Butter & Cookies et Salted Caramel. Le registre est celui du dessert lacté. Chacune existe en 1 kg et en 2 kg.

Les valeurs nutritionnelles sont-elles identiques sur toutes les saveurs ?

Non. Les chiffres publiés ici correspondent à la saveur Chocolat intense, dont la recette contient du cacao dégraissé. Les saveurs sans cacao affichent des valeurs légèrement différentes, en particulier sur les glucides. L'étiquette du pot que vous recevez fait foi sur celle de cette page.

Existe-t-il un isolat sans édulcorant chez vous ?

Oui. Celui-ci contient du sucralose et de l'acésulfame K. Si vous cherchez une liste d'ingrédients sans édulcorant ni émulsifiant, regardez la whey de Protéalpes, produite en France : trois ingrédients par saveur, un taux protéique plus bas pour cette raison même, et un format plus petit. Ce n'est pas le même produit ni le même prix au kilo.

Où acheter IO Genix Isolate Professional ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, en 1 kg comme en 2 kg, et nous expédions partout en France et en Europe. Le choix du format se fait rarement bien sur un écran : dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous posons le 1 kg et le 2 kg côte à côte et nous faisons le calcul du prix au gramme de protéine devant vous, isolat contre concentrée.

Le reste du rayon se parcourt depuis notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'Isoluxe CFM d'IO Genix ?

IO Genix Isoluxe CFM est un isolat de whey proposé en pot de 500 g et de 1,5 kg, dosé à 30 g par portion. Sa base n'est pas un isolat unique mais l'association de deux matières premières identifiées nommément par le fabricant : l'Isolac®, un isolat de lactosérum microfiltré, et l'Optipep®, un isolat hydrolysé. Le fabricant indique que l'Isolac® provient de lait de vaches nourries à l'herbe ; nous rapportons cette mention telle qu'il la publie, sans la vérifier nous-mêmes.

Trois ingrédients complètent la formule, et ils méritent chacun une phrase. Un complexe d'enzymes DigeZyme® réunissant amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase. Une souche de Bacillus coagulans, commercialisée sous le nom LactoSpore®. Et un édulcorant naturel, les glucosides de stéviol issus de la stévia — un choix rare sur ce rayon, où le sucralose domine.

Les saveurs référencées en 500 g, dont une version Nature sans arôme : Chocolat Noisettes, Fraise, Vanille Bourbon, Yaourt grec et myrtilles, Chocolat Noir-Coco, Banane-Ananas, Peanut Butter, Chocolat Intense et Nature. Le format 1,5 kg reprend la même liste. Le reste de la gamme se trouve dans le rayon IO Genix.

Que contient une dose de 30 g ?

* Colonne calculée à partir des valeurs pour 100 g, le fabricant ne publiant pas de colonne par portion.

Disons-le franchement : ce tableau n'est pas assez précis pour un produit de ce positionnement. Le fabricant publie des seuils et une fourchette — « plus de 85 g », « moins de 5 g », « 370 à 380 kcal » — là où l'étiquetage d'un isolat haut de gamme devrait donner des valeurs exactes. Il ne publie ni ligne « dont acides gras saturés », ni ligne « dont sucres », ni équivalent en kilojoules. Et il annonce un aminogramme complet sans en publier un seul chiffre, ce qui est particulièrement dommage sur un isolat : c'est exactement la donnée qui justifierait l'écart de prix avec un concentré. Nous ne comblerons aucune de ces cases par une estimation.

Cela dit, ce que le seuil garantit reste solide. Plus de 85 g de protéines pour 100 g, c'est bien le territoire de l'isolat : un concentré plafonne autour de 75 à 80 g. Traduit en dose, cela fait plus de 25,5 g de protéines pour environ 112 kcal, avec moins d'un gramme et demi de glucides et trois dixièmes de gramme de lipides. Les protéines fournissent ici plus de 90 % de l'énergie du produit, ce qui autorise l'allégation nutritionnelle « riche en protéines », et le libellé réglementaire applicable est celui-ci : les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire.

Sur les deux ingrédients « bonus », soyons clairs. Aucune allégation digestive n'est autorisée en Europe pour un complexe enzymatique comme le DigeZyme®, et aucune allégation de santé n'est autorisée pour un ferment tel que Bacillus coagulans — le terme même de « probiotique » est encadré. Nous décrivons donc leur présence, pas un effet. Factuellement : la lactase du complexe est l'enzyme qui dégrade le lactose, ce qui est cohérent sur une protéine laitière. Ce que cela change pour vous, seul l'essai le dira.

Comment préparer l'Isoluxe CFM ?

Dose : 30 g, soit un doseur. Liquide : 200 à 250 ml, de l'eau très froide de préférence. Moment : après la séance, au réveil, entre deux repas, ou au coucher en portion réduite. Fréquence : 1 à 3 portions par jour selon vos besoins. Durée : continue, aucune cure n'est prévue.

Agitez énergiquement 20 à 30 secondes au shaker. Le conseil qui change le plus le résultat : utilisez de l'eau très froide, ou ajoutez deux glaçons. Un isolat se dissout mieux à froid, et la texture fine qui fait son intérêt disparaît dans un liquide tiède.

La poudre s'incorpore aussi très bien dans des pancakes, un porridge ou un smoothie bowl. La saveur Nature, sans arôme ni édulcorant, est celle qui s'y prête le mieux : elle n'impose rien à vos préparations et vous laisse maîtriser le sucrage. Si vous cuisinez à chaud, ajoutez la poudre en fin de préparation — versée dans un liquide bouillant, une protéine coagule.

Sur le format : le pot de 500 g couvre environ 16 doses, celui de 1,5 kg en couvre 50. Le petit format est le bon choix pour tester une saveur ; le grand devient pertinent dès que vous êtes fixé, et il fait baisser le coût à la dose. Sur le moment de la prise, ne vous compliquez pas la vie : c'est le total protéique des vingt-quatre heures qui compte, pas le quart d'heure qui suit la dernière série.

À qui convient cet isolat, et à qui il ne convient pas ?

Il vise trois situations précises. Une sèche stricte, où chaque gramme de glucides et de lipides compte. Une digestion difficile des protéines laitières, l'isolat contenant nettement moins de lactose qu'un concentré. Et une exigence de texture : un isolat donne une boisson fine et fluide, là où un concentré reste plus épais.

Le produit contient des protéines de LAIT, et des traces de SOJA sont possibles — l'émulsifiant est une lécithine de tournesol ou de soja selon les lots. Le fabricant le déclare sans gluten, le déconseille aux personnes allergiques aux protéines de lait, et demande aux femmes enceintes ou allaitantes de consulter un professionnel de santé.

Il ne convient pas si votre budget est serré : à qualité protéique voisine, une whey concentrée coûte sensiblement moins par dose, et nous détaillons l'arbitrage juste en dessous. Il ne convient pas non plus si vous êtes allergique — et non simplement intolérant — aux protéines de lait : la filtration retire le lactose, pas les protéines. Enfin, si vous cherchez à connaître précisément votre apport en leucine ou en BCAA, l'absence d'aminogramme publié est un vrai obstacle.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est ni un produit de perte de poids, ni un substitut de repas, ni un produit de performance. C'est une source de protéines très propre, et le mot « luxury » du nom commercial désigne un positionnement, pas une propriété nutritionnelle.

Isoluxe CFM ou une whey concentrée ?

C'est l'arbitrage central du rayon protéines, et il se tranche sur trois grammes.

Ici, plus de 25,5 g de protéines par dose de 30 g, moins de 1,5 g de glucides, moins de 0,3 g de lipides. Sur une whey concentrée correcte, comptez 22 à 23 g de protéines, 4 à 5 g de glucides et environ 1 g de lipides pour la même dose. L'écart réel est donc de deux à trois grammes de protéines par shaker — l'équivalent d'un demi-blanc d'œuf — pour un prix à la dose sensiblement plus élevé.

La whey concentrée est le meilleur choix pour la majorité des gens : si votre objectif est d'atteindre votre total protéique quotidien et que vous digérez le lactose sans problème, elle fait le même travail pour moins cher. Nous le disons sans détour, même si ce n'est pas le produit de cette page.

L'Isoluxe est le meilleur choix dans trois cas où l'écart se justifie vraiment. En sèche stricte, où 3 g de glucides économisés par shaker, multipliés par trois prises quotidiennes, finissent par compter. En cas de gêne digestive avec un concentré, la teneur réduite en lactose faisant une différence tangible. Et si la texture compte pour vous — un isolat se boit, un concentré se mâche presque. Si vous cherchez à aller encore plus loin sur la vitesse d'assimilation, regardez du côté des whey hydrolysées, dont l'Optipep® présent ici est justement un représentant.

Questions fréquentes

Quelle différence entre Isolac® et Optipep® ?

Ce sont deux matières premières distinctes. L'Isolac® est un isolat de lactosérum obtenu par microfiltration ; l'Optipep® est un isolat hydrolysé, dont les chaînes protéiques ont été prédécoupées. Le fabricant ne publie pas la proportion de chacun dans la formule, ce qui empêche d'en tirer une conclusion chiffrée. Nous rapportons leur présence, pas une hiérarchie.

Combien de doses dans chaque format ?

Environ 16 doses de 30 g dans le pot de 500 g, et 50 dans celui de 1,5 kg. Le petit format est le bon choix pour essayer une saveur sans s'engager ; le grand fait baisser le coût à la dose une fois que vous savez laquelle vous convient. Notez que le 1,5 kg n'existe pas dans toutes les saveurs.

Pourquoi les valeurs nutritionnelles sont-elles données en seuils ?

Parce que le fabricant publie « plus de 85 g de protéines », « moins de 5 g de glucides » plutôt que des valeurs exactes. C'est une pratique courante mais peu satisfaisante sur un produit de ce niveau, et nous préférons le signaler que le masquer. Les valeurs figurant sur le pot que vous recevez font foi.

L'édulcorant est-il de la stévia ?

Oui, ce sont des glucosides de stéviol issus de la stévia, et non du sucralose ou de l'acésulfame K. C'est un choix rare sur ce rayon. Sachez que la stévia laisse une note réglissée en fin de bouche, très perceptible sur les saveurs douces comme la vanille et beaucoup moins sur les saveurs chocolatées.

Cet isolat convient-il aux intolérants au lactose ?

Un isolat contient nettement moins de lactose qu'un concentré, ce qui suffit à la plupart des intolérances légères. Le fabricant ne publie cependant pas de teneur chiffrée en lactose, et la lactase du complexe DigeZyme® ne permet aucune promesse : aucune allégation digestive n'est autorisée pour ce type d'ingrédient. En cas d'allergie aux protéines de lait, le produit est à écarter.

Que vaut la saveur Nature ?

Elle ne contient ni arôme ni édulcorant : c'est de l'isolat brut, avec un goût légèrement lacté et neutre. Elle intéresse deux profils — ceux qui ne supportent pas la stévia, et ceux qui cuisinent leur protéine et veulent maîtriser eux-mêmes le sucrage. Elle n'est disponible que sur le format 500 g.

À quoi sert le Bacillus coagulans dans la formule ?

C'est une souche bactérienne sporulée, ajoutée sous le nom LactoSpore®. Aucune allégation de santé n'étant autorisée en Europe pour ce type de ferment, nous ne lui en attribuerons aucune. Si les ferments vous intéressent en tant que tels, notre rayon probiotique propose des produits dédiés, dosés et présentés pour cet usage.

Où acheter l'IO Genix Isoluxe CFM ?

Les formats et l'ensemble des saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Un pot de 1,5 kg d'isolat représente un budget, et c'est justement le genre d'achat où deux minutes de discussion évitent une déception. À notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la question posée n'est pas « isolat ou concentré ? » mais « qu'est-ce qui vous a amené vers l'isolat ? ». Selon que la réponse porte sur la digestion, sur une sèche ou sur une simple habitude, ce n'est pas le même produit que nous vous conseillons. Le rayon complet se compare dans nos protéines et dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Life Hair d'IO Genix ?

IO Genix Life Hair est un complément en gélules destiné aux cheveux, à la peau et aux ongles. Une prise de quatre gélules apporte 2 500 mg de collagène VERISOL, associés à de la vitamine C, de la vitamine A, de la vitamine B2, de la vitamine B3, de la biotine, du zinc, du sélénium et un extrait de palmier nain. La boîte de 120 gélules couvre 30 jours.

La mention VERISOL désigne un collagène hydrolysé en peptides bioactifs, produit par un fabricant allemand spécialisé. L'hydrolyse consiste à découper la protéine de collagène en fragments beaucoup plus courts, ce qui la rend soluble et assimilable. C'est le procédé standard de tous les collagènes en complément alimentaire.

Ce qui distingue ce produit d'un collagène simple, c'est l'assemblage : huit ingrédients accompagnent le collagène, dont plusieurs nutriments dotés d'un cadre réglementaire précis. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres formes de collagène dans notre rayon collagène.

Que contient une prise de Life Hair ?

Ce tableau comporte beaucoup de cases vides, et c'est la principale réserve à formuler sur ce produit. Seul le collagène est chiffré : 2 500 mg par prise, une valeur cohérente avec ce que l'on attend d'un collagène en gélules. Les huit autres ingrédients sont nommés mais leurs dosages ne sont pas publiés par le fabricant, qui renvoie à l'étiquetage. Nous ne les inventerons pas.

