NOW Foods Vitamine B-50 — complexe des 8 vitamines B

Les huit vitamines B en une gélule

La Vitamine B-50 de NOW Foods est un complexe qui réunit les huit vitamines du groupe B à 50 mg (ou 50 µg pour celles qui se comptent en microgrammes), plus de la choline, de l'inositol et du PABA. Une seule prise par jour, au repas.

C'est le format « milieu de gamme » du complexe B de NOW : la B-100 double les dosages. Disponible en 100 ou 250 gélules végétales, et en 100 comprimés.

Le point important : la vitamine B6

Autant commencer par là, parce que c'est ce qui compte le plus sur ce produit. Il contient 50 mg de vitamine B6, alors que la dose journalière maximale recommandée en France est de 12,5 mg. On est donc à quatre fois ce repère.

Ce n'est pas anodin : la vitamine B6 prise à dose élevée pendant une période prolongée est associée à des neuropathies périphériques (fourmillements, engourdissements, troubles de la sensibilité des extrémités), qui régressent en général à l'arrêt mais pas toujours complètement. L'ANSES a publié des rappels sur ce sujet.

Notre position, clairement : ce produit se prend en cure courte, pas en continu, et idéalement avec l'accord de votre médecin. Si vous cherchez un complexe B pour un usage quotidien au long cours, demandez-nous conseil en boutique — nous orienterons vers une formule aux dosages plus modérés.

Une bonne nouvelle en revanche : la niacine

La vitamine B3 est ici apportée sous forme de niacinamide (nicotinamide), et non d'acide nicotinique. La différence est concrète : l'acide nicotinique provoque le fameux « flush » (rougeur et chaleur du visage et du buste) et son plafond français est très bas, 8 mg. Le niacinamide ne donne pas de flush et son plafond est de 450 mg — les 50 mg de cette gélule sont donc largement dans les clous.

Attention aux analyses de sang

Ce produit contient de la biotine, et c'est une mise en garde que le fabricant porte lui-même sur l'étiquette : la biotine peut fausser certains dosages sanguins, notamment ceux de la thyroïde (TSH, T3, T4) et de la troponine. Les résultats peuvent être faussement hauts ou faussement bas. Signalez toujours à votre médecin et au laboratoire que vous prenez de la biotine ; votre médecin vous dira s'il faut interrompre la prise quelques jours avant le prélèvement.

Ce que ces vitamines font, officiellement

Chacune des huit vitamines B dépasse le seuil des 15 % des VNR, donc l'ensemble des allégations autorisées s'applique. Pour ne pas vous assommer d'une liste de cinquante lignes, voici l'essentiel par thème :

• Fatigue et énergie : les vitamines B2, B3, B6, B9, B12 et l'acide pantothénique contribuent à réduire la fatigue. Les huit contribuent à un métabolisme énergétique normal.
• Système nerveux et moral : B1, B2, B3, B6, B7 (biotine) et B12 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux ; B1, B3, B6, B7, B9, B12 et l'acide pantothénique à des fonctions psychologiques normales.
• Sang : B6, B9 et B12 contribuent à la formation normale de globules rouges ; B6, B9 et B12 au métabolisme normal de l'homocystéine.
• Immunité : B6, B9 et B12 contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
• Peau, cheveux, muqueuses : la biotine contribue au maintien de cheveux et d'une peau normaux ; B2, B3 et la biotine au maintien de muqueuses normales.
• Divers : la B1 contribue au fonctionnement normal du cœur ; la B2 au maintien d'une vision normale, de globules rouges normaux et au métabolisme normal du fer ; la B6 à la régulation de l'activité hormonale et au métabolisme normal des protéines et du glycogène.

En revanche — et nous le disons parce que ces trois ingrédients figurent en vedette sur beaucoup de fiches concurrentes — aucune allégation de santé européenne n'existe pour la choline à cette dose, pour l'inositol ni pour le PABA. La choline a bien des allégations autorisées, mais elles exigent 82,5 mg par portion : avec 25 mg (gélule) ou 50 mg (comprimé), on est en dessous, et nous ne pouvons rien revendiquer.

