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Qu'est-ce que cette vitamine D2 vegan ?
C'est la seule vitamine D vegan de notre rayon vitamine D, et c'est sa raison d'être. Une gélule végétale apporte 25 µg de vitamine D2 (1 000 UI), soit 500 % de la valeur nutritionnelle de référence.
La D2 est de l'ergocalciférol, d'origine végétale. Toutes les autres vitamines D de la gamme Now Foods sont de la D3 extraite de lanoline, une graisse de laine de mouton, dans une capsule de gélatine bovine — donc ni vegan, ni végétarienne.
Ici, tout est végétal : l'actif, la gélule en hypromellose (cellulose) et les excipients. C'est une formule sèche, sans huile.
D2 ou D3 : la réponse honnête
En revanche, et il faut le dire : la D3 est la forme la mieux documentée pour élever et maintenir durablement le taux sanguin de vitamine D. La D2 y parvient aussi, mais la littérature lui attribue généralement une efficacité moindre à dose égale. Ce n'est pas un argument pour la disqualifier — c'est un arbitrage à connaître.
Ce que la vitamine D apporte
- Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Elle contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Elle contribue au maintien d'une fonction musculaire normale.
- Elle contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, et au maintien d'une concentration normale de calcium dans le sang.
- Elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
C'est le seul nutriment pour lequel l'alimentation ne peut pratiquement rien : l'essentiel vient de l'exposition de la peau au soleil. De novembre à mars, le rayonnement est trop faible à nos latitudes. La question se pose avec d'autant plus d'acuité dans une alimentation végétale, où les rares sources alimentaires de vitamine D — poissons gras, jaune d'œuf, foie — sont absentes.
Questions fréquentes
Est-ce vraiment vegan ?
Oui : la D2 est d'origine végétale, la gélule est en hypromellose (cellulose) et l'acide stéarique de la formule est d'origine végétale. Aucun ingrédient animal, contrairement à toutes les D3 de la gamme.
Pourquoi « dry » sur l'étiquette ?
Parce que la formule est sèche, sans huile, contrairement aux capsules molles de D3 de la gamme. C'est ce qui permet une gélule entièrement végétale — et c'est pourquoi il faut la prendre au cours d'un repas contenant un peu de matière grasse.
Où acheter cette vitamine D vegan ?
Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et tous nos dosages dans le rayon vitamine D.
Qu'est-ce que cette vitamine D3 à croquer ?
C'est le même dosage que notre vitamine D3 5000 UI en capsules, mais dans un comprimé à croquer à la menthe : 125 µg de vitamine D3 (5 000 UI), soit 2 500 % de la valeur nutritionnelle de référence. Rien à avaler, et le comprimé est sans sucres — le goût vient du xylitol et du sorbitol.
À qui s'adresse le format à croquer ?
- À qui ne veut pas avaler de capsule, pour une raison mécanique ou simplement par réflexe.
- À qui écarte la gélatine bovine : le comprimé n'en contient pas, contrairement aux capsules molles de la gamme. L'actif reste d'origine animale.
- Au voyage : rien à avaler avec de l'eau.
Sans sucres : ce que cela implique
Le goût vient de polyols — xylitol et sorbitol — et non de sucre. Deux choses à savoir :
- Une consommation excessive de polyols peut avoir des effets laxatifs. À un comprimé tous les deux jours, le risque est négligeable.
- Le xylitol est toxique pour les chiens, même en très petite quantité. Si vous avez un chien, rangez le flacon hors de sa portée.
Ce que la vitamine D apporte
- Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Elle contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Elle contribue au maintien d'une fonction musculaire normale.
- Elle contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, et au maintien d'une concentration normale de calcium dans le sang.
- Elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
Ces effets sont obtenus bien en dessous de 125 µg : un apport plus élevé ne les renforce pas.
Questions fréquentes
Le format à croquer est-il moins dosé ?
Non, exactement le même : 125 µg. Seule la forme change.
Quel goût a-t-il ?
Menthe, avec d'autres arômes naturels. Il est sans sucres : le goût vient du xylitol et du sorbitol.
Y a-t-il un inconvénient aux polyols ?
Une consommation excessive de polyols peut avoir des effets laxatifs. À un comprimé tous les deux jours le risque est négligeable. Attention en revanche si vous avez un chien : le xylitol est toxique pour les chiens, même en petite quantité.
Est-ce vegan ou végétarien ?
Végétarien oui, vegan non : le comprimé est entièrement végétal, mais la vitamine D3 est extraite de la lanoline, une graisse de laine de mouton.
Faut-il le prendre avec un repas ?
Oui, impérativement, et avec un repas contenant des matières grasses. Le comprimé est sec et n'apporte aucun lipide pour véhiculer la vitamine D.
Où acheter cette vitamine D3 à croquer ?
Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et tous nos dosages dans le rayon vitamine D.
Qu'est-ce que le Citrate de Calcium de Now Foods ?
Le Citrate de Calcium de Now Foods n'est pas un calcium seul : c'est un complexe osseux à six nutriments. Deux comprimés apportent 600 mg de calcium sous forme de citrate, 300 mg de magnésium, 15 mg de zinc, 1 mg de cuivre, 5 mg de manganèse et 10 µg de vitamine D.
Le citrate est une forme de calcium qui se dissout sans avoir besoin de l'acidité de l'estomac, là où le carbonate demande un milieu acide pour être assimilé. Le zinc, le cuivre et le manganèse sont apportés en bisglycinates chélatés Albion®, une matière première nommée sur l'étiquette.
La vitamine D est de la vitamine D2, d'origine végétale : c'est ce qui rend la formule entièrement vegan, quand la plupart des compléments de calcium utilisent une vitamine D3 issue de la lanoline.
Ce que la formule apporte
Les six nutriments atteignent tous des dosages qui permettent de parler de leurs effets reconnus :
- Le calcium est nécessaire au maintien d'une ossature normale et au maintien d'une dentition normale. Il contribue à une fonction musculaire normale et à une neurotransmission normale.
- La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, au maintien d'une ossature normale et au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale, à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système nerveux.
- Le zinc contribue au maintien d'une ossature normale et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
- Le cuivre contribue au maintien de tissus conjonctifs normaux et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
- Le manganèse contribue à la formation normale de tissus conjonctifs et au maintien d'une ossature normale.
Pourquoi six nutriments plutôt que du calcium seul ?
Parce que l'os n'est pas fait que de calcium. Le magnésium et le zinc entrent dans sa trame minérale, le cuivre et le manganèse dans la formation du collagène qui lui sert d'armature, et la vitamine D commande l'absorption du calcium lui-même.
Questions fréquentes
Quelle différence entre le citrate et le carbonate de calcium ?
Le citrate se dissout sans avoir besoin de l'acidité de l'estomac, ce qui le rend simple à prendre à n'importe quel moment de la journée. Le carbonate, lui, demande un milieu acide pour être assimilé et se prend donc au cours d'un repas.
La formule est-elle vegan ?
Oui. La vitamine D utilisée est de la vitamine D2 d'origine végétale et l'enrobage du comprimé est à base de cellulose. Le fabricant classe la formule vegan.