Cette absence n'est pas anodine, parce qu'elle porte précisément sur les ingrédients les mieux encadrés de la formule. Le zinc, le sélénium et la biotine disposent tous les trois d'allégations autorisées en Europe portant sur le maintien de cheveux normaux, et la vitamine C sur la formation normale de collagène. Mais ces allégations ne peuvent être formulées qu'au-delà d'un seuil de 15 % de la valeur nutritionnelle de référence par dose journalière. Sans les dosages, nous ne pouvons pas vérifier que ce seuil est atteint, et nous ne reprendrons donc aucune de ces allégations à notre compte. L'étiquette de la boîte reçue les fait figurer si elles s'appliquent : c'est elle qu'il faut lire.

Pour le collagène lui-même, la situation est plus simple : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour le collagène, quelle que soit sa forme. Ni sur la peau, ni sur les cheveux, ni sur les ongles, ni sur les articulations. Le collagène est bien la principale protéine structurale de ces tissus — c'est un fait de biologie — mais l'effet d'une supplémentation orale n'a pas de dossier validé au niveau européen.

Enfin, l'extrait de palmier nain mérite une mention. C'est une plante traditionnellement associée à la sphère masculine, et sa présence explique en partie le positionnement du produit. Aucune allégation n'est autorisée pour elle non plus, et son dosage n'est pas publié.

Liste des ingrédients

Collagène VERISOL, agent d'enrobage (GÉLATINE), extrait sec de palmier nain (Serenoa repens), agent de charge (cellulose microcristalline), vitamine C (acide L-ascorbique), picolinate de zinc, antiagglomérant (dioxyde de silicium), vitamine B3 (nicotinamide), vitamine A (acétate de rétinyle), vitamine B2 (riboflavine), D-biotine, sélénite de sodium.

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre le Life Hair ?

Dose : 4 gélules par jour. Liquide : un verre d'eau à chaque prise. Moment : 2 gélules au petit-déjeuner, 2 gélules au déjeuner. Fréquence : deux prises quotidiennes. Durée : cure de 30 jours minimum, renouvelable.

Le fractionnement en deux prises n'est pas une coquetterie. Quatre gélules d'un coup, c'est beaucoup pour un estomac, et l'étalement sur deux repas rend la cure nettement plus facile à tenir sur trente jours. C'est aussi la répartition que retient le fabricant.

La prise au repas a une justification concrète : la formule contient de la vitamine A, qui a besoin de matières grasses pour être correctement absorbée. Un petit-déjeuner et un déjeuner comportant un minimum de lipides suffisent largement.

Trente jours est le minimum, et c'est exactement ce que couvre une boîte. Sur les cheveux et les ongles, il faut avoir en tête une réalité biologique simple : un ongle met plusieurs mois à se renouveler entièrement, et un cheveu pousse d'environ un centimètre par mois. Aucun complément ne peut donc produire un effet visible en deux semaines, quelle que soit sa composition. C'est une cure qui se juge sur plusieurs mois, ou pas du tout.

Le produit s'associe sans redondance à un oméga 3 ou à un complexe de vitamines B. Vérifiez en revanche vos autres compléments avant de cumuler : le zinc et la biotine figurent déjà dans la plupart des multivitamines, et l'addition passe facilement inaperçue.

À qui convient le Life Hair, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte qui souhaite accompagner une routine capillaire ou cutanée par un apport nutritionnel, en une cure de plusieurs semaines. C'est un produit d'accompagnement, pas un produit de traitement, et cette distinction change tout dans les attentes.

Il ne convient pas aux végétariens ni aux végétaliens, à double titre : le collagène est une protéine d'origine animale, et l'enveloppe des gélules est en gélatine. Il n'existe pas de collagène végétal, quoi qu'en dise le marketing de certaines marques — ce sont alors des complexes végétaux destinés à soutenir la synthèse endogène, ce qui est autre chose.

Le fabricant le déconseille aux enfants et aux femmes enceintes et demande de ne pas l'utiliser en cas d'allergie à l'un des composants. La présence d'un extrait de palmier nain justifie par ailleurs un avis médical si vous suivez un traitement, en particulier de la sphère urinaire ou hormonale.

Une vigilance supplémentaire s'impose du fait de la vitamine A : c'est un nutriment dont l'apport ne doit pas s'accumuler sans surveillance, en particulier chez les femmes enceintes ou envisageant de l'être. Le dosage n'étant pas publié, cette prudence est d'autant plus justifiée. Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un traitement de la chute de cheveux, et il ne faut pas espérer qu'il en soit un. Une chute soudaine, diffuse ou localisée relève d'un médecin ou d'un dermatologue, qui recherchera une cause — carence en fer, trouble thyroïdien, stress, traitement en cours. Un complément ne diagnostique rien.

Collagène en gélules ou collagène en poudre ?

Les deux existent chez nous et ne s'adressent pas au même usage.

Le collagène en poudre permet des doses bien plus élevées, typiquement 10 g par jour, contre 2 500 mg ici. C'est simplement une question de volume : il faudrait seize gélules pour atteindre 10 g. Si votre objectif porte sur le collagène lui-même et sur la quantité, la poudre est plus rationnelle et souvent moins chère au gramme.

Le format gélules a d'autres avantages : il se transporte, il ne demande ni shaker ni dosage, il n'a aucun goût — ce qui compte, le collagène en poudre ayant une saveur que tout le monde n'apprécie pas. Et surtout, ce produit-ci n'est pas un collagène seul : c'est un complexe, où le collagène côtoie huit autres ingrédients.

Si votre priorité est la couverture en vitamines et minéraux plutôt que le collagène, une multivitamine complète et bien dosée sera plus économique et plus transparente sur ses quantités. Et si vous cherchez l'apport en un nutriment précis, mieux vaut le prendre seul : nos rayons zinc et vitamine C affichent des dosages chiffrés.

Questions fréquentes

Combien de collagène par jour ?

2 500 mg pour la dose complète de quatre gélules. C'est une quantité cohérente pour un format gélules, mais nettement inférieure aux 10 g courants des collagènes en poudre. Le choix du format se fait donc autant sur la praticité que sur la quantité.

Pourquoi les dosages des vitamines ne sont-ils pas indiqués ?

Le fabricant ne les publie pas dans sa documentation et renvoie à l'étiquetage du produit. Nous ne les inventerons pas. C'est la principale réserve de cette fiche, car ces dosages conditionnent les allégations nutritionnelles applicables : lisez l'étiquette de la boîte reçue.

Ces gélules conviennent-elles aux végétariens ?

Non, sur deux points : le collagène est une protéine d'origine animale, et l'enveloppe des gélules est en gélatine. Aucun collagène véritable n'est végétal, quelles que soient les formulations commerciales que l'on croise.

Au bout de combien de temps voit-on quelque chose ?

Pas en quelques semaines. Un cheveu pousse d'environ un centimètre par mois et un ongle met plusieurs mois à se renouveler entièrement : ce sont ces rythmes-là qui commandent, pas la composition du produit. Une cure de trente jours est un début, pas une évaluation.

Pourquoi deux prises par jour ?

Parce que quatre gélules en une fois sont difficiles à avaler et pèsent sur l'estomac. Le fabricant répartit donc deux gélules au petit-déjeuner et deux au déjeuner. La prise au repas facilite en outre l'absorption de la vitamine A, qui a besoin de matières grasses.

Peut-on l'associer à une multivitamine ?

C'est possible, mais faites l'addition. Zinc, sélénium, biotine et vitamines B figurent dans la plupart des multivitamines complètes, et le cumul de deux sources n'apporte rien de plus. Comme les dosages de ce produit ne sont pas publiés, la prudence recommande plutôt de choisir l'un ou l'autre.

Ce produit traite-t-il la chute de cheveux ?

Non, et aucune allégation de ce type n'est autorisée. Une chute de cheveux inhabituelle a une cause qu'il faut chercher — carence en fer, trouble thyroïdien, traitement, stress important — et cette recherche appartient à un médecin. Un complément alimentaire accompagne, il ne soigne pas.

Où acheter le Life Hair d'IO Genix ?

La boîte de 120 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit devant lequel nous tempérons systématiquement les attentes : quand un client décrit une chute récente et importante, nous lui conseillons d'abord un médecin, et la boîte peut attendre. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Liquid Squeezer d'IO Genix ?

IO Genix Liquid Squeezer est un complexe de plantes en capsules végétales. Une prise de trois capsules apporte 300 mg de Cactinea, 200 mg d'extrait d'artichaut, 150 mg de prêle, 150 mg de pissenlit, 100 mg de myrtille, 50 mg de bromélaïne et 1,4 mg de vitamine B6, soit 100 % de la valeur nutritionnelle de référence. Le flacon contient 60 capsules pour un poids net de 52 g, soit 20 prises.

Le Cactinea est un extrait de fruit de figue de Barbarie (Opuntia ficus-indica), un cactus cultivé dans le pourtour méditerranéen et en Amérique. C'est l'ingrédient central de la formule, celui qui la distingue des complexes de plantes plus classiques, et il est dosé au milligramme près — ce qui n'est pas si fréquent sur ce rayon.

Les cinq autres extraits sont des plantes traditionnellement associées à la sphère urinaire et digestive : artichaut, prêle des champs, pissenlit, myrtille, auxquels s'ajoute la bromélaïne, une enzyme extraite de l'ananas. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une prise de Liquid Squeezer ?

Le point fort de cette formule, c'est sa transparence : sept ingrédients, sept dosages, aucun « complexe propriétaire » qui masquerait les quantités. Vous pouvez comparer ce produit à un autre ligne par ligne, ce que la majorité des complexes de plantes ne permet pas.

Un seul ingrédient de cette formule dispose d'allégations autorisées en Europe, et c'est la vitamine B6. À 1,4 mg, soit exactement 100 % de la valeur de référence, les seuils sont largement atteints : la vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à réduire la fatigue et à réguler l'activité hormonale. Ce sont les libellés exacts, et ce sont les seuls que nous écrirons.

Pour les six extraits végétaux, aucune allégation de santé n'est autorisée. Ni pour la figue de Barbarie, ni pour l'artichaut, ni pour la prêle, ni pour le pissenlit, ni pour la myrtille, ni pour la bromélaïne. Les dossiers déposés au niveau européen pour les plantes sont restés en attente, ce qui interdit toute affirmation d'effet. Le mot « draineur » est ici une désignation commerciale de catégorie, pas une promesse : nous décrivons ce que la formule contient, à quelle dose, et rien de plus.

Une remarque de cohérence à signaler plutôt qu'à passer sous silence : le flacon couvre 20 prises, soit un peu moins de trois semaines, alors que le fabricant recommande une cure de trois à quatre semaines. Il faut donc prévoir un second flacon pour aller au bout d'une cure complète — autant le savoir avant de commander.

Liste des ingrédients

Cactinea (extrait sec de fruit de figue de Barbarie, Opuntia ficus-indica), extrait sec d'artichaut (Cynara scolymus), extrait sec de prêle (Equisetum arvense), extrait sec de pissenlit (Taraxacum officinale), extrait sec de myrtille (Vaccinium myrtillus), bromélaïne (enzyme d'ananas), vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine), gélule végétale (hydroxypropylméthylcellulose), antiagglomérant (stéarate de magnésium).

Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT et ŒUF. La gélule est végétale : le produit convient aux régimes végétariens et végétaliens.

Comment prendre le Liquid Squeezer ?

Dose : 3 capsules. Liquide : au moins 250 ml d'eau. Moment : le matin au lever, avant le petit-déjeuner. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 3 à 4 semaines, renouvelable après une pause d'une semaine.

L'hydratation n'est pas un conseil accessoire sur ce produit, c'est la condition de son usage. Le fabricant demande explicitement de maintenir un apport d'au moins deux litres d'eau par jour pendant la cure. Prendre un complexe de ce type en buvant peu est contre-productif et inconfortable. Si vous n'êtes pas prêt à boire davantage, ce produit n'a pas d'intérêt.

La prise du matin au lever, avant le petit-déjeuner, est celle que retient le fabricant. Elle a un avantage pratique évident : elle place l'essentiel de l'effet sur la journée plutôt que sur la nuit, ce qui évite les réveils nocturnes.

Trois capsules d'un coup avec un grand verre d'eau : prenez-les une par une si vous avez du mal à avaler les gélules. Le fabricant recommande par ailleurs de limiter le sel pendant la cure et de maintenir une activité physique régulière — deux leviers qui agissent réellement, et bien davantage qu'une capsule.

Une cure de trois à quatre semaines, une pause d'une semaine, puis reprise si besoin. Ce n'est pas un produit à prendre en continu toute l'année, et le fabricant ne le prévoit d'ailleurs pas ainsi.

Le produit se combine sans redondance avec un magnésium ou une poudre d'électrolytes si vous transpirez beaucoup. Vérifiez en revanche vos autres compléments : la vitamine B6 figure dans presque toutes les multivitamines, et cette prise en apporte déjà 100 % de la référence quotidienne.

À qui convient le Liquid Squeezer, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé qui souhaite accompagner une période précise — une phase de restriction alimentaire, une reprise d'activité, une période de forte chaleur — par un complexe de plantes, sur trois à quatre semaines. C'est un produit de cure ponctuelle, pas d'usage permanent.

Les contre-indications sont ici précises et il faut les lire avant l'achat. Le fabricant déconseille le produit aux femmes enceintes ou allaitantes, et aux personnes souffrant de troubles rénaux, de calculs rénaux ou de problèmes de prostate sans avis médical préalable. Il demande également de consulter un professionnel de santé en cas de traitement par diurétiques ou par un médicament pour l'hypertension.

Cette dernière mention est la plus importante de la fiche. Plusieurs plantes de la formule sont traditionnellement associées à l'élimination urinaire ; associées à un traitement qui agit dans le même sens, elles peuvent en amplifier les effets, notamment sur l'équilibre en minéraux. Si vous prenez un diurétique ou un antihypertenseur, la question se pose à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'ouvrir le flacon.

