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Qu'est-ce que la Crème de riz TrainedByJP ?

TrainedByJP Crème de riz est une crème de riz instantanée aromatisée, vendue en sac de 2 kg, qui apporte 38,6 g de glucides pour une portion de 50 g. Le format couvre 40 portions.

Le produit est une farine de riz précuite. Ce détail explique tout le reste : le riz est extrudé, c'est-à-dire cuit sous pression, avant d'être moulu. L'amidon est donc déjà gélatinisé, ce qui permet à la poudre de s'épaissir instantanément au contact d'un liquide chaud, sans cuisson. Vous versez, vous remuez, vous obtenez un porridge en trente secondes. Une farine de riz ordinaire, elle, demanderait une casserole et dix minutes.

Les saveurs référencées sur cette page, de Triple Chocolate à Banoffee en passant par Apple Pie, Lemon Meringue Pie, Maple Syrup ou Cherry Bakewell. La liste des variantes disponibles ici fait foi. Le reste de la gamme figure dans notre rayon TrainedByJP.

Que contient une portion de 50 g ?

Les valeurs pour 100 g sont calculées à partir de la déclaration du fabricant pour une portion de 50 g. Une anomalie doit être signalée plutôt que recopiée : le fabricant déclare 0,30 g de matières grasses totales et 0,5 g d'acides gras saturés par portion, ce qui est arithmétiquement impossible puisque les saturés sont une fraction du total. Nous ne trancherons pas à sa place et nous n'avons donc reproduit aucune des deux valeurs de saturés. L'étiquette du sac que vous recevez fait foi.

38,6 g de glucides pour 1 g de sucres, c'est exactement le profil recherché. La quasi-totalité de l'apport est de l'amidon, et non du sucre simple. Comparé à une maltodextrine, qui monte très vite en glycémie, ou à un porridge d'avoine, plus lent mais plus lourd, la crème de riz se situe entre les deux : assez rapide pour tenir un entraînement, assez complète pour faire un vrai repas.

Les 170 kcal par portion sont faciles à empiler. Deux portions et un shaker de protéine donnent un petit-déjeuner à 400 kcal environ, ce qui est précisément l'usage en prise de masse. À l'inverse, en période de déficit, une portion de 50 g remplace avantageusement un bol de céréales industrielles de même poids, avec dix fois moins de sucres.

Notez la faible teneur en protéines : 3,4 g par portion. Ce n'est pas un défaut, c'est la nature du riz. La crème de riz est une source de glucides, pas une source de protéines, et elle est faite pour être associée à autre chose. Le mélanger à une whey concentrée après la séance donne un repas complet en un seul bol.

Une remarque enfin sur la digestibilité, qui est le vrai argument du produit : l'amidon précuit est beaucoup plus facile à digérer qu'une farine crue ou que des flocons d'avoine entiers. C'est ce qui rend la crème de riz utilisable une heure avant une séance, quand un porridge classique resterait sur l'estomac.

Liste des ingrédients

Composition de base : farine de riz, arôme, sel, édulcorant (sucralose). Saveurs chocolatées : farine de riz, arôme, sel, poudre de cacao, édulcorant (sucralose). Saveur Birthday Cake : farine de riz, arôme, pépites d'anniversaire (sucre, amidon de BLÉ (GLUTEN), eau, sirop de glucose, beurre de cacao, concentré de betterave, huile végétale de noix de coco, colorants E163 et E100), sel, édulcorant (sucralose). Traces de GLUTEN possibles selon les saveurs.

Comment préparer la Crème de riz TrainedByJP ?

Dose : 25 à 50 g selon vos besoins. Liquide : 200 à 250 ml d'eau chaude ou de lait. Moment : au petit-déjeuner, 60 à 90 minutes avant la séance, ou dans les 30 minutes qui suivent l'effort. Fréquence : une à trois portions par jour selon vos apports. Durée : aucune notion de cure, c'est un aliment.

Versez la poudre dans le liquide et non l'inverse, puis remuez immédiatement. L'amidon précuit épaissit très vite, et si vous attendez, vous obtiendrez des grumeaux impossibles à rattraper. C'est le seul geste technique du produit, et il fait toute la différence entre un porridge crémeux et une bouillie inégale.

Ajustez le liquide, pas la poudre. À 200 ml pour 50 g, vous obtenez une texture épaisse à manger à la cuillère ; à 300 ml, quelque chose de plus proche d'une boisson. Le choix dépend du moment : épais pour un petit-déjeuner rassasiant, plus liquide pour une collation avant l'entraînement.

Le lait améliore nettement le goût et ajoute environ 8 g de protéines pour 250 ml de lait demi-écrémé. L'eau donne un résultat plus neutre et moins calorique. Les deux fonctionnent, et l'eau chaude suffit à obtenir la texture.

Pour un repas complet, mélangez une portion avec 30 g de protéine en poudre après la préparation, pas avant : la whey ajoutée dans un liquide très chaud forme des grumeaux. Laissez tiédir une minute, puis incorporez.

À qui convient la Crème de riz, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à quelqu'un en prise de masse qui peine à atteindre son quota calorique, à celui qui s'entraîne tôt et ne supporte pas un repas solide avant la séance, et à celui qui cherche une base de glucides propre et bon marché à la portion.

Elle convient aussi aux estomacs sensibles : sans gluten dans la composition de base, sans lactose, très pauvre en fibres et en matières grasses, elle passe là où des flocons d'avoine complets restent lourds.

Une exception importante : la saveur Birthday Cake contient de l'amidon de blé, donc du gluten. Elle n'est pas adaptée aux personnes cœliaques ou intolérantes, contrairement aux autres saveurs. Le fabricant signale par ailleurs des traces possibles de gluten selon les saveurs, ce qui invite à vérifier l'étiquette du sac reçu.

L'avertissement du fabricant indique que le produit ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes. Cette mention est inhabituelle pour une farine de riz aromatisée et nous la reproduisons telle qu'elle est formulée, sans l'interpréter : en cas de grossesse, la question se pose à votre médecin.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit de perte de poids, et 340 kcal pour 100 g sont faciles à sous-estimer quand on verse à l'œil. Ce n'est pas non plus une source de protéines. Et ce n'est pas un aliment complet : le riz raffiné apporte peu de fibres et peu de micronutriments, ce qui en fait un excellent carburant mais un mauvais unique petit-déjeuner sur la durée.

Crème de riz ou flocons d'avoine ?

C'est le choix de base du petit-déjeuner sportif, et les deux se défendent selon ce que vous cherchez.

La farine d'avoine apporte davantage de fibres, davantage de protéines — environ 13 g pour 100 g contre 6,8 g ici — et un index glycémique plus bas, donc une satiété plus longue. C'est le meilleur choix pour un petit-déjeuner qui doit tenir jusqu'à midi, ou pour quelqu'un qui manque de fibres. Son défaut est mécanique : ces mêmes fibres la rendent plus lourde à digérer, ce qui la disqualifie une heure avant une séance intense.

La crème de riz gagne exactement là où l'avoine perd. Digestion rapide, aucune lourdeur, texture fine, et une neutralité qui la rend facile à avaler en grande quantité quand l'appétit ne suit pas. C'est le meilleur choix avant l'entraînement, juste après, ou en prise de masse quand il faut faire entrer 3 000 kcal dans une journée.

Pour un apport encore plus rapide autour de l'effort, il existe une troisième famille : la maltodextrine et la cyclodextrine se boivent pendant la séance et vident l'estomac plus vite encore. Elles n'ont en revanche aucun intérêt au petit-déjeuner, où la crème de riz reste supérieure.

Questions fréquentes

Combien de portions dans un sac de 2 kg ?

Quarante, à raison de 50 g par portion. C'est l'un des formats les plus économiques du rayon glucides, et il se conserve bien : la poudre est sèche, sans matière grasse, et ne rancit pas comme peut le faire une farine d'oléagineux.

Faut-il la cuire ?

Non, c'est tout l'intérêt. Le riz est extrudé puis moulu, donc l'amidon est déjà cuit. Un liquide chaud suffit à obtenir la texture en trente secondes. Vous pouvez aussi la préparer à froid, mais le résultat est moins crémeux.

La crème de riz contient-elle du gluten ?

La composition de base n'en contient pas, le riz étant naturellement sans gluten. En revanche, la saveur Birthday Cake contient de l'amidon de blé et n'est donc pas adaptée. Le fabricant signale par ailleurs des traces possibles selon les saveurs : en cas de maladie cœliaque, vérifiez l'étiquette du sac reçu.

Peut-on la mélanger à de la whey ?

Oui, et c'est l'usage le plus courant. Préparez d'abord la crème de riz, laissez tiédir une minute, puis incorporez la protéine : ajoutée dans un liquide très chaud, la whey forme des grumeaux et perd sa texture. Une portion plus 30 g de protéine donne un repas complet en un bol.

Quand la consommer par rapport à l'entraînement ?

Soixante à quatre-vingt-dix minutes avant pour une séance intense, ou dans les trente minutes qui suivent l'effort pour reconstituer les réserves. Sa digestibilité permet un délai plus court qu'avec un porridge d'avoine, mais une heure reste plus confortable qu'un quart d'heure.

Convient-elle en période de sèche ?

Oui, à condition de peser les portions. 340 kcal pour 100 g, cela se sous-estime vite quand on verse à l'œil. Une portion de 25 g suffit souvent en déficit, et son avantage sur des céréales industrielles est net : 1 g de sucres par portion de 50 g contre dix fois plus ailleurs.

Y a-t-il des colorants dans le produit ?

Uniquement dans certaines saveurs. La composition de base ne contient que de la farine de riz, de l'arôme, du sel et un édulcorant. La saveur Birthday Cake, en revanche, contient des pépites colorées avec les additifs E163 et E100. Les saveurs chocolatées ajoutent simplement de la poudre de cacao.

Où acheter la Crème de riz TrainedByJP ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous recommandons à ceux qui n'arrivent pas à manger le matin : une crème de riz tiède passe là où deux tartines ne passent pas, et c'est souvent ce qui débloque une prise de masse. Le reste du rayon glucides se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Cure Coming de TrainedByJP ?

TrainedByJP Cure Coming est un extrait de curcuma en capsules végétales, standardisé sous la forme brevetée BCM-95®. Le flacon contient 60 capsules et la dose prévue est d'une capsule par jour, au cours d'un repas contenant des matières grasses. Deux mois de cure par flacon.

Le curcuma est le rhizome de Curcuma longa, une plante de la famille du gingembre, utilisée depuis des siècles comme épice et dans la tradition ayurvédique. Les molécules qui intéressent les fabricants de compléments sont les curcuminoïdes, dont la curcumine est le principal représentant — c'est aussi ce qui donne au curcuma sa couleur jaune orangé.

Le problème historique de la curcumine est simple à énoncer : prise telle quelle, elle passe très mal dans le sang. Elle est peu soluble dans l'eau et rapidement éliminée. Toute l'industrie de ce rayon consiste à contourner cet obstacle, et c'est précisément ce que cherche à faire une forme brevetée comme celle-ci. Le reste de la gamme britannique se parcourt dans notre rayon TrainedByJP, et les autres références de la catégorie dans notre rayon curcumine.

Que contient une capsule de Cure Coming ?

Donnée absente du dossier fabricant, et elle est importante : le dosage exact de curcumine par capsule ne nous a pas été communiqué. Nous ne l'inventerons pas, et nous ne le déduirons pas d'un produit voisin. C'est pourtant le chiffre qui devrait décider de l'achat sur ce rayon. Il figure sur l'emballage que vous recevrez, et c'est lui qui fait foi. Nous mettrons cette fiche à jour dès que le fabricant nous aura transmis la valeur.

Ce que nous pouvons dire de la forme brevetée, en revanche, est vérifiable. Le BCM-95® est un extrait qui associe les curcuminoïdes du curcuma à l'huile essentielle du même rhizome, riche en turmérones. C'est cette association qui le distingue des extraits standard : là où beaucoup de produits ajoutent de la pipérine — l'alcaloïde du poivre noir — pour améliorer le passage sanguin, cette forme s'appuie sur les composés volatils de la plante elle-même. C'est une différence de conception, pas une promesse de résultat.

Sur le plan réglementaire, il faut être direct, parce que ce rayon est l'un des plus bavards du marché. Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la curcumine ni pour le curcuma. Ni sur les articulations, ni sur la digestion, ni sur l'inflammation, ni sur les défenses de l'organisme. Les dossiers déposés n'ont pas abouti ou sont restés en attente. Nous décrivons donc une plante, un extrait et un mode d'emploi. Tout site qui vous promet autre chose sort du cadre.

La capsule est végétale, en hypromellose, ce qui rend le produit compatible avec les régimes végétariens et végétaliens — une différence réelle avec les capsules en gélatine qui dominent ce rayon.

Liste des ingrédients

Extrait de curcuma (Curcuma longa) standardisé en curcumine BCM-95®, capsule végétale (hypromellose), antiagglomérants (stéarate de magnésium, dioxyde de silicium).

Donnée absente du dossier fabricant : la liste des allergènes présents dans l'atelier de fabrication n'est pas communiquée. Reportez-vous à l'emballage reçu.

Comment prendre le Cure Coming ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un verre d'eau. Moment : au cours d'un repas contenant des matières grasses. Fréquence : une prise par jour, à l'heure qui vous arrange. Durée : cure de 2 à 3 mois minimum selon le fabricant.

La prise au repas gras est la consigne la plus importante de cette fiche, et de loin. La curcumine se dissout dans les graisses, pas dans l'eau. Une capsule avalée à jeun avec un verre d'eau laisse une bonne partie de son contenu ne jamais franchir la paroi intestinale. Un repas contenant un filet d'huile d'olive, un demi-avocat, une poignée d'amandes, des œufs ou du poisson gras change réellement l'affaire. Ce n'est pas un détail de confort, c'est le rendement du produit.

Le moment de la journée n'a en revanche aucune importance : déjeuner ou dîner conviennent aussi bien. Ce qui compte, c'est la régularité — et prendre la capsule au même repas tous les jours reste le meilleur moyen de ne pas l'oublier.

La durée de deux à trois mois minimum est le second point à retenir. Sur une plante de ce type, juger après dix jours n'a aucun sens. Le flacon de 60 capsules couvre deux mois exactement : il correspond donc à une cure courte complète, et une cure longue en demande un et demi.

La curcumine se combine sans redondance avec un oméga 3 — les deux se prennent au même repas gras — ou avec une vitamine C. Si votre objectif porte sur le confort articulaire, notre rayon glucosamine et notre rayon collagène relèvent d'une autre logique et se lisent en parallèle.

À qui convient le Cure Coming, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte qui souhaite un extrait de curcuma standardisé plutôt que de la poudre d'épice, et qui accepte de mener une cure de plusieurs mois. La capsule végétale le rend accessible aux régimes végétariens et végétaliens.

Trois situations demandent un avis médical préalable, et elles sont précisées par le fabricant. La première : un traitement anticoagulant ou anti-inflammatoire. La deuxième : un médicament métabolisé par le foie, la curcumine pouvant interférer avec certaines voies hépatiques. La troisième, la plus concrète : une obstruction des voies biliaires ou des calculs biliaires. La curcumine stimule la production de bile, et cette contre-indication est explicite sur l'emballage.

Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes sans avis d'un professionnel de santé.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Aucun effet perceptible à la prise : la curcumine ne réveille pas, n'endort pas et ne se sent pas. Aucun effet sur la performance sportive, la masse musculaire ou la masse grasse. Et surtout, ce n'est pas un traitement : une douleur articulaire qui dure, un problème digestif persistant ou une question sur un bilan sanguin relèvent de votre médecin. Ce produit ne remplace pas non plus une alimentation correcte, et l'épice elle-même reste une bonne idée en cuisine.

Extrait breveté ou curcuma avec pipérine ?

C'est le vrai débat de ce rayon, et il mérite mieux qu'un argument marketing.

La voie la plus répandue consiste à associer un extrait de curcuma classique à de la pipérine, l'alcaloïde du poivre noir, à raison de quelques milligrammes. La pipérine ralentit l'élimination de la curcumine par le foie, ce qui augmente sa présence dans le sang. C'est efficace et peu coûteux. Le revers, rarement mentionné : la pipérine agit sur les mêmes voies hépatiques que de nombreux médicaments, ce qui multiplie les risques d'interaction.

La voie brevetée retenue ici est différente : elle utilise les huiles essentielles du curcuma lui-même plutôt qu'un composé extérieur. C'est plus coûteux à produire, et c'est ce qui explique l'écart de prix avec un curcuma d'entrée de gamme. Pour qui prend déjà des médicaments, c'est un argument à considérer sérieusement — après avis médical dans tous les cas.

Dans quel cas un curcuma classique suffit-il ? Si vous ne prenez aucun traitement, si le budget prime, et si vous voulez simplement essayer la plante. Notre rayon NAC répond, lui, à une logique antioxydante différente. Et si votre priorité est un apport large en micronutriments plutôt qu'une plante précise, notre rayon multivitamines répond à une autre question.

Questions fréquentes

Quel est le dosage de curcumine par capsule ?

Le fabricant ne nous l'a pas communiqué et nous ne l'inventerons pas. C'est pourtant le chiffre qui devrait décider de l'achat sur ce rayon. Il figure sur l'emballage du produit que vous recevrez ; cette fiche sera mise à jour dès que la valeur officielle nous sera transmise.

Qu'est-ce que le BCM-95 ?

C'est une forme brevetée d'extrait de curcuma qui associe les curcuminoïdes aux huiles essentielles du rhizome, riches en turmérones. Elle se distingue des extraits qui ajoutent de la pipérine de poivre noir pour améliorer le passage sanguin : ici, ce sont les composés de la plante elle-même qui sont utilisés.

Pourquoi la prendre pendant un repas gras ?

