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Qu'est-ce que IO Genix BCAA 8.1.1 ?

IO Genix BCAA 8.1.1 est un complément d'acides aminés ramifiés en comprimés, proposé en flacon de 150 ou de 300 comprimés. Il appartient au rayon BCAA et à la gamme IO Genix, marque espagnole de nutrition sportive.

La formule associe deux choses seulement : les trois acides aminés à chaîne ramifiée — L-leucine, L-valine, L-isoleucine — dans un ratio annoncé de 8 pour 1 pour 1, et de la vitamine B6 sous forme de chlorhydrate de pyridoxine. Le reste sert à fabriquer le comprimé : cellulose microcristalline, stéarate de magnésium, dioxyde de silicium. Aucun arôme, aucun édulcorant, aucun colorant.

Le format est la première raison d'acheter celui-ci plutôt qu'un autre : il s'avale, il ne se dilue pas. Pas de shaker à laver, pas d'amertume à masquer — la leucine est nettement amère, et c'est ce qui oblige les poudres à ratio élevé à charger en édulcorants.

Que contient une dose de BCAA 8.1.1 ?

L'étiquette est libellée pour une dose de 5 comprimés, qui apporte 3 000 mg de BCAA au total, 1,4 mg de vitamine B6 — soit 100 % de la valeur nutritionnelle de référence — pour 12 kcal et 3 g de protéines. Ni glucides, ni lipides.

Au ratio 8:1:1 annoncé, ces 3 000 mg se répartissent en 2 400 mg de L-leucine, 300 mg de L-isoleucine et 300 mg de L-valine — un calcul à partir du ratio et du total déclarés, et non des lignes lues sur l'étiquette : le fabricant ne détaille pas la répartition. Rapporté à l'unité, un comprimé apporte 600 mg de BCAA dont 480 mg de leucine. C'est ce chiffre-là qui compte pour comparer deux pots, bien avant le ratio affiché sur le devant : le ratio ne crée pas de leucine, il redistribue les mêmes grammes.

* Répartition calculée à partir du ratio 8:1:1 et du total de 3 000 mg déclarés par le fabricant. ** Aucune VNR n'est établie pour les acides aminés. La valeur énergétique n'est donnée qu'en kilocalories par le fabricant : l'équivalent en kilojoules n'y figure pas et nous ne l'ajoutons pas.

La vitamine B6 est le seul ingrédient pour lequel des allégations européennes existent, et le dosage à 100 % de la VNR les rend utilisables : la vitamine B6 contribue à un métabolisme protéique et glycogénique normal, à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue. Les acides aminés ramifiés, eux, ne disposent d'aucune allégation de santé autorisée. Notre rayon vitamine B regroupe les autres formules qui en contiennent.

Comment prendre IO Genix BCAA 8.1.1 ?

Le fabricant recommande 5 comprimés par jour, avalés avec un grand verre d'eau, soit environ 250 ml. Il propose de fractionner selon la séance : 2 à 3 comprimés 30 minutes avant l'entraînement, 2 à 3 immédiatement après, ou 2 entre deux repas les jours sans séance. La fréquence est donc d'une à deux prises quotidiennes.

Sur la durée, le fabricant ne précise ni cure ni limite de temps, et nous ne lui en inventons pas. Ce qui se dit sans risque : les acides aminés libres sont absorbés en quinze à trente minutes et aucun effet de charge ne s'accumule d'un jour sur l'autre, contrairement à la créatine. Un pot de 150 comprimés couvre 30 doses, celui de 300 en couvre 60. Les prendre au milieu d'un repas plutôt qu'à jeun réduit l'inconfort digestif que certains ressentent sur des acides aminés libres.

À qui convient ce BCAA, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux adultes qui s'entraînent en résistance et dont l'apport protéique quotidien est déjà correct. Le format comprimé le rend praticable au bureau, en déplacement ou en salle sans bouteille.

Le fabricant indique que le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja. Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux moins de 18 ans, et appelle un avis médical en cas de troubles hépatiques ou rénaux, ou de traitement en cours. La leucinose, maladie métabolique rare, contre-indique tout apport d'acides aminés ramifiés. Ces questions relèvent de votre médecin ou de votre pharmacien.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : il ne remplace pas une source de protéines. Trois acides aminés sur les neuf essentiels ne construisent pas une protéine musculaire — il manque la lysine, la méthionine, la thréonine et trois autres. Si votre alimentation est juste en protéines, une dose de whey isolate fera davantage que ce pot, pour moins cher au gramme d'acides aminés. Et pour mieux tenir une séance longue par forte chaleur, ce sont les électrolytes qui répondent.

BCAA 8.1.1 ou EAA ?

Il faut le dire même en vendant le produit : les BCAA sont dépassés par les EAA, qui apportent les neuf acides aminés essentiels au lieu de trois. Le signal de synthèse protéique est envoyé dans les deux cas ; seuls les EAA fournissent aussi les briques. Et le ratio 8:1:1 n'a aucune supériorité démontrée sur un 2:1:1 à quantité totale égale : au-delà de la quantité de leucine qui déclenche le signal, en ajouter davantage ne pousse rien plus haut.

Les EAA sont donc le meilleur choix dans trois situations : entraînement à jeun, déficit calorique marqué, apport protéique insuffisant. Ce sont les cas où il manque des acides aminés, pas seulement un signal.

Ce BCAA garde deux avantages concrets. Le format : rien à diluer, rien à laver, aucun goût à supporter — les EAA en poudre sont nettement plus difficiles à boire. Et le prix par prise, systématiquement inférieur. Si votre alimentation couvre déjà vos protéines, ces deux critères peuvent suffire à trancher. Sinon, prenez des EAA.

Questions fréquentes

Quand prendre les BCAA 8.1.1 en comprimés ?

Le fabricant propose 2 à 3 comprimés 30 minutes avant la séance et 2 à 3 après, cinq par jour au total. Un comprimé ne se sirote pas pendant l'effort comme une poudre : la logique est celle de deux prises qui encadrent l'entraînement. À l'échelle de la journée, c'est le total protéique qui pèse, pas ce minutage.

Quel BCAA prendre, un 8:1:1 ou un 2:1:1 ?

Comparez les grammes de leucine par prise, pas le ratio. Ce produit en apporte 2 400 mg par dose d'après le ratio annoncé ; un 2:1:1 dosé à 5 g en apporte 2 500. Aucune donnée solide ne place un ratio élevé au-dessus d'un 2:1:1 à quantité totale égale, et le 2:1:1 reproduit la proportion présente dans la protéine musculaire.

Combien de temps dure un pot de 150 comprimés ?

Trente jours à la dose complète de cinq comprimés quotidiens, soixante pour le pot de 300. Si vous ne le prenez que les jours d'entraînement, comptez environ deux fois plus longtemps. Le fabricant ne fixe ni durée de cure ni pause obligatoire.

Comprimés ou poudre : qu'est-ce que ça change à l'usage ?

Le goût : la leucine est très amère, et un 8:1:1 en poudre demande beaucoup d'édulcorants pour être buvable — ici la question ne se pose pas. La praticité : rien à doser, rien à rincer. Le volume enfin : cinq comprimés à avaler contre un demi-litre à boire, ce qui vous prive de la boisson si vous comptiez sur elle pendant la séance.

Ce BCAA contient-il des allergènes ?

Aucun allergène n'entre dans la composition, mais le fabricant signale des traces possibles de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja liées au site de production. En cas d'allergie diagnostiquée à l'un d'eux, ce produit n'est pas indiqué. La formule ne contient ni arôme ni édulcorant.

Peut-on le prendre en même temps qu'une whey ?

Oui, sans interaction, mais l'intérêt est faible : une whey contient déjà environ un quart de sa protéine sous forme de BCAA, leucine comprise. Superposer les deux à la même heure revient à payer deux fois les mêmes acides aminés. Gardez plutôt ces comprimés pour les moments où la poudre n'est pas praticable.

Pourquoi de la vitamine B6 dans un BCAA ?

Parce qu'elle est cofacteur des enzymes qui métabolisent les acides aminés, et parce qu'à 1,4 mg par dose, soit 100 % de la VNR, elle permet au produit de porter des allégations que les BCAA seuls n'ont pas. Elle n'augmente pas leur absorption : l'idée circule, aucune source officielle ne l'étaye.

Où acheter IO Genix BCAA 8.1.1 ?

Cette page permet de commander les flacons de 150 et de 300 comprimés, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, ce produit se conseille par comparaison : nous posons le pot à côté d'un pot d'acides aminés en poudre et nous faisons devant vous le calcul de la leucine par prise et du prix par prise. La conclusion n'est pas toujours celle que l'on croit. Le reste de la famille est dans nos protéines, et notre nutrition sportive replace chaque produit à sa place.

Qu'est-ce que le Berberine Complex d'IO Genix ?

IO Genix Berberine Complex est un complément en capsules qui associe deux ingrédients seulement : un extrait de racine de Berberis vulgaris concentré à 97 % de berbérine, et du chrome sous forme de picolinate. Le flacon contient 60 capsules, soit 30 jours de cure à raison de deux capsules par jour.

La berbérine est un alcaloïde d'origine végétale, reconnaissable à sa couleur jaune vif, présent dans l'écorce et les racines de l'épine-vinette. Cette plante a longtemps servi de colorant avant d'être utilisée en phytothérapie traditionnelle, en Chine comme en Inde. C'est aujourd'hui l'un des extraits végétaux les plus discutés dans le champ du métabolisme.

Le second ingrédient, le chrome, est un oligo-élément que l'alimentation apporte en très petites quantités, principalement par les céréales complètes, la viande et les légumineuses. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon berbérine.

Que contient une dose de Berberine Complex ?

Il faut le dire franchement plutôt que de le masquer : le fabricant publie le titrage de l'extrait, mais pas la quantité d'extrait ni la quantité de chrome par capsule. Nous ne les inventerons pas. Le titrage à 97 % de berbérine est une information de qualité utile — il indique un extrait très concentré, là où beaucoup de produits se contentent de 5 ou 10 % — mais un pourcentage sans milligrammes ne permet pas de calculer la dose réellement avalée. L'étiquette du flacon reçu fait foi, et c'est là qu'il faut regarder.

Cette absence a une conséquence directe sur ce que nous pouvons écrire à propos du chrome. Les deux formulations autorisées en Europe pour cet oligo-élément sont « le chrome contribue au maintien d'une glycémie normale » et « le chrome contribue au métabolisme normal des macronutriments ». Elles ne s'appliquent qu'au-delà d'un seuil minimal par portion, et sans la quantité publiée, nous ne pouvons pas vérifier que ce seuil est atteint. Nous reproduisons donc ce que le fabricant fait figurer sur son étiquette, sans le reprendre à notre compte.

Pour la berbérine elle-même, la situation est plus simple et plus nette : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour cette molécule. Ni sur la glycémie, ni sur le poids, ni sur le cholestérol, ni sur le transit. On lit beaucoup de choses sur cet extrait ; rien de tout cela ne peut être écrit sur une fiche produit française, et rien de tout cela ne remplace un avis médical.

Liste des ingrédients

Extrait de racine de Berberis vulgaris (97 % de berbérine), picolinate de chrome, capsule (GÉLATINE), antiagglomérant (sels de magnésium d'acides gras). Les capsules sont déclarées sans dioxyde de titane.

Peut contenir des traces de GLUTEN, FRUITS À COQUE, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre le Berberine Complex ?

Dose : 2 capsules. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin, de préférence pendant le petit-déjeuner. Fréquence : une prise par jour, sans dépassement. Durée : le fabricant recommande une cure d'un mois minimum, ce que couvre exactement un flacon.

Ne la prenez pas à jeun. Le fabricant le précise, et c'est une consigne de confort qui compte vraiment ici : la berbérine est mal tolérée par un estomac vide chez beaucoup de gens, avec des nausées ou des inconforts digestifs à la clé. Pendant le petit-déjeuner, le problème disparaît le plus souvent.

Si vous ressentez malgré tout une gêne digestive dans les premiers jours, prenez une capsule au lieu de deux pendant une semaine avant de passer à la dose complète. C'est plus efficace qu'arrêter au bout de trois jours en concluant que le produit ne vous convient pas.

Un mois est la durée minimale indiquée, et c'est aussi la durée que couvre le flacon. Un actif de ce type ne se juge pas sur une semaine. En revanche, n'enchaînez pas les cures indéfiniment sans en parler à un professionnel de santé : nous y revenons dans la section suivante, et c'est le point le plus important de cette fiche.

Ce produit se combine sans redondance avec une multivitamine, un oméga 3 ou un curcuma titré. Introduisez-le seul, sans rien changer d'autre au même moment : c'est la seule façon de savoir comment vous le tolérez.

À qui convient la berbérine, et à qui elle ne convient pas ?

Le fabricant est inhabituellement explicite sur ce point, et sa liste mérite d'être lue avant l'achat plutôt qu'après. Le produit est réservé aux adultes en bonne santé. Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, interdit aux enfants et aux adolescents, et impose un avis médical aux personnes diabétiques sous traitement, en cas de troubles hépatiques ou cardiaques, et à toute personne suivant un traitement médicamenteux.

La mention « traitement médicamenteux » n'est pas une formule de style, et c'est le point que nous expliquons systématiquement au comptoir. La berbérine agit sur des enzymes du foie et sur des transporteurs intestinaux qui participent au métabolisme de très nombreux médicaments. Concrètement, elle peut modifier la concentration sanguine d'un traitement pris en même temps, dans un sens comme dans l'autre. Ce n'est pas une question de dose ou de prudence excessive : si vous prenez un médicament, quel qu'il soit, cette question se pose à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'ouvrir le flacon.

Le produit contient de la gélatine : il ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens. Il peut par ailleurs contenir des traces de gluten, de fruits à coque, d'œufs, de lait, de poisson et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un traitement, et il ne se substitue à aucun. Ce n'est pas non plus un produit de perte de poids — si c'est votre objectif, le déficit calorique et l'activité physique font le travail, et notre rayon perte de poids ou nos brûleurs sans caféine répondent à une autre logique. Aucune capsule ne compense une alimentation qui ne suit pas.

Berbérine ou chrome seul, faut-il les deux ?

La question se pose puisque ce produit associe les deux, et il est utile de savoir ce que chacun apporte réellement.

Le chrome est un nutriment au sens strict, avec une valeur de référence européenne définie et deux allégations autorisées. C'est un ingrédient encadré, bien connu, sans zone d'ombre particulière aux doses habituelles des compléments. On le retrouve d'ailleurs dans la plupart des multivitamines complètes, souvent à un niveau comparable — vérifiez votre étiquette avant d'en ajouter, le cumul n'apporte rien.

La berbérine relève d'une autre catégorie : c'est un extrait végétal concentré, sans allégation autorisée, avec des interactions médicamenteuses documentées et des contre-indications réelles. C'est aussi ce qui fait la particularité du produit : un extrait titré à 97 % n'est pas un ingrédient anodin, et c'est précisément pour cela qu'il s'accompagne d'autant de mises en garde.

Si vous cherchez simplement à couvrir vos apports en oligo-éléments, une multivitamine complète est plus rationnelle et plus économique. Si c'est l'extrait de Berberis vulgaris qui vous intéresse spécifiquement, alors ce produit a du sens — à condition d'avoir lu la liste des contre-indications et, si vous prenez le moindre traitement, d'en avoir parlé à un professionnel de santé.

Questions fréquentes

Que signifie « titré à 97 % de berbérine » ?

Cela indique la concentration en berbérine de l'extrait de racine utilisé : sur 100 mg d'extrait, 97 mg sont de la berbérine. C'est un extrait très concentré. Attention toutefois : ce pourcentage ne dit pas combien de milligrammes d'extrait contient une capsule, information que le fabricant ne publie pas.

Faut-il la prendre pendant ou en dehors des repas ?

Pendant, et de préférence au petit-déjeuner. Le fabricant recommande explicitement d'éviter la prise à jeun pour améliorer la tolérance. C'est un conseil qui change beaucoup de choses : à jeun, la berbérine provoque chez certaines personnes des nausées ou une gêne digestive.

Peut-on la prendre avec un traitement médical ?

Pas sans avis médical. Le fabricant le demande explicitement, et la raison est sérieuse : la berbérine peut modifier la façon dont l'organisme métabolise de nombreux médicaments, et donc leur concentration dans le sang. Posez la question à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'ouvrir le flacon.

Combien de temps dure un flacon ?

30 jours, à raison de deux capsules par jour pour 60 capsules. C'est aussi la durée de cure minimale que recommande le fabricant, ce qui rend le calcul simple : un flacon égale une cure. N'enchaînez pas les mois sans en parler à un professionnel de santé.

Ces capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. Le fabricant précise en revanche que les capsules ne contiennent pas de dioxyde de titane, ce qui est une information utile pour qui surveille les additifs, mais qui ne change rien à la question du régime végétarien.

La berbérine fait-elle maigrir ?

Aucune allégation de ce type n'est autorisée en Europe pour la berbérine, et nous n'en écrirons pas. Ce produit n'est pas un brûleur de graisse et ne remplace ni un déficit calorique ni une activité physique régulière. Si la perte de poids est votre objectif, commencez par ces deux leviers.

