Citrulline

Qu'est-ce que la Citrulline Malate d'IO Genix ?

IO Genix Citrulline Malate est une poudre à actif unique. Une dosette de 3,8 g apporte 3 762 mg de citrulline D,L-malate, et le seul autre composant est un antiagglomérant. Le pot contient 79 doses.

La citrulline est un acide aminé non protéinogène, c'est-à-dire qu'il n'entre pas dans la composition des protéines. On le trouve en quantité notable dans un seul aliment courant : la pastèque, dont il tire d'ailleurs son nom, Citrullus. Il faudrait en manger plusieurs kilos pour approcher la dose d'une dosette.

La forme malate associe la citrulline à l'acide malique, une molécule naturellement présente dans les pommes et intervenant dans le cycle de Krebs. C'est la forme la plus répandue dans les produits de pré-entraînement. Le reste de la gamme figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon citrulline.

Que contient une dose de Citrulline Malate ?

3 762 mg sur une dose de 3,8 g : le produit est de la citrulline malate à plus de 99 %. Il n'y a pratiquement rien d'autre dans le pot, et c'est l'argument principal de ce format : vous achetez un actif pur, à doser vous-même, avec un chiffre lisible sur l'étiquette.

Le fabricant prévoit une dose par jour et demande de ne pas la dépasser. Pour monter plus haut sur ce poste, notre rayon citrulline propose d'autres formats et d'autres formes.

Composition : citrulline D,L-malate, antiagglomérant (dioxyde de silicium). Peut contenir des traces de GLUTEN (blé et avoine), ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre la Citrulline Malate ?

Dose : 3,8 g, soit une cuillère doseuse. Liquide : 100 à 150 ml d'eau froide. Moment : 30 à 45 minutes avant l'entraînement, de préférence l'estomac vide. Fréquence : une dose par jour, les jours d'entraînement. Durée : cycle continu de 8 à 12 semaines selon le fabricant.

Le volume de liquide est volontairement faible, entre 100 et 150 ml : la poudre est franchement acidulée, et une petite quantité avalée d'un coup est la façon la plus confortable de la prendre. Dans un jus ou une boisson déjà aromatisée, elle disparaît complètement.

Le mélange le plus courant en pratique reste l'ajout à un booster ou à une poudre de bêta-alanine, dans le même verre : les deux se prennent au même moment et pour des raisons complémentaires.

Trente à quarante-cinq minutes avant la séance, sur un estomac léger, c'est le créneau retenu par le fabricant. Agitez vigoureusement : la poudre se dissout bien mais demande un peu d'énergie mécanique.

Le fabricant parle de cycles continus de 8 à 12 semaines. Avec 79 doses, un pot couvre environ six mois à trois séances par semaine, soit largement deux cycles complets.

Un conseil de suivi, parce que ce produit se juge sur la durée : notez le nombre de répétitions tenues sur vos séries longues et la façon dont vous récupérez entre deux séries. Un carnet d'entraînement est le meilleur allié de ce type de complément.

À qui s'adresse la citrulline malate ?

Au pratiquant de musculation qui compose lui-même son pré-entraînement et veut choisir chaque ingrédient et chaque dose. Elle intéresse aussi ceux qui ne supportent pas les stimulants : c'est une poudre sans caféine, utilisable le soir sans conséquence sur le sommeil, et cumulable avec un booster caféiné si vous en prenez un.

Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et l'interdit aux mineurs de moins de 18 ans. Il demande de consulter un professionnel de santé en cas de troubles cardiovasculaires ou de traitement médical : la citrulline intervient dans une voie qui touche à la régulation du diamètre des vaisseaux, et son cumul avec un traitement agissant sur la tension se discute avec votre médecin.

Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja. Aucun ingrédient d'origine animale ne figure en revanche dans la liste.

Citrulline malate ou L-citrulline pure ?

La question se pose dès qu'on compare deux pots dans le rayon, et chaque forme a sa logique.

La citrulline malate ajoute l'acide malique, qui n'est pas un simple support : c'est un intermédiaire du cycle de Krebs, la voie centrale de production d'énergie de la cellule. C'est la forme la plus utilisée dans les produits de pré-entraînement, et celle de ce pot — à plus de 99 % d'actif.

La L-citrulline pure ne contient que l'acide aminé : à grammage égal, elle apporte davantage de citrulline, ce qui facilite le calcul si c'est votre seul critère. Notre rayon citrulline propose les deux formes.

Sur le même axe vasculaire, la L-arginine se combine très bien avec la citrulline dans le même verre, et nos pre-workout complets réunissent déjà ces actifs pour qui préfère une dosette unique.

Questions fréquentes

Quelle quantité d'actif par dose ?

3 762 mg de citrulline D,L-malate pour une dosette de 3,8 g, soit plus de 99 % du poids. Le reste est un antiagglomérant, présent pour que la poudre reste fluide.

Pourquoi seulement 100 à 150 ml d'eau ?

Parce que la poudre est acidulée : une petite quantité avalée rapidement est la façon la plus confortable de la prendre. Dans un jus, le volume importe moins.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Le fabricant prévoit une dose les jours d'entraînement uniquement. Contrairement à la créatine ou à la bêta-alanine, ce produit ne constitue pas de réserves : il se prend en vue d'une séance précise.

Contient-elle de la caféine ?

Aucune. La poudre ne contient que la citrulline malate et un antiagglomérant. C'est ce qui permet de l'utiliser pour une séance du soir sans perturber le sommeil, et de la combiner à un booster caféiné si vous en prenez déjà un.