Que sont les minéraux Albion® ?
Ce sont des bisglycinates chélatés : le minéral est lié à deux molécules de glycine. Le zinc, le cuivre et le manganèse de cette formule sont sous cette forme, nommée sur l'étiquette.
Quels sont les apports par prise ?
Deux comprimés apportent 600 mg de calcium, 300 mg de magnésium, 15 mg de zinc, 1 mg de cuivre, 5 mg de manganèse et 10 µg de vitamine D. Le détail complet figure dans l'onglet Valeurs nutritionnelles.
Contient-il des allergènes ?
Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. Les comprimés sont produits dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.
Où acheter ce citrate de calcium ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods.
Qu'est-ce que le Cal-Mag Caps de Now Foods ?
C'est la formule d'ossature la plus complète de la gamme Now Foods, et la seule en capsules plutôt qu'en comprimés. Deux capsules apportent 500 mg de calcium, 250 mg de magnésium, 1 000 UI de vitamine D3 et 40 µg de vitamine K2 sous forme MK-7, complétés par du zinc, du cuivre, du manganèse et du kelp biologique.
Le calcium est apporté sous trois formes, dont Aquamin®, un minéral extrait d'algues marines rouges ; le magnésium sous trois formes également — oxyde, citrate et malate.
La capsule est en hypromellose, une cellulose d'origine végétale. Elle se délite plus vite qu'un comprimé et passe plus facilement, ce qui est l'argument principal de cette référence face aux comprimés de minéraux, toujours volumineux.
Ce que la formule apporte
- Le calcium est nécessaire au maintien d'une ossature normale et au maintien d'une dentition normale. Il contribue à une fonction musculaire normale, à une neurotransmission normale et au fonctionnement normal des enzymes digestives.
- Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale, à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à une synthèse protéique normale, à des fonctions psychologiques normales et à l'équilibre électrolytique.
- La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, au maintien d'une calcémie normale, au maintien d'une ossature normale, d'une dentition normale et d'une fonction musculaire normale, ainsi qu'au fonctionnement normal du système immunitaire.
- La vitamine K contribue au maintien d'une ossature normale et à une coagulation sanguine normale.
- Le zinc contribue au maintien d'une ossature normale, au fonctionnement normal du système immunitaire, à la protection des cellules contre le stress oxydatif et à un métabolisme acido-basique normal.
- Le manganèse contribue au maintien d'une ossature normale, à la formation normale des tissus conjonctifs, à un métabolisme énergétique normal et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
- Le cuivre contribue au maintien de tissus conjonctifs normaux, au transport normal du fer dans l'organisme, au fonctionnement normal du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
Pourquoi la vitamine D3 et la vitamine K2 dans un calcium ?
La forme retenue ici est la MK-7, la ménaquinone-7, celle dont la demi-vie dans l'organisme est la plus longue parmi les vitamines K2 — c'est ce qui permet une seule prise quotidienne.
Notre rayon vitamine D présente les apports de vitamine D seule, si vous en prenez déjà par ailleurs : cette formule en contient 1 000 UI par prise, à compter dans votre total.
Qu'est-ce que l'Aquamin® ?
C'est un minéral de calcium obtenu à partir d'algues marines rouges de la famille des Lithothamnion, récoltées puis séchées et broyées. Il apporte du calcium accompagné des oligo-éléments naturellement présents dans l'algue, là où un carbonate de synthèse n'apporte que du calcium.
Dans cette formule il n'est pas seul : il complète le carbonate de calcium, qui est la forme la plus concentrée, et le citrate, qui est le plus soluble.
Questions fréquentes
Quelle différence avec le Calcium & Magnésium 2:1 ?
Le 2:1 est deux fois plus dosé en calcium — 1 000 mg contre 500 mg — mais il n'apporte que du calcium et du magnésium, en comprimés. Le Cal-Mag Caps descend à 500 mg et ajoute la vitamine D3, la vitamine K2 MK-7, le zinc, le cuivre, le manganèse et le kelp, en capsules.
Pourquoi des capsules plutôt que des comprimés ?
Parce qu'un apport de minéraux demande du volume et qu'un comprimé de cette taille est difficile à avaler pour beaucoup de gens. La capsule en hypromellose se délite plus vite et passe plus facilement. C'est l'intérêt principal de cette référence.
Cette formule convient-elle aux végétariens et aux vegans ?
La capsule est d'origine végétale et la formule ne contient pas d'ingrédient d'origine animale terrestre. Le fabricant ne la présente pas pour autant comme vegan — c'est le Citrate de Calcium Minéraux & Vitamine D qui porte cette mention dans la gamme.
Contient-il de l'iode ?
La formule contient 25 mg de kelp biologique par prise, une algue qui apporte naturellement de l'iode. L'onglet Valeurs nutritionnelles reprend l'étiquette du fabricant ; si vous suivez un traitement de la thyroïde, parlez-en à votre médecin avant toute prise.
Contient-il des allergènes ?
Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. Les capsules sont produites dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.
Où acheter ce calcium-magnésium complet ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et les apports de magnésium seul dans notre rayon magnésium.
Qu'est-ce que le Magnésium & Calcium avec Zinc et Vitamine D3 ?
C'est la seule formule du rayon où le magnésium passe devant le calcium, et de loin : trois comprimés apportent 800 mg de magnésium pour 400 mg de calcium, soit l'inverse exact du ratio 2:1 habituel. Avec 800 mg par prise, c'est l'apport de magnésium le plus élevé de tout notre catalogue.
Le magnésium y est apporté sous cinq formes : oxyde, bisglycinate, taurinate, citrate et minéraux marins Aquamin®. Le bisglycinate et le taurinate sont les deux formes les mieux tolérées sur le plan digestif, ce qui n'est pas un détail à ce dosage.
S'y ajoutent 1 000 UI de vitamine D3 et 15 mg de zinc sous forme de L-OptiZinc®, un monométhionate de zinc.
Ce que la formule apporte
- Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale, à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à une synthèse protéique normale, à des fonctions psychologiques normales et à l'équilibre électrolytique.
- Le calcium est nécessaire au maintien d'une ossature normale et au maintien d'une dentition normale. Il contribue à une fonction musculaire normale et à une neurotransmission normale.
- La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, au maintien d'une calcémie normale, au maintien d'une ossature normale, d'une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Le zinc contribue au maintien d'une ossature normale, au fonctionnement normal du système immunitaire, à la protection des cellules contre le stress oxydatif, à une synthèse protéique normale et au maintien de cheveux, d'ongles et d'une peau normaux.
Pour qui ce ratio inversé est-il le bon ?
Pour les deux tiers des gens, en réalité. La plupart des formules d'ossature partent du calcium et ajoutent le magnésium en second. Or le calcium est largement présent dans l'alimentation — produits laitiers, eaux minérales, légumes verts — tandis que l'apport en magnésium est plus souvent juste, et les pertes augmentent chez les sportifs : transpiration, excrétion urinaire après l'effort, besoins qui suivent la dépense énergétique.
Cette formule est donc celle à regarder si votre alimentation couvre déjà le calcium et que c'est le magnésium qui vous intéresse — tout en gardant un apport de calcium, de vitamine D et de zinc dans la même prise.