Peut-on la prendre en étant diabétique ?

Pas sans avis médical préalable. Le fabricant le mentionne noir sur blanc pour les personnes diabétiques sous traitement, et c'est une consigne à prendre au sérieux. Cette conversation appartient à votre médecin traitant, qui connaît votre traitement et votre suivi.

Où acheter le Berberine Complex d'IO Genix ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un des rares produits que nous refusons parfois de vendre sur-le-champ : quand un client nous annonce un traitement en cours, nous préférons qu'il repasse après en avoir parlé à son pharmacien. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Beta Alanine Professional d'IO Genix ?

IO Genix Beta Alanine Professional est une poudre à ingrédient unique : 3 g de bêta-alanine par dose, et rien d'autre. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas de colorant, pas d'agent de charge. Le fabricant annonce 100 doses par pot, soit 300 g de poudre et plus de trois mois d'utilisation quotidienne.

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel, c'est-à-dire que l'organisme sait le fabriquer. Son intérêt en nutrition sportive tient à un autre composé : associée à l'histidine, elle forme la carnosine, un dipeptide présent dans le muscle. C'est la disponibilité en bêta-alanine qui limite la quantité de carnosine que le muscle peut stocker, et c'est la raison pour laquelle on la prend en poudre plutôt que d'espérer l'obtenir de l'alimentation.

Concrètement, ce produit se place dans la même famille que la créatine : un actif de fond, bon marché, à prendre tous les jours pendant plusieurs semaines, dont on ne ressent rien à la prise. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon bêta-alanine.

Que contient une dose de Beta Alanine Professional ?

3 g par dose, c'est le dosage qui a du sens, et il n'est pas choisi au hasard. Les protocoles publiés sur cette molécule tournent autour de 3 à 6 g par jour, souvent fractionnés. Beaucoup de pré-workout du marché en annoncent fièrement sur l'étiquette et en mettent 800 mg ou 1,6 g, noyés dans une formule à quinze ingrédients. Ici, une dose de poudre nue vous donne la quantité complète, et vous savez exactement ce que vous avalez.

L'absence totale d'additifs a une conséquence pratique qu'il vaut mieux connaître avant de commander : la bêta-alanine pure a un goût acidulé et légèrement métallique. Diluée dans 250 ml d'eau, elle passe sans plaisir mais sans difficulté. Si vous tenez au goût, mélangez-la à une boisson aromatisée ou à votre booster habituel plutôt qu'à de l'eau plate.

Un mot sur le plan réglementaire, parce qu'il faut être clair : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la bêta-alanine. Ni sur l'endurance, ni sur la fatigue, ni sur la performance. Nous décrivons donc la molécule, son rôle biochimique connu et son dosage — nous ne promettons aucun résultat chiffré. L'ancienne version de cette fiche annonçait des pourcentages d'augmentation de carnosine et de retard de fatigue : ces chiffres n'étaient pas sourçables et ils ont été retirés.

Liste des ingrédients

Bêta-alanine (3 000 mg par dose). Formule à composant unique, sans additif, sans édulcorant, sans colorant.

Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS, SOJA et POISSONS. Le fabricant indique une production dans un atelier utilisant ces allergènes.

Comment prendre la Beta Alanine Professional ?

Dose : 3 g, soit une dose de la mesurette. Liquide : 200 à 250 ml d'eau. Moment : 30 à 45 minutes avant l'entraînement. Fréquence : une prise par jour, y compris les jours de repos. Durée : quatre semaines minimum, huit à seize semaines pour une cure complète, avec une pause possible ensuite.

Retenez surtout deux choses. La première : la prise quotidienne compte plus que l'heure de la prise. Contrairement à un stimulant, cette molécule ne fait rien dans l'heure qui suit. Ce sont les réserves musculaires qui se construisent, jour après jour, et elles se construisent aussi les jours où vous ne vous entraînez pas. Sauter les jours de repos, c'est allonger la cure pour rien.

La seconde : quatre semaines est un minimum, pas un objectif. Le fabricant indique que l'essentiel se joue entre huit et douze semaines de prise régulière. Un pot de 100 doses couvre plus de trois mois : c'est précisément la durée à laquelle ce type de produit se juge. Si vous en achetez un pour deux semaines d'essai, vous perdez votre argent.

La poudre se dissout facilement dans l'eau à température ambiante. Elle s'associe sans difficulté à la créatine monohydrate, à la citrulline ou à un pre-workout déjà en place, à condition de vérifier que celui-ci n'en contient pas déjà : le cumul est la première cause de picotements inattendus.

À qui convient la bêta-alanine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle intéresse d'abord les pratiquants dont l'effort dure entre trente secondes et quelques minutes à haute intensité : séries longues en musculation, CrossFit, sports de combat, natation, demi-fond, sprints répétés. C'est le format d'effort sur lequel la carnosine musculaire joue son rôle de tampon. En revanche, sur des séries de trois répétitions lourdes ou sur un marathon, le format d'effort n'est pas celui-là.

Le point à connaître avant d'acheter, c'est la paresthésie. Le fabricant le signale explicitement : la prise provoque des picotements cutanés temporaires, surtout au visage, aux oreilles et aux extrémités, qui s'estompent en quinze à trente minutes. Ce n'est ni une allergie ni un signe d'intolérance, et cela ne présente pas de danger connu. Mais c'est déroutant la première fois, et certaines personnes ne s'y font jamais. Si la sensation vous gêne, fractionnez la dose en deux prises de 1,5 g dans la journée : elle diminue nettement.

Le fabricant déconseille le produit aux enfants de moins de 12 ans, demande aux femmes enceintes et allaitantes de prendre l'avis d'un professionnel de santé, et invite les personnes sous traitement médical à consulter un médecin. Ne dépassez pas 3 g par jour. Le produit peut contenir des traces de gluten, de lait, d'œufs, de soja et de poissons.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un stimulant, il ne donne ni énergie ni concentration, et il ne remplace pas un booster sans caféine si c'est de la vigilance que vous cherchez. Il ne fait pas prendre de masse, il ne fait pas perdre de gras, et il ne compensera pas une programmation d'entraînement bancale ou un sommeil de cinq heures.

Bêta-alanine ou créatine, laquelle commencer en premier ?

C'est la question que l'on nous pose le plus souvent sur ce rayon, et la réponse est nette.

Si vous ne devez en prendre qu'une, prenez la créatine monohydrate. C'est la molécule la mieux documentée de toute la nutrition sportive, elle bénéficie d'une allégation autorisée en Europe sur la performance lors d'exercices courts et intenses, elle coûte peu, elle n'a pas d'effet secondaire perceptible et elle agit sur un registre d'effort — les efforts très courts et très intenses — que la bêta-alanine ne couvre pas.

La bêta-alanine intervient sur un autre créneau, celui des efforts de trente secondes à quelques minutes, là où la créatine commence à ne plus rien apporter. C'est le meilleur choix en second, quand la créatine est déjà en place depuis plusieurs mois et que votre discipline vous fait passer beaucoup de temps dans cette zone d'intensité. Les deux se prennent d'ailleurs très bien ensemble, dans le même verre.

Si votre objectif est plutôt la congestion et le volume de travail à l'entraînement, ni l'une ni l'autre ne répond : c'est du côté de la citrulline et de l'arginine qu'il faut regarder. Et si vous voulez simplement un produit qui se ressent pendant la séance, regardez les pre-workout — mais alors vous cherchez autre chose que ce pot-ci.

Questions fréquentes

Pourquoi la bêta-alanine fait-elle picoter la peau ?

C'est une paresthésie, provoquée par la stimulation de récepteurs nerveux cutanés. Elle apparaît quinze à vingt minutes après la prise, touche surtout le visage, les oreilles et les mains, et disparaît en une demi-heure. Le fabricant la mentionne comme normale et sans danger. Fractionner la dose en deux prises la réduit fortement.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Oui. La bêta-alanine ne se prend pas pour la séance du jour mais pour reconstituer des réserves musculaires qui se construisent lentement. Une prise quotidienne sans exception, y compris les jours sans entraînement, est ce qui donne son sens à la cure.

Au bout de combien de temps voit-on quelque chose ?

Rien en une semaine. Le fabricant indique quatre semaines minimum et situe l'essentiel entre huit et douze semaines de prise régulière. C'est un produit de fond : si vous attendez un effet perceptible dès la première séance, vous serez déçu, et vous vous serez trompé de rayon.

Combien de doses dans un pot ?

100 doses de 3 g, soit 300 g de poudre et plus de trois mois d'utilisation quotidienne. C'est cohérent avec la durée de cure recommandée, ce qui n'est pas si fréquent : beaucoup de pots de ce rayon s'épuisent avant que la cure ait produit quoi que ce soit.

Peut-on la mélanger à un pre-workout ?

Oui, dans le même verre, sans problème de compatibilité. Vérifiez seulement l'étiquette de votre pre-workout : beaucoup contiennent déjà de la bêta-alanine, parfois 1,6 g ou 2 g. Dans ce cas, ajustez la dose de poudre pour ne pas dépasser 3 g par jour au total.

Le goût est-il désagréable ?

La poudre est sans arôme et sans édulcorant : elle a un goût acidulé, un peu métallique, que personne ne trouve agréable. Dans 250 ml d'eau, cela reste très supportable. Dans une boisson aromatisée ou un jus, on ne la sent presque plus.

Est-ce que ce produit est dopant ?

Non. La bêta-alanine est un acide aminé présent naturellement dans l'alimentation et ne figure sur aucune liste de substances interdites. Cela ne dispense pas un sportif soumis à contrôle de vérifier le statut de chaque produit qu'il consomme auprès de sa fédération.

Où acheter la Beta Alanine Professional d'IO Genix ?

Le pot de 100 doses se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous vendons rarement seul : il arrive presque toujours en deuxième complément, après la créatine, chez quelqu'un qui s'entraîne depuis assez longtemps pour savoir où ses séries s'arrêtent. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le beurre de cacahuète d'IO Genix ?

C'est un beurre de cacahuète à la composition minimale : 99,5 % d'arachides grillées sans peau, plus 0,5 % d'arachides grillées avec peau et d'huile de tournesol. Ni sucre ajouté, ni édulcorant, ni émulsifiant, ni huile de palme. Deux textures sont référencées : smooth et crunchy.

Sur ce type de produit, la liste d'ingrédients est le seul critère qui compte vraiment, et celle-ci est aussi courte qu'on puisse l'espérer. La plupart des beurres de cacahuète de grande surface ajoutent du sucre, du sel et une graisse de palme pour éviter la séparation d'huile. Ici, rien de tout cela — ce qui explique aussi que l'huile remonte en surface, nous y revenons.

Le produit rejoint nos rayons beurre de cacahuète et IO Genix. C'est un aliment, pas un complément : il se range à côté des flocons d'avoine, pas des gélules.

Que contient une portion ?

* Colonnes calculées à partir des valeurs pour 100 g. Trois données manquent dans l'étiquetage transmis : les sucres, les acides gras saturés et la teneur en fibres, indiquée comme « présente naturellement » sans chiffre. Le poids net du pot n'est pas davantage précisé.

Une valeur nous paraît devoir être vérifiée, et nous préférons le dire : l'étiquetage annonce 1,35 g de sel pour 100 g en le présentant comme « naturellement présent », alors que la liste d'ingrédients ne comporte aucun sel ajouté et que des arachides non salées en contiennent des quantités bien inférieures. Nous reproduisons le chiffre du fabricant sans le corriger, et nous vous invitons à lire l'étiquette du pot que vous recevez si vous surveillez votre apport en sel.

Le chiffre qui structure ce produit, c'est 58 g de lipides pour 100 g, soit 666 kcal. C'est énorme, c'est normal, et c'est le premier point à intégrer : une cuillère à soupe rase, c'est environ 20 g, donc 133 kcal. Deux cuillères généreuses avalees devant le placard, c'est facilement 300 kcal. Le beurre de cacahuète est un excellent aliment ; il n'est pas léger.

Le second chiffre est celui des 26 g de protéines pour 100 g. Une précision honnête s'impose : cela représente 15,6 % de la valeur énergétique, ce qui franchit le seuil de l'allégation « source de protéines » (12 %) mais pas celui de « riche en protéines » (20 %). Et surtout, la protéine d'arachide n'est pas une protéine complète : son profil en acides aminés essentiels est limitant, notamment sur la méthionine et la lysine. Sur une portion de 20 g, vous obtenez 5,2 g de protéines : c'est un bonus, pas une source.

Les cacahuètes apportent naturellement fer, magnésium, phosphore, manganèse, cuivre et sélénium. Aucune de ces teneurs n'étant chiffrée, aucun libellé réglementaire ne peut être employé pour ces minéraux, et nous ne le ferons pas.

Comment utiliser ce beurre de cacahuète ?

Dose : 10 à 30 g par portion selon l'objectif. Support : tartine, flocons d'avoine, pancakes, fruits frais. Moment : petit-déjeuner ou collation. Fréquence : une à deux portions par jour. Durée : aucune, c'est un aliment.

Les repères du fabricant sont utiles parce qu'ils traduisent les grammes en situations. 10 à 15 g pour enrichir un plat ou une collation légère. 20 à 25 g pour un petit-déjeuner complet ou une collation après la séance. 30 g au maximum quand l'apport énergétique est recherché. Au-delà, vous ajoutez surtout des calories.

Le geste qui change tout, et que personne ne fait : pésez la première fois. Vingt grammes de beurre de cacahuète, c'est nettement moins que ce que l'on croit. Une fois le repère visuel acquis, la cuillère suffit.

Sans émulsifiant, l'huile remonte en surface au repos : c'est le signe d'un produit sans additif de stabilisation, pas un défaut. Mélangez soigneusement le pot à la première ouverture, jusqu'au fond, puis conservez-le à l'endroit. Certains le rangent à l'envers entre deux usages, ce qui répartit l'huile.

En cuisine, il tient très bien dans des pancakes, des cookies ou une sauce saté. Sa combinaison la plus utile reste la plus simple : une cuillère dans un bol de farine d'avoine, qui transforme un petit-déjeuner glucidique en repas complet.

À qui convient ce beurre de cacahuète, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à ceux qui cherchent à monter leurs calories sans manger davantage en volume : c'est l'un des aliments les plus denses du catalogue, et une cuillère ajoute 133 kcal sans effort. En prise de masse, c'est un levier bien plus agréable qu'un gainer. Il convient aussi à ceux qui lisent les étiquettes : à 99,5 % d'arachides, il n'y a pas grand-chose à redire.

Il contient des ARACHIDES, et des traces d'AMANDES, NOISETTES, NOIX DE CAJOU, PISTACHES, NOIX DE MACADAMIA, LAIT et SOJA sont possibles. En cas d'allergie à l'arachide ou aux fruits à coque, ce produit est évidemment exclu — et l'allergie à l'arachide est l'une des plus sévères qui soient. Tenir hors de portée des enfants.

Il ne convient pas en déficit calorique strict, sauf à le peser rigoureusement : 58 g de lipides pour 100 g ne pardonnent pas l'approximation. Il ne convient pas non plus si vous surveillez votre apport en sel sans avoir vérifié la valeur évoquée plus haut.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas une source de protéines. Cinq grammes par cuillère, avec un profil aminogramme incomplet, ne remplacent aucun shaker ni aucun morceau de viande. Ce n'est pas non plus un produit « santé » : les cacahuètes apportent de bons acides gras, mais aucune allégation n'est utilisable ici faute de teneurs chiffrées. C'est un aliment dense, savoureux et honnêtement composé. Rien de plus, et c'est déjà beaucoup.

Beurre de cacahuète ou pâte à tartiner protéinée ?

C'est la comparaison qui revient tous les jours au comptoir, et elle se tranche sur ce que vous cherchez à résoudre.

Une pâte à tartiner protéinée, comme celles du rayon Grenade, apporte environ 20 g de protéines pour 100 g — moins que ce beurre — mais elle répond à une envie de sucre que le beurre de cacahuète nature ne satisfait pas. Elle est sucrée aux polyols, avec la mention laxative qui va avec, et sa liste d'ingrédients est bien plus longue. C'est le bon choix si votre problème est la pâte à tartiner chocolatée du placard.

Le beurre de cacahuète gagne sur trois points concrets : 26 g de protéines pour 100 g contre 20, une liste d'ingrédients à deux lignes, et aucun polyol, donc aucun risque d'inconfort digestif. Il coûte aussi nettement moins cher au kilo. C'est le choix par défaut si vous n'avez pas spécifiquement besoin d'un goût dessert.

Et si votre objectif est réellement d'augmenter vos protéines, ni l'un ni l'autre ne répond : une dose de protéine en poudre apporte 25 g pour 120 kcal, là où il faudrait 100 g de beurre de cacahuète et 666 kcal pour un résultat comparable. Les autres formats de collation se comparent dans notre rayon snacks protéinés.

Questions fréquentes

Pourquoi l'huile remonte-t-elle à la surface ?