Combien de doses dans un pot ?

79 doses de 3,8 g, cuillère doseuse fournie. À raison de trois séances par semaine, cela représente environ six mois d'utilisation, donc largement de quoi mener les deux cycles de 8 à 12 semaines que suggère le fabricant.

Peut-on la mélanger à la créatine ?

Oui, dans le même verre et sans interaction connue. La créatine monohydrate et la citrulline se prennent volontiers au même moment et n'agissent pas au même endroit. Vérifiez seulement la ligne citrulline de votre pré-entraînement si vous en utilisez un, pour caler le total de la journée.

Convient-elle aux végétaliens ?

Aucun ingrédient d'origine animale ne figure dans la liste, qui se limite à la citrulline malate et à un antiagglomérant minéral. Le produit peut contenir des traces de lait, d'œufs et de poisson liées à l'atelier de production.

Où acheter la Citrulline Malate d'IO Genix ?

Le pot de 79 doses se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous proposons à ceux qui viennent chercher un booster et nous décrivent en réalité un besoin de congestion : les deux besoins n'appellent pas le même pot. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Citrulline Malate de Sinob ?

Sinob Citrulline Malate est une poudre de L-citrulline malate à diluer, sans arôme, sans édulcorant et sans agent de charge. Une dosette de 5 g apporte 3 g de citrulline malate, dont 1,875 g de L-citrulline, au ratio 2 :1. Elle se prend une heure avant l'entraînement.

La citrulline est un acide aminé que l'organisme fabrique et que l'on trouve surtout dans la pastèque — Citrullus, d'où son nom. Elle sert de matière première à l'arginine, elle-même précurseur du monoxyde d'azote. Cette chaîne explique sa place centrale dans les formules de pré-entraînement.

Le malate qui l'accompagne n'est pas un simple sel de fabrication. C'est l'acide malique, la molécule qui donne son acidité à la pomme verte, et il fait partie du cycle par lequel la cellule produit de l'énergie. Le ratio 2 :1 signifie deux parts de citrulline pour une part de malate. La gamme complète se parcourt dans notre rayon Sinob, et les autres références de la catégorie dans notre rayon citrulline.

Que contient une dose de Citrulline Malate ?

Le dosage se règle au gramme près, et c'est tout l'intérêt d'une poudre nue. Une dosette apporte 3 g de citrulline malate, ce qui correspond à une prise d'entretien. Pour les séances longues ou celles où la congestion est l'objectif, le fabricant envisage 6 à 8 g, soit deux dosettes : c'est la fourchette retenue par les protocoles publiés en musculation. Avec une formule toute prête, ce réglage ne vous appartient pas ; ici, oui.

Le fabricant déclare une poudre sans allergène dans la composition, adaptée aux régimes végétaliens, sans gluten et sans lactose. L'ingrédient unique est la L-citrulline malate au ratio 2 :1, sans additif, sans arôme, sans édulcorant et sans colorant.

Comment prendre la Citrulline Malate ?

Dose : 5 g, soit une dosette, jusqu'à 6 à 8 g pour les séances longues. Liquide : 200 à 300 ml d'eau froide. Moment : 60 minutes avant l'entraînement. Fréquence : une prise les jours d'entraînement ; 3 g répartis dans la journée en entretien. Durée : usage libre autour des séances, sans cure imposée.

L'heure de prise compte réellement sur ce produit. Soixante minutes, c'est le temps dont la citrulline a besoin pour être absorbée, passer par le rein et se convertir en arginine. Le bon réflexe : la boire au moment de quitter la maison, pas en arrivant au vestiaire.

La citrulline malate est une poudre acide : agitez franchement, buvez tout de suite et rincez le verre. Sans arôme ni édulcorant, elle se marie naturellement à une boisson d'entraînement déjà aromatisée ou s'ajoute à votre pré-entraînement habituel, où elle passe inaperçue.

Elle se combine sans redondance avec de la bêta-alanine, qui agit sur un tout autre mécanisme, et avec de la créatine monohydrate, qui couvre les efforts très courts et très intenses.

À qui s'adresse la Citrulline Malate ?

Elle s'adresse à l'adulte qui s'entraîne en résistance ou en endurance et qui veut composer lui-même son pré-entraînement : une poudre nue, dosable au gramme, sans caféine ni arôme imposés. C'est aussi la solution pour ceux qui s'entraînent le soir et préfèrent éviter les stimulants.

Le fabricant recommande de commencer à 3 g pour évaluer sa tolérance. Il mentionne une vigilance en cas de tension artérielle basse, l'effet vasodilatateur attendu passant par la voie arginine-monoxyde d'azote ; en cas de traitement cardiovasculaire, parlez-en à votre médecin avant utilisation. Elle est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes sans avis d'un professionnel de santé.

Citrulline malate ou arginine ?

Les deux acides aminés travaillent sur la même voie, celle du monoxyde d'azote, mais par des chemins différents.

La citrulline est convertie en arginine dans le rein, en aval du tube digestif. À dose équivalente, elle élève davantage l'arginine circulante que l'arginine prise directement : c'est la raison pour laquelle elle s'est imposée dans les formules d'avant-séance.

La L-arginine garde sa place quand c'est précisément cette molécule que vous cherchez, pour un usage établi par ailleurs, ou quand vous la voulez isolée. Et si vous préférez une formule déjà composée, notre rayon pre workout sans créatine regroupe des produits dosés à 6 g de citrulline ou plus.

