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Qu'est-ce que le Magnésium & Calcium avec Zinc et Vitamine D3 ?
C'est la seule formule du rayon où le magnésium passe devant le calcium, et de loin : trois comprimés apportent 800 mg de magnésium pour 400 mg de calcium, soit l'inverse exact du ratio 2:1 habituel. Avec 800 mg par prise, c'est l'apport de magnésium le plus élevé de tout notre catalogue.
Le magnésium y est apporté sous cinq formes : oxyde, bisglycinate, taurinate, citrate et minéraux marins Aquamin®. Le bisglycinate et le taurinate sont les deux formes les mieux tolérées sur le plan digestif, ce qui n'est pas un détail à ce dosage.
S'y ajoutent 1 000 UI de vitamine D3 et 15 mg de zinc sous forme de L-OptiZinc®, un monométhionate de zinc.
Ce que la formule apporte
- Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale, à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à une synthèse protéique normale, à des fonctions psychologiques normales et à l'équilibre électrolytique.
- Le calcium est nécessaire au maintien d'une ossature normale et au maintien d'une dentition normale. Il contribue à une fonction musculaire normale et à une neurotransmission normale.
- La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, au maintien d'une calcémie normale, au maintien d'une ossature normale, d'une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Le zinc contribue au maintien d'une ossature normale, au fonctionnement normal du système immunitaire, à la protection des cellules contre le stress oxydatif, à une synthèse protéique normale et au maintien de cheveux, d'ongles et d'une peau normaux.
Pour qui ce ratio inversé est-il le bon ?
Pour les deux tiers des gens, en réalité. La plupart des formules d'ossature partent du calcium et ajoutent le magnésium en second. Or le calcium est largement présent dans l'alimentation — produits laitiers, eaux minérales, légumes verts — tandis que l'apport en magnésium est plus souvent juste, et les pertes augmentent chez les sportifs : transpiration, excrétion urinaire après l'effort, besoins qui suivent la dépense énergétique.
Cette formule est donc celle à regarder si votre alimentation couvre déjà le calcium et que c'est le magnésium qui vous intéresse — tout en gardant un apport de calcium, de vitamine D et de zinc dans la même prise.
Notre rayon magnésium présente les apports de magnésium seul, et notre rayon zinc les apports de zinc seul.
Les formes retenues
Bisglycinate : le magnésium chélaté à deux molécules de glycine, la forme la mieux tolérée digestivement. Taurinate : chélaté à la taurine, un acide aminé soufré abondant dans le muscle et le système nerveux. Citrate : très soluble et bien absorbé. Oxyde : le plus concentré, ce qui permet de tenir 800 mg en trois comprimés, mais le moins soluble. Aquamin® : un minéral issu d'algues marines rouges, qui apporte à la fois magnésium et calcium.
Le L-OptiZinc® est du zinc lié à la L-méthionine, un acide aminé. Et le calcium complète l'Aquamin® par du citrate, le sel de calcium le plus soluble.
Questions fréquentes
Pourquoi cinq formes de magnésium ?
Parce qu'elles ne font pas le même travail. L'oxyde est très concentré, ce qui permet de tenir 800 mg en trois comprimés. Le bisglycinate et le taurinate sont les mieux tolérés digestivement. Le citrate est très soluble. L'Aquamin®, issu d'algues marines, apporte magnésium et calcium ensemble.
Quelle différence avec le Calcium & Magnésium 2:1 ?
Le ratio est inversé. Le 2:1 apporte 1 000 mg de calcium et 500 mg de magnésium ; celui-ci apporte 400 mg de calcium et 800 mg de magnésium, plus du zinc et 1 000 UI de vitamine D3. À choisir selon celui des deux minéraux que votre alimentation couvre le moins bien.
Peut-on le prendre le soir ?
Oui, le fabricant le propose explicitement : au cours d'un repas ou au coucher. Beaucoup de personnes placent leur apport de magnésium le soir.
Contient-il des allergènes ?
Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. Les comprimés sont produits dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.
Où acheter ce magnésium-calcium ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods.
Qu'est-ce que le Calcium & Magnésium en softgels ?
C'est le dosage le plus élevé du rayon calcium — 1 000 mg de calcium et 500 mg de magnésium par prise — mais en capsules molles au lieu de comprimés, et avec 600 UI de vitamine D3 et 9 mg de zinc en plus.
Trois softgels par jour suffisent. La capsule molle est souple et lisse : c'est la présentation la plus facile à avaler pour un apport de minéraux de ce niveau, là où un comprimé équivalent est forcément volumineux.
Ce que la formule apporte
- Le calcium est nécessaire au maintien d'une ossature normale et au maintien d'une dentition normale. Il contribue à une fonction musculaire normale, à une neurotransmission normale et au fonctionnement normal des enzymes digestives.
- Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale, à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à une synthèse protéique normale, à des fonctions psychologiques normales et à l'équilibre électrolytique.
- La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, au maintien d'une calcémie normale, au maintien d'une ossature normale, d'une dentition normale, d'une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Le zinc contribue au maintien d'une ossature normale, au fonctionnement normal du système immunitaire, à la protection des cellules contre le stress oxydatif, à une synthèse protéique normale et au maintien de cheveux, d'ongles et d'une peau normaux.
Pourquoi des softgels pour des minéraux ?
Parce que 1 500 mg de minéraux élémentaires, c'est du volume. En comprimés, cela donne deux comprimés épais que beaucoup de gens ont du mal à avaler. En softgels, le même apport est réparti sur trois capsules molles, souples et lisses, qui passent sans difficulté.
Le prix de ce confort : les minéraux sont en suspension dans de l'huile de son de riz, d'où les 25 kcal et les 2 g de matières grasses par prise — négligeables au cours d'un repas — et l'impossibilité d'en faire une formule vegan.
Questions fréquentes
Sont-elles vegan ou végétariennes ?
Non, ni l'une ni l'autre : la capsule molle est en gélatine bovine certifiée sans ESB, et la formule contient de la cire d'abeille. Pour un apport équivalent en version végétale, prenez le Calcium & Magnésium 2:1 en comprimés.
Pourquoi des calories et des matières grasses ?
Parce que les minéraux sont en suspension dans de l'huile de son de riz : 25 kcal et 2 g de matières grasses pour trois softgels. C'est ce qui rend la capsule souple et facile à avaler, et c'est négligeable au cours d'un repas.
Quelle différence avec le Calcium & Magnésium 2:1 en comprimés ?
Le socle minéral est le même : 1 000 mg de calcium et 500 mg de magnésium. Cette version y ajoute 600 UI de vitamine D3 et 9 mg de zinc, et se présente en softgels plus faciles à avaler — mais elle n'est pas vegan.
Faut-il fractionner les trois softgels ?
C'est préférable : le calcium s'absorbe mieux par apports fractionnés au-delà de 500 mg par prise, et le magnésium est mieux toléré. Une softgel à chaque repas est le schéma idéal.
Contiennent-elles des allergènes ?
Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. Les softgels sont produites dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.
Où acheter ce calcium-magnésium en softgels ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods.
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Pourquoi un complément de calcium ?
Le calcium est le minéral le plus abondant du corps humain : près de 99 % se trouve dans les os et les dents, le reste circule et sert à la contraction musculaire, à la transmission nerveuse et à la coagulation.
La valeur nutritionnelle de référence européenne est de 800 mg par jour, et c'est beaucoup : une alimentation qui comporte des produits laitiers l'atteint sans difficulté. Un complément n'a d'intérêt que si votre alimentation ne couvre pas l'apport — régime sans lactose, alimentation végétale, faible consommation de produits laitiers, ou besoin accru décidé avec un médecin.
Avant d'acheter, faites le compte de ce que vous mangez déjà. Un yaourt apporte environ 150 mg de calcium, 30 g d'emmental environ 300 mg, une boîte de sardines avec arêtes environ 400 mg, et certaines eaux minérales plus de 500 mg par litre.
Ce que le calcium apporte
- Il est nécessaire au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
- Il contribue à une fonction musculaire normale et à une neurotransmission normale.
- Il contribue à une coagulation sanguine normale.
- Il contribue à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal des enzymes digestives.
- Il joue un rôle dans le processus de division et de spécialisation cellulaire.
Quelle forme de calcium choisir ?
Le citrate de calcium
C'est la forme la mieux tolérée et la plus souple d'emploi : elle s'absorbe correctement même à jeun et ne dépend pas de l'acidité de l'estomac. C'est donc la forme à privilégier après 60 ans, en cas de reflux, ou si vous prenez un traitement qui réduit l'acidité gastrique. Son inconvénient : elle ne contient que 21 % de calcium élémentaire, donc les comprimés sont volumineux.
Le carbonate de calcium
La forme la plus concentrée — 40 % de calcium élémentaire — et de loin la moins chère au gramme. En contrepartie, elle a besoin de l'acidité de l'estomac pour être dissoute : à prendre impérativement au cours d'un repas, et à éviter si vous prenez un antiacide.
L'hydroxyapatite microcristalline (MCHA)
C'est du calcium sous la forme où il existe dans l'os : un complexe qui apporte aussi du phosphore et une matrice protéique. Cette forme est d'origine bovine — ni vegan, ni végétarienne — et c'est la première chose à vérifier avant de la choisir.
L'ascorbate de calcium
Ici, le calcium n'est pas l'objectif : c'est le tampon d'une vitamine C non acide. Vous le trouverez dans notre rayon vitamine C autant que dans celui-ci.
