IO Genix

Qu'est-ce que IO Genix Isolate Professional ?

IO Genix Isolate Professional est un isolat de whey en poudre, proposé en 1 kg et en 2 kg, du chocolat intense à la pistache. Il est produit par IO Genix, marque espagnole.

Sa matière première est un isolat de protéines de lactosérum obtenu par microfiltration à flux croisés, le procédé que le sigle CFM désigne, commercialisé sous la marque d'ingrédient PROMIKO®. Il s'agit d'une filtration mécanique sur membrane menée à froid, et non d'un échange d'ions. Sur la saveur Chocolat intense, cet isolat représente 86,91 % de la recette d'après la liste d'ingrédients du fabricant.

Un point mérite d'être posé tout de suite, parce que la confusion figurait sur cette fiche et qu'on la retrouve ailleurs dans le secteur : 86,91 % est la part de l'ingrédient isolat dans la formule, pas la teneur en protéines de la poudre. Celle-ci est déclarée à 83,1 %. Les deux chiffres sont exacts, ils ne mesurent simplement pas la même chose.

La formule est complétée par des protéines de lait, de la poudre de cacao dégraissée sur les saveurs chocolatées, du yaourt en poudre, des arômes, deux édulcorants (sucralose et acésulfame K), de la vitamine B6, de la lécithine de soja comme émulsifiant et un complexe de cinq enzymes vendu sous le nom DigeZyme® : amylase, protéase, lactase, lipase, cellulase.

Que contient une dose de 30 g d'Isolate Professional ?

La dose de référence est de 30 g. Sur la saveur Chocolat intense, elle apporte 25 g de protéines pour 114 kcal, 1,9 g de glucides dont 0,6 g de sucres, 0,6 g de lipides dont 0,3 g d'acides gras saturés et 0,03 g de sel. S'y ajoutent 0,5 mg de vitamine B6, soit 36 % de la valeur nutritionnelle de référence, et 30 mg de complexe DigeZyme®. Le détail figure dans l'onglet des valeurs nutritionnelles, qui fait foi sur tout ce que dit cette page.

Le titrage protéique déclaré est de 83,1 %, le niveau attendu d'un isolat aromatisé : le cacao, le yaourt en poudre et les arômes occupent de la place dans la poudre et font baisser le pourcentage. Ce sont les 0,6 g de lipides et les 0,6 g de sucres par dose qui sont remarquables, et c'est précisément ce qu'on achète en payant un isolat plutôt qu'une concentrée.

Le pot de 1 kg couvre 33 doses et celui de 2 kg 66 doses. Ce sont des divisions que nous faisons ici : le fabricant ne publie pas de nombre de portions.

Ce que nous ne pouvons pas vous donner, faute de l'avoir : la valeur en kilojoules, la colonne « pour 100 g », la teneur en fibres, la teneur résiduelle en lactose et un aminogramme détaillé. Aucune de ces données ne nous est transmise, et nous ne les reconstituerons pas à partir de moyennes de littérature : une estimation présentée comme une mesure reste une invention.

Deux points méritent d'être retenus ici. Les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire. Et, la teneur en vitamine B6 dépassant 15 % de la VNR par portion, la vitamine B6 contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène. Le complexe enzymatique, lui, se décrit mais ne se promet pas.

Comment préparer IO Genix Isolate Professional ?

Le fabricant indique 30 g de poudre, soit une dosette, dans 250 à 300 ml d'eau froide ou de boisson végétale, secoués une quinzaine de secondes. Une seule valeur de volume est donnée, et c'est celle-là.

Comptez une à trois prises par jour, selon l'écart entre ce que couvrent déjà vos repas et votre objectif protéique. Aucune durée de cure n'est indiquée par le fabricant, et il n'y a pas lieu d'en fixer une : une protéine en poudre est un aliment, pas un actif à cycler.

Le moment se choisit par commodité : après la séance, au petit-déjeuner ou en collation. Il n'y a pas de créneau de trente minutes à respecter — c'est le total protéique des vingt-quatre heures qui détermine le résultat, pas le minutage du shaker.

Un isolat se dissout vite et donne une boisson plus fluide qu'une concentrée. Il se cuisine, mais supporte moins bien les cuissons longues, où il a tendance à sécher : incorporez-le en fin de préparation. Un shaker à large goulot, dans nos accessoires, limite les grumeaux ; pour une collation plus consistante, associez-le à une source de glucides comme la crème de riz.

À qui convient cet isolat, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à trois profils. Ceux qui digèrent mal une whey concentrée et cherchent une poudre plus filtrée. Ceux qui comptent glucides et lipides en fin de sèche, où 1,9 g et 0,6 g par dose changent le calcul de la journée. Et ceux qui prennent deux à trois doses quotidiennes, pour qui le format 2 kg fait descendre le prix au gramme de protéine.

Le produit contient du LAIT et du SOJA. Il peut contenir des traces d'ŒUFS, de GLUTEN et de FRUITS À COQUE du fait de méthodes de fabrication partagées. Une allergie diagnostiquée aux protéines de lait de vache le contre-indique : la filtration retire le lactose, jamais les protéines. Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes. En cas de traitement médical, de trouble rénal ou hépatique, la question relève de votre médecin ou de votre pharmacien, pas d'une fiche produit.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un produit sans lactose : la teneur résiduelle n'est pas chiffrée par le fabricant, et la présence de lactase dans le complexe enzymatique ne modifie pas la composition de la poudre. Ce n'est pas non plus un produit de perte de poids : il apporte beaucoup de protéines pour peu de calories, ce qui aide à tenir un déficit, mais c'est le déficit qui produit le résultat. Enfin, il ne construit pas de muscle à lui seul, sans entraînement ni apport calorique suffisant.

Isolate Professional ou IO Genix Whey 80 Professional ?

C'est l'arbitrage qui compte sur cette page, et il se tranche en faveur de la concentrée plus souvent qu'on ne le croit.

La Whey 80 Professional, de la même marque, titre 82 % de protéines et apporte 24,6 g par dose de 30 g, contre 25 g et 83,1 % ici. L'écart tient en quatre dixièmes de gramme de protéines par dose. La concentrée apporte en revanche 7,2 g de BCAA au ratio 8:1:1, obtenus par ajout direct de L-leucine, ce que l'isolat ne fait pas. Sur le prix au gramme de protéine, elle l'emporte presque toujours.

L'isolat garde trois avantages réels, et il faut qu'au moins l'un d'eux vous concerne pour justifier la différence de prix. D'abord les lipides : 0,6 g par dose contre 1,0 g. Ensuite une filtration plus poussée, donc moins de lactose résiduel — le point qui compte si les shakers vous pèsent. Enfin le format 2 kg, que la Whey 80 ne propose pas. Notez au passage que sur les glucides, le classement s'inverse : 1,9 g ici contre 1,3 g pour la concentrée, à cause du cacao et du yaourt en poudre.

Si aucun de ces trois points ne vous parle, prenez la concentrée. C'est ce qu'écrit déjà notre rayon protéines, et nous ne changeons pas d'avis parce que l'isolat se vend plus cher.

Questions fréquentes

Pourquoi 83,1 % de protéines et non 86,91 % ?

Parce que les deux chiffres ne mesurent pas la même chose. 86,91 % est la proportion de l'ingrédient isolat PROMIKO® dans la recette de la saveur Chocolat intense, telle qu'elle figure dans la liste d'ingrédients. 83,1 % est la teneur en protéines de la poudre finie, soit 25 g pour une dose de 30 g. C'est ce second chiffre qui sert à comparer deux protéines entre elles.

Faut-il prendre le 1 kg ou le 2 kg ?

Le 1 kg couvre 33 doses de 30 g, le 2 kg en couvre 66. À une dose par jour, le premier tient un mois ; à deux doses quotidiennes, le second tient à peine plus longtemps. Le format 2 kg abaisse le prix au gramme de protéine, à condition de garder la même saveur jusqu'au bout — ce que tout le monde ne supporte pas.

À quoi sert le complexe DigeZyme® présent dans la formule ?

Il regroupe cinq enzymes : amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase, à hauteur de 30 mg par dose. Nous nous en tenons à cette description et ne lui prêtons aucun effet, quoi qu'en disent d'autres fiches.

Combien de lactose reste-t-il dans une dose ?

Nous ne le savons pas : le fabricant ne chiffre pas la teneur résiduelle en lactose, et nous n'avancerons pas de valeur inventée. Ce que l'on peut dire, c'est que la dose apporte 1,9 g de glucides au total, dont 0,6 g de sucres. En cas d'intolérance sévère, demandez la fiche technique du lot avant d'acheter.

Quelles saveurs sont disponibles ?

Chocolat intense, Milkshake Vanille, Strawberry Cream, Original Black Cookies, Cookies & Cream, Bombon Rocher, Chocolate Amazonico, ChokoKrac, Peanut Butter & Cookies et Salted Caramel. Le registre est celui du dessert lacté. Chacune existe en 1 kg et en 2 kg.

Les valeurs nutritionnelles sont-elles identiques sur toutes les saveurs ?

Non. Les chiffres publiés ici correspondent à la saveur Chocolat intense, dont la recette contient du cacao dégraissé. Les saveurs sans cacao affichent des valeurs légèrement différentes, en particulier sur les glucides. L'étiquette du pot que vous recevez fait foi sur celle de cette page.

Existe-t-il un isolat sans édulcorant chez vous ?

Oui. Celui-ci contient du sucralose et de l'acésulfame K. Si vous cherchez une liste d'ingrédients sans édulcorant ni émulsifiant, regardez la whey de Protéalpes, produite en France : trois ingrédients par saveur, un taux protéique plus bas pour cette raison même, et un format plus petit. Ce n'est pas le même produit ni le même prix au kilo.

Où acheter IO Genix Isolate Professional ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, en 1 kg comme en 2 kg, et nous expédions partout en France et en Europe. Le choix du format se fait rarement bien sur un écran : dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous posons le 1 kg et le 2 kg côte à côte et nous faisons le calcul du prix au gramme de protéine devant vous, isolat contre concentrée.

Le reste du rayon se parcourt depuis notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Farine d'Avoine d'IO Genix ?

IO Genix Farine d'Avoine est une poudre de flocons d'avoine micronisés, c'est-à-dire broyés très finement pour se dissoudre dans un liquide sans cuisson. Pour 100 g, elle apporte 376 kcal, 61 g de glucides dont seulement 1,3 g de sucres, 13 g de protéines et 9,7 g de fibres. Les saveurs proposées, du brownie chocolat à la pistache, ainsi qu'une version nature.

C'est un aliment, pas un complément à actif isolé : ce que vous achetez, c'est de l'avoine, mise dans un format qui se boit au shaker. L'intérêt tient entièrement à la praticité. Là où un porridge demande une casserole et dix minutes, une dosette dans 250 ml de lait donne le même apport en trente secondes.

L'avoine est la céréale la plus intéressante du petit-déjeuner sportif pour une raison simple : elle combine des glucides à digestion lente, une part de protéines inhabituelle pour une céréale, et une teneur en fibres élevée. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon farine d'avoine.

Que contient une dose de Farine d'Avoine ?

Deux lignes de ce tableau méritent d'être regardées ensemble : 61 g de glucides et 1,3 g de sucres. C'est ce rapport qui distingue une farine d'avoine d'une poudre chocolatée du commerce, où les proportions sont souvent inversées. Avec 1,3 g de sucres pour 100 g, ce produit répond au critère européen de la mention faible teneur en sucres. Le goût brownie ou pistache vient donc des arômes et des édulcorants, pas du sucre ajouté.

La teneur en fibres est l'autre chiffre fort. À 9,7 g pour 100 g, le produit est riche en fibres. Une dose de 30 g en apporte 2,9 g, ce qui n'est pas anecdotique quand on sait que l'apport moyen en France reste en dessous des recommandations.

Les 13 g de protéines pour 100 g méritent aussi d'être signalés : c'est nettement plus qu'un riz ou qu'une farine de blé. Une dose de 30 g en apporte 3,9 g, ce qui ne fait pas de cette poudre une source de protéines, mais qui s'ajoute utilement au shaker si vous la mélangez à une protéine.

L'avoine contient des bêta-glucanes, une fibre soluble. Le fabricant ne publie toutefois pas la teneur en bêta-glucanes de cette poudre : c'est une donnée dont nous ne disposons pas.

Liste des ingrédients

Saveur nature : flocons d'avoine micronisés.

Saveurs aromatisées : flocons d'avoine micronisés, arômes naturels, édulcorants (sucralose, acésulfame de potassium, glycosides de stéviol).

Saveurs chocolatées : flocons d'avoine micronisés, cacao en poudre, arômes, édulcorants (sucralose, acésulfame de potassium, glycosides de stéviol).

Peut contenir du GLUTEN par contamination croisée. Peut contenir des traces d'ŒUFS, LAIT, FRUITS À COQUE et SOJA.

Comment utiliser la Farine d'Avoine ?

Dose : 30 g, soit une dosette ; 40 à 50 g en prise de masse. Liquide : 200 à 300 ml d'eau, de lait ou de boisson végétale. Moment : au petit-déjeuner, une à deux heures avant l'entraînement, ou en collation. Fréquence : une à trois prises par jour selon l'objectif. Durée : c'est un aliment, aucune cure à respecter.

Remuez énergiquement, et de préférence au shaker plutôt qu'à la cuillère. La micronisation facilite beaucoup les choses, mais une farine reste une farine : versez le liquide d'abord, la poudre ensuite, et secouez immédiatement. C'est le seul moyen d'éviter les grumeaux.

Le choix du liquide change complètement le résultat. À l'eau, vous restez à 113 kcal pour une texture fluide. Au lait, comptez une centaine de calories de plus, davantage de protéines et une consistance nettement plus crémeuse — c'est ce que nous conseillons pour un vrai petit-déjeuner. À la boisson végétale, le résultat est intermédiaire.

Elle se prête très bien à la cuisine, contrairement à beaucoup de poudres de ce rayon : pancakes, crêpes, muffins, porridge froid préparé la veille. Elle peut remplacer une partie de la farine classique dans une recette, en gardant à l'esprit qu'elle ne lève pas comme une farine de blé et donne des préparations plus denses. Les pancakes protéinés tout prêts restent plus simples si vous n'avez pas le temps de doser.

Pour un usage pré-entraînement, comptez une à deux heures avant la séance : ce sont des glucides à digestion lente, et 2,9 g de fibres par dose ne se prennent pas juste avant de courir. Si vous cherchez des glucides à prendre pendant l'effort, c'est vers la maltodextrine qu'il faut se tourner, pas ici.

À qui convient la Farine d'Avoine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à qui ne parvient pas à avaler un petit-déjeuner solide le matin, à qui manque de temps, à qui cherche des glucides de qualité en prise de masse, et à qui veut sortir du duo pain-céréales sucrées. C'est probablement le produit au meilleur rapport intérêt-prix de toute cette gamme.

Elle ne convient pas aux personnes intolérantes au gluten ni aux cœliaques. L'avoine n'en contient pas naturellement, mais le fabricant signale explicitement une possible présence de gluten par contamination croisée : ce produit n'est pas certifié sans gluten, et la nuance est décisive dans ce cas précis. Elle peut par ailleurs contenir des traces d'œufs, de lait, de fruits à coque et de soja.

Le fabricant reprend sur son étiquette les mentions habituelles des compléments alimentaires : produit déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux personnes sous traitement médical, avec avis médical recommandé avant utilisation. Nous les reproduisons telles quelles, sans les interpréter, tout en rappelant qu'il s'agit ici de flocons d'avoine micronisés, c'est-à-dire d'une céréale.

Les 2,9 g de fibres par dose sont un atout mais peuvent gêner un intestin sensible si vous passez de zéro à trois doses du jour au lendemain. Montez progressivement.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas une protéine, 3,9 g par dose ne remplacent aucun shaker. Ce n'est pas un produit minceur non plus — 113 kcal la dose, ce sont des calories comme les autres, simplement de bonne qualité. Et si votre objectif est la prise de masse, cette poudre y contribue mais ne remplace pas un gainer complet.

Farine d'avoine ou crème de riz, laquelle choisir ?

Les deux occupent la même place dans un plan alimentaire et se départagent sur trois critères précis.

La crème de riz est plus digeste, presque sans fibres, et convient mieux juste avant ou juste après l'entraînement, quand un estomac léger est préférable. Elle est aussi naturellement sans gluten, ce qui règle définitivement la question pour les intolérants. Sa texture est plus lisse et plus neutre.

La farine d'avoine apporte davantage de fibres, un peu plus de protéines, et une digestion plus lente. C'est le meilleur choix pour le petit-déjeuner et pour les collations qui doivent tenir plusieurs heures. Elle a en revanche une texture plus rustique, que tout le monde n'apprécie pas.