Questions fréquentes

Combien de citrulline par dosette ?

3 g de citrulline malate pour une dosette de 5 g, dont 1,875 g de L-citrulline au ratio 2 :1. Les protocoles publiés en musculation utilisent 6 à 8 g de citrulline malate : deux dosettes vous y amènent.

Pourquoi la prendre une heure avant la séance ?

Parce que la citrulline est absorbée puis convertie en arginine par le rein, et que ce trajet prend du temps. Soixante minutes est le délai retenu par le fabricant, et il est cohérent avec ce mécanisme.

Quel goût a cette poudre ?

Elle est acide, comme toute citrulline malate sans arôme. La plupart des utilisateurs la mélangent à une boisson d'entraînement aromatisée ou à leur pré-entraînement habituel, où elle passe inaperçue.

Citrulline malate ou citrulline pure ?

Le malate est de l'acide malique, une molécule du cycle énergétique cellulaire. À dosage de citrulline égal, les deux formes se valent : comparez la ligne « dont L-citrulline » plutôt que le poids total.

Peut-on l'associer à un pré-entraînement caféiné ?

Oui, sans redondance : la citrulline n'est pas un stimulant et n'apporte aucune caféine. C'est l'usage le plus courant. Vérifiez simplement le dosage déjà présent dans votre formule pour régler la quantité à ajouter.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

La citrulline agit à la prise, contrairement à la créatine ou à la bêta-alanine qui se chargent sur plusieurs semaines. Le fabricant évoque 3 g répartis dans la journée en entretien, ce qui reste optionnel.

Cette poudre convient-elle aux végétaliens ?

Le fabricant déclare un produit végétalien, sans gluten, sans lactose et sans allergène dans la composition. C'est un acide aminé obtenu par synthèse, sans matière première d'origine animale.

Où acheter la Citrulline Malate de Sinob ?

Le pot se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous sortons pour les clients qui veulent composer eux-mêmes leur pré-entraînement : une poudre nue laisse le dosage entre vos mains. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que le PUMP de Naughty Boy ?

Naughty Boy PUMP est un pré-entraînement sans caféine et sans aucun stimulant. La dose est d'une dosette de 16 g, et onze ingrédients y sont chiffrés — la formule se lit intégralement, ligne par ligne.

Elle est construite autour de trois précurseurs vasculaires : 6 g de citrulline malate 2:1, 2 g d'arginine et 500 mg de PerforMelon® (extrait de Citrullus lanatus, la pastèque, source naturelle de citrulline). S'y ajoutent 3,2 g de bêta-alanine, 1 g de taurine, 1 g de L-tyrosine obtenue par fermentation végane, 600 mg de VitaCholine®, 300 mg de sel marin, la vitamine C brevetée PureWay-C® et de la vitamine B3.

Les saveurs proposées : Strawberry Mango, Candy Bubblegum, Ultra Energy, Tropical Punch, Pineapple Crush et Blue Razz Bon Bons. Le produit rejoint nos rayons booster sans caféine et Naughty Boy.

Que contient une dose de 16 g ?

Un détail de formulation distingue réellement ce produit : la vitamine B3 est ici du nicotinamide, pas de l'acide nicotinique. C'est la forme qui ne provoque pas le flush — cette rougeur du visage et cette sensation de chaleur que déclenchent certaines formules. À 40 mg, aucune réaction cutanée de ce type. Les picotements que vous ressentirez viendront des 3,2 g de bêta-alanine, et de rien d'autre.

Les allégations portées par cette formule : la vitamine C contribue à un métabolisme énergétique normal, à réduire la fatigue et à protéger les cellules contre le stress oxydatif ; la niacine contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue ; la choline contribue au métabolisme normal des lipides, les 600 mg dépassant largement les 82,5 mg requis pour cela.

Comment doser le Naughty Boy PUMP ?

Dose : 1 dosette de 16 g, sans dépasser la dose recommandée. Liquide : 200 à 250 ml d'eau froide. Moment : 15 à 20 minutes avant la séance. Fréquence : une prise par jour d'entraînement. Durée : ni cycle ni pause imposée, ce qui est cohérent avec une formule sans stimulant.

La première fois, la demi-dose permet d'évaluer sa tolérance, notamment aux picotements de la bêta-alanine. La poudre est fine et se mélange sans grumeaux ; secouez bien.

Trois usages se dégagent selon l'heure. Le matin, une prise au réveil accompagnée d'un petit-déjeuner léger. Le soir, c'est le principal atout du produit : sans caféine, il laisse le sommeil intact. Et sur les séances longues, au-delà de 90 minutes, l'effet reste linéaire du début à la fin.

Hydratez-vous correctement pendant la séance. Le produit est compatible avec la créatine, les BCAA ou une protéine dans la même routine. Les 6 g de citrulline et les 2 g d'arginine couvrant déjà le volet vasculaire, inutile d'y ajouter une autre source de ces deux actifs.

À qui s'adresse ce pré-entraînement ?

Il vise trois situations. Les séances de fin de journée, où l'on veut garder sa nuit. Les personnes sensibles aux stimulants, qui cherchent un avant-séance sans volet nerveux. Et les entraînements longs, où l'on recherche la congestion sur toute la durée de la séance.

Les restrictions sont nettes. Ne pas utiliser en cas de grossesse, d'allaitement ou de sensibilité aux ingrédients. Déconseillé aux moins de 18 ans. Consultez un professionnel de santé avant usage en cas de problème médical. Ne dépassez pas la dose recommandée.