Parce que la curcumine se dissout dans les graisses et non dans l'eau. Prise à jeun, une bonne part ne franchit pas la paroi intestinale. Un filet d'huile d'olive, un demi-avocat, des œufs ou du poisson gras au même repas suffisent à changer réellement le rendement du produit.

Le curcuma a-t-il des effets prouvés ?

Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la curcumine ou le curcuma, ni sur les articulations, ni sur la digestion, ni sur l'inflammation. Les dossiers déposés n'ont pas abouti. Nous vendons une plante d'usage traditionnel sous forme d'extrait standardisé, sans lui prêter d'effet.

Y a-t-il des contre-indications ?

Oui, et l'une est très concrète : la curcumine stimule la production de bile, elle est donc à éviter en cas d'obstruction des voies biliaires ou de calculs biliaires. Un avis médical est également nécessaire sous anticoagulant, anti-inflammatoire, ou avec un médicament métabolisé par le foie.

Combien de temps dure un flacon ?

60 capsules à raison d'une par jour : deux mois exactement. Le fabricant recommandant une cure de deux à trois mois minimum, un flacon couvre une cure courte et un flacon et demi une cure longue. Sur ce type de plante, une cure de deux semaines ne prouve rien.

Les capsules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est une capsule végétale en hypromellose, et l'extrait provient du rhizome de curcuma. Aucun ingrédient d'origine animale n'entre dans la composition communiquée par le fabricant.

Où acheter le Cure Coming de TrainedByJP ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit sur lequel nous commençons toujours par une question : prenez-vous un traitement anticoagulant ? Sur le curcuma, la réponse détermine si la vente se fait ou si nous vous renvoyons vers votre médecin. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que le D3 K2 de TrainedByJP ?

TrainedByJP D3 K2 associe deux vitamines solubles dans les graisses dans une capsule végétale. La vitamine D3 est ici d'origine végétale, extraite d'algues, et la vitamine K2 se présente sous forme de ménaquinone-7 brevetée. Le flacon contient 60 capsules, à raison d'une par jour : deux mois de cure.

L'association de ces deux vitamines est devenue courante ces dernières années, et pour une raison précise. La vitamine D améliore l'absorption intestinale du calcium ; la vitamine K participe, elle, aux protéines qui interviennent dans la fixation osseuse. Les deux travaillent sur le même terrain, à deux étapes différentes.

Le point qui distingue vraiment ce produit est l'origine de la vitamine D3. Dans l'immense majorité des compléments, le cholécalciférol est extrait de la lanoline, la graisse de la laine de mouton — ce qui exclut ces produits d'un régime végétalien. Ici, la D3 provient d'algues, et la capsule est en hypromellose. La formule est donc végane de bout en bout, ce qui reste rare. Le reste de la gamme britannique se parcourt dans notre rayon TrainedByJP, et les autres références de la catégorie dans notre rayon vitamine D.

Que contient une capsule de D3 K2 ?

Données absentes du dossier fabricant, et il faut le dire sans détour : les dosages de vitamine D3 et de vitamine K2 par capsule ne nous ont pas été communiqués. Sur ce type de produit, ce sont pourtant les deux seuls chiffres qui comptent. Nous ne les inventerons pas et nous ne les déduirons pas d'un produit concurrent. Ils figurent sur l'emballage que vous recevrez, et cette fiche sera mise à jour dès que les valeurs officielles nous seront transmises.

Ce qui est établi, en revanche, ce sont les allégations autorisées, et elles sont solides pour ces deux vitamines. Pour la vitamine D : elle contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, au maintien d'une ossature normale, au maintien d'une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d'une calcémie normale. Pour la vitamine K : elle contribue à une coagulation sanguine normale et au maintien d'une ossature normale. Ce sont les libellés exacts du cadre européen. Ces allégations sont conditionnées à un apport minimal, que nous ne pouvons pas confirmer faute de connaître les dosages.

Un mot sur la forme de vitamine K2 retenue : la ménaquinone-7, aussi notée MK-7. Elle se distingue de la MK-4 par une durée de présence dans le sang nettement plus longue après la prise, ce qui rend une prise quotidienne unique suffisante là où la MK-4 en demanderait plusieurs. C'est la forme la plus utilisée dans les compléments actuels, et c'est un choix de formulation cohérent.

Quant à la vitamine D3 d'algues, elle est chimiquement identique au cholécalciférol de lanoline : c'est la même molécule, obtenue autrement. La différence est éthique et alimentaire, pas biologique.

Liste des ingrédients

Vitamine D3 végétale (cholécalciférol d'algues), vitamine K2 (ménaquinone-7 brevetée), maltodextrine, capsule végétale (hypromellose).

Donnée absente du dossier fabricant : la liste des allergènes présents dans l'atelier de fabrication n'est pas communiquée. Reportez-vous à l'emballage reçu.

Comment prendre le D3 K2 ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un verre d'eau. Moment : au cours d'un repas contenant des matières grasses, de préférence le matin ou le midi. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 3 mois minimum, poursuivie si besoin d'octobre à mars.

La prise au repas gras n'est pas facultative sur ce produit, et c'est la première chose à retenir. Les vitamines D et K sont solubles dans les graisses : avalées à jeun avec un verre d'eau, une part importante ne franchit pas la paroi intestinale. Un peu d'huile d'olive, un demi-avocat, une poignée d'amandes ou un poisson gras au même repas suffisent largement. C'est gratuit, et cela change le rendement du flacon.

Le fabricant conseille le matin ou le midi plutôt que le soir. C'est une préférence de confort plus qu'une contrainte physiologique : certaines personnes déclarent un sommeil moins bon avec une vitamine D prise tardivement. Si cela ne vous concerne pas, l'heure importe peu.

La période de l'année compte davantage que l'heure de la journée. Sous nos latitudes, la peau ne fabrique quasiment pas de vitamine D entre octobre et mars, le soleil étant trop bas sur l'horizon. C'est la fenêtre où une supplémentation prend tout son sens, et le flacon de 60 capsules en couvre deux mois. Même à Montpellier, où l'ensoleillement est généreux, l'hiver reste l'hiver.

Le fabricant suggère d'associer ce produit à un apport en magnésium, minéral impliqué dans le métabolisme de la vitamine D. Il se prend aussi au même repas qu'un oméga 3, qui apporte le support gras nécessaire à l'absorption des deux vitamines.

À qui convient le D3 K2, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse en premier lieu aux personnes suivant un régime végétalien ou végétarien strict : c'est l'une des rares vitamines D3 qu'elles peuvent prendre, la quasi-totalité du marché étant issue de la lanoline de mouton. Il concerne aussi toute personne peu exposée au soleil, travaillant en intérieur, ou vivant la période automne-hiver dans le nord de l'Europe.

Il est déconseillé aux personnes sous traitement anticoagulant ou anti-vitamine K sans avis médical préalable, et c'est une contre-indication à prendre au sérieux. Les médicaments antivitamine K agissent précisément en s'opposant à l'action de cette vitamine ; en apporter par complément peut perturber l'équilibre du traitement. Si vous êtes concerné, la question se pose à votre médecin avant l'achat, pas après.

Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes sans avis d'un professionnel de santé, et il n'est pas destiné aux enfants.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Vous ne ressentirez rien à la prise, et c'est normal : ces deux vitamines n'ont aucun effet perceptible. Elles n'améliorent ni la performance sportive, ni la masse musculaire, ni l'humeur de façon immédiate. Et une supplémentation ne remplace pas un dosage sanguin : si vous vous interrogez sur votre statut en vitamine D, un bilan prescrit par votre médecin répondra bien mieux qu'un flacon acheté au hasard. Attention enfin au cumul : une multivitamine contient déjà de la vitamine D, et les apports s'additionnent.

D3 seule ou D3 associée à la K2 ?

Question fréquente en rayon, et la réponse dépend surtout de ce que vous cherchez.

Une vitamine D seule fait très bien le travail principal : combler le déficit d'ensoleillement de la saison froide. C'est le complément le mieux justifié de tout ce catalogue pour une population européenne, et il coûte peu. Si c'est votre unique objectif, une vitamine D isolée existe à des dosages variés, souvent pour un budget inférieur, et une vitamine C complétera utilement la période hivernale.

L'ajout de la vitamine K2 répond à une logique de complémentarité sur l'os. La vitamine D favorise l'absorption du calcium, la vitamine K participe aux protéines qui interviennent dans sa fixation. L'association a du sens si votre préoccupation porte spécifiquement sur le capital osseux, et elle évite d'acheter deux flacons.

Dans quel cas la D3 seule est-elle le meilleur choix ? Si vous prenez un traitement anticoagulant — auquel cas la K2 est justement à éviter sans avis médical — ou si le budget est le critère décisif. Et si votre objectif est plus large, une multivitamine apporte déjà les deux, en quantités plus modestes. Pour un soutien osseux global, notre rayon collagène et notre rayon zinc reposent sur d'autres mécanismes et se lisent en complément.

Questions fréquentes

Quels sont les dosages de D3 et de K2 par capsule ?

Le fabricant ne nous les a pas communiqués et nous ne les inventerons pas. Ce sont pourtant les deux seuls chiffres qui comptent sur ce type de produit. Ils figurent sur l'emballage que vous recevrez ; cette fiche sera mise à jour dès que les valeurs officielles nous seront transmises.

Cette vitamine D3 convient-elle aux végétaliens ?

Oui, et c'est le principal argument du produit. La vitamine D3 est ici extraite d'algues et non de lanoline de mouton, comme c'est le cas dans la quasi-totalité des compléments du marché. La capsule est végétale, en hypromellose. La formule est donc végane de bout en bout.

Pourquoi la prendre pendant un repas gras ?

Parce que les vitamines D et K sont solubles dans les graisses. Prises à jeun avec un verre d'eau, une part importante n'est pas absorbée. Un filet d'huile, un demi-avocat ou quelques amandes au même repas suffisent à changer réellement le rendement du produit.

Peut-on la prendre sous anticoagulant ?

Pas sans avis médical, et la mise en garde est formelle. Les médicaments antivitamine K agissent en s'opposant à l'action de cette vitamine : en apporter par complément peut déséquilibrer le traitement. Si vous êtes concerné, parlez-en à votre médecin avant d'acheter.

Qu'est-ce que la ménaquinone-7 ?

C'est une forme de vitamine K2, notée MK-7. Elle reste présente dans le sang beaucoup plus longtemps après la prise que la forme MK-4, ce qui rend une seule prise quotidienne suffisante. C'est la forme la plus utilisée dans les compléments actuels.

Faut-il en prendre toute l'année ?

La période où la supplémentation se justifie le plus va d'octobre à mars : sous nos latitudes, la peau ne fabrique quasiment pas de vitamine D en hiver, le soleil étant trop bas. Le reste de l'année dépend de votre exposition réelle. En cas de doute, un dosage sanguin tranche mieux qu'une supposition.

Peut-on la cumuler avec une multivitamine ?

Vérifiez d'abord ce que contient votre multivitamine : la plupart apportent déjà de la vitamine D, et les apports s'additionnent. Sur une vitamine soluble dans les graisses, qui se stocke dans l'organisme, il vaut mieux faire l'addition que découvrir un cumul après plusieurs mois.

Où acheter le D3 K2 de TrainedByJP ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous sortons quand un client végétalien nous demande une vitamine D : la question de l'origine se pose à chaque fois, et les réponses sont rares sur ce rayon. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le EAA + Hydration de TrainedByJP ?

TrainedByJP EAA + Hydration est une boisson d'entraînement en poudre qui réunit deux choses habituellement vendues séparément : les neuf acides aminés essentiels et un complexe d'électrolytes composé de magnésium, de potassium et de sodium. Une dose de 10 g se dilue dans 300 à 400 ml d'eau froide. Le pot de 300 g couvre 30 doses.

L'idée derrière cette association est simple et rarement mise en œuvre correctement. Pendant l'effort, deux choses partent : de l'eau et des sels minéraux par la transpiration, et des acides aminés que le muscle mobilise. La plupart des boissons du marché traitent l'un ou l'autre ; celle-ci prend les deux dans la même dosette.

Le sodium est l'élément le plus souvent oublié des boissons d'entraînement, et c'est pourtant le premier minéral perdu dans la sueur. Ici il est présent sous deux formes, bicarbonate de sodium et sel, aux côtés du potassium et du magnésium. Le reste de la gamme britannique se parcourt dans notre rayon TrainedByJP, et les autres références de la catégorie dans notre rayon EAA.

Que contient une dose de EAA + Hydration ?

Il faut être direct : le dossier fabricant ne communique aucune quantité chiffrée, ni pour les acides aminés, ni pour les électrolytes. Nous ne les inventerons pas et nous ne les estimerons pas à partir d'un produit voisin. Sur une boisson de ce type, ce sont pourtant les chiffres qui permettent de comparer — et notamment le sodium par dose, qui décide de l'utilité réelle du produit sur une sortie longue. Les valeurs figurent sur l'emballage que vous recevrez, et cette fiche sera mise à jour dès que le fabricant nous les aura transmises.

Ce que nous pouvons affirmer, c'est la composition qualitative, et elle est cohérente. Les neuf acides aminés essentiels sont bien tous présents : leucine, isoleucine, valine, lysine, thréonine, phénylalanine, méthionine, histidine et tryptophane. C'est ce qui distingue une formule d'EAA d'un produit de BCAA, lequel n'en apporte que trois.

Côté électrolytes, les trois minéraux qui comptent réellement pendant l'effort sont là. Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique, à une fonction musculaire normale et à réduire la fatigue ; le potassium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction musculaire normale. Ce sont les libellés autorisés, sous réserve que les apports atteignent les seuils requis — ce que nous ne pouvons pas vérifier faute de chiffres.

Une réserve de formulation mérite d'être signalée : le magnésium est apporté sous forme d'oxyde, la forme la moins bien absorbée du marché. C'est un choix courant sur les boissons d'effort, où le magnésium n'est pas l'actif principal, mais il ne faut pas compter sur ce produit pour couvrir un besoin en magnésium. Un magnésium dédié, en citrate ou en bisglycinate, fait un tout autre travail.

Liste des ingrédients

Mélange d'acides aminés essentiels (leucine, isoleucine, valine, lysine, thréonine, phénylalanine, méthionine, histidine, tryptophane), régulateur d'acidité (acide citrique), bicarbonate de sodium, arôme, oxyde de magnésium, chlorure de potassium, édulcorant (sucralose), sel, colorant. Liste établie pour la saveur Fizzy Blue Bottles ; les arômes et colorants varient légèrement selon les saveurs.

Produit dans une installation qui traite le LAIT, le SOJA, l'ŒUF et le GLUTEN. Les colorants peuvent avoir un effet indésirable sur l'activité et l'attention chez les enfants.

Comment prendre le EAA + Hydration ?

Dose : 1 à 2 dosettes, soit 10 à 20 g. Liquide : 300 à 400 ml d'eau froide. Moment : 15 à 20 minutes avant la séance, en sirotant pendant l'effort, ou immédiatement après. Fréquence : une prise par séance ; possible entre les repas les jours de repos. Durée : pas de cure imposée.

L'usage qui tire le mieux parti de cette formule, c'est la prise pendant l'effort, par petites gorgées. C'est le seul moment où les deux composantes servent en même temps : les acides aminés et les minéraux que vous perdez en transpirant. Sur une séance de plus de soixante minutes, ou par forte chaleur, c'est là que ce produit se distingue d'un simple pot d'EAA.

Commencez par une dosette. Le fabricant prévoit deux dosettes pour les entraînements intensifs, les régimes hypocaloriques ou les sports d'endurance, mais il n'y a aucune raison de démarrer à cette dose : évaluez d'abord la tolérance et le goût. Ajustez ensuite le volume d'eau selon l'intensité de saveur que vous préférez — 300 ml donnent une boisson franche, 400 ml une version plus légère à siroter.

Agitez vigoureusement jusqu'à dissolution complète, et buvez dans la foulée. Le bicarbonate de sodium présent dans la formule donne une légère effervescence à la dissolution, ce qui est normal.

Un rappel qui vaut plus que le produit lui-même : une boisson d'électrolytes ne remplace pas le fait de boire. Les minéraux ne servent à rien sans un apport hydrique suffisant sur la journée. Cette poudre se combine sans redondance avec de la créatine monohydrate ou, sur les efforts très longs, avec une source de glucides comme une dextrine cyclique.

À qui convient le EAA + Hydration, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux sportifs qui transpirent beaucoup : séances longues, salles surchauffées, entraînements d'été, sports d'endurance. C'est aussi un bon choix pour ceux qui s'entraînent à jeun, les acides aminés libres ne demandant aucun travail digestif.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes, et demande un avis médical préalable en cas de traitement en cours. La mention sur les colorants — susceptibles d'avoir un effet indésirable sur l'activité et l'attention chez les enfants — est une mention réglementaire à prendre au sérieux : ce produit n'est pas destiné aux enfants.

La formule contient du sucralose et des colorants. Si vous évitez ces ingrédients, ce n'est pas le bon produit. Les personnes allergiques noteront que l'installation traite le lait, le soja, l'œuf et le gluten.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un pré-entraînement : il n'y a ni caféine, ni stimulant, ni glucides, et vous ne ressentirez aucun coup de fouet. Ce n'est pas un substitut de protéine : 10 g de poudre ne remplacent pas 25 g de whey. Ce n'est pas non plus un apport en magnésium digne de ce nom, l'oxyde étant peu absorbé. Et il ne compensera pas une hydratation insuffisante sur le reste de la journée.

EAA seuls ou EAA avec électrolytes ?

Les deux existent côte à côte en rayon et la différence n'est pas cosmétique.

Un produit d'EAA classique concentre tout sur les acides aminés, souvent à des dosages plus élevés — 12 à 15 g d'acides aminés par dose sur les formules les mieux servies. Si votre objectif est nutritionnel, si vous vous entraînez en salle climatisée sur des séances d'une heure, et que vous transpirez peu, cette voie est plus rentable au gramme d'acide aminé. Notre rayon BCAA permet par ailleurs de comparer avec la génération précédente de ces boissons.