Notre rayon magnésium présente les apports de magnésium seul, et notre rayon zinc les apports de zinc seul.
Les formes retenues
Bisglycinate : le magnésium chélaté à deux molécules de glycine, la forme la mieux tolérée digestivement. Taurinate : chélaté à la taurine, un acide aminé soufré abondant dans le muscle et le système nerveux. Citrate : très soluble et bien absorbé. Oxyde : le plus concentré, ce qui permet de tenir 800 mg en trois comprimés, mais le moins soluble. Aquamin® : un minéral issu d'algues marines rouges, qui apporte à la fois magnésium et calcium.
Le L-OptiZinc® est du zinc lié à la L-méthionine, un acide aminé. Et le calcium complète l'Aquamin® par du citrate, le sel de calcium le plus soluble.
Questions fréquentes
Pourquoi cinq formes de magnésium ?
Parce qu'elles ne font pas le même travail. L'oxyde est très concentré, ce qui permet de tenir 800 mg en trois comprimés. Le bisglycinate et le taurinate sont les mieux tolérés digestivement. Le citrate est très soluble. L'Aquamin®, issu d'algues marines, apporte magnésium et calcium ensemble.
Quelle différence avec le Calcium & Magnésium 2:1 ?
Le ratio est inversé. Le 2:1 apporte 1 000 mg de calcium et 500 mg de magnésium ; celui-ci apporte 400 mg de calcium et 800 mg de magnésium, plus du zinc et 1 000 UI de vitamine D3. À choisir selon celui des deux minéraux que votre alimentation couvre le moins bien.
Peut-on le prendre le soir ?
Oui, le fabricant le propose explicitement : au cours d'un repas ou au coucher. Beaucoup de personnes placent leur apport de magnésium le soir.
Contient-il des allergènes ?
Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. Les comprimés sont produits dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.
Où acheter ce magnésium-calcium ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods.
Qu'est-ce que cette vitamine D3 1000 UI ?
C'est la vitamine D de référence de Now Foods et la plus vendue du rayon vitamine D : une petite capsule molle par jour, 25 µg de vitamine D3 (1 000 UI), soit 500 % de la valeur nutritionnelle de référence.
La D3 est du cholécalciférol, la forme que la peau fabrique sous l'effet du soleil et celle dont l'efficacité est la mieux établie. Elle est ici dissoute dans de l'huile d'olive vierge extra, ce qui n'est pas un détail : la vitamine D est liposoluble et s'absorbe mal à sec.
Ce que la vitamine D apporte
- Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Elle contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Elle contribue au maintien d'une fonction musculaire normale.
- Elle contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, et au maintien d'une concentration normale de calcium dans le sang.
- Elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
C'est le seul nutriment pour lequel l'alimentation ne peut pratiquement rien : l'essentiel vient de l'exposition de la peau au soleil. En France, de novembre à mars, le rayonnement est trop faible à nos latitudes pour permettre cette synthèse — c'est la raison pour laquelle la vitamine D est le complément le plus vendu de l'hiver.
Quel format choisir ?
- 180 capsules — 6 mois à une capsule par jour. Suffisant pour couvrir tout l'hiver.
- 360 capsules — un an, le meilleur rapport à la capsule.
La formule est identique dans les deux flacons.
Questions fréquentes
Est-ce vegan ou végétarien ?
Non, ni l'un ni l'autre : la D3 est extraite de la lanoline, une graisse de laine de mouton, et l'enveloppe de la capsule est en gélatine bovine.
Faut-il la prendre avec du magnésium ?
Ce n'est pas obligatoire, mais le magnésium intervient dans le métabolisme de la vitamine D, et les deux sont souvent associés en pratique. Notre rayon magnésium détaille les formes disponibles.
Où acheter cette vitamine D3 ?
Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et tous nos dosages dans le rayon vitamine D.
Qu'est-ce que cette vitamine D3 2000 UI ?
C'est le dosage le plus élevé de vitamine D que nous puissions vendre en France. Une petite capsule molle apporte 50 µg de vitamine D3 (2 000 UI), soit 1 000 % de la valeur nutritionnelle de référence — et exactement la dose journalière maximale admise en complément alimentaire pour l'adulte.
La D3 est du cholécalciférol, la forme que la peau fabrique sous l'effet du soleil et celle dont l'efficacité est la mieux établie. Elle est dissoute dans de l'huile d'olive vierge extra, ce qui n'est pas un détail : la vitamine D est liposoluble et s'absorbe mal à sec.
50 µg : le point important de cette fiche
La dose journalière maximale de vitamine D admise dans un complément alimentaire en France est de 50 µg pour l'adulte. Cette capsule est pile à cette valeur. Conséquences pratiques :
- Une capsule par jour, pas deux. Le fabricant indique une capsule, et il n'y a aucune raison d'en prendre plus.
- Ne la cumulez pas sans compter. Si vous prenez par ailleurs un multivitamines, un oméga 3 avec vitamine D ou une ampoule prescrite, faites le total.
- Notre vitamine D3 1000 UI est le dosage adapté à un apport plus modéré.
La limite supérieure de sécurité reste par ailleurs fixée à 100 µg par jour pour l'adulte par l'Autorité européenne de sécurité des aliments : à une capsule par jour, vous êtes à la moitié.
Ce que la vitamine D apporte
- Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Elle contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Elle contribue au maintien d'une fonction musculaire normale.
- Elle contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, et au maintien d'une concentration normale de calcium dans le sang.
- Elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
C'est le seul nutriment pour lequel l'alimentation ne peut pratiquement rien : l'essentiel vient de l'exposition de la peau au soleil. De novembre à mars, le rayonnement est trop faible à nos latitudes pour permettre cette synthèse — c'est la raison pour laquelle la vitamine D est le complément le plus vendu de l'hiver.
Quel format choisir ?
- 30 capsules — un mois, le format d'essai.
- 120 capsules — 4 mois, de quoi couvrir tout l'hiver.
- 240 capsules — 8 mois, le meilleur rapport à la capsule.
La formule est identique dans les trois flacons.
Questions fréquentes
Les enfants peuvent-ils en prendre ?
Non. Le maximum admis est de 25 µg par jour en dessous de 11 ans, et ce produit est réservé à l'adulte par le fabricant. Pour un enfant, la vitamine D relève d'une prescription médicale.
Est-ce vegan ou végétarien ?
Non, ni l'un ni l'autre : la D3 est extraite de la lanoline, une graisse de laine de mouton, et l'enveloppe de la capsule est en gélatine bovine.
Où acheter cette vitamine D3 2000 UI ?
Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et tous nos dosages dans le rayon vitamine D.
Qu'est-ce que cette vitamine D3 5000 UI ?
C'est le dosage le plus élevé de vitamine D de la gamme Now Foods : une petite capsule molle apporte 125 µg de vitamine D3 (5 000 UI), soit 2 500 % de la valeur nutritionnelle de référence.
La D3 est du cholécalciférol, la forme que la peau fabrique sous l'effet du soleil, dissoute dans de l'huile d'olive vierge extra.
Ce que la vitamine D apporte
- Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Elle contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Elle contribue au maintien d'une fonction musculaire normale.