La présence de bromélaïne ajoute deux points de vigilance : des interactions sont décrites avec les traitements anticoagulants, et les personnes allergiques à l'ananas ou au latex peuvent y réagir. Le produit peut par ailleurs contenir des traces de gluten, de lait et d'œuf. Les capsules sont végétales, ce qui le rend compatible avec les régimes végétariens et végétaliens.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce produit ne fait pas maigrir. Ce n'est pas un brûleur, il ne crée aucun déficit calorique, et une variation sur la balance liée aux fluides n'est pas une perte de masse grasse. Il ne remplace ni l'alimentation ni l'activité physique — ce sont les deux seuls leviers qui comptent, comme le rappelle notre rayon perte de poids. Et il ne traite rien : des jambes lourdes qui s'installent, des œdèmes ou une prise de poids inexpliquée relèvent d'un médecin.

Complexe de plantes ou brûleur, quelle différence ?

Les deux se croisent au même rayon et sont souvent confondus, à tort.

Un brûleur en gélules repose principalement sur des stimulants, la caféine en tête. Son effet est perceptible — vigilance, énergie — et il concerne la dépense énergétique et la tolérance à l'entraînement. Il perturbe le sommeil s'il est pris trop tard et n'est pas compatible avec toutes les sensibilités.

Ce complexe-ci ne contient aucun stimulant. C'est une différence structurelle : il ne se ressent pas, ne perturbe pas le sommeil et peut se prendre par quelqu'un qui ne supporte pas la caféine. C'est aussi un produit de cure courte, là où un brûleur s'utilise sur une phase entière. Si vous cherchez un accompagnement sans stimulant, notre rayon brûleurs sans caféine propose d'autres approches.

Le point commun des deux familles, et il vaut d'être dit franchement : ni l'une ni l'autre ne fait perdre de poids en soi. Aucune allégation de perte de poids n'est autorisée pour leurs ingrédients. Ce qui fait le résultat, c'est le déficit calorique et l'activité physique ; le reste accompagne.

Questions fréquentes

Combien de prises dans un flacon ?

20 prises : 60 capsules à raison de trois par jour, pour un poids net de 52 g. Le fabricant recommandant une cure de trois à quatre semaines, un flacon ne suffit pas tout à fait à couvrir la cure complète. Prévoyez-en deux si vous voulez aller au bout.

Faut-il boire davantage pendant la cure ?

Oui, et c'est une consigne ferme du fabricant : au moins deux litres d'eau par jour, en plus des 250 ml qui accompagnent la prise. C'est la condition d'un usage confortable de ce type de complexe. Sans cela, l'intérêt du produit disparaît largement.

Ce produit fait-il maigrir ?

Non, et aucune allégation de perte de poids n'est autorisée en Europe pour ses ingrédients. Une variation liée aux fluides corporels n'est pas une perte de masse grasse. Seuls le déficit calorique et l'activité physique produisent ce résultat.

Peut-on le prendre avec un traitement pour la tension ?

Pas sans avis médical. Le fabricant demande explicitement de consulter un professionnel de santé en cas de traitement par diurétiques ou par un médicament pour l'hypertension. Plusieurs plantes de la formule agissent dans un registre voisin, et le cumul n'est pas anodin.

Ces capsules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. La gélule est végétale, en hydroxypropylméthylcellulose, et tous les actifs sont d'origine végétale ou de synthèse. C'est l'un des rares produits de cette gamme dans ce cas, la plupart utilisant de la gélatine.

Qu'est-ce que le Cactinea ?

C'est un extrait de fruit de figue de Barbarie (Opuntia ficus-indica), dosé ici à 300 mg par prise. C'est l'ingrédient principal et le plus caractéristique de la formule. Aucune allégation de santé n'est autorisée pour cette plante en Europe : nous en indiquons la présence et le dosage, sans lui prêter d'effet.

Y a-t-il de la caféine dedans ?

Aucune. La formule ne contient ni caféine, ni guarana, ni thé vert, ni aucun stimulant. Elle peut donc se prendre par une personne sensible aux excitants, et le matin comme prévu sans conséquence sur le sommeil.

Où acheter le Liquid Squeezer d'IO Genix ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit sur lequel nous posons toujours la même question avant de vendre : combien buvez-vous par jour ? Quand la réponse tourne autour d'un litre, nous conseillons de commencer par là — cela ne coûte rien et change davantage de choses. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le LIV+PRO d'IO Genix ?

IO Genix LIV+PRO est un complexe en gélules réunissant douze ingrédients. Une prise de deux gélules apporte 280 mg d'extrait de chardon-marie standardisé à 80 % de silymarine, 200 mg d'artichaut, 75 mg de choline, 75 mg de N-acétylcystéine, 50 mg de méthionine, 50 mg d'inositol, 20 mg de glutathion, 20 mg de S-adénosylméthionine et trois vitamines du groupe B. Le flacon de 60 gélules couvre 30 jours.

Le chardon-marie (Silybum marianum) est l'ingrédient central. C'est un chardon commun du pourtour méditerranéen, dont les graines contiennent un groupe de composés appelés silymarine. La standardisation à 80 % signifie que cette concentration est garantie d'un lot à l'autre, ce qui est le meilleur indicateur de sérieux d'un extrait végétal.

Autour, le fabricant a réuni un artichaut sous deux formes — extrait titré et poudre —, quatre composés soufrés ou apparentés, et trois vitamines B. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et la N-acétylcystéine vendue seule dans notre rayon NAC.

Que contient une prise de LIV+PRO ?

Douze ingrédients, douze dosages : la transparence de cette formule est réelle et mérite d'être saluée. Sur un rayon où les « complexes hépatiques » se contentent souvent d'une liste sans chiffres, chaque ligne est ici quantifiée, y compris les plus modestes. Cela permet un jugement honnête — qui n'est pas uniformément flatteur, comme la suite le montre.

Le chardon-marie est le seul ingrédient réellement dosé au niveau où on l'attend : 280 mg d'extrait titré à 80 % de silymarine, c'est un apport franc. L'artichaut suit à 200 mg toutes formes confondues. Les huit autres actifs sont en revanche présents à des quantités modestes : 20 mg de glutathion ou 20 mg de S-adénosylméthionine sont des dosages symboliques au regard de ce qu'on trouve sur les produits qui les vendent isolément. Ce n'est pas un défaut en soi — c'est le principe d'un complexe — mais il faut savoir que la formule repose sur le chardon-marie, pas sur ses douze lignes.

Trois ingrédients seulement disposent d'allégations autorisées en Europe, et ce sont les vitamines B. À 40 %, 50 % et 39 % de la valeur de référence, les seuils sont largement atteints : la thiamine contribue à un métabolisme énergétique normal, la riboflavine contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue, la vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système nerveux. Ce sont les libellés exacts, et ce sont les seuls que nous écrirons.

Un cas mérite d'être expliqué en détail parce qu'il est instructif. La choline dispose bien d'allégations autorisées, dont une portant sur le maintien d'une fonction hépatique normale. Mais elle est soumise à un seuil de 82,5 mg de choline par portion. Or les 75 mg indiqués concernent le bitartrate de choline, un sel dont la choline ne représente qu'environ 41 % du poids : cela fait à peu près 31 mg de choline réelle. Le seuil n'est donc pas atteint et l'allégation ne s'applique pas à ce produit. C'est précisément le genre de détail que personne ne vérifie, et que nous vérifions.

Pour tous les autres — chardon-marie, silymarine, artichaut, N-acétylcystéine, méthionine, inositol, glutathion, S-adénosylméthionine — aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe. Le mot « détox » n'a par ailleurs aucune définition réglementaire : il ne veut rien dire au sens de la loi, et nous ne l'emploierons pas comme argument. Le foie n'a besoin d'aucun produit pour faire son travail.

Liste des ingrédients

Extrait sec de chardon-marie (Silybum marianum L., 80 % de silymarine), GÉLATINE, extrait sec d'artichaut (Cynara scolymus L., 5 % de cynarine), artichaut en poudre, bitartrate de choline, N-acétylcystéine, L-méthionine, inositol, glutathion réduit, S-adénosylméthionine, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B6, colorant.

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre le LIV+PRO ?

Dose : 2 gélules. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin, à jeun. Fréquence : une seule prise par jour, sans dépassement. Durée : cure de 30 jours, renouvelable après une pause d'une semaine.

La prise à jeun est la consigne du fabricant, et elle est inhabituelle sur ce rayon — la plupart des extraits de plantes se prennent au repas. Elle s'explique par la volonté d'éviter la concurrence avec les autres composants d'un repas. Si vous ressentez une gêne gastrique les premiers jours, prenez les deux gélules avec un petit-déjeuner léger plutôt que d'abandonner la cure.

Deux gélules en une seule prise matinale : c'est simple, et c'est la raison pour laquelle ce format tient bien sur trente jours. Un flacon égale une cure, ce qui évite les calculs.

Le fabricant prévoit une pause d'une semaine avant tout renouvellement. Ce n'est pas un produit d'usage permanent, et cette alternance fait partie du mode d'emploi, pas d'une précaution de forme.

Une consigne du fabricant mérite d'être soulignée : ne pas associer ce produit à un autre complexe du même type sans avis médical. Les formules de ce rayon partagent souvent les mêmes plantes, et empiler deux extraits de chardon-marie n'apporte rien tout en multipliant les doses sans le savoir.

Il se combine en revanche sans redondance avec un oméga 3 ou un magnésium. Vérifiez simplement vos multivitamines : les vitamines B1, B2 et B6 y figurent presque toujours.

À qui convient le LIV+PRO, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé qui souhaite mener une cure d'un mois autour d'un extrait de chardon-marie correctement titré. C'est le seul cadre d'usage que nous décrirons, et il est volontairement modeste.

La contre-indication la plus importante est aussi la plus contre-intuitive : le fabricant demande de consulter un professionnel de santé en cas de troubles hépatiques. Autrement dit, ce produit n'est pas destiné aux personnes qui ont un problème de foie — c'est exactement l'inverse de ce que son positionnement pourrait laisser croire. Une affection hépatique, même légère, relève d'un médecin et d'un suivi, jamais d'un complément acheté seul.

Le fabricant le déconseille également aux femmes enceintes et allaitantes, demande de le tenir hors de portée des enfants, et de ne pas l'associer à un autre produit du même type sans avis médical. La dose de deux gélules par jour ne doit pas être dépassée.

Les gélules sont en gélatine : ce produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens. Il peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un traitement, il ne répare rien, et il ne compense aucun excès. « Détox » ne signifie rien sur le plan réglementaire : le foie et les reins assurent seuls l'élimination, et aucun complément n'améliore ce travail chez une personne en bonne santé. Si votre question porte sur une consommation d'alcool, sur un bilan hépatique anormal ou sur un traitement en cours, elle appartient à votre médecin — et aucune gélule ne remplacera la réponse qu'il vous donnera.

Complexe à douze actifs ou actif isolé ?

C'est l'arbitrage le plus utile devant ce type de produit, et il n'a pas de réponse unique.

Un complexe comme celui-ci a un avantage réel : une seule prise, un seul flacon, un seul geste par jour. Pour quelqu'un qui ne veut pas gérer quatre pots, c'est décisif, et le chardon-marie y est correctement dosé. Le revers, c'est que huit de ses douze lignes sont présentes à des quantités faibles : vous payez une liste, pas douze dosages.

Un actif isolé fait le choix inverse. Notre rayon dédié propose de la N-acétylcystéine à des dosages sans commune mesure avec les 75 mg de ce complexe, et notre rayon vitamine B des complexes B correctement dosés. Le curcuma titré et la coenzyme Q10 répondent de la même façon, chacun sur son registre. C'est plus précis, plus comparable d'une marque à l'autre, et souvent plus économique si vous ne cherchez qu'une molécule.

Notre position au comptoir : si vous savez ce que vous cherchez, prenez l'actif isolé. Si vous voulez simplement mener une cure d'un mois autour du chardon-marie sans multiplier les flacons, ce complexe fait le travail — à condition de ne pas croire que ses douze lignes valent douze produits.

Questions fréquentes

Que signifie « titré à 80 % de silymarine » ?

Que 80 % de l'extrait est constitué de silymarine, le groupe de composés caractéristiques des graines de chardon-marie, et que cette concentration est garantie d'un lot à l'autre. C'est le meilleur indicateur de sérieux d'un extrait végétal, et 280 mg à ce titrage constituent un apport franc.

Pourquoi le prendre à jeun ?

C'est la consigne du fabricant, qui vise à éviter la concurrence avec les composants d'un repas. Si vous ressentez une gêne gastrique les premiers jours, prenez les deux gélules avec un petit-déjeuner léger : mieux vaut décaler la prise que d'interrompre la cure.

Ce produit protège-t-il le foie ?

Nous n'écrirons pas cela, car aucune allégation de ce type n'est autorisée en Europe pour ses ingrédients. Le fabricant demande d'ailleurs de consulter un professionnel de santé en cas de troubles hépatiques : ce complément n'est pas destiné à répondre à un problème de foie.

La choline permet-elle une allégation ?

Pas ici. La choline dispose bien d'allégations autorisées, mais elles exigent 82,5 mg de choline par portion. Les 75 mg indiqués concernent le bitartrate de choline, dont la choline ne représente qu'environ 41 % : le seuil n'est donc pas atteint, et l'allégation ne s'applique pas.

Ces gélules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. C'est une limite fréquente de cette gamme, et il n'existe pas de version végétale de cette référence.

Combien de temps dure un flacon ?

Trente jours exactement : 60 gélules, deux par prise, une prise par jour. Le fabricant prévoit ensuite une pause d'une semaine avant un éventuel renouvellement. Un flacon correspond donc à une cure complète.