Cette formule-ci fait un autre pari : moins concentrée en acides aminés, mais complétée par les minéraux perdus dans la sueur. Elle se destine à l'effort long, à la chaleur, aux séances où l'on transpire vraiment. Dans ce cas, elle évite d'acheter et de mélanger deux produits.

Dans quel cas un produit d'électrolytes seul suffit-il ? Si vous couvrez déjà largement vos besoins en protéines et que votre seul problème est la déshydratation. Notre rayon électrolytes propose alors des formules dédiées, plus dosées en sodium et souvent moins chères. Et si votre priorité reste la masse musculaire, la réponse n'est ni l'un ni l'autre mais une protéine complète.

Questions fréquentes

Quelles sont les quantités exactes par dose ?

Le fabricant ne les communique pas, ni pour les acides aminés, ni pour les électrolytes, et nous ne les inventerons pas. C'est une limite réelle de cette fiche. Les valeurs figurent sur l'emballage que vous recevrez ; nous mettrons cette page à jour dès qu'elles nous seront transmises.

Quelle différence avec des BCAA ?

Les BCAA n'apportent que trois acides aminés essentiels sur neuf : leucine, isoleucine et valine. Cette formule les apporte tous les neuf, plus trois électrolytes. Sur le papier comme en pratique, c'est une différence de nature et pas seulement de dosage.

Quelles saveurs sont disponibles ?

Sour Peach Ring, Fizzy Blue Bottles, Sour Watermelon et Fizzy Cola Bottles. Ce sont des saveurs de confiserie, franches et acidulées, qui passent bien pendant l'effort. La liste d'ingrédients officielle est établie sur la saveur Fizzy Blue Bottles ; arômes et colorants varient légèrement selon les autres.

Quand faut-il la boire ?

L'usage le plus cohérent est pendant la séance, par petites gorgées, car c'est le seul moment où acides aminés et électrolytes servent simultanément. Une prise 15 à 20 minutes avant convient également, en particulier pour un entraînement à jeun.

Le magnésium sous forme d'oxyde est-il un bon choix ?

C'est la forme la moins bien absorbée du marché. Elle est courante sur les boissons d'effort, où le magnésium n'est pas l'actif principal, mais ne comptez pas sur ce produit pour couvrir un besoin en magnésium. Un produit dédié en citrate ou en bisglycinate fait un tout autre travail.

Combien de doses dans le pot ?

30 doses de 10 g dans le pot de 300 g. À raison de quatre séances par semaine et d'une dosette par séance, cela représente près de deux mois. Si vous passez à deux dosettes, comptez logiquement moitié moins.

Remplace-t-elle une boisson isotonique ?

Pas complètement. Une boisson isotonique apporte aussi des glucides, absents ici. Cette formule couvre l'hydratation et les acides aminés, pas le carburant. Sur un effort long, il faut donc y ajouter une source de glucides à part.

Où acheter le EAA + Hydration de TrainedByJP ?

Le pot de 300 g se commande depuis cette page, dans l'une des saveurs proposées, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit qui part surtout l'été : quand il fait trente degrés dans la salle, la question des électrolytes cesse d'être théorique. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que le TrainedByJP EAA 1000 g ?

TrainedByJP EAA est une poudre d'acides aminés essentiels à diluer, vendue en pot de 1 kg, soit 66 doses de 15 g. Les saveurs référencées : Cherry Lime, Berry Burst, Orange & Mango, Tropical et Strawberry & Kiwi.

Les acides aminés essentiels sont les neuf que l'organisme ne fabrique pas et qui doivent venir de l'alimentation. Cette formule les apporte tous les neuf sous forme libre, c'est-à-dire non liés entre eux dans une protéine : c'est ce qui distingue une EAA d'une poudre de protéine. Le fabricant précise qu'ils sont issus de fermentation végétale, ce qui rend la formule compatible avec un régime végétalien.

S'y ajoutent deux électrolytes — oxyde de magnésium et chlorure de potassium — puis les ingrédients de mise en forme : arôme, acide citrique, citrate trisodique, sucralose comme édulcorant, et un colorant variable selon le parfum. La marque britannique est distribuée chez nous dans le rayon TrainedByJP.

Que contient une dose de 15 g ?

* Colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour 15 g. Trois réserves, et nous préférons les écrire. Le fabricant ne publie pas les quantités d'oxyde de magnésium et de chlorure de potassium : sans chiffres, aucun pourcentage de VNR ne peut être affiché pour ces deux électrolytes, et aucun libellé réglementaire ne peut être employé. Il ne publie pas non plus de détail par macronutriment. Enfin, il annonce 3 kcal par dose, une valeur difficilement compatible avec 12,5 g d'acides aminés : nous la reproduisons telle qu'elle nous est communiquée, en signalant l'incohérence plutôt qu'en la corrigeant nous-mêmes.

Le chiffre qui structure cette formule, c'est 4 g de leucine par dose. La leucine représente à elle seule un tiers du mélange, et c'est un dosage franc : beaucoup d'EAA du marché s'arrêtent à 2 ou 2,5 g. Le rapport entre leucine, isoleucine et valine est de 2:1:1, le schéma classique des BCAA, mais intégré ici dans un profil complet à neuf acides aminés.

Le second chiffre à regarder est celui du tryptophane : 80 mg. C'est peu en valeur absolue, et c'est normal — c'est l'acide aminé essentiel dont le besoin est le plus faible. Mais c'est justement sa présence qui distingue une EAA d'une BCAA, et qui explique une des contre-indications de ce produit.

Un mot de cadrage, et il est nécessaire : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour les acides aminés libres. Le libellé « les protéines contribuent à l'augmentation de la masse musculaire » s'applique aux protéines, pas à un mélange d'acides aminés en poudre. Vous ne lirez donc ici ni promesse de synthèse protéique, ni récupération accélérée, ni protection contre le catabolisme. Ce que nous décrivons est une composition, un dosage et un usage.

Comment prendre le TrainedByJP EAA ?

Dose : 15 g, soit une dosette. Liquide : 300 à 400 ml d'eau froide. Moment : pendant la séance, à siroter, ou dans les 30 minutes qui suivent ; les jours de repos, entre deux repas. Fréquence : une prise par jour. Durée : continue, le fabricant n'indiquant aucune durée de cure.

Le volume de liquide n'est pas indicatif : 300 à 400 ml pour 15 g, c'est un minimum. Une poudre d'acides aminés libres est acide et très concentrée en goût ; sous-dosée en eau, elle devient franchement agressive, et les saveurs de cette gamme sont déjà marquées. Si le premier essai vous déplaît, ajoutez 100 ml avant de conclure quoi que ce soit.

L'usage le plus pertinent est celui pendant la séance, gorgée par gorgée, avec le double intérêt de faire boire. C'est l'argument réel de ce type de produit face à un shaker de protéines : personne n'avale une whey à la gourde entre deux séries, alors qu'une boisson claire et fruitée passe sans difficulté.

Une remarque pratique sur le format : un pot d'un kilo se garde longtemps. Refermez-le soigneusement et conservez-le au sec — les poudres d'acides aminés libres sont hygroscopiques et s'agglomèrent en bloc à la moindre humidité. La formule est par ailleurs compatible avec une prise avant ou après l'entraînement d'un autre produit, sans interaction particulière.

À qui convient cette EAA, et à qui elle ne convient pas ?

Elle vise en priorité les personnes qui s'entraînent à jeun ou loin d'un repas, celles qui ne supportent pas un shaker lacté pendant l'effort, et les végétaliens — les acides aminés étant issus de fermentation végétale, la formule ne contient aucun ingrédient d'origine animale.

Le fabricant la déconseille aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes. Deux contre-indications méritent d'être lues attentivement : elle n'est pas recommandée aux personnes sous traitement antidépresseur — la présence de tryptophane et de phénylalanine, deux précurseurs de neurotransmetteurs, explique cette prudence — ni aux personnes souffrant d'insuffisance rénale. Un traitement antidépresseur ne se modifie jamais de sa propre initiative : si vous êtes concerné, la question se pose à votre médecin ou à votre pharmacien, pas à une fiche produit.

Elle convient moins bien si vous cherchez à augmenter votre total protéique quotidien. Douze grammes et demi d'acides aminés ne remplacent pas 25 g de protéines complètes, et coûtent en général plus cher au gramme.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le plus utile à dire : si vos apports en protéines sont déjà suffisants sur la journée, ce produit n'ajoutera rien. Une EAA a du sens quand un repas manque à l'appel, pas empilée sur trois shakers et 180 g de protéines quotidiennes. Personne dans le rayon ne vous le dira, et c'est pourtant la première question à se poser.

EAA ou une whey ?

C'est la comparaison qui décide de l'achat, et elle se joue sur l'usage plutôt que sur la qualité.

Une protéine en poudre apporte 22 à 27 g de protéines complètes par dose, dont environ 2 à 2,7 g de leucine, pour un prix au gramme de protéine bien plus bas. C'est le meilleur choix dans la grande majorité des cas : pour combler un repas, pour un petit-déjeuner insuffisant, pour la collation d'après-séance. Si vous ne devez acheter qu'un seul produit, achetez celui-là, et notre rayon whey isolate couvre les cas où la digestion pose problème.

L'EAA gagne dans trois situations précises. Pendant l'effort, parce qu'elle se boit claire et légère là où une whey pèse sur l'estomac. En régime végétalien, où elle apporte un profil complet sans produit laitier. Et à 4 g de leucine par dose, elle dépasse ce que fournit un shaker de whey standard sur ce seul acide aminé. Si votre besoin se limite au trio leucine-isoleucine-valine, notre rayon BCAA revient moins cher — mais un profil incomplet reste un profil incomplet, et c'est précisément ce que corrige une EAA. Enfin, si ce que vous cherchez avant tout est de compenser des pertes en sueur, ce sont nos électrolytes qu'il faut regarder, les quantités présentes ici n'étant pas chiffrées.

Questions fréquentes

Quelle différence entre une EAA et une BCAA ?

Une BCAA n'apporte que trois acides aminés : leucine, isoleucine et valine. Une EAA apporte les neuf essentiels, dont la lysine, la thréonine, la méthionine, l'histidine, la phénylalanine et le tryptophane. Ici, les 4 g de leucine sont intégrés dans un profil complet de 12,5 g, ce qui n'est pas comparable à un produit à trois composants.

Combien de doses contient le pot d'un kilo ?

66 doses de 15 g, chiffre donné par le fabricant et cohérent avec le poids net. À une prise par jour d'entraînement, à raison de quatre séances par semaine, cela représente environ quatre mois. Refermez bien le pot : ces poudres capturent l'humidité et durcissent.

Pourquoi 3 kcal par dose seulement ?

C'est la valeur déclarée par le fabricant, et nous ne l'avons pas modifiée. Rapportée à 12,5 g d'acides aminés, elle nous paraît difficile à expliquer : nous la publions telle quelle et préférons signaler le doute. Si la valeur énergétique réelle compte pour votre suivi, fiez-vous à l'étiquette du pot que vous recevez.

La formule convient-elle aux végétaliens ?

Oui. Le fabricant indique que les acides aminés sont issus de fermentation végétale, et aucun ingrédient d'origine animale n'entre dans la composition. C'est l'un des intérêts réels de ce type de produit dans un régime sans produits laitiers.

Peut-on la prendre avec un traitement antidépresseur ?

Le fabricant ne la recommande pas dans ce cas. La formule contient du tryptophane et de la phénylalanine, deux précurseurs de neurotransmetteurs, ce qui justifie la prudence. Cette question relève de votre médecin ou de votre pharmacien, et un traitement en cours ne doit jamais être arrêté ou modifié de votre propre initiative.

Quelle saveur choisir ?

Toutes sont dans un registre fruité et acidulé : Cherry Lime et Berry Burst sont les plus franches, Orange & Mango et Tropical les plus douces, Strawberry & Kiwi entre les deux. Toutes sont édulcorées au sucralose et colorées selon le parfum. Le vrai réglage n'est pas la saveur mais le volume d'eau : à 400 ml, toutes deviennent nettement plus buvables.

Faut-il la prendre pendant ou après la séance ?

Le fabricant propose les deux, et les jours de repos entre les repas. En pratique, la prise pendant l'effort est celle qui a le plus de sens : elle fait boire, et une boisson claire passe là où un shaker lacté ne passerait pas. Après la séance, une protéine complète rendra le même service pour moins cher.

Où acheter le TrainedByJP EAA 1000 g ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Le pot d'un kilo est un format d'habitué : si c'est votre première EAA, sachez que vous en avez pour plusieurs mois.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la conversation sur ce produit commence toujours par la même question, et elle n'est pas commerciale : combien de protéines mangez-vous par jour ? Tant que la réponse n'est pas satisfaisante, une EAA ne sert à rien, et nous préférons le dire au comptoir. Le reste des acides aminés se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'Estro Control de TrainedByJP ?

TrainedByJP Estro Control est un complément alimentaire en capsules végétales, vendu en flacon de 60 capsules pour une prise quotidienne — soit deux mois d'utilisation. Il est formulé autour de deux composés issus des légumes crucifères : l'indole-3-carbinol, abrégé I3C, et le diindolylméthane, abrégé DIM. Le second est un produit de transformation du premier dans l'estomac.

La formule est courte : I3C, DIM, extrait de brocoli (Brassica oleracea) et extrait de poivre noir (Piper nigrum) standardisé en pipérine. S'y ajoutent la capsule végétale en hypromellose et deux antiagglomérants, stéarate de magnésium et dioxyde de silicium. Le poivre noir joue ici le même rôle que dans les formules à base de curcuma : le DIM et l'I3C sont liposolubles, et la pipérine est ajoutée pour limiter leur élimination.

TrainedByJP est la marque du coach britannique Jordan Peters. Sa gamme est plutôt orientée vers des compléments de fond que vers la performance immédiate, et se retrouve dans la collection TrainedByJP.

Que contient une capsule d'Estro Control ?

Nous devons ici être francs, et le tableau ci-dessous ne ressemble à aucun autre sur ce site.

Aucun dosage n'est publié pour les quatre actifs de cette formule dans les données dont nous disposons. Nous ne les inventerons pas, et nous ne reprendrons pas des chiffres trouvés ailleurs. C'est la limite la plus sérieuse de ce produit : sans milligrammes, aucune comparaison n'est possible avec une autre marque, et vous ne pouvez pas savoir si vous prenez 100 mg ou 300 mg de DIM. Vérifiez l'étiquetage officiel du flacon que vous recevez, et si le détail vous importe avant l'achat, demandez-le nous — nous irons regarder la boîte en rayon.

Sur le plan réglementaire, il faut également être clair : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour le DIM, l'indole-3-carbinol, l'extrait de brocoli ni la pipérine. Ni sur les hormones, ni sur le métabolisme, ni sur quoi que ce soit d'autre. Nous décrivons donc ce que contient la capsule, comment la prendre et à qui elle ne convient pas. Toute fiche qui vous annonce un effet chiffré sur vos taux hormonaux dépasse ce que la réglementation permet d'écrire.

Ce que l'on peut dire factuellement : l'I3C et le DIM sont naturellement présents dans les crucifères — brocoli, chou, chou-fleur, chou de Bruxelles. Ce sont des composés alimentaires connus, pas des molécules de synthèse.

Comment prendre l'Estro Control ?

Dose : 1 capsule par jour, sans dépasser la dose journalière recommandée. Liquide : un verre d'eau. Moment : au cours d'un repas contenant des matières grasses, à n'importe quel moment de la journée. Fréquence : une prise quotidienne. Durée : le fabricant recommande une cure de 8 à 12 semaines ; au-delà de 12 semaines consécutives, consultez un professionnel de santé.

La consigne du repas gras n'est pas décorative. Le DIM et l'I3C sont liposolubles : pris à jeun ou avec une salade, une partie de la capsule ne sert à rien. Un repas normalement composé suffit — des œufs, du poisson, un filet d'huile d'olive.

Une précaution qui vaut d'être répétée : si vous prenez d'autres médicaments, espacez la prise de plusieurs heures. Le fabricant le demande explicitement, et la présence de pipérine, qui modifie le métabolisme hépatique de nombreuses molécules, justifie cette prudence. Le fabricant mentionne également que ce complément peut être associé au calcium D-glucarate.

Arrêtez la prise et consultez si vous constatez des douleurs articulaires, des bouffées de chaleur ou des changements d'humeur après le début de la supplémentation.

À qui convient l'Estro Control, et à qui il ne convient pas ?

La liste des situations où ce produit ne convient pas est longue, et c'est la partie la plus importante de cette fiche.

Ne pas utiliser en cas de grossesse ou d'allaitement. Consulter un professionnel de santé si vous cherchez à concevoir. En cas de troubles hépatiques, une consultation médicale est obligatoire avant utilisation, et il faut arrêter immédiatement devant tout symptôme hépatique : jaunisse, douleurs abdominales, urines foncées, nausées inhabituelles. Ne pas utiliser sans avis médical en cas de calculs biliaires ou d'obstruction des voies biliaires. En cas d'ulcère gastrique ou d'excès d'acidité, la prudence s'impose.

Les interactions médicamenteuses méritent une attention particulière : le fabricant cite les médicaments métabolisés par le foie, les contraceptifs oraux, le tamoxifène et les traitements hormonaux. Ce n'est pas une liste anodine — si l'un d'eux figure dans votre ordonnance, la question se pose auprès de votre médecin, pas d'une fiche produit.

Deux points supplémentaires. Ce complément peut interférer avec l'absorption du fer : si vous êtes carencé ou supplémenté, prenez-en compte et espacez les prises de vos apports en fer. Et si vous présentez des signes d'œstrogènes bas — douleurs articulaires, bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, menstruations irrégulières —, une consultation médicale s'impose avant toute utilisation. Enfin, le fabricant renvoie à l'étiquetage officiel pour la liste complète des allergènes, que nous n'avons pas pu vérifier ici.