- Elle contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, et au maintien d'une concentration normale de calcium dans le sang.
- Elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
Ces effets sont obtenus bien en dessous de 125 µg : un apport plus élevé ne les renforce pas, il ne fait que remonter plus vite un déficit.
Quel format choisir ?
- 120 capsules — 8 mois à raison d'une capsule tous les deux jours.
- 240 capsules — environ 16 mois au même rythme, le meilleur rapport à la capsule.
La formule est identique dans les trois flacons.
Questions fréquentes
Comment savoir si j'en ai besoin ?
Par un dosage sanguin de la 25-hydroxyvitamine D, à demander à votre médecin. C'est le seul élément objectif ; tout le reste est de la supposition.
Est-ce vegan ou végétarien ?
Non, ni l'un ni l'autre : la D3 est extraite de la lanoline, une graisse de laine de mouton, et l'enveloppe de la capsule est en gélatine bovine.
Que se passe-t-il en cas d'excès prolongé ?
Un apport excessif et prolongé de vitamine D peut élever le taux de calcium sanguin, avec un risque rénal. C'est la raison d'être de la limite de 100 µg par jour. Respectez-la, ou faites-vous suivre.
Faut-il la prendre avec du magnésium ?
Le magnésium intervient dans le métabolisme de la vitamine D, et les deux sont souvent associés en pratique. Notre rayon magnésium détaille les formes disponibles.
Où acheter cette vitamine D3 5000 UI ?
Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et tous nos dosages dans le rayon vitamine D.
Qu'est-ce que le Mega D-3 et MK-7 ?
C'est la formule osseuse la plus dosée de la gamme Now Foods : une gélule végétale apporte 125 µg de vitamine D3 (5 000 UI) et 180 µg de vitamine K2 sous forme de MK-7, soit 240 % de la valeur nutritionnelle de référence en vitamine K.
La K2 est du MenaQ7, la MK-7 brevetée sur laquelle portent la plupart des travaux publiés. C'est un vrai point de qualité : la MK-7 se maintient plusieurs jours dans l'organisme, là où la MK-4 des formules courantes a une demi-vie de quelques heures.
Le compromis à connaître
Cette formule pose une tension réelle, et autant vous la présenter franchement.
La MK-7 justifie une prise quotidienne — c'est ainsi qu'elle a été étudiée. Mais les 125 µg de vitamine D qui l'accompagnent ne se prêtent pas à une prise quotidienne au long cours. Vous avez donc trois options :
- En espaçant, une gélule tous les deux jours : l'apport moyen de vitamine D retombe à 62 µg par jour, sous la limite de sécurité, et la MK-7 reste présente grâce à sa longue demi-vie.
- En dissociant : notre vitamine D3 et K2 à 25 µg et 45 µg respecte tous les plafonds, et notre D3 2000 UI permet de régler la vitamine D séparément.
Ce que ces deux vitamines apportent
La vitamine D3 :
- Elle contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d'une fonction musculaire normale.
- Elle contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore.
- Elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
La vitamine K2 :
- Elle contribue au maintien d'une ossature normale.
- Elle contribue à une coagulation sanguine normale.
La logique de l'association : la vitamine D permet l'absorption du calcium, la vitamine K intervient dans sa fixation osseuse. Les deux figurent parmi les nutriments pour lesquels l'ossature est reconnue.
Quel format choisir ?
- 60 gélules — 4 mois à une gélule tous les deux jours.
- 120 gélules — 8 mois au même rythme, le meilleur rapport à la gélule.
Questions fréquentes
Est-ce vegan ou végétarien ?
Végétarien oui, vegan non : la gélule et les excipients sont végétaux, mais la vitamine D3 de la gamme est extraite de lanoline.
Existe-t-il une version aux dosages conformes aux plafonds français ?
Oui, notre vitamine D3 et K2 à 25 µg et 45 µg. Elle contient de la MK-4 et non de la MK-7, mais elle respecte tous les repères.
Où acheter ce Mega D-3 et MK-7 ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et tous nos dosages dans le rayon vitamine D.
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Mire is jó a D-vitamin a szervezetben?
A D-vitamin valójában nem is vitamin: hanem egy prohormon. Lenézve vagy a bőr által termelve a májban 25-hidroxi-D-vitaminná (ez a raktározott forma, amelyet a vérben mérnek), majd a vesében kalcitriollá alakul, amely az aktív forma. Ez az aktív forma az egész szervezetben eloszlott receptorokon hat, és különösen a kalcium bélből való felszívódását szabályozza. Hét egészségügyi állítás engedélyezett európai szinten, szabályozott megfogalmazásban:
- „A D-vitamin hozzájárul a kalcium és a foszfor normál felszívódásához és hasznosulásához.”
- „A D-vitamin hozzájárul a vér normál kalciumszintjének fenntartásához.”
- „A D-vitamin hozzájárul a normál csontozat fenntartásához.”
- „A D-vitamin hozzájárul az izmok normál működésének fenntartásához.”
- „A D-vitamin hozzájárul a normál fogazat fenntartásához.”
- „A D-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.”
- „A D-vitamin szerepet játszik a sejtosztódás folyamatában.”
Ezek az állítások csak akkor használhatók, ha a termék legalább „D-vitaminforrás”, azaz a referencia tápérték 15%-át tartalmazza: mivel a referencia tápérték 5 µg, ez adagonként 0,75 µg-ot jelent. Figyelje meg, mit nem mondanak: fenntartásról és normál működésről beszélnek, soha nem gyógyításról.
Miért nem elég a nap október és március között?
A bőr D3-vitamint állít elő a koleszterin egy prekurzorából, a 7-dehidrokoleszterinből, UVB-sugárzás hatására – a napsugárzás 290 és 315 nanométer közötti tartománya, amelyet a légkör a legkönnyebben elnyel. Itt jön képbe a szélességi fok. Franciaország nagy része körülbelül 41° és 51° északi szélesség között terül el: télen a nap soha nem emelkedik magasan a horizont fölé, sugarai sokkal nagyobb légköri rétegen haladnak át, mint nyáron, és az ózonréteg elnyeli az UVB-sugarak nagy részét, mielőtt azok elérnék a talajt. Októbertől márciusig a bőr által történő szintézis tehát elhanyagolható Lille-ben és Lyonban egyaránt, Montpellier-ben kicsit később és rövidebb ideig. Ez nem hőmérséklet kérdése: egy téli, fényes, jeges nap sem termel több D-vitamint, mint egy szürke nap.
Három tényező egész évben szerepet játszik: az üveg blokkolja az UVB-sugarakat, a melanin szűri a sugárzást sötétebb bőrűeknél, és a szintézis képessége az életkorral csökken.
Az ANSES azt javasolja, hogy késő délelőtt vagy délután 15-20 percig tegyük ki karunkat és arcunkat napfénynek a melegebb hónapokban, anélkül, hogy ez felmentést adna a bőrrák megelőzésére vonatkozó utasítások alól. Ami az étrendet illeti, a bevitel továbbra is alacsony – zsíros halak, tőkehalmájolaj, tojássárgája, dúsított tejtermékek –, és az ANSES becslése szerint a felnőttek átlagos bevitele Franciaországban körülbelül napi 3,1 µg. Ez a hiány teszi kérdésessé a téli pótlás szükségességét.