Deux points spécifiques. Le produit est fabriqué dans une installation traitant NOIX, LAIT, GLUTEN, ŒUFS, SOJA, CRUSTACÉS et ARACHIDES : des traces sont possibles. Et selon la saveur, la formule contient les colorants azorubine (E122), tartrazine (E102) ou bleu brillant (E133) ; les deux premiers portent la mention peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants.

Naughty Boy PUMP ou un pre-workout stimulant ?

Les deux répondent à deux moments de la journée, et beaucoup de nos clients gardent les deux pots pour alterner.

Naughty Boy PUMP gagne sur trois terrains. L'heure d'abord : c'est le type de produit que vous pouvez prendre à 20 h. La fréquence ensuite, puisqu'il n'y a ni accoutumance aux stimulants à gérer ni cycle à respecter. Et la finesse de la formule : 2 g d'arginine en plus des 6 g de citrulline malate, 600 mg de choline, une vitamine C brevetée, et du nicotinamide plutôt que de l'acide nicotinique, ce qui évite le flush.

Un pré-entraînement stimulant du rayon boosters trouve sa place sur les séances du matin et les jours où c'est la vigilance qui manque : il apporte typiquement 200 à 400 mg de caféine en plus du volet congestion.

Questions fréquentes

Y a-t-il vraiment zéro caféine ?

Oui. La formule ne contient ni caféine ni aucun autre stimulant, et c'est sa raison d'être. Une prise à 20 h avant une séance de 20 h 30 n'aura aucune conséquence sur votre endormissement.

Les picotements sont-ils normaux ?

Oui, ils viennent des 3,2 g de bêta-alanine et apparaissent dans le quart d'heure suivant la prise, sur le visage et les avant-bras. Ils durent une demi-heure et s'atténuent avec l'usage régulier. En revanche, vous n'aurez pas de rougeur au visage : la vitamine B3 employée ici est du nicotinamide, la forme qui ne provoque pas de flush.

Qu'est-ce que le PerforMelon® ?

Un extrait breveté de Citrullus lanatus, c'est-à-dire de pastèque, présent à 500 mg. La pastèque est une source naturelle de citrulline, d'où sa présence à côté des 6 g de citrulline malate.

Peut-on l'associer à une créatine ou à une whey ?

Oui, sans difficulté, et le fabricant l'indique. Le volet vasculaire étant déjà couvert par les 6 g de citrulline et les 2 g d'arginine, inutile en revanche d'y ajouter une autre source de ces deux actifs.

Quel colorant contiennent les saveurs ?

Selon la saveur, la formule contient de l'azorubine (E122), de la tartrazine (E102) ou du bleu brillant (E133). Les deux premiers portent la mention sur l'activité et l'attention chez les enfants. Vérifiez l'étiquette de la saveur que vous choisissez si ce point vous importe.

Convient-il aux longues séances ?

C'est l'un de ses meilleurs cas d'usage. Sur un entraînement de plus de 90 minutes, l'effet reste linéaire du début à la fin, sans pic ni descente. Buvez suffisamment pendant l'effort.

Où acheter le Naughty Boy PUMP ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C'est l'un des rares pré-entraînements sans stimulant dont l'étiquette chiffre onze ingrédients.

Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, garde les parfums en rayon. Si vous vous entraînez le soir et que vous n'avez jamais essayé une formule sans caféine, c'est le produit par lequel commencer. L'ensemble du rayon se parcourt depuis nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Liquid Glycerol de Peak Performance ?

Peak Performance Liquid Glycerol est un flacon de glycérine liquide de qualité pharmaceutique, titrée à 99,5 %. Une dose de 5 ml apporte 6 000 mg de glycérine et 5 kcal. C'est un produit à ingrédient unique, sans arôme, sans édulcorant et sans additif.

La glycérine, ou glycérol, est une molécule à trois carbones que l'organisme produit lui-même lors de la dégradation des graisses. Sa propriété particulière est osmotique : elle se répartit dans les compartiments liquides du corps et y retient de l'eau. C'est ce mécanisme qui explique son usage en nutrition sportive.

Le format liquide est un choix assumé : le produit est déjà sous sa forme naturelle, titré à 99,5 %, et il se dose au bouchon. Le reste de la gamme figure dans notre rayon Peak Performance Nutrition.

Que contient une dose de 5 ml ?

Le fabricant précise que ces valeurs sont des moyennes, sujettes aux variations normales du produit. Le volume du flacon est indiqué sur l'emballage.

6 g de glycérine par dose, c'est le dosage de référence de cette catégorie, et il correspond aux quantités employées dans les protocoles publiés sur l'hyperhydratation. Le titrage à 99,5 % est le chiffre à regarder : il indique que les 5 ml sont pratiquement intégralement du glycérol.

Le second point notable est la brièveté absolue de la liste : de la glycérine, et rien d'autre. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas d'agent de charge — un produit qui se lit en une seconde et qui ne double aucun actif de votre routine.

Une précision utile aux sportifs en compétition : le statut du glycérol au regard des règles antidopage a évolué au fil des années. Si vous êtes soumis à un contrôle, vérifiez le statut de la substance et du lot auprès de votre fédération avant toute prise.

Composition : glycérine 99,5 % (qualité pharmaceutique). Fabriqué dans une structure manipulant du LAIT, du SOJA, du GLUTEN et de l'ŒUF.