Parce qu'il n'y a aucun émulsifiant ni graisse de palme dans la composition. C'est le comportement normal d'un beurre de cacahuète à 99,5 % d'arachides, et c'est plutôt bon signe. Mélangez soigneusement jusqu'au fond du pot à la première ouverture : la texture redevient homogène.

Combien de calories dans une cuillère ?

Une cuillère à soupe rase représente environ 20 g, soit 133 kcal, 5,2 g de protéines et 11,6 g de lipides. C'est le repère le plus utile de cette page : deux cuillères généreuses dépassent facilement 300 kcal, et cela se voit dans un bilan de journée.

Smooth ou crunchy ?

La composition est la même, seule la texture change : lisse d'un côté, avec des éclats d'arachide de l'autre. Le smooth se mélange mieux dans un porridge ou une sauce ; le crunchy se prête mieux à la tartine. C'est une préférence, pas un critère nutritionnel.

Contient-il du sucre ajouté ?

Non, la liste d'ingrédients n'en comporte aucun : uniquement des arachides grillées et une pointe d'huile de tournesol. Les 14 g de glucides pour 100 g proviennent naturellement de l'arachide. Le détail de la ligne « dont sucres » n'est en revanche pas publié par le fabricant.

Est-ce une bonne source de protéines ?

C'est une « source de protéines » au sens réglementaire, mais pas au sens où vous l'entendez. Vingt grammes de produit apportent 5,2 g de protéines, avec un profil en acides aminés incomplet, limitant notamment sur la méthionine et la lysine. C'est un bonus sur une tartine, pas une brique de votre total quotidien.

Combien de temps se conserve un pot ouvert ?

Plusieurs semaines à température ambiante, à l'abri de la lumière. Sans conservateur, le seul risque est le rancissement des matières grasses, qui se signale immédiatement au goût. Le poids net du pot ne figurant pas dans nos données, vérifiez-le sur l'étiquette pour estimer votre consommation.

Convient-il aux végétaliens ?

Oui. Les seuls ingrédients sont des arachides grillées et de l'huile de tournesol, tous deux d'origine végétale. Attention toutefois aux traces possibles de lait signalées par le fabricant, ainsi qu'à celles de plusieurs fruits à coque.

Où acheter le beurre de cacahuète IO Genix ?

Les deux textures se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit de placard qui se garde longtemps : inutile d'en stocker cinq pots, mais deux ne sont jamais de trop.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est l'un des rares rayons où nous conseillons de retourner le pot avant d'acheter, quelle que soit la marque. Deux lignes d'ingrédients, c'est bon signe ; sept, avec du sucre et de la graisse de palme, beaucoup moins. Le réflexe vaut pour toute la grande distribution.

Qu'est-ce que la Caffeine 200 mg d'IO Genix ?

C'est de la caféine anhydre en capsules, dosée à 200 mg par unité, dans un flacon de 100. Un seul actif, aucun arôme, aucun édulcorant, aucun mélange : c'est le produit le plus simple de tout le rayon des stimulants.

Deux cents milligrammes, c'est l'équivalent de deux à trois expressos. La différence avec le café tient à trois choses : la dose est identique d'une capsule à l'autre, elle se transporte dans une poche, et elle n'oblige ni à trouver une machine ni à boire quoi que ce soit. Pour une séance à 6 h du matin ou une compétition sur un parking, ce sont trois avantages réels.

Le reste de la composition tient en trois lignes : carbonate de magnésium comme agent de charge, stéarate de magnésium comme anti-agglomérant, et une capsule de gélatine colorée au carbonate de calcium et à l'octényl succinate d'amidon sodique. L'enveloppe étant en gélatine, le produit ne convient pas aux végétariens. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une capsule ?

* Aucune VNR n'est établie pour la caféine. Autres composants : agent de charge (carbonate de magnésium), capsule (gélatine, colorants : carbonate de calcium et octényl succinate d'amidon sodique), anti-agglomérant (stéarate de magnésium). Conditionnement : 100 capsules. Des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUF, SOJA, SULFITES, POISSON, MOLLUSQUES et CRUSTACÉS sont possibles selon les conditions de fabrication.

Il faut poser le cadre tout de suite, parce que c'est ce qui décide de l'usage. L'EFSA considère qu'une prise unique de 200 mg de caféine ne soulève pas de problème de sécurité chez l'adulte en bonne santé, et retient 400 mg comme repère pour la journée entière, toutes sources confondues. Une capsule vous met donc pile sur la limite d'une prise unique — et si vous buvez du café à côté, l'addition monte vite.

Un calcul concret, parce qu'il change souvent le conseil : une capsule le matin, deux cafés dans la journée et un pré-workout de 200 mg, cela fait déjà 550 à 600 mg. Vous êtes au-dessus du repère quotidien sans y avoir pensé une seule fois.

Sur les effets, soyons précis : la caféine ne dispose d'aucune allégation de santé autorisée en Europe. Ni sur la vigilance, ni sur l'endurance, ni sur la perte de poids. Nous ne pouvons donc rien vous promettre, et nous ne le ferons pas. Ce que nous pouvons décrire : une molécule, une dose, une équivalence en tasses de café, et un protocole d'usage. Le reste, vous le savez déjà par expérience — vous avez tous déjà bu un café.

Comment prendre la Caffeine 200 mg ?

Dose : 1 capsule, soit 200 mg. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : 30 à 45 minutes avant l'effort physique ou mental, le matin ou en début d'après-midi. Fréquence : une prise par jour, jamais après 15 h. Durée : cyclage conseillé, 5 jours de prise pour 2 jours d'arrêt, ou 3 semaines pour 1 semaine d'arrêt.

Si vous n'avez jamais pris de caféine sous cette forme, commencez par une demi-capsule. Le fabricant le recommande, et c'est un bon conseil : la gélule s'ouvre, la poudre se divise, et vous saurez en une séance si 100 mg vous suffisent. Deux cents milligrammes d'un coup, à jeun, ne se passent pas de la même façon chez tout le monde.

La règle des 15 h est celle qui compte le plus, et elle est plus stricte ici que sur beaucoup de produits : le fabricant demande de ne pas prendre de caféine dans les 6 heures précédant le coucher. La demi-vie de la molécule tourne autour de cinq heures chez un adulte moyen, davantage chez certains. Une capsule à 18 h, c'est encore une centaine de milligrammes en circulation à minuit.

Le cyclage n'est pas une lubie non plus. La tolérance à la caféine s'installe en quelques semaines, et il faut alors monter les doses pour retrouver la même sensation — ce qui n'est ni souhaitable ni tenable. Cinq jours de prise pour deux jours d'arrêt suffisent à maintenir la sensibilité.

Deux remarques d'usage. Le fabricant conseille d'augmenter les apports en eau à 2 ou 3 litres par jour pendant l'utilisation, la caféine ayant un léger effet diurétique. Et il déconseille la prise simultanée avec d'autres stimulants — thé, café, guarana — ce qui revient à répéter le calcul du total quotidien.

À qui convient ce produit, et à qui il ne convient pas ?

Il est réservé aux adultes, et convient à ceux qui tolèrent bien la caféine et cherchent une dose précise, transportable, sans goût ni préparation. C'est aussi le format le plus économique de la catégorie : 100 capsules, soit plus de trois mois à une prise quotidienne, pour le prix de quelques boissons énergisantes.

Le fabricant est catégorique sur les contre-indications, et nous les reprenons telles quelles. Ce produit est déconseillé aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes, et interdit en cas de problème cardiaque, d'hypertension, de trouble anxieux, d'insomnie ou d'hypersensibilité à la caféine. Si vous êtes concerné par l'un de ces points, ce produit n'est pas pour vous, et ce n'est pas négociable.

Il ne convient pas aux végétariens ni aux végétaliens : l'enveloppe est en gélatine. Il ne convient pas non plus si vous vous entraînez le soir, pour les raisons de sommeil évoquées plus haut.

Les effets indésirables possibles sont connus et le fabricant les liste : nervosité, irritabilité, palpitations, maux de tête, troubles digestifs. Ils apparaissent surtout chez les personnes peu habituées ou à doses cumulées. C'est précisément pourquoi la demi-capsule d'essai a du sens.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : rien de plus qu'un café bien dosé. La caféine ne compense pas une nuit courte, elle la masque — et la dette de sommeil, elle, reste entière. Elle ne fait pas maigrir non plus, quoi qu'en dise l'étiquette de la moitié du rayon brûleurs de graisse. Ce qu'elle fait, c'est rendre une séance plus facile à démarrer, ce qui n'est déjà pas rien.

Caféine seule ou pré-workout complet ?

C'est le vrai choix, et la réponse dépend de ce que vous cherchez à obtenir.

Un booster complet apporte, en plus de la caféine, des actifs de congestion et d'endurance : de la citrulline à 4 ou 6 g, de la bêta-alanine à 3,2 g, souvent de la tyrosine ou de la bétaïne. C'est le meilleur choix si vous voulez la formule complète sans rien avoir à composer, et si la sensation de congestion fait partie de ce que vous recherchez. Son inconvénient : vous payez l'ensemble, y compris les ingrédients qui ne vous intéressent pas, et vous ne choisissez pas la dose de caféine.

La caféine seule fait exactement l'inverse. Vous savez ce que vous prenez au milligramme près, vous ajustez à la demi-capsule, et vous pouvez la combiner à ce que vous voulez — une citrulline seule, une bêta-alanine seule, ou rien du tout. À 100 capsules le flacon, c'est aussi de loin l'option la moins chère par séance. C'est le choix rationnel si vous savez déjà ce qui marche pour vous.

Et si votre entraînement est en soirée, ni l'un ni l'autre ne convient : c'est vers un booster sans caféine qu'il faut se tourner, quitte à perdre la sensation de coup de fouet. Sur ce point, une nuit de sommeil vaut plus qu'une bonne séance.

Questions fréquentes

200 mg, cela correspond à combien de cafés ?

Deux à trois expressos, selon le fabricant. C'est une équivalence moyenne : la teneur d'un café varie beaucoup selon la mouture, la machine et le volume. Le repère utile est celui de l'EFSA — 200 mg en une prise, 400 mg sur la journée toutes sources confondues.

Peut-on ouvrir la capsule pour prendre une demi-dose ?

Oui, et c'est même ce que le fabricant conseille pour un premier essai. La gélule s'ouvre, la poudre se divise. Le goût de la caféine pure est extrêmement amer : mieux vaut refermer la moitié dans la capsule et l'avaler que de la mettre sur la langue.

Jusqu'à quelle heure peut-on en prendre ?

Le fabricant demande de ne pas en consommer dans les 6 heures précédant le coucher, et de rester avant 15 h dans la pratique. C'est cohérent avec la demi-vie de la molécule, environ cinq heures chez un adulte moyen — et bien plus chez certaines personnes. Une prise en soirée coûte une nuit.

Pourquoi faire des pauses ?

Parce que la tolérance s'installe vite : au bout de deux à trois semaines de prise quotidienne, la même dose ne produit plus le même effet. Le fabricant conseille 5 jours de prise pour 2 jours d'arrêt, ou 3 semaines pour 1 semaine. C'est ce qui permet de garder l'efficacité d'une capsule sans augmenter les doses.

Les capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. Le fabricant signale également des traces possibles de gluten, lait, œuf, soja, sulfites, poisson, mollusques et crustacés selon les conditions de fabrication.

Peut-on l'associer à un pré-workout ?

Techniquement oui, mais il faut compter. La plupart des pré-workouts contiennent 150 à 350 mg de caféine par dose : ajoutés aux 200 mg d'une capsule, vous dépassez le repère quotidien de l'EFSA en une seule prise. Le fabricant déconseille d'ailleurs explicitement l'association avec d'autres stimulants.

Combien de temps dure un flacon ?

Plus de trois mois à une capsule par jour, le flacon en contenant 100. Avec le cyclage conseillé — cinq jours sur sept — comptez quatre à cinq mois. C'est l'un des rapports dose-prix les plus favorables de tout le magasin.

Où acheter la Caffeine 200 mg IO Genix ?

Le flacon de 100 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit qui couvre un trimestre entier avec un seul flacon : peu de références du catalogue peuvent en dire autant.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous proposons à ceux qui viennent chercher un pré-workout complet sans savoir que ce qu'ils apprécient dedans, c'est essentiellement la caféine. Le test est simple : essayez une capsule seule pendant deux semaines, et vous saurez. Le reste des stimulants et des formules d'avant-séance se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Carni3000 d'IO Genix ?

IO Genix Carni3000 est un complément de L-carnitine en gélules. Une prise de trois gélules apporte 2 000 mg de L-carnitine tartrate, dont 1 360 mg de L-carnitine pure et 640 mg d'acide tartrique. Le flacon contient 90 gélules, soit exactement 30 prises et un mois de cure.

La L-carnitine n'est pas un acide aminé au sens strict mais un dérivé d'acides aminés, que l'organisme fabrique dans le foie et les reins à partir de la lysine et de la méthionine. L'alimentation en apporte également, presque exclusivement par les produits animaux : la viande rouge en est de loin la source la plus riche, d'où son nom, tiré du latin carnis.

Son rôle biologique est bien identifié : elle assure le transport des acides gras à longue chaîne à travers la membrane des mitochondries, là où ils sont dégradés pour produire de l'énergie. Sans carnitine, ce transport ne se fait pas. C'est ce mécanisme, réel, qui a donné au produit sa réputation — et nous verrons plus bas pourquoi il faut se garder d'en tirer des conclusions trop rapides. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une prise de Carni3000 ?

Le chiffre à retenir n'est pas 2 000 mg, c'est 1 360 mg, et la différence mérite une explication que beaucoup de fiches escamotent. La L-carnitine tartrate est un sel : la molécule de carnitine y est associée à de l'acide tartrique pour stabiliser la poudre. Sur 2 000 mg de sel, environ 68 % sont de la carnitine réellement utilisable. Quand une étiquette annonce « 2 000 mg de L-carnitine tartrate », elle est exacte, mais elle ne dit pas la même chose que « 2 000 mg de L-carnitine ». Ici, le fabricant publie les deux valeurs, ce qui est à son crédit et permet de comparer honnêtement avec d'autres produits.

La mention Carnipure désigne l'origine de la matière première, celle d'un fabricant suisse spécialisé. C'est une information de traçabilité que le fabricant fait figurer sur l'étiquette ; nous la reprenons comme telle, sans en tirer d'argument d'efficacité.

Sur le plan réglementaire, la situation est nette : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la L-carnitine. Ni sur la perte de poids, ni sur le métabolisme des graisses, ni sur l'endurance, ni sur la récupération. Le rôle de transporteur mitochondrial est un fait de physiologie établi ; ce qu'une supplémentation orale change chez un adulte en bonne santé qui mange déjà de la viande est une tout autre question, et elle n'a pas de réponse validée. L'ancienne version de cette fiche promettait une oxydation accrue des graisses et un soutien à la sèche, et annonçait un stock limité pour presser l'achat : ces passages ont été retirés.

Liste des ingrédients

L-carnitine tartrate (Carnipure), antiagglomérant (stéarate de magnésium), gélule (GÉLATINE). Sans stimulant et sans sucres ajoutés. La composition exacte de l'enveloppe figure sur l'étiquette du flacon reçu.

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, POISSON, SOJA et LAIT.

Comment prendre le Carni3000 ?

Dose : 3 gélules. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : 30 minutes avant l'entraînement ; les jours de repos, le matin à jeun. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 6 à 8 semaines, suivie d'une semaine de pause selon le fabricant.

Trois gélules d'un coup, ce n'est pas anodin pour qui a du mal à avaler les compléments. Prenez-les l'une après l'autre avec un grand verre d'eau plutôt qu'ensemble : c'est la seule difficulté pratique de ce produit, et elle se règle en dix secondes.

Le format gélule est ici un vrai avantage sur le format liquide, très répandu pour cette molécule. Les ampoules de carnitine liquide se transportent mal, s'ouvrent dans les sacs et contiennent souvent des arômes et des édulcorants dont on se passe. Un flacon de gélules se glisse dans un sac de sport sans risque, et la dose ne varie pas d'une prise à l'autre.

Le fabricant recommande des cures de 6 à 8 semaines avec une semaine de pause. Un flacon couvre un mois : comptez donc deux flacons pour une cure complète. Les jours sans entraînement, la prise se fait le matin à jeun.

Ce produit n'apporte ni caféine ni stimulant. Il peut donc se prendre en fin de journée sans conséquence sur le sommeil, ce qui n'est pas le cas de la plupart des références de notre rayon brûleurs de graisse. Il se combine sans difficulté avec une protéine ou un oméga 3.

À qui convient le Carni3000, et à qui il ne convient pas ?

Il intéresse en priorité deux profils. Le premier : les personnes dont l'alimentation apporte peu ou pas de viande rouge — végétariens, végétaliens, ou simplement gros mangeurs de volaille et de poisson — chez qui l'apport alimentaire en carnitine est structurellement bas. Le second : ceux qui veulent un produit sans caféine, parce qu'ils sont déjà sensibles aux stimulants ou qu'ils s'entraînent le soir.

