833 produits
Trier par:
833 produits
833 produits
Qu'est-ce que le Lion's Mane Mushroom de Swanson ?
Swanson Lion's Mane Mushroom est un complément de crinière de lion en gélules. Chaque gélule apporte 500 mg de biomasse de mycélium d'Hericium erinaceus, soit 1 000 mg par jour à raison de deux prises. Le flacon de 60 gélules couvre exactement un mois.
La crinière de lion est un champignon comestible, reconnaissable à sa forme en cascade de filaments blancs, consommé de longue date en Asie. Il fait partie des champignons dits fonctionnels, une famille qui suscite beaucoup d'intérêt.
Un point de composition distingue réellement deux familles de produits : il s'agit ici de biomasse de mycélium, pas de carpophore. Le mycélium est la partie filamenteuse qui se développe dans le substrat ; le carpophore est le champignon visible, celui qu'on ramasse. L'étiquette Swanson mentionne bien la biomasse de mycélium, ce qui permet de savoir exactement ce que l'on prend. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon Swanson, et les autres références de la catégorie dans notre rayon Lions Mane.
Que contient une gélule de Lion's Mane ?
La formule tient en trois lignes : le champignon, la gélule et un seul excipient. Pas de complexe fourre-tout, pas d'actif secondaire ajouté pour étoffer l'étiquette. Si vous comparez avec une autre référence, comparez les milligrammes par jour plutôt que par gélule.
La crinière de lion est une source d'érinacines, une famille de molécules qui lui est propre et qui fait l'objet de travaux de recherche.
Un point pratique à connaître : l'enveloppe de la gélule est en GÉLATINE. Ce produit ne convient donc ni aux régimes végétariens ni aux régimes végétaliens.
Composition : Lion's Mane Mushroom (Hericium erinaceus), biomasse de mycélium : 500 mg. Autres ingrédients : gélatine, cellulose microcristalline (fibre végétale). Aucun allergène déclaré par le fabricant. Réservé à l'adulte.
À qui s'adresse le Lion's Mane ?
Il s'adresse à un adulte curieux de ce champignon, qui souhaite l'essayer sous une forme simple et sans mélange : la liste d'ingrédients tient en trois lignes.
En cas d'allergie connue aux champignons, ce produit est à écarter.
Questions fréquentes
Mycélium ou carpophore, quelle différence ?
Le mycélium est la partie filamenteuse qui se développe dans le substrat, le carpophore est le champignon visible. Leur composition diffère. Ce produit contient de la biomasse de mycélium, ce que l'étiquette indique clairement.
Que sont les érinacines ?
Une famille de molécules propre à la crinière de lion, qui fait l'objet de travaux de recherche. C'est ce qui explique l'intérêt porté à ce champignon.
Où acheter le Lion's Mane de Swanson ?
Le flacon de 60 gélules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous vérifions deux choses avant de le conseiller : la gélatine de la gélule, et l'absence de traitement en cours. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.
Qu'est-ce que Nutriting nuADK Gouttes ?
Nutriting nuADK Gouttes est un complément alimentaire liquide qui associe trois vitamines liposolubles — A, D3 et K2 — dans un flacon compte-gouttes de 20 ml, soit environ 500 gouttes. Il est proposé par Nutriting, marque française, et le fabricant indique une production française.
La liste d'ingrédients tient en quatre lignes : huile d'olive biologique, vitamine K2 sous forme de ménaquinone-7 (MK-7), vitamine D3 sous forme de cholécalciférol, et vitamine A palmitate. Rien d'autre — ni colorant, ni dioxyde de titane, ni excipient de comprimé. Le fabricant déclare une formule sans GLUTEN, sans allergène à déclaration obligatoire, sans nanoparticule, sans métaux lourds, sans OGM et non irradiée.
L'huile d'olive n'est pas un détail de présentation : ces trois vitamines sont liposolubles, elles se dissolvent dans un corps gras et non dans l'eau. Le format gouttes permet par ailleurs d'ajuster la dose à l'unité, ce qu'un comprimé ne permet pas. Un point d'origine à connaître : la vitamine D3 est extraite de la lanoline, la graisse de laine de mouton. La formule convient donc aux végétariens, mais pas aux végétaliens. L'ensemble du rayon est présenté dans notre collection vitamine D.
Que contient une dose de nuADK ?
L'étiquette donne les valeurs pour 8 gouttes, soit 0,32 ml, qui correspondent à la dose adulte. Cette dose apporte 50 µg de vitamine D3 (2 000 UI), 600 µg de vitamine A (2 000 UI) et 125 µg de vitamine K2 MK-7. Une goutte apporte donc 6,25 µg de vitamine D3, soit 250 UI.
La conversion à retenir pour lire n'importe quelle étiquette : 1 µg de vitamine D vaut 40 UI. Les 2 000 UI annoncées correspondent donc bien à 50 µg.
La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, à des taux normaux de calcium dans le sang, au maintien d'une ossature normale, au maintien d'une fonction musculaire normale, au maintien d'une dentition normale, au fonctionnement normal du système immunitaire, et joue un rôle dans le processus de division cellulaire. La vitamine K contribue au maintien d'une ossature normale et à une coagulation sanguine normale. La vitamine A contribue au maintien d'une vision normale, au fonctionnement normal du système immunitaire, au maintien de muqueuses normales, au maintien d'une peau normale, au métabolisme normal du fer, et joue un rôle dans le processus de spécialisation cellulaire.
À qui s'adresse nuADK ?
Il s'adresse aux adultes, et le fabricant l'autorise à partir de 3 ans aux doses réduites indiquées plus haut — c'est l'avantage du format gouttes, qui permet un dosage par âge dans un seul flacon. Toute supplémentation d'un enfant ou d'un adolescent se décide avec le médecin qui le suit.
Un repère de sécurité chiffré : la limite supérieure européenne pour la vitamine D est de 100 µg par jour (4 000 UI) chez l'adulte, toutes sources confondues. Les 8 gouttes en apportent 50 µg, soit la moitié de ce plafond : il reste de la marge, à condition de compter ce que vos autres produits apportent déjà.
Questions fréquentes
Que représentent 8 gouttes en unités internationales ?
2 000 UI de vitamine D3 et 2 000 UI de vitamine A. La conversion est de 1 µg pour 40 UI sur la vitamine D, ce qui donne bien 50 µg. Sur la vitamine A, 600 µg de rétinol correspondent à 2 000 UI. Une goutte apporte 250 UI de vitamine D3.
Pourquoi de la vitamine A dans une formule D3 et K2 ?
Parce que les trois sont liposolubles et se prêtent au même support huileux, et parce que la vitamine A contribue de son côté au maintien d'une vision normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. Si vous prenez déjà une multivitamine, les apports en rétinol s'additionnent : faites l'addition.
À quoi sert la vitamine K2 et où la trouve-t-on dans l'alimentation ?
La ménaquinone-7 active des protéines dépendantes de la vitamine K, dont l'ostéocalcine, impliquée dans la minéralisation osseuse. La vitamine K contribue au maintien d'une ossature normale et à une coagulation sanguine normale. Côté assiette, la K2 provient surtout d'aliments fermentés — le natto en est la source la plus riche — et de certains fromages affinés.
Faut-il le prendre au cours d'un repas ?
Oui, de préférence un repas contenant des matières grasses. L'huile d'olive du flacon apporte déjà un support lipidique, ce qui est un avantage réel sur un comprimé sec, et l'absorption est meilleure encore quand la prise accompagne un vrai repas. Le moment de la journée importe peu.
Où acheter Nutriting nuADK Gouttes ?
Cette page permet de commander le flacon de 20 ml, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous prenons le temps de faire l'addition avec vous : si vous prenez déjà une multivitamine, il faut savoir combien de vitamine D et combien de rétinol elle contient avant d'ajouter ce flacon. Le reste de notre micronutrition figure dans le rayon nutrition sportive.
Qu'est-ce que la Vitamin E 400 UI d'IO Genix ?
IO Genix Vitamin E 400 UI est une vitamine E en capsules molles. Un softgel apporte 400 UI de vitamine E sous forme d'acétate de DL-alpha-tocophérol, soit 274,7 mg selon la conversion retenue par le fabricant, et 2 289 % de la valeur nutritionnelle de référence. La boîte contient 60 softgels pour un poids net de 36 g, soit deux mois à raison d'une capsule par jour.
La vitamine E n'est pas une molécule unique mais une famille de huit composés apparentés, quatre tocophérols et quatre tocotriénols. L'alpha-tocophérol est celui que l'organisme retient et transporte en priorité, et c'est aussi le seul sur lequel porte la valeur nutritionnelle de référence européenne.
Le format capsule molle n'est pas un choix esthétique : la vitamine E est soluble dans les graisses et sensible à l'air. La perle molle la protège de la lumière et de l'oxygène jusqu'à l'ouverture. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon IO Genix, et la catégorie complète dans notre rayon vitamine E.
Que contient un softgel de Vitamin E 400 UI ?
La limite supérieure de sécurité retenue au niveau européen pour l'alpha-tocophérol chez l'adulte est de 300 mg par jour. Avec 274,7 mg, ce softgel se situe juste en dessous, ce qui a deux conséquences pratiques : une seule capsule par jour, et une addition à faire si vous prenez déjà une multivitamine contenant de la vitamine E.
Son bénéfice reconnu est précis : la vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Un point de vocabulaire utile quand on compare deux flacons. Les lettres « DL » devant alpha-tocophérol désignent la forme obtenue par synthèse, aussi appelée all-rac ; la forme d'origine naturelle s'écrit « D » seul, ou RRR-alpha-tocophérol. Les deux ne se comparent qu'en unités internationales, jamais en milligrammes : retenez donc le chiffre en UI.