D2 vagy D3-vitamin, és honnan származik a D3?
A D2-vitamin (ergokalciferol) UV-sugárzásnak kitett élesztőkből vagy gombákból származik. A D3-vitamin (kolekalciferol) az a forma, amelyet a szervezet maga termel: azonos dózisban hatékonyabban emeli és tartja fenn a 25-hidroxi-D-vitamin vérszintjét, mint a D2, ami miatt ez lett a standard a kiegészítőkben.
Megmarad a származása. A klasszikus D3-at a lanolinból, a juhgyapjú zsírból vonják ki, amelyet a nyírás során gyűjtenek be: az állatot nem vágják le, de a termék ennek ellenére sem vegán. Alternatíva a zuzmóból (Cladonia rangiferina) származó D3, amely kémiailag azonos, de növényi eredetű; az érintett címkék ezt gyakran „vegán” megjelöléssel jelölik. Ennek hiányában szinte mindig lanolinról van szó. Mivel a zuzmó extrakciós hozama alacsonyabb, ezek a változatok drágábbak.
Melyek a hivatalos beviteli irányelvek Franciaországban?
Az ANSES által a lakosság számára meghatározott táplálkozási referenciaérték felnőtteknek napi 15 µg, azaz 600 NE. A címke olvasásakor a következő átszámításra érdemes emlékezni: 1 µg = 40 NE. Tehát 1000 NE adag 25 µg-nak, 2000 NE pedig 50 µg-nak felel meg.
A felső határérték tekintetében az európai szinten elfogadott biztonságos felső határ napi 100 µg (4000 NE) felnőtteknek, minden forrásból származó bevitelt beleértve: élelmiszerek, étrend-kiegészítők és gyógyszerek. Gyermekeknél alacsonyabb, csecsemőknél sokkal alacsonyabb. Ez nem cél, hanem egy olyan küszöbérték, amelyet orvosi felügyelet nélkül nem szabad átlépni.
Két további állításhoz pontos feltétel tartozik. Időseknél: „A D-vitamin hozzájárul az instabil testtartás és az izomgyengeség okozta esések kockázatának csökkentéséhez. Az esés a csonttörések kockázati tényezője a 60 év feletti férfiak és nők körében” – napi 20 µg-tól, csak ebben a korosztályban. Gyermekeknél: „A D-vitamin szükséges a csontok normális növekedéséhez és fejlődéséhez a gyermekeknél”. Ez utóbbi nem érint minket: az ANSES javasolja, hogy csecsemőknél és kisgyermekeknél vényköteles gyógyszereket alkalmazzanak. Ez a rész felnőtteknek szól.
Miért társítják a D-vitamint a K2-vel és a magnéziummal?
A K2-vitamin (menakinon, leggyakrabban MK-7) aktiválja a K-vitamintól függő fehérjéket, beleértve az oszteokalcint, amely részt vesz a csont mineralizációjában. Az elfogadott állítás: „A K-vitamin hozzájárul a normál csontozat fenntartásához”, már adagonként 11,25 µg-tól felhasználható. Az a széles körben elterjedt elképzelés, miszerint a K2 „irányítja” a kalciumot a csontokba, nem pedig az artériákba, továbbra is kutatási hipotézis. Egy biztonsági szempont azonban megállapított: a K-vitamin kölcsönhatásba lép a K-vitamin-antagonista véralvadásgátlókkal. Minden érintett személynek el kell kerülnie a D3+K2 formulákat, és beszélnie kell orvosával.
A magnézium kofaktorként működik a D-vitamint a májban és a vesében hidroxilező enzimek számára – ez biokémia, nem pedig hatásígéret. Az engedélyezett állítások ezzel kapcsolatban: „A magnézium hozzájárul a normál csontozat fenntartásához” és „A magnézium hozzájárul az izmok normál működéséhez”, adagonként 56,25 mg-tól. Mivel Franciaországban a bevitel gyakran éppen elegendő, a magnézium rész itt is helyet kap, akárcsak a ZMA formulák, amelyek a cinkkel kombinálják. Semmi sem kötelező: egy önálló D3 is helyénvaló. Ha halmozottan szedi, adja össze – sok multivitamin már tartalmaz belőle.
Olajos cseppek vagy tabletták: mit válasszunk?
A D-vitamin zsírban oldódó: formától függetlenül, zsírtartalmú étkezés közben vegye be. Éhgyomorra vagy zsírmentes reggelivel rosszabb a felszívódása.
Az olajos cseppek és spray-k a vitamint már feloldva tartalmazzák zsíros hordozóban – olívaolajban, kókuszolajban, közepes láncú trigliceridekben. Ez a legrugalmasabban adagolható forma, és a legkönnyebb azoknak, akiknek nehézséget okoz a kapszulák lenyelése; az üveget fénytől védve kell tárolni. A száraz tabletták és kapszulák könnyebben szállíthatók, és tökéletesen reprodukálható adagolást biztosítanak, a felszívódás pedig továbbra is jó, ha az adagolás valódi étkezéssel párosul. A napi adagolás könnyebben tartható, mint egy nagy heti adag. A gyógyszertárakban kapható nagy dózisú ampullák vényköteles gyógyszerek: ezek nem tartoznak ebbe a kategóriába.
Milyen kockázatokat kell tudni, mielőtt pótlásra kerülne sor?
A túladagolás kockázata valós, éppen azért, mert a D-vitamin zsírban oldódik. Ellentétben a C-vitaminnal vagy a B-vitaminokkal, amelyek feleslege a vizelettel ürül, a D-vitamin felhalmozódik a zsírszövetekben és a májban. A tartósan túlzott bevitel hiperkalcémiához vezet, a vese- és szív-érrendszeri szövetek meszesedésének kockázatával. A szabály: tartsa be a címkén feltüntetett adagot, ne halmozza az forrásokat, és soha ne lépje túl a napi 4000 NE-t saját kezdeményezésére.
Terhesség vagy szoptatás esetén, csecsemőknél, gyermekeknél és serdülőknél, vesebetegség, vesekő, ismert hiperkalcémia, szarkoidózis vagy más granulomatózus betegség esetén, K-vitamin-antagonista véralvadásgátlók szedése esetén – különösen K2-t tartalmazó készítményekkel –, tiazid diuretikumok, kortikoszteroidok vagy digitalisz szedése esetén, valamint csontbetegség miatt kezelt személyeknél minden pótlás előtt orvosi vélemény szükséges.
Végül, ezen az oldalon a legfontosabb pont: minden, ami hiányra vonatkozik, orvosi hatáskörbe tartozik. A vérvizsgálat elrendelése, értelmezése, a korrekciós dózis kiválasztása és nyomon követése orvosi beavatkozások. Egy kiegészítő nem diagnosztikai eszköz.
Érdekli a D-vitamin a sportolókat?