Le troisième critère est le goût, et il tranche souvent : le choix de saveurs est ici plus large qu'il ne l'est généralement en crème de riz. Sur un produit consommé tous les matins, la lassitude est un vrai sujet. Une cuillère de beurre de cacahuète dans le bol règle d'ailleurs le problème pour les deux.

Questions fréquentes

Combien de calories dans une dose ?

113 kcal pour 30 g préparés à l'eau, avec 18,3 g de glucides, 3,9 g de protéines et 2,9 g de fibres. Au lait demi-écrémé, comptez une centaine de calories supplémentaires et un apport protéique nettement plus élevé.

Contient-elle du gluten ?

L'avoine n'en contient pas naturellement, mais le fabricant signale une possible présence de gluten par contamination croisée. Ce produit ne convient donc pas aux personnes cœliaques ni aux intolérants stricts. Pour un besoin sans gluten garanti, la crème de riz est le bon choix.

Y a-t-il du sucre ajouté ?

Non. Le tableau affiche 1,3 g de sucres pour 100 g, ce qui correspond aux sucres naturellement présents dans l'avoine. Le goût des versions aromatisées vient des arômes et de trois édulcorants : sucralose, acésulfame de potassium et glycosides de stéviol.

Peut-on l'utiliser en pâtisserie ?

Oui, c'est même l'un de ses meilleurs usages : pancakes, crêpes, muffins. Gardez à l'esprit qu'elle ne lève pas comme une farine de blé et donne des préparations plus denses. Remplacer la moitié de la farine d'une recette est un bon point de départ.

Quelles saveurs sont disponibles ?

La gamme comprend une version nature, des versions aromatisées et des versions chocolatées. La liste réellement disponible est celle des variantes proposées sur cette page : c'est elle qui fait foi, les arrivages ne couvrant pas toujours toute la gamme.

Peut-on la mélanger à une protéine ?

Oui, et c'est l'usage le plus courant : 30 g de farine d'avoine avec 25 g de protéine donnent un petit-déjeuner complet en un seul shaker. Le mélange est plus épais, ajoutez 50 ml de liquide de plus que d'habitude.

Quelle quantité en prise de masse ?

Le fabricant évoque 50 g par prise et deux à trois prises quotidiennes dans ce cas de figure, contre 30 g le matin et avant la séance en entretien. Augmentez progressivement : passer d'un coup à 9 g de fibres supplémentaires par jour se remarque sur le transit.

Où acheter la Farine d'Avoine d'IO Genix ?

Les différentes saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le premier produit que nous proposons à ceux qui nous expliquent ne rien avaler avant onze heures du matin : boire son petit-déjeuner reste plus efficace que de sauter le repas en se promettant de faire mieux demain. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Crème de Riz d'IO Genix ?

IO Genix Crème de Riz est une farine de riz précuite, réduite en poudre fine et destinée à être reconstituée à l'eau chaude. Elle appartient à la famille des sources de glucides à préparation instantanée, aux côtés de la farine d'avoine et de la farine de patate douce.

La composition de la version nature tient en trois mots : farine de riz précuite. Les versions aromatisées y ajoutent des arômes et trois édulcorants — sucralose, acésulfame de potassium et glycosides de stéviol. Les saveurs chocolatées contiennent du cacao en poudre, la version Caramel Salé du chlorure de sodium. C'est une liste courte, et sur ce type de produit c'est exactement ce qu'on cherche.

Les saveurs référencées — Chokokrac, Black Cookies, Caramel Salé, Marie Cookies, Chocolat Peanut Butter, Rochello, Stracciatella, Praliné, Nutchoc, Crema Rica Cookies, Chocolat Amazonico, White Choco Rings, Dubai Chocolate — plus une version nature, sans arôme ni édulcorant, à cuisiner comme bon vous semble. Le produit rejoint nos rayons crème de riz et IO Genix.

Que contient une portion de crème de riz ?

* Colonnes calculées à partir des valeurs déclarées pour 100 g, le fabricant ne publiant pas de colonne par portion. La valeur énergétique n'est donnée qu'en kilocalories, sans équivalent en kilojoules, et les fibres alimentaires ne sont pas déclarées. Le fabricant mentionne également la présence de thiamine, riboflavine, niacine, magnésium et fer sans en publier les quantités.

Le chiffre qui définit le produit, c'est le rapport 77 g de glucides pour seulement 0,3 g de sucres aux 100 g. Autrement dit, presque tout l'apport glucidique est de l'amidon. C'est ce qui distingue une crème de riz d'une maltodextrine ou d'un gainer sucré : vous obtenez l'énergie sans la charge en sucres simples, dans une préparation qui se boit.

Second point utile : 8,4 g de protéines aux 100 g. Ce n'est pas une source de protéines et il ne faut pas la considérer comme telle — mais c'est mieux que la maltodextrine pure, qui n'en apporte aucune. Enfin, 2,7 g de lipides et 0,4 g de sel aux 100 g : deux valeurs basses, cohérentes avec une farine de céréale.

Comment préparer la crème de riz ?

Dose : 30 à 50 g selon le moment. Liquide : 200 ml d'eau chaude pour 50 g, à ajuster selon la consistance voulue. Moment : 45 à 60 minutes avant la séance, ou immédiatement après, ou au petit-déjeuner. Fréquence : 1 à 3 prises par jour selon l'objectif. Durée : aucune, c'est un aliment.

La préparation est le vrai argument du produit : versez 50 g, soit une dosette et demie, dans 200 ml d'eau chaude, remuez, et la crème est prête en trente secondes. Pas de casserole, pas de cuisson, pas de vaisselle. Ajoutez de l'eau si vous la voulez plus liquide, réduisez-la pour une texture épaisse à la cuillère.

Les repères par situation, tels que le fabricant les donne : 30 à 40 g 45 à 60 minutes avant l'entraînement ; 40 à 50 g immédiatement après ; 30 g au petit-déjeuner, avec des fruits ; 30 g en collation entre deux repas. En prise de masse, comptez 50 g par portion sur deux à trois prises quotidiennes ; en sèche, 30 g uniquement autour de l'entraînement.

Deux associations qui marchent. Avec une protéine, dans un rapport de 40 g de crème pour 25 g de poudre : c'est le shaker d'après-séance le plus simple à préparer. Et en cuisine, dans des pancakes, des crêpes ou des bowl cakes, où la version nature donne le plus de liberté. Un lait végétal à la place de l'eau change complètement la texture.

À qui convient la crème de riz, et à qui elle ne convient pas ?

Elle vise d'abord ceux qui n'arrivent pas à manger assez de glucides : appétit limité, journées courtes, séances proches des repas. Boire 183 kcal de glucides est nettement plus facile que d'avaler l'équivalent en riz cuit. Elle convient aussi à ceux qui digèrent mal un repas solide avant l'entraînement : la texture liquide passe mieux qu'une assiette une heure avant une séance.

Le fabricant précise que le produit ne convient pas aux femmes enceintes, aux femmes allaitantes, aux enfants ni aux personnes sous traitement médical, et invite à consulter un médecin avant utilisation. Il peut contenir des traces d'ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA. Conservez-le au sec, à l'abri de la lumière. En cas d'effet indésirable, arrêtez et consultez.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas une source de protéines : 4,2 g dans une portion de 50 g ne comptent pas dans un total protéique. Ce n'est pas non plus un produit de perte de poids — 183 kcal la portion, c'est de l'énergie, et de l'énergie facile à avaler, ce qui est précisément le contraire de ce que vous cherchez en déficit strict. Et la farine de riz n'a rien de magique : c'est du riz moulu et précuit. Son intérêt tient à la commodité, pas à une supériorité nutritionnelle sur un bol de riz.

Crème de riz ou maltodextrine ?

Les deux sont des sources de glucides en poudre, et on nous demande souvent laquelle prendre. La réponse dépend du moment de la journée.

La maltodextrine est le meilleur choix pendant et immédiatement après l'effort, en particulier sur les sports d'endurance. Elle se dissout dans l'eau froide, se boit à la gourde, et son assimilation rapide est précisément ce qu'on lui demande. Sur ce terrain, la crème de riz ne peut pas la remplacer : elle est épaisse, se prépare à l'eau chaude, et ne se boit pas en pédalant.

La crème de riz gagne partout ailleurs. Son profil est celui d'un aliment plutôt que d'un sucre : 77 g de glucides dont 0,3 g de sucres seulement, contre une maltodextrine constituée de glucides à assimilation rapide. Elle rassasie, elle a du goût, elle se cuisine, et elle apporte 8,4 g de protéines aux 100 g. Pour le petit-déjeuner, la collation, ou le repas d'avant-séance, c'est elle qu'il faut. Les autres options du rayon — waxy maize, cyclic dextrin — se situent du côté de la maltodextrine, pas du côté de l'aliment.

Questions fréquentes

Faut-il de l'eau chaude ou froide ?

De l'eau chaude, 200 ml pour 50 g. La farine est précuite, ce qui lui permet d'épaissir immédiatement au contact de la chaleur — comptez trente secondes en remuant. À l'eau froide, la texture reste granuleuse et beaucoup moins agréable.

Combien de portions dans un paquet ?

Le poids net du conditionnement ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer. Divisez le poids indiqué sur l'emballage par 50 g, ou par 30 g selon votre portion habituelle.

La version nature a-t-elle du goût ?

Très peu : c'est de la farine de riz précuite, sans arôme ni édulcorant. C'est un défaut si vous la buvez seule, et un avantage si vous cuisinez — elle n'impose aucun goût à vos préparations, et vous maîtrisez le sucrage.

Peut-on la mélanger avec de la whey ?

Oui, c'est même l'usage le plus courant. Le fabricant suggère 40 g de crème pour 25 g de protéine. Préparez la crème d'abord avec l'eau chaude, laissez tiédir une minute, puis ajoutez la protéine : versée dans un liquide brûlant, une whey peut coaguler.

Quelle quantité prendre avant l'entraînement ?

30 à 40 g, 45 à 60 minutes avant la séance, selon les repères du fabricant. Cela représente 110 à 146 kcal et 23 à 31 g de glucides. Au-delà, et surtout à moins d'une heure de l'effort, le volume peut gêner.

Contient-elle du gluten ?

La farine de riz n'en contient pas naturellement. Le fabricant ne revendique cependant pas de mention « sans gluten » dans les données dont nous disposons, et signale des traces possibles d'œufs, lait, poisson et soja. En cas de maladie cœliaque, vérifiez l'étiquette du paquet.

Convient-elle en période de sèche ?

Oui, à condition de la doser. Le fabricant conseille 30 g uniquement autour de l'entraînement, soit 110 kcal. Ce qui joue en sa faveur : 0,3 g de sucres pour 100 g et une texture rassasiante. Ce qui joue contre : c'est de l'énergie liquide, facile à consommer sans s'en rendre compte.

Où acheter la Crème de Riz IO Genix ?

Toutes les saveurs disponibles se commandent depuis cette page, y compris la version nature. Nous expédions partout en France et en Europe.

C'est un produit qui se choisit mieux en rayon qu'en ligne, parce que l'écart de goût entre une Stracciatella et un Chocolat Amazonico ne se devine pas sur une photo. Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, les tient toutes, et c'est le moment de repartir avec deux sachets différents plutôt qu'avec deux fois le même.

Qu'est-ce que le Multivit d'IO Genix ?

C'est un complément de vitamines et minéraux en capsules, dont la dose journalière tient en une seule unité. Cette capsule réunit douze vitamines et huit minéraux, soit vingt micronutriments.

C'est un format classique de multivitamines : une prise le matin, rien à doser, rien à fractionner. Sa particularité est de contenir du fer à 100 % de la valeur de référence, ce que toutes les formules ne font pas — et ce point mérite d'être lu avant d'acheter, nous y revenons.

Un détail de composition à connaître immédiatement : l'enrobage de la capsule est en gélatine, coloré au carbonate de calcium et à l'octinyl succinate sodique d'amidon. Le produit ne convient donc ni aux végétariens ni aux végétaliens. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une capsule ?

Le nombre exact de capsules par boîte ne figure pas dans les données d'étiquetage transmises ; le fabricant évoque une cure de 60 jours correspondant à une boîte complète, ce qui laisse supposer 60 capsules — vérifiez-le sur l'emballage.

Une lecture honnête de ce tableau donne trois enseignements. Le premier est bon : cinq nutriments atteignent 100 % de la VNR (B2, B3, biotine, folates, vitamine D, plus l'iode et le fer), et le zinc va jusqu'à 150 %. Ce n'est pas le cas de tous les multivitamines du marché.

Le deuxième est nuancé. La vitamine D à 5 µg couvre 100 % d'une valeur de référence qui est, elle, très basse : en hiver, sous nos latitudes, cette dose ne changera pas grand-chose à votre statut. Si c'est votre préoccupation, une référence dédiée du rayon vitamine D sera bien plus utile. Même remarque pour la vitamine B12 à 40 %, insuffisante dans un régime végétalien.

Le troisième est le plus important, et personne ne l'écrit : ce multivitamines contient 14 mg de fer, sous forme de fumarate ferreux. Chez une femme réglée, c'est pertinent. Chez un homme adulte ou une femme ménopausée, l'alimentation couvre en général le besoin, et le fer ne s'élimine pas facilement : il s'accumule. Ce n'est pas un nutriment à prendre « au cas où » toute l'année sans raison. Si c'est votre situation, choisissez plutôt un multivitamines sans fer, et réservez le rayon fer aux cas où un dosage sanguin l'a justifié.

Concrètement, ce que ces apports vous apportent : le fer contribue au transport normal de l'oxygène dans l'organisme, à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue ; la vitamine C contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système immunitaire et augmente l'absorption du fer ; l'iode contribue à une fonction thyroïdienne normale ; le zinc contribue à une synthèse protéique normale et à la protection des cellules contre le stress oxydatif ; la vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale.

Comment prendre le Multivit ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin, au petit-déjeuner. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 60 jours au minimum, avec la possibilité d'une semaine d'arrêt tous les trois mois.

La consigne du petit-déjeuner n'est pas de confort. Quatre des nutriments de cette formule — les vitamines A, D, E et le bêta-carotène — sont liposolubles : ils ont besoin de matières grasses dans l'estomac pour être absorbés. Une capsule avalée à jeun avec un café noir, c'est une partie de ce que vous avez payé qui repart telle quelle. Un petit-déjeuner contenant un peu de gras — œufs, fromage blanc entier, oléagineux — suffit largement.

Deux remarques d'association. Le fer et le zinc de cette formule sont présents à dose pleine : n'ajoutez pas un complément de zinc ou de fer par-dessus sans avoir fait l'addition. Et si vous prenez du magnésium ou du calcium en complément, espacez de deux heures : ces minéraux se disputent les mêmes transporteurs intestinaux.

Sur la durée : ne jugez pas après une semaine. Un multivitamines corrige des apports, il ne produit pas de sensation. C'est d'ailleurs le meilleur critère pour repérer un produit qui promet trop.

À qui convient ce multivitamines, et à qui il ne convient pas ?

Il convient aux adultes dont l'alimentation est irrégulière, aux périodes de charge d'entraînement, et aux phases de déficit calorique prolongé — trois situations où les apports en micronutriments baissent mécaniquement. Il convient particulièrement aux femmes réglées, pour lesquelles la présence de fer à 100 % de la VNR est un vrai avantage.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et en cas d'allergie à l'un des composants. Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles. À conserver au sec, à l'abri de la lumière, hors de portée des enfants.

Il ne convient pas aux végétariens et végétaliens, l'enrobage étant en gélatine. Il ne convient pas non plus, et nous le disons franchement, à un homme adulte qui mange équilibré et n'a aucune raison de se supplémenter en fer : dans ce cas précis, une formule sans fer est plus appropriée. Enfin, deux formes retenues ici ne sont pas les meilleures de leur catégorie — l'oxyde de zinc et le carbonate de calcium comptent parmi les sels les moins bien absorbés.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : un multivitamines ne remplace pas des légumes, ne donne pas d'énergie à quelqu'un dont le statut est normal, et n'améliore aucune performance. « Contribuer à réduire la fatigue » signifie combler un manque, pas doper une journée ordinaire. C'est un filet de sécurité, pas un moteur.

Un multivitamines ou des compléments séparés ?

C'est le vrai arbitrage de ce rayon, et il dépend de la précision de votre besoin.

Le multivitamines gagne sur la simplicité et sur la couverture. Une capsule, vingt nutriments, un seul flacon à racheter, et l'assurance de ne pas laisser un micronutriment complètement à zéro. Si vous ne savez pas de quoi vous manquez — ce qui est le cas de la plupart des gens — c'est le choix rationnel, et de loin le moins cher.

Les compléments séparés gagnent dès que le besoin est identifié. Une vitamine D dédiée monte à 25 ou 50 µg quand ce multivitamines s'arrête à 5. Une vitamine C dosée à 1 000 mg n'a rien à voir avec les 60 mg d'ici. Et surtout, ils permettent de ne pas prendre ce dont vous n'avez pas besoin — le fer, encore une fois, est le cas d'école.