L'alimentation apporte de la vitamine E par les huiles végétales — tournesol, colza, germe de blé — les oléagineux, l'avocat et les légumes à feuilles vertes. Ce complément prend tout son sens quand ces aliments sont peu présents dans l'assiette.
Composition : acétate de DL-alpha-tocophérol (vitamine E). Enveloppe de la perle : GÉLATINE et glycérine. Peut contenir des traces de FRUITS À COQUE, ARACHIDE, ŒUFS, LAIT, SULFITES, POISSON et SOJA.
À qui s'adresse la Vitamin E 400 UI ?
Le fabricant la réserve aux personnes de plus de 18 ans. Elle s'adresse à un adulte dont l'alimentation apporte peu d'huiles végétales et d'oléagineux, ou qui souhaite un apport antioxydant ciblé à dose franche, en une seule capsule.
À dose élevée, la vitamine E est connue pour interférer avec ces traitements, et 274,7 mg est une dose élevée. La seconde : si une intervention chirurgicale est programmée. Dans les deux cas, la question se pose à votre médecin.
Questions fréquentes
400 UI, cela fait combien de milligrammes ?
274,7 mg selon la conversion indiquée par le fabricant. Retenez surtout que les vitamines E de forme naturelle et de synthèse ne se comparent pas en milligrammes mais en unités internationales : c'est le chiffre en UI qu'il faut mettre en regard.
Quel est le repère de sécurité ?
La limite supérieure retenue au niveau européen pour l'alpha-tocophérol chez l'adulte est de 300 mg par jour, et ce softgel en apporte 274,7. Une capsule par jour, jamais deux, et vérifiez que votre multivitamine n'en apporte pas déjà.
Faut-il la prendre avec un repas ?
Oui, et c'est la consigne la plus utile de cette fiche. La vitamine E s'absorbe en présence de graisses alimentaires : un repas contenant un filet d'huile ou quelques amandes suffit.
DL-alpha-tocophérol ou D-alpha-tocophérol ?
Le « DL » désigne la forme de synthèse, le « D » seul la forme d'origine naturelle. Les deux se comparent en unités internationales et non en milligrammes. Cette référence utilise la forme de synthèse, la plus répandue et la plus stable.
Ces capsules conviennent-elles aux végétariens ?
Non. L'enveloppe de la perle est en gélatine, d'origine animale. Notre rayon vitamine E permet de comparer les autres formats disponibles.
Qu'est-ce que le R-ALA 250 mg d'IO Genix ?
IO Genix R-ALA est un complément à ingrédient unique : une gélule apporte 250 mg d'acide alpha-lipoïque sous forme R. La boîte contient 60 gélules pour un poids net de 25 g, soit une cure de deux mois à raison d'une prise par jour. Le reste de la gamme figure dans notre rayon IO Genix.
L'acide alpha-lipoïque est une molécule que l'organisme fabrique en petite quantité et qui intervient comme cofacteur dans plusieurs réactions du métabolisme énergétique cellulaire, au niveau des mitochondries. L'alimentation en apporte très peu : on en trouve des traces dans les abats, les épinards et le brocoli.
Sa particularité chimique est réelle et rarement bien expliquée : c'est l'une des seules molécules antioxydantes à être à la fois soluble dans l'eau et dans les graisses. La mention « R » désigne la forme naturellement présente dans l'organisme, par opposition au mélange racémique qui contient aussi la forme S, inactive.
Que contient une gélule de R-ALA ?
250 mg par gélule est un dosage mesuré, en une seule prise quotidienne : c'est une zone de dosage raisonnable pour cette molécule, qui circule par ailleurs de 100 à 600 mg par prise selon les produits.
L'enveloppe est en GÉLATINE, et non en cellulose végétale : ce produit n'est donc adapté ni à un régime végétarien ni à un régime végétalien.
Composition : acide alpha-lipoïque (R-ALA), capsule (GÉLATINE), anti-agglomérants (sels magnésiens d'acides gras et carbonate de magnésium) et farine de riz. Peut contenir des traces de FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT, SULFITES, POISSON et SOJA.
À qui s'adresse le R-ALA ?
Il s'adresse à un adulte en bonne santé qui souhaite un actif isolé, correctement dosé, en une seule prise quotidienne. C'est un produit à formule courte, ce qui reste un bon critère de choix dans ce rayon.
Un élément qu'un acheteur français doit connaître : les autorités sanitaires françaises ont signalé des cas d'hypoglycémies sévères associés à la consommation de compléments alimentaires contenant de l'acide alpha-lipoïque, et appellent à la prudence, en particulier chez les personnes prédisposées. Respectez strictement la dose et consultez au moindre malaise inexpliqué.
Le produit contient de la gélatine et n'est donc pas adapté aux régimes végétariens et végétaliens. Il peut par ailleurs contenir des traces de fruits à coque, d'arachides, d'œufs, de lait, de sulfites, de poisson et de soja.
Questions fréquentes
Quelle différence entre R-ALA et acide alpha-lipoïque classique ?
L'acide alpha-lipoïque existe sous deux formes miroir, R et S. Seule la forme R est celle que l'organisme produit et utilise ; la forme S est inactive. Un produit vendu comme R-ALA ne contient que la forme active, là où un acide alpha-lipoïque standard en contient environ la moitié. À dosage affiché égal, ce n'est donc pas la même quantité d'actif.
Ce produit convient-il aux végétariens ?
Non. L'enveloppe de la gélule est en gélatine, d'origine animale. Plusieurs autres références de notre rayon IO Genix utilisent des capsules végétales.
À quel moment de la journée le prendre ?
Le matin, avec un grand verre d'eau, comme l'indique le fabricant. La régularité compte davantage que l'heure exacte : une prise quotidienne à heure fixe structure la cure de deux mois.
Peut-on l'associer à d'autres antioxydants ?
Rien ne s'y oppose : vitamine C, vitamine E et coenzyme Q10 n'entrent pas en concurrence avec lui. Le conseil pratique reste d'introduire un produit à la fois, à quinze jours d'intervalle.
Comment juger une cure ?
Sur la durée : c'est un antioxydant qui agit à l'échelle cellulaire, et c'est la régularité sur deux mois qui compte.
Qu'est-ce que la Flasty de Sinob ?
La Flasty est une poudre aromatisante sans sucre vendue en pot de 250 g. Une dosette d'environ 3 g suffit à donner du goût à un aliment neutre : fromage blanc maigre, skyr, yaourt, porridge, flocons d'avoine ou shaker de protéines. Le pot couvre environ 83 dosettes.
Ce n'est ni un sirop ni un arôme liquide. La base de la Flasty est de l'inuline, une fibre extraite de la racine de chicorée, qui apporte du corps et une texture crémeuse là où un arôme liquide ne ferait que parfumer. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon Sinob.
Ce qu'il y a dans la Flasty
Une dosette pèse environ 3 g et pèse peu dans la journée : 7 à 12 kcal selon la variété. Sur le parfum Birthday Cake & Sprinkles, cela donne 8 kcal par dosette, dont 1,74 g de fibres — la part d'inuline — et 0,81 g de sucres apportés par les pépites.
Le sucrant n'est pas du sucre : la Flasty est édulcorée au sucralose et aux glycosides de stéviol, sans aspartame. Dans les versions avec morceaux, le sucre ne vient que des pépites ; les versions sans morceaux n'en apportent pas.
Deux détails font la différence au quotidien. Le premier : la poudre résiste à la chaleur, donc elle passe au four et à la poêle sans perdre son goût, ce qui ouvre les pancakes, les muffins et les porridges chauds. Le second : le fabricant ajoute de la lactase, l'enzyme qui dégrade le lactose, à chacune de ses variétés.
À qui s'adresse la Flasty ?
À tous ceux qui mangent du fromage blanc ou du skyr nature par discipline et qui s'en lassent. Une dosette transforme un bol insipide en dessert, sans ajouter de sucre et pour une poignée de calories.
Elle s'adresse aussi à ceux qui cuisinent. Comme la poudre tient à la cuisson, elle sert d'aromatisant de pâte à pancakes, de garniture de porridge, de touche dans un café ou un thé, et elle évite d'acheter un arôme différent pour chaque usage.
Quel parfum choisir ?
La gamme dépasse la trentaine de variétés, chacune existant avec ou sans morceaux. Les classiques tiennent le rayon : Chunky Chocolate, Cookies 'n Cream, Vanillakilla, Salted Caramel, Stracciatella, Peanutbutter Cup, Tiramisu, New York Cheesecake.
Les plus gourmandes jouent sur les pépites — Zimt & Cereal Chunks, White Choco Coco Chunks, Milk Chocolate Chunks. Les plus fruitées se tournent vers Creamy Mango, Strawberry Dwarf ou Cherry Xplosion. Une grande partie de la gamme est véganes, le reste contient du lait : la mention figure sur chaque pot.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'une poudre aromatisante ?
C'est une poudre qui sert à donner du goût à un aliment neutre, sans le sucrer. Celle de Sinob est bâtie sur de l'inuline, une fibre de racine de chicorée, avec un arôme et des édulcorants.
La Flasty contient-elle du sucre ?
Les variétés sans morceaux n'apportent pas de sucre ajouté. Dans les variétés avec morceaux, le sucre provient uniquement des pépites. Le goût sucré vient du sucralose et des glycosides de stéviol, sans aspartame.
Combien de calories dans une dosette de Flasty ?