Amit tudunk: a D-vitamin-szint átlagosan alacsonyabb azoknál a sportolóknál, akik fedett térben edzenek – erőedzés, gimnasztika, küzdősportok, fedett medence –, és télen szinte mindenkinél csökken. A „normál izomműködés” és „normál csontozat” állítások nem közömbösek a nagy terhelésű sportágakban.
Amit nem tudunk: semmi sem támasztja alá, hogy a kiegészítő bevitel javítja az erőt, az állóképességet vagy a regenerációt egy olyan sportoló esetében, akinek a szintje már megfelelő. A teljesítményre vonatkozó tanulmányok heterogének, és a hatás, ha megjelenik, olyan embereket érint, akik nagyon alacsony szintről indultak. A D-vitamin az omega-3-hoz hasonlóan a táplálkozási alapokhoz tartozik, nem pedig a teljesítményt fokozó szerekhez. Nem helyettesíti sem a glükozamint, sem a kollagént, és az izomtömeg szempontjából az edzés és a fehérjék végzik a munkát – sporttáplálkozási útmutatónk minden termék helyét meghatározza.
Gyakran ismételt kérdések
Milyen vitamint ad a nap?
D-vitamint, és csak azt. Az UVB-sugarak hatására a bőr a koleszterin egy prekurzorát D3-vitaminná alakítja – pontosan ugyanazzá a molekulává, mint ami a kiegészítőkben található. Ez az egyetlen vitamin, amelyet a szervezet így állít elő, ami megmagyarázza különleges státuszát: sem teljesen vitamin, sem teljesen hormon. Három hasznos pontosítás. Az UVB-sugarak számítanak, nem a hő vagy a fényerő: egy ragyogó téli nap szinte semmit sem termel. Az üveg blokkolja őket: ablak vagy szélvédő mögött a szintézis nulla. És a mi szélességi fokainkon októbertől márciusig marginálissá válik, bármilyen is az időjárás.
Mi a D-vitamin szerepe?
Fő szerepe a kalcium és foszfor bélből való felszívódásának szabályozása, így a csontok és fogak mineralizációja. Azonban receptorai szinte minden szövetben megtalálhatók, ami megmagyarázza a hét engedélyezett európai állítást: a kalcium és foszfor normális felszívódása, a vér normális kalciumszintje, a normális csontozat, fogazat és izomműködés fenntartása, az immunrendszer normális működése, valamint a sejtosztódásban betöltött szerepe. Technikailag nem vitamin, hanem prohormon: a májban, majd a vesében átalakulva hormonként működik az egész szervezetben.
Mekkora D-vitamin adag naponta felnőtteknek?
Az ANSES felnőtteknek javasolt táplálkozási referenciaértéke napi 15 µg, azaz 600 NE. Jegyezze meg az átszámítást, amely lehetővé teszi bármilyen címke elolvasását: 1 µg 40 NE-nek felel meg, tehát 1000 NE 25 µg-nak, 2000 NE pedig 50 µg-nak. Az európai biztonságos felső határ napi 100 µg, azaz 4000 NE, minden forrásból származó bevitelt beleértve – élelmiszerek, kiegészítők és gyógyszerek. Ez nem cél, hanem egy olyan plafon, amelyet orvosi felügyelet nélkül nem szabad átlépni. Az alacsony szint korrigálására szolgáló adagot orvossal kell megbeszélni, nem pedig egy terméklapon kell eldönteni.
Mikor kell bevenni a D-vitamint a nap folyamán?
Az időpont kevéssé, az étkezés sokkal inkább számít. A D-vitamin zsírban oldódik: felszívódása attól függ, hogy az adott pillanatban mennyi zsír van a gyomorban. Vegye be ebédre vagy vacsorára, ha az étkezés zsírt tartalmaz; éhgyomorra vagy zsírmentes reggelivel az adag egy része elveszik. Reggel vagy este bevenni a bizonyítottan nem változtat semmit, ellentétben azzal, amit néha olvasni lehet. A rendszeres napi bevétel hosszabb távon könnyebben tartható, mint egy nagy heti adag, és hónapokon keresztül a rendszeresség számít.
Hogyan juthatok D-vitaminhoz?
Háromféleképpen, amelyek közül télen csak egy igazán hatékony. Elsősorban a napfény: a melegebb évszakokban, késő délelőtt vagy délután 15-20 percre kitett karok és arc elegendő a szükségletek nagy részének fedezésére – de a mi szélességi fokainkon október és március között a szintézis marginálissá válik, és a napvédelemre vonatkozó utasítások továbbra is érvényesek. Ezután az étkezés: hetente kétszer zsíros halak, tojássárgája, máj, dúsított termékek. Ez a leginkább elhanyagolt, de egyben a legkorlátozottabb mód – az ANSES becslése szerint a felnőttek átlagos élelmiszer-bevitele Franciaországban körülbelül napi 3,1 µg, messze elmaradva a 15 µg-os referenciaértéktől. Végül a kiegészítés, amely az őszi-téli időszakban nyeri el értelmét. E három tényező egyike sem helyettesíti az orvosi véleményt, ha valódi hiányt gyanít.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint?
Rövid a lista, és pontosan ez a probléma. Az élen a tőkehalmájolaj áll, messze megelőzve minden mást. Ezt követik a zsíros halak – hering, makréla, szardínia, lazac, szardella – majd a máj, a tojássárgája, néhány sajt és a dúsított tejtermékek. Az ultraibolya fénynek kitett gombák D2-vitamint biztosítanak, amely kevésbé hatékonyan emeli a vérszintet, mint a D3. Ez minden: más élelmiszercsoport nem tartalmaz hasznos mennyiségű D-vitamint. Hetente két adag zsíros hal a leghatékonyabb élelmiszerforrás. A pontos tartalmat az ANSES Ciqual táblázatában lehet ellenőrizni.
Melyik gyümölcs vagy zöldség tartalmaz D-vitamint?
Egyik sem, és ez az őszinte válasz egy gyakran feltett kérdésre. Sem a gyümölcsök, sem a zöldségek nem tartalmaznak hasznos mennyiségű D-vitamint: a molekula állati vagy gombás eredetű. Az egyetlen kivétel a növényi oldalon: az ultraibolya fénynek kitett gombák, amelyek D2-vitamint termelnek. Egy vegán étrend ezért különösen hajlamos a hiányra, és a kiegészítés önálló téma lesz – zuzmóból származó D3-mal, ha kizárja a lanolint.
Melyik a legjobb D-vitamin?
A D3 (kolekalciferol) a D2-vel szemben: azonos dózisban hatékonyabban emeli és tartja fenn a vérszintet. Ezen a választáson túl három címke sor különböztet meg két terméket. A mikrogrammban ÉS NE-ben feltüntetett dózis, ami nélkül az összehasonlítás lehetetlen. A D3 eredete: az esetek nagy többségében lanolin, növényi változatoknál zuzmó – kémiailag azonos, drágább. Végül a galenikus forma: az olajos cseppekkel finoman beállítható az adag, a kapszulák könnyebben szállíthatók. Egy nagyon magas dózisú termék nem „jobb”: napi 4000 NE felett már kilépünk az öngyógyszerezés keretei közül.
Hogyan rögzítsük a D-vitamint, és társítható-e magnéziummal?