Le D-glucarate de calcium
Malgré son nom, ce n'est pas un complément de calcium : l'actif recherché est l'acide D-glucarique, le calcium n'étant que son sel. Il figure dans ce rayon pour la clarté du nom, pas comme source de calcium.
Les trois réglages qui changent tout
- Ne dépassez pas 500 mg de calcium élémentaire par prise. L'absorption intestinale sature : au-delà, le surplus est largement éliminé. Si votre dose quotidienne est de 1 000 mg, fractionnez-la en deux prises.
- Associez-le à la vitamine D. C'est elle qui permet l'absorption du calcium : sans elle, un apport élevé ne sert pas à grand-chose. La plupart des références de ce rayon en contiennent déjà ; sinon, notre rayon vitamine D complète.
- Espacez-le du fer et du zinc de deux heures au moins. Le calcium entre en compétition avec eux pour l'absorption intestinale. Même chose avec certains antibiotiques et les hormones thyroïdiennes : demandez l'avis de votre pharmacien.
Que trouve-t-on en rayon ?
- Citrate de Calcium Minéraux & Vitamine D — le citrate complet, avec magnésium, zinc, cuivre, manganèse et vitamine D.
- Calcium & Magnésium 2:1 — le rapport classique de 2 pour 1 entre les deux minéraux.
- Cal-Mag Caps D3 et K2 — calcium et magnésium avec les deux vitamines de l'ossature.
- Cal-Mag DK Citrate — la même logique, en citrate.
- Cal-Mag avec B-Complex et Vitamine C — pour qui veut tout dans un seul comprimé.
- Calcium & Magnésium Citrate en Poudre — la version poudre, pour régler la dose au gramme.
- Carbonate de Calcium Poudre Pure — 340 g de carbonate pur, le prix au gramme le plus bas du rayon.
- Hydroxyapatite de Calcium MCHA — le calcium sous sa forme osseuse, d'origine bovine.
- Magnésium & Calcium avec Zinc et D3 — le magnésium en tête, le calcium en second.
- Calcium & Magnésium Softgels D3 et Zinc — en capsule molle, plus facile à avaler qu'un comprimé de minéral.
- Vitamine C-500 Ascorbate de Calcium — une vitamine C non acide, tamponnée au calcium.
- D-Glucarate de Calcium — à ne pas confondre avec un complément de calcium.
Les formes de magnésium sont détaillées dans notre rayon magnésium, et les dosages de vitamine D dans notre rayon vitamine D.
Questions fréquentes
Quelle forme de calcium est la mieux absorbée ?
Le citrate, parce qu'il ne dépend pas de l'acidité de l'estomac et s'absorbe correctement même à jeun. Le carbonate s'absorbe aussi bien, mais seulement s'il est pris au cours d'un repas.
Faut-il prendre le calcium avec de la vitamine D ?
Oui, c'est la vitamine D qui permet l'absorption du calcium. La plupart des références du rayon en contiennent déjà ; vérifiez l'étiquette avant de cumuler.
Combien de calcium par prise ?
Pas plus de 500 mg de calcium élémentaire : au-delà, l'absorption intestinale sature et le surplus est largement éliminé. Fractionnez en deux prises si votre dose quotidienne est plus élevée.
Quand faut-il le prendre ?
Le carbonate impérativement au cours d'un repas. Le citrate à n'importe quel moment. Dans les deux cas, espacez-le d'au moins deux heures d'un apport de fer ou de zinc.
Les compléments de calcium sont-ils tous végétariens ?
Non. L'hydroxyapatite microcristalline (MCHA) est d'origine bovine. Les citrates et carbonates sont d'origine minérale, mais vérifiez aussi l'enveloppe : certaines capsules molles sont en gélatine bovine. Chaque fiche produit le précise.
Peut-on en prendre si l'on a des calculs rénaux ?
Pas sans avis médical. Un antécédent de lithiase calcique, une hypercalcémie, une insuffisance rénale ou une sarcoïdose contre-indiquent une supplémentation sans suivi. Parlez-en à votre médecin.
Quelle est la limite à ne pas dépasser ?
L'Autorité européenne de sécurité des aliments retient une limite supérieure de sécurité de 2 500 mg de calcium par jour pour l'adulte, alimentation et compléments confondus. Les apports alimentaires comptent dans ce total.
Chez nous, à Vendargues
Vous pouvez commander tout ce rayon en ligne, et nous expédions partout en France et en Europe. Les références de ce rayon sont tenues en stock à l'entrepôt et ne sont pas présentées en boutique : si vous souhaitez en voir une à Vendargues, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
Et si vous hésitez entre deux formes, passez nous voir : c'est plus rapide d'en parler deux minutes que de lire dix fiches.
Sources
- ANSES — Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux
- ANSES — Le calcium
- Règlement (UE) n° 432/2012 établissant la liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires.
À intégrer dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