Le conseil que nous donnons le plus souvent : commencez par le multivitamines pendant deux mois. Si une carence est suspectée, faites-la doser, puis ciblez. C'est moins spectaculaire que d'acheter huit flacons, mais c'est ainsi qu'on évite d'empiler trois sources de zinc sans s'en apercevoir.

Questions fréquentes

Faut-il un multivitamines quand on mange équilibré ?

Non, pas systématiquement, et personne dans le rayon ne vous le dira. Un multivitamines a du sens quand l'alimentation est irrégulière, en déficit calorique, ou dans un régime restrictif. Chez quelqu'un qui mange varié et à sa faim, l'apport supplémentaire n'apporte rien de démontré.

Pourquoi ce produit contient-il du fer ?

Parce que c'est un nutriment fréquemment insuffisant chez les femmes réglées. Chez un homme adulte ou une femme ménopausée, en revanche, l'apport alimentaire suffit généralement et le fer s'accumule. Si vous êtes dans ce cas, une formule sans fer est plus adaptée, et un dosage sanguin tranchera mieux que n'importe quelle fiche.

Les capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'agent d'enrobage est de la gélatine, d'origine animale. C'est un point rarement mis en avant sur ce type de produit et qui élimine pourtant une partie des acheteurs : vérifiez-le systématiquement avant d'acheter un multivitamines, quelle que soit la marque.

Peut-on l'associer à d'autres compléments ?

Oui, à condition d'additionner. Le zinc est ici à 150 % de la VNR et le fer à 100 % : un second produit contenant l'un ou l'autre vous fait dépasser sans bénéfice. Espacez par ailleurs de deux heures toute prise de calcium ou de magnésium, qui entrent en concurrence avec ces minéraux à l'absorption.

Pourquoi le prendre au petit-déjeuner et pas le soir ?

Pour deux raisons. Les vitamines A, D et E sont liposolubles et s'absorbent bien mieux en présence de matières grasses, donc au cours d'un repas. Et les vitamines du groupe B sont impliquées dans le métabolisme énergétique : le fabricant préfère les placer en début de journée, ce qui est une habitude raisonnable.

Combien de temps dure une boîte ?

Le fabricant évoque une cure de 60 jours pour une boîte complète, à raison d'une capsule par jour. Le nombre exact de capsules ne figure pas dans nos données d'étiquetage : vérifiez-le sur l'emballage. Il préconise une pause d'une semaine tous les trois mois.

Le zinc à 150 % de la VNR, est-ce trop ?

Non en soi : 15 mg restent nettement sous le repère de sécurité de 25 mg par jour retenu pour le zinc des compléments. Le risque n'est pas ce produit seul, mais le cumul — un ZMA le soir ajoute couramment 15 à 30 mg, et vous passez alors au-dessus sans le vouloir.

Où acheter l'IO Genix Multivit ?

La boîte se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Une capsule par jour, deux mois de cure : c'est le complément le plus simple à intégrer à une routine.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, ce rayon donne lieu à une question que nous posons toujours en premier : y a-t-il du fer dans ce que vous prenez déjà ? C'est le micronutriment sur lequel le cumul invisible est le plus fréquent, et celui qu'il vaut mieux ne pas empiler. Le reste des micronutriments se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Casein d'IO Genix ?

IO Genix Casein est une caséine micellaire en poudre, dosée à 23 g de protéines pour une dose de 30 g. La matière première vient du néo-zélandais Fonterra, l'un des plus gros transformateurs laitiers au monde. Le pot de 900 g contient 30 doses, soit un mois à raison d'une prise par jour.

La caséine micellaire n'est pas une whey ralentie : c'est l'autre protéine du lait, celle qui représente environ 80 % de sa fraction protéique. Sa particularité est physique plutôt que chimique. Au contact de l'acidité de l'estomac, elle forme un gel qui se vide lentement, ce qui étale la libération des acides aminés sur plusieurs heures là où une whey est absorbée en une heure et demie. C'est exactement ce que l'on recherche pour la longue coupure de la nuit.

Les saveurs référencées, Chocolat intense et Original Black Cookies. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de 30 g ?

Les valeurs pour 100 g sont calculées à partir de la déclaration du fabricant pour une dose de 30 g. Deux réserves méritent d'être posées noir sur blanc.

D'abord, le fabricant ne publie pas la valeur énergétique de son produit dans les informations dont nous disposons. L'étiquette du pot que vous recevez la porte obligatoirement.

Ensuite, l'aminogramme publié est arithmétiquement impossible : il annonce 20,1 g de BCAA et 20,4 g de glutamine « par portion », ce qui ferait 40,5 g d'acides aminés dans une dose qui n'en contient que 23 g au total. Ces valeurs sont vraisemblablement exprimées pour 100 g de protéines, mais nous ne trancherons pas à la place du fabricant et nous préférons ne reproduire aucun de ces chiffres plutôt que d'en publier de faux. C'est un point que nous avons remonté.

23 g de protéines pour 30 g de poudre, cela fait 76,7 % — un très bon taux pour une caséine, la plupart tournant entre 70 et 78 %. Le fabricant annonce pour sa part 75 % : l'écart est mineur et vient d'un arrondi, mais nous préférons le signaler que l'ignorer.

Le chiffre qui mérite qu'on s'y arrête, ce sont les 450 mg de calcium par dose, soit 56 % de la valeur de référence journalière. Ce n'est pas un ajout : la caséine transporte naturellement le calcium du lait, sous forme de phosphate lié aux micelles. Une dose du soir couvre donc plus de la moitié des besoins quotidiens en calcium, et le calcium contribue au fonctionnement normal des muscles et au maintien d'une ossature normale. C'est le seul argument nutritionnel réellement chiffrable de cette fiche, et il est solide.

Les 1,5 g de glucides et 0,8 g de lipides par dose sont bas, ce qui laisse un shaker très propre, autour de la centaine de kilocalories. C'est cohérent avec l'usage principal : une prise du soir, quand on ne veut plus rien ajouter à la journée.

La formule contient enfin du DigeZyme®, un complexe de cinq enzymes — amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase — dont la quantité n'est pas publiée. L'intérêt théorique est la digestion de la poudre, notamment la lactase pour la fraction de lactose résiduel. Nous ne pouvons pas en dire davantage sans dosage. Si la digestion est votre problème principal, notre rayon enzymes digestives propose des produits dosés pour cela.

Liste des ingrédients

Caséine micellaire (LAIT) Fonterra, citrate de magnésium, L-glutamine, cacao en poudre, arômes, émulsifiant (lécithine de SOJA), L-arginine HCl, L-ornithine HCl, L-lysine HCl, édulcorants (sucralose et saccharine sodique), DigeZyme® (complexe multienzymatique à base d'amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase) et vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine). Contient du LAIT et de la lécithine de SOJA. Traces possibles de GLUTEN (AVOINE), ŒUFS, POISSON, FRUITS À COQUE et ARACHIDES.

Comment prendre la Casein d'IO Genix ?

Dose : 30 g, soit une dosette incluse. Liquide : 200 à 250 ml d'eau ou de lait écrémé. Moment : 45 minutes avant le coucher, ou entre deux repas éloignés. Fréquence : une prise par jour. Durée : aucune durée de cure, l'usage est continu.

Le shaker suffit, mais un mixeur donne un bien meilleur résultat : la caséine est plus épaisse qu'une whey et forme facilement des grumeaux si l'on verse la poudre avant le liquide. L'ordre compte — liquide d'abord, poudre ensuite.

N'utilisez pas d'eau chaude. La chaleur dénature la protéine et transforme le shaker en quelque chose de granuleux et désagréable. C'est le premier motif de déception sur une caséine, et il se règle en une phrase.

Une astuce que nous donnons systématiquement au comptoir : avec seulement 100 ml de liquide et un passage au réfrigérateur, la même dose donne une texture de crème dessert qui se mange à la cuillère. Sur une prise du soir, cela change tout : c'est un dessert plutôt qu'un shaker, et cela règle le problème de ceux qui n'ont pas envie de boire un demi-litre avant de se coucher.

La caséine se combine sans difficulté avec une whey isolate prise à un autre moment de la journée : l'une après l'entraînement, l'autre le soir. Ce n'est pas de la redondance, ce sont deux vitesses différentes pour deux besoins différents.

À qui convient cette caséine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à quelqu'un qui dîne tôt et se couche tard, à qui a du mal à atteindre son quota protéique dans la journée, et à qui cherche une prise rassasiante en fin de journée. Elle convient aussi en période de déficit calorique, parce qu'un shaker épais tient l'estomac bien plus longtemps qu'une whey.

Elle contient du lait et de la lécithine de soja, ce qui l'exclut pour les allergiques à ces deux ingrédients. Des traces de gluten, d'œufs, de poisson, de fruits à coque et d'arachides sont également signalées. Elle est déconseillée aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes.

Elle ne convient pas aux intolérants au lactose les plus sensibles. La caséine micellaire en contient peu, et la présence de lactase dans le complexe DigeZyme® aide, mais « peu » n'est pas « pas du tout ». En cas d'intolérance marquée, une protéine végétale ou un isolat très filtré reste plus sûr.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : elle ne fait pas prendre de muscle pendant la nuit, et l'idée que la caséine « protège du catabolisme nocturne » est une formule commerciale plus qu'un résultat démontré. Ce qu'elle fait réellement, c'est ajouter 23 g de protéines de qualité à une journée qui en manque, à un moment où l'on n'a plus faim. C'est concret, c'est utile, et cela suffit à justifier l'achat — mais si votre apport protéique quotidien est déjà atteint, le bénéfice supplémentaire est faible.

Caséine ou whey pour la prise du soir ?

C'est la question la plus fréquente au rayon protéines, et la réponse n'est pas la même pour tout le monde.

Une whey est absorbée rapidement, avec un pic d'acides aminés dans l'heure. C'est le meilleur choix après l'entraînement, ou quand vous voulez un shaker léger qui ne pèse pas sur l'estomac. Le soir, son défaut est mécanique : le pic retombe en deux heures, et il reste sept heures de nuit derrière.

La caséine fait l'inverse. Elle monte moins haut, mais elle tient plusieurs heures, et elle rassasie beaucoup plus. C'est le meilleur choix pour la prise du coucher, pour une journée avec une longue coupure entre deux repas, ou pour quelqu'un qui a faim le soir et veut éviter le grignotage. Son défaut est la texture : plus épaisse, plus lourde, et nettement moins agréable que la whey pour qui n'aime pas cela.

Si vous ne devez acheter qu'un seul pot, achetez une protéine polyvalente. La caséine est un produit de deuxième ligne : elle a du sens quand le premier est déjà en place et que vous cherchez à couvrir un créneau précis.

Questions fréquentes

Combien de doses dans un pot de 900 g ?

Trente, à raison de 30 g par prise, soit un mois à une dose quotidienne. C'est un format cohérent avec l'usage principal du produit : une prise du soir, tous les soirs. Si vous l'utilisez seulement les jours d'entraînement, le pot durera évidemment plus longtemps.

Peut-on la mélanger à du lait ?

Oui, et cela améliore nettement le goût comme la texture. Le lait écrémé ajoute environ 5 g de protéines et une dizaine de grammes de glucides pour 250 ml, ce qui reste raisonnable le soir. Avec de l'eau, le shaker est plus léger et moins calorique, mais aussi plus fade.

Pourquoi ne pas utiliser d'eau chaude ?

Parce que la chaleur dénature les protéines et fait coaguler la caséine, qui devient granuleuse et désagréable en bouche. L'apport nutritionnel n'est pas détruit pour autant, mais le shaker devient difficile à finir. Eau froide ou tempérée uniquement.

Comment obtenir une texture de crème dessert ?

Utilisez seulement 100 ml de liquide au lieu de 250, mélangez bien, puis laissez trente minutes au réfrigérateur. La caséine gonfle et prend une consistance de pudding qui se mange à la cuillère. C'est le meilleur usage du produit pour ceux qui n'aiment pas boire avant de dormir.

La caséine convient-elle aux intolérants au lactose ?

Partiellement. Elle en contient beaucoup moins qu'une whey concentrée, et la lactase du complexe DigeZyme® en dégrade une partie. Cela suffit à la plupart des intolérances modérées, pas aux plus marquées. En cas de doute, commencez par une demi-dose.

Peut-on la prendre après l'entraînement ?

Rien ne l'interdit, mais ce n'est pas son terrain. Après une séance, une protéine à absorption rapide correspond mieux au moment. Gardez la caséine pour le soir ou pour les longues coupures : c'est là qu'elle apporte quelque chose qu'une whey ne peut pas apporter.

Pourquoi du citrate de magnésium dans la liste ?

Il figure en deuxième position des ingrédients, ce qui suggère une quantité non négligeable, mais le fabricant n'en publie pas le dosage. Nous ne pouvons donc rien affirmer sur son apport. Si le magnésium est ce que vous cherchez, un produit dédié et chiffré reste le bon choix.

Où acheter la Casein d'IO Genix ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous conseillons à ceux qui nous disent avoir faim à 22 h : une caséine préparée en texture épaisse règle ce problème mieux que n'importe quel coupe-faim. Le reste du rayon protéines se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'Oméga 3 d'IO Genix ?

C'est un complément d'huile de poisson en capsules molles, dont la dose journalière est de deux gélules apportant 2 000 mg d'huile de poisson et 12 mg de vitamine E. Le flacon couvre 45 prises, soit un mois et demi.

La composition est courte : huile de poisson, vitamine E sous forme d'acétate de d-L-alpha-tocophérol, et une enveloppe de gélatine, glycérine et eau. L'enveloppe étant en gélatine, le produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens — c'est une information que peu de fiches donnent et qui élimine d'emblée une partie des acheteurs.

La vitamine E n'est pas là par hasard : les acides gras polyinsaturés s'oxydent, et un antioxydant liposoluble ajouté à l'huile est la façon habituelle de ralentir ce phénomène dans la capsule. À 12 mg par dose, elle atteint par ailleurs 100 % de la valeur nutritionnelle de référence. Le produit rejoint nos rayons oméga 3 et IO Genix.

Que contient une dose de deux gélules ?

Conditionnement : 45 doses de 2 gélules. VNR de la vitamine E : 12 mg.

Il faut s'arrêter sur les deux lignes « non communiqué », parce qu'elles sont le point le plus important de cette fiche. Le fabricant déclare 2 000 mg d'huile de poisson, mais ne publie pas, dans les données d'étiquetage dont nous disposons, les teneurs en EPA et en DHA. Or ce sont ces deux chiffres, et eux seuls, qui permettent de comparer deux oméga 3 entre eux. Une huile de poisson peut contenir 18 % d'EPA-DHA comme 60 % : le poids d'huile ne dit rien.

Cela a une conséquence directe, et nous l'assumons. L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale à partir de 250 mg par jour, et le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale et d'une vision normale à partir de 250 mg de DHA : sans teneur déclarée, impossible de vérifier que ces quantités sont atteintes. Nous préférons le dire plutôt que reprendre un chiffre trouvé ailleurs : vérifiez la mention EPA/DHA imprimée sur le flacon que vous recevez, c'est elle qui fait foi.

Un point est acquis en revanche, et il concerne la vitamine E : la vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. La dose en apporte 100 % de la VNR.

Dernier repère de sécurité : 5 g par jour d'EPA et DHA combinés est un apport qui ne soulève pas de problème chez l'adulte. Une dose de 2 g d'huile totale reste très en deçà, quelle que soit la concentration réelle.

Comment prendre l'Oméga 3 IO Genix ?

Dose : 2 gélules. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : au cours d'un repas, matin ou soir indifféremment. Fréquence : une prise par jour. Durée : continue, le fabricant ne fixant pas de durée de cure.

La consigne « au cours d'un repas » n'est pas facultative ici, contrairement à beaucoup de compléments. Il s'agit d'une huile et d'une vitamine liposoluble : leur absorption dépend directement de la présence de matières grasses dans l'estomac au même moment. Deux gélules avalées à jeun avec un verre d'eau, c'est une partie du produit qui ne servira à rien.

Le remède à la remontée de goût de poisson, qui est la première cause d'abandon sur ce type de produit, tient en deux astuces. Prenez les capsules au milieu du repas et non au début, et conservez le flacon au frais : une huile qui a chauffé rancit, et une capsule rance se signale immédiatement au réveil.

Sur le moment de la journée, le fabricant ne tranche pas et il a raison : les oméga 3 n'ont pas d'effet aigu, seule la régularité compte. Prenez-les au repas où vous y penserez systématiquement, ce qui est en général le dîner.

Une précaution d'association enfin : le fabricant demande d'éviter la prise simultanée avec un anticoagulant sans avis médical. Cette question se pose à votre médecin, jamais à une fiche produit.

À qui convient cet oméga 3, et à qui il ne convient pas ?