Peut-on l'associer à un autre complexe hépatique ?

Pas sans avis médical, et le fabricant le demande explicitement. Les produits de ce rayon partagent souvent les mêmes plantes : empiler deux extraits de chardon-marie n'apporte rien et multiplie les doses sans que vous vous en rendiez compte.

Où acheter le LIV+PRO d'IO Genix ?

Le flacon de 60 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit devant lequel nous corrigeons souvent une idée reçue : quand un client nous parle d'un bilan sanguin, nous l'orientons vers son médecin plutôt que vers ce flacon. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Luxury 3K Kre-Alkalyn d'IO Genix ?

C'est de la créatine en capsules, dont la dose quotidienne est de quatre capsules apportant 3 000 mg. Le flacon de 120 capsules couvre 30 jours.

La forme retenue est le Kre-Alkalyn®, une créatine monohydrate dont le pH a été corrigé — on parle de créatine « tamponnée ». Il faut le dire clairement, parce que le nom peut laisser croire à autre chose : l'actif reste de la créatine monohydrate, la même molécule que celle vendue en poudre, avec un ajustement de pH supposé en améliorer la stabilité.

Le reste de la composition tient en deux lignes : l'enrobage de la capsule, en gélatine, coloré au carbonate de calcium et au succinate d'amidon sodique octynyl, et du stéarate de magnésium comme anti-agglomérant. La capsule étant en gélatine, le produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens — information rarement mise en avant et pourtant déterminante. Le produit rejoint nos rayons créatine Kre-Alkalyn et IO Genix.

Que contient une dose de quatre capsules ?

* Colonne calculée à partir de la valeur déclarée pour quatre capsules. Autres composants : agents d'enrobage (gélatine, colorants), anti-agglomérant (stéarate de magnésium). Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT et SOJA sont possibles. Conditionnement : 120 capsules, soit 30 doses quotidiennes.

Le chiffre est calé au bon endroit, et ce n'est pas un hasard. Trois grammes par jour, c'est exactement le seuil qui ouvre la seule allégation autorisée en Europe pour la créatine : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est le libellé exact, et il vise l'effort explosif répété — séries de force, sprints, sports de combat — pas l'endurance.

C'est aussi la seule chose que nous puissions affirmer sur ce produit, et cela mérite d'être dit franchement. Les avantages annoncés pour la forme tamponnée — absence de rétention d'eau, meilleure tolérance digestive, effets dès les premières prises, absence de dégradation en créatinine — sont des affirmations du fabricant. Nous ne disposons d'aucune source ANSES ou EFSA établissant qu'une créatine tamponnée fait mieux qu'une créatine monohydrate ordinaire, et nous ne l'écrirons donc pas. L'allégation européenne porte d'ailleurs sur la créatine, sans distinction de forme.

Deux repères utiles pour comparer. À 750 mg par capsule, il faut quatre gélules pour une dose, là où une cuillère de poudre suffit. Et à 3 g par jour, ce flacon couvre exactement la dose d'entretien : n'ajoutez pas une seconde source de créatine par-dessus, elle ne servirait à rien.

Comment prendre le Luxury 3K Kre-Alkalyn ?

Dose : 4 capsules, soit 3 g. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : après l'entraînement de préférence. Fréquence : une prise par jour, tous les jours, y compris les jours de repos. Durée : cycles de 8 à 12 semaines.

Le point le plus important tient en une phrase : la créatine se prend tous les jours, pas seulement les jours d'entraînement. Son effet repose sur la saturation progressive du muscle, laquelle demande plusieurs semaines de prise régulière. Une prise trois fois par semaine ne saturera jamais rien. C'est l'erreur la plus fréquente sur ce produit, et de loin.

Le fabricant indique qu'aucune phase de charge n'est nécessaire. C'est vrai, et c'est vrai aussi pour la créatine monohydrate en poudre : la charge à 20 g par jour pendant une semaine accélère la saturation de quelques jours, sans rien changer au résultat final. Ce n'est donc pas un avantage propre à cette forme.

Une consigne à ne pas négliger : maintenez une hydratation suffisante pendant toute la période d'utilisation. La créatine attire l'eau dans la cellule musculaire, et un apport hydrique insuffisant est la première cause d'inconfort rapportée sur ce complément.

Le moment de la prise, lui, est secondaire. Après la séance selon le fabricant, mais ce qui compte est la constance sur plusieurs semaines, pas l'horaire. Prenez les quatre capsules au moment où vous y penserez systématiquement.

À qui convient cette créatine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient aux adultes pratiquant des efforts intenses et courts : musculation, sprint, sports de raquette ou de combat. Le format capsule intéresse ceux qui détestent le goût de la créatine en poudre, ceux qui voyagent souvent, et ceux qui veulent une dose identique d'un jour à l'autre sans dosette.

Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes ou allaitantes et l'exclut chez les enfants et les adolescents. En cas de trouble rénal, il demande un avis médical avant utilisation : cette précaution est classique sur la créatine et elle doit être prise au sérieux. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Elle ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens, la capsule étant en gélatine — ce qui est particulièrement dommage, les végétariens étant justement ceux dont les apports alimentaires en créatine sont les plus bas. Dans ce cas, une créatine en poudre est alors le choix évident.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. La créatine n'est pas un produit de perte de poids, et ce n'est pas un brûleur. Elle n'agit pas non plus sur l'endurance : l'allégation autorisée vise l'effort très intense et court, répété. Enfin, elle ne remplace ni les protéines, ni les calories, ni le sommeil — et elle ne fait rien du tout si votre entraînement ne progresse pas.

Kre-Alkalyn en capsules ou monohydrate en poudre ?

C'est la seule comparaison qui compte sur ce rayon, et nous allons la faire honnêtement, y compris quand elle ne joue pas en faveur de cette page.

La créatine monohydrate en poudre est de très loin la forme la mieux documentée, et l'allégation européenne à 3 g par jour s'y applique exactement de la même façon. Elle coûte une fraction du prix au gramme, se dose à la cuillère, et se mélange à n'importe quelle boisson. Le rayon Creapure propose les références dont la matière première est traçable. Si vous n'avez jamais pris de créatine, commencez par là : c'est moins cher et tout aussi établi.

Cette version en capsules gagne sur trois points pratiques, et ils sont réels. Le goût : la créatine en poudre a une texture sableuse que certains ne supportent pas. Le transport : un flacon se glisse dans un sac, une poudre non. Et la régularité de la dose : quatre capsules, c'est toujours 3 g, là où une dosette se remplit à vue. Sur un complément dont l'efficacité dépend entièrement de la prise quotidienne pendant des semaines, ces trois arguments ne sont pas des détails.

Les autres formes du rayon — créatine HCL notamment — relèvent de la même logique commerciale que le Kre-Alkalyn® : une variante proposée comme mieux tolérée, sans que les autorités sanitaires n'aient validé de supériorité. Elles ont leur intérêt si le monohydrate vous gêne réellement ; sinon, l'écart de prix ne se justifie pas. En prise de masse, la créatine se combine sans problème au reste de vos compléments.

Questions fréquentes

Le Kre-Alkalyn® est-il meilleur que la créatine monohydrate ?

C'est de la créatine monohydrate à pH corrigé : la molécule active est la même. Nous ne disposons d'aucune source ANSES ou EFSA établissant une supériorité, et l'allégation européenne porte sur la créatine sans distinction de forme. Ce que cette version apporte de vérifiable, c'est le format capsule.

Faut-il faire une phase de charge ?

Non, et le fabricant l'indique. C'est vrai aussi pour la créatine en poudre : une charge à 20 g par jour accélère la saturation de quelques jours sans changer le résultat final. Trois grammes par jour en continu suffisent, et ce n'est donc pas un avantage propre à cette forme.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Oui, tous les jours, et c'est le point le plus important. L'effet de la créatine repose sur la saturation progressive du muscle, qui demande plusieurs semaines de prise régulière. Une prise limitée aux jours d'entraînement ne saturera jamais rien : c'est l'erreur la plus courante.

Pourquoi quatre capsules pour une seule dose ?

Parce que chaque capsule contient 750 mg et que la dose de référence est de 3 g. C'est la contrainte du format gélule : on ne fait pas tenir 3 g de poudre dans une seule capsule avalable. Une cuillère de créatine en poudre règle la question en un geste, moyennant le goût.

Les capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non, l'enrobage est en gélatine d'origine animale. C'est d'autant plus regrettable que les végétariens sont précisément ceux dont les apports alimentaires en créatine sont les plus faibles, la viande en étant la principale source. Une créatine en poudre est alors le bon choix.

Combien de temps dure un flacon ?

Trente jours, à raison de quatre capsules par jour pour 120 capsules. Le fabricant conseille des cycles de 8 à 12 semaines : comptez deux à trois flacons pour un cycle complet. Rien n'impose de cycler la créatine, mais c'est le protocole qu'il retient.

La créatine fait-elle prendre de l'eau ?

Le fabricant annonce l'absence de rétention d'eau excessive pour cette forme tamponnée. Nous n'avons pas de source officielle permettant de le confirmer, et nous ne l'écrirons pas comme un fait. Ce que l'on peut dire : la créatine attire l'eau dans la cellule musculaire, ce qui est son mode d'action, et une hydratation suffisante reste indispensable.

Où acheter le Luxury 3K Kre-Alkalyn IO Genix ?

Le flacon de 120 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Un mois par flacon, quatre capsules par jour : c'est un format simple à intégrer à une routine.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la conversation sur ce rayon tourne toujours autour de la même question : allez-vous réellement la prendre tous les jours ? Si la réponse dépend du goût de la poudre, la capsule vaut son surcoût. Si vous n'avez aucun problème avec une cuillère dans un verre d'eau, prenez le monohydrate et gardez la différence. Le reste du rayon se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Luxury GH Night Recovery d'IO Genix ?

IO Genix Luxury GH Night Recovery est un complexe du soir en gélules végétales. Une prise de cinq gélules réunit quatorze actifs, dont 1,9 mg de mélatonine, 1 000 mg d'arginine, 500 mg d'ornithine, 500 mg de lysine, 300 mg d'ashwagandha KSM-66, 250 mg de GABA, 250 mg de tryptophane et 250 mg de valériane. Le flacon de 150 gélules couvre exactement 30 jours.

C'est la formule la plus dense de toute la gamme, et elle mérite d'être lue avant d'être achetée. Elle combine trois familles distinctes : des acides aminés, des extraits de plantes, et trois micronutriments — vitamine B6, vitamine B12 et zinc — dosés au-dessus de la valeur de référence.

Un seul de ces quatorze ingrédients est réellement encadré par une allégation autorisée, et c'est la mélatonine. Nous y venons en détail. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon mélatonine.

Que contient une prise de Luxury GH Night Recovery ?

Le seul chiffre qui compte réellement sur le plan réglementaire, c'est 1,9 mg de mélatonine. C'est le seul ingrédient de cette formule à disposer d'une allégation autorisée en Europe, et le seuil est atteint : la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement, l'effet bénéfique étant obtenu avec 1 mg peu avant le coucher. C'est la formulation exacte, et c'est la seule que nous écrirons à son sujet.

Trois autres ingrédients permettent des allégations, et ce sont les micronutriments. Le zinc contribue au métabolisme normal des macronutriments et au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang ; la vitamine B6 et la vitamine B12 contribuent à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Tous trois dépassent la valeur de référence, les seuils sont donc largement franchis.

Pour les dix autres, il faut être net : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe. Ni pour l'arginine, ni pour l'ornithine, ni pour la lysine, ni pour le GABA, ni pour le tryptophane, ni pour la valériane, ni pour l'ashwagandha, ni pour la mucuna, ni pour la phosphatidylsérine, ni pour l'AstraGin. Le nom du produit évoque l'hormone de croissance : aucune allégation de ce type n'existe et nous n'en formulerons pas. Le trio arginine-ornithine-lysine est une combinaison classique de la nutrition sportive ; sa présence est un fait de composition, pas une promesse.

Un mot enfin sur la mucuna, souvent passée sous silence : c'est une plante dont les graines contiennent naturellement de la L-dopa. Cela explique une partie des précautions listées plus bas, en particulier vis-à-vis des traitements agissant sur le système nerveux.

Liste des ingrédients

L-arginine HCl, L-ornithine HCl, L-lysine HCl, L-tryptophane, GABA (acide gamma-aminobutyrique), extrait de valériane officinale (Valeriana officinalis), mélatonine, phosphatidylsérine, KSM-66 Ashwagandha (Withania somnifera), AstraGin (Astragalus membranaceus, Panax notoginseng), extrait de Mucuna pruriens, vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine), vitamine B12 (cyanocobalamine), zinc (picolinate), agent de charge (cellulose microcristalline), antiagglomérant (stéarate de magnésium), gélule végétale (HPMC).

Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS, SOJA et FRUITS À COQUE. Les gélules sont végétales : le produit convient aux régimes végétariens et végétaliens.

Comment prendre le Luxury GH Night Recovery ?

Dose : 5 gélules. Liquide : 200 ml d'eau. Moment : 30 minutes avant le coucher, exclusivement. Fréquence : une prise par jour, sans dépassement. Durée : 4 semaines minimum, cure continue de 8 à 12 semaines, avec une pause de 2 semaines possible.

La consigne la plus importante de cette fiche n'est pas un dosage, c'est une interdiction : ne conduisez pas et n'utilisez pas de machine dans les quatre à six heures qui suivent la prise. Le fabricant l'écrit noir sur blanc, et c'est une conséquence directe de la présence de mélatonine, qui peut provoquer une somnolence. Cela signifie très concrètement : jamais avant un trajet, jamais avant une garde, jamais « pour tester » en début de soirée.

