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Pratiquant exécutant un curl avec haltère en salle de musculation, bras en contraction

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FST-7 : la méthode des 7 séries de Hany Rambod

par KISS NUTRITION le oct. 14 2026
Sept séries d'un exercice d'isolation, 30 à 45 secondes de repos, en fin de séance : le FST-7 de Hany Rambod expliqué sans mythe. Comment le placer, sur quels muscles, avec quelle charge, et ce que vaut vraiment l'explication par le fascia.
Disques de musculation empilés dans une salle, pour composer la charge d'une série

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Tableau des charges en musculation : table de Berger et pourcentages du 1RM

par KISS NUTRITION le oct. 09 2026
La correspondance entre répétitions et pourcentage du 1RM : d'où vient la table de Berger, le tableau des charges à jour, la formule de Brzycki, comment piloter un cycle de huit semaines, et où le tableau se trompe.
Dosette de créatine monohydrate en poudre blanche

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Créatine : le guide complet (formes, dosage, timing, risques)

par KISS NUTRITION le sept. 16 2026
Monohydrate, Creapure, HCL, Kre-Alkalyn : quelle créatine choisir, combien en prendre, quand la prendre, et ce que dit réellement l'ANSES sur les risques. Le guide complet, sans promesse que la réglementation n'autorise pas.
Pratiquant de musculation tenant un haltère, bras congestionné

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Congestion musculaire : ce que c'est et comment l'obtenir

par KISS NUTRITION le sept. 06 2026
La congestion, c'est du sang piégé dans le muscle pendant l'effort. Ce qu'elle indique vraiment, ce qu'elle ne prouve pas, et les leviers d'entraînement, d'hydratation et de nutrition qui la conditionnent.
Crème de riz — illustration de l'article sur ses bienfaits, ses recettes et son usage

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Crème de riz : bienfaits, recettes et comment la préparer

par KISS NUTRITION le mai 09 2025
Environ 80 g de glucides pour 100 g, prête en deux minutes et sans gluten : à quoi sert la crème de riz, quels sont ses bienfaits réels, comment la préparer sans grumeaux et trois recettes avec les quantités.