De 7 à 12 kcal selon la variété. Sur le parfum Birthday Cake & Sprinkles, une dosette de 3 g apporte 8 kcal.
La Flasty résiste-t-elle à la cuisson ?
Oui. La poudre est stable à la chaleur : elle peut être cuite ou chauffée, en pâte à pancakes, en muffins, en porridge chaud ou dans une sauce.
Combien de portions dans un pot de Flasty ?
Le pot pèse 250 g et la dosette fait environ 3 g, soit à peu près 83 portions.
La Flasty convient-elle aux végétaliens ?
Toutes les variétés sont végétariennes et une grande partie d'entre elles sont véganes. Certaines contiennent du lait ou de la poudre de lait : la mention est portée sur le pot.
Pourquoi y a-t-il de la lactase dans la Flasty ?
Le fabricant ajoute cette enzyme à chacune de ses variétés. La lactase est l'enzyme qui dégrade le lactose.
Où acheter la Flasty de Sinob ?
Le pot de 250 g se commande depuis cette page, dans la variété de votre choix, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre magasin se trouve à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier : les pots y sont en rayon et se sentent avant d'être achetés.
Le reste de la marque se parcourt dans la collection Sinob.
Qu'est-ce que l'ABE Energy Performance d'Applied Nutrition ?
ABE Energy Performance est une boisson gazeuse prête à boire, vendue en canette de 330 ml. Une canette apporte 200 mg de caféine, 2 g de citrulline malate, 2 g de bêta-alanine, 200 mg de bétaïne anhydre, 200 mg de taurine et 200 mg de L-tyrosine, pour zéro calorie et zéro sucre. ABE signifie « All Black Everything », le nom de la gamme pré-entraînement d'Applied Nutrition.
L'idée du produit tient en une phrase : reprendre les actifs qu'on trouve habituellement dans une poudre à doser et les mettre dans une canette. Vous ouvrez, vous buvez, il n'y a ni shaker à laver ni dosette à niveler.
Les saveurs au catalogue : Grape Soda, White, Blue Lagoon, Apple Burst, Cloudy Lemonade, Orange Burst, Cherry Slushie, Fruit Candy et Slush Puppie. Chacune existe à l'unité ou par pack de douze. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon Applied Nutrition, et les autres formats prêts à boire dans notre rayon boisson énergisante.
Que contient une canette d'ABE Energy ?
200 mg de caféine, c'est l'équivalent de deux expressos serrés dans une canette de 330 ml, et c'est exactement le repère retenu au niveau européen pour une prise unique chez l'adulte en bonne santé, le repère quotidien étant de 400 mg toutes sources confondues.
Autour de la caféine, la canette reprend les actifs d'un avant-séance : 2 g de citrulline malate et 2 g de bêta-alanine, des quantités réelles pour un format prêt à boire, complétées par la bétaïne, la taurine et la tyrosine. Pour les dosages les plus élevés, les poudres du rayon boosters montent plus haut sur la citrulline.
À qui s'adresse l'ABE Energy ?
À un adulte entraîné qui veut de l'énergie avant sa séance sans préparer de boisson. Le format canette a un vrai avantage pratique : il se glisse dans un sac, se boit dans la voiture ou au vestiaire, et le zéro sucre le rend compatible avec une alimentation contrôlée.
Questions fréquentes
Combien de caféine dans une canette ?
200 mg pour 330 ml, soit à peu près deux expressos serrés. C'est le repère retenu pour une prise unique chez l'adulte en bonne santé. Une canette par jour, sans cumul avec un café, un booster en poudre ou un brûleur en gélules.
Quelles saveurs sont disponibles ?
Grape Soda, White, Blue Lagoon, Apple Burst, Cloudy Lemonade, Orange Burst, Cherry Slushie, Fruit Candy et Slush Puppie. La formule est identique d'une saveur à l'autre, seul l'arôme change. Chacune est disponible à l'unité ou par pack de douze.
Pourquoi ai-je des picotements après l'avoir bue ?
C'est la bêta-alanine, présente à 2 g par canette. Elle provoque chez la plupart des gens des fourmillements passagers au visage, au cou ou aux avant-bras, une vingtaine de minutes après la prise. La sensation dure quelques dizaines de minutes et disparaît seule. Elle est sans gravité.
Zéro calorie, est-ce vraiment possible ?
C'est ce que déclare l'étiquette : la boisson ne contient ni sucre, ni matière grasse, ni protéine, la sucrosité venant du sucralose. C'est ce qui la rend compatible avec une alimentation contrôlée. Pour une séance longue où des glucides sont nécessaires, complétez avec une boisson du rayon électrolytes.
Quand la boire ?
15 à 30 minutes avant l'effort : c'est l'usage pour lequel la formule a été pensée, le délai qui fait coïncider la montée avec le début de la séance.
Convient-elle à un régime végétalien ?
La liste d'ingrédients ne comporte aucun composant d'origine animale et le fabricant ne déclare aucun allergène courant. Si une certification végétalienne vous est nécessaire, vérifiez la mention portée sur la canette.
Faut-il la boire fraîche ?
Oui. Sortie du réfrigérateur, elle est nette et désaltérante, et c'est dans ces conditions que la saveur donne le meilleur. Gardez-en toujours deux ou trois au frais.
Qu'est-ce que l'IO Burner d'IO Genix ?
L'IO Burner d'IO Genix est un complexe thermogénique en capsules végétales. Le flacon en compte 60, pour 68 g net.
C'est la formule la plus chargée de ce rayon, et elle se lit avant de s'acheter : six actifs, tous chiffrés au milligramme, aucun mélange propriétaire. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon IO Genix.
Ce qu'il y a dans l'IO Burner
La ligne qui ouvre le panneau, c'est la caféine : 200 mg, soit environ deux expressos, apportée par la caféine anhydre et par l'extrait de guarana. La caféine contribue à l'augmentation de la vigilance et à l'amélioration de la concentration.
Viennent ensuite deux extraits titrés, et c'est là que la formule se distingue : 333,33 mg d'extrait de Citrus aurantium apportant 20 mg de p-synéphrine, et 200 mg d'extrait de thé vert apportant 100 mg d'EGCG, avec 190 mg de polyphénols et 160 mg de catéchines.
Deux lignes closent l'étiquette : 56 mg d'Axivite, la phénylcapsaïcine micro-encapsulée, soit 0,56 mg de phénylcapsaïcine, et 200 µg de picolinate de chrome, qui apportent 25 µg de chrome. Le chrome contribue au maintien d'une glycémie normale et au métabolisme normal des macronutriments.
À qui s'adresse l'IO Burner ?
Aux pratiquants qui savent déjà ce qu'ils font des stimulants et qui cherchent une formule franche plutôt qu'un assemblage prudent. Les quantités affichées situent ce flacon dans le haut du rayon.
C'est aussi la référence de ceux qui lisent les titrages. Un extrait de thé vert sans teneur en EGCG ne veut rien dire ; un extrait d'orange amère sans teneur en p-synéphrine non plus. Ici les deux sont publiés, à côté de la caféine et du chrome.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un brûleur thermogénique ?
C'est un complément bâti autour d'actifs stimulants, caféine en tête, associés à des extraits de plantes. L'IO Burner en réunit six, tous chiffrés au milligramme sur l'étiquette.
Que contient l'IO Burner ?
Six actifs : 200 mg de caféine, 333,33 mg d'extrait de Citrus aurantium dont 20 mg de p-synéphrine, 200 mg d'extrait de thé vert dont 100 mg d'EGCG, 100 mg d'extrait de guarana, 56 mg d'Axivite et 200 µg de picolinate de chrome.
Combien de caféine y a-t-il dans une capsule ?
200 mg de caféine au total, soit environ deux expressos. Elle vient de la caféine anhydre et de l'extrait de guarana, qui en apporte une partie. La caféine contribue à l'augmentation de la vigilance et à l'amélioration de la concentration.
Qu'est-ce que la p-synéphrine ?
C'est l'alcaloïde principal de l'orange amère, le Citrus aurantium. L'extrait est titré : 333,33 mg d'extrait sec apportent 20 mg de p-synéphrine, quantité publiée en clair sur l'étiquette.
Qu'est-ce que la phénylcapsaïcine ?
C'est un dérivé de la capsaïcine, la molécule qui donne son piquant au piment, ici micro-encapsulé sous le nom Axivite. Les 56 mg d'Axivite apportent 0,56 mg de phénylcapsaïcine.
Les capsules de l'IO Burner sont-elles végétales ?
Oui : l'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, et le fabricant déclare la formule adaptée aux régimes végétariens et végétaliens. Aucun ingrédient de la liste n'est d'origine animale.
Où acheter un brûleur thermogénique en France ?
Sur cette page : le flacon de 60 capsules part de notre magasin de Vendargues, près de Montpellier. Peu de formules du rayon publient à la fois leur titrage en p-synéphrine et leur titrage en EGCG.
Où acheter l'IO Burner d'IO Genix ?
Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre magasin se trouve à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier : on peut venir le chercher sur place et poser ses questions au comptoir.
Le reste de la marque se parcourt dans la collection IO Genix.
Qu'est-ce que les RYSE Hydration Sticks ?
RYSE Hydration Sticks, ce sont 16 sticks d'électrolytes à diluer, conçus pour être glissés dans un sac de sport et vidés dans une gourde. Un stick de 6,4 g apporte 320 mg de sodium, 173 mg de potassium, 74 mg de magnésium et 97 mg de calcium, sans sucre et sans caféine.
Ce que contient un stick
La formule ne se limite pas au sodium. RYSE y ajoute du chlorure (228 mg) et du phosphore (47 mg), ce qui donne un profil minéral complet sur les cinq électrolytes qui comptent à l'effort.