Két konkrét tényező. Az első a zsíros étkezés: zsírok nélkül a felszívódás csökken, a termék minőségétől függetlenül. A második a magnézium, amely a D-vitamint a májban, majd a vesében átalakító enzimek kofaktora. Ezek együttes bevétele nem oko problémát, és nem szükséges különválasztani őket. Ezen túlmenően, szokásos adagokban nem dokumentáltak problémás kölcsönhatásokat a gyakori mikrotápanyagokkal; az egyetlen óvintézkedés a számvitel, adja össze az összes termékből származó D-vitamin bevitelét. Vas és E-vitamin részlegünk egészíti ki a kínálatot.
Melyek a D-vitamin hiány jelei?
Ez a leggyakrabban feltett kérdés a témával kapcsolatban, és az, amire nem fogunk listával válaszolni. Az itt-ott említett jelek – fáradtság, diffúz fájdalmak, rossz kedélyállapot, izomgyengeség – túl banálisak és túl sok más helyzettel közösek ahhoz, hogy bárki is következtetéseket vonjon le belőlük. Kizárólag orvos, ha szükségesnek ítéli, 25-hidroxi-D-vitamin vérvizsgálat alapján tud válaszolni. Az eredmény értelmezése, a korrekciós dózis kiválasztása és nyomon követése orvosi beavatkozások. Egy étrend-kiegészítő biztosítja az egészséges ember bevitelét; nem diagnosztizál semmit, és soha nem helyettesíti az orvosi receptet.
A D-vitamin hiánya súlygyarapodást okoz?
A kapcsolat létezik az adatokban, de nem abban az értelemben, ahogy elképzeljük. A D-vitamin a zsírszövetben raktározódik: azonos bevitel mellett a vérszint átlagosan alacsonyabb a túlsúlyos embereknél, mert a vitamin egy része a zsírban lekötődik. Tehát a súly befolyásolja a szintet, és nem fordítva. Semmilyen adat nem mutatja, hogy a kiegészítés fogyasztana, és semmilyen európai állítás sem támasztja alá ezt. Ez nem jogosít fel arra, hogy saját kezdeményezésére növelje az adagot: a kérdés orvoshoz tartozik.
Túladagolható a D-vitamin?
Igen, és ez a valódi különbség a vízben oldódó vitaminokhoz képest. A C-vitamin és a B-vitaminok a felesleg esetén a vizelettel ürülnek; a zsírban oldódó D-vitamin felhalmozódik a májban és a zsírszövetekben. A tartósan túlzott bevitel hiperkalcémiához vezet, a vese- és szív-érrendszeri meszesedés kockázatával. A jelentett esetek szinte mindig nagyon magas, hosszú ideig szedett adagokat, vagy több termék tudtán kívüli halmozását foglalják magukban. Tartsa be a címkén feltüntetett adagot, adja össze a forrásokat, és ne lépje túl a napi 4000 NE-t saját kezdeményezésére.
Kötelező-e a K2-t D-vitaminnal szedni?
Nem. Egy önálló D3-készítmény fedezi a csontokkal, izmokkal és immunitással kapcsolatos állításokat. A K2 egy kiegészítő megközelítés, amelyet K-vitamin-antagonista véralvadásgátlót szedő betegeknek orvosi tanács nélkül kerülniük kell.
Egész évben szedni kell?
A szokásos érvelés az október és március közötti időszakot fedi le, amikor a bőr szintézise gyenge vagy egyáltalán nem is létezik. A folyamatos szedés az életmódtól függően megbeszélhető, és ezt a döntést, valamint az adagot egészségügyi szakemberrel kell meghozni.
Hol vásárolható D-vitamin?
Gyógyszertárban és patikában, szaküzletekben és online – a szabályozási keret mindenhol azonos az étrend-kiegészítők esetében, csak a formula változik. Egy különbséget érdemes tudni: a gyógyszertárakban kapható erősen adagolt ampullák gyógyszerek, amelyeket orvos ír fel és felügyel; ezekre nem ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint a szabadon kapható cseppekre és kapszulákra. Ez utóbbiak esetében három dolgot hasonlítson össze: a µg-ban és NE-ben megadott adagot, a kolekalciferol eredetét és a napi dózisra vetített árat – egy flakon csepp gyakran több hónapra elegendő. Termékeink online is elérhetők, Franciaország és Európa egész területére szállítjuk, valamint a vendargues-i üzletünkben is megtalálhatók, Montpellier-től mintegy tíz percre.
Milyen márkák találhatók ebben a kategóriában?
Jól olvasható címkével ellátott formulákat választottunk: a dózis mikrogrammban és NE-ben is megadva, a D3 eredete feltüntetve. A Nutriting A-D-K szinergikus cseppeket és kapszulákat kínál. Az IO.Genix D3+K2 kombinációt kínál napi formátumban. A TrainedByJP növényi eredetű D3+K2-t kínál azoknak, akik kerülik a lanolint. A Now Foods folyékony formátumokat kínál, amelyek praktikusak az adagolás beállításához. Egyéb mikrotápanyag termékeink a probiotikumok és a sporttáplálkozás kategóriákban találhatók.
Tanácsot szeretne kérni egy Montpellier melletti üzletben?
A Vendargues-i üzletünkben, Montpellier-től mintegy tíz percre, kézben hasonlíthatja össze a címkéket: a D-vitaminról mindent három sorban lehet elolvasni – adag cseppenként vagy kapszulánként, a kolekalciferol eredete, a K2 jelenléte vagy hiánya. Szintén szállítunk Franciaország és Európa egész területére. Szívesen elmondjuk, mit tartalmaz egy termék és hogyan kell szedni; azt azonban nem mondjuk meg, hogy hiányzik-e Önnek, ez a kérdés orvosához tartozik.
Források: ANSES a táplálkozási referenciaértékekre, a napfény expozícióra és a csecsemőkre vonatkozó figyelmeztetésekre vonatkozóan; Ciqual az élelmiszerek tartalmára vonatkozóan; EFSA az engedélyezett állításokat alátámasztó véleményekre és a biztonsági határértékre vonatkozóan.
További információk: miért érdemes kombinálni az A, D és K2 vitaminokat.
Sources
- ANSES — Les compléments alimentaires
- Règlement UE n° 432/2012 — allégations de santé autorisées
- Règlement CE n° 1924/2006 — allégations nutritionnelles et de santé
À intégrer dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Questions fréquentes — D-vitamin
Quelle vitamine apporte le soleil ?
La vitamine D, et elle seule. Sous l'effet des UVB, la peau transforme un précurseur du cholestérol en vitamine D3 — exactement la même molécule que celle des compléments. C'est la seule vitamine que l'organisme fabrique de cette façon, ce qui explique son statut particulier : ni tout à fait vitamine, ni tout à fait hormone. Trois précisions utiles. Ce sont les UVB qui comptent, pas la chaleur ni la luminosité : une journée d'hiver éclatante n'en produit pratiquement pas. Le verre les bloque : derrière une fenêtre ou un pare-brise, la synthèse est nulle. Et sous nos latitudes, elle devient marginale d'octobre à mars, quel que soit le temps qu'il fait.