Une réserve importante pour le premier profil, cependant : la gélule est en gélatine, d'origine animale. Un végétarien strict ne pourra donc pas l'utiliser, ce qui est un paradoxe regrettable pour un produit qui aurait particulièrement du sens dans son cas. Nous le signalons plutôt que de laisser la découverte pour l'ouverture du flacon.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes, demande de le tenir hors de portée des enfants et de consulter un professionnel de santé en cas de traitement médical. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de poisson, de soja et de lait.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point sur lequel nous sommes le plus direct : ce n'est pas un brûleur de graisse. Chez une personne en bonne santé qui mange de la viande, les réserves musculaires de carnitine sont déjà proches de leur maximum, et le muscle absorbe très mal la carnitine circulante. Aucune gélule ne crée de déficit calorique. Si votre objectif est la perte de poids, l'alimentation et l'activité physique font tout le travail, et notre rayon perte de poids ne changera rien à cette règle.

Carnitine ou brûleur avec caféine, que choisir ?

Les deux se croisent dans le même panier de sèche, et ils ne font pas du tout la même chose.

Un brûleur en gélules classique repose principalement sur la caféine, parfois associée à du thé vert ou à du poivre de Cayenne. Son effet est perceptible : vigilance accrue, sensation d'énergie, appétit souvent un peu émoussé. C'est ce ressenti qui explique son succès, et il est réel — mais il vient d'un stimulant, avec les inconvénients qui vont avec : tolérance qui s'installe, sommeil perturbé si la prise est tardive, palpitations chez les personnes sensibles.

La carnitine, elle, ne se ressent pas. Aucun effet perceptible, aucun coup de fouet, aucun effet sur l'appétit. C'est le meilleur choix si vous voulez éviter les stimulants, si vous vous entraînez tard, ou si vous consommez déjà beaucoup de café dans la journée. C'est aussi le choix le plus honnête à recommander à quelqu'un qui a déjà trois sources de caféine dans sa routine.

Si votre priorité est un produit sans stimulant mais avec un ressenti, regardez plutôt nos brûleurs sans caféine à base de plantes. Et si vous cumulez déjà plusieurs compléments, posez-vous la question du total : trois produits qui font à moitié la même chose coûtent plus cher qu'un seul bien choisi.

Questions fréquentes

Pourquoi 2 000 mg de tartrate mais 1 360 mg de carnitine ?

Parce que la L-carnitine tartrate est un sel : la carnitine y est liée à de l'acide tartrique, qui stabilise la poudre. Environ 68 % du sel est de la carnitine utilisable, soit 1 360 mg pour 2 000 mg de tartrate. Les deux valeurs sont exactes, mais seule la seconde permet de comparer deux produits entre eux.

Faut-il la prendre avant ou après l'entraînement ?

Le fabricant indique 30 minutes avant la séance, et le matin à jeun les jours de repos. C'est un produit à prise quotidienne : la régularité compte davantage que le moment précis, puisqu'il ne produit aucun effet perceptible dans l'heure qui suit.

Ces gélules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. C'est d'autant plus dommage que les végétariens sont précisément le profil chez qui l'apport alimentaire en carnitine est le plus faible, la viande rouge en étant la principale source.

Combien de temps dure un flacon ?

30 jours exactement : 90 gélules, trois par prise, une prise par jour. Le fabricant recommandant des cures de 6 à 8 semaines, comptez deux flacons pour aller au bout d'une cure complète.

Est-ce que ça fait maigrir ?

Non, et aucune allégation de ce type n'est autorisée en Europe pour la L-carnitine. Le produit ne crée pas de déficit calorique et ne modifie pas l'appétit. Il accompagne éventuellement une démarche, il ne la remplace jamais.

Y a-t-il de la caféine dedans ?

Aucune. La formule ne contient que la carnitine tartrate, un antiagglomérant et l'enveloppe de la gélule. C'est ce qui permet de la prendre en fin de journée sans conséquence sur le sommeil, contrairement à la plupart des produits de ce rayon.

Peut-on l'associer à un brûleur classique ?

Rien ne s'y oppose sur le plan de la composition, puisque les ingrédients ne se recoupent pas. La vraie question est celle de l'utilité : additionner deux produits qui n'agissent pas au même endroit coûte cher pour un bénéfice difficile à mesurer. Commencez par un seul et jugez.

Où acheter le Carni3000 d'IO Genix ?

Le flacon de 90 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit vers lequel nous orientons ceux qui veulent quelque chose sans caféine — et nous leur disons dans la foulée qu'ils ne sentiront rien, parce que c'est la vérité et que cela évite une déception à quinze jours. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Carniluxe Liquid d'IO Genix ?

IO Genix Carniluxe Liquid est une L-carnitine liquide, prête à boire, conditionnée en bidon d'un litre. Une dose correspond à 30 ml et apporte 2 000 mg de L-carnitine. Le bidon couvre 33 doses, soit plus d'un mois à raison d'une prise quotidienne.

La matière première est le Carnipure®, une L-carnitine produite sous licence par le groupe suisse Lonza. Le reste de la composition tient en six lignes : eau, acide citrique comme acidifiant, arôme, colorant rouge betterave, conservateurs (sorbate de potassium et benzoate de sodium) et sucralose comme édulcorant. Sans sucres ajoutés, sans stimulant.

Les saveurs proposées : Pomme Verte, Framboise, Citron et Fruits Rouges. Le produit figure dans notre rayon brûleurs de graisse, aux côtés des formules en poudre et en gélules.

Que contient une dose de 30 ml ?

Le fabricant ne publie pas de tableau nutritionnel complet : ni valeur énergétique, ni macronutriments, ni teneur en sel. Nous le signalons plutôt que de le reconstituer. Compte tenu de la composition — de l'eau, un acide, un arôme et un édulcorant intense — l'apport calorique est nécessairement très faible, mais nous n'avancerons pas de chiffre que le fabricant ne donne pas.

Les 2 000 mg par dose correspondent à ce qui se pratique couramment dans cette catégorie ; les produits sérieux se situent entre 1 000 et 3 000 mg. La mention Carnipure® a une valeur concrète : elle identifie l'origine de la matière première et son fabricant, là où beaucoup de produits se contentent d'écrire « L-carnitine » sans dire d'où elle vient.

Un point réglementaire à énoncer clairement, parce qu'il est déterminant : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la L-carnitine. Ni sur la perte de poids, ni sur l'utilisation des graisses, ni sur les performances. Les demandes déposées auprès des autorités européennes n'ont pas abouti. « Brûleur de graisse » est le nom commercial de la catégorie de rayon, pas une promesse d'effet, et nous nous en tenons strictement là. Ce que nous pouvons vous dire est factuel : voici la molécule, voici son dosage, voici son origine.

Comment prendre le Carniluxe Liquid ?

Dose : 30 ml, sans dépasser cette dose journalière. Liquide : à boire tel quel, ou dilué dans un verre d'eau ou une boisson. Moment : 30 minutes avant l'entraînement, ou le matin à jeun. Fréquence : une prise par jour. Durée : le fabricant n'indique pas de durée de cure ni de pause — nous le signalons plutôt que d'en inventer une.

C'est le principal argument du produit : il n'y a rien à mélanger. Vous versez, vous buvez. Comparé à une poudre à peser ou à des gélules à compter, le format liquide supprime la friction — et sur un complément à prendre tous les jours, la friction est ce qui fait abandonner.

Agitez bien le bidon avant chaque utilisation et refermez-le soigneusement après usage. Conservez-le au sec et à l'abri de la lumière. Le liquide s'ajoute aussi facilement à un shaker d'avant-séance ou à une boisson isotonique, si vous préférez ne pas le boire pur.

Une précision honnête : le fabricant avance qu'un format liquide serait absorbé plus rapidement qu'une gélule. Nous n'avons pas de donnée publiée permettant de le vérifier, et nous ne le reprendrons pas à notre compte. Ce que le format liquide apporte avec certitude, c'est la commodité.

À qui convient ce produit, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à des adultes en période de déficit calorique ou de préparation, qui veulent intégrer de la L-carnitine à leur routine sans ajouter un shaker ou des gélules supplémentaires. L'absence totale de stimulant en fait aussi une option pour ceux qui ne supportent pas la caféine des brûleurs thermogéniques, ou qui s'entraînent le soir.

Les précautions sont brèves. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée de 30 ml. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Tenir hors de portée des enfants. Le produit peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT et ŒUF. Il contient par ailleurs deux conservateurs, sorbate de potassium et benzoate de sodium, ce qui est inhérent au format liquide : une solution aqueuse ouverte pendant un mois en a besoin.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point central : ce produit ne fait pas maigrir. Aucune allégation ne l'autorise, aucune donnée réglementaire ne le soutient. La perte de masse grasse tient au déficit calorique et à l'activité physique, un point c'est tout. Si vous cherchez un complément pour compenser une alimentation qui ne suit pas, celui-ci ne le fera pas plus qu'un autre — et nous préférons vous le dire avant l'achat qu'après le troisième bidon.

Carniluxe Liquid ou un brûleur thermogénique ?

Les deux occupent le même rayon et ne fonctionnent pas du tout de la même manière. Le choix se fait sur votre tolérance aux stimulants.

Un brûleur thermogénique du rayon brûleurs en gélules repose généralement sur la caféine, souvent 200 à 400 mg par jour, parfois associée à d'autres stimulants. Ce que vous ressentez, c'est une vigilance accrue et une sensation d'énergie qui aide à tenir un régime. C'est le bon choix si c'est cet effet-là que vous cherchez, et si vous le supportez. Notez qu'aucun de ces produits ne dispose non plus d'allégation autorisée sur la perte de poids.

Carniluxe Liquid gagne dans trois situations. Vous êtes sensible à la caféine, vous avez de la tension ou un terrain anxieux : ici, il n'y a aucun stimulant, donc aucune contrepartie nerveuse. Vous vous entraînez le soir et vous tenez à votre sommeil. Ou vous prenez déjà un pré-entraînement caféiné et vous ne voulez pas empiler — c'est de loin le cas le plus fréquent au comptoir. Pour une approche sans stimulant plus large, voyez le rayon brûleur de graisse sans caféine, et pour le contexte général, perte de poids.

Questions fréquentes

Combien de doses dans le bidon d'un litre ?

Trente-trois doses de 30 ml, soit plus d'un mois à une prise quotidienne. C'est l'un des formats les plus généreux du rayon, et il évite de recommander tous les quinze jours.

Faut-il le diluer ?

Non, il se boit tel quel — c'est tout l'intérêt du format. Vous pouvez cependant le diluer dans un verre d'eau, l'ajouter à un shaker d'avant-séance ou à une boisson isotonique si le goût concentré vous gêne. Agitez le bidon avant chaque prise.

Le liquide est-il mieux absorbé que la gélule ?

Le fabricant l'avance, mais nous n'avons pas de donnée publiée permettant de le confirmer, et nous ne l'affirmerons donc pas. Ce que le format liquide apporte de manière certaine, c'est la commodité : rien à peser, rien à avaler, rien à mélanger.

Contient-il de la caféine ?

Non, aucune, et aucun autre stimulant. La formule est sans sucres ajoutés et sans stimulant, ce qui permet de la prendre à n'importe quelle heure, y compris avant une séance du soir.

Qu'est-ce que le Carnipure® ?

C'est une L-carnitine produite par le groupe suisse Lonza, commercialisée sous ce nom de marque. Cela ne change pas la molécule : c'est de la L-carnitine. Ce que la mention apporte, c'est l'identification du fournisseur et de son cahier des charges, là où beaucoup d'étiquettes n'indiquent aucune origine.

Quand faut-il le prendre ?

Trente minutes avant l'entraînement, ou le matin à jeun selon les repères donnés par le fabricant. Il n'y a pas de moment magique : prenez-le au moment où vous n'oublierez pas de le prendre, la régularité comptant davantage que l'horaire.

Pourquoi contient-il des conservateurs ?

Parce que c'est une solution aqueuse conservée à température ambiante et ouverte pendant plusieurs semaines. Le sorbate de potassium et le benzoate de sodium sont les conservateurs classiques de ce type de préparation. Une poudre n'en a pas besoin ; un liquide, si.

Où acheter l'IO Genix Carniluxe Liquid ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Le bidon d'un litre est un format qui voyage bien : c'est le genre de produit qu'on commande une fois pour le mois.

À Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous conseillons surtout aux clients qui nous disent avoir arrêté les brûleurs à cause des palpitations. Le reste de la gamme se trouve dans la collection IO Genix.

Qu'est-ce que la Casein d'IO Genix ?

IO Genix Casein est une caséine micellaire en poudre, dosée à 23 g de protéines pour une dose de 30 g. La matière première vient du néo-zélandais Fonterra, l'un des plus gros transformateurs laitiers au monde. Le pot de 900 g contient 30 doses, soit un mois à raison d'une prise par jour.

La caséine micellaire n'est pas une whey ralentie : c'est l'autre protéine du lait, celle qui représente environ 80 % de sa fraction protéique. Sa particularité est physique plutôt que chimique. Au contact de l'acidité de l'estomac, elle forme un gel qui se vide lentement, ce qui étale la libération des acides aminés sur plusieurs heures là où une whey est absorbée en une heure et demie. C'est exactement ce que l'on recherche pour la longue coupure de la nuit.

Les saveurs référencées, Chocolat intense et Original Black Cookies. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de 30 g ?

Les valeurs pour 100 g sont calculées à partir de la déclaration du fabricant pour une dose de 30 g. Deux réserves méritent d'être posées noir sur blanc.

D'abord, le fabricant ne publie pas la valeur énergétique de son produit dans les informations dont nous disposons. Nous ne l'inventerons pas ; l'étiquette du pot que vous recevez la porte obligatoirement.

Ensuite, l'aminogramme publié est arithmétiquement impossible : il annonce 20,1 g de BCAA et 20,4 g de glutamine « par portion », ce qui ferait 40,5 g d'acides aminés dans une dose qui n'en contient que 23 g au total. Ces valeurs sont vraisemblablement exprimées pour 100 g de protéines, mais nous ne trancherons pas à la place du fabricant et nous préférons ne reproduire aucun de ces chiffres plutôt que d'en publier de faux. C'est un point que nous avons remonté.

23 g de protéines pour 30 g de poudre, cela fait 76,7 % — un très bon taux pour une caséine, la plupart tournant entre 70 et 78 %. Le fabricant annonce pour sa part 75 % : l'écart est mineur et vient d'un arrondi, mais nous préférons le signaler que l'ignorer.

Le chiffre qui mérite qu'on s'y arrête, ce sont les 450 mg de calcium par dose, soit 56 % de la valeur de référence journalière. Ce n'est pas un ajout : la caséine transporte naturellement le calcium du lait, sous forme de phosphate lié aux micelles. Une dose du soir couvre donc plus de la moitié des besoins quotidiens en calcium, et le calcium contribue au fonctionnement normal des muscles et au maintien d'une ossature normale. C'est le seul argument nutritionnel réellement chiffrable de cette fiche, et il est solide.

Les 1,5 g de glucides et 0,8 g de lipides par dose sont bas, ce qui laisse un shaker très propre, autour de la centaine de kilocalories. C'est cohérent avec l'usage principal : une prise du soir, quand on ne veut plus rien ajouter à la journée.

La formule contient enfin du DigeZyme®, un complexe de cinq enzymes — amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase — dont la quantité n'est pas publiée. L'intérêt théorique est la digestion de la poudre, notamment la lactase pour la fraction de lactose résiduel. Nous ne pouvons pas en dire davantage sans dosage, et aucune allégation n'est autorisée pour ce complexe. Si la digestion est votre problème principal, notre rayon enzymes digestives propose des produits dosés pour cela.

Liste des ingrédients

Caséine micellaire (LAIT) Fonterra, citrate de magnésium, L-glutamine, cacao en poudre, arômes, émulsifiant (lécithine de SOJA), L-arginine HCl, L-ornithine HCl, L-lysine HCl, édulcorants (sucralose et saccharine sodique), DigeZyme® (complexe multienzymatique à base d'amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase) et vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine). Contient du LAIT et de la lécithine de SOJA. Traces possibles de GLUTEN (AVOINE), ŒUFS, POISSON, FRUITS À COQUE et ARACHIDES.

Comment prendre la Casein d'IO Genix ?

Dose : 30 g, soit une dosette incluse. Liquide : 200 à 250 ml d'eau ou de lait écrémé. Moment : 45 minutes avant le coucher, ou entre deux repas éloignés. Fréquence : une prise par jour. Durée : aucune durée de cure, l'usage est continu.

Le shaker suffit, mais un mixeur donne un bien meilleur résultat : la caséine est plus épaisse qu'une whey et forme facilement des grumeaux si l'on verse la poudre avant le liquide. L'ordre compte — liquide d'abord, poudre ensuite.

N'utilisez pas d'eau chaude. La chaleur dénature la protéine et transforme le shaker en quelque chose de granuleux et désagréable. C'est le premier motif de déception sur une caséine, et il se règle en une phrase.