S'y ajoutent 1 000 mg de taurine, 500 mg de bitartrate de choline, 250 mg de poudre d'eau de coco CocOganic® et 25 mg d'AstraGin®, un extrait breveté d'astragale et de Panax notoginseng. Côté vitamines : C, B3, B6, B12 et acide pantothénique.
Les bénéfices reconnus sont portés par les minéraux et les vitamines. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal des muscles, à réduire la fatigue et à l'équilibre électrolytique. Le potassium et le calcium contribuent au fonctionnement normal des muscles. Les vitamines B3, B6, B12, C et l'acide pantothénique contribuent au métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue. La taurine, la choline, l'eau de coco et l'AstraGin® complètent la formule.
Quand ce format a un intérêt
Un stick se justifie quand vous transpirez beaucoup et longtemps : séance intense, chaleur, entraînement en extérieur l'été, sport d'endurance. Dans notre région, entre mai et septembre, c'est loin d'être théorique.
L'avantage du stick sur la poudre en pot est simple : il se dose tout seul et se transporte. C'est un vrai service quand on part en sortie longue, en randonnée ou en déplacement — une gourde, un stick, et c'est prêt. Pour un usage quotidien à la maison, un pot d'électrolytes classique couvre le même besoin.
Trois saveurs
Pink Splash, Blue Raspberry et Kool-Aid™ Grape. Les trois se diluent dans 500 à 750 ml d'eau, volume qui donne une boisson agréable à siroter pendant tout l'effort.
Questions fréquentes
Une boisson électrolyte, c'est quoi exactement ?
C'est une boisson qui apporte les minéraux perdus dans la sueur, sous une forme dissoute dans l'eau. En chimie, un électrolyte est une substance qui se dissocie en ions et conduit le courant ; dans le corps, ces ions — sodium, potassium, magnésium, calcium, chlorure — participent à l'équilibre hydrique et à la contraction musculaire. Une boisson électrolyte n'est ni un stimulant, ni une source d'énergie.
Quels sont les principaux électrolytes ?
Cinq surtout : le sodium et le chlorure, les plus abondants dans la sueur, le potassium, le magnésium et le calcium. Le phosphore et le bicarbonate complètent la liste sur le plan physiologique. C'est le sodium qui est perdu en plus grande quantité à l'effort — d'où sa place en tête de cette formule.
À quoi servent les électrolytes, concrètement ?
À remplacer ce que la sueur emporte. Dans cette formule, le magnésium, le potassium et le calcium contribuent au fonctionnement normal des muscles, et le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique et à réduire la fatigue.
Y a-t-il du sucre ou de la caféine ?
Ni l'un ni l'autre, ce qui permet de le boire à n'importe quelle heure, y compris le soir. La formule ne contenant pas de glucides, associez-y une source de carburant comme la maltodextrine ou le cyclic dextrin sur une sortie longue.
Faut-il des électrolytes en régime cétogène ?
C'est l'une des rares situations où la question se pose en dehors du sport : les premiers jours d'un régime très pauvre en glucides s'accompagnent d'une perte d'eau et de sodium plus importante que d'habitude, et beaucoup de personnes concernées augmentent leurs apports en sel et en magnésium pour cette raison. Un changement alimentaire de cette ampleur se discute avec un professionnel de santé.
Où trouver des électrolytes dans l'alimentation ?
Eaux minérales riches en magnésium, fruits secs, bananes, légumineuses, oléagineux, et le sel de table pour le sodium. Le stick apporte ces minéraux dosés et prêts à diluer, au moment précis où la sueur les emporte.
Chez KISS NUTRITION
En rayon à Vendargues, près de Montpellier, et expédié partout en France. Retrouvez le rayon complet électrolytes et la gamme RYSE.
Les articulations et les tendons sont ce qui limite le plus souvent la progression après quelques années d'entraînement. Pas le muscle : les structures autour. Ce pack articulations et récupération réunit trois compléments qu'on retrouve dans presque toutes les routines de sportifs qui s'entraînent depuis longtemps.
Ce que contient le pack
- IO Genix Fortigel Collagen 320 g — 5 g de peptides de collagène Fortigel brevetés par dose, associés aux autres actifs de la formule articulaire.
- IO Genix Turmeric Curcumin — du curcuma associé à l'extrait breveté BioPerine® issu du poivre noir.
- IO Genix Super Omega 3 Luxury — huile de poisson avec un ratio EPA/DHA de 50:25, dans la gamme Luxury Series.
Le pack est à 75,90 € au lieu de 89,69 € séparément.
Pourquoi ces trois-là ?
Parce qu'ils travaillent à des endroits différents. Le collagène apporte les acides aminés spécifiques — glycine, proline, hydroxyproline — qui composent les tendons, les ligaments et le cartilage. Le curcuma est utilisé depuis des siècles et fait aujourd'hui l'objet d'une littérature scientifique abondante sur la récupération. Les oméga 3 EPA et DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur à partir de 250 mg par jour, et c'est le poste où l'alimentation française moyenne est la plus déficitaire.
Ce qui compte vraiment pour les tendons
Trois habitudes font le gros du travail : progresser en charge lentement, ne pas sauter l'échauffement, et laisser aux tendons le temps de s'adapter — ils se renforcent plus lentement que les muscles. Ces trois compléments viennent apporter la matière première qui accompagne cette adaptation.
Au bout de combien de temps ?
C'est un pack de fond. Le collagène se prend en continu sur plusieurs mois, les tissus conjonctifs se renouvelant lentement. Comptez trois mois, et prenez-le tous les jours, y compris les jours sans entraînement : c'est la régularité qui compte, pas la dose.
Questions fréquentes
Que contient exactement le pack articulations et récupération ?
Un IO Genix Fortigel Collagen 320 g, qui apporte 5 g de peptides de collagène Fortigel brevetés par dose ; un IO Genix Turmeric Curcumin, curcuma associé à l'extrait breveté BioPerine® issu du poivre noir ; et un IO Genix Super Omega 3 Luxury, huile de poisson au ratio EPA/DHA de 50:25. Le pack est à 75,90 € au lieu de 89,69 € séparément.
Combien de temps faut-il le prendre ?
C'est un pack de fond, à juger sur trois mois. Les tissus conjonctifs se renouvellent lentement, beaucoup plus lentement que le muscle, et c'est précisément ce qui explique la majorité des pépins chez ceux qui progressent vite. Prenez-le tous les jours, y compris les jours sans entraînement : c'est la régularité qui compte, pas la dose.
Peut-on l'associer à une whey et à de la créatine ?
Oui, sans difficulté : ces trois produits ne travaillent ni sur les mêmes tissus ni par les mêmes mécanismes, et le pack est fait pour venir en plus d'une routine existante. Le seul réflexe utile est de vérifier qu'un autre de vos produits n'apporte pas déjà du curcuma ou des oméga 3, pour ne pas additionner les doses sans le savoir.
Peut-on choisir les saveurs ?
Quand un produit du pack existe en plusieurs saveurs, vous la choisissez au moment de la commande, parmi celles réellement disponibles en rayon. Les gélules et les capsules, elles, n'ont pas de saveur à choisir.
Les codes de réduction s'appliquent-ils sur ce pack ?
Non. Le prix du pack est déjà inférieur à la somme de ses produits, et les packs sont exclus de nos codes de réduction pour cette raison. L'économie est affichée sur la fiche.
Le retrouver au magasin à Vendargues
Les trois produits sont en rayon à la boutique, 285 Rue des Portes Domitiennes à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. Commande en ligne avec retrait en boutique : prête sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture. En livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.
Une sèche réussie, c'est un déficit calorique tenu assez longtemps, en gardant le muscle qu'on a mis des années à construire. Ce pack sèche réunit les trois produits qui aident concrètement à tenir cette période : une protéine très pure, des acides aminés essentiels et un brûleur thermogénique.
Ce que contient le pack
- IO Genix Isoluxe CFM 500 g — un isolat de whey microfiltré Cross-Flow issu de lait de vaches nourries à l'herbe, avec les brevets Isolac et Optipep. Très peu de lactose et de glucides : la protéine la plus adaptée quand chaque calorie compte.
- JNX Sports The Ripper — brûleur thermogénique en poudre, 200 mg de caféine par dose de 5 g. Il se boit comme une boisson fraîche, ce qui aide aussi à s'hydrater.
- Applied Nutrition Amino Fuel EAA — 11 g d'acides aminés par portion, dont 9 g d'EAA et 6 g de BCAA au ratio 2:1:1. À boire pendant la séance quand les apports sont bas.
Vous choisissez la saveur de chaque produit. Le pack est à 87,90 € au lieu de 103,70 € séparément.
Quel produit sert à quoi pendant une sèche ?
L'isolat couvre les protéines : en déficit, c'est le poste à maintenir haut, parce que c'est lui qui protège la masse musculaire. Les EAA prennent le relais autour de l'entraînement, quand l'estomac est vide et qu'un shaker complet passerait mal. Le brûleur, lui, apporte le coup de fouet des séances menées en déficit.
Combien de temps faut-il pour sécher ?
Un rythme efficace et tenable se situe autour de 0,5 à 1 % du poids de corps par semaine, soit environ deux à quatre kilos par mois pour quelqu'un de 80 kg. C'est le rythme qui préserve la force et la masse musculaire. Visez huit à douze semaines menées proprement : c'est ce qui tient dans le temps.
Qu'est-ce qui compte vraiment dans l'assiette ?