Cinq gélules d'un coup, ce n'est pas rien. Prenez-les une par une avec les 200 ml d'eau si vous avez du mal à les avaler. Le fabricant recommande d'éviter la prise avec un repas copieux ou une boisson stimulante — un café en soirée annulerait de toute façon une partie du produit.

La régularité prime : quatre semaines minimum pour juger, huit à douze semaines pour une cure complète. Un flacon de 150 gélules couvre trente jours, il faut donc en compter trois pour une cure entière.

Les conseils d'accompagnement du fabricant sont d'ailleurs les plus solides de sa notice : chambre à 18-20 °C, pas d'écran dans l'heure qui précède, environnement calme et tamisé. Ce ne sont pas des remplissages — sur le sommeil, ces leviers-là font au moins autant que le contenu du flacon, et ils ne coûtent rien.

Ce produit ne se combine avec rien : il contient déjà de l'ashwagandha, du GABA, du zinc et de la L-arginine. Vérifiez vos autres compléments avant de l'ajouter à une routine existante : le doublon est ici la règle plutôt que l'exception.

À qui convient ce complexe, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé qui souhaite une formule du soir complète en une seule prise, plutôt que d'empiler quatre produits différents. C'est son argument principal, et il est réel : quatorze actifs dans un seul flacon.

La liste des exclusions est ici la plus longue de toute la gamme, et elle doit être lue intégralement. Le fabricant déconseille le produit en cas de maladie inflammatoire ou auto-immune, pendant la grossesse et l'allaitement, et aux moins de 18 ans. Il impose un avis médical en cas de traitement par antidépresseurs ou anticoagulants, et recommande une surveillance glycémique chez les personnes diabétiques.

Ces mises en garde recoupent largement celles formulées par l'ANSES à propos des compléments contenant de la mélatonine. L'agence a appelé à la vigilance et déconseillé leur consommation notamment aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et adolescents, aux personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes, aux épileptiques, aux asthmatiques, et aux personnes sous traitement. Elle recommande également de les éviter avant une activité nécessitant une vigilance soutenue. Ce n'est pas une raison de renoncer si vous êtes en bonne santé, c'est une raison de lire cette liste au lieu de la sauter.

La présence de Mucuna pruriens, source naturelle de L-dopa, justifie une prudence supplémentaire pour toute personne suivant un traitement neurologique ou psychiatrique. L'ashwagandha appelle également la vigilance des personnes ayant une affection du foie ou de la thyroïde.

Les gélules sont végétales, ce qui rend le produit compatible avec les régimes végétariens et végétaliens. Il peut contenir des traces de gluten, de lait, d'œufs, de soja et de fruits à coque.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un somnifère, et ce n'est pas un traitement de l'insomnie. Il n'augmente pas l'hormone de croissance, quoi qu'en suggère son nom. Une insomnie installée, un sommeil non réparateur depuis des mois ou des réveils nocturnes répétés relèvent d'un médecin, qui cherchera une cause — apnée du sommeil, anxiété, traitement, hygiène de vie — là où une gélule ne fera rien.

Complexe complet ou mélatonine seule ?

C'est la question qui décide, et elle est plus simple qu'il n'y paraît.

Une mélatonine seule apporte le seul ingrédient de cette formule qui bénéficie d'une allégation autorisée, à un prix sans commune mesure. Si votre problème est le temps d'endormissement, c'est le choix le plus rationnel, le plus lisible et le moins cher. C'est aussi celui qui comporte le moins d'ingrédients à surveiller en cas de traitement.

Ce complexe a un autre intérêt : il regroupe en une prise des ingrédients que vous devriez sinon acheter séparément, et il apporte au passage des micronutriments correctement dosés. C'est le bon choix si vous vouliez de toute façon plusieurs de ces produits, et si vous préférez un seul flacon à quatre.

Deux autres pistes existent, plus simples encore. Le magnésium bénéficie d'allégations autorisées sur la fatigue et le système nerveux, coûte peu et comporte très peu de contre-indications : c'est souvent par là qu'il faudrait commencer. Et les formules de ZMA proposent un compromis intermédiaire, sans mélatonine ni extraits de plantes.

Questions fréquentes

Combien de mélatonine par prise ?

1,9 mg pour les cinq gélules. C'est au-dessus du seuil de 1 mg à partir duquel l'allégation européenne s'applique : la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement, l'effet étant obtenu par une prise peu avant le coucher.

Peut-on conduire après la prise ?

Non, et c'est la consigne la plus importante de cette fiche. Le fabricant demande de ne pas conduire ni utiliser de machine dans les quatre à six heures suivant la prise, en raison de la somnolence possible. Prenez le produit une fois installé chez vous, jamais avant un déplacement.

Ce produit augmente-t-il l'hormone de croissance ?

Aucune allégation de ce type n'est autorisée en Europe pour ses ingrédients, et nous n'en écrirons pas. Le trio arginine, ornithine et lysine est une combinaison classique de la nutrition sportive : sa présence est un fait de composition, sans promesse d'effet associée.

Pourquoi cinq gélules ?

Parce que la formule réunit quatorze actifs, dont plusieurs dosés en centaines de milligrammes : il faut ce volume pour les faire tenir. Prenez-les une par une avec les 200 ml d'eau si nécessaire. Le flacon de 150 gélules correspond exactement à trente prises.

Ces gélules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. Les gélules sont végétales, en HPMC, et aucun actif de la formule n'est d'origine animale. C'est un des rares produits de cette gamme dans ce cas. Des traces de lait et d'œufs restent possibles du fait de l'atelier de production.

Que dit l'ANSES sur la mélatonine ?

L'agence a appelé à la vigilance sur les compléments en contenant et déconseillé leur consommation aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et adolescents, aux personnes atteintes de maladies inflammatoires ou auto-immunes, aux épileptiques, aux asthmatiques et aux personnes sous traitement. Elle recommande aussi de les éviter avant une activité exigeant de la vigilance.

Peut-on l'associer à un autre complément du soir ?

C'est rarement une bonne idée. Cette formule contient déjà de l'ashwagandha, du GABA, du zinc, de la vitamine B6 et de l'arginine : la plupart des produits du soir feraient doublon avec au moins un de ces ingrédients. Vérifiez vos étiquettes avant d'empiler.

Où acheter le Luxury GH Night Recovery d'IO Genix ?

Le flacon de 150 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit devant lequel nous lisons la liste des contre-indications à voix haute : elle est longue, elle est précise, et il vaut mieux qu'un client renonce au comptoir qu'il ne découvre le problème chez lui. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Maca Plus d'IO Genix ?

IO Genix Maca Plus est un complément alimentaire en gélules végétales, vendu en flacon de 60 gélules pour un poids net de 48 g. Une gélule par jour, soit deux mois de prise par flacon.

La formule tient en trois actifs : 750 mg d'extrait sec de maca (Lepidium meyenii), 10 mg de zinc et 1,4 mg de vitamine B6. Le reste est de l'enveloppe et des excipients : gélule d'hydroxypropylméthylcellulose, stéarate de magnésium comme anti-agglomérant, cellulose microcristalline comme agent de charge.

La maca est une plante racine cultivée en altitude dans les Andes ; le fabricant indique une origine péruvienne au-dessus de 3 500 mètres, et nous rapportons cette information telle qu'il la publie, sans l'avoir vérifiée nous-mêmes. Le produit rejoint nos rayons maca et IO Genix. La gélule étant végétale et non en gélatine, la formule convient aux végétariens et aux végétaliens.

Que contient une gélule ?

Conditionnement : 60 gélules, 48 g net, 60 doses. VNR au sens du règlement 1169/2011 : 10 mg pour le zinc, 1,4 mg pour la vitamine B6. Le fabricant ne publie ni valeur énergétique, ni macronutriments par gélule — à cette échelle, ils sont de toute façon négligeables.

Prenons les choses dans l'ordre, parce que cette étiquette mélange deux registres très différents. Le zinc et la vitamine B6 sont les seuls ingrédients sur lesquels quelque chose peut être affirmé. À 100 % de la VNR chacun, ils dépassent largement le seuil de 15 % qui autorise l'emploi des libellés réglementaires. Ceux qui s'appliquent ici : le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, à une fertilité et une reproduction normales, à une synthèse protéique normale et à la protection des cellules contre le stress oxydatif ; la vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale, à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal.

Une nuance sur la testostérone, parce qu'elle est systématiquement escamotée dans ce rayon : le libellé parle de maintien d'un taux normal. Cela concerne quelqu'un dont l'apport en zinc est insuffisant. Chez un homme dont le statut est déjà correct, ajouter du zinc ne fait pas monter quoi que ce soit.

Pour la maca, la réponse est plus courte : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour cette plante. Vous ne lirez donc ici aucune promesse sur l'énergie, la libido ou l'équilibre hormonal. Ce que nous pouvons dire est factuel : une plante, un extrait, un dosage de 750 mg, un format. Notez aussi que 750 mg désigne le poids de l'extrait, pas celui de racine séchée — les deux chiffres ne sont pas comparables, et c'est le piège n° 1 quand on compare deux maca entre elles.

Enfin, un point que le fabricant ne met pas en avant et qui compte : le zinc est apporté ici sous forme d'oxyde. C'est la forme la moins bien absorbée du marché, loin derrière un bisglycinate ou un picolinate. Si le zinc est votre besoin principal, une référence dédiée du rayon zinc vous servira mieux.

Comment prendre le Maca Plus ?

Dose : 1 gélule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin, au petit-déjeuner. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 8 à 12 semaines, avec une pause d'une semaine tous les trois mois.

Le fabricant demande expressément d'éviter la prise du soir, la maca étant décrite comme stimulante. C'est une consigne d'usage, pas une allégation : nous la reprenons parce qu'elle figure sur la notice et qu'elle évite une mauvaise nuit à ceux qui y sont sensibles.

La gélule se prend à jeun ou pendant le repas selon votre tolérance. En pratique, 10 mg de zinc l'estomac vide provoquent des nausées chez une partie des gens : si c'est votre cas, avalez la gélule au milieu du petit-déjeuner. Vous perdrez un peu à l'absorption et vous tiendrez la cure, ce qui compte davantage sur dix semaines.

Deux précautions d'association données par le fabricant. N'ajoutez pas une seconde source de zinc sans avis : au-delà de 25 mg par jour de façon durable, le surplus ne sert à rien et gêne l'absorption du cuivre. Vérifiez donc l'étiquette de votre multivitamines ou de votre ZMA avant de cumuler. Et espacez la prise de tout complément de fer, ces deux minéraux se disputant les mêmes transporteurs intestinaux.

Un mot sur le délai : le fabricant évoque un ressenti progressif sur deux à six semaines. Ce n'est pas un produit à effet immédiat, et il ne faut pas juger après trois jours.

À qui convient le Maca Plus, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux adultes, et convient particulièrement à ceux qui veulent essayer la maca sans avaler une cuillère de poudre au goût terreux — c'est le principal avantage pratique du format gélule. La composition ne contient aucun ingrédient d'origine animale, et le fabricant déclare l'absence de gluten, de lactose, de sucre ajouté, de colorants artificiels et d'OGM.

Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux moins de 18 ans. En cas de traitement hormonal, de trouble thyroïdien ou de trouble hormonal diagnostiqué, le fabricant demande un avis médical préalable, et il signale une interaction possible avec les traitements hormonaux substitutifs. Ce sont des questions qui se règlent avec un médecin ou un pharmacien, pas avec une fiche produit. Des traces de SOJA, de FRUITS À COQUE et de CÉLERI sont possibles.

Il ne convient pas si votre objectif réel est de couvrir un apport en zinc : l'oxyde n'est pas la bonne forme pour cela. Il ne convient pas non plus si vous prenez déjà un complément zincé, sous peine de doubler sans le savoir.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point le plus utile de cette fiche : ce n'est pas un produit de performance et ce n'est pas un traitement. La maca ne dispose d'aucune allégation autorisée, le zinc n'élève pas la testostérone d'un homme dont le statut est normal, et 750 mg d'extrait de plante ne remplacent ni le sommeil, ni l'alimentation, ni l'entraînement. Ce que vous achetez, c'est un apport de zinc et de B6 à 100 % de la VNR, accompagné d'une plante traditionnelle.

Maca Plus ou un tribulus ?

Les deux occupent le même rayon et répondent à la même question posée au comptoir. Autant l'établir d'emblée : ni la maca ni le tribulus ne disposent d'allégation de santé autorisée en Europe. Se décider sur des promesses n'a donc aucun sens ici, et il reste à comparer ce qui est comparable — la composition, le format, les précautions.

Nos références de tribulus terrestris sont généralement titrées en saponines et associées à de la vitamine B6, avec des dosages de plante plus élevés. Le tribulus est le meilleur choix si vous cherchez un extrait titré, c'est-à-dire dont la teneur en composés est garantie sur l'étiquette : sur une plante, c'est le seul repère sérieux pour comparer deux produits.

Le Maca Plus l'emporte sur la simplicité et sur le zinc. Une gélule par jour, deux mois par flacon, et 100 % de la VNR en zinc et en B6 — les deux seuls ingrédients de la formule sur lesquels un libellé réglementaire existe. C'est en réalité ce qui justifie l'achat, davantage que la plante elle-même. Si votre préoccupation est plutôt la fatigue nerveuse ou l'adaptation au stress, notre rayon ashwagandha correspond mieux à la demande, avec ses propres contre-indications — thyroïde, grossesse — à lire avant d'acheter.

Questions fréquentes

750 mg de maca, est-ce beaucoup ?

C'est la dose journalière retenue par le fabricant, et le chiffre à comparer d'un produit à l'autre. Attention au piège : 750 mg désigne ici un poids d'extrait sec, pas de racine séchée. Certaines étiquettes annoncent plusieurs grammes de poudre de racine, ce qui n'est pas comparable. Vérifiez toujours lequel des deux est indiqué.

