Applied Nutrition ABE Edzés Előtti Igyál

Mi az Applied Nutrition ABE Pre Workout?

Az Applied Nutrition ABE – az All Black Everything rövidítése – egy edzés előtti por, amelyet 375 g-os tégelyben árulnak, ami 30 adag 12,5 g-ot jelent. A brit márka ebből a termékből adja el a legtöbbet, és valószínűleg ez a legfelismerhetőbb edzés előtti kiegészítő a piacon, nagyon karakteres ízeivel.

A formula négy mennyiségileg meghatározott hatóanyag köré épül: 4 g citrullin-malát 2:1, 3,25 g kreatin-monohidrát, 2 g béta-alanin és 200 mg vízmentes koffein. Ezenkívül tartalmaz 200 mg taurint, VitaCholine™ kolint, niacint és B12-vitamint. Mindez cukormentesen, szukralózzal édesítve.

Az ízek között megtalálható a Fruit Punch, Cherry-Cola, Candy Ice Blast, Sour Gummy Bear és Slush Puppie. A termék a boosterek és az Applied Nutrition kategóriáinkba került.

Mit tartalmaz egy 12,5 g-os adag?

Három adagolás hiányzik – kolin, niacin, B12-vitamin – és nem fogjuk kitalálni őket. A gyártó nem teszi közzé az energiamennyiséget és a makrotápanyagok eloszlását sem adagonként. Ez kár, mivel a címke többi része milligrammra pontos.

A 200 mg koffein határozza meg a termék pozícionálását, és ez egy okos választás. Pontosan megfelel az EFSA által meghatározott iránymutatásnak, amely szerint egyetlen adag nem okoz biztonsági aggodalmat az egészséges felnőtteknél – míg sok versenytárs 350 vagy 400 mg-ra emeli az adagot. Gyakorlatilag valódi stimuláló hatást ér el anélkül, hogy már reggel elérné a napi maximumot.

A 3,25 g kreatin-monohidrát meghaladja a napi 3 g-os küszöböt, amelytől az európai szabályozás engedélyezi az állítást: a kreatin növeli a fizikai teljesítményt ismétlődő, rövid ideig tartó, nagy intenzitású edzések során. Azonban figyeljünk a megfogalmazásra: ez az állítás napi bevitelt feltételez, és ezt a terméket csak edzésnapokon szabad bevenni. A 4 g citrullin-malát a hasznos tartományban van, de nem kiemelkedő. A citrullin, béta-alanin és taurin esetében semmilyen állítás nem engedélyezett Európában; a niacin, B12 és kolin esetében léteznek megnevezések, de mivel az adagolások nem publikusak, nem tudjuk ellenőrizni, hogy elérik-e a szükséges küszöbértékeket.

Hogyan adagoljuk az ABE Pre Workoutot?

Adag: 1 adagolókanál (12,5 g), naponta egy adag. Folyadék: 250 ml hideg víz. Időpont: 15 perccel edzés előtt. Gyakoriság: edzésnaponként egy adag. Időtartam: 6-8 hetes ciklusokban, majd 1-2 hetes szünet.

Az új felhasználók az első hét napon fél adaggal (6,25 g) kezdjenek, ahogy a gyártó javasolja. 200 mg koffein mellett ez nem mindenki számára elengedhetetlen, de ez a megfelelő módja annak, hogy felmérjük a toleranciát anélkül, hogy tönkretennénk egy edzést.

A gyártó javasolja az éhgyomorra vagy az utolsó étkezés után két órával történő bevitelt, és nem tanácsolja az esti fogyasztást. Vegye figyelembe, hogy a stimuláló hatás több órán át is érezhető marad: 200 mg-nál egy délután 5 órai bevitel még az érzékenyebbeknél is zavarhatja az elalvást. Késői edzésekhez a koffeinmentes booster termékek a megfelelőek.

Várhatóan bizsergés jelentkezik a bevételt követő negyedórán belül: ezt a 2 g béta-alanin okozza, az érzés húsz percig tart és nincs semmilyen következménye.

Kinek ajánlott az ABE, és kinek nem?

Valószínűleg ez az edzés előtti kiegészítő, amit a legszívesebben ajánlunk a kategóriával való első ismerkedésre. Az adagok komolyak, de nem extrémek, a koffein mennyisége ésszerű, és az ízek lényegesen kellemesebbek, mint az átlagos termékeknél – ez egy olyan szempont, ami sokkal jobban számít, mint gondolnánk, amikor egy 375 grammos dobozt kell elfogyasztani.

A korlátozások klasszikusak, de valósak. Magas koffeintartalom: nem ajánlott gyermekeknek, terhes és szoptató nőknek. Ne lépje túl a napi egy adagot. Konzultáljon egészségügyi szakemberrel, ha ismert vagy feltételezett egészségügyi problémája van, vagy gyógyszereket szed. A termék nem tartalmaz jelentős allergéneket receptjében, de olyan üzemben készül, ahol TEJET, SZÓJÁT, TOJÁST, HALAT, ZELLERT és GLUTÉNT TARTALMAZÓ GABONAFÉLÉKET is feldolgoznak.