Aucun aliment n'est à bannir. Ce qui compte, c'est le total sur la journée : garder les protéines hautes, garder assez de glucides autour des séances pour continuer à s'entraîner correctement, et baisser progressivement le reste. Les légumes et les fibres aident énormément sur la sensation de faim.
Questions fréquentes
Que contient exactement le pack sèche ?
Un IO Genix Isoluxe CFM 500 g, isolat de whey microfiltré Cross-Flow issu de lait de vaches nourries à l'herbe, avec les brevets Isolac et Optipep ; un JNX Sports The Ripper, brûleur thermogénique en poudre à 200 mg de caféine par dose de 5 g ; et un Applied Nutrition Amino Fuel EAA, 11 g d'acides aminés par portion dont 9 g d'EAA et 6 g de BCAA au ratio 2:1:1. Le pack est à 87,90 € au lieu de 103,70 € séparément, et vous choisissez la saveur de chaque produit.
Pourquoi un isolat plutôt qu'une whey classique pendant une sèche ?
Parce qu'en déficit calorique, chaque calorie est comptée et les protéines sont le poste à maintenir haut : les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. Un isolat microfiltré apporte la même quantité de protéines avec très peu de lactose et de glucides, ce qui laisse plus de marge pour les glucides autour des séances. Il est aussi plus facile à digérer pour ceux que le lactose dérange.
Peut-on prendre le brûleur avant une séance du soir ?
Ce n'est pas le bon choix. La demi-vie de la caféine tourne autour de cinq heures : 200 mg pris à 19 h en laissent encore la moitié dans l'organisme vers minuit, et la qualité du sommeil s'en ressent même quand on s'endort sans difficulté. Or le sommeil est précisément ce qui protège le muscle pendant une sèche. Si vous vous entraînez le soir, gardez le brûleur pour le matin.
À quelle vitesse peut-on sécher ?
Autour de 0,5 à 1 % du poids de corps par semaine, soit environ deux à quatre kilos par mois pour quelqu'un de 80 kg. C'est le rythme qui préserve la force et la masse musculaire. Huit à douze semaines menées proprement donnent un résultat qui reste ; descendre plus vite se paie en force perdue et en reprise rapide.
Les codes de réduction s'appliquent-ils sur ce pack ?
Non. Le prix du pack est déjà inférieur à la somme de ses produits, et les packs sont exclus de nos codes de réduction pour cette raison. L'économie est affichée sur la fiche.
Peut-on le retirer en magasin ?
Oui. Commandez en ligne, choisissez le retrait en boutique, et le pack est préparé sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture. En livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.
Le retrouver au magasin à Vendargues
Les trois produits sont en rayon à la boutique, 285 Rue des Portes Domitiennes à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. Commande en ligne avec retrait en boutique : prêt sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture. En livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.
Quand on commence la musculation, la difficulté n'est pas de trouver des compléments : c'est de savoir lesquels servent vraiment. Ce pack débutant contient exactement ce dont on a besoin les premiers mois : une protéine, de la créatine, et de quoi les boire.
Ce que contient le pack
- IO Genix Whey 80 Professional — 24,6 g de protéines par dose de 30 g, soit 82 % de protéines, et 7,2 g de BCAA au ratio 8:1:1. Une whey complète et bien dosée.
- IO Genix Créatine Monohydrate — 3 000 mg par dose de 3 g, 100 doses par pot, version nature sans additif.
- Shaker KISS NUTRITION 700 ml — avec grille de mélange, pour une texture sans grumeaux.
Vous choisissez la saveur de la whey et de la créatine. Le pack est à 74,90 € au lieu de 88,26 € séparément.
À quoi servent ces compléments quand on débute ?
À combler ce qui manque, et c'est là qu'ils font la différence. La whey, parce qu'il est difficile d'atteindre ses protéines quotidiennes uniquement avec des repas, surtout quand on travaille ou qu'on étudie. La créatine, parce que c'est le seul complément dont l'effet sur la force est solidement démontré. Ces deux-là couvrent l'essentiel : le reste du rayon se construit ensuite, selon l'objectif.
Est-ce dangereux ?
La whey est du lait dont on a retiré l'eau, le lactose et une partie du gras. La créatine est une molécule présente naturellement dans la viande rouge et le poisson, et c'est l'un des compléments les plus étudiés au monde, avec un recul de plus de trente ans. Aux doses habituelles, chez une personne en bonne santé, ni l'une ni l'autre ne pose de problème. Ce sont des aliments, et ils ne remplacent pas les repas.
Au bout de combien de temps voit-on quelque chose ?
Sur la force, la créatine se ressent en général au bout de deux à trois semaines. Sur la silhouette, comptez trois à six mois d'entraînement régulier. C'est la régularité qui fait le résultat, et c'est exactement ce qu'un pack simple à trois produits permet de tenir.
Questions fréquentes
Que contient exactement le pack débutant ?
Trois choses : une IO Genix Whey 80 Professional, qui apporte 24,6 g de protéines par dose de 30 g, soit 82 % de protéines, avec 7,2 g de BCAA au ratio 8:1:1 ; une IO Genix Créatine Monohydrate dosée à 3 000 mg par dose de 3 g, en version nature sans additif, pour 100 doses par pot ; et un shaker KISS NUTRITION de 700 ml avec grille de mélange. Le pack est à 74,90 € au lieu de 88,26 € si vous prenez les trois produits séparément.
Faut-il vraiment des compléments quand on débute la musculation ?
Non, rien n'est obligatoire : on peut progresser pendant des mois sans rien d'autre que l'entraînement et les repas. Ce que ces deux produits changent, c'est la facilité à tenir la régularité. Atteindre ses protéines quotidiennes uniquement avec des assiettes demande une organisation que peu de gens maintiennent quand ils travaillent ou étudient, et un shaker se prépare en deux minutes. Les protéines contribuent à l'augmentation de la masse musculaire, et c'est le poste qu'un débutant a le plus souvent trop bas.
Whey ou créatine, si on ne doit en prendre qu'un seul ?
Cela dépend de ce qui manque. Si votre alimentation couvre déjà 1,6 à 2 g de protéines par kilo de poids de corps, la créatine apporte davantage : elle améliore les performances physiques lors des séries successives d'exercices très intenses de courte durée, à raison de 3 g par jour. Si vos protéines sont basses, c'est la whey qu'il faut en premier, parce qu'aucun complément ne compense un apport protéique insuffisant. C'est exactement la question qu'on vous posera au comptoir.
Peut-on choisir les saveurs ?
Oui, pour la whey et pour la créatine, indépendamment l'une de l'autre, au moment de la commande. Nous ne proposons que les saveurs réellement disponibles en rayon, donc pas de substitution après coup.
Les codes de réduction s'appliquent-ils sur ce pack ?
Non. Le prix du pack est déjà inférieur à la somme de ses produits, et les packs sont exclus de nos codes de réduction pour cette raison. L'économie est affichée directement sur la fiche.
Peut-on le retirer en magasin ?
Oui. Commandez en ligne, choisissez le retrait en boutique, et le pack est préparé sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture — vous êtes prévenu dès qu'il est prêt. En livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.
Que prendre après, quand on n'est plus débutant ?
Cela dépend de la direction que prend votre entraînement : nos packs couvrent ensuite la prise de masse, la sèche et l'entretien des articulations. Mais la whey et la créatine restent la base dans tous les cas : ce sont les deux produits qu'on garde, pas ceux qu'on remplace.
Passer au magasin à Vendargues
Si vous débutez, le mieux reste de venir en parler. La boutique est au 285 Rue des Portes Domitiennes à Vendargues, à dix minutes de Montpellier : on regarde vos objectifs et vos habitudes, et on ajuste. Commande en ligne avec retrait en boutique prête sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture, ou livraison le jour même pour toute commande passée avant 14 h.
Ce pack s'adresse à ceux qui ont déjà fait une première prise de masse et qui veulent recommencer autrement : plus progressivement, et en gardant la main sur la composition corporelle. C'est le niveau au-dessus du pack débutant, et le pendant plus modéré de notre pack prise de masse.
Ce que contient le pack
- IO Genix Protein Mass 4 kg — un gainer où les glucides viennent de la farine d'avoine : 195 kcal, 16 g de protéines et 28 g de glucides par dose de 50 g, dont seulement 2 g de sucres. Il contient déjà 3 g de créatine et 6 g de glutamine par dose.
- IO Genix Amino 10 — 10 g d'acides aminés essentiels par dose de 20 g, dont 3 g de leucine et 2 g de valine, avec les 9 EAA au complet.
- IO Genix Multivit — douze vitamines et huit minéraux par capsule, dont 14 mg de fer, 15 mg de zinc, 60 mg de vitamine C et 5 µg de vitamine D.
Vous choisissez la saveur du gainer et celle des EAA. Le pack est à 83,90 € au lieu de 98,70 € séparément.
En quoi est-il différent du pack prise de masse classique ?
La différence tient entièrement au gainer. Un gainer à 1 100 kcal la dose est fait pour débloquer une situation où l'on n'arrive pas à manger assez. Le Protein Mass joue une autre partition : 195 kcal par dose, des glucides d'avoine à index plus bas, et 2 g de sucres seulement. On l'utilise en complément de repas déjà corrects, pour ajouter 200 à 400 kcal par jour là où il en manque.
Autrement dit : le premier pack sert à débloquer une stagnation, celui-ci sert à construire sur la durée.
Un gainer avec créatine intégrée, est-ce suffisant ?
Le Protein Mass apporte 3 g de créatine par dose de 50 g, ce qui correspond exactement à la dose quotidienne recommandée. À une dose par jour, vous êtes couvert : c'est la raison pour laquelle ce pack n'ajoute pas de pot de créatine.