Pourquoi ne parlez-vous pas des effets de la maca ?

Parce qu'aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour cette plante. Écrire qu'elle agit sur l'énergie, la libido ou l'équilibre hormonal serait une infraction, quelle que soit la tradition qui l'entoure. Les seuls libellés permis sur cette fiche concernent le zinc et la vitamine B6.

Le zinc en oxyde, est-ce un bon choix ?

C'est la forme la moins bien absorbée des sels de zinc courants, loin derrière un bisglycinate ou un picolinate. Ici, elle apporte 100 % de la VNR par gélule, ce qui reste correct comme apport d'appoint. Si le zinc est votre objectif principal plutôt qu'un complément de la formule, choisissez une référence dédiée mieux formulée.

Combien de temps dure un flacon ?

Deux mois, à raison d'une gélule par jour pour 60 gélules. Cela correspond à la fourchette basse de la cure de 8 à 12 semaines conseillée par le fabricant : comptez un flacon et demi pour aller au bout des douze semaines, puis la pause d'une semaine qu'il préconise.

Peut-on le prendre le soir ?

Le fabricant le déconseille et retient le matin, au petit-déjeuner. Il décrit la maca comme stimulante et préfère éviter toute interférence avec le sommeil. C'est une précaution d'usage plutôt qu'un effet démontré, mais elle ne coûte rien à respecter et une nuit vaut mieux qu'une gélule.

Les gélules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, une cellulose modifiée d'origine végétale, et non en gélatine bovine ou porcine. Aucun ingrédient d'origine animale n'entre dans la composition. Le fabricant signale en revanche des traces possibles de soja, de fruits à coque et de céleri.

Au bout de combien de temps voit-on quelque chose ?

Le fabricant évoque un ressenti progressif entre deux et six semaines. Nous ne pouvons ni confirmer ni promettre quoi que ce soit sur ce point, faute d'allégation autorisée. Ce que nous pouvons dire : ce n'est pas un produit à effet immédiat, et un jugement porté après trois jours ne vaut rien.

Où acheter l'IO Genix Maca Plus ?

Le flacon de 60 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit simple, à une gélule par jour, qui ne demande aucune organisation particulière.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est une fiche que nous prenons le temps de relire avec le client, parce que la maca traîne beaucoup de réputations que la réglementation ne permet pas de reprendre. La conversation se termine presque toujours sur la même question : que prenez-vous déjà qui contient du zinc ? Le reste des plantes et des minéraux se parcourt dans notre rayon vitamine B et dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Magnésium Bisglycinate d'IO Genix ?

IO Genix Magnésium Bisglycinate est un complément alimentaire de magnésium en capsules végétales, associant le minéral à de la vitamine B6. Le magnésium y est apporté sous forme de bisglycinate — un sel dans lequel chaque atome de magnésium est chélaté à deux molécules de glycine — produit sous la marque Albion®, un fabricant américain de minéraux chélatés.

La composition est courte, et c'est une bonne nouvelle sur ce type de produit : bisglycinate de magnésium Albion®, enveloppe de capsule en hydroxypropylméthylcellulose, deux anti-agglomérants (sels de magnésium d'acides gras et dioxyde de silicium), et vitamine B6 sous forme de chlorhydrate de pyridoxine. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas de colorant.

Un détail qui vaut d'être expliqué, parce qu'il change tout dans la comparaison entre deux pots : le bisglycinate Albion® titre 18 % de magnésium. Autrement dit, les 375 mg de sel contenus dans une capsule ne donnent que 67,5 mg de magnésium réellement assimilable. C'est la règle sur toutes les formes chélatées, et c'est la première source de confusion du rayon. La gamme complète de la marque se trouve dans le rayon IO Genix.

Que contient une capsule ?

Le nombre de capsules par flacon ne figure pas dans les données d'étiquetage qui nous ont été transmises, et nous ne l'inventerons pas : reportez-vous à l'emballage pour calculer la durée d'un pot, à raison d'une capsule par jour.

Les 67,5 mg de magnésium élément représentent 18 % de la valeur nutritionnelle de référence, fixée à 375 mg. Disons les choses franchement : c'est un apport de complément, pas une correction de déficit. Une capsule ne remplace pas une alimentation qui manque de légumes verts, de légumineuses ou d'oléagineux. Ce qu'elle fait, c'est boucher un trou de 18 % — ce qui est déjà utile quand on transpire beaucoup et qu'on mange serré.

Ce chiffre de 18 % a une conséquence réglementaire concrète : le seuil à partir duquel une allégation devient utilisable est de 15 % de la VNR par portion. Il est franchi, tout juste. Nous pouvons donc écrire que le magnésium contribue à réduire la fatigue, à une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme énergétique normal et à l'équilibre électrolytique. Ce sont les libellés exacts du règlement européen, et il n'y a aucune raison d'en écrire d'autres.

Les 1,4 mg de vitamine B6 couvrent 100 % de la VNR, ce qui est franc pour un produit qui ne se présente pas comme un complexe B. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue, au métabolisme énergétique normal, au métabolisme normal des protéines et du glycogène et au fonctionnement normal du système nerveux. Ses allégations recoupent celles du magnésium, ce qui explique qu'on les associe si souvent — vous retrouverez cette logique dans tout notre rayon vitamine B. En revanche, l'idée répandue selon laquelle la B6 « ferait entrer » le magnésium dans la cellule ne repose sur aucune source ANSES ou EFSA, et nous ne la reprendrons pas.

Comment prendre le Magnésium Bisglycinate IO Genix ?

Dose : 1 capsule par jour. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : au cours d'un repas. Fréquence : 1 prise par jour. Durée : le fabricant conseille une cure de 30 à 90 jours, renouvelable.

Prenez-la pendant un repas plutôt qu'à jeun. Ce n'est pas une question d'absorption mais de confort : un minéral avalé le ventre vide passe moins bien, et le bisglycinate n'y échappe pas complètement, même s'il est nettement mieux toléré que l'oxyde ou le chlorure. Aucune contrainte d'horaire n'est imposée par le fabricant : matin ou soir, prenez-la au moment où vous ne l'oublierez pas.

Le magnésium ne produit aucun effet immédiat perceptible. Raisonnez en semaines, pas en jours, et jugez sur la durée de la cure. Un point pratique enfin : espacez d'au moins deux heures une prise de magnésium et une prise de zinc ou de fer, ces minéraux se disputant les mêmes transporteurs intestinaux. Même remarque pour les hormones thyroïdiennes et certains antibiotiques, sur lesquels nous revenons plus bas.

Si votre besoin est plus élevé — entraînements longs, forte sudation, alimentation pauvre — une capsule à 67,5 mg ne suffira pas et il vaut mieux le savoir avant d'acheter. Regardez alors du côté des formats plus dosés du rayon magnésium, ou complétez avec des électrolytes autour de l'effort, qui répondent à une autre question : celle des pertes en sueur pendant la séance.

À qui convient ce magnésium, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à l'adulte. L'enveloppe étant en cellulose végétale et la composition ne comportant aucun ingrédient d'origine animale, il convient aux régimes végétariens et végétaliens. Le format capsule, sans goût ni préparation, convient bien à qui déteste les poudres.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et invite à demander l'avis d'un professionnel de santé en cas de traitement médical. Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles, la production ayant lieu en environnement partagé : si vous êtes allergique à l'un d'eux, abstenez-vous.

Il ne convient pas en cas d'insuffisance rénale. C'est le rein qui élimine le magnésium ; lorsqu'il fonctionne mal, le minéral s'accumule, et toute supplémentation doit alors être décidée par un médecin, pas par une fiche produit. Le magnésium gêne par ailleurs l'absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un somnifère. « Contribuer au fonctionnement normal du système nerveux » ne signifie pas faire dormir, et aucune allégation de sommeil n'est autorisée pour le magnésium. Si votre problème est l'endormissement, notre rayon mélatonine répond mieux à la question — et un médecin encore mieux si le trouble s'installe. Ce n'est pas non plus un produit de performance : combler un apport ne fait pas progresser un sportif déjà couvert.

Bisglycinate de magnésium ou ZMA ?

La question se pose souvent, parce que les deux produits partagent deux actifs sur trois. Un ZMA associe zinc, magnésium et vitamine B6 en une prise du soir ; celui-ci se concentre sur le magnésium et la B6, sans zinc.

Le ZMA est le meilleur choix si vous voulez couvrir zinc et magnésium d'un seul geste, ce qui est le cas classique d'un sportif en déficit calorique prolongé : le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, et c'est une allégation que ce produit-ci ne peut pas porter puisqu'il n'en contient pas. Son défaut est structurel : zinc et magnésium entrent en compétition pour l'absorption, et une prise unique ne permet pas de les séparer.

Le bisglycinate seul est le meilleur choix dans trois situations. Si vous prenez déjà du zinc par ailleurs et que vous ne voulez pas doubler la dose. Si vous avez mal digéré un autre magnésium — le bisglycinate est la forme la mieux tolérée du rayon, très loin devant l'oxyde. Et si vous voulez piloter finement votre apport : à 67,5 mg par capsule, vous ajustez par palier plutôt que d'avaler un bloc de 300 mg. Un mot enfin sur le citrate, l'autre forme courante : il est moins cher au milligramme, mais son effet osmotique le rend nettement plus laxatif à dose élevée. Le bisglycinate coûte plus et passe mieux — c'est tout l'arbitrage.

Questions fréquentes

Pourquoi 375 mg de bisglycinate ne font-ils que 67,5 mg de magnésium ?

Parce que le bisglycinate Albion® titre 18 % de magnésium : le reste du poids, ce sont les deux molécules de glycine auxquelles le minéral est lié. C'est le chiffre à comparer d'une étiquette à l'autre. Une capsule qui annonce « 375 mg de magnésium bisglycinate » n'annonce pas 375 mg de magnésium, et beaucoup d'acheteurs se font piéger par cette ligne.

Une capsule par jour, est-ce suffisant ?

Cela couvre 18 % de la valeur nutritionnelle de référence, soit un complément d'appoint. C'est suffisant pour combler un léger écart, insuffisant pour compenser une alimentation pauvre en magnésium ou des pertes importantes par la sueur. Ce produit complète l'assiette, il ne la remplace pas.

Le bisglycinate donne-t-il des selles molles ?

Beaucoup moins que les autres formes, et à 67,5 mg par capsule le risque est très faible. La chélation à la glycine limite l'effet osmotique responsable de l'inconfort digestif, contrairement à l'oxyde, à l'hydroxyde ou au citrate. Prendre la capsule au cours d'un repas règle les rares cas restants.

L'absorption est-elle réellement supérieure ?

Le bisglycinate est mieux toléré sur le plan digestif, cela ne fait pas débat. Une supériorité d'absorption chiffrée, en revanche, n'est établie par aucune autorité sanitaire, et vous ne lirez donc ici aucun multiplicateur du type « trois fois mieux absorbé ». Ce que vous achetez, c'est du confort digestif et une forme propre, pas un chiffre.

Peut-on le prendre avec un traitement thyroïdien ?

Cette question relève de votre médecin ou de votre pharmacien. Ce que nous pouvons dire sans risque : le magnésium gêne l'absorption des hormones thyroïdiennes prises au même moment, ce qui conduit habituellement à espacer les prises de plusieurs heures. Ne modifiez jamais un traitement de votre propre initiative.

Peut-on l'associer à de la créatine ou à une whey ?

Oui, sans aucune difficulté : il n'existe ni ingrédient commun, ni interaction connue. Le seul cumul à surveiller est celui de deux sources de magnésium — un multivitamines et cette capsule, par exemple. Additionnez les milligrammes de magnésium élément avant de conclure, en gardant à l'esprit la limite de 250 mg par jour retenue par l'EFSA pour les compléments.

Les capsules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, une cellulose végétale, et non en gélatine bovine ou porcine. Aucun ingrédient de la formule n'est d'origine animale. Restent les traces possibles de lait, d'œufs et de poisson liées à l'atelier de production, à considérer si votre exigence porte aussi sur la contamination croisée.

Où acheter le Magnésium Bisglycinate IO Genix ?

Il se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Le magnésium est le rayon où l'on se trompe le plus souvent, et presque toujours de la même façon : en comparant un poids de sel avec un poids de minéral. Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, sert précisément à cela — poser deux flacons côte à côte et lire ensemble la seule ligne qui compte, celle du magnésium élément. Le reste des compléments quotidiens se trouve dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Magnesium Citrate d'IO Genix ?

C'est un complément de magnésium en comprimés, dosé à 375 mg de magnésium pour deux comprimés, soit exactement 100 % de la valeur nutritionnelle de référence. Le flacon en contient 60, ce qui couvre 30 jours à la dose conseillée.

La composition tient en deux lignes : citrate de magnésium et dioxyde de silicium comme anti-agglomérant. Aucun colorant, aucun conservateur, aucun édulcorant. C'est une formule sans habillage, et sur un minéral c'est plutôt une bonne nouvelle : vous payez le magnésium, pas l'enrobage.

Le citrate est un sel du magnésium et de l'acide citrique. Il se distingue des autres formes du rayon par deux caractéristiques, une bonne et une à connaître : il est bien absorbé, et il accélère le transit. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de deux comprimés ?

* Colonne calculée à partir de la valeur déclarée pour deux comprimés. Autres composants : citrate de magnésium, agent anti-agglomérant (dioxyde de silicium). VNR du magnésium au sens du règlement 1169/2011 : 375 mg. Conditionnement : 60 comprimés, soit 30 doses.