Il vise ceux qui mangent peu de poisson gras — sardine, maquereau, saumon, hareng — c'est-à-dire la majorité des gens. Deux gélules par jour au dîner, un flacon toutes les six semaines : c'est un complément sans contrainte, et sa simplicité est son principal argument.

Le produit contient du POISSON. Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT et SOJA sont possibles. Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et l'exclut chez les moins de 18 ans. Il demande de consulter un professionnel de santé en cas de trouble de la coagulation, de traitement anticoagulant ou de pathologie cardiovasculaire. À conserver au sec, à l'abri de la lumière et de l'humidité.

Il ne convient pas aux végétariens ni aux végétaliens, la capsule étant en gélatine et le contenu d'origine marine. Il ne convient pas non plus si vous cherchez à comparer précisément des dosages d'EPA et de DHA : en l'absence de teneurs publiées, la comparaison est impossible à faire honnêtement, et c'est la limite réelle de cette référence.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est ni un traitement cardiovasculaire, ni un produit de performance. Un complément d'oméga 3 ne remplace pas deux portions de poisson par semaine — il vient combler un manque, il ne fait rien de plus.

Oméga 3 marin ou oméga 3 végétal ?

C'est le seul vrai choix de ce rayon, et il ne se joue pas sur une préférence de principe mais sur une différence de molécules.

Une huile de poisson apporte directement de l'EPA et du DHA, les deux acides gras qui comptent ici. Un oméga 3 végétal à base de lin, comme celui de la gamme TrainedByJP, apporte de l'acide alpha-linolénique, que l'organisme doit convertir en EPA puis en DHA — une conversion dont on sait qu'elle est limitée. Son apport n'est d'ailleurs pas le même : l'ALA contribue au maintien d'une cholestérolémie normale, ce qui est autre chose.

L'oméga 3 végétal est le meilleur choix, et le seul possible, si vous êtes végétalien, allergique au poisson, ou si l'arère-goût marin vous a fait abandonner par le passé. C'est une raison suffisante : un produit pris tous les jours vaut mieux qu'un produit mieux conçu qui reste dans le placard.

L'huile de poisson garde l'avantage sur l'apport direct en EPA et DHA. Reste que sur cette référence précise, ces teneurs ne sont pas publiées : si votre objectif est d'atteindre les 250 mg quotidiens, choisissez dans le rayon une référence qui affiche ses chiffres. Pour compléter l'ensemble en hiver, notre rayon vitamine D répond à un besoin voisin et bien mieux documenté ; et si c'est l'antioxydant qui vous intéresse, les rayons vitamine E et CoQ-10 proposent des formules dédiées.

Questions fréquentes

Combien d'EPA et de DHA dans une dose ?

Le fabricant ne publie pas ces teneurs dans les données d'étiquetage dont nous disposons. Nous ne les inventerons pas : c'est pourtant le seul chiffre qui permette de comparer deux oméga 3, le poids d'huile de poisson n'ayant aucune valeur informative à lui seul. Vérifiez la mention portée sur le flacon que vous recevez.

Pourquoi faut-il le prendre pendant un repas ?

Parce qu'il s'agit d'une huile et d'une vitamine liposoluble. Leur absorption dépend de la présence de matières grasses dans le tube digestif au même moment. Deux gélules à jeun avec un verre d'eau, c'est une partie du produit perdue — et c'est une erreur très courante.

Comment éviter les remontées de goût de poisson ?

Deux gestes suffisent dans la plupart des cas : avaler les capsules au milieu du repas plutôt qu'au début, et conserver le flacon au frais. Une huile qui a chauffé rancit, et une capsule rance se signale immédiatement. Si le désagrément persiste, un oméga 3 végétal réglera la question.

Combien de temps dure un flacon ?

Quarante-cinq jours, à raison de deux gélules par jour, soit 45 doses. Le fabricant ne fixe pas de durée de cure et recommande un usage continu : sur ce type de nutriment, c'est la régularité sur plusieurs mois qui compte, pas une prise intensive de trois semaines.

Les capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non, doublement. L'enveloppe est en gélatine d'origine animale, et le contenu est une huile de poisson. Un végétarien ou un végétalien doit se tourner vers un oméga 3 d'origine végétale, en sachant qu'il apporte de l'ALA et non de l'EPA et du DHA.

Peut-on le prendre avec un traitement anticoagulant ?

Pas sans avis médical : c'est la précaution explicitement portée par le fabricant, qui vise aussi les troubles de la coagulation et les pathologies cardiovasculaires. Cette question relève de votre médecin ou de votre pharmacien, seuls à connaître votre traitement.

À quoi sert la vitamine E dans la formule ?

Elle joue deux rôles. Dans la capsule, c'est un antioxydant liposoluble qui ralentit l'oxydation de l'huile. Dans l'organisme, à 12 mg par dose soit 100 % de la VNR, elle contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Où acheter l'Oméga 3 IO Genix ?

Le flacon se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un complément qui se prend sur la durée : mieux vaut en commander un d'avance que d'interrompre trois semaines.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un rayon où nous retournons systématiquement le flacon avant de le vendre, pour lire ensemble la ligne EPA-DHA. C'est le seul chiffre qui compte, et beaucoup de clients découvrent à cette occasion qu'ils comparaient jusque-là des poids d'huile. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Protein Mass d'IO Genix ?

C'est une poudre de prise de masse à diluer, dont la dose de référence est de 50 g pour 195 kcal, associant protéines, glucides, créatine et glutamine. Les saveurs référencées : Chocolat intense, Original Black Cookies, Vanille-Noisettes, Crema Rica Cookies et Petit Yogurt.

Posons tout de suite le bon cadre, parce que le nom peut induire en erreur. Avec 16 g de protéines et 28 g de glucides pour 195 kcal, ce produit appartient à la famille des lean gainers, pas à celle des gainers massifs. Un vrai hard gainer délivre 400 à 600 kcal par portion. Ce n'est pas un défaut : c'est une catégorie différente, et il vaut mieux le savoir avant d'acheter.

Le premier ingrédient de la liste est la farine d'avoine, et non de la maltodextrine ou du sucre — ce qui explique les 2 g de sucres seulement pour 28 g de glucides. Suivent la maltodextrine, un concentré de protéines de lactosérum LACTOMIN®, de la L-glycine, de la L-glutamine Kyowa, de la créatine monohydrate, des arômes, du sucralose, un colorant (azorubine), le complexe enzymatique DigeZyme® et de la vitamine B6. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de 50 g ?

* Colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour 50 g. Ne figurent pas dans les données transmises : la valeur énergétique en kilojoules, la ligne « dont acides gras saturés », la ligne « fibres », la teneur en vitamine B6 et le poids net du conditionnement — nous ne pouvons donc pas calculer le nombre de doses par pot. Divisez le poids imprimé sur l'emballage par 50 g.

Le chiffre le plus intéressant de ce tableau n'est pas celui des protéines, c'est celui de la créatine : 3 000 mg par dose. C'est exactement la dose d'entretien quotidienne, celle à partir de laquelle la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Une portion vous met pile dessus. Si vous en prenez deux, vous êtes à 6 g, ce qui n'apporte rien de plus.

Le deuxième chiffre est celui des sucres : 2 g pour 28 g de glucides. C'est ce qui distingue réellement cette poudre d'un gainer bon marché chargé en dextrose. La farine d'avoine en tête de liste n'est pas un argument marketing : elle se voit sur la ligne « dont sucres », et c'est vérifiable.

Troisième lecture, moins flatteuse : 16 g de protéines par dose, ce n'est pas beaucoup. Un shaker de whey ordinaire en apporte 22 à 25 pour 120 kcal. Ici, l'apport protéique vient avec 28 g de glucides. C'est le principe même d'un gainer, mais cela veut dire qu'il faut cesser de comparer ce produit à une protéine : ce n'est pas le même usage.

Comment prendre le Protein Mass ?

Dose : 50 g, soit deux cuillères. Liquide : 300 à 400 ml d'eau ou de lait écrémé. Moment : entre les repas, ou après l'entraînement. Fréquence : jusqu'à deux prises par jour selon votre poids et vos besoins. Durée : continue, aucune durée de cure n'étant fixée.

Le conseil du fabricant que nous reprenons volontiers : commencez par une demi-portion la première semaine. Vingt-huit grammes de glucides, de la créatine et de la glutamine d'un coup, dans un estomac qui n'a pas l'habitude, cela se sent. Une montée progressive évite l'inconfort qui fait abandonner au bout de trois jours.

Secouez énergiquement trente secondes, en versant le liquide avant la poudre. Avec de la farine d'avoine dans la formule, la texture est plus épaisse qu'un shaker de whey : c'est normal, et 400 ml plutôt que 300 rendent la chose nettement plus buvable si vous devez l'avaler entre deux repas.

La créatine impose une consigne supplémentaire, et elle n'est pas décorative : augmentez vos apports en eau pendant toute la période d'utilisation. C'est valable pour n'importe quel produit contenant de la créatine monohydrate.

Un mot enfin sur le moment de la prise. Le fabricant propose quatre créneaux ; en pratique, un gainer sert à ajouter des calories là où vous n'arrivez pas à en manger. Prenez-le au moment de la journée où vous sautez habituellement une collation, pas en plus d'un repas que vous mangez déjà.

À qui convient le Protein Mass, et à qui il ne convient pas ?

Il vise ceux qui n'arrivent pas à monter leurs calories à table : appétit limité, journées courtes, métabolisme dépensier. Boire 195 kcal est nettement plus facile que d'avaler l'équivalent en riz et en poulet. Il convient aussi à ceux qui prennent déjà de la créatine et apprécient de ne pas avoir un produit de plus à gérer.

Le produit contient du GLUTEN (farine d'avoine) et du LAIT. Signalons une divergence dans l'étiquetage transmis : la liste d'ingrédients mentionne le SOJA parmi les traces possibles, l'avertissement le place parmi les allergènes présents. En cas d'allergie au soja, tenez-vous à l'hypothèse la plus prudente et vérifiez l'emballage. Des traces de BLÉ, ŒUFS et POISSON sont également possibles. Le fabricant le déconseille aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes ou allaitantes.

Il contient de l'azorubine (E122), un colorant azoïque qui impose l'avertissement suivant : peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants.

Il ne convient pas si vous êtes cœliaque : la farine d'avoine est le premier ingrédient, et le gluten est ici un composant, pas une trace. Il ne convient pas non plus en sèche, ni si votre objectif est simplement d'augmenter vos protéines — dans ce cas, un shaker de whey fait mieux pour moins de calories.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : une prise de masse sans manger. 195 kcal, c'est une collation, pas un repas, et deux doses par jour représentent 390 kcal ajoutées. Si votre alimentation ne suit pas, ce produit ne fera rien du tout. Le nom « développement musculaire rapide » ne doit pas vous faire espérer autre chose qu'un complément calorique bien composé.

Protein Mass ou un hard gainer ?

C'est le choix qui compte vraiment, et il se tranche sur une seule ligne : les calories par portion.

Un hard gainer apporte 400 à 600 kcal par dose, avec un ratio glucides-protéines souvent de 3:1 ou 4:1 et beaucoup de maltodextrine. C'est le meilleur choix si vous êtes réellement en difficulté pour prendre du poids et que vous avez besoin d'ajouter 800 à 1 000 kcal par jour. Son inconvénient est connu : le volume est énorme, le goût écœure vite, et une part des calories vient de sucres simples.

Le Protein Mass est le meilleur choix pour une prise de masse mesurée, où vous voulez ajouter 200 à 400 kcal propres sans faire exploser vos sucres. Le rapport protides-glucides est ici de 1:1,75, ce qui est nettement plus équilibré qu'un gainer classique, et les 3 g de créatine intégrés évitent un produit supplémentaire. C'est aussi un shaker qu'on peut boire tous les jours sans le redétester au bout d'une semaine.

Une troisième voie existe, et elle est souvent la plus économique : acheter séparément une protéine, une farine d'avoine et de la créatine, et composer vous-même. Vous maîtrisez chaque dose et le coût au gramme baisse. Vous y perdez la commodité d'une seule poudre — à vous de voir ce qui compte le plus.

Questions fréquentes

Est-ce un gainer ou une protéine ?

Ni tout à fait l'un ni tout à fait l'autre : c'est un lean gainer. Avec 16 g de protéines et 28 g de glucides pour 195 kcal, il apporte moins de protéines qu'une whey et beaucoup moins de calories qu'un hard gainer. Sa place est celle d'une collation solide et composée, pas d'un shaker protéiné ni d'un rattrapage calorique massif.

Faut-il prendre de la créatine à côté ?

Non, si vous prenez une dose par jour : les 3 g contenus correspondent exactement à la dose d'entretien quotidienne. En ajouter par-dessus ne fera rien de plus. Les jours où vous ne prenez pas de shaker, en revanche, votre apport en créatine tombe à zéro.

Le produit contient-il du gluten ?

Oui, et pas seulement à l'état de traces. La farine d'avoine est le premier ingrédient de la liste, et des traces de blé sont également signalées. En cas de maladie cœliaque, ce produit n'est pas indiqué — c'est un point qu'il vaut mieux lire ici qu'après l'achat.

Combien de doses par pot ?

Le poids net du conditionnement ne figure pas dans les données d'étiquetage transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer. Divisez le poids imprimé sur l'emballage par 50 g, qui est la portion de référence de toutes les valeurs de cette page.

Eau ou lait ?

Le fabricant retient les deux, avec du lait écrémé. À l'eau, vous restez à 195 kcal, ce qui est le calcul honnête. Au lait, comptez 100 à 130 kcal de plus selon le volume : c'est utile si votre objectif est vraiment de monter les calories, et c'est à intégrer dans votre total si vous les comptez.

Pourquoi commencer par une demi-portion ?

Parce que 28 g de glucides, 3 g de créatine et 6 g de glutamine d'un seul coup provoquent souvent des ballonnements les premiers jours. Une semaine à 25 g suffit à laisser l'organisme s'habituer. C'est un conseil de bon sens, donné par le fabricant lui-même, et rarement suivi.

Quelle saveur choisir ?

Chocolat intense et Original Black Cookies sont les plus franches, Crema Rica Cookies et Vanille-Noisettes plus douces, Petit Yogurt nettement plus légère et acidulée — c'est celle qui passe le mieux si vous devez boire deux doses par jour, la lassitude étant la première cause d'abandon sur un gainer. Toutes contiennent du sucralose et un colorant.

Où acheter l'IO Genix Protein Mass ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Si c'est votre premier gainer, prenez une saveur que vous savez pouvoir boire tous les jours : c'est le critère le plus déterminant.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous commençons toujours par la même question devant ce rayon : combien de calories mangez-vous aujourd'hui ? Neuf fois sur dix, la réponse montre qu'il manque un repas, pas un complément — et un lean gainer comme celui-ci règle exactement ce problème-là, ni plus ni moins. Le reste du rayon se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le ZMA Plus d'IO Genix ?

IO Genix ZMA Plus est une capsule du soir qui associe la base classique du ZMA à deux ingrédients liés au sommeil. Une capsule apporte 15 mg de zinc, 200 mg de magnésium, 2 mg de vitamine B6, 500 mg de L-tryptophane et 1,9 mg de mélatonine. Le flacon contient 60 capsules, soit deux mois à raison d'une par jour.

Le sigle ZMA désigne à l'origine une association simple : zinc, magnésium, vitamine B6. Elle est vendue depuis des décennies dans le milieu de la musculation, avec des dosages standardisés. La version « Plus » y ajoute la mélatonine et le tryptophane, ce qui déplace le produit de la récupération vers le sommeil.

Le vrai actif de cette formule, c'est la mélatonine. Les 1,9 mg par capsule ne sont pas là en figuration : c'est le seul ingrédient du flacon dont l'effet sur l'endormissement est reconnu au niveau européen, et c'est aussi lui qui impose les précautions d'emploi de cette fiche. Le reste de la gamme espagnole se parcourt dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon ZMA.

Que contient une capsule de ZMA Plus ?

Les 1,9 mg de mélatonine méritent qu'on s'y arrête, parce que ce chiffre n'est pas choisi au hasard. Il dépasse largement la dose de 1 mg à partir de laquelle la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement, et il atteint aussi celle à partir de laquelle la mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire.

Les trois minéraux et vitamines de la base ZMA ont chacun un rôle précis. Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, à une synthèse protéique normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. La vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale et au métabolisme normal des protéines.

Une réserve honnête sur le magnésium, parce qu'elle vaut d'être connue avant d'acheter : la forme utilisée ici est l'oxyde. C'est la forme la moins bien absorbée des magnésiums du marché, celle qui offre le plus de magnésium au gramme mais le moins de magnésium réellement assimilé. Elle est aussi la plus susceptible de provoquer un effet laxatif. Si le magnésium est votre objectif principal, ce n'est pas le bon produit : allez plutôt voir notre rayon magnésium, où les formes bisglycinate et citrate sont mieux tolérées.