À une demi-dose, comptez 1,5 g, et un complément de créatine monohydrate prend alors tout son sens.
À quoi servent les EAA dans une prise de masse ?
On associe souvent les acides aminés essentiels à la sèche, mais ils ont aussi leur place ici. En prise de masse, l'entraînement est lourd et les séances sont longues : boire 10 g d'EAA pendant la séance apporte des acides aminés quand le dernier repas est loin, sans peser sur l'estomac à l'effort — ce qu'un shaker de protéines fait moins bien à ce moment précis.
Pourquoi des multivitamines quand on prend de la masse ?
Parce qu'une prise de masse tourne souvent autour des mêmes aliments : riz, pâtes, poulet, avoine. Les micronutriments méritent alors d'être sécurisés.
Une capsule le matin couvre les vingt vitamines et minéraux les plus courants. Le fer et la vitamine C contribuent à réduire la fatigue, ce qui compte quand on enchaîne quatre à cinq séances par semaine.
Questions fréquentes
Que contient exactement le pack prise de masse intermédiaire ?
Un IO Genix Protein Mass 4 kg, gainer dont les glucides viennent de la farine d'avoine : 195 kcal, 16 g de protéines et 28 g de glucides par dose de 50 g, dont seulement 2 g de sucres, avec 3 g de créatine et 6 g de glutamine déjà intégrés. Un IO Genix Amino 10, 10 g d'acides aminés essentiels par dose de 20 g, dont 3 g de leucine et 2 g de valine, les neuf EAA au complet. Et un IO Genix Multivit, douze vitamines et huit minéraux par capsule. Le pack est à 83,90 € au lieu de 98,70 € séparément.
Faut-il ajouter un pot de créatine à ce pack ?
À une dose de gainer par jour, non : les 3 g de créatine du Protein Mass correspondent exactement à la dose quotidienne recommandée, celle qui améliore les performances physiques lors des séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est la raison pour laquelle ce pack n'en contient pas. À une demi-dose, vous êtes à 1,5 g, et un pot de créatine monohydrate prend alors tout son sens.
Pourquoi n'y a-t-il pas de whey dans ce pack ?
Parce que le gainer en apporte déjà la fonction : 16 g de protéines par dose, auxquelles s'ajoutent les repas d'une alimentation déjà correcte — c'est le profil du pratiquant à qui ce pack s'adresse. Si vos protéines quotidiennes sont encore basses, une protéine à part se justifie, et c'est une question à poser au comptoir plutôt qu'à trancher sur une fiche.
Les acides aminés essentiels ont-ils un intérêt en prise de masse ?
On les associe souvent à la sèche, mais ils ont leur place ici aussi. En prise de masse les séances sont lourdes et longues : boire 10 g d'EAA pendant l'entraînement apporte des acides aminés quand le dernier repas est loin, sans peser sur l'estomac à l'effort — ce qu'un shaker de protéines fait moins bien à ce moment précis.
Ce pack ou le pack prise de masse classique ?
Celui-ci sert à construire sur la durée, en ajoutant 200 à 400 kcal par jour à des repas déjà corrects. Le pack prise de masse embarque un gainer à 1 100 kcal la dose : il est fait pour débloquer une situation où l'on n'arrive pas à manger assez. Si vous avez déjà fait une première prise de masse et que vous voulez reprendre plus proprement, c'est celui-ci.
Les codes de réduction s'appliquent-ils sur ce pack ?
Non. Le prix du pack est déjà inférieur à la somme de ses produits, et les packs sont exclus de nos codes de réduction pour cette raison. L'économie est affichée sur la fiche.
Peut-on le retirer en magasin ?
Oui. Commandez en ligne, choisissez le retrait en boutique, et le pack est préparé sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture. En livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.
Le retrouver au magasin à Vendargues
Les trois produits sont en rayon à la boutique, 285 Rue des Portes Domitiennes à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. Commande en ligne avec retrait en boutique : prête sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture. En livraison, toute commande passée avant 14 h part le jour même.
Qu'est-ce que l'OstroVit Boron ?
C'est un flacon de 120 gélules végétales apportant chacune 3 mg de bore. Rien de plus : une gélule, un oligo-élément, un dosage affiché. C'est l'un des produits les plus simples du rayon micronutrition, et c'est précisément ce qu'on lui demande.
Le bore est un oligo-élément présent à l'état de traces dans l'alimentation — surtout dans les fruits secs, les fruits à coque, l'avocat et les légumineuses — et dans les sols, dont la teneur varie beaucoup d'une région à l'autre. Le reste de la gamme se parcourt dans le rayon OstroVit.
Ce qu'il y a dans l'OstroVit Boron
La liste complète tient en trois lignes : inuline, enveloppe de gélule végétale à base d'hydroxypropylméthylcellulose, et acide borique, la source du bore. Pas de colorant, pas d'arôme, pas de charge inutile. Trois ingrédients, dont l'enveloppe.
L'enveloppe étant en cellulose d'origine végétale et non en gélatine, le produit convient à une alimentation végétalienne — mention portée par le fabricant sur l'étiquette. L'inuline, elle, sert de support à la poudre : c'est une fibre tirée de la racine de chicorée, qui remplace ici les charges de synthèse.
Un mot sur ce que le flacon ne dit pas : aucun effet n'est inscrit à l'étiquette pour le bore, et OstroVit n'en avance aucun. Le produit se résume donc à un apport chiffré — 3 mg par gélule, 120 gélules, 43 g net — et cette sobriété est son principal argument.
À qui s'adresse l'OstroVit Boron ?
À ceux qui ont déjà une routine de micronutrition construite et qui veulent y ajouter un oligo-élément précis, sans passer par un multivitamine ou une formule à quinze actifs. Le bore se prend rarement au hasard : quand on le cherche, on sait pourquoi.
Il parle aussi à ceux qui suivent une alimentation végétalienne et qui regardent la composition des enveloppes avant d'acheter. Cent vingt gélules, trois ingrédients, un dosage : il n'y a pas trente-six paramètres à comparer.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le bore ?
C'est un oligo-élément, présent à l'état de traces dans l'alimentation et dans les sols. Dans ce produit, il est apporté par de l'acide borique, à raison de 3 mg par gélule.
Quel est le rôle du bore ?
Le bore n'a pas de rôle nutritionnel reconnu à l'échelle européenne, et l'étiquette d'OstroVit n'en annonce aucun. Le flacon apporte 3 mg de bore par gélule, c'est tout ce qu'il revendique — et c'est déjà plus clair que bien des formules bavardes.
Quels sont les bienfaits du bore ?
Aucun n'est inscrit à l'étiquette de ce produit, et le fabricant n'en met aucun en avant. Ceux qui achètent du bore le font en connaissance de cause, le plus souvent dans le cadre d'une routine de micronutrition déjà construite.
Où trouver du bore ?
Dans l'alimentation d'abord : les fruits secs, les légumineuses, l'avocat, les raisins secs, les noix et les prunes en sont les sources les plus citées. L'eau de boisson en apporte également, en quantité variable selon les sols.
Quels aliments sont riches en bore ?
Les fruits à coque et les fruits séchés arrivent en tête : amandes, noisettes, noix, raisins secs, pruneaux et dattes. Viennent ensuite l'avocat, les légumineuses et certains légumes-feuilles.
Le bore est-il un métal ?
Non : c'est un métalloïde, à la frontière entre les métaux et les non-métaux dans le tableau périodique. Sous forme de complément, il n'est jamais apporté à l'état pur mais sous forme de sel ou d'acide — ici de l'acide borique.
Où acheter du bore en complément alimentaire ?
Chez KISS NUTRITION, en ligne avec expédition partout en France et en Europe, ou directement en boutique à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. Le reste de la gamme est réuni dans le rayon OstroVit.
Où acheter l'OstroVit Boron ?
L'OstroVit Boron s'achète en ligne sur kissnutrition.fr, avec expédition dans toute la France et partout en Europe, suivi de colis compris.
Il s'achète aussi en magasin, à Vendargues, à dix minutes de Montpellier : le flacon se prend en main, l'étiquette se lit tranquillement et les questions se posent de vive voix. Le reste de la gamme, des gélules aux poudres, est réuni dans le rayon OstroVit.
Qu'est-ce que l'IsoJect d'Evogen ?
L'IsoJect est l'isolat de whey d'Evogen, la marque de Hany Rambod, préparateur de bodybuilding professionnel et créateur de la méthode d'entraînement FST-7. C'est la protéine de référence de la gamme, celle autour de laquelle le reste de la sélection s'organise.
Deux éléments la caractérisent sur l'étiquette. Le premier est le procédé : il s'agit d'un isolat de whey filtré à froid, une filtration qui travaille sans chaleur et préserve la structure des protéines. Le second est le système enzymatique IGNITOR™, un complexe d'enzymes ajouté à la formule et nommé sur le pot.
Chaque pot couvre 25 doses et la gamme compte 20 saveurs, du registre dessert : churro, s'mores, red velvet, muffin myrtille, cookie à l'avoine, smoothie fraise, ice cream sandwich. Les protéines contribuent au développement et au maintien de la masse musculaire.
Pourquoi les pots n'ont-ils pas tous le même poids ?
C'est la question qui revient le plus souvent sur cette référence, et la réponse est simple : Evogen fixe le nombre de doses, pas le poids du pot. Chaque pot contient 25 doses, et comme la densité d'une poudre varie selon ce qu'on y ajoute — cacao, éclats de biscuit, arôme —, le poids net suit la saveur.