Valeurs nutritionnelles

*VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence. Aucune VNR n'est établie pour la choline, le PABA et l'inositol. Les gélules et les comprimés ont les mêmes teneurs en vitamines ; seuls la choline, le PABA et l'inositol sont doublés dans le comprimé.

Conseils d'utilisation

1 gélule ou 1 comprimé par jour, au cours d'un repas. Les vitamines B sont hydrosolubles : prises à jeun elles peuvent donner des nausées, et le repas règle ce point. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Attendez-vous à une urine jaune fluorescent dans les heures qui suivent : c'est la riboflavine en excès qui est éliminée, c'est normal et sans conséquence.

Avertissements

Réservé à l'adulte. Teneur en vitamine B6 de 50 mg par prise, contre une dose journalière maximale de 12,5 mg recommandée en France : à réserver à une cure courte, de préférence sur avis médical, en raison du risque de neuropathie périphérique associé aux fortes doses prolongées de B6. Contient de la biotine, susceptible de fausser certains dosages sanguins (thyroïde, troponine) : signalez-le à votre médecin et au laboratoire. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes sans avis médical. Si vous prenez déjà un multivitamines ou un complément de grossesse, faites l'addition : le repère pour l'acide folique est de 500 µg par jour chez l'adulte en complément alimentaire. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien en cas de traitement médicamenteux en cours — la B6 interagit notamment avec la lévodopa. Une variation naturelle de couleur peut survenir. À conserver au sec, à l'abri de la chaleur et de la lumière.

Questions fréquentes

B-50 ou B-100 ?

La B-100 double les dosages, donc double aussi le dépassement sur la vitamine B6 (100 mg contre un repère français de 12,5 mg). Entre les deux, la B-50 est le choix le plus raisonnable. Si vous cherchez encore plus modéré, parlons-en en boutique.

Gélules ou comprimés ?

Les teneurs en vitamines sont identiques. Le comprimé apporte deux fois plus de choline, de PABA et d'inositol — trois ingrédients pour lesquels nous ne pouvons revendiquer aucun bénéfice. La gélule végétale est plus facile à avaler pour beaucoup de gens ; le comprimé se coupe en deux si vous voulez fractionner. À vous de voir.

Pourquoi mon urine devient-elle jaune fluo ?

C'est la riboflavine (vitamine B2) en excès, éliminée par les reins. C'est le signe que la dose dépasse ce que votre organisme utilise sur le moment, et c'est sans conséquence.

Puis-je le prendre tous les jours à l'année ?

Nous ne le conseillons pas, à cause de la vitamine B6. Une cure de quelques semaines, puis une pause, est plus prudente — et un avis médical est préférable si vous voulez l'inscrire dans la durée.

Pourquoi parle-t-on de 680 µg de folates sur l'étiquette américaine ?

Parce que les États-Unis expriment les folates en « équivalents folates alimentaires » (DFE), ce qui multiplie le chiffre. En Europe, c'est la quantité réelle d'acide folique qui compte : 400 µg. C'est cette valeur que nous affichons.

Est-ce que ça contient des vitamines B sous forme active ?

Non. Ici la B12 est de la cyanocobalamine, la B6 du chlorhydrate de pyridoxine et les folates de l'acide folique — des formes classiques qui demandent une conversion dans l'organisme. Si vous cherchez les formes co-enzymes, voyez le Co-Enzyme B-Complex.

Disponible à Vendargues

Ce produit est aussi en rayon à la boutique Kiss Nutrition, 14 rue de la Fontaine, 34740 Vendargues. Sur les complexes B, c'est le genre de conseil qui mérite deux minutes de discussion : passez nous voir.

Voir aussi notre rayon Vitamine B et la gamme complète NOW Foods.