Estro Control ou un ZMA ?

Ces deux produits sont souvent achetés pour des raisons voisines. Ils n'ont pourtant pas du tout le même statut réglementaire, et c'est le critère qui devrait trancher.

Un ZMA associe zinc, magnésium et vitamine B6. Il présente un avantage décisif : le zinc bénéficie d'une allégation autorisée par la réglementation européenne — il contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, à condition que le produit en apporte au moins 15 % de la VNR. C'est un libellé validé, avec un seuil chiffré, et vous pouvez vérifier sur l'étiquette que le produit l'atteint. Le magnésium contribue par ailleurs à réduire la fatigue et à une fonction musculaire normale. Si vous voulez un produit dont l'effet est reconnu par le cadre européen et dont les dosages sont vérifiables, c'est celui-là qu'il faut prendre.

Estro Control est sur un autre terrain. Il n'apporte aucun minéral, ne revendique aucune allégation autorisée, et ses dosages ne sont pas publiés. Ce qu'il apporte, c'est une combinaison de composés de crucifères difficile à obtenir autrement qu'en mangeant beaucoup de brocoli, dans un format simple à tenir sur deux mois. C'est un choix d'utilisateur averti, pas un premier achat. Ceux qui structurent une routine de fond partent en général d'un socle du rayon multivitamines ou zinc, et ajoutent ce type de produit ensuite — jamais l'inverse.

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre le DIM et l'I3C ?

L'indole-3-carbinol est le composé présent dans les crucifères ; le diindolylméthane se forme à partir de lui dans l'estomac, sous l'effet de l'acidité. Cette formule apporte les deux, ce qui est un choix de formulation courant. Les proportions respectives ne sont pas publiées par le fabricant.

Combien de temps dure un flacon ?

Deux mois. Le flacon contient 60 capsules et la posologie est d'une par jour. Cela correspond au bas de la fourchette de cure recommandée par le fabricant, qui va de 8 à 12 semaines.

Pourquoi faut-il le prendre avec un repas gras ?

Parce que le DIM et l'I3C sont liposolubles. Sans matières grasses dans le bol alimentaire, l'absorption est nettement moins bonne. Un repas ordinaire contenant des lipides suffit ; inutile d'ajouter quoi que ce soit ni de compter quoi que ce soit.

Peut-on le prendre avec une pilule contraceptive ?

Pas sans avis médical. Le fabricant cite explicitement les contraceptifs oraux parmi les traitements pour lesquels une consultation est nécessaire, au même titre que le tamoxifène et les traitements hormonaux. Posez la question à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'ouvrir le flacon.

Les dosages sont-ils indiqués sur l'emballage ?

Le fabricant renvoie à son étiquetage officiel, et les données qui nous ont été transmises ne comportent pas de milligrammes. Nous préférons signaler cette lacune plutôt que d'avancer des valeurs approximatives. À réception, lisez l'étiquette du flacon : c'est elle qui fait foi.

Ce produit convient-il aux femmes comme aux hommes ?

Le fabricant ne restreint pas l'usage à un seul public, mais la liste de précautions comporte plusieurs points spécifiquement féminins — grossesse, allaitement, projet de conception, contraception orale, signes d'œstrogènes bas. Ces précautions doivent être lues avant l'achat, et la question relève d'un professionnel de santé.

Peut-on l'associer à d'autres compléments ?

Le fabricant mentionne une association possible avec du calcium D-glucarate. Pour le reste, la règle est d'espacer les prises de plusieurs heures avec tout médicament, en raison de la pipérine. Si vous prenez déjà un produit du rayon NAC ou un complexe hépatique, faites le point avant d'empiler.

Où acheter l'Estro Control de TrainedByJP ?

Le flacon de 60 capsules se commande sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est une référence de niche, que nous tenons parce qu'elle nous est régulièrement demandée — pas parce que nous la recommandons à tout le monde.

Si vous passez par notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous sortirons le flacon du rayon et nous lirons l'étiquette avec vous : sur un produit dont les dosages ne circulent pas en ligne, c'est encore la méthode la plus fiable. Le reste du rayon se parcourt depuis nutrition sportive.

Qu'est-ce que le TBJP Hydration ?

TrainedByJP Hydration est une boisson d'électrolytes en poudre, à diluer, dosée à 10 g par portion. Elle associe trois sources de minéraux — citrate de potassium, citrate de magnésium et sel rose de l'Himalaya — à 3 g de taurine, une quantité inhabituellement élevée pour ce type de produit.

Le principe d'une boisson d'électrolytes est simple : la sueur ne fait pas perdre que de l'eau, elle emporte aussi du sodium, du potassium, du magnésium et du chlore. Boire de l'eau pure après une séance très transpirante restaure le volume mais pas la composition. C'est ce que ce type de formule cherche à corriger.

Les saveurs référencées : Melon & Apple, Pineapple & Strawberry et Pink Lemonade. Le nombre de doses par pot n'est pas publié par le fabricant dans les informations dont nous disposons ; l'emballage le porte. Le reste de la gamme figure dans notre rayon TrainedByJP.

Que contient une dose de 10 g ?

Une réserve importante doit être posée dès maintenant. Le fabricant déclare le poids des sels, pas la quantité de minéral qu'ils apportent. 1 160 mg de citrate de potassium ne sont pas 1 160 mg de potassium : le citrate représente l'essentiel de la masse. Il en va de même pour le magnésium et pour le sodium. Or, sur une boisson d'électrolytes, ce sont précisément ces valeurs élémentaires qui permettent de comparer un produit à un autre, et elles ne sont pas publiées. Nous ne les recalculerons pas à la place du fabricant : c'est un point que nous avons remonté, et l'étiquette du pot que vous recevez fait foi. Les valeurs énergétiques ne sont pas davantage communiquées.

Cela dit, ce qui est chiffré mérite qu'on s'y arrête. 3 g de taurine par dose est un dosage franc : c'est trois fois ce que contient une canette de boisson énergisante, et davantage que la plupart des boissons d'hydratation du marché, qui se contentent souvent de 500 mg à 1 g. La taurine participe à l'équilibre osmotique de la cellule musculaire, c'est-à-dire à la quantité d'eau qu'elle retient — ce qui est cohérent avec le positionnement du produit. Le rayon taurine la propose seule si vous voulez en ajouter à une autre base.

Le choix des formes citrate pour le potassium et le magnésium est également pertinent. Le citrate est très soluble, ce qui est indispensable dans une boisson, et il est mieux toléré au niveau digestif que l'oxyde. Sur une poudre destinée à être bue pendant l'effort, ce n'est pas un détail cosmétique.

Les 1 000 mg de fructo-oligosaccharides sont plus discutables dans ce contexte : ce sont des fibres prébiotiques, qui fermentent dans le côlon. À 1 g par dose l'effet reste léger, mais c'est un ingrédient dont on se passerait volontiers dans une boisson consommée pendant une séance intense, particulièrement chez les personnes au ventre sensible.

Enfin, aucune allégation de santé n'est autorisée pour la taurine, l'extrait de pastèque ou les FOS. Le magnésium en dispose, à condition qu'il soit présent en quantité significative — ce que l'absence de valeur élémentaire ne permet pas de vérifier ici.

Liste des ingrédients

Taurine, régulateur d'acidité (acide citrique), citrate de tripotassium, fructo-oligosaccharides, extrait de pastèque 5:1, citrate de magnésium, sel rose de l'Himalaya, régulateur d'acidité (acide malique), arôme, phosphate tricalcique, anti-agglomérant (dioxyde de silicium), édulcorant (sucralose). Convient aux végétariens et aux végétaliens. Produit dans une usine qui traite du LAIT, des ŒUFS, du SOJA et du GLUTEN.

Comment prendre le TBJP Hydration ?

Dose : une dosette, soit 10 g. Liquide : 250 à 350 ml d'eau fraîche. Moment : avant la séance, pendant l'entraînement, ou juste après. Fréquence : une dose par séance. Durée : aucune notion de cure, l'usage est lié à l'entraînement.

Le volume de liquide indiqué donne une boisson assez concentrée et acide, l'acide citrique et l'acide malique étant en tête de liste après la taurine. Si vous la buvez pendant l'effort, montez plutôt à 500 ml : la boisson passe mieux, elle hydrate davantage, et une solution moins concentrée pèse moins sur l'estomac quand le cœur tape.

Le meilleur créneau dépend de votre situation. En prévention, une dose diluée bue dans l'heure qui précède une séance en salle chaude prépare mieux qu'un verre d'eau avalé au vestiaire. Pendant l'effort, sirotez sur toute la séance plutôt que d'avaler en une fois. Après, la prise sert surtout à restaurer ce qui a été perdu par la sueur.

Le produit n'apporte pas de glucides en quantité utile, ce qui est un choix assumé. Pour une séance longue, il faut donc ajouter une source d'énergie : une crème de riz avant, ou une poudre de glucides pendant. De même, si vous cherchez un apport en acides aminés, il s'associe volontiers à des EAA dans le même shaker.

Un point pratique : la poudre est hygroscopique, comme tous les sels d'électrolytes. Refermez bien le pot et gardez-le au sec, sinon il s'agglomère en bloc au bout de quelques semaines.

À qui convient cette formule, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à quelqu'un qui transpire beaucoup : entraînements en salle non climatisée, séances de plus d'une heure, sports d'endurance, ou simplement l'été dans le Sud. C'est dans ces situations que les pertes minérales deviennent réelles et qu'une boisson d'électrolytes a un intérêt mesurable.

Elle convient aussi à ceux qui cherchent une boisson sans sucre pour l'entraînement : le pouvoir sucrant vient du sucralose, et la formule n'apporte pas de glucides.

Elle est compatible avec les régimes végétariens et végétaliens, ce que le fabricant indique explicitement. En revanche, elle est produite dans une usine traitant le lait, les œufs, le soja et le gluten : en cas d'allergie sévère, ce point suffit à l'écarter.

Elle convient moins bien si vous avez le ventre sensible pendant l'effort, à cause des 1 g de fructo-oligosaccharides et de l'acidité de la boisson. Elle ne convient pas non plus si vous suivez un régime pauvre en potassium ou si vous prenez un traitement agissant sur la kaliémie : dans ce cas, la question se pose à votre médecin, et l'absence de valeur élémentaire publiée rend d'autant plus nécessaire de lui montrer l'étiquette.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : une boisson d'électrolytes n'améliore pas la performance chez quelqu'un correctement hydraté. Elle compense des pertes, elle ne crée pas d'avantage. Si vos séances durent quarante minutes en salle climatisée, un verre d'eau fait le même travail pour rien. Et elle n'écarte pas les crampes de façon garantie : leur origine est multifactorielle, et l'attribuer aux seuls électrolytes est une simplification commode que nous ne reprendrons pas.

Boisson d'électrolytes ou magnésium en cure ?

Les deux contiennent du magnésium et sont pourtant faits pour des situations opposées.

Un complément de magnésium se prend tous les jours, à dose connue, pendant plusieurs semaines, pour corriger un apport insuffisant. C'est le meilleur choix si vous avez des crampes nocturnes, si votre alimentation est pauvre en magnésium, ou si vous cherchez un effet de fond. Il porte une allégation autorisée : le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue.

TBJP Hydration répond à une autre logique : une prise ponctuelle, autour de la séance, avec du sodium et du potassium que le complément quotidien n'apporte pas. C'est le meilleur choix si votre problème est la sueur, la chaleur ou la durée des séances. Ce n'est pas un produit de fond, et il ne remplace pas une cure.

Rien n'interdit de combiner les deux : le magnésium le soir, la boisson d'électrolytes à l'entraînement. Ils ne se recouvrent que très partiellement. Le rayon complet se compare dans notre nutrition sportive.

Questions fréquentes

Combien de sodium et de potassium par dose ?

Le fabricant ne publie pas les quantités de minéraux élémentaires, seulement le poids des sels : 1 160 mg de citrate de potassium, 465 mg de citrate de magnésium, 450 mg de sel rose et 100 mg de chlorure de sodium. Ce sont pourtant les valeurs élémentaires qui permettent de comparer deux produits. L'étiquette du pot reçu est la seule référence.

Pourquoi 3 g de taurine dans une boisson d'hydratation ?

Parce que la taurine participe à l'équilibre osmotique de la cellule musculaire, donc à l'eau qu'elle retient. C'est cohérent avec l'objectif du produit. 3 g est un dosage franc : trois fois ce que contient une canette de boisson énergisante, et bien au-dessus de la plupart des formules concurrentes.

Y a-t-il de la caféine ?

Non, aucune. La formule ne contient aucun stimulant et peut donc être utilisée à n'importe quelle heure, y compris pour une séance en soirée. La taurine n'a pas d'effet stimulant en elle-même, contrairement à une idée répandue née de sa présence dans les boissons énergisantes.

Le produit apporte-t-il des glucides ?

Pas en quantité utile. C'est une formule d'électrolytes, pas une boisson énergétique. Pour une séance longue, il faut ajouter une source de glucides à part. Le pouvoir sucrant vient du sucralose, sans apport calorique significatif.

Convient-il aux végétaliens ?

Oui, le fabricant l'indique explicitement, et aucun ingrédient de la liste n'est d'origine animale. Le point de vigilance concerne l'usine de production, qui traite du lait, des œufs, du soja et du gluten — ce qui relève de la contamination croisée et non de la formule.

Est-ce que ça évite les crampes ?

Personne ne peut le garantir, et aucune allégation de ce type n'est autorisée. L'origine des crampes à l'effort est multifactorielle : fatigue neuromusculaire, déshydratation, pertes minérales, entraînement inadapté. Restaurer les électrolytes perdus est raisonnable ; promettre la disparition des crampes ne l'est pas.

Quelle quantité d'eau utiliser ?

Le fabricant indique 250 à 350 ml pour une dosette. En pratique, 400 à 500 ml donnent une boisson moins acide, plus agréable à siroter et plus hydratante — ce qui reste l'objectif premier. Ajustez selon la durée de la séance et la chaleur ambiante.

Où acheter le TBJP Hydration ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit dont la saison est très marquée : entre juin et septembre, dans une région où l'on s'entraîne à 30 degrés, il a un sens que personne ne discute. En janvier, dans une salle climatisée, beaucoup moins. Les autres boissons d'entraînement se comparent dans notre rayon BCAA.

Qu'est-ce que le TrainedByJP Iron ?

TrainedByJP Iron est un complément de fer en gélules végétales, vendu en flacon de 60 unités. Le minéral y est apporté sous forme de bisglycinate de fer — le fer est chélaté à deux molécules de glycine, un acide aminé. C'est la forme la mieux tolérée sur le plan digestif, et sur un minéral aussi réputé pour ses effets secondaires que le fer, ce n'est pas un détail de confort : c'est souvent ce qui décide si une cure sera menée à son terme ou abandonnée au bout de dix jours.

La formule est minimaliste : bisglycinate de fer, enveloppe de gélule en hypromellose, agents anti-agglomérants. Rien d'autre. Le fabricant la déclare sans gluten, sans lactose, sans soja, sans colorant artificiel et sans conservateur, et adaptée aux régimes végétariens et végétaliens. La gamme complète de la marque se trouve dans le rayon TrainedByJP.

Un mot d'emblée, parce qu'il structure toute cette fiche : le fer n'est pas un complément que l'on prend « au cas où ». C'est le seul minéral courant du rayon dont l'excès est réellement problématique, et la première chose à faire n'est pas d'ouvrir ce flacon mais de demander un dosage de ferritine.

Que contient une gélule ?

Le flacon contient 60 gélules : deux mois à raison d'une gélule par jour, un mois à deux gélules.

La ligne qui compte est la deuxième. 112 mg de bisglycinate ne font que 20 mg de fer élément, le reste du poids étant la glycine à laquelle le minéral est lié. C'est la règle sur toutes les formes chélatées, et c'est la première source d'erreur quand on compare deux flacons : comparez toujours des milligrammes de fer élément, jamais des milligrammes de sel.

Ces 20 mg couvrent 143 % de la valeur nutritionnelle de référence, fixée à 14 mg. C'est un dosage de correction, pas d'entretien — pensé pour reconstituer des réserves basses, pas pour compléter une alimentation déjà correcte. Chez quelqu'un dont la ferritine est normale, cette dose n'apporte rien et le fer excédentaire n'a pas de voie d'élimination active : l'organisme le stocke.

Le fer est en revanche un minéral aux allégations solidement établies. Nous pouvons écrire, avec les libellés exacts du règlement européen, que le fer contribue à la formation normale de globules rouges et d'hémoglobine, au transport normal de l'oxygène dans l'organisme, à réduire la fatigue, au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système immunitaire et à des fonctions cognitives normales. Ce sont ces mécanismes-là qui expliquent pourquoi une carence martiale se traduit d'abord par un essoufflement et une fatigue à l'effort.

Comment prendre le TrainedByJP Iron ?

Dose : 1 à 2 gélules par jour. Liquide : un verre d'eau. Moment : indifférent — pendant ou en dehors des repas, le bisglycinate n'irritant pas l'estomac comme le font les sels ferreux. Fréquence : 1 prise, ou 2 réparties matin et soir si vous prenez deux gélules. Durée : 8 à 12 semaines au minimum pour reconstituer des réserves de ferritine, avec un contrôle sanguin tous les 2 à 3 mois.

La liberté d'horaire est le vrai avantage du bisglycinate. Un sulfate de fer classique impose la prise à jeun pour être absorbé, ce qui provoque précisément les nausées et les crampes qui font arrêter les cures. Ici, vous pouvez le prendre au repas si cela vous arrange.