Concrètement, les pots vont d'environ 750 g à 875 g selon la saveur choisie. Ce n'est pas une différence de quantité de protéines par dose, ni deux formats de vente : c'est le même produit, le même nombre de doses et le même prix. C'est pour cette raison que nous ne proposons qu'un choix sur cette page, celui de la saveur.
À qui s'adresse cet isolat ?
Aux pratiquants qui veulent une protéine de fond de rayon, prise toute l'année, et qui attachent de l'importance au procédé d'obtention plutôt qu'au seul prix au kilo. Le choix de l'isolat plutôt que de la concentrée se justifie surtout si le shaker classique vous pèse sur l'estomac.
C'est aussi la protéine à retenir si vous suivez un programme structuré : la gamme Evogen est construite pour fonctionner ensemble, de l'avant-séance aux glucides d'entraînement, et l'IsoJect en est la base protéique.
Si vous cherchez un isolat avec une liste d'ingrédients plus courte, notre rayon whey isolate présente les autres références disponibles.
Questions fréquentes
Pourquoi le poids du pot change-t-il selon la saveur ?
Parce qu'Evogen fixe le nombre de doses et non le poids net. Chaque pot contient 25 doses, et la densité de la poudre varie selon la saveur : les pots vont d'environ 750 g à 875 g. Même produit, même nombre de doses, même prix — seule la saveur change.
Qu'est-ce que le système enzymatique IGNITOR™ ?
C'est un complexe d'enzymes ajouté à la formule et nommé sur l'étiquette du pot. Le fait qu'il soit identifié par un nom propre plutôt que noyé dans un mélange non détaillé est ce qui permet de savoir ce qu'on achète.
Qu'apporte une filtration à froid ?
Elle sépare les protéines du lactose et des matières grasses sans monter en température. La chaleur dénature les protéines : une filtration à froid préserve leur structure. C'est le procédé revendiqué sur cette référence.
Qui est Hany Rambod ?
Un préparateur de bodybuilding professionnel, fondateur d'Evogen et créateur de la méthode FST-7, pour Fascia Stretch Training : sept séries d'isolation en fin de séance, avec des repos très courts. C'est lui qui signe les formules de la gamme.
Quelle différence avec une whey concentrée ?
Un isolat passe par une étape de filtration supplémentaire, qui retire une partie du lactose et des matières grasses. C'est ce qui le rend plus digeste pour ceux que la whey concentrée dérange, et c'est ce qui explique l'écart de prix.
Peut-on le mélanger à de la créatine ?
Oui, sans interaction problématique connue. Beaucoup ajoutent leur dose de créatine monohydrate au shaker de protéine : c'est le moyen le plus simple de ne pas l'oublier, puisque c'est la régularité quotidienne qui compte sur cet ingrédient.
Quelles saveurs sont disponibles ?
Vingt au total : Chocolat, Vanille, Cookies & Cream, Churro, S'Mores, Red Velvet, Muffin Myrtille, Cookie à l'Avoine, Smoothie Fraise, Mini Cookies Croustillants, Pumpkin Spice, Ice Cream Sandwich, Cacahuète Caramel Salé, Chocolat Cacahuète Banane, Cannelle Croustillante, Donut Chocolat, Chausson aux Pommes, Chocolat Dubaï, Chocolat Cacahuète et Café Vanille Cold Brew. Le registre est celui du dessert.
Les valeurs nutritionnelles sont-elles les mêmes sur toutes les saveurs ?
Non, elles varient légèrement d'une saveur à l'autre, en particulier sur les glucides : une saveur avec éclats de biscuit n'affiche pas les mêmes chiffres qu'une vanille. L'étiquette du pot que vous recevez fait foi.
Où acheter l'IsoJect Evogen ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
Le reste de la sélection est dans notre rayon protéines, et la gamme complète de la marque sur notre page Evogen.
Qu'est-ce que l'Evofusion d'Evogen ?
L'Evofusion est le mélange protéiné d'Evogen, la marque de Hany Rambod, préparateur de bodybuilding professionnel et créateur de la méthode FST-7. Là où l'IsoJect joue la carte d'une protéine unique et rapide, l'Evofusion fait exactement l'inverse : il en associe trois.
La formule réunit un concentré de protéine de lactosérum, un isolat de protéine de lactosérum et de la caséine micellaire. Le fabricant y ajoute de la lactase et de la protéase, deux enzymes, ainsi que de l'huile MCT en poudre.
Les protéines contribuent au développement et au maintien de la masse musculaire.
Pourquoi trois protéines plutôt qu'une ?
Parce qu'elles ne sont pas digérées à la même vitesse, et que c'est précisément l'intérêt du produit.
L'isolat est la fraction la plus rapide : filtré plus finement, il arrive vite. Le concentré suit, à un rythme intermédiaire. La caséine micellaire, elle, forme un gel au contact de l'acidité de l'estomac et libère ses acides aminés lentement, sur plusieurs heures.
Le résultat est un apport qui s'étale au lieu de monter d'un coup puis de retomber. C'est ce qui distingue ce type de formule d'une whey isolate classique, dont tout l'intérêt est au contraire d'être rapide.
Questions fréquentes
Quelles protéines contient l'Evofusion ?
Trois : un concentré de protéine de lactosérum, un isolat de protéine de lactosérum et de la caséine micellaire. S'y ajoutent deux enzymes, la lactase et la protéase, ainsi que de l'huile MCT en poudre.
Quelle différence avec l'IsoJect ?
L'IsoJect est un isolat seul, donc rapide : son terrain est l'après-séance et les apports protéiques à moindre coût calorique. L'Evofusion mélange trois sources à vitesses différentes, pour un apport qui s'étale sur plusieurs heures : son terrain, ce sont les intervalles longs entre deux repas et la prise du soir.
Pourquoi y a-t-il de la lactase dedans ?
La lactase est l'enzyme qui dégrade le lactose. Un concentré de whey en contient plus qu'un isolat, et cet ajout vise le confort digestif. Attention toutefois : cela ne fait pas du produit une protéine sans lactose, et il ne convient pas en cas d'allergie aux protéines de lait.
Quand faut-il le prendre ?
Sur les intervalles longs : collation de milieu d'après-midi, prise du soir, ou journée où les repas sautent. Pour un shaker strictement post-séance, un isolat seul est plus logique et revient moins cher au gramme de protéine.
Le pot fait-il toujours le même poids ?
Non, il varie de 1 820 g à 1 870 g selon la saveur, parce que le fabricant fixe le nombre de doses et non le poids net : la densité de la poudre change avec la recette. Le nombre de doses et le prix, eux, ne changent pas.
Quelles saveurs sont disponibles ?
Quatre : Chocolat Cacahuète, Cookies & Cream, Vanille Glacée et Chocolat Milkshake.
Peut-on le mélanger à de la créatine ?
Oui, sans interaction problématique connue. Ajouter sa dose de créatine monohydrate au shaker reste le moyen le plus simple de ne pas l'oublier, puisque c'est la régularité quotidienne qui compte sur cet ingrédient.
Convient-il en cas d'intolérance au lactose ?
La formule contient de la lactase, ce qui aide au confort digestif, mais elle reste construite sur des protéines de lait. En cas d'intolérance marquée, un isolat pauvre en lactose est un choix plus sûr : voyez notre rayon whey isolate.
Où acheter l'Evofusion ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.
Le reste de la sélection est dans notre rayon protéines, et la gamme complète de la marque sur notre page Evogen.
Retrait au magasin sous 2 h
À Vendargues, près de Montpellier. Vous êtes prévenu dès que la commande est prête.
Commandé avant 14 h, expédié le jour même
Du lundi au samedi. Le délai d'acheminement appartient ensuite au transporteur.
Livraison offerte dès 69 €
En France métropolitaine, et dès 100 € en Europe. Modes et délais.
Une question avant de commander ?
Écrivez-nous ou passez au magasin : on connaît les produits qu'on vend.
À qui s'adresse ce guide ?
À celui qui vient de commencer la musculation ou une reprise sérieuse du sport, qui a compris qu'il devait « faire attention à la nutrition », et qui se retrouve devant un mur de pots sans savoir lequel prendre en premier.
Ce n'est pas un catalogue : si vous cherchez la carte complète du rayon, famille par famille, elle se trouve sur la page nutrition sportive. Ici, nous répondons à une seule question, dans l'ordre : quoi prendre, quand, et dans quel ordre construire sa routine.
Un repère d'entrée : la première année, l'entraînement et l'assiette portent l'essentiel des progrès. Les compléments viennent se poser dessus, et c'est quand le socle est en place qu'ils donnent le plus.
Que faut-il mettre en place en même temps ?
Quatre points, et ils sont gratuits.
La régularité. Trois séances par semaine tenues pendant six mois battent n'importe quel programme parfait abandonné en trois semaines. C'est le premier levier.
Le sommeil. C'est la nuit que le muscle se reconstruit, et c'est le deuxième levier gratuit de la liste.
Les protéines à table. Comptez sur trois ou quatre jours ce que vous mangez réellement. Beaucoup de débutants découvrent à cette occasion que leur petit-déjeuner n'apporte presque rien de protéiné : un œuf, un yaourt grec ou un shaker suffisent à changer le total de la journée.
Les calories. Pour prendre du muscle, il faut un léger excédent ; pour perdre du gras, un déficit. Les deux ne se font pas en même temps : choisissez une direction par période.
Avec ces quatre points en place, le rayon prend tout son sens, et c'est là que se construit la routine ci-dessous.
Dans quel ordre ajouter des compléments ?