Egy dolog, amit érdemes ellenőrizni vásárlás előtt: ha már szed kreatint külön, az itt biztosított 3,25 g hozzáadódik az edzésnapokon. Ez nem veszélyes, egyszerűen kétszer költi el a pénzét.

Amit nem szabad elvárni tőle: erőt vagy izmot. Az edzés előtti kiegészítő a figyelemre, koncentrációra és az erőfeszítés érzésére hat. A kreatin hetekig tartó munkával, és napi szedéssel fejti ki hatását – amit ez a termék nem tesz lehetővé. És 200 mg koffein nem pótolja a négy órás alvást.

ABE vagy egy 400 mg koffeint tartalmazó edzés előtti kiegészítő?

A kérdés gyakran felmerül, és a válasz kevésbé az erőben, mint inkább abban rejlik, hogyan edzünk.

Egy erősen adagolt edzés előtti kiegészítő, 350 vagy 400 mg koffeinnel, egy specifikus esetben hasznos: heti két-három nehéz edzés, valaki számára, aki már nagyon hozzászokott a stimulánsokhoz, és kifejezett hatást keres, és elfogadja, hogy a fennmaradó időben nem szedi. Ezek a formulák gyakran magasabb adag citrullint is tartalmaznak, néha 8 vagy 12 g-ot. Ezen a téren az ABE lemarad, és nincs okunk ennek az ellenkezőjét állítani.

Az ABE a rendszerességben nyer. 200 mg koffeinnel heti négy-öt alkalommal is használható anélkül, hogy robbanásszerűen megnőne a napi bevitel, ami egy 400 mg-os formulával lehetetlen. Nyert a teljes adag kreatin jelenlétével is, ami ritka ebben a kategóriában, és az ízekkel – egy olyan pre-workout doboz, aminek az íze megunja, a szekrény mélyére kerül, bármilyen adagja is legyen. Ha el akarja kerülni a kreatin kettőzését, egy kreatinmentes pre-workout termék jobban megfelel.

Gyakran ismételt kérdések

Hány adag van a 375 g-os edényben?

Harminc 12,5 g-os adag. Heti négy edzéssel egy edény valamivel több mint hét hétre elegendő – ami a gyártó által javasolt 6-8 hetes ciklus a szünet előtt.

200 mg koffein, sok az?

Ez két eszpresszóval egyenértékű, és pontosan megfelel az EFSA iránymutatásainak egyetlen adagra vonatkozóan, egészséges felnőttek esetében. Ez egy határozott, de mértékletes adagolás: elegendő ahhoz, hogy érezhető legyen, elég alacsony ahhoz, hogy ne terhelje meg a nap hátralévő részét.

Kell-e kreatint szedni mellé?

Ha szeretné kihasználni a kreatin előnyeit, igen: napi bevitelt igényel, beleértve a pihenőnapokat is, míg az ABE-t csak edzés előtt kell bevenni. Az itt található 3,25 g bónusz az edzésnapokon, nem pedig teljes kiegészítés.

Miért nem tüntetnek fel bizonyos adagokat?

A VitaCholine™ kolin, a niacin és a B12-vitamin szerepel az összetevők listáján, de az adagolásuk nem publikus az általunk rendelkezésre álló adatokban. Ezt jelezzük ahelyett, hogy becsülnénk. A négy fő hatóanyagot milligrammra pontosan feltüntetik.

Melyik ízt válasszam?

A Fruit Punch és a Bubble Gum a legáltalánosabb; a Cherry-Cola és a Candy Ice Blast a legkülönlegesebbek; a Sour Gummy Bear és a Baddy-Berry a legsavanyúbbak. Ez az a kategória, ahol a legszélesebb az ízválaszték, és érdemes egy-egy edényenként váltogatni.

Reggel éhgyomorra be lehet venni?

Igen, a gyártó még ajánlja is: éhgyomorra vagy az utolsó étkezés után két órával. A hatás gyorsabban jelentkezik. Ha érzékeny a stimulánsokra, akkor az első alkalommal kényelmesebb, ha nem teljesen éhgyomorra veszi be.

Normális a bizsergés?

Igen, a 2 g béta-alanin okozza. Negyedórán belül megjelenik, az arcon és az alkarokon érzékelhető, húsz percig tart, és nincs következménye. 2 g-nál az intenzitás mérsékelt marad a 3 vagy 6 g-ot tartalmazó formulákhoz képest.

Hol vásárolható meg az Applied Nutrition ABE Pre Workout?

Az ízeket ezen az oldalon lehet megrendelni, és egész Franciaországba és Európába szállítunk. Ez a legkeresettebb edzés előtti kiegészítő a katalógusunkban, és az egyetlen, aminek az ízét rendszeresen kérdezik, nem pedig a formuláját.

Vendargues-i üzletünkben, Montpellier-től tíz percre, az ízek sorban állnak a polcon – ez a legjobb módja a választásnak. Az edzés előtti kiegészítők többi része a sporttáplálkozás kategóriában hasonlítható össze.