Deux règles d'association, en revanche, valent pour toutes les formes de fer. Évitez la prise simultanée avec du thé, du café, des produits laitiers, du calcium ou du zinc : les tanins et ces minéraux réduisent l'absorption du fer, parfois de beaucoup. Espacez de deux heures. À l'inverse, la vitamine C améliore l'absorption du fer non héminique : un verre de jus d'agrumes ou quelques fruits rouges au moment de la prise sont un réflexe utile et gratuit.

Sur la durée, ne raisonnez pas en jours. Reconstituer des réserves de ferritine prend des semaines, et la fatigue liée à une carence ne se corrige pas en trois prises. Le fabricant parle de 8 à 12 semaines minimum : c'est réaliste. Et refaites un bilan — c'est le seul moyen de savoir si la cure sert à quelque chose et quand l'arrêter.

À qui convient ce fer, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux adultes dont le statut en fer est bas, ce qui concerne principalement quatre profils : les femmes ayant des règles abondantes, les personnes suivant une alimentation végétarienne ou végétalienne, les sportifs d'endurance à fort volume, et toute personne chez qui un bilan a montré une ferritine basse. Il convient aux régimes végétariens et végétaliens, la gélule étant en hypromellose.

Il est déconseillé en cas d'hémochromatose, une maladie génétique de surcharge en fer, et en cas de thalassémie ou d'autre trouble métabolique du fer. Ces contre-indications ne sont pas théoriques : chez une personne concernée, une supplémentation en fer aggrave la situation. Les femmes enceintes et allaitantes doivent consulter un professionnel de santé avant utilisation.

Tenez ce flacon hors de portée des enfants, et pas seulement par précaution de principe. L'ingestion accidentelle de comprimés de fer est l'une des intoxications pédiatriques les plus graves, et une poignée de gélules suffit chez un jeune enfant. C'est l'avertissement le plus important de cette page.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un produit contre la fatigue générale. Le fer ne réduit la fatigue que lorsqu'elle est causée par une carence en fer — dans le cas contraire, vous vous supplémentez sans bénéfice et vous accumulez. Ce n'est pas non plus un produit de performance : chez un sportif dont la ferritine est normale, ajouter 20 mg de fer par jour n'améliore rien. Ne commencez pas une supplémentation prolongée sans un bilan sanguin — ferritine et fer sérique — et parlez-en à votre médecin. C'est le conseil le plus utile que nous puissions donner sur ce produit, même s'il retarde la vente.

Un fer dédié ou un multivitamines ?

La question mérite d'être posée, mais elle ne se pose pas de la même façon selon qui vous êtes — et c'est ce que la plupart des fiches oublient de dire.

Si vous êtes un homme adulte sans pathologie, la réponse est simple : ni l'un ni l'autre. La plupart des multivitamines destinés aux hommes ne contiennent délibérément pas de fer, précisément parce qu'un homme sans perte de sang régulière n'en manque pratiquement jamais et accumule le surplus. Ce n'est pas un oubli des fabricants, c'est un choix de formulation raisonné, et il vaut aussi pour vous.

Si vous êtes une femme réglée, une personne végétalienne ou un athlète d'endurance, la comparaison devient réelle. Un multivitamines contenant du fer apporte en général 7 à 14 mg, soit une dose d'entretien : c'est le bon choix si votre ferritine est normale et que vous voulez simplement sécuriser vos apports en même temps que les vitamines. Le fer dédié à 20 mg est le bon choix dans le cas inverse — une carence documentée à corriger, sur une cure de deux à trois mois, avec un contrôle sanguin à la clé. Vous gagnez aussi en lisibilité : une seule ligne à surveiller, et pas de zinc ou de calcium dans la même gélule pour venir concurrencer l'absorption. En cas de doute, c'est le bilan qui tranche, pas la fiche produit.

Questions fréquentes

Faut-il faire une prise de sang avant d'en prendre ?

Oui, et c'est la recommandation la plus importante de cette page. Un dosage de ferritine et de fer sérique dit si vous manquez réellement de fer. Se supplémenter sans carence n'apporte aucun bénéfice et expose à une accumulation, l'organisme n'ayant pas de mécanisme actif pour éliminer l'excès. Le fabricant recommande ce bilan avant toute supplémentation prolongée.

Pourquoi 112 mg de bisglycinate ne font-ils que 20 mg de fer ?

Parce que la chélation ajoute le poids des deux molécules de glycine auxquelles le fer est lié. Seul le fer élément compte. C'est le chiffre à comparer d'une étiquette à l'autre : un flacon qui affiche « 112 mg de fer bisglycinate » n'affiche pas 112 mg de fer, et beaucoup d'acheteurs s'y trompent.

Le bisglycinate donne-t-il des troubles digestifs comme les autres fers ?

Beaucoup moins. La chélation à la glycine limite l'irritation gastrique et la constipation associées aux sels ferreux classiques, et permet la prise pendant les repas. Ce n'est pas une garantie absolue — un inconfort reste possible — mais c'est la différence la plus tangible entre les deux formes, et souvent celle qui permet de tenir une cure de trois mois.

Peut-on le prendre avec du café ou du thé ?

Non, ou plutôt pas en même temps. Les tanins du thé et du café réduisent nettement l'absorption du fer. Espacez d'au moins deux heures. Même consigne pour les produits laitiers, le calcium et le zinc. À l'inverse, un apport de vitamine C au moment de la prise l'améliore.

Une ou deux gélules par jour ?

Le fabricant laisse le choix entre 1 et 2, soit 20 ou 40 mg de fer élément. Commencez par une : c'est déjà 143 % de la valeur de référence. Deux gélules relèvent d'une carence installée et devraient être décidées avec un médecin, en les répartissant matin et soir plutôt qu'en une seule prise.

Combien de temps dure le flacon de 60 gélules ?

Deux mois à une gélule par jour, un mois à deux. La cure minimale conseillée étant de 8 à 12 semaines, comptez un à deux flacons pour une cure complète à dose simple. Conservez-le au frais, au sec, à l'abri de la lumière — et hors de portée des enfants.

Les gélules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hypromellose, une cellulose végétale, et la formule ne contient aucun ingrédient d'origine animale. C'est cohérent avec le profil des utilisateurs concernés : le fer d'origine végétale, dit non héminique, est moins bien absorbé que celui de la viande, ce qui fait des régimes végétaliens l'un des cas où la question du fer se pose vraiment — au même titre que celle des protéines végétales.

Où acheter le TrainedByJP Iron ?

Il se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

S'il y a un produit du rayon pour lequel nous préférons parfois vous renvoyer chez votre médecin plutôt que vous encaisser, c'est celui-ci. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la question posée au comptoir est toujours la même : avez-vous fait doser votre ferritine ? Quand la réponse est non, la bonne démarche commence par une prise de sang, pas par un flacon. Le reste des minéraux et vitamines se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le TrainedByJP MPS MAX ?

MPS MAX est une poudre à boire pendant l'entraînement, dont la dose est de 22 g. Elle combine trois choses que l'on trouve rarement ensemble : 10 g d'acides aminés essentiels libres, 2,5 g de PeptoPro® (caséine hydrolysée) et 2,5 g de protéine de petit-lait hydrolysée. Les saveurs référencées : Blackcurrant Squash, Peached Ice Tea et Sunny Orange.

S'y ajoutent quatre ingrédients déposés : Peak O2® à 1 g, un mélange de cinq champignons (cordyceps, reishi, king trumpet, shiitake et lion's mane) ; Velositol®, un complexe amylopectine-chrome ; Aquamin®, des minéraux issus d'algues marines ; et AstraGin®, un mélange d'extraits d'astragale et de Panax notoginseng. Le reste est de la maltodextrine, de l'acide citrique, du citrate trisodique, un arôme, du sucralose et du bêta-carotène comme colorant.

C'est une formule dense, et c'est aussi une formule qu'il faut savoir lire. Nous détaillons plus bas ce que le fabricant chiffre et ce qu'il ne chiffre pas, parce que l'écart est important. La gamme complète se trouve dans notre rayon TrainedByJP, et l'ensemble de la catégorie dans EAA.

Que contient une dose de 22 g ?

Il faut dire clairement ce qui manque, parce que c'est considérable. Le fabricant ne publie ni valeur énergétique, ni macronutriments, ni sel pour ce produit, et ne détaille pas les 10 g d'acides aminés essentiels acide aminé par acide aminé : il indique seulement que la leucine y est majoritaire. Il ne chiffre pas non plus le Velositol®, l'Aquamin® ni l'AstraGin®. Conséquence directe : aucune teneur en magnésium, en calcium ou en chrome ne peut être annoncée, et donc aucun libellé réglementaire ne peut être employé pour ces minéraux. Sur un produit de ce positionnement, c'est une lacune, et nous ne la comblerons pas avec des chiffres trouvés ailleurs.

Ce que l'on peut dire de solide tient en deux points. Le premier : 15 g de matière protéique sur 22 g de poudre, entre les acides aminés libres et les deux hydrolysats. C'est un dosage franc pour une boisson d'entraînement, et nettement au-dessus d'une EAA ordinaire qui s'arrête aux acides aminés seuls.

Le second : l'association d'acides aminés libres et d'hydrolysats est rare, et elle a une logique. Les acides aminés libres n'ont aucune digestion à subir ; un hydrolysat est une protéine déjà découpée en peptides courts. Les deux passent donc sans peser sur l'estomac, ce qui est exactement ce qu'on demande à une boisson bue entre deux séries.

Un cadrage réglementaire pour finir, et il est nécessaire : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour les acides aminés libres, ni pour les champignons du Peak O2®, ni pour l'astragale. Vous ne lirez donc ici aucune promesse de synthèse protéique amplifiée, aucune performance chiffrée, aucun pourcentage d'amélioration. Ces chiffres circulent sur ce produit ; ils ne sont pas reprenables, et nous ne les reprendrons pas.

Comment prendre le MPS MAX ?

Dose : 22 g, soit une dosette. Liquide : 200 à 600 ml d'eau selon la concentration de goût souhaitée. Moment : à partir de 15 minutes avant la séance, puis pendant toute la séance. Fréquence : une dose par entraînement. Durée : continue, aucune cure n'étant prévue.

La fourchette de liquide est large, et c'est volontaire : à 200 ml vous obtenez une boisson très concentrée, à 600 ml une boisson légère qui se sirote sur une heure et demie. Notre conseil est de viser le haut de la fourchette : l'intérêt d'une boisson d'entraînement est autant de faire boire que d'apporter des acides aminés, et 500 ml siphonnés en une séance valent mieux que 200 ml avalés d'un trait.

Le protocole du fabricant est précis sur un point : commencez 15 minutes avant plutôt qu'au premier exercice, et continuez tout au long. Pour une séance de plus de 90 minutes, il recommande de réserver la dose entière à l'intra-entraînement.

Une remarque de bon sens qui vaut pour toute cette catégorie : si vous avez mangé un repas complet une à deux heures avant la séance, l'intérêt d'une boisson d'acides aminés pendant l'effort est faible. Les acides aminés de ce repas circulent encore. Ce produit prend son sens quand vous vous entraînez à jeun, tôt le matin, ou loin de tout repas — pas empilé sur une journée déjà bien remplie.

À qui convient le MPS MAX, et à qui il ne convient pas ?

Il est destiné aux adultes pratiquant une activité physique intense, ce sont les termes du fabricant, et il vise en particulier les séances longues ou faites à jeun. Le format liquide, acidulé et sans lourdeur est son argument réel : personne n'avale un shaker de whey entre deux séries de squat.

Il contient du LAIT, deux fois plutôt qu'une : le PeptoPro® est une caséine hydrolysée et le second hydrolysat vient du petit-lait. Le produit est fabriqué dans une installation traitant le LAIT, le SOJA, les ŒUFS et le GLUTEN, et des traces de NOIX, CRUSTACÉS et ARACHIDES sont possibles. Il est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et doit être tenu hors de portée des enfants. En cas de traitement médical, le fabricant demande un avis professionnel préalable.

Il ne convient donc ni aux végétaliens, ni aux personnes allergiques aux protéines de lait — contrairement à une BCAA ou à une EAA en acides aminés libres seuls, qui sont souvent véganes. C'est le prix à payer pour les deux hydrolysats.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : un raccourci. Quinze grammes de matière protéique pendant la séance ne compensent pas une journée à 90 g de protéines, et aucun ingrédient déposé ne remplace un total quotidien correct. Nous ne pouvons par ailleurs rien affirmer sur les champignons, l'astragale ou le chrome de cette formule : sans teneurs publiées et sans allégation autorisée, il n'y a rien à en dire d'honnête. Ce que vous achetez de vérifiable, c'est une boisson d'entraînement très bien dotée en acides aminés et facile à digérer.

MPS MAX ou une whey hydrolysée ?

Les deux visent le même moment de la journée et se digestèrent vite. Le choix se joue sur la texture et sur le prix.

Une whey hydrolysée apporte 22 à 25 g de protéines complètes par dose, pour un coût au gramme de protéine bien inférieur. C'est le meilleur choix si votre objectif est d'ajouter des protéines autour de l'entraînement et que vous tolérez un shaker lacté. Son inconvénient tient au goût, franchement amer sur un hydrolysat pur, et à la texture, qui passe mal en pleine séance.

Le MPS MAX gagne sur ce point précis, et c'est sa raison d'exister : c'est une boisson claire et fruitée qui se sirote pendant l'effort, là où aucun shaker ne passerait. Il gagne aussi sur la leucine, majoritaire dans les 10 g d'acides aminés libres. Il perd nettement sur le prix au gramme de protéine, et sur la transparence des dosages.

Si votre besoin porte plutôt sur une libération lente en dehors de l'entraînement, c'est le rayon caséines qui répond, pas celui-ci. Et si ce que vous cherchez avant tout est de compenser des pertes en sueur sur des séances longues, nos électrolytes le feront mieux et pour beaucoup moins cher — les minéraux marins de cette formule n'étant pas chiffrés, ils ne peuvent pas être comptés comme un apport.

Questions fréquentes

Quelle quantité de chaque acide aminé dans les 10 g ?

Le fabricant ne publie pas le détail dans les données dont nous disposons : il indique seulement que la leucine est l'acide aminé prédominant. Nous ne compléterons pas ce tableau avec des valeurs non vérifiées. Si le détail vous importe, l'étiquette du pot que vous recevez fait foi.

Quelle différence avec une EAA classique ?

Une EAA classique s'arrête aux acides aminés libres. Celle-ci ajoute 5 g d'hydrolysats — caséine et petit-lait — soit des peptides courts en plus des acides aminés isolés. C'est plus complet et plus cher, et cela introduit du lait dans la formule, ce qui exclut les végétaliens.

Combien d'eau faut-il mettre ?

De 200 à 600 ml, selon la concentration de goût que vous supportez. Notre conseil : visez 500 ml. Une boisson d'entraînement sert autant à faire boire qu'à apporter des acides aminés, et une gorgée régulière pendant une heure vaut mieux qu'un verre concentré avalé en début de séance.

Qu'est-ce que le PeptoPro® ?

C'est le nom commercial d'une caséine hydrolysée, c'est-à-dire d'une protéine de lait prédécoupée en peptides courts. L'intérêt annoncé est une digestion plus rapide qu'une caséine ordinaire, ce qui est cohérent avec un usage pendant l'effort. Nous décrivons l'ingrédient, aucune allégation n'étant autorisée pour lui.

Le produit contient-il des électrolytes utilisables ?

La formule contient de l'Aquamin®, des minéraux issus d'algues marines, mais le fabricant n'en publie pas les teneurs. Sans chiffres, nous ne pouvons annoncer ni magnésium ni calcium, ni employer le moindre libellé réglementaire. Si l'hydratation minérale est votre objectif, prenez un produit d'électrolytes dédié.

Convient-il aux végétariens ou aux végétaliens ?

Aux végétariens oui, aux végétaliens non : la formule contient deux protéines de lait. Elle est également fabriquée dans une installation traitant le soja, les œufs et le gluten, avec des traces possibles de noix, crustacés et arachides.

Faut-il le prendre les jours sans entraînement ?

Le fabricant ne le prévoit pas : le protocole est calé sur la séance, à partir de 15 minutes avant. Les jours de repos, un apport protéique ordinaire fait le même travail pour beaucoup moins cher. Ce produit répond à une contrainte de digestion pendant l'effort, pas à un besoin permanent.

Où acheter le TrainedByJP MPS MAX ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit d'habitué : il suppose que le reste de votre alimentation soit déjà en place.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le genre d'étiquette que nous lisons ligne par ligne avec le client, parce qu'elle mélange des dosages très précis et des ingrédients déposés dont la quantité n'est pas donnée. Savoir faire la différence entre les deux, c'est ce qui évite de payer pour un nom. Le reste des acides aminés se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le OH Mega V de TrainedByJP ?

TrainedByJP OH Mega V est une huile de graines de lin en capsules molles végétales. Trois gélules apportent 3 000 mg d'huile de lin, dont 1 650 mg d'acide alpha-linolénique — l'oméga-3 d'origine végétale — 450 mg d'acide oléique et 300 mg d'acide linoléique. Le flacon contient 180 softgels, soit 60 portions.

L'huile de lin est l'une des sources végétales les plus concentrées en acide alpha-linolénique, souvent abrégé en ALA. C'est un acide gras à chaîne courte, que l'organisme ne sait pas fabriquer et qui doit donc venir de l'alimentation : à ce titre, il est dit essentiel, au même titre que l'acide linoléique de la famille des oméga-6.

Ce produit répond à un besoin précis : apporter des oméga-3 sans passer par le poisson. C'est ce qui intéresse les végétaliens, les végétariens et les personnes allergiques aux produits marins. Les capsules sont végétales, à base d'amidon de tapioca et de glycérine, sans gélatine. Le reste de la gamme britannique se parcourt dans notre rayon TrainedByJP, et les autres références de la catégorie dans notre rayon oméga 3.

Que contient une portion de OH Mega V ?