Voilà un cas où le chiffre demande une explication franche, parce qu'il est plus élevé que ce qu'on voit habituellement. 375 mg de magnésium en une dose, c'est 100 % de la valeur de référence européenne — et c'est aussi au-dessus des 250 mg par jour que l'EFSA retient comme limite de sécurité pour le magnésium apporté par les compléments. Ces deux repères ne disent pas la même chose et sont souvent confondus : la VNR est une référence d'étiquetage, la limite EFSA un seuil de tolérance digestive.

Concrètement, cela veut dire deux choses. D'abord, un seul comprimé, à 187,5 mg, reste dans les clous et couvre déjà la moitié de la valeur de référence — c'est une option tout à fait raisonnable, et souvent la bonne. Ensuite, si vous prenez les deux comprimés et que vous consommez par ailleurs un multivitamines ou un ZMA contenant du magnésium, faites l'addition : le cumul est le vrai piège de ce minéral.

Sur ce que le magnésium fait, la réglementation européenne est précise et généreuse : le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique, à un métabolisme énergétique normal, à des fonctions psychologiques normales, au maintien d'une ossature normale et à une synthèse protéique normale. Ce sont les libellés exacts, et ils suffisent.

Un mot enfin sur ce que vous ne verrez pas ici : le poids du sel de citrate n'est pas publié, seulement le magnésium élément. C'est la bonne façon de faire, et elle mérite d'être saluée — beaucoup d'étiquettes affichent le gros chiffre du sel en espérant qu'on le confonde avec le minéral.

Comment prendre le Magnesium Citrate ?

Dose : 2 comprimés, ou 1 pour commencer. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : 30 minutes avant le coucher. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 30 jours, renouvelable selon les besoins.

Notre conseil, et il diffère légèrement de la notice : commencez par un seul comprimé pendant une semaine. Le citrate accélère le transit, c'est sa signature, et 375 mg d'un coup provoquent des selles molles chez une partie des gens dès le premier jour. À 187,5 mg, la tolérance est bien meilleure, et vous verrez ensuite si vous avez besoin du second.

Si vous prenez les deux comprimés, fractionnez-les — un le midi, un le soir. Cela améliore la tolérance digestive plus sûrement que n'importe quel changement de forme, et l'absorption s'en trouve un peu meilleure.

Trois consignes d'association données par le fabricant, et elles sont justes. Espacez de deux heures toute prise de calcium, de fer ou de zinc : ces minéraux se disputent les mêmes transporteurs. Évitez les repas très riches en fibres au même moment, les phytates réduisant l'absorption. Et buvez suffisamment pendant toute la cure.

Sur le moment de la journée, le fabricant retient le soir. C'est une habitude commode plutôt qu'une nécessité : le magnésium n'a pas d'effet aigu, et ce qui compte sur trente jours, c'est de ne pas oublier. Prenez-le au moment où vous y penserez.

À qui convient ce magnésium, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à ceux qui veulent une dose franche et un produit simple, sans additif ni gélule, et à ceux dont le transit est plutôt lent — l'effet accélérateur du citrate devient alors un avantage plutôt qu'un inconvénient. Il convient aussi à ceux qui transpirent beaucoup ou qui sont en déficit calorique prolongé, deux situations où les apports baissent.

Il est déconseillé en cas d'insuffisance rénale sévère : c'est la contre-indication portée par le fabricant, et elle est essentielle. Le rein est la voie d'élimination du magnésium ; lorsqu'il fonctionne mal, celui-ci s'accumule. En cas de traitement médical en cours, consultez un professionnel de santé — le magnésium gêne notamment l'absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment. Des traces de gluten, œufs, lait, poisson et soja sont possibles.

Il ne convient pas si vous avez un intestin sensible ou un transit déjà rapide. C'est la limite réelle de cette forme, et nous préférons le dire avant l'achat plutôt qu'après : à 375 mg de citrate, l'inconfort digestif est fréquent. Dans ce cas, un bisglycinate vous ira nettement mieux.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un somnifère : la prise du soir est une habitude, pas un effet démontré, et aucune allégation sur le sommeil n'est autorisée. Si votre problème est l'endormissement, notre rayon mélatonine répond mieux à la question. Ce n'est pas non plus un traitement des crampes de l'effort : celles-ci relèvent d'abord de l'hydratation et des pertes en sodium, que couvrent nos électrolytes. Et ce n'est pas un produit de performance : sécuriser un apport n'est pas faire progresser des charges.

Citrate ou bisglycinate de magnésium ?

C'est le seul arbitrage qui compte vraiment dans ce rayon, et il ne se joue pas sur l'absorption — les deux formes sont correctement absorbées — mais sur le transit et sur le prix.

Le bisglycinate est le magnésium chélaté à deux molécules de glycine. C'est la forme la mieux tolérée du rayon magnésium, celle qui provoque le moins de selles molles, et c'est le meilleur choix si votre intestin est sensible, si vous avez déjà mal supporté un magnésium par le passé, ou si vous prévoyez une cure longue. Son inconvénient : le sel pèse lourd pour peu de minéral, ce qui oblige à multiplier les gélules, et il coûte nettement plus cher au milligramme de magnésium élément.

Le citrate, celui de cette fiche, fait exactement l'inverse. Il permet d'atteindre 375 mg en deux comprimés seulement et coûte beaucoup moins cher. Son effet accélérateur sur le transit est un vrai inconvénient chez certains et un avantage chez d'autres — si vous êtes plutôt constipé, c'est la forme qu'il vous faut, et personne ne vous le dira à votre place.

Le conseil pratique : commencez par le citrate, à un comprimé. C'est moins cher, et vous saurez en une semaine si vous le tolérez. Si la réponse est non, passez au bisglycinate sans hésiter. Et si votre besoin porte aussi sur le zinc, un ZMA réunit les deux minéraux en une prise, au prix d'une concurrence d'absorption entre eux. Le rayon vitamine D complète utilement l'ensemble en hiver.

Questions fréquentes

375 mg par jour, n'est-ce pas trop ?

C'est 100 % de la valeur nutritionnelle de référence, mais au-dessus des 250 mg par jour que l'EFSA retient comme limite pour le magnésium apporté par les compléments. Un seul comprimé, à 187,5 mg, reste sous ce seuil et couvre déjà la moitié de la référence. Commencez par là, et n'ajoutez le second que si vous le tolérez bien.

Pourquoi le citrate donne-t-il des selles molles ?

Parce qu'il exerce un effet osmotique dans l'intestin : il attire l'eau dans la lumière intestinale et accélère le transit. Ce n'est pas un défaut de fabrication, c'est une propriété de la forme, connue et prévisible. Elle s'atténue en fractionnant la dose et en prenant les comprimés au cours d'un repas.

Faut-il le prendre à jeun ou au repas ?

Le fabricant conseille l'estomac vide pour l'absorption, et d'éviter les repas très riches en fibres. En pratique, si la prise à jeun vous donne des selles molles, prenez les comprimés au milieu d'un repas léger : vous perdrez un peu à l'absorption, et vous tiendrez la cure de trente jours.

Combien de temps dure un flacon ?

Trente jours à deux comprimés par jour, soixante si vous n'en prenez qu'un. Le fabricant retient une cure de trente jours renouvelable ; sur un minéral, il faut raisonner en semaines, aucun effet ne se manifestant en quelques jours.

Le magnésium aide-t-il à dormir ?

Aucune allégation de ce type n'est autorisée, et nous n'en formulerons pas. Les libellés permis parlent de fonctionnement normal du système nerveux et de fonctions psychologiques normales, ce qui n'est pas un effet sédatif. La prise du soir conseillée par le fabricant relève de l'habitude, pas d'une démonstration.

Peut-on l'associer à un multivitamines ?

Oui, mais additionnez d'abord. La plupart des multivitamines contiennent déjà 50 à 100 mg de magnésium, et beaucoup de ZMA en apportent 150 à 450 mg. Cumuler deux sources vous emmène facilement au-delà de la limite de 250 mg de l'EFSA, avec pour seul résultat un inconfort digestif.

Le produit convient-il aux végétariens ?

Ce sont des comprimés, et non des gélules : il n'y a donc pas d'enveloppe de gélatine. La composition ne comporte que du citrate de magnésium et du dioxyde de silicium, deux ingrédients d'origine non animale. Le fabricant signale en revanche des traces possibles d'œufs, de lait et de poisson liées à la fabrication.

Où acheter le Magnesium Citrate IO Genix ?

Le flacon de 60 comprimés se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Un flacon couvre un mois de cure complet, ce qui en fait l'une des façons les plus simples de sécuriser un apport en magnésium.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la question que nous posons systématiquement sur ce rayon n'a rien de technique : comment va votre transit ? C'est elle qui décide entre un citrate et un bisglycinate, bien plus que n'importe quel argument d'absorption. Le reste des minéraux se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le MAP EAA d'IO Genix ?

C'est une poudre d'acides aminés essentiels à diluer, dont la dose est de 12,6 g, soit trois dosettes. Les saveurs référencées : Lemon, Raspberry, Pomme Verte et Ice The Peach.

Sa particularité tient à l'origine de trois de ses acides aminés : la leucine, la valine et l'isoleucine sont en qualité Kyowa Quality®, une désignation du fabricant japonais Kyowa Hakko qui produit ses acides aminés par fermentation. Nommer son fournisseur de matière première plutôt qu'écrire « acides aminés » est un point que peu de marques du rayon EAA se donnent la peine de faire, et cela permet au moins de savoir ce qu'on achète.

S'ajoutent 35 mg d'AstraGin®, un mélange d'extraits d'astragale et de Panax notoginseng, et 2,8 mg de vitamine B6. Le reste est de l'acide citrique, du dioxyde de silicium, un arôme, du sucralose et de l'acésulfame K. Le fabricant déclare la formule sans sucres, sans graisses et sans lactose, d'origine végétale. La gamme espagnole complète se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de 12,6 g ?

Le fabricant ne publie ni valeur énergétique, ni macronutriments, ni sel, ni le nombre de doses par pot — divisez le poids imprimé sur l'emballage par 12,6 g pour l'obtenir.

Une lacune mérite d'être signalée plutôt que masquée : la teneur en lysine n'est pas chiffrée, alors qu'elle figure en troisième position de la liste d'ingrédients. L'ordre décroissant étant obligatoire, cela signifie qu'elle pèse plus lourd que l'isoleucine, soit plus de 1 334 mg — mais nous ne pouvons pas donner de valeur précise. En additionnant les huit acides aminés chiffrés, on obtient 8 468 mg ; avec la lysine, le total dépasse largement les 9,8 g.

Le chiffre central reste 2 400 mg de leucine par dose, avec un rapport leucine-isoleucine-valine proche de 2:1:1,3. C'est un dosage correct, dans la moyenne haute du rayon. Notez la présence réelle du tryptophane à 134 mg et de l'histidine à 466 mg : ce sont les deux acides aminés que les formules économiques « oublient » le plus souvent, parce qu'ils coûtent cher.

Sur ce que nous pouvons affirmer, le cadre est net : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour les acides aminés libres, ni pour l'astragale, ni pour le notoginseng. Les pourcentages d'absorption améliorée qui circulent sur l'AstraGin® ne sont pas reprenables et nous ne les reprendrons pas. Le seul libellé utilisable vient de la vitamine B6, à 200 % de la VNR : la vitamine B6 contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène, à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal. Le rayon vitamine B propose des références dédiées si c'est votre besoin principal.

Comment prendre le MAP EAA ?

Dose : 12,6 g, soit trois dosettes. Liquide : 200 à 250 ml d'eau froide. Moment : 30 minutes avant la séance, ou à siroter pendant l'entraînement. Fréquence : une dose par jour, sans dépasser 12,6 g. Durée : continue, aucune cure n'étant fixée.

Deux cent cinquante millilitres pour 12,6 g, c'est une dilution serrée. Une poudre d'acides aminés libres est acide et concentrée ; si le premier essai vous paraît agressif, montez à 400 ml avant de conclure quoi que ce soit sur la saveur. Utilisez de l'eau froide : à chaud, la dissolution est moins bonne.

Le fabricant donne une consigne peu courante et pertinente : éviter la prise simultanée avec des protéines complètes. La logique est celle de la compétition entre acides aminés pour le transport intestinal — un shaker de whey pris en même temps met tout le monde sur les mêmes transporteurs. Espacez d'une heure si vous prenez les deux.

L'usage le plus pertinent reste celui pendant la séance, gorgée par gorgée : c'est là qu'une boisson claire bat un shaker lacté, et cela fait boire par la même occasion. Trente minutes avant convient aussi si vous vous entraînez à jeun.

Refermez soigneusement le pot et conservez-le au frais et au sec : ces poudres captent l'humidité et s'agglomèrent.

À qui convient ce produit, et à qui il ne convient pas ?

Il vise ceux qui s'entraînent à jeun ou loin d'un repas, ceux qui ne supportent pas un shaker lacté pendant l'effort, et ceux qui veulent une matière première identifiée plutôt qu'un « mélange d'acides aminés » anonyme. La formule étant d'origine végétale et sans lactose, elle convient aux régimes sans produits laitiers.

La liste de contre-indications est ici plus longue que sur une EAA ordinaire, et nous la reprenons intégralement parce qu'elle surprend. Le fabricant exclut le produit chez les femmes enceintes ou allaitantes, chez les moins de 18 ans, chez les femmes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein, et chez les personnes sous traitement antidiabétique sans avis médical. Ces deux dernières mentions sont inhabituelles sur une poudre d'acides aminés ; si vous êtes concerné, la question se pose à votre médecin, pas à une fiche produit.

Des traces de FRUITS À COQUE, CACAHUÈTE, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles, le produit étant fabriqué dans une installation traitant ces allergènes. Ne pas dépasser 12,6 g par jour.