Quel est le rôle de la vitamine D ?
Son rôle central est de commander l'absorption intestinale du calcium et du phosphore, donc la minéralisation de l'os et de la dent. Mais ses récepteurs sont présents dans presque tous les tissus, ce qui explique les sept allégations européennes autorisées : absorption normale du calcium et du phosphore, taux normaux de calcium sanguin, maintien d'une ossature, d'une dentition et d'une fonction musculaire normales, fonctionnement normal du système immunitaire, rôle dans la division cellulaire. Techniquement, ce n'est pas une vitamine mais une prohormone : transformée dans le foie puis dans le rein, elle agit ensuite comme une hormone dans tout l'organisme.
Quelle dose de vitamine D par jour chez l'adulte ?
La référence nutritionnelle de l'ANSES est de 15 µg par jour chez l'adulte, soit 600 UI. Retenez la conversion, elle permet de lire n'importe quelle étiquette : 1 µg vaut 40 UI, donc 1 000 UI valent 25 µg et 2 000 UI 50 µg. La limite supérieure de sécurité européenne est fixée à 100 µg par jour, soit 4 000 UI, toutes sources confondues — alimentation, compléments et médicaments compris. C'est un plafond à ne pas franchir sans encadrement médical. Une dose destinée à corriger un taux bas se décide avec votre médecin.
À quel moment de la journée prendre la vitamine D ?
Le moment importe peu, le repas beaucoup. La vitamine D est liposoluble : son absorption dépend des lipides présents dans l'estomac au même moment. Prenez-la au déjeuner ou au dîner, dès lors que le repas contient des matières grasses ; à jeun ou sur un petit-déjeuner sans corps gras, une partie de la dose est perdue. Matin ou soir, rien ne distingue les deux. Une prise quotidienne régulière se tient plus facilement dans la durée qu'une grosse dose hebdomadaire, et c'est la régularité qui compte sur plusieurs mois.
Comment faire pour avoir de la vitamine D ?
Par trois voies. Le soleil d'abord : bras et visage exposés 15 à 20 minutes en fin de matinée ou l'après-midi à la belle saison couvrent une bonne partie des besoins, la synthèse devenant marginale d'octobre à mars sous nos latitudes, et les consignes de prévention solaire restent valables. L'alimentation ensuite : poissons gras deux fois par semaine, jaune d'œuf, foie, produits enrichis — l'ANSES estime l'apport alimentaire moyen des adultes en France à environ 3,1 µg par jour, pour une référence de 15 µg. La supplémentation enfin, qui prend tout son sens sur la période automne-hiver. Si vous soupçonnez un vrai manque, l'avis de votre médecin reste la référence.
Quels aliments contiennent de la vitamine D ?
En tête, l'huile de foie de morue, très au-dessus de tout le reste. Viennent ensuite les poissons gras — hareng, maquereau, sardine, saumon, anchois — puis le foie, le jaune d'œuf, quelques fromages et les produits laitiers enrichis. Les champignons exposés aux ultraviolets apportent de la vitamine D2. Deux portions de poisson gras par semaine constituent le levier alimentaire le plus efficace. Les teneurs exactes se vérifient sur la table Ciqual de l'ANSES.
Et côté végétal ?
La vitamine D est d'origine animale ou fongique : côté végétal, seuls les champignons exposés aux ultraviolets en apportent, sous forme de vitamine D2. Pour une alimentation végétalienne, la supplémentation devient donc un sujet à part entière, avec une D3 d'origine lichen si vous écartez la lanoline.
Quelle est la meilleure vitamine D ?
La D3 (cholécalciférol) plutôt que la D2 : à dose égale, elle élève et maintient mieux le taux sanguin. Au-delà de ce choix, trois lignes d'étiquette départagent deux produits. La dose affichée en microgrammes ET en UI, qui rend la comparaison immédiate. L'origine de la D3 : lanoline ou lichen pour les versions végétales, chimiquement identiques. La forme galénique enfin : les gouttes huileuses permettent d'ajuster finement la dose, les gélules se transportent mieux. Au-delà de 4 000 UI par jour, on sort du cadre de l'automédication.
Comment fixer la vitamine D, et peut-on l'associer au magnésium ?
Deux leviers concrets. Le premier est le repas gras : sans lipides, l'absorption chute, quelle que soit la qualité du produit. Le second est le magnésium, cofacteur des enzymes qui transforment la vitamine D dans le foie puis dans le rein. Les prendre ensemble ne pose aucun problème et rien n'oblige à les espacer. Au-delà, aucune interaction problématique n'est documentée aux doses usuelles avec les micronutriments courants ; la seule précaution est comptable, additionnez les apports en vitamine D de tous vos produits. Nos rayons fer et vitamine E complètent la gamme.
Comment savoir où l'on en est ?
Par un dosage sanguin de 25-hydroxyvitamine D, si votre médecin le juge utile. L'interprétation du résultat, le choix d'une dose de correction et son suivi sont des actes médicaux. Un complément alimentaire sécurise un apport chez une personne en bonne santé ; pour tout ce qui relève de la carence, l'avis de votre médecin reste la référence.
Un manque de vitamine D fait-il prendre du poids ?
Le lien existe dans les données, dans un sens précis. La vitamine D est stockée dans le tissu adipeux : à apport égal, le taux sanguin est en moyenne plus bas chez les personnes en surpoids, parce qu'une part de la vitamine y est séquestrée. C'est donc le poids qui influence le taux. Aucune allégation européenne ne relie la vitamine D à la perte de poids, et la dose se décide avec votre médecin.
Peut-on faire un surdosage de vitamine D ?
Oui, et c'est la différence avec les vitamines hydrosolubles. La vitamine C et les vitamines du groupe B partent dans les urines en cas d'excès ; la vitamine D, liposoluble, s'accumule dans le foie et les tissus adipeux. Un apport excessif prolongé conduit à une hypercalcémie, avec un risque de calcification rénale et cardiovasculaire. Les cas rapportés impliquent presque toujours des doses très élevées prises longtemps, ou plusieurs produits cumulés. Respectez la dose de l'étiquette, additionnez vos sources, et ne franchissez pas 4 000 UI par jour sans encadrement médical.
Faut-il obligatoirement de la K2 avec sa vitamine D ?
Une D3 seule couvre les allégations osseuses, musculaires et immunitaires. La K2 est un complément d'approche, à écarter sous anticoagulant antivitamine K sans avis médical.
Faut-il en prendre toute l'année ?
Le raisonnement courant consiste à couvrir la période où la synthèse cutanée est faible ou nulle, d'octobre à mars. Une prise continue se discute selon le mode de vie, et cette décision comme la dose se prennent avec un professionnel de santé.
Que trouve-t-on de vitamine D chez nous ?
Des gouttes huileuses et des gélules de D3, seules ou associées à la K2, avec la dose affichée en microgrammes et en UI et l'origine du cholécalciférol précisée — lanoline ou lichen pour les versions végétales. Trois lignes à regarder pour choisir : la dose par goutte ou par gélule, l'origine de la D3, la présence ou non de K2. Nos références sont disponibles en ligne, expédiées partout en France et en Europe, et en rayon à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.