Le chiffre à retenir est celui de la dose journalière complète : 3 300 mg d'acide alpha-linolénique pour six gélules. Il compte parce qu'une allégation européenne y est attachée et que sa condition est précise : l'acide alpha-linolénique contribue au maintien d'une cholestérolémie normale, à condition d'un apport de 2 g par jour. À six gélules, vous êtes largement au-dessus ; à trois gélules seulement, vous êtes en dessous et l'allégation ne s'applique plus. C'est le genre de détail qui décide de l'intérêt réel d'un produit, et il n'est presque jamais expliqué.

Il faut maintenant dire la chose la plus importante de cette fiche, et elle ne va pas dans le sens de la vente. L'acide alpha-linolénique n'est pas équivalent à l'EPA et au DHA, les deux oméga-3 à longue chaîne du poisson. L'organisme sait convertir l'ALA en EPA puis en DHA, mais ce taux de conversion est faible, en particulier pour le DHA. Autrement dit, une huile de lin, même bien dosée, ne remplace pas une huile de poisson sur les fonctions qui dépendent spécifiquement de l'EPA et du DHA — fonction cardiaque, fonction cérébrale, vision. Ces trois allégations-là ne s'appliquent qu'à l'EPA et au DHA, jamais à l'ALA.

Cela ne disqualifie pas le produit : l'ALA a sa propre allégation, son propre intérêt nutritionnel, et pour un régime végétalien il n'existe pas dix solutions. Mais il faut savoir ce qu'on achète. Pour qui cherche vraiment de l'EPA et du DHA sans poisson, la seule voie équivalente est l'huile d'algues.

Un mot sur le ratio de la formule : 1 650 mg d'oméga-3 pour 300 mg d'oméga-6, soit environ cinq pour un en faveur des oméga-3. C'est l'inverse du profil de l'alimentation occidentale courante, largement dominée par les oméga-6.

Liste des ingrédients

Huile de graines de lin, amidon de tapioca, glycérine, eau purifiée. Sans gélatine animale, sans produit laitier, sans colorant artificiel.

Fabriqué dans une installation qui traite le CÉLERI, les CRUSTACÉS, le POISSON, le LAIT, la MOUTARDE, les ARACHIDES, le SOJA, le GLUTEN, l'ŒUF, le LUPIN, les MOLLUSQUES, les FRUITS À COQUE, le SÉSAME et le DIOXYDE DE SOUFRE. Le fabricant précise que l'absence de gluten n'est pas certifiée, aucun gluten n'entrant toutefois dans les matières premières.

Comment prendre le OH Mega V ?

Dose : 6 gélules par jour, en deux prises de 3. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : pendant les repas, 3 le matin et 3 le soir. Fréquence : deux prises quotidiennes. Durée : 8 à 12 semaines minimum selon le fabricant, prise continue ensuite.

Six gélules par jour, c'est beaucoup, et c'est la principale contrainte de ce produit. Autant le savoir avant d'acheter : si vous avez déjà du mal à avaler une capsule le matin, six réparties sur la journée demanderont une vraie discipline. Le flacon de 180 softgels ne couvre alors qu'un mois, là où beaucoup de clients imaginent trois. C'est une conséquence directe du dosage nécessaire pour atteindre les 2 g d'ALA journaliers.

La prise au repas n'est pas facultative. Les acides gras ont besoin de la bile pour être absorbés, et la bile n'est libérée qu'en présence d'aliments gras. Une capsule avalée à jeun avec un verre d'eau perd une partie de son intérêt.

N'ouvrez pas les capsules et ne les percez pas. L'huile de lin est l'une des plus fragiles qui soient : elle s'oxyde très vite au contact de l'air et de la lumière, et une huile oxydée n'apporte plus ce qu'elle promet. C'est aussi pour cela que le flacon se conserve dans un endroit frais, sec et à l'abri de la lumière, et qu'il vaut mieux le refermer soigneusement.

Le fabricant suggère d'associer ce produit à une source de vitamine E, qui protège les acides gras de l'oxydation. Il se combine aussi sans redondance avec une vitamine D, prise au même repas gras, et complète bien une protéine végétale dans une routine sans produits animaux.

À qui convient le OH Mega V, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux végétaliens, aux végétariens et aux personnes allergiques au poisson et aux crustacés, pour qui les huiles marines sont exclues. C'est aussi une option pour qui ne supporte pas le goût ou les remontées des capsules d'huile de poisson : ici, le problème ne se pose pas.

Il est déconseillé aux personnes sous traitement anticoagulant — warfarine, aspirine — sans avis médical, et à celles présentant un trouble de la coagulation. C'est une mise en garde explicite du fabricant, et elle vaut pour toutes les huiles riches en acides gras polyinsaturés à ces dosages. Si vous êtes concerné, la question se pose à votre médecin avant l'achat.

Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes sans avis d'un professionnel de santé. La mention d'atelier est très large et doit être lue attentivement par toute personne allergique.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Il ne remplace pas une huile de poisson sur les fonctions liées à l'EPA et au DHA : cardiaque, cérébrale, visuelle. Il ne fait ni maigrir, ni prendre du muscle. Vous ne ressentirez rien à la prise, et c'est normal. Et il ne compense pas une alimentation dépourvue d'huiles végétales de qualité : une cuillère à soupe d'huile de colza ou de lin sur les crudités reste une excellente idée, et coûte bien moins cher.

Oméga 3 végétal ou huile de poisson ?

C'est la comparaison décisive de ce rayon, et elle mérite une réponse franche plutôt qu'un argument commercial.

Une huile de poisson apporte directement de l'EPA et du DHA, les deux acides gras à longue chaîne sur lesquels portent les allégations les plus intéressantes : fonction cardiaque, fonction cérébrale, vision. C'est la voie la plus directe et la moins chère au milligramme d'acide gras utile. Si vous mangez du poisson ou n'y êtes pas opposé, une huile marine concentrée sera plus directe et moins chère au milligramme d'acide gras utile.

L'huile de lin apporte de l'ALA, que l'organisme convertit mal en EPA et très mal en DHA. Elle dispose de sa propre allégation, sur la cholestérolémie, à partir de 2 g par jour. Elle est parfaitement légitime — simplement, elle ne joue pas sur le même terrain.

Dans quel cas est-elle le meilleur choix ? Quand le poisson est exclu : régime végétalien, allergie aux produits marins, ou refus des huiles animales. Dans ce cas précis, elle est l'une des rares options sérieuses, et un dosage à 3 300 mg d'ALA par jour est un vrai dosage. Pour un apport en micronutriments plus large, notre rayon multivitamines répond à une autre question, et notre rayon spiruline à une troisième encore.

Questions fréquentes

Combien d'oméga-3 par jour avec ce produit ?

1 650 mg d'acide alpha-linolénique pour trois gélules, soit 3 300 mg à la dose complète de six gélules. Ce chiffre compte : l'allégation européenne sur le maintien d'une cholestérolémie normale suppose 2 g d'ALA par jour, ce que seule la dose complète permet d'atteindre.

Est-ce équivalent à une huile de poisson ?

Non, et c'est le point le plus important de cette fiche. L'huile de lin apporte de l'ALA, que l'organisme convertit mal en EPA et très mal en DHA. Les allégations sur la fonction cardiaque, cérébrale et visuelle ne portent que sur l'EPA et le DHA. Pour un équivalent végétal réel, seule l'huile d'algues convient.

Pourquoi six gélules par jour ?

Parce qu'il faut cette quantité pour atteindre un dosage d'ALA significatif. C'est la principale contrainte du produit, et elle explique aussi qu'un flacon de 180 softgels ne couvre qu'un mois. Trois le matin et trois le soir, aux repas.

Faut-il les prendre pendant un repas ?

Oui. Les acides gras ont besoin de la bile pour être absorbés, et la bile n'est libérée qu'en présence d'aliments. Une prise à jeun avec un simple verre d'eau réduit nettement le rendement. Le matin au petit-déjeuner et le soir au dîner conviennent parfaitement.

Ces capsules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui, entièrement. L'huile provient de graines de lin et l'enveloppe est composée d'amidon de tapioca, de glycérine et d'eau, sans gélatine animale. C'est d'ailleurs le principal public visé par ce produit.

Y a-t-il un goût de poisson ?

Non, et c'est un argument réel. Le reproche le plus fréquent adressé aux capsules d'huile de poisson — les remontées au goût de poisson, surtout à jeun — ne s'applique pas ici. L'huile de lin n'a aucun goût marin.

Combien de temps dure un flacon ?

180 softgels à raison de six par jour : un mois exactement. Le fabricant recommandant une cure de 8 à 12 semaines minimum, comptez deux à trois flacons pour une cure complète. C'est un budget qu'il vaut mieux anticiper au premier achat.

Où acheter le OH Mega V de TrainedByJP ?

Le flacon de 180 softgels se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous vendons ce produit à une condition : que le client sache qu'une huile de lin n'est pas une huile de poisson. Ceux qui excluent le poisson repartent avec ; les autres repartent souvent avec autre chose, et c'est très bien ainsi. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Pycnogenol 100 mg de TrainedByJP ?

TrainedByJP Pycnogenol 100 mg est un extrait d'écorce de pin maritime en gélules. Une gélule apporte 100 mg de Pycnogenol®, un extrait breveté, accompagné de deux excipients seulement : de la cellulose microcristalline et du stéarate de magnésium. La dose est d'une gélule par jour, au cours d'un repas.

Le Pycnogenol® est extrait de l'écorce du pin maritime français, Pinus pinaster, qui pousse notamment dans les Landes. Ce n'est pas un extrait de plante générique : c'est une matière première brevetée, standardisée, produite selon un procédé déposé, ce qui en fait l'un des extraits végétaux les plus étudiés du marché des compléments.

Sa richesse tient à une famille de molécules, les proanthocyanidines oligomères, souvent abrégées en OPC. Ce sont des polyphénols que l'on retrouve aussi dans le pépin de raisin ou la peau des fruits rouges, mais qui sont ici concentrés et titrés. Le reste de la gamme britannique se parcourt dans notre rayon TrainedByJP, et les autres antioxydants de notre catalogue dans le rayon coenzyme Q10.

Que contient une gélule de Pycnogenol ?

100 mg par gélule, c'est un dosage franc pour cet extrait, et il correspond à ce qui est utilisé dans la plupart des travaux publiés sur cette matière première, qui se situent le plus souvent entre 50 et 200 mg par jour. Vous êtes au milieu de la fourchette, avec une prise unique et simple.

La formule est courte, et c'est un argument en soi : l'actif, un agent de charge, un antiagglomérant. Rien d'autre. Sur un rayon où les complexes à douze ingrédients dominent, une liste de trois lignes permet de savoir exactement ce que vous avalez et d'écarter tout doublon avec vos autres compléments.

Sur le plan réglementaire, il faut être parfaitement clair, parce que ce produit est de ceux sur lesquels on lit n'importe quoi : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour le Pycnogenol® ni pour l'extrait d'écorce de pin maritime. Ni sur la circulation, ni sur les articulations, ni sur la peau, ni sur les fonctions cognitives, ni sur la récupération sportive. Les dossiers déposés n'ont pas abouti. Nous décrivons donc un extrait végétal breveté, son dosage et son mode d'emploi — rien de plus, et vous devriez vous méfier de tout vendeur qui va plus loin.

Ce que nous pouvons dire honnêtement, c'est que c'est un extrait standardisé, produit selon un procédé déposé, ce qui garantit une composition constante d'un lot à l'autre. Sur un rayon de plantes où les titrages sont souvent flous ou absents, c'est un vrai point de repère, et c'est ce qui explique son prix.

Donnée absente du dossier fabricant : le nombre de gélules par flacon n'est pas communiqué, ce qui empêche de calculer la durée d'une cure. Nous ne l'estimerons pas ; l'information figure sur l'emballage reçu.

Liste des ingrédients

Pycnogenol® (extrait d'écorce de pin maritime), cellulose microcristalline, stéarate de magnésium. Sans gélatine animale, sans colorant artificiel, sans conservateur. Convient aux régimes végétariens et végétaliens.

Fabriqué dans une installation qui traite le CÉLERI, les CRUSTACÉS, le POISSON, le LAIT, la MOUTARDE, les ARACHIDES, le SOJA, le GLUTEN, l'ŒUF, le LUPIN, les MOLLUSQUES, les FRUITS À COQUE, le SÉSAME et le DIOXYDE DE SOUFRE. Le fabricant précise que l'absence de gluten n'est pas certifiée, aucun gluten n'entrant toutefois dans les matières premières.

Comment prendre le Pycnogenol ?

Dose : 1 gélule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : pendant un repas. Fréquence : une prise par jour. Durée : 8 à 12 semaines minimum selon le fabricant, en prise quotidienne continue.

La prise au repas améliore l'absorption des polyphénols, particulièrement en présence de lipides, et c'est la consigne du fabricant. Un repas normal contenant un filet d'huile, quelques amandes ou un peu de fromage suffit largement. Ce n'est pas une contrainte lourde, et c'est gratuit.

L'heure de la journée n'a pas d'importance : déjeuner ou dîner conviennent également. Ce qui compte, c'est la régularité, et prendre la gélule au même repas tous les jours est le moyen le plus simple de ne pas l'oublier.

La durée est le paramètre décisif sur cet extrait. Le fabricant retient 8 à 12 semaines minimum, et il a raison de le préciser : les polyphénols ne produisent rien en trois jours, et une cure de deux semaines ne permet strictement pas de se faire une opinion. Prévoyez donc l'achat en conséquence, sachant que le nombre de gélules par flacon n'est pas communiqué.

Un point à connaître : le fabricant conseille d'espacer la prise d'une vitamine C. Les deux se prennent séparément plutôt qu'au même moment. En pratique, vitamine C le matin et Pycnogenol au déjeuner règle la question. Une prise séparée suffit à respecter cette consigne. Cet extrait se combine sans redondance avec un oméga 3 ou un curcuma, pris au même repas gras.

À qui convient le Pycnogenol, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte qui cherche précisément cet extrait breveté, généralement parce qu'il en a entendu parler ou qu'un professionnel de santé le lui a suggéré. Ce n'est pas un produit d'entrée de gamme ni un achat d'impulsion : c'est un extrait cher, avec un dosage précis et une formule courte, destiné à qui sait ce qu'il achète.

Il est déconseillé aux personnes sous traitement anticoagulant sans avis médical. Le fabricant le signale explicitement en raison d'une interaction possible, et cette mise en garde revient sur la plupart des extraits riches en polyphénols. Si vous êtes concerné, la question se pose à votre médecin avant l'achat.

Il est réservé à l'adulte, et déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes sans avis d'un professionnel de santé. La mention d'atelier est particulièrement large — quatorze allergènes — et doit être lue attentivement par toute personne allergique. Le fabricant indique par ailleurs que ni l'absence de gluten ni le caractère halal ne sont certifiés.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est ce que personne n'écrit sur ce rayon. Vous ne ressentirez rien à la prise. Ce produit ne soigne rien, ne traite rien et ne dispose d'aucune allégation de santé en Europe. Il n'améliore pas la performance sportive, ne fait pas prendre de muscle et ne fait pas perdre de gras. Il ne remplace pas non plus une alimentation riche en fruits et légumes, qui apporte naturellement des polyphénols en abondance et pour bien moins cher.

Pycnogenol ou un autre antioxydant ?

Le rayon des antioxydants est vaste et les produits n'y jouent pas dans la même catégorie de prix.

Le Pycnogenol® est un extrait breveté, standardisé, et c'est ce qui explique son coût. Vous payez la constance de composition d'un lot à l'autre et la documentation qui va avec la matière première. C'est un argument légitime pour qui veut savoir précisément ce qu'il prend, mais ce n'est pas un argument d'efficacité — aucune allégation ne le soutient.

Face à lui, la vitamine C et la vitamine E ont un avantage décisif sur le plan réglementaire : elles disposent chacune d'une allégation autorisée sur la protection des cellules contre le stress oxydatif. À budget égal, elles offrent quelque chose que cet extrait ne peut pas offrir : un cadre.

Dans quel cas le Pycnogenol reste-t-il le bon choix ? Quand c'est cette matière première précise que vous cherchez, pour une raison qui vous appartient, et que la standardisation vous importe. Si votre objectif est plus général, notre rayon NAC ou notre rayon multivitamines répondent à d'autres logiques, souvent pour moins cher.

Questions fréquentes

Combien de Pycnogenol par gélule ?

100 mg d'extrait breveté d'écorce de pin maritime. C'est un dosage situé au milieu de la fourchette des travaux publiés sur cette matière première, qui vont le plus souvent de 50 à 200 mg par jour. Une seule gélule quotidienne suffit donc.

Le Pycnogenol a-t-il des effets prouvés ?

Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour cet extrait, ni sur la circulation, ni sur les articulations, ni sur la peau, ni sur les fonctions cognitives. Nous vendons une matière première brevetée et standardisée, sans lui prêter d'effet. Méfiez-vous de tout site qui promet le contraire.

D'où vient cet extrait ?

De l'écorce du pin maritime, Pinus pinaster, une essence qui pousse notamment dans les Landes. Le Pycnogenol® est une matière première brevetée, produite selon un procédé déposé, ce qui garantit une composition constante d'un lot à l'autre — un repère rare sur le rayon des extraits de plantes.

Faut-il le prendre pendant un repas ?

Oui, le fabricant le recommande : l'absorption des polyphénols est meilleure en présence de lipides. Un filet d'huile, quelques amandes ou un peu de fromage au même repas suffisent. Le moment de la journée, en revanche, n'a pas d'importance.

Peut-on l'associer à de la vitamine C ?

Le fabricant conseille de séparer les deux prises plutôt que de les prendre au même moment. En pratique, vitamine C le matin et Pycnogenol au déjeuner règle la question sans effort particulier.

Peut-on le prendre sous anticoagulant ?

Pas sans avis médical. Le fabricant signale une interaction possible, comme pour la plupart des extraits riches en polyphénols. Si vous suivez un traitement anticoagulant, parlez-en à votre médecin avant l'achat plutôt qu'après.