Comment prendre le Liquid Glycerol ?

Dose : 5 ml, soit une portion. Liquide : 300 ml d'eau au minimum. Moment : 30 à 60 minutes avant la séance. Fréquence : une prise par jour. Durée : à consommer dans les trois mois suivant l'ouverture.

L'eau n'est pas une option ici, c'est le produit. Le glycérol ne crée pas d'eau : il retient celle que vous buvez. Les 300 ml sont un minimum, et le fabricant recommande de continuer à boire abondamment pendant la séance.

Le délai de 30 à 60 minutes correspond au temps nécessaire pour que la glycérine se répartisse dans l'organisme : c'est la fenêtre à viser.

Pour un premier essai, commencez par la moitié de la dose : le glycérol peut avoir un effet laxatif, et 2,5 ml un jour de repos permettent d'évaluer tranquillement votre tolérance. Le goût est nettement sucré et un peu sirupeux ; dilué dans 300 ml, il passe très bien.

Rien n'interdit d'ajouter la dose à votre booster habituel, et c'est même l'usage le plus courant. Le produit n'apportant qu'un seul actif, il s'ajoute sans redondance à n'importe quelle formule.

À qui s'adresse le Liquid Glycerol ?

Il convient à quelqu'un qui s'entraîne dans la chaleur, qui enchaîne des séances longues, ou qui recherche spécifiquement la sensation de congestion musculaire pendant l'effort. Il convient aussi à ceux qui construisent leur propre pre-workout brique par brique et veulent un ingrédient isolé, sans arôme ni édulcorant.

Le fabricant indique de ne pas l'utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, et signale un effet laxatif possible en cas de consommation excessive. Il insiste sur un point qui n'est pas négociable : le produit doit impérativement être consommé avec une quantité d'eau suffisante.

Il est fabriqué dans une structure manipulant le LAIT, le SOJA, le GLUTEN et l'ŒUF : tenez-en compte en cas d'allergie sévère.

Liquid Glycerol ou un pre-workout à la citrulline ?

Les deux visent la congestion musculaire, par deux mécanismes différents, et ils se complètent.

Un produit à base de citrulline agit sur le tonus vasculaire : la citrulline est un précurseur de l'arginine, elle-même impliquée dans la production d'oxyde nitrique. C'est le choix à faire pour la sensation classique du pump, avec des dosages de 3 à 8 g par prise, et cela se combine à la L-arginine pour aller plus loin.

Le glycérol agit ailleurs : il retient l'eau dans les compartiments liquides. Le résultat est un volume plus important, une sensation de plénitude, et une meilleure tolérance à la chaleur du fait du volume plasmatique. C'est le choix à faire pour les séances d'été et les efforts longs.

Les deux n'agissant pas sur le même levier, rien n'interdit de les associer. Si vous préférez une formule toute faite sans stimulant, les boosters sans caféine regroupent ce type de produits.

Questions fréquentes

Combien de glycérine par dose ?

6 000 mg pour 5 ml, à un titrage de 99,5 %. C'est le dosage employé dans les protocoles publiés sur l'hyperhydratation, et le titrage élevé garantit que la dose annoncée est bien celle que vous prenez.

Avec combien d'eau faut-il le prendre ?

300 ml au minimum, et davantage si vous le pouvez. C'est la règle la plus importante du produit : le glycérol ne crée pas d'eau, il retient celle que vous buvez.

Combien de temps avant la séance ?

30 à 60 minutes. C'est le temps nécessaire pour que la glycérine se répartisse dans les compartiments liquides de l'organisme.

Y a-t-il un effet laxatif ?

Le fabricant le signale en cas de consommation excessive, et la tolérance varie d'une personne à l'autre. Commencez par une demi-dose et augmentez ensuite : c'est la façon la plus simple d'évaluer votre tolérance.

Pourquoi la balance monte-t-elle ?

Parce que c'est de l'eau retenue, et c'est précisément l'effet recherché : ce volume supplémentaire disparaît en quelques heures. Si vous devez faire un poids en compétition, tenez-en compte dans votre planification.

Peut-on le mélanger à son pre-workout ?

Oui, et c'est l'usage le plus fréquent. Le produit ne contenant qu'un ingrédient, il ne double aucun actif de votre booster habituel. Ajoutez la dose au shaker et augmentez le volume d'eau en conséquence.

Ce produit pose-t-il un problème en compétition ?

Le statut du glycérol a évolué au fil des années dans les listes de substances contrôlées. Si vous êtes soumis à un contrôle, vérifiez la substance et le lot auprès de votre fédération avant toute prise.

Où acheter le Liquid Glycerol de Peak Performance ?

Le flacon se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit dont nous parlons surtout l'été : entre juin et septembre, quand on s'entraîne à trente degrés, la question du volume plasmatique cesse d'être théorique. Le reste du rayon avant-séance se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que la Citrulline malate d'OstroVit ?

5 400 mg de citrulline malate par portion de 6 g, dont 3 510 mg de L-citrulline. Le sachet de 360 g donne 60 portions, goût mangue.

La citrulline est un acide aminé non protéinogène : on la trouve naturellement dans la pastèque, dont elle tire son nom (Citrullus lanatus). Le malate est l'acide malique, présent dans la pomme.

Citrulline malate ou L-citrulline : lire le bon chiffre

C'est le piège de ce rayon, et OstroVit a le mérite d'afficher les deux chiffres.