Étape 1 : une protéine en poudre, pour combler l'écart
Les repères usuels en musculation situent les besoins entre 1,6 et 2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour, contre 0,83 g pour un adulte sédentaire selon l'ANSES. La poudre sert précisément à combler l'écart entre cette cible et ce que vos repas apportent.
Le produit le plus simple pour commencer est une whey concentrée : complète, facile à boire, elle convient à la grande majorité des pratiquants. L'isolat va plus loin sur la pureté et le lactose résiduel, et les protéines végétales répondent à une alimentation sans produits laitiers. Le rayon complet des protéines détaille chaque cas.
Étape 2 : la créatine monohydrate
C'est le complément que nous conseillons quasi systématiquement, et le mieux documenté du rayon. Trois grammes par jour, tous les jours, y compris les jours sans entraînement, à n'importe quelle heure. Elle agit par saturation progressive du muscle sur plusieurs semaines : il n'y a ni « fenêtre » ni cycle à respecter. La créatine monohydrate classique est la forme de référence, celle sur laquelle portent les travaux.
Étape 3 : un micronutriment, selon votre situation
Une carence se dépiste par une prise de sang prescrite par votre médecin. Sous nos latitudes, la vitamine D est le cas le plus fréquent en hiver ; le magnésium et les oméga 3 se choisissent selon ce que votre alimentation apporte déjà. Une multivitamine fait office de filet de sécurité quand les repas sont très répétitifs.
Étape 4 : le confort, quand le reste tourne
Des barres protéinées pour les journées sans cuisine, des électrolytes pour les séances longues d'été, de la farine d'avoine pour transformer un shaker en collation complète. Ce sont des réponses à des problèmes pratiques très réels, et c'est là qu'elles sont le plus utiles.
Et les autres familles, à quel moment ?
Elles viennent une fois la routine de base installée, et chacune répond à un besoin précis.
Un brûleur de graisse. Le déficit calorique reste le mécanisme de base ; les brûleurs apportent la vigilance et l'énergie à l'entraînement qui rendent une période de restriction plus facile à tenir. Ils trouvent donc leur place une fois l'alimentation cadrée.
Des BCAA. Trois des neuf acides aminés essentiels, ceux qui portent le signal de synthèse : c'est la boisson d'entraînement la plus simple à boire. Les EAA couvrent les neuf et prennent le relais quand on s'entraîne à jeun ou en déficit marqué.
Un gainer. Un produit de prise de masse est majoritairement glucidique : il règle le cas précis de ceux qui n'arrivent pas à manger assez pour prendre du poids. Si l'appétit suit, du riz, des pâtes et de l'huile d'olive font le même travail dans l'assiette.
Un pré-entraînement. Les boosters apportent de l'énergie et de la concentration sur une séance lourde. Deux repères pour bien les utiliser : les réserver aux séances difficiles, pour garder leur effet entier, et éviter les prises de fin de journée — ou passer à un booster sans caféine.
Les formules spécifiques. Glutamine, complexes multi-actifs, packs : ce sont des produits de pratiquant avancé, qui se choisissent une fois que l'on sait précisément ce que l'on vient chercher. Pour composer soi-même, les références mono-ingrédient sont toujours les plus lisibles.
Quelles sont les erreurs classiques du débutant ?
Prendre trois shakers par jour. C'est le signe que les repas apportent peu de protéines : un petit-déjeuner protéiné et une portion de viande ou de poisson à chaque repas changent le total, et un ou deux shakers suffisent ensuite.
Croire à la fenêtre anabolique. Une prise dans les deux heures qui suivent la séance suffit largement. Le total quotidien compte davantage que le chronomètre.
Charger tout dans un seul repas. Une prise de 25 à 30 g de protéines stimule pleinement la synthèse protéique ; au-delà, le supplément n'ajoute pas de stimulus. Trois à quatre prises réparties valent mieux qu'un dîner énorme.
Comparer les pots au kilo de poudre. C'est le taux protéique pour 100 g qui permet de comparer deux pots : il situe la quantité de protéine réellement apportée par dose.
Se fier au doseur. Il mesure un volume, pas un poids, et il varie de 25 à 40 g selon les marques. Une balance de cuisine règle la question ; les accessoires du rayon aussi.
Changer de produit tous les mois. Aucun complément ne se juge en trois semaines. La créatine demande plusieurs semaines pour saturer le muscle ; une protéine se juge sur la régularité des apports.
Comment prioriser ?
Dans cet ordre, sans exception. D'abord l'assiette : œufs, viande, poisson, légumineuses, produits laitiers, féculents. Puis la créatine, le complément le mieux documenté du rayon. Puis la protéine en poudre, à hauteur de l'écart réel entre vos besoins et vos repas. Et enfin un micronutriment identifié selon votre situation.
Trois produits bien choisis et réellement utilisés font plus qu'une étagère pleine : c'est exactement ce que nous cherchons à poser avec vous.
Questions fréquentes
Faut-il prendre de la whey quand on débute ?
Dès que vos repas ne couvrent pas vos besoins en protéines, et c'est fréquent au début. Comptez ce que vous mangez réellement pendant trois jours : le shaker viendra combler l'écart, souvent au petit-déjeuner ou autour de la séance.
La whey fait-elle grossir ?
Pas en elle-même. Une dose apporte généralement entre 100 et 130 kcal, soit moins qu'une banane et un yaourt : c'est un aliment parmi d'autres, qui ne fait grossir que s'il s'ajoute à une journée déjà excédentaire. Préparée au lait entier avec une banane et du beurre de cacahuète, elle devient une collation de 400 kcal — pratique en prise de masse. Prise à l'eau en remplacement d'un en-cas, c'est l'un des moyens les plus économes en calories d'atteindre ses protéines.
Peut-on prendre des protéines sans faire de sport ?
Oui, sans risque particulier chez un adulte en bonne santé : c'est un aliment protéiné, au même titre qu'un blanc de poulet. Son intérêt est net dans plusieurs cas : des repas pauvres en protéines, un appétit réduit, ou une personne âgée chez qui l'apport quotidien est difficile à atteindre. Pour construire du muscle, c'est l'entraînement en résistance qui fournit le stimulus à nourrir.
Quelle quantité de whey par jour ?
Une à deux doses suffisent à la quasi-totalité des pratiquants, et la bonne quantité n'est pas un chiffre absolu : c'est l'écart entre vos besoins et ce que vos repas apportent déjà. Concrètement, calculez votre cible en protéines (1,6 à 2,2 g par kilo), comptez ce que vous mangez, et comblez la différence. Une prise de 25 à 30 g de protéines suffit à stimuler pleinement la synthèse protéique : mieux vaut trois prises réparties qu'une seule très grosse.
La créatine est-elle risquée pour un débutant ?
Chez l'adulte en bonne santé, la créatine monohydrate est l'un des compléments les plus étudiés, et sa consommation aux doses usuelles n'a pas montré d'effet délétère documenté. Les précautions concernent les personnes ayant une atteinte rénale ou hépatique connue, la grossesse et l'allaitement : dans ces cas, l'avis d'un médecin s'impose.
Faut-il faire une phase de charge en créatine ?
Non, ce n'est pas nécessaire. Trois grammes par jour saturent le muscle en trois à quatre semaines, sans les inconforts digestifs que provoquent parfois les phases de charge.
À partir de quel âge peut-on prendre des compléments ?
Les compléments alimentaires pour sportifs sont formulés et étiquetés pour des adultes, et une bonne partie d'entre eux — tous les produits caféinés en particulier — sont expressément déconseillés aux mineurs. Pour un adolescent qui commence la musculation, les besoins en protéines et en énergie sont largement couvrables par l'alimentation, et c'est l'entraînement et le sommeil qui font les progrès. Si la question se pose quand même — régime particulier, sport intensif, appétit difficile — elle relève du médecin traitant ou d'un diététicien.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
Les premiers changements de force apparaissent en quelques semaines, les changements visibles demandent plusieurs mois. C'est aussi pourquoi il vaut mieux installer deux ou trois produits et les garder : on sait alors exactement ce qui travaille.
Peut-on progresser sans aucun complément ?
Oui. Les compléments règlent des problèmes de praticité et d'appétit : atteindre ses protéines quand les repas ne suffisent pas, boire pendant une séance longue, couvrir un micronutriment. Un pratiquant qui s'entraîne régulièrement, dort correctement et mange assez de protéines progresse, et la poudre lui fait gagner du temps.
Végétarien ou végétalien, faut-il faire différemment ?
Le principe reste identique, mais atteindre le total protéique demande plus d'organisation, et certains micronutriments méritent une attention particulière — la vitamine B12 en premier lieu. Les protéines végétales associent en général pois et riz pour compléter le profil en acides aminés. Pour le reste, parlez-en à votre médecin.
Où poser ses questions près de Montpellier ?
Au comptoir de notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier. C'est l'endroit le plus efficace pour un débutant : on vous demandera ce que vous mangez avant de vous montrer un pot, et vous repartirez avec les deux ou trois produits qui correspondent vraiment à votre situation. Nous expédions par ailleurs partout en France et en Europe.
Pour la vue d'ensemble du catalogue, famille par famille, retournez sur la page nutrition sportive.
Sources : ANSES pour les références nutritionnelles en protéines et l'avis sur les compléments destinés aux sportifs, Ciqual pour la composition des aliments. Ces informations ne remplacent pas un avis médical. Les compléments alimentaires s'intègrent dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Sources
- ANSES — Les compléments alimentaires
- Règlement UE n° 432/2012 — allégations de santé autorisées
- Règlement CE n° 1924/2006 — allégations nutritionnelles et de santé
À intégrer dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