Une astuce que nous donnons systématiquement au comptoir : avec seulement 100 ml de liquide et un passage au réfrigérateur, la même dose donne une texture de crème dessert qui se mange à la cuillère. Sur une prise du soir, cela change tout : c'est un dessert plutôt qu'un shaker, et cela règle le problème de ceux qui n'ont pas envie de boire un demi-litre avant de se coucher.

La caséine se combine sans difficulté avec une whey isolate prise à un autre moment de la journée : l'une après l'entraînement, l'autre le soir. Ce n'est pas de la redondance, ce sont deux vitesses différentes pour deux besoins différents.

À qui convient cette caséine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à quelqu'un qui dîne tôt et se couche tard, à qui a du mal à atteindre son quota protéique dans la journée, et à qui cherche une prise rassasiante en fin de journée. Elle convient aussi en période de déficit calorique, parce qu'un shaker épais tient l'estomac bien plus longtemps qu'une whey.

Elle contient du lait et de la lécithine de soja, ce qui l'exclut pour les allergiques à ces deux ingrédients. Des traces de gluten, d'œufs, de poisson, de fruits à coque et d'arachides sont également signalées. Elle est déconseillée aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes.

Elle ne convient pas aux intolérants au lactose les plus sensibles. La caséine micellaire en contient peu, et la présence de lactase dans le complexe DigeZyme® aide, mais « peu » n'est pas « pas du tout ». En cas d'intolérance marquée, une protéine végétale ou un isolat très filtré reste plus sûr.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : elle ne fait pas prendre de muscle pendant la nuit, et l'idée que la caséine « protège du catabolisme nocturne » est une formule commerciale plus qu'un résultat démontré. Ce qu'elle fait réellement, c'est ajouter 23 g de protéines de qualité à une journée qui en manque, à un moment où l'on n'a plus faim. C'est concret, c'est utile, et cela suffit à justifier l'achat — mais si votre apport protéique quotidien est déjà atteint, le bénéfice supplémentaire est faible.

Caséine ou whey pour la prise du soir ?

C'est la question la plus fréquente au rayon protéines, et la réponse n'est pas la même pour tout le monde.

Une whey est absorbée rapidement, avec un pic d'acides aminés dans l'heure. C'est le meilleur choix après l'entraînement, ou quand vous voulez un shaker léger qui ne pèse pas sur l'estomac. Le soir, son défaut est mécanique : le pic retombe en deux heures, et il reste sept heures de nuit derrière.

La caséine fait l'inverse. Elle monte moins haut, mais elle tient plusieurs heures, et elle rassasie beaucoup plus. C'est le meilleur choix pour la prise du coucher, pour une journée avec une longue coupure entre deux repas, ou pour quelqu'un qui a faim le soir et veut éviter le grignotage. Son défaut est la texture : plus épaisse, plus lourde, et nettement moins agréable que la whey pour qui n'aime pas cela.

Si vous ne devez acheter qu'un seul pot, achetez une protéine polyvalente. La caséine est un produit de deuxième ligne : elle a du sens quand le premier est déjà en place et que vous cherchez à couvrir un créneau précis.

Questions fréquentes

Combien de doses dans un pot de 900 g ?

Trente, à raison de 30 g par prise, soit un mois à une dose quotidienne. C'est un format cohérent avec l'usage principal du produit : une prise du soir, tous les soirs. Si vous l'utilisez seulement les jours d'entraînement, le pot durera évidemment plus longtemps.

Peut-on la mélanger à du lait ?

Oui, et cela améliore nettement le goût comme la texture. Le lait écrémé ajoute environ 5 g de protéines et une dizaine de grammes de glucides pour 250 ml, ce qui reste raisonnable le soir. Avec de l'eau, le shaker est plus léger et moins calorique, mais aussi plus fade.

Pourquoi ne pas utiliser d'eau chaude ?

Parce que la chaleur dénature les protéines et fait coaguler la caséine, qui devient granuleuse et désagréable en bouche. L'apport nutritionnel n'est pas détruit pour autant, mais le shaker devient difficile à finir. Eau froide ou tempérée uniquement.

Comment obtenir une texture de crème dessert ?

Utilisez seulement 100 ml de liquide au lieu de 250, mélangez bien, puis laissez trente minutes au réfrigérateur. La caséine gonfle et prend une consistance de pudding qui se mange à la cuillère. C'est le meilleur usage du produit pour ceux qui n'aiment pas boire avant de dormir.

La caséine convient-elle aux intolérants au lactose ?

Partiellement. Elle en contient beaucoup moins qu'une whey concentrée, et la lactase du complexe DigeZyme® en dégrade une partie. Cela suffit à la plupart des intolérances modérées, pas aux plus marquées. En cas de doute, commencez par une demi-dose.

Peut-on la prendre après l'entraînement ?

Rien ne l'interdit, mais ce n'est pas son terrain. Après une séance, une protéine à absorption rapide correspond mieux au moment. Gardez la caséine pour le soir ou pour les longues coupures : c'est là qu'elle apporte quelque chose qu'une whey ne peut pas apporter.

Pourquoi du citrate de magnésium dans la liste ?

Il figure en deuxième position des ingrédients, ce qui suggère une quantité non négligeable, mais le fabricant n'en publie pas le dosage. Nous ne pouvons donc rien affirmer sur son apport ni formuler d'allégation. Si le magnésium est ce que vous cherchez, un produit dédié et chiffré reste le bon choix.

Où acheter la Casein d'IO Genix ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous conseillons à ceux qui nous disent avoir faim à 22 h : une caséine préparée en texture épaisse règle ce problème mieux que n'importe quel coupe-faim. Le reste du rayon protéines se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Casein Cream d'IO Genix ?

IO Genix Casein Cream est une caséine micellaire en poudre, à laquelle le fabricant a ajouté des morceaux croquants répartis dans le pot. Une dose de 30 g apporte 22 g de protéines pour 115 kcal. Le pot de 900 g contient exactement 30 doses, et les saveurs proposées, dont Nutchoc et Salted Peanut.

La caséine représente environ 80 % des protéines du lait. Sa particularité est physique avant d'être nutritionnelle : au contact de l'acidité de l'estomac, elle forme un gel qui se dissout lentement. Les acides aminés sont donc libérés progressivement, sur plusieurs heures, là où une whey est absorbée en moins d'une heure. C'est ce qui explique qu'on la place traditionnellement le soir plutôt qu'autour de la séance.

Ce produit se distingue de la caséine classique sur un point simple : il est conçu pour être mangé à la cuillère autant que bu au shaker. Avec peu de liquide, il donne une crème épaisse ; les morceaux croquants restent croquants. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon caséines.

Que contient une dose de Casein Cream ?

La colonne pour 100 g est calculée à partir des valeurs par dose publiées par le fabricant. Deux lignes manquent au relevé fabricant et nous ne les inventerons pas : la part d'acides gras saturés et la part de sucres ne sont pas communiquées. L'étiquette du pot reçu fait foi, d'autant que la composition des morceaux varie d'une saveur à l'autre.

22 g de protéines pour 115 kcal, c'est un rapport excellent pour un produit qui se mange comme un dessert. Pour situer : un yaourt aux fruits du commerce tourne autour de 4 g de protéines pour 100 kcal. Ici, vous êtes à plus de cinq fois mieux, ce qui change tout si vous cherchez à tenir un total protéique élevé sans exploser vos calories.

Les deux micronutriments méritent qu'on s'y arrête, parce qu'ils sont réellement dosés et pas simplement saupoudrés. Avec 240 mg de calcium, une dose couvre 30 % de la valeur nutritionnelle de référence : le calcium est nécessaire au maintien d'une ossature normale et contribue à une fonction musculaire normale. Rien d'étonnant pour un produit laitier, mais c'est un bonus réel. La vitamine B6, à 0,42 mg, couvre également 30 % de la référence et contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène — l'ajout est cohérent avec un produit protéiné.

Sur les protéines elles-mêmes, la seule formulation autorisée en Europe est celle-ci : les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire. C'est vrai, c'est suffisant, et cela ne nécessite aucune envolée. L'ancienne version de cette fiche parlait de fenêtre anabolique nocturne, d'action anti-catabolique, de satiété prolongée et d'un complexe enzymatique présenté comme un avantage digestif : aucune de ces affirmations n'est autorisée ni vérifiable, et toutes ont été retirées.

Liste des ingrédients

Caséine micellaire (LAIT), concentré de protéines de lactosérum Lactomin (LAIT), morceaux croquants variables selon le parfum, arômes naturels, complexe enzymatique DigeZyme (amylase, protéase, lactase, lipase, cellulase), édulcorant (extrait de stévia), vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine), émulsifiant (lécithine de tournesol).

Contient du LAIT. Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, SOJA, FRUITS À COQUE et ARACHIDES. La composition des morceaux croquants change selon la saveur : vérifiez l'étiquette du pot reçu en cas d'allergie.

Comment prendre la Casein Cream ?

Dose : 30 g, soit une dosette. Liquide : 200 à 250 ml pour un shaker, 100 ml pour une texture crème. Moment : 45 minutes avant le coucher, en collation, ou après l'entraînement. Fréquence : une dose par jour, sans dépassement. Durée : le fabricant recommande une utilisation quotidienne pendant au moins six semaines.

La préparation en crème est le vrai intérêt du produit, et c'est là qu'il faut le juger. Avec 100 ml de liquide et quinze minutes au réfrigérateur, la poudre prend et donne un dessert épais à la cuillère. Avec 250 ml, vous obtenez un shaker classique, correct mais sans rien de remarquable — autant prendre une caséine standard, moins chère. Achetez ce produit pour la crème, pas pour le shaker.

Le liquide se choisit selon l'objectif. À l'eau, vous restez à 115 kcal. Au lait écrémé, comptez une centaine de calories de plus et un apport protéique supérieur. À la boisson végétale, la texture est plus fluide et le résultat souvent moins ferme.

Un shaker suffit, mais un mixeur donne une texture plus homogène pour la version crème. Les morceaux croquants ne se dissolvent pas, c'est normal et c'est le principe. Refermez bien le pot : l'humidité les ramollit, et un pot mal fermé se termine avec des morceaux mous.

Une dose le soir ne remplace pas un repas. Elle complète une journée dont le total protéique compte davantage que le moment de chaque prise — c'est aujourd'hui le point de vue le mieux étayé, et il vaut mieux le dire que d'entretenir l'idée d'un créneau magique. Si votre besoin est un apport rapide après la séance, c'est vers la whey isolate qu'il faut se tourner.

À qui convient la Casein Cream, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à celui qui craque le soir devant un dessert et cherche une alternative qui ne ruine pas sa journée. Elle convient aussi à qui a du mal à atteindre son total protéique, aux personnes en déficit calorique qui veulent un produit rassasiant et gourmand, et à ceux que les shakers lassent.

Elle ne convient pas aux intolérants au lactose ni aux allergiques aux protéines de lait, puisque la caséine et la whey en sont toutes deux issues. Elle ne convient pas non plus aux végétaliens. Le fabricant la déconseille aux enfants de moins de 12 ans, demande aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux personnes sous traitement médical de prendre un avis professionnel, et fixe la dose journalière à 30 g.

Elle ne convient pas non plus si vous cherchez une protéine à absorption rapide autour de la séance : ce n'est pas ce que fait une caséine, et la lenteur qui est son atout le soir devient un défaut à ce moment-là.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : la caséine ne fait pas maigrir, ne brûle rien pendant la nuit et ne remplace pas un repas complet. Ce n'est pas non plus un produit de digestion : la présence d'enzymes dans la formule ne constitue pas un bénéfice digestif revendiquable, et si c'est votre besoin, notre rayon enzymes digestives traite le sujet pour lui-même.

Caséine du soir ou whey, laquelle choisir ?

Les deux viennent du lait, elles ne se comportent pas de la même façon, et le choix est plus simple qu'on ne le croit.

La whey est absorbée rapidement, en moins d'une heure. C'est le meilleur choix autour de l'entraînement, au petit-déjeuner, ou chaque fois qu'il s'agit d'apporter des acides aminés vite. Elle est aussi plus liquide, donc plus facile à boire en grande quantité.

La caséine forme un gel dans l'estomac et se digère lentement. C'est le meilleur choix le soir, en collation qui doit tenir, ou quand vous voulez quelque chose de consistant plutôt qu'une boisson. Sur ce produit précis, s'ajoute un argument que la whey n'aura jamais : la texture de dessert et les morceaux croquants, qui changent complètement l'expérience.

Si votre objectif est la prise de masse, aucune des deux ne suffit seule : c'est le total calorique qui décide, et notre rayon prise de masse répond mieux à cette question. Et si vous cherchez simplement un en-cas protéiné à emporter plutôt qu'une poudre à préparer, regardez nos snacks protéinés.

Questions fréquentes

Les morceaux croquants restent-ils croquants ?

Oui, dans la préparation, puisqu'ils ne se dissolvent pas. En revanche ils ramollissent si le pot prend l'humidité : refermez-le soigneusement et gardez-le au sec. C'est la seule précaution de conservation qui compte réellement sur ce produit.

Combien de doses dans le pot de 900 g ?

30 doses de 30 g exactement. À raison d'une dose par jour, le pot couvre un mois complet, ce qui correspond à la moitié de la durée d'utilisation de six semaines que recommande le fabricant.

Peut-on la préparer en pudding ?

C'est même son meilleur usage : 30 g de poudre dans 100 ml de liquide, quinze minutes au réfrigérateur, et vous obtenez une crème épaisse à la cuillère. Avec 250 ml, vous retombez sur un shaker ordinaire et l'intérêt du produit se perd en grande partie.

Convient-elle aux intolérants au lactose ?

Non. Caséine micellaire et concentré de lactosérum sont tous deux issus du lait et contiennent du lactose. Si c'est votre problème, un isolat de whey, dont la teneur en lactose est bien plus basse, est un choix nettement plus adapté.

Quelles saveurs sont disponibles ?

Les saveurs référencées par le fabricant, dont Nutchoc et Salted Peanut. La liste complète et à jour est celle des variantes proposées sur cette page : c'est elle qui fait foi, la documentation du fabricant n'étant pas toujours synchronisée avec les arrivages.

Faut-il vraiment la prendre avant de dormir ?

C'est le moment le plus logique, à 45 minutes du coucher, parce que sa digestion lente s'y prête. Mais le total protéique de votre journée compte davantage que l'heure de chaque prise. Si le soir ne vous arrange pas, une collation d'après-midi fonctionne très bien.

Peut-on la cuisiner ?

Elle supporte mal la cuisson, comme toutes les caséines : elle épaissit trop et les morceaux croquants perdent leur intérêt. Réservez-la aux préparations froides. Pour la pâtisserie protéinée, une whey neutre ou une poudre spécifique se comporte beaucoup mieux.

Où acheter la Casein Cream d'IO Genix ?

Le pot de 900 g se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous conseillons à ceux qui nous disent tenir leur alimentation toute la journée et tout lâcher à vingt-deux heures : une crème à 115 kcal règle le problème mieux qu'une résolution. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Charbon Actif d'IO Genix ?

IO Genix Charbon Actif est un complément en capsules molles qui associe trois ingrédients : du charbon végétal activé, de l'huile essentielle d'anis vert et de l'huile essentielle de menthe poivrée. La dose journalière de quatre capsules apporte 500 mg de charbon actif, 280 mg d'huile essentielle d'anis vert et 280 mg d'huile essentielle de menthe poivrée.

Le charbon activé n'est pas du charbon de barbecue. Il s'agit d'un charbon d'origine végétale traité à haute température pour développer une porosité extrême : quelques grammes développent une surface interne qui se compte en centaines de mètres carrés. C'est cette porosité qui lui permet de fixer des molécules à sa surface, un phénomène physique appelé adsorption.

Les deux huiles essentielles sont, elles, des ingrédients traditionnels de la sphère digestive. L'anis vert (Pimpinella anisum) et la menthe poivrée (Mentha piperita) sont ici présentes à dose franche, 280 mg chacune, ce qui est loin d'être toujours le cas sur ce type de formule. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de Charbon Actif ?

Il faut dire clairement ce que ces 500 mg permettent et ce qu'ils ne permettent pas. Le charbon actif est l'un des rares ingrédients de ce rayon à disposer d'une allégation autorisée en Europe, portant sur la réduction d'une flatulence excessive après le repas. Mais cette allégation est assortie d'une condition de dosage précise, exprimée en grammes : elle suppose 1 g pris avant le repas et 1 g pris peu après. Avec 500 mg répartis sur la journée entière, ce produit se situe très en dessous de ce seuil, et nous ne reprendrons donc pas cette allégation à son sujet. C'est une information que vous ne trouverez nulle part ailleurs sur ce type de fiche, et elle change la façon de choisir.

Le dosage des deux huiles essentielles, en revanche, est nettement plus généreux que ce qu'on croise habituellement. 280 mg chacune, c'est un vrai apport, et c'est probablement ce qui donne au produit son caractère. Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour l'anis vert ni pour la menthe poivrée : nous décrivons donc ce que la formule contient, sans lui prêter d'effet.