Les 5 400 mg annoncés sont du citrulline malate entier — un sel dans lequel la citrulline est liée à l'acide malique. La part de L-citrulline réelle est de 3 510 mg, soit environ 65 %. Un produit qui n'affiche que le premier chiffre, ou qui annonce « 2:1 » sans détailler, vous fait comparer des grandeurs différentes.

Deuxième ligne : la taille de la portion. 6 g ici, pour 5 400 mg d'actif — le reste étant l'arôme et l'édulcorant.

Ce que nous pouvons en dire

Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la citrulline. Nous ne lui prêterons donc aucun effet, malgré ce que vous lirez ailleurs. Ce que nous pouvons vous dire : la forme exacte, la quantité d'actif réelle, la liste d'ingrédients et le nombre de portions.

Ce que vaut OstroVit sur ce produit

OstroVit fabrique elle-même ce qu'elle vend, dans ses propres ateliers, depuis 2006. C'est ce qui explique à la fois l'étendue du catalogue — près de 700 références distribuées dans plus de soixante-dix pays — et des tarifs que peu de marques tiennent sur des actifs unitaires.

La production est encadrée par les systèmes HACCP, ISO 22000 et GMP, et la marque annonce plus de 7 500 analyses de laboratoire par an sur ses lots.

Comment la prendre ?

6 g — une dose de la cuillère fournie — dans 200 à 300 ml d'eau. Une portion par jour, 60 portions par sachet.

Questions fréquentes

Combien de L-citrulline réelle par portion ?

3 510 mg. Les 5 400 mg annoncés correspondent au citrulline malate entier, un sel où la citrulline est liée à l'acide malique. OstroVit affiche les deux chiffres, ce qui n'est pas toujours le cas.

Qu'est-ce que le malate ?

L'acide malique, un acide organique présent notamment dans la pomme. Associé à la citrulline, il forme le citrulline malate, la forme la plus courante en nutrition sportive.

La citrulline a-t-elle des allégations autorisées ?

Non, aucune en Europe. Nos fiches s'en tiennent à la forme, aux dosages et à la composition de l'étiquette.

Comment la préparer ?

6 g de poudre, soit une dose de la cuillère fournie, dans 200 à 300 ml d'eau.

Combien de portions par sachet ?

60 portions de 6 g dans le sachet de 360 g.

Où acheter la Citrulline malate OstroVit ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est réunie sur notre page OstroVit, et notre rayon Citrulline permet de comparer les étiquettes.

Ces références sont également présentées en rayon dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.

Les compléments alimentaires s'intègrent dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.

Qu'est-ce que la L-Citrulline 1500 d'Applied Nutrition ?

C'est de la L-citrulline en gélules, dosée à 1 500 mg par portion de deux gélules. Le flacon de 120 gélules couvre soixante portions.

La gélule est d'origine végétale, à base d'hydroxypropylméthylcellulose, et le produit convient aux végétariens et aux vegans. Il est certifié halal.

À quoi sert la citrulline

C'est l'acide aminé que l'on retrouve dans la quasi-totalité des avant-séances sans stimulant, pour la congestion. En gélules, on la prend seule, sans arôme, sans édulcorant et sans caféine : c'est l'ingrédient brut, dosé à part.

C'est le format qui permet de la cumuler avec un avant-séance existant, ou de la prendre les jours où l'on ne veut pas de stimulant.

Comment la prendre ?

Deux gélules, de préférence avant l'entraînement. Une à trois portions par jour selon le besoin, en usage régulier.

Questions fréquentes

Combien de gélules par portion ?

Deux, soit 1 500 mg de L-citrulline. Le flacon de 120 gélules couvre soixante portions.

À quel moment la prendre ?

De préférence avant l'entraînement, les jours de séance.

Peut-on la cumuler avec un avant-séance ?

Oui, c'est l'usage le plus courant de ce format : il permet d'ajuster la dose de citrulline indépendamment du reste de la formule.

Convient-elle aux vegans ?

Oui. La gélule est d'origine végétale et le fabricant indique le produit vegan.

Que contient la gélule ?

De l'hydroxypropylméthylcellulose, une matière d'origine végétale. Le détail figure dans l'onglet Ingrédients.

Où acheter la L-Citrulline Applied Nutrition ?

Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.

La gamme complète de la marque est sur notre page Applied Nutrition.

Ces informations ne remplacent pas un avis médical.

Qu'est-ce que la Citrulline Malate 2:1 d'Applied Nutrition ?

C'est de la citrulline malate en poudre, au ratio 2:1 : deux parts de citrulline pour une part d'acide malique. Une dose de 3 g, et le pot de 300 g en couvre cent.

La poudre est neutre, sans arôme ni édulcorant. Le produit convient aux végétariens et aux vegans, et il est certifié halal.

À quoi sert la citrulline malate

C'est l'ingrédient de base des avant-séances sans stimulant, pour la congestion. En poudre neutre, elle se dose librement et se mélange à ce que vous prenez déjà.

C'est le format le plus souple : on ajuste la dose au gramme près, sans subir l'équilibre d'une formule toute faite.

Comment la prendre ?

Une dosette de 3 g dans de l'eau, du jus, un avant-séance ou la boisson de votre choix. Une fois par jour, idéalement trente minutes avant la séance.

Questions fréquentes

Combien de doses par pot ?

Cent doses de 3 g dans le pot de 300 g.

Que veut dire le ratio 2:1 ?