Le L-tryptophane, à 500 mg, est un acide aminé essentiel qui sert de précurseur à la sérotonine puis à la mélatonine.

Liste des ingrédients

L-tryptophane, oxyde de magnésium, agent de charge (cellulose microcristalline), picolinate de zinc, antiagglomérant (stéarate de magnésium), mélatonine, vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine). Enveloppe de la capsule : GÉLATINE et colorant. Sans sucre ajouté, sans édulcorant, sans conservateur, sans lactose.

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre le ZMA Plus ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : 30 à 60 minutes avant le coucher, à jeun ou au moins deux heures après le dernier repas. Fréquence : une prise par jour, le soir uniquement. Durée : cure de 6 à 8 semaines, puis une à deux semaines de pause.

La consigne de prise à distance du repas n'est pas de la coquetterie. Le tryptophane est un acide aminé, et il utilise le même transporteur que plusieurs autres acides aminés pour franchir la barrière entre le sang et le cerveau. Pris au milieu d'un repas riche en protéines, il se retrouve en concurrence avec eux et n'arrive plus. Deux heures après le dîner, la voie est dégagée.

Le délai de 30 à 60 minutes avant le coucher correspond au temps qu'il faut à la mélatonine pour être absorbée et agir. Le prendre au moment de se mettre au lit décale l'effet d'autant. À l'inverse, une prise beaucoup trop précoce peut vous endormir devant la télévision.

Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machine après avoir pris cette capsule. Le fabricant le précise, et c'est justifié : la mélatonine provoque une somnolence, c'est même ce qu'on lui demande. Une somnolence résiduelle au réveil est possible chez certaines personnes ; si elle se produit, avancez l'heure de prise plutôt que de réduire la dose, la capsule n'étant pas sécable.

La pause de une à deux semaines après six à huit semaines de cure est une bonne pratique, et elle a surtout le mérite de vous obliger à vérifier si le produit vous est encore utile. Évitez la caféine dans les six heures qui précèdent : c'est probablement le levier le plus efficace de toute cette fiche, et il est gratuit. Une chambre sombre et fraîche fait le reste. Pour une approche différente du même sujet, notre rayon GABA repose sur une autre molécule.

À qui convient le ZMA Plus, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte qui met du temps à s'endormir, qui traverse un décalage horaire, ou dont les horaires d'entraînement bousculent le rythme de sommeil.

Il est formellement contre-indiqué en cas de traitement antidépresseur, en raison de l'interaction connue entre le L-tryptophane et ces médicaments. Le fabricant l'écrit en capitales sur l'emballage, et c'est la mise en garde la plus importante de ce produit. Il est également déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'aux enfants et aux adolescents.

L'agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation recommande par ailleurs la prudence sur la mélatonine pour les personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes, d'épilepsie ou d'asthme, ainsi que pour celles suivant un traitement médicamenteux. Dans tous ces cas, la question se pose à un médecin avant l'achat. N'associez jamais cette capsule à une autre source de mélatonine ou de tryptophane : les doses s'additionnent.

L'enveloppe de la capsule est en gélatine : le produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. La mélatonine réduit le temps d'endormissement — elle ne prolonge pas la nuit et n'empêche pas les réveils nocturnes. Elle ne traite pas une insomnie chronique : si vous ne dormez pas depuis des mois, c'est un médecin qu'il faut voir, pas un complément. Et le ZMA ne fait pas prendre de muscle : le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone, ce qui signifie éviter une baisse liée à un déficit, pas augmenter un taux déjà normal.

ZMA Plus ou mélatonine seule ?

Question fréquente en boutique, et la réponse dépend de ce que vous cherchez exactement.

Une mélatonine seule fait une chose et la fait bien : elle réduit le temps d'endormissement, à partir de 1 mg. Elle existe en dosages variés, en comprimés sublinguaux ou en gouttes, souvent pour un budget modeste, et elle n'apporte rien d'autre. Si votre seul problème est de mettre trop longtemps à trouver le sommeil, c'est le choix le plus direct et notre rayon mélatonine y répond.

Le ZMA Plus a du sens quand vous vouliez de toute façon un ZMA. Un sportif qui prend déjà zinc, magnésium et vitamine B6 le soir gagne à tout réunir dans une capsule plutôt qu'à en avaler trois. Dans ce cas, la mélatonine vient en supplément d'une routine déjà en place, et le produit se justifie pleinement.

Dans quel cas ni l'un ni l'autre ? Si votre priorité est le magnésium. L'oxyde utilisé ici est peu absorbé, et 200 mg ne couvrent que 53 % de la valeur de référence. Un magnésium dédié, sous une meilleure forme, vous en donnera davantage. De même, si c'est le zinc seul qui vous intéresse, un produit dédié coûte moins cher et se prend à n'importe quelle heure, sans provoquer de somnolence.

Questions fréquentes

Combien de mélatonine par capsule ?

1,9 mg par capsule. C'est presque le double de la dose de 1 mg à partir de laquelle la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement, et c'est un dosage franc pour ce type de produit.

Pourquoi le prendre à distance des repas ?

À cause du tryptophane. Cet acide aminé emprunte le même transporteur que d'autres acides aminés pour atteindre le cerveau ; pris pendant un repas protéiné, il se retrouve en concurrence avec eux. Le fabricant demande donc une prise à jeun ou au moins deux heures après le dîner.

Peut-on le prendre avec un antidépresseur ?

Non. C'est une contre-indication formelle inscrite sur l'emballage, liée à l'interaction entre le L-tryptophane et ces traitements. Si vous suivez un traitement antidépresseur, ne prenez pas ce produit et parlez de votre sommeil à votre médecin.

Provoque-t-il une somnolence le lendemain matin ?

C'est possible chez certaines personnes, le fabricant le signale. Si cela vous arrive, avancez l'heure de prise plutôt que d'essayer de couper la capsule, qui n'est pas sécable. Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machine après la prise du soir.

Le magnésium sous forme d'oxyde est-il un bon choix ?

C'est la forme la moins bien absorbée du marché et la plus susceptible d'avoir un effet laxatif. Elle convient ici parce que le magnésium n'est pas l'actif principal de la formule. Si votre objectif est un apport en magnésium, choisissez un produit dédié en bisglycinate ou en citrate.

Ce produit augmente-t-il la testostérone ?

Non. Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. Maintenir n'est pas augmenter : le zinc évite une baisse liée à un apport insuffisant, il ne fait pas monter un taux déjà normal chez quelqu'un qui n'en manque pas.

Peut-on en prendre toutes les nuits sans interruption ?

Le fabricant prévoit des cures de 6 à 8 semaines suivies d'une à deux semaines de pause. Au-delà, et surtout si les difficultés d'endormissement persistent après plusieurs cures, la bonne démarche n'est pas de prolonger indéfiniment mais d'en parler à un médecin.

Où acheter le ZMA Plus d'IO Genix ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la première question que nous posons sur ce produit porte sur les traitements en cours : la contre-indication avec les antidépresseurs est réelle et beaucoup de clients l'ignorent. La seconde porte sur le café de l'après-midi, qui explique bien des insomnies. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive, et les apports en vitamines du groupe B dans notre rayon vitamine B.

Qu'est-ce que IO Genix Creatine Monohydrate ?

IO Genix Creatine Monohydrate est une poudre de créatine monohydrate micronisée, proposée en version nature et en version Pêche. C'est la forme la plus simple qui existe : une seule molécule, sans matrice de transport, sans acide aminé ajouté, sans agent de charge. Le reste de la gamme est dans notre rayon IO Genix.

« Micronisée » désigne une poudre broyée plus finement qu'un monohydrate standard. Cela ne change ni la molécule ni ce qu'elle fait dans le muscle : cela change son comportement dans un verre, avec une dissolution plus rapide et moins de dépôt. Sur un produit avalé tous les jours, le détail compte : un dépôt au fond du verre reste de la créatine que vous n'avez pas bue.

Le pot est livré avec une cuillère doseuse calibrée à 3 g et le fabricant annonce 100 doses ; le poids net ne figure pas dans nos données d'étiquetage. Pour le fond du sujet — mécanisme, dose selon le poids de corps, effet réel —, voyez notre page créatine monohydrate.

Que contient une dose de 3 g ?

L'étiquette est établie pour une dose de 3 g, soit une cuillère doseuse rase. Elle apporte 3 000 mg de créatine monohydrate et 12 kcal, pour 0 g de glucides, 0 g de lipides et moins de 1 mg de sodium. Il n'y a rien d'autre dans le pot.

Un point de vocabulaire qui vaut de l'argent : le monohydrate est un sel hydraté. Sur 3 000 mg de poudre, environ 2 640 mg sont de la créatine à proprement parler, le reste étant l'eau de cristallisation. C'est le chiffre que porte l'étiquette de notre Crealuxe pour cette même dose, et il vaut pour tout monohydrate.

Trois grammes par jour, c'est la quantité à partir de laquelle la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. À une dose par jour, le pot couvre 100 jours ; au-delà de 80 kg, comptez une dose et demie, soit environ 65 jours.

Comment prendre IO Genix Creatine Monohydrate ?

Le fabricant indique 3 g, soit une cuillère doseuse, dans 200 ml d'eau ou de boisson glucidique, une fois par jour. Il ne précise aucune durée de cure : la prise continue est la plus cohérente, l'organisme ne développant pas de tolérance.

Le moment n'a pratiquement aucune importance : la créatine agit par saturation progressive du muscle, pas par pic sanguin. Ce qui compte, c'est la régularité, jours de repos compris — une prise trois fois par semaine ne sature jamais complètement le muscle.

Sur la phase de charge, notre position ne varie pas : 20 g par jour pendant cinq à sept jours n'avancent la saturation que de deux à trois semaines, sans rien changer au niveau final ni au résultat à moyen terme. C'est la période où l'inconfort digestif apparaît le plus, et elle consomme quatre fois plus de produit. Commencer directement à 3 g est plus simple et moins cher.

Deux gestes pratiques : de l'eau tiède plutôt que glacée, et une agitation franche dans un shaker. La prendre au repas ou avec un peu de maltodextrine améliore souvent la tolérance digestive.

À qui convient cette créatine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle s'adresse aux adultes pratiquant un entraînement en résistance ou un sport à efforts courts et répétés. La molécule étant obtenue par synthèse chimique, elle ne provient d'aucune matière animale.

L'étiquette est claire sur les exclusions. Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux moins de 18 ans, et signale des traces possibles de gluten (blé et avoine), d'œufs, de lait, de poisson et de soja : cette mention disqualifie le produit en cas de maladie cœliaque ou d'allergie sévère. Les compléments destinés aux sportifs sont par ailleurs déconseillés aux personnes présentant une altération de la fonction rénale ou hépatique, et la supplémentation élève la créatinine sérique : signalez-la à votre médecin avant une prise de sang.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : aucune sensation. Ce n'est pas un stimulant, il ne se passe rien à la prise ni la première semaine, ce n'est pas un produit d'endurance longue, et cela ne remplace pas un apport en whey isolate. Toute question médicale relève de votre médecin ou de votre pharmacien.

Créatine monohydrate IO Genix ou une créatine Creapure® ?

Les deux contiennent la même molécule, et à dose égale rien ne montre qu'une créatine sous label produise davantage de force ou de masse. La différence est industrielle, pas chimique : ce que garantit exactement le label est détaillé sur notre page Créapure.

La question utile est celle-ci : que sait-on de la matière première ? Pour cette référence, nos données d'étiquetage ne comportent ni taux de pureté chiffré, ni analyse de lot publiée, ni origine de synthèse documentée — c'est exactement l'information qu'achète un label. Si vous êtes susceptible d'être contrôlé en compétition, prenez une référence portant la mention Creapure®.

Si votre budget doit arbitrer entre le label et la régularité de la prise, prenez celle-ci : une créatine standard prise tous les jours bat une créatine sous label prise une fois sur deux. Et si le monohydrate vous ballonne malgré une dose bien diluée, il ne s'agit pas de label mais de tolérance : voyez la créatine HCL, plus concentrée par gramme de poudre.

Questions fréquentes

La cuillère doseuse fait-elle 3 g ou 5 g ?

Trois grammes, rase : c'est la valeur retenue pour l'étiquetage et pour le décompte des 100 doses. Si vous visez 5 g parce que vous pesez plus de 85 kg, il vous faut une dose et demie, et le pot durera environ 65 jours au lieu de 100.

La version Pêche contient-elle des édulcorants ?

Nécessairement, une poudre aromatisée n'étant pas de la créatine seule. Mais nos données d'étiquetage ne décrivent que la version nature, limitée à la créatine monohydrate micronisée. Nous ne publierons pas une composition que nous n'avons pas lue : demandez-la-nous avant commande.

Faut-il faire une phase de charge avec cette créatine ?

Non. La charge à 20 g par jour n'avance la saturation que d'environ trois semaines ; le niveau final et les résultats à moyen terme sont identiques. Elle quadruple la consommation de produit et concentre les désagréments digestifs.

Qu'apporte concrètement la micronisation ?

Une dissolution plus rapide et moins de dépôt. Elle ne modifie ni la molécule, ni la quantité absorbée, ni le résultat à l'entraînement : aucune donnée ne montre qu'une poudre plus fine rende une créatine plus efficace. Son intérêt est le confort quotidien.

Peut-on la mélanger à une whey ou à de la crème de riz ?

Oui. Beaucoup l'ajoutent au shaker de l'après-séance ou à un bol de crème de riz. Elle ne craint ni le froid ni le mélange ; elle craint la chaleur prolongée et l'humidité, donc ne la laissez pas dissoute plusieurs heures et refermez bien le pot.

Combien de temps avant de constater quelque chose ?

Trois à quatre semaines à 3 g par jour, le temps de saturer les stocks musculaires. Et « sentir » serait un mot mal choisi : ce que vous constaterez, si vous vous entraînez régulièrement, c'est une répétition ou deux de plus sur les séries lourdes.

Convient-elle à un régime végétalien ?

La molécule, oui : synthèse chimique, aucune matière animale, comme nos protéines végétales. La réserve porte sur la mention de traces de lait et de poisson, qui relève de l'environnement de production.

Où acheter IO Genix Creatine Monohydrate ?

Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, ce pot se compare en main avec les références sous label : le calcul qui tranche est le prix affiché divisé par le nombre de doses réelles, sachant que toutes les marques ne dosent pas leur cuillère à 3 g. Le rayon complet est dans notre nutrition sportive.

Ces informations ne remplacent pas un avis médical.

Qu'est-ce que le Collagen Professional d'IO Genix ?

IO Genix Collagen Professional est une poudre de collagène hydrolysé à diluer, dont la dose de 12 g — deux cuillères doseuses — apporte 7,5 g de collagène. Le pot couvre 33 doses, soit un peu plus d'un mois à raison d'une prise quotidienne.

La formule reste courte, et c'est son principal atout : collagène hydrolysé, vitamine C, magnésium et acide hyaluronique, plus les auxiliaires habituels — acide citrique, arômes, fraise en poudre, dioxyde de silicium, édulcorants (saccharine sodique, sucralose, acésulfame K) et colorant azorubine.

Les saveurs proposées : Fruits Rouges et Citron. Le produit figure dans notre rayon collagène, et le reste de la marque dans la collection IO Genix.

Que contient une dose de 12 g ?

Trois lignes manquent au tableau nutritionnel : sucres, fibres et sel. Le reste est chiffré, ce qui rend ce produit facile à comparer, à la différence de beaucoup de formules articulaires composées.

Deux chiffres à situer. 7,5 g de collagène par dose : c'est un dosage généreux, au-dessus des 5 g que l'on rencontre le plus souvent, et l'un des plus élevés à ce niveau de prix. Et 10,5 g de protéines pour 45 kcal : rappelons que le collagène est une protéine, mais une protéine incomplète — pauvre en tryptophane notamment. Elle ne doit donc pas être comptée comme une dose de whey dans vos apports protéiques quotidiens.

Deux bénéfices précis viennent des micronutriments, pas du collagène. La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages, des os et de la peau — les 80 mg couvrent 100 % de la VNR. Et le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à réduire la fatigue, les 56 mg atteignant le seuil de 15 % requis.

Comment préparer le Collagen Professional ?

Dose : 12 g, soit 2 cuillères doseuses. Liquide : 200 à 250 ml d'eau froide ou tiède, jamais chaude. Moment : le matin, à jeun 30 minutes avant le petit-déjeuner, ou au petit-déjeuner. Fréquence : une prise quotidienne. Durée : le fabricant recommande une cure d'au moins 3 mois, en usage continu.

La température du liquide compte : froid ou tiède, pas chaud. Une eau brûlante n'améliore rien et n'a aucun intérêt ici. Mélangez énergiquement jusqu'à dissolution complète — les peptides de collagène s'agglomèrent facilement si on les verse sans agiter.