Un mot enfin sur les 1,2 g de lipides par dose : ils viennent de l'huile de tournesol qui sert de support aux capsules molles, et non d'un apport nutritionnel voulu. À 8 kcal la dose journalière, ce produit ne pèse sur aucun bilan.

Liste des ingrédients

Agent de charge (huile de tournesol raffinée), agent d'enrobage (gélatine, humectant : glycérine), charbon actif, huile essentielle d'anis vert (Pimpinella anisum L.), huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita L.), émulsifiant (lécithine de SOJA), stabilisant (graisse de soja partiellement hydrogénée), épaississants (silice colloïdale, cire d'abeille, graisse de soja hydrogénée).

Contient du SOJA. Peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS et POISSONS. Les capsules sont en gélatine bovine.

Comment prendre le Charbon Actif ?

Dose : 2 capsules par prise. Liquide : au moins 250 ml d'eau. Moment : avant un repas principal, ou au moment d'un inconfort. Fréquence : deux prises par jour, sans dépasser 4 capsules. Durée : cure de deux à quatre semaines.

Une précision s'impose, parce que la documentation du fabricant se contredit sur ce point et que nous préférons le signaler plutôt que de recopier les deux consignes. Elle indique d'un côté deux capsules avant chaque repas principal, de l'autre une dose journalière à ne pas dépasser de quatre capsules. Les deux ne peuvent pas être vraies en même temps si vous faites trois repas. Nous retenons la limite basse, qui est aussi celle de la déclaration nutritionnelle : quatre capsules par jour au maximum, soit deux prises. Répartissez-les sur les deux repas qui vous posent le plus de problèmes.

Le verre d'eau n'est pas décoratif. Le charbon actif a besoin d'un volume de liquide suffisant pour circuler correctement dans le tube digestif, et 250 ml est un minimum, pas une suggestion. Une prise avec trois gorgées d'eau est le meilleur moyen de se créer un inconfort supplémentaire.

Avalez les capsules entières, sans les croquer : elles sont molles et leur contenu n'est pas fait pour être mâché. Une cure de deux à quatre semaines permet de juger honnêtement, et le produit se reprend ensuite par périodes selon les besoins plutôt qu'en continu toute l'année.

La consigne la plus importante de cette fiche : espacez d'au moins deux heures la prise de charbon actif et celle de tout médicament ou de tout autre complément. Nous y revenons juste en dessous.

À qui convient le Charbon Actif, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte qui connaît des ballonnements après les repas et cherche une solution de confort, ponctuelle ou sur quelques semaines. Il peut avoir sa place avant un repas copieux ou inhabituel, plutôt qu'en usage systématique.

Le point de vigilance central est l'interaction avec les médicaments. Le charbon actif fixe des molécules par adsorption, et il ne fait pas la différence entre un gaz intestinal et un principe actif : il peut réduire l'absorption d'un médicament pris en même temps. Cela vaut pour tous les traitements, y compris une contraception orale. Le fabricant impose un délai minimum de deux heures, et cette consigne doit être respectée à la lettre. Si vous suivez un traitement chronique, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien avant de commencer.

Le fabricant le déconseille aux enfants de moins de 12 ans et demande aux femmes enceintes et allaitantes de prendre l'avis d'un professionnel de santé. Le produit contient du soja et les capsules sont en gélatine : il ne convient donc ni aux personnes allergiques au soja, ni aux végétariens, ni aux végétaliens.

Une remarque pratique que le fabricant mentionne et qui surprend toujours : les selles deviennent noires pendant la cure. C'est normal, sans gravité, et cela disparaît à l'arrêt. Autant le savoir avant plutôt que de s'inquiéter au troisième jour.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un traitement, ce n'est pas un produit détox — un terme qui ne veut rien dire sur le plan réglementaire — et ce n'est pas une solution à des troubles digestifs persistants. Des ballonnements installés, des douleurs ou un transit durablement perturbé relèvent d'un médecin, pas d'une capsule.

Charbon actif, enzymes ou probiotiques, que choisir ?

Trois familles de produits se disputent la même étagère, et elles n'agissent pas du tout de la même façon.

Le charbon actif agit physiquement, dans l'instant, sur ce qui se trouve dans le tube digestif au moment de la prise. C'est un produit de confort ponctuel, à prendre au moment du problème. Il ne modifie rien sur la durée, et il n'est d'ailleurs pas fait pour cela.

Les enzymes digestives apportent des molécules qui aident à découper certains nutriments. C'est le choix le plus logique si votre gêne est liée à un repas précis ou à un aliment identifié — un repas très riche, une grosse portion de légumineuses, un excès de produits laitiers.

Les probiotiques jouent sur une autre échelle de temps : ils s'inscrivent dans la durée, sur plusieurs semaines, et visent l'équilibre du microbiote plutôt qu'un symptôme immédiat. Ils ne servent à rien pour régler un ballonnement dans l'heure.

Un cas particulier mérite d'être signalé, car nous le rencontrons souvent : si vos ballonnements apparaissent surtout après un shaker de protéine, aucun des trois ne réglera la cause. Il s'agit le plus souvent du lactose d'une whey concentrée, et passer à une whey isolate ou à une clear whey est une réponse plus directe et moins coûteuse.

Questions fréquentes

Combien de capsules par jour au maximum ?

Quatre, et c'est la limite que fixe la déclaration nutritionnelle du fabricant. Prenez-les en deux prises de deux capsules, avant les repas qui vous gênent le plus. La documentation évoque aussi deux capsules avant chaque repas principal, mais ce schéma dépasserait la dose journalière si vous faites trois repas.

Pourquoi faut-il attendre deux heures avant un médicament ?

Parce que le charbon actif fixe des molécules par adsorption sans distinguer leur nature. Il peut donc réduire l'absorption d'un médicament pris en même temps, y compris une contraception orale. Le délai de deux heures est un minimum, à respecter dans les deux sens.

Les selles deviennent-elles noires ?

Oui, c'est même systématique, et c'est sans gravité. La coloration vient du charbon lui-même, qui n'est pas absorbé et se retrouve intégralement dans les selles. Tout revient à la normale à l'arrêt de la cure.

Ces capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. Les capsules molles sont en gélatine, d'origine animale. Le produit contient par ailleurs du soja sous plusieurs formes, ce qui exclut également les personnes allergiques à cet allergène.

Est-ce que 500 mg suffisent contre les ballonnements ?

C'est un dosage modeste au regard du seuil retenu au niveau européen pour ce type d'effet, qui se compte en grammes et non en milligrammes. Le produit tire davantage son caractère de ses deux huiles essentielles, dosées à 280 mg chacune. Nous préférons le dire que de laisser croire à un dosage qu'il n'a pas.

Peut-on le prendre tous les jours toute l'année ?

Le fabricant positionne le produit en cure de deux à quatre semaines, à reprendre selon les périodes. Un usage permanent n'a pas d'intérêt et complique la gestion du délai de deux heures avec les autres prises. Par périodes, c'est plus logique et plus simple à tenir.

Peut-on l'associer à d'autres compléments ?

Oui, à condition d'espacer les prises d'au moins deux heures — un complément est une molécule comme une autre du point de vue du charbon actif. Concrètement, prenez votre multivitamine ou votre magnésium à un autre moment de la journée.

Où acheter le Charbon Actif d'IO Genix ?

Le flacon se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit devant lequel nous commençons toujours par une question simple : « prenez-vous un traitement ? ». La réponse ne l'interdit pas, mais elle décide de la façon dont il faut organiser les prises dans la journée. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Citrulline Malate d'IO Genix ?

IO Genix Citrulline Malate est une poudre à actif unique. Une dosette de 3,8 g apporte 3 762 mg de citrulline D,L-malate, et le seul autre composant est un antiagglomérant. Le pot contient 79 doses, ce qui représente près de trois mois d'utilisation à raison de trois séances par semaine.

La citrulline est un acide aminé non protéinogène, c'est-à-dire qu'il n'entre pas dans la composition des protéines. On le trouve en quantité notable dans un seul aliment courant : la pastèque, dont il tire d'ailleurs son nom, Citrullus. Il faudrait en manger plusieurs kilos pour approcher la dose d'une dosette.

La forme malate associe la citrulline à l'acide malique, une molécule naturellement présente dans les pommes et intervenant dans le cycle de Krebs. Cette association est la plus répandue dans les produits de pré-entraînement. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon citrulline.

Que contient une dose de Citrulline Malate ?

3 762 mg sur une dose de 3,8 g, cela signifie que le produit est de la citrulline malate à plus de 99 %. Il n'y a pratiquement rien d'autre dans le pot, et c'est l'argument principal de ce format : vous achetez un actif, pas un mélange dans lequel il serait noyé. Comparez avec un pré-entraînement complet, où la citrulline figure souvent en tête de liste mais à 1 g ou 1,5 g, sans que rien ne l'indique clairement.

Une donnée manque au dossier fabricant et elle compte : le ratio entre citrulline et malate n'est pas publié. Les produits du marché se répartissent entre des ratios 1:1 et 2:1, et la quantité de citrulline réellement apportée n'est donc pas la même d'un pot à l'autre à grammage égal. Nous ne trancherons pas à la place du fabricant. L'étiquette du pot reçu est la seule référence si ce point est décisif pour vous.

Il faut aussi situer honnêtement le dosage. 3,8 g par prise est une dose intermédiaire : beaucoup de formules de pré-entraînement dosent la citrulline malate entre 6 et 8 g par prise. Le fabricant prévoit ici une seule dose par jour et demande de ne pas la dépasser, ce qui est la consigne à suivre. Si vous cherchiez un dosage plus élevé, ce n'est pas le produit qui vous le donnera, et nous préférons le dire avant l'achat.

Sur le plan réglementaire : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la citrulline ni pour la citrulline malate. Ni sur la congestion, ni sur l'endurance, ni sur la récupération, ni sur la fatigue. L'ancienne version de cette fiche annonçait une augmentation chiffrée du nombre de répétitions : ce pourcentage n'était pas sourçable en l'état et il a été retiré.

Liste des ingrédients

Citrulline D,L-malate, antiagglomérant (dioxyde de silicium).

Peut contenir des traces de GLUTEN (blé et avoine), ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre la Citrulline Malate ?

Dose : 3,8 g, soit une cuillère doseuse. Liquide : 100 à 150 ml d'eau froide. Moment : 30 à 45 minutes avant l'entraînement, de préférence l'estomac vide. Fréquence : une dose par jour, les jours d'entraînement. Durée : cycle continu de 8 à 12 semaines selon le fabricant.

Le volume de liquide est volontairement faible ici, entre 100 et 150 ml. Ce n'est pas une erreur : la citrulline malate est franchement acide et amère, et l'allonger n'améliore pas les choses, cela prolonge simplement le désagrément. Une petite quantité avalée d'un coup passe mieux qu'un grand verre siroté.

Si le goût vous rebute, mélangez-la à un jus ou à une boisson déjà aromatisée. Le mélange le plus courant en pratique reste l'ajout à un booster ou à une poudre de bêta-alanine, dans le même verre : les deux se prennent au même moment et pour des raisons complémentaires.

Trente à quarante-cinq minutes avant la séance, sur un estomac léger, c'est le créneau retenu par le fabricant. Un repas complet juste avant ralentit l'absorption sans l'empêcher : ce n'est pas un problème de sécurité, seulement d'efficacité.

Le fabricant parle de cycles continus de 8 à 12 semaines. Notez que 79 doses correspondent à environ six mois si vous vous entraînez trois fois par semaine : un pot couvre donc largement deux cycles complets. Agitez vigoureusement, la poudre se dissout bien mais forme des amas si vous vous contentez de remuer.

Un mot sur ce qu'il faut observer pendant ces semaines, parce que ce produit ne se juge pas au ressenti immédiat. Notez plutôt le nombre de répétitions que vous tenez sur vos séries longues et la façon dont vous récupérez entre deux séries : ce sont les seuls indicateurs exploitables, et ils demandent un carnet d'entraînement plutôt qu'une impression. Sans ce suivi, vous n'aurez aucun moyen de savoir si le pot suivant vaut la peine.

À qui convient la citrulline malate, et à qui elle ne convient pas ?

Elle intéresse le pratiquant de musculation qui compose lui-même son pré-entraînement et veut choisir chaque ingrédient et chaque dose. Elle intéresse aussi ceux qui ne supportent pas les stimulants : c'est une poudre sans caféine, qui peut donc s'utiliser le soir sans conséquence sur le sommeil, contrairement à un booster complet.

Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et l'interdit aux mineurs de moins de 18 ans. Il demande de consulter un professionnel de santé en cas de troubles cardiovasculaires ou de traitement médical. Cette dernière précaution mérite d'être comprise plutôt que recopiée : la citrulline intervient dans une voie qui touche à la régulation du diamètre des vaisseaux, et son cumul avec un traitement agissant sur la tension n'est pas anodin. Si vous êtes concerné, posez la question à votre médecin.

Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja. Aucun ingrédient d'origine animale ne figure en revanche dans la liste.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un stimulant, vous ne ressentirez ni énergie ni vigilance. Ce n'est pas non plus un produit de prise de masse ni de perte de poids. Et si vous attendez une congestion spectaculaire dès la première séance, la déception est probable : c'est un ingrédient de fond, pas un effet de manche. Enfin, ce type de produit ne compense jamais une séance mal construite ou une alimentation qui ne suit pas.

Citrulline malate ou L-citrulline pure ?

La question se pose dès qu'on compare deux pots dans le rayon, et elle a une réponse claire.

La L-citrulline pure ne contient que l'acide aminé. À grammage égal, elle apporte donc davantage de citrulline qu'une forme malate, où une partie du poids revient à l'acide malique. Si votre unique objectif est la citrulline, c'est la forme la plus directe et la plus facile à calculer.

La citrulline malate ajoute l'acide malique, qui n'est pas un simple support : c'est un intermédiaire du cycle de Krebs, la voie centrale de production d'énergie de la cellule. C'est la forme la plus utilisée dans les produits de pré-entraînement, et c'est celle de ce pot. Elle est aussi souvent moins chère au gramme total.

Si c'est le débit sanguin qui vous intéresse, sachez que la L-arginine est une autre voie possible mais moins efficace par voie orale : elle est largement dégradée avant d'atteindre la circulation, tandis que la citrulline échappe à ce premier passage et se convertit ensuite en arginine. Et si vous voulez un produit qui se ressent pendant la séance, ce sont les pre-workout complets qu'il faut regarder, pas cette poudre.

Questions fréquentes

Quel est le ratio citrulline / malate ?

Le fabricant ne le publie pas, et nous ne le devinerons pas. Les produits du marché se répartissent entre 1:1 et 2:1, ce qui change la quantité de citrulline réellement apportée à grammage égal. Si ce point est décisif pour vous, l'étiquette du pot reçu est la seule source fiable.

Pourquoi seulement 100 à 150 ml d'eau ?

Parce que la poudre est acide et amère : la diluer davantage ne la rend pas meilleure, elle rend simplement le désagrément plus long. Une petite quantité avalée rapidement est la solution la plus confortable, ou un mélange dans un jus si le goût vous gêne vraiment.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Le fabricant prévoit une dose les jours d'entraînement uniquement. Contrairement à la créatine ou à la bêta-alanine, ce produit n'a pas vocation à constituer des réserves : il se prend en vue d'une séance précise. Les jours sans entraînement, il n'y a rien à maintenir.

Contient-elle de la caféine ?

Aucune. La poudre ne contient que la citrulline malate et un antiagglomérant. C'est ce qui permet de l'utiliser pour une séance du soir sans perturber le sommeil, et de la combiner à un booster caféiné si vous en prenez déjà un.

Combien de doses dans un pot ?

79 doses de 3,8 g, cuillère doseuse fournie. À raison de trois séances par semaine, cela représente environ six mois d'utilisation, donc largement de quoi mener les deux cycles de 8 à 12 semaines que suggère le fabricant.

Peut-on la mélanger à la créatine ?

Oui, dans le même verre et sans interaction connue. La créatine monohydrate et la citrulline se prennent volontiers au même moment et n'agissent pas au même endroit. Vérifiez seulement, si vous utilisez déjà un pré-entraînement complet, qu'il ne contient pas lui-même de la citrulline : le cumul ne présente pas de danger, mais il peut vous faire dépasser la dose journalière prévue.

Convient-elle aux végétaliens ?

Aucun ingrédient d'origine animale ne figure dans la liste, qui se limite à la citrulline malate et à un antiagglomérant minéral. Le fabricant ne revendique toutefois pas de mention végane, et le produit peut contenir des traces de lait, d'œufs et de poisson liées à l'atelier de production.

Où acheter la Citrulline Malate d'IO Genix ?

Le pot de 79 doses se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous proposons à ceux qui viennent chercher un booster et nous décrivent en réalité un problème de congestion, pas un manque d'énergie : les deux besoins n'appellent pas le même pot. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le CLA PRO d'IO Genix ?

C'est de l'huile de carthame en capsules molles, dont la dose journalière est de quatre gélules apportant 4 000 mg d'huile, titrée à 80 % en acide linoléique conjugué. Le flacon couvre 25 prises.