Deux parts de L-citrulline pour une part d'acide malique. C'est le ratio le plus répandu sur cet ingrédient.

À quel moment la prendre ?

Environ trente minutes avant la séance.

A-t-elle un goût ?

La poudre est neutre, sans arôme ni édulcorant ajouté. L'acide malique lui donne une pointe d'acidité naturelle.

Peut-on la mélanger à un avant-séance ?

Oui, c'est l'usage le plus courant de ce format : il permet d'ajuster la dose de citrulline indépendamment du reste de la formule.

Convient-elle aux vegans ?

Oui, le fabricant l'indique sur l'étiquette.

Où acheter la Citrulline Malate Applied Nutrition ?

Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.

La gamme complète de la marque est sur notre page Applied Nutrition.

Ces informations ne remplacent pas un avis médical.

Qu'est-ce que la L-Citrulline 750 mg de NOW Foods ?

C'est de la L-citrulline libre en gélules végétales, dosées à 750 mg. Une prise de deux gélules apporte 1 500 mg. Deux conditionnements : 90 gélules, soit 45 prises, ou 180, soit 90.

La citrulline est un acide aminé non protéinogène : l'organisme l'utilise mais ne l'incorpore pas dans ses protéines. On la trouve surtout dans la pastèque, dont elle tire son nom.

Ce qui distingue ce produit

De la citrulline libre, pas du malate. Beaucoup de produits vendent de la citrulline malate, où une partie du poids affiché est de l'acide malique. Ici les 750 mg sont de la citrulline.

Trois excipients. L'enveloppe végétale, de l'acide stéarique d'origine végétale et du dioxyde de silicium.

Deux formats. Le 180 revient moins cher à la gélule.

Ce que nous ne dirons pas

Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la citrulline. Nous décrivons la forme, le dosage et la composition, sans rien promettre sur la circulation ou la performance.

Questions fréquentes

Citrulline libre ou citrulline malate ?
Libre. Les 750 mg annoncés sont bien 750 mg de citrulline, sans acide malique.

Combien de prises par flacon ?
45 pour le 90 gélules, 90 pour le 180.

Quand la prendre ?
Entre les repas. Le détail est dans l'onglet Recommandations.

Le produit convient-il aux végétaliens ?
Oui : enveloppe en hypromellose et excipients d'origine végétale.

Y a-t-il des précautions particulières ?
Oui, elles sont dans l'onglet Avertissement : le fabricant signale notamment les traitements de la tension artérielle.

La Now Foods L-Citrulline 1200 mg apporte 1,2 g de L-citrulline par comprimé. C'est le dosage le plus élevé de citrulline du catalogue, en flacon de 120 comprimés.

Aucune allégation autorisée

Aucune allégation de santé n'est autorisée dans l'Union européenne pour la L-citrulline. C'est un ingrédient très présent en nutrition sportive, et il y est vendu sur des arguments qui n'ont pas de base réglementaire européenne. Nous n'en reprendrons aucun. Cette fiche donne une quantité, une forme et les précautions du fabricant.

La précaution qui compte : la tension

Le fabricant demande un avis médical en cas de prise de médicaments pour la tension artérielle, de dérivés nitrés ou d'autres vasodilatateurs, et en cas de tension artérielle anormale. C'est la mise en garde la plus spécifique de cette étiquette, et elle est à lire avant d'acheter — pas après.

Composition

Autres ingrédients : cellulose microcristalline, acide stéarique d'origine végétale, enrobage végétarien (hypromellose, acide stéarique végétal, lécithine de tournesol, citrate de triéthyle, huile de tournesol), croscarmellose sodique, dioxyde de silicium. Sans gélatine, sans soja : la lécithine de l'enrobage est de tournesol. Convient aux végétariens et aux végétaliens.

1 200 mg en un comprimé

Pour obtenir la même quantité avec la formule Arginine et Citrulline du rayon, dosée à 250 mg de citrulline par gélule, il faudrait cinq gélules — mais vous y gagneriez 2,5 g d'arginine au passage. Ce sont deux produits différents, pas deux versions du même.

Comment la prendre

Le fabricant indique un comprimé une à deux fois par jour, entre les repas. À un comprimé par jour, le flacon de 120 couvre quatre mois ; à deux, deux mois.

Dans le même rayon

• Arginine et Citrulline — 250 mg de citrulline et 500 mg d'arginine par gélule.
• Rayon acides aminés — l'ensemble des acides aminés libres du catalogue.

Questions fréquentes

À quoi sert la L-citrulline ?

Aucune allégation de santé n'est autorisée pour la L-citrulline dans l'Union européenne. Nous ne pouvons donc pas répondre à cette question sur une fiche produit.

Puis-je en prendre avec un traitement pour la tension ?

Pas sans avis médical. Le fabricant cite explicitement les médicaments de la tension artérielle, les dérivés nitrés et les autres vasodilatateurs, ainsi que les tensions artérielles anormales.

Combien de comprimés par jour ?

Un comprimé une à deux fois par jour, entre les repas, selon le fabricant.

Contient-il du soja ?

Non. La lécithine de l'enrobage est de tournesol.

Est-ce vegan ?

Oui. Enrobage végétarien à l'hypromellose, aucun ingrédient d'origine animale.

Combien de temps dure un flacon ?

Quatre mois à un comprimé par jour, deux mois à deux comprimés.

La Now Foods Arginine et Citrulline associe 500 mg de L-arginine libre et 250 mg de L-citrulline libre dans une seule gélule végétale. Trois excipients, rien d'autre. Flacon de 120 gélules.