Le fabricant insiste sur la régularité, et il a raison : trois mois de prise quotidienne, c'est l'horizon annoncé, et un pot de 33 doses n'en couvre qu'un tiers. Prévoyez trois pots si vous voulez juger correctement, plutôt qu'un seul dont vous ne tirerez aucune conclusion.

Le produit est compatible avec un multivitamine, des oméga 3 ou d'autres compléments articulaires. Attention simplement aux doublons de vitamine C, déjà à 100 % de la VNR dans une seule dose.

À qui convient ce collagène, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à ceux qui veulent du collagène et rien d'autre, à un dosage franc, dans une préparation qui se boit facilement le matin. C'est le produit le plus simple de notre rayon collagène, et la simplicité est ici un vrai argument : vous savez exactement ce que vous achetez et à quel prix au gramme.

Les restrictions sont claires. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Ne pas utiliser avant 18 ans. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Le produit peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, POISSON, SOJA et LAIT, et le fabricant demande explicitement de consulter un professionnel de santé en cas d'allergie au poisson ou de traitement anticoagulant — cette précaution suggère une origine possiblement marine du collagène, que le fabricant ne précise cependant pas. Nous signalons ce point plutôt que de l'interpréter.

Deux mentions supplémentaires. La formule contient le colorant azorubine, qui impose l'avertissement suivant : peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants. Et elle contient de la saccharine sodique en plus du sucralose et de l'acésulfame K, soit trois édulcorants — à noter si vous y êtes sensible.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : un effet sur des douleurs articulaires — une douleur qui dure relève d'un médecin. N'attendez rien non plus avant plusieurs semaines. Enfin, ne comptez pas les 10,5 g de protéines dans votre total quotidien : le collagène est une protéine incomplète, et il ne remplace pas une protéine classique.

Collagen Professional ou une formule articulaire complète ?

Nous vendons les deux, et l'arbitrage se fait sur ce que vous cherchez vraiment.

Une formule articulaire complète, comme le Collagène Fortigel de la même marque, ajoute au collagène de la glucosamine, du MSM, de l'acide hyaluronique, de l'harpagophytum et de la boswellia. Si vous vouliez de toute façon prendre plusieurs compléments articulaires, elle vous évite d'acheter cinq flacons. Le revers est réel : sur ce type de formule, la plupart des ingrédients secondaires ne sont pas dosés sur l'étiquette, et le collagène y est souvent moins concentré — 5 g contre 7,5 g ici.

Le Collagen Professional gagne sur trois points concrets. Le dosage : 7,5 g de collagène par prise, soit 50 % de plus qu'une formule composée typique. La lisibilité : quatre actifs, tous chiffrés, rien à deviner. Et le prix au gramme de collagène, mécaniquement plus favorable. Si votre objectif est le collagène, c'est le calcul le plus rationnel. Si vous cherchez un confort articulaire plus large, regardez plutôt du côté du rayon glucosamine, où les actifs sont vendus dosés et séparés.

Questions fréquentes

Combien de doses dans un pot ?

Trente-trois doses de 12 g, soit un peu plus d'un mois à une prise quotidienne. Pour la cure de trois mois recommandée par le fabricant, comptez trois pots.

Quelle est l'origine du collagène ?

Le fabricant ne la précise pas dans les données dont nous disposons — ni bovine, ni porcine, ni marine. La recommandation de consulter en cas d'allergie au poisson suggère une possible origine marine, mais nous ne l'affirmerons pas. Si ce point est déterminant pour vous, demandez-nous de vérifier l'étiquette du pot avant de commander.

Peut-on le mélanger à une boisson chaude ?

Non, le fabricant recommande un liquide froid ou tiède. L'eau brûlante n'apporte rien et n'est pas conseillée ici. Un shaker avec 200 à 250 ml d'eau froide donne le meilleur résultat, à condition d'agiter énergiquement.

Les 10,5 g de protéines comptent-ils dans mes apports ?

Pas comme une protéine complète. Le collagène est pauvre en certains acides aminés essentiels, le tryptophane en particulier, ce qui le rend impropre à couvrir un besoin protéique. Considérez-le comme un apport ciblé, pas comme un substitut de whey.

La vitamine C est-elle utile dans cette formule ?

Oui : la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages, des os et de la peau. Les 80 mg couvrent 100 % de la valeur de référence.

Peut-on le prendre avec un anticoagulant ?

Pas sans avis médical : le fabricant demande explicitement de consulter un professionnel de santé en cas de traitement anticoagulant. Posez la question à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'ouvrir le pot.

Faut-il le prendre le matin ?

Le fabricant conseille le matin, à jeun trente minutes avant le petit-déjeuner. En pratique, la régularité compte davantage que l'heure : prenez-le au moment où vous ne l'oublierez pas, sur trois mois d'affilée.

Où acheter le Collagen Professional d'IO Genix ?

Les saveurs, Fruits Rouges et Citron, se commandent depuis cette page. Nous expédions partout en France et en Europe.

C'est le collagène que nous conseillons le plus volontiers pour un premier achat : sa liste tient en quatre lignes, le dosage est franc, et le prix au gramme se calcule sans effort. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous faisons ce calcul avec les clients face à trois pots différents — c'est souvent le moment où le choix devient évident.

Qu'est-ce que le Vitamin C1000 d'IO Genix ?

IO Genix Vitamin C1000 est une vitamine C en capsules, sans arôme, sans sucre et sans effervescence. Une capsule apporte 1 000 mg d'acide L-ascorbique, soit 1 250 % de la valeur nutritionnelle de référence. Le flacon contient 90 capsules : trois mois à raison d'une par jour.

L'acide L-ascorbique est la vitamine C elle-même, sous sa forme la plus simple. Il n'y a rien d'autre d'actif dans la capsule — pas de bioflavonoïdes ajoutés, pas d'acérola, pas de forme tamponnée. C'est un produit à un seul ingrédient, et c'est ce qui explique qu'il tienne dans une seule prise quotidienne là où une vitamine C en comprimé effervescent demande un verre, de l'eau et deux minutes d'attente.

Ce format a une conséquence pratique que nous voyons tous les jours en rayon : une capsule s'emporte dans un sac de sport, un tube effervescent non. Pour une prise quotidienne toute l'année, c'est le critère qui fait le plus la différence sur l'assiduité. Le reste de la gamme espagnole se parcourt dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon vitamine C.

Que contient une capsule de Vitamin C1000 ?

1 000 mg, c'est un dosage élevé, et il faut savoir ce que cela signifie réellement. L'absorption de la vitamine C n'est pas proportionnelle à la dose : elle est très bonne jusqu'à 200 mg environ, puis elle décroît nettement à mesure que la quantité augmente. À 1 000 mg, une part appréciable de la dose n'est pas absorbée et repart dans les urines. Ce n'est pas un défaut du produit, c'est la physiologie de cette vitamine.

Pourquoi alors monter à 1 000 mg ? Parce que le bénéfice qui intéresse le plus les sportifs suppose un apport supplémentaire précis : la vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire pendant et après un exercice physique intense, à condition d'apporter 200 mg par jour en plus de l'apport journalier recommandé. Un dosage à 1 000 mg couvre cette condition sans discussion possible.

Ce que la vitamine C apporte par ailleurs est large et couvre l'essentiel de ce que l'on peut en dire : elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des os, des cartilages, de la peau, des dents, des gencives et des vaisseaux sanguins, à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à la protection des cellules contre le stress oxydatif, à réduire la fatigue, et elle accroît l'absorption du fer.

Cette dernière ligne est la plus sous-estimée du lot, et c'est celle qui a l'utilité pratique la plus immédiate. La vitamine C améliore l'absorption du fer non héminique, c'est-à-dire celui des végétaux — lentilles, épinards, légumineuses. Prise au même repas, elle change concrètement le rendement de ce repas. Si le fer est votre sujet, notre rayon fer se lit en parallèle de cette fiche.

Un mot sur la capsule elle-même : elle est en gélatine, ce qui exclut ce produit des régimes végétariens et végétaliens. C'est une information que peu de fiches mettent en avant et qui écarte pourtant une partie des acheteurs.

Liste des ingrédients

Vitamine C (acide L-ascorbique), antiagglomérant (oxyde de silicium). Enveloppe de la capsule : GÉLATINE et colorant. Sans sucre ajouté, sans édulcorant, sans conservateur et sans arôme.

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA selon les conditions de fabrication.

Comment prendre le Vitamin C1000 ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin, avant ou pendant le petit-déjeuner ; pour les sportifs, une heure avant la séance. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de trois mois renouvelable, ou usage continu selon les besoins.

Une précision que le fabricant donne et qui est rarement suivie : évitez de prendre la capsule en même temps qu'un café ou un thé. Les tanins de ces boissons réduisent l'absorption. Une heure d'écart suffit à régler la question, et cela signifie en pratique de prendre la vitamine C au tout début du petit-déjeuner plutôt qu'avec la dernière gorgée de café.

Si votre estomac réagit mal — c'est possible à ce dosage, l'acide ascorbique est un acide — prenez la capsule au milieu du repas plutôt qu'à jeun. Le désagrément disparaît presque toujours. Maintenez par ailleurs une hydratation correcte sur la journée : c'est ce qui facilite l'élimination de l'excédent.

Faut-il fractionner la dose ? Sur le papier, deux prises de 500 mg seraient mieux absorbées qu'une de 1 000 mg. En pratique, le produit est conditionné en capsules de 1 000 mg et il n'est pas prévu pour être ouvert. Prenez-le en une fois, et considérez que le dosage compense la perte.

La vitamine C se combine sans redondance avec une vitamine D, un collagène — dont elle est le cofacteur de synthèse — ou une vitamine E, avec laquelle elle travaille de façon complémentaire sur le plan antioxydant.

À qui convient le Vitamin C1000, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à un adulte qui cherche un apport quotidien simple, en particulier à l'entrée de l'automne, en période d'entraînement soutenu, ou lorsque la consommation de fruits et légumes frais est réduite.

Trois contre-indications figurent explicitement sur l'emballage et méritent d'être lues avant d'acheter. Le produit est déconseillé aux personnes sujettes aux calculs rénaux, qu'il s'agisse de calculs d'oxalate de calcium ou de calculs uriques. Il est déconseillé en cas de trouble du métabolisme du fer — hémochromatose, thalassémie — puisque la vitamine C augmente précisément l'absorption du fer. Et un avis médical est nécessaire en cas de traitement anticoagulant, de grossesse ou d'allaitement.

La capsule étant en gélatine, le produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens. Les personnes allergiques doivent tenir compte des traces possibles mentionnées ci-dessus.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point sur lequel nous sommes le plus souvent en désaccord avec ce que les clients ont lu ailleurs. La vitamine C ne guérit pas un rhume et n'empêche pas de l'attraper. Ce qu'elle fait, c'est contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire — ce qui n'est pas la même chose. Elle ne compense pas non plus une alimentation pauvre en végétaux : un kiwi, une orange et un poivron rouge dans la journée apportent déjà largement la valeur de référence. Ce complément a du sens quand cette base-là fait défaut, pas à sa place.

Faut-il 1 000 mg de vitamine C, ou une dose plus modeste suffit-elle ?

C'est la vraie question, et elle mérite une réponse honnête plutôt qu'un argument de vente.

Pour couvrir simplement les besoins quotidiens d'un adulte, 80 mg suffisent : c'est la valeur nutritionnelle de référence, et une multivitamine la couvre sans difficulté, en apportant au passage une quinzaine d'autres nutriments. Si votre objectif est un filet de sécurité général, c'est le choix le plus économique et le plus cohérent.

Les 1 000 mg de cette capsule répondent à un autre besoin. Ils sont pertinents pour un sportif qui enchaîne les séances intenses, parce que le soutien du système immunitaire pendant et après un exercice physique intense suppose un apport supplémentaire de 200 mg par jour — un apport qu'une multivitamine n'atteint jamais. Ils le sont aussi pour qui veut appuyer l'absorption du fer au moment d'un repas végétal.

Dans quel cas la multivitamine est-elle le meilleur choix ? Dès que votre préoccupation n'est pas spécifiquement la vitamine C. Si vous ne savez pas ce qui manque, une base large vaut mieux qu'un mononutriment à haute dose. Et si votre sujet est le stress oxydatif plutôt que l'immunité, notre rayon coenzyme Q10 propose une approche différente, sur des cibles cellulaires complémentaires.

Questions fréquentes

Le corps absorbe-t-il vraiment 1 000 mg de vitamine C ?

Non, pas en totalité. L'absorption est très bonne jusqu'à environ 200 mg puis décroît nettement ; à 1 000 mg, une part importante repart dans les urines. Le dosage élevé compense ce rendement décroissant et atteint sans difficulté l'apport supplémentaire de 200 mg par jour évoqué plus haut.

Cette vitamine C protège-t-elle du rhume ?

Non. Ce qu'elle fait, c'est contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire, y compris pendant et après un exercice physique intense. Contribuer au fonctionnement normal n'est pas empêcher une infection.

Peut-on la prendre avec du café ?

Le fabricant recommande d'espacer d'une heure : les tanins du café et du thé réduisent l'absorption. En pratique, prenez la capsule au tout début du petit-déjeuner, avant le café, plutôt qu'à la fin. C'est un détail, mais il est gratuit à appliquer.

Les capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. L'acide ascorbique lui-même ne pose aucun problème, mais la capsule qui le contient, oui. Il n'existe pas de version végétale de cette référence.

Y a-t-il un risque à en prendre tous les jours toute l'année ?

La vitamine C est hydrosoluble et l'excédent est éliminé, ce qui lui donne une marge de sécurité confortable. Le principal désagrément rapporté à ce dosage est digestif : ballonnements ou inconfort intestinal. Les personnes sujettes aux calculs rénaux doivent en revanche s'abstenir, la mention figure sur l'emballage.

Faut-il la prendre avec un repas riche en fer ?

C'est même son usage le plus concret. La vitamine C accroît l'absorption du fer non héminique, celui des lentilles, des épinards et des légumineuses. Prise au même repas, elle en améliore le rendement. À l'inverse, elle est déconseillée en cas d'hémochromatose ou de thalassémie, pour cette raison exacte.

Combien de temps dure un flacon ?

90 capsules à raison d'une par jour : trois mois. Cela correspond exactement à la cure recommandée par le fabricant, et couvre la période automne-hiver d'un seul flacon si vous démarrez en octobre.

Où acheter le Vitamin C1000 d'IO Genix ?

Le flacon de 90 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit qui part surtout à partir de septembre, et la question que nous posons systématiquement est celle des calculs rénaux : c'est la seule contre-indication que les clients ignorent presque toujours. Le reste de nos vitamines se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Thermo R8 d'IO Genix ?

IO Genix Thermo R8 est un brûleur de graisse en gélules — c'est la désignation commerciale de la catégorie, pas une promesse de résultat. Une capsule réunit huit actifs : 250 mg de taurine, 200 mg de L-carnitine tartrate, 125 mg de caféine anhydre, 125 mg d'extrait d'artichaut, 100 mg d'extrait de guarana, 100 mg d'extrait de thé vert, 75 mg de L-tyrosine et 25 mg de cayenne. Le flacon en contient 120.

Le nom du produit vient de là : huit ingrédients, une seule gélule. C'est le format qui explique son intérêt réel. Acheter séparément une carnitine, une taurine, un thé vert et un guarana revient à empiler quatre pots et à avaler quatre à six gélules par jour. Ici, tout tient dans une prise unique, et vous savez au milligramme près ce que vous prenez, parce que rien n'est masqué derrière un « complexe propriétaire ».

La caféine est l'ingrédient qui structure vraiment la formule, et le chiffre à retenir n'est pas celui de l'étiquette ligne par ligne. Il y a 125 mg de caféine anhydre plus 22 mg apportés par l'extrait de guarana, soit 147 mg par capsule. C'est l'équivalent d'un double expresso. Lisez ce chiffre avant tout le reste : c'est lui qui décide si ce produit vous convient ou non. Le reste de la gamme espagnole se parcourt dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans nos brûleurs en gélules.

Que contient une capsule de Thermo R8 ?

Regardons les dosages honnêtement, parce que c'est là que se joue la différence entre un produit sérieux et un produit d'affichage. Les 147 mg de caféine sont un vrai dosage : c'est ce que contient une tasse de café serré, et c'est suffisant pour être ressenti. Les 200 mg de carnitine, en revanche, sont modestes : les protocoles publiés sur la carnitine tournent plutôt autour de 2 g par jour, et vous êtes ici dix fois en dessous. Même chose pour la taurine, dont les 250 mg restent loin des 1 à 3 g utilisés dans la littérature sur la performance.

Ce n'est pas une critique du produit, c'est une lecture de ce qu'il est : une formule construite autour de la caféine, avec un accompagnement de plantes et d'acides aminés. Si votre objectif est un dosage franc de carnitine ou de taurine isolée, prenez-les à part — vous les trouverez dans notre rayon taurine.