L'acide linoléique conjugué, ou CLA, est un acide gras de la famille des oméga-6, naturellement présent en petite quantité dans les produits laitiers et la viande de ruminants. Ici, il est extrait de graines de carthame (Carthamus tinctorius L.).

La composition tient en deux lignes : l'huile de carthame et une enveloppe de gélatine, glycérine et eau. La capsule étant en gélatine, le produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens. Il rejoint nos rayons brûleurs en gélules et IO Genix.

Que contient une dose de quatre gélules ?

* Colonnes calculées à partir des valeurs déclarées pour quatre gélules et du titrage à 80 % annoncé par le fabricant. Conditionnement : 25 doses, soit 100 gélules. La répartition entre les deux isomères du CLA — c9,t11 et t10,c12 — n'est pas publiée ; ne figurent pas non plus la ligne « dont acides gras saturés » ni les kilojoules.

Le calcul qui compte, et que personne ne fait : 4 000 mg d'huile titrée à 80 % font 3 200 mg de CLA, pas 4 000. C'est la différence entre le poids de l'huile et celui de la molécule active, et c'est le seul chiffre à comparer d'un produit à l'autre. Beaucoup d'étiquettes affichent le gros chiffre en espérant qu'on le confonde avec l'autre.

Le titrage à 80 % est correct pour cette catégorie ; des huiles à 60 % ou 70 % existent, et un flacon moins cher au litre peut se révéler plus cher au gramme de CLA. Faites toujours la multiplication avant de comparer deux prix.

Passons à l'essentiel, et nous serons catégoriques : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour l'acide linoléique conjugué. Ni sur la composition corporelle, ni sur les graisses, ni sur le poids, ni sur le maintien de la masse musculaire. Vous ne lirez donc ici aucune promesse de ce type, même formulée de façon détournée. La désignation « brûleur » qui figure sur nos rayons est un nom de catégorie commerciale, pas une description d'effet, et c'est une distinction que nous tenons à poser clairement.

Ce que nous pouvons décrire : une huile végétale, un titrage, un dosage journalier, un format, un protocole d'usage et des précautions. C'est peu, et c'est honnête.

Comment prendre le CLA PRO ?

Dose : 4 gélules par jour. Liquide : un verre d'eau. Moment : 2 gélules au déjeuner et 2 au dîner. Fréquence : deux prises fractionnées. Durée : 8 à 12 semaines au minimum, en usage continu.

La consigne « pendant les repas » n'est pas facultative, contrairement à beaucoup de compléments. Il s'agit d'une huile : son absorption dépend de la présence de matières grasses dans le tube digestif au même moment. Quatre gélules avalées à jeun avec un verre d'eau, c'est une partie du produit qui ne servira à rien.

Le fractionnement en deux prises répond à la même logique et améliore la tolérance : quatre capsules molles d'un coup pasèsent sur certains estomacs. Si vous ressentez des remontées huileuses, prenez-les au milieu du repas plutôt qu'au début.

Sur la durée, le fabricant retient 8 à 12 semaines minimum, et il associe explicitement ce produit à un régime hypocalorique équilibré et à un entraînement régulier. Nous reprenons cette précision volontiers, parce qu'elle dit l'essentiel : ce flacon ne fait rien tout seul. Si le déficit calorique n'est pas en place, la question ne se pose même pas.

Le produit se combine sans difficulté avec une protéine ou un multivitamines. Un flacon couvrant 25 jours, comptez-en trois à quatre pour aller au bout de la durée conseillée.

À qui convient le CLA PRO, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux adultes engagés dans une démarche de perte de poids structurée, avec un déficit calorique et un entraînement en place. C'est un complément sans stimulant, ce qui le rend compatible avec une prise en soirée et avec un entraînement tardif — c'est son avantage réel sur la plupart des produits du rayon.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et l'exclut chez les moins de 18 ans. Il demande de consulter un professionnel de santé en cas de trouble métabolique, de diabète ou de traitement médicamenteux : cette dernière précaution mérite d'être lue attentivement. Des traces de GLUTEN (blé et avoine), ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles.

Il ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens, la capsule étant en gélatine. Il convient moins bien si vous cherchez un effet perceptible : il n'y en a aucun à ressentir, ni coup de fouet ni chaleur, contrairement à un thermogénique caféiné.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point le plus utile de cette page : ce produit ne fait pas maigrir. Aucune allégation n'existe, ce qui signifie qu'aucune autorité européenne n'a validé d'effet pour cette molécule. Il ne préserve pas non plus la masse musculaire pendant un régime : sur ce terrain, ce sont vos apports en protéines et votre entraînement en résistance qui font le travail. Et 36 kcal par dose, ce sont bien 36 kcal ajoutées à votre journée.

CLA ou un brûleur thermogénique ?

Les deux occupent le même rayon et la question revient à chaque vente. Posons d'abord le cadre commun : ni le CLA ni les extraits végétaux des thermogéniques ne disposent d'allégation de santé autorisée en Europe pour la perte de poids. Se décider sur des promesses n'a donc aucun sens ici.

Un brûleur thermogénique repose généralement sur la caféine, éventuellement associée à du thé vert ou à de la synephrine. Il se ressent — vigilance, chaleur, coupe-faim relatif — ce qui explique son succès. Ses inconvénients sont connus : impossibilité de le prendre en soirée, tolérance qui s'installe, et cumul avec le café de la journée.

Le CLA fait exactement l'inverse : aucun stimulant, aucune sensation, aucune contrainte d'horaire. C'est le bon choix si vous êtes sensible à la caféine, si vous vous entraînez le soir, ou si vous prenez déjà un pré-workout caféiné. Notre rayon brûleur sans caféine regroupe les autres options de ce type.

Un dernier mot de franchise : si vous devez choisir un seul complément en période de déficit, ce n'est ni l'un ni l'autre. C'est une protéine, parce qu'elle vous aide à tenir vos apports quand les calories baissent, et son libellé sur le maintien de la masse musculaire est autorisé, lui. Le rayon oméga 3 complète utilement l'ensemble sur le plan des acides gras.

Questions fréquentes

Combien de CLA réel dans une dose ?

3 200 mg. La dose de quatre gélules apporte 4 000 mg d'huile de carthame titrée à 80 %, ce qui fait 3 200 mg d'acide linoléique conjugué. C'est ce chiffre-là qu'il faut comparer d'un produit à l'autre, et non le poids d'huile, qui ne dit rien à lui seul.

Le CLA fait-il maigrir ?

Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour l'acide linoléique conjugué, ni sur le poids, ni sur les graisses, ni sur la composition corporelle. Nous ne pouvons donc rien promettre, et nous ne le ferons pas. Le fabricant lui-même associe ce produit à un régime hypocalorique et à un entraînement régulier.

Pourquoi faut-il le prendre pendant les repas ?

Parce qu'il s'agit d'une huile : son absorption dépend de la présence de matières grasses dans le tube digestif au même moment. Quatre gélules avalées à jeun avec un verre d'eau, c'est une partie du produit perdue. C'est l'erreur la plus courante sur ce type de capsule molle.

Combien de temps dure un flacon ?

Vingt-cinq jours, à raison de quatre gélules par jour. Le fabricant recommandant 8 à 12 semaines minimum, comptez trois à quatre flacons pour aller au bout du protocole qu'il préconise.

Les gélules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est une capsule molle en gélatine, glycérine et eau, d'origine animale. Le contenu, lui, est bien une huile végétale issue de graines de carthame : c'est l'enveloppe seule qui pose problème, et c'est un point rarement mis en avant.

Peut-on le prendre le soir ?

Oui, et c'est même le protocole du fabricant : deux gélules au déjeuner et deux au dîner. La formule ne contient aucun stimulant, ce qui la rend compatible avec une prise tardive — contrairement à un brûleur caféiné. C'est son principal avantage pratique.

Peut-on l'associer à un brûleur caféiné ?

Rien ne s'y oppose sur le plan de la composition, les deux n'ayant aucun ingrédient commun. Gardez simplement en tête qu'aucun des deux ne dispose d'allégation autorisée, et qu'empiler deux produits sans effet reconnu ne crée pas d'effet. Le déficit calorique reste le seul levier documenté.

Où acheter le CLA PRO IO Genix ?

Le flacon se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Sur une durée conseillée de 8 à 12 semaines, mieux vaut commander plusieurs flacons d'avance que d'interrompre en cours de route.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un rayon où nous commençons systématiquement par parler d'autre chose que du produit : que mangez-vous, et depuis combien de temps ? Tant que cette réponse n'est pas satisfaisante, aucune gélule ne changera quoi que ce soit, et nous préférons le dire au comptoir plutôt que d'encaisser. Le reste du rayon se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Coenzyme Q10 Ubiquinone d'IO Genix ?

IO Genix Coenzyme Q10 Ubiquinone est un complément en perles molles. Chaque perle apporte 100 mg de coenzyme Q10 sous forme ubiquinone, associés à 130 mg d'huile de lin. La boîte contient 60 perles, soit deux mois de cure à raison d'une prise par jour.

La coenzyme Q10 est une molécule que l'organisme fabrique lui-même et qui se trouve en concentration élevée dans les tissus les plus actifs, notamment le cœur et les muscles. Elle intervient dans la chaîne respiratoire mitochondriale, c'est-à-dire au cœur du processus par lequel la cellule produit son énergie. Sa production naturelle diminue avec l'âge, ce qui explique l'intérêt qu'elle suscite après cinquante ans.

Trois mots circulent pour parler de la même famille : coenzyme Q10, ubiquinone, ubiquinol. L'ubiquinone est la forme oxydée, l'ubiquinol la forme réduite ; l'organisme passe de l'une à l'autre en permanence. Ce produit contient de l'ubiquinone, la forme la plus courante et la plus stable. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon CoQ-10.

Que contient une perle de Coenzyme Q10 ?

100 mg par perle, c'est le dosage de référence de cette molécule, celui qu'on retrouve sur la grande majorité des produits sérieux. On croise des formules à 30 mg, qui obligent à en avaler trois, et des formules à 200 mg, qui n'ont pas démontré faire mieux. À 100 mg en une seule perle par jour, il n'y a rien à calculer et rien à fractionner.

L'huile de lin n'est pas là par hasard. La coenzyme Q10 se dissout dans les graisses, pas dans l'eau : sans support gras, elle passe très mal la barrière digestive. Encapsuler la molécule dans une base huileuse est donc une décision de formulation utile, et pas un argument de vente. C'est aussi ce qui explique la consigne de prise au repas : un repas contenant des lipides fait le même travail que l'huile de la perle, en mieux.

Un point d'honnêteté sur cette huile de lin, en revanche. Ses 58,5 mg d'acide alpha-linolénique sont un apport marginal : les quantités qui comptent pour cet acide gras se comptent en grammes par jour, pas en dizaines de milligrammes. Ne comptez donc pas cette perle comme votre apport en oméga-3 — pour cela, c'est notre rayon oméga 3 qu'il faut regarder. L'huile de lin est ici un véhicule, pas un second actif.

Sur le plan réglementaire, il faut être direct : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la coenzyme Q10. Ni sur l'énergie, ni sur le stress oxydatif, ni sur le cœur, ni sur la fatigue. L'ancienne version de cette fiche affirmait le contraire et annonçait par ailleurs une certification de fabrication que nous ne pouvons pas vérifier, ainsi qu'une mention de quantités limitées destinée à presser l'achat. Les trois ont été retirées.

Liste des ingrédients

Perle (GÉLATINE bovine, humectant : glycérine, colorants : oxydes et hydroxydes de fer E-172), huile de lin (Linum usitatissimum), ubiquinone (coenzyme Q10), émulsifiant (lécithine de tournesol E-322), épaississants (esters polyglycériques d'acides gras, cire d'abeille blanche et jaune E-901).

Peut contenir des traces de FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT, SULFITES, POISSON et SOJA.

Comment prendre la Coenzyme Q10 d'IO Genix ?

Dose : 1 perle. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : au cours d'un repas contenant des matières grasses. Fréquence : une prise par jour, sans dépassement. Durée : une boîte correspond à une cure de 60 jours.

La consigne du repas gras n'est pas une formalité, c'est la condition qui décide de l'efficacité de la prise. Avalée à jeun avec un verre d'eau, la coenzyme Q10 est très mal absorbée. Prise au milieu d'un déjeuner comportant de l'huile d'olive, du poisson, des œufs ou du fromage, elle l'est bien mieux. Le midi est en général le repas le plus commode pour cela.

La régularité prime largement sur l'heure exacte. Deux mois est la durée que couvre une boîte, et c'est aussi le délai raisonnable pour juger d'un actif de ce type. Une prise irrégulière ne permet aucune conclusion, ni dans un sens ni dans l'autre.

Le fabricant demande d'éviter la prise simultanée avec un traitement anticoagulant, sauf avis médical contraire. Cette précaution est sérieuse et nous y revenons plus bas. Elle n'est pas propre à cette marque : elle vaut pour tous les produits à base de coenzyme Q10.

Pour un accompagnement plus large, la perle se combine sans redondance avec une multivitamine, une vitamine E ou un curcuma titré. Si vous introduisez plusieurs produits en même temps, espacez-les de quinze jours : c'est la seule manière de savoir ce qui change quelque chose pour vous.

À qui convient la coenzyme Q10, et à qui elle ne convient pas ?

Elle intéresse principalement l'adulte de plus de quarante ou cinquante ans, chez qui la production naturelle décline, et le sportif d'endurance qui souhaite ajouter un actif de fond à une routine déjà en place. C'est un produit à formule très courte — deux ingrédients actifs, une perle par jour — et c'est un bon critère dans un rayon où les formules à quinze composants sont la norme.

Elle ne convient pas aux végétariens ni aux végétaliens : l'enveloppe est en gélatine bovine. C'est l'information la plus souvent oubliée sur ce type de produit, et elle décide de l'achat pour une partie des clients. Aucune version végétale n'existe pour cette référence précise.

Elle ne convient pas non plus, sans avis médical, aux personnes sous traitement anticoagulant. La raison mérite d'être expliquée plutôt que recopiée : la coenzyme Q10 est structurellement proche de la vitamine K, et une interaction avec les antivitamines K est documentée. Si vous prenez un anticoagulant, la question se pose à votre médecin ou à votre pharmacien avant l'achat. Les femmes enceintes et allaitantes doivent également demander un avis professionnel. Le produit est à tenir hors de portée des enfants.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un stimulant, vous ne ressentirez rien à la prise, et c'est parfaitement normal pour ce type de molécule. Ce n'est pas un produit de performance immédiate, ce n'est pas un brûleur, et ce n'est pas un traitement. Toute question portant sur le cœur, sur une fatigue persistante ou sur un traitement en cours relève de votre médecin, jamais d'un complément acheté seul.

Coenzyme Q10 ou oméga 3, que choisir en premier ?

Les deux se retrouvent souvent dans le même panier, et l'un des deux est presque toujours plus urgent que l'autre.

Les oméga 3 à dose réelle — c'est-à-dire une huile de poisson apportant plusieurs centaines de milligrammes d'EPA et de DHA par capsule — répondent à un déficit alimentaire fréquent en France, chez quiconque mange peu de poisson gras. Ils disposent d'allégations autorisées en Europe et de seuils d'apport journalier définis. Si vous ne prenez rien aujourd'hui, c'est par là qu'il faut commencer.

La coenzyme Q10 répond à une logique différente : ce n'est pas un nutriment que l'alimentation apporte en quantité significative, et il n'existe pas de carence au sens classique. Elle a sa place chez quelqu'un dont la base alimentaire est déjà correcte et qui souhaite ajouter un actif ciblé, notamment avec l'âge. Elle ne se substitue pas aux oméga 3, et les 58,5 mg d'ALA de cette perle ne les remplacent en aucun cas.

Les deux se prennent très bien ensemble, au même repas, l'un servant même de support gras à l'autre. Et si votre besoin porte plutôt sur la couverture générale en vitamines et minéraux, une multivitamine répondra mieux et pour moins cher. Pour un antioxydant à formule courte d'une autre famille, le rayon NAC propose une alternative.

Questions fréquentes

Ubiquinone ou ubiquinol, quelle différence ?

Ce sont les deux états de la même molécule : l'ubiquinone est la forme oxydée, l'ubiquinol la forme réduite, et l'organisme convertit l'une en l'autre en continu. Ce produit contient de l'ubiquinone, la forme la plus stable et la plus répandue. L'ubiquinol est généralement plus cher, sans que la supériorité soit établie pour un adulte en bonne santé.

Pourquoi faut-il la prendre pendant un repas ?

Parce que la coenzyme Q10 se dissout dans les graisses et non dans l'eau. Prise à jeun, elle est très peu absorbée. L'huile de lin de la perle aide, mais un repas contenant réellement des lipides fait beaucoup mieux. Le déjeuner est le moment le plus simple pour s'y tenir.

Cette perle convient-elle aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine bovine, d'origine animale. C'est le point qui exclut cette référence pour un régime végétarien ou végétalien, indépendamment de l'huile de lin qui, elle, est d'origine végétale.