Combien de gélules par flacon ?

Le fabricant ne le communique pas, et nous ne l'inventerons pas. C'est une information qui manque, d'autant qu'elle conditionne le calcul d'une cure de 8 à 12 semaines. Elle figure sur l'emballage du produit que vous recevrez.

Où acheter le Pycnogenol de TrainedByJP ?

Le flacon se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous ne poussons jamais : les clients qui le demandent savent en général pourquoi ils le veulent, et ceux qui découvrent le nom repartent le plus souvent avec une vitamine C, qui coûte dix fois moins cher et bénéficie, elle, d'un cadre réglementaire. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que le TrainedByJP Sustain ?

Sustain est une boisson de l'effort en poudre, à siroter pendant l'entraînement, conditionnée en pot de 1,8 kg soit 60 doses de 30 g. Les saveurs référencées : Orange & Mango et Berry Burst.

Sa particularité tient à la composition glucidique, que le fabricant appelle Tri-Carb Complex : 25 g de glucides par dose, répartis entre trois sources aux vitesses d'assimilation différentes — dextrine cyclique, palatinose et fructose. L'idée est d'étaler l'apport dans le temps plutôt que de le concentrer sur une seule voie.

S'y ajoutent une poudre d'eau de coco, du glycérol monostéarate et du sel rose de l'Himalaya. Le produit ne contient aucun stimulant : ce n'est pas un pré-workout, c'est un carburant. Le reste de la gamme britannique se trouve dans notre rayon TrainedByJP.

Que contient une dose de 30 g ?

* Colonne calculée à partir de la dose de 30 g déclarée par le fabricant. La valeur énergétique n'est donnée qu'en kilocalories et de façon approximative, et le tableau nutritionnel complet — lipides, protéines, sel, sucres — n'est pas publié. Nous ne l'inventerons pas.

Le chiffre qui structure le produit, ce sont les 25 g de glucides pour 30 g de poudre. Autrement dit, plus de 83 % du sachet est du carburant, ce qui laisse peu de place à autre chose — arôme, acide citrique, colorant à la betterave, sucralose. C'est cohérent avec un produit d'effort.

La répartition mérite qu'on s'y arrête, parce que c'est elle qu'on achète. La dextrine cyclique se vide rapidement de l'estomac et fournit de l'énergie sans lourdeur. Le palatinose, ou isomaltulose, est un sucre à assimilation lente qui étale l'apport. Le fructose, enfin, emprunte un transporteur intestinal différent du glucose : associer les deux permet en pratique d'absorber davantage de glucides par heure qu'avec une source unique. C'est le vrai argument technique de cette formule, et il tient debout.

Ce que nous ne pouvons pas évaluer : les quantités d'eau de coco, de glycérol et de sel rose ne sont pas publiées. Sur une boisson de l'effort, la teneur en sodium est pourtant la deuxième information la plus importante après les glucides — c'est elle qui décide si le produit couvre vos pertes en sueur. Sans ce chiffre, nous ne pouvons pas vous dire s'il faut ajouter des électrolytes à côté. Le fabricant le suggère lui-même selon la chaleur et l'intensité de la sudation, ce qui laisse penser que l'apport reste modeste.

Comment utiliser le Sustain ?

Dose : 30 g. Liquide : 750 ml d'eau froide. Moment : pendant la séance, en commençant 15 à 20 minutes après le début. Fréquence : une gourde par séance longue. Durée : aucune, c'est un aliment d'effort.

Le volume de 750 ml n'est pas indicatif : c'est ce qui fait de ce produit une gourde et non un shaker. Vous le sirotez par petites gorgées sur toute la durée de l'effort, et c'est ce mode de consommation qui permet d'absorber 25 g de glucides sans inconfort digestif. Avalé d'un coup, le même liquide poserait problème.

Le fabricant donne trois protocoles chiffrés. Séances de plus de 90 minutes : consommation continue par petites gorgées. Entraînements de haute intensité : commencez 15 à 20 minutes après le début de la séance. Sports d'endurance : répartissez sur la durée totale de l'effort.

Une consigne à respecter : prenez le Sustain séparément de vos EAA ou de votre protéine. Le fabricant le précise, et c'est justifié — une boisson glucidique et une boisson d'acides aminés dans la même gourde ne se digèrent pas aussi bien qu'attendu. Si vous consommez des EAA pendant l'effort, alternez plutôt que de mélanger.

Le pot de 1,8 kg couvre 60 doses. À raison de trois séances longues par semaine, cela représente environ cinq mois. Conservez au sec, en refermant bien.

À qui convient le Sustain, et à qui il ne convient pas ?

Il convient d'abord aux efforts qui durent : sortie longue à vélo, course de plus d'une heure et demie, trail, séance de force à haut volume, sport collectif avec double entraînement. C'est là que 25 g de glucides pendant l'effort changent réellement quelque chose. Le fait qu'il ne contienne aucun stimulant en fait aussi un produit utilisable le soir, contrairement à un pré-workout.

Il contient du GLUTEN, l'amidon d'orge en étant la source. C'est une information décisive et rarement mise en avant sur cette catégorie : les personnes cœliaques doivent s'abstenir. Le produit est par ailleurs fabriqué dans une installation manipulant lait, soja et œufs.

Il est déconseillé aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes. Le fabricant appelle également à la prudence en cas de diabète ou de trouble du métabolisme glucidique : c'est logique pour une boisson qui apporte 25 g de glucides d'un coup, et cette question relève de votre médecin.

Il ne convient pas à une séance de moins d'une heure. Pour une séance de musculation ordinaire, vos réserves de glycogène suffisent largement, et boire 100 kcal pendant l'entraînement ajoute simplement 100 kcal à votre journée. Il ne convient pas non plus si vous êtes en déficit calorique strict, pour la même raison.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : aucun coup de fouet. Sans caféine ni stimulant, vous ne ressentirez rien d'immédiat — ce que vous devriez constater, c'est de ne pas s'effondrer à la deuxième heure. C'est un produit qui se juge sur la fin de l'effort, pas sur les dix premières minutes.

Sustain ou de la dextrine cyclique seule ?

C'est le vrai arbitrage, et il se joue sur le prix autant que sur la formule.

De la dextrine cyclique achetée seule coûte nettement moins cher au gramme de glucide, et c'est le glucide d'effort le mieux établi de la catégorie : vidange gastrique rapide, très bonne tolérance digestive, aucun goût sucré marqué. C'est le meilleur choix si vous voulez piloter votre dose vous-même, si vous préférez un produit à un seul ingrédient, ou si votre budget compte — vous pouvez y ajouter votre propre sel et vos propres électrolytes pour quelques centimes.

Le Sustain apporte deux choses qu'une dextrine seule n'a pas. La première : le fructose, qui emprunte un transporteur intestinal distinct et permet d'absorber plus de glucides par heure sur un effort long. La seconde : le palatinose, qui étale l'apport et évite le pic suivi du creux. Ajoutez le goût, l'eau de coco et le sel, et vous avez une boisson prête, ce qu'une poudre neutre n'est pas.

Si votre effort dure moins d'une heure trente, l'écart entre les deux ne se verra pas, et la maltodextrine ou le waxy maize feront le travail pour beaucoup moins cher. Au-delà de deux heures, la formule multi-sources prend tout son sens.

Questions fréquentes

Pourquoi trois sources de glucides différentes ?

Parce qu'elles n'empruntent pas les mêmes voies. Le glucose et le fructose passent par des transporteurs intestinaux distincts, ce qui permet d'absorber davantage de glucides par heure en associant les deux qu'en misant sur une seule source. Le palatinose, plus lent, étale l'apport sur la durée. Sur un effort de deux heures, cette répartition a un intérêt réel.

Faut-il vraiment 750 ml d'eau ?

Oui, et c'est ce qui distingue une boisson de l'effort d'un shaker. À 750 ml sirotés sur la durée de la séance, la concentration en glucides reste basse et l'estomac suit. Dans 300 ml avalés d'un coup, les mêmes 25 g deviennent inconfortables pendant l'effort.

Contient-il du gluten ?

Oui. L'amidon d'orge qui sert de base à la dextrine cyclique en apporte, et le fabricant le déclare comme allergène. Les personnes cœliaques doivent s'abstenir. C'est un point sur lequel cette formule se distingue de la plupart des dextrines cycliques du rayon, souvent issues d'amidon de maïs ou de tapioca.

Combien de doses dans le pot ?

Soixante doses de 30 g pour 1,8 kg. À trois séances longues par semaine, cela couvre environ cinq mois. C'est un format qui n'a de sens que si vous enchaînez régulièrement des efforts de plus d'une heure et demie.

Peut-on le mélanger à des EAA ou à de la protéine ?

Le fabricant conseille de les prendre séparément. Mélanger une boisson glucidique et une source d'acides aminés dans la même gourde ralentit la vidange gastrique et augmente le risque d'inconfort pendant l'effort. Si vous consommez les deux, alternez les gorgées plutôt que les gourdes.

Contient-il assez d'électrolytes pour une séance en été ?

Nous ne pouvons pas le dire : les quantités d'eau de coco et de sel rose ne sont pas publiées. Le fabricant suggère lui-même d'ajouter des électrolytes selon les conditions climatiques et l'intensité de la sudation, ce qui laisse penser que l'apport de base reste modeste. Sur un effort long par forte chaleur, prévoyez un complément.

Convient-il à une séance de musculation d'une heure ?

Pas vraiment. Sur une heure de musculation, vos réserves de glycogène couvrent largement l'effort, et boire 100 kcal supplémentaires n'apporte rien d'autre que 100 kcal. Ce produit prend son sens au-delà de 90 minutes, ou sur des efforts d'endurance continus.

Où acheter le TrainedByJP Sustain ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Sur un pot de 60 doses, mieux vaut être sûr de la saveur : à 750 ml par séance, un parfum qui lasse devient vite un problème.

À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit dont nous parlons en commençant par une question simple : combien de temps dure votre séance ? En dessous d'une heure trente, nous conseillons autre chose, et souvent moins cher. Le reste des glucides d'effort se compare dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Vital Support de TrainedByJP ?

TrainedByJP Vital Support est un complexe en capsules végétales réunissant cinq actifs, tous chiffrés au milligramme. Le flacon contient 240 capsules, soit 30 portions de 8 capsules — un mois complet. C'est un produit de niche, conçu par le coach britannique Jordan Peters, et il n'a rien d'un complément d'entrée de gamme.

Les cinq composants sont l'astragale (Astragalus membranaceus), la N-acétylcystéine, l'IP6 (inositol hexaphosphate), la TUDCA (acide tauroursodésoxycholique) et un extrait d'écorce de pin maritime. Le reste tient à la capsule végétale en hypromellose et à deux antiagglomérants.

Ce qu'il faut retenir avant tout : aucun de ces cinq actifs ne bénéficie d'une allégation de santé autorisée en Europe. Ni sur le foie, ni sur les reins, ni sur quoi que ce soit d'autre. Nous décrivons donc une composition, des dosages et des précautions — pas des effets. Le produit figure dans la collection TrainedByJP.

Que contient une portion de 8 capsules ?

C'est un tableau rare dans cette catégorie : les cinq actifs sont chiffrés, sans mélange propriétaire, sans « complexe » derrière lequel se cacher. Sur des ingrédients aussi coûteux que la TUDCA, cette transparence a une valeur réelle — elle permet de comparer avec un autre produit, ce que la plupart des marques du secteur ne rendent pas possible.

Deux dosages méritent d'être situés. Les 4 000 mg d'astragale par portion en font l'actif principal en masse. Et les 500 mg de TUDCA : c'est un acide biliaire, l'un des ingrédients les plus chers du marché des compléments, ce qui explique en grande partie le positionnement tarifaire du produit. Le fabricant ne précise pas s'il s'agit d'extraits titrés ni selon quel ratio, et nous ne l'inventerons pas.

Répétons-le sans détour, car c'est l'information la plus utile de cette page : l'astragale, la NAC, l'IP6, la TUDCA et l'écorce de pin ne disposent d'aucune allégation de santé autorisée par la réglementation européenne. Toute fiche qui vous promet une protection d'organe sort du cadre légal. Ce que nous pouvons dire, en revanche, est factuel : la TUDCA influence la production biliaire, ce qui explique les précautions listées plus bas.

Comment prendre le Vital Support ?

Dose : 8 capsules par jour, réparties en deux prises. Liquide : un verre d'eau à chaque prise, avec une hydratation quotidienne de 2,5 à 3 litres. Moment : 4 capsules au réveil, à jeun ou avec un petit-déjeuner léger, et 4 capsules avant le coucher. Fréquence : deux prises quotidiennes. Durée : une cure de 8 à 12 semaines, selon la recommandation du fabricant.

L'hydratation n'est pas un détail cosmétique ici : le fabricant chiffre explicitement 2,5 à 3 litres par jour, ce qui est nettement au-dessus de ce que boivent la plupart des gens. Si vous ne comptez pas vous y tenir, ce produit n'est pas fait pour vous.

Huit capsules par jour représentent un volume significatif à avaler. Le fractionnement matin-soir n'est pas seulement une question d'absorption : c'est aussi ce qui rend la prise supportable. La prise du soir se fait avant le coucher, avec un grand verre d'eau.

Le fabricant indique que ce complexe peut être associé à des oméga 3 ou à un complexe de vitamines B. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant toute utilisation — c'est la recommandation du fabricant lui-même, et nous la reprenons telle quelle.

À qui convient le Vital Support, et à qui il ne convient pas ?

C'est un produit d'utilisateur averti, qui sait exactement ce qu'il achète et pourquoi. Si vous découvrez les compléments, ce n'est pas par là qu'il faut commencer : un socle de multivitamines ou une N-acétylcystéine simple couvrira davantage de besoins pour bien moins cher.

Les précautions sont nombreuses et sérieuses. Femmes enceintes ou allaitantes : demander l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation. Personnes sous traitement médicamenteux : consulter un professionnel de santé, particulièrement en cas de traitement hépatique ou rénal. Troubles hépatiques ou rénaux diagnostiqués : consultation médicale obligatoire avant utilisation. Et un point spécifique à la TUDCA : elle influence la production biliaire, il faut donc éviter le produit en cas de calculs biliaires ou d'obstruction des voies biliaires sans avis médical.

Côté allergènes, la liste de l'atelier de fabrication est particulièrement longue : CÉLERI et CÉLERI-RAVE, CRUSTACÉS, POISSON, LAIT, MOUTARDE, ARACHIDES, SOJA, GLUTEN, ŒUF, LUPIN et MOLLUSQUES. En cas d'allergie sévère, tenez-en compte.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : une protection d'organe. Aucune donnée réglementaire ne permet de l'affirmer, et un complément alimentaire ne compense ni une consommation d'alcool, ni un traitement lourd, ni une pathologie. Si vous avez une inquiétude concernant votre foie ou vos reins, la réponse est un bilan sanguin prescrit par un médecin — pas un flacon de capsules.

Vital Support ou de la NAC achetée seule ?

C'est la comparaison honnête à faire, parce que la NAC est de loin l'actif le plus connu et le plus accessible des cinq.

Une NAC vendue seule est le meilleur choix dans deux cas très fréquents. D'abord le prix : la N-acétylcystéine coûte une fraction de ce complexe, et si c'est elle que vous cherchez, il n'y a aucune raison de payer pour quatre autres ingrédients. Ensuite le dosage : vous ajustez librement, là où Vital Support impose 1 200 mg dans une portion qui contient aussi 4 g d'astragale et 500 mg de TUDCA. Précisons que la NAC seule ne dispose pas davantage d'allégation autorisée en Europe.

Vital Support garde l'avantage si c'est précisément cette combinaison que vous cherchez. La TUDCA en particulier ne se trouve pratiquement pas isolée en France, et 500 mg par portion est un dosage sérieux. L'astragale à 4 g et l'IP6 à 1 g complètent un assemblage qu'il serait difficile et coûteux de reconstituer flacon par flacon. C'est le produit d'une démarche précise, pas d'un achat d'appoint.

Questions fréquentes

Combien de temps dure un flacon ?

Un mois. Le flacon contient 240 capsules et la portion quotidienne est de 8, soit 30 portions. Cela correspond au tiers de la cure de 8 à 12 semaines recommandée par le fabricant : comptez donc deux à trois flacons pour une cure complète.

Faut-il vraiment prendre 8 capsules par jour ?

Oui, c'est la portion pour laquelle les dosages du tableau sont établis. Réduire à quatre capsules divise tous les apports par deux. Le fractionnement en deux prises, quatre le matin et quatre le soir, est indiqué par le fabricant.

Qu'est-ce que la TUDCA ?

L'acide tauroursodésoxycholique, un acide biliaire présent ici à 500 mg par portion. Il influence la production biliaire, ce qui justifie les précautions concernant les calculs et l'obstruction des voies biliaires. Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour cette molécule.

Peut-on le prendre avec un traitement médical ?

Pas sans avis médical, et le fabricant est catégorique sur ce point — particulièrement en cas de traitement hépatique ou rénal. Si vous suivez un traitement quel qu'il soit, posez la question à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'ouvrir le flacon.

Pourquoi faut-il boire autant d'eau ?

Le fabricant chiffre l'hydratation à 2,5 à 3 litres par jour pendant la cure. C'est une consigne explicite, pas une recommandation générale de bien-être : tenez-la ou choisissez un autre produit.

Les capsules conviennent-elles aux végétariens ?

L'enveloppe est en hypromellose, une cellulose végétale, sans gélatine animale. Le fabricant ne revendique cependant pas explicitement de certification végétarienne ou végane dans les données dont nous disposons, et nous ne l'écrirons pas à sa place.

Peut-on l'associer à d'autres compléments ?