Un brûleur n'a jamais fait perdre un gramme à quelqu'un dont l'alimentation ne bougeait pas. Cette page décrit donc la composition et l'usage du produit, dosage par dosage.

L'extrait d'artichaut est titré à 3 mg de cynarine, et l'extrait de thé vert à 50 % de polyphénols dont 30 % de catéchines — deux titrages affichés, ce qui reste rare sur ce rayon où l'on se contente souvent d'écrire « extrait de thé vert » sans dire ce qu'il contient.

Liste des ingrédients

Taurine, L-carnitine tartrate, caféine anhydre, extrait sec d'artichaut (Cynara scolymus L.), extrait sec de guarana (Paullinia cupana Kunth.), extrait sec de thé vert (Camellia sinensis L. Kuntze), L-tyrosine, cayenne en poudre (Capsicum frutescens L.). Autres composants : antiagglomérant (stéarate de magnésium), farine de riz. Enveloppe de la capsule : GÉLATINE, colorant.

Fabriqué dans un atelier qui utilise GLUTEN, LAIT, ŒUF, SOJA, FRUITS À COQUE et POISSON.

Comment prendre le Thermo R8 ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : le matin au réveil les jours sans entraînement, ou 30 minutes avant la séance les jours d'entraînement. Fréquence : une seule prise par jour, jamais après 16 h. Durée : le fabricant recommande une cure de un à deux mois, suivie de deux semaines de pause.

La consigne « jamais après 16 h » n'est pas décorative. La caféine a une demi-vie de plusieurs heures : une capsule prise à 18 h avant une séance du soir vous laissera encore une quantité notable de caféine dans le sang au moment du coucher. Et un sommeil raccourci fait plus de dégâts sur une sèche que ce qu'un brûleur peut apporter. Si vous vous entraînez systématiquement le soir, ce produit n'est pas le bon choix.

La pause de deux semaines a une raison précise : la tolérance à la caféine s'installe vite, en deux à trois semaines pour la plupart des gens. Passé ce délai, la même gélule ne produit plus grand-chose. La pause remet le compteur à zéro. C'est une consigne que peu de fabricants écrivent, et celle-ci mérite d'être suivie.

Une capsule par jour, et pas deux. Le seuil de 400 mg de caféine par jour retenu par l'autorité européenne de sécurité des aliments pour un adulte en bonne santé est vite atteint quand on ajoute le café du matin, le thé de l'après-midi et un pré-entraînement. Faites l'addition avant de doubler la dose. Si vous prenez déjà un pré-entraînement caféiné, décalez les deux prises ou choisissez une version sans stimulant.

Le produit s'intègre sans redondance à une protéine et à un complexe multivitaminé, qui n'apportent ni l'un ni l'autre de caféine.

À qui convient le Thermo R8, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à un adulte qui tolère bien la caféine, qui s'entraîne le matin ou en début d'après-midi, et qui est déjà en déficit calorique. Cette dernière condition n'est pas une formule de style : c'est le déficit qui fait perdre du gras, et une gélule n'y changera rien si l'assiette ne suit pas.

Il ne convient pas si vous êtes sensible aux stimulants, si vous souffrez d'hypertension ou de troubles cardiovasculaires, si vous prenez un traitement médicamenteux sans en avoir parlé à votre médecin, ou si vous dormez mal. Il est déconseillé aux enfants, aux adolescents, aux femmes enceintes et aux femmes allaitantes — 147 mg de caféine par prise, c'est déjà la moitié du repère quotidien retenu pour la grossesse.

L'enveloppe de la capsule est en gélatine : le produit ne convient donc ni aux végétariens ni aux végétaliens. Les personnes allergiques doivent lire attentivement la mention d'atelier ci-dessus.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Il ne fait pas maigrir. Il ne cible pas une zone du corps. Il ne compense pas une alimentation qui dépasse vos besoins. Ce que vous ressentirez concrètement, c'est l'effet de la caféine : plus de vigilance, une séance qui démarre plus facilement, parfois un appétit un peu moins présent en fin de matinée. C'est déjà utile, et c'est tout ce qu'on peut honnêtement en dire. Toute question portant sur un traitement, une pathologie ou une perte de poids importante relève de votre médecin ou de votre pharmacien.

Thermo R8 ou un brûleur sans caféine ?

C'est la vraie question à se poser sur ce rayon, et elle se tranche en une minute.

Si vous supportez la caféine et que vous vous entraînez avant 16 h, le Thermo R8 est cohérent : 147 mg par gélule, huit actifs, une seule prise. Vous n'avez rien à empiler à côté.

Si vous êtes sensible aux stimulants, si vous vous entraînez le soir, ou si vous buvez déjà trois cafés par jour, prenez l'autre voie. Notre rayon brûleur de graisse sans caféine regroupe des formules construites sur la carnitine, le chrome ou les extraits végétaux, sans stimulant. Elles ne procurent pas le coup de fouet du Thermo R8 — c'est justement l'intérêt — et elles se prennent à n'importe quelle heure, y compris le soir, sans toucher au sommeil.

Le choix ne se joue donc pas sur l'efficacité supposée de l'un ou de l'autre, mais sur votre tolérance et sur l'horaire de vos séances. Pour une approche en poudre à diluer plutôt qu'en gélule, notre rayon brûleur de graisse en poudre propose une troisième option, souvent plus dosée en carnitine. Et si votre objectif global est une perte de poids structurée, l'ensemble du rayon perte de poids mérite un détour avant de choisir.

Questions fréquentes

Combien de caféine dans une capsule de Thermo R8 ?

147 mg au total : 125 mg de caféine anhydre plus 22 mg apportés par l'extrait de guarana. C'est l'équivalent d'un double expresso. Ce chiffre est le plus important de l'étiquette, et il doit être ajouté à votre café et à votre pré-entraînement pour connaître votre total de la journée.

Combien de temps dure un flacon ?

Le flacon contient 120 capsules et la dose est d'une capsule par jour, ce qui représente 120 jours. Comme le fabricant recommande des cures de un à deux mois entrecoupées de deux semaines de pause, un flacon couvre en pratique deux à quatre cures complètes.

Peut-on le prendre avant une séance du soir ?

Non, et c'est la principale limite du produit. Le fabricant fixe la limite à 16 h. Avec 147 mg de caféine et une demi-vie de plusieurs heures, une prise en fin de journée dégrade le sommeil. Si vous vous entraînez le soir, orientez-vous vers une formule sans stimulant.

Faut-il faire des pauses entre deux cures ?

Oui. Le fabricant prévoit une cure de un à deux mois, puis deux semaines d'arrêt. La raison est simple : la tolérance à la caféine s'installe en deux à trois semaines, et sans pause la même gélule finit par ne plus rien produire. Reprendre après l'arrêt restaure la sensibilité.

Les capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. Il n'existe pas de version végétale de cette référence. Les huit actifs eux-mêmes ne posent pas de problème, mais la capsule qui les contient, oui.

Le dosage de carnitine est-il suffisant ?

200 mg par capsule, c'est un dosage d'accompagnement, pas un dosage principal. Les protocoles publiés sur la L-carnitine utilisent plutôt 2 g par jour. Si la carnitine est votre objectif, prenez-la en produit isolé et considérez le Thermo R8 pour ce qu'il est : une formule construite autour de la caféine.

Ce produit fait-il maigrir ?

Non, et aucun produit de ce rayon ne le fait. La perte de masse grasse vient du déficit calorique et de l'activité physique. Ce type de formule accompagne une démarche déjà en place, il ne la remplace pas.

Où acheter le Thermo R8 d'IO Genix ?

Le flacon de 120 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit sur lequel nous posons toujours la même question avant de le vendre : à quelle heure vous entraînez-vous, et combien de cafés buvez-vous par jour. Les deux réponses suffisent presque toujours à orienter vers celui-ci ou vers une formule sans stimulant. L'ensemble de la catégorie se parcourt dans notre rayon brûleurs de graisse.

Qu'est-ce que le Carni3000 d'IO Genix ?

IO Genix Carni3000 est un complément de L-carnitine en gélules. Une prise de trois gélules apporte 2 000 mg de L-carnitine tartrate, dont 1 360 mg de L-carnitine pure et 640 mg d'acide tartrique. Le flacon contient 90 gélules, soit exactement 30 prises et un mois de cure.

La L-carnitine n'est pas un acide aminé au sens strict mais un dérivé d'acides aminés, que l'organisme fabrique dans le foie et les reins à partir de la lysine et de la méthionine. L'alimentation en apporte également, presque exclusivement par les produits animaux : la viande rouge en est de loin la source la plus riche, d'où son nom, tiré du latin carnis.

Son rôle biologique est bien identifié : elle assure le transport des acides gras à longue chaîne à travers la membrane des mitochondries, là où ils sont dégradés pour produire de l'énergie. Sans carnitine, ce transport ne se fait pas. C'est ce mécanisme, réel, qui a donné au produit sa réputation — et nous verrons plus bas pourquoi il faut se garder d'en tirer des conclusions trop rapides. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix.

Que contient une prise de Carni3000 ?

Le chiffre à retenir n'est pas 2 000 mg, c'est 1 360 mg, et la différence mérite une explication que beaucoup de fiches escamotent. La L-carnitine tartrate est un sel : la molécule de carnitine y est associée à de l'acide tartrique pour stabiliser la poudre. Sur 2 000 mg de sel, environ 68 % sont de la carnitine réellement utilisable. Quand une étiquette annonce « 2 000 mg de L-carnitine tartrate », elle est exacte, mais elle ne dit pas la même chose que « 2 000 mg de L-carnitine ». Ici, le fabricant publie les deux valeurs, ce qui est à son crédit et permet de comparer honnêtement avec d'autres produits.

La mention Carnipure désigne l'origine de la matière première, celle d'un fabricant suisse spécialisé. C'est une information de traçabilité que le fabricant fait figurer sur l'étiquette ; nous la reprenons comme telle, sans en tirer d'argument d'efficacité.

Le rôle de transporteur mitochondrial est un fait de physiologie établi ; ce qu'une supplémentation orale change chez un adulte en bonne santé qui mange déjà de la viande est une tout autre question, et elle n'a pas de réponse validée.

Liste des ingrédients

L-carnitine tartrate (Carnipure), antiagglomérant (stéarate de magnésium), gélule (GÉLATINE). Sans stimulant et sans sucres ajoutés. La composition exacte de l'enveloppe figure sur l'étiquette du flacon reçu.

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, POISSON, SOJA et LAIT.

Comment prendre le Carni3000 ?

Dose : 3 gélules. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : 30 minutes avant l'entraînement ; les jours de repos, le matin à jeun. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 6 à 8 semaines, suivie d'une semaine de pause selon le fabricant.

Trois gélules d'un coup, ce n'est pas anodin pour qui a du mal à avaler les compléments. Prenez-les l'une après l'autre avec un grand verre d'eau plutôt qu'ensemble : c'est la seule difficulté pratique de ce produit, et elle se règle en dix secondes.

Le format gélule est ici un vrai avantage sur le format liquide, très répandu pour cette molécule. Les ampoules de carnitine liquide se transportent mal, s'ouvrent dans les sacs et contiennent souvent des arômes et des édulcorants dont on se passe. Un flacon de gélules se glisse dans un sac de sport sans risque, et la dose ne varie pas d'une prise à l'autre.

Le fabricant recommande des cures de 6 à 8 semaines avec une semaine de pause. Un flacon couvre un mois : comptez donc deux flacons pour une cure complète. Les jours sans entraînement, la prise se fait le matin à jeun.

Ce produit n'apporte ni caféine ni stimulant. Il peut donc se prendre en fin de journée sans conséquence sur le sommeil, ce qui n'est pas le cas de la plupart des références de notre rayon brûleurs de graisse. Il se combine sans difficulté avec une protéine ou un oméga 3.

À qui convient le Carni3000, et à qui il ne convient pas ?

Il intéresse en priorité deux profils. Le premier : les personnes dont l'alimentation apporte peu ou pas de viande rouge — végétariens, végétaliens, ou simplement gros mangeurs de volaille et de poisson — chez qui l'apport alimentaire en carnitine est structurellement bas. Le second : ceux qui veulent un produit sans caféine, parce qu'ils sont déjà sensibles aux stimulants ou qu'ils s'entraînent le soir.

Une réserve importante pour le premier profil, cependant : la gélule est en gélatine, d'origine animale. Un végétarien strict ne pourra donc pas l'utiliser, ce qui est un paradoxe regrettable pour un produit qui aurait particulièrement du sens dans son cas. Nous le signalons plutôt que de laisser la découverte pour l'ouverture du flacon.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes, demande de le tenir hors de portée des enfants et de consulter un professionnel de santé en cas de traitement médical. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de poisson, de soja et de lait.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point sur lequel nous sommes le plus direct : ce n'est pas un brûleur de graisse. Chez une personne en bonne santé qui mange de la viande, les réserves musculaires de carnitine sont déjà proches de leur maximum, et le muscle absorbe très mal la carnitine circulante. Aucune gélule ne crée de déficit calorique. Si votre objectif est la perte de poids, l'alimentation et l'activité physique font tout le travail, et notre rayon perte de poids ne changera rien à cette règle.

Carnitine ou brûleur avec caféine, que choisir ?

Les deux se croisent dans le même panier de sèche, et ils ne font pas du tout la même chose.

Un brûleur en gélules classique repose principalement sur la caféine, parfois associée à du thé vert ou à du poivre de Cayenne. Son effet est perceptible : vigilance accrue, sensation d'énergie, appétit souvent un peu émoussé. C'est ce ressenti qui explique son succès, et il est réel — mais il vient d'un stimulant, avec les inconvénients qui vont avec : tolérance qui s'installe, sommeil perturbé si la prise est tardive, palpitations chez les personnes sensibles.

La carnitine, elle, ne se ressent pas. Aucun effet perceptible, aucun coup de fouet, aucun effet sur l'appétit. C'est le meilleur choix si vous voulez éviter les stimulants, si vous vous entraînez tard, ou si vous consommez déjà beaucoup de café dans la journée. C'est aussi le choix le plus honnête à recommander à quelqu'un qui a déjà trois sources de caféine dans sa routine.

Si votre priorité est un produit sans stimulant mais avec un ressenti, regardez plutôt nos brûleurs sans caféine à base de plantes. Et si vous cumulez déjà plusieurs compléments, posez-vous la question du total : trois produits qui font à moitié la même chose coûtent plus cher qu'un seul bien choisi.

Questions fréquentes

Pourquoi 2 000 mg de tartrate mais 1 360 mg de carnitine ?

Parce que la L-carnitine tartrate est un sel : la carnitine y est liée à de l'acide tartrique, qui stabilise la poudre. Environ 68 % du sel est de la carnitine utilisable, soit 1 360 mg pour 2 000 mg de tartrate. Les deux valeurs sont exactes, mais seule la seconde permet de comparer deux produits entre eux.

Faut-il la prendre avant ou après l'entraînement ?

Le fabricant indique 30 minutes avant la séance, et le matin à jeun les jours de repos. C'est un produit à prise quotidienne : la régularité compte davantage que le moment précis, puisqu'il ne produit aucun effet perceptible dans l'heure qui suit.

Ces gélules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale. C'est d'autant plus dommage que les végétariens sont précisément le profil chez qui l'apport alimentaire en carnitine est le plus faible, la viande rouge en étant la principale source.

Combien de temps dure un flacon ?

30 jours exactement : 90 gélules, trois par prise, une prise par jour. Le fabricant recommandant des cures de 6 à 8 semaines, comptez deux flacons pour aller au bout d'une cure complète.

Est-ce que ça fait maigrir ?

Non. Le produit ne crée pas de déficit calorique et ne modifie pas l'appétit. Il accompagne éventuellement une démarche, il ne la remplace jamais.

Y a-t-il de la caféine dedans ?

Aucune. La formule ne contient que la carnitine tartrate, un antiagglomérant et l'enveloppe de la gélule. C'est ce qui permet de la prendre en fin de journée sans conséquence sur le sommeil, contrairement à la plupart des produits de ce rayon.

Peut-on l'associer à un brûleur classique ?

Rien ne s'y oppose sur le plan de la composition, puisque les ingrédients ne se recoupent pas. La vraie question est celle de l'utilité : additionner deux produits qui n'agissent pas au même endroit coûte cher pour un bénéfice difficile à mesurer. Commencez par un seul et jugez.

Où acheter le Carni3000 d'IO Genix ?

Le flacon de 90 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit vers lequel nous orientons ceux qui veulent quelque chose sans caféine — et nous leur disons dans la foulée qu'ils ne sentiront rien, parce que c'est la vérité et que cela évite une déception à quinze jours. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Carniluxe Liquid d'IO Genix ?

IO Genix Carniluxe Liquid est une L-carnitine liquide, prête à boire, conditionnée en bidon d'un litre. Une dose correspond à 30 ml et apporte 2 000 mg de L-carnitine. Le bidon couvre 33 doses, soit plus d'un mois à raison d'une prise quotidienne.