Combien de temps dure une boîte ?

Deux mois, à raison d'une perle par jour pour 60 perles. Cette durée correspond à ce qu'on peut raisonnablement évaluer sur un actif de fond : deux semaines ne permettent de conclure à rien, deux mois constituent un premier essai honnête.

Peut-on l'associer à des oméga 3 ?

Oui, et c'est même une association pratique : les deux se prennent au repas, l'huile de poisson servant de support gras supplémentaire. Il n'y a ni doublon ni concurrence entre les deux, puisque les 58,5 mg d'ALA de la perle ne constituent pas un apport en oméga 3 significatif.

Est-elle compatible avec un traitement pour le cœur ?

Cette question ne se règle pas sur une fiche produit. Le fabricant déconseille la prise simultanée avec un anticoagulant sauf avis médical, en raison d'une parenté structurelle avec la vitamine K. Si vous suivez un traitement cardiovasculaire, quel qu'il soit, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'acheter.

Ressent-on quelque chose à la prise ?

Non, et il ne faut pas en attendre. C'est une molécule qui agit à l'échelle cellulaire, sans sensation associée. Un produit de cette catégorie qui produirait un effet perceptible dans l'heure devrait d'ailleurs éveiller la méfiance plutôt que la satisfaction.

Où acheter la Coenzyme Q10 d'IO Genix ?

La boîte de 60 perles se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit devant lequel nous posons deux questions avant de vendre : « prenez-vous un anticoagulant ? » et « êtes-vous végétarien ? ». Les deux réponses changent la conversation, et il vaut mieux les poser au comptoir qu'après l'ouverture de la boîte. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Collagen Professional d'IO Genix ?

IO Genix Collagen Professional est une poudre de collagène hydrolysé à diluer, dont la dose de 12 g — deux cuillères doseuses — apporte 7,5 g de collagène. Le pot couvre 33 doses, soit un peu plus d'un mois à raison d'une prise quotidienne.

La formule reste courte, et c'est son principal atout : collagène hydrolysé, vitamine C, magnésium et acide hyaluronique, plus les auxiliaires habituels — acide citrique, arômes, fraise en poudre, dioxyde de silicium, édulcorants (saccharine sodique, sucralose, acésulfame K) et colorant azorubine.

Les saveurs proposées : Fruits Rouges et Citron. Le produit figure dans notre rayon collagène, et le reste de la marque dans la collection IO Genix.

Que contient une dose de 12 g ?

Trois lignes manquent au tableau réglementaire — sucres, fibres et sel — et nous ne les reconstituerons pas. Le reste est chiffré, ce qui rend ce produit facile à comparer, à la différence de beaucoup de formules articulaires composées.

Deux chiffres à situer. 7,5 g de collagène par dose : c'est un dosage généreux, au-dessus des 5 g que l'on rencontre le plus souvent, et l'un des plus élevés à ce niveau de prix. Et 10,5 g de protéines pour 45 kcal : rappelons que le collagène est une protéine, mais une protéine incomplète — pauvre en tryptophane notamment. Elle ne doit donc pas être comptée comme une dose de whey dans vos apports protéiques quotidiens.

Sur les allégations, deux seulement sont ouvertes ici, et elles viennent des micronutriments, pas du collagène. La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages, des os et de la peau — les 80 mg couvrent 100 % de la VNR. Et le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à réduire la fatigue, les 56 mg atteignant le seuil de 15 % requis. Pour le collagène hydrolysé lui-même et pour l'acide hyaluronique, aucune allégation n'est autorisée en Europe. C'est un point que peu de fiches assument, et que nous préférons écrire noir sur blanc.

Comment préparer le Collagen Professional ?

Dose : 12 g, soit 2 cuillères doseuses. Liquide : 200 à 250 ml d'eau froide ou tiède, jamais chaude. Moment : le matin, à jeun 30 minutes avant le petit-déjeuner, ou au petit-déjeuner. Fréquence : une prise quotidienne. Durée : le fabricant recommande une cure d'au moins 3 mois, en usage continu.

La température du liquide compte : froid ou tiède, pas chaud. Une eau brûlante n'améliore rien et n'a aucun intérêt ici. Mélangez énergiquement jusqu'à dissolution complète — les peptides de collagène s'agglomèrent facilement si on les verse sans agiter.

Le fabricant insiste sur la régularité, et il a raison : trois mois de prise quotidienne, c'est l'horizon annoncé, et un pot de 33 doses n'en couvre qu'un tiers. Prévoyez trois pots si vous voulez juger correctement, plutôt qu'un seul dont vous ne tirerez aucune conclusion.

Le produit est compatible avec un multivitamine, des oméga 3 ou d'autres compléments articulaires. Attention simplement aux doublons de vitamine C, déjà à 100 % de la VNR dans une seule dose.

À qui convient ce collagène, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à ceux qui veulent du collagène et rien d'autre, à un dosage franc, dans une préparation qui se boit facilement le matin. C'est le produit le plus simple de notre rayon collagène, et la simplicité est ici un vrai argument : vous savez exactement ce que vous achetez et à quel prix au gramme.

Les restrictions sont claires. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Ne pas utiliser avant 18 ans. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Le produit peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, POISSON, SOJA et LAIT, et le fabricant demande explicitement de consulter un professionnel de santé en cas d'allergie au poisson ou de traitement anticoagulant — cette précaution suggère une origine possiblement marine du collagène, que le fabricant ne précise cependant pas. Nous signalons ce point plutôt que de l'interpréter.

Deux mentions supplémentaires. La formule contient le colorant azorubine, pour lequel la réglementation européenne impose l'avertissement suivant : peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants. Et elle contient de la saccharine sodique en plus du sucralose et de l'acésulfame K, soit trois édulcorants — à noter si vous y êtes sensible.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : un effet sur des douleurs articulaires. Aucune allégation ne l'autorise, et une douleur qui dure relève d'un médecin. N'attendez rien non plus avant plusieurs semaines. Enfin, ne comptez pas les 10,5 g de protéines dans votre total quotidien : le collagène est une protéine incomplète, et il ne remplace pas une protéine classique.

Collagen Professional ou une formule articulaire complète ?

Nous vendons les deux, et l'arbitrage se fait sur ce que vous cherchez vraiment.

Une formule articulaire complète, comme le Collagène Fortigel de la même marque, ajoute au collagène de la glucosamine, du MSM, de l'acide hyaluronique, de l'harpagophytum et de la boswellia. Si vous vouliez de toute façon prendre plusieurs compléments articulaires, elle vous évite d'acheter cinq flacons. Le revers est réel : sur ce type de formule, la plupart des ingrédients secondaires ne sont pas dosés sur l'étiquette, et le collagène y est souvent moins concentré — 5 g contre 7,5 g ici.

Le Collagen Professional gagne sur trois points concrets. Le dosage : 7,5 g de collagène par prise, soit 50 % de plus qu'une formule composée typique. La lisibilité : quatre actifs, tous chiffrés, rien à deviner. Et le prix au gramme de collagène, mécaniquement plus favorable. Si votre objectif est le collagène, c'est le calcul le plus rationnel. Si vous cherchez un confort articulaire plus large, regardez plutôt du côté du rayon glucosamine, où les actifs sont vendus dosés et séparés.

Questions fréquentes

Combien de doses dans un pot ?

Trente-trois doses de 12 g, soit un peu plus d'un mois à une prise quotidienne. Pour la cure de trois mois recommandée par le fabricant, comptez trois pots.

Quelle est l'origine du collagène ?

Le fabricant ne la précise pas dans les données dont nous disposons — ni bovine, ni porcine, ni marine. La recommandation de consulter en cas d'allergie au poisson suggère une possible origine marine, mais nous ne l'affirmerons pas. Si ce point est déterminant pour vous, demandez-nous de vérifier l'étiquette du pot avant de commander.

Peut-on le mélanger à une boisson chaude ?

Non, le fabricant recommande un liquide froid ou tiède. L'eau brûlante n'apporte rien et n'est pas conseillée ici. Un shaker avec 200 à 250 ml d'eau froide donne le meilleur résultat, à condition d'agiter énergiquement.

Les 10,5 g de protéines comptent-ils dans mes apports ?

Pas comme une protéine complète. Le collagène est pauvre en certains acides aminés essentiels, le tryptophane en particulier, ce qui le rend impropre à couvrir un besoin protéique. Considérez-le comme un apport ciblé, pas comme un substitut de whey.

La vitamine C est-elle utile dans cette formule ?

Oui, et c'est le seul élément de la composition qui ouvre une allégation autorisée : la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages, des os et de la peau. Les 80 mg couvrent 100 % de la valeur de référence.

Peut-on le prendre avec un anticoagulant ?

Pas sans avis médical : le fabricant demande explicitement de consulter un professionnel de santé en cas de traitement anticoagulant. Posez la question à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'ouvrir le pot.

Faut-il le prendre le matin ?

Le fabricant conseille le matin, à jeun trente minutes avant le petit-déjeuner. En pratique, la régularité compte davantage que l'heure : prenez-le au moment où vous ne l'oublierez pas, sur trois mois d'affilée.

Où acheter le Collagen Professional d'IO Genix ?

Les saveurs, Fruits Rouges et Citron, se commandent depuis cette page. Nous expédions partout en France et en Europe.

C'est le collagène que nous conseillons le plus volontiers pour un premier achat : sa liste tient en quatre lignes, le dosage est franc, et le prix au gramme se calcule sans effort. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous faisons ce calcul avec les clients face à trois pots différents — c'est souvent le moment où le choix devient évident.

Qu'est-ce que IO Genix Crealuxe Creapure® ?

Crealuxe est la créatine haut de gamme d'IO Genix : une créatine monohydrate micronisée dont la matière première porte le label Creapure®, produit par AlzChem sur son site de Trostberg, en Bavière. La liste d'ingrédients de la version nature tient en une ligne — Creapure®, rien d'autre. Le reste de la gamme est dans notre rayon IO Genix.

Ce que le label garantit exactement — origine, ligne dédiée, contrôle des sous-produits de synthèse lot par lot — est expliqué sur notre page Créapure. C'est identique pour toutes les références qui le portent : ce qui distingue Crealuxe se joue ailleurs, sur le conditionnement et la mouture.

Deux choses lui sont propres dans notre rayon. C'est la seule créatine sous label que nous proposons en 250 g comme en 500 g, ce qui permet d'essayer sans engager un pot entier. Et c'est la seule à exister en version aromatisée, Framboise, à côté de la version nature.

Que contient une dose de 3 g de Crealuxe ?

L'étiquette est libellée pour 3 g, soit 3 000 mg de créatine monohydrate Creapure®. Elle précise ensuite ce que la plupart des marques passent sous silence : sur ces 3 000 mg, 2 640 mg sont de la créatine à proprement parler, le reste étant l'eau de cristallisation. L'information est honnête, et elle vaut pour tout monohydrate.

Trois grammes par jour, c'est la quantité sur laquelle repose l'allégation autorisée dans l'Union européenne : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Nous n'irons pas plus loin, aucune autre allégation n'étant recevable sur cette molécule.

Comptez 83 doses dans le pot de 250 g et 166 doses dans celui de 500 g. C'est le seul calcul utile pour comparer deux créatines : le prix affiché divisé par le nombre de doses réelles, en vérifiant que la dose de référence est la même des deux côtés.

Comment prendre Crealuxe, et quel format choisir ?

Le fabricant indique 3 g à mélanger dans 100 ml de liquide, une fois par jour. Attention au doseur : 3 g correspondent aux trois quarts du doseur fourni, pas au doseur plein. C'est le piège pratique de cette référence, et il fait facilement 25 % d'écart sur la consommation annuelle. Une balance de cuisine tranche la question en une pesée.

Le moment n'a pratiquement aucune importance : la créatine agit par saturation progressive, pas par pic sanguin. Ce qui compte, c'est la régularité, jours de repos compris. Le fabricant ne fixe aucune durée de cure ; la prise continue est la plus cohérente.

Sur la phase de charge, notre position ne varie pas : 20 g par jour pendant une semaine n'avancent la saturation que de deux à trois semaines, sans rien changer au niveau final. Elle quadruple la consommation et concentre l'inconfort digestif. Commencez à 3 g.

Quant au format : le 250 g couvre environ deux mois et demi, le 500 g environ cinq mois et demi. Le premier sert à tester une saveur ou à voyager, le second est le format d'usage — sur un produit pris quotidiennement, c'est le prix à la dose qui décide.

À qui convient Crealuxe, et à qui il ne convient pas ?

Aux adultes pratiquant un entraînement en résistance ou un sport à efforts courts et répétés. La créatine étant obtenue par synthèse chimique, sans matière animale, la version nature convient sur le principe aux régimes végétariens et végétaliens.

Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et demande un avis médical en cas de pathologie rénale. L'étiquette signale des traces possibles de fruits à coque, de cacahuètes, d'œufs, de lait, de sulfites, de poisson et de soja : cette liste est plus large que sur beaucoup de créatines et disqualifie le produit en cas d'allergie à l'un de ces aliments. L'ANSES déconseille en outre ces compléments aux personnes présentant une altération de la fonction rénale ou hépatique, et la supplémentation élève la créatinine sérique — signalez-la à votre médecin avant une prise de sang.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : le label n'achète pas un résultat sportif. À dose égale, aucune donnée ne montre qu'une créatine labellisée produise plus de force qu'un monohydrate correct. Toute question médicale relève de votre médecin ou de votre pharmacien.

Crealuxe ou Sinob Core Creapure® ?

Les deux portent le même label et contiennent la même matière première : la comparaison ne porte donc pas sur la qualité, mais sur le conditionnement et sur la façon de doser.

Sinob Core Creapure® existe en 500 g, avec une dosette calibrée à 5 g et 100 doses annoncées. C'est le meilleur choix si vous pesez plus de 85 kg et visez d'emblée 5 g par jour : une dosette pleine, aucun calcul, aucun demi-doseur à estimer. Son étiquette porte en outre un numéro de licence Creapure® vérifiable, ce que Crealuxe n'affiche pas.

Crealuxe est le meilleur choix si vous visez 3 g, si vous voulez un petit format pour commencer, ou si la poudre nature vous rebute : la version Framboise n'a pas d'équivalent chez Sinob. Sa liste d'ingrédients mentionne explicitement une créatine micronisée, ce que celle de Sinob ne précise pas.

Questions fréquentes

Le doseur fourni fait-il 3 g ou 4 g ?

Ni l'un ni l'autre : le fabricant indique de le remplir aux trois quarts pour obtenir 3 g. Un doseur plein vous emmène au-delà de la dose d'étiquette et fait fondre le pot plus vite que prévu. Pesez une fois, repérez le niveau, et vous n'y reviendrez plus.

Que contient la version Framboise ?

Nos données d'étiquetage ne décrivent que la version nature, réduite au Creapure® seul. Une poudre aromatisée contient nécessairement un arôme et un édulcorant, mais nous ne publierons pas une liste que nous n'avons pas lue. Si vous surveillez un édulcorant en particulier, demandez-nous la composition exacte avant de commander.

250 g ou 500 g : lequel prendre ?

Le 250 g tient environ 83 jours à 3 g, le 500 g environ 166. Prenez le petit pour tester la Framboise ou pour un déplacement, le grand pour l'usage courant : le prix à la dose y est mécaniquement plus bas.

Pourquoi l'étiquette indique-t-elle 2 640 mg à côté des 3 000 mg ?

Parce que le monohydrate est un sel hydraté : une molécule de créatine liée à une molécule d'eau. Sur 3 000 mg de poudre, environ 2 640 mg sont de la créatine, le reste est l'eau de cristallisation. Ce rapport vaut pour toutes les créatines monohydrate ; Crealuxe a simplement la franchise de l'écrire.

Le label Creapure® rend-il cette créatine plus efficace ?

Non, et personne ne devrait vous le laisser croire. À dose égale, rien ne montre un gain de force ou de masse supérieur à un monohydrate correct. Le label porte sur l'origine et sur le contrôle des sous-produits de synthèse, pas sur la performance.

Peut-on la mélanger à autre chose ?

Oui, sans interaction problématique connue : un shaker de protéine, un bol de crème de riz, ou de la bêta-alanine si vous travaillez sur des séries longues. Évitez seulement de la laisser dissoute plusieurs heures, la créatine se dégradant lentement en milieu humide et chaud.

Faut-il boire davantage pendant la supplémentation ?

Buvez normalement. La créatine attire de l'eau dans la cellule musculaire, ce qui explique la légère prise de poids des premières semaines, mais elle n'impose aucun protocole d'hydratation particulier. Par temps chaud, ce sont plutôt des électrolytes qui répondent au besoin.

Où acheter IO Genix Crealuxe Creapure® ?

Vous pouvez le commander sur cette page, dans le format et la saveur de votre choix, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la mention Creapure® se vérifie en retournant le pot : c'est le seul critère fiable. Le rayon complet est dans notre nutrition sportive.

Sources : EFSA pour les allégations autorisées, ANSES pour l'avis sur les compléments alimentaires destinés aux sportifs. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.