Les contre-indications du fabricant, en haut de fiche

• Avis médical nécessaire en cas de traitement antihypertenseur, de dérivé nitré ou d'autre traitement cardiaque.
• Avis médical en cas d'herpès, d'insuffisance rénale ou de glaucome.
• Réservé à l'adulte. Avis médical en cas de grossesse ou d'allaitement.

Sur sa gamme d'arginine, le fabricant va plus loin encore et déconseille l'usage en cas d'antécédent d'infarctus du myocarde ou de maladie coronarienne établie. Nous reprenons cette précaution ici aussi : elle porte sur l'arginine, qui est l'actif principal de cette formule.

Ce que nous ne pouvons pas affirmer

Aucune allégation de santé n'est autorisée dans l'Union européenne, ni pour la L-arginine, ni pour la L-citrulline. Cette association est un classique de la nutrition sportive, et elle y est vendue sur des arguments qui n'ont aucune base réglementaire européenne. Nous n'en reprendrons aucun. Ce que nous pouvons décrire : les quantités, les formes, et le fait que les deux acides aminés sont ici sous forme libre et non salifiée.

Composition

Autres ingrédients : gélule végétale (hypromellose), acide stéarique d'origine végétale, dioxyde de silicium. Sans gélatine : convient aux végétariens et aux végétaliens.

Forme libre, et ce que cela veut dire concrètement

Les deux acides aminés sont déclarés sous forme libre, et non sous forme de chlorhydrate. Conséquence pratique : les 500 mg annoncés sont 500 mg d'arginine, et non 500 mg d'un sel dont l'arginine ne représenterait qu'une partie. C'est une différence de lecture d'étiquette qui mérite d'être connue — le comprimé 1000 mg du rayon, par exemple, part de chlorhydrate de L-arginine mais déclare bien 1 g d'arginine.

Comment la prendre

Le fabricant indique une gélule deux fois par jour. À ce rythme, le flacon de 120 gélules couvre deux mois.

Dans le même rayon

• L-Arginine 500 mg, 100 gélules — arginine seule, même forme libre, même liste d'excipients.
• L-Arginine 1000 mg comprimés — 1 g en une unité, formats 60 et 180.
• Arginine et Ornithine — l'autre association du rayon, 1 g d'arginine et 500 mg d'ornithine pour deux gélules.
• L-Citrulline 1200 mg — la citrulline seule, à un dosage bien plus élevé.

Questions fréquentes

À quoi sert cette association ?

Aucune allégation de santé n'est autorisée dans l'Union européenne pour l'arginine ni pour la citrulline. Nous ne pouvons donc pas justifier l'association par un effet attendu, et nous ne l'inventerons pas.

Combien de gélules par jour ?

Le fabricant indique une gélule deux fois par jour. Le flacon de 120 couvre alors deux mois.

« Forme libre », qu'est-ce que cela change ?

Les 500 mg déclarés sont 500 mg d'arginine, et non d'un sel dont l'arginine ne serait qu'une fraction. C'est une précision de lecture d'étiquette.

Puis-je la prendre avec un traitement cardiaque ?

Pas sans avis médical. Le fabricant cite explicitement les antihypertenseurs, les dérivés nitrés et les autres traitements cardiaques, et déconseille l'arginine en cas d'antécédent d'infarctus ou de maladie coronarienne établie.

Est-ce vegan ?

Oui. Gélule en hypromellose, excipients d'origine végétale ou minérale.

De la L-citrulline, et rien d'autre

La L-citrulline est un acide aminé non protéinogène : l'organisme ne l'incorpore pas aux protéines mais l'utilise dans le cycle de l'urée. L'alimentation en apporte peu, la pastèque étant l'une des rares sources notables — son nom vient du latin citrullus.

Cette poudre NOW Foods ne contient aucun autre ingrédient : ni arôme, ni édulcorant, ni agent de charge. Une demi-cuillère à café rase, soit environ 1,5 g, apporte 1 500 mg de L-citrulline en forme libre.

Le pot de 113 g représente environ 75 doses.

Valeurs nutritionnelles

Apport de référence non établi pour cet acide aminé.

Autres ingrédients : aucun.

Végétalien. Sans blé, gluten, soja, lait, œuf, poisson, crustacés, fruits à coque ni sésame ajoutés.

Conseils d'utilisation

1/2 cuillère à café rase (environ 1,5 g) par jour, mélangée dans un verre d'eau ou de jus de fruit, à distance des repas. Réservé à l'adulte.

Questions fréquentes

Citrulline ou citrulline malate ?

Il s'agit ici de L-citrulline pure, sans acide malique associé. À poids égal, elle apporte donc plus de citrulline qu'un citrulline malate, qui en contient environ 55 à 60 %.

Quel goût a la poudre ?

Discret, légèrement amer. Elle se mélange sans difficulté dans un jus de fruit.

Quel rapport avec l'arginine ?

La L-citrulline et la L-arginine sont liées par le cycle de l'urée : l'organisme convertit l'une en l'autre. Ce sont deux acides aminés distincts, souvent proposés côte à côte.

Combien de doses dans un pot ?

Environ 75 doses de 1,5 g, soit deux mois et demi à une dose par jour.

Y a-t-il des précautions particulières ?

Oui. Le produit demande un avis médical en cas de traitement de la tension artérielle, par dérivés nitrés ou par vasodilatateurs, et en cas de tension artérielle anormale.