La matière première est le Carnipure®, une L-carnitine produite sous licence par le groupe suisse Lonza. Le reste de la composition tient en six lignes : eau, acide citrique comme acidifiant, arôme, colorant rouge betterave, conservateurs (sorbate de potassium et benzoate de sodium) et sucralose comme édulcorant. Sans sucres ajoutés, sans stimulant.

Les saveurs proposées : Pomme Verte, Framboise, Citron et Fruits Rouges. Le produit figure dans notre rayon brûleurs de graisse, aux côtés des formules en poudre et en gélules.

Que contient une dose de 30 ml ?

Le fabricant ne publie pas de tableau nutritionnel complet : ni valeur énergétique, ni macronutriments, ni teneur en sel. Nous le signalons plutôt que de le reconstituer. Compte tenu de la composition — de l'eau, un acide, un arôme et un édulcorant intense — l'apport calorique est nécessairement très faible, mais nous n'avancerons pas de chiffre que le fabricant ne donne pas.

Les 2 000 mg par dose correspondent à ce qui se pratique couramment dans cette catégorie ; les produits sérieux se situent entre 1 000 et 3 000 mg. La mention Carnipure® a une valeur concrète : elle identifie l'origine de la matière première et son fabricant, là où beaucoup de produits se contentent d'écrire « L-carnitine » sans dire d'où elle vient.

« Brûleur de graisse » est le nom commercial de la catégorie de rayon, pas une promesse d'effet, et nous nous en tenons strictement là. Ce que nous pouvons vous dire est factuel : voici la molécule, voici son dosage, voici son origine.

Comment prendre le Carniluxe Liquid ?

Dose : 30 ml, sans dépasser cette dose journalière. Liquide : à boire tel quel, ou dilué dans un verre d'eau ou une boisson. Moment : 30 minutes avant l'entraînement, ou le matin à jeun. Fréquence : une prise par jour. Durée : le fabricant n'indique pas de durée de cure ni de pause — nous le signalons plutôt que d'en inventer une.

C'est le principal argument du produit : il n'y a rien à mélanger. Vous versez, vous buvez. Comparé à une poudre à peser ou à des gélules à compter, le format liquide supprime la friction — et sur un complément à prendre tous les jours, la friction est ce qui fait abandonner.

Agitez bien le bidon avant chaque utilisation et refermez-le soigneusement après usage. Conservez-le au sec et à l'abri de la lumière. Le liquide s'ajoute aussi facilement à un shaker d'avant-séance ou à une boisson isotonique, si vous préférez ne pas le boire pur.

Une précision honnête : le fabricant avance qu'un format liquide serait absorbé plus rapidement qu'une gélule. Nous n'avons pas de donnée publiée permettant de le vérifier, et nous ne le reprendrons pas à notre compte. Ce que le format liquide apporte avec certitude, c'est la commodité.

À qui convient ce produit, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à des adultes en période de déficit calorique ou de préparation, qui veulent intégrer de la L-carnitine à leur routine sans ajouter un shaker ou des gélules supplémentaires. L'absence totale de stimulant en fait aussi une option pour ceux qui ne supportent pas la caféine des brûleurs thermogéniques, ou qui s'entraînent le soir.

Les précautions sont brèves. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée de 30 ml. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Tenir hors de portée des enfants. Le produit peut contenir des traces de GLUTEN, LAIT et ŒUF. Il contient par ailleurs deux conservateurs, sorbate de potassium et benzoate de sodium, ce qui est inhérent au format liquide : une solution aqueuse ouverte pendant un mois en a besoin.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point central : ce produit ne fait pas maigrir. La perte de masse grasse tient au déficit calorique et à l'activité physique, un point c'est tout. Si vous cherchez un complément pour compenser une alimentation qui ne suit pas, celui-ci ne le fera pas plus qu'un autre — et nous préférons vous le dire avant l'achat qu'après le troisième bidon.

Carniluxe Liquid ou un brûleur thermogénique ?

Les deux occupent le même rayon et ne fonctionnent pas du tout de la même manière. Le choix se fait sur votre tolérance aux stimulants.

Un brûleur thermogénique du rayon brûleurs en gélules repose généralement sur la caféine, souvent 200 à 400 mg par jour, parfois associée à d'autres stimulants. Ce que vous ressentez, c'est une vigilance accrue et une sensation d'énergie qui aide à tenir un régime. C'est le bon choix si c'est cet effet-là que vous cherchez, et si vous le supportez.

Carniluxe Liquid gagne dans trois situations. Vous êtes sensible à la caféine, vous avez de la tension ou un terrain anxieux : ici, il n'y a aucun stimulant, donc aucune contrepartie nerveuse. Vous vous entraînez le soir et vous tenez à votre sommeil. Ou vous prenez déjà un pré-entraînement caféiné et vous ne voulez pas empiler — c'est de loin le cas le plus fréquent au comptoir. Pour une approche sans stimulant plus large, voyez le rayon brûleur de graisse sans caféine, et pour le contexte général, perte de poids.

Questions fréquentes

Combien de doses dans le bidon d'un litre ?

Trente-trois doses de 30 ml, soit plus d'un mois à une prise quotidienne. C'est l'un des formats les plus généreux du rayon, et il évite de recommander tous les quinze jours.

Faut-il le diluer ?

Non, il se boit tel quel — c'est tout l'intérêt du format. Vous pouvez cependant le diluer dans un verre d'eau, l'ajouter à un shaker d'avant-séance ou à une boisson isotonique si le goût concentré vous gêne. Agitez le bidon avant chaque prise.

Le liquide est-il mieux absorbé que la gélule ?

Le fabricant l'avance, mais nous n'avons pas de donnée publiée permettant de le confirmer, et nous ne l'affirmerons donc pas. Ce que le format liquide apporte de manière certaine, c'est la commodité : rien à peser, rien à avaler, rien à mélanger.

Contient-il de la caféine ?

Non, aucune, et aucun autre stimulant. La formule est sans sucres ajoutés et sans stimulant, ce qui permet de la prendre à n'importe quelle heure, y compris avant une séance du soir.

Qu'est-ce que le Carnipure® ?

C'est une L-carnitine produite par le groupe suisse Lonza, commercialisée sous ce nom de marque. Cela ne change pas la molécule : c'est de la L-carnitine. Ce que la mention apporte, c'est l'identification du fournisseur et de son cahier des charges, là où beaucoup d'étiquettes n'indiquent aucune origine.

Quand faut-il le prendre ?

Trente minutes avant l'entraînement, ou le matin à jeun selon les repères donnés par le fabricant. Il n'y a pas de moment magique : prenez-le au moment où vous n'oublierez pas de le prendre, la régularité comptant davantage que l'horaire.

Pourquoi contient-il des conservateurs ?

Parce que c'est une solution aqueuse conservée à température ambiante et ouverte pendant plusieurs semaines. Le sorbate de potassium et le benzoate de sodium sont les conservateurs classiques de ce type de préparation. Une poudre n'en a pas besoin ; un liquide, si.

Où acheter l'IO Genix Carniluxe Liquid ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Le bidon d'un litre est un format qui voyage bien : c'est le genre de produit qu'on commande une fois pour le mois.

À Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous conseillons surtout aux clients qui nous disent avoir arrêté les brûleurs à cause des palpitations. Le reste de la gamme se trouve dans la collection IO Genix.

Qu'est-ce que la Farine d'Avoine Neutre d'IO Genix ?

C'est une farine d'avoine finement moulue, à un seul ingrédient : de l'avoine (Avena sativa), et rien d'autre. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas de conservateur, pas d'additif. Sur ce type de produit, une liste d'ingrédients qui tient en trois mots est exactement ce qu'on cherche.

La différence avec des flocons d'avoine du supermarché n'est pas nutritionnelle, elle est mécanique. Une farine se dissout dans un shaker, s'incorpore dans une pâte à pancakes sans grumeaux et se cuit en deux minutes en porridge. Des flocons, non : ils demandent une cuisson plus longue et gardent leur texture. Si vous avez déjà essayé de secouer des flocons dans 300 ml d'eau, vous savez pourquoi cette farine existe.

Le mot « neutre » du nom est à prendre au pied de la lettre : le goût est celui de l'avoine, discret et légèrement céréalier, sans sucrage ni parfum. C'est un défaut si vous la buvez seule à l'eau, et un avantage si vous cuisinez. Le produit rejoint nos rayons de sources de glucides, aux côtés de la crème de riz, et la gamme complète du fabricant se trouve dans le rayon IO Genix.

Que contient une portion de 40 g ?

* Colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour 100 g, le fabricant ne publiant pas de colonne par portion. Le poids net du conditionnement ne figure pas dans les données qui nous ont été transmises : divisez le poids indiqué sur l'emballage par 40 g pour connaître le nombre de portions.

Trois chiffres définissent ce produit.

66 g de glucides pour seulement 1,1 g de sucres. Autrement dit, la quasi-totalité de l'apport glucidique est de l'amidon. C'est ce qui le distingue frontalement des céréales du commerce, souvent à 20 ou 25 g de sucres aux 100 g.

10 g de fibres pour 100 g, soit 4 g dans une portion de 40 g. C'est ce qui donne à l'avoine sa satiété — un bol du matin qui tient jusqu'à midi, là où des céréales sucrées vous lâchent à dix heures.

13 g de protéines pour 100 g, soit environ 14 % de l'énergie du produit. Ce n'est pas une protéine et il ne faut pas la compter comme telle, mais c'est nettement mieux qu'une maltodextrine ou une crème de riz, et cela compte quand on additionne une journée.

Une précision honnête pour finir. Le fabricant mentionne la présence de bêta-glucanes, de vitamines B1, B5 et biotine, de magnésium, de phosphore et de manganèse, sans en publier les quantités : impossible, dans ces conditions, de dire ce qu'une portion en apporte. Il indique par ailleurs un indice glycémique d'environ 55 ; nous le rapportons comme une donnée fabricant.

Comment utiliser la farine d'avoine ?

Dose : 30 à 50 g selon le moment. Liquide : 250 à 300 ml pour 30 à 40 g en shaker. Moment : au petit-déjeuner, 1 à 2 h avant l'effort, après la séance, ou en collation. Fréquence : 1 à 3 prises par jour. Durée : aucune, c'est un aliment.

Les repères du fabricant, par situation : 40 à 50 g au petit-déjeuner ; 30 à 40 g une à deux heures avant l'entraînement ; 30 à 40 g après la séance, avec une protéine ; 25 à 30 g en collation entre deux repas. Comptez une à deux heures avant l'effort, pas vingt minutes : avec 4 g de fibres par portion, la digestion prend son temps.

Quatre préparations qui marchent. En shaker : 30 à 40 g dans 250 à 300 ml d'eau ou de lait végétal. En porridge : 40 g dans 200 ml de lait, chauffés deux à trois minutes. En pancakes : 40 g, deux œufs et 100 ml de lait végétal, c'est la recette la plus simple et la plus réussie. En pâtisserie : remplacez 25 à 50 % de la farine classique de votre recette.

L'association la plus courante reste celle avec une protéine en poudre, dans un rapport de l'ordre de 40 g de farine pour 25 à 30 g de poudre : cela donne un petit-déjeuner complet en trente secondes. Si vous la cuisinez à chaud, ajoutez la protéine en fin de préparation, une whey versée dans un liquide bouillant coagulant. Enfin, refermez le sachet hermétiquement et consommez-le dans les six mois après ouverture — une farine reprend l'humidité et rancit.

À qui convient cette farine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à ceux qui n'arrivent pas à manger assez de glucides, à ceux qui veulent un petit-déjeuner rassasiant sans sucre ajouté, et à ceux qui cuisinent et cherchent une base neutre. Elle ne contient aucun ingrédient d'origine animale et convient aux régimes végétariens et végétaliens.

Elle contient de l'AVOINE, et le fabricant signale des traces possibles de GLUTEN, d'ŒUFS, de LAIT, de FRUITS À COQUE et de SOJA liées aux conditions de production. En cas de maladie cœliaque, ce produit n'est pas indiqué. L'avoine ne contient pas de gluten au sens du blé, mais elle est très fréquemment contaminée en amont de la transformation, et le fabricant ne revendique aucune certification « sans gluten » ici. Ne prenez pas de risque sur cette base.

Elle ne convient pas non plus si vous cherchez un glucide à assimilation rapide pendant l'effort : les 4 g de fibres par portion, qui font son intérêt le matin, deviennent un handicap sur un vélo. C'est le rôle d'une maltodextrine. Et si vous êtes sensible des intestins, introduisez-la progressivement plutôt que d'attaquer à 50 g.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit de perte de poids. 150 kcal la portion de 40 g, c'est de l'énergie, et de l'énergie facile à avaler sous forme liquide — l'inverse de ce que vous cherchez en déficit strict. Ce n'est pas non plus une source de protéines au sens d'un shaker, ni un complément vitaminique : les micronutriments présents ne sont pas quantifiés et ne seront pas vendus comme un argument.

Farine d'avoine ou farine de patate douce ?

Les deux sont des glucides complexes en poudre, riches en fibres, et elles se retrouvent souvent dans le même placard. Le choix se joue sur trois différences très concrètes.

Les sucres. 1,1 g pour 100 g ici, contre près de 12 g pour une farine de patate douce. C'est l'écart le plus net, et il tranche si vous surveillez vos sucres simples ou si vous empilez de grosses quantités de glucides en prise de masse : l'avoine gagne largement.

Les protéines. 13 g pour 100 g contre environ 4,5 g. L'avoine apporte trois fois plus, ce qui n'en fait pas une source protéique mais améliore le profil global d'un petit-déjeuner.

Le goût et la texture. C'est là que la patate douce reprend l'avantage : elle a une douceur naturelle qui dispense presque de sucrer, quand l'avoine reste franchement neutre et un peu terne consommée seule à l'eau. Sur des pancakes ou dans un gâteau, beaucoup préfèrent la patate douce ; en shaker rapide ou en porridge, l'avoine reste la référence.

En résumé : l'avoine pour le volume, la neutralité et le profil nutritionnel ; la patate douce pour le goût et les préparations cuites. Les deux se cumulent très bien dans une même recette, et rien n'oblige à choisir définitivement.

Questions fréquentes

Quelle différence avec des flocons d'avoine classiques ?

La granulométrie, essentiellement, et donc l'usage. Une farine se dissout au shaker, s'incorpore sans grumeaux dans une pâte et cuit en deux minutes ; des flocons demandent une cuisson plus longue et gardent leur texture. Sur le plan nutritionnel, l'avoine reste l'avoine — c'est la commodité que vous achetez.

Peut-on la consommer crue, sans cuisson ?

Oui, en shaker ou dans un fromage blanc : la farine est moulue fin et se mélange sans problème à froid. Le goût reste discret et un peu farineux — c'est le principal reproche qu'on lui fait. Cuite en porridge ou en pancakes, elle développe nettement plus de saveur.

Convient-elle aux personnes cœliaques ?

Non, pas sur la base des informations disponibles. L'avoine ne contient pas de gluten au sens du blé, mais le fabricant signale des traces possibles de gluten liées aux conditions de production et ne revendique aucune certification « sans gluten ». En cas de maladie cœliaque, écartez ce produit.

Combien de fibres et de sucres exactement ?

10 g de fibres et 1,1 g de sucres pour 100 g, soit 4 g de fibres et 0,4 g de sucres dans une portion de 40 g. Ce rapport est ce qui distingue l'avoine des céréales du commerce, dont beaucoup dépassent 20 g de sucres aux 100 g pour deux fois moins de fibres.

Peut-on la mélanger avec de la whey ?

Oui, c'est l'usage le plus répandu : comptez environ 40 g de farine pour 25 à 30 g de protéine. Préparez de préférence au shaker à bille, la farine étant plus épaisse qu'une crème de riz. En préparation chaude, ajoutez la protéine en fin de cuisson, hors du feu.

Contient-elle des bêta-glucanes en quantité utile ?

Le fabricant en signale la présence mais n'en publie pas la teneur. Sans chiffre, impossible de savoir ce qu'une portion en apporte. Si cette donnée vous importe, demandez-la au fabricant.

Combien de temps se conserve le sachet ouvert ?

Six mois, à condition de le refermer hermétiquement et de le garder au sec, au frais et à l'abri de la lumière. Une farine d'avoine contient 6,5 g de matières grasses aux 100 g : mal conservée, elle rancit et prend un goût de carton reconnaissable.

Où acheter la Farine d'Avoine IO Genix ?

Elle se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

C'est le produit le moins spectaculaire du rayon et l'un des plus utiles : personne n'entre dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, en demandant de la farine d'avoine. En revanche, beaucoup en repartent avec, parce que c'est la réponse la plus simple à « je n'ai pas le temps de petit-déjeuner ». Le reste des sources de glucides se compare dans notre nutrition sportive.