Il convient moins bien si vous voulez comparer au gramme près : l'absence de teneur en lysine empêche de calculer le total exact. Il contient par ailleurs sucralose et acésulfame K.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : une EAA ne remplace pas un apport protéique. Environ 10 g d'acides aminés ne valent pas 25 g de protéines complètes, et le coût au gramme est bien supérieur. Si vos apports quotidiens sont déjà corrects, ce produit n'ajoutera rien de mesurable.

MAP EAA ou un isolat de whey ?

C'est la comparaison qui décide, et elle se joue sur l'usage plutôt que sur la qualité.

Un isolat de whey apporte 25 à 27 g de protéines complètes par dose, dont environ 2,5 à 3 g de leucine — soit autant, voire plus, que cette EAA — pour un coût au gramme sans commune mesure. C'est le meilleur choix dans la grande majorité des cas : petit-déjeuner insuffisant, collation, après la séance. Si vous ne devez acheter qu'un seul produit, achetez celui-là, et le rayon protéines couvre toutes les variantes.

Le MAP EAA gagne sur un terrain précis, et c'est le sien : la boisson d'entraînement. Claire, acidulée, sans lactose ni matière grasse, elle passe là où aucun shaker ne passerait. Elle gagne aussi pour ceux qui s'entraînent à jeun tôt le matin, où une protéine complète pèse sur l'estomac.

Une dernière option existe et coûte moins cher : notre rayon BCAA n'apporte que trois acides aminés sur neuf. L'économie est réelle, le renoncement aussi — un profil incomplet reste incomplet, et c'est précisément ce que corrige une EAA complète comme celle-ci.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le Kyowa Quality® ?

C'est la désignation commerciale des acides aminés produits par le fabricant japonais Kyowa Hakko, par fermentation. Elle concerne ici la leucine, la valine et l'isoleucine. La mentionner engage la marque sur une origine précise plutôt que sur un adjectif : nous rapportons cette information telle que le fabricant la publie.

Combien de lysine dans une dose ?

Le fabricant ne la chiffre pas, et nous ne l'inventerons pas. Elle figure en troisième position de la liste d'ingrédients, laquelle est classée par poids décroissant : elle pèse donc plus lourd que l'isoleucine, soit plus de 1 334 mg. L'étiquette du pot que vous recevez fait foi.

Pourquoi éviter de la prendre avec une protéine ?

C'est une consigne du fabricant, et elle repose sur la compétition entre acides aminés pour le transport intestinal : un shaker de whey pris au même moment sature les mêmes voies. En pratique, espacez d'une heure si vous prenez les deux dans la même journée.

À quoi sert l'AstraGin® ?

C'est un mélange d'extraits d'astragale et de Panax notoginseng, dosé à 35 mg. Aucune allégation de santé n'étant autorisée en Europe pour ces plantes, nous ne pouvons rien affirmer sur son effet. Nous le mentionnons parce qu'il figure à l'étiquette, et parce qu'il explique en partie les contre-indications inhabituelles de ce produit.

Pourquoi autant de contre-indications sur une simple EAA ?

Le fabricant exclut notamment les femmes ayant des antécédents de cancer du sein et les personnes sous traitement antidiabétique sans avis médical. Ces mentions ne figurent pas sur une EAA classique et sont probablement liées aux extraits végétaux de la formule. Nous les reprenons telles quelles : si vous êtes concerné, consultez avant d'acheter.

Combien de doses dans un pot ?

Le poids net du conditionnement ne figure pas dans les données d'étiquetage transmises, nous ne pouvons donc pas le calculer. Divisez le poids imprimé sur l'emballage par 12,6 g, qui est la dose de référence de toutes les valeurs de cette page.

La formule convient-elle aux végétaliens ?

Le fabricant indique une origine végétale pour les acides aminés et une formule sans lactose, ce qui est cohérent avec une production par fermentation. Attention toutefois aux traces possibles de lait, d'œufs et de poisson signalées à l'étiquette, l'installation traitant ces allergènes.

Où acheter le MAP EAA Kyowa IO Genix ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est une référence d'habitué : elle suppose que le reste de votre alimentation soit déjà en place.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est une étiquette que nous lisons ligne à ligne avec le client, parce qu'elle est à la fois très détaillée sur huit acides aminés et muette sur le neuvième. Savoir repérer ce genre de détail, c'est ce qui permet de comparer deux pots pour de vrai. Le reste des acides aminés se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Melatonin 1 mg d'IO Genix ?

IO Genix Melatonin 1 mg est un complément à ingrédient unique : un comprimé apporte 1 mg de mélatonine, sans plante associée, sans vitamine ajoutée, sans complexe. Le flacon contient 100 comprimés, soit plus de trois mois à une prise par jour.

La mélatonine est une hormone que l'organisme produit lui-même, sécrétée par la glande pinéale à mesure que la lumière baisse. Elle ne provoque pas le sommeil à proprement parler : elle signale à l'organisme que la nuit commence, et c'est ce signal qui déclenche l'endormissement. La différence est importante et explique tout le mode d'emploi.

C'est aussi le seul ingrédient de tout le rayon sommeil à disposer d'une allégation de santé autorisée en Europe, ce qui en fait un cas à part. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient un comprimé de Melatonin ?

1 mg, ce n'est pas un dosage au rabais : c'est exactement le dosage qui compte. L'allégation autorisée en Europe est précise et vaut la peine d'être citée telle quelle : la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement, et cet effet est obtenu par la consommation de 1 mg peu avant le coucher. Une seconde allégation existe pour le décalage horaire : la mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire, à raison d'au moins 0,5 mg pris le premier jour de voyage, juste avant le coucher, et les jours suivants après l'arrivée.

Autrement dit, ce comprimé délivre la quantité exacte sur laquelle repose le dossier validé. C'est important parce que le réflexe du client est souvent de chercher le dosage le plus élevé : sur la mélatonine, monter à 5 ou 10 mg n'améliore rien et augmente le risque de somnolence résiduelle le lendemain matin. En France, le plafond autorisé dans un complément alimentaire est par ailleurs de 2 mg par jour.

Le second intérêt de ce produit tient à sa formule courte. Beaucoup de références du rayon associent la mélatonine à cinq ou six plantes dont aucune ne dispose d'allégation, ce qui gonfle l'étiquette sans rien apporter de démontrable. Ici, un actif, trois agents de charge, un anti-agglomérant. Vous savez exactement ce que vous prenez, et vous pouvez le combiner à autre chose sans risque de doublon.

La formule ne contient ni colorant artificiel, ni conservateur, ni gélatine animale. Le fabricant signale en revanche des traces possibles de gluten selon les conditions de fabrication.

Liste des ingrédients

Agents de charge : phosphate de calcium, cellulose microcristalline ; mélatonine 1 mg ; agent de charge : hydroxypropylméthylcellulose ; anti-agglomérant : sels de magnésium d'acides gras. Sans colorant artificiel, sans conservateur, sans gélatine animale. Peut contenir des traces de GLUTEN selon les conditions de fabrication.

Comment prendre la Melatonin 1 mg ?

Dose : 1 comprimé. Liquide : un grand verre d'eau, 250 ml. Moment : 30 à 60 minutes avant le coucher. Fréquence : une prise par jour. Durée : usage ponctuel ou de courte durée ; au-delà de quatre semaines, le fabricant demande l'avis d'un professionnel de santé.

Le moment de la prise est le paramètre décisif, bien plus que la dose. La mélatonine agit comme un signal horaire : prise trop tôt, elle avance votre nuit et vous réveille à quatre heures du matin ; prise au lit, elle n'a pas le temps de faire son travail. Trente à soixante minutes avant l'extinction des lumières est la fenêtre juste.

Éteignez les écrans après la prise. Ce n'est pas un conseil de confort : la lumière bleue supprime la sécrétion naturelle de mélatonine, et regarder son téléphone pendant l'heure qui suit revient à annuler une partie de ce que le comprimé vient d'apporter. C'est de très loin l'erreur la plus fréquente, et elle explique la majorité des retours déçus.

Évitez l'alcool et la caféine en soirée pour la même raison. Un café à 17 h reste actif à 23 h, et aucun comprimé ne compense cela. Si vous vous entraînez tard, regardez d'abord votre booster : c'est souvent là que se trouve la cause.

Le fabricant suggère d'associer la prise à du magnésium ou à un ZMA, le magnésium contribuant au fonctionnement normal du système nerveux. C'est une association cohérente, à condition de ne pas tout démarrer le même soir : ajoutez un produit à la fois, à quinze jours d'intervalle, sinon vous ne saurez jamais lequel agit.

À qui convient la mélatonine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à un adulte dont le problème est précisément l'endormissement : difficulté à trouver le sommeil, horaires décalés, retour de voyage, changement de rythme de travail. Sur ce terrain, c'est le seul ingrédient du rayon à disposer d'un dossier validé, et cela justifie de commencer par lui.

La liste des situations où elle est déconseillée est longue, et elle est reprise des recommandations sanitaires françaises autant que du fabricant. La mélatonine est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux adolescents, aux personnes souffrant d'épilepsie, d'asthme, d'une maladie inflammatoire ou auto-immune, ainsi qu'à celles présentant des troubles de l'humeur, du comportement ou de la personnalité. Elle est également déconseillée aux personnes sous traitement médicamenteux, et l'avis d'un médecin s'impose alors avant toute prise.

Un point de sécurité que le fabricant ne détaille pas : ne conduisez pas et n'utilisez pas de machine dans les heures qui suivent la prise. La mélatonine peut provoquer une somnolence, et c'est précisément l'effet recherché. Cette recommandation figure dans les avis sanitaires français et mérite d'être répétée.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un somnifère. Elle réduit le temps qu'il faut pour s'endormir ; elle n'augmente pas la durée du sommeil, elle n'en améliore pas la qualité, et elle ne traite pas une insomnie installée. Une insomnie qui dure plus de trois semaines relève d'une consultation médicale, pas d'un flacon de comprimés. C'est la chose la plus utile que nous puissions écrire sur cette page.

Mélatonine ou magnésium le soir ?

Les deux sont vendus pour le même moment de la journée et répondent pourtant à des besoins distincts.

Le magnésium travaille sur un terrain physiologique : il contribue au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme énergétique et à une fonction musculaire normale. Il se prend tous les jours, sur plusieurs semaines, et son intérêt est de corriger un apport insuffisant — ce qui est fréquent chez les sportifs qui transpirent beaucoup. C'est le meilleur choix si vous avez des crampes nocturnes, si votre alimentation est pauvre en magnésium, ou si vous cherchez un effet de fond.

La mélatonine ne corrige aucun apport : elle envoie un signal horaire, ponctuellement, le soir même. C'est le meilleur choix si votre problème est le délai d'endormissement, si vous changez de fuseau horaire, ou si votre rythme s'est décalé après une période de nuits tardives. Elle n'a en revanche aucun intérêt si vous vous endormez vite mais dormez mal.

Deux autres pistes existent, sans allégation autorisée mais avec des logiques différentes : le GABA, acide aminé pris le soir, et l'ashwagandha, extrait végétal qui s'utilise en cure de plusieurs mois. Ni l'un ni l'autre ne peut se prévaloir d'un effet, et c'est une information à connaître avant de comparer les étiquettes.

Questions fréquentes

Pourquoi seulement 1 mg ?

Parce que c'est la quantité sur laquelle repose l'allégation autorisée en Europe : la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement par la consommation de 1 mg peu avant le coucher. Monter plus haut n'améliore pas l'effet et augmente le risque de somnolence le lendemain. En France, le plafond dans un complément alimentaire est de 2 mg par jour.

Combien de temps avant de se coucher ?

Trente à soixante minutes. Prise au lit, la mélatonine n'a pas le temps d'agir ; prise deux heures avant, elle décale la nuit et provoque un réveil précoce. Cette fenêtre est le paramètre le plus important du produit, davantage que le dosage.

Peut-on en prendre tous les soirs ?

Le fabricant prévoit un usage ponctuel ou de courte durée, et demande l'avis d'un professionnel de santé au-delà de quatre semaines. Ce n'est pas une précaution excessive : au-delà d'un mois de difficultés de sommeil, la question n'est plus celle du complément mais celle de la cause, et elle se pose à un médecin.

Est-ce qu'on peut y devenir dépendant ?

La mélatonine n'entraîne pas de dépendance physique comme le font certains médicaments du sommeil. Le risque est plutôt psychologique : celui de ne plus se coucher sans elle. C'est une raison de plus pour l'utiliser sur des périodes courtes et de travailler en parallèle les horaires et l'exposition à la lumière.

Peut-on conduire après l'avoir prise ?

Non. La mélatonine peut provoquer une somnolence, ce qui est l'effet recherché mais reste incompatible avec la conduite ou l'utilisation d'une machine. Prenez-la une fois rentré chez vous, quand la soirée est terminée.

Ce produit convient-il aux végétariens ?

Oui. La formule ne contient aucune gélatine animale et se limite à la mélatonine et à quelques agents de charge d'origine minérale ou végétale. Le seul point de vigilance concerne les traces de gluten signalées par le fabricant selon les conditions de fabrication.

Combien de temps dure un flacon ?

Plus de trois mois à raison d'un comprimé par jour, le flacon en contenant 100. Compte tenu de l'usage recommandé — ponctuel ou sur quelques semaines — un flacon couvre en réalité plusieurs épisodes espacés dans l'année.

Où acheter la Melatonin 1 mg d'IO Genix ?

Le flacon de 100 comprimés se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit du rayon sommeil que nous conseillons en premier, et souvent le seul : quand un ingrédient a une allégation validée et que les autres n'en ont aucune, autant commencer par celui-là. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.