Le fabricant mentionne une association possible avec des oméga 3 ou un multivitamine contenant des vitamines B. Vérifiez simplement les cumuls : si votre multivitamine contient déjà de la NAC, comme c'est le cas de certains complexes, l'addition monte vite.

Où acheter le TrainedByJP Vital Support ?

Le flacon de 240 capsules se commande sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est une référence que nous tenons parce qu'elle nous est demandée nommément, et parce que l'étiquette chiffre ses cinq actifs — un critère qui compte davantage que le nom sur la boîte.

Si vous passez par notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous lirons l'étiquette avec vous et nous vous dirons sans détour si un produit plus simple ferait le même travail pour votre situation. C'est souvent le cas.

Qu'est-ce que l'Animal Pak 44 d'Universal Nutrition ?

Animal Pak est un complexe multivitaminé vendu sous forme de sachets prédosés : la boîte en contient 44, et chaque sachet réunit 11 comprimés à avaler dans la même prise. C'est un format inhabituel, qui date des années 1980 et qui n'a pratiquement pas changé depuis — Animal Pak est l'un des plus anciens compléments encore vendus en salle de sport.

Le sachet regroupe, selon le fabricant, plus de 85 nutriments actifs : un complexe vitaminique complet (A, C, D, E et vitamines du groupe B), des minéraux dont zinc, calcium, magnésium et sélénium, des acides aminés, des enzymes digestives, de la carnitine, le mélange Spectra™ composé de 29 fruits, légumes et plantes, et l'AstraGin®.

Le principe est celui d'un socle : tout est assemblé d'avance, il n'y a rien à doser le matin. Le produit figure dans nos rayons multivitamines et Universal Nutrition.

Que contient un sachet d'Animal Pak ?

Il faut le dire sans détour : les valeurs nutritionnelles détaillées de ce produit ne figurent pas dans les données dont nous disposons. Le fabricant renvoie à son étiquetage officiel. Nous ne reconstituerons ni les milligrammes ni les pourcentages de VNR à sa place, et nous ne reprendrons pas de chiffres trouvés ailleurs sans pouvoir les vérifier. C'est la limite principale de cette fiche, et elle est du côté de la marque, pas du nôtre.

Ce que cela implique concrètement pour vous : vous ne pouvez pas comparer Animal Pak à un autre multivitamine sur la base des dosages, ni vérifier si un nutriment donné atteint le seuil qui autoriserait une allégation, ni contrôler les cumuls si vous prenez déjà d'autres compléments. Lisez l'étiquette de la boîte à réception — c'est elle qui fait foi. Si vous voulez ces chiffres avant d'acheter, demandez-les nous : nous avons la boîte en rayon.

Une précision utile en revanche, et elle est importante : la biotine contenue dans la formule peut interférer avec certains tests de laboratoire. Si vous devez faire une prise de sang, notamment un dosage hormonal ou thyroïdien, signalez cette supplémentation à votre médecin et au laboratoire. Ce n'est pas anecdotique : c'est une cause connue de résultats faussés.

Comment prendre l'Animal Pak ?

Dose : 1 sachet, soit 11 comprimés. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : au petit-déjeuner ou à un autre repas ; en jour d'entraînement, environ 30 minutes après le repas qui précède la séance. Fréquence : 1 sachet par jour ; le fabricant autorise 2 sachets par jour, matin et soir aux repas, pour les athlètes en compétition ou en entraînement intensif. Durée : utilisation continue possible, sans cycle ni pause nécessaires.

Deux points pratiques. Onze comprimés dans une seule prise, cela demande un vrai verre d'eau et un estomac non vide : à jeun, beaucoup de gens ne le supportent pas. Répartissez-les sur cinq minutes plutôt que de tout avaler d'un coup si c'est votre première boîte.

Le fabricant recommande par ailleurs d'éviter de prendre le sachet en même temps qu'une boisson contenant de la caféine. Si vous prenez un pré-entraînement ou un brûleur du rayon boosters, décalez d'une heure ou deux.

À qui convient l'Animal Pak, et à qui il ne convient pas ?

Le produit s'adresse à des adultes qui s'entraînent régulièrement et qui veulent un socle micronutritionnel large sans avoir à assembler cinq flacons. Le format prédosé est son vrai argument : rien à compter, rien à oublier, 44 jours de couverture dans une boîte.

Les restrictions sont explicites. Ne pas utiliser avant 18 ans. Les femmes enceintes et allaitantes doivent consulter un professionnel de santé. Un avis médical est obligatoire en cas de traitement en cours, en particulier sous anticoagulants. Le produit contient du LAIT et du SOJA et peut contenir des traces de FRUITS À COQUE : ces allergènes sont dans la recette, pas seulement dans l'atelier. Conservez la boîte au sec et au frais, hors de portée des enfants, et ne dépassez pas la dose journalière recommandée.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. D'abord, un effet sur la performance : un multivitamine comble des écarts d'apport, il n'ajoute rien à un statut nutritionnel déjà correct. Ensuite, un substitut à une alimentation : 85 nutriments dans un sachet ne remplacent pas des légumes dans une assiette, et le mélange Spectra™ de fruits et légumes en poudre n'est pas l'équivalent des fruits et légumes eux-mêmes. Enfin, une réponse à une fatigue durable — celle-là relève d'un bilan sanguin et d'un médecin, pas d'un sachet.

Animal Pak ou un multivitamine à formule détaillée ?

C'est le vrai arbitrage, et il tient en un mot : la transparence.

Un multivitamine à formule entièrement publiée — comme ceux du rayon Nutriting — l'emporte sur trois points concrets. Vous savez exactement combien de milligrammes de chaque nutriment vous prenez, ce qui permet de vérifier les cumuls avec vos autres compléments. Vous pouvez contrôler si un nutriment atteint le seuil de 15 % de la VNR qui autorise les allégations européennes. Et vous pouvez comparer deux produits chiffre à chiffre avant d'acheter. Sur un complément qu'on prend tous les jours pendant des années, ce n'est pas un détail de spécialiste : c'est la seule façon de savoir ce qu'on fait.

Animal Pak garde deux avantages réels. Le premier est l'étendue : plus de 85 actifs, incluant des enzymes, des acides aminés et un mélange végétal que très peu de multivitamines proposent. Le second est le format prédosé, qui règle la question de l'observance mieux que n'importe quel argument — un sachet, un verre d'eau, terminé. Si vous préférez cibler un ou deux nutriments plutôt qu'un complexe, les rayons zinc, magnésium et oméga 3 permettent de construire une routine sur mesure, souvent pour moins cher.

Questions fréquentes

Faut-il vraiment avaler 11 comprimés ?

Oui, un sachet complet constitue la portion pour laquelle la formule est conçue. Prendre la moitié du sachet divise tous les apports par deux. Avec un grand verre d'eau et un repas dans l'estomac, la prise passe mieux qu'on ne l'imagine ; à jeun, elle est nettement plus difficile.

Combien de temps dure une boîte de 44 sachets ?

Quarante-quatre jours à raison d'un sachet quotidien, soit un peu plus de six semaines. À deux sachets par jour — l'usage réservé par le fabricant aux athlètes en préparation intensive — la boîte tient vingt-deux jours.

Où trouver les dosages exacts ?

Sur l'étiquetage officiel de la boîte. Ils ne figurent pas dans les données que nous a transmises le fabricant, et nous préférons le signaler plutôt que d'avancer des valeurs que nous n'aurions pas vérifiées. Si vous voulez ces chiffres avant de commander, contactez-nous : nous avons le produit en rayon.

Peut-on le prendre toute l'année ?

Le fabricant le présente comme un complément de base utilisable en continu, sans cycle ni pause. Cela dit, si vous prenez déjà d'autres compléments, faites le point une fois par an sur les cumuls — surtout pour les vitamines liposolubles A, D et E, qui s'accumulent.

Pourquoi éviter le café au moment de la prise ?

Le fabricant le recommande explicitement. En pratique, décalez la prise d'une à deux heures par rapport à votre café, votre thé ou votre pré-entraînement. Le sachet se prend de toute façon avec un repas, ce qui règle généralement la question.

Le produit contient-il des allergènes ?

Oui. Il contient du lait et du soja, présents dans la recette, et peut contenir des traces de fruits à coque. C'est un point de vigilance réel, plus important ici que sur beaucoup d'autres compléments où ces allergènes ne sont que des traces d'atelier.

Faut-il prévenir son médecin avant une prise de sang ?

Oui, et c'est une vraie recommandation, pas une formalité. La biotine présente dans la formule peut fausser certains dosages de laboratoire, notamment thyroïdiens et hormonaux. Signalez la prise du produit avant tout examen, et demandez s'il faut l'interrompre quelques jours.

Où acheter l'Animal Pak 44 ?

La boîte de 44 sachets se commande sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est un produit historique, encore très demandé, et nous le tenons pour cette raison — en précisant honnêtement que sa fiche technique est moins lisible que celle de complexes plus récents.

À Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la boîte est en rayon et l'étiquette se lit à deux : c'est la meilleure façon de vérifier les dosages qui vous intéressent avant d'acheter. Le reste du rayon se parcourt depuis nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Leviathan Hardcore PWO de Viking Power ?

Viking Power Leviathan Hardcore PWO est un pré-entraînement en poudre dont la dose pèse 33 g. Ce format inhabituel — trois fois celui d'un booster classique — n'est pas un artifice : il correspond à la quantité d'actifs réellement présents dans la formule, à commencer par 12 g de citrulline.

La composition couvre quatre axes. La congestion, avec la citrulline. L'endurance, avec 6 g de bêta-alanine. Le volet nerveux, avec 400 mg de caféine répartis entre caféine anhydre et extrait de guarana, plus 2 g de tyrosine. Et un volet cognitif nettement plus étoffé que la moyenne : extrait de crinière de lion (Hericium erinaceus), phosphatidylsérine, inositol, Brainberry® (extrait d'aronia), ashwagandha. S'y ajoutent 3 g de leucine, du glucuronolactone, de la poudre d'eau de coco CocoMineral™ et trois vitamines.

Les saveurs proposées : Orange et Fruits Rouges. Le produit rejoint nos rayons boosters et Viking Power.

Que contient une dose de 33 g ?

Le fabricant ne publie ni valeur énergétique, ni macronutriments, ni poids net du pot : impossible d'indiquer le nombre de doses, et nous ne l'estimerons pas. L'ashwagandha et l'extrait de konjac figurent dans la liste d'ingrédients sans dosage.

Les 12 g de citrulline sont le chiffre marquant de cette étiquette. Pour situer, les formules les mieux dosées du marché plafonnent autour de 8 g, et la moyenne du rayon se situe entre 2 et 6 g. Les 6 g de bêta-alanine sont du même ordre : c'est le double de ce qu'on rencontre habituellement, et il faut savoir que les picotements seront très marqués.

Un point de sécurité à ne pas survoler. Les 14 mg de vitamine B6 par dose dépassent la limite supérieure de sécurité de 12 mg par jour retenue par l'EFSA pour l'adulte. Ce n'est pas anodin sur un usage prolongé : les apports élevés et répétés de vitamine B6 font l'objet d'une surveillance des autorités sanitaires. Concrètement, ne dépassez jamais une dose par jour, ne cumulez pas avec un complexe de vitamines B ou un multivitamine, et n'utilisez pas ce produit tous les jours de la semaine. La vitamine C contribue à réduire la fatigue et à protéger les cellules contre le stress oxydatif, la vitamine B12 contribue à un métabolisme énergétique normal : ce sont les libellés autorisés. Pour la citrulline, la bêta-alanine, la leucine, la tyrosine, l'inositol, la crinière de lion, la phosphatidylsérine, l'aronia et l'ashwagandha, aucune allégation n'existe en Europe.

Comment doser le Leviathan Hardcore ?

Dose : 1 mesure de 33 g, sans jamais dépasser une portion par jour. Liquide : 400 à 500 ml d'eau fraîche. Moment : 20 à 30 minutes avant l'entraînement. Fréquence : une prise par jour d'entraînement. Durée : le fabricant n'indique pas de cycle — nous recommandons pour notre part de ne pas en faire un usage quotidien, en raison du dosage en vitamine B6.

Le fabricant est explicite et nous le sommes tout autant : si vous découvrez ce produit ou si vous êtes sensible aux stimulants, commencez par une demi-dose de 16,5 g. Avec 400 mg de caféine et 6 g de bêta-alanine dans une portion complète, une première prise à pleine dose est une mauvaise idée.

Les 400 à 500 ml de liquide ne sont pas négociables non plus : 33 g de poudre dans un verre, cela donne une boisson épaisse et âpre que vous ne finirez pas. Attendez-vous à des picotements très marqués sur le visage, la nuque et les avant-bras dans le quart d'heure suivant la prise — 6 g de bêta-alanine, c'est le haut de la fourchette, et la sensation dure environ trente minutes.

Ne prenez aucune autre source de caféine le jour d'utilisation, et évitez toute prise en fin de journée. Le rayon booster sans caféine existe précisément pour les séances du soir.

À qui convient ce pré-entraînement, et à qui il ne convient pas ?

Le fabricant le formule ainsi : produit réservé aux adultes pratiquant une activité physique intense. Nous ajoutons : à des adultes déjà très habitués aux stimulants, pour deux ou trois séances lourdes par semaine, jamais comme produit quotidien.

Les restrictions sont nombreuses. Déconseillé aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes en raison de la haute teneur en caféine. Consultez un professionnel de santé en cas de pathologie ou de prise de médicaments. Le produit contient de la phénylalanine — une information déterminante pour les personnes atteintes de phénylcétonurie — et du SOJA sous forme de lécithine, présente dans la phosphatidylsérine.

Ajoutez-y les deux points déjà évoqués : 400 mg de caféine en une prise, soit le double du repère de 200 mg retenu par l'EFSA pour une prise unique chez l'adulte en bonne santé ; et 14 mg de vitamine B6, au-dessus de la limite journalière de 12 mg. Ce sont deux raisons sérieuses d'espacer les prises.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : de la force ou du muscle. Un pré-entraînement travaille sur la vigilance et la sensation d'effort, rien d'autre. N'attendez pas non plus d'effet perceptible de la crinière de lion, de la phosphatidylsérine ou de l'ashwagandha au cours de la séance : ces ingrédients s'évaluent sur des semaines, et aucun ne dispose d'allégation reconnue en Europe.

Leviathan Hardcore ou une formule plus légère ?

La vraie question n'est pas de savoir si ce produit est bon — les dosages parlent d'eux-mêmes — mais s'il correspond à votre usage.

Une formule plus légère, à 150 ou 200 mg de caféine et 4 à 6 g de citrulline, est le meilleur choix dans trois cas très fréquents. Vous vous entraînez quatre à six fois par semaine : Leviathan n'est pas conçu pour cette fréquence, ni sur la caféine, ni sur la vitamine B6. Vous êtes sensible aux stimulants. Ou vous cherchez simplement un produit que vous pourrez prendre sans y réfléchir. Le rayon pré-workout sans créatine et les formules non stimulantes couvrent ces besoins-là, souvent pour moins cher.

Leviathan Hardcore garde l'avantage sur un terrain précis : la densité. Douze grammes de citrulline et 6 g de bêta-alanine dans une seule dose, personne ou presque ne le fait. Pour une séance de jambes une fois par semaine, ou une compétition, c'est un produit qui tient ce qu'il annonce. Gardez-le pour ces occasions-là, et prenez autre chose le reste du temps. L'ensemble du rayon avant-séance se compare depuis nutrition sportive.

Questions fréquentes

Pourquoi une dose de 33 g ?

Parce que les actifs pèsent réellement ce poids : 12 g de citrulline et 6 g de bêta-alanine font déjà 18 g à eux seuls, auxquels s'ajoutent 3 g de leucine, 2 g de tyrosine, 1,5 g d'inositol et le reste. Une dosette de 10 g ne pourrait matériellement pas contenir cette formule.

Les picotements sont-ils plus forts qu'avec un autre pre-workout ?

Oui, nettement. À 6 g de bêta-alanine, la paresthésie est franche : visage, nuque, avant-bras, parfois le cuir chevelu. Elle apparaît en quinze minutes, dure une demi-heure, et n'a aucune conséquence connue. Une demi-dose la réduit de moitié.

Peut-on en prendre tous les jours ?

Nous le déconseillons, et pour deux raisons chiffrées : 400 mg de caféine par prise, et 14 mg de vitamine B6 par dose alors que la limite de sécurité européenne est de 12 mg par jour. Réservez ce produit à deux ou trois séances hebdomadaires au maximum.

Combien de doses contient un pot ?

Le poids net ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer. Divisez le poids indiqué sur l'emballage par 33 g pour obtenir le nombre de portions.

Que sont la crinière de lion et le Brainberry® ?

La crinière de lion est un champignon (Hericium erinaceus), présent ici à 500 mg. Le Brainberry® est un extrait breveté de baies d'aronia, dosé à 65 mg. Aucun des deux ne bénéficie d'allégation de santé autorisée en Europe : nous les décrivons parce qu'ils sont sur l'étiquette, sans leur prêter d'effet.

Le produit contient-il des allergènes ?

Il contient du soja, sous forme de lécithine associée à la phosphatidylsérine, et de la phénylalanine, information importante en cas de phénylcétonurie. Ces deux mentions figurent explicitement sur l'étiquette du fabricant.

Peut-on le mélanger à autre chose ?

Évitez d'y ajouter une autre source de caféine ou de citrulline, vous cumuleriez sans bénéfice. Une créatine neutre passe en revanche très bien dans le même shaker, et n'interfère avec rien.

Où acheter le Viking Power Leviathan Hardcore ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est l'un des pré-entraînements les plus fortement dosés de notre catalogue, et nous le présentons comme tel : avec ses chiffres, et avec ses limites d'usage.

Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous prenons systématiquement le temps d'expliquer la demi-dose avant de vendre ce produit à quelqu'un qui ne le connaît pas. C'est le genre de formule où la première expérience détermine tout.